Calendrier de développement personnel. Par où commencer le développement personnel

Avec le nombre croissant de livres et d’articles de motivation et de développement, non seulement l’expérience personnelle de l’auteur dans un domaine particulier compte, mais aussi la présence de preuves pratiques démontrant que ces méthodes fonctionnent. Parlons aujourd'hui de par où commencer le développement personnel et dans quels domaines vous devriez vous développer.

Développement personnel de la personnalité : expérimenter

Une étude pilote a été menée auprès d'un groupe de jeunes. On leur a posé une condition : ils devaient passer 2 jours seuls. Dans le même temps, aucun divertissement, y compris les gadgets, n'était autorisé. Ils pouvaient encore étudier, lire des livres ordinaires, écrire quelque chose, etc. – un ensemble d’activités quotidiennes ordinaires. De plus, chacun des participants pouvait cesser de participer à tout moment.

Résultats de l'expérience

Les résultats sont, pour le moins, choquants. Environ 100 personnes ont participé à l'expérience, mais seulement 3 ont atteint la finale : 2 filles et 1 garçon. Plus tard, ils racontèrent comment ils s'occupaient. Le jeune homme a consacré du temps à l'entraînement physique, l'une des filles s'est plongée dans le monde de l'art et de la créativité - a lu des livres et a écrit un journal, et l'autre - s'est mise à la méditation.

Les participants restants n'ont tout simplement pas pu supporter la torture, affirmant qu'ils avaient décidé de mettre fin à leur participation. Mais ce qui est encore pire, chacun d’eux a changé son état interne – ils sont devenus plus nerveux, irritables et ont développé des maladies chroniques.

Conclusion

La jeunesse moderne n’est tout simplement pas apte à vivre sans ce à quoi elle est elle-même habituée. Ils ne peuvent pas s'abstraire complètement du monde et plonger dans l'abîme de leur propre conscience, ni même choisir des moyens de passe-temps plus traditionnels.

La plupart des jeunes se consacrent à regarder la télévision, à surfer sur Internet et les réseaux sociaux et à envoyer des SMS pour rien. Dans le même temps, le concept de « développement personnel » leur est soit inconnu, soit n'a aucun sens.

Développement personnel : par où commencer ?

Aujourd'hui, le thème de la croissance personnelle n'est pas moins d'actualité que le thème des zombies dans la culture médiatique de ces dernières années. Ils ne cessent de répéter sur Internet et dans les livres que la clé d’une vie réussie et de la confiance en soi est de s’améliorer.

Néanmoins, de nombreuses personnes se posent non pas la question de savoir ce qui doit être fait exactement ou la meilleure façon d'aborder ce processus, mais simplement : par où commencer ?

Vous devez commencer, comme toujours, par comprendre ce que vous faites exactement. Le développement est le processus d'amélioration ou de modification de tout ce qui existe. La vie, par essence, est un développement constant qui, s'il ne concerne aucune qualité, passe nécessairement par le prisme de la croissance, des relations sociales et des différentes visions du monde.

Sur la base de ces jugements, nous arrivons à la conclusion que le développement personnel est une action délibérée dont l'objectif principal est de changer ou d'améliorer certains aspects de la vie, qu'il s'agisse d'une carrière, de la capacité de communiquer ou de toute compétence nécessaire.

La théorie est toujours importante, il serait donc encore plus correct de se référer au dictionnaire : le développement personnel est le développement intellectuel ou physique d'une personne sur la base d'études et d'exercices indépendants, de sa propre initiative, sans l'aide d'aucune personne extérieure. les forces.

Comprendre vos propres actions est la première étape vers le développement personnel. Maintenant, plus précisément, par où commencer.

Plan de développement personnel

Si une personne se trouve au milieu de la forêt et ne sait pas où se déplacer, la première chose à faire est de déterminer où elle se trouve exactement.

C'est la même chose ici. Après avoir réalisé qu'il est nécessaire de se développer, vous devez comprendre à quel moment ce développement commencera et quels efforts spécifiques doivent être déployés pour obtenir un certain résultat. Une série de questions le fera.

Posez-vous des questions

• Qu'est-ce qui ne me convient pas ?
• Qu’est-ce qui ne convient pas aux personnes dont les opinions sont importantes pour moi ?
• Qu’est-ce que j’aimerais réaliser ?
• Et ainsi de suite.

Roue de la vie

Il arrive qu'il soit difficile de déterminer immédiatement quels problèmes prédominent dans la vie, alors la « Roue de la Vie » viendra à la rescousse. Il sera composé de 10 secteurs, chacun étant responsable des aspects vitaux de l'existence de chaque personne.

L'essentiel ici est d'aborder la mise en œuvre de la manière la plus objective possible. Vous devez voir vos défauts et vos lacunes qui doivent être corrigés, et ne pas créer l'illusion d'une bonne vie.

Examinons certains secteurs.

Santé

L’un des éléments fondamentaux dont dépend le succès dans d’autres domaines de la vie. Une bonne routine quotidienne, un sommeil sain, de l'exercice et une bonne nourriture.

Spiritualité

La capacité de s'entendre, de contrôler ses émotions et de les orienter dans la bonne direction. Un minimum d'émotions négatives et une positivité continue. La méditation est l’une des méthodes qui peuvent aider à atteindre l’équilibre spirituel.

Finance

Il s’agit de cette partie de la vie d’une personne qui, lorsque nous ressentons de l’insatisfaction, nous empêche de bien dormir la nuit et, par conséquent, a un effet très néfaste sur l’existence en général. De nombreuses personnes consacrent toute leur vie aux problèmes de bien-être financier, mais il suffit parfois de faire un peu plus d'efforts - pour montrer votre persévérance au travail ou en trouver une nouvelle, créer votre propre entreprise ou améliorer vos qualifications.

Socialité

Les gens nous entourent partout, donc beaucoup dépend de notre capacité à communiquer. Mettez-vous dans la bonne position et traitez les personnes vraiment importantes avec dignité.

Croissance personnelle

Faites attention à vos propres compétences et capacités, développez la mémoire, la pensée créative, combattez la procrastination et la gestion intelligente du temps.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreux domaines, vous devez donc faire un choix clair en faveur d'une direction ou d'une autre. S'il est très difficile de décider, vous pouvez procéder dans l'ordre. En améliorant votre santé, en trouvant un langage commun avec vous-même, en arrêtant de vous soucier de l'aspect financier de la vie, en apprenant à communiquer avec les gens et en vous développant constamment, vous pouvez vraiment réussir. L'essentiel est de ne pas se disperser sur tout d'un coup.

Soit honnête avec toi

Afin de bénéficier du processus de développement personnel, vous devez déterminer où cela est réellement nécessaire et, pour cela, jeter un regard honnête sur vos faiblesses et vos forces.

Vous avez regardé la vérité dans les yeux et, avec des larmes, vous avez identifié vos propres erreurs. Mais cela n’a pas été fait pour montrer à quel point la vie est mauvaise. Au contraire, pour y remédier. Tout d’abord, vous devez encore décider par où commencer.

Diviser l'objectif en sous-objectifs

La solution au problème de chaque secteur devrait consister en un objectif global, qui peut être divisé en plusieurs objectifs plus petits afin de faciliter la mise en œuvre de cet objectif unique. Afin de ne pas vous tromper sur ce que vous devez faire en cours de route, il est préférable de noter chaque étape.

Comment se fixer un objectif

Il arrive aussi qu'il soit difficile de se fixer un objectif. Il existe plusieurs règles générales pour cela qui simplifieront le processus. Il faut que l’objectif soit mesurable, qu’il puisse réellement être atteint et que le délai pour l’atteindre soit clairement compris.

Par exemple, élaborons un plan d'action. Par exemple, vous avez décidé de devenir une meilleure personne en acquérant de nouvelles compétences et de résoudre les problèmes financiers de votre vie en trouvant un nouvel emploi. Le problème est un manque de connaissances, une incapacité à se concentrer et une faible productivité.

Que peut-on et que doit-on faire pour cela ?

• Suivre des formations avancées ;
• Apprenez à vous concentrer sur les affaires ;
• Apprenez à planifier votre temps, suivez une formation à ce sujet ou lisez un livre ;
• Rédigez un CV et envoyez-le à tous les endroits où vous souhaiteriez trouver un emploi.

Liste complète des choses sur lesquelles vous pouvez travailler :

1. Formation d'habitudes utiles et élimination des mauvaises habitudes ;
2. Développement des qualités de caractère personnelles et professionnelles ;
3. Améliorer la situation financière, accroître la littératie financière ;
4. Développement de compétences utiles ;
5. Travail sur l'apparence : style et silhouette ;
6. Style de vie et style de vie attractif ;
7. Travailler la voix et la parole ;
8. Travailler le comportement, la gestuelle et le regard ;
9. Motivation et discipline ;
10. Développement de la pensée et de l'intelligence ;
11. Santé psychologique et physique ;
12. Relations avec le sexe opposé et amitié ;
13. Développement du charisme et des compétences en communication;
14. Passe-temps et intérêts intéressants ;
15. Sports : développement de la force et de l'endurance.

Sur notre site Internet, vous trouverez des informations utiles sur chacun des articles (voir menu).

Comme la vie est intéressante : chacun de nous, à des moments différents, comprend et réalise que le moment est venu de changer quelque chose en nous-mêmes, dans notre vie, dans nos activités professionnelles.

Je suis heureux pour ceux qui commencent à s’inquiéter de ces problèmes à un âge « précoce ». Et il arrive aussi qu’après avoir vécu une vie longue et difficile, les gens trouvent la force de regarder en arrière, de s’arrêter et de faire un pas vers ce qui est intéressant et passionnant. Nouveau et inconnu.

Avez-vous beaucoup de questions? Super! C'est par là que nous devons commencer. Réponse à une question simple « Par où commencer le développement personnel ? » se trouve à la surface - à partir du moment où nous sommes prêts. L'état de préparation peut être déterminé par le nombre de questions qui se posent à certains moments de notre vie.

La plupart d’entre nous, les habitants de la Terre, sommes insatisfaits de notre vie. Quelqu'un n'est pas satisfait de son bien-être matériel, quelqu'un n'est pas satisfait de son apparence, la carrière de quelqu'un ne se passe pas bien... Dès que le degré d'insatisfaction devient critique, divers processus se mettent immédiatement en mouvement, nous incitant à prendre diverses mesures. . Je pense que vous conviendrez que dans certains cas, l’inaction de certains est aussi une sorte d’action. Il faut encore le faire aussi.

Parlons mieux de nous, ceux pour qui les mots de John Newman seront clés :

« N'ayez pas peur que votre vie se termine bientôt. Ayez peur que cela ne commence jamais.

Les mots sont merveilleux et ont beaucoup de sens. Dans notre monde imparfait, il devient impossible de vivre sans préparation « spéciale ». La seule option est de suivre le courant, partout où il vous mène.

La préparation « spéciale » est quelque chose que nous devons faire en plus, par nous-mêmes. Démarrer le processus de changement avec vous-même. Ce n'est un secret pour personne que ce processus peut prendre beaucoup de temps - ni des jours, ni des mois, mais des années. Peut-être toute une vie. Plus la vie devient intéressante, vous en conviendrez.

Comment s’engager dans le développement personnel ?

Par où alors commencer le processus de développement personnel ? Naturellement, en élaborant un plan pour vous-même, en vous fixant des objectifs. Il est impossible de travailler sur soi sans savoir quel doit être le résultat. Par conséquent, au début, votre programme de développement personnel ressemblera à ceci.

1. Le désir de développement personnel est grand, mais vous n’irez pas loin seul ; vous devez évaluer vos propres réalisations, vos forces et vos faiblesses. Les opportunités manquées sont presque toujours le résultat du « travail » de nos défauts : paresse, confiance en soi excessive (insuffisante), etc. La même chose est vraie pour votre vie personnelle - vous faites quelque chose de mal (vous pensez que puisque les sentiments passent, vous n'avez pas besoin d'y prêter attention, vous essayez de tout calculer), donc elle ne veut pas s'installer. Tout d’abord, nous devons parler de l’aspect spirituel du problème. Oui, vous ne pouvez pas vivre sans argent et nous voulons toutes être des femmes d’affaires prospères. Mais réfléchissez-y, si vous allez vers votre objectif « au-dessus de vos têtes », en trahissant vos amis et en oubliant vos proches et, au final, parvenez à ce que vous voulez, cela vous rendra-t-il heureux ? Si oui, et que le sommet de la chaîne alimentaire est le rêve ultime et que vous ne vous souciez pas des sentiments et des émotions, alors vous n’avez vraiment pas besoin de penser à un développement personnel spirituel. Assistez à des formations commerciales, apprenez à contourner magistralement les obstacles et à trahir avec facilité. Dans tous les autres cas, vous avez besoin d'un plan de développement personnel qui comprendra des moyens de réussir dans le domaine professionnel et des méthodes pour atteindre la tranquillité d'esprit.
2. Par où commencer le développement personnel ? De prendre soin de toi bien-aimé. Vous avez déjà réussi à regarder la liste de vos bonnes et mauvaises qualités, et avez pu comprendre les raisons de vos échecs. Il est maintenant temps de travailler sur chaque trait négatif, de ne pas tout saisir d’un coup, de laisser le chemin vers le sommet se faire progressivement, grimper trop vite vous épuisera grandement. Quel est le problème ici ? Eh bien, vous ferez tout pour vous-même. Et d'ailleurs, dites-moi, n'avez-vous pas noté la fatigue et l'apparence imprésentable comme raisons de vos propres échecs, et parmi les défauts se trouve la négligence de votre propre santé et de votre corps ? C'était ainsi? Ensuite, comme personne d'autre, vous devez prendre soin de vous, ce sera le début de votre développement personnel. Le côté spirituel est nécessaire, mais si vous ne prenez pas suffisamment soin de votre corps, ne faites pas attention à ses besoins, alors on ne peut parler d'aucun développement personnel, vous n'aurez tout simplement pas assez de force pour cela. .
3. Souvent, nous sommes incapables de nous concentrer sur un processus, des fragments de pensées se précipitent dans notre tête, nous mettant dans une ambiance de non-travail et des peurs déraisonnables interfèrent avec une vision objective de la situation. Vous devez vous débarrasser de tout cela, apprendre à vous concentrer sur le problème, définir correctement les priorités et clarifier vos pensées. Dans ce dernier cas, la méditation sera d'une bonne aide - elle débarrassera votre champ d'information des « enveloppes » et donnera la charge d'énergie nécessaire pour avancer. Dans les pratiques orientales, la méditation doit se faire dans une pièce calme, à l’aube. Mais les conditions modernes ne le permettent pas toujours, alors choisissez un moment qui vous convient.
4. La nourriture pour l'esprit doit également être fournie régulièrement, ne laissez pas le cerveau mourir de faim, sinon il se transformera en une jeune femme anorexique qui s'évanouira au moindre surmenage. Choisissez une direction qui vous intéresse (sauf votre propre métier) et étudiez-la. Lisez des livres, pas des statuts sur les réseaux sociaux, regardez de bons films, pas des feuilletons, cherchez des interlocuteurs avertis.
5. Le développement personnel d’une femme devrait inclure l’activité physique. Il n'est pas nécessaire de soupirer lourdement - petit à petit, mais vous devrez étudier. Premièrement, c'est de l'autodiscipline, et deuxièmement, une belle âme a besoin d'une coquille saine et belle.
6. Apprenez à aimer (vous-même, vos amis, l'homme à côté de vous, les gens en général), comprenez que sans amour, le bonheur et la tranquillité d'esprit sont impossibles. C'est l'amour (au sens le plus élevé du terme) qui est un principe d'équilibre et une source de force pour de nouvelles réalisations.
   

Vidéo pour le développement personnel

Plan détaillé

Par exemple, élaborons un plan d'action. Par exemple, vous avez décidé de devenir une meilleure personne en acquérant de nouvelles compétences et de résoudre les problèmes financiers de votre vie en trouvant un nouvel emploi. Le problème est un manque de connaissances, une incapacité à se concentrer et une faible productivité.

Que peut-on et que doit-on faire pour cela ?

1. Suivre des formations avancées ;
2. Apprenez à vous concentrer sur les affaires ;
3. Apprenez à planifier votre temps, suivez une formation à ce sujet ou lisez un livre ;
4. Rédigez un CV et envoyez-le à tous les endroits où vous souhaiteriez trouver un emploi

L’un des principaux problèmes du développement personnel est que les résultats ne sont pas immédiatement visibles. Vous n’aurez peut-être même pas l’impression de vous améliorer. Les changements positifs s’accumulent et ne peuvent être détectés qu’après une période de temps décente ou si vous y prêtez délibérément attention.

Il vous suffit de réaliser clairement ce que vous avez décidé de faire. Laissez-vous croire que cela ne donne pas de résultats, mais continuez à faire consciencieusement ce que vous décidez. Vous vous réveillez un matin et réalisez à quel point vous avez changé. C'est la première étape vers le développement personnel

Beaucoup d’entre nous pensent au développement personnel à un certain stade de notre vie, mais en même temps, nous ne savons pas du tout quelle est la meilleure façon d’entamer notre propre changement. Pour éviter une telle confusion, au tout début du chemin de croissance personnelle, vous devez tout d'abord créer un plan de développement personnel qui vous aidera à calculer vos propres capacités, ainsi qu'à réfléchir à la stratégie nécessaire pour obtenir des résultats.

Où commencer? Vos premiers pas

Avant de créer un plan de développement personnel, vous devez d'abord analyser attentivement votre vie actuelle : tous ses aspects, du travail à la vie personnelle. Cette analyse permet d’identifier toutes les « lacunes » de votre vie et, entre autres, montre ce qui doit être changé dans un avenir proche. Après un tel « examen médical », commencez à élaborer votre projet.

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Il n'y a qu'un seul conseil ici : un plan de développement personnel est une chose purement individuelle, que l'individu doit élaborer lui-même sans l'aide de personne. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas utiliser des fragments individuels, mais vous ne devez pas les copier complètement. N’oubliez pas, vous l’adaptez à vous-même, en tenant compte de toutes les caractéristiques de votre caractère, ainsi que d’autres traits de votre personnalité.

Lorsque vous créez un programme de développement personnel pour vous-même, n'ayez pas peur d'expérimenter - décidez de quelque chose de nouveau. Il n’est pas nécessaire de tout changer radicalement d’un coup, mais il faut construire un changement progressif. Lorsque vous créez un plan de développement personnel pour l'année, n'oubliez pas de prêter également une grande attention à votre développement créatif - cela rendra la période d'abstinence beaucoup plus facile pour vous, qui commencera à apparaître quelque temps après avoir modifié votre comportement.

Ne vous concentrez pas sur une seule chose - développez-vous de manière globale - laissez vos connaissances s'approfondir dans différents domaines d'activité avec le même progrès - de cette façon, vous aurez un avantage significatif sur les autres.

Dix incontournables

Tout plan de développement personnel individuel doit inclure les tâches suivantes qui aideront une personne dans sa quête pour devenir une meilleure personne. À première vue, ces règles sont simples et leur mise en œuvre n'a aucun sens, mais néanmoins, ces dix baleines vous aideront à amener votre « planète » à la destination souhaitée, en faisant une sphère de sa forme de tarte.

1. Situation désespérée

N'oubliez pas que l'ennemi le plus terrible et le plus mortel pour tout représentant de l'humanité est lui-même. Vos secrets, passés, erreurs commises précédemment - tout cela reposera sur vos épaules, créant un fardeau colossal sur vous-même. Lâchez tout ! Jetez tout ce qui s'est passé avant, ne vous laissant que des souvenirs brillants qui ne vous apporteront que de la joie, puis plongez tête baissée dans l'abîme de tout travail qui vous intéresse : peu importe qu'il s'agisse d'un simple passe-temps ou d'un autre passe-temps, le l'essentiel est de s'en occuper et bientôt vous verrez que tous les problèmes qui vous causaient auparavant des ennuis sont tout simplement oubliés ;

2. Dites toujours oui !

Bien sûr, dans la limite du raisonnable. Souvenez-vous du film amusant dans lequel le personnage de Jim Carrey a choisi une stratégie comportementale similaire pour lui-même : il a seulement dit « oui » à toutes les demandes. En poursuivant une telle politique de vie, chacun de nous peut expérimenter beaucoup de choses nouvelles et passionnantes, car tout plan de développement personnel vise cela. Aller dans une autre ville pour un pique-nique - oui ! Marcher sous la pluie avec des bottes en caoutchouc avec des canards rigolos - oui ! Vous verrez, votre vie scintillera de nouvelles couleurs vives qui vous aideront à vaincre vos complexes et votre timidité. La seule chose est de toujours s’en tenir à ce qui est raisonnable, de ne pas se laisser entraîner dans des jeux dangereux ou des fraudes ;

3. Il y avait un moins, mais maintenant c'est un plus

Le plan de développement personnel inclut la capacité de transformer toute lacune en traits positifs les plus expressifs. N'ayez pas peur de vous admettre que vous n'êtes ni parfait ni parfait. Les personnes idéales n’existent pas – c’est un mythe, mais pourquoi chacun de nous ne s’efforce-t-il pas d’y parvenir ?

Si tu comprends ça trop en colère– bienvenue à la salle de sport, où votre colère constituera une excellente source d’énergie supplémentaire pendant l’exercice. J'adore bavarder- écrivez un livre dans lequel vous pourrez épancher votre âme sans craindre pour votre réputation. L'essentiel est d'essayer de vous orienter dans la bonne direction, en devenant une personne autonome ;

4. La méthode de Pavlov

Absolument tout plan de développement personnel est basé sur le développement d'habitudes qui, à l'avenir, vous aideront à ne même pas penser à telle ou telle action. Développez des habitudes qui vous aideront à atteindre tous vos objectifs, tandis que l'automaticité de leurs actions vous aidera à ouvrir votre esprit à tout ce qui est nouveau, car vous n'aurez plus à vous attarder sur l'ancien ;

5. Renonciation

Oubliez pour toujours la négativité. Si certaines situations ou actions provoquent en vous des émotions négatives, alors éradiquez-les, et si cela n'est pas encore en votre pouvoir, essayez de les éviter.

Un plan de développement personnel est la thérapie nécessaire qui vous apprendra à ne voir que des qualités positives en tout. Il est important de ne pas confondre cela avec une vision du monde avec des lunettes roses - ce sont des choses complètement différentes. Une personne verra la situation telle qu'elle est, mais en même temps, elle s'efforcera d'y rechercher des moments positifs ou des leçons qui lui seront utiles dans la vie ;

6. Se regarder dans le miroir

Imaginez-vous comme la personne que vous aimeriez être. Que ce soit illusoirement idéal - tout dépend de l'envolée de l'imagination humaine. Après avoir vu l'image, essayez de commencer à vous comporter ainsi, au moins plusieurs heures par jour, en augmentant progressivement la durée. Vous verrez comment l’attitude des gens à votre égard et votre attitude envers vous-même changeront. Peu à peu, une personne elle-même commencera à croire en certains traits d'un personnage fictif, la rapprochant de plus en plus de cet idéal d'aspiration ;

7. L’imagination est votre meilleure arme.

Un projet de développement personnel nécessite avant tout la capacité de s'abstraire de la vie, en laissant libre cours à son imagination. Rêvez de vous changer, efforcez-vous d'y parvenir - rêvez de la façon dont vous allez changer, et le résultat ne se fera pas attendre, car toutes les pensées se matérialiseront. N'ayez pas peur de vos envolées - après tout, au fond, chacun de nous reste un enfant qui rêve de reconnaissance, de réussite et d'éloges ;

8. Échecs

Seulement une certaine étape - tout exemple de plan de développement personnel nécessite d'accepter ses propres échecs comme une étape nécessaire au succès. Laissez les échecs être une leçon de vie qui vous aidera à éviter des erreurs à l’avenir. Si on se moque de vous, laissez ces barbes ne faire que vous renforcer - utilisez-les comme votre propre armure, vous deviendrez ainsi invulnérable aux insultes ainsi qu'aux défaites ;

9. Attrapez une vague

Essayez d'être à l'écoute de leurs ondes de pensée lorsque vous parlez avec d'autres personnes. Lors d'une conversation, mettez-vous à la place de votre interlocuteur, faites siennes ses pensées, ses convictions - ainsi, une personne essayant le « costume » d'une autre, vous pouvez tirer beaucoup de choses utiles pour vous des qualités personnelles de votre interlocuteur ;

10. Calculez votre force

N'en faites pas trop, n'essayez pas d'assumer toute la charge d'un coup. Dosez les charges sur vous-même - en les augmentant progressivement, en vous donnant le temps de vous reposer - laissez-vous quelques heures lorsque vous ne cherchez pas à vous développer, mais simplement à vous détendre. Si vous ne consacrez pas suffisamment de temps au repos, une fatigue intense apparaîtra, ce qui ramènera tous vos efforts à zéro.

Toutes ces règles, ou plutôt conseils, aideront toute personne souhaitant changer de vie à bien réfléchir à une stratégie de développement personnel de manière à éviter les échecs ou au moins à minimiser leurs dégâts. Ainsi, ce sera un excellent outil pour atteindre l’objectif souhaité.

"Faites de vos défauts votre nom, et alors personne ne pourra jamais vous offenser."

Tyrion Lannister

Ce qu'il faut éviter lors de l'élaboration d'un plan de développement

Lorsque vous élaborez un plan de développement personnel, évitez tout d'abord les objectifs imaginaires, ceux qui ne sont en fait pas spécifiquement votre objectif, mais simplement le désir de plaire simplement aux autres. N'oubliez pas qu'il ne s'agit que de votre vie, vous ne pouvez pas la mettre en pause, puis simplement cliquer sur Continuer ou rembobiner. N'écoutez pas les conseils des autres sur l'endroit où vous voulez aller - chacun de nous sait beaucoup mieux ce dont il a besoin, contrairement aux autres.

Écoutez ceux qui respectent vos choix et croient vraiment en vous et en vos forces. Entourez-vous uniquement de telles personnes, et non de masques menteurs au lieu de visages. Abandonnez les activités qui ne vous permettent pas d'avancer, mais au contraire, vous font reculer. Il peut s'agir d'un travail que vous n'aimez pas, de votre cercle social - tout cela annulera tout plan de développement personnel, toutes vos aspirations au mieux. Évitez de médire les critiques de ceux qui restent assis tout le temps et n’avancent pas. Ce sont des lest supplémentaires qui, à part la tristesse et la colère, ne vous apporteront rien de nouveau. L'objectif principal de ces individus est d'empêcher quelqu'un de devenir meilleur qu'eux, car ils seront alors en retard sur tout le monde.

Plan de développement personnel sur un an - quatre saisons pour devenir meilleur

Il n'est pas nécessaire de rédiger des plans de développement détaillés pour chaque mois et chaque jour - vous devez le faire vous-même, mais il vous sera désormais proposé un plan de croissance personnelle, basé sur les quatre saisons de l'année. Hiver, printemps, été et automne - ce sont les principaux blocs dans lesquels sera divisé un plan de développement personnel individuel.

Pourquoi ce choix particulier de timing ? Tout est très simple - le rythme de vie de chaque personne est purement individuel, ce qui signifie qu'il peut différer des autres - simplement, il n'a peut-être pas le temps de tout faire en un mois, mais en même temps, il peut facilement rattraper le temps perdu. temps dans un autre. Dans le même temps, vous devez comprendre que tout ce qui est indiqué dans cet article n'est qu'un modèle. Chacun est libre de le changer lui-même comme cela lui convient. Il n’est pas nécessaire de copier complètement l’œuvre, il suffit de reprendre son idée. Prenez votre idée, attachez-la à ce modèle, ajoutez des étapes plus détaillées - le plan de développement parfait est prêt, il vous suffit de le suivre, sans abandonner sous aucun prétexte.

Ainsi, votre plan pour l'année à venir, grâce auquel le changement commencera à se produire, ressemble à ceci :

• Hiver– se préparer, rechercher des personnes partageant les mêmes idées pour trouver son destin, résumer ;
• Printemps– changer et organiser l'espace personnel, au travail comme à la maison ;
• Été– le but est de se changer, de devenir meilleur ;
• Automne– il est temps de commencer à étudier, ainsi qu’à s’auto-éduquer.

Examinons maintenant chaque bloc séparément.

Hiver

Le premier - l'hiver - comprend à la fois une analyse de soi, de sa vie (succès ou échecs), mais en même temps une synthèse des résultats du mois de décembre. Ne soyez pas dérouté par le fait que ce trimestre est divisé depuis un moment - votre objectif principal est maintenant de vous comprendre : vos désirs, vos idées et vos peurs, afin de trouver ensuite des personnes partageant les mêmes idées avec qui vous commencerez à évoluer en haut de la courbe. La société est également nécessaire pour qu'il n'y ait pas de sentiment de solitude, de perte, qui, lorsqu'on le ressent, commence à abandonner et le feu dans les yeux s'éteint.

Printemps

Deuxième trimestre - printemps - changements dans l'espace environnant. Un plan de développement personnel apportera des résultats beaucoup plus rapidement si votre environnement habituel est modifié. Faites quelques petites redécorations ou achetez simplement de nouveaux coussins de canapé. Peu importe quoi ou comment, mais vous devez changer non seulement votre intérieur, mais aussi le monde réel qui vous entoure. Jetez les vieilles choses (jetez-les simplement, ne les emmenez pas à la datcha) - avec cette méthode, une personne à un niveau subconscient abandonne toute sa négativité, sa colère - rappelez-vous, tout est en votre pouvoir, l'essentiel c'est juste le vouloir.

Été

La troisième période - l'été - transformation de soi. Pendant ces trois mois, faites ce que vous désirez depuis si longtemps : changer de couleur de cheveux, de coupe de cheveux ou de style vestimentaire. N'ayez pas peur des changements radicaux - rappelez-vous que tout peut toujours revenir au stade initial. Exprimez-vous à travers vos vêtements : portez ce que vous voulez et dans le style que vous aimez. Devenez plus confiant en vous et en vos capacités. Le seul point est que dans l'envie de surprendre tout le monde, ne vous transformez pas en bouffon dont le but est simplement de se démarquer par l'expressivité. Soyez simplement vous-même : ne changez pas vos aspirations et vos désirs.

Automne

La quatrième période est l'automne - tous les entraînements commencent pendant cette période. Le programme de développement personnel implique la participation à divers séminaires et formations, au cours desquels les formateurs partagent des expériences qui peuvent aider les autres à surmonter les difficultés. En participant à de telles formations, chacun d'entre vous peut découvrir quelque chose de nouveau : différentes manières et outils pour obtenir des résultats.

Cette distribution est très pratique car, comme mentionné précédemment, elle ne contient pas d'instructions spécifiques - juste la direction dans laquelle il est préférable de se déplacer maintenant. Dans ce cas, vous choisissez vous-même la séquence d'actions, la condition principale est de ne pas dépasser le délai de cette étape. Chacun choisit indépendamment comment atteindre le résultat et de quelle manière, sans perdre de temps supplémentaire à consacrer le temps principal tout au long de l'année.

Conclusion

En conclusion de l'article, il faut souligner le fait qu'il n'existe que des méthodes spécifiques et efficaces pour construire un plan de développement personnel - il n'y a que des conseils pour son élaboration. Vous ne devriez pas non plus avoir peur d'avoir des échecs - c'est normal. Il sera également normal qu’au début vous ne puissiez pas vous en sortir à temps. Sachez également qu'un tel programme de développement personnel n'est pas une étape ponctuelle, mais un entraînement cyclique qui doit être répété régulièrement si vous ne voulez pas arrêter de vous développer.

Ne vous attendez pas à des résultats instantanés - apprenez à profiter même des succès mineurs, car sinon vous, qui croira en vous ? Libérez-vous de l'oppression des problèmes mineurs, des médiocrités diverses - ils ne valent pas votre attention, ni vos nerfs. Aucune technique n'apportera le succès souhaité si une personne perd constamment son courage à cause des échecs et des critiques. Pensez à vous, à la raison pour laquelle vous avez commencé tout cela. . Efforcez-vous d'atteindre quelque chose de nouveau, étudiez-vous et finalement acceptez-vous tel que vous êtes - tout cela est la clé d'une personne réussie et sûre d'elle qui a surmonté ses peurs et ses complexes internes.

On lit que la personnalité d’une personne se forme dès l’âge de trois ans. Cette affirmation n'est que partiellement vraie : d'une part, les valeurs spirituelles, le mode de vie et les fondements d'une vision du monde sont posés précisément dans l'enfance (même si ce n'est pas à l'âge de trois ans, mais certainement à cinq ou six ans), et d'autre part main, l'auto-éducation, la formation de principes conscients, personne n'a encore annulé. Oui, la conscience des enfants perçoit beaucoup plus facilement les normes établies par leurs parents, mais ce n'est que le point de départ à partir duquel commence le chemin du développement personnel à l'âge adulte.

Qu'est-ce qu'un plan de développement personnel ?

Le processus de développement personnel implique un travail constant sur soi, le désir de changer sa vie pour le mieux, de maintenir la santé, tout en allant constamment de l'avant. Tout développement de la personnalité peut aller dans deux directions : le désir constant de s'améliorer implique la croissance de principes moraux, spirituels et sains, et la contemplation passive sans aucun objectif conduit tôt ou tard à la régression. La nature est complexe et imprévisible, mais ce principe ne connaît aucune exception : tous les êtres vivants, y compris les humains, se développent ou se dégradent progressivement.

Le chemin du développement personnel est difficile et épineux. Non seulement les facteurs externes empêchent parfois une personne de devenir meilleure, mais aussi son « moi » intérieur. La prise de conscience du problème ne garantit pas encore sa résolution réussie : le développement personnel, comme un puzzle, est constitué de nombreuses pièces disparates et tout aussi importantes. Les éléments essentiels du succès sont :

• la bonne direction ;
• une confiance ferme dans le résultat souhaité;
• motivation pour la croissance personnelle;
• force de volonté;
• la volonté de sacrifier les habitudes établies au profit d'un nouveau mode de vie plus sain ;
• mouvement progressif mais continu vers les objectifs fixés.

Le principal assistant pour atteindre cet objectif sera un plan de développement personnel. Il vous aidera à définir clairement les résultats souhaités, à décomposer le chemin difficile vers un objectif lointain et fantomatique en étapes à court terme avec des réalisations individuelles, à définir les limites de ce qui est autorisé à chaque étape du chemin et à réfléchir aux méthodes qui vous aideront. vous vous rapprochez de votre rêve. Il n'est pas nécessaire d'élaborer immédiatement un plan « pour les cinq prochaines années » - il suffit de réfléchir aux premières étapes, et le reste suivra au cours du processus, lorsque le corps aura goûté et apprécié tous les délices de un mode de vie sain. De plus, si le plan réussit et qu'un mode de vie sain devient un élément obligatoire de la routine quotidienne, ce plan sera constamment ajusté et complété, car le développement personnel est un processus dynamique et sans fin. Il suffit de faire les premiers pas hésitants, et la suite du progrès paraîtra facile et évidente, car cela ne se fera pas autrement !

Comment élaborer un plan de développement personnel ?

La clé de l’amélioration personnelle réside dans des objectifs correctement formulés. Ils ne doivent pas paraître irréalistes ou exorbitants. Chacun emprunte ce chemin pour un bon résultat :

• atteindre l’harmonie avec son propre « je » ;
• préserver et améliorer la santé - la seule ressource précieuse, mais malheureusement épuisable ;
• victoire sur ses propres peurs, complexes et faiblesses.

Bien entendu, cette formulation peut rester inchangée, mais dans ce cas, le plan semblera vague et les résultats, bien qu'importants, seront difficiles à atteindre. Il est beaucoup plus facile de mettre des valeurs hautement spirituelles sous une forme plus tangible afin de ressentir la joie et l'inspiration grâce à des victoires petites mais régulières sur soi-même.

Chacun de vos objectifs semblera transparent et réalisable si vous le décomposez en ses composants. Pour ce faire, il convient de répondre à la question : qu'est-ce qui manque à une personne en termes d'équilibre et d'intégrité ? La réponse deviendra la base pour planifier un développement personnel cohérent. Par exemple, le développement harmonieux de la personnalité est impossible sans le contrôle de ses émotions, la capacité de garder ses pensées et ses sentiments en ordre et la prédominance du spirituel sur le matériel. Maintenir la santé signifie renoncer aux mauvaises habitudes, à une alimentation rationnelle et équilibrée, à un mode de vie actif et à une routine quotidienne réfléchie. La victoire sur ses propres faiblesses peut prendre des centaines de formes : pour certains, il s'agit simplement d'une lutte contre la paresse et une position passive dans la vie, pour d'autres, il est nécessaire d'éradiquer les commérages et les bavards, et d'autres encore ne veulent pas se débarrasser du commercialisme. ... La liste des nuances peut être infinie, car chaque personne possède un monde intérieur unique et un ensemble de qualités. Cependant, vous devez convenir que dans cette optique d'auto-développement, la planification semble beaucoup plus simple et plus accessible.

Cette répartition n'est pas définitive, car passer à un nouveau niveau peut prendre plus d'un mois. Il est difficile, et parfois dangereux, de reconstruire complètement le corps en une journée voire une semaine, d'abandonner la malbouffe et de commencer à faire du sport activement. Dans tout processus, y compris le développement personnel, la rationalité et la cohérence sont nécessaires, il est donc préférable de décomposer chaque composante de l'objectif final en micro-composants et, sur la base d'eux, de construire un plan de développement personnel pour un mois ou une semaine. Cela vous aidera à suivre les résultats obtenus, à ajuster le programme au fur et à mesure de son avancement et à analyser pourquoi certains aspects ne peuvent pas être traduits dans la réalité.

Plan de développement personnel. Étape n°1 : les mauvaises habitudes et comment y faire face

Les dépendances les plus courantes sont la dépendance à l’alcool, à la nicotine et aux drogues. Bien sûr, ce sont les ennemis les plus insidieux et les plus dangereux d’un mode de vie sain, vous devez donc vous en débarrasser immédiatement. Cependant, la liste des mauvaises habitudes ne se limite pas à cela : aussi controversé que cela puisse paraître, se ronger les ongles, se curer le nez, craquer les doigts n'est pas tant le signe d'une mauvaise éducation qu'une banale habitude collante. Et bien sûr, le fléau de notre époque - la dépendance à Internet - occupe avec confiance une place honorable dans le classement des addictions humaines.

Beaucoup de gens ne remarquent même pas à quel point ils deviennent esclaves de mauvaises habitudes - les manipulations collantes sont fermement ancrées dans le sous-cortex et se produisent donc automatiquement. Par conséquent, s’en débarrasser semble à première vue presque irréaliste. Cependant, rien n’est impossible : un plan de développement personnel bien conçu vous aidera à surmonter étape par étape les envies nocives.

Pourquoi est-il nécessaire de vaincre les mauvaises habitudes ?

Nous pouvons parler sans fin des dangers de l’alcoolisme, du tabagisme et de la toxicomanie. De nombreux articles médicaux, articles scientifiques et traités ont été écrits sur ce sujet, mais il n'a pas été possible de mettre pleinement cette information dans la tête des patients - le nombre de personnes dépendantes du « dopage » à travers le pays diminue très légèrement. Dans le même temps, chaque verre levé détruit des dizaines de cellules nerveuses, détruit les vaisseaux sanguins et nuit au fonctionnement du cœur, chaque cigarette fumée se dépose comme une fumée noire sur les poumons, rapprochant les cancers et les accidents vasculaires cérébraux. Il n'y a rien à dire sur la toxicomanie : une personne accro à une drogue se détruit de l'intérieur en quelques mois. Il ne s’agit que d’une dégradation physiologique : d’un point de vue moral, les conséquences des addictions ne semblent pas moins déprimantes. L'alcool éthylique détruit la conscience, supprime les restrictions morales et transforme donc une personne en une créature déraisonnable sans principes ni morale. Quel degré d’agressivité un fumeur dégage-t-il lorsqu’il cherche une cigarette ?

Même les habitudes les plus inoffensives à première vue sont semées d’embûches. Il semblerait qu’il y ait un problème avec des ongles constamment rongés ou un capuchon de stylo à bille ? Dans le même temps, une telle habitude peut abîmer vos dents ou devenir une source d'infection intestinale désagréable - même si vous vous lavez soigneusement les mains, il y aura toujours un tas de microbes pathogènes sous vos ongles, qui se retrouveront immédiatement dans votre bouche. Et le craquement gênant des doigts autour des personnes est la première cause de déformation des articulations.

Vous pouvez continuer sans fin, car chaque mauvaise habitude n'est pas nommée ainsi en vain - elle entraîne une destruction tout à fait justifiée et évidente. Et même si les dégâts d'un incident seront minimes, se transformant en un « partenaire de vie », les conséquences des dépendances s'accumulent comme une boule de neige, augmentant la force de l'habitude. Par conséquent, il est nécessaire de s'en débarrasser le plus tôt possible - demain ce sera un peu plus difficile et les conséquences seront un peu plus destructrices.

Se débarrasser des mauvaises habitudes : plan de développement personnel

Éradiquer les addictions n’est pas une tâche facile. Pour les vaincre, il faut d'abord déterminer dans quelles circonstances surgit l'envie d'accomplir telle ou telle action, qui est devenue la source première de la cause néfaste. Après avoir compris à quels moments la main elle-même cherche une cigarette et que le verre se remplit involontairement d'alcool, il est plus facile de surmonter l'attachement douloureux - un plan approximatif de développement personnel vous permet non seulement d'organiser, mais aussi de simplifier. Le schéma classique pour aider à se débarrasser des mauvaises tendances est le suivant :

1. Formation d'objectifs (à court terme, à long terme).
2. Détermination des motifs de correction du comportement.
3. Identifier la source du problème et les circonstances qui conduisent à un comportement nuisible.
4. Exclusion de ces circonstances de la réalité environnante.
5. Maîtrise de soi et discipline dans les limites établies.
6. La joie des petites victoires qui vous rapprochent progressivement de votre objectif cher.

Bien entendu, ce plan aidera à mieux contrôler le côté émotionnel de la dépendance - les aspects physiologiques resteront inchangés. Cependant, il n’existe aucune envie que la volonté de fer et les bonnes attitudes ne puissent vaincre !

Si nous parlons de consommation de substances nocives (alcool, nicotine, drogues), vous devez y renoncer immédiatement. Les options de compromis telles que réduire le dosage ou la fréquence ne fonctionneront pas : d'une manière ou d'une autre, le « dopage » pénétrera dans le corps, ce qui signifie qu'il ne peut être question de se vaincre soi-même. On ne parle pas de dépendance chronique à l'alcool et aux drogues - ils devraient être traités exclusivement en milieu hospitalier. Mais l'abus généralisé d'alcool qui n'évolue pas vers des formes douloureuses, ainsi que la dépendance à la nicotine, peuvent être corrigés de manière indépendante. Des conseils triviaux mais très efficaces vous aideront à faire face au retrait émotionnel et physique :

1. Considérez la rupture d’une habitude non pas comme un processus, mais comme un fait accompli. Par exemple, lorsqu'on vous appelle à fumer, dites « J'arrête » au lieu de « J'arrête » - une telle substitution de concepts aidera l'esprit subconscient à se réconcilier.
2. Essayez d'éviter les circonstances qui vous provoquent une panne. Si l'envie d'alcool est toujours forte, vous ne devriez pas assister à un banquet où tout le monde boira - en y allant, vous tentez délibérément votre corps, qui n'est pas encore habitué au nouveau mode de vie.
3. Trouvez un remplaçant raisonnable. Une pause cigarette au travail était-elle perçue comme une courte pause ? Essayez de vous détendre d'une manière différente : sortez quelques minutes au grand air, discutez avec des collègues, écoutez votre chanson préférée ou asseyez-vous simplement un moment, les yeux fermés, plongé dans vos pensées.
4. Apprenez à vous amuser sans vous doper. Regardez le monde avec un regard frais et sans nuages, et vous verrez beaucoup de beauté ! Un nuage de fumée de tabac ou un courage ivre dans un club en sous-sol peuvent-ils être comparables à cela ? Passez du temps avec des amis ou en famille, promenez-vous dans le parc, allez dans la nature ou asseyez-vous sur un banc au bord de l'étang en lisant un livre spirituel éducatif - cela vous donnera bien plus de bonté que l'illusion du bonheur résultant de la satisfaction de votre propre dépendance.
5. Tenez un calendrier et marquez chaque petite victoire : depuis combien de jours n'avez-vous pas fumé ni bu d'alcool, à quelle vitesse avez-vous réussi à surmonter les symptômes de sevrage, etc. Dans les moments de faiblesse, cela vous aidera à ne pas dévier du vrai chemin.
6. N’assimilez pas un seul échec à l’effondrement de tout un plan de développement personnel. Aussi idéale que soit la volonté, la possibilité d'une panne ne peut être complètement exclue, surtout au début. Si cela s'est déjà produit, s'inquiéter, être tourmenté par des sentiments de culpabilité et finalement abandonner l'idée de développement personnel est stupide et improductif.

Quant aux mauvaises habitudes plus inoffensives, mieux vaut s'en débarrasser progressivement plutôt que massivement : prenez une semaine ou deux pour vous sevrer complètement d'un rituel, puis passer au second. Il vous sera ainsi beaucoup plus facile de vous contrôler.

La nutrition rationnelle est le chapitre principal du plan de développement personnel

Une alimentation équilibrée et harmonieusement composée est la base d’un mode de vie sain. Il aide à éviter les maladies du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire, à maintenir le corps en forme, à maintenir l'efficacité et l'énergie pendant la journée, à augmenter la durée et la qualité de vie. En mangeant bien, une personne ne sera jamais confrontée aux problèmes de surpoids et aux affections secondaires associées du corps.

La transition vers une alimentation saine n'est pas aussi difficile qu'il y paraît à première vue : le corps humain est conçu par nature pour consommer uniquement des aliments végétaux sains sans additifs aromatisants, et le processus de friture est apparu en cuisine relativement récemment, lorsque les gourmets blasés ont commencé à chercher de nouvelles formes, sans penser à l'utilité des technologies. Par conséquent, tout ce qui est nécessaire à une alimentation saine est déjà intégré dans le corps - il ne reste plus qu'à le lui rappeler.

Principes de construction d'un menu rationnel

Un plan complet de développement personnel, un exemple de nutrition rationnelle, l'enrichira et lui donnera du sens - l'essentiel est de comprendre comment le construire correctement. Pour ce faire, il faut prendre en compte quels principes sont à la base d’une alimentation harmonieuse.

1. Refus des produits nocifs. Même si vous êtes une personne sans âme et sans compassion pour les êtres vivants, prenez au moins soin de vous : les produits d'origine animale ne provoquent que la destruction. En les éliminant de votre alimentation, vous vous sentirez en meilleure santé et plus énergique.
2. Technologie de cuisson. Ragoût, ébullition et cuisson à la vapeur sont des méthodes de cuisson plus saines et plus sûres. Les aliments frits contiennent de grandes quantités de cholestérol et d'autres composants nocifs qui sont difficiles à digérer dans le tractus gastro-intestinal et affectent par la suite le fonctionnement du corps. Eh bien, ce qui peut être consommé cru est mieux consommé de cette façon, car tous les micro-éléments bénéfiques seront alors conservés dans leur forme originale.
3. Additifs aromatisants. Les assaisonnements chimiques au glutamate monosodique sont un véritable poison pour l'organisme. Il est préférable d'utiliser des herbes et des racines comme assaisonnements - de cette façon, les plats se révéleront non seulement aromatiques, mais aussi sains. Il est également préférable de minimiser la consommation de sel de table, voire de l’éliminer complètement.
4. Menu varié. Il n’est pas nécessaire de se concentrer sur un seul type d’aliment : la nature nous a donné une grande variété de fruits, de légumes, de céréales, de légumineuses, de noix et de baies. Ils peuvent pleinement satisfaire les besoins du corps.
5. Teneur en calories par portion. La règle selon laquelle il faut quitter la table avec une légère sensation de faim a une base scientifique. La sensation de satiété survient 20 à 30 minutes après avoir mangé, il est donc beaucoup plus logique de calculer la teneur calorique requise d'une portion au lieu de se laisser guider par ses propres sensations.
6. Repas petits et fréquents. Même les plats les plus sains seront nocifs si vous mangez beaucoup 1 à 2 fois par jour. Un adulte devrait manger 3 fois par jour à peu près à la même heure et prendre des collations deux fois de plus. C’est le seul moyen de fournir à l’organisme tout ce dont il a besoin sans surcharger l’estomac.
7. Le temps de manger. Aussi cliché que cela puisse paraître, manger est un rituel et doit être traité avec le respect qui lui est dû. Vous ne devez pas manger sur le pouce, essayez d'avaler de gros morceaux et terminez le repas rapidement - vous devez mâcher soigneusement chaque morceau et manger consciemment et sans hâte.
8. Pas de nourriture sèche. La soupe doit être consommée non seulement par les enfants, mais aussi par les adultes - le bouillon nutritif favorise la sécrétion d'enzymes et de suc gastrique, améliore la digestion et aide à assimiler les aliments. De plus, vous devez boire au moins deux litres de liquide pendant la journée pour maintenir l'équilibre hydrique du corps.
9. Nourriture fraîchement préparée. Cuisiner à l’avance puis congeler les repas n’est pas la meilleure idée. Lors d'un stockage et d'une congélation à long terme, une partie des micro-éléments et des vitamines est détruite, de sorte que ces aliments ne sont pas considérés comme sains.

Ces 9 règles vous aideront à créer un menu riche et varié qui vous garantira une excellente santé et une vie épanouie.

Exemple de menu de la semaine : plan de développement personnel en action

Si jusqu’à présent la gourmandise faisait partie de votre vie, inutile d’annuler d’un coup tous les plats nocifs et potentiellement dangereux. La transition vers une alimentation saine doit se faire progressivement, sinon l'organisme considérera la restriction comme temporaire et passera en « mode économie d'énergie ». Idéalement, vous pouvez élaborer un plan de développement personnel sur au moins quelques mois, en modifiant progressivement votre alimentation pour une alimentation plus saine et plus nutritive. Les progrès progressifs sur le chemin de la santé et de la longévité garantissent le succès et minimisent les risques d’échec.

Étape 1. Refus de nourriture pour animaux.

La première chose à faire est d’éliminer complètement la viande et le poisson de votre alimentation. Toute créature vivante mérite de vivre la vie qui lui est impartie par la nature, et tuer pour se nourrir est odieux à la nature humaine. Les gens l'ont oublié, transformant l'industrie de la viande en une véritable secte au nom du profit, mais soutenir cette production signifie devenir des meurtriers et des sadiques. En refusant le steak ou le kebab, vous sauverez non seulement la vie d'au moins une créature innocente, mais vous aiderez également votre corps à éviter des maladies graves, car la composition chimique de la viande a un impact extrêmement négatif sur la santé humaine. Si le côté moral n'est pas encore aussi fort et que la tentation éclipse parfois le bon sens et l'humanité, ouvrez n'importe quelle vidéo prise dans un abattoir - vous n'aurez plus envie de manger des personnes innocemment tuées.

Étape 2. Évitez de faire frire au profit de l’ébullition.

À première vue, les aliments frits semblent plus attrayants, mais cette conception visuelle est extrêmement trompeuse : de nombreux maux graves se cachent derrière la croûte dorée. Au début, pendant que le corps s'habitue à manger avec les yeux, utilisez de petites astuces : ajoutez une poignée de baies multicolores à la bouillie, choisissez des légumes aux couleurs vives pour le ragoût (par exemple, assaisonnez le chou-fleur avec des poivrons rouges et jaunes, du maïs ou pois verts) - cela aidera à satisfaire non seulement la faim, mais aussi la perception esthétique.

Étape 3. Remplacement du sel et des assaisonnements artificiels.

Le sel, les arômes et arômes chimiques transforment les aliments les plus sains en un véritable poison. En plus de cacher le vrai goût des ingrédients, ces additifs sont également extrêmement dangereux pour les reins, le foie et l'estomac. Essayez de remplacer les épices du commerce par des herbes naturelles (aneth, persil, basilic, etc.) - l'arôme sera inimaginable. Et le manque de sel est compensé par du jus de citron ou de pomme, que l'on peut saupoudrer sur le plat avant de servir. Des pâtisseries ou du pain maison peuvent être réalisés avec de l'eau minérale enrichie en sels naturels. Si vous ne pouvez vraiment pas le supporter, vous pouvez utiliser dans un premier temps une petite quantité de sel marin non raffiné, riche en oligo-éléments et minéraux.

Analysez chaque étape clé et votre volonté de modifier votre alimentation, fixez des délais pour la mise en œuvre de chacune d'elles, puis commencez à élaborer un menu hebdomadaire. Une telle organisation vous aidera à ne pas dévier du cap choisi jusqu'à ce que le corps lui-même s'habitue à son nouvel état de légèreté et de confort.

Forme physique : un plan annuel de développement personnel

Une position de vie active et garder le corps en forme sont impossibles sans exercice régulier. Cela ne signifie pas que vous devez commencer à courir des marathons et à soulever 100 kg d'une seule main - l'harmonie et la cohérence sont importantes dans tout. Le développement personnel physique n’apportera pas le résultat souhaité s’il va à l’encontre de la satisfaction morale. C'est pourquoi les débutants et les sportifs passionnés choisissent le yoga : l'ensemble d'exercices convient aussi bien à la première connaissance de l'éducation physique qu'au développement complet des compétences naturelles, et la philosophie de cette discipline s'apparente à une renaissance spirituelle.

Au début, vous aurez peut-être besoin d'un mentor, mais un développement personnel ultérieur est possible sur une base individuelle. L'essentiel est de comprendre pourquoi chaque position est nécessaire, quelle est la véritable essence des complexes, et vous ne rencontrerez alors pas de difficultés sur le chemin du développement physique et spirituel. Cette partie du plan d'amélioration personnelle n'a pas de conclusion définitive, car le yoga est multiforme et profond, et des décennies ne suffisent pas pour apprendre toutes ses subtilités. Les étapes peuvent donc être planifiées non seulement dans un avenir proche, mais également dans les années à venir.

Activité du corps et de l'esprit

Le yoga représente tout un complexe de croyances philosophiques. En les apprenant, une personne atteint l'harmonie des principes physiques et spirituels, renforce sa santé et sa forme physique, renforce son esprit, apprend à se détendre et en même temps à contrôler ses impulsions. Les bienfaits du yoga se reflètent non seulement dans la composante physique du développement personnel, mais également dans les aspects moraux. L'effet de l'exercice n'apportera que des aspects positifs au corps :

• la pression artérielle est normalisée;
• le risque de maladie cardiaque diminuera ;
• les données physiques inhérentes à la nature s'amélioreront ;
• le sommeil deviendra plus profond et plus complet ;
• Le stress et la tension nerveuse s'atténueront ;
• Les troubles dépressifs appartiendront au passé.

L'environnement mesuré et calme dans lequel se déroulent tous les cours de yoga est l'occasion non seulement de faire de l'exercice physique, mais aussi d'écouter son corps, de se concentrer sur la respiration et une nouvelle pose. Une variété d'exercices visant à développer la souplesse, l'endurance et à renforcer le squelette musculaire contribueront à tonifier le corps et à rendre les mouvements plus faciles et plus fluides. Pour ceux qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop, le yoga sera également bénéfique : les amas graisseux disparaîtront en douceur et sans douleur, votre silhouette deviendra plus définie et gracieuse.

Les médecins recommandent le yoga pour les douleurs chroniques et après des blessures : il a été prouvé que des exercices bien choisis aident à soulager les symptômes douloureux, favorisent la restauration rapide des fonctions perdues et aident à prévenir les blessures récurrentes après des lésions des tendons et des articulations. L'effet bénéfique est obtenu grâce à un entraînement équilibré, améliorant le flux sanguin global et fournissant aux tissus de l'oxygène et des micro-éléments bénéfiques. De plus, une meilleure coordination permettra d'éviter par la suite les circonstances ayant conduit à des blessures, ce qui signifie que le risque de blessures répétées est minimisé.

Plan de développement personnel : yoga pour débutants

Lorsqu'on inclut le yoga dans un programme de perfectionnement personnel, il est nécessaire de se familiariser en détail avec la philosophie de cette direction, d'accepter les origines de l'enseignement et de connaître leur vraie valeur. C'est bien si un mentor spirituel peut vous aider, mais il n'est pas toujours possible de trouver une telle personne. La source de connaissances peut être la littérature spécialisée des principaux gourous et maîtres de yoga, philosophes et adeptes.

Les cours de yoga devraient devenir une partie obligatoire de la journée, quelle que soit la charge de travail - seule une approche systématique contribuera à améliorer la santé, à assurer l'efficacité et l'harmonie. Il est préférable de consacrer quelques heures au yoga immédiatement après le réveil, mais le temps du soir est également propice aux activités productives. Il n'est pas nécessaire de trop manger avant de faire de l'exercice : vous devez faire de l'exercice à jeun ou 3 à 4 heures après avoir mangé. Avant de commencer, veillez à créer un environnement propice. Disposez un tapis caoutchouté qui ne glissera pas sur le sol, garantissant un maximum de silence et d'intimité.

Ne vous surmenez pas : la condition principale est le calme, la sécurité et le plaisir de l'activité. Si une pose est difficile ou douloureuse, il est préférable de la reporter à un stade ultérieur, lorsque le corps est suffisamment préparé. Tous les mouvements doivent être fluides et cohérents, et les bénéfices ne se feront pas attendre.

Il est préférable de commencer par des asanas simples et compréhensibles pour les débutants :

• Pose de l'arbre. Cet asana est effectué en ouverture de chaque leçon. Debout sur les jambes tendues, levez lentement les bras (tout en inspirant). Déplacez ensuite vos bras derrière votre tête en redressant votre poitrine. Les praticiens plus expérimentés peuvent rendre la pose plus difficile en levant la jambe pliée et en touchant le pied avec le genou opposé.
• Pose de chaise. Cet exercice est familier à tous depuis le cours d'éducation physique scolaire. La pose permet d'améliorer la coordination, de renforcer les muscles des fesses, du dos et des abdominaux. Pour l'exécuter, vous devez prendre une position verticale, en vous concentrant sur vos pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, levez les bras en plaçant vos paumes face à face. Asseyez-vous lentement sur une chaise imaginaire, en pliant progressivement vos jambes à un angle de 90 degrés, en gardant le dos toujours droit. Maintenez cette position pendant 2-3 respirations, puis redressez-vous lentement.
• Pose courbée. Les courbures profondes activent la circulation sanguine, améliorent les étirements et préviennent l'apparition de l'ostéochondrose. Cette pose est particulièrement utile pour la colonne vertébrale : un étirement maximum aide à détendre les spasmes musculaires et à aligner la position de chaque vertèbre. Pendant que vous expirez, pliez votre torse redressé vers le sol, debout sur les jambes droites. Une fois l’inclinaison terminée, détendez votre corps et maintenez cette position pendant encore 2-3 respirations.
• Pose de l'arc. Cet exercice a un effet positif sur la posture, le tonus musculaire des épaules et de la colonne cervicale. Allongé sur le ventre, serrez vos chevilles derrière votre dos avec vos mains, et pendant que vous inspirez, contractez vos muscles en soulevant votre corps et vos hanches à quelques centimètres du sol. En expirant, revenez à votre position de départ et détendez-vous.
• Pose de bougie (« Bouleau »). Même les enfants de la maternelle apprennent cet exercice pour développer la dextérité et la coordination, mais ils l'appellent « Bouleau ». Allongé sur le sol, vous devez lever les jambes, puis soulever votre bassin du sol, en le soutenant avec vos bras pliés au niveau des coudes. Plus vous pouvez aller haut, mieux c'est. Gardez vos jambes droites, en imitant un jeune bouleau élancé (ou une bougie, selon votre préférence).

Ces exercices ne représentent qu’une petite partie de la variété que le yoga a préparée. En commençant par le plus simple, vous ne remarquerez même pas à quel point votre corps deviendra tonique et les nouvelles poses deviendront plus faciles et plus sûres.

Apprivoiser le négatif : un plan de développement personnel, ou comment devenir un peu plus gentil

Le caractère, le bagage émotionnel et les qualités morales sont inhérents à une personne presque au niveau génétique. Certes, vous ne devriez pas justifier un comportement grossier, une agressivité excessive, une nervosité, une irritabilité et d'autres formes de comportement négatif. Même si une personne est élevée de la meilleure façon possible, un stress constant la perturbe et un emploi du temps chargé l'épuise. Dans de telles conditions, même une personne angéliquement sûre d'elle-même peut s'effondrer et se comporter de manière inappropriée : crier, répondre avec une dureté excessive ou du sarcasme. Le stress nerveux s’accumulera comme une boule de neige si vous ne lui donnez pas d’issue. Cependant, il n'est pas nécessaire de s'en prendre aux autres - un tel comportement ne fera qu'aggraver la situation. Il est nécessaire de développer votre propre méthode de soulagement du stress afin d'y diriger l'énergie négative.

Les effets curatifs de la méditation

Afin de ne pas succomber au stress, il faut minimiser les situations qui le provoquent. Mais dans le monde moderne, plein d’agitation et de chaos, ce n’est pas si facile à faire. Par conséquent, la seule chose qui peut aider est de détourner l’attention des facteurs irritants vers l’harmonie interne. La méditation sera pour cela une assistante idéale.

L'effet bénéfique de la méditation a une base logique, confirmée par la recherche scientifique. Ceux qui utilisent régulièrement cette technique notent des changements spectaculaires dans la perception de soi :

• les actions deviennent plus conscientes ;
• l'anxiété et l'irritabilité diminuent;
• les pensées peuvent être systématisées ;
• la dépression disparaît ;
• la santé devient plus forte et l'esprit devient plus clair.

Pendant la méditation, la tension artérielle revient à la normale, la circulation sanguine s'améliore, ce qui signifie que le cerveau reçoit plus d'oxygène et se rétablit progressivement. L'effet bénéfique affecte également le système nerveux, qui se repose des stimuli externes et revient à la normale. Après une telle séance, le monde semble involontairement beau et lumineux, l'énergie déborde et la pensée positive l'emporte sur la nervosité.

Étant donné que la plupart des maladies apparaissent dans le corps précisément dans le contexte de troubles nerveux, la méditation a également un effet curatif sur la santé. Selon les statistiques, les personnes qui pratiquent cette méthode sont moins susceptibles d'attraper un rhume et de récupérer plus rapidement. La méditation est une excellente prévention des maladies cardiovasculaires, de l’oncologie et des anomalies pulmonaires. De plus, le temps consacré à communiquer avec votre moi intérieur vous aide à mener une introspection et à mieux comprendre votre monde intérieur.

La méditation comme point important du plan de développement personnel

L’auto-éducation ne peut se faire sans le contrôle de ses propres émotions, car ce sont elles qui donnent naissance aux faiblesses et aux vices. C'est pourquoi il est important de maîtriser au moins les techniques de base de la méditation dans un premier temps, afin qu'à l'avenir, il soit plus facile d'atteindre un nouveau niveau de connaissance de soi et de relaxation.

Les techniques de respiration sont idéales pour les débutants. Pour ce faire, vous devez prendre la position la plus confortable, détendre vos muscles et vous abstraire de ce qui se passe autour de vous. Essayez de vous concentrer sur votre respiration : pensez à la façon dont vos poumons se dilatent lentement, se remplissent d'air, à la façon dont l'oxygène vital pénètre dans la circulation sanguine et se propage dans tout le corps, et avec l'expiration, toute la négativité est libérée. Si les conditions le permettent, vous pouvez combiner la méditation respiratoire avec l'aromathérapie avec des huiles essentielles apaisantes ou de l'encens.

La méditation visuelle est également extrêmement efficace. Concentrez simplement votre regard sur n'importe quel objet autour de vous : une flamme de bougie, une horloge murale, du feuillage à l'extérieur de la fenêtre ou tout autre détail intérieur. Étudiez-le en détail, imaginez ce que cela fait au toucher, ressentez-le du bout des doigts dans votre imagination. En vous distrayant des influences extérieures, vous apprenez à contempler la beauté qui vous entoure, à voir la beauté dans chaque petite chose et à regarder le monde de manière plus positive.

Pour une relaxation complète, vous pouvez utiliser la méditation acoustique. Cela ne signifie pas que vous devriez vous entourer de musique pop moderne ou essayer de vous distraire avec des rythmes lourds. Allumez les sons de fond de la nature ou une composition instrumentale classique, essayez de la ressentir non seulement avec vos oreilles, mais aussi avec votre âme, en imaginant ce qui arrive à cette mélodie, comment le feuillage tourne, un ruisseau de montagne bruisse ou un violoniste expérimenté lève son archet au-dessus de l'instrument. L'immersion en vous-même, vos pensées et vos associations vous calmeront et vous mettront dans une nouvelle humeur.

Vous devez choisir une technique en fonction de vos propres sentiments et capacités : certains peuvent trouver l'encens trop intrusif, d'autres peuvent être contrariés par les bruits de la pluie ou du tonnerre sur l'audio, et d'autres encore tomberont dans une légère dépression par rapport aux classiques. Par conséquent, il n'existe pas de mécanisme unique pour la méditation - vous devez être guidé par l'effet positif apporté par les séances, puis le stress et la tension nerveuse seront laissés loin derrière.

Plan de développement personnel : comment éviter les erreurs courantes ?

Parfois, même le plan le mieux pensé et élaboré ne porte pas de fruits tangibles. La raison en est des erreurs courantes que rencontrent non seulement les débutants, mais également les adeptes expérimentés d'un mode de vie sain. Voici les principaux :

1. La connaissance ne se traduit pas en action. Vous pouvez parler autant que vous le souhaitez des dangers des addictions, prendre conscience de leurs méfaits, lire beaucoup de littérature sur l'éducation spirituelle et morale de l'individu, mais tout cela sera inutile si vous n'appliquez pas les connaissances acquises dans la pratique. Seule l’introduction active de nouvelles attitudes dans le mode de vie contribuera à l’améliorer.
2. Rejet des autorités. Certaines vérités s'apprennent mieux par l'expérience personnelle, mais sur le chemin de l'amélioration personnelle, chaque personne aura besoin d'un mentor - une sorte de guide dont on pourra s'inspirer des exemples. Assurez-vous d’inclure un modèle dans votre plan de développement personnel ! Il n'est pas nécessaire que ce soit une connaissance de votre entourage - vous pouvez choisir un scientifique, un prédicateur ou un écrivain comme autorité - l'essentiel est que ses idées résonnent dans votre âme.
3. Manque de motivation. Le développement personnel pour le bien du processus lui-même est une idée utopique et inutile. Il est important de comprendre pourquoi vous faites cela. Les options peuvent être nombreuses : entretenir sa santé, donner l'exemple positif à ses proches (le plus souvent des enfants), surmonter ses faiblesses et ses vices, se sentir une personne heureuse et harmonieuse.
4. Limites de l’auto-amélioration. L'équilibre est impossible sans une approche intégrée : en vous concentrant sur l'un des domaines, vous pouvez passer à côté des choses importantes qui sont nécessaires à l'équilibre. Un mode de vie sain est un concept à multiples facettes, et un aspect ne peut être promu au détriment des autres.
5. S'élever au-dessus des autres. Malheureusement, beaucoup perçoivent superficiellement un mode de vie sain, changeant leur position dans la vie non pas pour leur croissance personnelle, mais pour s'adapter aux tendances de la mode moderne. Après avoir obtenu certains succès, une personne commence à les afficher, ce qui est fondamentalement faux : ceux qui ont réalisé la beauté d'une vie rationnelle et saine ne devraient qu'instruire doucement les autres par leur exemple, et ne pas s'élever un cran plus haut. La fierté n'est pas la meilleure aide !

Ce n'est qu'en évitant ces erreurs que vous pourrez obtenir des résultats significatifs, libérer le potentiel de votre corps et vivre en harmonie avec vous-même.

Au lieu d'un épilogue

Vous pouvez parler de développement personnel, faire des projets et rêver que tout changera demain pendant une période infiniment longue. Il est beaucoup plus difficile d’agir, non pas le lundi, le premier de l’année ou au nouvel an, mais aujourd’hui. Le temps passe inexorablement, et si vous ne commencez pas à changer aujourd’hui, vous manquerez un autre jour. Évitez les frites pour le dîner, promenez-vous dans un parc pittoresque, respirez profondément le merveilleux arôme de fraîcheur - et vous comprendrez à quel point la vie est belle. Alors pourquoi gaspiller en vain ce que Mère Nature nous a généreusement donné : santé, joie de vivre, optimisme, énergie et bienveillance ? Après tout, en fait, un plan personnel de développement personnel a déjà été formé au plus profond du subconscient ; il ne reste plus qu'à le mettre en mots et à le mettre en pratique.