Peu de gens peuvent maintenir la sérénité au travail, car notre vie quotidienne est pleine de victoires et de défaites, de succès et de déceptions. Et non seulement la réussite de notre carrière, mais aussi notre bien-être psychologique dépendent de la façon dont nous y réagissons. Il s’avère que contrôler ses émotions n’est pas aussi difficile qu’il y paraît parfois.
Combien de fois cela vous est-il arrivé - vous avez fondu en larmes au travail à cause du cri de votre patron, vous vous disputez avec vos collègues et vous vous précipitez hors de la pièce en colère en claquant bruyamment la porte ? Sûrement plus d'une fois. À un moment donné, nous ne nous retenons plus et laissons libre cours à nos émotions. Mais de temps en temps, une négativité débordante peut non seulement compliquer sérieusement la vie paisible en équipe, mais aussi finalement conduire à la séparation d'elle. La colère qui obscurcit l'esprit, les larmes, les cris, les fameux claquements de portes - tout cela gâche notre carrière, notre humeur et, si on y réfléchit, empoisonne la vie en général. Mais même en comprenant la nocivité de l'incontinence, nous sommes le plus souvent incapables d'y faire face, car les émotions pour la plupart d'entre nous « courent » plusieurs longueurs d'avance. Après avoir pleuré ou crié, on se rend compte : nous avions tort, et au lieu de soulagement, au contraire, nous n'avons fait qu'aggraver le stress et créer de nouveaux troubles. Bien sûr, nous nous promettons immédiatement que nous ne ferons plus jamais cela, mais littéralement au bout de quelques jours, tout se répète encore et encore. Comment être? « Vous serez surpris de voir à quel point il est simple d'apprendre à contrôler la manifestation d'émotions négatives sur le lieu de travail », explique un psychologue expert, spécialiste dans le domaine du recrutement et de l'adaptation du personnel. Vladimir Chtchépilov. "Un problème aussi grave et apparemment insoluble peut être résolu avec succès en utilisant plusieurs techniques simples d'autorégulation psychologique, qui sont faciles et, surtout, absolument nécessaires pour que chacun de nous les apprenne." Essayons!
Larmes - arrêtez !
"Je suis déjà complètement épuisé, j'ai constamment les yeux mouillés", raconte un employé du secrétariat d'une grande entreprise Marina(25) - cela ne m'est jamais arrivé auparavant, mais depuis presque six mois maintenant, il ne se passe pas un jour sans que je saute hors de la pièce à toute vitesse vers les toilettes, où personne ne verra que je pleure à nouveau. Mais en fait, tout le monde sait que nous avons une grande équipe, rien ne peut être caché et, selon les rumeurs, au bureau, on m'a déjà surnommé Crybaby dans mon dos. Les larmes au travail sont un problème très courant, typiquement féminin, parfois bien plus difficile à gérer qu'un rapport annuel ou un projet d'entreprise urgent. « Les larmes ne surgissent jamais de nulle part. Même si vous semblez pleurer tout le temps pour diverses raisons, en y croyant sincèrement : aujourd'hui, cela s'est produit à cause d'un mot grossier de votre patron, et hier, l'ordinateur n'a pas sauvegardé un document important sur lequel vous aviez travaillé toute la journée », explique Vladimir. Chtchépilov. - En fait, il n'y a qu'une seule raison à tes larmes. Il est extrêmement important de le trouver et, si possible, de l’éliminer. Comprendre les véritables raisons vous aidera à faire face à la situation. Lorsqu'Ira a raconté en détail au psychologue les changements survenus récemment dans leur cabinet, cela est devenu clair : la principale raison de son émotivité excessive était un surmenage banal et, par conséquent, un stress constant. « Il y a six mois, nos effectifs ont été considérablement réduits et on m'a donné le double de travail. J’ai beaucoup de mal à accomplir toutes mes tâches, je veille constamment tard et j’ai toujours peur de ne pas pouvoir respecter les délais », partage Irina. « Étant fortement débordée par le travail, une fille très responsable, sans s'en rendre compte, est au bord de la dépression nerveuse, et des larmes incontrôlables pour quelque raison que ce soit sont un signal d'alarme très alarmant. Elle doit discuter de la situation avec ses supérieurs et réduire judicieusement la charge de travail », commente Vladimir Chtchepilov. — Quant aux « astuces rapides », les voici. Si vous sentez que les larmes arrivent, l’essentiel est de ne pas vous perdre dans l’expérience de ce qui se passe. Commencez à respirer un peu plus vite que d'habitude, mais pas profondément : une telle respiration révèle des émotions et des sentiments, tandis qu'une respiration superficielle, au contraire, les affaiblit, ce qui est nécessaire dans ce cas. Si vous avez une tasse de thé ou d'eau à portée de main, buvez son contenu par petites gorgées en comptant chacune. Et plongez-vous dans une activité, une seule qui n’a rien à voir avec la situation qui vous a bouleversé.
Parle moins fort
"Non, vraiment, eh bien, parfois tu n'as tout simplement pas la force - comment peux-tu être si stupide ? - s'exclame le tour manager Luda(34). "Je comprends tout, les gens n'ont pas besoin de comprendre les vols charters, mais un formulaire régulier peut-il être rempli correctement ?!" - Lyudmila crie presque. Son problème est fondamentalement différent de celui d'Irina - Lyuda n'est pas surchargée, personne ne l'offense ni ne l'intimide. Intelligente, organisée, très argumentative en affaires, elle risque vraiment de perdre son travail préféré pour cause d'intempérance : Lyudmila est régulièrement en conflit avec les clients de l'agence. Ils écrivent des plaintes à son sujet, et le patron a déjà déclaré sans équivoque : « Si vous n'arrêtez pas de créer des ennuis avec les visiteurs, je vous vire. » « La colère nous fait très souvent élever la voix, nous rend durs et grossiers, ce qui est totalement inacceptable que ce soit au travail ou dans la vie privée. Et un tel comportement est particulièrement inapproprié envers les personnes dont dépend directement le succès de leur travail, explique Vladimir Shchepilov. "Et puisque le problème de Luda réside dans l'intempérance, elle doit avant tout apprendre à respecter les clients." Chaque personne a sa propre vitesse de perception et de traitement de l'information, ainsi qu'un niveau intellectuel différent. Si vous n’êtes pas prêt à supporter cela et à être tolérant, vous ne devriez pas travailler avec les gens. En guise de « secours d'urgence », je peux conseiller Lyudmila : lorsque vous sentez que vous « bouillonnez » sur votre lieu de travail, quittez rapidement la pièce et déchargez-vous à l'abri des regards indiscrets. La colère est une émotion riche en calories, l’activité physique est donc efficace pour la réguler. Alors, si possible, montez trois ou quatre étages d'escaliers, sautez sur une jambe, faites quelques squats. Au pire, marchez rapidement dans le couloir. Remplacez la colère par le mouvement. »
Concentrez-vous sur vous-même
Histoire Asie (21 ans), l'assistant personnel du chef d'un petit centre de production est satisfait de l'intégralité - et d'une fin heureuse. «Je suis arrivée à ce poste juste après l'école et j'étais très fascinée par l'atmosphère créative de notre entreprise, la facilité des relations entre collègues», explique Asya. - Quels que soient notre âge et notre position, nous nous appelons tous par notre nom. Au début, cela me plaisait beaucoup, mais il est vite devenu clair que l’informalité avait aussi ses inconvénients. Mon patron Igor ne s'est pas du tout retenu par rapport à moi - quand il mettait la main dessus, il pouvait crier pour « se défouler » s'il ne passait pas une bonne journée. Des querelles farfelues ont commencé, il a changé plusieurs fois ses instructions, puis a juré que je ne comprenais pas ses exigences. En conséquence, Asya a vécu pleinement la négativité émotionnelle. De plus, n'ayant pas eu l'occasion de rejeter son irritation à la source - son patron, la jeune fille est rentrée à la maison et s'en est pris à sa famille, harcelant ses parents et son frère pour une raison quelconque. Au fil du temps, s'étant habituée au travail, Asya a cessé de se retenir et devant ses collègues, elle a claqué la porte avec défi, a jeté des dossiers contenant des documents sur le bureau du patron, a reniflé et a levé les yeux au ciel lorsqu'il lui a confié une tâche. "Vous savez, je suis juste devenu plus audacieux, j'ai réalisé que personne ne me licencierait, alors j'ai commencé à me comporter à peu près de la même manière que mon patron", explique Asya, "mais, étrangement, cela n'a rien changé : Igor ne semblait pas s'en apercevoir mon comportement clairement provocant. Apparemment, je suis devenu le même que lui. Ces « explosions » n'ont en aucune façon gêné mon travail, mais elles ont commencé à avoir un très mauvais effet sur ma vie personnelle. L’habitude d’exprimer violemment ma colère s’est tellement ancrée dans ma vie quotidienne que j’ai réalisé : un peu plus et je me retrouverais tout simplement sans amis. Consciente du problème, Asya a commencé à chercher une issue - la meilleure solution s'est avérée être une courte formation psychologique sur la gestion des émotions. « Ces cours m'ont beaucoup aidé, même s'ils n'étaient pas nombreux. J'ai pris du recul par rapport à la situation et j'ai réalisé que le patron, avec son hystérie, se comportait essentiellement comme un enfant, incapable de contrôler son comportement. Et comme il a toujours suscité le respect en moi en tant que professionnel et que je ne voulais pas du tout quitter le travail, je l'ai appelé mentalement un artiste (et ce sont de grands enfants) et j'ai commencé à me comporter avec lui comme un adulte, avec condescendance et en acceptant tout. ses pitreries avec le sourire. Il est intéressant de noter qu’en changeant sa façon de communiquer avec ses collègues de travail, Asya a non seulement ravivé ses relations avec ses amis et sa famille, mais a également réussi à calmer le tempérament de son patron : il est devenu beaucoup plus calme et amical. "Asya est très intelligente, c'est même surprenant qu'une jeune fille ait si correctement développé un style de comportement au travail, en équipe", explique Vladimir Shchepilov. « Vous ne devriez pas laisser les émotions négatives gâcher votre vie. » Si vous rapportez une irritation à la maison après le travail, vous devez agir immédiatement. Nous devons protéger nos proches, parfois même contre nous. Mais que faire, comment rétablir l'ordre dans les relations avec vos supérieurs, est une question complexe, et le plus souvent il est assez difficile de la comprendre par vous-même. Si vous ne souhaitez pas vous séparer de votre travail, mais souhaitez vous débarrasser du stress constant provoqué par la communication avec la direction, tournez-vous vers des professionnels : psychologues, coachs qui vous aideront à analyser ce qui se passe, à tirer les bonnes conclusions et à développer le bonne façon de nouer des relations au sein de l’équipe. Une aide instantanée pour vous-même en cas d'émotions négatives violentes consiste à détourner votre attention. L'activité intellectuelle peut être un antidote. Si vous êtes en public et que vous ne devez en aucun cas révéler votre état émotionnel, suivez les recommandations suivantes. Commencez à compter dans votre tête, répétez-vous la table de multiplication. Vous pouvez déplacer votre attention des émotions vers les sensations : respirez profondément en comptant jusqu'à 2-3 et expirez en comptant jusqu'à 7-8. Certainement par le nez. Essayez d'établir un record personnel pour la durée de l'expiration.
L’expérience d’Asin est un brillant exemple d’auto-assistance psychologique. Vous pouvez et devez être capable de faire face aux émotions négatives au travail. Et les conseils simples ci-dessus vous aideront certainement. Mais vous devez toujours aller au fond de la raison de vos larmes ou de votre colère. Des émotions peuvent survenir à la suite de l'incontinence (comme Lyuda), mais des raisons plus complexes sont également possibles (comme Ira et Asya). Le stress qu’ils provoquent va s’accumuler et entraîner des dépressions psychologiques majeures. Dans ce cas, vous devriez vous tourner vers des coachs d'affaires ou des consultants psychologiques pour apprendre à travailler avec votre propre conscience. Et comme vous le savez, cela fait des merveilles !
Le travail est une joie
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V. Boyko « L'énergie des émotions dans la communication. Regarder soi-même et les autres"
Un livre sur la façon dont les émotions peuvent compliquer ou améliorer les relations. De ce qui déprime et détruit, mais aussi active et inspire. |
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N. Rubshtein « Formation à la gestion des émotions »
42 exercices simples qui vous apprendront à faire face à des émotions complexes telles que la colère, la peur, la jalousie, le ressentiment et à les gérer avec succès. |
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P. Ekman « Psychologie des émotions »
Un livre sérieux avec des images qui vous apprend à reconnaître vos propres émotions et celles des autres. De nouvelles connaissances vous aideront à mieux réussir tant dans votre carrière que dans votre vie personnelle. |
Marina Galitskaïa
Photo: Look Russe(2)
Sur ce chemin, il est difficile de se libérer, de laisser libre cours à ses sentiments et à ses émotions dans des domaines qui nécessitent une raison froide et un sens pratique. Alors, comment devenir moins émotif ? Comment ne pas se laisser guider par des prémonitions, comment ne pas s'en prendre à ses proches pour des bagatelles, mais pouvoir se retenir et faire preuve de maîtrise de soi ?
Cela nécessite énormément d’autodiscipline et de contrôle. Ce n'est pas une tâche facile, mais dès que vous prendrez l'habitude de vous contrôler, tout deviendra beaucoup plus facile. Si vous ressentez de fortes émotions négatives - irritabilité, colère ou peut-être même envie de pleurer - essayez de faire un exercice simple. Imaginez mettre en pause tout ce qui se passe autour de vous. Après cela, prenez dix respirations profondes. Si vous sentez toujours l’élément émotionnel faire rage à l’intérieur, comptez jusqu’à dix, puis respirez à nouveau plusieurs fois de suite. De cette manière simple, vous pouvez apprivoiser le désir de succomber aux émotions et de tout détruire autour de vous.
En général, l’irritabilité est très difficile à gérer, surtout si vous avez tendance à être colérique. Mais l’homme diffère de nos petits frères en ce sens qu’il sait se contrôler. Beaucoup diront qu’on ne peut rien garder pour soi, mais quoi qu’il en soit, la maîtrise de soi et la capacité de se comporter de manière appropriée sont un signe de civilisation et de bonne éducation.
Mais cela ne signifie pas que vous devez tout supprimer en vous au point de ne rien ressentir du tout. Vous pouvez facilement garder votre visage en société, et lorsque vous rentrez à la maison ou êtes seul, donnez-vous la volonté de relâcher les tensions. Si vous avez envie de pleurer, cédez à l’impulsion ! Si vous avez besoin de soutien et de compréhension, vos amis sont prêts à vous aider !
Vous ne devriez pas vous apitoyer sur votre sort et vous inquiéter en vain - les émotions négatives comme la tristesse, la mauvaise humeur et la susceptibilité à la mélancolie ne font que nuire. Dans un tel état, il n'y a rien de pire que de s'asseoir sur le lit de ses mains et d'être triste : occupez-vous de n'importe quoi, pourvu que cela attire au moins une sorte d'activité, à la fois physique et mentale. Oui, les choses peuvent ne pas se passer bien au début – comme on dit, les choses vont devenir incontrôlables – mais ne vous laissez pas tromper !
Bien sûr, le sport est le meilleur moyen de faire face aux émotions négatives, qu’il s’agisse de tristesse ou d’agressivité. Premièrement, cela apportera d'énormes avantages à votre santé, et deuxièmement, vous serez très distrait et il est fort possible que vous oubliiez même ce qui vous a causé tant d'inconfort.
Si vous êtes plus sujet à la colère et à l'irritabilité, les sports les plus actifs qui nécessitent beaucoup d'énergie vous aideront - course, natation, entraînement cardio, exercices avec des éléments de boxe ou d'arts martiaux. Parallèlement à votre énergie physique, vous libérerez la mauvaise humeur, la colère et les incompréhensions. Dès que votre corps est fatigué, sachez que vous avez libéré toutes les mauvaises choses, et qu’il est maintenant temps de remplir votre conscience de quelque chose de positif, quelque chose qui apportera la paix tant attendue.
Si vous êtes plus sujet à la tristesse, voire à la dépression, vous bénéficierez d'entraînements en souplesse, de diverses routines d'étirements, de Pilates et, bien sûr, de yoga. Le yoga en général est un outil indispensable pour atteindre l’harmonie entre le corps et l’esprit, la conscience de soi et le monde qui nous entoure. Après tout, les émotions font rage à cause de malentendus avec les autres, et le yoga profite non seulement au corps, mais aide également à atteindre la sagesse et l'illumination.
Vous pouvez devenir moins émotif non seulement en engageant votre corps, mais aussi en engageant votre esprit. Consacrez plus de temps à des activités calmes - faites des promenades dans la nature, visitez des musées et des galeries. Lisez également de la bonne littérature. Ne sous-estimez pas non plus les bienfaits de la musique classique, ainsi que de la musique symphonique, instrumentale et spirituelle. Pour beaucoup, les sons sublimes ont un effet apaisant.
N'oubliez pas : peu importe à quel point vous vous sentez mal, peu importe à quel point vous voulez laisser libre cours à vos émotions, peu importe à quel point vous vous sentez malheureux, il y a toujours une personne qui est dans une situation pire que vous. Remplacez les émotions destructrices par de la compassion pour les personnes qui ont moins de chance dans la vie que vous, ainsi que par de la gratitude pour tous les cadeaux que le destin vous a apportés.
Et si malgré tous vos efforts (si vous les faites vraiment), vous vous emportez encore une fois contre les autres, ne vous en voulez pas. Tout le monde fait des erreurs. L’essentiel est de tirer la bonne conclusion et de permettre que cela se produise aussi rarement que possible à l’avenir.
Salutations aux lecteurs. Dans cet article, je vais vous le dire. Nous parlerons de la façon de ne pas céder à vos sentiments, à votre humeur et à votre état d'esprit, de rester sobre et de prendre les bonnes décisions, et de ne pas agir « sur la base des émotions ». L'article est assez volumineux, puisque le sujet l'exige, c'est même, à mon avis, la plus petite chose qui puisse être écrite sur ce sujet, vous pouvez donc lire l'article selon plusieurs approches. Ici vous trouverez également de nombreux liens vers d'autres documents sur mon blog, et avant de commencer à les étudier, je vous conseille de lire cette page jusqu'au bout, puis de vous plonger dans la lecture d'autres articles via les liens, puisque dans cet article j'ai encore survolé le haut "(Vous pouvez ouvrir les documents via des liens dans d'autres onglets de votre navigateur, puis commencer à lire).
Donc, avant de parler de pratique, parlons de la raison pour laquelle nous devons contrôler nos émotions et si cela est possible. Nos sentiments sont-ils quelque chose qui échappe à notre contrôle, quelque chose auquel nous ne pourrons jamais faire face ? Essayons de le découvrir.
Sentiments et émotions dans la culture
La culture de masse occidentale est profondément saturée d’une atmosphère de dictature émotionnelle, de pouvoir des sentiments sur la volonté humaine. Dans les films, nous voyons constamment comment des héros, poussés par des impulsions passionnées, commettent des actes fous, et parfois toute l'intrigue est construite là-dessus. Les personnages de films se disputent, s'emportent, se mettent en colère, se crient dessus, parfois même sans raison particulière. Un caprice incontrôlable les conduit souvent à leur but, à leur rêve : qu'il s'agisse d'une soif de vengeance, d'envie ou d'un désir de pouvoir. Bien sûr, les films ne sont pas entièrement faits de cela, je ne vais pas du tout leur reprocher cela, car c'est simplement un écho de la culture, qui fait que les émotions sont souvent mises au premier plan.
Cela est particulièrement évident dans la littérature classique (et même dans la musique classique, sans parler du théâtre) : les siècles passés étaient bien plus romantiques que notre époque. Les héros des œuvres classiques se distinguaient par leur grand caractère émotionnel : soit ils tombaient amoureux, puis cessaient d'aimer, puis ils détestaient, soit ils voulaient régner.
C’est ainsi qu’entre ces extrêmes émotionnels se déroule l’étape de la vie du héros décrite dans les romans. Je ne critiquerai pas non plus les grands livres classiques, ce sont des œuvres merveilleuses du point de vue de la valeur artistique et ils reflètent simplement la culture dont ils sont nés.
Mais néanmoins, cette vision des choses, que nous voyons dans de nombreuses œuvres de la culture mondiale, n'est pas seulement une conséquence de la vision sociale du monde, mais indique également la voie future du mouvement culturel. Une telle attitude exaltée et obséquieuse envers les émotions humaines dans les livres, la musique et les films crée la croyance que nos sentiments ne sont pas contrôlés, qu'ils sont quelque chose qui échappe à notre contrôle, qu'ils déterminent notre comportement et notre caractère, qu'ils nous sont donnés par la nature et que nous le faisons. non, nous ne pouvons rien changer.
Nous pensons que l’individualité entière d’une personne se résume à un simple ensemble de passions, de bizarreries, de vices, de complexes, de peurs et d’impulsions émotionnelles. Nous avons l’habitude de penser à nous-mêmes de cette manière : « Je suis colérique, je suis gourmand, je suis timide, je suis nerveux et je n’y peux rien. »
Nous recherchons constamment la justification de nos actes dans nos sentiments, renonçant à toute responsabilité : « eh bien, j'ai agi sur la base de mes émotions ; quand je suis irrité, je deviens incontrôlable ; Eh bien, c’est le genre de personne que je suis, je n’y peux rien, c’est dans mon sang, etc. Nous traitons notre monde émotionnel comme un élément indépendant de notre volonté, un océan bouillonnant de passions dans lequel une tempête commence dès qu'une légère brise souffle (après tout, la même chose se produit dans le cas des héros de livres et de films). Nous suivons facilement l’exemple de nos sentiments, car nous sommes qui nous sommes et il ne peut en être autrement.
Bien sûr, nous avons commencé à considérer cela comme la norme, voire même comme de la dignité et de la vertu ! Nous appelons une sensibilité excessive et la considérons presque comme un mérite personnel du porteur d’un tel « type spirituel » ! Nous réduisons tout le concept de grande compétence artistique au niveau de la représentation du mouvement des émotions, qui s'exprime dans des poses théâtrales, des gestes élaborés et des démonstrations de tourments mentaux.
Nous ne croyons plus qu’il soit possible de prendre le contrôle de nous-mêmes, de prendre des décisions conscientes et de ne pas être la marionnette de nos désirs et de nos passions. Y a-t-il un fondement sérieux à une telle croyance ?
Je crois que non. L'incapacité de contrôler ses sentiments est un mythe courant généré par notre culture et notre psychologie. Il est possible de contrôler les émotions, et l'expérience de nombreuses personnes qui ont appris à être en harmonie avec leur monde intérieur plaide en faveur de cela ; elles ont réussi à faire des sentiments leurs alliés, et non leurs suzerains.
Cet article parlera de la gestion des émotions. Mais je parlerai non seulement du contrôle des émotions, comme la colère, l'irritation, mais aussi du contrôle des états (paresse, ennui) et des besoins physiques incontrôlables (luxure, gourmandise). Parce que tout cela a une base commune. Par conséquent, si je parle davantage d'émotions ou de sentiments, j'entends immédiatement par là toutes les impulsions humaines irrationnelles, et pas seulement les émotions elles-mêmes au sens strict du terme.
Pourquoi avez-vous besoin de contrôler vos émotions ?
Bien entendu, les sentiments peuvent et doivent être gérés. Mais pourquoi faire ça ? C'est très simple de devenir plus libre et plus heureux. Les émotions, si vous ne les contrôlez pas, prenez le contrôle, ce qui est lourd de toutes sortes d'actions irréfléchies que vous regretterez plus tard. Ils vous empêchent d’agir avec sagesse et correctement. De plus, connaissant vos habitudes émotionnelles, il est plus facile pour les autres de vous contrôler : jouez sur votre orgueil, si vous êtes vaniteux, profitez de vos insécurités pour imposer votre volonté.
Les émotions sont spontanées et imprévisibles, elles peuvent vous surprendre au moment le plus crucial et interférer avec vos intentions. Imaginez une voiture défectueuse qui roule toujours, mais vous savez qu'à tout moment, quelque chose peut se briser à grande vitesse et cela entraînera un accident inévitable. Vous sentirez-vous en confiance au volant d’une telle voiture ? De plus, des sentiments incontrôlables peuvent surgir à tout moment et entraîner les conséquences les plus désagréables. Rappelez-vous combien de problèmes vous avez vécus du fait que vous ne pouviez pas arrêter l'excitation, calmer la colère, surmonter la timidité et l'incertitude.
Le caractère spontané des émotions rend difficile l'évolution vers des objectifs à long terme, car des impulsions soudaines du monde sensoriel introduisent constamment des déviations dans votre parcours de vie, vous obligeant à vous tourner dans un sens ou dans l'autre au premier appel des passions. Comment pouvez-vous réaliser votre véritable objectif lorsque vous êtes constamment distrait par les émotions ?
Dans une telle rotation continue de flux sensoriels, il est difficile de vous retrouver, de réaliser vos désirs et vos besoins les plus profonds, qui vous mèneront au bonheur et à l'harmonie, car ces flux vous entraînent constamment dans des directions différentes, loin du centre de votre nature. !
Les émotions fortes et incontrôlables sont comme une drogue qui paralyse la volonté et vous asservit.
La capacité de contrôler vos émotions et vos états vous rendra indépendant (de vos expériences et des personnes qui vous entourent), libre et confiant, vous aidera à atteindre vos objectifs et à atteindre vos objectifs, car les sentiments ne contrôleront plus complètement votre esprit et ne détermineront plus ton comportement.
En fait, il est parfois très difficile d'apprécier pleinement l'impact négatif des émotions sur notre vie, car nous sommes sous leur pouvoir au quotidien et regarder à travers le voile des désirs et des passions accumulés semble assez difficile. Même nos actions les plus ordinaires portent une empreinte émotionnelle, et vous n’en êtes peut-être pas conscient vous-même. Il peut être très difficile de faire abstraction de cet état, mais de toute façon, j'en parlerai peut-être plus tard.
Quelle est la différence entre gérer les émotions et supprimer les émotions ?
Méditer!
La méditation est un exercice très précieux pour contrôler les émotions, développer la volonté et la conscience. Ceux qui lisent mon blog depuis longtemps peuvent manquer cela, car j'ai déjà écrit sur la méditation dans de nombreux articles, et ici je n'écrirai rien de fondamentalement nouveau à ce sujet, mais si vous êtes nouveau dans mes documents, alors je fortement je vous conseille d'y prêter attention.
De tout ce que j’ai énuméré, la méditation, à mon avis, est l’outil le plus efficace pour contrôler son état, tant émotionnel que physique. Souvenez-vous de la sérénité des yogis et des sages orientaux qui passaient de nombreuses heures en méditation. Eh bien, comme nous ne sommes pas des yogis, cela ne vaut pas la peine de méditer toute la journée, mais il faut y consacrer 40 minutes par jour.
La méditation n’est pas de la magie, ni de la magie, ni de la religion, c’est le même exercice éprouvé pour votre esprit que l’exercice physique l’est pour le corps. Seule la méditation n'est malheureusement pas si populaire dans notre culture, ce qui est dommage...
Gérer les émotions ne consiste pas seulement à les arrêter. Il est également nécessaire de maintenir un état dans lequel de fortes émotions négatives ne surviennent tout simplement pas ou, si elles apparaissent, elles peuvent être contrôlées par l'esprit. C’est l’état de calme, de sobriété et de paix que la méditation vous procure.
2 séances de méditation par jour, au fil du temps, vous apprendront à bien mieux gérer vos sentiments, à ne pas céder aux passions et à ne pas tomber amoureux des vices. Essayez-le et vous comprendrez de quoi je parle. Et surtout, la méditation vous aidera à vous libérer du voile émotionnel constant qui enveloppe votre esprit et vous empêche de porter un regard sobre sur vous-même et votre vie. C'est la difficulté dont j'ai parlé au début. Une pratique régulière de la méditation vous aidera à faire face à cette tâche.
Il y a un article complet à ce sujet sur mon site Web et vous pouvez le lire en suivant le lien. Je recommande fortement de faire cela ! Cela vous permettra de réaliser beaucoup plus facilement la tâche consistant à trouver l’harmonie et l’équilibre avec votre monde intérieur. Sans cela, ce sera très difficile !
Que faire lorsque les émotions prennent le dessus ?
Supposons que vous soyez envahi par des émotions violentes et difficiles à gérer. Que faire dans de telles situations ?
- Sachez que vous êtes sous la pression des émotions et que vous devez donc agir et ne pas gâcher les choses.
- Calmez-vous, détendez-vous (la relaxation vous aidera), rappelez-vous que vos actions actuelles peuvent être irrationnelles en raison des sentiments qui vous submergent, alors remettez à plus tard la prise de décisions et les conversations. Calmez-vous d'abord. Essayez d'analyser sobrement la situation. Assumez la responsabilité de vos sentiments. Définir cette émotion au sein d'une classe générale (Ego, faiblesse, soif de plaisir) ou sous une forme plus spécifique (fierté, paresse, timidité, etc.).
- Selon la situation, soit faites le contraire de ce que votre état actuel vous oblige à faire. Ou simplement l'ignorer, faire comme s'il n'existait pas. Ou simplement prendre des mesures proactives pour ne pas faire de bêtises inutiles (à ce sujet, j'ai donné un exemple sur le sentiment de tomber amoureux, au début de l'article : qu'il devienne une émotion agréable, et ne se transforme pas en un état incontrôlable qui vous poussera à prendre des décisions que vous regretterez plus tard).
- Chassez toutes les pensées nées de cette émotion, ne vous y enfouissez pas la tête. Même si vous avez réussi à gérer l’explosion émotionnelle initiale, ce n’est pas tout : vous continuerez à être submergé par des pensées qui ramènent votre esprit à cette expérience. Interdisez-vous d'y penser : chaque fois que des pensées sur un sentiment surviennent, chassez-les. (par exemple, vous avez été impoli dans un embouteillage, vous n'avez pas besoin de gâcher votre humeur à cause d'une impolitesse aléatoire, interdisez-vous de penser à toute l'injustice de cette situation (arrêtez le flux mental « il est untel pour moi, parce qu'il a tort..."), parce que c'est stupide (Faites une pause avec la musique ou d'autres pensées)
Essayez d'analyser vos émotions. Quelle est leur cause ? Avez-vous vraiment besoin de ces expériences ou sont-elles simplement un obstacle ? Est-il si intelligent de se mettre en colère pour des bagatelles, d'envier, de se réjouir, d'être paresseux et de se décourager ? Avez-vous vraiment besoin de constamment prouver quelque chose à quelqu'un, d'essayer d'être le meilleur partout (ce qui est impossible), de vous efforcer d'obtenir le plus de plaisir possible, d'être paresseux et de pleurer ? À quoi ressemblera votre vie en l’absence de ces passions ?
Comment la vie de vos proches changera-t-elle lorsqu’ils cesseront d’être la cible de vos sentiments négatifs ? Qu’arrivera-t-il à votre vie si personne n’a d’intentions malveillantes à votre égard ? Eh bien, ce dernier n'est plus entièrement sous votre contrôle (mais seulement « pas entièrement », j'écris cet article, qui sera lu par de nombreuses personnes, ce qui signifie que je peux faire quelque chose ;-)), mais vous pouvez entraînez-vous toujours à ne pas réagir à la négativité environnante, laissez les gens qui en sont remplis la garder pour eux, au lieu de je ne te le donnerai pas.
Ne remettez pas cette analyse à plus tard. Entraînez-vous à réfléchir et à parler de vos expériences en faisant appel à la raison et au bon sens. À chaque fois, après une expérience forte, demandez-vous si vous en avez besoin, ce qu'elle vous a apporté et ce qu'elle vous a enlevé, à qui elle a fait du mal, comment elle vous a fait vous comporter. Réalisez à quel point vos émotions vous limitent, comment elles vous contrôlent et vous obligent à faire des choses que vous ne feriez jamais dans votre bon sens.
C'est ici que je terminerai ce long article sur comment contrôler ses émotions. Je vous souhaite du succès dans cette affaire. J'espère que tout le matériel sur mon site vous aidera.
Dans la culture moderne, il est courant de cacher et de supprimer ses émotions et de ne pas exprimer ses véritables sentiments. Au lieu de cela, vous devriez porter un masque et il est préférable de garder le sourire tout le temps. L'enfant est élevé avec des interdictions d'exprimer des émotions : « ne pleure pas », « ne crie pas », « ne cours pas », « ne fais pas de bruit », « assieds-toi tranquillement et calmement », « ne fais pas de bruit ». faire une grimace » ; Ils interdisent de « montrer » de la colère, de la rage et de l’agressivité en général.
Toute émotion est énergie et, selon la loi de conservation de l’énergie, elle ne mène nulle partne disparaît pas. Par conséquent, vous pouvez supprimer l’expression d’une émotion, mais vous ne pouvez pas la détruire. Il reste à vivre profondément dans une personne, non manifesté, et ne disparaît que lorsqu'il s'exprime extérieurement.
ÉMOTIONS.
Qu’est-ce que « l’émotion » ? Le mot emotio implique une action (la préposition e - « vers l'extérieur », motio - « mouvement »), et en ce sens l'émotion (« mouvement vers l'extérieur ») est une manifestation universelle de toutes les formes de vie. Retour en 1872 Charles Darwin, dans son livre L'expression des émotions chez l'homme et les animaux, a écrit : « Les mouvements expressifs du visage et du corps sont essentiels à notre bien-être. » Sigmund Freud a découvert plus tard que l'effet thérapeutique ne s'obtient qu'en éprouvant une émotion.
Chaque émotion, à sa manière, est vécue par notre corps. De la joie - "la poitrine éclate", du ressentiment - "tout dans la poitrine est comprimé", du dégoût - "l'estomac se déforme", de la honte - vous voulez "brûler" (brûlure dans le diaphragme), et de la peur - "l'estomac a des crampes". L'émotion nécessite toujours une expression à travers des expressions faciales (muscles du visage), des gestes (principalement les muscles des bras et de la ceinture scapulaire) et des mouvements corporels (muscles de tout le corps).
Mais pour exprimer une émotion, l’énergie apportée par la respiration profonde est aussi nécessaire. Par conséquent, pour l'expression normale des émotions, un état libre et flexible des muscles du visage et de tout le corps, une respiration libre, facile et profonde sont nécessaires.
CONTENIR LES ÉMOTIONS.
Si nous restreignons l'expression extérieure de nos émotions, les cachons aux gens, nous n'y parvenons qu'en bloquant leur expression avec nos propres muscles. Nous interférons avec le fonctionnement normal de notre propre corps en bloquant les mouvements musculaires. Si une sensation est très forte et que nous la retenons pendant longtemps, des blocs musculaires se forment, qui, à leur tour, perturbent tout le fonctionnement du segment correspondant du corps, et pas seulement l'expression d'une sensation spécifique.
L'expression de l'émotion est supprimée par la tension des muscles et le blocage des segments du corps correspondant à cette émotion. Dans de nombreux cas, non seulement l'expression d'une émotion spécifique est bloquée, mais aussi l'émotivité en général, en réduisant l'apport énergétique du corps - affaiblissant ainsi la profondeur de la respiration. Cela s'accompagne souvent d'une prédisposition au rhume. Le blocage de la respiration est basé sur une peur inconsciente de recevoir un tel flux d'énergie qui brisera tous les blocages musculaires et fera ressortir des émotions.
CONSÉQUENCES de la retenue des émotions.
Que nous arrive-t-il lorsque nous nous retenons, limitons l'expression de nos sentiments et de nos émotions ?
À notre insu, cela conduit à ce qui suit :
. des névroses se forment,
. il y a un sentiment douloureux que vous ne vivez pas votre vie,
. nous ne faisons pas ce que nous voulons
. nous souffrons en nous justifiant en disant que, soi-disant, « tout le monde vit comme ça », « on ne peut rien faire », etc.
. nos proches ne reçoivent pas assez d'amour et de tendresse de notre part, que nous ne pouvons pas exprimer,
. « nous avalons les griefs » au lieu de riposter, etc.
L’énergie bloquée « circule » à l’intérieur de notre corps à la recherche d’une issue.
La personne continue de ressentir des impulsions d’émotions inexprimées, mais les combat. En conséquence, le corps, au lieu d'apporter de la joie et du plaisir, apporte de la douleur et de la souffrance, « gagne » des maladies (psychosomatiques). Une personne se détourne de son propre corps, le trahit (l'un des livres du célèbre psychothérapeute A. Lowen s'intitule « Trahison du corps »). Quel autre mal une personne peut-elle faire si son esprit ignore son propre corps ?
Nos corps reflètent nos expériences.
Exemple. Le sentiment de ressentiment « serre » la poitrine, qu'une personne montre ou non son ressentiment envers les autres. Après un certain temps, si, inexprimé, le ressentiment ne disparaît pas, des maux de dos peuvent survenir entre les omoplates. Vous pouvez consulter un massothérapeute, mais les procédures n'apporteront qu'un soulagement temporaire. Il peut même être diagnostiqué à tort comme une « ostéochondrose thoracique ». Mais jusqu'à ce qu'il retire le bloc thoracique et révèle son ressentiment, son dos ne disparaîtra pas...
Exemple. Un contrôle accru de l'esprit sur les émotions conduit à la formation d'un blocage cervical. Un cou « serré », à son tour, entraîne une posture voûtée, des douleurs au cou, des maladies des voies respiratoires supérieures et des rhumes chroniques. (Nous parlerons plus tard de ce qui arrive à la voix). Un massothérapeute peut-il vous aider ? Il y aura encore une fois un diagnostic erroné d'« ostéochondrose », mais maintenant de « colonne cervicale ». Mais cette personne peut apprendre à exprimer ses émotions, et arrêter de réprimer ses cris, ses pleurs (« une boule coincée dans la gorge »)...
OÙ VIVENT LES ÉMOTIONS.
Alors, où vivent les émotions ? Lowen identifie 9 émotions « de base » :
Émotion de base - Où vit La sensation évoquée dans cette zone
Joie - expansion, soulèvement, ouverture dans la poitrine
Tristesse - compression dans la poitrine, diminution
Ressentiment - rétrécissement, compression dans la poitrine
Tendresse - chaleur agréable dans la poitrine, expansion, « déversement »
La colère est dans la poitrine, vient du bassin, remonte dans tout le corps, « souffle », expansion
Honte - sensation de brûlure dans la zone du diaphragme (entre la poitrine et l'abdomen)
Dégoût - compression du haut de l'abdomen, retournement, éversion
Peur – contraction, compression, rétrécissement du bas-ventre
L'excitation sexuelle est une expansion agréable, un « déversement » dans la région pelvienne.
Cette liste peut paraître trop courte. Il ne contient pas beaucoup d’émotions et de sentiments bien connus : rage, mélancolie, culpabilité, etc. Parce que maintenant nous parlons d'émotions de base. Le reste des émotions est « superficiel », c’est-à-dire qu’il « recouvre » les émotions fondamentales. Derrière l’émotion « superficielle » se cache toujours une émotion fondamentale. Celui de base est toujours plus authentique et a beaucoup plus d’énergie que n’importe quel autre superficiel. Par conséquent, avec toute la variété possible de sentiments et d’émotions, Lowen recommande qu’à des fins thérapeutiques, il s’agisse toujours d’identifier l’émotion de base.
Que suggère de faire la Psychothérapie Orientée Corps ?
Comprendre l'unité de l'esprit et du corps permet, dans la psychothérapie corporelle, non seulement de diagnostiquer les causes psychologiques des maladies corporelles, mais aussi de les éliminer. Après tout, le bloc musculaire peut être supprimé et une personne peut apprendre à exprimer ses propres sentiments et émotions qu'elle retient.
Vous ne pouvez pas faire des mouvements gracieux simplement en vous allongeant sur un canapé ou en vous asseyant sur une chaise et en parlant de vos expériences. Cette conversation est nécessaire et bénéfique, mais la tension musculaire chronique qui accompagne la perte de grâce doit être combattue par le mouvement.
"Toutes les émotions appartiennent au corps, l'esprit seul les reconnaît." D. Laurent.
C'est effrayant de montrer aux gens vos vraies émotions, n'est-ce pas ? Et même les admettre peut être effrayant. Si nous répondons « oui », alors regardez le tableau : où vit la peur ? Et commençons !
Exercice.
Étudions notre visage.
Nous nous approchons du miroir. Nous examinons attentivement les traits du visage qui se sont développés au fil des années. Quelle émotion expriment-ils ? Sourcils haussés? Surpris ou effrayé ? Ou peut-être décalé ? Par colère ? Les coins de votre bouche sont-ils rabattus ? Dans la tristesse ? Ou le sourire est-il figé sur vos lèvres depuis des années ? Les yeux sourient-ils alors ? Ou juste les lèvres ? Ou peut-être que les yeux sont grands ouverts ? Effrayé? Vos lèvres sont tournées vers l’extérieur ? Par dégoût ? Ou tendu, se transformant en une fine ligne ? Par colère ? Vos joues sont gonflées ? Comme un enfant qui est sur le point de pleurer ? Ou votre visage est-il tiré et vos muscles tendus ? De la douleur et de la souffrance ? Regardons de plus près... Est-ce l'expression du visage d'une personne qui veut montrer les dents ? Ou peut-être qu'il fondra en larmes ? Prenons soin de nous...
«Chaque personne, afin de maintenir sa santé mentale, devrait faire des grimaces devant son reflet dans le miroir pendant au moins 3 minutes chaque jour.
