Comment apprendre à se contrôler et à contrôler ses émotions. Ignorer la situation

Perdez-vous souvent votre sang-froid dans des situations difficiles ? D'accord, l'incapacité de contrôler vos émotions interfère souvent avec la vie. Leur gestion est donc très importante. Vous ne savez pas comment ? Nous vous le dirons !

Cet article est destiné aux personnes de plus de 18 ans

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Que sont les émotions ?

Il existe plusieurs définitions du concept « émotions ». Certains appellent ce concept l’expression d’expériences émotionnelles utilisant la voix et les mouvements du visage. D'autres sont des manifestations situationnelles de sentiments (courtes et rapides). D’autres encore sont des sentiments exprimés spécifiquement pour les autres. En d’autres termes, pour résumer toutes les définitions, les émotions sont des mouvements expressifs qui véhiculent des informations sur l’état d’une personne et traduisent son attitude face à une action ou un événement particulier.

Il existe plusieurs types d'émotions :

• positif - pardon, joie, admiration, plaisir, etc. ;
• négatif - envie, haine, colère, colère, irritation, etc.;
• neutre - acquérir différentes nuances dans différentes situations (par exemple, surprise).

Pourquoi avez-vous besoin de contrôler vos émotions ?

La capacité à gérer ses émotions est très importante pour toute personne. Premièrement, les émotions surgissent souvent au mauvais endroit et au mauvais moment. Deuxièmement, nos émotions peuvent blesser les gens qui nous entourent. Troisièmement, si nous sommes submergés d’émotions, il nous sera beaucoup plus difficile de nous concentrer sur quoi que ce soit. Les émotions excessives rendent difficile la relaxation. La capacité à gérer ses émotions est le signe d'une personnalité développée et d'une personne instruite, capable de contrôler ses sentiments même dans des situations où cela est très difficile. La capacité à gérer ses émotions doit être développée. Vous pouvez le faire vous-même ou avec l'aide de spécialistes qui vous donneront des conseils pratiques.

Comment apprendre à gérer ses émotions ?

Plus d'un livre est consacré à l'acquisition des compétences nécessaires pour gérer les émotions. Cette question est étudiée par une science telle que la psychologie. Nous essaierons de résumer brièvement les conseils les plus élémentaires sur la façon dont vous pouvez prendre le contrôle de vous-même.

1. Surveillez votre visage.Avant que l’émotion ne prenne de l’ampleur, supprimez-la en changeant votre expression faciale pour une expression plus neutre. Si vous y parvenez, l’intensité des passions s’atténuera immédiatement. Si cela vous pose des difficultés, vous devez alors recourir à l'entraînement à la présence calme. Cette compétence est l’un des moyens les plus efficaces et les plus simples de gérer vos propres sentiments. Son essence est la suivante : créez une liste de situations dans lesquelles votre visage exprime des émotions (courbes, rides, tics, etc.). Cela arrive souvent dans des situations où vous devez faire quelque chose de désagréable. Prenez le contrôle de cette situation quotidienne (par exemple, faire la vaisselle) et pratiquez un visage calme. Dans quelques semaines, vous commencerez à réussir et dans six mois, vous aurez développé une habitude correspondante. Votre visage restera calme dans n'importe quelle situation, et en même temps votre personnage deviendra équilibré et calme. Un effet plus important peut être obtenu en vous filmant. De cette façon, vous pourrez voir comment vous avez appris à vous contrôler, et cela vous incitera à continuer à vous entraîner. Si vous voulez apprendre à votre enfant à se contrôler, il suffira de lui donner à chaque fois l'ordre : « Arrête, reste immobile une minute avec le sourire ! », et dans une minute vous verrez le résultat.

2. Surveillez votre respiration.Votre état émotionnel changera immédiatement si vous modifiez le rythme et la fréquence de votre respiration. Si vous avez besoin d'augmenter votre énergie, il suffit de faire des exercices accompagnés d'expirations vives et fortes. Si vous avez besoin de vous calmer, commencez à inspirer et expirer calmement.

3. Apprenez à contrôler vos pensées, car elles ont tendance à contrôler notre attention. Si vous pensez aux aspects positifs de la vie, vous déclenchez des émotions positives (les pensées négatives créent des émotions négatives). Votre travail consiste à éviter les pensées négatives. Cela peut être fait en passant à d’autres pensées plus positives. Pour ce faire, vous devez soit prononcer des phrases positives à voix haute, soit imaginer des images positives et lumineuses (par exemple, de belles fleurs, un arc-en-ciel, etc.).

4. Apprenez à gérer votre humeur.Les émotions que vous ressentez dépendent de votre humeur. Par conséquent, votre tâche est d’améliorer constamment votre humeur. Le moyen le plus simple est de choisir une action qui améliore votre humeur et de la faire à chaque fois. Par exemple, vous améliorez votre humeur en vous promenant dans le parc, puis chaque fois que votre humeur se détériore, allez vous promener dans le parc.

Si vous abordez la question du point de vue de l'hygiène mentale, les exercices suivants vous aideront à trouver une joie durable :

• commencez à prendre des photos de votre visage malheureux. Vous n’aimerez pas cela et vous chercherez inconsciemment une option pour rendre votre visage heureux ;
• debout près du miroir, répétez dix fois la phrase : « Je suis de mauvaise humeur. » En règle générale, après la cinquième répétition, un sourire apparaît et l'ambiance s'améliore ;
• Si vous êtes envahi par des émotions négatives et êtes en proie à une mauvaise humeur, souriez le plus largement possible et maintenez ce sourire pendant un moment. Vous sentirez immédiatement les émotions négatives reculer ;
• riez brusquement - votre humeur s'améliorera immédiatement;
• détournez-vous des pensées négatives en tournant votre attention vers les aspects positifs ;
• parlez-vous mentalement en posant des questions : « Pourquoi ai-je besoin de cette émotion ? Quels sont les bienfaits de cette émotion ? Y a-t-il une autre façon de réagir à la situation ? En dialogue avec vous-même, les émotions négatives vous quitteront ;
• rechargez-vous avec les émotions des autres - un sourire provoquera un sourire en retour ;
• utiliser la chromothérapie et l'aromathérapie. Entourez-vous d'images aux couleurs vives qui améliorent votre humeur, vos odeurs préférées ;
• se connaitre. Plus vous vous connaîtrez, mieux vous apprendrez à contrôler vos émotions et votre humeur. Essayez de parler davantage de vos sentiments avec vos amis et votre famille, puis, au fil du temps, vous apprendrez à déterminer avec précision quelle émotion vous possède à un moment donné et vous la contrôlerez ;
• utiliser la motivation personnelle. Déterminez les objectifs qui vous feront avancer, vous donneront la force de surmonter les émotions négatives, contrôler vos émotions ;
• sois positif. Traitez n'importe quelle situation de la vie plus simplement et essayez de voir quelque chose de bon dans chacune d'elles, même la plus difficile d'entre elles ;
• Évitez la négativité. Choisissez vous-même vos émotions et ne laissez personne les influencer ;
• apprendre à lâcher prise. Il y a suffisamment d’événements dans la vie de chaque personne qui laissent un arrière-goût désagréable. Lâchez ces situations, débarrassez-vous du fardeau qui vous empêche d’avancer ;
• lire des livres. La lecture de livres vous donne beaucoup d'impressions et d'émotions positives. Le livre aide à combattre la mauvaise humeur et la dépression, aide à atteindre l'harmonie intérieure ;
• Choisissez un passe-temps ou un passe-temps que vous aimez. Alors vous n'aurez plus de temps pour la négativité, tout votre temps libre sera consacré à ce que vous aimez ;
• changer la situation. Faites une pause dans les événements et les personnes qui vous provoquent des émotions négatives et rechargez-vous avec des impressions positives.

Pourquoi est-il important de savoir gérer ses émotions et ses sentiments ?

Les émotions fortes peuvent ajouter des couleurs vives à votre vie, mais en même temps elles peuvent détruire votre santé et votre psychisme. Les émotions négatives émoussent votre sensibilité envers les autres et contribuent à la destruction des relations avec les autres. Toutes vos ressources énergétiques sont dépensées en expériences, ce qui signifie que vous n'en avez plus assez pour réaliser quelque chose d'important. Par exemple, les émotions négatives peuvent nuire à votre carrière si vous ne parvenez pas à les contrôler lors du processus de négociation.

Quant à la santé, les émotions négatives sont à l’origine de nombreuses maladies, tant psychologiques que physiques. Il est donc très important de prévenir les réactions neurologiques en contrôlant les émotions négatives afin d’éviter de tristes conséquences. Les personnes qui restent longtemps dans un état de stress mettent leur santé en grand danger (psychosomatique). Ceci est particulièrement important pour les étudiants et les écoliers lors des examens. Une personne est-elle capable de gérer cela seule ? Oui définitivement. En prenant le contrôle de vos émotions, vous deviendrez maître de votre vie et la rendrez heureuse et harmonieuse.

Salutations, chers visiteurs du site d'assistance psychothérapeutique, aujourd'hui, dans la rubrique auto-assistance, vous apprendrez comment gérer vos émotions et vos sentiments en utilisant une technique simple de thérapie cognitive

Comment apprendre à gérer ses émotions

Vous êtes initié à la technique cognitive de l'auto-dialogue socratique pour apprendre à gérer ses émotions et des sentiments.

Comment rebondir et se débarrasser de la colère, surtout si elle est vraiment infondée, et comment ne pas devenir agressif par la même occasion ?

Découvrir comment gérer les émotions, comprenons le modèle cognitif.

Son essence : « Ce que je pense est ce que je ressens, et ce que je ressens est la façon dont je me comporte (y compris les réactions physiologiques du corps). »

C'est-à-dire que nos sentiments et nos émotions, et avec eux les réactions comportementales et physiologiques (tension artérielle, respiration rapide ou lente, transpiration accrue, gorge nouée, rougeur de la peau, etc.), dépendent directement de notre pensée, de notre interprétation du psychotraumatique, d'une situation stressante (dans notre exemple, le comportement d'un ami).

Le schéma de processus d’une erreur cognitive (erreur de réflexion) est le suivant :

Situation stressante – Pensée automatique (Autopensée) ou idée (image) dysfonctionnelle – Émotion (sentiments) – Comportement (et/ou réactions physiologiques).

En fait, pour retrouver un bien-être normal, nous pouvons briser cette chaîne n'importe où, par exemple en changeant la situation : s'il n'y a pas de pensées à ce sujet, il n'y aura pas d'émotions...

Mais la situation ne peut pas toujours être changée, d'autant plus que la situation inachevée avec la pensée personnelle et les émotions non traitées reste dans la tête, au plus profond de la psyché, et se manifeste ensuite, par exemple, dans les relations.

L’émotion elle-même, ou le comportement qui lui correspond, est difficile à changer, surtout lorsqu’on la vit en ce moment. Par conséquent, vous et moi découvrirons et modifierons les pensées automatiques dysfonctionnelles (en abrégé pensées automatiques).

Passons à la pratique de l'utilisation de cette technique pour gérer les émotions

Peut-être ai-je pensé à quel point j'étais un ami cher, à quel point il était attentif à moi ?

À peine! Je suppose que je pensais qu’il ne m’aimait pas ou ne me respectait pas s’il se comportait comme ça ? (les pensées sont rapides, vous devez donc les capter intuitivement)

Eh bien, cette pensée me convient : « Il ne me respecte pas », alors je me suis mis en colère et j'étais prêt à le battre.

Posez-vous la question : « Dans quelle mesure est-ce que je crois en cette idée que mon ami ne me respecte pas ? » (de 0 à 100%)… disons 90% (notez-le)

Quelle est la force et l’intensité de mon émotion de colère ? (de 0 à 100%)… disons 80% (notez-le).

Pour ce faire, nous dialoguons avec nous-mêmes : posons et répondons aux questions suivantes :

1) Quelles sont les preuves qui soutiennent cette idée ?

Nous rédigeons une dizaine d'éléments de preuve (arguments).

Par exemple : Il ne me respecte pas parce qu’il ne m’a pas prêté d’argent.

Et nous prouvons...

2) Quelles sont les preuves qui contredisent cette idée ?

Nous trouvons ici plus de preuves que dans la question précédente.

Par exemple : Il me respecte parce que...

3) Existe-t-il des explications alternatives à cette idée ?

Par exemple : Ce n’est pas qu’il ne me respecte pas, il était juste de mauvaise humeur… il n’avait pas d’argent….

4) Quel est le pire qui puisse arriver s'il ne me respecte pas ?

Par exemple : nous cesserons d’être amis

5) Imaginez que cela se produise et demandez-vous : « Est-ce que je pourrai survivre à cela ? »

6) Quelle est la meilleure chose qui puisse arriver s’il ne me respecte pas ?

Par exemple : il me respectera.

7) Quelle est la chose la plus réaliste qui puisse arriver s’il ne me respecte pas ?

Par exemple : nous allons arranger les choses et poursuivre notre amitié.

8) Quelles sont les conséquences si je crois à cette idée qu'il ne me respecte pas ?

Par exemple : j'accumulerai de la négativité et nous nous disputerons.

9) Quelles sont les conséquences d’un changement de cette pensée ?

Par exemple : j'arrêterai d'être en colère, d'accumuler de la négativité, et je pourrai résoudre ce problème.

10) Que dois-je faire à ce sujet ?

Par exemple : changez votre attitude (pensée) face à une certaine situation….

11) Quels conseils pourrais-je donner à un proche dans la même situation ?

Nous écrivons une grande réponse adaptative, par exemple : « MON HUMEUR NE DÉPEND PAS DU RESPECT DE MOI PAR LES AUTRES. » (vous pouvez ensuite le relire plusieurs fois pour consolider le résultat).

À quel point est-ce que je crois maintenant en cette idée qu’il ne me respecte pas ? Par exemple 30%. (ou alors je n'y crois pas du tout).

Quelle est la force (l’intensité) de ma colère ? Par exemple : je n’ai plus de colère (ou tellement).

Si vous avez tout fait correctement, alors la croyance en la pensée automatique diminuera ou disparaîtra complètement, tout comme la force de l’émotion, et vous vous sentirez mieux !

De la même manière, vous pouvez contrôler d’autres émotions et sentiments, pensées et comportements automatiques, y compris les obsessions…

Dès que vous ressentez un changement d'humeur ou la manifestation d'une émotion (sentiment) négatif, demandez-vous immédiatement : « Qu'est-ce que je viens de penser et trouvez une réponse adaptative ?

Journal psychologique.

Dans la vie de tous les jours, des situations conflictuelles surviennent souvent entre les personnes en raison de différences de tempérament. Cela est dû avant tout à l’émotivité excessive et au manque de maîtrise de soi d’une personne. émotions? Comment « prendre le dessus » sur ses propres sentiments et pensées lors d’un conflit ? La psychologie apporte des réponses à ces questions.

Pourquoi avez-vous besoin de maîtrise de soi ?

La retenue et la maîtrise de soi sont des choses qui manquent à beaucoup de gens. Ceci se réalise au fil du temps, en formant et en améliorant constamment les compétences. La maîtrise de soi aide à accomplir beaucoup de choses, et le moindre de cette liste est la tranquillité d'esprit intérieure. Comment apprendre à contrôler ses émotions et en même temps prévenir les conflits intrapersonnels ? Comprenez que cela est nécessaire et obtenez l’accord avec votre propre « je ».

Le contrôle des émotions évite l'aggravation de la situation conflictuelle et permet de trouver quelqu'un aux personnalités complètement opposées. Dans une plus large mesure, la maîtrise de soi est nécessaire pour établir des relations avec les gens, qu'il s'agisse de partenaires commerciaux ou de parents, d'enfants ou d'amants.

L'influence des émotions négatives sur la vie

Les pannes et les scandales, dans lesquels une énergie négative est libérée, ont un effet néfaste non seulement sur les personnes qui les entourent, mais également sur l'instigateur des situations de conflit. vos émotions négatives ? Essayez d'éviter les conflits et de ne pas succomber aux provocations des autres.

Les émotions négatives détruisent les relations harmonieuses au sein de la famille et interfèrent avec le développement personnel normal et la croissance de carrière. Après tout, peu de gens veulent coopérer/communiquer/vivre avec une personne qui ne se contrôle pas et déclenche un scandale à grande échelle à chaque occasion. Par exemple, si une femme ne peut pas se contrôler et trouve constamment à redire à son homme, ce qui conduit à de graves querelles, il la quittera bientôt.

Lorsqu’on élève des enfants, il est également important de se retenir et de ne pas laisser libre cours aux émotions négatives. L'enfant ressentira chaque mot prononcé par le parent dans le feu de la colère et se souviendra par la suite de ce moment pour le reste de sa vie. La psychologie aide à comprendre comment apprendre à retenir les émotions et à prévenir leur manifestation dans la communication avec les enfants et les proches.

Les émotions négatives ont également un grand impact sur les activités commerciales et professionnelles. Une équipe est toujours composée de personnes de tempéraments différents, c'est pourquoi la maîtrise de soi joue ici un rôle important : la négativité peut déborder à tout moment lorsqu'une personne est mise sous pression et obligée d'effectuer un travail écrasant. Et au lieu du dialogue habituel où les parties parviennent à un consensus, un scandale éclate. Comment apprendre à contrôler ses émotions au travail ? Ne réagissez pas aux provocations des employés, essayez d'entamer une conversation informelle, êtes d'accord sur tout avec vos supérieurs, même si les tâches assignées sont difficiles à accomplir.

Suppression des émotions

Se restreindre constamment dans certaines limites et empêcher la libération de la négativité n’est pas une panacée. La suppression accumule la négativité et augmente donc le risque de développer des maladies psychologiques. La négativité doit être périodiquement « rejetée » quelque part, mais de telle manière que les sentiments des autres ne soient pas blessés. Comment apprendre à retenir ses émotions, mais sans nuire à son monde intérieur ? Faites du sport, car pendant l'entraînement, une personne dépense toutes ses ressources internes et la négativité disparaît rapidement.

La lutte, la boxe et le combat au corps à corps sont propices à la libération d’énergie négative. Il est important ici qu'une personne veuille mentalement exprimer ses émotions, elle ressentira alors un soulagement et ne voudra s'en prendre à personne. Cependant, il convient de considérer que tout doit être modéré et que le surmenage pendant l'entraînement peut provoquer un nouvel afflux de négativité.

Deux façons de contrôler vos émotions :

• Détestez-vous tellement une personne que vous êtes prêt à la détruire ? Faites cela, mais bien sûr, pas au sens littéral du terme. Au moment où vous vous sentez mal à l'aise pour communiquer avec lui, faites mentalement ce que vous voulez avec cette personne.
• Dessine une personne que tu détestes et écris sur une feuille de papier à côté de l'image les problèmes qui sont apparus dans ta vie grâce à elle. Brûlez le drap et mettez mentalement un terme à votre relation avec cette personne.

La prévention

Comment apprendre à retenir ses émotions ? La psychologie donne la réponse suivante à cette question : pour contrôler ses sentiments et ses émotions, la prévention est nécessaire, c'est-à-dire l'hygiène émotionnelle. Comme le corps humain, son âme a aussi besoin d’hygiène et de prévention des maladies. Pour ce faire, vous devez vous protéger de la communication avec des personnes provoquant l'hostilité et, si possible, éviter les conflits.

La prévention est le moyen le plus doux et le plus optimal de contrôler ses émotions. Cela ne nécessite aucune formation humaine supplémentaire ni intervention spécialisée. Les mesures préventives permettent de se protéger longtemps de la négativité et des dépressions nerveuses.

L'essentiel est que cela vous aide à prendre le contrôle de vos émotions - de votre propre vie. Lorsqu'une personne est satisfaite de tout dans sa maison, son travail, ses relations et qu'elle comprend qu'à tout moment elle peut influencer tout cela et l'ajuster à elle-même, il lui est alors plus facile de retenir la manifestation d'émotions négatives. Il existe un certain nombre de règles préventives qui vous aident à gérer vos propres sentiments et pensées. Comment apprendre à contrôler ses émotions et à se gérer ? Suivez des règles simples.

Affaires inachevées et dettes

Terminez toutes les tâches planifiées dans un court laps de temps, ne laissez pas le travail inachevé - cela peut entraîner des retards en termes de délais, provoquant des émotions négatives. Aussi, des « queues » peuvent être reprochées, pointant votre incompétence.

Sur le plan financier, essayez d'éviter les retards de paiement et les dettes - cela est épuisant et vous empêche d'atteindre votre objectif. Comprendre que vous n’avez pas remboursé une dette envers quelqu’un provoque de la négativité et de l’impuissance face aux circonstances actuelles.

L'absence de dettes, tant financières qu'autres, vous permet de dépenser pleinement vos propres ressources énergétiques et forces, en les dirigeant vers la réalisation des désirs. Le sens du devoir, au contraire, est un obstacle à la maîtrise de soi et à la réussite. Comment apprendre à retenir ses émotions et à se contrôler ? Éliminez les dettes en temps opportun.

Confort

Créez-vous un lieu de travail confortable, équipez votre maison à votre goût. Au travail comme à la maison, avec votre famille, vous devez vous sentir à l'aise - rien ne doit provoquer d'irritation ou d'autres émotions négatives.

Planification du temps

Essayez de faire des plans intelligents pour la journée, efforcez-vous de vous assurer que vous disposez d'un peu plus de temps et de ressources pour accomplir vos tâches que ce dont vous avez besoin. Cela évitera la négativité associée au manque constant de temps et aux inquiétudes concernant le manque de finances, d'énergie et de force pour travailler.

Communication et flux de travail

Évitez les contacts avec des personnes désagréables qui vous font perdre votre temps personnel. Surtout avec les individus appelés « vampires énergétiques » : ils prennent non seulement votre temps, mais aussi votre énergie. Si possible, essayez de ne pas interagir avec des personnes trop capricieuses, car toute remarque incorrecte adressée à leur égard peut provoquer un scandale. Comment maîtriser ses émotions dans les relations avec les autres ? Soyez poli, n’excèdez pas votre autorité et ne réagissez pas de manière excessive aux critiques.

Si votre travail ne vous apporte que des émotions négatives, alors vous devriez penser à changer de travail. Gagner de l'argent au détriment de votre âme et de vos sentiments entraînera tôt ou tard une rupture et un trouble de l'équilibre mental.

Marquage des limites

Créez mentalement une liste de choses et d’actions qui vous provoquent des émotions négatives. Tracez une ligne invisible, une ligne que personne, même la personne la plus proche, ne devrait franchir. Créez un ensemble de règles qui empêchent les gens de communiquer avec vous. Ceux qui vous aiment, vous apprécient et vous respectent vraiment accepteront de telles exigences, et ceux qui résistent à ces attitudes ne devraient pas être dans votre environnement. Pour communiquer avec des inconnus, développez un système spécial qui évitera de violer vos limites et de créer des situations conflictuelles.

Activité physique et réflexion personnelle

Faire du sport apportera non seulement la santé physique, mais aussi l’équilibre mental. Passez 30 minutes à 1 heure par jour à faire du sport et votre corps fera rapidement face aux émotions négatives.

En parallèle, analysez tout ce qui vous arrive dans la journée. Posez-vous des questions pour savoir si vous avez agi correctement dans une situation donnée, si vous avez communiqué avec les bonnes personnes, si vous avez eu suffisamment de temps pour terminer le travail. Cela aidera non seulement à vous comprendre, mais aussi à éradiquer à l'avenir la communication avec des personnes inutiles qui provoquent la négativité. vos propres émotions, pensées et objectifs vous permettent de développer pleinement la maîtrise de soi.

Émotions positives et priorisation

Développez la capacité de passer des émotions négatives aux émotions positives, essayez de voir les côtés positifs dans n'importe quelle situation. Comment apprendre à contrôler ses émotions dans les relations avec la famille et les inconnus ? Soyez plus positif et cela vous aidera à surmonter votre propre colère.

Le bon objectif est d’une grande aide pour parvenir à la maîtrise de soi. Lorsque vous êtes au bord d'une vague d'émotions négatives, imaginez que dès que vous cesserez d'être nerveux et de prêter attention aux provocations, vos rêves commenceront à se réaliser. Vous ne devez choisir que des objectifs réalistes et réalisables.

Environnement

Regardez attentivement les gens qui vous entourent. Y a-t-il un avantage à communiquer avec eux ? Vous apportent-ils du bonheur, de la chaleur et de la gentillesse, vous rendent-ils heureux ? Sinon, alors la réponse est évidente : vous devez de toute urgence changer de cercle social, passer à des personnes qui apportent des émotions positives. Bien sûr, il est impossible de le faire sur le lieu de travail, mais limitez-vous au moins à communiquer avec de telles personnes en dehors de l'espace de travail.

En plus de changer votre environnement, élargir votre cercle social vous aidera à développer la maîtrise de soi. Cela vous donnera de nouvelles opportunités, des connaissances et une charge positive pendant longtemps.

La gamme des émotions humaines est large et variée. Certains d'entre eux nous sont agréables, d'autres sont déprimants et n'ont pas le meilleur effet sur notre humeur. Mais ils sont tous capables d’influencer notre bien-être à leur manière. Il est donc très important de pouvoir contrôler ses propres émotions, car, comme le dit le proverbe anglais, celui qui ne peut pas se contrôler ne peut pas contrôler les autres. De plus, dans le monde moderne, rempli de facteurs de stress auxquels le citadin moyen est confronté à chaque instant, il est tout simplement vital de développer une telle compétence. Dans quelle mesure est-ce possible ? ET comment gérer ses émotions ?

À quoi peuvent conduire les émotions ?

Les experts dans le domaine de la psychologie et de la médecine ont prouvé qu'en effet certains types d'émotions humaines peuvent non seulement provoquer un état dépressif fort et prolongé, mais également conduire à de profonds troubles mentaux et physiologiques. Ainsi, de fortes émotions négatives à long terme telles que la méchanceté, l'irritation, la colère, le ressentiment provoquent le développement de maladies cardiovasculaires et de diabète. Il est donc très important d’être capable de contrôler correctement ses états émotionnels, mais pas de les retenir ou de les supprimer, de ne pas s’y replier, mais de « réagir ».

Par exemple, ses parents enseignent à un garçon de trois ans que pleurer est mauvais, qu'un homme doit être fort, qu'un homme n'a pas le droit de pleurer et de montrer sa faiblesse. En conséquence, le garçon devient un homme qui ne sait pas trouver un langage commun avec les femmes, qui se plaignent toutes unanimement de son incapacité et de son refus de démontrer des émotions humaines ordinaires : faire preuve de tendresse, d'amour, d'attention. Il aimerait, mais il ne peut pas, car depuis l'enfance, il a eu une sorte de « stop » - il ne peut pas révéler sa faiblesse. En outre, dans de nombreux cas, l’impuissance et d’autres troubles sexuels peuvent même se développer.

Par conséquent, vous devez être capable de travailler correctement avec les émotions afin de ne pas vous nuire à un degré ou à un autre.

Comment bien gérer ses émotions ?

• Premièrement, quelle que soit la couleur de l’émotion, vous devez la reconnaître et en trouver la cause. Il arrive souvent que nous soyons de mauvaise humeur et que nous ne sachions pas pourquoi nous-mêmes. Et tout cela parce que les mauvais souvenirs sont réprimés d'eux-mêmes, telle est la fonction protectrice de la psyché. Mais même si la cause est oubliée, l’effet se rappellera désagréablement pendant longtemps. Et si l’on ajoute à cela d’éventuelles inquiétudes et anxiétés sans cause, une névrose peut survenir. Par conséquent, il est nécessaire de comprendre ce qui provoque votre mauvaise humeur ; ce qui provoque des émotions négatives.
• Les émotions ne peuvent pas être contenues. C’est la « règle d’or » pour travailler avec les émotions positives et négatives. Le pouvoir des émotions réside dans une énergie énorme, et si elles sont maîtrisées, l'énergie n'aura aucun débouché, ce qui est lourd de maladies psychosomatiques, c'est-à-dire des maladies qui, ayant une cause psychologique, se manifestent par une variété de troubles somatiques. Cependant, il n'est pas toujours possible de montrer une sorte d'émotion, par exemple, si vous avez été injustement offensé par votre patron, vous ne pouvez pas lui répondre. Dans ce cas, les émotions doivent être sublimées - trouver un canal plus approprié pour leur libération, simplement transférer leur énergie vers une autre matière. Sports, où il y a une libération active d'énergie, ou aide à faire l'amour ici, mais vous pouvez rechercher vos propres options.
• Nous devons parler d'émotions. Certaines personnes ne savent pas comment faire ou ont tout simplement peur de parler de leurs sentiments. D’où un manque de compréhension mutuelle, puis un état de frustration, de dépression, de névrose, et donc un cercle vicieux. Essayez de dire et d'expliquer à la personne que son comportement ou ses paroles vous ont causé du négatif. Vous verrez, parfois les mots aident aussi.
• Si néanmoins la situation est hors de votre contrôle, qu'ils ne vous comprennent pas, ne vous entendent pas et ne veulent pas vous entendre, il reste une technique assez efficace : il faut essayer de s'abstraire de la situation. Il est vraiment difficile d'être philosophique face à une situation où un patron enragé vomit et se déchaîne au travail. Mais essayez de vous souvenir de quelque chose de bon, de quelque chose qui vous rappelle des souvenirs très agréables. Plongez dans ces pensées, ressentez-les, revenez mentalement au moment où ces événements se sont produits. Il existe une autre technique : imaginez couper le son. C'est-à-dire qu'il y a une image, mais il n'y a pas de son : par conséquent, vous n'entendez rien et rien ne vous affecte.

En gérant ses émotions, une personne utilise rationnellement l'énergie qui pourrait être gaspillée ou non pour de bon, en la dirigeant vers l'élimination de la cause qui a provoqué une réaction émotionnelle aiguë. Il est important de s’éloigner de la situation problématique du moment et de la dépasser. Bien sûr, le problème restera pour le moment, mais vous aurez le temps de réfléchir, de rassembler vos pensées et vos forces pour le résoudre. Vous vous souvenez des mots célèbres de Scarlett O'Hara : « J'y penserai demain » ? Prenons un exemple.

TOP meilleurs conseils qui vous aideront à contrôler vos émotions en deux clics de doigts. Mettez-le en service !

Quels genres de sentiments ressentons-nous chaque jour : joie, tristesse, colère, tendresse, méfiance, admiration, envie et bien plus encore.

Et si les sensations avec un signe plus doivent être appréciées le plus longtemps possible, les invités négatifs doivent être renvoyés le plus rapidement possible.

Et c’est encore mieux de ne pas les laisser entrer du tout dans votre cœur.

Cet article vous y aidera, gestion des émotions.

Croyez-moi, il n'est pas si difficile d'apprivoiser vos sentiments, de vous assurer qu'ils ne vous guident pas, mais que vous les dirigez.

Avez-vous besoin de contrôler vos émotions ?

Vous savez probablement que tout le monde est divisé en psychotypes.

Et, si, par exemple, les extravertis déchaînent instantanément leurs émotions sur une autre personne, agissant de manière absolument inconsidérée et souvent à leur détriment, alors les introvertis restent un livre fermé, cachant tous leurs sentiments à l'intérieur.

Souvent, les gens ne veulent même pas apprendre ou apaiser l’envie, ou contrôler la colère, ou éteindre l’anxiété, attribuant tout cela à : « Aspirez-le ! C'est mon personnage !

Naturellement, blâmer vos données innées pour vos problèmes et difficultés est bien plus facile que de suivre un cours : « Comment gérer les émotions» et faites un petit effort.

Ne sous-estimez pas le pouvoir destructeur des sentiments négatifs.

Les psychologues décrivent depuis longtemps leur danger pour les humains :

De la simple excitation à l’état de passion, le chemin n’est pas aussi long qu’il vous semble à première vue.

Pensez-y, vous étiez en colère contre votre mari, qui a encore une fois jeté ses chaussettes non pas dans le panier à linge, mais sous le lit. Ils se sont trompés et ont couru pour arranger les choses.

Et le mari, au lieu du standard : « Désolé ! a murmuré quelque chose comme : « Prends-le et range-le toi-même, ils ne me dérangent pas.

C'est bien si tout se transforme en une banale querelle et ne se termine pas par un crime.

La plupart des crimes domestiques se produisent pour de petites choses.

Incapacité contrôler les émotions entraînera des problèmes avec les autres.

Même si vos parents, amis, mari/femme, collègues vous aiment beaucoup, tôt ou tard ils se lasseront de votre déséquilibre, ce qui signifie que vous courez un risque.

Si vous n'êtes pas parvenu à faire face immédiatement à une émotion négative et que vous l'avez portée en vous pendant un certain temps, alors elle a laissé des traces.

Avec chaque nouveau négatif, la trace commencera à augmenter, et bientôt vous serez entouré d'énergie négative, et cette boue, comme vous le savez, n'a jamais rien apporté de bon à personne.

L'incapacité à contrôler ses émotions est l'un des signes des troubles mentaux chez l'homme.

Oui, oui, aussi effrayant que cela puisse paraître.

C’est une chose si vous venez de vous mettre en colère, mais c’en est une autre si chaque petite chose vous provoque une explosion.

Dans ce cas, il vaut mieux consulter un spécialiste.

Les patrons se méfient des personnes qui expriment trop violemment leurs sentiments, non seulement négatifs, mais aussi positifs.

Personne ne confiera la gestion d'une entreprise ou la gestion d'un contrat important à un type déséquilibré, ce qui signifie qu'on peut oublier une bonne carrière.

Comment contrôler les émotions ?

Quand on se sent mal, on oublie tout... Et quand on se sent bien, encore plus... Nous sommes généralement devenus étonnamment insensibles. Et sans émotion. Seules la tragédie, la catastrophe peuvent éveiller en nous des sentiments - et pas toujours. Et quand tout va bien, nous ne le remarquons tout simplement pas, nous ne nous réjouissons pas de ce que nous avons... Nous n’avons tout simplement pas le temps de le remarquer.
Oleg Roy. Mères et filles, ou vacances à Atyashevo.

Si vous avez été piétiné dans les transports en commun, traité grossièrement dans un magasin, si un collègue vous a répondu grossièrement, etc., ne laissez pas libre cours à votre premier réflexe : vous précipiter au combat.

Comptez lentement jusqu'à 10 dans votre tête, après « dix » vous n'aurez plus envie d'être impoli ou de faire un scandale.

Chaque fois que vous faites vos courses au marché, revenez-vous irrité parce que vous vous êtes encore disputé avec l'un des vendeurs ?

Faites vos courses dans un supermarché, via une boutique en ligne, demandez à votre mari ou à votre mère d'assumer cette responsabilité désagréable à votre place.

L'émotion qui surgit.

Imaginez la colère qui surgit en vous sous la forme d'un feu, puis imaginez comment une puissante vague la frappe, ne laissant même pas un charbon derrière elle.

Faites cet exercice régulièrement et il sera plus facile « d’émettre » des émotions négatives à chaque fois.

Apprenez à vous sentir désolé pour celui qui vous a causé des émotions négatives.

Eh bien, regardez votre patron, qui vous rend régulièrement fou.

Une vieille femme malade, sans mari, sans famille, s'accroche à ce métier car personne ne l'attend à la maison à part les chats.

Oui, sa seule joie est de vous mettre en colère. Alors pourquoi ne pas la priver de sa dernière joie ?

Gérez correctement les conflits.

Une femme vous a poussé dans le minibus et au lieu de s'excuser, elle a dit quelque chose de grossier.

Cracher!

Au bout de deux arrêts vous descendrez et ne reverrez plus jamais cette rustre, et elle restera une grosse femme sans instruction avec un tas de conneries.....

Bonne gestion des émotions - jetez ces conneries !

Les insultes imméritées blessent particulièrement profondément.

Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas lui pardonner et la chasser de votre cœur.

Vous pouvez vous débarrasser des émotions particulièrement persistantes à l'aide de :

comment contrôler vos émotions.

Certainement, contrôler les émotions beaucoup plus difficile que de les rejeter sur les autres.

Vous pourriez très bien ne pas vous embêter et déclencher un énorme scandale pour un commentaire inoffensif.

Mais si dans cinq ans vous vous réveillez dans un endroit sympa avec des barreaux aux fenêtres, sans amis ni famille, ne dites pas que je ne vous ai pas prévenu.

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