« Quand ils me disent que je suis heureux, ils n’imaginent même pas à quel point je travaille dur pour y parvenir ! Ce que vous ressentez ne dépend que de vous. Cette histoire prouve qu'une personne elle-même est responsable de ce qui lui arrive. La jeune fille, qui souffrait de dépression chronique, s’est soudain rendu compte que cela n’était plus possible. Elle a tenté de se suicider – sans succès, heureusement pour elle.
Après une hospitalisation et un traitement à l'hôpital, Claire a décidé de prendre un repos changer la vie et prendre le contrôle de la dépression. Ce trouble mental a été décrit par Hippocrate, soulignant que la dépression peut être traitée grâce à des procédures aquatiques, à l'activité physique et à la régulation des cycles de sommeil. Beaucoup de choses ont changé depuis l'Antiquité, mais les bases restent les mêmes : un mode de vie sain et ordonné conduit au soulagement de la dépression.
Sport et stress
Claire a pu faire face à sa dépression grâce au sport. Au fur et à mesure qu'elle poursuit ses études, elle se valorise de plus en plus, elle et sa vie, apprend à percevoir positivement tout événement et ne souffre plus de dépression prolongée. C'est une excellente solution pour tous ceux qui sentent que leurs nerfs ne sont clairement pas en ordre. Activités sportives ramener l'harmonie dans le fonctionnement du système nerveux, c'est vrai.
Entraînez votre corps et vous deviendrez une personne résiliente et forte avec une énorme ressource de bonheur et d'énergie vitale. Cela semble tentant, n'est-ce pas ? Racontez à vos amis l'histoire de cette fille : la dépression peut être guérie par le sport !
Tout le monde sait que l'éducation physique et le sport améliorent la silhouette, mais le stress et l'activité empêchent de faire du sport un mode de vie. Mais avec l’aide de l’activité physique, vous pouvez réduire la quantité de stress.
Toute activité physique, y compris les exercices d'aérobic et de musculation, aide à soulager le stress. Même si vous n'êtes pas un athlète et que vous n'êtes pas en forme depuis longtemps, un simple exercice physique apportera de nombreux avantages et, au fil du temps, aidera à contrôler le stress.
Exercice et soulagement du stress
Le sport contribue à améliorer votre santé globale et favorise également la bonne humeur. Pourquoi?
— L'activité stimule la production d'endorphines. L’activité physique aide votre corps à produire des neurotransmetteurs de bien-être appelés endorphines.
— Le sport est une méditation en mouvement. Lorsque vous commencez à bouger activement, vous constaterez peut-être que cela vous aide à oublier tous les stimuli que vous rencontrez pendant la journée et à vous concentrer sur les mouvements de votre corps. Si vous évacuez régulièrement le stress par le mouvement et le sport, vous gagnerez en énergie et en optimisme supplémentaires. Cela vous aidera à rester calme dans tout ce que vous faites.
— Être actif améliore votre humeur. L’exercice régulier peut aider à renforcer la confiance en soi et à soulager les symptômes de dépression légère et d’anxiété. L’exercice contribue également à améliorer le sommeil, souvent perturbé par le stress, la dépression et l’anxiété. Tout cela contribuera à réduire le stress et vous vous sentirez plus maître de votre corps et de votre vie.
Faire en sorte que l’activisme fonctionne pour le bien
Un programme sportif réussi commence par les étapes suivantes :
— Consultez votre médecin. Si vous avez des problèmes de santé ou êtes en surpoids, vous devez consulter un médecin avant de commencer l'entraînement, qui vous indiquera quel programme d'entraînement choisir.
— Marchez avant de courir. Vos programmes d’entraînement doivent commencer par des exercices légers, puis vous pouvez augmenter progressivement l’intensité. L’erreur que font de nombreux débutants est qu’en raison de leur grand enthousiasme au début, ils peuvent se faire du mal. Si vous démarrez vos programmes lentement, vous aurez plus de chances de poursuivre vos entraînements plus tard. Il est conseillé aux débutants de ne pas faire d'exercice plus de 20 à 30 minutes par jour 3 à 4 fois par semaine et d'augmenter progressivement la durée et le nombre de séances. Il est conseillé aux personnes en bonne santé de faire environ 150 minutes par semaine d'exercices aérobiques à impact modéré (y compris la marche rapide ou la natation) et environ 75 minutes par semaine d'exercices à impact vigoureux (comme la course à pied). De plus, le programme d'entraînement devrait inclure des exercices de force 2 heures par semaine.
— Faites ce que vous aimez et aimez ce que vous faites. Ne vous torturez pas avec de longues courses si vous n'aimez pas courir. Toute autre activité physique vous sera bénéfique et contribuera à réduire le stress. Le plus important est de trouver des programmes qui vous plaisent. Vous pouvez marcher rapidement, monter les escaliers, faire du jogging, faire du vélo, faire du yoga, jardiner, soulever des poids ou nager.
— Planifier à l'avance. Même si votre horaire de travail ne vous permet pas d'étudier en même temps, si vous planifiez soigneusement vos études à l'avance, il vous sera plus facile de vous impliquer et de ne pas manquer les cours. De cette façon, vous pouvez également marquer vos entraînements comme étant d’une importance accrue.
Faire de l'activité un mode de vie
Commencer à faire de l’exercice ou à mener une vie plus active n’est que la première étape. Nous vous proposons des conseils pour vous habituer aux programmes et ne pas abandonner avec le temps.
— Fixez-vous des objectifs précis. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, c'est une bonne idée de vous fixer un objectif précis. Par exemple, si votre priorité absolue est de vous déstresser et de recharger vos batteries, vous pouvez vous fixer comme objectif de faire une promenade à chaque pause déjeuner, de vous inscrire à une salle de sport, d'acheter un abonnement à une piscine, etc.
— Trouvez une entreprise pour vous-même. Si vous savez que quelqu'un vous attend au gymnase pour vous entraîner ensemble, ou si vous et un ami avez convenu d'aller courir ensemble après le travail, ce sera une excellente incitation à ne pas abandonner l'entraînement. Faire de l'exercice avec un ami, un membre de la famille ou un collègue de travail vous aidera à rester motivé.
— Évitez la monotonie. Si vous ne faites habituellement que courir, essayez d’intégrer d’autres activités à votre routine, comme le Pilates ou le yoga. Il ne faut pas choisir des programmes très monotones dont il est facile de se lasser et qui vous feront perdre votre motivation.
Quoi que vous fassiez, ne vous forcez pas à le faire si vous n’en avez vraiment pas envie. Il est préférable de trouver des programmes dont vous pouvez profiter et d'attendre avec impatience votre prochain entraînement. Cela vous aidera à intégrer le sport dans votre vie quotidienne. Si vous faites de l'exercice régulièrement ou menez une vie active, le stress ne persistera pas dans votre vie.
Le stress est une réaction physiologique du corps aux influences extérieures qui perturbe sa propre autorégulation (homéostasie). Les réactions au stress nous aident à survivre dans des situations dangereuses, à faire face aux dangers extérieurs, à accélérer le travail du cerveau et du corps, dans certains cas à nous motiver et à nous permettre de profiter pleinement de la vie.
Mais si une personne est stressée, inquiète et nerveuse pendant longtemps, un tel état anxieux devient déjà une menace pour la santé. Le stress commence à perturber la vie quotidienne, divers troubles anxieux apparaissent - et ce sont déjà des maladies chroniques.
C'est pourquoi il est si important de trouver un moyen de se libérer du stress. Il convient de noter que ce phénomène a été assez bien étudié par les scientifiques et qu'il existe de nombreuses façons de se débarrasser des surtensions.
L'une des plus simples est l'activité physique : les experts confirment que certaines activités simples peuvent soulager les tensions et éliminer de nombreux problèmes.
Des moyens simples et efficaces pour soulager le stress
La capacité d'une personne à faire face aux effets indésirables dépend de sa santé, de son tempérament, de sa personnalité et d'autres facteurs.
Chaque personne perçoit différemment les situations stressantes. Mais le moyen le plus simple pour chacun de nous de normaliser son état émotionnel est d'utiliser son sport préféré. Ou même simplement une activité physique. L'essentiel est de choisir un type d'activité qui procure du plaisir.
L’efficacité d’un remède aussi simple s’explique facilement.
- aider à vous distraire ;
- se détendre;
- améliorer la santé;
- améliorer l'apparence;
- aider à réduire la production d’hormones de stress ;
- Pendant les activités sportives, des hormones du bonheur sont produites, ce qui entraîne rapidement une amélioration notable de l'humeur.
Certains types d’exercices aident à soulager le stress plus rapidement et plus facilement. Jouer au volley-ball, au basket-ball, au football et à la natation est un bon moyen de se débarrasser des soucis inutiles et inutiles.
Mais tout le monde n’a pas toujours la possibilité de choisir ce type d’activité. Mais n'importe qui peut se permettre d'aller dans une salle de fitness pour pratiquer le yoga. Heureusement, les horaires d'ouverture de ces institutions vous permettent généralement de choisir l'heure qui vous convient le mieux.
Donc, les trois meilleurs analgésiques pratiques.
La respiration est le processus physiologique le plus important, dont dépendent en grande partie le bien-être et l'état émotionnel d'une personne.
Nos inspirations/expirations intermittentes et superficielles sont des compagnons courants du stress. Ce sont les exercices de respiration qui aident le mieux à se calmer, à soulager les tensions, à se détendre et à normaliser le rythme cardiaque et la tension artérielle.
La beauté particulière des techniques de respiration efficaces est qu’elles sont accessibles à absolument tout le monde.
Dans un état de fort stress émotionnel, le yoga est un excellent moyen de se calmer. Effectuer des asanas relaxants permet de soulager les tensions musculaires, de se mettre de bonne humeur et de se remonter le moral.
Cela ne provoque pas de douleurs musculaires sévères - au contraire, les flexions, les étirements et tous les autres exercices visent à apprendre à détendre les muscles.
Les praticiens du yoga essaient non seulement de réduire les tensions dans le corps, mais également de nettoyer l'esprit et les pensées - cela aide également à soulager le stress, l'anxiété, apaise, donne une sensation de force intérieure et de calme.
Une pratique régulière augmente considérablement la résistance au stress et soulage l’irritabilité et l’anxiété quotidiennes.
Même une courte période donne une puissante libération d’endorphines. Toutes les pensées négatives quittent la tête, la personne se libère. En courant, vous avez le temps de restaurer votre psychisme et de soulager le stress nerveux.
Le corps d'un coureur est saturé d'oxygène, ses muscles sont entraînés et son endurance augmente.
Ils permettent de rester en forme, les personnes entraînées ont tendance à aborder plus facilement les petits problèmes du quotidien, elles passent plus vite d'une activité à l'autre, elles s'aiment et se valorisent davantage.
Conseils utiles d'experts : si vous avez la possibilité de courir pieds nus, vous devez absolument l'utiliser. Le fait est que lorsque vous courez pieds nus, la charge d'impact est redistribuée de manière particulière : l'atterrissage ne se fait pas sur le talon, mais sur l'avant-pied, respectivement, les muscles du pied sont chargés et les os et les articulations sont moins à risque. de blessure.
Si vous avez un besoin urgent de vous mettre en ordre, l'un des exercices simples vous aidera. Vous pouvez choisir ce qui est le plus facile à faire dans des conditions spécifiques et ce qui correspond à vos capacités physiques.
Exercice n°1
- Il est nécessaire de s'allonger sur le dos sur une surface plane, tandis que vos bras doivent être situés le long de votre corps ;
- levez vos jambes et essayez de toucher le sol derrière votre tête avec vos orteils ;
- restez dans cette position pendant deux à trois minutes.
- Vous devez vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, vous détendre en fermant les yeux - pendant environ 30 secondes ;
- puis prenez plusieurs respirations et expirations profondes, de manière à respecter le cycle respiratoire ;
- puis faites au moins 20 sauts sur place ; pendant le saut, vous devez lever les bras.
Exercice n°3
- Vous devez vous tenir droit, lever les bras, garder la tête droite ;
- contractez tous vos muscles, en commençant par vos doigts et en descendant jusqu'à vos pieds ;
- détendez les muscles en bougeant dans l'ordre inverse : d'abord les jambes, puis le ventre, le dos, les épaules, les bras. Répétez plusieurs fois.
- Allongez-vous sur le ventre, soulevez la tête du sol, pliez les genoux ;
- saisissez vos jambes avec vos mains, ressentez ;
- Vous devez rester dans cette position pendant quelques minutes, sans perdre votre souffle de manière uniforme et profonde.
Exercice n°5
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains derrière la tête ;
- levez votre jambe gauche, pliée au niveau du genou, et avec une inclinaison, atteignez votre genou gauche avec votre coude droit ;
La réponse au stress d’une personne se déroule aux niveaux physiologique, psychologique et comportemental. Des études examinant les effets du stress sur le corps ont montré que l’exercice a un effet positif à tous ces niveaux et aide une personne à faire face au stress.
Pourquoi le sport aide-t-il à évacuer le stress ?
Au cours du processus de développement évolutif, les humains ont développé certains modèles comportementaux de réponse au stress. La réaction physiologique, principalement la libération d'adrénaline dans le sang, prépare une personne à fuir ou à se battre.
Cependant, dans les conditions de vie modernes et civilisées, le corps ne peut pas utiliser correctement l'énergie libérée à la suite de changements physiologiques destinés à la fuite ou à l'attaque. Cela augmente le degré de fatigue et d'usure. Les activités sportives vous permettent d'utiliser cette énergie de manière constructive et ciblée, protégeant ainsi le corps de l'épuisement. C'est pourquoi, d'un point de vue physiologique, le sport joue un rôle important dans la lutte contre le stress, en aidant à diriger l'énergie dans une direction utile et à l'utiliser en toute sécurité.
De plus, au niveau physiologique, il se produit :
Production d'endorphines ; Lorsqu'une personne est stressée, le niveau de cortisol, l'hormone du stress, augmente et il y a un manque d'endorphines, les hormones de la joie qui se forment pendant le sport.
Saturation des organes et des tissus en oxygène.
Régulation du taux de sucre dans le sang (glucose).
En même temps, sur le plan psychologique, en période de stress, une personne peut ressentir de la déception, de l'irritation, de la culpabilité, de la honte, de l'apathie, du désespoir et de la solitude. Il y a une perturbation du comportement en raison de la survenance de circonstances imprévues et inhabituelles, et la personne essaie intuitivement de revenir à ses comportements habituels.
Le plus souvent, ces méthodes se transforment en habitudes nocives et autodestructrices - fumer, boire de l'alcool, faire preuve d'impulsivité et d'agressivité. Une personne peut commencer à trop manger sans avoir faim, mais simplement pour se calmer ou pour accomplir des actions habituelles, mais inappropriées et inutiles dans les circonstances données. Ainsi, sur le plan psychologique et comportemental, le sport est bénéfique et peut contribuer à :
Organiser et rationaliser les activités, mettre de l'ordre dans les actions et les pensées.
Acquérir un sentiment de contrôle sur la situation, déficit dont une personne souffre en période de stress.
Augmenter l’estime de soi et la confiance en soi. Faire du sport peut apporter de la joie et de la satisfaction en obtenant même de petits résultats.
L'émergence d'objectifs et de motivation, l'élimination du désespoir, de la passivité et du refus d'activité.
Distraction des pensées négatives. Les changements physiologiques qui se produisent pendant le stress nécessitent du temps pour se stabiliser. Durant cette période, toute activité physique modérée est bénéfique pour l’état psychologique d’une personne, car elle permet de vivre des émotions négatives sans se focaliser sur des pensées dérangeantes et débilitantes.
Quels sports sont bons contre le stress ?
Presque tous les sports peuvent être utilisés pour lutter contre le stress. Il est important de prendre en compte les capacités physiques, les préférences et les intérêts d’une personne.
Il est nécessaire de bien réguler la charge pour ne pas surcharger le corps. Après l'entraînement, une personne doit encore avoir de la force, elle doit ressentir un élan de vigueur et non un épuisement.
La reprise d'intérêts ou de passe-temps antérieurs - course à pied, marche sportive, tennis, natation - peut avoir un effet positif sur l'estime de soi. Une personne peut choisir un sport ou une activité physique déjà familier, ou essayer quelque chose de nouveau, par exemple le yoga, le vélo, les exercices du matin.
Les soins aquatiques et les activités de plein air ont un effet positif sur le corps et l'humeur. Les sports de groupe ou d’équipe procurent un sentiment d’unité, d’appartenance, de soutien et de confiance.
Règles importantes pour faire du sport sous stress
Ainsi, pour faire face au stress grâce à l’exercice, il y a plusieurs points à considérer :
charge modérée pour ne pas surcharger le corps jusqu'à l'épuisement ;
commencer la leçon par un échauffement physique général des articulations pour éviter tout dommage ;
évaluer correctement vos capacités physiques et fixer des objectifs réalisables, ce qui vous permettra d'augmenter votre estime de soi et d'être satisfait du résultat ;
concentrez-vous sur le processus, par exemple, surveillez votre respiration, votre tension et votre fonction musculaire, ce qui vous permet d'échapper aux pensées et aux expériences négatives ;
s'engager à la fois individuellement et en groupe pour pouvoir ressentir du soutien et de l'appartenance ;
exclure les jeux de hasard et les sports agressifs qui contiennent un aspect compétitif.
Prévenir le stress et se débarrasser de la dépression se résume à une recette simple : plus d’activité physique. Dans la bataille entre le sport, la mauvaise humeur et la dépression, le sport gagne.
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Faire de l’exercice aide à améliorer votre humeur, à améliorer votre tonus, à vous donner de l’optimisme et à atténuer les symptômes de la dépression.
Important! Il convient de distinguer la dépression clinique de ce que l’on appelle communément la « dépression » : mauvaise humeur, dépression et perte de force. La dépression sévère est un trouble mental qui est un trouble affectif. Elle se caractérise par la « triade dépressive » : diminution de l'humeur et perte de la capacité à éprouver de la joie, troubles de la pensée (jugements négatifs, vision pessimiste de ce qui se passe, etc.), retard moteur. Avec la dépression, l’estime de soi diminue et il y a une perte d’intérêt pour la vie et les activités habituelles. Dans certains cas, une personne qui en souffre peut commencer à abuser de l’alcool ou d’autres substances psychotropes. Si vous remarquez tous les symptômes ci-dessus, en plus de faire de l'exercice, demandez de l'aide à un professionnel.
L'exercice régulier, en plus des bienfaits évidents pour la santé sous forme de renforcement des muscles et du système cardiovasculaire, d'amélioration de la silhouette, permet de :
- Réduire le stress.
- Chassez l’anxiété et les sentiments dépressifs.
- Augmentez l’estime de soi.
- Améliorer le sommeil.
- Augmente l'énergie vitale.
- Obtenez une apparence saine et en forme.
Les personnes qui font de l’exercice présentent moins de symptômes d’anxiété et de dépression, ainsi que des niveaux de stress et d’irritabilité inférieurs. L’exercice commence à agir comme un antidépresseur sur certains systèmes de neurotransmetteurs du cerveau et aide les patients souffrant de crises de dépression à retrouver une vision positive de la vie. Pour les patients souffrant de troubles anxieux, l’exercice réduit les peurs et les symptômes associés tels qu’une augmentation du rythme cardiaque et de la respiration.
— Jasper Smits, directeur du programme de recherche et de traitement sur l'anxiété à la Southern Methodist University de Dallas (États-Unis)
Découragement - combattez !
Passons à la physiologie.
Niveau de sucre
Des charges dosées équilibrent la glycémie et éliminent les tensions musculaires chroniques qui surviennent chez les personnes constamment nerveuses. Cela vous permet de garder votre niveau de stress sous contrôle et de transformer le négatif en positif, car... contribue au déchaînement d'agressions accumulées à l'extérieur et avec bénéfice, et non contre les proches et avec scandale.
Endorphines
Pendant l’exercice, le corps produit des endorphines, des antidépresseurs naturels. Les endorphines (composés chimiques de structure similaire aux opiacés, qui sont naturellement produits dans les neurones du cerveau) amènent une personne dans un état d'euphorie, c'est pour cette raison qu'on l'appelle souvent « l'hormone du bonheur » ou « l'hormone de la joie ».
Oxygène
Les physiothérapeutes expliquent les effets bénéfiques du sport sur la dépression par le fait que l'activité physique provoque un flux actif d'oxygène vers tous les organes du corps, y compris le cerveau. Il aide à réduire les symptômes de nombreux problèmes mentaux tels que la tristesse, la dépression, le stress et l'insomnie.
Avantages psychologiques
Pendant les périodes de stress et de découragement, les gens ont tendance à s'isoler du monde qui les entoure (ce qui les entraîne ensuite dans l'abîme d'une dépression encore plus profonde que les problèmes quotidiens). Par conséquent, les experts conseillent de faire du sport en plein air ou en groupe dans la salle de sport.
Vous essayez quelque chose de nouveau pour vous-même, quelque chose de différent - et c'est bien.
Il y a ici de nombreux facteurs, objectifs et subjectifs. Élargir votre cercle social. L'émergence de nouveaux intérêts, connaissances et objectifs. Changer d’environnement et abandonner les pensées déprimantes. Se débarrasser de l'agressivité, de la colère et d'autres émotions destructrices. Augmentation de l'estime de soi : si une personne réussit à terminer l'exercice, elle devient plus confiante en elle-même, ce qui repousse les pensées sombres au second plan, lui permet de ne pas tomber dans le désespoir et un résultat positif se reflétera dans le miroir.
Également des perceptions individuelles : par exemple, vous aimez beaucoup votre nouvel uniforme et sauter à la corde vous rappelle l'enfance.
La première étude visant à déterminer comment l’activité physique affecte l’humeur a été menée en 1970. Deux groupes d'hommes y ont participé. Le premier était un entraînement de six semaines : le programme comprenait du jogging, de la natation et du vélo. La seconde menait sa vie sédentaire habituelle. En conséquence, il s’est avéré que les passionnés d’éducation physique se remettaient beaucoup plus rapidement de leur état dépressif.
Quel sport est le meilleur pour se débarrasser de la dépression ?
Tout exercice physique, toute activité permet de soulager les symptômes de la dépression, même s'il s'agit de sauter sur place. L’essentiel est que vous les aimiez et que vous ne vous forciez pas à les faire.
Au début, vous devrez probablement vous dépasser, mais ensuite vous apprécierez l'entraînement.
- une balade à vélo,
- dansant,
- la marche ou la marche sportive,
- sur de courtes distances,
- le matin ou le soir,
- cours d'aérobic de difficulté modérée,
- cours dans la salle,
- tennis,
- l'aquagym,
- tout entraînement cardio (même courir sur place et sauter à la corde).
Pour certains, des cours de triathlon, de musculation, de dynamophilie ou de cross-fit conviennent également. C'est individuel. Choisissez ce que vous aimez et apporte du plaisir. Après tout, il est important de se remonter le moral et de ressentir un élan de force.
L'essentiel est de se fixer des objectifs. Par exemple : nager 300 mètres, marcher 5 kilomètres, être capable de faire 10 tractions ou pompes. Oui, ce sont de petits objectifs. L’essentiel est qu’ils soient réalisables. Et à chaque fois c’est une victoire : à la fois sur soi-même et sur la mauvaise humeur. Et la victoire signifie ne pas abandonner et avancer.
Important! ESi vous avez plus de 50 ans ou si vous souffrez de diabète ou d'une maladie cardiaque, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
Fréquence des cours
À quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice pour soulager le stress et améliorer votre humeur ? Les exercices du matin et le yoga peuvent être pratiqués tous les jours. Il en va de même pour les promenades.
Si l'entraînement nécessite une activité physique (aérobic, gym, course à pied, natation, etc.) - deux ou trois fois par semaine, consacrez 30 à 60 minutes à l'entraînement. Parce que le corps a besoin de repos, pas besoin de trop faire d'exercice - c'en est un.
Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 20 à 30 minutes trois fois par semaine. Commencez à faire des exercices pendant 20 minutes, en augmentant progressivement la durée jusqu'à 30, puis jusqu'à 40 et jusqu'à 60 minutes.
Lorsque vous vous habituez à faire du sport et que cela devient une habitude pour vous, vous pouvez modifier l'heure et la série d'exercices pour plus de commodité et d'intérêt (les entraînements ne doivent pas devenir ennuyeux).
Menu du jour
La nutrition est toujours importante, mais surtout dans les moments tristes. Après tout, vous voulez vous faire plaisir et ronger le stress. Nous obtenons également des endorphines provenant de la nourriture.
Quelques conseils:
- Évitez les stimulants - oubliez le thé, le café, les boissons énergisantes, le cola et les sucreries pendant un moment. Eau plate, eau minérale (ça grésille tellement drôle), jus de fruits, lait, kéfir.
- Commencez votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines et en glucides (légumes et fruits). La nourriture vous donnera de l’énergie et les fruits colorés vous remonteront le moral.
- Mangez plus de fruits et légumes frais. Ils contiennent de nombreuses vitamines nécessaires au maintien d’une glycémie stable, qui augmente généralement en cas de stress (cela peut entraîner une prise de poids excessive).
Mangez sain. C'est délicieux aussi. L’idée que seuls les pâtisseries et les chocolats vous sauveront est une illusion. Votre corps n’a tout simplement pas assez d’endorphines, qui sont les plus faciles à obtenir grâce aux sucreries. Le simple fait de savoir que vous prenez soin de vous aidera à lutter contre la tristesse et la dépression.
Nous avons écrit en détail sur une alimentation adéquate et saine dans les articles «
Tatyana Lisitskaya - Maître des sports de l'URSS en gymnastique rythmique, candidate en sciences biologiques, professeur du Département de théorie et de méthodologie de la gymnastique à l'Université d'État russe de culture physique et de sport, entraîneur principal de l'équipe nationale d'aérobic de l'URSS.
Après cet exercice, vous vous sentirez calme et reposé, surtout après une journée de travail longue et stressante.
Asseyez-vous tranquillement sur votre chaise de bureau ou sur votre chaise préférée à la maison. Placez vos mains sur vos hanches, paumes vers le haut. Ne croisez pas les jambes et ne croisez pas les jambes.
Chercher. Sourire. Après cela, regardez au loin, en essayant de traverser les murs, les maisons et d'aller bien au-delà de l'horizon (vous pouvez fermer les yeux, en élargissant mentalement l'espace autour).
Serrez et desserrez lentement vos mains plusieurs fois (4-8). Vous sentirez comment, sans votre contrôle, votre respiration devient régulière, calme et rythmée. Maintenant, soulevez vos bras mous (légèrement pliés au niveau des coudes) devant vous et, sans changer de position, abaissez-les (répétez 4 à 8 fois).
Placez vos paumes sur vos yeux et gardez les yeux fermés pendant 2-3 minutes. Maintenant, couvrez vos oreilles avec vos paumes de manière à ce que vos coudes pointent vers les côtés et que vos doigts soient pointés vers l'arrière. Maintenez la pose pendant une minute en serrant légèrement vos oreilles, puis relâchez brusquement vos mains.
Lorsque vous terminez votre mini-programme anti-stress, souriez.
Ne vous découragez pas et n'abandonnez pas vos études ! Regardez l’avenir avec optimisme.
