Comment gérer l'irritation et la colère. Façons de réprimer les accès de colère

La colère et l’irritation sont le fléau de l’homme moderne qui l’accompagne partout. Nous ressentons des émotions négatives dans les transports publics, dans la rue, lors d'une conférence ou au travail, ainsi qu'en rentrant chez nous - également en regardant la télévision, sur l'ordinateur et en communiquant avec les membres de notre famille.

Résumé de l'article

Les experts et certaines personnalités culturelles considéraient et considèrent toujours que ces sentiments sont préjudiciables à notre santé psychologique et physique. L'agression affaiblit le système nerveux, plonge les gens dans un état de colère, de nervosité, entraîne du stress et des dépressions nerveuses. Et un état constant de colère ou d’irritabilité face à de petites choses met à rude épreuve les organes internes et en particulier le foie. Pour cette raison, notre corps produit plus de bile, ce qui entraîne progressivement des problèmes de digestion et du tractus gastro-intestinal. Et cela sans parler des maladies du cœur, du système nerveux, etc.

C’est pourquoi il est si important que les hommes et les femmes apprennent à contrôler leur colère. À l’avenir, cela préservera la santé et les bonnes relations avec les autres. Principalement avec les membres de la famille, les amis et les collègues. Lorsqu'ils sont en colère, les gens ne sont pas capables d'évaluer judicieusement la situation, c'est pourquoi ils se précipitent sur la première personne qu'ils rencontrent et l'offensent en paroles ou en actes. Et si l'un de vos proches joue souvent le rôle de « bouc émissaire », la relation se détériorera avec le temps ou se transformera en ressentiment mutuel, voire en haine.

Comment apparaît la colère ?

La colère est généralement appelée un sentiment de couleur négative qui surgit chez une personne en réponse à une sorte d'« irritant ». Il s'agit généralement d'une situation domestique, d'une injustice, d'une certaine personne ou d'un groupe de personnes. Sous l'influence de la colère, les gens essaient par tous les moyens d'éliminer la cause qui conduit à l'irritation ou à la rage.

Dans les temps anciens, un tel processus émotionnel nous sauvait la vie et nous aidait à nous retrouver dans des situations dangereuses. À la vue d'un animal sauvage ou d'un ennemi, une personne a commencé à ressentir de la colère, de l'adrénaline a été libérée dans le sang et a aidé à survivre. Dans le monde moderne, la vie est devenue plus simple, il y a de moins en moins de dangers dans les pays développés, donc le besoin de rage a pratiquement disparu. Sauf situations extrêmes ou catastrophes naturelles, nous n’avons plus besoin d’être en colère.

Cependant, il y a un problème : les tribus ont vécu à l'état sauvage pendant des milliers d'années et la civilisation est arrivée à nous il y a seulement quelques milliers d'années. Durant cette période d’évolution, le système nerveux n’a pas eu le temps de se restructurer. D’où l’irritation régulière même face à des choses relativement insignifiantes, la colère, la rage, etc.

Chaque personne vit différemment ce processus émotionnel complexe. Certaines personnes sont plus calmes et réservées. Habituellement, ils regardent naturellement tout d'un point de vue philosophique ou cachent des sentiments négatifs sous un masque, ce qui est dangereux pour le corps. Si l’énergie négative n’est pas exutoire, elle détruit le corps de l’intérieur.

Une autre catégorie de personnes, au contraire, préfère rejeter immédiatement sa colère. Mais cela a également un effet néfaste sur le corps. La quantité d'hormones libérées dans le corps épuise le corps plus rapidement et détériore également l'immunité et l'humeur. De plus, les bonnes relations avec les proches, le respect des autres se perdent et le sentiment de culpabilité grandit.

Gradation de la colère selon Shrand

Le psychologue Joe Shrand a proposé une échelle de 10 points pour évaluer le degré de colère. Avec son aide, vous pouvez comprendre la cause et la force de votre propre colère, puis la surmonter rapidement. En plus de la gradation de la colère, le spécialiste a identifié 3 points principaux qui « libèrent » des sentiments de colère sur les autres.

1. Les gens sont souvent en colère contre les problèmes financiers et tout ce qui s’y rapporte. Il s'agit généralement de problèmes pour gagner de l'argent, de la difficulté de dépenser trop, de l'incapacité d'obtenir de toute urgence le montant requis, etc.
2. Deuxièmement, une personne commence à se mettre en colère à cause de sa position dans la société et de ses relations dans la société. Par exemple, nous sommes contrariés par un passager imprudent d’un transport public qui lui a marché sur le pied ou l’a poussé fort sans même s’excuser. Ou des difficultés à communiquer avec ses camarades de classe, ses collègues ou son patron ;
3. Nous nous mettons également en colère à cause des relations difficiles avec nos proches et les membres de notre famille. Les gens s’en prennent constamment aux enfants qui mangent mal, aux maris ou aux femmes qui n’y prêtent pas assez d’attention et aux parents qui font la leçon.

De plus, Shrand identifie 10 étapes de colère, que l’on traverse progressivement.

• Irritation mineure ;
• Irritation normale ;
• Insatisfaction à l'égard de quelque chose ;
• Déception;
• Refus d'accepter la situation ;
• Malice;
• Indignation;
• Cruauté et amertume ;
• La vraie colère ;
• Une rage dévorante.

Maintenant que nous savons ce qu'est la colère, comment elle apparaît et pour quelles raisons, nous devons apprendre à la gérer. Les experts recommandent différentes manières de gérer et de gérer la colère, qui sont utilisées efficacement et aident à se débarrasser des émotions négatives. Découvrez-les tous et choisissez celui qui vous convient le mieux.

• Relâchez les tensions par le mouvement – ​​le mouvement actif est le meilleur moyen d’éliminer les mauvaises énergies. Il peut s'agir de vélo, de marche rapide ou de nettoyage général de l'appartement ;
• Faites du sport - les hommes et les femmes peuvent facilement se débarrasser de l'irritation et de la colère dans la salle de sport. Avec l'aide du matériel, de la course ou du fitness, une personne utilise l'adrénaline de rage à bon escient, commence à se sentir mieux et est distraite par une nouvelle action ;
• Jouez de la musique forte – cela peut être du rock, du hip-hop ou même de la musique classique explosive. Choisissez simplement dans la liste le morceau le plus fort qui correspond à votre degré de colère, augmentez le volume aussi fort que possible et criez. Cette méthode expressive vous permettra de « vous débarrasser » d'une tonne de négativité, de vous calmer et de ne pas vous précipiter sur les autres ni de vous livrer à l'autocritique ;
• Se débarrasser de la culpabilité est un paradoxe, mais une cause fréquente de colère est précisément le sentiment de culpabilité. Les gens deviennent irrités ou en colère parce qu’ils n’ont pas fait quelque chose ou n’ont pas eu le temps de le faire. Tout d’abord, comprenez quelle action ou quelle parole conduit à la colère, puis éliminez la cause. Si vous êtes ennuyé parce que vous ne savez pas dire « non », que vos amis profitent de votre gentillesse ou que vous avez peur de prendre l’initiative, alors il suffit de faire le contraire. Valorisez votre temps et votre énergie, donnez la priorité à vos propres intérêts et, au premier signe de ressentiment de la part de vos camarades, ne vous laissez pas pousser par la pitié ;
• Oreiller de frappe – Achetez-vous un oreiller de frappe ou un sac de boxe que vous pourrez frapper lorsque vous vous mettrez en colère pour la première fois. Cela désamorcera la situation et vous permettra de contrôler les émotions indésirables. Et juste au cas où, vous pratiquerez votre coup droit et votre revers pour les situations d'urgence (on ne sait jamais ce qui va se passer dans la vie) ;
• N'ignorez pas - ne fermez jamais les yeux sur les problèmes et les causes de la colère. Cela aura un impact négatif à l’avenir et ces sentiments ne disparaîtront pas d’eux-mêmes. Même s'il semble que tout soit passé, tout n'est pas ainsi. Tôt ou tard, l'irritation accumulée éclatera comme une avalanche et couvrira tout autour ;
• Écrivez une lettre - exprimez par écrit tout ce qui vous a dérangé ces derniers temps et qui vous a causé des sentiments désagréables. Prenez un morceau de papier ou ouvrez un document de test sur votre ordinateur et parlez de tout honnêtement et ouvertement. Ensuite, vous pouvez enregistrer la lettre ou la détruire de la manière qui vous convient. Personne ne lira jamais vos pensées les plus intimes, mais en même temps, ils ne dévoreront pas votre âme de l'intérieur.

D’après mes observations, la colère est l’une des émotions les plus fréquemment exprimées par les humains. En règle générale, une situation qui provoque du ressentiment fait qu’une personne se sent impuissante et faible. Mais la colère elle-même nous rend, au moins pour un instant, forts et confiants. Cela fait partie de notre vie. Quelle est la bonne approche pour gérer la colère : apprendre à se retenir ou à laisser la colère et les émotions s'exprimer ?

Les personnes sujettes à la grogne et à une irritabilité accrue perdent beaucoup dans la lutte pour la santé, le bonheur et la longévité. Ces personnes rencontrent souvent :

• maux de tête;
• dépression;
• hypertension;
• stresser;
• maladies du système cardiovasculaire et du tractus gastro-intestinal;
• et ont également tendance à devenir accros aux pilules et à l'alcool.

De plus, les personnes qui expriment excessivement leurs émotions négatives courent des risques de cancer plusieurs fois plus élevés. La famille et le mariage de ces personnes ne sont le plus souvent pas très heureux.

« La colère et la colère » sont nocives pour la santé humaine.
Plus une personne est en colère, plus le processus devient incontrôlable et provoque encore plus de colère et d’irritabilité. Mais, par souci d'équité, il convient de noter que réprimer la colère n’est pas toujours bénéfique.

Si une personne garde « tout pour elle », le risque de mourir à un âge précoce est tout aussi grand que celui des personnes qui laissent s'exprimer leur colère avec compétence.

Comment se débarrasser de la colère et de l’irritabilité ?

D'accord, la situation décrite ci-dessus est ambiguë et même contradictoire. Devez-vous quand même vous retenir ou laisser libre cours à votre colère ?
Qu'est-ce qui est plus sain et plus sûr pour votre santé : retenir la colère et le ressentiment ou s'énerver et jurer ?

Il n’y a qu’une seule recommandation générale pour gérer la colère : vous devez apprendre à être calme. Il n'est pas nécessaire de vous tourmenter avec des pensées - il sera beaucoup plus efficace de parler « à voix haute » de problèmes douloureux - avec un spécialiste ou avec un proche (ami, collègue, colocataire, datcha).

Le journal est un guérisseur et un psychothérapeute dans la lutte pour la santé, la paix et le bonheur.
De plus, il ne sera pas moins efficace de tenir un journal avec des notes et une analyse des conflits qui surviennent dans la vie. Et surtout, votre attitude (réaction) face à ces situations désagréables.

L'activité physique rend une personne plus calme et plus heureuse.
L’activité physique quotidienne est un excellent moyen de lutter contre la mauvaise humeur, l’insatisfaction face à la vie ou l’irritabilité constante. Les loisirs actifs occupent l'esprit et les muscles de votre corps.

Ainsi, en vous adonnant à des loisirs liés à l’activité physique (sport, jardinage), vous entretenirez votre santé et même l’améliorerez un peu ! Et libérez votre tête des problèmes et des mauvaises pensées.

Types d’activités physiques qui nous calment et bloquent les accès de colère et d’irritabilité :

• une balade à vélo;
• nager dans une piscine (réservoir);
• Rafting;
• voyages à la campagne;
• entretenir une parcelle familiale (jardin, potager, élevage d'animaux domestiques).

La meilleure façon de se débarrasser des nerfs, de l’irritabilité et du stress est de vivre dans la nature

Et encore mieux : le moyen idéal de faire face à l'irritabilité et à la colère est de vivre en permanence en dehors de la ville, loin de l'agitation, du bruit, de la saleté et d'autres attributs désagréables d'une personne moderne. Une telle vie a pour force le contact constant avec la nature et l'air frais - tout cela a un effet positif sur une personne, son équilibre interne, son énergie, sa tranquillité d'esprit, sa croissance spirituelle et créative.

Vivant dans la nature, une personne en reçoit de l'énergie, devient plus calme, plus équilibrée et trouve un nouveau sens à la vie.

Ensuite, je veux proposer 7 façons de gérer la colère en ville

Comment gérer la colère en période de conflit ? Il existe des moyens simples mais efficaces.

2. Augmentez la distance physique avec un adversaire qui vous agace. Vous devez donc vous éloigner de quelques pas de la personne qui vous provoque un conflit. Plus cette personne est éloignée - au sens physique - de vous, moins vous ressentirez son influence sur vous.

N’oubliez pas que non seulement le temps est une médecine universelle, mais aussi la distance. De plus, si possible, quittez l’emplacement de cette personne pendant 20 à 30 minutes, par exemple, sortez, faites une promenade. De cette façon, vous ne penserez plus au problème et mettrez de l’ordre dans votre système nerveux.

3. Ayez le courage de vous excuser lorsque vous avez tort.. Un sourire et une gentillesse l'emportent toujours sur la colère et l'emportement.
4. N'utilisez pas de mots sans ambiguïté comme « jamais », « toujours » dans le dialogue.

5. Ne pense pas au problème, si vous êtes vraiment incapable de changer quoi que ce soit et d'influencer le cours de la situation.

6.Écoutez davantage votre interlocuteur. Peut-être n'avez-vous pas compris quelque chose et en écoutant attentivement son point de vue, vous pourrez le comprendre correctement. Et cela cessera de vous ennuyer.
7. Lorsque vous êtes en colère contre un être cher, en utilisant votre volonté : allez vers lui et serrez-le dans vos bras. Dites des mots gentils.

Se débarrasser de la colère est assez simple si vous connaissez l'algorithme des actions correctes. Apprenez à aimer la vie, ne vous accrochez pas aux petites choses, ne vous concentrez pas sur les querelles et les aspects négatifs. Vivez avec un sens digne de la vie. Et pensez à passer à la nature. Ça en vaut la peine!!!

g Nev est capable, s'il va trop loin, de détruire complètement les très bonnes relations entre les personnes les plus proches. Si une personne se souvient d'elle-même dans un moment de colère, elle sera horrifiée - elle commencera littéralement à détester celui qu'elle aimait. C’est ainsi que la colère peut assombrir l’âme.

La colère n’est pas seulement une mauvaise habitude, mais aussi l’une des huit passions humaines. La passion peut être comparée à une maladie chronique et enracinée. Mais même une maladie avancée peut être guérie. La chose la plus importante dont vous avez besoin pour cela est :

1) conscience que vous êtes malade de la passion de la colère et que vous en dépendez. Le fait que vous ne puissiez pas bien vous contrôler, ce n’est plus vous qui règnez sur la passion, mais elle sur vous. De plus, après avoir réalisé notre faiblesse, nous devons comprendre que la colère, comme toute passion, ne peut être combattue par nos forces faibles, mais uniquement avec l'aide de Dieu. Même si une personne parvient à quelque chose grâce à ses propres efforts et réprime temporairement sa colère, l'effet sera de courte durée et bientôt la passion reviendra. Pourquoi? Parce que nous ne comptions que sur nos propres forces, que nous faisions preuve de fierté et que le diable se moquait encore de nous.

2) la détermination à mener une lutte constante contre la colère. Il est très difficile de surmonter une vieille passion, mais avec l’aide de Dieu, c’est possible. Seulement pour cela, vous n'avez pas besoin de regarder en arrière et de croire au succès de votre projet. Toute passion non seulement tourmente une personne, mais donne également des sensations agréables. Et même, curieusement, la colère. Cela entrave grandement la lutte contre la passion ; il peut être très difficile pour une personne de renoncer aux plaisirs du péché. Il s'en rapproche et il lui est bien plus facile de vivre avec passion que de s'engager dans un combat sans merci avec elle. Les démons commencent à nous inculquer des pensées : de toute façon, rien n'arrivera, il vaut mieux ne même pas essayer, mais vivre comme avant « sans trembler ni trembler ». C'est à ça que ça sert détermination pour surmonter la captivité de la passion, de la paresse et d'autres tentations.

Le combat doit commencer par la prière. Les gens sont généralement très effrayés par la quantité de travail prévue et ne croient pas pouvoir faire face à la colère pour le reste de leur vie. C'est pourquoi nous ne faisons pas beaucoup de suppositions. En nous réveillant le matin, après avoir lu la règle du matin, nous prierons Dieu (dans nos propres mots) pour être délivré de la colère : « Seigneur, aide-moi en ce jour à ne pas m'irriter, à ne pas être en colère, à ne juger personne. , pour ne pas faire de remarques vides de sens. En priant de cette façon, nous : premièrement, demandons à Dieu de l'aide pour le jour à venir, et deuxièmement, nous nous préparons à une vie sans colère. Ainsi, un jour, deux, une semaine passent, et puis cela devient plus facile, l'habileté de faire face à ce péché est acquise. Le plus important est de ne pas oublier de commencer chaque matin par cette prière, et le Seigneur vous aidera certainement.

Ce n’est pas pour rien que les Saints Pères comparent la passion de la colère, comme la passion du prodige, au feu, à la flamme, à l’incendie. "Une étincelle allumera une flamme" - à partir d'une petite explosion, la colère peut engloutir l'âme en quelques minutes et entraîner des conséquences irréparables. Comment prévenir un incendie, comment éteindre le feu infernal qui sommeille en soi ?

Le moine Abba Dorotheos donne l'analogie suivante : « Celui qui fait du feu prend d'abord un petit charbon : c'est la parole du frère qui a offensé. (c'est-à-dire le facteur externe qui a provoqué la colère et l'irritation - prêtre P..). Ce n'est encore qu'un petit charbon : car quelle est la parole de ton frère ? Si vous le déplacez, vous avez éteint la braise. Si vous pensez : « Pourquoi m'a-t-il dit ceci, et je lui dirai ceci et cela, et s'il ne voulait pas m'insulter, il n'aurait pas dit cela, et je l'insulterai certainement. Alors vous mettez des éclats ou autre chose, comme si quelqu’un allumait un feu. L’irritation et la colère doivent être traitées immédiatement, dès le début, alors qu’elles sont encore comme du charbon. Le charbon est facile à piétiner et à éteindre. Mais si non seulement on ne l’éteint pas, mais qu’au contraire on l’attise et qu’on l’entretient, un incendie est inévitable. De même qu'une pensée, jusqu'à ce qu'elle soit entrée dans le cœur, est facilement chassée, mais lorsqu'elle s'est installée dans l'âme, il est plus difficile d'y faire face, de même la colère et l'irritation initiales doivent être surmontées dès l'approche. Une réponse, une réaction interne à un événement désagréable, une action est une chose naturelle. Par exemple, nous avons été accidentellement poussés dans la rue. La première réaction est bien sûr l’indignation, mais il faut l’éteindre immédiatement pour qu’elle ne se transforme pas davantage en colère.

On a déjà dit que la colère obscurcit terriblement l'âme ; après une querelle ou un emportement, une personne irritable souffre de remords, elle est hantée par un sentiment de honte, elle aimerait remonter le temps et éviter une querelle, mais, hélas, cela est impossible. Quiconque souffre d'un caractère colérique doit être constamment sur ses gardes et se rappeler, surtout lorsqu'il communique avec les gens, de sa faiblesse. Rappelez-vous quand l'irritation s'installe, qui est généralement causée par des paroles et des actions irréfléchies. Il faut être très prudent, réfléchir avec plusieurs longueurs d'avance, estimer, calculer : que puis-je perdre lors d'une dispute, d'une conversation tendue, et surtout d'une dispute. Vous pouvez perdre beaucoup : une disposition d'âme paisible, des relations bonnes et paisibles avec vos voisins, leur respect, leur amour. L’amour quitte aussi notre cœur quand la colère y arrive. Ce sont toutes des pertes très importantes, et elles ne sont pas comparables au maigre montant qui peut être obtenu à la suite d'une querelle et d'un conflit. Afin de ne pas commettre de grosses erreurs, il faut apprendre à s'arrêter à temps, à se souvenir du grand danger de la colère et à l'éteindre dans l'œuf, dès qu'une pensée méchante et irritée se profile à l'horizon. Au tout début, l’irritation peut être facilement gérée. Mais si vous ne vous arrêtez pas à temps, il sera très difficile d’arrêter l’élément colère. Lorsque nous voulons laisser libre cours à nos émotions, nous disputer avec nos voisins, nous mettre en colère, nous devons faire une pause et peser sur une balance mentale : sur la même balance ce qui nous a irrité, ce qui nous a mis en colère. Et d’un autre côté, ce que nous perdons à la suite d’une querelle ou d’un conflit. Et ainsi, lorsque tout cela est pesé, le désir de se quereller disparaît généralement d'une manière ou d'une autre. Le plus important ici est de pouvoir s'arrêter dans le temps et imaginer ; Que perdons-nous à cause de la colère et de l’irritation ?

Pourquoi certaines personnes aiment-elles la colère ? Est-ce qu’ils s’effondrent souvent et donnent libre cours à leurs émotions négatives ? Le fait est qu'avec la colère, des sensations similaires à celles qu'une personne ressent dans un moment de danger, d'excitation, par exemple lorsqu'elle pratique des sports extrêmes, surviennent. L'adrénaline pénètre dans son sang, son cœur commence à battre plus vite et sa tension artérielle augmente. C’est pourquoi le visage d’une personne en colère devient généralement rouge. Tout cela peut donner des émotions très fortes et vous faire ressentir une sorte d’euphorie. Même si plus tard, les conséquences de la colère peuvent être très amères. Avec l’ivresse colérique vient l’inévitable gueule de bois. Mais la colère a aussi une bonne qualité : si vous ne lui donnez pas libre cours et de la nourriture, elle passe vite (rappelez-vous l'exemple d'Abba Dorothée à propos du charbon). La même adrénaline ne peut rester dans le sang que pendant une courte période. Si vous ne donnez pas d'exutoire à votre colère, ne priez pas ou ne vous distrayez pas avec quelque chose, accomplissez une tâche simple, l'épidémie passera bientôt, et avec elle le désir d'être en colère. Vous pouvez vous distraire complètement des pensées de colère et d’irritation en travaillant. Le farniente est un terreau fertile pour de nombreuses passions.

La colère ne doit pas seulement être réprimée en soi, elle est inefficace, tôt ou tard elle peut éclater et avec une vigueur renouvelée. Il faut non seulement le combattre, mais aussi éduquer son âme. Comme le disaient les saints pères, par exemple saint Ignace Brianchaninov et saint Théophane le Reclus, il faut chasser les passions en plantant dans l'âme des vertus opposées. Il est nécessaire de remplacer les pensées agressives et colériques par des pensées lumineuses, gentilles et condescendantes. Cultivez la patience, la paix du cœur, la gentillesse et la douceur.

Pour ceux contre qui nous sommes en colère, qui nous offensent, nous devons prier : « Priez pour ceux qui vous offensent et vous persécutent » ( Mat. 4:44). En priant pour les délinquants, nous combattons déjà la colère, nous cessons de les considérer comme des ennemis et nous commençons à réaliser qu'ils ont besoin de notre aide par la prière. Nous devons également prier non seulement pour ceux qui nous offensent, mais aussi en général pour la résolution de toute situation tendue et non pacifique.

La colère et l'agressivité conduisent à des processus inflammatoires. Si ces émotions vous sont familières, il est temps de penser à votre santé.

Les accès de colère, surtout ceux qui ne sont pas exprimés, ne frappent pas seulement ceux contre qui ils sont dirigés. Tout d’abord, ils nuisent à la personne en colère. La recherche moderne a prouvé que la colère cachée entraîne des processus inflammatoires dans le corps, particulièrement souvent en relation avec l'arthrite. De telles inflammations sont également appelées émotionnelles. L'Ayurveda explique cela par un déséquilibre de Pitta - c'est ce dosha chaud qui commence à faire rage lorsque nous sommes envahis par des émotions agressives, et provoque une inflammation.

Pour éviter d’être victime de la colère, vous devez apprendre à la gérer et à l’éviter. En pratiquant une gestion consciente de la colère, vous enverrez un flux naturel de bonheur et d’amour à toutes les cellules du corps, y compris vos articulations. Même si cela ne guérit pas votre arthrite, cela vous permettra certainement de vous sentir mieux en bloquant le carburant de l'inflammation.

10 façons de gérer la colère

1. Identifier les causes de la colère . Comprenez ce qui vous met exactement en colère et ignorez-le consciemment. C'est idéal si vous avez la possibilité de vous éloigner physiquement des stimuli. Par exemple, s'éloigner de voisins bruyants ou changer de travail avec un patron en colère. Mais souvent, cela est impossible, alors transformez votre colère dans une autre direction utile. C'est banal : frapper un punching-ball en imaginant que c'est la personne qui vous provoque. La méthode est vieille comme le monde, mais elle fonctionne. S'il n'y a pas de poire, lancez la balle contre le mur, mangez les noix en imaginant que ce sont ces mêmes personnes désagréables.
2. Pardonne et oublie . Une option difficile, mais peu importe comment vous la regardez, la plus efficace. Rappelez-vous le dicton : « Garder rancune contre quelqu’un, c’est comme boire du poison et s’attendre à ce que l’autre meure. »
3. Changez votre attitude face aux pensées négatives qui provoquent la colère. Suivez-les et essayez de faire quelque chose d'inattendu en retour. Chantez votre chanson préférée, sautez à la corde, dessinez une caricature de l'objet de votre colère.
4. Lire de la littérature spirituelle , s'engager dans le développement personnel, méditer.
5. Passez plus de temps en agréable compagnie . Entourez-vous de bonnes personnes optimistes, elles vous chargeront d'émotions positives et il sera alors plus facile de ne pas réagir aux irritants. Le rire est le meilleur remède contre la colère.
6. Prendre des pauses . Planifiez votre week-end de manière rentable, allez au cinéma, partez en randonnée - vivez de nouvelles émotions.
7. Trouvez un passe-temps que vous aimez . Chanter, danser, dessiner - tout vous distraira des pensées négatives et vous aidera à profiter de la vie.
8. Tenir un journal , où vous décrirez des situations qui ont provoqué de la colère. De cette façon, vous pourrez les analyser, comprendre dans quelle mesure votre réaction a été adéquate et ce que vous pouvez faire pour éviter qu'elle ne se reproduise à l'avenir.
9. N'oubliez pas que l'autre personne n'est pas mauvaise, elle est juste différente . Apprenez à donner de l'espace à tout le monde dans votre vie et profitez de votre espace.
10. Ne refusez pas les consultations de spécialistes. Si vous sentez que la colère interfère vraiment avec votre vie et que vous êtes incapable d'y faire face - demander de l'aide.

Dans le rythme de vie moderne, nous perdons de plus en plus le contrôle de nous-mêmes, notre système nerveux est ébranlé et cela est dû à de nombreux facteurs négatifs :

• fatigue chronique,
• problèmes de santé,
• précipitation constante,
• niveau de bruit inacceptable,
• surabondance d'impressions visuelles, etc.

Rester calme et ne pas s’énerver devient de plus en plus difficile. Et plus nous ressentons de l’irritation, plus le besoin de la déverser sur quelqu’un devient obsessionnel.

Ceux qui veulent sortir de ce cercle vicieux et apprendre à surmonter la colère et l'irritabilité devraient prêter attention au livre de la célèbre psychologue Ekaterina Burmistrova « Irritabilité. Méthodologie du dépassement" (maison d'édition Nikeya).

Le livre s'adresse à « ceux qui veulent fonder une famille heureuse », et ce n'est pas un hasard : ce sont nos proches qui souffrent en premier de notre irritabilité et de notre colère. Bien que l'habitude de se défouler de temps en temps puisse ruiner les relations avec n'importe qui - parents, collègues et amis. De plus, lorsque nous sommes irrités, nous éprouvons un sentiment de culpabilité après coup et, en raison de fréquents accès de colère, nous pouvons même perdre confiance en nous-mêmes. Ces émotions laissent derrière elles un arrière-goût désagréable ; vous pouvez vous considérer comme la pire épouse, la pire mère du monde, une employée ratée ou une dirigeante incompétente.

Échelle d'agressivité : comment l'irritabilité et la colère sont liées

Faire face à l'irritabilité n'est pas facile, mais les psychologues conseillent de le faire le plus tôt possible, car l'irritation et l'insatisfaction ne sont que les premiers pas de ce qu'on appelle l'échelle de l'agressivité. Viennent ensuite la colère, les cris grossiers et insultants et enfin l'agression. Par conséquent, l’irritabilité peut progressivement se transformer en colère et en violence physique.

Comment gérer l'irritabilité

Étape 1 : Identifier les conflits réglementaires

Avant de commencer à lutter contre l'irritabilité, vous devez comprendre sa nature et déterminer dans quelles situations elle survient habituellement. Et la première chose à laquelle vous devez prêter attention, ce sont les conflits réglementaires. Ce sont les mêmes « râteaux » sur lesquels nous marchons chaque jour. Ce sont des affrontements qui se répètent jour après jour ou semaine après semaine sur la même question. Par exemple, chaque matin, les enfants se préparent pour l’école plus lentement que nécessaire. Vous êtes en retard au travail et vous devenez donc nerveux et irritable.

Observez-vous attentivement pendant deux à trois semaines et notez minutieusement dans un cahier les situations qui vous provoquent des émotions négatives.

Ensuite, les psychologues conseillent de former une réaction préliminaire, c'est-à-dire de se préparer intérieurement et de ne pas laisser la colère s'emparer librement de vous à un moment critique.

Étape 2. Observez le changement d'état émotionnel

La prochaine étape importante consiste à enregistrer le moment de « transition émotionnelle » : observez quand et comment exactement votre état change. Par exemple, vous étiez simplement calme, parlant à tout le monde de manière égale et gentiment, mais une minute plus tard, vous vous mettez à crier...

Presque tout le monde peut analyser l'évolution d'une situation dans laquelle une irritation survient, mais cela nécessite une certaine approche méthodique. La meilleure option est d'enregistrer les résultats de vos observations sur papier, sinon un désordre surgira inévitablement dans votre tête. Il est important de comprendre non seulement ce qui vous arrive, mais aussi comment ce processus se déroule. Habituellement, une pensée obsessionnelle commence à s’emparer de la conscience : « Ça y est, je n’en peux plus ! – et maintenant la colère nous recouvre comme une vague boueuse. Pour certaines personnes, la sensation préliminaire correspond à certains symptômes physiques - par exemple, la respiration et la fréquence cardiaque augmentent, les joues deviennent rouges et les poings se serrent par réflexe. Quelqu’un commence à arpenter la pièce avec enthousiasme, à toucher les objets environnants ou à attraper une cigarette comme s’il s’agissait d’une bouée de sauvetage.

Après avoir déterminé le moment de la « transition émotionnelle », essayez de tenir le coup pendant 3 à 5 secondes et de rester en équilibre au bord de l'effondrement. Toutes les méthodes connues pour gérer sa propre irritabilité reposent, dans une plus ou moins grande mesure, sur le fait qu’une personne cesse d’agir selon le principe de la réponse immédiate. Parfois, quelques secondes suffisent pour se ressaisir.

Si vous manquez encore le moment, il est utile de rappeler que la colère disparaît généralement au plus tard après 30 à 40 minutes. A cette époque, il vaut mieux ne rien faire et préférer le silence à toute action.

Étape 3 : Comprenez la véritable nature de vos émotions négatives

« Comprendre les véritables causes des émotions négatives est la clé pour réussir à les surmonter. Ce serait bien si vous parveniez également à formuler clairement ces raisons », écrit Ekaterina Burmistrova. Raisons principales:

• colère héréditaire."Pour certaines personnes, le fait de comprendre qu'elles ont hérité de leur irritabilité les pousse à y résister de manière décisive", explique l'auteur.
• un état de surcharge nerveuse chronique."En soi, une attitude sobre et critique à l'égard des collisions génératrices de stress pourrait bien réduire le nombre et l'intensité de nos accès de colère", en est sûr le psychologue. Il vaut la peine de reconnaître votre fatigue et votre épuisement et de comprendre que dans un tel état, il est tout simplement impossible de ne pas être irrité.
• colère redirigée.« L’irritation que nous déversons sur les autres est généralement redirigée vers un autre objet, encore moins sans contrepartie. Par exemple, vous êtes prête à mettre votre mari en pièces, mais crier « dans l'autre sens » inconsciemment vous semble beaucoup plus sûr, explique le livre. - Ou vous avez des problèmes au travail, mais ensuite des jouets éparpillés sur le sol apparaissent et la colère se déchaîne contre l'enfant. De telles redirections doivent être soigneusement surveillées ! »

Conseil utile : vous devez toujours vous rappeler que la colère est un sentiment secondaire et qu'elle provient d'expériences d'un tout autre type : la douleur, la peur ou le ressentiment. Observez-vous et vous verrez que derrière chaque accès de colère se cache en réalité une émotion de souffrance « cachée ».

Étape 4. Ne vous attendez pas à un succès instantané

Seuls des changements graduels et à peine perceptibles peuvent réellement améliorer les choses au fil du temps. « Le processus d'harmonisation de l'état interne peut être caractérisé par la formulation bien connue « un pas en avant, deux pas en arrière », écrit Ekaterina Burmistrova. « La capacité à gérer les sentiments doit s’apprendre patiemment. »

Ne pensez pas que le but de lutter contre la colère est de durer une semaine ou un mois sans crise. Il est bien plus important de changer soi-même, et ce processus peut prendre plusieurs mois, voire plusieurs années. Votre tâche est d'apprendre à ne pas réprimer la colère en vous (après un certain temps, elle éclatera encore dans une nouvelle explosion destructrice), mais à exprimer vos émotions négatives de manière mature et positive. La colère est tout à fait gérable : vous pouvez vous adresser poliment à l'objet qui a provoqué des émotions négatives, en exprimant la plainte principale sans évasion et en utilisant la pensée logique, et non la force physique ou un large vocabulaire.

Étape 5. Célébrez même les plus petites victoires

La louange est une méthode bien plus efficace que l’autoflagellation. Si vous fixez votre attention uniquement sur les lacunes et les pertes, cela conduira inévitablement à de nouveaux accès de colère.

« La vie nous apprend à ne remarquer que nos erreurs et nos échecs, sans remarquer de petites victoires néanmoins très significatives. Malheureusement, la capacité de jouir des bonnes choses n’est pas inhérente à tout le monde : un tel état nécessite une certaine culture émotionnelle, dont nous sommes privés, explique la psychologue. "Si vous avez réussi à faire ne serait-ce qu'un petit pas dans la bonne direction, puisque vous avez pu déterminer la nature de votre irritabilité et appris à la contrôler au moins un peu, alors un bon départ a été fait."