Non seulement nous ressentons des émotions, mais nous pouvons aussi les contrôler. Ainsi, John Milton a écrit que les émotions peuvent être « maîtrisées », et le héros d’Oscar Wilde, Dorian Gray, voulait « les utiliser, les apprécier et les dominer ». Il est vrai que Vincent Van Gogh parlait de « soumission » aux émotions comme des capitaines de nos vies. Lequel a raison ?
Qu’est-ce que la « régulation des émotions » ?
Lorsque nous manquons d’expérience émotionnelle authentique – le lourd fardeau de la tristesse, la colère exaspérante, la sérénité apaisante, la gratitude écrasante – nous dépensons beaucoup de ressources pour créer des histoires émotionnelles.
Nous choisissons un favori (par exemple, la joie) et profitons de chaque occasion pour ressentir cette émotion. Nous évitons également à tout prix les émotions désagréables (par exemple la peur). Dès que des « ennemis » apparaissent sur le seuil, nous essayons de ne pas les laisser entrer, de leur résister, de les nier, d'essayer de négocier avec eux, de les réorienter et de les modifier. Finalement, ils disparaissent.
Lorsqu'une émotion se manifeste, vous pouvez modifier votre réaction : par exemple, sourire lorsque vous ressentez de la peur.
Les processus par lesquels nous influençons les émotions peuvent être automatiques (nous fermons les yeux lorsque nous regardons un film d’horreur) ou conscients (nous nous forçons à sourire lorsque nous sommes nerveux). Toutes les méthodes de gestion des émotions ont des caractéristiques communes. Tout d'abord, il y a la présence d'un objectif (on regarde une comédie pour faire face à la tristesse), ainsi que le désir d'influencer la dynamique et la trajectoire de l'émotion (on réduit l'intensité de l'anxiété en se laissant distraire par une activité) .
Parfois, nous pensons que les émotions apparaissent soudainement, mais en réalité elles se développent avec le temps et, à l'aide de différentes stratégies, nous pouvons intervenir dans les processus émotionnels à différentes étapes de leur développement. Par exemple, avant qu’une réponse émotionnelle ne soit activée, nous pouvons délibérément éviter les situations désagréables, les modifier, ne pas les prendre au sérieux et minimiser leur signification. Lorsqu'une émotion est déjà « en route », vous pouvez modifier la réaction comportementale ou physiologique (par exemple, sourire lorsque vous ressentez de la peur).
Stratégies de régulation des émotions
Le plus souvent, nous utilisons l’une des deux stratégies les plus populaires : la réévaluation et la suppression. Ils ont des effets différents sur l’équilibre émotionnel.
Réévaluation – stratégie cognitive. Cela a à voir avec la façon dont nous percevons une situation. Vous pouvez considérer cela comme effrayant et désespéré, ou vous pouvez le percevoir comme une expérience difficile mais enrichissante. Il s’agit d’un type positif de régulation émotionnelle qui permet de transformer l’ensemble de l’émotion, et pas seulement une partie. La surestimation est associée à de faibles niveaux d’anxiété et à des niveaux élevés d’équilibre émotionnel.
Suppression - ressentir une émotion avec suppression de sa manifestation dans le comportement. Nous sommes fatigués, nous nous sentons mal, mais nous montrons à tout le monde que tout va bien pour nous. Il s’agit d’un type négatif de régulation émotionnelle. Cette stratégie crée une asymétrie entre ce que nous ressentons et ce que les autres voient et peut conduire à des processus sociaux négatifs.
Des recherches ont montré que les personnes qui utilisent la stratégie de réévaluation sont capables de « recadrer » les situations stressantes. Ils réinterprètent le sens des stimuli émotionnels négatifs. Ces personnes font face à des situations difficiles en étant proactives et, en récompense de leurs efforts, éprouvent des émotions plus positives, ainsi qu'une résilience psychologique, de meilleurs liens sociaux, une plus grande estime de soi et une satisfaction globale dans la vie.
La suppression, en revanche, n’affecte que l’expression comportementale d’une émotion, mais n’a pratiquement aucun effet sur ce que nous ressentons. Contrôler et supprimer ses émotions pendant une longue période est coûteux et contre nature sur les plans cognitif et social. Selon des recherches, les personnes qui pratiquent la répression sont moins capables de faire face à la mauvaise humeur et ne font que masquer leurs véritables sentiments. Ils éprouvent moins d’émotions positives et davantage d’émotions négatives, sont moins satisfaits de la vie et souffrent d’une faible estime d’eux-mêmes.
Acceptation émotionnelle - prise de conscience d'une émotion sans rien y faire
Il n’est pas facile d’acquérir les compétences nécessaires pour réguler efficacement les émotions : il ne suffit pas d’apprendre quelques techniques et de les utiliser pour changer les circonstances. Le choix de la stratégie dépend de divers facteurs, notamment culturels. Les attitudes concernant les émotions ont également une énorme influence. Pensez-vous être capable de contrôler vos émotions ? Si oui, alors vous êtes plus susceptible d’utiliser des stratégies basées sur la réévaluation qu’une personne qui répond « non ».
Cependant, outre la réévaluation et la suppression, il existe une troisième stratégie de régulation des émotions.
Acceptation émotionnelle – prendre conscience d'une émotion sans prendre aucune mesure à son égard. Nous pouvons reconnaître que nous éprouvons une émotion, mais nous ne voulons peut-être pas la laisser partir. Paradoxalement, l’acceptation entraîne une diminution des émotions négatives et une augmentation de la résilience psychologique.
Il s’avère que c’est le manque de régulation émotionnelle qui régule le mieux les émotions. En acceptant nos émotions négatives sous le stress, nous nous sentons mieux que quelqu'un qui n'accepte pas ces émotions. D’un côté nous sommes conscients de notre état émotionnel et psychologique, de l’autre nous pratiquons la non-réactivité et l’acceptation. C'est peut-être exactement ce dont nous avons besoin pour trouver la vraie sagesse : « l'harmonie de la raison et des passions ».
A propos de l'auteur
Marianna Pogossian– linguiste, psychologue, conseille les dirigeants d'entreprises internationales et leurs familles sur les questions liées à l'adaptation à la vie loin de chez eux.
Dans la vie de tous les jours, des situations conflictuelles surviennent souvent entre les personnes en raison de différences de tempérament. Cela est dû avant tout à l’émotivité excessive et au manque de maîtrise de soi d’une personne. émotions? Comment « prendre le dessus » sur ses propres sentiments et pensées lors d’un conflit ? La psychologie apporte des réponses à ces questions.
Pourquoi avez-vous besoin de maîtrise de soi ?
La retenue et la maîtrise de soi sont des choses qui manquent à beaucoup de gens. Ceci se réalise au fil du temps, en formant et en améliorant constamment les compétences. La maîtrise de soi aide à accomplir beaucoup de choses, et le moindre de cette liste est la tranquillité d'esprit intérieure. Comment apprendre à contrôler ses émotions et en même temps prévenir les conflits intrapersonnels ? Comprenez que cela est nécessaire et obtenez l’accord avec votre propre « je ».
Le contrôle des émotions évite l'aggravation de la situation conflictuelle et permet de trouver quelqu'un aux personnalités complètement opposées. Dans une plus large mesure, la maîtrise de soi est nécessaire pour établir des relations avec les gens, qu'il s'agisse de partenaires commerciaux ou de parents, d'enfants ou d'amants.
L'influence des émotions négatives sur la vie
Les pannes et les scandales, dans lesquels une énergie négative est libérée, ont un effet néfaste non seulement sur les personnes qui les entourent, mais également sur l'instigateur des situations de conflit. vos émotions négatives ? Essayez d'éviter les conflits et de ne pas succomber aux provocations des autres.
Les émotions négatives détruisent les relations harmonieuses au sein de la famille et interfèrent avec le développement personnel normal et la croissance de carrière. Après tout, peu de gens veulent coopérer/communiquer/vivre avec une personne qui ne se contrôle pas et déclenche un scandale à grande échelle à chaque occasion. Par exemple, si une femme ne peut pas se contrôler et trouve constamment à redire à son homme, ce qui conduit à de graves querelles, il la quittera bientôt.
Lorsqu’on élève des enfants, il est également important de se retenir et de ne pas laisser libre cours aux émotions négatives. L'enfant ressentira chaque mot prononcé par le parent dans le feu de la colère et se souviendra par la suite de ce moment pour le reste de sa vie. La psychologie aide à comprendre comment apprendre à retenir les émotions et à prévenir leur manifestation dans la communication avec les enfants et les proches.
Les émotions négatives ont également un grand impact sur les activités commerciales et professionnelles. Une équipe est toujours composée de personnes de tempéraments différents, c'est pourquoi la maîtrise de soi joue ici un rôle important : la négativité peut déborder à tout moment lorsqu'une personne est mise sous pression et obligée d'effectuer un travail écrasant. Et au lieu du dialogue habituel où les parties parviennent à un consensus, un scandale éclate. Comment apprendre à contrôler ses émotions au travail ? Ne réagissez pas aux provocations des employés, essayez d'entamer une conversation informelle, êtes d'accord sur tout avec vos supérieurs, même si les tâches assignées sont difficiles à accomplir.
Suppression des émotions
Se restreindre constamment dans certaines limites et empêcher la libération de la négativité n’est pas une panacée. La suppression accumule la négativité et augmente donc le risque de développer des maladies psychologiques. La négativité doit être périodiquement « rejetée » quelque part, mais de telle manière que les sentiments des autres ne soient pas blessés. Comment apprendre à retenir ses émotions, mais sans nuire à son monde intérieur ? Faites du sport, car pendant l'entraînement, une personne dépense toutes ses ressources internes et la négativité disparaît rapidement.
La lutte, la boxe et le combat au corps à corps sont propices à la libération d’énergie négative. Il est important ici qu'une personne veuille mentalement exprimer ses émotions, elle ressentira alors un soulagement et ne voudra s'en prendre à personne. Cependant, il convient de considérer que tout doit être modéré et que le surmenage pendant l'entraînement peut provoquer un nouvel afflux de négativité.
Deux façons de contrôler vos émotions :
- Détestez-vous tellement une personne que vous êtes prêt à la détruire ? Faites cela, mais bien sûr, pas au sens littéral du terme. Au moment où vous vous sentez mal à l'aise pour communiquer avec lui, faites mentalement ce que vous voulez avec cette personne.
- Dessine une personne que tu détestes et écris sur une feuille de papier à côté de l'image les problèmes qui sont apparus dans ta vie grâce à elle. Brûlez le drap et mettez mentalement un terme à votre relation avec cette personne.
La prévention
Comment apprendre à retenir ses émotions ? La psychologie donne la réponse suivante à cette question : pour contrôler ses sentiments et ses émotions, la prévention est nécessaire, c'est-à-dire l'hygiène émotionnelle. Comme le corps humain, son âme a aussi besoin d’hygiène et de prévention des maladies. Pour ce faire, vous devez vous protéger de la communication avec des personnes provoquant l'hostilité et, si possible, éviter les conflits.
La prévention est le moyen le plus doux et le plus optimal de contrôler ses émotions. Cela ne nécessite aucune formation humaine supplémentaire ni intervention spécialisée. Les mesures préventives permettent de se protéger longtemps de la négativité et des dépressions nerveuses.
L'essentiel est que cela vous aide à prendre le contrôle de vos émotions - de votre propre vie. Lorsqu'une personne est satisfaite de tout dans sa maison, son travail, ses relations et qu'elle comprend qu'à tout moment elle peut influencer tout cela et l'ajuster à elle-même, il lui est alors plus facile de retenir la manifestation d'émotions négatives. Il existe un certain nombre de règles préventives qui vous aident à gérer vos propres sentiments et pensées. Comment apprendre à contrôler ses émotions et à se gérer ? Suivez des règles simples.
Affaires inachevées et dettes
Terminez toutes les tâches planifiées dans un court laps de temps, ne laissez pas le travail inachevé - cela peut entraîner des retards en termes de délais, provoquant des émotions négatives. Aussi, des « queues » peuvent être reprochées, pointant votre incompétence.
Sur le plan financier, essayez d'éviter les retards de paiement et les dettes - cela est épuisant et vous empêche d'atteindre votre objectif. Comprendre que vous n’avez pas remboursé une dette envers quelqu’un provoque de la négativité et de l’impuissance face aux circonstances actuelles.
L'absence de dettes, tant financières qu'autres, vous permet de dépenser pleinement vos propres ressources énergétiques et forces, en les dirigeant vers la réalisation des désirs. Le sens du devoir, au contraire, est un obstacle à la maîtrise de soi et à la réussite. Comment apprendre à retenir ses émotions et à se contrôler ? Éliminez les dettes en temps opportun.
Confort
Créez-vous un lieu de travail confortable, équipez votre maison à votre goût. Au travail comme à la maison, avec votre famille, vous devez vous sentir à l'aise - rien ne doit provoquer d'irritation ou d'autres émotions négatives.
Planification du temps
Essayez de faire des plans intelligents pour la journée, efforcez-vous de vous assurer que vous disposez d'un peu plus de temps et de ressources pour accomplir vos tâches que ce dont vous avez besoin. Cela évitera la négativité associée au manque constant de temps et aux inquiétudes concernant le manque de finances, d'énergie et de force pour travailler.
Communication et flux de travail
Évitez les contacts avec des personnes désagréables qui vous font perdre votre temps personnel. Surtout avec les individus appelés « vampires énergétiques » : ils prennent non seulement votre temps, mais aussi votre énergie. Si possible, essayez de ne pas interagir avec des personnes trop capricieuses, car toute remarque incorrecte adressée à leur égard peut provoquer un scandale. Comment maîtriser ses émotions dans les relations avec les autres ? Soyez poli, n’excèdez pas votre autorité et ne réagissez pas de manière excessive aux critiques.
Si votre travail ne vous apporte que des émotions négatives, alors vous devriez penser à changer de travail. Gagner de l'argent au détriment de votre âme et de vos sentiments entraînera tôt ou tard une rupture et un trouble de l'équilibre mental.
Marquage des limites
Créez mentalement une liste de choses et d’actions qui vous provoquent des émotions négatives. Tracez une ligne invisible, une ligne que personne, même la personne la plus proche, ne devrait franchir. Créez un ensemble de règles qui empêchent les gens de communiquer avec vous. Ceux qui vous aiment, vous apprécient et vous respectent vraiment accepteront de telles exigences, et ceux qui résistent à ces attitudes ne devraient pas être dans votre environnement. Pour communiquer avec des inconnus, développez un système spécial qui évitera de violer vos limites et de créer des situations conflictuelles.
Activité physique et réflexion personnelle
Faire du sport apportera non seulement la santé physique, mais aussi l’équilibre mental. Passez 30 minutes à 1 heure par jour à faire du sport et votre corps fera rapidement face aux émotions négatives.
En parallèle, analysez tout ce qui vous arrive dans la journée. Posez-vous des questions pour savoir si vous avez agi correctement dans une situation donnée, si vous avez communiqué avec les bonnes personnes, si vous avez eu suffisamment de temps pour terminer le travail. Cela aidera non seulement à vous comprendre, mais aussi à éradiquer à l'avenir la communication avec des personnes inutiles qui provoquent la négativité. vos propres émotions, pensées et objectifs vous permettent de développer pleinement la maîtrise de soi.
Émotions positives et priorisation
Développez la capacité de passer des émotions négatives aux émotions positives, essayez de voir les côtés positifs dans n'importe quelle situation. Comment apprendre à contrôler ses émotions dans les relations avec la famille et les inconnus ? Soyez plus positif et cela vous aidera à surmonter votre propre colère.
Le bon objectif est d’une grande aide pour parvenir à la maîtrise de soi. Lorsque vous êtes au bord d'une vague d'émotions négatives, imaginez que dès que vous cesserez d'être nerveux et de prêter attention aux provocations, vos rêves commenceront à se réaliser. Vous ne devez choisir que des objectifs réalistes et réalisables.
Environnement
Regardez attentivement les gens qui vous entourent. Y a-t-il un avantage à communiquer avec eux ? Vous apportent-ils du bonheur, de la chaleur et de la gentillesse, vous rendent-ils heureux ? Sinon, alors la réponse est évidente : vous devez de toute urgence changer de cercle social, passer à des personnes qui apportent des émotions positives. Bien sûr, il est impossible de faire cela sur le lieu de travail, mais limitez-vous au moins à communiquer avec de telles personnes en dehors de l'espace de travail.
En plus de changer votre environnement, élargir votre cercle social vous aidera à développer la maîtrise de soi. Cela vous donnera de nouvelles opportunités, des connaissances et une charge positive pendant longtemps.
Vous ne pouvez pas retenir vos émotions, vous mettre en colère, crier, rire, pleurer amèrement et vous indigner bruyamment. Pensez-vous que quelqu'un aime une telle sincérité ? Seuls vos ennemis aiment regarder cette performance. Apprendre à gérer ses émotions !
Parfois, en succombant à des émotions ou en nous laissant guider par de faux sentiments, nous commettons des actions dont nous nous repentons plus tard. En même temps, nous excusons que nous avons perdu le contrôle de nous-mêmes, de sorte que les émotions ont pris le pas sur la raison. Autrement dit, nous ne contrôlions pas nos émotions, mais elles nous contrôlaient.
Est-ce vraiment si grave ? Il n’y a peut-être rien de bon à manquer de maîtrise de soi. En règle générale, les personnes qui ne savent pas se contrôler, maintenir la maîtrise de soi et subordonner leurs sentiments à leur volonté ne réussissent ni dans leur vie personnelle ni dans la sphère professionnelle.
Ils ne pensent pas au lendemain et leurs dépenses dépassent souvent largement leurs revenus.
Les personnes incontinentes s'enflamment comme une allumette lors de toute querelle, incapables de s'arrêter à temps et de faire des compromis, ce qui leur vaut la réputation de personne en conflit. En même temps, ils détruisent également leur santé : les médecins affirment que de nombreuses maladies ont un lien direct avec des émotions négatives telles que la colère, etc. Les personnes qui apprécient leur propre paix et leurs nerfs préfèrent les éviter.
Les gens qui ne sont pas habitués à se limiter passent trop de temps libre dans des divertissements vides et des conversations inutiles. S’ils font des promesses, ils ne sont pas eux-mêmes sûrs de pouvoir les tenir. Il n’est pas surprenant que quel que soit le domaine dans lequel ils travaillent, ils soient rarement des professionnels dans leur domaine. Et la raison en est le manque de maîtrise de soi.
Un sentiment développé de maîtrise de soi vous permet de garder la tête froide, des pensées sobres et de comprendre dans toute situation que les sentiments peuvent s'avérer faux et conduire à une impasse.
Il existe également des situations où nous devons cacher nos émotions dans notre propre intérêt. "Parfois je suis un renard, parfois je suis un lion", a déclaré le commandant français. "Le secret... c'est de comprendre quand être un et quand être un autre !"
Les personnes qui se contrôlent méritent le respect et jouissent de l’autorité. D’un autre côté, beaucoup de gens pensent qu’ils sont insensibles, sans cœur, « imbéciles insensibles » et… incompréhensibles. Beaucoup plus compréhensibles pour nous sont ceux qui, de temps en temps, « font tout ce qui est en leur pouvoir », « s'effondrent », perdent le contrôle d'eux-mêmes et commettent des actes imprévisibles ! En les regardant, nous ne nous semblons pas non plus si faibles. De plus, devenir retenu et volontaire n'est pas si facile. Nous nous rassurons donc sur le fait que la vie des personnes guidées par la raison et non par les sentiments est sans joie, et donc malheureuse.
Ce n'est pas le cas, comme le prouve une expérience menée par des psychologues, à la suite de laquelle ils sont arrivés à la conclusion : les personnes capables de se surmonter et de résister à la tentation momentanée réussissent mieux et sont plus heureuses que celles qui sont incapables de faire face à leurs émotions.
L'expérience porte le nom de Michel Walter, psychologue de l'Université de Stanford. Il est également connu sous le nom de « test de la guimauve » car l’un de ses principaux « héros » est une guimauve ordinaire.
L'expérience, menée dans les années 60 du siècle dernier, a impliqué 653 enfants de 4 ans. Ils ont été emmenés un par un dans une pièce où une guimauve se trouvait dans une assiette sur la table. On a dit à chaque enfant qu’il pouvait le manger maintenant, mais que s’il attendait 15 minutes, il en recevrait un autre et qu’il pourrait alors manger les deux. Michel Walter laissait l'enfant seul quelques minutes puis revenait. 70 % des enfants ont mangé une guimauve avant son retour, et seulement 30 l'ont attendu et en ont reçu une deuxième. Il est curieux que le même pourcentage ait été observé lors d’une expérience similaire dans deux autres pays où elle a été menée.
Michel Walter a suivi le sort de ses étudiants et, après 15 ans, est arrivé à la conclusion que ceux qui, à un moment donné, n'ont pas succombé à la tentation de « tout obtenir maintenant », mais étaient capables de se contrôler, se sont révélés plus aptes à apprendre et à réussir. dans les domaines de connaissances et d’intérêts qu’ils ont choisis. Ainsi, il a été conclu que la capacité de se maîtriser améliore considérablement la qualité de vie d’une personne.
Isaac Pintosevich, surnommé le « coach du succès », affirme que ceux qui n'ont aucun contrôle sur eux-mêmes et sur leurs actions devraient oublier pour toujours l'efficacité.
Comment apprendre à se gérer
1. Rappelons le « test de la guimauve »
30 % des enfants de 4 ans savaient déjà comment faire. Ce trait de caractère leur a été hérité « par nature », ou cette compétence leur a été élevée par leurs parents.
Quelqu’un a dit : « N’élevez pas vos enfants, ils seront toujours comme vous. Renseignez-vous." En effet, nous voulons voir nos enfants retenus, mais nous faisons nous-mêmes des crises de colère sous leurs yeux. Nous leur disons qu'ils doivent cultiver la volonté, mais nous faisons nous-mêmes preuve de faiblesse. Nous leur rappelons d'être ponctuels et nous sommes en retard au travail tous les matins.
Par conséquent, nous commençons à apprendre à nous contrôler en analysant soigneusement notre comportement et en identifiant les « points faibles » - là exactement où nous nous permettons de « démêler ».
2. Composantes du contrôle
Yitzhak Pintosevich, susmentionné, estime que pour que le contrôle soit efficace, il doit comprendre 3 éléments :
- Soyez honnête avec vous-même et ne vous faites aucune illusion sur vous-même ;
- Vous devez vous contrôler systématiquement et non occasionnellement ;
- Le contrôle doit être non seulement interne (lorsque nous nous contrôlons nous-mêmes), mais aussi externe. Par exemple, nous avons promis de résoudre un problème dans tel ou tel délai. Et pour ne pas nous laisser de place au repli, nous l’annonçons auprès de nos collègues. Si nous ne respectons pas le délai indiqué, nous leur payons une amende. Le danger de perdre une somme d’argent décente constituera une bonne incitation à ne pas se laisser distraire par des questions superflues.
3. Nous écrivons les principaux objectifs auxquels nous sommes confrontés sur une feuille de papier et la plaçons (ou l'accrochons) dans un endroit visible
Chaque jour, nous surveillons dans quelle mesure nous avons réussi à progresser vers leur mise en œuvre.
4. Mettre de l’ordre dans nos affaires financières
Nous gardons le contrôle de nos prêts, nous rappelons si nous avons des dettes qui doivent être remboursées de toute urgence et équilibrons les débits avec les crédits. Notre état émotionnel dépend beaucoup de l’état de nos finances. Par conséquent, moins il y aura de confusion et de problèmes dans ce domaine, moins nous aurons de raisons de « nous mettre en colère ».
5. Observez notre réaction aux événements qui suscitent en nous des émotions fortes et analysez s'ils valent la peine de nous inquiéter
Nous imaginons le pire des cas et comprenons qu'il n'est pas aussi terrible que les conséquences de notre comportement inadéquat et irréfléchi.
6. Nous faisons tout à l’envers
Nous sommes en colère contre un collègue et nous sommes tentés de lui dire « quelques mots gentils ». Au lieu de cela, nous sourions chaleureusement et faisons un compliment. Si nous étions offensés qu'un autre employé soit envoyé à la conférence à notre place, nous ne devrions pas être en colère, mais nous serions heureux pour lui et lui souhaitons un bon voyage.
Depuis le matin même, nous sommes envahis par la paresse, alors nous allumons la musique et nous mettons au travail. En un mot, nous agissons contrairement à ce que nous disent nos émotions.
7. Une phrase célèbre dit : nous ne pouvons pas changer nos circonstances, mais nous pouvons changer notre attitude à leur égard.
Nous sommes entourés de personnes différentes, et toutes ne sont pas amicales et justes envers nous. Nous ne pouvons pas être bouleversés et indignés chaque fois que nous sommes confrontés à l’envie, à la colère ou à l’impolitesse de quelqu’un d’autre. Nous devons accepter ce que nous ne pouvons pas influencer.
8. Le meilleur assistant pour maîtriser la science de la maîtrise de soi est la méditation.
Tout comme l’exercice physique développe le corps, la méditation entraîne l’esprit. Grâce à des séances de méditation quotidiennes, vous pouvez apprendre à éviter les émotions négatives et à ne pas céder aux passions qui interfèrent avec une vision sobre des circonstances et peuvent détruire votre vie. Avec l'aide de la méditation, une personne se plonge dans un état de calme et atteint l'harmonie avec elle-même.
Dans la plupart des cas, les émotions surviennent au mauvais endroit et au mauvais moment. Par conséquent, si vous n'apprenez pas à les gérer, vous pouvez facilement détruire la compréhension mutuelle avec les personnes qui vous entourent. Dans le même temps, gérer les émotions est très différent de les supprimer. Après tout, la colère cachée, les vieux griefs, les larmes non versées sont les causes de nombreuses maladies.
Gérer les émotions : 3 façons
1. Changer l'objet de concentration
En règle générale, les émotions ressenties changent d’un objet à l’autre. Même s'il n'y a rien vers quoi basculer, cela vaut la peine d'essayer d'évoquer de bons souvenirs. N'oubliez pas que lorsque vous pensez à des événements agréables, vous ressuscitez involontairement les sensations que vous avez éprouvées.
2. Changer les croyances
Toute information passe par le filtre de nos croyances. Par conséquent, si vous ne pouvez pas changer les circonstances, vous devez changer votre attitude à leur égard. Ceci, à son tour, contribuera à un changement dans les émotions.
3. Gérer l'état de votre corps
Les émotions influencent grandement l'état du corps : la respiration et le pouls s'accélèrent, la tension artérielle augmente, mais il existe également ce qu'on appelle un feedback facial. Son essence est que les expressions faciales volontaires, tout comme les expressions involontaires, peuvent évoquer des émotions. En particulier, le portrait d’une certaine personne pourrait bientôt commencer à en faire l’expérience. Souvent, pour supprimer une expérience inutile, il suffit de supprimer le « mauvais visage ». Certes, cela doit être fait immédiatement, avant que l'émotion n'ait le temps de se détendre.
Gérer les émotions : exercices
"Rembobiner"
Souvent, des images ou des mots désagréables restent longtemps gravés dans notre cerveau. Vous pouvez rejouer un certain événement dans votre tête pour la centième fois, tout en éprouvant beaucoup d'émotions négatives. Cependant, chacun est capable de contrôler tout ce qui se trouve dans ses pensées. Par conséquent, vous pouvez démarrer une sorte d’« avance rapide ». Grâce à lui, les voix intérieures résonneront plus vite, deviendront enfantines, grinçantes… Il sera impossible de les prendre au sérieux. Les images négatives peuvent également être remplacées par n’importe quelle chanson amusante.
"Machine à remonter le temps"
Tout le monde sait que le temps guérit tout. Cet axiome de vie peut vous aider à apprendre à contrôler vos expériences. Ainsi, beaucoup conviendront que la plupart des tragédies scolaires semblent désormais drôles. Pourquoi ne pas essayer d'avancer vers l'avenir et de porter un regard sobre sur la situation actuelle, qui provoque en nous une tempête d'émotions ? Dans ce cas, gérer ses émotions signifie vivre des moments difficiles non pas « maintenant », mais dans le futur.
Dans certains cas, la gestion des émotions nécessite une « explosion ». Dans quoi s’exprime-t-il ? Si vous n’avez pas la force de retenir vos larmes, pleurez ; si la colère bouillonne en vous, frappez l’oreiller. Mais la libération des émotions doit encore rester gérable. Il est donc préférable de ne pas pleurer au travail, mais à la maison, de lancer une agression non pas contre des personnes, mais contre des objets inanimés. L'essentiel est de ne pas s'amener dans un état où il n'est plus possible de contrôler quoi que ce soit.
Contrôler les émotions sera difficile sans la capacité de contrôler votre attention, vos gestes, vos expressions faciales et votre respiration, ainsi qu'en l'absence d'une imagination développée. En travaillant sur les compétences énumérées ci-dessus, vous êtes assuré de réussir.
Il n’est pas facile de surmonter les obstacles à la compréhension mutuelle qui surviennent dans diverses situations de communication. Pour ce faire, vous devez avoir une bonne compréhension des nuances de la psychologie humaine, y compris la vôtre. Une autre chose beaucoup plus simple est de ne pas créer vous-même ces barrières. Afin de ne pas être le principal obstacle à la compréhension mutuelle avec les autres, une personne a besoin de connaître les règles psychologiques de la communication, et avant tout d'apprendre à gérer ses émotions, qui deviennent le plus souvent source de conflits interpersonnels.
Notre attitude envers les émotions est très similaire à notre attitude envers la vieillesse, que, selon la remarque pleine d'esprit de Cicéron, tout le monde veut atteindre, mais l'ayant atteint, ils le blâment. L’esprit se rebelle constamment contre le pouvoir illimité des émotions dans les relations humaines. Mais sa protestation s’entend le plus souvent « après une bagarre », lorsqu’il devient clair que la peur, la colère ou la joie excessive n’étaient pas les meilleurs conseillers en matière de communication. "Il n'était pas nécessaire de s'énerver", suggère l'esprit, qualifié à juste titre d'"arriéré", "il aurait fallu d'abord tout peser, puis révéler son attitude envers son interlocuteur". Il ne reste plus qu'à être d'accord avec le sage arbitre, afin que la prochaine fois nous puissions agir avec autant d'imprudence, en réagissant aux autres avec toute notre émotivité inhérente.
Le moyen le plus simple serait de reconnaître les émotions comme un héritage néfaste du passé, hérité de nos « petits frères », qui, en raison de leur immaturité évolutive, ne pouvaient pas utiliser la raison pour s'adapter au mieux à l'environnement et étaient obligés de se contenter de des mécanismes d'adaptation aussi primitifs que la peur, qui les obligeaient à fuir le danger ; une rage qui, sans aucune hésitation, a mobilisé ses muscles pour lutter pour la survie ; plaisir dont la poursuite ne connaissait ni fatigue ni indulgence. Ce point de vue était partagé par le célèbre psychologue suisse E. Claparède, qui, avec une émotivité accrue, rejetait le droit des émotions à participer à la régulation de l'activité humaine : « L'inutilité voire la nocivité des émotions est connue de tous. Imaginons, par exemple, une personne qui doit traverser la rue ; s'il a peur des voitures, il perdra son sang-froid et courra.
La tristesse, la joie, la colère, l’affaiblissement de l’attention et du bon sens nous obligent souvent à accomplir des actions non désirées. Bref, un individu, pris en proie à l’émotion, « perd la tête ». Bien sûr, une personne qui traverse la rue calmement a tous les avantages par rapport à une personne émotionnellement excitée. Et si toute notre vie consistait en une intersection continue d'autoroutes tendues, alors les émotions y trouveraient difficilement une place digne. Cependant, heureusement, la vie est conçue de telle manière que traverser les rues s'avère le plus souvent non pas un objectif, mais un moyen d'atteindre des objectifs plus intéressants qui ne pourraient exister sans émotions. L'un de ces objectifs est la compréhension humaine. Ce n'est pas un hasard si de nombreux écrivains de science-fiction associent les pires perspectives de développement de la race humaine à la perte de la richesse des expériences émotionnelles, à une communication construite selon des schémas logiques strictement vérifiés. Le sombre spectre d'un monde futur dans lequel les automates intelligents triomphent, ou plutôt règnent (puisque le triomphe est un état non dénué d'émotivité), inquiète non seulement les écrivains, mais aussi de nombreux scientifiques qui étudient l'influence du progrès scientifique et technologique sur le développement. de la société et de l'individu.
La culture moderne envahit activement le monde émotionnel de l’homme. Dans ce cas, on observe deux processus, à première vue opposés, mais essentiellement interdépendants : une augmentation de l'excitabilité émotionnelle et la propagation de l'apathie. Ces processus ont été découverts récemment en lien avec la pénétration massive des ordinateurs dans toutes les sphères de la vie. Par exemple, selon les psychologues japonais, cinquante enfants sur cent friands de jeux informatiques ; souffrent de troubles émotionnels. Pour certains, cela se manifeste par une agressivité accrue, tandis que chez d'autres, cela se manifeste par une profonde apathie, une perte de la capacité de réagir émotionnellement à des événements réels. De tels phénomènes, lorsque les états émotionnels d’une personne commencent à se rapprocher des pôles, lorsque le contrôle des émotions est perdu et que leurs manifestations modérées sont de plus en plus remplacées par des extrêmes, témoignent d’un trouble évident dans la sphère émotionnelle. En conséquence, les tensions dans les relations humaines augmentent. Selon les sociologues, les trois quarts des familles sont soumises à des conflits constants qui surviennent pour diverses raisons, mais se manifestent généralement par une chose : des explosions émotionnelles incontrôlables, que la plupart des participants regrettent par la suite.
Les explosions émotionnelles ne nuisent pas toujours aux relations. Parfois, comme nous l'avons noté, ils apportent un certain bénéfice s'ils ne durent pas longtemps et ne s'accompagnent pas d'insultes mutuelles, et surtout publiques. Mais la froideur émotionnelle ne profitera jamais aux relations, ce qui est désagréable dans la communication sociale et professionnelle, en tant que démonstration d'une attitude indifférente à l'égard de ce qui se passe, et dans la communication intime et personnelle, elle est tout simplement inacceptable, car elle détruit la possibilité même d'une relation mutuelle. compréhension entre personnes proches. La polarisation des manifestations émotionnelles, caractéristique de la civilisation moderne, stimule une recherche active de méthodes rationnelles de régulation des émotions, dont la libération incontrôlable menace à la fois la stabilité psychologique interne d'une personne et la stabilité de ses relations sociales. On ne peut pas dire que le problème de la gestion des émotions soit caractéristique uniquement de la société moderne. La capacité de résister aux passions et de ne pas succomber à des impulsions immédiates incompatibles avec les exigences de la raison a été considérée comme la caractéristique la plus importante de la sagesse à toutes les époques. De nombreux penseurs du passé l’ont élevée au rang de la plus haute vertu. Par exemple, Marc Aurèle considérait la non-passion, qui se manifeste dans l’expérience d’émotions exclusivement rationnelles, comme un état d’esprit idéal.
Et bien que certains philosophes, comme le stoïcien Marc Aurèle, appellent à subordonner les émotions à la raison, et que d'autres conseillent de ne pas entrer dans une lutte désespérée avec les impulsions naturelles et de se soumettre à leur arbitraire, aucun penseur du passé n'est indifférent à ce problème. Et s'il était possible d'organiser parmi eux un référendum sur la question du rapport entre le rationnel et l'émotionnel dans la vie des gens, alors, à notre avis, la majorité des voix accepterait l'opinion exprimée par le grand humaniste de la Renaissance Erasmus. de Rotterdam, qui affirmait qu'« il n'y a qu'un seul et unique chemin vers le bonheur : l'essentiel est de se connaître soi-même ; alors faites tout, non selon les passions, mais selon la décision de la raison.
Il est difficile de juger de la véracité d’une telle affirmation. Puisque les émotions naissent avant tout comme des réactions à des événements réels qui sont loin de l’idéal d’une structure rationnelle du monde, l’appel à leur coordination avec la raison trouve rarement un terrain fertile. Les psychologues modernes, basés sur de nombreuses années d'expérience dans l'étude scientifique des émotions humaines, reconnaissent généralement la nécessité de leur régulation rationnelle. Le scientifique polonais J. Reikowski souligne : « Dans un effort pour contrôler de plus en plus efficacement le monde qui l'entoure, une personne ne veut pas accepter le fait qu'il puisse exister en elle quelque chose qui annule ses efforts et interfère avec la mise en œuvre de ses intentions. Et quand les émotions prennent le dessus, bien souvent. tout se passe comme ça. Comme on peut le constater, selon Reikowski, les émotions ne doivent pas prendre le pas sur la raison. Mais voyons comment il évalue cette situation du point de vue de la capacité de l'esprit à changer la donne : « Jusqu'à présent, les gens ne pouvaient que constater le décalage entre « la voix du cœur et la voix du cœur ». raison », mais ne pouvait ni la comprendre ni l’éliminer. Derrière ce jugement faisant autorité se cachent les résultats de nombreuses études, observations psychologiques et expériences qui révèlent la nature contradictoire de la relation entre les émotions « déraisonnables » et l'esprit « non émotionnel ». Il suffit d'être d'accord avec J. Reikovsky sur le fait que nous n'avons pas encore appris à gérer judicieusement nos émotions. Et comment gérer quand il y a beaucoup d’émotions, mais, au mieux, un seul esprit. N'ayant pas la logique inhérente à la raison pour résoudre des situations problématiques, les émotions prennent le dessus sur les autres - une sorte d'ingéniosité quotidienne qui permet de transformer une situation problématique en une situation sans problème. Les psychologues ont découvert que les émotions désorganisent l'activité dans le cadre de laquelle elles surgissent. Par exemple, la peur qui surgit de la nécessité de surmonter une section dangereuse du chemin perturbe voire paralyse le mouvement vers l'objectif, et la joie intense de réussir dans une activité créatrice réduit le potentiel créatif. Cela montre l’irrationalité des émotions. Et il est peu probable qu’ils auraient survécu à la compétition avec raison s’ils n’avaient pas appris à gagner par la « ruse ». En perturbant la forme originale d'activité, les émotions facilitent considérablement la transition vers une nouvelle, ce qui permet de résoudre un problème sans hésitation ni doute, qui s'est avéré être un « problème difficile à résoudre » pour l'esprit. Ainsi, la peur vous arrête devant un objectif insaisissable, mais vous donne la force et l'énergie pour échapper aux dangers qui vous guettent sur le chemin qui y mène ; la colère vous permet de balayer les obstacles qui ne peuvent être contournés rationnellement ; la joie permet de se satisfaire de ce que l'on a déjà, vous gardant de la course sans fin à tout ce qui n'existe pas encore.
Les émotions sont un mécanisme évolutif de régulation du comportement plus précoce que la raison. Par conséquent, ils choisissent des moyens plus simples pour résoudre les situations de la vie. Pour ceux qui suivent leurs « conseils », les émotions ajoutent de l'énergie, car elles sont directement liées aux processus physiologiques, contrairement à l'esprit, auquel tous les systèmes du corps n'obéissent pas. Sous la forte influence des émotions, une mobilisation de forces se produit dans le corps que l'esprit ne peut susciter ni par des ordres, ni par des demandes, ni par des incitations.
Le besoin d’une personne de gérer intelligemment ses émotions ne survient pas parce qu’elle est insatisfaite du fait même de l’apparition d’états émotionnels. L’activité et la communication normales sont également entravées par des émotions violentes et incontrôlables, ainsi que par l’indifférence et le manque d’implication émotionnelle. Il est désagréable de communiquer avec quelqu'un qui est « terrible dans la colère » ou « violent dans la joie » et avec quelqu'un dont le regard terne indique une totale indifférence à ce qui se passe. Intuitivement, les gens ont une bonne idée du « juste milieu », qui fournit l’atmosphère la plus favorable dans diverses situations de communication. Toute notre sagesse mondaine est dirigée contre les extrêmes émotionnels. Si le chagrin signifie « ne t'inquiète pas trop », si la joie signifie « ne sois pas trop heureux pour ne pas pleurer plus tard », si le dégoût signifie « ne sois pas trop pointilleux », si l'apathie signifie « secoue-toi ! »
Nous partageons généreusement ces recommandations les uns avec les autres, car nous sommes bien conscients que des émotions incontrôlées peuvent nuire à la fois à la personne elle-même et à ses relations avec les autres. Hélas, les conseils avisés trouvent rarement un écho. Les gens sont beaucoup plus susceptibles de s'infecter mutuellement avec des émotions incontrôlables que de bénéficier des effets bénéfiques de leurs recommandations pour leur gestion raisonnable.
Il est difficile de s'attendre à ce qu'une personne écoute la voix de la raison de quelqu'un d'autre alors que la sienne s'avère impuissante. Et ces voix disent la même chose : « Vous devez vous contrôler », « vous ne devriez pas céder à la faiblesse », etc. En supprimant les émotions « sur commande », nous obtenons le plus souvent l'effet inverse : l'excitation augmente et la faiblesse devient intolérable. Incapable de faire face aux expériences, une personne essaie de supprimer au moins les manifestations externes des émotions. Cependant, le bien-être extérieur face aux discordes intérieures coûte trop cher : des passions déchaînées s’abattent sur son propre corps, lui infligeant des coups dont il ne peut se remettre longtemps. Et si une personne s'habitue à rester calme en présence d'autres personnes à tout prix, elle risque de tomber gravement malade.
Le psychologue américain R. Holt a prouvé que l'incapacité d'exprimer sa colère entraîne une détérioration ultérieure du bien-être et de la santé. Retenir constamment les expressions de colère (dans les expressions faciales, les gestes, les mots) peut contribuer au développement de maladies telles que l'hypertension, les ulcères d'estomac, les migraines, etc. Par conséquent, Holt suggère d'exprimer la colère, mais de le faire de manière constructive, ce qui, à son avis. , est possible si une personne vaincue par la colère veut « établir, restaurer ou entretenir des relations positives avec les autres. Il agit et parle de manière à exprimer ses sentiments directement et sincèrement, en gardant un contrôle suffisant sur leur intensité, ce qui n'est que nécessaire pour convaincre les autres de la véracité de ses expériences.
Mais comment pouvez-vous garder le contrôle sur l’intensité du sentiment si la première chose que vous perdez dans la colère est la capacité de contrôler votre état ? C’est pour cela que nous ne laissons pas libre cours à nos émotions car nous ne sommes pas sûrs de pouvoir garder le contrôle sur elles et les orienter dans une direction constructive. Il existe une autre raison à la retenue excessive : les traditions régulant les manifestations émotionnelles. Par exemple, dans la culture japonaise, il est même d’usage de signaler ses malheurs avec un sourire poli, afin de ne pas embarrasser un étranger. La retenue traditionnelle japonaise dans l'expression publique de ses sentiments est désormais perçue par eux comme une source possible de tension émotionnelle croissante. Ce n’est pas un hasard s’ils ont eu l’idée de créer des robots qui remplissent les fonctions de « bouc émissaire ». En présence d'une personne exprimant violemment sa colère, un tel robot s'incline humblement et demande pardon, ce qui lui est fourni par un programme spécial intégré dans son cerveau électronique. Bien que le prix de ces robots soit assez élevé, ils sont très demandés.
Dans la culture européenne, les larmes des hommes ne sont pas encouragées. Un vrai homme « ne devrait pas » pleurer. Une larme masculine avare n'est considérée comme acceptable que dans des circonstances tragiques, lorsque d'autres comprennent que le chagrin est insupportable. Dans d'autres situations, un homme qui pleure est perçu avec une condamnation ou une sympathie dégoûtée. Mais pleurer, comme l'ont établi les scientifiques, remplit une fonction importante, favorisant la libération émotionnelle, aidant à survivre au deuil et à se débarrasser de la tristesse. En supprimant les manifestations naturelles de ces émotions, les hommes semblent moins protégés que les femmes des effets d’un stress intense. Incapables d’afficher publiquement leurs larmes, certains hommes pleurent en secret. Selon le chercheur américain W. Frey, 36 % des hommes pleurent à cause des films, des émissions de télévision et des livres, alors que seulement 27 % des femmes pleurent pour la même chose. La même étude révèle que dans l’ensemble, les femmes pleurent quatre fois plus souvent que les hommes.
Comme nous le voyons, une personne doit trop souvent réprimer ses émotions à la fois pour des raisons individuelles et pour suivre les traditions. En utilisant un tel mécanisme de contrôle des émotions, il agit raisonnablement dans la mesure où il a besoin de maintenir des relations normales avec les autres, et en même temps ses actions sont déraisonnables, car elles nuisent à sa santé et à son état psychologique. La gestion des émotions ne rentre-t-elle pas généralement dans cette catégorie d’actions conscientes qu’on ne peut qualifier de raisonnables, et n’est-il pas plus sage de laisser les émotions à elles-mêmes sans interférer avec leur cours naturel ?
Mais comme le montrent des études menées par des psychologues, l'élément émotionnel est contre-indiqué même pour les acteurs qui, de par la nature de leur travail, doivent être immergés dans un flux d'émotions sur scène afin de se fondre complètement dans leurs personnages. Cependant, le succès du jeu d'acteur est plus élevé, plus l'acteur est capable de contrôler efficacement la dynamique des états émotionnels, plus sa conscience régule l'intensité des expériences.
Convaincus que la lutte contre les émotions apporte au vainqueur plus d'épines que de lauriers, les gens ont essayé de trouver des moyens d'influencer leur monde émotionnel qui leur permettraient de pénétrer dans les mécanismes profonds des expériences et d'utiliser ces mécanismes plus judicieusement que ce dont la nature disposait. Il s’agit d’un système de régulation des émotions basé sur la gymnastique yogique. Les membres observateurs de cette secte indienne ont remarqué qu'en cas d'émotions désagréables, la respiration devient contrainte, superficielle ou intermittente, et une personne excitée adopte des postures avec un tonus musculaire excessivement accru. Après avoir établi le lien entre la posture, la respiration et les expériences, les yogis ont développé un certain nombre d'exercices physiques et respiratoires dont la maîtrise permet de se débarrasser des tensions émotionnelles et, dans une certaine mesure, de surmonter les expériences désagréables. Cependant, le concept philosophique des yogis est tel que le but de l'exercice constant n'est pas le contrôle rationnel des émotions, leur élimination dans le but d'atteindre une totale sérénité d'esprit. Certains éléments du système de yoga ont été utilisés pour créer une méthode moderne d'autorégulation psychologique : l'entraînement autogène.
Il existe de nombreuses variantes de cette méthode, proposée pour la première fois par le psychothérapeute allemand I. Schulz en 932. La technique classique de Schultz comprenait un certain nombre de formules d'auto-hypnose qui, après des exercices répétés, permettaient d'induire librement une sensation de chaleur et de lourdeur dans diverses parties du corps, de réguler la fréquence de la respiration et du rythme cardiaque et d'induire une relaxation générale. Actuellement, l'entraînement autogène est largement utilisé pour corriger les états émotionnels avec un stress neuro-émotionnel accru, pour surmonter les conséquences des situations stressantes qui surviennent dans des conditions extrêmes d'activité professionnelle.
Les experts dans le domaine de l’entraînement autogène estiment que le champ d’application de cette méthode va constamment s’élargir et que l’autoentraînement peut devenir l’un des éléments importants de la culture psychologique d’une personne. À notre avis, l'auto-entraînement est l'une des méthodes de suppression des émotions, bien qu'elle ne soit pas aussi primitive que l'appel à se contrôler lorsque les émotions « débordent ». Avec l'entraînement autogène, une personne maîtrise d'abord les fonctions qui n'étaient pas soumises à une régulation consciente (sensations thermiques, fréquence cardiaque, etc.), puis « par l'arrière » elle attaque ses expériences, les privant du soutien du corps. Si vous pouvez faire face à des expériences sans contenu social et moral, alors il y a une grande tentation de vous débarrasser, disons, des remords, provoquant une sensation de lourdeur et de chaleur agréables dans le plexus solaire, et d'un sentiment douloureux de compassion, un sentiment de un oiseau planant librement dans l'espace céleste radieux. "Je suis calme, je suis complètement calme", le personnage du film "The Hitcher" répète l'une des formules d'auto-hypnose chaque fois que son bien-être émotionnel est menacé. Son renouveau moral se manifeste précisément dans le fait que ce sortilège cesse progressivement de remplir sa fonction régulatrice.
La véritable culture psychologique d’une personne ne se manifeste pas tant dans le fait qu’elle connaît les techniques d’autorégulation, mais dans la capacité d’utiliser ces techniques pour atteindre les états psychologiques les plus conformes aux normes humanistes de comportement et de relations avec les autres. C’est pourquoi les gens ont toujours été préoccupés par le problème des critères de gestion raisonnable des émotions. Le bon sens suggère qu'un tel critère pourrait être le désir de plaisir. Ce point de vue était partagé, par exemple, par l'ancien philosophe grec Aristippe, qui croyait que le plaisir est un objectif vers lequel il faut s'efforcer sans faute, en évitant les situations qui menacent des expériences désagréables. Parmi les générations ultérieures de philosophes, il eut peu de partisans. Mais parmi les gens qui ne sont pas enclins à une compréhension philosophique de la réalité, Aristippe compte beaucoup plus de personnes partageant les mêmes idées. La perspective de recevoir un maximum de plaisir sans éprouver de souffrance semble très attrayante, si l’on fait abstraction de l’évaluation morale de la position égoïste de « vivre pour son propre plaisir ». Pourtant, les racines de l’égoïsme ne sont pas si profondes que la plupart des gens puissent se détourner des principes de la morale humaniste, qui rejette l’idée d’atteindre à tout prix des émotions de plaisir. L'incohérence du principe de plaisir est également évidente du point de vue de l'adaptation humaine à l'environnement naturel et social.
La recherche du plaisir est tout aussi préjudiciable à la santé physique et mentale des gens que les ennuis, les souffrances et les pertes constantes. Ceci est démontré par des études menées par des médecins et des psychologues observant le comportement de personnes à qui des électrodes ont été implantées dans le cerveau pendant le traitement. En stimulant diverses parties du cerveau avec de l'électricité, le scientifique norvégien Sem-Jacobson a découvert des zones d'expérience de plaisir, de peur, de dégoût et de rage. Si ses patients avaient la possibilité de stimuler indépendamment la « zone heureuse », ils le faisaient avec un tel zèle qu'ils oubliaient la nourriture et tombaient dans des convulsions, fermant continuellement le contact associé à la stimulation électrique de la partie correspondante du cerveau. Le créateur de la théorie du stress, G. Selye, et ses disciples ont montré qu’il existe un mécanisme physiologique unique pour l’adaptation du corps aux changements environnementaux ; et plus ces changements sont intenses, plus le risque d'épuisement des capacités d'adaptation d'une personne est élevé, que les changements lui soient agréables ou non.
Le stress causé par des changements joyeux peut être encore plus grand que le stress causé par les troubles. Par exemple, selon l’échelle de stress événementiel développée par les scientifiques américains T. Holmes et R. Ray, les réalisations personnelles majeures mettent davantage en danger la santé d’une personne que les frictions avec un manager. Et bien que les événements les plus stressants se soient avérés être ceux liés aux pertes (décès d'êtres chers, divorce, séparation des conjoints, maladie, etc.), un certain effet stressant était également associé aux vacances, aux vacances, aux vacances. Ainsi, transformer la vie en « vacances continues » peut conduire à l’épuisement du corps plutôt qu’à un état de plaisir constant.
Ce qui a été dit sur l'incohérence du principe de plaisir comme critère de gestion rationnelle des émotions ne peut constituer un avertissement que pour un optimiste qui sait découvrir les côtés agréables de la vie. Quant aux pessimistes, ils ne s’attendaient probablement pas à autre chose, car dans leur vision du monde, les joies de la vie ne valent pas grand-chose par rapport aux chagrins. Un point de vue similaire a été activement défendu par le philosophe pessimiste A. Schopenhauer. À l’appui, il cite les résultats d’expériences plutôt naïves réalisées sur lui-même. Par exemple, il a découvert combien de grains de sucre il fallait manger pour vaincre l’amertume d’un grain de quinine. Il a interprété le fait qu’il fallait dix fois plus de sucre en faveur de son concept. Et pour que les sceptiques puissent eux-mêmes ressentir émotionnellement la priorité de la souffrance, il a appelé à comparer mentalement le plaisir reçu par le prédateur et le tourment de sa victime. Schopenhauer considérait que l’évitement de la souffrance était le seul critère raisonnable pour gérer les émotions. La logique d’un tel raisonnement l’a conduit à reconnaître la non-existence comme l’état idéal de la race humaine.
Le concept philosophique de pessimisme suscitera peu de sympathie de la part de quiconque. Cependant, une stratégie passive visant à éviter la souffrance n’est pas rare. Les personnes pessimistes se résignent à une dépression constante parce qu’elles espèrent que renoncer à la recherche active du succès les soulagera d’un stress intense. Cependant, c’est une idée fausse. Le contexte émotionnel négatif dominant, caractéristique de nombreuses personnes, nuit considérablement à leur productivité et à leur vitalité. Bien sûr, il est impossible d’éviter complètement les émotions négatives et, apparemment, ce n’est pas conseillé ; dans une certaine mesure, ils organisent une personne pour combattre les obstacles et contrecarrer le danger. Une étude menée sur des singes a montré qu'un leader expérimenté, ayant enduré de nombreux combats, réagit à une situation stressante de manière plus favorable d'un point de vue médical et biologique que de jeunes singes. Cependant, l'expérience constante d'émotions négatives conduit à la formation de changements négatifs non seulement psychologiques, mais aussi fonctionnels, qui, comme l'ont montré les études d'une équipe de scientifiques dirigée par N.P. Bekhtereva, couvrent toutes les zones du cerveau et perturbent son activité.
Selon les physiologistes, une personne ne devrait pas permettre à son cerveau de « s'habituer » aux troubles. G. Selye recommande fortement de s'efforcer d'oublier ce qui est « désespérément dégoûtant et douloureux ». Il est nécessaire, comme le soutiennent N.P. Bekhtereva et ses collègues, de créer pour vous-même le plus souvent possible, bien que petite, une joie qui équilibre les émotions désagréables vécues. Il est nécessaire de se concentrer sur les moments positifs de votre vie, de vous souvenir plus souvent des moments agréables du passé et de planifier des actions qui peuvent améliorer votre situation. La capacité de trouver de la joie dans les petites choses de la vie est inhérente aux centenaires. En général, il convient de noter que le type de personnalité psychologique d'un foie long se caractérise par des traits tels que la bonne volonté, l'absence de sentiments de rivalité irréconciliable, d'hostilité et d'envie.
Actuellement, il existe de nombreuses méthodes psychothérapeutiques pour réguler les états émotionnels. Cependant, la plupart d’entre eux nécessitent des cours particuliers ou collectifs. La thérapie par le rire est l’un des moyens les plus accessibles d’améliorer le bien-être émotionnel.
Le médecin français G. Rubinstein a étayé le caractère biologique des bienfaits du rire. Le rire provoque un bouleversement peu vif mais profond de tout le corps, ce qui entraîne un relâchement musculaire et permet de soulager les tensions provoquées par le stress. En riant, la respiration s'approfondit, les poumons absorbent trois fois plus d'air et le sang s'enrichit en oxygène, la circulation sanguine s'améliore, le rythme cardiaque se calme et la tension artérielle diminue. En riant, la libération d'endomorphine, une substance anti-stress analgésique, augmente et le corps est libéré de l'hormone du stress - l'adrénaline. La danse a à peu près le même mécanisme d'influence. Une certaine « dose » de rire peut apporter une bonne santé même dans des situations difficiles, mais une « surdose » d'un remède aussi inoffensif que le rire peut conduire à une rupture avec la gestion rationnelle des émotions. Un plaisir constant est la même évasion de la vie qu'une immersion dans des expériences sombres. Et ce n’est pas seulement que les émotions extrêmes peuvent aggraver votre bien-être et votre santé. Le déséquilibre des émotions positives et négatives empêche une communication complète et une compréhension mutuelle.
Il existe deux catégories de personnes qui ne seront jamais comprises par les autres, peu importe à quel point elles le souhaitent. Les gens éviteront, si possible, ceux qui sont constamment déprimés, plongés dans des pensées amères sur les imperfections de la nature humaine, de peur d'être infectés par une humeur sombre et un pessimisme. Parfois, il peut être difficile de voir la différence entre l'état douloureux de dépression, lorsqu'une personne perd complètement la capacité de réguler ses émotions, et l'état de « repli » sur des expériences désagréables, caractéristique de certaines personnes généralement en bonne santé qui se retrouvent dans une vie difficile. situations. Mais il y a quand même une différence. Dans des conditions douloureuses, les émotions négatives sont dirigées principalement vers l’intérieur, concentrées autour de la propre personnalité, tandis que les émotions négatives « saines » recherchent constamment une victime parmi d’autres pour éclater dans un accès d’agressivité ou une plainte amère. Mais comme la plupart des gens ne supportent pas une exposition prolongée à une atmosphère émotionnelle difficile, ils commencent à éviter de communiquer avec une personne plongée dans des expériences désagréables. Perdant progressivement ses contacts habituels, il est contraint de se transférer des émotions négatives.
Et si la capacité de se réjouir de tout ce qui existe et de tout ce qui peut arriver était inhérente à une personne et qu'elle était invariablement de bonne humeur, profitant de la vie en toutes circonstances ? Il ne reste, semble-t-il, qu'à envier et essayer de suivre son exemple. En effet, dans la plupart des situations de communication neutres qui ne nécessitent ni sympathie, ni aide, ni soutien, les personnes joyeuses suscitent sympathie et approbation grâce à leur capacité à ne rien prendre à cœur. Mais seuls ceux qui savent se réjouir de tout, même du chagrin des autres, peuvent constamment se réjouir. Sans partager la souffrance des autres, une personne risque de se retrouver dans un vide psychologique alors qu'elle a elle-même besoin de soutien. Constamment d'humeur rose, il habitue son entourage à une attitude « sans problème » envers lui-même. Et quand vient le temps de sérieuses épreuves de résistance, une panne survient. Selon l'observation du psychothérapeute V. A. Faivishevsky, le manque d'expérience pour surmonter les expériences désagréables causées par les échecs et les pertes peut conduire à une « névrose de victoire », qui est observée chez les personnes qui réussissent constamment dès le premier échec.
Une violation flagrante de l’équilibre émotionnel ne profite à personne, même si un fond émotionnel positif domine. Il peut sembler qu'une personne qui ne perd pas sa joie en présence de personnes qui souffrent est capable de les infecter avec son humeur, de leur remonter le moral et de leur donner de la gaieté. Mais c'est une illusion. Il est facile de désamorcer la tension situationnelle avec une blague ou un sourire joyeux, mais il est tout aussi facile d’obtenir l’effet inverse face à une expérience profonde. À cet égard, un parallèle peut être fait avec l’impact de la musique sur les émotions humaines.
On sait que la musique a une charge émotionnelle puissante, parfois plus puissante que les événements de la vie réelle. Par exemple, des psychologues qui ont interrogé des étudiants, des enseignants et d'autres employés de l'Université de Stanford ont découvert que parmi les facteurs qui suscitent des émotions, la musique occupait la première place, les scènes touchantes de films et d'œuvres littéraires venaient en deuxième position et l'amour en sixième position. Bien sûr, on ne peut pas absoluer les données obtenues dans une étude, mais on ne peut s'empêcher d'admettre que l'effet émotionnel de la musique est très grand. Compte tenu de cela, les psychologues utilisent la méthode de psychothérapie musicale pour corriger les états émotionnels. En cas de troubles émotionnels de type dépressif, la musique joyeuse ne fait qu'aggraver les expériences négatives, tandis que les mélodies qui ne peuvent être qualifiées de joyeuses apportent des résultats positifs. De même, dans la communication humaine, le chagrin peut être adouci par la compassion ou aggravé par une gaieté sereine et un optimisme routinier. Ici, nous revenons à l’empathie – la capacité d’adapter nos émotions à la « vague » des expériences des autres. Grâce à l’empathie, il est possible d’éviter une immersion constante dans ses propres joies et peines. Le monde émotionnel des personnes qui nous entourent est si riche et diversifié que son contact ne laisse aucune chance au monopole des expériences positives ou négatives. L’empathie favorise l’équilibre dans la sphère émotionnelle d’une personne.
Certains philosophes ont pris le principe de l'équilibre au pied de la lettre, arguant que dans la vie de chaque personne, les joies correspondent exactement aux souffrances et que si l'on soustrait l'une de l'autre, le résultat sera nul. Le philosophe et critique d'art polonais V. Tatarkiewicz, qui a analysé ce type de recherche, est arrivé à la conclusion qu'il est impossible de prouver ou de réfuter ce point de vue, car il est impossible de mesurer avec précision et de comparer sans ambiguïté les joies et les souffrances. Cependant, Tatarkevich lui-même ne voit pas d'autre solution à ce problème que de reconnaître que « la vie humaine tend à égaliser les sensations agréables et désagréables ».
À notre avis, le principe de l’équilibre émotionnel n’est pas important parce qu’il peut indiquer la proportion exacte d’expériences positives et négatives. Il est beaucoup plus important pour une personne de comprendre qu'un équilibre émotionnel stable en tant qu'indicateur d'une gestion raisonnable des émotions ne peut être atteint uniquement par le contrôle situationnel des expériences. La satisfaction d’une personne dans sa vie, ses activités et ses relations avec les autres n’est pas équivalente à la somme des plaisirs reçus à chaque instant. Comme un alpiniste qui éprouve un sentiment de satisfaction incomparable au sommet précisément parce que le succès lui a coûté de nombreuses émotions désagréables sur le chemin de son objectif, toute personne reçoit de la joie en surmontant des difficultés. Les petites joies de la vie sont nécessaires pour compenser les expériences désagréables, mais il ne faut pas en attendre une profonde satisfaction. On sait que les enfants qui manquent d’affection parentale sont attirés par les sucreries. Un bonbon peut soulager le stress d'un enfant pendant un certain temps, mais même un grand nombre d'entre eux ne peuvent pas le rendre plus heureux.
Chacun de nous fait un peu penser à un enfant cherchant des bonbons lorsqu’il essaie d’influencer directement ses émotions au moment où elles surviennent. L’effet à court terme obtenu grâce à la gestion situationnelle des émotions ne peut conduire à un équilibre émotionnel stable. Cela est dû à la stabilité de l’émotivité générale d’une personne. Qu’est-ce que l’émotivité et peut-elle être contrôlée ?
Depuis le début du XXe siècle, les premières études sur l'émotivité ont été réalisées. Depuis lors, il est généralement admis que les personnes émotives se distinguent par le fait qu'elles prennent tout à cœur et réagissent violemment aux bagatelles, tandis que les personnes peu émotives ont un sang-froid enviable. Les psychologues modernes ont tendance à identifier l'émotivité avec un déséquilibre, une instabilité et une excitabilité élevée.
L'émotivité est considérée comme un trait de personnalité stable associé à son tempérament. Le célèbre psychophysiologiste soviétique V.D. Nebylitsyn considérait l'émotivité comme l'une des principales composantes du tempérament humain et y identifiait des caractéristiques telles que l'impressionnabilité (sensibilité aux influences émotionnelles), l'impulsivité (rapidité et témérité des réactions émotionnelles), la labilité (dynamisme des états émotionnels). . Selon son tempérament, une personne s'implique émotionnellement dans diverses situations avec plus ou moins d'intensité.
Mais si l'émotivité est directement liée au tempérament, qui est basé sur les propriétés du système nerveux, alors la possibilité de contrôler intelligemment l'émotivité sans interférer avec les processus physiologiques semble extrêmement douteuse. Une personne colérique peut-elle réguler intelligemment l'intensité de ses crises « colériques » si son tempérament est dominé par l'impulsivité - une tendance à des réactions émotionnelles rapides et irréfléchies ? Il aura le temps de « casser le bois » pour une bagatelle avant de se rendre compte que le principe le plus raisonnable pour gérer ses émotions est l'équilibre. Et une personne flegmatique imperturbable, organiquement incapable de démontrer de manière vivante et directe ses sentiments, sera toujours perçue par les autres comme une personne profondément indifférente à ce qui se passe. Si l'émotivité n'est comprise que comme une combinaison de force, de rapidité d'apparition et de mobilité des réactions émotionnelles, alors un domaine d'application reste pour l'esprit : accepter le fait qu'il existe des personnes émotives et impassibles, et prendre compte de leurs caractéristiques naturelles. Cette mission de la raison elle-même est extrêmement importante pour la compréhension humaine.
Les caractéristiques du tempérament doivent être prises en compte dans diverses situations de communication. Par exemple, il ne faut pas s'offusquer de la réaction violente d'une personne colérique, qui indique plus souvent son impulsivité qu'une intention consciente d'offenser son interlocuteur. Vous pouvez répondre de la même manière sans risquer de provoquer un conflit à long terme. Mais même un mot dur peut déséquilibrer définitivement une personne mélancolique, une personne vulnérable et impressionnable avec une estime de soi accrue.
Pour apprendre à s'identifier intelligemment aux particularités de la constitution émotionnelle des autres, il ne suffit pas de connaître ces particularités ; il faut également se contrôler, maintenir l'équilibre, quelle que soit l'intensité de ses propres réactions émotionnelles. Cette opportunité se présente si, à partir de tentatives infructueuses pour influencer directement l'intensité des émotions, une personne passe à la gestion de situations dans lesquelles les émotions surviennent et se manifestent. Les ressources émotionnelles d'une personne ne sont pas illimitées et si, dans certaines situations, elles sont dépensées trop généreusement. puis chez d’autres, ils commencent à ressentir leur manque. Même les personnes hyper-émotives qui semblent aux autres inépuisables pour exprimer leurs sentiments, lorsqu'elles se trouvent dans un environnement calme, plongent davantage dans un état d'inhibition que celles qui sont classées comme peu émotives. Les émotions, en règle générale, ne surviennent pas spontanément ; elles sont liées à des situations et se transforment en états stables si la situation émotive persiste pendant une longue période. De telles émotions sont généralement appelées passion. Et plus une situation de vie est importante pour une personne, plus la probabilité qu'une passion évince toutes les autres est élevée. Seule la grande passion, affirmait l'écrivain français Henri Petit, est capable d'apprivoiser nos passions. Et son compatriote Victor Cherbullier a attiré l'attention sur la possibilité d'un effet inverse, arguant que nos passions se dévorent les unes les autres, et que souvent les grandes sont dévorées par les petites.
L'un de ces jugements, à première vue, contredit l'autre, mais ce n'est pas le cas. Vous pouvez concentrer toutes les ressources émotionnelles dans une situation ou dans un domaine de la vie, ou vous pouvez les distribuer dans plusieurs directions. Dans le premier cas, l’intensité des émotions sera extrême. Mais plus les situations sont émotionnelles, plus l’intensité des émotions dans chacune d’elles est faible. Grâce à cette dépendance, il devient possible de gérer les émotions de manière plus intelligente qu'en interférant avec leurs mécanismes physiologiques et leurs manifestations immédiates. Formellement, cette dépendance peut s'exprimer ainsi : E == Ie * Ne (où E est l'émotivité générale d'une personne, Ie est l'intensité de chaque émotion, Ne est le nombre de situations émotionnelles).
Essentiellement, cette formule signifie que l'émotivité globale d'une personne est une constante (une valeur relativement constante), tandis que la force et la durée d'une réaction émotionnelle dans chaque situation spécifique peuvent varier considérablement en fonction du nombre de situations qui ne laissent pas une personne donnée indifférente. . La loi de la constance émotionnelle permet de porter un nouveau regard sur les idées reçues sur le déclin progressif de l'émotivité lié à l'âge.
Il est généralement admis que chez les jeunes, une personne est émotive, mais avec l'âge, l'émotivité se perd en grande partie. En fait, avec l'accumulation d'expériences de vie, une personne élargit les sphères d'implication émotionnelle, de plus en plus de situations évoquent en elle des associations émotionnelles et, par conséquent, chacune d'elles provoque une réaction moins intense. L'émotivité générale reste la même, même si dans chaque situation observée par les autres, la personne se comporte avec plus de retenue que dans sa jeunesse. Bien sûr, il existe des cas où la capacité de réagir violemment et pendant longtemps à certains événements ne se perd pas avec l'âge. Mais cela est typique des personnes de nature fanatique qui concentrent leurs émotions dans un domaine et ne font absolument pas attention à ce qui se passe et comment se passe dans les autres.
L'élargissement de l'éventail des situations émotionnelles est facilité par le développement culturel général de l'individu. Plus le niveau culturel d’une personne est élevé, plus son entourage observe une plus grande retenue dans l’expression des émotions lorsqu’il communique avec elle. À l’inverse, les passions incontrôlables et les explosions violentes d’émotions, appelées affects, sont généralement associées à des zones limitées d’expression des émotions, ce qui est typique des personnes ayant un faible niveau de culture générale. C’est pourquoi le rôle de l’art dans la régulation de l’émotivité humaine est si important. En enrichissant son monde spirituel d'expériences esthétiques, une personne perd sa dépendance à l'égard des passions dévorantes associées à ses intérêts pragmatiques.
En tenant compte de la loi de constance, vous pouvez maîtriser des méthodes de gestion des émotions qui visent non pas à une lutte désespérée contre les manifestations destructrices d'extrêmes émotionnels, mais à créer des conditions de vie et d'activité qui vous permettent de ne pas vous amener à des états émotionnels extrêmes. Nous parlons de gérer une vaste composante de l'émotivité générale - les situations émotionnelles.
La première façon est répartition des émotions- consiste à élargir l'éventail des situations émotiogéniques, ce qui entraîne une diminution de l'intensité des émotions dans chacune d'elles. Le besoin d’une distribution consciente des émotions survient lorsqu’il y a une concentration excessive des expériences d’une personne. L'incapacité à répartir les émotions peut entraîner une détérioration significative de la santé. Ainsi, J. Reikowski cite les données d'une étude sur les caractéristiques émotionnelles des personnes ayant subi une crise cardiaque. Il leur a été demandé de se remémorer les événements les plus négatifs ayant précédé la maladie. Il s'est avéré que les patients deux mois après une crise cardiaque se souvenaient de beaucoup moins d'événements stressants que les personnes en bonne santé. Cependant, la force et la durée des expériences désagréables concernant chacun de ces événements chez les patients se sont révélées beaucoup plus élevées ; Ils étaient significativement plus susceptibles de faire état de sentiments de culpabilité ou d’hostilité et de difficultés à contrôler leurs sentiments.
La distribution des émotions résulte de l'expansion de l'information et du cercle social. Les informations sur les objets nouveaux pour une personne sont nécessaires à la formation de nouveaux intérêts qui transforment des situations neutres en situations émotionnelles. L'élargissement de votre cercle social remplit la même fonction, puisque de nouveaux contacts sociaux et psychologiques permettent à une personne de trouver une sphère plus large de manifestation de ses sentiments.
La deuxième façon de gérer les émotions est concentration- nécessaire dans les circonstances où les conditions de fonctionnement nécessitent une concentration complète des émotions sur une chose qui revêt une importance décisive dans une certaine période de la vie. Dans ce cas, une personne exclut consciemment un certain nombre de situations émotives de son activité afin d'augmenter l'intensité des émotions dans les situations qui lui tiennent le plus à cœur. Diverses techniques quotidiennes pour concentrer les émotions peuvent être utilisées. Le célèbre réalisateur N. Mikhalkov a parlé de l'un d'eux. Afin de concentrer pleinement ses efforts sur le concept d'un nouveau film, il s'est rasé les cheveux et a ainsi perdu l'incitation émotionnelle à apparaître à nouveau en public. L'acteur de théâtre et de cinéma populaire A. Dzhigarkhanyan a formulé lui-même la « loi de la conservation des émotions ». Il considère qu'il est obligatoire d'exclure au moins une fois par semaine les situations dans lesquelles les émotions nécessaires à l'activité créatrice sont généreusement dépensées. La méthode la plus courante pour concentrer les émotions consiste à limiter les informations provenant de sources habituelles et à exclure les conditions favorables à l'activité dans les situations qui contribuent à la « dispersion » des émotions.
La troisième façon de gérer les émotions est commutation- associé au transfert d'expériences de situations émotiogéniques vers des situations neutres. Avec les émotions dites destructrices (colère, rage, agressivité), il est nécessaire de remplacer temporairement les situations réelles par des situations illusoires ou socialement insignifiantes (en utilisant le principe du « bouc émissaire »). Si les émotions constructives (principalement les intérêts) sont concentrées sur des bagatelles, des objets illusoires, il est alors nécessaire de passer à des situations qui ont une valeur sociale et culturelle accrue. L’utilisation de ces méthodes de gestion des émotions demande des efforts, de l’ingéniosité et de l’imagination. La recherche de techniques spécifiques dépend de l'individu et de son niveau de maturité.
