La Méthode Feldenkrais : Comment améliorer votre équilibre. Comment maintenir la tranquillité d'esprit intérieure

Nous vivons, soumis au rythme rapide de la métropole moderne, dans un état de tension constante, presque à la limite de nos forces mentales et physiques.

Sur un rythme presque monotone : travail – maison – travail. Au travail, il y a certains problèmes, dans la famille ou dans les relations avec un proche, il y en a d'autres.

Comment briser ce cercle vicieux, sortir de ce carrousel sans fin de monotonie ? Comment trouver du temps pour soi, pour sa santé, physique et émotionnelle, du temps pour vivre et profiter de cette vie ? Comment retrouver votre tranquillité d’esprit ? Comment entretenir de bonnes relations au sein de la famille, comment apprendre à comprendre vos enfants et vos proches.

Tout dépend de toi. Afin d’atteindre la tranquillité d’esprit, vous devez apprendre à vivre en harmonie avec vous-même et avec le monde qui vous entoure. La vérité est simple, mais difficile à mettre en œuvre.

Mais parfois, il suffit de se demander : où, exactement, suis-je si pressé et si précipité dans la vie ? Sans remarquer l'automne doré, l'hiver enneigé, le printemps et l'été enivrants avec ses couleurs sensuelles, ses voyages intéressants et ses rencontres insolites avec des gens et de nouveaux endroits sur notre belle planète ?

Pourquoi est-ce que pour certaines personnes une vie pleine d'impressions, d'émotions, d'événements est la norme, alors que je vis dans le même décor, au même rythme immuable, en désaccord avec moi-même ?

Décidez si cet objectif que vous recherchez avec tant de passion vaut les efforts que vous déployez pour l’atteindre ? Qu'est-ce qui changera si vous atteignez votre objectif un peu plus tard ? Mais vous commencerez à vivre et à ne pas vous précipiter dans la vie.

Bien sûr, nous ne vivons pas isolés dans ce monde : société, équipes de travail, amis proches, famille, parents. Mais vous pouvez convenir avec vos proches que vous avez besoin d'au moins une demi-heure de temps personnel après une journée de travail bien remplie. Après tout, nous vivons également dans un état d’inconfort émotionnel inconscient, lorsque notre espace psychologique personnel est constamment violé.

Au travail, il est impossible de prendre ses distances avec ses collègues et ses supérieurs, mais vous pouvez restaurer cette coque protectrice énergétique pendant le temps où vous êtes à la maison. Durant ces demi-heures - une heure, vous aurez l'occasion de commencer à restaurer non seulement votre équilibre mental et votre système nerveux, mais aussi votre apparence : visage et corps. Et puis donnez la possibilité de reposer vos jambes, votre dos et vos yeux fatigués. Seulement 15 à 20 minutes pendant lesquelles vous vous allongerez après un bain ou une douche vous redonneront des forces et suffiront pour accomplir toutes les tâches ménagères que vous avez prévues pour la soirée.

Si vous ne prêtez pas attention à vous-même au quotidien et vivez dans un état de tension constante, cela affectera inévitablement non seulement votre santé, votre bien-être et l'état du système nerveux, mais également votre apparence. Et lorsque le reflet dans le miroir n'est pas agréable, inutile de parler d'équilibre émotionnel complet.

Pourquoi votre équilibre mental est-il perturbé ?

Vous souvenez-vous de l'époque où vous étiez complètement détendu et heureux ? Quand cela s'est-il produit, avec quoi, avec quels événements, ou avec qui, avec quelle communication avec quelles personnes, était-ce lié ? Demandez-vous pourquoi tout cela appartient au passé ? Qu'est-ce qui a changé, que peut-on restaurer et restituer d'autre ?

Qu'est-ce qui t'énerve maintenant ? Les relations avec votre mari, avec votre homme bien-aimé ? Relations avec la famille ou problèmes avec les collègues de travail ? Un travail sans intérêt où vous passez 7 à 8 heures, et parfois plus, par jour ? Des difficultés financières ou vous n'êtes pas satisfait de votre santé, de votre apparence, de vos habitudes ?

Mais vous pouvez passer une soirée tranquille avec votre mari, sans discuter de problèmes, car vous aviez déjà eu quelque chose à dire, était-ce intéressant pour vous deux ? Si quelque chose dans ses habitudes a commencé à vous irriter de manière insupportable, vous pouvez simplement en parler calmement - après tout, il est fort possible qu'il n'y attache tout simplement aucune importance et ne connaisse même pas votre réaction à certains de ses Actions. Et vous pouvez trouver quelque chose d'intéressant pour vous dans ses passe-temps, et ne pas être ennuyé parce qu'il leur consacre du temps et non à vous.

Une autre raison de notre inquiétude, et la plus importante, concerne nos enfants : leur santé, leurs intérêts, leurs résultats scolaires.

Les enfants constituent un monde complètement différent, avec des intérêts et des priorités différents. Mais si vous ne vous intéressez pas seulement à leurs notes et à leurs résultats scolaires en général, alors ils percevront cette attention avec beaucoup de sensibilité : comme un respect pour eux en tant qu'individus. Vous n’aurez alors pas à être surpris beaucoup plus tard, et leur croissance se déroulera sans chocs catastrophiques, parfois associés à leurs passe-temps, leur comportement ou leurs actions. Il est bien mieux et plus sûr qu'ils vous adressent leurs questions et problèmes, plutôt que de chercher des réponses auprès de quelqu'un ou de certaines sources d'information.

Combien de temps passez-vous quotidiennement à communiquer avec vos enfants, savez-vous ce qui les intéresse maintenant et quels projets ils ont pour l'avenir ? Même à l'âge de 6-8 ans, les enfants modernes sont déjà assez indépendants, informés, familiarisés avec les nouvelles technologies qui leur sont familières et naviguent librement sur l'espace Internet.

S'il y a des problèmes de compréhension mutuelle ou par rapport à ses intérêts, essayez d'apprendre à les comprendre. Je ne pense pas que vous serez particulièrement intéressé par ce qui intéresse votre fils ou votre fille, mais, dans tous les cas, ils apprécieront votre intérêt et vous saurez ce qui intéresse la jeunesse moderne.

Et analysez le comportement de votre enfant : son comportement à 8-10 ans peut être un indicateur de son comportement futur dans la vie. Si votre enfant communique activement avec ses pairs, il est invité à vous rendre visite et vous voyez souvent ses amis et camarades de classe vous rendre visite, s'il trouve facilement des sujets communs avec de nouveaux interlocuteurs, préfère les jeux d'équipe, alors à l'avenir il deviendra une personne sociable , pour lequel la communication avec différentes personnes ne posera pas de problèmes.

Si votre enfant préfère passer du temps seul et que la communication avec ses camarades de classe est limitée au temps scolaire, et préfère passer son temps libre à lire des livres ou sur un ordinateur, essayez d'en découvrir la raison. Il est fort possible que le fils ou la fille ait ses propres problèmes, complexes ou questions qu'il est gêné de poser. Et il cherche des réponses sur Internet, où l'on peut trouver des informations sur n'importe quel sujet, de manière anonyme.

Une façon de les aider à apprendre à communiquer librement avec leurs pairs consiste à créer des clubs d’intérêt. Par exemple, un club d’échecs rassemble des personnes qui ont tendance à se concentrer. Les cours se déroulent en cercle assez restreint et dans une ambiance calme. Votre enfant apprendra non seulement à communiquer avec des personnes d'âges différents, mais aussi à penser logiquement.

Nos enfants subissent déjà un fardeau colossal : un programme scolaire riche et difficile, des cours supplémentaires de langues étrangères et dans la section sportive, un autre cours ou formation. Dans la pratique, ils n'ont pas une enfance insouciante et facile, mais il est impossible autrement - ils sont confrontés à une vie indépendante dans des conditions de concurrence féroce, ils doivent s'y préparer.

Par conséquent, lorsque vous êtes constamment tendu et qu'eux, avec leur système nerveux encore fragile, se produisent des querelles et des pannes gênantes. Et quand il n'y a pas de paix, confort mental et psychologique dans la famille, lorsque la tension accumulée au cours de la journée de travail ne diminue pas à la maison, mais continue de croître, alors des querelles et des conflits éclatent littéralement pour des raisons insignifiantes.

Précisément à cause des raisons, et non à cause des raisons. Après tout, la raison principale est le manque de confiance totale et de compréhension mutuelle entre vous, au sein de votre petite famille. Après tout, vous êtes les personnes les plus proches et les plus chères, pourquoi ne pouvez-vous pas vous mettre d’accord sur l’espace personnel libre de chacun afin qu’il y ait du temps pour vos propres intérêts et activités ? Pourquoi ne pas essayer de se comprendre ?

Comment parvenir à une compréhension mutuelle au sein de la famille.

Organisez une fois un conseil de famille sur le sujet : « Qu'est-ce que je n'aime pas dans notre famille, quelles plaintes ai-je contre vous, qu'est-ce que je veux faire, mais je ne trouve pas de temps libre ni d'opportunité pour cela, que pouvons-nous faire, chacun de nous, pour que nous vivions en paix et en confiance, pour que notre maison devienne notre petit havre de paix, cher et douillet, où nous pouvons faire une pause avec tout ce qui se passe devant notre porte ?

Vous n’êtes pas obligé de le dire, mais écrivez-le. Écrivez une telle lettre à tout le monde dans la semaine. Croyez-moi, pendant que vous l'écrivez, et cela implique de réfléchir attentivement à chaque phrase, il y aura des réponses à de nombreuses questions et de nombreuses solutions aux conflits et aux querelles. Après tout, parfois nous n’avons tout simplement pas le temps d’y penser, nous sommes tellement pressés de vivre que nous considérons tout cela comme une bagatelle.

Le problème des relations entre les différentes générations de chaque famille est résolu à sa manière. En règle générale, il nous est difficile de trouver une compréhension mutuelle complète de la part de nos parents, beau-père et belle-mère, et il est également difficile pour nos enfants de nous comprendre pleinement ou d'accepter nos interdictions. , enseignements et restrictions. Mais tout cela s'avère très minime et insignifiant lorsqu'un membre de la génération la plus âgée de la famille commence à tomber gravement malade. Ou, ce qui est le plus terrible et le plus incorrigible, dont la douleur persiste pour le reste de notre vie, quelqu'un quitte notre vie pour toujours.

Par conséquent, il suffit de comprendre une fois que la famille, les enfants, les parents, nos relations familiales sont la chose la plus importante dans la vie, pour laquelle cela vaut la peine d'être vécu et ce qui mérite d'être apprécié. Tout le reste, dans l'ensemble, est secondaire, ce qui ne vaut pas la peine de perdre vos nerfs, votre santé et votre temps. Mais parfois, on se rend compte qu’il est trop tard, alors que rien ne peut être changé, dit ou rendu.

Et de loin tu comprends que tu avais tort, et même si tu avais raison, tu ne te comportais pas comme ça, ça devient encore plus douloureux. Et il est déjà tard. Tout ce qui restait était la douleur de l’amour tacite, de l’appel qui n’est pas venu une nouvelle fois pour savoir comment tu allais et ta santé, de toutes les petites choses inutiles qui semblaient si importantes.

Prenez soin de vos parents, prenez soin de vos enfants et n'oubliez pas de leur dire qu'ils sont pour vous la chose la plus importante dans la vie. Et il y aura moins de conflits, et il y aura plus de tranquillité d'esprit, de santé et de bonheur complet du fait même que vous vivez.

Cible: Familiariser les enseignants avec les méthodes d'autorégulation qui leur permettent de « soulager » les tensions en temps opportun, d'éliminer les pressions internes et de « se détendre ».
Le monde moderne impose des exigences assez strictes aux gens. Aujourd’hui, un niveau de vie de haute qualité est impossible sans une résistance au stress, une efficacité personnelle élevée et une bonne répartition du temps et des efforts. Selon les données statistiques, le métier d'enseignant appartient à la catégorie des métiers dont les praticiens sont les plus sensibles au stress. Et le métier d’enseignant moderne l’est encore plus. Vivre dans des conditions de stress urbain et professionnel constant, avec une capacité d'information élevée, complique le travail professionnel d'un enseignant qui doit travailler sous un stress constant et un manque de temps.
Le but de ma leçon d'aujourd'hui est de vous enseigner des techniques d'autorégulation accessibles afin que vous puissiez les utiliser après des situations stressantes.
1. Jeu « Dites un compliment à quelqu'un d'autre »(Syndicat).
Tous les participants au jeu sont invités à se dire à tour de rôle des choses gentilles. Les compliments peuvent concerner les qualités personnelles, l'humeur, l'apparence.
Le calme et l'harmonie spirituelle ne sont pas déterminés par l'absence de problèmes, mais par notre attitude face aux événements agréables et désagréables de la vie. La plupart du chagrin et de l'angoisse mentale proviennent du fait que notre réaction est excessive et pas entièrement adaptée à l'événement qui l'a provoqué. En répondant aux questions du test, vous saurez en quelques minutes si vous êtes une personne équilibrée.
2. Test psychologique « Équilibre mental ».
Test psychologique « Équilibre mental ».
1. Vous met-il parfois en colère à cause de la stupidité et de la maladresse d’une autre personne ?
Oui, assez souvent – ​​10 points ;
Pas souvent, j’essaie d’être le plus tolérant possible envers les autres – 5 ;
Presque jamais. La colère a un effet néfaste sur le teint et j'aborde la vie avec une patience presque bouddhiste - 0 point.
2. Vous réveillez-vous parfois au milieu de la nuit avec des palpitations cardiaques ?
Non, jamais – 0 point ;
Oui, si des problèmes me dérangent – ​​3 points ;
Très souvent, je n’ai pas dormi aussi bien qu’avant depuis longtemps – 7 points.
3. Pouvez-vous utiliser le pouvoir de votre voix pour faire valoir votre point de vue ?
Je peux, mais je l’utilise très rarement – ​​5 points ;
Non, même s'il est parfois difficile de se retenir – 8 points ;
Bien sûr, je peux. De temps en temps, un tel cri aide une personne à libérer la colère accumulée - 0.
4. Etes-vous satisfait de votre silhouette ?
Non, je l'aimais mieux avant – 5 ;
En général, oui, à l'exception de quelques détails - 2.
Oui, je ne voudrais rien changer – 0.
5. Si votre relation avec votre partenaire échoue, avez-vous le libre choix parmi plusieurs nouveaux candidats ? (Si vous êtes actuellement célibataire, auriez-vous le choix si vous recherchiez un nouveau partenariat ?).
Non, il me faut beaucoup de temps pour rencontrer la bonne personne – 0 ;
Il y a quelques connaissances, mais elles ne me conviennent pas - 3 ;
Grand choix - 7.
6. À quelle fréquence faites-vous de mauvais rêves ?
Presque jamais – 0 ;
Parfois – 5 ;
Au moins une fois par mois – 10.
7. Avez-vous un cercle fiable de bons amis ?
Oui, certainement – ​​0 ;
Surtout des amis – 3 ;
Non, je m'efforce de compter sur toutvous-même – 5.
Traitement de l'information. Calculez vos points.
De 0 à 17 points. Vous êtes une personne très calme et équilibrée, vous possédez l'harmonie intérieure que les autres recherchent tout au long de leur vie. Ne perdez pas votre bon état mental et physique en continuant à faire attention à votre corps.
De 18 à 35 points. Quelque chose érode discrètement votre bien-être mental. Même si vous maintenez toujours votre équilibre mental, essayez toujours de comprendre ce qui déprime votre âme. Ce n’est qu’alors que vous retrouverez l’harmonie intérieure.
De 36 à 50 points. Vous êtes comme un volcan cracheur de feu, prêt à éclater. Un programme bien pensé pour améliorer la santé du corps, son état mental et physique revêt pour vous une importance particulière. Vous vous fâchez pour des bagatelles, prenant à cœur tous les moments désagréables de la vie quotidienne stressante. Ne manquez pas l'occasion de mettre de l'ordre dans votre système nerveux, sinon il pourrait être trop tard.
Autorégulation - il s'agit du contrôle de son état psycho-émotionnel, qui est obtenu par l'influence d'une personne sur elle-même à l'aide de mots, d'images mentales, du contrôle du tonus musculaire et de la respiration.La tâche principale de l'autorégulation- apprendre à décompresser, évacuer les excès de tension, réagir de manière civilisée ou diriger correctement l'énergie vers la créativité et la création afin d'éviter la destruction
(externe et interne).
Quels sont les moyens d’autorégulation les plus courants ou les plus naturels que vous connaissez ?(sourire, humour, air frais, pensées agréables, visite d'un bain public (sauna), nourriture délicieuse). Malheureusement, de tels moyens ne peuvent pas être utilisés directement au moment où la situation est tendue.
Aujourd'hui, nous allons nous familiariser avec des méthodes d'autorégulation telles que des exercices de relaxation à l'aide d'images mentales, vous apprendrez à gérer votre état émotionnel), des exercices de respiration et à vous influencer avec des mots.
Soulager le stress émotionnel.

3. Exercice « VOLER ».Asseyez-vous confortablement : placez vos mains légèrement sur vos genoux, vos épaules et votre tête baissée, les yeux fermés. Imaginez mentalement qu'une mouche essaie de se poser sur votre visage. Elle repose sur le nez, puis sur la bouche, puis sur le front, puis sur les yeux. Il faut chasser l'insecte gênant sans ouvrir les yeux.
4. Exercice « Étirement ». La plupart d’entre nous réagissent au stress en tendant nos muscles, et les étirer contribuera dans une certaine mesure à réduire la sensation de stress.
Exercices de respiration.
Habituellement, une personne bouleversée commence à retenir son souffle. Libérer sa respiration est une des façons de se détendre. Essayez de détendre les muscles de votre corps autant que possible et concentrez-vous sur votre respiration.
5. Exercice « Respirer en comptant de 7 à 11 ».
Respirez lentement, profondément. L'abdomen doit monter autant que possible lors de l'inspiration et descendre autant que possible lors de l'expiration. Comptez jusqu’à 7 en inspirant et jusqu’à 11 en expirant. Devoir étirer sa respiration pendant aussi longtemps nécessite une concentration totale et maximise la relaxation.
6. Exercice « Château ».
Position de départ – assis, corps droit, mains sur les genoux en position « Lock ». Inspirez – bras au-dessus de votre tête, paumes vers l’avant. Retenez votre souffle. Une expiration brusque - les mains tombent à genoux.
7. Exercices liés à l'impact des mots.
Auto-commande - C'est un ordre court et brusque qui s'adresse à soi-même. Utilisez l'auto-ordre lorsque vous vous sentez en colère ou irrité.
"Parlez calmement!" , "Soit silencieux. Tais-toi ! », « Ne cédez pas aux provocations ! »- cela aide à retenir ses émotions et à se comporter avec dignité.
En cas de succès, même mineurs, il est conseillé de se féliciter en disant mentalement: "Bien joué! Bonne fille! Vous faites bien!"
Et je voudrais terminer la leçon d’aujourd’hui avec quelques règles qui peuvent vous être utiles lorsque vous luttez pour votre tranquillité d’esprit :
Croyez que la vie ne vous quittera pas. « Derrière les ténèbres viendra l’éclat de la lumière, croyez-y et soyez inébranlable. »
Partagez vos expériences avec quelqu'un.
Trouvez un exemple : une personne qui a survécu à une situation similaire, voire plus difficile.
Et si soudain vous avez envie de vous morfondre, souvenez-vous du dicton : « Si vous pleurez la perte d'un bateau, souvenez-vous du Titanic », ainsi que du quatrain :
«J'ai été offensé par le Créateur,
Pour ne pas avoir de bottes,
Jusqu'à ce que je rencontre un jeune homme,
Qui n’avait pas de jambes du tout.
8. Réflexion. TECHNOLOGIE "CHARGEMENT"
L'enseignant invite les participants à l'interaction pédagogique, disposés en cercle, à évaluer cet événement (contenu, technologies individuelles, activités de l'enseignant, jeux individuels, etc.) à travers certains mouvements, ainsi qu'à exprimer leur attitude envers ces composantes.
Les mouvements suivants peuvent être suggérés :
-squatting – note très faible, attitude négative ;
- position debout habituelle, mains le long du corps – évaluation satisfaisante, attitude calme ;
- levez les mains, applaudissez, montez sur la pointe des pieds - une note très élevée, une attitude enthousiaste.
Au début de la mise en œuvre de cette technologie, l'enseignant présente aux participants tous les mouvements et leur signification.
Chaque participant, après que l'enseignant a nommé l'un ou l'autre élément de l'interaction qui a eu lieu, effectue un mouvement à sa discrétion.
Merci à tous pour votre attention !

Vivre une vie totalement sans stress n’est possible que dans nos rêves les plus fous. Dans ce paradis fantastique, vous n'avez plus besoin de vous précipiter au travail, de vous soucier de vos comptes financiers ou de vous battre avec votre partenaire amoureux. En réalité, nous sommes confrontés à de nombreux problèmes dont la plupart vous pèsent lourdement. Cependant, dans le monde réel, il existe des secrets qui vous aideront à augmenter votre résistance au stress et votre équilibre.

Jurer aide à se débarrasser des émotions négatives

Des chercheurs de l'Université d'East Anglia ont sélectionné les styles de gestion les plus efficaces. Il s’est avéré que les managers qui utilisent des mots forts de manière appropriée sont moins stressés et que jurer augmente l’esprit de camaraderie.

Prenez le temps de regarder une vidéo amusante

Une bonne humeur contribue à réduire les niveaux de cortisol, une hormone. Cela est devenu clair grâce à une expérience menée par des employés de l'Université de Loma Linda en Californie. Dans une autre étude, des chercheurs de l’Université du Maryland ont montré aux participants de courtes vidéos amusantes. En conséquence, le flux sanguin vers le cœur des volontaires a augmenté en moyenne de 22 pour cent.

Utilisez le pronom « nous »

Voici un précieux conseil pour les amoureux : utilisez le pronom « nous » dans les conversations. Cela sauvera votre mariage en évitant la part du lion des scandales familiaux.

Soyez des parents calmes

Les enfants de parents trop stricts courent un risque plus élevé d’obésité. Les scientifiques ont découvert que les écoliers de 7 ans vivant dans des conditions de discipline stricte sont 5 fois plus susceptibles d'être en surpoids. Les enfants ne peuvent pas supporter un stress constant et ont donc envie de manger.

Mangez plus d'ail

Les scientifiques de l'Université d'Alabama sont convaincus d'avoir découvert le secret de l'effet positif de l'ail sur le cœur. Le principal composé phytochimique de l'épice, l'allicine, produit du sulfure d'hydrogène lorsqu'il pénètre dans votre corps, ce qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers le muscle cardiaque.

Limitez les glucides rapides

Le stress amène vos glandes surrénales à libérer l’hormone cortisol, ce qui met votre corps en état d’alerte et vous donne envie d’énergie rapide. Pour contrôler les hormones du stress, limitez votre consommation de sucre et de féculents, et mangez des légumes riches en fibres et des protéines maigres.

Un peu de chocolat noir ne fera pas de mal

Le chocolat noir est le seul dessert sain, mais à condition qu'il s'agisse d'une consommation modérée du produit. Les flavonoïdes présents dans le cacao détendent vos vaisseaux sanguins.

Intimité

Le contact physique peut supprimer le stress grâce à la libération d’endorphines. Alors la prochaine fois, au lieu de vous disputer avec votre partenaire à propos de vaisselle non lavée, trouvez quelque chose de plus agréable à faire.

Prenez de l'huile de poisson

Selon une étude de l’Université de Pittsburgh, les personnes ayant des taux élevés d’acides gras oméga-3 dans le sang sont plus heureuses et moins impulsives. Prendre de l'huile de poisson (400 mg par jour) est l'intervention la plus simple et la moins coûteuse.

Acupression

Des chercheurs de l'Université polytechnique de Hong Kong ont découvert qu'appuyer sur la partie charnue entre l'index et le pouce pendant 30 secondes réduisait la tension de 39 %.

Relisez les classiques grecs

Méditation

Trouvez un endroit calme et privé pour une mini-méditation. Concentrez-vous sur votre respiration pendant 10 minutes et cela réduira votre stress de près de moitié.

Remplacer le café par du thé

L'expérience, qui s'est déroulée à l'University College London, a impliqué 75 volontaires. Avant d’effectuer une tâche stressante, certains étudiants buvaient du thé. En conséquence, le niveau de cortisol dans leur corps a diminué de 47 pour cent par rapport à ceux qui n’ont pas bu leur boisson.

Minimisez les distractions

Si votre travail provoque souvent des maux de tête, essayez de minimiser l'impact des distractions mineures comme une chaise qui grince, des notifications par courrier électronique ou des lumières vacillantes.

Devenez un gourou de la planification

La planification est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour éviter le stress. Écrivez des listes de tâches pour la journée, pour la semaine, pour l'année. Habituez-vous à un horaire quotidien et votre vie deviendra plus stable.

Réduire l’impact des circonstances imprévues

Les artistes efficaces sont très sensibles à la surcharge. Ils savent comment réagir aux circonstances inattendues avant que le stress ne les paralyse. Apprenez à reconnaître les signaux physiques du stress, à identifier sa source et à trouver une solution que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement.

Prendre une pause

Des chercheurs américains ont découvert que faire une pause de 15 minutes en travaillant permet de se calmer et d’augmenter sa productivité.

Définissez votre périmètre de contrôle

Lorsque vous êtes confronté à un problème qui semble impossible à résoudre, identifiez la partie que vous pouvez contrôler. Cela vous donnera la possibilité d'agir en position de force et de ne pas être l'otage des circonstances.

Ne sous-estimez pas votre force

Au début, tout semble toujours sombre et désespéré. Mais en réalité, les gens disposent de plus de ressources pour surmonter le problème.

Trouver un partenaire

Si vous avez déjà eu un partenaire d'entraînement au gymnase, vous savez à quel point il est formidable d'avoir le soutien d'un copain. Il en va de même pour votre vie en dehors de la salle de musculation. Si vous avez un ami sur qui vous pouvez compter dans les moments difficiles, vous êtes à mi-chemin du succès.

Exercice de relaxation

Inclinez la tête en arrière, fermez les yeux et laissez-les tourner en cercle de grande amplitude. Faites cela pendant 30 à 60 secondes. Cela enverra un signal à votre cerveau pour qu’il se détende.

Massage des pieds

Utilisez des balles de golf pour chasser l’anxiété. Asseyez-vous à une table, enlevez vos chaussures et placez un ballon sous chaque pied. Maintenant, roulez-les le long de la plante de vos pieds d'avant en arrière. Vous pouvez créer une pression avec votre pied, cela vous aidera à soulager les tensions.

Augmentez votre compétitivité

Toute compétition, qu'elle soit mentale ou physique, augmente le niveau de tension positive. Cela augmente votre fréquence cardiaque et augmente la circulation des cellules importantes pour un système immunitaire fort.

Écoutez de la musique rythmée

Des chercheurs italiens ont découvert que jouer plusieurs musiques à tempo élevé avec deux minutes de silence réduisait la tension artérielle. Cette mesure améliore votre humeur, mais ne permet pas une surstimulation émotionnelle.

Pratique de la respiration

En position assise, fermez les yeux, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez en comptant jusqu’à trois et sentez votre ventre se presser contre votre main. Expirez en comptant jusqu'à cinq, répétez cet exercice trois fois.

Lâchez les choses que vous ne pouvez pas contrôler

Vous ne pouvez pas résister aux caprices de la météo, alors considérez un retard ou une annulation de vol comme une chance de profiter au maximum de votre temps.

Appelle ta mère

Les scientifiques ont découvert que lorsqu'une femme entend la voix de sa mère, son cerveau libère l'hormone ocytocine, qui contribue à réduire les effets du stress.

N'oubliez pas l'activité physique

Le sport vous aide à vous débarrasser des énergies négatives et améliore votre humeur.

Modérez votre consommation d’alcool

Mais l’alcool est un puissant dépresseur. Après la première sensation de détente que vous procure la boisson, vous vous sentez agressif et en colère.

Commander de la nourriture

Pour les nouvelles mamans, cuisiner devient une corvée, vous pouvez donc vous faire plaisir en commandant à manger.

Dormez au moins 8 heures

Moins de sommeil entraîne une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone.

Arrêter de fumer

Fumer ne calme pas vraiment. Selon des études, une cigarette fumée augmente la fréquence cardiaque de 10 à 20 battements par minute.

Votre objectif est de devenir le plus fort possible à l’intérieur, afin que rien de l’extérieur ne puisse affecter votre tranquillité d’esprit sans votre permission. C’est vrai, car le calme est un super pouvoir humain. La capacité de ne pas réagir de manière excessive ou de ne pas prendre les choses personnellement vous donne un net avantage, quelles que soient les circonstances. Cependant, l’obstacle le plus important et le plus difficile que vous devrez surmonter est votre propre esprit. Donc, 18 rappels pour garder l’esprit tranquille.

1. Le calme commence au moment où vous respirez profondément et ne permettez à personne ni à quoi que ce soit de contrôler vos pensées. Vous n'êtes pas ce qui vous est arrivé. Vous êtes celui que vous voulez devenir en ce moment. Lâchez prise et recommencez.

2. Être ici. Ici. Vous ne pouvez résoudre que les problèmes du moment. Si l’on y ajoute les batailles interminables d’hier et de demain, la vie devient chaos.

3. Le calme ne signifie pas être dans un endroit où il n’y a pas de chaos, de problèmes ou de difficultés. Le calme signifie être au milieu de tout cela et rester calme mentalement, émotionnellement et physiquement.

4. Si vous pouvez résoudre un problème, résolvez-le. Si vous ne pouvez pas, acceptez-le et changez d’avis à ce sujet. Quoi que vous fassiez, n’investissez pas plus que ce dont vous avez besoin.

5. N'oubliez pas que vous choisissez ce qui est important et ce qui ne l'est pas. Seulement vous donnez ou n’accordez pas d’importance aux choses et aux événements de votre vie.

6. Dans la plupart des cas, le problème n’est pas un problème. Le vrai problème est de trop réfléchir et de trop analyser.

7. En vieillissant, nous réalisons combien de temps nous avons perdu. Alors, faites de votre mieux dès maintenant pour découvrir ce monde et vous élever au-dessus de tous les petits drames et tragédies.

8. Tout ce sur quoi vous vous concentrez gagne instantanément en puissance. Arrêtez de gérer votre temps. Commencez à gérer votre concentration.

9. La pensée positive est un choix. votre vie dépend de la qualité de vos pensées. Et rappelez-vous qu’être positif ne consiste pas à ignorer la négativité, mais à la surmonter.

10. La vie est trop courte pour se disputer et... Appréciez les gens que vous aimez. Le calme au milieu du chaos, c'est la maîtrise. Développez cette compétence en vous-même.

11. N'abaissez pas vos normes, mais rappelez-vous que ne pas avoir d'attentes envers les autres est le meilleur moyen d'éviter toute déception.

12. Vous ne serez pas toujours une priorité pour les autres, et c’est pourquoi vous devez être une priorité pour vous-même. Apprenez à vous respecter et à prendre soin de vous. Vos besoins comptent. N'attendez pas d'être choisi. Choisissez-vous aujourd'hui !

13. Ne comparez pas vos progrès à ceux des autres. Nous avons tous besoin de temps différents pour parcourir notre cheminement personnel. Concentrez-vous simplement sur les étapes que vous suivez actuellement.

14. Dans dix ans, peu importe les chaussures, les vêtements ou la coiffure que vous portez aujourd'hui. La seule chose qui comptera, c'est la façon dont vous avez vécu, comment vous avez aimé et ce que vous avez appris.

15. Parfois, nous essayons tellement de réaliser quelque chose de grand que nous ne remarquons pas toutes les petites choses qui donnent à la vie un charme particulier. Regardez attentivement autour de vous. Ces petites choses sont partout.

16. Pensez avec gratitude à toutes vos réalisations et faux pas, aux chances et aux coïncidences qui vous ont conduit à ce moment.

17. Pardonnez-vous les mauvaises décisions, les moments où vous avez manqué de compréhension, les mauvais choix qui ont blessé les autres et vous-même. Pardonnez-vous d’être immature et imprudent. Ce furent vos leçons de vie.

18. Rien n'est éternel. Lorsque vous comprenez cela, vous êtes pratiquement tout-puissant parce que vous n’essayez plus de vous accrocher à quoi que ce soit. Il s'agit d'accepter ce qui est, d'abandonner le passé et de suivre sa propre voie.

La tranquillité d'esprit est en fin de compte votre choix...

Si vous choisissez maintenant...

Se plaindre
blâmer
coincé dans le passé
agir comme une victime
doute
se sentir en colère
détester
inquiétude
ignorer les conseils utiles
abandonner

Alors peut-être qu'il est temps de faire un choix différent. À savoir…

Lâcher
vivre l'instant présent
penser positivement
Pardonnez-vous
pardonner aux autres
Connais ta valeur
voir les opportunités
respirer profondément.

Trouvez la paix en vous et faites-en votre super pouvoir !

Et puis, naturellement, la personne se sent tout simplement déstabilisée. Mais le système nerveux humain subit le même stress à la fois en raison d'un danger ou d'une menace réelle et en raison d'événements inattendus. Et puis, naturellement, de véritables situations de stress surviennent et doivent être surmontées, voire évitées. Mais, cependant, tout le monde n'est pas prêt à faire face à un tel stress ou même à le surmonter. En même temps, la vie prédit que la chose la plus importante pour une personne est la tranquillité d'esprit et l'absence de stress.

Important à retenir :

- les difficultés dans la vie d'une personne sont aussi des formateurs uniques.

Il n’est pas difficile d’imaginer qu’une personne passe un examen de conduite ou suive simplement une formation professionnelle. Naturellement, dans de telles situations, diverses interférences sont créées qui, en règle générale, devraient perturber l'équilibre et le rythme mental d'une personne, interférer avec le travail normal, en d'autres termes, tester ainsi son aptitude. Et si une personne n'abandonne pas dans de telles situations, et même gère correctement la situation actuelle, alors, naturellement, la personne deviendra plus forte, plus tempérée, en d'autres termes, augmentera son niveau. Mais dans le cas du stress psychologique, une personne est mise à l’épreuve par la vie elle-même, sans aucun coach ni instructeur.

Et tout cela signifie que si une personne elle-même peut apprendre à réagir correctement, à réagir de manière équilibrée, sans paniquer et sans arrêter ses activités, alors la difficulté d'un facteur négatif dans la vie peut se transformer en un « plus ». Bien sûr, tout le monde doit sortir de l'impasse, mais... tout le monde ne sait pas comment faire cela, mais l'équilibre doit quand même être maintenu. Pour ce faire, il est important d’utiliser quelques règles d’équilibre.

- tout d'abord, il est important que chacun doute de chaque situation. Après tout, même si une personne doute, elle observe la situation actuelle et a la possibilité de réfléchir et de tirer les bonnes conclusions. Et s’il s’agit de certains problèmes mondiaux, il est préférable de les laisser pour plus tard ;

- il est important dans les situations actuelles qu'une personne sépare correctement les situations. À savoir, diviser les choses négatives entre celles qui concernent certainement une personne et celles qui ne la concernent pas directement. Premièrement, il vaut la peine de réagir aux choses urgentes, à savoir celles qui concernent directement une personne, et après avoir résolu ces problèmes, vous pouvez réagir à d'autres problèmes et les résoudre progressivement. Bien sûr, il peut également arriver que pendant qu'une personne fait des projets, ce qui est le plus important, ils changent, ou il y aura simplement des personnes qui y ont déjà réagi, et la personne elle-même peut simplement se joindre à ces décisions.

- personne ne peut rester les bras croisés, si des problèmes surviennent. Bien sûr, vous devez immédiatement réfléchir à ce que vous pouvez faire d'utile dans telle ou telle situation actuelle.

Important à retenir :

– toute action, activité est le meilleur remède contre la panique.

Après tout, lorsqu’une personne est assise devant un écran d’ordinateur, les émotions peuvent déraper. Et dès qu’une personne commence à faire quelque chose, par exemple nettoyer, lire un livre..., alors son tremblement nerveux commence à s’atténuer ;

- chaque personne devrait penser (ou simplement essayer de penser) à toutes les bonnes choses. Vous ne devez pas absolument concentrer votre attention sur quelque chose de « mauvais ». Chaque jour, il est important que chacun remarque quelque chose de bon, d'agréable et le partage avec sa famille, ses connaissances et ses amis ;

- la communication humaine est également importante, notamment avec ceux qui ne voient pas tout en noir. Il n'est pas non plus recommandé de se priver de quelque chose d'agréable, par exemple acheter des bonbons. Il est très important que chaque personne puisse soutenir sa famille, ses amis et les autres par son attitude positive et sa persévérance. Après tout, personne ne recevra l’aide d’un pleurnicheur effrayé.