Colère très forte. Comment se débarrasser de la colère envers quelqu'un

Il n’existe aucune personne qui ne serait jamais en colère contre une autre. Nous sommes aussi de l’autre côté des barricades : nous ressentons la colère des autres.

Tout d’abord, je vais expliquer ce que j’entends par colère. Ce sentiment se produit lorsqu’une personne éprouve une insatisfaction résultant du ressentiment.

La colère peut être de courte durée ou durer toute une vie. Et c’est un sentiment très douloureux, principalement parce que nous ne pouvons pas toujours en expliquer la cause. De plus, la colère conduit souvent à la destruction de relations importantes.

Certaines personnes se mettent plus souvent en colère en raison de leur tempérament et de leur incapacité à se comporter dans une situation de conflit. Beaucoup de gens ont du mal à discuter de leurs sentiments avec ceux contre qui nous sommes en colère, et nous gardons simplement le silence à ce sujet. Parfois, nous oublions même ce qui nous a bouleversé, mais nous nous souvenons toujours de ce que nous avons ressenti.

Il peut y avoir de nombreuses raisons de se mettre en colère. Je veux parler des plus courants :

Malentendus et faux soupçons

Parfois, il nous semble que quelqu'un nous veut du mal, alors qu'en réalité ce n'est pas le cas. Si ce malentendu n’est pas dissipé immédiatement, nous pourrions avoir l’impression que tout le monde autour de nous nous souhaite du mal.

Nous sommes offensés par des gens qui ne pensent rien de mal et nous commençons à nous mettre en colère.

Attentes irréalistes

Nous attendons souvent trop des autres. Et s’ils ne répondent pas à nos attentes, nous sommes offensés, bouleversés et déçus.

D’après mon expérience, les personnes généreuses pensent trop bien aux autres et souffrent lorsqu’elles s’avèrent ne pas être ce qu’elles pensaient être. Si vous êtes toujours prêt à aider, vous pourriez être offensé que les gens ne vous remboursent pas en nature.

Se sentir abandonné

Cette raison a de nombreuses variantes : vous vous sentez utilisé, ignoré et trahi. Vous appelez un ami et il répond lorsqu'il a besoin de quelque chose de votre part. Vous n'êtes pas invité à un événement d'entreprise. Être imperceptible et même invisible aux yeux des autres est désagréable.

Mais peut-être que les personnes qui vous offensent sont captives par de fausses croyances. Par exemple, vos collègues croient sincèrement que vous n’aimez pas les fêtes et refuseront de toute façon l’invitation. Et votre ami est peut-être occupé. Autrement dit, votre colère peut être provoquée par plusieurs raisons à la fois.

Ressentir du dégoût/Atteindre la limite

La communication avec certaines personnes nous fait souffrir, et tôt ou tard la limite arrive - nous ne la voulons plus et ne pouvons plus la tolérer.

Cela se produit dans les relations des époux et des couples amoureux, lorsqu’une personne dit : « Ça y est, j’en ai assez. » Parfois, les gens disent qu’ils ne peuvent plus tolérer le comportement de leur partenaire. Ils se sentent vides et faibles.

Envie

Lorsque les relations se détériorent et que l’insatisfaction augmente, l’envie entre en scène. Il semblerait que nous devrions nous réjouir des succès de nos proches. Mais pour beaucoup d’entre nous, c’est une tâche difficile.

Aussi triste que cela puisse paraître, il est parfois plus facile d'aider une personne qui souffre que de partager la joie avec quelqu'un qui atteint son objectif. Cela est dû à nos problèmes internes et, le plus souvent, il s’agit d’une faible estime de soi.

Je vous invite à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes en colère. Pensez à laquelle des raisons suivantes affecte votre vie ? Comprendre la cause sera la première étape pour se débarrasser des sentiments destructeurs de colère.

A propos de l'auteur

Barbara Greenberg – psychologue clinicienne, spécialiste des relations familiales et de l'éducation des enfants. Plus de détails sur son site internet.

La colère est un concept plus général, plus large et plus répandu que, par exemple, l'agressivité ou l'envie. Mais tout le monde ne connaît pas sa définition exacte, sa signification, en quoi consiste la colère et par quoi elle doit être remplacée. La plupart des gens croient que si une personne est en colère ou en colère, elle doit alors s'efforcer de devenir gentille et bienveillante. Il s’avère que ce n’est pas toujours le cas. Tout le monde n’a pas besoin d’être gentil et bienveillant. S'il s'agit d'un non-humain, d'un meurtrier et d'un violeur maniaque, par exemple, il est stupide d'essayer d'être gentil avec lui, en le baignant dans le flux de votre amour et de votre gentillesse. C'est plus proche de la folie. Exactement la même chose que pour les menteurs, les traîtres, les voleurs, les trafiquants de drogue et autres représentants du monde criminel. Alors que devons-nous faire, en quoi la colère se transforme-t-elle et qu’est-ce que c’est essentiellement ?

Qu'est-ce que la colère - définition et compréhension ésotérique

Colère– il s’agit d’un désir déraisonnable de faire du mal à une autre personne (objet, processus, etc.). L'erreur réside dans une attitude négative envers les gens, les autres créatures (les animaux par exemple), envers le monde dans son ensemble.

Décrypter la compréhension de la colère :

• La colère est un état de présence simultanée de , a et . Vous pouvez lire tous ces concepts plus en détail dans le nôtre.
• La colère s'accompagne de peur - en raison de l'hypothèse que les autres sont en colère.
• La colère s'accompagne d'agressivité - due au désir de priver une personne de sa supériorité.
• La colère s'accompagne de colère - basée sur le fait que l'autre personne démontre délibérément sa supériorité.
• La colère s'accompagne d'envie - basée sur le manque de colère chez les autres.

Extrait du livre « Les lois du créateur » de l'académicien. Mianiye M.Yu.

Par quoi la colère est-elle remplacée ?

Colère– est remplacé par Sélectivité. Lorsque vous-même, non pas émotionnellement, mais complètement consciemment, êtes capable de déterminer l'attitude nécessaire envers une personne, en fonction de la situation. Il existe essentiellement deux options principales, les autres sont des combinaisons :

Je vous souhaite du succès et un grand cœur bienveillant, ainsi qu'un esprit froid et une volonté de fer !

La colère est généralement perçue négativement. Le monde est divisé entre le bien et le mal. Les gens peuvent être bons et mauvais. Les émotions se manifestent sous forme de gentillesse et de colère. Les raisons pour lesquelles la colère est classée comme une qualité négative sont les expériences vécues par une personne. C'est pourquoi vous devez savoir comment vous débarrasser du pouvoir destructeur de la colère afin qu'elle ne nuise pas à une personne.

Cependant, sur le site d’aide psychologique, nous essaierons d’examiner la colère non seulement du côté négatif. Cela dépend beaucoup de la personne et de la qualité de la colère qu’elle ressent. La colère peut vraiment être destructrice. Cela nuit non seulement à la personne méchante elle-même, mais aussi à ceux contre lesquels elle est en colère. Cependant, comme toute qualité, elle peut se traduire par une force bénéfique qui profitera à une personne.

Dans la quête du bonheur, les gens disent souvent qu’éprouver des émotions négatives et avoir des pensées négatives est très nocif. Le bonheur, dans la compréhension de nombreuses personnes, est perçu comme une sorte d'existence dans laquelle ils ne font que sourire, se réjouir et s'amuser. Mais tout comme une personne ne peut pas toujours être joyeuse sans un sommeil constant, de même les bonnes émotions ne peuvent être ressenties sans les remplacer périodiquement par des expériences désagréables.

La loi « Sans le bien vous ne connaîtrez pas le mal » ne s’applique pas ici. Le principe s'applique ici : après vous être défoulé sur ce qui est désagréable et offensant, vous pouvez vous calmer et vous remettre à travailler sur votre bonheur. Tant que vous êtes intérieurement en colère, offensé, insatisfait, vous ne pensez à aucun bonheur. Une personne éprouve sincèrement des émotions négatives, il devient donc tout à fait naturel pour elle de ne rêver que de bonheur tout en éprouvant des pensées désagréables. Mais dès qu'une personne se calme, son humeur se normalise, alors le bonheur devient un objectif vers lequel elle commence à avancer.

Un rêve signifie seulement imaginer ce que vous voulez sans prendre aucune mesure pour y parvenir. Un but est une intention vers laquelle une personne se dirige en accomplissant des actions spécifiques.

Pendant que vous êtes en colère et que vous essayez de surmonter vos propres émotions, vous êtes occupé à rêver de bonheur. Il semble qu'en surmontant le ressentiment et l'agressivité, vous pourrez trouver le bonheur. C'est une idée fausse. Après avoir surmonté vos émotions négatives, vous pouvez simplement vous calmer. Mais heureusement, nous devons encore venir. Cela se produit lorsque vous ne combattez pas les émotions négatives, mais que vous êtes calme et que vous mettez en œuvre un plan pour atteindre le bonheur.

Pour vous débarrasser des mauvaises choses, vous devez les expérimenter. Pour trouver le bien, il faut le créer, le créer. Il est impossible d’en créer une autre en fuyant une chose. Par conséquent, soyez en colère et offensé pour être heureux.

Qu'est-ce que la colère ?

Mais revenons à la compréhension habituelle de la colère. Ce que c'est? La colère est une émotion destructrice qui ronge une personne de l’intérieur. Elle survient en raison d'une insatisfaction face à un état de choses, de l'incapacité d'accomplir des actions, du comportement inapproprié des autres, etc. En d'autres termes, la colère est une insatisfaction face à un événement accompli.

La raison de son apparition est la douleur, la déception, le ressentiment, la frustration. La colère est une réaction humaine naturelle qui se manifeste en réponse à un événement ou à un phénomène survenu dans le monde extérieur.

Tout le monde éprouve différents degrés de colère. De plus, il y a des gens qui accumulent de la colère et qui explosent ensuite seulement, et il y a ceux qui montrent immédiatement leurs émotions. Peu importe à quel point les gens le souhaitent, la colère est inhérente à tout le monde. Cependant, ses manifestations les plus violentes peuvent être constatées chez les enfants. Pourquoi donc? Les enfants sont-ils vraiment plus en colère que les adultes ? La réponse ici est simple : les adultes ont déjà appris à cacher leur colère, à ne pas la manifester ou à l’exprimer sous des formes plus acceptables. Les enfants expriment encore leur colère sous sa forme pure, c’est-à-dire telle qu’elle est.

Le degré de colère dépend souvent du degré d’irritation de la personne. Elle est mesurée sur une échelle allant de la légère irritation à la rage. Ceci est souvent influencé par la quantité de douleur qu'une personne a accumulée en elle-même avant l'explosion d'émotions.

Dans toute situation problématique, une personne doit tirer la leçon. Ainsi, le mal devient bien. Et une personne souffre à cause de ses problèmes, non pas parce qu'ils lui sont arrivés, mais parce qu'elle les interprète mal.

Chaque personne aimerait que seuls les événements qu'il interprète de manière positive se produisent dans sa vie. Mais la vie n’obéit pas aux désirs humains. Il obéit uniquement aux lois de cause à effet. Et en fait, rien de bon ou de mauvais n'arrive à une personne. Tout dépend de la façon dont une personne interprète les situations qui lui arrivent.

Tout ce qui vous plaît, vous le percevez comme bon. Tout le reste qui ne correspond pas à vos plans est interprété comme maléfique. Mais en réalité, les situations ne sont ni bonnes ni mauvaises. Dans chaque situation, il y a une leçon importante qu'une personne doit apprendre : les raisons pour lesquelles cette situation s'est produite.

Les situations agréables n'enseignent pas aux gens parce qu'ils pensent que la chance leur est arrivée. Les situations désagréables n’enseignent pas non plus aux gens, car ils essaient de les ignorer, de s’enfuir et de les ignorer. Mais dans chaque situation, aussi bonne ou mauvaise soit-elle, il y a une leçon importante : les raisons qui ont provoqué son apparition. Si chacun analyse les raisons pour lesquelles le succès ou les problèmes lui sont arrivés, il pourra alors s'assurer que seules des situations agréables lui arriveront à l'avenir.

Le mal est souvent craint et rejeté. Mais ce n’est qu’un bien incompris. Une personne fait du mal ce qu’elle n’aimerait pas avoir, voir ou rencontrer. Mais le mal en tant que tel n’existe pas (ainsi que le bien). Seule la personne elle-même, par son attitude face à ce qui se passe, fait quelque chose de mal ou de bien.

Raisons de la colère

Pour vous débarrasser de la colère destructrice, vous devez connaître les raisons de son apparition. Pourquoi une personne veut-elle se débarrasser de ses mauvaises qualités ? Parce qu'ils le forcent à faire des choses qui nuisent aux autres. Et qu'en est-il de cela ? Et le fait qu'il existe une situation où la société peut rejeter une personne méchante. La peur du rejet oblige les gens à chercher différentes manières de surmonter leur propre colère, qui vise nécessairement à causer du tort.

Les scientifiques identifient les causes suivantes de la colère :

• Mal de tête.
• Augmentation de la pression artérielle.
• Maladies de la peau.
• Problèmes digestifs.
• Diverses maladies qui privent une personne de plein mouvement et de vie.
• Tendance à un comportement criminel.
• Un stress physique ou mental épuisant.
• Accumulation de mécontentement ou de ressentiment.

Colère cachée

Les adultes, contrairement aux enfants, tentent de cacher leurs expériences négatives parce qu’ils ont peur de commettre des actes qui inciteraient les autres à se détourner d’eux. Il vaut mieux s'inquiéter en silence que de l'exprimer violemment, ce qui conduira certainement à la solitude et à l'incompréhension. Un adulte sait ce qu'est la colère cachée.

Elle repose sur la dépression et le stress, qui s’accumulent parfois au fil des années. Puisqu'une personne essaie de ne pas exprimer sa colère en public, cette émotion est dirigée contre elle-même. Le psychisme a besoin de trouver quelqu'un à blâmer pour une situation désagréable afin de diriger toute l'énergie de destruction vers lui. Si une personne trouve des excuses aux autres, et c’est ainsi qu’elle cache sa colère, alors elle est en colère contre elle-même.

Souvent, la conséquence d’une colère cachée est le suicide. C'est ainsi qu'une personne montre sa colère. Si un accès de rage n'est pas dirigé contre d'autres personnes, cela signifie qu'il nuit à la personne elle-même, la poussant à se suicider.

Les signes de colère cachée sont :

1. Tristesse.
2. Aspiration.
3. Ennui.

La colère ne doit pas être confondue avec la haine, une émotion qui se manifeste sous la forme d'une attitude hostile envers quelqu'un ou quelque chose. La colère n’est qu’une réaction temporaire exprimant une insatisfaction.

Colère et ressentiment

Parfois, la colère et le ressentiment font partie intégrante des sentiments. Dans les relations humaines, il arrive souvent que l'une des parties ne soit pas satisfaite de quelque chose. Ici, vous devez choisir : vous mettre en colère, cacher l'agression ou la supprimer.

Les causes du ressentiment sont :

• La futilité des attentes.
• Situation de conflit.
• Calomnies et critiques infondées.
• Manque d’éloges pour l’effort ou le travail.
• Différence d'opinions.

Souvent, les gens utilisent le ressentiment pour manipuler les autres. S'ils sont offensés, cela signifie qu'ils ont raison, tandis que ceux qui les entourent deviennent coupables, ce qui signifie qu'ils doivent corriger la situation.

Pourquoi n’est-il pas possible de parvenir à un accord lorsque les interlocuteurs comprennent qu’ils ont des opinions différentes sur la même question ? Pourquoi les gens ont-ils recours aux cris et aux insultes alors qu’ils ne parviennent pas à se convaincre ? Ces formes de communication sont familières à tout le monde. Ils se manifestent non seulement dans les relations amoureuses, mais aussi dans les relations familiales, amicales et professionnelles. Partout où les gens ne parviennent pas à trouver une décision unanime, un scandale éclate. Mais pourquoi cela arrive-t-il ?

Les interlocuteurs éprouvent de la colère, de l’agressivité, du ressentiment ou d’autres émotions négatives qui les empêchent d’entendre l’opinion de l’autre et de trouver une solution de compromis. Certaines personnes considèrent que leur point de vue est le seul correct et, lorsqu'elles entendent une opinion qui contredit leur idée, elles la perçoivent immédiatement avec hostilité. Les gens veulent que les gens soient d’accord avec eux, car cela leur confirmera une fois de plus qu’ils ont raison et qu’ils pensent rationnellement. Et toute opinion contradictoire n’est perçue négativement que parce qu’elle semble dire : « Non, vous pensez mal. Cela pourrait encore être différent. Et c’est là que les émotions négatives entrent en jeu.

La colère et le ressentiment vous obligent à vous confronter à votre interlocuteur. Vous n'écoutez plus pour vous mettre d'accord sur quelque chose, mais pour dire quelque chose de contraire et de désagréable en réponse. « Éteignez » le ressentiment et la colère envers votre interlocuteur lors d'une conversation afin de vouloir entendre son point de vue et essayer de parvenir à un accord.

La colère et le ressentiment sont une confrontation avec l'interlocuteur. Vous ne voulez plus écouter ce que pense l’autre. Vous essayez simplement de l’offenser, de lui faire du mal, de le déséquilibrer. Et ici, ce que vous dites n’a plus d’importance. Il se peut que l'interlocuteur écoute et ne communique plus avec vous. Mais cela ne faisait pas partie de vos projets. Et il s'avère que vous vous êtes « creusé un trou » avec vos propres mots sous l'influence d'émotions négatives. Par conséquent, débarrassez-vous de la colère et du ressentiment afin de communiquer avec la personne plutôt que de discuter avec elle.

La colère d'une femme

La colère est souvent une qualité des femmes. Tout cela s'explique par les psychologues par le fait que les femmes sont confrontées à des problèmes familiaux, au stress au travail et à des situations conflictuelles avec des inconnus. Si une femme ne peut pas résister au stress émotionnel, elle s'effondre à la première occasion. Un facteur de renforcement qui favorise le développement de la colère est un déséquilibre hormonal.

Les psychologues conseillent aux femmes de faire d'abord attention à leur santé. Les régimes stricts provoquent une insatisfaction sous la forme d’une incapacité à bien manger et à profiter de la vie. Le déséquilibre hormonal affecte l’humeur d’une femme. Si c’est la raison, alors il est nécessaire de changer votre mode de vie afin d’équilibrer vos hormones et de vous rendre physiquement heureux.

D'autres moyens d'éliminer la colère chez une femme sont la méditation, les exercices de relaxation, ainsi que la communication avec les copines, le shopping et les consultations avec un psychologue. L’idéal serait qu’une femme puisse minimiser le stress qu’elle rencontre dans la vie. Ici, vous devez parler franchement et être d'accord avec vos proches pour qu'ils ne vous aident pas à créer. Sinon, une femme devrait avoir de nombreuses copines ou consulter un psychologue pour pouvoir s'exprimer.

Comment se débarrasser de la colère ?

Personne ne peut aider une personne à se débarrasser de la colère, sauf lui-même. Il est nécessaire de montrer un désir sincère de devenir plus retenu et plus calme afin de contribuer à éradiquer les émotions négatives. Les recommandations suivantes vous y aideront :

1. Soyez d'accord avec les gens, n'entrez pas en conflit. Plus vous vous battez, plus vous êtes en colère.
2. Comprendre les causes des situations conflictuelles afin de les éliminer ou d'anticiper l'émergence de nouveaux problèmes.
3. Au moment de la colère croissante, ajustez-vous à la bonne humeur :

• Commencez à respirer calmement et détendu.
• Traitez la situation avec humour.
• Connectez-vous avec des personnes qui peuvent vous comprendre et vous soutenir.
• Ne vous considérez pas comme mauvais simplement parce que vous êtes en colère. N'oubliez pas que la colère est une réaction naturelle de toute personne.
• Libérez votre colère de manière acceptable. Frappez la vaisselle, les oreillers, les poires et autres objets, détruisez-les et cassez-les - cela vous permettra de jeter plutôt que d'accumuler de la colère.

1. Parlez de votre colère. La manière la plus constructive est de s’exprimer. Trouvez des personnes qui peuvent vous écouter, vous soutenir et même vous aider à résoudre le problème.

Conclusion

La colère, comme le poison, est bénéfique à doses modérées et lorsqu’elle est utilisée correctement. Mais souvent, les gens perçoivent mal leurs mauvaises émotions et ne savent donc pas comment les transformer en qualités qui leur sont utiles et qui conduisent à un résultat positif.

Soit vous débarrassez de la colère, soit vous apprenez à la gérer. Seulement dans ce cas, cela ne vous fera pas de mal et ne créera pas de situations de conflit ni de problèmes.

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La colère est une émotion nécessaire et importante

Nous avons l'habitude de partager émotions en « négatives » et « positives », en « positif » et « négatif », parfois même en « nécessaire » et « inutile ». On se dit « tu ne peux pas réagir comme ça », « ne sois pas nerveux », « ne t'inquiète pas » et « ne te fâche pas ». Nous voulons être heureux, harmonieux et calmes dans toutes les situations de notre vie.

Et quand ça ne marche pas (et ça ne marche toujours pas), il nous semble que quelque chose ne va pas chez nous. Qu’une « personne normale » ne réagirait pas ainsi. Parfois, nous entendons les mêmes déclarations sur nous-mêmes de la part d'autres personnes : des proches et des moins proches. Et puis nous commençons à nous mettre en colère non seulement contre des situations, mais aussi contre nous-mêmes parce que nous sommes en colère, et contre les autres qui nous signalent nos « imperfections ».

Que voulons-nous dire lorsque nous qualifions les émotions de « négatives » ? Nous voulons dire qu’il vaudrait mieux que de telles émotions n’existent pas du tout. Il existe de nombreux excellents articles et matériels qui « réhabilitent » les émotions « négatives ». Ils nous révèlent le mécanisme et les fonctions des émotions et nous rappellent que puisque l'évolution a préservé et développé en nous des réactions émotionnelles, alors elles sont toutes nécessaires et utiles.

Cependant, au cours de l'évolution, notre cerveau n'est pratiquement pas différent du cerveau d'un homme de l'âge de pierre, et le monde qui nous entoure a beaucoup changé. Par conséquent, les réactions émotionnelles nécessaires et utiles peuvent parfois être inadéquates à ce qui se passe et leur style d’expression peut ne pas contribuer à notre fonctionnement efficace. Et puis nous avons affaire aux troubles de la régulation de la colère, qui seront abordés.

Nous considérons la colère comme une réaction émotionnelle innée, un modèle évolutif, l’une des émotions fondamentales nécessaires pour protéger nos intérêts et nos vies. Le signal que donne la colère est : « Vos droits/besoins/vie/propriété sont menacés. Défendez-les. Ne les laissez pas être emmenés.

Génétiquement et biologiquement, nous sommes tous différents quant au seuil et à la force de la réaction de colère. Cependant, la perception et l'expression de la colère sont un modèle social que nous acquérons au cours de notre éducation dans la famille, l'influence de la culture, de l'expérience, etc. Et ce sont les manières d'exprimer la colère qui peuvent nous créer des problèmes dans la vie, et non l'émotion de la colère elle-même.

Et pour répondre à cette question, nous devons nous demander pourquoi nous exprimons notre colère d’une manière qui entraîne des conséquences problématiques dans nos vies.

Rappelons les fonctions de la colère :

• Communicatif : perçoit l'apparition d'un « ennemi » qui constitue une menace pour nous ou notre « monde » et nous mobilise pour lutter contre la menace et pour la victoire
• Communicatif : communique à l'objet qui nous menace notre force et notre détermination à affirmer nos besoins
• Activateur et protecteur : mobilise le corps pour combattre, donne de l'énergie, de la force pour se protéger
• Activateur et défensif : mobilise l'esprit pour se concentrer sur la menace et le combat - donne de la rapidité et du courage dans les réactions, réduit la sensibilité à la douleur (en libérant des endorphines pour faciliter le combat), réduit l'anxiété et réduit l'empathie envers les autres (pour faciliter le combat). attaque)

La colère, adaptée à la situation et exprimée de manière appropriée, peut conduire à une amélioration de la situation et au calme. La colère, qu’elle soit insuffisante ou excessive, exprimée de manière inappropriée, entraîne généralement des conséquences problématiques.

Que signifie « adéquation » dans ce contexte ? Que le niveau de colère, son intensité et votre comportement soient aussi proches que possible de la réalité de la menace et du danger.

Par exemple, si en réponse au fait que quelqu'un a sauté la file d'attente au supermarché, vous déclenchez un scandale en battant le délinquant, ou en retenant silencieusement votre colère, et à la maison vous la jetez sur votre famille, ou passez la moitié de la nuit se disputer avec soi-même sur la façon de le faire. Si seulement il pouvait répondre à quel point les gens sont mal élevés et à quel point le monde est injuste - alors c'est un niveau, une intensité et un comportement qui sont inadéquats à la menace réelle.

Un peu de colère envers les gens qui discutent dans une salle de cinéma peut nous aider à encourager le silence. Colère face à l'attitude irrespectueuse du vendeur - aidez à obtenir un meilleur service. Une colère modérée face à un traitement injuste de la part de vos collègues vous aidera à défendre vos limites et à ne pas faire le travail pour tout le monde, ni à demander une augmentation de salaire. Être très en colère contre l'intimidateur peut vous aider à vous protéger (même si personnellement, je choisirais de m'enfuir :)

Les problèmes commencent lorsque la colère est trop fréquente, trop inappropriée et exprimée de manière inadaptée. De plus, cette méthode peut être soit agressive, dirigée contre les autres, soit cachée, dirigée vers l'intérieur (colère inconsciente).

Comme pour de nombreuses autres réactions émotionnelles, lorsque nous parlons de colère, nous sommes confrontés à une certaine confusion de concepts, mélangeant les composantes cognitives (mentales), émotionnelles, corporelles et comportementales de la colère. Par conséquent, je propose d'établir les termes que nous utiliserons plus loin.

• La colère est une émotion dont l’intensité varie de légère à sévère.
• L'irritation est ce que nous appelons une légère colère
• La rage est ce que nous appelons l’extrême extrémité du spectre de l’émotion de la colère.

Le langage possède de nombreux synonymes qui décrivent le spectre de la colère et le comportement auquel elle conduit. Vous pouvez créer votre propre dictionnaire de la colère.

• L'hostilité est la perception persistante de quelqu'un comme un ennemi (c'est-à-dire qu'il s'agit d'une composante mentale : « Je considère quelqu'un comme un ennemi »). Elle s'accompagne d'une attitude hostile, d'un comportement correspondant et d'une expression agressive de colère.
• La haine est l'extrémité du spectre de l'hostilité, avec un fort désir de nuire à l'ennemi.
• L'agression est un comportement visant à causer du tort (elle peut être impulsive, c'est-à-dire sur fond d'émotion de colère ; elle peut être instrumentale, réfléchie, dans le but d'atteindre un objectif). L'agression peut être : verbale, physique, directe, indirecte, active, passive, cachée, manifeste. L'agression n'est ni « mauvaise » ni « bonne » - dans ce cas, nous nous concentrons à nouveau sur l'adéquation de notre comportement à la réalité de la menace.
• Comportement assertif (« sûr de soi »)– défense bienveillante mais persistante de ses propres besoins et droits.

Nous parlons de problèmes de régulation de la colère lorsque la colère (et les manières de l'exprimer) :

• « devient incontrôlable » et ne nous sert plus et ne conduit pas à la satisfaction de nos besoins
• est trop fort, ou trop fréquent, ou dure trop longtemps
• ne correspond pas à une menace réelle
• fait du mal à nous ou à autrui

• vous empêche de réfléchir et de résoudre des problèmes
• affecte la qualité de vie

Si une personne ne contrôle pas sa colère, mais est influencée par elle, et que cette réaction est typique dans de nombreuses situations, forte, à long terme et ne conduit pas à une résolution efficace des problèmes, ou n'affecte pas la communication interpersonnelle, alors nous pouvons parler de régulation de la colère. désordre.

Les troubles de dérégulation de la colère ne surgissent pas de nulle part. Comme tout autre trouble, ils sont causés par des facteurs qui prédisposent une personne à un problème psychologique particulier. Les facteurs d'inclination sont biologiques (congénitaux et acquis) et psychologiques (expériences négatives dans le passé, qui ont conduit à une certaine compréhension de soi, du monde et des personnes qui l'entourent).

Les personnes ayant un système nerveux mobile, déséquilibré et fort (tempérament colérique) sont plus susceptibles d'exprimer leur colère de manière expressive et forte : ces personnes s'enflamment rapidement et « explosent ». Les personnes ayant un système faible, sensible et inégal seront plus enclines à retenir la colère et à ne pas la laisser se manifester.

La colère est l’une des deux premières émotions à émerger à la suite de l’évolution. Cela fait partie de la réponse au stress appelée « combat ou fuite ». Cette réaction est déclenchée dans une partie du cerveau appelée l’amygdale. Cette partie est pleinement formée au huitième mois de grossesse, on dit donc que c'est une émotion innée.

Cependant, étant donné que le cerveau humain se forme au cours du processus d’éducation, les comportements des autres ont une grande influence sur la manifestation et l’expression de la colère.

L'expérience de l'infraction, de la négligence, de l'oppression, du ridicule, tant de la part des proches que de la part des pairs, est également un facteur de tendance aux troubles de la régulation de la colère.

Si, dans une famille ou dans un environnement éducatif, un enfant voyait des manières problématiques d'exprimer sa colère, il pourrait alors les prendre comme exemple d'expression de sa colère et comme moyen de parvenir à ses fins. Dans ce cas, nous avons une modélisation ou un enseignement de la problématique. manifestation de cette émotion, et par la suite la personne peut commencer à penser à .

Si, à la suite de l’histoire de vie d’une personne, elle a formé :

• estime de soi faible/conditionnelle (pour atteindre le statut et le respect, il faut le gagner),
• méfiance envers les gens (attente de violence),
• privation émotionnelle (les autres ne se soucient pas de moi, personne ne se souciera de moi),
• tendance à juger les autres (il y a des bonnes et des mauvaises personnes, et on peut détester les mauvaises),
• tendance au perfectionnisme(nombreux motifs d'insatisfaction),
• tendance au sacrifice de soi (je dois tout faire pour les autres et ne pas faire attention à mes propres besoins),

alors toutes ces croyances sur lui-même et sur les autres peuvent être des facteurs dans sa tendance à des troubles de la régulation de la colère.

Aujourd'hui, nous avons parlé de la façon de gérer la colère. Nous parlerons du rôle des processus cognitifs (mentaux), corporels et comportementaux dans l'expérience et l'expression de la colère, ainsi que de la façon dont nous tombons dans le piège de la colère dans la deuxième partie de l'article : « Comment se débarrasser de la colère. Partie 2".

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On dit que chaque année, les gens deviennent de plus en plus en colère. Il y a beaucoup de querelles et de désaccords dans le monde, les émotions débordent. Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Ensuite, nous essaierons de répondre à la question de savoir pourquoi les gens se mettent en colère et comment se débarrasser de la colère. Vous connaîtrez l'avis d'un psychologue à ce sujet et pourrez comprendre les raisons de votre colère.

Qu’est-ce que la colère et pourquoi les gens se mettent-ils en colère ?

Si vous voulez vous débarrasser de la colère, faites attention à vous dès le début. Il n’est pas nécessaire de dire que votre voisin est méchant ou familier. Étudiez-vous, peut-être que tout dépend de vous. Posez-vous la question suivante : pourquoi suis-je en colère ? et suis-je en colère du tout ?

Si je me mets souvent en colère et me montre agressif envers les autres, cela vaut la peine de réfléchir à la question de savoir si quelque chose ne va pas dans ma vie personnelle. Peut-être avez-vous besoin de repos, de vacances, de détente ou quelque chose comme ça.

La colère comme réponse

Après vous être compris, vous pouvez réfléchir à ce qui ne convient pas aux autres, et en fait, aux raisons pour lesquelles les gens se mettent en colère. Les gens font souvent preuve d’agressivité en réponse aux actions des autres. Par exemple, ils sont mécontents de ce que font leur famille, leurs amis ou leurs proches. Cela entraîne de l’insatisfaction et de la colère.

La colère comme indicateur de force

Pour vous débarrasser de la colère, gardez à l’esprit que certaines personnes sont en colère uniquement parce qu’elles veulent montrer leur supériorité sur une autre personne. Ils croient que s’ils manifestent de la colère, l’autre personne les craindra et les respectera. Une telle colère peut provenir d'un patron envers un subordonné, d'un senior envers un junior, etc.

L'alcool comme source de colère

Un fait indéniable est que l’alcool peut provoquer beaucoup de colère chez n’importe qui. Souvent, les personnes les plus gentilles deviennent agressives après avoir bu de l’alcool. Mais même s’ils ne se mettent pas en colère en buvant de l’alcool, cela n’en atténue pas les effets. Les cellules du cerveau meurent progressivement et, au fil du temps, une personne perd ses valeurs, devient en colère et insatisfaite de tout.

N’oubliez pas que tout le monde a du bon en lui. Même les criminels les plus notoires étaient autrefois de bonnes personnes. Quelque chose a influencé leur vie, certaines circonstances l'ont changée. Et après cela, ces personnes ont commencé à montrer de la colère et de l'agressivité. Ne soyez pas ces gens.

Si vous voulez vous débarrasser de la colère, accordez-vous toujours aux émotions positives. Examinez-vous constamment, regardez au plus profond de votre cœur. Essayez de pardonner aux gens, même à ceux qui vous ont fait du mal. Montrez votre force non pas par la colère, mais par votre caractère. Et puis vous verrez comment votre vie se transformera, combien de moments nouveaux et lumineux elle vous offrira.

Souvent, de nombreuses personnes ne savent pas comment se débarrasser de la colère, mais celle-ci peut apparaître de manière totalement inattendue, qu'il s'agisse d'un traumatisme ou d'une perte. Dans la plupart des cas, vous pourrez cacher vos sentiments. Cependant, il faut s’attendre à l’arrivée d’émotions négatives qui ne disparaîtront pas d’elles-mêmes. Dans cet état, vous pouvez, si vous le souhaitez, rendre les autres coupables de quelque chose, sans prêter attention au fait que ce n'est pas de leur faute. Les psychologues caractérisent cet état comme un déplacement de colère.

Les sentiments de colère peuvent également affecter une personne à la fois émotionnellement et physiquement. La colère peut même être reconnue lorsque l’on parle à quelqu’un ou lorsque l’on exerce un stress physique sur le corps. La méthode la plus efficace pour se débarrasser de la colère est de faire du sport, car cela réduit les tensions musculaires.

Il arrive aussi que le sentiment de colère augmente progressivement et qu'à un moment donné, vous ne puissiez plus y faire face. Cela peut également vous amener à vous sentir mal et à vous sentir déprimé. Cet article vous aidera à répondre à cette question : « Comment se débarrasser de la colère ? Il donnera également quelques conseils utiles sur ce sujet.

Premier conseil

Pour commencer, il vous suffit de réaliser que vous ressentez un sentiment de colère. C'est une compréhension claire de votre problème qui devient souvent la raison pour le résoudre ;

Deuxième conseil

Pour vous débarrasser de la colère, essayez de trouver un interlocuteur qui vous comprend et en qui vous pouvez avoir confiance. En discutant avec lui, vous aurez l'occasion de comprendre ce que vous ressentez actuellement ;

Astuce trois

Sans vous sentir trop embarrassé, essayez de communiquer avec vous-même. Même un magnétophone ou un lecteur capable d'enregistrer l'intégralité du dialogue est parfait à ces fins. Ensuite, vous aurez l’occasion d’entendre vos sentiments, qui sembleront étrangers, pas les vôtres. C'était comme s'il s'agissait d'une personne complètement différente ;

Astuce quatre

Essayez de dresser une liste claire de vos sentiments sur une feuille de papier. Il doit également indiquer ce qui vous inquiète le plus. Vous aurez ensuite l’occasion d’indiquer des moyens d’influencer ce que vous aimeriez changer.

Astuce cinq

Essayez d'identifier les choses que vous ne pouvez pas changer. Une simple liste d’entre eux est une chose très utile. Pour vous débarrasser de la colère, rappelez-vous de temps en temps qu'il y a aussi des choses qui échappent à votre contrôle. Au début, c'est très difficile à réaliser, mais avec la répétition quotidienne de cette information, cela commence à devenir habituel.

"Bonjour! S'il vous plaît, aidez-moi à comprendre cette situation. J'ai 29 ans et tout au long de ma vie j'ai été entourée de personnes qui me font beaucoup de peine : mes parents, ma sœur, mon mari. Ils jurent qu'ils m'aiment, mais de temps en temps ils m'insultent et utilisent même la force physique, cependant, ils me demandent toujours pardon. Parce que je ne veux pas les perdre, je pardonne constamment. Mais un sentiment de haine et un désir de vengeance grandissent en moi.

Parfois, j'ai en tête des images terribles de la cruauté avec laquelle je pourrais m'en prendre à eux. Je suis envahie par l'envie de vengeance, ça m'empêche de vivre, ça me tourmente. Seul le bon sens l’arrête. Si je libère ma colère, il y aura beaucoup de sang, de police et, peut-être, mon propre sort estropié.

Dites-moi, comment puis-je sortir de la situation qui s'est développée au fil des années ? Comment se débarrasser de la colère et du ressentiment envers les proches ? Oksana Borisenko."

Comment se débarrasser de la colère envers ses proches, répond la psychologue Elena Poryvaeva

Vous savez, j'ai relu votre lettre plusieurs fois de suite et je sympathise vraiment avec vous. Mais d’un autre côté, je ne comprends pas pourquoi vous restez encore dans une relation où vous continuez à être insulté et battu sous prétexte d’amour supposé ? Pourquoi as-tu besoin de ça ? Évidemment, la solitude vous fait plus peur que la violence à votre encontre et l'humiliation.

>Vous voulez vous débarrasser de la colère, mais vous n’essayez même pas de vous sauver. S'éloigner d'eux, quitter cette relation (laisser tout le monde en vie) - cela pourrait être le début du chemin. Vous voulez vous débarrasser de la colère, mais vous choisissez le chemin d'un martyr - « Je vais souffrir, pardonner, supprimer la colère en moi, et puis, peut-être, je me vengerai, et... je souffrirai encore à cause d'eux. , mais maintenant assis en prison ou dans un hôpital psychiatrique " Pourquoi avez-vous besoin de souffrir autant toute votre vie à cause d’eux ? Avez-vous droit à votre propre vie, ou êtes-vous créé uniquement pour être un punching-ball pour vos soi-disant « proches » ?

Je sympathise avec vous, car vous avez accumulé tellement de douleur qu'une seule pensée suffit et de terribles images de vengeance vous envahissent. Je comprends combien d’efforts il vous faut pour aller plus profondément à chaque fois. Et, malheureusement, chaque jour, il devient de plus en plus difficile pour vous de contrôler ces sentiments et cela nécessite de plus en plus de force. Force retirée de tout ce qui peut être dans votre vie.

Je ne veux pas vous faire d’illusions : cela doit être traité longuement et avec précaution. Sinon, cela s'arrangera avec vous, et les conséquences peuvent alors être désastreuses non seulement pour votre liberté, mais aussi pour la vie en général.

Et tenez également compte du fait que ressentir (haïr, se mettre en colère, etc.) et agir (« s’en prendre à eux ») sont deux choses différentes. Si vous voulez vous débarrasser de la colère, sachez que vous avez droit à tous les sentiments. La question est de savoir qu'allez-vous en faire ensuite : vous paralyser vous-même et votre destin ou créer votre propre vie épanouissante.

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