Programme de travail d'activités extrascolaires sur le thème : « Conception et modélisation ». Déterminer le sujet et les objectifs de la leçon

Certaines capacités nécessitent des mois de pratique pour obtenir une amélioration notable. On n’a pas toujours le temps pour cela et souvent il n’y a pas assez d’envie. Mais quelques jours suffisent pour améliorer votre concentration. En général, c'est une compétence très ironique : l'améliorer demandera... de la concentration. Bien entendu, il faut aussi de la motivation, de l’enthousiasme et de la patience.

En quoi consiste la concentration ?

Bill Gates a qualifié la concentration de qualité la plus importante que chaque personne devrait développer. On ne peut qu'être d'accord avec lui, car la concentration est étroitement liée à la pensée (y compris la pensée créatrice). Ainsi, nous pouvons dire que si vous savez vous concentrer, alors vous êtes une personne intelligente et êtes capable de remarquer et de mémoriser beaucoup de choses.

La concentration est d'une manière ou d'une autre liée à toutes les compétences qu'une personne engagée dans le développement personnel cherche à développer. Voulez-vous écrire un roman, un tableau, une chanson ? Il est difficile de créer sans capacité de concentration. Vous souhaitez devenir un maître de la communication, parler devant public avec un discours mémorisé, et ne rien oublier ? Entraînez votre mémoire, soyez attentif et ne vous laissez distraire par rien.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous et moi ? Une seule chose : la concentration peut être améliorée en développant l’attention, la mémoire, la pensée créative et l’intelligence. Et vice versa. Voyons donc comment améliorer votre concentration. Nous vous donnerons quelques conseils, puis une dizaine d'exercices, puis nous parlerons des applications d'entraînement les plus intéressantes pour votre téléphone et votre ordinateur. L'ensemble donnera un excellent résultat.

Comment développer la concentration

Le développement de la concentration se fait de deux manières : l'exclusion des stimuli externes et des exercices spéciaux qui aident à développer la compétence de manière ciblée.

Supprimer tous les irritants

C'est la première chose à faire. Vous pouvez pratiquer autant que vous le souhaitez, mais si l'environnement vous gêne, cela ne sera pas d'une grande utilité. Trouvez-vous un endroit calme ou éliminez les irritants.

Utilisez également des bouchons d’oreilles ou des écouteurs. Sérieusement, cela aide beaucoup, surtout au début. Lorsque votre niveau de concentration augmente considérablement, vous pouvez vous en passer - vous pouvez lire un livre ou écrire un article sur les transports en commun ou dans un café.

Avis

Gardez des petites cartes de 3 cm sur 5 cm. Chaque fois que votre esprit commence à vagabonder en lisant ou en travaillant, marquez-le dessus. Il est important de les diviser en trois couleurs et moments de la journée : matin, après-midi et soir (vert, rouge et jaune). Après quelques jours, vous constaterez que cette astuce simple vous aide à vous sentir moins distrait.

Reconnaître le problème est la première étape, cette méthode vous apprend donc à y prêter attention. Cela vous permet d’augmenter votre niveau de concentration sans faire trop d’efforts, simplement en vous rappelant de rester concentré. Grâce à cette méthode, vous pourrez également voir quel moment de la journée est plus ou moins productif, vous comprendrez comment le niveau de concentration diminue après un repas, une dispute, et comment il augmente après une promenade et une collation légère.

Utilisez la technique de l'araignée

Que fera une araignée si vous frappez doucement un diapason non loin de sa toile ? Il sortira pour voir ce qui s'est passé, sa curiosité sera piquée. Mais si vous répétez cette astuce plusieurs fois, l’araignée ne répondra plus aux sons. Il sait à quoi s'attendre, alors il les ignore.

Qu'est-ce que tout cela veut dire? Attendez-vous à des distractions et essayez de ne pas réagir aux sons extérieurs. Une porte claque, un oiseau siffle, un voisin frappe à l'étage - quel que soit le stimulus, continuez à vous concentrer sur votre tâche. Étonnamment, après un certain temps, vous cessez simplement d’être conscient des sons qui vous entourent et d’y répondre.

Mangez des aliments bons pour la concentration

Cela peut paraître sans importance, mais le côté physiologique ne doit pas être ignoré.

Myrtille. Contient de nombreux antioxydants naturels qui augmentent le flux sanguin et l'activité cérébrale.

Thé vert. Il contient non seulement de la caféine, mais aussi, et surtout, de grandes quantités de L-théanine.

Verdure. La chlorophylle contient de nombreux caroténoïdes, qui augmentent le flux sanguin, ainsi que des vitamines B, qui améliorent la mémoire.

Poisson gras. Les poissons, comme le saumon et la morue, sont riches en acides gras oméga-3, bons pour le cerveau.

Restez dans un état de conscience

Ce conseil est entendu très souvent dans la littérature, mais que pouvez-vous faire - cette capacité résout un grand nombre de problèmes. La pleine conscience est la capacité de remarquer. De plus, remarquez non seulement le monde qui vous entoure, mais également les processus internes. Cela signifie que vous pouvez contrôler votre attention et votre concentration si vous en êtes conscient.

Pratiquez la méditation environ 20 minutes par jour. C'est le minimum requis. De plus, il est conseillé de trouver d’autres occasions de rester conscient tout au long de la journée. Le moyen le plus simple et le plus efficace : concentrez-vous entièrement sur ce que vous faites. Mangez - profitez pleinement du processus de consommation de nourriture. Lorsque vous faites la vaisselle, pensez uniquement à elle et à votre technique de lavage. Non seulement les processus les plus routiniers vous permettront de vous amuser, mais vous pourrez également augmenter à la fois le niveau de conscience et le niveau de concentration !

C'est extrêmement difficile. Parfois, vous serez en colère contre vous-même d’avoir oublié le présent. Mais pas de panique : maintenant que vous vous en souvenez, vous êtes « ici et maintenant ». Chaque semaine, vous augmenterez le temps que vous passerez consciemment.

Passons maintenant à la partie pratique. Ici, nous avons besoin de beaucoup de patience et de désir.

Exercices pour développer la concentration

La particularité de presque tous les exercices de concentration est leur simplicité. Il n'est pas nécessaire d'inventer quelque chose de compliqué si vous pouvez vous concentrer sur une chose et améliorer votre niveau.

Mot inspirant

Choisissez un mot inspirant et réfléchissez-y en le répétant dans votre tête pendant cinq minutes.

Nombre de mots

Prenez un livre ou un magazine et comptez le nombre de mots dans un paragraphe. Comptez-les à nouveau pour vous assurer que vous n'avez pas commis d'erreur la première fois. Vous pouvez commencer avec un paragraphe et, au fur et à mesure que vous vous y habituez, passer au comptage des mots dans deux paragraphes.

Passez ensuite au comptage des mots sur toute la page. Assurez-vous de compter mentalement et uniquement avec vos yeux, sans pointer du doigt chaque mot. C’est l’un des exercices les plus simples mais les plus efficaces pour améliorer la concentration.

Compte à rebours

Soustrayez de 1 000 une unité à la fois dans votre tête. Si c'est trop facile, soustrayez 2, 7, 9 ou tout nombre supérieur.

Suppression de la pensée

Essayez de supprimer vos pensées pendant 5 minutes. C'est assez difficile, mais avec une pratique régulière, vous pouvez y parvenir. Commencez par une minute et augmentez progressivement la durée.

Inspection de l'article

Prenez un fruit, comme une pomme, une banane ou une orange, dans votre main et examinez-le de tous les côtés en concentrant toute votre attention. En même temps, essayez de le maintenir stable dans une position. Faites cela pendant une minute, puis augmentez progressivement jusqu'à cinq. Changer de main.

Sans mots

Prenez un petit objet simple comme une cuillère, une fourchette, une tasse ou un verre. Concentrez-vous maintenant sur lui, en l'observant de tous côtés, sans verbalisation, c'est-à-dire sans mots dans votre esprit. Concentrez-vous simplement sur l’observation attentive de l’objet sans y penser.

Immobile

Asseyez-vous sur une chaise confortable et voyez combien de temps vous pouvez rester en place. Cela peut sembler facile, mais cela ne semble l'être que jusqu'à ce que vous essayiez. Tout ce que vous avez à faire est de concentrer votre attention sur la position assise. Assurez-vous de ne faire aucun mouvement musculaire involontaire. Avec de la pratique, vous pouvez vous asseoir sans bouger vos muscles pendant 15 minutes.

Concentration de l'intérieur

Cet exercice vous permettra de vous concentrer de l’intérieur. Commencez par détendre légèrement vos muscles. Concentrez-vous maintenant sur votre rythme cardiaque sans prêter attention à autre chose. Pensez à votre cœur et à la manière dont il pompe le sang vers chaque partie de votre corps. Pendant que vous faites cela, essayez de « voir » le sang quitter votre cœur et suivez-le pendant qu’il coule en un seul jet directement jusqu’à vos orteils.

Respiration profonde

Asseyez-vous sur une chaise en position verticale, en gardant le dos haut. Maintenant, en appuyant un doigt sur votre narine droite, respirez profondément et profondément. Respirez calmement, comptez jusqu'à dix, puis expulsez l'air. Répétez cet exercice avec l'autre narine. Faites de l'exercice 20 fois par jour.

Des sons

Cet exercice consiste à se concentrer sur les sons. Dans la vie de tous les jours, nous sommes entourés d'un grand nombre d'entre eux. Essayez de vous concentrer sur un son spécifique, comme une voix ou un bruissement. Passez ensuite délibérément à autre chose, comme un oiseau.

Passez au suivant, dites le bruit de la circulation. Continuez à basculer entre les sons après vous être concentré sur un pendant une minute.

Cet exercice peut également être rendu visuel en se concentrant sur la personne ou la chose qui émet le son et en se recentrant sur une autre.

Dessin et coloriage

Le dessin et le coloriage sont d’excellentes activités pour détendre le cerveau et stimuler la créativité. Cela améliore également la concentration.

Petites victoires

L’avantage de cet exercice est qu’il vous encourage à utiliser les tâches quotidiennes pour entraîner votre concentration. Choisissez une activité, comme trouver des clients, écrire un poème, lire un chapitre d'un livre et régler une minuterie. 5 à 10 minutes sont préférables. Pendant ce temps, rien dans ce monde ne devrait exister à part vous et votre tâche. Éteignez votre téléphone et fermez la porte. Essayez d'augmenter l'exercice à 90 minutes. Si vous pratiquez régulièrement, vous pouvez atteindre ce nombre en un mois.

Motivation des miroirs

La forme de concentration la plus bénéfique consiste à établir un contact visuel avec une autre personne et à percevoir un lien plus profond. Placez-vous devant un miroir et placez deux autocollants à la hauteur des yeux. Imaginez que ce soient les yeux de votre interlocuteur. Toutes vos pensées doivent être concentrées sur le fait de garder la tête complètement immobile et d’éviter d’autres pensées. Respirer profondément. Le temps de réalisation est de cinq minutes.

Applications de concentration

CerveauSe concentrerProductivitéMinuteur

Cette application Android gratuite est conçue pour vous aider à gérer votre temps. Il vous permet de définir le nombre de minutes pendant lesquelles vous souhaitez travailler, puis de prendre une pause programmée. L'idée est tirée de la technique Pomodoro, c'est-à-dire que vous définissez 25 minutes de travail puis vous reposez pendant 5 minutes. Le processus est répété encore et encore.

De cette façon, vous serez beaucoup plus productif au lieu de vous forcer à travailler des heures sans faire de pause. Brain Focus est facile à utiliser et montre à quel point vous êtes productif.

(DÉLAI DÉPASSÉ)

C'est également une application gratuite sur Android. Offtime vous permet de vous déconnecter du monde extérieur sans rien manquer d'urgent. Vous pouvez bloquer les distractions telles que les applications, les appels et les messages, mais mettre sur liste blanche ceux qui pourront de toute façon vous contacter.

L'application peut également répondre automatiquement aux messages en votre nom et suivre ce que vous avez manqué pendant votre absence. Offtime fournit des informations sur l'utilisation de votre téléphone et les heures que vous passez chaque jour, mettant en évidence les applications qui prennent le plus de temps.

L'application pour iOS et Android, payante, coûte environ deux dollars. Il est considéré comme l’un des plus populaires.

Améliorez les performances en plaçant des arbres virtuels dans Forest. Chaque fois que vous souhaitez vous concentrer sur une tâche, ouvrez l'application et plantez un arbre. Si vous ne vous arrêtez pas pendant 30 minutes, vous le verrez grandir. De cette façon, vous créerez une forêt entière. Si vous échouez, l'arbre mourra.

Il s'agit d'une plateforme en ligne gratuite. Utilisez Noisli pour vous aider à créer l’atmosphère parfaite. Il s'agit d'une application de bruit blanc qui peut être utilisée pour mélanger différents sons naturels, comme le bruit d'un train ou un feu crépitant.

Noisly est idéal pour les personnes qui ne supportent pas la musique mais qui souhaitent du bruit en arrière-plan.

Livres

Étant donné que la concentration est la capacité de se concentrer sur une chose pendant longtemps, la lecture de livres en elle-même peut être un excellent entraînement. Et si vous lisez des livres sur ce sujet, les bénéfices seront doubles. Voici par où commencer.

• « L'art de la concentration. Comment améliorer votre mémoire en 10 jours" Eberhard Heul
• « Le système japonais pour le développement de l'intelligence et de la mémoire » par Ryuta Kawashima
• "Un guide de la mémoire et de l'intelligence" par Tony Buzan
• "Se concentrer. Sur l'attention, la distraction et la réussite dans la vie" Daniel Goleman
• « Concentration maximale. Comment rester efficace à l'ère de la pensée clip par Lucy Jo Palladino
• « Ne me distrait pas. Comment rester concentré quoi qu’il arrive Edward Hallowell
• « La règle des quatre secondes. Arrêt. Pensez-y. Fais-le" Peter Bregman
• "Le pouvoir de la concentration" William Walker Atkinson
• «Gestion du temps par Pomodoro. Comment se concentrer sur une chose pendant au moins 25 minutes" Staffan Neteberg

En conclusion, une courte vidéo sur l'attention et la capacité de concentration :

Enseignement complémentaire pour les enfants

Maison Sivinsky de la créativité des enfants

Établissement d'enseignement budgétaire municipal

"École secondaire Malosivinskaya"

Concours municipal d'évolutions méthodologiques

Nomination « activité de développement »

Club de développement cognitif pour les enfants de 2e année

Professeur d'éducation physique

MBOU "École secondaire Malosivinskaya"

^ Sujet de la leçon : Développement des capacités d'analyse et de raisonnement. Améliorer les opérations mentales.

Cible: l’expansion de la zone proximale de développement de l’enfant et son transfert cohérent vers un actif direct, c’est-à-dire vers la zone de développement réel.

Tâches:

• 
  Formation et développement de divers types de mémoire, d'attention, d'imagination.
• 
  Formation d'une capacité générale à rechercher et à trouver de nouvelles solutions, des moyens inhabituels pour atteindre le résultat souhaité, de nouvelles approches pour considérer la situation proposée.
• 
  Développement de la perception spatiale et de la coordination sensorimotrice.
• 
  Éducation d'un système de relations interpersonnelles morales.

Âge: 2e année

Déroulement de la leçon :

1. 
   Introduction.

Les gars, laissez chacun de vous prendre la chaleur de cette bougie entre vos mains. Donnez-vous cette chaleur et cette bonne humeur. (Les enfants prennent la chaleur de la bougie et se la donnent. 1 minute est allouée pour une attitude positive pendant la leçon.)

2. "Gymnastique cérébrale"

Veuillez prendre vos places. Détendez-vous, respirez profondément, détendez vos épaules et baissez la tête en avant. Laissez votre tête se balancer lentement d’un côté à l’autre pendant que votre respiration relâche la tension. Le menton trace une ligne légèrement incurvée sur la poitrine à mesure que le cou se détend. (Secouez la tête pendant 30 secondes. L’exercice stimule les processus de réflexion.)

Dessinez trois fois le chiffre huit en l’air avec chaque main, puis avec les deux mains. (L'exercice « Lazy Eights » active les structures cérébrales qui assurent la mémorisation et augmente la stabilité de l'attention.)

- "mettez un chapeau", c'est-à-dire roulez doucement trois fois vos oreilles du haut vers le lobe. (Le Thinking Cap améliore l’attention, la clarté et la parole.)

Clignez des yeux à chaque fois que vous inspirez et expirez. (Le clignotement est utile pour tous les types de déficience visuelle. Effectuez-le pendant 20 secondes.)

3. Réchauffer

Comment s'appellent ces lieux :

• 
  Où acceptez-vous le linge ?
• 
  Où sommes-nous soignés ?
• 
  Où sont stockées les voitures ?
• 
  Où sont conservés les avions ?
• 
  Où est préparé la nourriture à la maison ?
• 
  Où travaillent les clowns ?
• 
  Où prêtent-ils des livres ?

4. Entraînement à la mémoire visuelle

Veuillez ouvrir vos cahiers à la page cinquante-quatre. Trouvez la tâche n°1. Attention : mémorisez tous les dessins et dessinez-les le plus précisément possible. Je vais montrer les chiffres rapidement. Et vous devriez essayer de vous souvenir non seulement des détails principaux, mais aussi des détails secondaires. (3 secondes sont accordées pour chaque carte. Les enfants mémorisent les images sur les cartes, puis dessinent ce dont ils se souviennent dans un cahier.)

Maintenant, vérifions. (Les cartes sont accrochées au tableau.)

Tâche numéro 2 trouvée. Regardez les photos. Quelle est la différence? Complétez dans la deuxième image ce que l'artiste a oublié de dessiner. Énumérez les détails complétés. (Réponse : 9 différences.)

Dans la troisième tâche, dessiner rapidement et schématiquement des objets et des phénomènes que je nommerai : mur, eau, chant, vent, rire, nuit, lumière. Maintenant, à partir de vos croquis, essayez de vous rappeler quel mot est venu en premier. Deuxième? Troisième? Quatrième? Cinquième? Sixième? Septième?

5^ . Récréation joyeuse UN

Reposons-nous un peu. Nous avons atteint le soleil. Penché vers la droite; gauche; avancer ensemble; maintenant de retour. Utilisez votre main gauche pour enfoncer un clou et utilisez votre main droite pour repasser quelque chose. Échangez vos mains. Est-ce que tout le monde réussit ?

6. ^ Tâches de recherche logique

Nous continuons à travailler. Trouvez la tâche numéro 4. Vous devez aider le Petit Chaperon Rouge à trouver le chemin de la maison de sa grand-mère. Le chemin vers la maison est crypté dans la lettre. Colorie la route avec un crayon de couleur. (Je demande aux gars de récupérer leurs cahiers pour vérifier le devoir. Réponse : maison n°9.)

Tâche suivante. Trouvez une violation du motif dans chaque ligne et rayez le symbole supplémentaire. (Je vérifie la tâche individuellement au fur et à mesure qu'elle est terminée.)

Tâche n°6 « Composeur ». Faites des mots à partir des lettres du mot « petite sirène ». (Réponse : leçon, main, filet, faux, raie, arc, rosée, cancer, écorce, stylo. Je vérifie la tâche individuellement.)

Retournez la page. Tâche n°7. Sur la maison de l'escargot, les noms des baies et des fruits sont écrits en spirale. Écrivez-les. Vous pouvez lire depuis le début et depuis la fin, mais après une lettre . (Réponse : fraises, groseilles, groseilles, framboises, pommes, poires, prunes, cerises.)

Nommez les fruits. Nommez les baies. Quel est le nom de la plus grosse baie ? (Pastèque.)

Tâche suivante numéro 8. Mots croisés. Connaissez-vous les fournitures scolaires ? (Avant de terminer le devoir, rappelons encore une fois ce qui s'applique aux fournitures scolaires. Je vérifie le devoir individuellement.)

7. ^ Gymnastique corrective pour les yeux

Reposons-nous un peu. Exercice « Doigt double ». Répétez 7 fois. (Facilite le travail visuel à courte distance. Tendez la main vers l'avant, regardez le bout du doigt de votre main tendue, rapprochez lentement votre doigt, sans le quitter des yeux, jusqu'à ce que le doigt commence à doubler.)

- « Des yeux perçants ». Avec vos yeux, dessinez 6 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre et 6 cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. (Répétez 5 à 6 fois, lentement.)

- « Tirer avec les yeux ». Déplacez vos yeux d'un côté à l'autre, en regardant le plus à gauche possible, puis à droite, puis de haut en bas. (Réduit la tension dans le contour des yeux.)

- "Écrire avec le nez." Ferme tes yeux. En utilisant votre nez comme un long stylo, écrivez votre adresse.

8. ^ Dictée graphique. Éclosion.

La dernière tâche reste à accomplir. Mais d’abord, tendons les doigts.

Entrelacons nos doigts,

Nous nous tendrons les bras plus tard.

Les doigts se plieront un peu -

N'oubliez pas de les détendre.

(Les enfants entrelacent les doigts des deux mains, puis étirent leurs bras avec le dos de leurs paumes face à eux. En même temps, l'index, le majeur et l'annulaire se plient. Après avoir terminé l'exercice, les enfants se serrent la main plusieurs fois, détendre leurs doigts. Répétez l’exercice plusieurs fois.)

Qui allons-nous dessiner aujourd’hui ?

Le pêcheur est resté dans l’eau toute la journée.

J'ai rempli le sac de poisson.

J'ai fini de pêcher et j'ai pris la prise.

Il s'est levé et était comme ça.

Qui est-ce? (réponse : pélican)

Vous reconnaîtrez immédiatement cet oiseau

Souffrez-vous du fait que vous avez un tas de projets à moitié terminés au travail, une douzaine d'idées non réalisées dans votre cerveau et, par conséquent, beaucoup de regrets sur où tout cela vous a mené et sur votre vie en général ?

Avez-vous remarqué que votre esprit passe sans cesse d’un sujet à un autre ?

Avez-vous du mal à vous concentrer sur une chose pendant plusieurs minutes ? Souffrez-vous du fait que vous avez un tas de projets à moitié terminés au travail, une douzaine d'idées non réalisées dans votre cerveau et, par conséquent, beaucoup de regrets sur où tout cela vous a mené et sur votre vie en général ?

Si oui, que devez-vous faire pour y remédier ?

Si vous allez à la salle de sport et essayez de soulever des poids et constatez que vos bras et vos jambes sont trop faibles pour le faire, vous devrez commencer un programme d'exercices hebdomadaire pour renforcer vos muscles.

Votre cerveau est aussi une sorte de muscle. Et tout comme les muscles de votre corps, votre cerveau a besoin d’exercice hebdomadaire pour améliorer votre pouvoir de concentration. Plusieurs de ces exercices intéressants peuvent être trouvés dans le livre de 1918 « The Power of Concentration » de l’auteur américain William Atkinson, qu’il a écrit sous le pseudonyme de Theron Dumont.

Même si certains exercices peuvent paraître un peu idiots et vous faire passer pour un fou, votre concentration augmentera progressivement jusqu'au niveau du professeur X.

Utilisez ce guide pour renforcer votre cerveau ou inspirez-vous pour créer vos propres exercices de concentration. Maintenant, touchez votre nez avec votre doigt et commençons.

Exercices pratiques pour développer la concentration

Lorsque les rayons du soleil sont focalisés sur un objet à l'aide d'une lentille, ils produisent beaucoup plus de chaleur que les rayons diffusés provenant de la même source. Il en va de même pour l’attention.

Si votre attention est dispersée, vous n’obtiendrez que des résultats ordinaires. Mais concentrez-vous sur une chose et vous obtiendrez des résultats supérieurs. Lorsque vous concentrez votre attention sur le but de chaque action que vous entreprenez, consciemment ou inconsciemment, vous éliminez tout ce qui est inutile de votre conscience. De ce fait, vous générez une énergie qui vous apportera ce que vous désirez.

En concentrant votre pensée, vous augmentez sa puissance. Les exercices ci-dessous peuvent sembler fastidieux et monotones, mais ils sont utiles. Si vous êtes persévérant, vous constaterez qu’ils sont précieux et augmenteront votre capacité de concentration.

Vous devrez d’abord entraîner votre corps à obéir aux commandes de votre esprit. Je vous encourage également à apprendre à contrôler consciemment vos mouvements musculaires. Voici un exercice pour vous aider à développer ce contrôle.

Exercice 1 : S'asseoir tranquillement sur une chaise

Asseyez-vous sur une chaise confortable. Soyez aussi calme que possible. Au début, ce ne sera pas aussi facile qu’il y paraît. Vous devez vous concentrer sur une position assise tranquille. Faites attention à ne pas faire de mouvements spontanés avec vos muscles. Avec un peu de pratique vous constaterez que vous pouvez rester assis tranquillement sans bouger vos muscles pendant une quinzaine de minutes.

Tout d’abord, je recommande de rester assis avec un corps détendu pendant cinq minutes. Si vous parvenez à rester complètement calme pendant ce temps, augmentez l'intervalle à dix, puis à quinze minutes. Faites de l'exercice autant que nécessaire. Mais ne vous forcez jamais à essayer de rester calme. Vous devez être complètement détendu. L'habitude de se détendre est très utile.

Exercice 2 : Fixer son regard sur ses doigts

Asseyez-vous sur une chaise. Levez la tête, gardez le cou droit, redressez les épaules. Levez votre bras droit pour qu'il soit au niveau de votre épaule et pointé vers la droite. Tournez la tête en bougeant uniquement votre cou et fixez votre regard sur vos doigts.

Gardez votre main complètement immobile pendant une minute. Faites le même exercice avec votre main gauche. Lorsque vous pouvez garder votre main complètement immobile, augmentez la durée à cinq minutes. Lorsque vous étendez votre bras, gardez-le paumes vers le bas car c'est la position la plus simple. Si vous parvenez à fixer vos yeux sur le bout de vos doigts, vous pouvez dire que votre main est complètement calme.

Exercice 3 : Fixer son regard sur un verre d'eau

Remplissez un petit verre d'eau. Prenez ce verre avec vos doigts et tenez-le droit devant vous. Concentrez-vous sur le verre et essayez de le tenir si calmement qu'aucun mouvement de l'eau n'est perceptible. Commencez par une minute, en augmentant progressivement la durée jusqu'à cinq minutes. Effectuez cet exercice d’abord avec une main, puis avec l’autre.

Exercice 4 : Concentration sur le serrage et le desserrage des poings

Apportez votre chaise jusqu'à la table. Placez vos mains sur la table et serrez-les en poings, en plaçant le dos de ceux-ci sur la table.

Laissez votre pouce reposer sur vos autres doigts. Maintenant, en vous concentrant sur votre index, redressez-le lentement. Observez cette action comme si elle était d'une grande importance.

Ensuite, redressez lentement les doigts suivants. Après cela, répétez le processus dans l'ordre inverse. Tout d'abord, pincez un doigt, puis l'autre, jusqu'à ce que vous vous retrouviez avec un poing fermé et un pouce qui repose sur le reste.

Faites le même exercice avec votre main gauche. Faites-le alternativement avec votre main droite puis avec votre main gauche jusqu'à ce que vous l'ayez fait cinq fois avec chaque main. Après quelques jours, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions jusqu'à dix fois.

Il est possible que vous vous sentiez fatigué en faisant ces exercices.. Mais il est important que vous pratiquiez ces exercices monotones afin de développer votre attention avec leur aide. L'exercice vous aidera également à contrôler les mouvements musculaires. L'attention doit être concentrée sur chaque mouvement de la main. Si vous ne vous concentrez pas, les exercices perdront de leur valeur.

Exercice 5 : Se concentrer sur l’amélioration de son odorat

Lorsque vous marchez ou passez devant un parterre de fleurs, concentrez-vous sur les odeurs des fleurs et des plantes. Essayez de distinguer autant d'odeurs que possible. Ensuite, essayez de choisir une odeur spécifique et concentrez-vous uniquement sur elle. Vous remarquerez à quel point votre odorat augmentera. La discrimination nécessitera toute votre attention. Au fur et à mesure que vous développez votre odorat, vous devrez vous débarrasser de toute pensée dans votre tête autre que celle de l’odorat. Vous devrez également rejeter toutes les odeurs autres que celle sur laquelle vous vous concentrez.

Vous trouverez de nombreuses possibilités d'exercices pour développer votre odorat. À l’air frais, sentez avec sensibilité toutes les odeurs. Vous constaterez que l'air est rempli d'arômes différents - mais laissez votre concentration sur l'un d'entre eux être si intense que même après de nombreuses années, l'arôme choisi vous rappellera les circonstances de cet exercice.

Le but de ces exercices est de développer une attention ciblée. Vous constaterez qu’avec de la pratique, vous pouvez contrôler votre esprit et diriger vos pensées, tout comme vous pouvez diriger les mouvements de votre propre main.

Exercice 6 : Focus sur les processus internes

Allongez-vous et détendez complètement vos muscles. Concentrez-vous sur votre rythme cardiaque sans prêter attention à autre chose. Pensez à la façon dont ce magnifique organe pompe le sang et l’achemine vers tous les organes de votre corps. Essayez d’imaginer comment le sang sort de ce grand réservoir et va directement jusqu’au bout de vos pieds. Imaginez un flux différent allant vers vos mains et le bout de vos doigts. Après un certain temps, vous pourrez vraiment sentir le sang circuler dans votre corps.

Exercice 7 : Concentrez-vous sur le sommeil

La méthode dite « à l’eau » est simple mais très efficace. Il est conçu pour les personnes qui souhaitent s'endormir. Placez un verre d'eau propre sur la table de la pièce où vous dormez. Asseyez-vous sur une chaise à côté de la table et regardez un verre d’eau. Pensez à quel point il est calme.

Imaginez-vous alors entrer dans cet état de calme. Peu de temps après, vous remarquerez que vos nerfs se calment et que vous commencez à avoir sommeil. Parfois, pour s'endormir, il faut s'imaginer avoir sommeil.

Certaines personnes ont réussi à surmonter l'insomnie en s'imaginant comme un objet inanimé - par exemple, une bûche vide au fond d'une forêt froide et calme.

Les personnes souffrant d’insomnie peuvent constater par elles-mêmes que ces exercices apaisants pour les nerfs sont très efficaces. Gardez à l’esprit l’idée que s’endormir n’est pas difficile.Éliminez toute peur de l’insomnie. Pratiquez ces exercices et vous pourrez vous endormir.

Exercice 8 : Conversation devant un miroir

Faites deux marques sur votre miroir, au niveau de vos yeux. Considérez-le comme les deux yeux d'une autre personne qui vous regarde. Au début, vous clignerez un peu des yeux. Ne bougez pas la tête, tenez-vous droit.

Concentrez toutes vos pensées sur le fait de garder la tête calme. Ne laissez pas d’autres pensées entrer dans votre esprit. En gardant la tête droite et les yeux et le corps calmes, pensez à la façon dont vous semblez être un homme ou une femme fiable - quelqu'un en qui tout le monde peut avoir confiance.

En vous tenant devant le miroir, respirez profondément. Laissez beaucoup d'air frais dans la pièce - pour que vous ayez l'impression d'y nager. Une fois que l’air pénètre dans chaque cellule du corps, votre timidité disparaîtra. Il sera remplacé par le calme et la force.

Un homme avec la posture d'un vrai homme, qui sait contrôler les muscles de son visage et de ses yeux, attirera toujours l'attention. En parlant, il fera bonne impression sur tous ceux avec qui il entre en contact. Il acquerra un sentiment de calme et de force qui fera reculer toute opposition.

Il suffira de faire cet exercice trois minutes chaque jour.

Exercice 9 : La voie orientale de concentration

Asseyez-vous sur une chaise. Gardez votre dos droit. Fermez votre narine droite avec un doigt. Inspirez profondément et lentement – ​​si lentement que vous pouvez compter jusqu'à dix – puis expirez par la narine droite, en comptant également jusqu'à dix. Répétez cet exercice avec la narine opposée. Elle doit être effectuée au moins vingt fois en une seule séance.

Exercice 10 : Contrôler les désirs

Les désirs sont les plus difficiles à contrôler. C'est pourquoi les exercices avec désirs sont d'une grande valeur.

En apprenant à contrôler le désir, vous renforcerez miraculeusement votre capacité de concentration. N'oubliez pas : vous disposez de tout ce dont vous avez besoin pour vaquer à vos occupations. Ne perdez pas de temps à penser aux autres ou à bavarder à leur sujet.

Si vous entendez une bonne nouvelle, résistez à l'envie d'en parler à la première personne que vous rencontrez - et cela vous sera également bénéfique. Pour vous débarrasser de l'envie de parler, vous devrez concentrer toutes vos forces. Lorsque vous sentez que vous contrôlez totalement tous vos désirs, vous pouvez alors partager la nouvelle.

Mais apprenez à réprimer l’envie de partager des nouvelles jusqu’à ce que vous soyez complètement prêt à parler.

Les personnes incapables de contrôler leurs désirs disent souvent des choses qui devraient rester silencieuses - et entraînent ainsi elles-mêmes et les autres dans des problèmes inutiles.

Si vous avez l’habitude de devenir nerveux lorsque vous entendez de mauvaises nouvelles, contrôlez-vous. Apprenez à tout écouter sans surprise ni alarme. Dites-vous: "Rien ne me fera perdre le contrôle" .

Vous verrez par expérience qu’une telle maîtrise de soi est importante dans votre entreprise. Vous développerez une réputation d’entrepreneur avisé – et cela deviendra un atout commercial précieux au fil du temps. Bien sûr, le hasard change les circonstances. Parfois, nous devons être enthousiastes. Mais cherchez toujours des occasions de pratiquer la maîtrise de soi. "Un homme qui contrôle son esprit est plus grand que le dirigeant d'une ville."

Exercice 11 : Lecture

Penser signifie concentrer ses pensées sur ce qui est devant nous. Tous les hommes et toutes les femmes doivent apprendre à penser clairement. Un bon exercice pour y parvenir est de lire une histoire courte, puis de la raconter.

Lisez un article dans un journal puis essayez d'exprimer son contenu en quelques mots. La lecture nécessite de l'attention et de la concentration pour absorber les informations essentielles. Si vous ne parvenez pas à écrire ce que vous lisez, votre concentration est faible. Au lieu de l’écrire, vous pouvez réciter le contenu oralement.

Restez seul dans votre chambre et racontez le contenu de l'article à voix haute, comme si vous parliez à quelqu'un. Vous verrez que de tels exercices sont importants pour développer la concentration et la réflexion.

Après avoir fait quelques-uns de ces exercices simples, prenez un livre et lisez-le pendant vingt minutes, puis écrivez sur papier ce que vous lisez. Il y a de fortes chances que vous ne vous souveniez pas de beaucoup de détails au début. Mais, avec un peu de pratique, vous pourrez raconter en détail tout ce que vous lisez. Plus votre concentration est bonne, plus votre récit est détaillé.

Si votre temps est limité, lisez une courte phrase puis essayez de l’écrire mot pour mot. Après avoir appris à faire cela, lisez deux phrases ou plus, puis écrivez-les. Cette pratique apportera de bons résultats si vous la continuez jusqu’à ce que vous développiez une habitude.

Utilisez votre temps libre pour faire les exercices énumérés ci-dessus et cela développera votre capacité de concentration. Vous constaterez que pour mémoriser chaque mot d’une phrase, vous devez éliminer tous les mots de votre esprit, à l’exception de ceux dont vous souhaitez vous souvenir.

Cette force de retenue est déjà une compensation suffisante pour le temps que vous avez passé à faire l'exercice. Bien entendu, votre réussite dépendra en grande partie du développement de votre capacité à imaginer de manière vivante ce que vous lisez. Comme un écrivain a exprimé la même idée, nous devons laisser les montagnes dont nous lisons s’élever devant nous et les rivières dont nous lisons gargouiller à nos pieds.

Exercice 12 : Se concentrer sur l'horloge

Asseyez-vous sur une chaise. Placez une horloge avec une trotteuse sur la table devant vous. Regardez avec vos yeux pendant que la trotteuse fait un cercle. Faites cet exercice pendant cinq minutes sans penser à autre chose qu’à la trotteuse. Cet exercice est très utile si vous ne disposez que de cinq minutes. Que chaque pensée du flux de conscience s’y soumette. Comme la trotteuse n’a rien de spécial, cet exercice est difficile à réaliser – mais la volonté supplémentaire qu’il nécessite le rend particulièrement précieux.

Pendant l’exercice, essayez d’être aussi calme que possible. Vous reprendrez le contrôle de vos nerfs et cet effet calmant aura un effet positif sur eux. publié

P.S. Et rappelez-vous, rien qu’en changeant votre conscience, nous changeons le monde ensemble ! © econet

Poussin - ….
Cheval - ….
Vache - ….
Chêne - ...
Poisson - ….
Glace -...
Homme - …

- Répondez, qui est-ce ? Qu'est-ce que c'est?
Petit, gris, timide...
Rouge, mûr, onctueux...
Froid, blanc, moelleux...
Enseignant : Nous avons trouvé des réponses à toutes les questions. Bien joué! Mais si cela a été difficile pour quelqu'un, ne vous découragez pas, vous aurez toujours la possibilité de corriger la situation. II . Entraînement des mécanismes mentaux sous-jacents aux capacités cognitives : mémoire, attention, imagination, réflexion.1. Travaillez en binôme. Inventer des énigmes.
Enseignant : Commençons la leçon en travaillant en binôme. Il y a des bandes avec des mots sur les pupitres. À partir d'eux, vous devez inventer des énigmes et les raconter au reste des enfants.

Dort le jour, vole la nuit,
Cela hue et fait peur aux gens.
Les yeux brillent dans le noir -
Elle est une terreur pour toutes les souris.
Nez en crochet, grands yeux
Et une grosse tête.
Par une nuit sombre, j'ai décidé
Elle veut chasser.

Vole toute la nuit -

attrape des souris.

Et cela deviendra léger -

Ses yeux sont grands

Le bec d'un prédateur est toujours crochu.

La nuit, elle vole

Les enfants inventent des énigmes et les lisent ensuite à la classe. Ensemble, ils devinent et remarquent que toutes les énigmes concernent un hibou.

La chouette apparaît. - Pouah-pouah-pouah ! J'en ai marre de quelque chose ! Bonjour les enfants! Bonjour à tous les adultes !
- Bonjour, Owl-Wise Head !
Chouette : - Où ai-je fini ?
- Lors d'une réunion du club « Clever Men and Women ».
Chouette : - Alors, au bon endroit ! Je t'observe depuis la forêt depuis plusieurs jours. J'ai vu comment tu as gagné en intelligence. Et je voulais mieux me connaître, et en même temps savoir si vous méritez d'être qualifié d'intelligent et d'intelligent. D’abord, dis-moi ce que tu sais de moi. (Les enfants racontent que la chouette dort le jour et chasse la nuit ; elle se nourrit de souris et est bénéfique.)
Chouette : - Bravo ! Voulez-vous en savoir encore plus ? Si vous travaillez dur aujourd’hui, vous en apprendrez beaucoup plus sur notre tribu de chouettes.
Étudiant : - Tante Chouette, mais les chouettes dorment pendant la journée. Comment êtes-vous arrivé chez nous ?
Hibou : - Oh, comme tu es curieux ! Je suis arrivé chez toi la nuit. J'ai réussi à disposer le devoir de chacun de vous sur vos bureaux.
2. Lettre abracadabra.

1ère tâche le mien est comme ça . Découvrez si tous les hiboux dorment pendant la journée et chassent la nuit. Triez ABRACADABRA et je me reposerai.

Enseignant : - Avez-vous deviné comment faire, avez-vous trouvé la clé ?
(Les enfants trouvent les mots : PETIT, NEIGE, GRANDE CHOUETTE GRISE.)Diapositives n°2,3,4.
Enseignant : - Vous avez bien deviné. Regardez ces hiboux sur les diapositives. Ce sont eux qui chassent pendant la journée. Le reste des hiboux est actif la nuit et pendant la journée, ils ne voient pas à plus de 50 cm. Mais les hiboux ont une excellente audition : si une souris se déplace dans l'obscurité totale, elle se retrouvera immédiatement dans les serres d'un hibou.
3. Devinez à qui appartiennent les pattes ?

Chouette : - Tu m'as rendu heureux ! Et voilàdeuxième tâche . Comme vous le savez, je vis dans la forêt, j'ai beaucoup d'amis. Qui sont-ils? Je suggère de deviner par les membres inférieurs. Devinez à qui les pattes sont montrées.

(Les enfants appellentgrenouille, coq, lynx, chien, autruche, oie, héron, vache, hibou. )
4. Déchiffrez les mots.

Chouette : - Et nous nous en sommes occupés. Eh bien, si vous êtes si intelligent, dites-moi qui d'autre de notre tribu des hiboux vous connaissez. Les enfants appellenthibou grand-duc. Ah, tu y as pensé ? Eh bien, mettons-nous au travail ! Si vous essayez, vous reconnaîtrez les noms d’autres hiboux.
3ème tâche. Déchiffrez les noms des espèces de chouettes à l’aide du code.

(Ce Petit-duc, hibou grand-duc, chouette effraie des clochers. )
Enseignant : - Avez-vous entendu de tels noms ? Il y en a d'autres aussi. Sur les diapositives, vous voyez de nombreux hiboux différents.Diapositives n°5,6,7.
Tous se trouvent dans notre région de Léningrad. Mais dans la région de Luga, il vithibou grand-duc, chouette tigrée, chouette pygmée. Diapositives n° 8-14.
- Mais, dites-moi, est-ce que l'un d'entre vous a déjà vu une chouette dans la nature ? Pourquoi? Oui, il en reste peu ! Certains (chouette épervière) comptent jusqu'à 20 individus. (Une conversation sur la nécessité de protéger les hiboux et de ne pas ramener à la maison les poussins qui tombent de leurs nids.)
III . Pause ludique.
Exercice physique. Exercice « Sunshine ». (Enregistrement audio et présentation.)
IV. Tâches de recherche logique.
5. Trouvez votre chemin dans le labyrinthe.

Chouette : - Ouf-ouf-ouf ! Tu m'as réveillé. Et comment pouvez-vous dormir si vous êtes si actif et joyeux ? Je vais vous raconter une histoire. Un jour, j'ai été réveillé par une fille qui pleurait. J'ai oublié son nom, mais je me souviens que je suis allé chez ma grand-mère avec des tartes. (Les enfants donnent des indices - Le Petit Chaperon Rouge .) Oui, c'est vrai - Le Petit Chaperon Rouge. Elle s'est perdue. Je lui ai donné un indice, mais elle n’a rien compris à la feuille de route. Aidez la jeune fille à trouver le chemin de la maison de sa grand-mère.


Enseignant : - Par où commencer ? (Des conseils d'apprentissage .)
6. Triangles magiques.

Chouette : - Bravo ! Nous avons donné des tartes à grand-mère. Et j'avais faim aussi. Combien de souris pensez-vous que je mange par jour ? (Les enfants devinent : 10, 20.) Je peux manger 9,10 souris. Et la chouette naine a 7 ou 8 ans. Dans la tâche suivante, essayez de collecter trois fois le nombre requis de souris.


7. Exemples de grammaire. Suis les étapes

Hibou : - Oui, tu es doué en mathématiques. Essayez de résoudre des exemples grammaticaux. Il devrait y avoir des mots importants.

(Les enfants lisent les mots résultants : enseignement, chemin, compétence. )
Enseignant : - Exactement. Essayez de faire un proverbe à partir de ces mots.
L'apprentissage est le chemin vers la compétence.
- Quels autres proverbes sur la connaissance connaissez-vous ?
La connaissance est un tremplin vers la sagesse.
Étudier beaucoup sera toujours utile !
Vis et apprend.
Chouette : - Oui, ce n'est pas pour rien qu'on vous appelle les gars intelligents. Vous savez tout, vous pouvez tout faire. Mais nondis-moi pourquoi ils m'appellent WISE ? (Les enfants disent que les hiboux ont l'air intelligents et ont des yeux expressifs. )
Enseignant : - La chouette est le seul oiseau à avoir une physionomie presque humaine, avec des yeux tournés vers l'avant et non sur les côtés et un disque facial. Des yeux comme des étoiles. La tête tourne à 270 degrés, vous pouvez tout voir autour de vous sans tourner votre corps.Diapositive numéro 15.
Chouette : - Oh, ils m'ont félicité. Je vais vous confier un secret : les oiseaux les plus intelligents sont les corbeaux. Ce sont des corbeaux, des choucas, des pies, des freux, des geais. (Afficher des oiseaux sur des diapositives ). Diapositives n° 16-19. Ils peuvent penser logiquement et peuvent même compter jusqu’à 7.
8. Trouvez et lisez les mots du tableau.

Enseignant : - Trouvons les noms des différents oiseaux dans le tableau.


(Les enfants trouvent les mots : bec-croisé, aigle, alouette, troglodyte, rossignol. ) Diapositives n° 20-24.
V . Dictée graphique.

Enseignant : - Chère petite tête sage en hibou ! Les gars sont heureux que vous soyez venu à notre cours. Et ils veulent dessiner votre portrait GRAPHIQUEMENT.


Dictée graphique. Depuis le point de départ 1 cellule vers la droite, 1 vers le haut, 1 vers la droite, 3 vers le haut, 1 vers le coin inférieur droit, 2 vers la droite, 1 vers le coin supérieur droit, 3 vers le bas, 1 vers la droite, 1 vers le bas , 5 vers le bas, 1 vers le coin supérieur gauche, 1 vers la gauche, 1 vers le haut, 1 vers la gauche, 2 vers le bas, 2 vers la gauche, 2 vers le haut, 1 vers la gauche, 1 vers le bas, 1 vers la gauche, 1 dans le coin inférieur gauche, 5 vers le haut. Dessinez les yeux, le bec, les pattes.
Chouette : - Merci les gars. Le portrait s'est avéré exact. Et, en général, vous m’avez fait très plaisir aujourd’hui. J'espère que quand tu seras grand, nous te reverrons certainement au célèbre club « Quoi ? Où? Quand?". Et certains d’entre vous recevront certainement en récompense une chouette de cristal, et d’autres en recevront une en diamant. (Les diapositives montrent ces récompenses. )
Diapositives n° 25-28.
VI . En bout de ligne. Réflexion.

Enseignant : - Disons au revoir à Sovushka et attendons qu'elle vienne pour d'autres cours. Il est maintenant temps d'évaluer votre travail en classe.Diapositive numéro 29. Je vous rappelle:
Comment avons-nous travaillé en classe ?

- SUPER;

- TOUTES LES TÂCHES NE SONT PAS BIEN TERMINÉES ;

- Tout ne s'est pas passé comme je le voulais.

Professeur : - J'étais content qu'il y ait des gars qui critiquaient leur travail en classe. Cela signifie que la prochaine fois, ils essaieront et ils réussiront.
- Et en souvenir de notre cours, nous remettrons aux invités l'emblème de notre club, au dos duquel sont inscrites les paroles d'un sage proverbe chinois :« La connaissance est un trésor qui suit partout ceux qui la possèdent. »

La concentration est, en termes simples, la capacité de concentrer son attention lorsque cela est nécessaire. Il est plus facile pour une personne capable de concentrer son attention sur le temps, sans être distraite par des facteurs externes, d'avancer dans la vie et de réussir. Développer la pleine conscience grâce à des exercices et des techniques spéciales aidera à augmenter la concentration.

Tout en accomplissant une tâche importante, une personne est distraite par des sons parasites et passe à une autre activité, s'éloignant ainsi du chemin souhaité. Une mauvaise concentration et une perte de vigilance peuvent être causées par les facteurs suivants :

• sommeil insuffisant;
• malnutrition;
• La télé allumée ;
• bruit de la circulation;
• conversations et actions superflues ;
• fatigue;
• stress et dépression;
• exposition à la drogue ou à l’alcool.

Pour éviter toute perturbation de la concentration pendant le travail et assurer le développement de la concentration, protégez-vous des interférences répertoriées.

Comment évaluer votre niveau d'attention

Pour comprendre l'état de votre attention, une méthode d'étude de la concentration et de la stabilité de l'attention a été développée. Avant de répondre à la question de savoir comment augmenter la concentration, il est recommandé de faire un test.

• Technique de Munsterberg.

Le test aidera à déterminer le niveau de concentration, la sélectivité de l'attention et l'immunité au bruit.

Parmi les lettres indiquées, il y a des mots qui doivent être soulignés. Le test dure deux minutes. Atteindre une concentration maximale.

En deux minutes, nous avons trouvé tous les mots cryptés – concentration au bon niveau. Le temps imparti pour le test semblait long - un excellent résultat. Deux minutes ne suffisaient pas – la concentration était faible. Accordez-vous 5 secondes pour chaque mot que vous n'avez pas trouvé.

• "Dix mots."

Ce test vérifie l'état de concentration et le fonctionnement de la mémoire à court terme.

Pour réussir le test, vous avez besoin qu’une autre personne lise dix mots à votre place. Les mots sélectionnés ne peuvent pas être liés par sens ou association.

Oreiller, tarte, neige, caniche, carnet, tour de magie, pantoufles, automne, bateau, brique.

Si après la première lecture des mots que vous avez nommés 8, le niveau de concentration est élevé. 7 mots répétés - un état de concentration satisfaisant. Nommé en moins de 7 mots – la concentration de l’attention est faible.

Utilisez une table par tentative. Dans chacun des tableaux, parmi les nombres dispersés, vous devez afficher et nommer les nombres dans l'ordre de 1 à 25. Enregistrez le temps passé sur le test.

La concentration est élevée si vous ne passez pas plus de 40 secondes sur le test (une table). Le test a duré de 40 à 50 secondes – un niveau d’attention moyen. Passé plus de 50 secondes – faible niveau d'attention. La technique Schulte est un test du niveau de concentration et en même temps un entraînement à l'attention.

Exercices pour développer la concentration

Après avoir vérifié le niveau d’attention, nous réfléchirons à la manière de développer la concentration. L’exercice est une méthode efficace pour améliorer la concentration. Les exercices suivants ne nécessitent pas beaucoup de temps et d'efforts ; ils sont effectués quotidiennement, à chaque occasion.

• Conscience de ce qui se passe.

Que vous soyez à la maison, dans la rue ou au travail, ne vous prosternez pas. Essayez de concentrer votre attention sur ce qui se passe autour de vous. Concentrez-vous sur ce que vous faites, qui se trouve à proximité, ce que font les gens, quel temps il fait.

Cet exercice vous aidera à augmenter facilement votre niveau de concentration.

• Effectuer des actions conscientes.

Apprenez à effectuer vos actions habituelles consciemment et soigneusement. Prenez chaque instant de votre vie au sérieux, comme si beaucoup dépendait de la façon dont vous bougez vos pieds lorsque vous marchez, essuyez la poussière et enfilez des vêtements.

Ce genre d'exercice vous apprendra à vous concentrer sur les affaires. L’activité contribuera à augmenter le pouvoir d’attention.

• La capacité de voir le caché.

Tout en faisant l'exercice, regardez les objets autour de vous et remarquez de nouvelles propriétés, qualités des choses et apparence des objets. Essayez de voir quelque chose que vous n'aviez pas remarqué auparavant.

L'exercice développera l'habileté de passer d'un sujet à un autre sans perdre sa concentration.

• "Doubler".

Pour réaliser l’activité, préparez une feuille de papier blanche, un stylo ou un crayon. La ligne doit être tracée doucement et lentement. Concentrez-vous sur la ligne que vous tracez. Dès que vous réalisez que vous êtes distrait, faites la queue. Cela devrait ressembler à un cardiogramme. L'exercice dure 3 minutes.

Le résultat n’est positif que si la ligne reste droite.

• Musique.

La musique classique pour la concentration est un moyen d'augmenter votre niveau de concentration. L'amélioration de l'attention lors de l'écoute de musique est due à l'impact de la mélodie et de l'harmonie du genre classique sur l'hémisphère droit du cerveau. Lorsque vous accomplissez une tâche, vous devez vous détendre et vous distraire des pensées superflues. Les musiques de Haydn, Mendelssohn, Mozart et Tchaïkovski conviennent à cet exercice.

Techniques pour développer la concentration

Le développement de la concentration sera plus rapide si vous utilisez des exercices et des techniques spéciales pour entraîner votre attention.

• "Point noir".

Cette technique pour développer la pleine conscience consiste à maintenir une concentration élevée sur un objet pendant une longue période.

Pour cette activité, préparez une feuille de papier blanche avec un point noir dessiné au milieu. Fixez le dessin à une distance d'un mètre de vous. Prenez une position confortable pour que la feuille avec le point reste au niveau des yeux. Fermez les yeux et distrayez-vous des pensées et des images. Après vous être plongé dans un état de repos, ouvrez les yeux et regardez le point. Essayez de ne pas détourner le regard, de ne pas cligner des yeux. Sans penser à rien, sans forcer, gardez votre attention uniquement sur le point noir. La technique est réalisée en 20 à 30 minutes. À la fin du cours, fermez les yeux en observant l’aspect résiduel du point noir jusqu’à sa disparition complète.

• "Bougie allumée"

La technique consistant à se concentrer sur la flamme d’une bougie allumée contribue à augmenter le niveau de pleine conscience. Placez une bougie allumée à un demi-mètre de vous. Asseyez-vous de manière à ce que la flamme brûle au niveau des yeux. Assurez-vous que la salle est calme afin que rien ne vous distrait de votre cours. Éteignez les sources de lumière et de bruit. Fermez les yeux et abstenez-vous des pensées et des images obsessionnelles. Lorsque vous êtes détendu et calme, regardez la flamme de la bougie. Sans cligner des yeux, fixez votre regard sur la pointe du feu. La technique prend 30 minutes. Ensuite, continuez à regarder la bougie les yeux fermés jusqu'à ce que l'image disparaisse complètement.

• Méditation.

Apprenez à méditer. La technique de méditation vous aidera à atteindre le plus haut niveau de concentration de pleine conscience en vous distrayant des étrangers et en vous concentrant sur les sensations internes.

• "Montre".

Pour compléter l'activité, prenez une montre mécanique et placez-la sur la table. Trouvez une position confortable et détendez-vous. Vous devez vous concentrer sur l’aiguille de l’horloge sans penser à rien. La technique est exécutée jusqu'à ce que, lors d'un tour complet de la trotteuse, aucune pensée ne vous vienne, rien ne vous distrait du processus.

La technique « Clock » entraîne l’attention et aide à la concentration.

• "Vipassana".

Prenez une position confortable et détendez-vous. Respirez doucement et librement. Déplacez votre regard vers le bout de votre nez et fixez votre attention dessus. Suivez simplement les sensations, la respiration et regardez le bout de votre nez, distrayez-vous de toutes pensées. Dès que vos pensées se tournent vers autre chose, revenez au point de départ.

Chaque technique ou exercice aide à développer la pleine conscience et vous apprend à vous concentrer, en faisant abstraction des bruits parasites, des odeurs et des actions d'une autre personne. La formation de concentration est la clé pour accomplir avec succès les tâches assignées.

Vous savez désormais comment améliorer votre concentration et atteindre un niveau élevé de concentration dans votre travail. En consacrant du temps à des cours pour développer l'attention, vous entraînerez simultanément votre mémoire.