Tout le monde ne se rend pas compte de l’influence de sa pensée sur sa vie personnelle, ainsi que sur celle des personnes qui l’entourent. Dans la psychologie moderne, la pensée est définie comme le processus unique de réflexion de la réalité et de cognition de cette réalité même. En fait, l’essence de la pensée est qu’elle est l’un des outils dont dispose un individu pour l’utiliser dans ses activités quotidiennes. Essayons de comprendre la nature des pensées négatives et positives.
Pensée négative.
La pensée négative constitue le niveau le plus bas de développement de la pensée et repose en partie sur les expériences passées de l’individu et des autres. En conséquence, toute expérience entraîne de la douleur et des erreurs : plus une personne vieillit, plus ses pensées deviennent négatives. Dans le même temps, une telle pensée elle-même crée de nombreux problèmes dans la vie d'un individu, augmentant ainsi son essence négative. Et cela peut continuer indéfiniment - plus pensée négative, plus il y a de problèmes dans la vie, et plus les problèmes conduisent à des pensées encore plus négatives...
La pensée négative elle-même est basée sur le déni par une personne de ce qui la gêne ou, en d’autres termes, de ce qu’elle n’aime pas. Dans le même temps, en concentrant son attention sur de tels aspects de sa vie, une personne essaie de s'en débarrasser, mais ne fait ainsi qu'aggraver l'inconfort, puisqu'elle commence à « scruter » de plus près la réalité désagréable. À ce stade, le centre de la conscience est éloigné des choses agréables qu'une personne cesse de remarquer. Et il s'avère qu'une personne ne voit sa vie que sous un jour négatif.
Il faut admettre qu'en se concentrant sur le négatif, une personne commence à dépenser de l'argent pour une lutte psychologique avec lui, notamment : recherche des coupables, des raisons des échecs, recherche de soi, recherche d'excuses, etc. Dans toutes les perspectives proposées, je suis sûr de leur incohérence. En se concentrant sur les problèmes, les personnes ayant des pensées négatives sont incapables de voir les nouvelles opportunités et chances que la vie présente constamment et généreusement.
8. avarice et épargne en termes matériels et émotionnels
Pensée positive.
La pensée positive est l'étape suivante, plus élevée, dans le développement de la pensée personnelle et elle est basée sur la recherche de bénéfices dans tout ce qui entoure une personne. Alors qu’un penseur négatif abandonnera après quelques échecs, trouvant de nombreuses raisons de le faire, un penseur positif redoublera d’efforts tout en trouvant des moyens de gagner. La pensée positive est une pensée qui permet à une personne d'accepter de nouvelles opportunités dans le monde qui l'entoure. Une telle personne est ouverte à l’expérimentation, ouverte à recevoir de nouvelles informations et en développement constant.
Il est important qu'une telle personne n'ait pas de peurs qui la retiennent. L’absence d’obstacles et de peurs et la concentration sur le positif permettent à une telle personne de voir des avantages même dans les échecs. Tandis qu’une personne ayant des pensées négatives compte les pertes possibles dues à un échec, elle compte en même temps ce qu’elle a pu gagner grâce à la défaite.
Les principales caractéristiques d’un penseur positif comprennent :
1. l'envie de vivre mieux qu'en ce moment
2. rechercher les avantages évidents de tout ce qui est nouveau
3. désir de recevoir de nouvelles informations
4. rechercher diverses opportunités pour vous aider à mieux vivre
5. observer les réussites des autres et adopter l'expérience et les connaissances
6. attitude calme et égale envers ses propres succès
7. génération d'idées, fantaisie
8. générosité avec des cadeaux positifs et matériels, mais sans extravagance excessive
Presque toute l’histoire des grandes découvertes et des réalisations humaines est l’histoire de personnes ayant une pensée positive. Il est nécessaire d’apprendre que la réflexion est la racine de tous les échecs et de toutes les victoires. Pas la réalité environnante ni même l'environnement de la personne, pas le karma, mais précisément la pensée - négative ou positive.
Combien de fois arrive-t-il dans la vie que vous vous efforciez d'obtenir une chose, mais que vous obteniez quelque chose de complètement opposé ?
C’est comme si quelqu’un ne voulait pas que votre vie s’améliore. Mais qui ?
Il s’avère que vous-même ne voulez pas ça ! Et tout ça parce que ton pensées vivent leur propre vie et vous gouvernent, et non l'inverse. Vous ne me croyez pas ?
Les pensées influencent la vie
Regarder. Vous utilisez les expressions suivantes :
- Ce n'est pas pour moi (même si j'en ai vraiment envie).
- Ce n'est pas réel.
- Ça ne marche pas.
- Je n'y arriverai pas.
- Il est talentueux, et je...
—
- Ça ne se passe pas comme ça.
- Ce n'est pas si simple.
"Ce n'est pas possible dans notre pays."
- Je ne sais pas…
— …
- Je ne peux pas...
- J'en ai marre de tout/Tout est parti... (vous connaissez vous-même les options les plus colorées). 😉
Parce que le subconscient agit selon vos ordres.
Ils disaient : « Je n'ai toujours pas le temps » ou « Je ne sais pas » - s'il vous plaît - tout s'est déroulé comme ordonné : le temps fond sous nos yeux et la connaissance s'évapore. Mais ce n’est pas le pire.
Les pensées affectent la santé
- Mes yeux ne verraient pas / Je ne peux pas te voir.
- Pour que je n'entende plus...
- Je n'en peux plus...
- J'en ai marre de...
- Je l'ai déjà dans mon foie.
- Comme un couteau dans le coeur.
- Vous aggravez mon sang.
- Vous empoisonnez votre âme.
- Je n'ai plus de force.
- Mes jambes tombent.
- Mes mains sont engourdies.
- Je ne sens pas mes doigts. Etc.
Ces pensées apparemment inoffensives mèneront tôt ou tard à ces problèmes de santé. Même s’ils ne vous rendent visite que quelques fois par semaine. Et si vous les dites tous les jours... Alors, gardez à l'esprit :
Tout ce que vous pensez pendant la journée est ce que vous avez dans votre vie.
Suivez, ou mieux encore, notez toutes les diarrhées verbales et mentales qui traversent votre journée :
"Il y a un désordre constant à la maison, je n'ai pas beaucoup d'argent, je ne peux rien réaliser sans file d'attente et sans pots-de-vin, tout le bien est déjà arrivé, ma vie est finie...
Ou
Ils ne vous apprécient pas au travail, les enfants sont constamment malades, le patron est une bête, les proches sont ennuyeux, le voisin est un salaud, le mari... »
Et c’est exactement ce que vous verrez autour de vous dans un avenir très proche.
Bien entendu, il est difficile de changer en un seul jour ce qui s’est développé au fil des années. Mais tout n’est pas si triste. Vous trouverez ci-dessous quelques façons de changer d’avis.
Première méthode : remplacer le moins par un plus
Quand ressentez-vous pensées nuisibles, changez-les en positifs. Par exemple : « Je suis en désordre au travail, personne ne m'apprécie », remplacez-le par : « tout le monde me respecte et j'assume parfaitement mes responsabilités ».
C'est drôle au début, bien sûr. Mais
1) si vous voulez VRAIMENT changer la situation, alors vous ne dédaignerez en aucun cas ;
2) une fois que vous serez sûr que cela fonctionne, ce sera plus facile. 😉
Si vous avez des problèmes d’argent, imaginez que vous en avez tellement que vous pouvez donner de grosses sommes, et vous serez content. Après tout, c’est pour cela qu’ils ont été inventés. Plus nous donnons, plus nous recevons.
Deuxième méthode : briser le cercle
Il est difficile de renoncer immédiatement au plaisir de secouer les os de son patron et de s’apitoyer sur son sort, en parcourant les mêmes pensées jour après jour.
Mais ce cercle doit être brisé et les pensées orientées dans une direction complètement différente.
Pour ce faire, trouvez-vous un passe-temps auquel vous commencerez à penser lorsque des pensées néfastes commenceront à vous entraîner dans votre marais.
- Rappelez-vous ce qui vous rendait heureux quand vous étiez enfant, ce qui vous intéressait, ce que vous aimez maintenant.
- Et qu'aimeriez-vous faire si ce n'était les circonstances qui vous en empêchent ?
- À quoi aimes-tu penser toute la journée et la nuit ?
- Ou peut-être avez-vous un rêve ?
- En dernier recours, pensez aux vacances à venir ou à un passe-temps agréable.
Troisième méthode : la gratitude
Nous sommes tellement habitués à demander et à réfléchir à ce que nous n’avons pas que nous ne voyons pas du tout ce que nous avons. Essayez plutôt pensées négatives souvenez-vous de tout ce pour quoi vous pouvez être reconnaissant.
- Soyez reconnaissant d'avoir des bras et des jambes, la vue et l'ouïe - après tout, certaines personnes n'ont même pas cela.
- Merci pour le toit au-dessus de ta tête. Ou peut-être que le vôtre est non seulement de bonne qualité, mais aussi très beau et prestigieux ?
- Rendez grâce pour le travail qui vous donne les moyens de vivre. Ce n’est peut-être pas grand, mais si vous ne pouvez pas le refuser, cela veut-il dire que vous en avez besoin ? 😉
- Pour votre mari, pour vos enfants, pour les bonnes personnes que vous avez rencontrées dans votre vie.
Changement pensées négatives grâce à la gratitude, vous changez le contexte de votre vie en un contexte plus fertile. N’oubliez pas : les riches deviennent plus riches et les pauvres s’appauvrissent. Devenez riche, ressentez et comptez combien vous avez dans la vie.
Faites des pensées vos fidèles serviteurs. Le monde créé dans les pensées se manifestera certainement dans la réalité !
Quelles pensées néfastes avez-vous ?
Peut-être que tu veux savoir
Ou
Je pense que nous pouvons tous convenir qu’il est facile de devenir la proie de pensées négatives. Peu importe à quel point nous essayons de rester positifs, les pensées négatives et anxieuses prennent le dessus sur notre réflexion.
Il existe de nombreux conseils pour lutter contre les pensées négatives, mais je pense que le plus puissant est la sagesse offerte par le maître yogi indien Paramahansa Yogananda.
Nous avons distillé sa sagesse en 5 étapes simples. La sagesse est puissante car elle vous encourage à affronter vos démons intérieurs plutôt que de les fuir.
En suivant ces conseils, vous assumerez la responsabilité de votre propre bonheur. Qui ne veut pas de ça ?
Étape 1 : Lâchez prise sur ce qui vous entoure.
Votre environnement vous fait peur. Plus la conscience d'une personne s'étend - ainsi que des choses comme un sentiment d'appartenance, le souci de sa réputation, un sentiment de pouvoir ou d'importance personnel - plus vous êtes susceptible d'éprouver de la peur
L’intrépidité, quant à elle, vient de la libération de ces attachements : le désir d’importance personnelle ; désir de pouvoir ou de contrôle sur quoi que ce soit ou sur quelqu'un ; désir d'être respecté; l'attachement à la propriété; attachement à la santé physique et au bien-être; et enfin, l'identification de soi au corps. L’intrépidité s’accompagne d’un détachement complet. C’est l’attitude naturelle de ceux qui croient n’avoir rien à protéger.
Étape 2 : Briser l’emprise insidieuse des pensées anxieuses
Jetez vos soucis en continuant à vous inquiéter. Commencez par de courtes périodes d’excitation trois fois par jour pour commencer. Prenez une heure le matin, une heure à midi et trois heures le soir. Ne laissez pas des pensées inquiétantes vous venir à l’esprit pendant ces périodes. Prolongez ensuite la période à une journée entière ; une semaine, puis un mois. Bientôt, vous briserez l’emprise insidieuse des pensées agitées.
Étape 3 : Entourez-vous de gens heureux qui rient beaucoup
En compagnie de gens joyeux, la joie et le rire sont contagieux. Il y a des gens qui sont toujours heureux. Cherchez-les et régalez-vous avec eux de cette nourriture vivifiante - joie. Continuez régulièrement votre « drôle de régime » et au bout d’un mois ou deux vous verrez un changement - votre esprit sera rempli de soleil.
Étape 4 : Agir avec le cœur
La peur vient du cœur. Si jamais vous vous sentez submergé par la peur d'une maladie ou d'un accident, vous devez inspirer et expirer profondément, lentement et rythmiquement plusieurs fois, en vous relaxant à chaque expiration. Cela aide à normaliser la circulation sanguine. Si votre cœur est vraiment calme, vous ne ressentirez aucune peur.
Étape 5 : Prenez le contrôle de votre esprit
Dieu nous a donné un énorme outil de défense - plus puissant que les mitrailleuses, l'électricité, les gaz toxiques ou tout autre esprit médical. C’est un esprit qui doit être renforcé.
La psychologie pour tous
Avez-vous déjà rencontré des gens se lamentant constamment sur quelque chose qui n’avait pas été fait dans le passé ou qui avait été mal fait ? À quelle fréquence? Avez-vous envie de continuer à communiquer avec eux ? Si cela est forcé, cela arrive bien sûr, par exemple, avec des collègues de travail. Et s'il s'agit de personnes aléatoires que vous avez rencontrées en vacances, il est peu probable que quoi que ce soit vous connecte avec elles plus tard et une telle communication s'arrêtera. Pourquoi une personne en bonne santé avec un psychisme normal a-t-elle un désir si prononcé d'arrêter une telle communication ? Quelle est la raison ?
Bien sûr, à notre époque, nous faisons plaisir à peu de gens avec nos lamentations et nos problèmes. Comme on dit, si vous avez un problème, résolvez-le. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, personne ne vous aidera, ce qui signifie ne réagissez pas si brusquement, sinon cela pourrait conduire à une maladie. Lorsque vous « rejouez » constamment ou périodiquement un problème ou une situation non résolue dans votre tête, une certaine quantité d'énergie négative s'accumule dans votre corps, qui « déclenche » alors diverses maladies. Pourquoi résoudre un problème plus tard s’il aurait pu être évité ? Et l’empêcher simplement mentalement ? Vous ne pensez tout simplement pas à elle ? Ou en le résolvant, en y mettant un maximum d'efforts.
Le moyen le plus simple de se débarrasser d'un inconfort intérieur, sans résoudre le problème ni ses conséquences, est d'en « parler » à soi-même, à un proche, à son entourage, à toute personne ayant des oreilles, mais les murs s'y prêtent aussi parfois ; but. J'ai parlé - c'était plus facile et la montagne n'était plus sur mes épaules. Mais cela se situe du point de vue de l’individu lui-même. De plus, la situation n’est pas résolue. Et les gens autour de vous ? Ils ont aussi des oreilles ! Quelle impression pourraient-ils avoir de ce comportement ? Et puis, ils projetteront cela sur toute la personnalité de l'individu, créant ainsi un certain portrait. Et prendre certaines décisions - soit communiquer avec une telle personne à l'avenir et endurer tous les « délices » de communiquer avec elle, soit prendre la décision une fois pour toutes de ne pas communiquer. Souvent, nous ne remarquons pas nous-mêmes à quel point nous sommes insatisfaits de nous-mêmes et de la vie, et par conséquent, il s'avère que nous nous plaignons et empoisonnons à la fois notre vie et celle de ceux qui nous entourent. En fin de compte, le temps que nous aurions pu consacrer à la résolution du problème est irrémédiablement perdu en discours vides de sens et en lamentations sur la situation.
Où est la clé pour résoudre le problème de « l’insatisfaction verbale » d’un individu ? Comment l’empêcher ? Réponse : dès que nous remarquons des visages insatisfaits autour de nous, dès que nous voyons que la conversation n'est pas soutenue, que certaines personnes essaient d'arrêter de communiquer d'une manière ou d'une autre, alors c'est un signal pour réfléchir : est-ce que j'agis correctement , est-ce que je mène la conversation de la bonne manière ? , mes interlocuteurs sont-ils intéressés par ce dont je parle ? Et est-ce que cela vaut la peine de dire cela ? Bien sûr, vos interlocuteurs peuvent avoir leurs propres raisons d’avoir des visages insatisfaits ; ils peuvent tout simplement ne pas vous écouter. Mais vous ne devriez pas être égoïste dans un dialogue, en le transformant en monologue, en ne parlant que de vous-même et, pire encore : de vos problèmes - tôt ou tard, vos interlocuteurs commenceront à s'ennuyer et n'attacheront pas d'importance à vos paroles, et alors ils commenceront à disparaître sous certaines excuses pour ne pas continuer la communication. Tout le monde préfère de loin entendre des paroles agréables autour de lui plutôt que d’écouter des pleurnicheries. Et il ne s'agit pas ici du tout de l'expression bien connue « un flatteur trouvera toujours un coin dans le cœur », simplement en communiquant avec des personnes qui ont développé une pensée positive, votre humeur s'améliore et vous vous sentez mieux. Tout le monde a des problèmes, mais chacun les résout différemment : l’un en en parlant, l’autre en agissant concrètement. Et si vous n’arrivez pas à vous décider, pourquoi en parler ? Pour vous calmer ?
Autrement dit, la méthode « exposer le problème » aide à se calmer temporairement, mais ne le résout pas. Et par conséquent, si le problème n’est pas résolu de cette manière, cette méthode n’est pas correcte. Nous chercherons des moyens de le résoudre. Cette méthode est différente pour chacun. Il n’y a pas de recette unique pour tout le monde. Mais à la base de cette décision doivent être posés les éléments suivants : définir les moyens de résoudre la situation, fixer les délais, maximum et minimum, dans lesquels vous devez respecter. Si vous voyez que la situation est réglée, tout va bien, c’est clair. Si le problème est à moitié résolu, ce n'est pas mal non plus, cela veut dire que vous êtes génial, vous avez essayé (!), et ce que vous avez réalisé, vous l'avez réalisé : le résultat est positif ou négatif - il y a toujours un résultat. Si la situation n’est pas résolue : la première chose est de réfléchir à la manière dont vous auriez pu procéder différemment, de trouver d’autres options pour résoudre la situation. Mais si la situation appartient déjà au passé et qu'il vous reste ce que vous avez, alors pourquoi penser : « Comment aurais-je pu faire… » ou « J'aurais dû faire cela pour l'avenir… ».
Les situations de la vie se répètent parfois, mais le plus souvent, ce n’est pas le cas. Alors à quoi bon perdre du temps, de l’énergie vitale, de la force à penser ou à prononcer « ce qui pourrait être » ?! Dès que vous sentez que vous êtes coincé là-dessus, arrêtez-vous, passez à des pensées plus constructives sur l'avenir, puis à des actions. (Bien sûr, la personne elle-même, lorsqu'elle « apporte de la négativité dans le monde », ne s'en rend pas toujours compte. Pour en prendre conscience, il faut un haut degré de maîtrise de soi, en se voyant de l'extérieur.) Faites un travail physique si la situation du moment le permet, ou faites de la gymnastique avec une attitude positive (par exemple, pendant votre pause déjeuner. Pour éviter les regards en coin, expliquez à vos collègues que cela augmente la productivité), assurez-vous de le faire le week-end .
Réglez vos pensées sur le meilleur, le positif, pensez au bien. N'oubliez pas que les pensées négatives détruisent votre corps. Votre instinct de conservation doit intervenir. Il faut aussi se rappeler que l’état interne d’une personne dépend d’abord d’elle-même, puis de sa propre « attitude envers soi-même ». Du travail d’une personne sur elle-même : auto-hypnose, méditation, focalisation sur le positif. Et nous devons nous rappeler qu’aucun facteur externe n’influence cela.
Quant aux personnes qui ont des pensées négatives autour de vous, alors bien sûr, cette communication n'est pas la meilleure. Mais, comme mentionné ci-dessus, il existe des situations dans lesquelles une telle communication ne peut être évitée. Pour avoir une attitude positive envers la vie, celle-ci doit être développée dès l’enfance ou à l’âge adulte. Mais autour de nous, bien sûr, il y a toujours eu, il y a et il y aura toujours des gens qui ne sont pas très positifs. Pour penser positivement, il faut y consacrer beaucoup d’efforts, tant émotionnels que physiques. Vous devez travailler sur vous-même, sur votre réflexion. Sommes-nous nombreux à être ainsi ? Les êtres humains sont paresseux par nature. Il y a des bourreaux de travail, bien sûr, mais observez les gens : quel est le pourcentage de la majeure partie de la population - penseurs positifs ou penseurs négatifs ? Par conséquent, la présence de personnes négatives doit être acceptée comme un fait, comme une évidence. Et traitez cela avec calme autant que possible, sans y prêter attention, en faisant la sourde oreille.
Les informations négatives doivent vous échapper, car elles ne vous apportent aucun avantage. Si ce n'est pas possible : votre psychisme ne peut pas le supporter, vous avez la bouche pleine d'inquiétudes et il y a sept personnes sur les bancs, et tout le monde est assis et demande à manger, alors bien sûr, vous devez limiter votre communication aux pensées négatives. aux gens, en leur faisant savoir subtilement que vous n'êtes intéressé que par la communication concernant le travail. Peut-être vaut-il la peine de dire abstraitement à plusieurs reprises, sans s'adresser à un destinataire précis, que de telles pensées ne mèneront pas au bien. Ou commentez la situation à voix haute, en remplaçant les caractères dans votre communication, en faisant à nouveau allusion à l'actualité, peut-être même en suggérant des moyens de la résoudre. Si l'interlocuteur ne répond pas à vos commentaires et suggestions, et que vous comprenez qu'il est impossible de le convaincre et que ce n'est pas nécessaire, car... demande énormément d'efforts de votre part, puis faites-lui savoir gentiment que vous n'avez pas non plus besoin de ses commentaires, changez de sujet, « menez » la conversation dans une direction positive.
Résumons les principales conclusions sur le travail avec les pensées négatives en vous-même et chez les autres. Vous savez que vous travaillez régulièrement sur vous-même, ne laissez pas votre réflexion se concentrer sur les émotions négatives. Essayez de penser positivement. Vous essayez d'oublier rapidement certains moments vraiment négatifs de votre vie, ou il vaut mieux ne même pas y prêter attention, en réalisant clairement que c'est négatif, que cela ne vaut pas la peine d'y penser ou d'en parler, parce que... cela pourrait nuire à votre corps. Vous menez une vie active. Adoptez régulièrement une attitude positive envers vous-même et l’auto-hypnose. Pour éliminer l'influence de certains facteurs négatifs dans votre vie, d'une part, acceptez la situation, réduisez l'importance de ces événements négatifs pour vous-même, et d'autre part, faites de la gymnastique pendant les pauses déjeuner et toujours le week-end. Passez au moins deux heures par jour à l’extérieur. Limitez le flux d’informations négatives pour vous-même. Vous ne l'acceptez pas en vous-même.
Quant aux personnes qui pensent négativement autour de vous. Il convient de rappeler qu'un tel nombre de personnes a toujours été, est et sera. La majorité des gens ne font rien pour améliorer leur état émotionnel et psychologique, parce que... c'est difficile à faire. Il est beaucoup plus facile de discuter méthodiquement des problèmes qui nécessitent une action pour être résolus. Votre action vis-à-vis de ces personnes devrait être d'essayer de changer de sujet de communication avec ces personnes, en essayant d'orienter la conversation dans une direction positive. Essayez de ne pas réagir à leurs remarques négatives, ignorez-les et n’y attachez pas beaucoup d’importance. Il peut y avoir des cas où l'on discute de ses problèmes comme de l'extérieur, sans nommer les destinataires, en changeant les personnages de l'histoire, mais en racontant la situation à distance et, comme si cela était prétendument arrivé à quelqu'un que vous connaissez, avec un moyen possible de résolvez-le comme vous le pensez. Dans tous les cas, il convient de rappeler que les énergies négatives provenant de l’extérieur sont dangereuses pour la santé, car... Les émotions négatives conduisent à la maladie, elles doivent donc être évitées de toutes les manières possibles et ne pas s'introduire en soi.
© I. Zalesskaïa, 2011
© Publié avec l'aimable autorisation de l'auteur
Si vous avez tendance à penser négativement, vous pourriez avoir l’impression que c’est une qualité innée qui vous anime tout au long de votre vie. C’est ce comportement erroné qui entraîne de nombreuses personnes vers le bas, car ils laissent les pensées négatives gâcher leur humeur.
En réalité, la pensée négative est une habitude qui peut être remise en question et modifiée grâce à des connaissances, des stratégies et des comportements. Une fois que nous comprenons la racine de notre négativité et changeons la façon dont nous percevons la situation, nous pouvons développer une attitude plus positive qui apportera d’énormes avantages dans notre vie personnelle et professionnelle.
6 façons de changer les pensées négatives
Voici donc six façons simples et puissantes de vous aider à arrêter les pensées négatives et à développer des habitudes comportementales plus positives.
Développez un cycle de sommeil approprié pour vous-même
Les pensées négatives sont un symptôme de la dépression et sont souvent aggravées par le manque de sommeil ou des cycles de sommeil irréguliers. Le lien entre la négativité, la dépression et les troubles du sommeil a été étudié dans de nombreuses études. Par exemple, en 2005, des chercheurs américains ont découvert que les patients souffrant de dépression ou d’anxiété avaient tendance à dormir moins de six heures par nuit.
Pour nier votre négativité, assurez-vous de vous reposer suffisamment. Vous devez absolument développer un cycle de sommeil sain et cohérent pour vous-même. Cela vous aidera à dormir huit heures par jour, créant ainsi une routine qui vous aidera à vous lever pour travailler chaque matin. 
Notez vos pensées négatives
Le problème des pensées négatives est qu’elles sont généralement informes et ambiguës dans notre esprit. Cela signifie qu’ils sont difficiles à identifier ou à éliminer par la pensée verbale. Ils peuvent également cacher la véritable source de notre peur, il est donc très important de les traiter et d’en comprendre la signification.
La meilleure façon d’y parvenir est d’écrire les pensées négatives dans un journal, de les traduire en mots et de leur donner une signification physique. Commencez à les écrire rapidement et avec désinvolture, en vous concentrant sur votre expression plutôt que sur la bonne phrase. Une fois que vous les avez mis sur papier, commencez à identifier leur signification spécifique ou leurs thèmes généraux. 
Ce processus peut également vous aider à développer l’habitude de vous exprimer de manière ouverte, ce qui facilitera la gestion des relations et la résolution des problèmes interpersonnels.
Arrêtez d'aller aux extrêmes
La vie est loin d’être noire ou blanche, et de nombreuses personnes ayant un état d’esprit rationnel en tiennent compte dans leur processus de réflexion quotidien. Mais on ne peut pas en dire autant des personnes sujettes à la négativité. Ils ont tendance à aller aux extrêmes et à imaginer la pire situation lorsqu’ils sont confrontés à un problème.
Malheureusement, cela rend difficile de saisir les nuances subtiles de la vie et de prendre en compte les aspects positifs que l’on peut constater dans n’importe quelle situation. 
En gardant cela à l’esprit, vous n’êtes pas obligé de changer votre style de pensée extrêmement négatif en un style complètement positif. Considérez plutôt les diverses possibilités positives et négatives qui existent dans n’importe quelle situation de la vie et créez une liste pour guider votre processus de réflexion. Cela permettra à votre cerveau de rechercher instantanément des alternatives en cas de négativité extrême, sans vous obliger à changer brusquement votre façon de penser.
Agir sur des faits, pas sur des hypothèses
Les pensées négatives vous rendent incapable de faire face à toute forme d’incertitude. Par conséquent, lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante ou inconnue qui a un résultat potentiellement négatif, vous commencez à remettre en question les événements et essayez de résoudre le problème sans prendre en compte les faits pertinents. Cela peut être décrit comme une lecture dans les pensées, ce qui est susceptible de contribuer à davantage de négativité. 
Ce problème peut être facilement résolu en changeant de comportement. La première étape consiste à rassembler les faits et les détails entourant la situation et à les utiliser pour prendre une décision éclairée. Vous devez commencer par le scénario et lister toutes les explications logiques par ordre d’importance. Utilisez un stylo et du papier ou une réflexion verbale. Par exemple, si votre ami ne répond pas instantanément à un message, il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Sa batterie est peut-être faible, il a peut-être une réunion au travail ou son téléphone peut être en mode silencieux et le message n'a tout simplement pas été lu.
En énumérant ces explications réalistes, vous pouvez éviter la tentation d’identifier des résultats négatifs et de réagir de manière impulsive. Au fil du temps, l’expérience vous apprendra également que les explications logiques et raisonnables sont toujours plus probables que les pires scénarios qui vous viennent à l’esprit. 
Faites attention au positif et acceptez-le
L’un des principaux problèmes liés aux pensées négatives est qu’elles vous accompagnent tout le temps, même lorsque la situation a une issue positive. Cela peut minimiser les résultats positifs et l’impact qu’ils ont sur vous, ou cela peut vous empêcher de voir le positif dans votre vie.
Supposons que vous ayez reçu une augmentation de salaire, mais qu'elle soit légèrement inférieure à celle de certains de vos collègues. Au lieu de vous concentrer uniquement sur cette seule chose négative, il est préférable de penser à ce que vous avez exactement. Il est également important de reconnaître le fait que certains employés ont reçu une augmentation encore moindre que la vôtre, ou n'ont rien reçu. Cette façon de penser apporte du recul à n’importe quelle situation et permet aux faits de contrer les pensées négatives. 
La clé ici est la perception, selon laquelle vous considérez les événements négatifs comme temporaires et spécifiques plutôt que permanents et englobants. Apprenez à équilibrer vos pensées négatives avec des pensées positives contrastées. Cela vous permettra de prendre l’habitude de voir les choses en perspective beaucoup plus souvent.
Réfléchissez à nouveau à toutes les circonstances et recherchez le positif
Il existe des situations dans lesquelles les effets positifs et négatifs peuvent être clairement identifiés. Mais il y en a d’autres qui peuvent être immédiatement perçues comme négatives. C’est le pire cauchemar de ceux qui ont tendance à penser négativement, car ils sont confrontés à une situation qui nourrit leur état d’esprit pessimiste et ne leur offre pas d’issue immédiate. 
Disons que vous êtes à l'aéroport et que votre vol est retardé. Il s’agit d’un scénario négatif qui vous fait paniquer et vous fait réfléchir aux opportunités que vous pourriez manquer à cause de cela.
Vous pouvez résoudre cette situation si vous commencez à rechercher activement le positif. Il est important de revoir la situation actuelle et de recadrer le problème perçu comme une opportunité potentielle. Alors, au lieu de vous concentrer sur ce que vous pourriez manquer, pourquoi ne pas énumérer d’autres choses que vous pouvez accomplir en attendant votre vol ? Vous pourriez, par exemple, terminer un travail important ou profiter d'une pause soudaine. Cela vous détournera des pensées négatives pendant que vous recherchez le positif et optimiserez votre temps. 
Conclusion
Les pensées négatives ont un impact négatif sur tous les aspects de notre vie. Avec l’aide de ces petits secrets, vous pouvez enfin bouger l’aiguille et commencer à voir le monde qui vous entoure dans une couleur autre que le gris et le noir.
