Semua orang tahu perasaan sedih. Pada suatu waktu dialami dalam kilatan, pada saat lain ia bergulung dalam gelombang, kadang-kadang dirasakan sebagai latar belakang yang berkesinambungan. Hal ini menjadi sangat sulit pada periode musim gugur dan musim dingin, ketika matahari jarang muncul di langit dan ada perasaan abu-abu yang terus menerus. Warna ini tidak hanya mengelilingi seseorang, tetapi juga seolah memasuki dirinya, menciptakan suasana hati yang serupa. Tidak ada yang menyenangkannya, karena semuanya dipenuhi dengan pengalaman yang tidak menyenangkan. Apapun yang dia lakukan, apapun yang dia pikirkan atau rasakan, semuanya tenggelam dalam tabir kelabu melankolis.
Untuk mengatasinya, seseorang biasanya menggunakan cara-cara yang digunakan orang tuanya ketika ia masih kecil. Misalnya, mereka melihat bayinya sedih dan memberikan hadiah atau mengajaknya jalan-jalan. Mereka juga bisa membelikannya jas atau mobil baru. Atau beri mereka makan sesuatu yang enak dan bawa mereka ke kedai es krim favoritnya.
Perilaku orang dewasa ini memperkuat reaksi tertentu pada anak. Sekarang sudah berkembang, tapi mekanismenya tetap sama. Saat mengalami blues, dia pergi ke toko untuk membeli mantel baru atau mainan komputer, membeli kacamata hitamnya yang kesepuluh, atau pergi ke restoran mahal, memakan kesedihannya dengan steak atau kue keju favoritnya. Pengobatan ini biasanya membantu, tapi hanya untuk sementara.
Setelah beberapa waktu, seseorang mengembangkan emosi yang sama dan kemudian dia harus memperbaiki situasinya lagi. Suatu hari, metode yang biasa berhenti bekerja, karena peningkatan dosis hal-hal menyenangkan yang terus-menerus tidak lagi membantu dan hanya mulai membuat Anda kesal atau membuat Anda semakin sedih.
Kini dia bisa menggunakan cara yang lebih canggih untuk menghilangkan kesedihannya. Itu melibatkan pelarian, yaitu menghindari kenyataan. Beberapa orang akan menemukan hiburan dalam buku, yang lain akan membenamkan diri dalam menonton film, dan yang lain akan mulai menghabiskan lebih banyak waktu di permainan komputer atau jejaring sosial. Untuk berhenti mengalami emosi yang tidak menyenangkan, seseorang akan terlibat dalam kehidupan orang lain atau dalam realitas fiksi. Ini akan memberikan jalan keluar dari pikiran-pikiran yang suram, tetapi sekali lagi hanya untuk sementara.
Dengan menjauh dari emosi yang tidak menyenangkan, seseorang tidak mengubah situasi, tetapi hanya menunda penyelesaiannya untuk jangka waktu tertentu. Jika runaway cukup sering terjadi, maka serangan blues menjadi lebih sering dan tidak lagi bergantung pada cuaca di luar jendela atau keadaan eksternal lainnya. Artinya, pada saat ini emosi terakumulasi begitu erat di dalam sehingga segala sesuatu terlihat melalui prismanya. Oleh karena itu, bahkan sinar matahari yang cerah dan hadiah mahal tidak lagi menghiburnya.
Perasaan yang tertekan dan sangat tersembunyi dari semua orang tetap ada, meskipun secara lahiriah orang tersebut tampak sukses dan energik. Publikasi baru-baru ini di Internet tentang wajah sebenarnya dari depresi telah mengejutkan banyak orang. Wajah bahagia dan tersenyum dan beberapa hari bahkan beberapa jam kemudian – bunuh diri. Artinya, kebiasaan menyembunyikan emosi di dalam masyarakat begitu kuat sehingga seseorang bisa merasa sangat buruk, tetapi menunjukkan keadaan yang sama sekali berbeda kepada orang lain.
Kadang-kadang dia bahkan percaya bahwa dia merasa baik karena suka yang dia terima pada foto-foto yang dipostingnya. Tapi ketika tidak ada orang di sekitarnya, dia dihadapkan pada perasaan yang nyata. Dan kemudian dia tidak memiliki siapa pun untuk menunjukkan topeng bahagianya, karena dia benar-benar tenggelam dalam pikiran-pikiran sulit, yang mengarah pada perasaan putus asa dan langkah-langkah lebih lanjut yang tidak dapat diperbaiki.
Artinya, penyebab utama depresi adalah penekanan terus-menerus terhadap emosi sedih dan kebiasaan menunjukkan emosi “selesai”. Hal ini terjadi terutama karena ketidakmampuan seseorang dalam mengatasi perasaan dan mekanisme yang ditimbulkan dalam dirinya untuk “menangkap” perasaan tersebut dengan kesan dari luar, termasuk makanan. Setelah belajar mengatasinya dengan cara yang berbeda, dia tidak perlu melakukan penindasan, dan kesedihan yang muncul tidak lagi dianggap sebagai serangan dan malapetaka.
Untuk mempelajari cara menghadapi pengalaman sedih, pertama-tama Anda harus memahami konsep kuncinya: perasaan bukanlah seseorang. Itu hanya sebagian dari dirinya, artinya dia bisa menontonnya. Niat menghadapi emosi ini saja akan banyak berubah. Mengapa ini terjadi? Ketika seseorang lari dari sesuatu, itu berarti dia takut. Mencoba bersembunyi dari hal yang tidak menyenangkan, dia dengan demikian mengakui kelemahannya, bahwa hal itu lebih kuat darinya.
Jika dia memutuskan untuk mempelajari kondisinya, maka sekarang dia bisa mengendalikan situasi. Sejak saat itu, dia memahami bahwa jalannya mungkin tidak mudah, tetapi dia sendiri yang datang ke sini dan, oleh karena itu, dia pasti akan mengatasinya. Dia berhenti menjadi korban dan menjalani hidupnya sendiri. Ini bukan tentang mengelola situasi, tetapi tentang menemukan keberanian untuk menghadapi perasaan Anda sendiri, memahaminya secara mendalam, dan menyelaraskannya.
Langkah pertama yang harus diambil adalah menghadapinya. Kita harus berhenti “melemparkan” sensasi tidak menyenangkan ke alam bawah sadar. Penting untuk mengambil keputusan bahwa sekarang, apa pun yang terjadi, perasaan ini akan dijalani dan dipahami. Bagaimana cara melakukannya? Katakanlah perasaan sedih yang kuat “jatuh” pada Anda. Setelah memilih cara untuk mempelajarinya, Anda mulai mengamati dan mendeskripsikan. Perasaan apa ini? Apakah warnanya abu-abu, dingin, padat, fana? Apakah Anda hanya mengalami kesedihan atau juga ketidakpedulian, rasa kenyang, ketidakpuasan terhadap diri sendiri, ketidakpuasan? Bagaimana cara mengalirnya: cepat, bergulung-gulung, menyerap, selalu hadir? Anda dapat memberikan deskripsi ini secara mental, atau Anda dapat mengambil pena dan menulis di kertas, karena ini membantu Anda berkonsentrasi.
Kenapa melakukan ini? Dengan mendeskripsikan, Anda menjadi pengamat, berpindah dari keadaan pasif sebagai korban menjadi orang yang belajar mengubah situasi. Jika gelombang lain menghantam Anda, temukan kata-kata untuk itu juga. Biar serupa, tidak apa-apa - lama kelamaan Anda akan semakin berhasil menyampaikan perasaan Anda. Uraikan secara garis besar, carilah istilah-istilah baru - dengan cara ini Anda akan semakin memahami bahwa Anda hanyalah seorang pengamat, dan bukan perasaan sedih itu sendiri.
Tak perlu menghakimi diri sendiri karena merasa melankolis dan sedih. Tidak perlu mengevaluasinya sama sekali - jika muncul, maka ada kebutuhan akan hal tersebut. Lanjutkan belajar: lihat apa yang Anda kontraskan dengan mereka: kegembiraan, kebahagiaan? Jika ya, maka Anda perlu memahami bahwa perasaan positif ini tidak nyata - perasaan tersebut hanyalah sisi lain dari kesedihan. Kegembiraan sejati tidak bergantung pada keadaan eksternal dan tidak bertentangan dengan apa pun;
Terus bekerja dengan cara ini, setiap kali bersentuhan dengan perasaan sedih, tidak takut akan hal itu, tetapi semakin mempelajari dan memahami diri sendiri, pada titik tertentu Anda akan melihat bahwa perasaan itu mulai muncul jauh lebih jarang, kurang intens. dan tidak seagresif sebelumnya. Anda akan melihat perubahan dramatis dalam persepsi tentang apa yang sedang terjadi. Dan yang paling penting, Anda akan berhenti merasa takut pada perasaan dan perasaan apa pun, bahkan perasaan yang paling tidak menyenangkan sekalipun, akan dianggap sebagai pekerjaan yang perlu pada diri Anda sendiri, pada pandangan dunia dan sikap Anda sendiri. Maka emosi apa pun: sedih, sedih, melankolis atau melankolis akan menjadi sekadar sungai, mengalir lancar dalam hidup Anda dan memberi ruang bagi gelombang berikutnya.
Bagi Anda yang ingin memahami hal ini dan permasalahan lainnya lebih dalam, kami mengundang Anda untuk berkonsultasi
Ada situasi ketika keadaan menjadi buruk. Rasanya sangat buruk tanpa alasan, kesedihan datang. Ini bukan rasa sakit fisik, tetapi penindasan moral, ketidaknyamanan yang harus segera dihilangkan sebelum berkembang menjadi depresi berat. Hal ini terjadi pada semua orang, dan pada saat-saat seperti itu kita harus bisa cepat mengatasi keadaan depresi. Bagaimana cara mengatasi kesedihan? Baca di bawah untuk tips penyembuhan dari kesedihan.
Cara mengatasi kesedihan: tips
jika Anda merasa kesal dan tidak bisa menikmati hidup sepenuhnya, cobalah bertanya pada diri sendiri pertanyaan sederhana: apa yang terjadi, mengapa saya sedih, mengapa hidup saya lebih buruk daripada mereka yang mengalami kegembiraan, dll;
untuk melawan kesedihan, hubungi teman-temanmu, ceritakan apa yang mengganggumu, karena kesedihan seringkali hanya disebabkan oleh kurangnya komunikasi;
cobalah berolahraga, berolahraga, berlari, atau bahkan sekadar berjalan-jalan;
Selain itu, pada saat sedih, mandi kontras atau mandi air hangat memiliki efek positif, menghilangkan rasa lelah dengan sempurna dan membangkitkan semangat, dan mandi adalah tonik yang hebat;
jika Anda di rumah dan merasakan suasana hati yang buruk dan kesedihan, kunci diri Anda di kamar dan minta tidak ada yang mengganggu Anda, berbaring di sofa dan bersantai, berbaring di sana sebentar, mungkin dengan musik menyala, dan Anda sendiri akan melakukannya merasa lebih baik;
untuk melawan kesedihan, yang utama adalah jangan menyerang keluarga Anda, suasana hati Anda akan kembali, tetapi Anda akan menyinggung perasaan orang;
menonton komedi atau pergi ke bioskop;
Tentu saja, adik-adik kita memberikan bantuan yang besar di saat-saat sedih, mereka sangat menyemangati Anda dan menanamkan sikap positif dalam diri Anda;
Lakukan sesuatu yang menyenangkan, hobi, ini akan menghilangkan rasa mudah marah dan stres, membantu Anda mengalihkan perhatian dan berkonsentrasi pada hal-hal favorit Anda.
Nasihat tak terduga tentang cara mengatasi kesedihan
Ini adalah cara sederhana untuk melawan kesedihan dan keputusasaan. Dan jika Anda berpikir bahwa hidup ini tampak indah, tetapi kesedihan tidak kunjung hilang, ambillah dan menangislah. Ini cara yang sangat efektif, jiwa Anda akan langsung terasa lebih baik. Menangislah, dan suasana hati Anda akan segera mulai meningkat, Anda akan langsung ingin tersenyum. Nah, jika kesedihan Anda memiliki alasan yang serius, yang Anda tahu tetapi tidak mau mengakuinya, maka Anda hanya perlu mencari tahu. Carilah sisi positif dari hal-hal yang membuat Anda sedih. Dan hidup akan menjadi lebih baik lagi.
Pada intinya, kesedihan adalah rasa mengasihani diri sendiri terhadap orang yang Anda cintai, tetapi ini tidak terlalu baik. Orang-orang di sekitar mereka menyukai keceriaan di mata dan jiwa mereka dan tertarik pada orang-orang seperti itu. Ingatlah bahwa senyuman selalu membawa hal positif dan membuat orang lain bahagia.
Kita semua mengalami hari-hari ketika Anda ingin melarikan diri, seluruh dunia tampak kelabu, dan hati Anda menangis. Sedih adalah hal yang wajar, namun bukan berarti kita tidak perlu menghadapinya. Pertama-tama, Anda harus tahu bahwa hanya Anda yang memutuskan kapan harus sedih dan kapan harus bahagia, tidak ada yang bisa mengendalikan emosi Anda. Satu-satunya orang yang harus bertanggung jawab atas kebahagiaan Anda adalah Anda sendiri. Berikut beberapa cara mengatasi kesedihan.
Cobalah untuk lebih dekat dengan orang yang Anda cintai
Teman dan keluarga adalah orang-orang yang mengenal Anda lebih baik daripada Anda mengenal diri Anda sendiri. Terlepas dari kenyataan bahwa Anda bertanggung jawab atas kebahagiaan Anda, selama depresi Anda membutuhkan bantuan, pelukan orang yang Anda cintai, karena ini sendiri adalah terapi. Orang yang dicintai adalah mereka yang akan mencintaimu saat kamu lupa mencintai dirimu sendiri. Saat ini, kami memiliki lebih banyak topik dan minat yang sama dengan orang-orang lanjut usia, meskipun terdapat beberapa hambatan komunikasi dan pandangan yang berbeda mengenai nilai-nilai. Cobalah untuk menghabiskan waktu bersama orang tua, kakek, atau saudara yang lebih tua. Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tetapi Anda juga akan mulai menghargai apa yang Anda miliki.
Jangan berhenti belajar
Mempelajari hal-hal baru telah terbukti secara ilmiah meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan. Semakin banyak kita belajar, semakin bahagia kita jadinya. Kita tidak memerlukan ijazah dan gelar untuk meningkatkan keterampilan kita saat ini dan mempelajari bahasa baru. Namun saat kita berhenti mempelajari hal-hal baru dalam hidup, otak tidak mendapat cukup aktivitas dan kita cenderung merasa sedih dan tertekan. Oleh karena itu, kita harus selalu mencari peluang yang mengajarkan kita sesuatu yang baru dalam hidup.
Pindah
Kebahagiaan dalam gaya hidup saat ini memiliki arti yang sedikit berbeda karena berbagai alasan, teknologi modern telah membuat kita malas dan menghalangi kita untuk maju. Ini membuat kami sedih. Saat Anda merasa tertekan, mulailah bergerak: jalan-jalan, berkeliling kota. Hal ini akan meningkatkan pelepasan dopamin di otak. Ini adalah nama bahan kimia yang bertanggung jawab atas kebahagiaan, dan secara alami Anda akan merasa jauh lebih baik.
Maaf dan lanjutkan
Ketidakpuasan yang “menyimpan” di dalam hati adalah alasan lain yang tidak memungkinkan kita hidup damai. Sekalipun Anda tidak melakukan kesalahan apa pun, demi ketenangan pikiran, belajarlah memaafkan orang yang menyakiti Anda. Ketika Anda melakukan ini, Anda bebas untuk bahagia tanpa penyesalan, sementara ketidakpuasan menghalangi Anda untuk merasa puas.
Belajar memberi
Kebaikan, rasa syukur, uang, cinta - tidak peduli apa itu, belajarlah memberi. Pemberi sering kali dianggap sebagai orang yang umumnya tidak bahagia karena memberikan segala yang dimilikinya, padahal hal ini tidak benar. Orang yang benar-benar memberi tanpa mengharapkan imbalan apa pun adalah orang yang lebih bahagia. Dengan membantu orang lain mengatasi masalahnya, mereka sebenarnya melupakan masalah mereka sendiri dan merasa lebih baik.
Jangan bersembunyi dari sinar matahari
Vitamin D telah terbukti secara ilmiah mencegah depresi, itulah sebabnya di musim dingin, ketika hanya ada sedikit sinar matahari dan kehangatan, kita merasa sedih. Habiskan waktu di luar ruangan dan rangkul anugerah alam ini untuk menyembuhkan berat hati Anda dan meluluhkan kesedihan Anda di bawah sinar matahari.
Tambahkan bumbu ke makanan Anda
Jika Anda menghadapi hari-hari kelam dan merasa sedih karena suatu alasan, Anda perlu mengatasi penderitaan Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu meyakinkan otak Anda untuk membiarkan tubuh Anda melepaskan bahan kimia yang akan membuat Anda merasa lebih baik. Makanan dengan bumbu dan rempah-rempah yang berbeda menghasilkan keajaiban. Saat Anda menggigit cabai pedas yang membakar lidah Anda, hal itu mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk melepaskan bahan kimia tersebut. Ini akan langsung membuat Anda merasa lebih baik.
Baca dan tulis
Membaca menjauhkan Anda dari kenyataan sehingga Anda bisa lepas dari kesibukan dan eksis di dunia buku. Begitu Anda terbawa oleh membaca, Anda bahkan tidak akan ingat mengapa Anda mengalami depresi. Menulis adalah kebiasaan lain yang dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit. Anda dapat membuat jurnal dan menuliskan perasaan Anda atau sekadar mengungkapkan pikiran Anda. Cara terbaik untuk merasa bahagia adalah dengan membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri pada hari tertentu. Setelah beberapa saat Anda akan merasa jauh lebih baik.
Ubah sudut pandang Anda
Kebahagiaan ada dalam diri kita. Ini ada hubungannya dengan sikap kita terhadap sesuatu dan perspektif. Kita merasa sedih atau tertekan ketika kita gagal dalam hal-hal seperti wawancara kerja, ujian, atau hubungan. Kami menganggap alasan ini cukup untuk menganggap diri kami gagal. Jika kita mengubah sikap ini dan melihat suatu masalah sebagai peluang untuk melakukan sesuatu yang lebih baik, hidup kita akan tiba-tiba menjadi lebih cerah dan dunia akan dipenuhi dengan positivisme. Namun perubahan harus dimulai dari dalam.
Pembicaraan positif
Saat Anda mengalami depresi, wajar jika Anda merasa Anda salah. Namun jika Anda mulai menyalahkan diri sendiri, terkadang hal itu bisa memberikan hasil yang menyenangkan. Anda perlu berbicara pada diri sendiri dan ini akan mempengaruhi terciptanya sikap positif dalam diri Anda. Motivasi diri Anda untuk kembali ke jalur yang benar dan mulai berjuang. Bicaralah pada diri sendiri dengan benar dan ingatkan diri Anda bahwa Anda kuat.
Anda harus memberi perhatian serius pada perasaan sedih Anda ketika hal itu mengancam untuk berkembang menjadi depresi. Jika seorang wanita merasa sangat tidak enak badan di pagi hari, suasana hatinya hanya membaik di sore hari, itupun tidak lama. Jika dia hanya bermimpi semua orang meninggalkannya sendirian. Ketika Anda tidak ingin bekerja, semuanya menjadi tidak terkendali dan Anda sangat tertarik pada makanan manis - maka Anda harus memikirkan apa yang dapat menyebabkan keadaan seperti itu. Berbeda dengan pria, kita lebih rentan mengalami gangguan depresi. Dan, sebagai suatu peraturan, mereka muncul dengan latar belakang ketidakpuasan umum terhadap kehidupan.Pasalnya, suasana hati seorang wanita seringkali bergantung pada orang-orang di sekitarnya, keluarganya. Dia tampaknya mengalihkan tanggung jawab atas nasib dan kebahagiaannya ke pundak seorang pria dan secara emosional bergantung padanya. Jenis kelamin yang lebih lemah juga ditandai dengan harapan yang tidak masuk akal, tuntutan berlebihan terhadap pasangan, dan terlalu mementingkan hal-hal sepele. Anda berkata: “Bagaimana saya bisa bahagia ketika saya mempunyai begitu banyak masalah!” dan Anda mengambil jalan yang mengarah langsung ke rawa depresi dan keputusasaan.
Anda dapat membedakan melankolis dari kelelahan sederhana dengan mengurangi beban Anda. Ambil cuti kerja, kirim anak ke nenek, jangan mengerjakan pekerjaan rumah selama dua atau tiga hari dan bersantai saja. Dan masihkah Anda merasa sedih, tertekan dan tertekan? Ini berarti segalanya jauh lebih serius. Kecuali itu reaksi terhadap stres. Bagaimanapun juga, ada situasi di mana kita membutuhkan penghambatan dan masa istirahat untuk beradaptasi dengan kondisi baru, mencari solusi, dan membiasakan diri dengan apa yang kita miliki. Ketika seorang wanita tahu apa yang dia dambakan, ada masalah tertentu, maka ini adalah kesedihan yang sehat, kesedihan yang normal, bagian dari hidup kita. Keadaan tidak sehat dimulai ketika seorang wanita tidak melihat alasan dari kemurungannya, tidak menyadari apa yang terjadi, dan tidak ingin tahu mengapa dia tertindas. Dan dalam hal ini, depresi sudah menjadi ganas. Neurosis adalah upaya untuk menghindari penderitaan yang wajar, kata filsuf dan pemikir terkenal Jung. Depresi adalah pelarian dari masalah.
Seiring waktu, serangan melankolis akan menjadi lebih sering, dan periode remisi akan menjadi lebih pendek. Kualitas hidup akan menurun secara nyata. Anda akan kesulitan membuat keputusan yang paling sederhana sekalipun - apa yang harus dilakukan sekarang, di mana memulai hari. Kebingungan, kelemahan emosional dan mental akan terjadi. Jika kondisi seperti ini tidak diobati, kondisi kesehatan bisa memburuk. Karena ketidakmampuan untuk mengubah apapun di dunia luar, seorang wanita akan mulai membenci dirinya sendiri dan berhenti menemui dokter. Bukan tanpa alasan bahwa salah satu tanda tidak langsung dari depresi adalah gigi yang tidak dirawat. Sulit bagi wanita seperti itu dan orang-orang yang dicintainya, terutama suaminya. Dia merasa tidak aman di sampingnya, semacam inferioritas atas kehadirannya, ketidakbergunaannya, kebangkrutannya. Yang tentu saja tidak mempererat hubungan kekeluargaan.
Bagaimana cara mengatasi kesedihan
1. Sadarilah alasannya. Cobalah untuk mencari tahu apa yang terjadi dengan Anda dan hidup Anda. Seluruh dunia di sekitar Anda runtuh karena orang yang Anda cintai meninggalkan Anda? Mungkin kesepian itu sendiri yang menyiksa Anda. Dan bukan berarti seseorang yang tidak terlalu berarti dalam hidup Anda telah pergi. Mungkin Anda terlalu mengidealkannya, hanya agar tidak ditinggal sendirian. Dan fakta ini harus diterima dan dialami, dan tidak dikeluarkan dari kesadaran. Melankolis selalu punya alasan tertentu. Anda hanya perlu melihatnya, dan tidak menyalahkan seluruh dunia atas ketidakadilan terhadap diri Anda sendiri. Dan kemudian akan ada secercah keputusasaan.
3. Temukan kendali
4. Cintai dirimu sendiri. Sulit untuk membuat wanita depresi melakukan apa pun. Anda perlu bernegosiasi dengannya. Katakan pada dirimu sendiri: sayangku, aku sangat mencintaimu. Ayo bangun sekarang, mandi dan bersihkan lemari ini. Kami akan melakukan segalanya untuk membuat Anda merasa baik hari ini. Dan kami akan memuji diri kami sendiri. Dan kemudian, apa pun yang terjadi, kita akan mulai menjaga diri kita sendiri. Terlepas dari bagaimana suasana hati sang suami dan bagaimana hubungannya dengannya sekarang. Ini, pertama-tama, adalah hidup Anda, dan Anda hanya memiliki satu. Pergi dan berolahraga, temui teman yang sudah seratus tahun tidak Anda temui. Mulailah menjaga diri sendiri. Prosedur restoratif apa pun - mandi kontras, berenang, berlari - juga harus dilakukan sejalan dengan cinta diri. Dan sangat penting untuk berolahraga, karena ketika Anda bergerak, tubuh sendiri mulai memproduksi zat - antidepresan. Nah, pencegahan terbaik dari kondisi seperti itu adalah kesedihan yang sehat atas hal-hal yang telah terjadi.
