Bagaimana tetap tenang dalam situasi apapun. Bagaimana tetap tenang dalam situasi stres

Seringkali, pencapaian tujuan kita yang tinggi dihalangi oleh emosi negatif seperti ketidaksabaran, kecemasan, dan kemarahan. Mereka mempunyai dampak yang sangat negatif terhadap kesehatan kita dan merusak hubungan dengan orang lain. Bagaimana cara belajar untuk tetap tenang? Jika kita belajar mengendalikan emosi, aktivitas kita akan lebih berhasil dan efektif, serta hubungan kita dengan orang lain akan lebih harmonis.

Bagaimana belajar untuk tetap tenang dalam situasi apapun

Kami akan memberi Anda beberapa tips untuk membantu Anda tetap tenang dalam situasi apa pun.

Jangan membesar-besarkan masalahnya. Betapapun sulitnya situasi yang Anda alami, Anda tidak boleh mendramatisirnya. Ulangi pada diri sendiri bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi, dan Anda pasti akan melewatinya. Tentunya Anda akan bisa melihat masalah dari sudut yang berbeda.

Anda perlu memikirkan situasinya dengan hati-hati dan menenangkan diri. Untuk tetap tenang, menyendiri dengan diri sendiri; jangan langsung berbagi dengan teman, karena simpati aktif mereka bisa semakin membuat Anda kesal.

Identifikasi faktor-faktor yang berdampak negatif pada keadaan emosi Anda. Bisa berupa keheningan atau kebisingan, kegelapan atau cahaya terang. Mengetahui apa yang membuat Anda kesal dan menghindarinya sebisa mungkin akan membantu membuat hidup Anda lebih tenang.

Belajar berpikir secara kiasan. Coba bayangkan orang yang benar-benar tenang menghadapi masalah Anda. Pikirkan tentang apa yang akan dia lakukan dalam situasi serupa. Anda dapat membayangkan diri Anda sebagai orang yang waras dan tenang, dan pada akhirnya menjadi orang yang waras.

Ciptakan lingkungan yang tenang di sekitar Anda. Untuk belajar tetap tenang, dengarkan musik dan matikan lampu terang. Sebelum mengubah aktivitas, cobalah untuk menenangkan diri. Ini mungkin melibatkan minum segelas air atau menarik napas dalam-dalam.

Anda perlu mengingat situasi sulit di mana Anda berhasil tetap tenang. Sadarilah bahwa Anda bisa tetap tenang dalam situasi serupa lainnya.

Anda perlu belajar untuk beralih. Anda tidak boleh memikirkan hal yang sama - Anda dapat melakukan sesuatu yang menarik atau menonton film. Menjadi aktif membantu Anda tetap tenang.

Jangan lupakan kebutuhan tubuh Anda. Tidur yang cukup, olahraga, dan pola makan yang sehat akan membantu Anda merasa lebih tenang.

Untuk ketenangan pikiran, ambillah hari libur, meskipun Anda memiliki banyak pekerjaan. Dengan istirahat yang cukup, Anda bisa kembali bekerja dengan lebih tenang dan efisien.

Kehidupan seseorang dipenuhi dengan pengalaman. Dia gugup dari pagi hingga sore. Konsekuensi dari hal ini adalah gangguan saraf, depresi dan stres. Bekerja, pulang, istirahat. Semuanya perlu dipikirkan. Dengan jadwal yang padat, sangat sulit untuk tetap tenang. Sebelum bisa diselamatkan, harus dikembangkan.

7 rahasia bagaimana tetap tenang

Untuk belajar tetap tenang, Anda perlu lebih sering rileks.

Pertama, Anda perlu belajar menerima kegagalan. Segalanya tidak selalu berjalan sesuai keinginan kita. Bahkan dalam situasi yang paling tidak menyenangkan sekalipun, Anda dapat menemukan jalan keluar. Hal utama adalah jangan pernah menyerah. Anda perlu menemukan sisi positif dalam segala hal.

Senyum. Tertawa dan gembira membuat seseorang menjadi lebih seimbang dan tenang. Tersenyum sama sekali tidak sulit dan sangat efektif. Dengan tersenyum, seseorang mulai merasakan keharmonisan batin.

Meditasi akan membantu Anda rileks. Dengan bermeditasi, seseorang membebaskan dirinya dari segala pikiran yang mengganggunya. Dia beristirahat secara mental, menyesuaikan dirinya hanya untuk kebaikan.

Tidak perlu menunggu dengan sia-sia untuk sesuatu. Anda tidak harus berkonsentrasi pada satu hal. Memikirkan satu hal sepanjang waktu, seseorang menjadi gugup dan khawatir, yang berdampak negatif pada sistem sarafnya. Kita perlu lebih memperhatikan kegembiraan, bahkan kebahagiaan kecil sekalipun.

Musuh. Ini adalah simpatisan yang tidak menginginkan sesuatu yang baik. Mereka hanya menunggu kekalahan. Tidak perlu memperhatikannya, atau menyibukkan kepala dengan memikirkannya. Ini hanya akan memperburuk keadaan. Anda hanya perlu menjalankan bisnis Anda, maju dan melihatnya dari atas.

Sangat penting untuk menuju kesuksesan. Untuk belajar menjaga kedamaian batin, Anda perlu lebih memperhatikan aspek-aspek positif. Anda harus bergerak dengan percaya diri untuk mencapai tujuan Anda. Anda harus bertindak sedemikian rupa sehingga lebih banyak senyuman daripada air mata, tetapi jika ada air mata, biarlah itu menjadi air mata musuh.

Agar tenang, Anda harus selalu menjadi diri sendiri. Seseorang yang sedang mencari jati diri atau mengulang-ulangi seseorang tidak bisa bahagia. Ia tidak sibuk mengembangkan ketenangan, tetapi mencari dirinya sendiri. Hal ini sangat memperlambat perkembangan kepribadian.

Sangat sulit untuk mencapai sesuatu sendirian. Anda perlu meminta dukungan orang lain. Jika orang lain percaya pada seseorang, dia, dengan merasa didukung, akan mencapai kesuksesan lebih cepat.

Untuk belajar tetap tenang, ingatlah bahwa ketenangan adalah sifat manusia yang hanya perlu dikembangkan secara genetika tidak berdaya di sini. Tidak ada gunanya menunggu datangnya ketenangan. Bertindak dan bertindak lagi, inilah satu-satunya cara untuk mengembangkan ketenangan.

Pengendalian diri adalah seni yang nyata. Saat ini, orang yang berpikiran positif dihargai. Namun bahkan orang yang paling tangguh pun memiliki momen buruknya. Apa yang harus dilakukan dengan perasaan yang biasa disebut negatif, bagaimana belajar mengendalikan diri dan emosi dalam situasi apa pun?

Diyakini bahwa hal-hal negatif harus dilawan dengan cara apa pun, sedangkan emosi positif, sebaliknya, harus dipupuk. Psikolog punya pendapat berbeda: tanpa kesedihan tidak akan ada kegembiraan. Menekan dan menutupi emosi negatif adalah jalan menuju masalah psikologis yang serius. Apa yang harus saya lakukan? Belajarlah untuk menerima dan secara sadar mengelola “sisi lain dari mata uang.” Mari kita lihat rahasia menguasai seni ini dengan menggunakan contoh spesifik.

Bagaimana agar tidak tersinggung oleh orang lain dan membiarkan keadaan berlalu begitu saja

Alasan kebencian dapat ditemukan dalam setiap hari dalam hidup Anda. Seorang teman lama tidak mengundang Anda untuk berkunjung, seorang teman menulis SMS untuk merayakan ulang tahunnya, tetapi tidak menelepon. Rekan kerja di pesta perusahaan mengabaikan lelucon Anda; sang suami menolak permintaan sederhana; kenalan itu tidak berterima kasih kepada saya atas layanan yang diberikan. Perasaan ini membuat gambaran keberadaan menjadi hitam dan putih yang banyak, penuh warna dan kaya. Segala sesuatu di mata Anda menjadi sederhana dan jelas: inilah saya, putih dan halus, murah hati dan tidak mementingkan diri sendiri, dan inilah orang-orang jahat dan dunia yang sama di sekitar saya. Apa yang harus disembunyikan, merasa baik di antara yang buruk, mengalami kemarahan yang benar terhadap pelaku, untuk mereproduksi di kepala Anda adegan pertobatan yang kejam, manis.

Namun hasil akhirnya selalu sama - tiba-tiba seseorang menemukan bahwa keadaan sukarela korban telah “memakan” kekuatan mental dan waktunya, yang sebenarnya dapat digunakan untuk manfaat yang jauh lebih besar. Untungnya, keluar dari keadaan ini tidaklah sesulit kelihatannya.

Kebencian dan rasa sakit di jiwa

Bahaya utama dari perasaan tersinggung adalah mengulangi situasi yang sama di kepala Anda, dengan fokus pada kepribadian pelaku. Hal ini menyebabkan kebencian semakin membesar dan menyebabkan kerugian yang semakin besar. Alasan “berjalan berputar-putar” terletak pada diri Anda sendiri. Percaya bahwa Anda tidak punya hak untuk tersinggung, bahwa Anda pantas mendapatkan perlakuan seperti itu, Anda mencoba menyembunyikan fakta pelanggaran tersebut dari diri Anda sendiri dan orang lain. Tinggalkan pendekatan ini! Jujurlah pada diri sendiri, setelah memilah perasaan Anda sendiri, katakan pada diri sendiri dan (walaupun hanya pada diri sendiri) penyebab ketidaknyamanan tersebut: “Saya tersinggung.” Kesadaran dan pengenalan akan alasan yang menyebabkan badai dalam diri Anda akan menghentikannya.

Pahami, maafkan

Mengatasi kebencian tidak mungkin terjadi tanpa “penghapusan dosa” bagi pelakunya. Dan ini hanya dapat dilakukan dengan berdiri di tempatnya dan memahami motifnya. Lihatlah situasi dari sisi lain. Mungkin pelanggaran itu dilakukan secara tidak sengaja, dan sebenarnya orang tersebut tidak ingin menyinggung perasaan Anda? Jika demikian, apakah layak menyia-nyiakan kekuatan mental untuk kecelakaan?

"Aku sendirian di rumah"

Sebelum Anda cemberut, pikirkan konsekuensinya bagi orang yang Anda cintai.

• Pertama, orang lain tidak terlalu ingin berkomunikasi dengan mereka yang tersinggung karena alasan apa pun.
• Kedua, mungkin alasannya tidak terlalu serius. Lalu mengapa menyia-nyiakan saraf Anda yang berharga untuk hal ini?

Ini tentang aku

Bagaimana jika Anda sendiri mempunyai “stigma dalam meriam”? Anda dapat secara tidak sengaja memprovokasi seseorang untuk bereaksi seperti itu atau membuat tuntutan yang terlalu tinggi. Jujurlah pada diri sendiri. Dan ingatlah bahwa mengakui kesalahan dan bersikap lebih loyal kepada sesama akan membawa kelegaan bagi Anda juga.

Cara belajar mengelola amarah dan kebencian

Sepanjang hidup Anda, Anda pernah menghadapi kemarahan lebih dari sekali atau dua kali. Milikmu. Jika ditangani secara tidak tepat, perasaan ini bisa menimbulkan banyak masalah. Namun jika Anda belajar mengelola amarah, kemarahan mungkin akan menjadi penolong, bukan musuh, yang memungkinkan Anda meningkatkan diri, lebih memahami diri sendiri dan motif tindakan Anda, dan memotivasi Anda untuk mencapai prestasi baru. Oleh karena itu, jika ada sesuatu yang membuat Anda marah, gunakanlah taktik menjinakkan agar Anda dianggap sebagai orang yang seimbang dan mendapat manfaat bahkan dari situasi yang paling tidak menyenangkan sekalipun.

Berhenti berkelahi!

Ketika suatu perasaan melanda, paling sering seseorang berusaha sekuat tenaga untuk menenangkan diri. Sia-sia. Dalam hal ini, badai petir akan mereda secara alami. Sadarilah bahwa Anda berhak merasakan hal ini. Menerima reaksi negatif mengalihkan perhatian ke pemecahan masalah, menghemat energi untuk perjuangan sia-sia melawan unsur-unsur.

Keluarkan tenaga

Namun sedemikian rupa agar tidak merugikan diri sendiri atau orang lain: jalan-jalan, telepon teman, tarik napas dalam-dalam tiga kali sambil memejamkan mata. Yang tidak kalah efektifnya adalah membayangkan secara mental diri Anda melemparkan guntur dan kilat ke manusia. Apakah Anda menyukai makhluk yang tersipu dan hampir meledak dengan wajah yang berubah bentuk ini? Lalu bayangkan betapa terampilnya Anda menekan amarah, menunjukkan keajaiban disiplin diri. Visualisasi mencegah kemarahan mengambil alih, membantu Anda kembali ke keadaan normal.

Prioritaskan dengan berfokus pada solusi, bukan pada masalah.

Sangat mudah dan bahkan menyenangkan untuk berulang kali kembali pada apa yang membuat Anda kesal, atau mengeluh tentang hal yang menjengkelkan itu. Namun kenyataannya, hal ini hanya merugikan, menghalangi Anda untuk berkembang dan mengambil posisi dewasa yang aktif dalam hidup Anda. Sebaliknya, belajarlah dari masa lalu agar Anda bisa lebih kreatif dan pintar di masa depan.

Ingatlah bahwa Anda adalah “orang yang berakal sehat”

Dengan kata lain, pelajari dengan cermat semua pemicu kemarahan Anda, pikirkan semua “jalan mundur” terlebih dahulu. Misalnya, jika Anda merasa terganggu oleh rekan kerja yang berbicara keras dan lama di telepon di kantornya, gunakan percakapannya sebagai jeda dari pekerjaan. Hanya sedikit orang yang menyukai kemarahan, dan dengan mengantisipasi momen-momen ledakan, sangat mungkin untuk tetap tenang dan tenang.

Bagaimana keluar dari keputusasaan dan sikap apatis

Kekesalan, apatis... Ternyata emosi tersebut juga bisa bermanfaat. Semua ini merupakan proses alami yang dilancarkan oleh tubuh itu sendiri untuk tujuan pertahanan diri. Mode yang hemat emosi dan aktivitas ini memungkinkan Anda bertahan di saat-saat sulit dengan kerusakan minimal, sehingga di masa depan Anda dapat bersukacita, bermimpi, dan berharap dengan kekuatan berlipat ganda. Orang yang mampu mengatasi masa sulit adalah orang yang, bahkan di saat-saat paling krisis sekalipun, tidak lupa: hidup hanya diberikan sekali. Jawaban jujur ​​atas pertanyaan-pertanyaan di bawah ini akan membantu mengingatkan Anda akan hal ini. Ngomong-ngomong, yang terbaik adalah mewawancarai diri sendiri setiap malam, dan tidak hanya saat serangan melankolis, sebagai tindakan pencegahan.

• Apa yang saya pelajari hari ini?

Hanya anak sekolah dan siswa yang paling bertanggung jawab yang dapat menyebut pertanyaan ini mudah. Namun mereka yang lebih tua mungkin akan memikirkannya. Anda akan berhenti merasakan semangat hidup jika Anda bertindak sesuai dengan skenario otomatis yang dipraktikkan setiap hari. Anda dapat mendiversifikasi kesan Anda dengan rutin mengenal sesuatu yang baru: kata-kata yang sebelumnya asing, fakta ilmiah... Jangan lupakan latihan fisik baru - tubuh Anda juga membutuhkan kesan segar.

• Berapa banyak yang telah saya lalui hari ini?

Kesehatan mental harus selalu menjadi prioritas utama Anda. Sementara itu, banyak orang yang memperlakukan dirinya lebih buruk daripada ponselnya sendiri. Mereka mengeluh ketika melihat goresan di atasnya. Mereka lari ke toko dan membeli kotak yang tahan lama untuk itu. Mereka menjatuhkan barang kapan saja untuk mengisi daya “asisten” secepat mungkin. Untuk menemukan waktu bagi diri mereka sendiri, energi mereka paling banter harus berada pada level 10%. Jangan ikuti contoh yang berbahaya ini! Beristirahatlah untuk mengisi ulang tenaga. Karena kerusakan diperlukan bahkan oleh teknologi paling modern sekalipun, mengapa Anda lebih buruk daripada perangkat yang sempurna, tetapi bukan perangkat yang hidup?

• Bagaimana perasaan saya terhadap orang lain?

Tidak semua orang menanyakan pertanyaan ini. Sedangkan wujud perhatian sederhana terhadap sesama memberikan perasaan akan nilai hidup sendiri dan memberi makna pada setiap hari yang dihabiskan.

• Apa yang membuatku tersenyum?

Bagi kesehatan emosi, sangat penting untuk memasuki dunia mimpi dengan hati yang ringan, tanpa pikiran yang menyedihkan. Untuk melakukan ini, buatlah aturan untuk mengakhiri hari Anda dengan bahagia, meskipun tidak berjalan dengan baik. Sederhana, tetapi sangat penting bagi siapa pun, hal-hal akan membantu: mendengarkan lagu favorit Anda, mencium orang yang Anda cintai, membuat daftar semua hal baik yang terjadi sepanjang hari, secara mental mereproduksi kenangan yang sangat menyenangkan dari kehidupan.

• Apa yang bisa saya lakukan lebih baik besok?

Pertanyaan ini sangat relevan bagi para perfeksionis yang mencela diri mereka sendiri karena kekurangan dan salah perhitungan. Setiap orang membuat kesalahan. Yang lebih penting adalah reaksi dan bukan kesalahan. Bagaimanapun, betapapun menyedihkannya kegagalan itu, sampai batas tertentu kegagalan itu berguna, misalnya, membawa kejelasan. Setelah itu, seseorang berhasil menjadi lebih berpandangan jauh ke depan - dia tiba-tiba menyadari apa yang sebenarnya diperlukan untuk pergerakan lebih lanjut ke arah yang benar. Jadi izinkan diri Anda untuk "melihat cahaya".

Di planet ini ada seorang penganut Buddha yang sangat percaya pada karma. Dia tidak pernah rewel, dan ketika orang-orang di sekitarnya secara terbuka mengganggunya, dia hanya membeli popcorn dan bersiap-siap untuk menonton film thriller penuh aksi berjudul “How Life Will Revenge You.” Kami bukan penganut Buddha, dan sulit bagi kami untuk mencapai tingkat pengendalian diri seperti ini. Namun semua orang bisa belajar untuk tetap tenang.

Irama gila

Seseorang sekarang hidup dalam ritme yang gila sehingga hanya dengan tetap tenang dia dapat membuat keputusan yang tepat. Menurut statistik terbaru, jumlah orang yang mengalami stres meningkat setiap tahunnya. Masalah belajar, pekerjaan, sehari-hari, keuangan dan keluarga - semua ini berdampak negatif pada sistem saraf. Pada titik tertentu, seseorang putus asa karena kelelahan dan masalah yang menumpuk.

Jadi bagaimana Anda bisa belajar untuk tetap tenang? Pertama, Anda perlu memahami apa artinya menjadi benar-benar tenang. Bukan acuh tak acuh atau menghina, tapi tenang.

Kemampuan untuk tetap tenang mengacu pada kemampuan untuk tetap tenang dalam situasi apa pun. Orang yang tenang tidak pernah kehilangan kesabaran dan optimismenya, bahkan dalam kasus di mana kita (yang terus-menerus rewel) merasa tidak mungkin mengendalikan apa yang terjadi.

Karena stres yang berlebihan dan kegugupan yang terus-menerus, seseorang bahkan dapat merasa sakit secara fisik, sehingga akan berguna bagi semua orang untuk mempelajari teknik-teknik untuk menjaga ketenangan.

Masalah pengendalian dan penindasan

Seringkali, orang dihadapkan pada masalah tidak memahami perbedaan antara menekan emosi dan mengendalikan. Ini jauh dari hal yang sama. Biasanya seseorang mulai menekan emosi setelah menguasai tubuhnya. Artinya, mereka tidak diperlihatkan, tetapi tersembunyi di suatu tempat jauh di dalam diri mereka dari lingkungan luar. Dalam hal ini energi negatif tidak kemana-mana, melainkan meracuni tubuh sehingga menimbulkan berbagai penyakit.

Mengontrol emosi adalah hal lain. Seseorang belajar untuk tidak jatuh di bawah kekuatan stres, melawannya dan tidak membiarkan keraguan sedikit pun membuatnya terpojok. Dampak emosi negatif agak mirip dengan bola salju: jika Anda bersantai sejenak, emosi tersebut akan menelan Anda sepenuhnya.

Oleh karena itu, kemampuan untuk tetap tenang dalam situasi apa pun akan berguna jika Anda perlu meningkatkan kehidupan Anda dalam segala aspek. Tentunya masing-masing dari kita telah memperhatikan lebih dari sekali bahwa jika kita merasa gugup sebelum suatu peristiwa penting, maka segalanya mulai menjadi tidak terkendali, dan orang tersebut menjadi kesal karena alasan apa pun. Negatif ini dapat dengan cepat mengakibatkan - akan sangat sulit bagi seseorang untuk bertindak dan membuat keputusan yang tepat.

Oleh karena itu, untuk membangun kehidupan yang sukses dan bahagia, Anda perlu mengetahui bagaimana tetap tenang dalam situasi apapun. Tentu saja, pada awalnya Anda harus berusaha melatih ketahanan terhadap stres, namun kemudian upaya tersebut akan menjadi kebiasaan.

Metode ekspres

Bagi mereka yang sedang lengah karena stres, cara mengungkapkan yang akan memulihkan ketenangan pikiran akan membantu Anda tetap tenang. Jika Anda merasa mulai mengalami stres dan kejengkelan saat melakukan sesuatu, istirahatlah dan alihkan perhatian Anda dengan hal lain. Ini akan membantu memulihkan keseimbangan. Jika tidak, ketegangan akan meningkat, dan kemungkinan gangguan saraf akan meningkat.

Selain itu, jangan langsung menceritakan pengalaman Anda kepada teman atau kerabat. Pertama, Anda perlu memahami situasinya sendiri dengan menganalisis kemungkinan penyebab stres. Bagi Anda sendiri, Anda perlu memperhatikan semua manifestasi kegugupan yang muncul di tingkat tubuh. Misalnya, wajah seseorang menjadi merah, jari-jarinya mulai gemetar, atau detak jantungnya meningkat. Dengan memperhatikan ciri-ciri tersebut, di kemudian hari seseorang akan dapat memahami betapa stresnya dirinya dan akan menenangkan diri.

Pernapasan, lanskap, penerimaan

Jadi bagaimana cara tetap tenang dalam situasi stres? Penting untuk bisa berkonsentrasi pada pernapasan. Saat tubuh sedang stres, adrenalin mulai aktif diproduksi, proses ini mengganggu ritme pernapasan. Untuk mengembalikannya ke jalur semula, Anda perlu menggunakan teknik pernapasan. Yang paling sederhana adalah tiga tarikan napas dalam dan embusan napas. Latihan ini dapat dilakukan baik pada saat stres maupun di lingkungan yang tenang untuk bersantai.

Udara segar membantu memulihkan ketahanan terhadap stres, karena saturasi oksigen otak membantu menenangkan. Menerima dan memahaminya juga membantu mengendalikan emosi. Jika seseorang merasa stres, ia harus menyuarakan perasaannya, merumuskan dan mengakui emosi negatif. Misalnya, katakan “Saya marah” atau “Saya cemas”.

Kecurigaan, visualisasi, idola

Meskipun stres masih dalam tahap awal, stres harus dikendalikan - ini adalah aturan pertama ketahanan terhadap stres. Bagaimana agar tetap tenang? Jangan biarkan situasi ini meluas ke skala besar. Beberapa orang sangat curiga; mereka tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun untuk membesarkan lalat sebesar gajah dan menderita karenanya. Oleh karena itu, begitu Anda merasakan ketegangan, Anda perlu segera mengidentifikasi sumbernya dan, jika memungkinkan, menghilangkannya.

Visualisasi juga dapat membantu memulihkan ketenangan. Misalnya, Anda dapat membayangkan Anda mengemas masalah dan semua hal negatif ke dalam sebuah kotak dan membuangnya ke laut. Benar, teknik ini hanya cocok untuk orang dengan imajinasi yang baik.

Anda juga dapat mengingat beberapa karakter atau orang sungguhan yang dapat disebut sebagai perwujudan ketenangan, dan coba bayangkan bagaimana dia akan bertindak dalam situasi serupa.

Pertama-tama, ada baiknya menerapkan analisis situasi yang objektif. Anda perlu melihat situasinya dari luar, seolah-olah itu menyangkut orang lain. Dengan berhenti terlibat secara emosional dalam berbagai peristiwa, kita dapat membuat keputusan yang masuk akal dan masuk akal. Jika emosi Anda terlalu tinggi, Anda perlu berbicara dengan seseorang tentang apa yang terjadi. Akan lebih mudah bagi pihak luar untuk melihat keadaan saat ini dengan tenang dan melihat jalan keluar yang tepat.

Nutrisi

Anehnya, pola makan sehat membantu melatih ketahanan terhadap stres dan tetap tenang dalam situasi apa pun. Sudah lama terbukti bahwa makanan tidak hanya mempengaruhi tubuh, tapi juga suasana hati. Adalah suatu kesalahan untuk berasumsi bahwa kopi, rokok, atau tepung dan permen dalam dosis besar akan membantu Anda menenangkan diri. Sebaliknya, kopi (seperti minuman lain yang mengandung kafein) akan membuat seseorang semakin mudah tersinggung. Gula adalah sumber glukosa, dan pada gilirannya, bertanggung jawab atas kekuatan dan energi. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi makanan manis dalam jumlah besar selama masa stres, seseorang menjadi lebih bersemangat, impulsif, dan kehilangan kemampuan berpikir. Saat Anda stres, mengonsumsi coklat hitam dan makanan kaya vitamin C dapat membantu menurunkan kadar kortisol. Jika, dengan neurosis, seseorang benar-benar tidak bisa tidak makan, ia dapat menggunakan permen karet bebas gula.

Bekerja

Rekomendasi ketiga adalah tidak perlunya menghindari kerja fisik. Jalan-jalan, istirahat aktif, dll. akan membantu Anda "memutuskan hubungan" dari masalah. Tidak begitu penting apa yang sebenarnya dilakukan seseorang, yang utama adalah dia melepaskan energi yang terkumpul dan tidak duduk sendirian dengan pikirannya.

Aktivitas fisik membantu tubuh memproduksi endorfin - hormon kebahagiaan, dan hormon ini, tidak seperti yang lain, membantu mengatasi situasi stres.

Humor, pengampunan, pelupaan

Terkadang seseorang mungkin menghadapi situasi di mana dia akan merasa bersalah dan khawatir karenanya. Untuk tetap tenang, Anda perlu menyadari beratnya kesalahan Anda dan... memaafkan diri sendiri karenanya. Tidak ada orang yang tidak melakukan kesalahan, berkat itu kita bisa mengumpulkan pengalaman hidup. Apakah kamu melakukan sesuatu yang salah? Beri diri Anda kesempatan untuk memperbaikinya. Setiap keadaan hendaknya dilihat dari sisi positifnya, karena segala sesuatu yang dilakukan adalah ke arah yang lebih baik.

Meningkatkan ketahanan terhadap stres, atau Cara menjaga ketenangan dan efisiensi: saran untuk semua orang

Mungkin seseorang telah memperhatikan bahwa orang yang percaya diri dengan harga diri yang tinggi tidak terlalu khawatir tentang hal-hal sepele. Mereka tahu mereka bisa mengatasi situasi ini. Jika seseorang merasa puas dengan dirinya sendiri dan merasa tenang, apapun yang terjadi disekitarnya.

Untuk mengembangkan rasa percaya diri, Anda harus menerima penampilan Anda terlebih dahulu. Seseorang harus menyukai dirinya apa adanya, jadi dia perlu lebih sering bercermin dan memuji dirinya sendiri.

Anda tidak boleh melupakan pencapaian Anda, situasi ketika Anda berhasil mengatasi kesulitan, dll. Penting untuk meluangkan waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai dan tidak pernah kehilangan suasana hati yang baik. Semakin positif seseorang, semakin sedikit stresnya. Oleh karena itu, ada baiknya Anda menyiapkan daftar frasa yang menguatkan kehidupan dan mengulanginya setiap hari.

Sekalipun segala sesuatunya mendidih di dalam, Anda setidaknya perlu mengungkapkan ketenangan secara lahiriah, ini akan membantu memulihkan keseimbangan batin.

Peristiwa terjadi pada setiap orang yang tidak sesuai dengan kerangka cara hidup yang biasa. Permasalahan yang ada saat ini dan permasalahan yang sulit dipahami memang meresahkan. Stres merusak kesehatan fisik dan emosional.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Peramal Baba Nina:

“Akan selalu ada banyak uang jika Anda menaruhnya di bawah bantal Anda…” Baca selengkapnya >>

Mempertahankan tidak hanya ketenangan eksternal, tetapi juga ketenangan internal membantu untuk keluar dari situasi sulit dengan bermartabat, mengevaluasi pelajaran hidup dengan benar dan menarik kesimpulan. Untuk mencegah pengalaman menimbulkan konsekuensi yang merusak, psikolog merekomendasikan penggunaan beberapa teknik yang efektif.

Sedikit kegembiraan itu bagus Kesimpulan ini dicapai oleh para ilmuwan dari University of California yang tertarik pada psikologi perilaku.

1. 1. Alasan kesimpulan ini: Kegembiraan ringan mempertajam perasaan Anda dan membantu Anda menyesuaikan diri untuk mengatasi rintangan.
2. 2. Contoh: setelah persiapan ujian yang detail, peningkatan adrenalin dalam darah membantu memobilisasi kekuatan mental, hasilnya adalah kelulusan yang sukses. Situasi stres berfungsi sebagai suntikan terhadap kekecewaan berikutnya.
3. 3. Seseorang menarik kesimpulan dan mengambil tindakan untuk belajar menghindari cerita serupa di masa depan. Dengan demikian, sakit gigi akan memaksa Anda untuk lebih memperhatikan kunjungan ke dokter gigi dan memantau kesehatan Anda. Kekhawatiran yang tepat waktu adalah tepat.
4. 4. Ini termasuk kasus cedera, ketika keputusan mendesak perlu diambil, atau risiko kehilangan pekerjaan, yang mendorong pengembangan profesional aktif. Perasaan tulus tentang hubungan.

Perasaan yang menggairahkan berfungsi sebagai motif untuk menjadi masuk akal dan terkendali. Namun ketika emosi mengambil alih, akan jauh lebih sulit untuk mempertahankan ketenangan.

Bagaimana tidak khawatir dalam situasi penting?

Agar tetap tenang dan percaya diri, penting untuk mencari tahu apa sebenarnya yang menyebabkan Anda khawatir. Ini akan membantu Anda mengambil tindakan yang tepat. Penyebab stres yang sering terjadi:

• acara penting - misalnya, pertemuan dalam suasana resmi;
• kencan dengan kekasihmu;
• penyesalan yang mendalam atas kesalahan masa lalu;
• ketakutan akan masa depan - keluarga, pekerjaan, kesehatan.

Ada banyak alasan untuk khawatir. Kecil kemungkinan Anda bisa tetap tenang selalu dan dalam segala hal. Tapi keseimbangan batin bisa dipelajari.

Misalnya, sebelum berkencan dengan seorang gadis, seorang pria muda mengingatkan dirinya sendiri: yang terbaik adalah menjadi diri sendiri. Berpura-pura menjadi apa yang ingin dilihat orang lain bukanlah jawabannya. Setelah jangka waktu tertentu, kelemahan karakter akan mulai terlihat dan kesulitan akan muncul dalam hubungan. Apa yang harus dilakukan agar tidak gugup:

• mempersiapkan diri dengan baik;
• tiba di pertemuan tepat waktu atau sedikit lebih awal;
• merencanakan programnya;
• bersiaplah untuk hal yang tidak terduga.

Ada kalanya tidak pantas untuk menunjukkan ketenangan penuh. Kencan adalah salah satu situasi ini.

10 tips bagi yang tidak ingin kehilangan ketenangan

Psikolog menggunakan teknik khusus dan tindakan kebiasaan. Dengan menerapkannya setiap hari, seseorang menjadi seimbang dan cenderung mengambil keputusan yang bijaksana.

Ada banyak teknik untuk membantu mengatasi reaksi negatif terhadap stres. Yang di bawah ini sederhana dan efektif.

Bukan ketakutan yang terjadi

Sebagian besar kejadian di masa depan yang menimbulkan ketakutan tidak pernah terjadi. Imajinasi dapat menghasilkan gambaran yang mengerikan tentang “bagaimana jika…”. Anda tidak dapat melihat segala sesuatu melalui kacamata berwarna mawar - hidup ini sulit dan penuh perjuangan. Namun Anda tidak boleh terus-menerus mengantisipasi hal-hal negatif.

Untuk melakukan ini, teknik “di sini dan sekarang” digunakan:

1. 1. Luruskan punggung Anda, luruskan bahu Anda. Tarik napas dan buang napas dalam-dalam beberapa kali, menggunakan diafragma - partisi otot yang memisahkan paru-paru dari rongga perut. Pernafasan diafragma kosta bawah akan memberikan rasa percaya diri dan keseimbangan batin. Rasakan dengan jelas udara memenuhi paru-paru Anda.
2. 2. Lihatlah sekelilingmu. Perhatikan sekeliling Anda dan orang-orang yang lewat. Rasakan aroma yang melayang di angkasa.
3. 3. Bersyukurlah pada takdir atas apa yang sudah kamu miliki. Banyak yang manfaatnya jauh lebih sedikit.

Dengarkan keheningan

Waktu terbaik untuk ini adalah pagi hari. Kicau burung terdengar melalui jendela yang terbuka; kebisingan kota tidak mengalihkan perhatian.

Setelah mengambil posisi yang nyaman, luangkan 5-6 menit untuk merenung dengan tenang. Perhatikan perasaan damai yang timbul dalam diri. Pada saat yang sama, ada baiknya untuk mengingat kejadian menyenangkan dari masa lalu - misalnya, dari masa kanak-kanak. Perasaan apa yang ditimbulkan oleh peristiwa ini, warna apa yang sangat cerah.

Mengingat sensasi-sensasi ini, mereka muncul di saat-saat sulit dalam hidup, berhenti selama beberapa detik. Teknik yang sama efektifnya bagi banyak orang adalah memperlambat gerakan dan pernapasan secara sukarela.

Jangan menghakimi atau mengeluh

Seseorang cenderung mencari dukungan dari orang lain; ini adalah kebutuhan alami. Sebelum Anda menelepon atau mengirim pesan kepada sahabat Anda, berikut beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri Anda:

• Apakah ini akan menjadi penilaian situasi yang obyektif atau pribadi (subyektif)?
• Akankah kata-kata seperti itu bermanfaat bagi komunikasi yang bersahabat?
• Bagaimana perasaan orang yang dibicarakan secara negatif?
• Akankah kata-kata yang diucapkan mengubah keadaan ke arah yang positif?

Mendorong dan mendukung orang lain

Prinsip ini mirip dengan prinsip sebelumnya. Emosi positif berlipat ganda ketika dibagikan kepada orang lain.

Menemukan seseorang yang mengalami masa-masa sulit dan mendukungnya, memberikan semua bantuan yang mungkin - ini memberi energi, memberi kekuatan, dan menghilangkan kekhawatiran.

Ambil momen saat ini sebagai titik awal Anda

Banyak situasi saat ini yang dapat dan harus diperbaiki. Untuk melakukan ini, Anda harus menyadari dan bertanggung jawab atas pikiran dan tindakan Anda. Kecenderungan menyalahkan keadaan memang melekat pada diri individu yang lemah. Orang yang setia dalam hal kecil mempunyai karakter yang kuat.

Jika situasinya tidak dapat diubah, mereka akan mengubah sikap mereka terhadap situasi tersebut. Dengan menggunakan hambatan yang muncul sebagai mercusuar, kepribadian yang kuat tidak mencari jawaban atas pertanyaan “mengapa?”, tetapi menganalisis kondisi seperti apa yang dapat bermanfaat.

Temukan sesuatu yang membantu Anda rileks

Bagi sebagian orang, ini adalah mendengarkan musik, bagi yang lain itu adalah membaca buku atau menonton film bagus. Jika Anda tidak punya banyak waktu, kumpulan cerita pendek lucu akan membantu.

Merawat hewan dan tumbuhan memberikan muatan emosi positif. Berkomunikasi dengan alam, memetik jamur atau memancing adalah hal yang dirindukan banyak warga kota.

Pantau pola makan dan rutinitas harian Anda

Serangan agresi dan amarah yang tak terkendali menyertai mereka yang kurang memperhatikan nutrisi dan istirahat. Tidur yang nyenyak dan sehat mencakup beberapa fase dan berlangsung rata-rata 8 jam.

Waktu telah berlalu. Semua orang hanya berharap padamu. Kawat mana yang perlu dipotong? Tentu saja, sebagian besar dari kita tidak akan pernah harus berurusan dengan pilihan pencari ranjau ketika kehidupan masyarakat bergantung pada keputusan yang tepat. Namun, situasi sehari-hari seperti wawancara kerja, berbicara di depan umum, dan masalah keluarga bisa jadi sama sulitnya jika kita tidak terbiasa menghadapinya. Mengetahui cara tetap tenang selama masa stres tidak hanya akan memberikan efek menenangkan secara langsung, tetapi juga akan membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat dan tenang seiring berjalannya waktu.

Tangga

Tenang Instan

Berhentilah melakukan apa yang sedang Anda lakukan. Cara terbaik untuk menenangkan diri jika Anda sudah merasa stres adalah dengan berhenti berinteraksi dengan pemicu stres. Terkadang gangguan beberapa detik saja sudah cukup untuk membuat Anda merasa lebih tenang.

• Sebelum merespons apa pun dalam suatu argumen atau situasi sulit, cobalah menghitung sampai sepuluh atau tarik napas dalam-dalam 3-5 kali.
• Istirahatlah. Misalnya, jika pertengkaran dengan pasangan Anda menjadi semakin serius, berhentilah dan minta maaf. Anda bisa mengatakan ini: “Saat ini saya sedang diliputi emosi. Saya perlu istirahat lima belas menit, lalu kita bisa kembali ke percakapan.” Pergilah ke tempat lain, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan mulailah mengulangi kalimat percaya diri: “Saya bisa mengatasi ini. Saya bisa melakukan apa saja.”

1. Fokus pada apa yang Anda rasakan. Ketika seseorang mengalami stres, tubuh dapat menganggapnya sebagai serangan dan memaksa kita untuk melawan atau melarikan diri. Karena itu, hormon adrenalin masuk ke dalam darah, yang menyempitkan pembuluh darah, memaksa pernapasan menjadi lebih cepat dan dangkal, serta detak jantung meningkat. Seiring waktu, otak akan terbiasa dengan respons terhadap rangsangan tersebut dan secara otomatis akan merespons dengan cara yang sama.

   Tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Ketika tubuh dipaksa untuk melawan atau melarikan diri, sistem saraf simpatik dapat mempengaruhi pernapasan. Anda mungkin merasa kesulitan bernapas, namun cobalah fokus untuk menarik napas panjang dan dalam. Hal ini akan mengembalikan aliran oksigen ke dalam darah dan mengurangi jumlah asam laktat dalam tubuh sehingga membuat Anda merasa lebih tenang.

   Cobalah untuk mengendurkan otot Anda. Ketika seseorang mengalami stres, secara tidak sadar ia menegang dan mengencangkan otot-ototnya sehingga meningkatkan ketegangan saraf. Jika Anda belajar mengendurkan otot, Anda akan lebih mudah merasa tenang. Teknik relaksasi didasarkan pada ketegangan dan relaksasi kelompok otot yang berbeda secara sadar.

   Berolahragalah. Olahraga merupakan cara alami untuk meningkatkan mood, karena saat berolahraga, tubuh memproduksi endorfin, hormon perasaan senang. Sejumlah penelitian menemukan bahwa olahraga teratur membuat seseorang lebih tenang dan bahagia. Apa pun yang Anda pilih (lari, senam, yoga, latihan kekuatan), cobalah untuk mencurahkan setidaknya 30 menit untuk olahraga setiap hari - ini akan membantu Anda rileks.

   Menemukan Sumber Stres

   1. Pikirkan tentang bagaimana Anda merasa stres. Anda mungkin mengalami banyak gejala berbeda ketika berada dalam situasi stres. Jika Anda tahu apa yang diharapkan, Anda akan mampu mengendalikan ketegangan saraf Anda. Setiap orang bereaksi terhadap stres secara berbeda, namun ada beberapa gejala umum.

      • Manifestasi psikologisnya antara lain masalah konsentrasi, ingatan, perhatian terganggu, keragu-raguan, penurunan kemampuan kreatif, kekhawatiran atau seringnya memikirkan hal-hal buruk.
      • Tanda-tanda emosional termasuk menangis, mudah tersinggung, perubahan suasana hati, sensasi yang tidak biasa, perilaku defensif, kurang motivasi, keinginan untuk menunda-nunda, keraguan diri dan harga diri rendah, putus asa, gugup, gemetar gugup, dan agresi atau kemarahan yang tidak seperti biasanya.
      • Tanda-tanda fisiknya antara lain nyeri, melemahnya sistem kekebalan tubuh, perubahan berat badan, gangguan tidur, serangan panik, kelelahan, kelelahan, dan kurangnya hasrat seksual.
      • Tanda-tanda perilaku mungkin termasuk kelupaan, kurangnya perawatan diri, penarikan diri dari pergaulan, gangguan tidur, masalah hubungan, ketidakmampuan mengatur waktu, kurangnya motivasi, dan penyalahgunaan alkohol, nikotin, atau obat-obatan untuk meredakan nyeri.

   2. Temukan penyebab stres Anda. Apakah jantung Anda berdebar kencang karena baru saja terputus di jalan raya atau karena Anda perlu menunjukkan presentasi kepada atasan Anda? Pikirkanlah dan coba cari tahu apa sebenarnya yang mengganggu Anda. Seringkali sumber stres adalah:

      • Konflik keluarga. Masalah dengan orang tua, orang yang dicintai, atau pasangan bisa membuat stres.
      • Belajar atau bekerja. Anda mungkin merasa stres karena mendapatkan nilai bagus, memenuhi tenggat waktu, atau mencapai tujuan tertentu. Stres juga dapat menyebabkan keinginan untuk menggabungkan pekerjaan dan kehidupan pribadi atau kebutuhan untuk mengambil keputusan penting.
      • Masalah pribadi. Ini merupakan sumber stres. Anda mungkin khawatir tidak menjadi cukup baik. Anda mungkin memiliki masalah hubungan, kesehatan, atau keuangan yang membuat Anda terus-menerus stres. Mungkin Anda bosan atau kesepian, atau Anda tidak dapat menemukan waktu untuk bersantai dan untuk diri sendiri.

   3. Akui peran Anda. Mungkin stres sudah begitu mendarah daging dalam hidup Anda sehingga Anda tidak lagi menyadari betapa dekatnya Anda terhubung dengannya. Berhentilah dan analisis bagaimana Anda memandang stres.

      • Apakah Anda sering merasakan ketegangan saraf, meskipun hanya sementara? Misalnya, Anda mungkin mengaitkan stres yang Anda alami dengan fakta bahwa Anda mengalami minggu yang sulit di tempat kerja. Namun jika Anda sering merasakan ketegangan tersebut, ini menandakan bahwa masalahnya bukan bersifat sementara.
      • Apakah Anda merasa stres telah menjadi bagian dari kepribadian dan kehidupan Anda? Anda mungkin berpikir, "Semua orang di keluargaku selalu khawatir. Memang begitulah keadaan kami," atau "Hidupku selalu penuh tekanan." Pikiran seperti itu membuat Anda berpikir bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres ini.
      • Apakah menurut Anda ada orang lain yang harus disalahkan atas stres Anda? Misalnya, Anda mungkin mengaitkan stres saat menulis tesis dengan tuntutan ketat dari profesor Anda, bukan karena kecenderungan Anda untuk menunda-nunda. Hal ini mungkin menghalangi Anda mengambil tindakan yang dapat meredakan ketegangan.

   4. Pikirkan apakah Anda khawatir tentang kejadian di masa lalu. Terkadang seseorang menjadi begitu tenggelam dalam kekhawatiran akan peristiwa masa lalu sehingga mempengaruhi keadaannya saat ini. Anda tidak dapat mengubah masa lalu, namun Anda dapat merespons masa kini dengan tepat dan bersiap menghadapi masa depan.

      Pertimbangkan apakah Anda mengkhawatirkan masa depan. Kita semua khawatir tentang masa depan pada tingkat tertentu. Namun, hal ini berbahaya karena Anda bisa tenggelam dalam antisipasi masa depan, mengkhawatirkannya, dan melupakan momen saat ini. Ini adalah kebiasaan buruk, tapi Anda bisa menghilangkannya. Ingatlah bahwa masa depan tidak ditentukan sebelumnya.

      Mengembangkan rencana

      1. Berlatih relaksasi. Anda sebaiknya mengambil keputusan dan membuat rencana dalam keadaan tenang dan santai. Jika Anda stres atau marah, hal ini dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda mengevaluasi fakta, sehingga dapat membuat Anda mengambil keputusan yang buruk.

         Putuskan bagaimana Anda akan bereaksi. Biasanya, ada dua jenis respons terhadap pemicu stres: Anda dapat mengubah situasi itu sendiri atau reaksi Anda terhadapnya. Jika Anda tidak dapat mempengaruhi sumber stres, Anda dapat menyesuaikan respons Anda. Anda dapat mempelajari teknik-teknik baru yang akan membantu Anda tetap tenang dalam situasi stres. Anda juga bisa fokus pada hal lain. Coba jawab beberapa pertanyaan:

         • Bisakah Anda menghindari stres? Kadang-kadang hal ini mungkin terjadi, dan karenanya, ada kemungkinan untuk mengubah situasi. Misalnya, jika Anda terus-menerus kewalahan dengan jadwal kerja yang padat, pertimbangkan kembali rencana Anda dan tinggalkan beberapa hal. Anda juga bisa belajar mengatakan tidak kepada orang lain dan lebih sering meminta bantuan.
         • Bisakah Anda mengubah pemicu stres? Beberapa sumber stres tidak dapat dihindari, tetapi Anda dapat mengubah sikap Anda terhadapnya dan mengubah situasi. Misalnya, Anda dan kekasih sedang bertengkar tentang sesuatu. Ini normal meskipun Anda sangat mencintai satu sama lain. Perselisihan dan pertengkaran seharusnya tidak menimbulkan stres jika Anda melakukan pendekatan dengan benar - misalnya, jika Anda mencari kompromi dan mengungkapkan keinginan Anda secara langsung, dan tidak secara pasif-agresif.
         • Bisakah Anda beradaptasi dengan pemicu stres? Sikap dan respons terhadap stres dapat mengurangi dampak pemicu stres, meskipun situasinya tidak dapat diubah. Misalnya, Anda sering merasa frustrasi dengan kemacetan lalu lintas, dan Anda tidak dapat mengendalikannya - Anda harus berangkat kerja, dan kemacetan lalu lintas terjadi di kota-kota di seluruh dunia. Namun, Anda dapat beradaptasi dengan situasi tersebut dengan memilih transportasi umum daripada mobil, mencari rute yang berbeda, atau berangkat lebih awal atau lebih lambat.
         • Bisakah Anda mengatasi faktor stres? Ada hal-hal yang tidak dapat diubah. Anda tidak dapat mengubah perasaan, tindakan atau reaksi orang lain. Tidak ada yang dapat Anda lakukan terhadap kenyataan bahwa hujan turun di hari pernikahan Anda atau bahwa atasan Anda adalah orang yang egois dan bodoh. Namun, Anda dapat menerima bahwa tidak semuanya berada dalam kendali Anda. Ini akan memungkinkan Anda melihat situasi ini sebagai peluang untuk pertumbuhan pribadi.

      2. Buatlah rencana. Terkadang Anda bisa menyelesaikan suatu masalah sekaligus dengan satu tindakan, namun terkadang Anda perlu melakukannya dalam beberapa tahap dan itu akan memakan waktu lebih lama. Buat rencana tujuan yang dapat dicapai dan tetapkan tenggat waktu untuk semua tujuan.

         • Banyak situasi stres yang bisa dihindari. Dengan mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk acara-acara penting dan memiliki rencana cadangan untuk situasi yang tidak terduga, Anda tidak perlu khawatir di kemudian hari. Jauh lebih baik mencegah sesuatu terjadi daripada menghadapi konsekuensinya di kemudian hari.

      3. Bersikaplah realistis. Jika Anda terus merasa stres apa pun yang Anda lakukan, dan Anda tidak mampu mengatasi situasi sulit pada waktu yang tepat, kemungkinan besar ini berarti Anda telah menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai untuk diri Anda sendiri. Dalam konteks budaya di mana kemampuan seseorang dalam menangani segala sesuatu dipuji, mungkin sulit untuk mengakui bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu atau tidak dapat melakukannya dalam jangka waktu tertentu. Anda harus mempertimbangkan kembali tenggat waktu Anda atau menyesuaikan ekspektasi Anda. Jika Anda tidak dapat melakukan ini, maka Anda dihadapkan pada situasi yang tidak dapat Anda kendalikan. Belajar dari pengalaman Anda dan lanjutkan ke tugas berikutnya.

         • Jika Anda menyadari bahwa Anda terus-menerus tidak memenuhi harapan tinggi seseorang, berhentilah mencari persetujuan orang tersebut dan singkirkan sindrom martir.

      4. Ambil satu langkah pada satu waktu. Masalah yang sulit dapat menimbulkan emosi negatif meskipun Anda punya rencana, tapi ingat: perjalanan terpanjang pun dimulai dengan satu langkah. Pikirkan tentang satu tujuan pada satu waktu.

         • Bersabarlah dan jangan memberi tekanan pada diri sendiri. Ingatlah bahwa pertumbuhan pribadi membutuhkan usaha dan waktu. Jika Anda menghadapi kesulitan dan kemunduran (dan Anda mungkin akan mengalaminya), anggaplah itu sebagai hambatan yang akan membantu Anda menemukan cara baru untuk memecahkan masalah.

      Tindakan aktif

      1. Berhentilah menunda-nunda. Seseorang cenderung menunda sesuatu karena rasa takut atau cemas yang menghalanginya untuk melangkah maju. Perfeksionisme juga sering menjadi masalah. Anda mungkin menjadi begitu terjebak dalam kebutuhan untuk menjadi sempurna (yang dapat dianggap sebagai sesuatu yang sangat subyektif dan sering kali tidak dapat dicapai) sehingga Anda menolaknya. Mengerjakan sesuatu karena takut tidak melakukan semua yang Anda inginkan. Untungnya, ada teknik khusus yang dapat membantu Anda mengatasi perilaku ini dan stres yang ditimbulkannya.

         • Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dapat mempengaruhi hasil dari suatu situasi - hanya tindakan Anda yang berada dalam kendali Anda. Anda mungkin sangat khawatir dengan nilai tugas kuliah Anda sehingga Anda takut untuk mulai bekerja. Ingatlah bahwa Anda mempunyai kuasa atas apa Anda kamu melakukannya. Anda bisa duduk dan menulis makalah yang bagus. Segala sesuatu yang lain berada di luar kendali Anda.
         • Terimalah bahwa cita-cita adalah standar yang tidak realistis. Tidak ada orang yang bisa menjadi sempurna, dan gagasan tentang ideal bisa sangat berbeda. Cobalah untuk melakukan segala sesuatunya sebaik mungkin dan ingatlah bahwa kesimpulan tentang diri Anda tidak boleh berdasarkan hasil yang diperoleh. Misalnya, seorang siswa perfeksionis akan menganggap nilai B+ dalam suatu ujian sebagai kegagalan karena ia tidak mampu mencapai nilai tertinggi. Namun, siswa lain yang terus-menerus berusaha untuk berkembang akan mengambil pandangan yang berbeda: dia tahu bahwa dia telah melakukan yang terbaik dan dapat bangga dengan usahanya, terlepas dari nilainya.
         • Hati-hati dengan kata "seharusnya". Pernyataan dengan kata “seharusnya” dapat menghalangi Anda untuk memahami secara memadai hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Misalnya, Anda mungkin memiliki pemikiran berikut: “Siswa yang baik harus selalu melakukan segalanya tanpa kesalahan.” Namun, ini adalah standar yang tidak realistis dan tidak dapat dipenuhi oleh siapa pun. Lebih baik mengubah pemikiran tersebut menjadi: "Saya bisa mencoba yang terbaik dan menghargai upaya saya, bahkan jika saya melakukan kesalahan. Semua orang pasti melakukan kesalahan."

      2. Latih kesadaran diri. Tidak mungkin menghilangkan stres sepenuhnya, dan Anda mungkin tetap tidak ingin melakukannya. Stres bisa menjadi tanda bahwa Anda berusaha keras untuk melakukan hal-hal yang penting bagi Anda. Teknik kesadaran diri dapat membantu Anda memahami saat Anda mengalami sensasi terkait stres dan menerimanya tanpa menghakimi. Ini akan memungkinkan Anda berhenti memikirkan stres. Berikut beberapa latihan untuk dipraktikkan:

      3. Ingatkan diri Anda tentang faktor kunci kesadaran diri. Penting untuk memahami apa yang terjadi saat ini, membiarkan situasi terus berlanjut, mengevaluasinya dengan bijaksana, dan mengungkapkan emosi serta kepribadian Anda.

         • Sadarilah bahwa sesuatu sedang benar-benar terjadi pada saat ini. Jalani momen ini secara sadar. Akui perasaan dan pikiran negatif dan positif.
         • Biarkan situasi berkembang apa adanya. Artinya, Anda harus menerima pikiran dan emosi Anda tanpa menghakiminya. Ada kalanya Anda benar-benar ingin menilai diri sendiri atas pikiran atau reaksi yang tampak negatif, jadi cobalah menghindari atau menekan manifestasi tersebut. Cobalah untuk menemukan pikiran dan perasaan ini dalam diri Anda dan terimalah itu sebagai bagian dari kehidupan. Misalnya: “Saya sangat marah pada suami saya, tetapi saya malu karena membentaknya.”
         • Analisis situasinya. Pada tahap ini, penting untuk mengungkapkan rasa kasih sayang terhadap diri sendiri dan orang lain. Tanyakan pada diri Anda apa yang dipikirkan dan dirasakan tentang kebutuhan Anda saat ini. Misalnya, jika Anda marah pada suami dan menyesal telah membentaknya, Anda mungkin memiliki emosi negatif terhadap Anda berdua: "Saya orang jahat karena saya membentaknya. Dia membuat saya marah." Sebaliknya, cobalah menghadapi situasi ini dengan cara yang berbeda: “Aku membentak suamiku, dan aku malu karena aku mencintainya. Aku melakukan kesalahan, dan aku mengakuinya. Suamiku mengatakan sesuatu yang membuatku marah, tapi aku tahu bahwa dia juga mencintaiku. Kita bisa menyelesaikan masalah ini bersama-sama.”
         • Penting untuk tidak menganggap segala sesuatu yang terjadi secara pribadi. Artinya, Anda tidak boleh membuat kesimpulan umum berdasarkan apa yang terjadi (misalnya, “Saya orang jahat” atau “Saya gagal”). Perasaan Anda adalah bagian dari pengalaman Anda, tetapi sebenarnya bukan Anda. Jelaskan pada diri sendiri bahwa Anda mungkin mempunyai perasaan negatif dan hal-hal buruk mungkin menimpa Anda, namun hal itu tidak boleh memengaruhi Anda sebagai pribadi.
      4. Perlakukan diri Anda sendiri. Terkadang mandi busa dan musik sudah cukup untuk membuat rileks.
      5. Tuliskan pemikiran dan pengalaman Anda dalam jurnal. Dengan cara ini Anda dapat menganalisisnya secara privasi, di luar pikiran Anda.
      6. Jika Anda merasa ingin menyerang seseorang karena orang tersebut membuat Anda gila, pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam, dan hitung sampai sepuluh.
      7. Tidurlah. Ini akan memungkinkan Anda membuat keputusan yang tepat. Anda akan memahami apa yang terjadi dengan lebih jelas dan tidak akan membuat kesalahan dalam pilihan Anda.
      8. Anda dapat berbicara dengan seseorang tentang stres, tetapi jika tidak ada orang di sana, tuliskan alasan stres Anda di buku catatan, lalu tuliskan di jurnal Anda.
      9. Alihkan perhatian Anda dengan bermain game komputer atau menonton TV.

      Peringatan

      • Jangan salahkan dirimu atas semuanya. Terkadang, sekeras apa pun Anda berusaha, masalah tidak dapat diselesaikan. Terkadang menyerah pada sesuatu bukanlah hal yang buruk, jadi jangan menyerah dan merendahkan diri sendiri.
      • Respons yang buruk terhadap stres atau kegagalan dalam mengatasi stres dapat memakan waktu bertahun-tahun dalam hidup Anda. Tidak semuanya mungkin, tetapi tidak ada hal yang memerlukan perhatian Anda yang akan berubah jika Anda hanya duduk diam dan mengeluh. Usaha adalah suatu pencapaian tersendiri.
      • Jika Anda terbiasa memukul sesuatu saat sedang marah, Anda akan menjadi orang yang kasar dan agresif. Lebih baik mencoba menghilangkan amarah Anda daripada melampiaskannya pada orang atau benda. Jangan pernah memukul orang atau makhluk hidup lainnya, atau memastikan benda mati yang Anda tabrak tidak membahayakan Anda.
      • Jangan mengobati sendiri. Alkohol dan obat-obatan mungkin membuat Anda melupakan segalanya untuk sementara waktu, namun masalah Anda tidak akan hilang saat Anda kembali ke dunia nyata. Ditambah lagi, Anda tidak ingin menambah masalah kecanduan. Anda sendiri mungkin tidak mengkhawatirkan atau menyadarinya, namun hal itu akan berdampak pada orang-orang terdekat Anda.