Bagaimana menghilangkan kenangan buruk dari kepala Anda. Bagaimana menghentikan aliran kenangan tidak menyenangkan yang tak ada habisnya dan tidak pernah kembali lagi

Mungkinkah menghapus ingatan seseorang? Hal ini tidak dapat dilakukan sepenuhnya, tetapi ingatan negatif Anda sendiri dapat dikelola. Gadis Anastasia, yang telah lama menderita gambaran obsesif dari masa lalu, berhasil belajar mengendalikannya.

Bagaimana cara menghapus kenangan yang menghalangi Anda untuk hidup damai dari ingatan Anda?

“Saya selalu mengalami banyak situasi dalam hidup saya di mana saya terlihat bodoh dari luar. Kebetulan Anda mengatakan sesuatu yang salah, bertingkah aneh, lalu Anda merasa malu, ingat, cerna ceritanya. Semua ini menetap di kepala untuk waktu yang lama, muncul pada saat yang paling tidak tepat. Benjolan obsesif ini berputar-putar di kepala Anda dan tidak membuat Anda istirahat.

Saya sering menderita insomnia. Akibatnya penderitaan dan penindasan fisik dan moral. Saya membuat janji dengan psikolog karena menurut saya inilah satu-satunya jalan keluar dalam situasi saya. Dialog yang terus-menerus di kepala saya, pikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan tidak memungkinkan saya untuk dengan tenang menjalankan bisnis saya atau menjalani kehidupan normal.

Psikolog menasihati saya satu latihan untuk ingatan yang mengganggu yang akan membantu saya mengendalikannya. Idenya adalah membayangkan kejadian negatif seolah-olah di layar film. Penting untuk membuat gambar menjadi besar dan formatnya sempit dan panjang.

Kemudian kecilkan bingkai menjadi titik kecil. Kemudian kembalikan gambar ke ukuran sebelumnya, jenuh dengan warna, dan tingkatkan kecerahan. Selanjutnya hilangkan warnanya seluruhnya, jadikan hitam putih. Langkah selanjutnya adalah menampilkan frame dengan warna hijau, biru, dan terakhir oranye.

Kontras gambar perlu dikurangi agar tidak membedakan antara latar belakang dan gambar. Gulir bingkai ke arah yang berlawanan, berhenti. Lihatlah gambar dengan kecepatan berbeda - dari tinggi hingga lambat. Cobalah untuk mendengar suaranya.

Buatlah sekeras mungkin, lalu kecilkan. Kembalikan pengaturan gambar ke pengaturan aslinya. Matikan suara secara perlahan, lalu bekukan gambar. Kurangi kecerahan dan intensitas, buramkan gambar. Matikan gambar. Biarkan layar sepenuhnya putih. Ubah secara mental menjadi titik putih, dan kemudian menjadi lingkaran asap. Ingatanmu telah hilang.

Tampaknya sulit pada awalnya, tetapi seiring waktu saya menjadikan latihan ini otomatis. Segera setelah saya memiliki kenangan yang tidak menyenangkan, saya menyingkirkannya dengan metode yang efektif ini.”

Pernahkah Anda menonton film "Eternal Sunshine of the Spotless Mind"? Ini adalah drama fantastis di mana sepasang kekasih menghapus ingatan mereka tentang seseorang menggunakan program khusus. Atau lebih tepatnya, ini dilakukan oleh spesialis dari perusahaan yang menyediakan layanan ini.

Namun dalam hidup, segala sesuatunya terjadi sedikit berbeda. Seiring waktu, semua emosi dan pengalaman yang jelas, kata-kata yang diucapkan dan perbuatan yang dilakukan terhapus dari ingatan dengan sendirinya, kabur, dan mulai tampak jauh dan tidak penting.

Dalam hal ini, menghapus dari memori adalah proses alami, namun membutuhkan waktu. Bisa bertahun-tahun, bahkan puluhan tahun. Dalam hal ini, jauh lebih sulit untuk menghapus seseorang dari ingatan jika dia memainkan peran besar dalam hidup Anda (kekasih, kekasih, orang yang dicintai).

Jika seseorang sudah tidak ada lagi dalam hidup Anda, maka lama kelamaan emosi yang dialami bersamanya akan tumpul, apalagi jika sudah ada orang lain yang menggantikannya.

Menghapus ingatan seseorang merupakan strategi khusus. Anda harus membiarkan diri Anda melupakan detail spesifik dari suatu peristiwa untuk kemudian menghilangkan seluruh memori.

Artinya ketika otak seseorang mencoba mengingat sesuatu dengan sengaja (gambar, kata, peristiwa), maka terciptalah konteks tertentu. Ketika mencoba melupakan konteks ini, ia ditolak, sehingga orang tersebut dengan susah payah menciptakan kenangan, yang kemudian tidak bertahan lama.

Akan lebih sulit melupakan sesuatu jika ingatannya diperkuat oleh pemicu. Bagaimana cara menghapus ingatan Anda di rumah? Coba gunakan teknik terbang.

Teknologi terbang: deskripsi metodenya

Bagaimana cara menghapus ingatan seseorang? Ada teknik yang menekan ingatan, tapi tidak sepenuhnya. Mereka akan membantu jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghapus seseorang dari ingatan Anda.

Kata "teknologi terbang" berasal dari akar kata "leta" - ini adalah sungai pelupaan di dunia bawah. Metode penerbangan digunakan dalam dua kasus: untuk menekan ingatan traumatis (obsesif), dan untuk menghapus informasi yang tidak diperlukan.

Bagaimana cara menghapus peristiwa tertentu dari ingatan seseorang? Ada beberapa teknik terbang.

Penekanan. Ini paling sering digunakan jika ingatan negatif yang mengganggu menyiksa. Semakin rajin mereka mencoba untuk melupakan dan tidak mengingatnya, mereka menjadi semakin mengganggu. Untuk menghilangkan keadaan obsesif, Anda perlu menggunakan latihan khusus yang disebut "surat terbakar". Esensinya adalah perlunya menggambarkan ingatan ini di selembar kertas, membayangkannya secara mental dalam bentuk gambar. Ketika ingatan dideskripsikan dan divisualisasikan, seseorang terbebas darinya. Setelah itu, lembaran yang berisi teks harus dibakar, menghadap ke dalam api. Penting untuk dipahami bahwa peristiwa di masa lalu hancur, tidak menjadi apa-apa. Ada juga latihan "TV", yang membantu Anda berhenti takut akan kenangan.
Menghapus. Bagaimana cara menghapus kenangan dari ingatan Anda? Strategi lainnya adalah menghilangkan informasi yang sudah tidak relevan lagi. Salah satu latihannya harus mencakup "kain terbang". Jika beberapa informasi hadir dalam memori dalam bentuk gambar, Anda perlu secara mental mengambil kain besar dan menghapus yang tidak perlu. Penting untuk membayangkan dengan jelas bahwa gambar-gambar itu terhapus, hilang, menghilang, dan tidak ada lagi.

Bagaimana cara menghapus ingatan seseorang di rumah? Ini mudah dilakukan. Gunakan teknik yang disajikan secara teratur untuk mengembangkan kebiasaan.

Mereka cukup aman, jadi tidak sulit menghilangkan hal-hal negatif di kepala Anda. Jika Anda tertarik dengan cara menghapus ingatan seseorang, maka perhatikan teknik penghapusannya. Mungkin Anda harus menggunakan metode penulis untuk melupakan S.V.

Apakah masuk akal untuk menghapus acara? Nilai pengalaman, konsekuensi

Mungkinkah menghapus ingatan seseorang sepenuhnya? Tidak, kamu tidak bisa melakukan itu. Tapi bagaimana Anda bisa menghapus kenangan tidak menyenangkan dari ingatan Anda? Hal inilah yang seringkali memerlukan teknik khusus; bahkan ada yang menggunakan hipnotis untuk melupakan situasi tertentu.

Indikasi utama penghapusan ingatan adalah situasi traumatis: kejahatan, operasi militer, pemerkosaan, kecelakaan, bencana. Dalam hal ini, pengalaman negatif tidak berharga, karena membuat seseorang mengalami depresi dan menghalanginya untuk menjalani kehidupan normal.

Menghapus memori menggunakan hipnosis diperlukan dan paling sering dilakukan oleh seorang profesional. Bagaimanapun, Anda juga dapat menghilangkan keadaan negatif sendiri, tetapi ini adalah pekerjaan psikologis. Situasi traumatis harus diterima dan dipahami.

Cobalah untuk memahami mengapa hal itu terjadi pada Anda. Pekerjaan itu tidak mudah. Mungkin, jika Anda selamat dan tetap utuh secara fisik, inilah jalan menuju pengetahuan diri. Meskipun situasi di masa lalu sangat buruk, Anda masih hidup, jadi penting untuk menyadari satu hal - ini adalah hal yang positif.

Memahami pelajaran adalah langkah yang membantu Anda menghilangkan emosi negatif dan berhenti menyebabkan kejadian di masa lalu. Jika Anda tidak dapat menghapus kenangan dari ingatan Anda, hubungi psikolog berpengalaman yang mengetahui teknik tertentu, termasuk hipnosis.

Hal ini jarang terjadi, tetapi penghapusan memori terjadi secara spontan. Ini adalah reaksi protektif tubuh, artinya lupa adalah mekanisme alami.

Dalam hal ini, informasi traumatis hancur total, termasuk emosi negatif. Reaksi serupa terjadi jika seseorang mengalami ketakutan yang parah. Namun, hal ini tidak menyelesaikan masalah, karena gangguan saraf akan tetap ada.

Bagaimana cara menghapus ingatan seseorang? Ada metode buatan untuk melupakan informasi, termasuk hipnosis, paparan bahan kimia, penciptaan ingatan palsu, dan pemrograman neurolinguistik.

Hipnose. Ini adalah kelupaan buatan, yang cocok untuk orang yang belum mampu mengatasi emosi negatifnya sendiri. Dalam hal ini, kenangan tidak dihapus dari memori, tetapi diblokir. Penghapusan memori melalui hipnosis memang efektif, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Kenangan bisa muncul kembali jika Anda mengingatkannya.
Bahan kimia. Ini adalah pil yang melemahkan koneksi saraf. Mereka membantu jika Anda perlu melupakan beberapa episode.
Kenangan palsu. Mereka digantikan, dan hal yang sama terjadi pada orang-orang yang mudah disugesti.
NLP. Mempengaruhi ingatan orang dengan menggunakan teknik psikologis (kata-kata, gerak tubuh, intonasi).

Penting untuk dipahami bahwa menghapus seseorang, peristiwa, atau episode kehidupan dari ingatan adalah mungkin, tetapi pada akhirnya kepribadiannya akan berubah.

Eksperimen semacam itu bisa berujung pada gangguan jiwa yang tidak bisa disembuhkan tanpa bantuan dokter. Apakah intervensi ingatan layak dikorbankan? Terserah Anda untuk memutuskan.

Apa yang harus saya lakukan?

Apakah mungkin untuk menghapus memori? Hal ini tidak mungkin dilakukan sepenuhnya. Ada satu pepatah bijak yang mengatakan: “Kamu tidak bisa mengubur sebuah kenangan.” Bagaimana menghapus masa lalu dari ingatan selamanya.

Mungkin masuk akal untuk mengikuti nasihat ini: “Saya tidak bisa melupakan, tapi saya bisa memaafkan.” Jika situasi di masa lalu menimbulkan trauma, biarkan saja demi kebaikan Anda sendiri. Anda pasti tidak akan dapat mengubah apa pun, tetapi Anda dapat meningkatkan kehidupan Anda berkat kenyataan bahwa kehidupan itu sudah tidak ada lagi.

Seandainya mungkin untuk menghapus, menghapus dari ingatan kenangan-kenangan yang menyebabkan rasa sakit, meninggalkan, jauh di lubuk jiwa, sebuah bekas yang tak terhapuskan. Setiap orang memiliki momen masa lalu yang ingin mereka lupakan selamanya. Saya setuju, itu tidak mudah untuk dilakukan...Tetapi tidak ada yang tidak mungkin!

Selain permasalahan masa kini, sebagian besar masyarakat modern dibebani dengan kenangan negatif di masa lalu.

Kebencian, ketakutan, kebencian, peristiwa negatif - semua ini terjadi sekali di masa lalu, tetapi orang tersebut terus membawanya dalam dirinya hingga saat ini.

Seiring waktu, detailnya terhapus, tetapi perasaan tidak nyaman tetap ada.

Tidak ada yang bisa diubah, mungkin pelakunya sudah tidak ada lagi di dunia ini atau situasi seperti itu sudah tidak ada lagi, tetapi orang tersebut terus mengingatnya dengan kegigihan yang layak untuk digunakan lagi.

Dan ketika suatu situasi mengingatkan mereka akan hal ini, mereka mengalami peristiwa-peristiwa ini berulang kali dalam diri mereka.

Mereka terus-menerus memikirkan cara menghilangkan ingatan negatif, tetapi mereka tidak bisa melakukannya.

Namun semua ini hanya membuang-buang waktu dan tenaga. Saat perasaan dan emosimu terbuang percuma.

Dan di masa dewasa, pengalaman negatif ini terakumulasi sehingga menimbulkan berbagai penyakit, masalah dalam hidup, dan berkembangnya fobia.

Seseorang berubah menjadi turis sepanjang hidupnya, membawa banyak kenangan negatif dari masa lalu dalam dirinya.

Dan di wajah orang-orang seperti itu Anda dapat melihat STAMP WAKTU - kerutan, mata kusam, ketegangan.

Pergilah ke luar dan Anda akan segera melihat orang-orang seperti itu.

Lihatlah orang-orang lanjut usia - beberapa berjalan cepat dan tersenyum, sementara yang lain benar-benar membungkuk dan hampir tidak dapat menyeret diri mereka sendiri. Dan tidak diragukan lagi, beban kenangan negatif dari masa lalu memberikan kontribusi besar terhadap hal ini.

Lihatlah orang-orang sukses. Mereka semua juga punya masalah, dan lebih banyak masalah daripada rata-rata orang, tapi Anda tidak akan melihatnya di wajah mereka.

Mungkin Anda sendiri yang memikul beban masa lalu di dalam diri Anda, yang menghalangi Anda untuk melanjutkan hidup.

Bahkan jika Anda sekarang adalah ahli olahraga seni bela diri, dan seseorang menindas Anda di sekolah, Anda tidak dapat mendapatkannya kembali

Sekarang Anda adalah orang yang berbeda dan mengapa harus membawa beban masa lalu bersama Anda. Jatuhkan ransel Anda dan bergerak maju dengan bebas.

Apa bedanya dengan apa yang terjadi kemarin? Yang penting adalah saat ini, dan yang terbaik tentu saja masih akan datang.

Jika masih ada kesempatan untuk memperbaiki situasi, lakukanlah. Jika tidak, lupakan saja.

Tapi di sinilah kebanyakan orang mempunyai masalah.

Faktanya adalah bahwa dalam kehidupan orang modern terdapat terlalu sedikit emosi, terutama emosi positif.

Oleh karena itu, ia mencoba menggantinya dengan sesuatu - dan ingatan negatif membantu dalam hal ini, memberinya kesempatan dalam imajinasinya untuk menghadapi pelaku dan mendapatkan kepuasan moral, setiap kali menemukan cara baru untuk membalas dendam.

Namun hal ini perlu Anda hilangkan jika ingin maju dan meraih kesuksesan dalam hidup ini.

Saya menawarkan Anda metode sederhana namun sangat efektif yang akan membantu Anda menemukan jawaban atas pertanyaan - Bagaimana cara menghilangkan kenangan negatif.

Ambillah selembar kertas, duduklah sendirian dalam suasana yang tenang dan, boleh dikatakan, curahkan semua keluh kesah, ketakutan, segala sesuatu yang menghantui Anda saat ini. Anda perlu merasakannya untuk terakhir kalinya - kemungkinan besar air mata Anda akan berlinang - ini bahkan menjadi lebih baik.

Tuliskan semua ini secara rinci, lalu bakar saja kertas ini. Ambil selembar kertas dengan tangan Anda dan bakar dari ujung yang berlawanan dan perhatikan bagaimana ketakutan dan keluhan Anda terbakar dalam api, sambil membayangkan proses yang sama di dalam diri Anda.

Jika pertama kali tidak membantu, lakukan ini beberapa kali.

Dan saya jamin, setiap saat pewarnaan emosional akan melemah.

Dan segera Anda akan kehilangan minat pada keluhan Anda dan seiring waktu pengalaman negatif akan hilang, meninggalkan ruang kosong untuk kesan dan pencapaian baru.

Dan saya jamin, mereka akan melakukannya.

Oleh karena itu, jika Anda memiliki banyak kenangan negatif, maka gunakanlah cara ini pada akhir pekan berikutnya. Jangan memikirkan apakah itu akan membantu atau tidak. Lakukan saja.

Dan warna-warna segar akan segera muncul dalam hidup Anda!

Setiap orang pernah mengalami masa-masa dalam hidupnya yang tidak ingin dia ingat. Banyak orang, meski menghadapi kesulitan, mengatasi hal ini dan terus hidup, hanya terkadang mengingat masalah masa lalu. Yang lain terus-menerus memikirkannya, sehingga menghilangkan kesempatan mereka untuk menikmati peristiwa saat ini dan masa depan. Mereka ingin kembali dan memperbaiki sesuatu agar hidup mereka menjadi berbeda.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Peramal Baba Nina:

“Akan selalu ada banyak uang jika Anda menaruhnya di bawah bantal Anda…” Baca selengkapnya >>

Tidak peduli apa sebenarnya yang membuat seseorang tertekan: perpisahan dari seorang pria, kematian pria yang dicintai, rasa bersalah, kehilangan peluang, atau pengkhianatan terhadap seorang wanita. Anda harus mencoba menghapus masa lalu dari ingatan Anda selamanya untuk mulai hidup di masa sekarang. Pikiran tentang peristiwa negatif di masa lalu tidak mampu memperbaiki kehidupan seseorang; mereka menghilangkan kebahagiaannya.

Banyak orang tersiksa oleh pertanyaan: mengapa beberapa, bahkan setelah cobaan dan guncangan yang sulit, mudah pulih dan dapat memulai hidup baru, sementara yang lain mengalami depresi selama bertahun-tahun setelah satu bulan percintaan yang gagal. Orang tersebut tampaknya terjebak dalam keluhan dan pernyataan yang meremehkan, terus-menerus merasakan hal negatif yang tidak memungkinkannya melupakan situasi yang menyakitkan, dan menghabiskan seluruh waktunya dalam kesedihan.

Kemungkinan alasannya:

Mengasihani diri sendiri. Kadang-kadang hal ini terjadi karena seseorang suka mengasihani dirinya sendiri dan tidak ingin berubah, karena dia merasa nyaman untuk duduk dalam cangkangnya dan menghargai masalahnya, menutup diri dari lingkungannya. Ini seperti masokisme.
Takut akan kekalahan. Karena negativitas yang diterima, seseorang berpikir bahwa jika sesuatu tidak berhasil baginya sebelumnya, maka hal itu tidak akan pernah berhasil. Atau, jika seseorang pernah menyinggung perasaannya, dia akan melakukan hal yang sama lagi. Para psikolog mengibaratkan hal ini dengan mengendarai mobil: jika seorang penumpang tidak bisa melihat ke depan, ia sangat ingin melihat kaca spion yang hanya memperlihatkan jalan yang sudah dilalui. Ini adalah masa lalu.

Alih-alih hanya sesekali melihat ke belakang, seseorang sama sekali tidak melihat ke masa depan. Lebih baik selalu melihat ke depan, dan melihat ke belakang hanya untuk merasakan tanggapan dari orang-orang Anda saat ini. tindakan.

Banyak orang merasa sangat sulit untuk melepaskan masa lalu mereka sendiri, tanpa menggunakan bantuan seorang spesialis. Namun sebelum Anda pergi ke psikolog, Anda bisa mencoba melakukannya sendiri. Di sini semuanya tergantung pada usia, kepribadian dan karakter, pada suasana di mana masa kecil seseorang berlangsung. Menyembuhkan luka lama adalah prosedur yang sulit dan panjang, namun tidak peduli beban apa pun yang ada di pundak seseorang, setiap orang memiliki kekuatan untuk melakukannya. Saran paling efektif dari psikolog:

Nasihat	Keterangan
Buatlah keputusan tegas	Untuk segera dan selamanya melupakan masa lalu dan mulai hidup kembali, diperlukan tekad. Anda perlu membuat keputusan yang tidak dapat dibatalkan untuk membebaskan diri Anda darinya dan mulai mengatasi masalah ini. Di sini Anda akan membutuhkan keinginan yang sangat kuat: terima saja kenyataan bahwa waktu berlalu dengan cepat, dan pemikiran tentang masa lalu menghilangkan masa kini.
Keluarkan hal-hal negatif di atas kertas	Anda perlu mencari waktu untuk menyendiri dalam keheningan dengan diri sendiri. Bekali diri Anda dengan selembar kertas dan coba buang semua yang menumpuk di kepala Anda ke kertas itu. Anda perlu menuliskan setiap detail tanpa berbasa-basi. Jika Anda ingin menangis atau menjerit, lakukanlah. Anda harus mengeluarkan semuanya dari diri Anda, karena ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi bebas sepenuhnya. Bukan berarti segala sesuatu di masa lalu itu buruk, jadi Anda perlu mencoba menemukan sisi positifnya: tulislah beberapa momen seperti itu. Setelah berpisah dengan yang buruk, Anda perlu mengambil lembaran ini, membacanya kembali dengan cermat dan mensyukuri takdir atas semua hal baik yang terjadi di masa lalu. Anda perlu memahami apa sebenarnya yang menghalangi Anda untuk melepaskan masa lalu, emosi negatif apa: kebencian, kesedihan, rasa bersalah, penyesalan atau kemarahan. Proses setiap emosi secara bergantian dan lepaskan
Minta pengampunan	Saat ini tidak lagi penting apa yang sebenarnya terjadi dan siapa yang harus disalahkan. Anda tidak dapat memutar kembali waktu, karena pekerjaan telah selesai dan penderitaan yang nyata tidak akan mengubah hal itu. Anda bisa meminta maaf secara mental, memaafkan (suami), bahkan mengunjungi gereja. Gambarlah dalam imajinasi Anda gambaran pertemuan dengan setiap orang yang tersinggung (istri, pacar) dan kata-kata pengampunan. Terkadang pembebasan total memerlukan lebih dari satu sesi psikologis seperti itu, tetapi semakin cepat upaya ini dimulai, semakin cepat pula pembebasan akan datang. Jika Anda mengetahui kontak orang yang tersinggung, Anda perlu menemukannya dan meminta maaf, berhenti merasa cemburu
Maafkan dirimu sendiri	Semua orang, tanpa kecuali, berhak melakukan kesalahan. Jika dirasa pelanggaran yang dilakukan terlalu serius atau tidak ada yang meminta maaf, Anda bisa beralih ke kepedulian terhadap orang lain. Tidak mungkin mengubah masa lalu; Anda dapat mencoba membuat kehidupan orang lain lebih bahagia: menjadi sukarelawan di panti jompo, panti asuhan, atau sekadar membantu tetangga Anda. Anda harus berusaha melepaskan kebencian dan rasa sakit dari hati Anda terhadap semua orang yang pernah menyinggung Anda. Ini cukup untuk membalik halaman
Maafkan dirimu sendiri	Anda perlu memaafkan diri sendiri. Perlu diingat bahwa memaafkan orang lain jauh lebih mudah. Terkadang seseorang bahkan tidak menyadari bahwa dirinya telah lama membenci dirinya sendiri. Hal ini biasanya memanifestasikan dirinya dalam perasaan bersalah yang kompleks dan terus-menerus, harga diri yang tidak mencukupi, atau ketidakpuasan terhadap kehidupan. Untuk menghilangkan kondisi menyakitkan ini, Anda perlu membuka diri semaksimal mungkin dan memaafkan diri sendiri.. Untuk melakukan ini, psikolog merekomendasikan latihan khusus: bayangkan diri Anda di masa lalu sebagai seorang anak, dan di masa sekarang sebagai orang dewasa dan berakal sehat. Atur pertemuan secara mental untuk mereka dan dengan tulus maafkan bayi itu, ucapkan terima kasih atas pengalaman yang didapat dan ucapkan selamat tinggal padanya selamanya. Anda harus menyadari bahwa tidak ada kesalahan masa lalu yang membuat seseorang menjadi lebih buruk atau lebih marah. Jangan hancurkan kepercayaan diri Anda dengan terus-menerus mengingatnya dan menghukum diri sendiri dengan penilaian yang kasar.
Teralihkan perhatiannya	Perlu Anda pahami bahwa seseorang dan kesalahannya bukanlah hal yang sama. Ini adalah satu-satunya cara untuk berdamai dengan masa lalu Anda. Anda perlu memahami betapa banyak tenaga dan tenaga yang terbuang ketika seseorang mengasihani dirinya sendiri dan hidup di masa lalu serta berusaha mengubah dirinya. Pergi ke salon kecantikan, mengubah citra Anda, atau menemukan gaya individual sangat membantu. Anda bisa mengikuti kursus belajar bahasa asing, mengemudi atau menjahit. Obat terbaik adalah berolahraga. Ketika aktivitas baru muncul dalam hidup, seseorang tidak sempat memikirkan beban masa lalu. Terus-menerus memikirkan tentang waktu yang terbuang, hubungan yang buruk, dan peluang yang hilang adalah jalan yang sia-sia. Semua ini, seperti rasa mengasihani diri sendiri, adalah perasaan yang merusak
Ubah perspektif Anda terhadap situasi tersebut	Kita harus berusaha mengubah pandangan kita terhadap situasi saat ini, karena kita telah memperoleh pengalaman berharga dan belajar dari kesalahan. Kita harus berusaha mencegah terulangnya hal tersebut. Penting untuk memikirkan apakah peristiwa masa lalu benar-benar penting. Kemungkinan besar, hal ini tidak terjadi, terutama jika dibandingkan dengan sesuatu yang benar-benar penting. Anda perlu melukiskan gambaran lengkap untuk diri Anda sendiri dan, jika ini adalah hal-hal kecil, Anda tidak perlu mengkhawatirkannya. Persepsi ini akan membantu Anda naik ke tingkat kesadaran yang lebih tinggi. Daripada merasa terjebak di masa lalu, akan muncul persepsi peluang yang lebih besar. Cara ini membantu Anda cepat melepaskan diri dari beban masa lalu.
Visualisasikan pembebasan secara kreatif	Anda perlu memejamkan mata dan secara mental menggambar gambaran pembebasan: bayangkan program lama di hard drive komputer Anda sedang dihapus. Setelah menghapusnya, Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahwa segala sesuatu yang buruk akan hilang selamanya dengan program ini. Kita harus memahami bahwa masa lalu sudah tidak ada lagi dan tidak akan pernah kembali. Itu tidak bisa diubah, tapi Anda bisa mempengaruhi kejadian nyata. Untuk tujuan ini, ada meditasi pernapasan, yang memungkinkan seseorang untuk fokus pada “di sini dan saat ini.” Hal ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk mengambil tindakan dan memperluas kemampuan Anda.
Berhentilah memikirkan masa lalu	Anda harus berhenti memikirkan masa lalu, menatap masa depan dan menerapkan semua pengalaman yang ada untuk menjadikan hari esok sukses, bahagia dan penuh cinta. Berkonsentrasi pada masa lalu menghabiskan seluruh energi vital Anda, jadi Anda perlu belajar bagaimana mengatur hidup Anda dengan kompeten dan mendapatkan kesempatan untuk menjadi bahagia sekarang, terlepas dari apa yang terjadi di masa lalu. Jika seseorang membayangkan apa yang sebenarnya diinginkannya, hal ini akan membawanya pada tindakan positif, karena kesadaran kita adalah keinginan. Oleh karena itu, masyarakat memerlukan gambaran masa depan yang ideal. Jangan khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain. Anda perlu menemukan cita-cita Anda dan memperjuangkannya
Melampiaskan emosi	Jika rasa sakitnya masih segar dan hal-hal negatif menghantui Anda, tidak perlu berusaha menjadi kuat. Anda bisa membiarkan diri Anda sedikit sedih, menangis, melepaskan emosi (memecahkan piring), dan memukul karung tinju dengan sekuat tenaga. Obat yang bagus adalah membersihkan ruangan: membuang semua sampah dari rumah, memperbarui lemari pakaian Anda, merapikan barang-barang kecil. Ini akan membantu Anda secara fisik merasakan bagaimana hidup Anda berubah menjadi lebih baik.

Membuang hal-hal negatif di masa lalu dan melepaskan keluhan ternyata jauh lebih mudah dari yang terlihat. Hal utama adalah memulai sekarang juga, dan dalam waktu singkat seseorang akan ditarik ke dalam kehidupan baru dan bahagia.

Ketiga cara ini sangat membantu Anda melupakan masa lalu. Untuk efektivitas maksimal, saya sarankan untuk menggabungkannya satu sama lain.

Untuk meninggalkan masa lalu yang negatif dan mendapatkan kendali penuh atas hidup Anda, daftarlah untuk pelatihan Alexander Gerasimenko “” (8-9 Juni, Moskow).

Cara pertama untuk melupakan masa lalu

Penerimaan NLP. Bayangkan sebuah dinding dengan foto-foto dari berbagai momen dalam hidup Anda ditempel di atasnya. Di sini Anda pergi ke sekolah, inilah cinta pertama Anda, di sini Anda telah mendapatkan sen pertama Anda, sekarang terjadi mimpi buruk yang ingin Anda lupakan... Semua momen penting dan bahkan momen biasa dalam hidup Anda harus ada di dinding ini. Bayangkan semua foto berwarna, hanya kejadian negatifnya yang hitam putih. Mundurlah dan lihatlah tembok kehidupan Anda dari luar. Lihat betapa banyak warna yang ada dan betapa kecilnya skala foto hitam putih ini. Sekarang secara mental kecilkan menjadi ukuran 3 kali 4 cm. Selanjutnya, lanjutkan “merekatkan” foto-foto di dinding hidup Anda. Rekatkan masa depan. Lanjutkan mengisi dinding dengan cat. Semua impian Anda, momen menyenangkan, liburan, anak-anak Anda, bagaimana mereka pergi ke sekolah... Gambar di mana Anda membantu orang lain. Gambar di mana orang mengagumi Anda. Akibatnya, foto hitam putih akan dikelilingi oleh foto berwarna yang letaknya jauh darinya. Anda melihat ke dinding dan menyadari bahwa kejadian yang ingin Anda lupakan hanyalah sebuah peristiwa tunggal. Ia mempunyai batas-batasnya sendiri, bersifat lokal dan sekarang hanya menempati sebagian kecil dari tembok kehidupan Anda. Foto hitam putih ini bukan hidupmu. Hidup Anda penuh warna, cerah, dan diinginkan.

Sebagai hasil dari latihan ini, ingatan negatif terlokalisasi, dan kehidupan yang penuh kebahagiaan serta peristiwa muncul di sekitarnya. Anda belum melupakan masa lalu, Anda telah membatasinya, dan tidak lagi mencakup masa kini dan masa depan.

Cara kedua untuk melupakan masa lalu

Putar ulang dalam imajinasi Anda peristiwa menyedihkan dan mengejutkan dari masa lalu yang ingin Anda lupakan. Ya, saya mendorong Anda untuk menyelidiki masa lalu mengerikan yang sangat Anda takuti. Namun melakukannya dengan cara yang khusus - dalam bentuk film hitam putih dengan latar musik lucu. Nyalakan film dan duduklah di barisan belakang teater. Masukkan gelak tawa penonton di antara penonton ke dalam film Anda. Ditambah tawa histeris di sana-sini. Putar beberapa adegan secara terbalik untuk membuat film lebih lucu. Putar film Anda sampai Anda tidak lagi takut.

Dengan menambahkan suara ceria dan mendistorsi gambar, memutarnya secara terbalik, Anda dapat “mewarnai” kenangan hitam putih masa lalu Anda dan mengubah sikap Anda terhadapnya. Teknik ini memungkinkan Anda untuk mengoreksi ingatan Anda. Anda akan melakukan hal yang sama seperti yang Anda lakukan di sekolah dengan deuce di buku harian Anda menggunakan pisau. Anda menghapusnya dan menggambar empat sebagai gantinya. “Buku harian” hidup Anda akan terlihat bagus setelah latihan ini, dan Anda akan bisa berhenti mengkhawatirkan “nilai buruk” di masa lalu.

Cara ketiga melupakan masa lalu yang negatif

Cara ini sangat praktis. Ini tidak melibatkan bermain-main dengan pikiran Anda dan tidak hanya membantu Anda melupakan kenangan yang mengganggu, tetapi juga mengubah cara berpikir Anda tentang apa yang terjadi pada Anda di masa lalu.

Saya akan menjelaskannya secara metaforis. Pertama, bayangkan masa lalu yang perlu Anda lupakan adalah reaktor nuklir. Bahkan setelah bertahun-tahun, ia memancarkan radiasi dan meracuni segala sesuatu di sekitarnya. Kehidupan orang-orang yang tinggal di dekatnya, yaitu kehidupan Anda, terinfeksi. Anda tidak dapat lagi mencium bunga karena indra penciuman Anda menghasilkan semua bau yang terdistorsi. Asap pembangkit listrik yang terbakar dapat Anda rasakan dimana-mana, bahkan menghantui Anda saat Anda sedang tidur. Radiasi harus dihilangkan. Reaktornya harus dibeton dan peristiwanya dikuburkan di masa lalu. Ya dan tolong. Konkret!

Jika ingatan Anda mengganggu Anda dan Anda duduk di dapur dan berpikir “bagaimana cara melupakannya”, maka Anda tinggal mengaduk abunya dan meniupnya. Kenangan terus meracuni kehidupan. Dalam kasus lain, Anda mungkin ingin melepaskan diri dari pikiran menyakitkan dan duduk di depan TV. Itu tidak berhasil. Hal ini sama dengan menutupi sumber radioaktif dengan kain minyak.

Ingat untuk melupakan masa lalu yang tidak menyenangkan, harus dikonkretkan. Bagaimana hal ini dapat dilakukan? Sederhana - mengubur sumber ledakan dalam aksi besar-besaran. Ingatan kita terbatas kemampuannya dan tidak dapat mengingat semua yang telah kita alami. Semakin aktif tindakan yang kita lakukan, semakin banyak pengalaman yang kita alami, semakin banyak lapisan “konkret” yang menutupi peristiwa yang ingin kita lupakan.

Itu. tindakan besar-besaran yang membutuhkan perhatian 100% Anda dan akan menjadi nyata untuk reaktor yang meledak. Sibukkan diri Anda dengan aktivitas menarik. Sulit sekali lho, mengkhawatirkan masa lalu ketika sedang bermain ski menuruni gunung. Kecil kemungkinan Anda akan mengingat hal-hal negatif yang menghantui Anda saat Anda berbicara dari podium di depan banyak orang.

Anda harus mulai memasang lapisan beton yang tidak membiarkan masa lalu Anda mempengaruhi masa kini dan masa depan Anda. Ambil tindakan yang cerdas, berani, proaktif dan masa lalu Anda akan tetap menjadi masa lalu.

Cepat atau lambat, setiap orang dihadapkan pada peristiwa yang ingin ia lupakan begitu saja. Untungnya, ada cara sehat untuk membantu diri Anda mengatasi kenangan negatif, mulai dari teknik menghilangkan pikiran buruk hingga teknik meredakan kecemasan yang muncul saat kenangan buruk muncul kembali.

Tangga

Bagian 1

Membentuk cara berpikir yang benar

Hindari kontak dengan benda dan tempat yang menimbulkan kenangan tidak menyenangkan. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa kenangan tidak menyenangkan kembali muncul ketika Anda mengunjungi tempat tertentu atau berada di dekat objek tertentu? Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa merekalah yang memicu pikiran Anda. Misalnya, kenangan buruk mungkin berhubungan dengan kejadian yang menimpa Anda di sekolah dasar, dan terlintas di benak Anda setiap kali Anda melewati sekolah tersebut. Namun jika Anda memilih rute baru menuju tempat kerja yang tidak membawa Anda melewati sekolah tempat Anda bersekolah, Anda akan lebih mampu menjaga pikiran Anda bebas dari pikiran buruk.

Jika Anda dapat sepenuhnya menghilangkan kontak dengan pemicu kenangan buruk, lama kelamaan peristiwa buruk tersebut akan hilang dari ingatan Anda. Anda akan memiliki lebih sedikit alasan untuk mengingat kenangan masa lalu, dan kehidupan akan menggantikannya dengan pemikiran yang lebih penting.
Tentu saja, tidak semua pemicu dapat dihilangkan sepenuhnya; Anda mungkin tidak ingin mengubah jalur Anda ke tempat kerja atau memberikan koleksi buku fiksi ilmiah Anda kepada seseorang, atau berhenti mendengarkan lagu-lagu band favorit Anda hanya karena terakhir kali Anda melihatnya. artis live adalah malam ketika mantan Anda memberi tahu Anda bahwa dia akan pergi. Jika menghindari pemicu tidak memungkinkan, karena jumlahnya terlalu banyak atau karena Anda tidak mau membiarkan keanehan pikiran berdampak seperti itu pada Anda, ada cara lain untuk mengatasi ingatan.

Pikirkan kejadian buruk itu sampai pikiran itu hilang dengan sendirinya. Langkah ini membantu banyak orang. Beberapa kali pertama Anda mengingat sesuatu yang buruk, ingatan negatif tersebut dapat membuat Anda lengah dan membuat Anda merasa cemas dan lelah. Naluri Anda adalah sebisa mungkin menghindari memikirkan peristiwa tersebut, namun menekan ingatan akan membuatnya semakin kuat ketika peristiwa itu muncul ke permukaan. Daripada menyingkirkan pikiran buruk dari benak Anda, biarkan diri Anda mengingat apa yang terjadi. Pikirkanlah sampai kenangan itu berhenti menyengat Anda. Pada akhirnya Anda akan berhenti memikirkannya seperti sebelumnya, dan ketika kenangan itu muncul, kenangan itu tidak lagi menyakitkan. Jika ingatan membuat Anda mengalami banyak tekanan psikologis, berjalan-jalanlah atau lakukan olahraga yang intens.
- Cobalah untuk memperhitungkan fakta bahwa peristiwa yang menjadi akar penyebab ingatan itu sudah lama berlalu. Apa pun yang terjadi pada Anda (apakah Anda diolok-olok hingga merasa malu atau Anda berada dalam situasi berbahaya) sudah berlalu.
- Dalam beberapa kasus, merenungkan kenangan buruk bisa menjadi kebiasaan obsesif. Analisis emosi Anda sendiri yang muncul ketika Anda memiliki kenangan buruk. Jika Anda mendapati bahwa bahkan setelah lama memikirkan peristiwa tersebut, kenangan itu terus menyakiti Anda, cobalah metode lain untuk menghilangkannya.
Cobalah metode mengubah ingatan. Setiap kali Anda mengingat sesuatu, ingatannya sedikit berubah. Otak mencoba mengisi celah kecil dalam ingatan dengan informasi fiktif. Anda bisa memanfaatkan fitur otak ini dan mengganti elemen buruk ingatan dengan informasi lain. Pada akhirnya, versi memori yang diubah akan mulai muncul.
- Sebagai contoh, katakanlah Anda memiliki kenangan masa kecil saat berkendara di danau bersama ayah Anda dengan perahu bernama "Mimpi". Anda ingat bagaimana ayah Anda berdiri di buritan dengan celana pendek merah dan kacamata hitam, bagaimana dia berteriak ketika Anda bersandar terlalu jauh di atas pagar dan jatuh ke laut ke dalam air. Apakah kamu yakin itu Kamu tahu semua ini, tapi bertahun-tahun kemudian, ketika Anda melihat foto dari hari itu, Anda menemukan bahwa sang ayah mengenakan jeans, dan nama perahu itu sebenarnya Kingfisher. Seperti yang Anda lihat, ingatan tidak pernah sepenuhnya akurat dan bisa berubah.
- Coba ubah bagian memori yang membuat Anda kesal. Berdasarkan contoh di atas, jika Anda mengingat rasa takut dan kesepian saat terjatuh ke dalam danau, cobalah menggambar ulang gambaran memori tersebut di benak Anda agar seluruh perhatian Anda terfokus pada betapa menakjubkannya bisa diselamatkan oleh Anda. ayah.
- Setiap kali sebuah kenangan muncul lagi, itu akan berubah sedikit. Jika Anda selalu fokus pada perasaan baik dan bukan pada perasaan buruk, maka ingatan akan mulai berubah. Anda mungkin tidak dapat mengubahnya dari buruk menjadi sangat baik, tetapi dengan cara ini Anda dapat membuat kenangan itu tidak terlalu menyakitkan.
Fokus pada kenangan indah. Terkadang otak mulai menyelami kenangan buruk begitu dalam sehingga sulit untuk keluar darinya. Jika Anda terlalu banyak merenungkan hal-hal buruk, cobalah belajar bagaimana berfokus pada kenangan indah. Jangan memberikan waktu pada pikiran buruk untuk merusak suasana hati atau membuat Anda khawatir. Sebaliknya, saat kenangan buruk terlintas di benak Anda, gunakan kemauan Anda untuk beralih ke kenangan yang lebih bahagia. Teruslah berlatih berpikir positif hingga Anda tidak lagi secara otomatis terjebak dalam rawa kenangan buruk.
- Cobalah untuk mencocokkan kenangan buruk dengan kenangan baik. Misalnya, jika Anda tidak bisa berhenti mengingat saat Anda memberikan presentasi di depan kelas dan semua orang menertawakan Anda, tambahkan kenangan lain saat Anda memberikan presentasi yang bagus dan mendapat pujian. Setiap kali kenangan buruk muncul, alihkan pikiran Anda ke pemikiran positif. Mempersiapkan memori positif terlebih dahulu akan menyelamatkan Anda dari rasa panik dan mencari sesuatu yang baik dalam memori saat Anda merasa tidak nyaman.
Belajarlah untuk hidup di masa sekarang. Praktek memberikan lebih banyak perhatian pada momen saat ini disebut kesadaran momen saat ini. Hal ini melibatkan fokus pada apa yang terjadi di sini dan saat ini, daripada memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Kesadaran diri adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan mendapatkan lebih banyak manfaat dalam hidup. Daripada membuang-buang waktu dan energi untuk mengkhawatirkan hal-hal yang tidak bisa Anda ubah, Anda bisa melepaskan beban dari pundak Anda dan bersikap adil hidup di masa sekarang.

Bagian 2
Menciptakan sikap positif terhadap kehidupan
1. Pikirkan tentang apa yang Anda pelajari dari momen tidak menyenangkan di masa lalu. Bahkan pengalaman terburuk pun bisa mengajarkan Anda sesuatu. Mungkin diperlukan waktu lama bagi Anda untuk memahami apa yang telah Anda pelajari, terutama jika peristiwa tersebut terjadi baru-baru ini. Namun jika Anda mengingatnya kembali saat ini dan melihat betapa bijaknya Anda sejak saat itu, ingatan buruk Anda mungkin akan kehilangan sebagian rasa sakitnya. Pikirkan apakah ada sesuatu yang positif dalam peristiwa itu yang tidak Anda sadari sebelumnya?
  - Ingatlah bahwa pengalaman negatif adalah bagian hidup yang tidak bisa dihindari. Kesulitan membuat seseorang lebih kuat dan membantunya lebih menghargai momen-momen menyenangkan. Jika hal buruk tidak terjadi, mustahil menikmati saat-saat indah sepenuhnya.
  - Cobalah untuk menghitung semua yang Anda syukuri dalam hidup. Apapun kehilangan Anda, yang diungkapkan sebagai kenangan buruk, buatlah daftar hal-hal yang saat ini Anda syukuri dalam hidup.
2. Ciptakan kenangan indah yang baru. Seiring berjalannya waktu, kenangan buruk tersebut lambat laun akan mulai memudar dalam ingatan Anda. Namun proses ini dapat dipercepat jika Anda mulai menjalani hidup sepenuhnya dan menciptakan kenangan indah baru untuk memenuhi pikiran Anda. Lakukan hal-hal yang Anda sukai dan bergaul dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Dalam jangka panjang, semakin positif ingatan baru-baru ini, semakin kecil dampak negatif dari pikiran negatif di masa lalu.
  - Akan bermanfaat untuk mengunjungi tempat-tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya sehingga Anda mendapatkan pengalaman baru yang sama sekali tidak terpengaruh oleh masa lalu Anda. Belilah tiket untuk diri Anda sendiri dan pergi ke kota baru, atau jadilah turis di kota Anda sendiri, mengunjungi tempat-tempat yang biasanya tidak Anda kunjungi.
  - Jika bepergian bukan kesukaan Anda, ubah rutinitas Anda dengan cara lain. Kunjungi kafe yang belum pernah Anda kunjungi, masak hidangan rumit, atau undang semua teman Anda ke pesta makan malam.
3. Jalani gaya hidup yang sibuk. Jagalah jadwal yang padat dan usahakan merangsang fungsi otak yang produktif sehingga Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk memikirkan hal-hal negatif. Jika Anda cenderung menghabiskan banyak waktu sendirian, cobalah untuk mulai lebih sering bertemu teman atau mengunjungi kerabat. Beristirahatlah dengan membaca buku bagus atau melakukan hobi baru. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk dan tidak melakukan apa pun, semakin besar kemungkinan Anda tenggelam dalam kenangan negatif. Berikut adalah beberapa aktivitas pengalih perhatian untuk membuat Anda sibuk.
  
  Hindari alkohol dan obat-obatan. Menggunakan zat-zat yang dapat mengubah pikiran hanya akan memperburuk keadaan, terutama jika ingatan buruk menyebabkan Anda depresi dan kecemasan. Alkohol dapat meningkatkan depresi, mudah tersinggung, dan kecemasan, terutama pada orang-orang yang sudah mengalami gejala serupa tanpa alkohol. Untuk menjaga semangat positif, lebih baik sama sekali tidak mengonsumsi atau membatasi penggunaan alkohol dan obat-obatan.
  
  Jadikan kesehatan Anda sebagai prioritas. Ketika Anda terjebak dalam pikiran negatif sendiri, mungkin sulit bagi Anda untuk mengingat untuk menjaga diri sendiri. Namun menjaga kesehatan diri sendiri mempunyai dampak yang signifikan terhadap cara berpikir Anda. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, cukup tidur di malam hari, dan berolahraga beberapa kali seminggu akan menjadi landasan yang baik untuk menjauhkan kenangan buruk. Selain memenuhi kebutuhan dasar tubuh, luangkan waktu untuk memanjakan diri guna membantu meringankan gejala kecemasan terkait kenangan buruk Anda.
Bagian 3
Mengatasi pengalaman traumatis
1. Carilah perawatan medis khusus. Jika Anda merasa terjebak oleh ingatan Anda sendiri tentang peristiwa traumatis, ada perawatan medis yang dapat membantu Anda. Metode ini biasanya digunakan bersamaan dengan psikoterapi untuk mencapai hasil terbaik. Buatlah janji temu dengan psikiater untuk mendiskusikan apakah perawatan medis dapat membantu Anda menghilangkan kenangan buruk yang berdampak negatif pada kualitas hidup Anda.
- Mengganti nama memori dapat mengelabui otak agar lebih cepat melupakannya. Misalnya, alih-alih menyebut suatu kenangan “buruk”, sebut saja itu “ingatan masa lalu”. Mengulangi kata "buruk" dalam hati akan membuat Anda merasa tidak enak.
- Jangan terlalu lama berada dalam tahap kesedihan. Beberapa periode kesedihan adalah hal yang wajar setelah peristiwa yang mengecewakan, namun Anda harus menyadari kapan saatnya untuk melupakan kesedihan dan mulai menjalani kehidupan normal kembali.
- Tidak peduli betapa buruknya ingatan Anda, itu adalah masa lalu. Jangan biarkan hal itu mempengaruhi masa kini dan masa depanmu karena kamu tidak bisa mengubah masa lalu kecuali kamu tahu cara melakukan perjalanan waktu, jadi tinggalkan masa lalu di masa lalu dan bergembiralah!
- Pikirkan tentang hal-hal yang menyenangkan. Seburuk apapun ingatanmu, fokuslah pada masa depan.