Metode Feldenkrais: Cara meningkatkan keseimbangan Anda. Bagaimana menjaga ketenangan batin

Kita hidup, mengikuti ritme cepat kota metropolitan modern, dalam kondisi ketegangan yang terus-menerus, hampir pada batas kekuatan mental dan fisik kita.

Hampir dalam ritme yang monoton: kerja - rumah - kerja. Di tempat kerja ada beberapa masalah, dalam keluarga atau dalam hubungan dengan orang yang dicintai ada masalah lain.

Bagaimana cara memutus lingkaran setan ini, keluar dari komidi putar monoton yang tak ada habisnya ini? Bagaimana menemukan waktu untuk diri sendiri, kesehatan Anda, fisik dan emosional, waktu untuk menjalani dan menikmati hidup ini? Bagaimana cara mendapatkan kembali ketenangan pikiran Anda? Bagaimana menjaga hubungan baik dalam keluarga, bagaimana belajar memahami anak-anak, serta orang-orang terdekat dan tersayang.

Semuanya tergantung pada Anda. Untuk mencapai ketenangan pikiran, Anda perlu belajar hidup selaras dengan diri sendiri dan dunia sekitar. Kenyataannya sederhana, namun sulit untuk diterapkan.

Namun terkadang cukup bertanya pada diri sendiri: di manakah tepatnya saya begitu terburu-buru dan terburu-buru menjalani hidup? Tanpa memperhatikan musim gugur emas, musim dingin bersalju, musim semi dan musim panas yang memabukkan dengan warna-warnanya yang gerah, perjalanan yang menarik dan kenalan yang tidak biasa dengan orang-orang dan tempat-tempat baru di planet kita yang indah?

Mengapa bagi sebagian orang kehidupan yang penuh kesan, emosi, peristiwa adalah hal yang biasa, tetapi saya hidup di antara pemandangan yang sama, dalam ritme yang sama dan tidak berubah, dalam perselisihan dengan diri saya sendiri?

Putuskan apakah tujuan yang Anda perjuangkan dengan penuh semangat ini sepadan dengan usaha yang Anda keluarkan untuk mencapainya? Apa yang akan berubah jika Anda mencapai tujuan Anda nanti? Tapi Anda akan mulai hidup, dan tidak terburu-buru menjalani hidup.

Tentu saja, kita tidak hidup terisolasi di dunia ini: masyarakat, tim kerja, teman dekat, keluarga, orang tua. Namun Anda bisa sepakat dengan orang-orang terdekat Anda bahwa Anda membutuhkan setidaknya setengah jam waktu pribadi setelah seharian sibuk bekerja. Lagi pula, kita juga hidup dalam keadaan ketidaknyamanan emosional yang tidak disadari, ketika ruang psikologis pribadi kita terus-menerus dilanggar.

Di tempat kerja, tidak mungkin menjauhkan diri dari rekan kerja dan atasan, namun Anda bisa memulihkan cangkang pelindung energik ini saat Anda berada di rumah. Selama setengah jam - satu jam ini, Anda akan memiliki kesempatan untuk mulai memulihkan tidak hanya keseimbangan mental dan sistem saraf Anda, tetapi juga penampilan Anda: wajah dan tubuh. Dan kemudian berikan kesempatan untuk mengistirahatkan kaki, punggung, dan mata Anda yang lelah. Hanya 15 - 20 menit membiarkan diri Anda berbaring setelah mandi atau mandi akan memulihkan kekuatan Anda dan cukup untuk melakukan semua pekerjaan rumah tangga yang telah Anda rencanakan untuk malam itu.

Jika Anda tidak memperhatikan diri sendiri setiap hari dan hidup dalam ketegangan terus-menerus, hal ini pasti akan berdampak negatif tidak hanya pada kesehatan, kesejahteraan, dan keadaan sistem saraf Anda, tetapi juga penampilan Anda. Dan ketika pantulan di cermin tidak menyenangkan, tidak perlu membicarakan keseimbangan emosional yang utuh.

Mengapa keseimbangan mental Anda terganggu?

Ingatkah saat Anda benar-benar santai dan bahagia? Kapan hal ini terjadi, dengan apa, dengan peristiwa apa, atau dengan siapa, dengan komunikasi dengan orang apa, ada kaitannya? Tanyakan pada diri Anda mengapa semua ini terjadi di masa lalu? Apa yang berubah, apa lagi yang bisa dipulihkan dan dikembalikan?

Apa yang membuatmu kesal sekarang? Hubungan dengan suami, dengan pria tercinta? Hubungan dengan keluarga atau masalah dengan rekan kerja? Pekerjaan yang tidak menarik dimana Anda menghabiskan 7–8, dan terkadang lebih, jam sehari? Kesulitan keuangan atau Anda tidak puas dengan kesehatan, penampilan, kebiasaan Anda?

Namun kalian bisa menghabiskan malam yang tenang bersama suami, tanpa membicarakan masalah, karena sebelumnya kalian sempat membicarakan sesuatu, menarikkah untuk kalian berdua? Jika sesuatu dalam kebiasaannya mulai membuat Anda sangat kesal, Anda dapat membicarakannya dengan tenang - lagipula, sangat mungkin dia tidak menganggapnya penting dan bahkan tidak tahu tentang reaksi Anda terhadap beberapa kebiasaannya. tindakan. Dan Anda dapat menemukan sesuatu yang menarik untuk diri Anda sendiri dalam hobinya, dan tidak merasa kesal karena dia mencurahkan waktunya untuk hobinya dan bukan untuk Anda.

Alasan lain atas keprihatinan kita, dan yang paling signifikan, adalah keprihatinan terhadap anak-anak kita: terhadap kesehatan, minat, dan prestasi akademis mereka.

Anak-anak adalah dunia yang sangat berbeda, minat dan prioritas berbeda. Namun jika Anda tertarik pada mereka tidak hanya pada nilai dan prestasi akademis secara umum, maka mereka akan memandang perhatian ini dengan sangat sensitif: sebagai rasa hormat terhadap mereka sebagai individu. Maka Anda tidak perlu terkejut lagi di kemudian hari, dan pertumbuhan mereka akan terjadi tanpa guncangan besar, terkadang, guncangan yang terkait dengan hobi, perilaku, atau tindakan mereka. Jauh lebih baik dan lebih aman jika mereka menyampaikan pertanyaan dan masalahnya kepada Anda, daripada mencari jawaban dari seseorang atau beberapa sumber informasi.

Berapa banyak waktu yang Anda habiskan setiap hari untuk berkomunikasi dengan anak-anak Anda, tahukah Anda apa minat mereka saat ini dan rencana apa yang mereka miliki untuk masa depan? Bahkan pada usia 6-8 tahun, anak-anak modern sudah cukup mandiri, berpengetahuan luas, fasih dalam teknologi baru yang mereka kenal, dan bebas bernavigasi di ruang Internet.

Jika ada masalah dalam pemahaman bersama atau sehubungan dengan kepentingannya, cobalah belajar memahaminya. Saya rasa Anda tidak akan terlalu tertarik dengan minat putra atau putri Anda, namun, bagaimanapun juga, mereka akan menghargai minat Anda, dan Anda akan tahu apa yang diminati kaum muda saat ini.

Dan analisislah perilaku anak Anda: bagaimana ia berperilaku pada usia 8-10 tahun dapat menjadi indikator perilaku hidupnya di masa depan. Jika anak Anda aktif berkomunikasi dengan teman-temannya, diajak berkunjung, dan Anda sering melihat teman-teman dan teman sekelasnya mengunjungi Anda, jika dia mudah menemukan topik umum dengan lawan bicara baru, lebih menyukai permainan tim, maka di masa depan dia akan menjadi orang yang mudah bergaul. , yang mana komunikasi dengan orang yang berbeda tidak akan menimbulkan masalah.

Jika anak Anda lebih suka menghabiskan waktu sendirian dan komunikasi dengan teman sekelasnya hanya sebatas waktu sekolah, serta lebih suka menghabiskan waktu luangnya dengan membaca buku atau bermain komputer, coba cari tahu alasannya. Bisa jadi anak laki-laki atau perempuan tersebut mempunyai permasalahan, kerumitan atau pertanyaan tersendiri yang membuat ia malu untuk menanyakannya. Dan dia mencari jawaban di Internet, di mana Anda dapat menemukan informasi tentang topik apa pun, secara anonim.

Salah satu cara untuk membantu mereka belajar berkomunikasi secara bebas dengan teman sebayanya adalah melalui klub minat. Misalnya, klub catur mempertemukan orang-orang yang cenderung berkonsentrasi. Kelas berlangsung dalam lingkaran yang cukup kecil dan dalam suasana yang tenang. Anak Anda akan belajar tidak hanya berkomunikasi dengan orang-orang dari berbagai usia, tetapi juga berpikir logis.

Anak-anak kita sudah berada di bawah beban yang sangat besar: kurikulum yang kaya dan sulit, tambahan kelas bahasa asing dan bagian olahraga, beberapa kursus atau pelatihan lainnya. Dalam praktiknya, mereka tidak memiliki masa kanak-kanak yang riang dan mudah, tetapi tidak mungkin sebaliknya - mereka menghadapi kehidupan mandiri dalam kondisi persaingan yang ketat, mereka harus siap menghadapinya.

Oleh karena itu, ketika Anda terus-menerus tegang, dan mereka, dengan sistem sarafnya yang masih rapuh, terjadi pertengkaran dan perselisihan yang mengganggu. Dan ketika tidak ada kedamaian, kenyamanan mental dan psikologis dalam keluarga, ketika ketegangan yang menumpuk selama hari kerja tidak berkurang di rumah, tetapi terus meningkat, maka pertengkaran dan konflik pecah karena alasan yang sepele.

Justru karena alasannya, dan bukan karena alasannya. Lagi pula, alasan utamanya adalah kurangnya rasa percaya dan saling pengertian yang utuh di antara Anda, dalam keluarga kecil Anda. Bagaimanapun juga, Anda adalah orang terdekat dan tersayang, mengapa Anda tidak bisa menyepakati ruang pribadi bebas setiap orang agar ada waktu untuk kepentingan dan aktivitas Anda sendiri? Mengapa tidak mencoba untuk memahami satu sama lain?

Bagaimana mencapai saling pengertian dalam keluarga.

Aturlah dewan keluarga sekali dengan topik: “Apa yang tidak saya sukai dalam keluarga kita, keluhan apa yang saya miliki terhadap Anda, apa yang ingin saya lakukan, tetapi tidak menemukan waktu luang dan kesempatan untuk ini, apa yang dapat kita lakukan, masing-masing dari kita, agar kita hidup dalam kedamaian dan kepercayaan, sehingga rumah kita menjadi surga kita yang kecil, tenang, sayang dan nyaman, di mana kita dapat beristirahat dari segala sesuatu yang terjadi di luar pintu kita?

Anda tidak harus mengatakannya, tetapi tulislah. Tulis surat seperti itu kepada semua orang dalam waktu seminggu. Percayalah, saat Anda menulisnya, dan ini melibatkan pemikiran yang cermat terhadap setiap frasa, akan ada jawaban atas banyak pertanyaan, dan akan ada banyak solusi untuk konflik dan pertengkaran. Lagi pula, terkadang kita tidak punya waktu untuk memikirkannya, kita terlalu terburu-buru untuk menjalani hidup sehingga kita menganggap semua ini sepele.

Masalah hubungan antar generasi dalam setiap keluarga diselesaikan dengan caranya masing-masing. Biasanya, sulit bagi kita untuk menemukan saling pengertian yang utuh dari orang tua, ayah mertua, dan ibu mertua kita, dan juga sulit bagi anak-anak kita untuk sepenuhnya memahami atau menyetujui larangan kita. , ajaran, dan batasan. Namun semua ini menjadi sangat kecil dan tidak berarti ketika salah satu generasi tua dalam keluarga mulai sakit parah. Atau, yang paling mengerikan dan tidak dapat diperbaiki, rasa sakit yang tetap ada selama sisa hidup kita, seseorang meninggalkan hidup kita selamanya.

Oleh karena itu, cukup dipahami sekali bahwa keluarga, anak, orang tua, hubungan kekeluargaan kita adalah hal terpenting dalam hidup, yang patut dijalani dan yang patut dihargai. Segala sesuatu yang lain, pada umumnya, bersifat sekunder, jadi tidak ada gunanya membuang-buang saraf, kesehatan, dan waktu Anda. Namun terkadang Anda menyadari bahwa semuanya sudah terlambat, ketika tidak ada yang bisa diubah, dikatakan, atau dikembalikan.

Dan dari kejauhan Anda memahami bahwa Anda salah, dan meskipun Anda benar, Anda tidak berperilaku seperti itu, itu menjadi lebih menyakitkan. Dan ini sudah terlambat. Yang tersisa hanyalah rasa sakit karena cinta yang tak terucapkan, dari panggilan yang tidak datang lagi untuk mencari tahu bagaimana keadaanmu dan kesehatanmu, dari semua hal kecil dan tidak perlu yang tampaknya begitu penting.

Jagalah orang tuamu, jagalah anak-anakmu, dan jangan lupa beritahu mereka bahwa mereka adalah hal terpenting dalam hidupmu. Dan akan ada lebih sedikit konflik, dan akan ada lebih banyak ketenangan pikiran, kesehatan, dan kebahagiaan penuh dari apa yang Anda jalani.

Target: Untuk membiasakan guru dengan metode pengaturan diri yang memungkinkan mereka “meredakan” ketegangan pada waktu yang tepat, menghilangkan tekanan internal, dan “bersantai.”
Dunia modern memberikan tuntutan yang cukup ketat terhadap manusia. Standar hidup berkualitas tinggi saat ini tidak mungkin terjadi tanpa ketahanan terhadap stres, efisiensi pribadi yang tinggi, dan distribusi waktu dan tenaga yang tepat. Menurut data statistik, profesi guru termasuk dalam kategori profesi yang pemegangnya paling rentan terhadap stres. Apalagi profesi guru modern. Hidup dalam kondisi perkotaan dan tekanan pekerjaan yang terus-menerus, dengan kapasitas informasi hidup yang tinggi, mempersulit pekerjaan profesional seorang guru yang harus bekerja di bawah tekanan terus-menerus dan kurangnya waktu.
Tujuan pelajaran saya hari ini adalah untuk mengajari Anda teknik pengaturan diri yang dapat diakses sehingga Anda dapat menggunakannya setelah situasi stres.
1. Permainan “Beri pujian kepada orang lain”(Persatuan).
Seluruh peserta permainan diajak untuk bergiliran mengucapkan hal-hal baik satu sama lain. Pujian dapat berhubungan dengan kualitas pribadi, suasana hati, penampilan.
Ketenangan dan keharmonisan spiritual ditentukan bukan oleh tidak adanya masalah, tetapi oleh sikap kita terhadap peristiwa menyenangkan dan tidak menyenangkan dalam hidup. Kebanyakan kesedihan dan penderitaan mental timbul dari kenyataan bahwa reaksi kita berlebihan dan tidak sepenuhnya memadai terhadap peristiwa yang menyebabkannya. Dengan menjawab soal tes, hanya dalam beberapa menit Anda akan mengetahui apakah Anda termasuk orang yang seimbang.
2. Tes psikologi “Keseimbangan mental”.
Tes psikologi “Keseimbangan mental”.
1. Apakah Anda terkadang marah karena kebodohan dan kecanggungan orang lain?
Ya, cukup sering – 10 poin;
Tidak sering, saya berusaha untuk bersikap toleran terhadap orang lain – 5;
Hampir tidak pernah. Kemarahan berdampak buruk pada kulit, dan saya menjalani hidup dengan kesabaran yang hampir seperti Buddha - 0 poin.
2. Apakah Anda terkadang terbangun di tengah malam dengan jantung berdebar-debar?
Tidak, tidak pernah – 0 poin;
Ya, jika ada masalah yang mengganggu saya – 3 poin;
Seringkali, saya tidak bisa tidur nyenyak seperti biasanya dalam waktu yang lama – 7 poin.
3. Bisakah Anda menggunakan kekuatan suara Anda untuk menyampaikan maksud Anda?
Saya bisa, tapi saya sangat jarang menggunakannya – 5 poin;
Tidak, meskipun terkadang sulit untuk menahan diri – 8 poin;
Tentu saja bisa. Dari waktu ke waktu, teriakan seperti itu membantu seseorang melepaskan akumulasi kemarahan - 0.
4. Apakah Anda senang dengan bentuk tubuh Anda?
Tidak, aku lebih menyukainya sebelumnya – 5;
Secara umum, ya, dengan pengecualian beberapa detail - 2.
Ya, saya tidak ingin mengubah apa pun – 0.
5. Jika hubungan Anda dengan pasangan gagal, apakah Anda mempunyai kebebasan memilih di antara beberapa kandidat baru? (Jika saat ini Anda lajang, apakah Anda punya pilihan jika sedang mencari pasangan baru?).
Tidak, saya butuh waktu cukup lama untuk bertemu orang yang tepat – 0;
Ada beberapa kenalan, tetapi tidak cocok untuk saya - 3;
Banyak pilihan - 7.
6. Seberapa sering anda mengalami mimpi buruk?
Hampir tidak pernah – 0;
Terkadang – 5;
Setidaknya sebulan sekali – 10.
7. Apakah Anda mempunyai teman baik yang dapat diandalkan?
Ya, tentu saja – 0;
Kebanyakan teman – 3;
Tidak, saya berusaha untuk mengandalkan segalanyadirimu sendiri – 5.
Pengolahan data. Hitung poin Anda.
Dari 0 hingga 17 poin. Anda adalah orang yang sangat tenang dan seimbang, Anda memiliki keharmonisan batin yang diperjuangkan orang lain sepanjang hidup mereka. Jangan sampai Anda kehilangan kondisi mental dan fisik yang baik dengan terus memperhatikan tubuh Anda.
Dari 18 hingga 35 poin. Ada sesuatu yang diam-diam mengikis kesejahteraan mental Anda. Meski Anda tetap menjaga keseimbangan mental, tetaplah mencoba mencari tahu apa yang membuat jiwa Anda tertekan. Hanya dengan begitu Anda akan menemukan keharmonisan batin.
Dari 36 menjadi 50 poin. Anda bagaikan gunung berapi yang mengeluarkan api, siap meletus. Program yang dipikirkan dengan matang untuk meningkatkan kesehatan tubuh, kondisi mental dan fisik sangat penting bagi Anda. Anda menjadi marah karena hal-hal sepele, mengingat semua momen tidak menyenangkan dalam kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan. Jangan lewatkan kesempatan untuk menata sistem saraf Anda, jika tidak maka akan terlambat.
Regulasi diri - ini adalah pengendalian keadaan psiko-emosional seseorang, yang dicapai melalui pengaruh seseorang pada dirinya sendiri dengan bantuan kata-kata, gambaran mental, pengendalian tonus otot dan pernapasan.Tugas utama pengaturan diri- belajar melakukan dekompresi, meredakan ketegangan yang berlebihan, bereaksi dengan cara yang beradab, atau mengarahkan energi dengan benar ke kreativitas dan kreasi untuk menghindari kehancuran
(eksternal dan internal).
Apa cara pengaturan diri paling umum atau alami yang Anda ketahui?(senyum, humor, udara segar, pikiran menyenangkan, mengunjungi pemandian (sauna), makanan enak). Sayangnya, cara tersebut tidak bisa digunakan secara langsung pada saat situasi sedang tegang.
Hari ini kita akan berkenalan dengan metode pengaturan diri seperti latihan relaksasi dengan bantuan gambaran mental, Anda akan belajar bagaimana mengatur keadaan emosi Anda), latihan pernapasan, dan mempengaruhi diri sendiri dengan kata-kata.
Menghilangkan stres emosional.

3. Latihan “TERBANG”.Duduklah dengan nyaman: letakkan tangan Anda dengan longgar di atas lutut, bahu dan kepala menunduk, mata tertutup. Bayangkan secara mental seekor lalat mencoba hinggap di wajah Anda. Dia duduk di hidung, lalu di mulut, lalu di dahi, lalu di mata. Serangga yang mengganggu harus diusir tanpa membuka mata.
4. Latihan “Peregangan”. Kebanyakan dari kita merespons stres dengan menegangkan otot, dan meregangkan otot akan mengurangi sensasi stres.
Latihan pernapasan.
Biasanya orang yang sedang kesal mulai menahan nafas. Membebaskan napas adalah salah satu cara untuk bersantai. Cobalah untuk mengendurkan otot-otot tubuh Anda sebanyak mungkin dan fokus pada pernapasan Anda.
5. Latihan “Bernafas pada hitungan 7 - 11.”
Bernapaslah perlahan, dalam. Perut harus naik sebanyak mungkin saat menghirup, dan turun sebanyak mungkin saat menghembuskan napas. Hitung sampai 7 saat Anda menarik napas dan 11 saat Anda mengeluarkan napas. Meregangkan napas dalam waktu yang lama membutuhkan konsentrasi penuh dan relaksasi yang maksimal.
6. Latihan "Benteng".
Posisi awal – duduk, badan lurus, tangan di lutut dalam posisi “Kunci”. Tarik napas – lengan di atas kepala, telapak tangan ke depan. Tahan nafas. Pernafasan tajam - tangan berlutut.
7. Latihan yang berhubungan dengan pengaruh kata-kata.
Pesan sendiri - Ini adalah perintah singkat dan tiba-tiba yang dibuat untuk diri sendiri. Gunakan perintah mandiri saat Anda merasa marah atau jengkel.
“Bicaralah dengan tenang!” , "Diam. Diam!”, “Jangan menyerah pada provokasi!”- ini membantu menahan emosi dan berperilaku bermartabat.
Dalam hal keberhasilan kecil sekalipun, disarankan untuk memuji diri sendiri dengan mengatakan dalam hati: "Bagus sekali! Anak yang baik! Kamu melakukannya dengan baik!"
Dan saya ingin mengakhiri pelajaran hari ini dengan beberapa aturan yang mungkin berguna bagi Anda saat memperjuangkan ketenangan pikiran Anda:
Percayalah bahwa hidup tidak akan meninggalkan Anda. “Setelah kegelapan akan muncul pancaran cahaya, percayalah padanya dan jangan tergoyahkan.”
Bagikan pengalaman Anda dengan seseorang.
Temukan contohnya: seseorang yang pernah mengalami situasi serupa atau bahkan lebih sulit.
Dan jika Anda tiba-tiba merasa ingin murung, ingatlah pepatah: “Jika Anda berduka karena kehilangan kapal, ingatlah Titanic,” serta syairnya:
“Saya tersinggung oleh Sang Pencipta,
Karena tidak memiliki sepatu bot,
Sampai saya bertemu dengan seorang pemuda,
Yang tidak punya kaki sama sekali.”
8. Refleksi. TEKNOLOGI PENGISIAN
Guru mengajak para peserta interaksi pedagogik yang berdiri melingkar untuk mengevaluasi peristiwa tersebut (isi, teknologi individu, kegiatan guru, permainan individu, dll) melalui gerakan-gerakan tertentu, serta mengekspresikan sikapnya terhadap komponen-komponen tersebut.
Gerakan-gerakan berikut mungkin disarankan:
-jongkok – peringkat sangat rendah, sikap negatif;
- posisi berdiri biasa, tangan di samping – penilaian memuaskan, sikap tenang;
-angkat tangan ke atas, bertepuk tangan, berjinjit - peringkat sangat tinggi, sikap antusias.
Pada awal penerapan teknologi ini, guru mengenalkan peserta pada seluruh gerak dan maknanya.
Setiap peserta, setelah guru menyebutkan satu atau beberapa komponen interaksi yang telah terjadi, melakukan beberapa gerakan sesuai kebijaksanaannya sendiri.
Terima kasih atas perhatian Anda!

Menjalani kehidupan yang benar-benar bebas stres hanya mungkin terjadi dalam mimpi terliar kita. Di surga fantasi ini, Anda tidak perlu lagi terburu-buru bekerja, mengkhawatirkan rekening keuangan, atau bertengkar dengan pasangan. Pada kenyataannya, kita dihadapkan pada banyak masalah, yang sebagian besar sangat membebani Anda. Namun, di dunia nyata terdapat rahasia yang akan membantu meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres dan keseimbangan.

Mengumpat membantu menghilangkan emosi negatif

Para peneliti dari University of East Anglia memilih gaya manajemen yang paling efektif. Ternyata manajer yang menggunakan kata-kata kuat dengan tepat akan mengurangi stres, dan sumpah serapah meningkatkan semangat persahabatan.

Waktunya habis untuk menonton video lucu

Suasana hati yang baik membantu menurunkan kadar hormon kortisol. Hal ini menjadi jelas berkat eksperimen yang dilakukan oleh karyawan dari Loma Linda University di California. Dalam penelitian lain, peneliti di Universitas Maryland menunjukkan video pendek lucu kepada partisipan. Hasilnya, aliran darah ke jantung para relawan meningkat rata-rata 22 persen.

Gunakan kata ganti “kami”

Berikut beberapa nasihat berharga untuk kekasih: gunakan kata ganti “kami” dalam percakapan. Ini akan menyelamatkan pernikahan Anda dengan mencegah sebagian besar skandal keluarga.

Tenanglah orang tua

Anak-anak yang orangtuanya terlalu ketat mempunyai risiko lebih tinggi mengalami obesitas. Para ilmuwan telah menemukan bahwa anak sekolah berusia 7 tahun yang hidup dalam kondisi disiplin yang ketat memiliki kemungkinan 5 kali lebih besar untuk mengalami kelebihan berat badan. Anak-anak tidak dapat menahan stres yang terus-menerus, sehingga mereka mendambakan makanan.

Makan lebih banyak bawang putih

Para ilmuwan dari Universitas Alabama yakin bahwa mereka telah mengungkap rahasia efek positif bawang putih pada jantung. Fitokimia utama rempah-rempah, allicin, menghasilkan hidrogen sulfida ketika memasuki tubuh Anda, yang melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke otot jantung.

Batasi karbohidrat cepat

Stres menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan hormon kortisol, yang membuat tubuh Anda waspada dan membuat Anda mendambakan energi yang cepat. Untuk mengendalikan hormon stres, batasi asupan gula dan makanan bertepung, serta makan sayuran berserat tinggi dan protein tanpa lemak.

Sedikit coklat hitam tidak ada salahnya

Cokelat hitam adalah satu-satunya makanan penutup yang sehat, asalkan kita berbicara tentang konsumsi produk dalam jumlah sedang. Flavonoid yang ditemukan dalam kakao mengendurkan pembuluh darah Anda.

Keintiman

Kontak fisik dapat menekan stres melalui pelepasan hormon endorfin. Jadi lain kali, daripada bertengkar dengan pasangan karena piring yang belum dicuci, carilah sesuatu yang lebih menyenangkan untuk dilakukan.

Ambil minyak ikan

Menurut sebuah penelitian dari University of Pittsburgh, orang dengan kadar asam lemak Omega-3 yang tinggi dalam darahnya lebih bahagia dan tidak terlalu impulsif. Mengonsumsi minyak ikan (400 mg setiap hari) adalah intervensi paling sederhana dan paling murah.

akupresur

Peneliti dari Universitas Politeknik Hong Kong menemukan bahwa menekan bagian berdaging di antara jari telunjuk dan ibu jari selama 30 detik mengurangi ketegangan sebesar 39 persen.

Baca kembali karya klasik Yunani

Meditasi

Temukan tempat yang tenang dan pribadi untuk meditasi kecil. Fokus pada pernapasan Anda selama 10 menit dan itu akan mengurangi stres Anda hampir setengahnya.

Tukar kopi dengan teh

Eksperimen yang berlangsung di University College London ini melibatkan 75 relawan. Sebelum melakukan tugas yang membuat stres, beberapa siswa meminum teh. Hasilnya, kadar kortisol dalam tubuh mereka menurun hingga 47 persen dibandingkan mereka yang tidak meminum minumannya.

Minimalkan gangguan

Jika pekerjaan Anda sering menyebabkan sakit kepala, cobalah meminimalkan dampak gangguan kecil seperti kursi yang berdecit, notifikasi email, atau lampu berkedip-kedip.

Menjadi guru perencanaan

Perencanaan adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menghindari stres. Tulis daftar tugas untuk hari itu, untuk minggu ini, untuk tahun ini. Biasakan diri Anda dengan jadwal harian dan hidup Anda akan menjadi lebih stabil.

Mengurangi dampak keadaan yang tidak terduga

Pelaku yang efektif sangat sensitif terhadap kelebihan beban. Mereka tahu bagaimana merespons keadaan yang tidak terduga sebelum stres melumpuhkan mereka. Belajar mengenali sinyal fisik dari stres, mengidentifikasi sumbernya, dan menemukan solusi yang dapat Anda terapkan segera.

Istirahat

Peneliti Amerika menemukan bahwa istirahat 15 menit saat bekerja memungkinkan Anda menenangkan diri dan meningkatkan produktivitas.

Tentukan cakupan kendali Anda

Saat Anda dihadapkan pada suatu masalah yang tampaknya mustahil untuk diselesaikan, kenali bagian dari masalah tersebut yang dapat Anda kendalikan. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk bertindak dari posisi yang kuat, dan tidak menjadi sandera keadaan.

Jangan meremehkan kekuatan Anda

Pada awalnya, segala sesuatu selalu tampak suram dan tanpa harapan. Namun pada kenyataannya, masyarakat mempunyai sumber daya yang lebih banyak untuk mengatasi masalah tersebut.

Mencari pasangan

Jika Anda pernah memiliki rekan tanding di gym, Anda pasti tahu betapa hebatnya mendapat dukungan dari seorang teman. Hal yang sama berlaku untuk kehidupan Anda di luar ruang angkat beban. Jika Anda mempunyai teman yang dapat diandalkan di masa-masa sulit, Anda sudah setengah jalan menuju kesuksesan.

Latihan relaksasi

Miringkan kepala ke belakang, pejamkan mata dan biarkan berputar membentuk lingkaran dengan amplitudo besar. Lakukan ini selama 30-60 detik. Ini akan mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk rileks.

Pijat kaki

Gunakan bola golf untuk mengusir kecemasan. Duduklah di meja, lepas sepatu Anda dan letakkan bola di bawah setiap kaki. Sekarang gulung di sepanjang telapak kaki Anda maju mundur. Anda dapat menciptakan tekanan dengan kaki Anda, ini akan membantu Anda meredakan ketegangan.

Tingkatkan daya saing Anda

Kompetisi apa pun, baik mental maupun fisik, meningkatkan tingkat ketegangan positif. Hal ini meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi sel-sel penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Dengarkan musik berirama

Peneliti Italia menemukan bahwa memainkan beberapa musik bertempo tinggi dengan keheningan selama dua menit dapat menurunkan tekanan darah. Tindakan ini meningkatkan suasana hati Anda, tetapi tidak memungkinkan rangsangan emosional yang berlebihan.

Latihan pernapasan

Dalam posisi duduk, pejamkan mata, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Tarik napas dalam hitungan ketiga dan rasakan perut menekan tangan Anda. Buang napas hingga hitungan kelima, ulangi latihan ini tiga kali.

Lepaskan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan

Anda tidak dapat menahan perubahan cuaca, jadi pertimbangkan penundaan atau pembatalan penerbangan sebagai kesempatan untuk memanfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya.

Panggil ibumu

Para ilmuwan telah menemukan bahwa ketika seorang wanita mendengar suara ibunya, otaknya melepaskan hormon oksitosin, yang membantu mengurangi efek stres.

Jangan lupakan aktivitas fisik

Olahraga membantu Anda membuang energi negatif dan meningkatkan mood Anda.

Kurangi konsumsi alkohol Anda

Tapi alkohol adalah obat depresan yang kuat. Setelah perasaan relaksasi awal yang diberikan oleh minuman keras, Anda merasa agresif dan marah.

Memesan makanan

Bagi ibu baru, memasak menjadi sebuah tugas, sehingga Anda bisa memanjakan diri dengan memesan makanan.

Tidurlah minimal 8 jam

Kurang tidur menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol.

Berhenti merokok

Merokok sebenarnya tidak menenangkan Anda. Menurut penelitian, satu batang rokok yang dihisap meningkatkan detak jantung sebesar 10-20 denyut per menit.

Tujuan Anda adalah menjadi sekuat mungkin di dalam, sehingga tidak ada hal dari luar yang dapat memengaruhi ketenangan pikiran Anda tanpa izin Anda. Benar sekali, karena ketenangan adalah kekuatan super manusia. Kemampuan untuk tidak bereaksi berlebihan atau tersinggung memberi Anda keuntungan tersendiri, apa pun kondisinya. Namun, kendala terbesar dan tersulit yang harus Anda atasi adalah pikiran Anda sendiri. Demikianlah 18 pengingat bagaimana menjaga ketenangan pikiran.

1. Ketenangan dimulai saat Anda menarik napas dalam-dalam dan tidak membiarkan siapa pun atau apa pun mengendalikan pikiran Anda. Kamu bukanlah apa yang terjadi padamu. Anda adalah orang yang Anda inginkan saat ini. Lepaskan dan mulai lagi.

2. Berada di sini. Disini. Anda hanya bisa menyelesaikan masalah saat ini. Jika Anda menambahkan pertempuran tanpa akhir kemarin dan esok, hidup menjadi kacau.

3. Tenang bukan berarti berada di tempat yang tidak ada kekacauan, permasalahan atau kesulitan. Tenang berarti berada di tengah-tengah itu semua dan tetap tenang secara mental, emosional, dan fisik.

4. Jika Anda bisa menyelesaikan suatu masalah, selesaikanlah. Jika tidak bisa, terimalah dan ubahlah pemikiran Anda mengenai hal tersebut. Apa pun yang Anda lakukan, jangan berinvestasi lebih dari yang Anda perlukan.

5. Ingatlah bahwa Anda memilih apa yang penting dan apa yang tidak. Hanya Anda yang memberi atau tidak memberi arti pada hal-hal dan peristiwa dalam hidup Anda.

6. Dalam kebanyakan kasus, masalahnya bukanlah suatu masalah. Masalah sebenarnya adalah berpikir berlebihan dan menganalisis secara berlebihan.

7. Seiring bertambahnya usia, kita menyadari betapa banyak waktu yang telah kita buang. Jadi, lakukan yang terbaik sekarang juga untuk mengalami dunia ini dan mengatasi semua drama dan tragedi kecil.

8. Apa pun yang Anda fokuskan akan memperoleh kekuatan secara instan. Berhentilah mengatur waktu Anda. Mulailah mengelola fokus Anda.

9. Berpikir positif adalah sebuah pilihan. hidup Anda tergantung pada kualitas pikiran Anda. Dan ingatlah bahwa menjadi positif bukanlah berarti mengabaikan hal-hal negatif, namun tentang mengatasinya.

10. Hidup ini terlalu singkat untuk bertengkar dan... Hargai orang yang Anda cintai. Tenang di tengah kekacauan adalah penguasaan. Kembangkan keterampilan ini dalam diri Anda.

11. Jangan menurunkan standar Anda, tapi ingatlah bahwa tidak memiliki ekspektasi terhadap orang lain adalah cara terbaik untuk menghindari kekecewaan.

12. Anda tidak akan selalu menjadi prioritas bagi orang lain, dan itulah mengapa Anda harus menjadi prioritas bagi diri Anda sendiri. Belajarlah untuk menghargai diri sendiri dan menjaga diri sendiri. Kebutuhan Anda penting. Jangan menunggu untuk dipilih. Pilih diri Anda hari ini!

13. Jangan bandingkan kemajuan Anda dengan orang lain. Kita semua membutuhkan jumlah waktu yang berbeda untuk menjalani perjalanan pribadi kita. Fokus saja pada langkah yang Anda ambil saat ini.

14. Dalam sepuluh tahun, tidak masalah sepatu, pakaian, atau gaya rambut apa yang Anda kenakan hari ini. Satu-satunya hal yang penting adalah bagaimana Anda hidup, bagaimana Anda mencintai, dan apa yang Anda pelajari.

15. Terkadang kita berusaha keras untuk mencapai sesuatu yang besar sehingga kita tidak memperhatikan semua hal kecil yang memberikan pesona istimewa pada kehidupan. Perhatikan baik-baik sekeliling. Hal-hal kecil ini ada dimana-mana.

16. Pikirkan dengan rasa syukur tentang semua pencapaian dan kesalahan langkah Anda, peluang dan kebetulan yang telah membawa Anda hingga saat ini.

17. Maafkan diri Anda sendiri atas keputusan yang buruk, saat Anda kurang pengertian, atas pilihan buruk yang menyakiti orang lain dan diri Anda sendiri. Maafkan diri Anda karena tidak dewasa dan ceroboh. Ini adalah pelajaran hidup Anda.

18. Tidak ada yang permanen. Ketika Anda memahami hal ini, Anda praktis mahakuasa karena Anda tidak lagi berusaha untuk mempertahankan apa pun. Ini semua tentang menerima apa adanya, melepaskan masa lalu dan menempuh jalan Anda sendiri.

Ketenangan pikiran pada akhirnya adalah pilihan Anda...

Jika saat ini Anda sedang memilih...

Mengeluh
menyalahkan
terjebak di masa lalu
bertindak seperti korban
ragu
merasa marah
membenci
khawatir
abaikan saran yang bermanfaat
menyerah

Jadi mungkin ini saatnya untuk membuat pilihan yang berbeda. Yaitu…

Berangkat
hidup di saat ini
berpikir positif
Maafkan dirimu
memaafkan orang lain
tahu nilaimu
melihat peluang
bernafas dalam-dalam.

Temukan kedamaian dalam diri Anda dan jadikan itu kekuatan super Anda!

Dan kemudian, dapat dimengerti jika orang tersebut merasa tidak tenang. Namun sistem saraf manusia mengalami tekanan yang sama baik dari bahaya atau ancaman nyata maupun dari kejadian yang tidak terduga tersebut. Dan kemudian, tentu saja, muncul situasi stres nyata yang harus diatasi, atau dihindari sama sekali. Namun, namun tidak semua orang siap menghadapi stres tersebut atau bahkan mengatasinya, pada saat yang sama, kehidupan meramalkan bahwa yang terpenting bagi seseorang adalah ketenangan pikiran dan tidak adanya stres.

Penting untuk diingat:

- kesulitan dalam hidup seseorang juga merupakan pelatih yang unik.

Tidak sulit membayangkan seseorang sedang mengikuti tes mengemudi, atau sekadar mengikuti pelatihan profesional. Secara alami, dalam situasi seperti itu, berbagai gangguan tercipta, yang, sebagai suatu peraturan, akan membuat seseorang keluar dari keseimbangan dan ritme mental, mengganggu pekerjaan normal, dengan kata lain, sehingga menguji kesesuaiannya. Dan jika seseorang tidak menyerah dalam situasi seperti itu, dan bahkan mengatasi situasi saat ini dengan benar, maka secara alami orang tersebut akan menjadi lebih kuat, lebih pemarah, dengan kata lain, akan meningkatkan levelnya. Namun dalam kasus stres psikologis, seseorang diuji oleh kehidupan itu sendiri, tanpa ada pelatih atau instruktur.

Artinya, jika seseorang sendiri dapat belajar bereaksi dengan benar, bereaksi secara seimbang, tanpa panik dan tanpa menghentikan aktivitas, maka kesulitan dari faktor negatif dalam hidup dapat berubah menjadi “nilai tambah”. Tentu saja setiap orang harus keluar dari kebuntuan tersebut, namun… tidak semua orang mengetahui cara melakukannya, namun keseimbangan harus tetap dijaga. Untuk melakukan ini, penting untuk menggunakan beberapa aturan keseimbangan.

- pertama-tama, penting bagi setiap orang untuk meragukan setiap situasi. Lagi pula, ketika seseorang ragu, dia mengamati situasi saat ini dan dia memiliki kesempatan untuk berpikir dan menarik kesimpulan yang tepat. Dan jika menyangkut masalah global tertentu, yang terbaik adalah membiarkannya nanti;

- penting dalam situasi saat ini bagi seseorang untuk memisahkan situasi dengan benar. Yaitu membagi hal-hal negatif menjadi hal-hal yang pasti menyangkut seseorang, dan hal-hal yang tidak berhubungan langsung dengan seseorang. Pertama, ada baiknya menanggapi hal-hal yang mendesak, yaitu hal-hal yang langsung menyangkut seseorang, dan setelah menyelesaikan masalah-masalah tersebut, Anda dapat bereaksi terhadap masalah-masalah lain dan menyelesaikannya secara bertahap. Tentu saja, mungkin juga terjadi ketika seseorang membuat rencana, yang lebih penting, rencana tersebut mungkin berubah, atau hanya akan ada orang yang sudah bereaksi terhadap rencana tersebut, dan orang tersebut sendiri dapat mengambil keputusan tersebut.;

- tidak ada yang bisa hanya duduk diam, jika timbul masalah. Tentu saja, Anda perlu segera memikirkan apa yang dapat Anda lakukan berguna dalam situasi tertentu.

Penting untuk diingat:

– tindakan apa pun, aktivitas adalah obat terbaik untuk panik.

Lagi pula, saat seseorang sedang duduk di depan monitor komputer, emosinya bisa melambung. Dan segera setelah seseorang mulai melakukan sesuatu, katakanlah, bersih-bersih, membaca buku..., maka kegugupan orang tersebut akan mulai mereda;

- setiap orang harus memikirkan (atau hanya mencoba memikirkan) tentang semua hal yang baik. Anda tidak boleh memusatkan perhatian Anda pada sesuatu yang "buruk". Setiap hari penting bagi setiap orang untuk memperhatikan sesuatu yang baik, menyenangkan dan membaginya dengan keluarga, kenalan, dan teman;

- komunikasi manusia juga penting, yaitu dengan mereka yang melihat tidak semuanya berwarna hitam. Juga tidak disarankan untuk menyangkal sesuatu yang menyenangkan, misalnya membeli permen. Sangat penting bagi setiap orang untuk dapat menghidupi keluarga, teman dan orang lain dengan sikap positif dan ketekunannya. Lagi pula, tidak ada seorang pun yang akan mendapat bantuan dari pengeluh yang ketakutan.