Kurangnya gejala sinar matahari. Kurangnya sinar matahari perlahan membunuh kita

Apa akibat dari kurangnya sinar matahari?

Kegelapan, senja abadi, dan kurangnya sinar matahari - mungkinkah membayangkan kehidupan yang bahagia dan memuaskan di lingkungan seperti itu? Bagaimanapun, sinar matahari memberi kita energi, menghilangkan pikiran buruk dan meningkatkan mood kita. Antara lain, sinar matahari juga penting untuk kesehatan, sehingga perannya dalam kehidupan kita jauh lebih besar daripada yang terlihat pada pandangan pertama, dan kurangnya sinar matahari dapat sangat mempengaruhi kesejahteraan dan suasana hati.

Menurut statistik, kebanyakan orang menderita gangguan depresi dan merasa tertekan tepatnya pada musim gugur dan musim dingin, yaitu saat aktivitas matahari menurun dan siang hari menjadi jauh lebih pendek. Setuju bahwa ketika Anda bangun di senja hari, Anda sangat ingin berada di tempat tidur lebih lama, dan ketika di tengah hari kerja di luar jendela perlahan mulai gelap dan Anda tidak memiliki kekuatan untuk bekerja sama sekali. Rasa kantuk muncul, performa menurun, dan mood memburuk.

Namun ternyata, kurangnya sinar matahari berdampak negatif tidak hanya pada suasana hati, tapi juga kesehatan dan penampilan. Saat terkena sinar matahari, tubuh kita memproduksi vitamin D yang berperan penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor. Dengan demikian, sinar matahari secara tidak langsung mempengaruhi keindahan dan kekuatan kuku, gigi, dan rambut kita. Selain itu, kekurangan vitamin D menyebabkan depresi dan mood buruk. Hal ini menjelaskan keadaan depresi banyak orang di musim dingin. Apa yang harus dilakukan mengenai masalah ini?

Pilihan paling ideal adalah menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Terutama di musim panas. Jangan duduk di rumah dan keluar untuk berjalan kaki setidaknya dua jam setiap hari. Jalan kaki dua jam sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Di musim dingin, Anda juga tidak boleh melewatkan kesempatan untuk berjalan-jalan. Meski hari mendung, awan masih memungkinkan sinar ultraviolet matahari masuk. Dalam hal ini tidak perlu langsung terkena sinar matahari langsung, cukup berada di tempat yang terang saja, karena sinar ultraviolet dipantulkan dari benda-benda disekitarnya dan tersebar merata di angkasa.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menghabiskan banyak waktu setiap hari di bawah sinar matahari, atau siang hari di wilayah Anda sangat singkat, maka Anda dapat mengonsumsi tambahan vitamin D sebagai bagian dari vitamin kompleks. Sediaan tersebut telah lama dikembangkan oleh apoteker dan vitamin D kini dapat dikonsumsi dalam bentuk larutan air. Vitamin D3 memiliki penyerapan yang lebih baik.

Selain vitamin D, di bawah pengaruh sinar matahari, tubuh kita memproduksi hormon penting seperti serotonin - hormon suasana hati yang baik. Ini meningkatkan aktivitas, menciptakan perasaan gembira dan mengurangi risiko terjadinya depresi. Namun dalam kegelapan, melanin diproduksi. Sebaliknya, hormon ini bertanggung jawab untuk menenangkan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Itulah sebabnya di musim dingin, saat hari mulai gelap di luar, Anda selalu ingin tidur lebih awal.

Dengan hormon, situasinya lebih rumit dibandingkan dengan vitamin D. Tentu saja, kompleks hormonal untuk pemberian oral juga telah dikembangkan oleh apoteker, namun memiliki banyak kontraindikasi dan tidak dianjurkan untuk sering digunakan. Oleh karena itu, cara terbaik untuk mengisi kekurangan serotonin adalah dengan rutin berjalan-jalan di siang hari.

Seperti yang Anda lihat, kurangnya sinar matahari tidak memberikan pengaruh yang baik bagi tubuh, oleh karena itu agar tidak hanya ceria, tetapi juga sehat dan cantik, rutinlah berjalan-jalan di luar ruangan di bawah sinar matahari. Matahari pasti akan memberi Anda keindahan dan suasana hati yang baik!

6 678

Apakah Anda lebih sering merasa lelah di musim gugur? Apakah Anda (bahkan lebih) kesulitan untuk bangun di pagi hari? Apakah Anda depresi dan sering masuk angin? Saat musim berganti, banyak dari kita yang mengeluh tidak enak badan. Kondisi ini sering disebabkan oleh...kurangnya sinar matahari. Kita tidak hanya menderita karena kelebihan sinar matahari, tetapi juga karena kekurangannya. Mengapa?

Matahari mengatur proses biokimia dalam tubuh. Matahari tidak cukup aktif di musim gugur, dan tanpa radiasi ultraviolet, reaksi yang mengarah pada sintesis vitamin D tidak mungkin terjadi. Vitamin ini mempengaruhi sistem kekebalan dan suasana hati. Selain itu, vitamin D meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap magnesium, kekurangannya menyebabkan penurunan kondisi fisik, insomnia, dan peningkatan kecemasan. Orang yang paling sering mengeluh kelelahan dan depresi musim gugur sebenarnya menderita kekurangan vitamin D.

Apa yang harus dilakukan? Kadar vitamin D sebagian dapat diisi ulang melalui produk hewani. “Vitamin D mengacu pada vitamin yang dapat disintesis di dalam tubuh kita dan disimpan secara eksternal. Bagaimanapun, meskipun kita secara aktif menghabiskan musim panas di bawah sinar matahari, cadangannya mungkin hanya bertahan hingga pertengahan musim dingin. Oleh karena itu, vitamin D harus didapat dari makanan, jelas Sergei Sergeev, ahli gizi, anggota Perkumpulan Elementologi Medis Rusia. – Sumber utamanya adalah ikan berlemak, lebih tepatnya minyak ikan, hati ikan kod. Sumber lain vitamin ini termasuk daging, kuning telur, dan susu.” Natalya Fadeeva, ahli endokrinologi-gizi, dokter di MEDEP Center for Family Dietetics, juga menyarankan untuk memasukkan ikan laut dengan sayuran dalam makanan harian Anda, serta makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah besar: biji wijen, keju, keju cottage, produk susu fermentasi.

Baca juga

Vitamin D juga bisa dikonsumsi dalam bentuk kapsul gelatin, namun Anda perlu berhati-hati di sini. “Dalam keadaan apa pun, jangan meresepkan obat itu untuk diri Anda sendiri. Baru-baru ini, kasus hipervitaminosis menjadi lebih sering terjadi karena penggunaan larutan vitamin pekat yang tidak rasional. Ingatlah bahwa Anda hanya boleh mengonsumsi obat tersebut atas rekomendasi dokter,” Natalya Fadeeva memperingatkan.

Matahari menentukan ritme hidup kita. Sinar matahari mempengaruhi keseimbangan kimia dalam tubuh, sehingga mempengaruhi perilaku kita. Psikiater David Servan-Schreiber menulis, ”Cahaya menentukan sebagian besar naluri vital, seperti rasa lapar dan nafsu seksual, dan bahkan keinginan untuk menjelajahi segala sesuatu yang baru dan belum diketahui.”* Selain itu, cahaya mengurangi kadar hormon melatonin yang mengatur ritme tidur/bangun. “Selama periode ketika kegelapan dan senja terjadi di hari-hari cerah, sintesis melatonin mungkin terganggu, dan orang sering mengeluh kantuk, apatis, bahkan depresi,” kata Natalya Kruglova, ahli gizi, anggota National Association of Dietetics and Nutritionists. “Faktanya adalah tanpa pencahayaan yang cukup, melatonin tidak dapat berubah menjadi neurotransmitter – serotonin, yang bertanggung jawab atas banyak fungsi dalam tubuh, termasuk suasana hati dan aktivitas kita.”

Apa yang harus dilakukan? Untuk mengimbangi kekurangan serotonin, sertakan dalam makanan Anda makanan yang kaya triptofan (asam amino yang membentuk serotonin) - kurma, pisang, buah ara, produk susu, coklat hitam.

Matahari adalah sumber vitalitas. Menurut para ahli, pada musim gugur, sekitar 3–8% penduduk negara-negara utara menderita apa yang disebut depresi musiman. Wanita sangat rentan terhadapnya. Tanda-tanda depresi musim gugur antara lain kelelahan kronis dan kantuk, masalah konsentrasi, penurunan libido, dan hipersomnia.

Apa yang harus dilakukan? Tingkat sinar matahari yang dibutuhkan dapat dicapai dengan menggunakan pencahayaan buatan. Misalnya, ada lampu spektrum penuh - kurva distribusi radiasi di dalamnya sedekat mungkin dengan sinar matahari, begitu pula indeks rendering warna. Untuk membuat bangun tidur lebih nyaman, simulator fajar khusus juga telah dibuat, sering kali dimasukkan ke dalam jam alarm. Mereka secara bertahap meningkatkan kecerahan selama satu jam, mensimulasikan sinar matahari dan membantu untuk bangun. Anda dapat membeli perangkat ini di banyak toko online (misalnya wellness-shop.by, nikkenrus.com, dll.). Namun, Anda harus mempersiapkan terlebih dahulu karena harganya akan relatif tinggi.

Cara lain untuk mengatasi depresi musim gugur adalah luminoterapi. Paparan cahaya buatan berspektrum luas dengan kekuatan 10.000 lux**, yang meniru sinar matahari alami, dapat memerangi gangguan psiko-emosional akibat kurangnya sinar matahari di musim gugur dan musim dingin. Durasi sesi tergantung pada kekuatan aliran pancaran, tetapi rata-rata 20 menit. “Sayangnya, di Rusia, terapi jenis ini belum tersebar luas. Ada beberapa jenis lampu yang digunakan untuk berbagai prosedur - misalnya pengobatan gangguan afektif musiman, prosedur kosmetik. Namun, durasi kursus dan jenis lampu harus ditentukan oleh seorang spesialis, yang juga harus memantau dengan cermat dinamika terapi dan reaksi pasien,” kata Ekaterina Markova, psikolog, spesialis masalah sosio-psikologis di MEDSI International Klinik.

Meski cuaca buruk, jangan berhenti berjalan! Aktivitas fisik membantu melawan gejala depresi musim gugur. Jalan-jalan secara teratur di udara segar setidaknya selama satu jam sehari akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang baik dengan cepat. “Pada hari-hari cerah, Anda perlu sebisa mungkin berada di udara segar agar sinar matahari menyinari wajah Anda. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang menerima sedikit sinar matahari di musim panas, menghabiskan seluruh siang hari di dalam ruangan, di tempat kerja atau di rumah, saran Natalya Fadeeva. – Bagi mereka yang jarang melihat sinar matahari di musim panas dan tidak berkesempatan bepergian ke selatan di musim dingin, kunjungan ke solarium sebulan sekali selama 5 menit sudah cukup. Sebelum mengunjungi solarium, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, karena mungkin ada kontraindikasi individu.”

*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse,” P., 2003.

** Lux – satuan penerangan

Siang hari yang pendek, kekurangan vitamin C dan kurangnya sinar matahari tidak bisa tidak mempengaruhi kesejahteraan dan kondisi tubuh selama musim dingin. Para ilmuwan percaya bahwa, pertama-tama, kondisi seperti itu mempengaruhi perubahan kadar hormonal.

Hal ini terjadi karena kurangnya produksi zat penting seperti hormon dalam tubuh manusia, seperti dopamin (hormon terjaga) dan melatonin (hormon tidur).

Masalahnya adalah dengan kurangnya sinar matahari dalam jangka waktu yang lama, rasio hormon-hormon berikut dapat diamati: Biasanya di musim dingin, melatonin diproduksi dalam jumlah besar, sedangkan dopamin dalam tubuh sangat kurang.

Fakta ini menjelaskan mengapa kebanyakan orang merasa mengantuk selama musim dingin. Aktivitas menurun secara signifikan, masalah tidur muncul, dan dengan kurangnya sinar matahari, kesehatan dan kondisi umum terasa memburuk. Orang-orang mulai cepat lelah, mengalami sikap apatis dan suasana hati tertekan, yang seringkali disertai dengan kinerja yang buruk.

Selain itu, menurut para peneliti, kekurangan sinar matahari berdampak buruk tidak hanya pada tingkat hormonal, tetapi juga pada banyak sistem tubuh lainnya. Pertama-tama, siang hari yang pendek mempengaruhi:

bioritme internal;
proses pembaharuan kulit alami;
kekebalan;
proses produksi vitamin D yang tidak dapat berfungsi normal jika kekurangan sinar matahari;
sistem endokrin;
sistem kardiovaskular;
fungsi reproduksi.

Siapa yang paling menderita akibat kekurangan sinar matahari?

Kesehatan yang buruk di musim dingin, terkait dengan perubahan hormonal dan kurangnya sinar matahari, paling sering diamati pada kelompok pasien berikut:

orang lanjut usia;
anak-anak dan remaja;
pasien yang menderita insomnia kronis;
wanita dari berbagai usia.

Statistik menunjukkan bahwa penduduk perempuan lebih menderita akibat kekurangan sinar matahari dibandingkan laki-laki. Peningkatan produksi melatonin dan kekurangan hormon terjaga dalam tubuh juga mempengaruhi hormon seks wanita, sehingga wanita sangat sering mengalami gejala yang tidak menyenangkan saat musim dingin, seperti:

sering pusing;
sakit kepala dan migrain;
kelelahan tanpa alasan;
keadaan mengantuk yang konstan;
peningkatan nafsu makan;
keadaan psikologis tertekan;
kecenderungan keadaan apatis;
penurunan kinerja;
menambah berat badan berlebih.

Bagaimana cara mengatasi kekurangan sinar matahari?

Para ilmuwan menyarankan untuk tidak putus asa dan secara serius terlibat dalam mengatasi masalah ini, jangan sampai menyerah pada keadaan apatis. Untuk melakukan ini, mereka menyarankan untuk mengikuti sejumlah aturan sederhana yang dapat membantu memulihkan tubuh, meskipun kekurangan sinar matahari telah terjadi dalam waktu yang cukup lama:

Organisasi rezim yang kompeten. Tidur dan bangun harus dilakukan pada waktu yang sama setiap saat agar tubuh terbiasa dan tidak lagi mengalami rasa kurang tidur. Para ahli menyarankan untuk tidur 1-2 jam sebelum jam 12 malam.
Bangun pagi yang tepat. Untuk mempermudah bangun pagi, Anda bisa menggunakan Eleutherococcus, Schisandra atau Aralia, meminumnya di pagi hari dengan perut kosong. Selain itu, saat musim dingin, jika kekurangan sinar matahari, dianjurkan untuk mengonsumsi obat-obatan sebagai pengganti kopi yang dapat mengatur keseimbangan melatonin dan dopamin dalam tubuh. Jadi, misalnya, obat "Melaksen" membantu tidak hanya secara bertahap meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, tetapi juga keadaan psikologis.
Mencari sinar matahari. Cobalah sesegera mungkin untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin di luar ruangan di bawah sinar matahari segera setelah matahari terbit. Beberapa ahli yakin bahwa kekurangan sinar matahari dapat dengan mudah diatasi dengan bepergian ke negara-negara hangat selama musim dingin. Anda juga dapat mendaftar prosedur fototerapi, yang juga akan membantu menggantikan sinar matahari alami untuk sementara. Untuk ini, lampu putih khusus digunakan.
Peningkatan mood dan peningkatan aktivitas. Sediaan herbal, yang termasuk St. John's wort, memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan memiliki efek antidepresan.

Jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin tambahan jika kurang mendapatkan sinar matahari. Di musim gugur dan musim dingin, kekurangan vitamin sering terjadi pada banyak pasien. Merevitalisasi pola makan Anda dengan berfokus pada buah-buahan berwarna oranye dan sayuran berwarna merah dan oranye.

Faktor mutlak yang menjamin terpeliharanya kehidupan di planet ini adalah sinar matahari. Meskipun jarak Matahari sangat jauh dari Bumi (sejauh 149 juta kilometer!), permukaan planet kita menerima energi matahari yang cukup untuk kehidupan, termasuk radiasi infra merah dan ultraviolet, yang tidak dapat dilihat oleh mata manusia. Hanya setengah dari sepermiliar radiasi matahari yang mencapai bumi, namun Matahari merupakan sumber energi utama untuk semua proses alam yang ada di bumi. Seluruh biosfer ada hanya berkat sinar matahari.

Penelitian yang dilakukan selama sepuluh tahun oleh para ilmuwan dari University of Washington Medical Center di Seattle telah membuktikan bahwa tidak hanya ketiadaan, tetapi kurangnya sinar matahari juga berdampak negatif pada manusia. Berkat sinar matahari, tubuh manusia memproduksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab atas sejumlah besar proses fisik. Hormon ini disebut juga hormon kegembiraan. Kurangnya serotonin menyebabkan depresi musim dingin. Ketika orang terbangun dalam kegelapan di musim dingin, pergi bekerja dalam kegelapan, dan kembali dengan lampu jalan menyala, tubuh mereka tidak menerima jumlah energi yang diperlukan untuk kehidupan aktif. Dampaknya adalah ketidaknyamanan, depresi, masalah kesehatan, dan bahkan perlambatan aktivitas otak.

Science Daily menerbitkan catatan para peneliti yang mempelajari pengaruh lingkungan terhadap manusia. Mereka mengumpulkan data cuaca dari satelit NASA untuk mengukur paparan sinar matahari di seluruh Amerika Serikat. Sebuah tim peneliti dari Universitas Alabama di Birmingham menemukan korelasi langsung antara rendahnya paparan sinar matahari dan peningkatan jumlah penderita depresi. Dan di antara orang-orang yang mengalami depresi, terdapat persentase yang tinggi dari mereka yang mengalami gangguan kognitif.

Para ilmuwan dari kelompok penelitian di Universitas Washington telah menemukan bahwa ketika kekurangan sinar matahari, terjadi masalah pada persendian atau sistem limfatik. Kekurangan vitamin A dan D yang diberikan matahari kepada kita menyebabkan produksi kalsium tidak mencukupi, yang pada gilirannya membuat tulang kita rapuh: tersandung dan terjatuh saja dapat menyebabkan banyak patah tulang. Ilmuwan Israel dari sebuah klinik medis di Tel Aviv menganalisis data dari 51 ribu orang di atas 50 tahun dan sampai pada kesimpulan bahwa berjalan di bawah sinar matahari memberikan perlindungan lebih baik terhadap patah tulang daripada mengonsumsi kalsium.

Para peneliti dari Rumah Sakit Universitas Hadassah di Yerusalem telah membuktikan bahwa di Greenland dan Finlandia, dengan dimulainya malam kutub, proses ovulasi pada wanita terhenti total. Sebaliknya, di musim semi, dengan kembalinya fotoperiode yang panjang, aktivitas ovarium diaktifkan secara signifikan. Hal ini juga dibuktikan dengan fakta bahwa lebih banyak anak kembar yang lahir di negara-negara tersebut dibandingkan di tempat lain di dunia. Terlebih lagi, tidak hanya di negara-negara kutub, namun di musim semi lainnya, peluang perempuan untuk hamil meningkat tajam. Ilmuwan Israel sampai pada kesimpulan ini berdasarkan pemeriksaan ulang terhadap lebih dari 600 kasus pengobatan infertilitas.

Di musim dingin kita tidur lebih banyak daripada di musim panas. Dan ini juga ada hubungannya dengan sinar matahari. Selama penelitian tentang fungsi kelenjar pineal dalam tubuh manusia, para ilmuwan menemukan bahwa kelenjar kecil ini menghasilkan melatonin, yang berperan penting dalam menjaga bioritme manusia. Pada malam hari, kadar melatonin dalam darah meningkat tajam. Kelenjar pineal meningkatkannya di bawah pengaruh hipotalamus, yang mengirimkan informasi tentang berapa banyak sinar matahari yang mengenai retina. Lebih sedikit cahaya berarti lebih banyak melatonin dan, karenanya, lebih sedikit aktivitas dan tidur lebih nyenyak.

Pada tahun 2009, sebuah simposium diadakan di Rotterdam untuk mempelajari pengaruh sinar matahari terhadap manusia. Perwakilan dari 22 negara (ilmuwan, dokter, arsitek, guru) mempresentasikan hasil penelitiannya di bidang ini. Kesimpulan utamanya adalah tentang pengaruh cahaya tanpa syarat terhadap keadaan fisik, fisiologis dan psikologis manusia. Dengan demikian, para ilmuwan Amerika telah membuktikan bahwa kurangnya sinar matahari di perkantoran dan pertokoan secara langsung berdampak pada penurunan produktivitas. Anak sekolah yang tinggal di apartemen dengan jendela menghadap utara cenderung lebih sulit belajar. Sebaliknya, siswa di sekolah yang ruang kelasnya terletak di sisi cerah mempelajari materi dengan lebih berhasil.

Omong-omong, ilmuwan Israel, dalam penelitian yang dipublikasikan di jurnal JAMA, juga berpendapat bahwa tidak ada yang bisa menggantikan kalsium yang diperoleh melalui paparan sinar matahari.