Setiap hari adalah semacam lotere di mana Anda bisa memenangkan sesuatu, atau Anda bisa kehilangan sesuatu. Dan itu tidak selalu dimulai dengan baik. Dan setelah suasana hati yang manja di pagi hari muncul masalah baru. Mereka sepertinya terus terpaku pada permasalahan yang ada, dan menangkap hal-hal negatif baru. Faktanya adalah ketika berjalan di jalan dalam suasana hati yang baik, sebagian besar Anda hanya bertemu orang-orang yang tersenyum dan ramah, tetapi begitu Anda keluar dalam suasana hati yang buruk, wanita tua yang berbahaya muncul, berdiri selama setengah jam. di toko di kasir, kondektur bus yang kasar, pengendara mobil yang gugup, dan remaja yang berisik. Mengapa ini terjadi? Mengapa ketika Anda membiarkan negativitas Anda berkembang, hal itu langsung tercermin pada orang-orang di sekitar Anda yang bahkan tidak mengetahui keberadaan Anda.
Mungkin inilah hukum ketertarikan suka yang sangat esoteris. Energi apa yang kita keluarkan itulah yang kita tarik ke dalam hidup kita. Bagaimanapun, dan di mana pun kebenaran disembunyikan, faktanya tetap ada: Anda harus selalu menjaga sikap positif agar tidak memaksakan diri ke dalam rawa realitas abu-abu dan bermusuhan. Bagaimana melakukan ini dan mulai dari mana?
Setiap orang punya caranya masing-masing, tapi tetap saja...
Anda harus memulai pagi hari dengan pemikiran menyenangkan tentang hari yang akan datang. Terkadang, Anda bisa bergembira karena Anda masih hidup, sehat, dan menikmati secangkir kopi yang menyegarkan. Jumlahnya mungkin tidak sebanyak yang kita inginkan, namun juga tidak sedikit. Bukankah begitu?
Terkadang, agar tidak memperburuk situasi dan tidak membebani diri sendiri sebelum peristiwa penting, cukup menggunakan metode “di sini dan saat ini”. Artinya, fokuslah bukan pada apa yang akan terjadi, tapi pada apa yang terjadi saat ini dan nikmati momennya. Mandi pagi yang sejuk, jubah mandi hangat dan sandal lembut, teh aromatik dengan roti panggang - semua ini dengan sendirinya dapat meningkatkan mood emosional Anda.
Untuk merasa percaya diri dan baik, jangan lupa untuk menjaga penampilan. Rambut yang bersih, ditata, kuku yang rapi, pakaian dan sepatu yang rapi bukanlah hal yang bisa diabaikan jika Anda ingin menjaga mood tetap baik sepanjang hari.
Jangan berharap banyak pada orang lain. Tidak ada seorang pun yang berhutang apa pun kepada siapa pun. Jadi, Anda perlu menghargai setiap momen menyenangkan dalam berkomunikasi dengan orang lain, tanpa berusaha mendapatkan cinta, perhatian, dan rasa hormat dari mereka dengan paksa. Pertama, paling sering hal ini mengarah pada hasil sebaliknya, dan kedua, dari luar perilaku seperti itu terlihat konyol.
Aturan yang mengikuti aturan sebelumnya dengan lancar: jangan mencoba menyenangkan semua orang - itu tidak mungkin! Tidak ada seorang pun yang berhutang apa pun kepada siapa pun! Setiap orang berhak menjadi dirinya sendiri!
Tetaplah sibuk sepanjang hari jika ada kemungkinan terjerumus ke dalam jurang depresi dan menggali diri sendiri! Hal terburuk dalam situasi seperti ini adalah mengalihkan perhatian Anda dari aktivitas dan membiarkan pikiran mengalir bebas ke mana saja. Seringkali mereka mengambil arah yang tidak menguntungkan kita. Memasak, bersih-bersih, bekerja, menyanyi, dan menyulam, pada akhirnya, jauh lebih bermanfaat daripada langsung tenggelam dalam pikiran sedih.
Saat berolahraga, endorfin diproduksi. Jadi pergi ke gym adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga suasana hati yang baik.
Yang terpenting adalah kita masing-masing memiliki orang yang kita sayangi dan sangat kita cintai. Dan ini berarti semuanya tidak sia-sia! Artinya ada makna dalam hidup kita yang harus diisi setiap hari baru, dan semuanya akan baik-baik saja!
Depresi mungkin sulit diatasi, namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membangkitkan semangat Anda. Gunakan tips berikut untuk menciptakan sikap positif dan tidak menyerah pada keputusasaan.
Jangan memikirkan skenario terburuk
Berhentilah membayangkan betapa buruknya hal-hal yang bisa terjadi, berhentilah memikirkan segala kemungkinan yang bisa terjadi, berhentilah sejenak dan lihatlah situasinya secara realistis. Apakah ini akhir dunia? Hampir tidak.
Berhenti menyalahkan diri sendiri
Perjuangan melawan suasana hati yang buruk akan sia-sia jika di lubuk hati Anda yang terdalam, Anda terus-menerus memikirkan hal-hal buruk, mengasihani diri sendiri. Jangan terpaku pada perasaan Anda. Anda tidak akan pernah bisa mengubah situasi hanya dengan memikirkannya terus-menerus - lebih baik segera mengambil tindakan.
Jika menurut Anda depresi disebabkan oleh peristiwa tertentu, pastikan Anda tidak melebih-lebihkan maknanya. Bicaralah dengan teman yang peduli dengan kekhawatiran Anda untuk membantu Anda memahami cakupan masalahnya.
Fokus pada hal positif
Pahami bahwa suasana hati Anda menarik peristiwa-peristiwa dalam hidup Anda, jadi berfokus pada hal-hal negatif hanya akan memperburuk keadaan Anda. Sebaliknya, carilah sesuatu yang positif dalam setiap situasi.
Jangan menganalisis secara berlebihan
Terlalu memikirkan apa yang salah dan memilah setiap detail tidak akan membuat Anda merasa lebih baik. Tidak perlu mengulangi masalah, lebih baik memikirkan solusinya.
Bersikap baik kepada diri sendiri
Ketika seseorang merasa kesal, dia sering kali tidak terlalu baik pada dirinya sendiri dan mulai menyalahkan dirinya sendiri. Tapi kamu butuh teman, bukan musuh. Dukung diri Anda sendiri.
Jangan hidup di masa lalu
Tidak ada gunanya merasa kesal tentang apa yang sudah terjadi di masa lalu - Anda tidak dapat mengubah apa pun. 
Jangan khawatir tentang masa depan
Satu-satunya hal yang dapat Anda ubah adalah saat ini, jadi jangan buang waktu untuk mengkhawatirkan masa depan.
Dunia ini tidak hanya hitam dan putih, hanya karena Anda melakukan satu kesalahan bukan berarti hidup menjadi menurun. Berhentilah memandang hidup dengan putus asa.
Berpura-pura
Penelitian telah menunjukkan bahwa meskipun Anda tidak merasa bahagia, tersenyum memicu otak Anda melepaskan hormon perasaan senang.
Berhentilah merasa seperti korban
Jika suasana hati Anda sedang buruk, sangat mudah untuk berpikir bahwa segala sesuatunya menjadi tidak beres karena Anda. Jangan menjadi korban, pilihlah respon yang tepat terhadap segala permasalahan.
Mulai bergerak
Jika Anda berolahraga secara teratur, secara fisiologis akan jauh lebih sulit untuk menyerah pada suasana hati yang buruk. Menjadi aktif meningkatkan suasana hati Anda pada tingkat kimiawi.
Jangan mengisolasi diri Anda sendiri
Anda mungkin merasa kebersamaan dengan orang lain adalah sebuah beban ketika suasana hati Anda sedang buruk, tetapi mengurung diri sendirian hanya akan memperburuk keadaan. Temui teman baik, jalan-jalan, semangat.
Bantu orang lain
Dengan membantu orang lain, Anda berhenti berfokus hanya pada diri sendiri dan perasaan Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk membangkitkan semangat Anda.
Bersyukur
Sulit untuk merasa tertekan ketika Anda bisa membuat daftar hal-hal yang membuat hidup Anda bahagia. Anda akan dapat memahami betapa beruntungnya Anda, bahkan jika Anda berada dalam situasi sulit.
“Betapa pentingnya emosi dan perasaan!
Inilah angin yang menggembungkan layar kapal;
kadang-kadang mereka menenggelamkannya, tetapi tanpa mereka dia tidak bisa berenang.”
Voltaire.
Emosi adalah kelas khusus keadaan psikologis subjektif yang mencerminkan, dalam bentuk pengalaman langsung, perasaan sikap menyenangkan dan tidak menyenangkan seseorang terhadap dunia dan manusia, proses dan hasil kegiatan praktisnya. Berbagai manifestasi emosi adalah suasana hati, afek, nafsu. Suasana hati adalah pengalaman emosional yang diungkapkan dengan lemah, ditandai dengan durasi yang lama dan kesadaran yang buruk tentang penyebab dan faktor penyebabnya.
Kebetulan Anda bangun di pagi hari dengan perasaan ada sesuatu yang tidak beres, Anda bermimpi buruk, Anda “salah jalan”, barang-barang terlipat tidak rata, kucing berteriak, apartemen tidak dibersihkan. Nah, dari mana datangnya suasana hati yang baik? Para ilmuwan memutuskan untuk mempelajari fenomena ini, yang begitu meracuni kehidupan banyak orang, dan sampai pada kesimpulan yang mengejutkan. Ternyata, berlawanan dengan anggapan umum, wanita lebih membosankan dan suka bersungut-sungut dibandingkan pria. Benar, pola ini hanya diamati di pagi hari, dalam beberapa jam pertama setelah bangun tidur. Menurut penelitian, 13% wanita dan 10% pria berada dalam suasana hati yang buruk selama empat jam pertama di pagi hari. Menurut para ilmuwan, hal ini disebabkan oleh fakta bahwa, secara umum, pria lebih jarang mengalami gangguan tidur dibandingkan wanita, sehingga mendapatkan tidur yang lebih baik.
Pada saat yang sama, mayoritas dari mereka yang membenci seluruh dunia di pagi hari menyalahkan tidur malam yang buruk (40%), stres dan depresi (24%). Beberapa orang terhambat untuk mendapatkan tidur yang cukup karena rasa sakit di punggung mereka, yang terasa tegang di siang hari, atau karena dengkuran orang yang dicintai yang tidur nyenyak di samping mereka. Tidak mengherankan jika perwakilan dari jenis kelamin yang berbeda lebih memilih istirahat yang berbeda sebelum tidur. Pria percaya bahwa satu atau dua gelas minuman keras membantu mendapatkan tidur yang sehat dan nyenyak, dan separuh umat manusia menghilangkan stres yang menumpuk di siang hari dengan bantuan buku bagus atau mandi air panas.
Apa yang terjadi di dalam?
Dan badai mengamuk di dalam: sekarang kemurungan akan melonjak, sekarang kemarahan, sekarang kebencian. Seolah-olah seseorang telah menyatukan semua pengalaman sekaligus, mencampurkannya, dan menuangkannya ke dalam jiwa, seperti koktail yang kacau balau. Dari manakah kondisi ini berasal? Ada dua pilihan: luar atau dalam. Jika keadaan yang tidak menyenangkan datang dari luar, kemungkinan besar hal itu disebabkan oleh beberapa keadaan obyektif: pertengkaran kecil, yang pada prinsipnya tidak terlalu Anda khawatirkan. Namun konflik internal terjadi: Saya ingin dicintai, tetapi saya menyakitinya, dan sekarang mereka tidak mencintai saya. Hubungan yang penting bagi Anda telah hilang. Secara lahiriah, sepertinya tidak ada hal serius yang terjadi, tetapi di dunia batin ada sesuatu yang mengganggu dan ini terkait dengan keadaan obyektif. Kasus lain adalah ketika suasana hati yang buruk dikaitkan dengan keadaan kehidupan: kehilangan pekerjaan, anak sakit, nilai ujian negatif, dll. Ada jalan keluarnya: jika kita tidak bisa mengubah keadaan, maka saya harus mengubah sikap saya terhadap situasi ini! Jika sumber suasana hati saya yang buruk adalah diri saya sendiri, atau tidak ada penyebab eksternal yang ditemukan, maka saya harus mengatasi pengalaman dan kebutuhan saya.
Jika tidak ditemukan penyebab eksternal
Saat suasana hati kita sedang buruk, mungkin sulit untuk segera menentukan apa hubungannya. Pikiran menjadi kacau, dan Anda ingin segera menyingkirkan keadaan yang mengganggu itu, daripada memahami asal usulnya. Sangat mudah untuk "menghilangkan" suasana hati yang buruk hanya untuk sementara, menunda "proses", seperti yang mereka katakan, "untuk nanti". Tapi, jika Anda masih belum memahami akar permasalahannya, keadaan suram akan mudah kembali. Seperti yang Anda ketahui, belahan otak kanan yang lebih “emosional” bertanggung jawab atas produksi emosi negatif, sedangkan belahan otak kiri lebih cenderung memberi kita emosi positif. Pada saat yang sama, belahan otak kiri yang rasional bertanggung jawab atas operasi mental. Artinya, aktivitas mental akan membantu menimbulkan keadaan positif (atau meningkatkan mood Anda). Suasana hati yang buruk, yang tidak diketahui penyebabnya, dapat disebabkan oleh terhambatnya kebutuhan. Misalnya ketika kita bangun tidur, kita menyimpulkan bahwa kita ingin makan dan pergi ke lemari es. Berdasarkan kriteria apa kami mengidentifikasi kebutuhan khusus ini? Perasaan tidak enak di perut bagian bawah? Apakah ini benar-benar kelaparan? Mungkin ketakutan, kecemasan, masalah yang belum terselesaikan di masa lalu - yang segera kita blokir dengan makanan? Ya, kami makan, menciptakan penampakan kebutuhan yang terpuaskan, tetapi ini hanya penampakan, dan keadaan sebenarnya berbeda. Beginilah cara kita berkomunikasi dengan tubuh kita: bagi kita itu adalah satu hal, dan kita adalah hal lain baginya. Di sini penting untuk mendengarkan diri sendiri dan bertanya pada diri sendiri: “Apa yang sebenarnya saya inginkan?”
Apa yang bisa membantu Anda mengatasi suasana hati yang buruk?
- Aktivitas mental adalah obat yang sangat baik untuk suasana hati yang buruk. Membaca dan permainan intelektual akan bermanfaat. Yang penting bukan sekedar proses membaca atau bermain, tapi kehati-hatian.
- Air akan membantu menghilangkan rasa lelah dan iritasi. Setelah hari yang melelahkan, mandi garam atau mandi kontras akan membantu Anda rileks. Air adalah obat yang sangat baik untuk emosi negatif, dan perawatan air secara teratur di kolam renang adalah pencegahan yang baik untuk suasana hati yang buruk.
- Kelas menari akan membantu Anda mendapatkan teman baru, belajar mengendalikan tubuh, menguasai keterampilan motorik baru, menghilangkan kelebihan berat badan, dan yang terpenting, latihan aktif akan membangkitkan semangat Anda.
- Jaga dirimu. Olahraga sangat bagus untuk suasana hati Anda. Banyak penelitian menunjukkan bahwa endorfin dan serotonin (hormon kesenangan yang dilepaskan saat aktivitas fisik) memiliki efek positif pada suasana hati seseorang. Pergi ke gym tidak hanya akan memungkinkan tubuh Anda mendapatkan zat-zat yang diperlukan, tetapi juga membantu Anda rileks dan mengalihkan pikiran dari masalah.
- Penciptaan. Lebih baik mengubah semua energi negatif menjadi sesuatu yang indah, dan jika sesuatu yang indah tidak berhasil, setidaknya menjadi sesuatu yang lucu! Anda dapat mengambil selembar kertas besar, cat, pensil, dll., dan menggambar suasana hati buruk Anda dengan segala keserbagunaannya, lalu mengubah, mengubah gambar, melakukan sesuatu dengan suasana hati buruk Anda (misalnya, meletakkan seekor anjing di atasnya, sembunyikan di dalam tas, hiasi) bunga). Jadi, dengan melakukan tindakan di atas kertas, pertama-tama Anda melepaskan hal-hal negatif, dan kedua, mengubahnya menjadi apa yang Anda inginkan.
- Atur pertemuan dengan teman-teman. Hanya saja, jangan menelepon untuk mengeluh tentang kehidupan Anda yang sulit. Hal ini hanya akan memperburuk kondisi Anda. Lebih baik mengadakan pesta yang menyenangkan dan tidak membicarakan masalah Anda sama sekali. Anda tidak boleh berkomunikasi saat ini dengan mereka yang tidak keberatan merengek. Komunikasi yang ceria dan tidak mengganggu akan membantu mengalihkan perhatian Anda, dan bahkan mungkin menghilangkan kesedihan. Kontak sosial dapat menyelesaikan masalah apa pun, termasuk suasana hati yang buruk.
- Lebih baik tinggalkan pekerjaan rutin untuk nanti: sekarang hanya akan menyebabkan iritasi. Sebaiknya melakukan sesuatu yang aktif (membersihkan rumah, olah raga aktif). Bergerak lebih banyak. Aktivitas fisik mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Tambahkan paparan sinar matahari ke aktivitas fisik dan Anda akan merasakan suasana hati Anda membaik.
- Pergi ke bioskop atau teater untuk menonton komedi. Di ruangan di mana setiap orang penuh dengan emosi positif, terjadi proses infeksi, sehingga keadaan mayoritas menular kepada Anda. Kunjungi pameran, museum, bioskop, toko.
- Lakukan perbuatan baik. Dengan tanpa pamrih melakukan sesuatu yang bermanfaat bagi orang lain, kita mulai merasa lebih baik dan mood kita membaik.
- Senyum. Jika Anda dapat mengatasi diri sendiri dan tersenyum bahkan ketika suasana hati Anda sedang buruk, Anda sudah mengubah keadaan menjadi lebih baik. Anda juga bisa menjadikan senyuman setiap hari sebagai pencegahan terhadap suasana hati yang buruk.
- 11. Lakukan sesuatu! Jangan berharap segala sesuatunya berubah dengan sendirinya! Semuanya hanya bergantung pada Anda!
Jika semua hal di atas telah dicoba dan tidak ada yang membantu, mungkin Anda harus menjalani kursus psikoterapi, yang tidak hanya akan membantu menghilangkan suasana hati yang buruk, tetapi juga mengenal diri Anda lebih baik.
Anda bahkan bisa mendapatkan semacam desas-desus saat duduk di rumah, memikirkan pikiran-pikiran yang membosankan, dan mengeluh tentang betapa buruknya segala sesuatunya. Namun, karena terus-menerus berada dalam suasana hati yang buruk, Anda berisiko merusak hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai tanpa melakukan apa pun. Selain itu, orang yang membosankan adalah orang yang tidak menarik. Di mata orang yang membosankan tidak ada kilauan menggoda yang menarik. Kunci suasana hati yang baik adalah aktivitas, tidak peduli ke arah mana Anda mengarahkannya. Beberapa orang berpikir bahwa menjadi bahagia di dunia ini adalah tujuan yang egois. Sebaliknya, orang yang bahagia lebih bermanfaat bagi masyarakat, karena lebih terbuka, ramah, simpatik, dan siap membantu orang lain. Secara umum, dengan membantu diri sendiri, Anda membantu orang lain.
Ledakan depresi dan suasana hati yang buruk adalah badai petir yang muncul dalam jiwa kita dengan cara yang sama seperti di alam. Mereka muncul, tapi selalu berlalu... Namun yang utama bukanlah guntur dan hujan, melainkan matahari, kesegaran dan kemurnian yang akan datang nantinya jika kita tidak membiarkan unsur-unsur tersebut membingungkan kita.
Semoga beruntung untukmu, dan jangan sedih!
Saya ingin memulai artikel hari ini dengan kutipan populer: “Segala sesuatu yang kita lakukan harus memberi kita kegembiraan. Jika kita melakukan sesuatu tanpa perasaan ini, maka hal itu tidak akan menguntungkan kita.”
Kedengarannya bagus, bukan? Namun sayangnya, di mana pun kita menghadapi ketidakadilan, mudah tersinggung, marah, agresif, dan kita tidak selalu mendapatkan apa yang kita inginkan. Ketika apa yang diharapkan semakin menjauh dari kenyataan, kita mudah mengalami depresi. Bagaimana suasana hati yang buruk mempengaruhi kita?
Penurunan suasana hati (stres) yang jarang terjadi membantu seseorang beradaptasi lebih baik terhadap perubahan keadaan, dan menemukan kekuatan untuk merespons situasi tertentu dengan benar. Namun jika situasi seperti itu terjadi terus-menerus, stres menjadi kronis. Seorang pria jatuh ke dalam depresi , menangis, tersinggung, kesal dengan atau tanpa alasan, hubungannya dengan kolega, teman, kerabat memburuk, ia merasa sulit untuk menyelesaikan situasi sehari-hari yang paling sederhana sekalipun dengan kompeten.
Ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa dengan suasana hati yang buruk dan kronis, terjadi hilangnya sebagian kontak antara sel-sel otak individu. Akibatnya, seseorang menjadi sulit menganalisis informasi yang diterimanya, mengolahnya, dan ia mulai bertindak melalui emosi, bukan melalui akal. Mereka berkata tentang orang-orang seperti itu: "Dia berantakan", "Pertama dia melakukannya, lalu dia berpikir."
Jadi, bagaimana Anda bisa berhenti tepat waktu dan mengatasi suasana hati yang buruk?
1. “Lagu membantu kita membangun dan hidup”
Menahan emosi negatif itu berbahaya. Jika Anda sendirian di dalam ruangan, cobalah meneriakkan atau menyanyikan kekesalan dan kekesalan Anda di luar angkasa. Misalnya, “Aaaaaaaaaaaaaaasemuanya!” atau “Itu tidak berhasil lagi!”
Anda bahkan dapat menyanyikan beberapa bait dari lagu favorit Anda. Palsu atau tidak, tidak masalah, yang utama adalah bereaksi dengan benar dan ekspresikan emosimu .
2. Tersenyumlah
Meningkatkan suasana hati mungkin dengan bantuan ekspresi wajah. Tersenyumlah, meski hatimu belum sepenuhnya bahagia. Dengan tersenyum, Anda mengirimkan perintah kegembiraan ke tubuh Anda, dan hasilnya tidak akan lama datangnya. Dalam beberapa menit Anda akan benar-benar merasakan suasana hati Anda membaik.
Sangat membantu untuk meniru gerak tubuh dan gerakan orang yang Anda sukai, yang menurut Anda sangat optimis dan semuanya berjalan baik untuknya. Ini bisa berupa orang sungguhan (misalnya kolega Anda) atau karakter film favorit Anda.
3. Pijat sendiri
- Pijat kepala sendiri meredakan ketegangan, menenangkan, menghilangkan rasa lelah, membantu Anda merasa terlindungi dan percaya diri. Usap kepala Anda dengan telapak tangan terbuka dari atas kepala hingga leher. Anda cukup menyisir rambut secara perlahan dan tenang menggunakan sisir atau sisir bergigi rapat. Seperti pijat juga memperkuat akar rambut dan meningkatkan nutrisi kulit.
- Pijat tangan. Goyangkan kuas Anda dan gosok kedua telapak tangan Anda. Tarik diri Anda (dengan lembut) pada setiap jari satu per satu. Kemudian pijat setiap jari dari ujung hingga pangkal, lakukan prosedur ini pada masing-masing jari sebanyak tiga kali. Jalin jari-jari Anda dan gerakkan. Jika Anda merasakan kehangatan menyebar, berarti Anda melakukan segalanya dengan benar.
4. Pernafasan yang benar
Untuk menenangkan dan meratakan suasana hati Anda, perhatikan tarikan dan embusan napas Anda. Ketika seseorang gugup, pernapasannya menjadi tidak merata dan dipercepat. Kebahagiaan kita adalah kita memiliki kekuatan untuk mengendalikan pernapasan kita. Dengan mengatur pernapasan secara sadar, kita bisa tenang dan rileks.
Teknik pernapasan Anda memerlukan ini: tarik napas cepat, lalu embuskan napas panjang. Ulangi beberapa kali hingga Anda merasakan perbaikan pada suasana hati Anda. Dan jika Anda ingin bersemangat, lakukan sebaliknya: tarik napas perlahan dan buang napas dengan cepat. Ulangi beberapa kali.
5. Aktivitas fisik
Semua orang tahu bahwa aktivitas fisik dan olahraga meningkatkan mood Anda. Selama aktivitas fisik, hormon kegembiraan diproduksi - endorfin, yang bertanggung jawab atas kesenangan dan ketenangan.
Temukan olahraga paling nyaman untuk Anda sendiri - berlari , kebugaran, tari perut, yoga . Jika Anda kesulitan mengatur waktu, cobalah berjalan dengan kecepatan tenang setidaknya setengah jam sehari.
Dan lebih sering berjalan-jalan saat cuaca cerah. Terimakasih untuk matahari Tubuh memproduksi hormon lain – serotonin. Ini membantu Anda merasa lebih bahagia, merangsang nafsu makan dan mengatur tidur Anda.
6. Hanya berkomunikasi dengan orang baik
Bagaimana cara mengatasi suasana hati yang buruk?
Jika Anda merasa bahwa kenalan tertentu menimbulkan lebih banyak emosi negatif daripada kegembiraan, jika Anda menerima lebih banyak kritik dari mereka daripada dukungan, jika mereka selalu memanfaatkan Anda (meminjam uang, meminta bantuan, “menangis di rompi Anda”, mencuri waktu Anda untuk kotak obrolan yang tidak berguna) dan jangan memberikan imbalan apa pun, putuskan mereka atau kurangi komunikasi seminimal mungkin.
Ingat, Anda dan hanya Anda yang berhak memilih teman. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda berkomunikasi dengan orang-orang yang tidak menyenangkan, jagalah percakapan Anda tetap singkat dan langsung pada sasaran.
Para ilmuwan telah menemukan hal itu mengobrol dengan teman mempunyai efek yang menguntungkan jiwa . Topik komunikasinya bisa berbeda-beda - mulai dari diskusi tentang baju baru sekretaris hingga brainstorming “Cara meningkatkan anggaran keluarga”. Yang penting apa yang dibicarakan mendatangkan kesenangan bagi seluruh peserta.
Wanita yang rutin bertemu dengan temannya merasa lebih bahagia dan sehat dibandingkan mereka yang membatasi komunikasinya. Ini semua tentang hormon progesteron, yang diproduksi di tubuh wanita selama komunikasi dan bertanggung jawab atas kesehatan wanita secara umum dan suasana hati yang baik pada khususnya.
8. Tanggapi hanya kritik yang membangun
Tidak diragukan lagi, mengakui kesalahan Anda ada gunanya, karena bukan tanpa alasan mereka mengatakan "Kebenaran lahir dalam perselisihan". Tapi kebetulan banyak dari kita lawan bicara mereka suka menghakimi kita tanpa penjelasan, mengkritik kita karena suasana hati yang buruk atau sikap bermusuhan mereka. Jika Anda menemui kritik seperti itu di masyarakat, silakan abaikan saja.
9. “Membuat limun dari lemon.”
Dalam situasi yang tidak menyenangkan apa pun, Anda dapat menemukan sesuatu yang positif untuk diri Anda sendiri. Pikirkan kesulitan sebagai labirin yang menarik, di mana Anda bisa mendapatkan hadiah. Ketika hidup memberi Anda lemon asam, buatlah limun darinya.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang tenang dan positif pulih lebih cepat dan lebih jarang sakit dibandingkan mereka yang gugup tentang apa pun dan memperhatikan segala hal. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa kecepatan pemulihan dipengaruhi oleh hormon stres – kortisol.
10. Perencanaan kegiatan yang tepat
Ingat di atas kita berbicara tentang pentingnya berkomunikasi hanya dengan orang-orang baik? Hal yang sama juga berlaku pada aktivitas. Pastikan untuk memasukkan hal-hal menyenangkan dalam rutinitas harian Anda - mendengarkan musik favorit Anda, menelepon teman dekat, memesan dari restoran pizza favorit Anda, bermain dengan anak-anak Anda.
Ya, terkadang Anda ingin menolak: “Kamu berputar seperti tupai di roda, teman macam apa kamu?” Namun, bagaimanapun, kita tidak boleh merugikan diri kita sendiri - mengabaikan hal-hal yang menyenangkan akan memperburuk kesehatan jiwa kita. Ketahui cara memanjakan diri sendiri!
Sinar matahari pagi menyebalkan, semua benda jatuh dari tangan Anda, dan orang-orang di sekitar Anda, seolah-olah karena dendam, melakukan segala sesuatu secara berbeda dari yang Anda inginkan. Semua ini adalah tanda-tanda suasana hati yang buruk. Biasanya dalam keadaan ini mereka berkata: "Saya mengambil langkah yang salah." Namun mengapa vitalitas kita terkadang berada di bawah standar? Dan bagaimana cara mengatasi bad mood jika tiba-tiba menguasai Anda? Mari kita temukan alasannya bersama-sama dan cari cara untuk menghilangkannya.
Iritabilitas dan suasana hati yang buruk adalah alasannya
Kurangnya mood adalah hal yang sangat berbahaya. Dalam keadaan seperti itu, seseorang bukan hanya tidak mau, tetapi juga tidak bisa berbuat apa-apa. Hal kecil apa pun, seperti tidak adanya barang penting di lemari, sandwich yang jatuh ke lantai, atau kopi yang tumpah, dapat menyebabkan iritasi yang parah. Apa yang bisa kita katakan tentang orang-orang di sekitar kita? Jika seorang manajer datang bekerja dalam suasana hati yang buruk, maka, biasanya, seluruh tim akan menderita karenanya. Bagaimana jika bos seperti itu sedang dalam suasana hati yang buruk setiap hari? Dalam hal ini, konflik pasti tidak bisa dihindari.
Untuk mempelajari cara mengatasi hal-hal negatif, pertama-tama penting untuk mengetahui kesalahan apa yang menyebabkan hilangnya semangat. Ada beberapa alasan mengapa seseorang terus-menerus berada dalam suasana hati yang buruk:
- sering bertindak ekstrem, tipikal ketika menyelesaikan konflik apa pun. Dengan kata lain, ini adalah ketidakmampuan seseorang untuk berkompromi dan menemukan jalan tengah dalam menilai situasi;
- peramalan negatif di masa depan. Itu. kecenderungan untuk selalu hanya mengharapkan perkembangan negatif di masa depan;
- berpikir negatif. Hal ini terletak pada kecenderungan seseorang untuk memandang informasi hanya secara negatif, sama sekali mengabaikan aspek positifnya;
- tuntutan berlebihan pada diri sendiri. Orang-orang seperti itu terus-menerus mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka “bisa” atau “seharusnya”. Hidup dalam batasan yang kaku seperti itu, mereka tidak tetap positif dan cepat beralih ke pikiran negatif;
- spekulasi. Mereka melibatkan upaya menebak pikiran orang lain dan apa maksudnya. Biasanya orang-orang seperti itu yakin bahwa mereka benar dan tidak memeriksa tebakannya, karena benar-benar yakin akan tebakannya.
Suasana hati yang buruk sering kali memiliki alasan penting lainnya. Stres sehari-hari dan terlalu banyak bekerja hampir pasti menyebabkan seseorang mengalami masalah dalam hidup, insomnia, kesehatan yang buruk, kelelahan, dan akibatnya, suasana hati yang buruk. Adalah mungkin untuk mengalahkannya. Hal utama yang perlu diperhatikan adalah bahwa hal-hal negatif semakin mengemuka dan segera mulai menyingkirkannya.
Bagaimana cara mengatasi suasana hati yang buruk?
Jadi, Anda memperhatikan bahwa sifat lekas marah mulai menggantikan senyuman, orang-orang tiba-tiba berubah dan mulai membebani Anda hanya dengan keberadaan mereka, dan dunia tiba-tiba menjadi hitam dan putih, dan pikiran positif digantikan oleh suasana hati yang buruk. Apa yang harus dilakukan? Anda dapat mengatur diri Anda untuk emosi positif dengan bantuan latihan khusus. Mengingat suasana hati kita dalam hidup bergantung pada keadaan eksternal dan pikiran kita, kita perlu menjernihkan pikiran kita dari hal-hal negatif dan menyesuaikan diri dengan suasana hati yang positif. Dua metode akan membantu dalam hal ini:
Latihan-latihan ini harus diulang beberapa kali seminggu. Nantinya, Anda bisa menggunakan cara menghilangkan bad mood hanya dengan memejamkan mata dan kembali membayangkan diri Anda sedang memegang remote control TV.
Selain menggunakan latihan-latihan ini, penting untuk terus-menerus melatih diri Anda sendiri dalam kehidupan nyata. Cobalah untuk memperbanyak aktivitas fisik dan lebih sering berjemur, bertemu teman baik, melakukan segala hal yang sudah lama membebani Anda, dan terkadang hanya tersenyum pada dunia sekitar tanpa alasan. Sikap positif Anda akan kembali kepada Anda dengan sepenuh hati, dan Anda tidak akan pernah lagi bertanya pada diri sendiri mengapa suasana hati Anda buruk di pagi hari.
