Jadi, kami terus memahami masalah yang menjangkiti wanita kelebihan berat badan dalam hubungan keluarga. Seringkali ibu dari sebuah keluarga yang dulunya bahagia menjadi mata rantai yang lemah. Dan semua itu karena dia merasa tidak aman dan jelek, terutama saat dia melihat tatapan tertarik suaminya yang ditujukan kepada gadis lain. Mari kita pikirkan mengapa seorang wanita mengembangkan rasa rendah diri?
1. Opini masyarakat mengatakan bahwa wanita cantik adalah wanita kurus. Melihat para model yang terlalu kurus yang menggemeretakkan tulangnya di atas catwalk, tanpa sadar Anda mulai meragukan daya tarik diri sendiri. Meskipun banyak perancang busana pria adalah gay, hal ini menjelaskan kecintaan mereka pada bahu lebar, bokong kurus, dan payudara berukuran nol. Jangan lupakan ini saat berikutnya Anda menonton peragaan busana.
2. Bagi wanita yang kelebihan berat badan, jauh lebih sulit memilih pakaian yang terlihat serasi pada sosok montok. Biasanya, banyak blus dan gaun yang menonjolkan setiap lipatan tubuh. Ini benar-benar membuat frustrasi.
3. Namun yang lebih membuatmu kesal adalah melihat tubuhmu sendiri tanpa busana. Di sinilah Anda tidak dapat meyakinkan diri sendiri bahwa tulang tidak membuat Anda tetap hangat, atau “tetapi ada sesuatu yang harus dipertahankan”. Latihan menunjukkan bahwa mereka terutama melekat pada wanita cantik yang langsing.
4. Masalah kesehatan juga tidak menimbulkan optimisme. Obesitas yang berlebihan otomatis menyebabkan sesak napas dan terganggunya sistem kardiovaskular.
5. Poin terakhir dalam pembentukan dan pertumbuhan kompleks ditentukan oleh masyarakat itu sendiri, yang sejak dahulu kala telah dibedakan oleh kekejaman. Memberikan komentar kepada seorang wanita yang menduduki 1,5 kursi angkutan umum; memberi tahu pelanggan bahwa “perusahaan tidak menjahit gaun parasut seperti itu”; untuk menanyakan berapa umur “nenek” dari seorang anak laki-laki yang sudah dewasa - masyarakat kita dengan senang hati melontarkan ejekan baru untuk wanita yang mengalami obesitas.
Namun tidak semua wanita yang kelebihan berat badan membutuhkan dukungan psikologis. Kami memberi Anda serangkaian pertanyaan. Jika Anda setuju dengan sebagian besar pernyataan, maka ada masalah dan perlu ditangani.
1. Anda “memakan” stres dan situasi tidak menyenangkan lainnya.
2. Obesitas yang Anda alami akibat perubahan gaya hidup (pindah, menikah, melahirkan).
3. Anda tidak menyukai orang kurus, tanpa disadari menyiratkan bahwa mereka adalah orang yang berkeinginan buruk.
4. Berat badan Anda sering turun, tetapi ketika berat badan turun, berat badan Anda bertambah lagi.
5. Anda tidak menyukai perusahaan asing dan berusaha sebisa mungkin tidak mencolok dalam lingkungan seperti itu.
Jika Anda menjawab ya untuk setengah pertanyaan, ikuti publikasi kami selanjutnya, dan kami akan membantu Anda menyingkirkan masalah psikologis Anda dan menjalani kehidupan baru yang memuaskan tanpa memperhatikan pembacaan timbangan kamar mandi.
Ini bukan tentang kelebihan berat badan. Psikologi orang gemuk.
Anda jelas tidak mengerti apa masalah Anda sebenarnya. Anda pikir Anda ingin mengubah berat badan Anda. Mari kita ambil contoh seseorang yang kecanduan merokok. Dia berkata kepada Anda: “Saya batuk parah, apa yang bisa saya lakukan untuk berhenti batuk?” Anda dengan hati-hati memberi isyarat kepadanya bahwa dia perlu berhenti merokok, dia menjawab bahwa dia memahami hal ini dengan sangat baik, tetapi dia membutuhkan obat batuk yang baik. Sama halnya dengan orang yang minum. Seorang peminum berat mungkin mengeluh bahwa ia selalu mengalami kecelakaan mobil dan karena itu ingin mengambil kursus mengemudi. Anda mengatakan bahwa sebaiknya berhenti minum, namun peminumnya malah mulai menggunakan transportasi umum.
Cara berpikir seperti ini dalam psikologi disebut “penyangkalan fakta”, dan dalam yurisprudensi disebut “penyangkalan keterlibatan”, karena orang tidak mau mengakui masalahnya. Pecandu narkoba, perokok atau pemabuk akhirnya menyadari kecanduan mereka dan memulai pengobatan. Namun, apa yang biasanya tidak disadari oleh orang-orang yang kelebihan berat badan adalah bahwa mereka berfokus pada hasil – kelebihan berat badan – daripada fokus pada penyebabnya – makan berlebihan. Pria gendut itu melihat dirinya di cermin dan berkata: “Saya harus menurunkan 20 kilogram. Bagaimana saya bisa melakukan ini? Mereka menjawab bahwa dia perlu makan lebih sedikit, dan dia mengangguk setuju: “Ya, ya. Aku tahu. Kita harus pergi ke klub penurunan berat badan.”
Perhatian, kelebihan berat badan bukanlah masalah, tapi konsekuensinya. Anda mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang dibutuhkan tubuh Anda! Ini adalah hasil dari kelebihan berat badan!
Semakin Anda fokus menurunkan berat badan, semakin sulit mengontrol asupan makanan berlebih. Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa semakin seseorang tidak puas dengan penampilannya, semakin kecil kemungkinannya untuk mencapai berat badan yang diinginkan. Mengapa demikian?
Berfokus hanya pada penurunan berat badan dapat menyebabkan hal berikut:
Makan secara tiba-tiba, bergantian antara puasa dan makan berlebihan dengan penambahan berat badan. Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet jangka pendek, tapi ini tidak akan menyelesaikan masalah mendasar. Jika Anda hanya berpikir untuk menurunkan berat badan, maka setelah berat badan Anda turun beberapa kilogram, Anda akan kehilangan semua motivasi untuk mempertahankan berat badan tersebut, dan kemudian Anda akan mulai menambah berat badan lagi. Ini akan menyerupai berjalan melingkar;
Makanan berkualitas buruk. Jika Anda hanya fokus untuk menurunkan berat badan, Anda akan lupa mempertimbangkan nilai gizi makanan. Daripada makan kacang-kacangan yang sehat (karena kacang-kacangan membuat Anda gemuk), Anda bisa makan sepotong kue untuk makan malam (sepertinya kecil, atau Anda tidak makan apa pun untuk makan siang, atau berolahraga di klub kebugaran, dll.) ;
Perasaan bersalah karena setiap bagian yang dimakan;
Akibat buruknya bagi tubuh. Saat menurunkan berat badan, orang sering kali kehilangan lebih banyak massa otot daripada berat badan. Anda bisa kehilangan tiga ukuran, dan timbangan akan mencerminkan bahwa Anda hanya kehilangan satu setengah kilogram, dan ketika Anda hanya berkonsentrasi pada berat badan, Anda tidak dapat mengevaluasi hasil yang dicapai secara memadai. Jika berat badan Anda turun terlalu banyak, niscaya akan membahayakan kesehatan Anda;
Motif buruk. Bahkan jika Anda telah berhasil menurunkan berat badan, akan tiba saatnya Anda akan mengalami beberapa masalah atau Anda akan mengambil langkah yang salah, dan Anda akan merasa seperti kuda nil, karena tidak ada batasan untuk kesempurnaan dalam menurunkan berat badan. berat. Dan jika Anda fokus untuk menurunkan berat badan, tidak peduli berapa banyak berat badan yang telah turun, Anda mungkin lupa bahwa Anda membahayakan kesehatan mental dan fisik Anda.
Kontrol asupan makanan
Beberapa orang, yang sangat ingin menurunkan berat badan, berhenti memikirkan cara menurunkan berat badan dan tetap gemuk. Anda perlu menyadari manfaat yang akan Anda peroleh jika Anda mulai mengendalikan diri dan tidak makan berlebihan. Anda perlu mengubah pemikiran Anda, mengubah prioritas dan nilai-nilai Anda, dan tidak memikirkan berapa berat badan Anda, tetapi tentang bagaimana Anda makan.
Pengendalian terhadap makan berlebihan dapat menyelamatkan kita dari ketergantungan psikologis pada makanan. Namun kita harus ingat bahwa anoreksia juga merupakan hilangnya kendali terhadap makanan.
Perlu dipahami bahwa kesehatan lebih penting daripada penampilan, dan tidak perlu berusaha untuk menjadi langsing dengan cara apa pun.
Apa yang perlu Anda lakukan untuk menghindari makan berlebihan ketika Anda mengalami kelaparan psikologis daripada fisik:
“Saya membiarkan diri saya makan” (ketika Anda menerima rasa lapar psikologis, ketika Anda tidak melarang diri Anda makan, maka Anda memiliki perasaan bebas memilih, efek buah terlarang hilang, dan Anda tidak akan makan berlebihan lagi)
ATAU
“Saya bebas untuk memuaskan rasa lapar psikologis”, atau “Saya bebas untuk makan”
Anda perlu membiarkan diri Anda makan, karena ketika ada larangan internal, perasaan bersalah muncul, dan Anda makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda, sehingga Anda tidak dapat menurunkan berat badan.
Psikologi gizi bagi orang gemuk dan kurus.
Apakah Anda siap untuk mempelajari rahasia besarnya: bagaimana orang kurus alami yang makan apa pun yang mereka inginkan bisa tidak bertambah satu ons pun? Kunci dari solusinya sangat sederhana, tapi jangan salah. Kesederhanaan ini mungkin merupakan tantangan terbesar yang pernah Anda hadapi.
Mempelajari cara makan sebagai orang yang kurus secara alami sangatlah sulit karena memerlukan pemikiran ulang tentang hubungan Anda dengan makanan, nutrisi, diri Anda sendiri sebagai pribadi, dan kehidupan Anda. Saat Anda melanjutkan membaca, cobalah untuk melihat segala sesuatu melalui sudut pandang orang yang secara alami kurus dan perhatikan bagaimana perasaan Anda.
Saat mempelajari orang yang kurus secara alami, saya menyadari bahwa mereka melakukan empat hal sederhana yang tidak dilakukan oleh orang yang kelebihan berat badan:
1. Mereka tidak makan sampai badannya LAPAR.
2. Mereka makan PERSIS apa yang mereka inginkan, mengetahui dengan pasti bahwa makanan tersebut akan membuat mereka kenyang.
3. Mereka tidak pernah makan secara tidak sadar; sebaliknya, mereka MENIKMATI setiap gigitan dan merasakan bagaimana makanan tersebut secara bertahap memuaskan rasa lapar mereka.
4. Mereka berhenti makan segera setelah mereka merasa telah terpuaskan kebutuhannya akan makanan. Mungkinkah rahasia langsing alami bisa sesederhana itu? Awalnya saya sendiri tidak percaya dan terus berusaha mencari beberapa alasan lain. Mungkin, pikir saya, intinya adalah pada jenis makanan yang mereka makan, atau pada kekhasan metabolisme mereka? Namun, penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa beberapa orang yang kurus secara alami memiliki tingkat metabolisme yang tinggi, sementara yang lain memiliki tingkat metabolisme yang lambat; ada yang hanya makan makanan sehat, ada pula yang makan sembarangan; ada yang makan malam lebih awal, ada pula yang sebaliknya terbiasa makan di malam hari. Ada yang cepat menyerap makanan, ada pula yang makan dengan lambat. Hasilnya, saya yakin bahwa semua orang yang memiliki tubuh kurus alami hanya dipersatukan oleh beberapa kebiasaan makan: mereka makan hanya ketika tubuhnya terasa LAPAR, mereka makan PERSIS apa yang ingin mereka makan, menikmati setiap gigitan dan merasakan bagaimana rasanya. rasa lapar berangsur-angsur hilang, mereka berhenti meminumnya begitu mereka merasa tubuhnya tidak lagi LAPAR.
Jika dipikir-pikir, Anda mulai memahami bahwa makan dengan cara ini adalah hal yang biasa terjadi pada anak-anak dan hewan. CARA MAKAN ORANG langsing ALAMI ADALAH PENDEKATAN GIZI YANG PALING ALAMI.
Mari kita lihat lebih dekat masing-masing kebiasaan makan ini dan coba tentukan apakah ada kendala di dalamnya.
1. ORANG KURSI ALAMI HANYA MAKAN SAAT LAPAR. Tidak pernah terpikir oleh mereka untuk makan hanya untuk menunda waktu sebelum melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan bagi mereka; mereka tidak berusaha menghilangkan kecemasan mereka, yang merupakan ciri khas orang gemuk. Hidup mereka tidak berkisar pada makanan, mereka tidak menganggap perlu terburu-buru ke meja makan hanya karena sudah waktunya makan siang. Dari mereka, yang secara alami kurus, Anda dapat mendengar: Oh! Saya sangat sibuk sehingga saya benar-benar lupa untuk makan camilan! Pria gemuk bisa melupakan makanan hanya dalam mimpi atau tidak sadar. Orang kurus tidak akan memikirkannya sama sekali jika tidak lapar. Makanan bukanlah suatu masalah atau peristiwa dalam hidup mereka, karena pada awalnya mereka membiarkan diri mereka makan apa yang mereka inginkan. Orang yang bertubuh langsing secara alami tidak berpikir untuk makan karena alasan yang sama seperti orang yang kelebihan berat badan makan berlebihan. Mereka tidak akan makan berlebihan, menjejali lebih dari yang dibutuhkan tubuh mereka. Makanan bagi mereka hanyalah makanan, mereka tidak berusaha menggantikan cinta, kenyamanan, seks, relaksasi atau persahabatan dengan itu.
2. ORANG YANG TURUN SECARA ALAMI, MAKAN PERSIS APA YANG DIINGINKANNYA, PERSIS YANG AKAN MEMUASKAN LAPARNYA.
Berbeda dengan orang gemuk, orang kurus menggunakan satu trik kecil: sebelum duduk di meja, mereka selalu bertanya pada diri sendiri apa sebenarnya yang ingin mereka makan sekarang. Mereka tidak mengerti bagaimana mereka bisa menghilangkan makanan yang bisa memuaskan rasa lapar mereka, sama seperti mereka tidak mengerti mengapa mereka makan apa yang tidak mereka inginkan. Mereka pertama-tama berkonsultasi dengan tubuh mereka dan baru kemudian mulai makan. Orang yang langsing secara alami tidak memikirkan apa yang tidak boleh mereka makan; sebaliknya, mereka menanyakan apa yang diinginkan tubuh mereka. Terkadang mereka sepertinya memiliki barometer internal sejak lahir. Setiap kali dia secara akurat menunjukkan makanan yang saat ini tidak hanya terasa lebih enak bagi mereka, tetapi juga paling memenuhi kebutuhan tubuh mereka.
Orang yang secara alami kurus biasanya sangat pemilih dalam hal makan; mereka tidak akan pernah makan hanya demi hal itu. Mereka makan hanya karena saat ini barometer internal mereka menandakan keinginan untuk makan sesuatu yang spesifik, dan ini hanya terjadi ketika mereka lapar.
Jika tidak ada hidangan di menu kafe atau restoran di mana orang kurus datang untuk makan yang ingin dia makan, dia akan pergi ke tempat lain atau membeli sesuatu yang murni simbolis, hanya untuk memuaskan rasa laparnya. Orang kurus ini terkadang melakukan hal-hal aneh, dari sudut pandang orang gemuk: misalnya, mereka mungkin tidak menghabiskan apa yang ada di piringnya. Jika misalnya ada daging, sayuran, dan kentang goreng, mereka hanya akan makan apa yang mereka inginkan saat itu juga. Misalnya, mereka mungkin hanya mencicipi daging dan bayam dan tidak akan menyentuh setumpuk kentang goreng atau kentang tumbuk yang lezat. Atau mereka akan menolak daging sama sekali, tetapi dengan senang hati akan memakan makanan penutup dalam porsi besar hingga menjadi remah-remah. Kadang-kadang, karena sangat sibuk atau bersemangat tentang sesuatu, mereka mungkin menolak makan sama sekali. Jadi apa? Lebih baik melakukan sesuatu yang menarik atau penting daripada makan. MEREKA TAHU JIKA LAPAR, AKAN SELALU ADA MAKANAN.
Dan satu hal lagi. Ada satu hal yang secara alami tidak pernah dilakukan oleh orang kurus: mereka tidak mengikuti diet apa pun. HANYA ORANG KELEBIHAN YANG MELAKUKAN DIET!
3. ORANG YANG KURUS ALAMI MAKAN DENGAN SADAR, MENIKMATI SETIAP suapan makanan, setiap kali merasakan bagaimana rasa laparnya berangsur-angsur terpuaskan. Karena orang-orang ini selalu sadar akan apa yang mereka makan saat ini, dan pada saat yang sama menikmati setiap gigitan makanan, MEREKA PUAS DENGAN MAKANAN YANG LEBIH SEDIKIT DAN MENDAPATKAN LEBIH BANYAK KENIKMATAN dibandingkan mereka yang kelebihan berat badan.
Pria gendut tidak pernah bosan makan, karena ia terbiasa memikirkan apa saja yang ada di meja kecuali makanan yang ada di piringnya; dia jarang mencicipinya sampai saat itu berakhir.
Selalu sadar akan apa yang dimakannya, secara alami orang kurus mampu menentukan secara akurat kapan tubuhnya mencapai keadaan tidak lagi lapar. Sebaliknya, kebanyakan orang yang mengalami obesitas tidak menyadari betapa laparnya mereka - baik sebelum, selama, atau setelah makan. Orang yang kurus secara alami sepertinya sudah terbiasa dengan tubuhnya dan secara akurat menentukan momen kapan sudah kenyang.
Selain itu, orang kurus biasanya hanya tahu sedikit tentang nilai gizi berbagai makanan. Mereka biasanya tidak tahu apa-apa tentang diet, dan proses menghitung kalori mungkin akan membingungkan mereka. Mereka, kurus dan langsing sejak lahir, hanya mengetahui empat hal: ketika mereka lapar; jenis makanan apa yang mereka inginkan; bahwa mereka akan menikmati setiap gigitan, jika tidak mereka tidak akan menyentuh hidangannya, dan akhirnya, mereka akan merasakan saat tubuh mereka kenyang, dan pada saat yang sama mereka akan berhenti makan. Ini pada dasarnya adalah semua yang perlu Anda ketahui untuk mulai menurunkan berat badan dan mengubah Mentalitas Diet Anda menjadi Orang Kurus Alami.
4. ORANG YANG LEBIH langsing ALAMI BERHENTI MAKAN SEGERA MERASA BADANNYA TIDAK LAPAR LAGI. Mungkin Anda pernah menghadapi situasi lebih dari sekali di mana seseorang mencoba membujuk Anda untuk makan lebih banyak, padahal Anda sudah kenyang. Jadi wajar saja jika orang kurus tidak akan pernah menyerah pada bujukan seperti itu. Dia memiliki mantra ajaib untuk menangkis segala upaya untuk mencekok paksa makannya: Terima kasih, saya sudah kenyang. Jika tuan rumah terus memaksa, si kurus akan dengan sopan mengulangi kalimat ini berulang kali. Saya yakin Anda pernah melihat lebih dari sekali bagaimana orang yang langsing secara alami, di tengah makan malam di restoran mahal, menyisihkan piring dengan makanan yang setengah dimakan (yang mungkin harganya cukup mahal) dan tidak merasa bersalah atau malu. Anda mungkin pernah melihat lebih dari sekali bagaimana seorang wanita kurus meninggalkan beberapa potong daging yang setengah dimakan di piring atau, setelah membuka lemari es, mengeluarkan sebungkus jus, meminum dua teguk dan menaruhnya kembali? Pernahkah Anda mendengar jawaban atas pertanyaan mengapa dia meninggalkan steak yang enak ini: Saya sudah kenyang, lalu saya akan menghabiskannya? Bagi saya, kotak khusus tempat Anda dapat mengambil makanan yang setengah dimakan dari restoran diciptakan khusus untuk klien yang kurus secara alami. Orang yang kelebihan berat badan tidak akan membutuhkannya: mereka tidak pernah membiarkan apa pun yang ada di meja mereka tidak dimakan. Orang kurus alami tidak peduli untuk bergabung dengan klub piring bersih. Kadang-kadang mereka makan terlalu banyak, tetapi mereka langsung melupakannya dan kemudian tidak menyalahkan diri sendiri karena berlebihan. Mereka tidak menghormati makanan, menganggapnya sebagai pelayan mereka, dan bukan sebagai majikannya. Terkadang mereka mengabaikannya begitu saja, meninggalkannya di piring atau bahkan membuang apa yang tidak bisa mereka makan. Bisakah pria gemuk membayangkan penghujatan seperti itu?!
Siapakah orang-orang ini yang tidak tahu berapa banyak kalori dalam sebatang coklat, atau mengapa mereka kurus dan berat badannya tidak pernah bertambah? Mengapa semua orang kurus seperti ini dan bagaimana cara mengatasinya?
Jawabannya sederhana: mereka tidak tahu mengapa mereka tetap langsing dan tidak melakukan apa pun. Itu semua tentangnya. Ramping dan kurus adalah keadaan alami mereka. Kitalah yang selalu melakukan sesuatu, seolah berusaha mengoreksi alam. Dalam perjuangan untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing, kita telah menemukan ribuan mitos dan aturan; kita menyiksa diri kita sendiri dengan diet yang pada akhirnya hanya membantu kita mempertahankan berat badan berlebih. Serahkan semua ini dan Anda akan kembali ke keadaan alami Anda - orang yang kurus secara alami. Orang kurus pada dasarnya seperti binatang buas: mereka selalu mengikuti naluri tubuhnya.
Namun, tidak bisa dikatakan orang kurus tidak menyukai makanan. Bagaimana mereka mendapatkannya! Mungkin beberapa dari mereka lebih menikmatinya daripada kita karena mereka bisa merasakan setiap gigitannya. Saya perhatikan bahwa gigitan pertama es krim dalam kerucut wafel selalu enak, gigitan kedua kurang enak, dan setelah gigitan ketiga saya hanya merasa dingin di mulut dan hampir tidak ada rasa. Jika kerucut ini dimakan oleh orang yang kurus alami, ia, karena tidak lagi merasakan kenikmatan kelezatannya, mungkin akan membuang es krim yang setengah dimakan atau memasukkannya ke dalam freezer untuk dihabiskan nanti.
Selama penelitian saya, saya terkejut saat menyadari bahwa orang yang kurus secara alami tidak pernah menggunakan makanan sebagai hadiah. Mereka menghadiahi diri mereka sendiri dengan hal-hal lain. Memang benar, agar efektif, imbalannya setidaknya harus berupa sesuatu yang tidak biasa, misalnya pergi ke bioskop atau membeli pakaian yang lebih mahal. Dan makanan, apakah makanan itu bagi mereka?! Itu hanya sesuatu yang mereka gunakan untuk memuaskan rasa lapar mereka, dan tidak lebih. Bahkan tidak pernah terpikir oleh mereka untuk menganggap makanan sebagai sesuatu yang tidak biasa atau diinginkan. Orang kurus pada dasarnya cenderung makan dan bernapas, bagi keduanya merupakan proses alami yang menunjang kehidupan, tidak lebih.
Apakah orang kurus alami makan jika merasa tidak enak badan? Dan dalam hal ini mereka hanya bertanya pada diri sendiri: Apakah saya lapar atau tidak?
Beberapa orang yang kurus alami bahkan suka merasakan sedikit rasa lapar. Itu berlangsung tidak lebih dari 20 detik, dan kemudian menghilang, kembali setelah 20 menit.
Tidak pernah terpikir oleh orang yang kurus alami untuk makan berlebihan sendirian, sehingga tidak ada yang bisa melihatnya. Mereka tidak perlu merasa malu dan tidak menyembunyikan apa pun dari orang lain. Faktanya, mereka melakukan hal yang sebaliknya, lebih memilih makan bersama – mereka cenderung makan lebih banyak di restoran atau di pesta daripada di rumah sendirian. Bagi orang gemuk, merupakan misteri nyata bagaimana orang yang kurus secara alami bisa makan begitu banyak sekaligus dan tetap langsing. Tapi tidak ada rahasia lagi: dia mungkin sangat lapar sekarang. Besok dia hanya jajan saja, itu saja.
Saat mengalami kecemasan atau kekhawatiran yang ekstrem, orang kurus secara alami cenderung makan lebih sedikit daripada makan berlebihan, seperti yang cenderung dilakukan orang gemuk. Mereka belum mengetahui terapi seperti makan emosi dengan makanan dalam jumlah banyak. Mereka bereaksi terhadap stres secara berbeda, misalnya dengan berjalan tanpa henti, tidur lebih lama dari biasanya, atau bahkan berjalan jauh. Atau mungkin mereka hanya akan duduk tak bergerak, menatap pada satu titik. Kecemasan yang parah mendorong makanan keluar dari pikiran mereka alih-alih mengingatkan mereka akan makanan tersebut. Mereka terlalu fokus pada apa yang membuat mereka khawatir sehingga perhatian mereka teralihkan oleh makanan; hal yang menjadi kekhawatiran mereka jauh lebih penting daripada makan.
Bukan berarti mereka yang langsing secara alami tidak memiliki masalah. Intinya beda: MEREKA TIDAK PERNAH MENGHUBUNGKAN MASALAH DENGAN MAKANAN. Mereka memperlakukan makanan secara netral - hanya sebagai bahan bakar yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh, atau sebagai teman. Orang yang cenderung kurus alami tidak takut kekurangan makanan. Dan bukan hanya karena mereka hanya makan apa yang mereka rasa perlu, tetapi juga karena mereka berusaha melakukan hal-hal yang akan memberikan mereka kesenangan sejati.
Masalah obesitas sangatlah kompleks, tidak hanya bergantung pada fungsi tubuh, tetapi juga pada masalah psikologis individu, bagaimana seseorang memandang dirinya, bagaimana penampilan psikologisnya.
Penelitian oleh para psikolog menunjukkan bahwa seseorang dengan kecenderungan yang jelas terhadap obesitas harus diklasifikasikan sebagai tipe psikologis khusus; seringkali ciri-ciri kepribadianlah yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Di antara alasan yang berdampak negatif pada berat badan, yang pertama adalah rendah diri, tingkat pengendalian diri yang rendah atau perilaku obsesif.
Sangat sulit bagi seseorang untuk mengubah (menghancurkan) stereotip kebiasaan reaksinya terhadap situasi masalah ketika masalah “macet” dan lingkaran patologis terbentuk: stres, yang menyebabkan asupan makanan dan berat badan berlebih, meningkatkan stres. Keadaan emosi orang seperti itu ditandai dengan ketidakstabilan, kecenderungan, dia berbeda ketahanan terhadap stres rendah. Makanan memungkinkan Anda memberikan kembali apa yang Anda butuhkan keadaan harmoni mental atau kenyamanan psikologis. Pada saat yang sama, berat badan ekstra bertambah.
Makan berlebihan dikaitkan dengan kurangnya pengendalian diri - seseorang tidak merasa cukup, benar-benar lupa bahwa perlu memantau kesehatan kita, yang berhubungan langsung dengan berat badan kita. Banyak orang yang kelebihan berat badan dengan jujur mengakui bahwa saat melihat makanan, kendali diri mereka hilang entah kemana, dan kemauan mereka tidak cukup untuk menjalani gaya hidup aktif, membakar kelebihan berat badan yang mereka peroleh.
Seringkali, kelebihan berat badan bertindak sebagai semacam perisai pelindung ketika seseorang takut berkomunikasi, takut pada lawan jenis, tidak senang dengan status sosialnya, dll. Ada penelitian yang menunjukkan bagaimana 84% orang merespons dengan makan berlebihan terhadap stres psiko-emosional yang terkait dengan konflik dalam keluarga atau di tempat kerja, atau ketidakpuasan dalam rumah tangga; 72% mencatat peningkatan nafsu makan saat melihat makanan enak; Sebanyak 32% responden makan berlebihan dipicu oleh konsumsi minuman beralkohol. Stres emosional dan keinginan untuk mendapatkan kompensasi diri lebih umum terjadi pada orang yang lebih gemuk.
Profil kepribadian orang-orang kelebihan berat badan yang disurvei (metode MMPI) mencirikan mereka sebagai orang yang neurotik, ragu-ragu, tidak dewasa secara emosional, dan tidak puas dengan kontak interpersonal. Pada pasien obesitas, stres emosional yang parah, tingkat kecemasan dan stres yang tinggi, agresi yang ditujukan pada diri sendiri (autoagresi) dan orang lain (heteroagresi), isolasi, ketidakpercayaan, pengekangan, kecenderungan mudah terjadinya frustrasi (kebutuhan ketidakpuasan), dominasi dari emosi negatif dibandingkan positif dikombinasikan dengan komitmen yang kuat untuk mencapai tujuan yang tinggi.
Hal ini memungkinkan kita untuk berbicara tentang masalah psikologis individu, yang menggunakan makan berlebihan (hiperalimentasi) dan ketidakaktifan fisik sebagai sumber emosi positif yang dapat diterima secara sosial dan dapat dikompensasi. Oleh karena itu, sistem tujuan dan sasaran pekerjaan psikokoreksi untuk obesitas bergantung pada usia, kepribadian, faktor sosio-psikologis dan motivasi dan didasarkan pada identifikasi dan koreksi karakteristik pribadi yang berkontribusi terhadap makan berlebihan dan ketidakaktifan fisik sebagai bentuk respons patologis. untuk psikotrauma.
Pekerjaan seorang psikolog difokuskan untuk menjelaskan peran faktor psikososial dalam perkembangan obesitas, pembentukan mekanisme adaptasi mental yang memadai, dan mendidik pasien tentang perilaku yang lebih konstruktif. Seorang psikolog akan membantu seseorang yang ingin menghilangkan berat badan berlebih untuk memandang diet bukan sebagai batasan, tetapi sebagai gambaran perilaku makan yang benar.
Pada artikel ini saya tidak akan membahasnya kebenaran yang toleran Dan diplomasi yang sopan. Karena pada intinya - keinginan akan kebenaran, dan oleh karena itu berdasarkan format blog - coklat kekuningan, pujian palsu dan menghibur bukanlah tugas primitif kita. Dan karena kebenaran cenderung keras, meskipun tidak enak didengar, kebenaran itu tetap dihormati. Oleh karena itu, saya meminta Anda untuk membaca salah satu topik yang menyakitkan di masyarakat kita.
Kami tidak mengerti mengapa pria tidak memperhatikan kami? Mungkin ada yang salah dengan rambut atau suaramu...
Musim panas adalah periode terpanas sepanjang tahun, ketika tidak hanya matahari yang hangat, tetapi juga para gadis telanjang, yang menyenangkan mata para pria. Dan jika segala sesuatunya berjalan semanis yang kita harapkan... Sayangnya, masyarakat kita semakin terpuruk, tanpa punya waktu untuk sadar. Makanan cepat saji, ngemil, kebiasaan buruk (oh ya, bir favorit Anda!) dan gaya hidup malas adalah penyebab semua ini. Atau rasa bersalah, Anda putuskan sendiri, hanya penggantian konsep yang tidak akan mengubah esensi Anda. Karena kesalahan utamanya gambar dan rupa retak gemuk– yaitu kesadaran Anda. Dan dari sinilah datangnya kompleks, karena hasilnya tidak hanya terlihat jelas, tetapi juga bagi seluruh tubuh Anda (saya akan segera mencatat bahwa tujuan saya bukan untuk mempermalukan orang gemuk, tetapi sebaliknya - untuk memberantas kompleks melalui terapi kejut. , boleh dikatakan, sehingga Anda akhirnya melihat diri sendiri, menyetujui masalah dan mulai berubah menjadi lebih baik! Namun, saya justru menentang prinsip "cintai diri sendiri apa adanya", saya mengedepankan prinsip kemauan yang kuat dan berjuang untuk kesempurnaan). Dan jika preferensi banyak orang condong ke gym dan makanan normal (yang cukup terjangkau!), maka dunia akan menjadi gambarannya. Jadi, selalu ada pemandangan yang menyakitkan mata di setiap langkah, hanya dengan penilaian negatif seperti “wow!” Mereka berjalan-jalan, berjalan-jalan selulit massa tak berbentuk hampir perekatipole, yang sesekali terlihat iri dan diam-diam mengutuk gadis kurus dan terawat dengan kalimat: “kurus!”, “kulit dan tulang”, “orang besar adalah orang baik”... (yang mengatakan bahwa orang kurus itu jahat ? Dari mana datangnya omong kosong pembenaran ini?), “Ada yang harus aku ambil, tapi yang kurus tidak,” dll. Oh ya! Kutukan, iri hati, kutukan - tepat. Apa yang bisa Anda lakukan, asal tidak berolahraga dan tidak berhenti mengonsumsi makanan manis!
Kita sudah terbiasa dengan pria hamil - standar tipe suami malas yang terus-menerus berbaring di sofa di depan TV dan menghisap bir dan dengan rokok bau di giginya! Model maskulinitas, gajah Masjid gemuk berkaki manusia, yang masih berani mengaku istrinya kurus (pasangan beragam seperti itu juga ada, meski lebih jarang, karena gaya hidup Jenis “kentang goreng dan isian manis”. biasanya membuang kedua pasangan ke “jurang kegemukan”). Secara umum, kita sudah cukup banyak melihat pria pembuat bir hamil - keindahan alam semesta...
Namun tahun ini, semakin sering Anda melihat di pantai tidak hanya ubur-ubur selulit, tetapi juga anak perempuan berusia 4-6 tahun (yaitu perempuan, bukan laki-laki), yang lagi-lagi berjalan-jalan dengan perut hamil. Dan mereka sama sekali tidak malu pada apapun atau siapapun. Jadi apa yang ada di sana? Ini adalah anak-anak! Dan anak-anak adalah makhluk yang sangat manis, dan mereka belum menyadarinya kegemukan yang tragis... Saya juga ingin bercerita tentang belas kasihan anak-anak yang luar biasa, yang terkadang memanifestasikan dirinya dalam kekejaman terhadap hewan (baik karena kelambanan, ketidakmampuan dan kebodohan anak-anak, atau karena delusi pendidikan orang tua atau ketidakhadirannya), tetapi artikel bukan tentang itu. Mengenai anak gemuk, kesalahan sepenuhnya ada pada orang tua, karena mereka tidak peduli dengan anak mereka, atau mereka memberi makan dari hati dan tidak memikirkan tragedi masa depan ketika anak gemuk ini ingin disukai, dicintai dan tidak mau. dapat mengatur kehidupan pribadinya.
Fakta kehidupan adalah:
1. Semua orang suka melihat orang kurus, tak heran jika kecantikan ideal adalah tubuh kurus dan atletis;
2. Tidak ada seorang pun yang memandang, atau hanya memberikan perhatian yang menghakimi, kepada orang gemuk;
3. Manusia adalah satu-satunya makhluk di antara hewan yang memaksa keturunannya untuk makan, itulah sebabnya berat badan anak bertambah. Pikirkanlah hal ini, evaluasi kembali sikap Anda, jika anak tidak mau, meskipun Anda merasa lapar, tetap saja jangan diberi makan. Akan ada kebutuhan untuk makan. Namun Anda tidak akan kelebihan berat badan (asalkan Anda mengikuti pola makan yang benar tanpa junk food). Hal yang sama berlaku untuk hewan peliharaan yang menderita obesitas, lipidosis hati, dll., karena kesalahan manusia hewan tersebut menjadi sakit, karena Anda memberi mereka banyak makanan... Namun tidak semua hewan tahu kapan harus berhenti. Dan jangan lupakan gaya hidup yang kurang aktif di apartemen (detail lebih lanjut tentang perawatan hewan ada di memo untuk pemilik di artikel berikutnya). Jadi, karena Anda telah menjinakkan hewan, dan karena Anda telah menyakiti anak-anak, maka bertanggung jawablah, berbaik hatilah!
Saya suka bagaimana beberapa wanita gemuk membandingkan diri mereka dengan jenis mereka sendiri dan berkata: “Oh! Aku tidak terlalu gemuk, kan?”, “Lihat, aku berpakaian seperti redneck!” dll. Meski pada hakikatnya semuanya sama saja, memberi atau menerima kilogram, dan alih-alih menghakimi, mereka bisa menjaga penampilan. Namun narsisme lucu donat tidak berhenti sampai di situ. Beberapa wanita gemuk mengajari orang lain cara menjalani gaya hidup sehat, sementara pada saat yang sama mereka sendiri melakukan “diet” manis dan dengan tegas menolak berolahraga. Namun mereka menata rambut mereka “untuk menjadi cantik, dan untuk menutupi uban mereka”! Saya tidak peduli dengan uban Anda saat 150 kg berjalan di jalan. tumbleweed dengan kaki! Gaya rambut Anda sama sekali tidak akan menyembunyikan, apalagi mencerahkan, lemak Anda, selulit yang menjijikkan, dan penampilan ubur-ubur yang menjijikkan! Jika Anda tidak ingin memaksakan diri dan berolahraga, makanlah dengan benar (tidak ada yang memaksa Anda untuk kelaparan, tetapi jangan makan makanan berlemak, gorengan, bertepung, dan manis - itulah yang relevan dalam kasus Anda) - maka jangan tersinggung karena suamimu selingkuh, atau kamu sendirian, karena tidak ada seorang pun yang mau melihatmu. Tapi yang penting bukan penampilan, tapi jiwa, katamu. Tentu! Jiwa sangat penting hanya jika tidak ada Quasimodo di depan Anda. Pahami satu kebenaran - semua orang, bukan hanya pria, mencintai dengan mata mereka. Dan ingat pepatah “kamu bertemu seseorang dari pakaiannya”, jadi saya akan jelaskan - pertama kita melihat penampilan, mengevaluasinya, membandingkannya dengan prinsip selera kita, lalu kita melihat karakter dan jiwa. Bagaimanapun, kita tidak berbicara tentang kelainan bawaan, kecacatan, dll. - ini adalah tragedi yang didapat, beberapa dapat diperbaiki atau disembuhkan melalui pembedahan, tetapi Anda dengan sengaja memperoleh keburukan untuk diri Anda sendiri, dan membantu anak-anak Anda mendapatkannya. Dan yang mengejutkan, entah kenapa Anda tidak merasa malu karenanya. Tapi sayang sekali? Nah, ubahlah dan buktikan bahwa Anda setidaknya mampu melakukan sesuatu selain makan fast food dan junk food dalam jumlah yang luar biasa! Atau jangan menangis sambil menangis karena betapa gemuknya Anda! Dan semakin jauh Anda melangkah, semakin buruk - semakin banyak lemak dan semakin sulit untuk menghilangkannya, belum lagi kulit yang sangat meregang, yang kemungkinan besar tidak akan "dikencangkan" kembali dan akan... menggantung dengan menjijikkan (itu hanya dapat dikoreksi melalui pembedahan). Peregangan kulit tentu saja tidak atau tidak selalu berlaku pada ibu hamil, misalnya perut saya setelah melahirkan (di usia 28 tahun yang penasaran membandingkan berbagai faktor dengan usia) sudah pulih sepenuhnya dan tidak ada satupun stretch mark. di atas segalanya.
Saya juga terpesona dengan orang gemuk yang ada rokok di giginya, yang sengaja banyak merokok, boleh dibilang, dengan harapan... (ada anggapan orang yang merokok itu kurus, dan orang yang peminum itu gemuk). Tapi tidak peduli seberapa banyak gadis gemuk merokok, berat badan mereka tetap tidak akan turun! Lagi pula, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menjalani gaya hidup yang benar, dan kebiasaan buruk hanya akan menyebabkan kanker paru-paru dan bagian tubuh lainnya, gangren, jari kuning, gigi, dan banyak lagi hal-hal buruk dan berbahaya. ...
Saya juga terhibur dengan cara diet wanita gemuk - kopi dengan kerupuk di pagi hari, salad, sup, dan makanan biasa dengan kandungan lemak sedang saat makan siang. Beberapa camilan lagi. Dan lihatlah - "setelah jam 6 saya tidak makan, saya sedang diet!" Sekarang pahami itu diet berarti makan sehat, tapi bukan rasa lapar! Ya, dan sungguh ajaib bahwa Anda tidak makan setelah jam 6, kecuali jika Anda lupa bagaimana pada jam 12 malam Anda buru-buru bangun dari tempat tidur dan diam-diam makan irisan daging dengan roti, mengisinya seolah-olah itu adalah makanan terakhir Anda. Nah, dan juga kue sepanjang hari, beberapa di antaranya, setiap setengah jam... Dan 5-10 jenis manisan lainnya, sementara tidak ada yang melihat... Dan kemudian Anda membuat alasan bahwa setelah melahirkan itulah Anda berat badan bertambah, dan untungnya, berat badan tidak kunjung turun... , atau metabolisme terganggu, atau usia yang harus disalahkan. Tentu, Selalu ada alasan, alasan dan pembenaran, hanya saja tidak mengakui kesalahan Anda sendiri! Senang rasanya berpenampilan seperti ini di depan suami tercinta? Bukankah Anda benar-benar ingin tampil langsing dan bugar seperti orang yang membuat Anda iri?
Terlepas dari teks yang mengancam dan provokatif yang jahat ini, yang akan menimbulkan banyak kecaman, saya memahami Anda, karena saya sendiri melakukan semacam eksperimen pada diri saya sendiri. Selama kehamilan, atau sekitar satu jam memasuki trimester ke-2, saya makan yang manis-manis sebagai hiburan bahwa toksikosis telah berakhir (ketika saya praktis tidak makan apa pun). Saya makan kue seminggu sekali di pesta (kami tidak membeli kue di rumah), sekitar 2-3 potong. Dan bayangkan selain penambahan berat badan alami, saya mulai mengalami penambahan berat badan patologis yang progresif. Meskipun saya berhenti makan yang manis-manis pada trimester ke-3 (total saya hanya makan yang manis-manis selama 4 bulan). Total berat saya bertambah 26 kg! Dan itu adalah sebuah bencana! Karena saya tidak bisa berjalan normal, bangun dan duduk dengan normal, bahkan di tempat tidur, terjadi pembengkakan terus-menerus (terutama pada trimester ke-3) dan masalah ginjal pun dimulai. Jelas kamu tidak bisa muat dengan pakaianmu, lengan, punggung, kaki, semuanya menjadi begitu besar sehingga kamu tidak bisa mencuci punggung sendiri, belum lagi wajah montok dan dagu ganda. Saya benci difoto, meskipun saya melakukan banyak pemotretan sebelum hamil yang bagus. Dan setelah mimpi buruk yang liar ini, saya bersumpah bahwa setelah melahirkan, saya akan mulai menurunkan berat badan dan tidak akan pernah lagi, dalam keadaan apa pun, makan yang manis-manis dalam jumlah sebanyak itu. Dan bayangkan, berat badan saya turun dalam 3 bulan! Saya kehilangan segalanya, dan setelah 2 bulan – lagi minus 2 kg! Sekarang berat saya 63 kg dan tinggi 168 cm. Dan saya senang dengan kemauan saya, karena saya berusaha dan makan dengan benar untuk menghilangkan kelebihan berat badan yang keji ini. Itu adalah mimpi buruk dan pelajaran yang sangat penting bagi saya. Inilah tepatnya mengapa saya tidak memahami Anda, pria dan wanita yang kelebihan berat badan, mengapa Anda tidak menyerah dan menganggap diri Anda serius?! Memang akan lebih mudah bagi Anda untuk setidaknya bergerak (dan omong-omong, akan lebih mudah untuk bangun dari toilet tanpa berusaha maksimal)), tetapi paling banyak, kelebihan berat badan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
Bagaimanapun, agar berat badan tidak bertambah, beberapa tips:
Makan semuanya kecuali: digoreng, berlemak, diasap, manis (dalam jumlah banyak), tepung, alkohol (omong-omong, ini tinggi kalori, selain membahayakan tubuh secara umum) dan selain itu... asin (garam menahan air dalam tubuh Anda, makanya timbul bengkak dan banyak masalah, garam maksimal 3 gram per hari), sebelum melahirkan saya diet bebas garam karena bengkak di kaki saya, dan berhasil. Bagi mereka yang memiliki masalah ginjal tertentu dan pembengkakan serius, infus bisa membantu. Namun tanpa nutrisi yang tepat, semuanya akan kembali normal.
Minumlah banyak air bersih, pegas atau disaring - 2,5-3 l. per hari. Tapi bukan teh, tapi air. Ini membantu menurunkan berat badan. Diperiksa!
Anda bisa makan: makanan yang direbus, dipanggang, dikukus, alami dan segar - buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, daging (tidak berlemak, lebih disukai unggas - kalkun, puyuh), bubur (kecuali semolina), bahkan manisan, tetapi dimasak di rumah, dan bukan dari tepung putih, tapi tepung kasar, jagung, oatmeal, dll. Karena hanya tepung terigu saja yang memberikan peluang lebih luas. Saat membeli roti, pilihlah yang digiling kasar, dedak, pada umumnya berwarna gelap, bukan berwarna terang. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis - untuk kesehatan Anda - pisang, persik, aprikot, dll. + buah-buahan kering + selai pun bisa, tapi tidak banyak. Dari toko - tidak ada kue, tidak ada yang tahu bahan tambahan apa yang dimasukkan ke dalamnya, itu sebabnya beratnya ekstra. Dan jika Anda ingin kue - biskuit, pasti tidak ada yang jelek di sana, saya memeriksanya sendiri. Bagaimanapun, Anda mampu membeli makanan enak, tapi semuanya secukupnya... Jika tidak, dengan membatasi diri Anda secara ketat, Anda pasti akan hancur dan melakukan pesta kerakusan yang lebih kuat.
Jangan pernah membuat diri Anda kelaparan! Makanlah dalam porsi kecil dan sering (sekitar 6 kali makan per hari). Lagipula, cara kita semua makan ala Soviet adalah 3 kali, namun sekaligus menumpuk seluruh piring di atas tumpukan - posisi ini salah, perut melar dan selanjutnya Anda akan makan lebih banyak lagi dan tidak merasa kenyang. . Bicara soal rasa kenyang, mungkin Anda merasa belum kenyang, namun rasa kenyang itu sendiri muncul setengah jam setelah makan. Dan juga, bangun dari meja dengan perasaan sedikit lapar, mis. jangan pernah, dalam keadaan apa pun, makan berlebihan, bahkan pada hari libur (karena banyak orang ingin menutup biaya hadiah dan memakannya). Hargai dirimu sendiri! Dan agar kenyang, makanan yang cukup hanya sebesar kepalan tangan. Sedikit, tapi itu sudah cukup.
Hitung kalori, yaitu tuliskan semua yang Anda makan. Lagi pula, sering kali berat badan Anda bertambah karena mengemil makanan manis kecil yang tidak Anda sadari.
Trik kecil. Pilih piring yang lebih kecil dari piring yang Anda makan, dan sebaiknya yang berwarna biru, karena akan meredam nafsu makan Anda, dan Anda akan makan lebih sedikit daripada, misalnya, dari piring hijau... Seseorang makan lebih banyak ketika ada pilihan makanan, jadi cobalah untuk membatasi pilihan ini. Dan juga, sangat ideal bagi Anda untuk memanfaatkan kemalasan Anda dan mengalihkannya dari olahraga ke kemampuan memasak. Itu. Anda berolahraga, tetapi Anda tidak punya tenaga untuk memasak makanan yang tidak sehat))) Itu sebabnya Anda akan makan lebih ramping, tapi lebih sehat)) Anda bisa duduk hanya makan buah selama sehari, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Dan pikirkan juga tentang vegetarianisme, veganisme, dan pola makan makanan mentah, orang-orang seperti itu sangat kurus, saya memahaminya dari pengamatan pribadi teman-teman saya.
Pastikan untuk berolahraga! Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, berolahragalah di rumah. Tuangkan botol air 0,5 liter (atau isi dengan pasir) dan pompa lengan Anda, serta lakukan squat. Pertama-tama, sebanyak yang Anda bisa, tetapi tidak 2 kali, jumlah yang konyol ini tidak cukup bahkan untuk menunjukkan bahwa Anda terlibat dalam olahraga)) Namun, jika Anda tertarik, cari di Google - ada banyak program kebugaran.
Dan akhirnya, anak-anak - belajarlah untuk tidak membohongi diri sendiri, jujurlah pada diri sendiri, jika ingin menurunkan berat badan, tetapkan tujuan dan perjuangkan setiap hari. Tapi jangan mencari-cari alasan, karena alasan itulah yang secara pribadi membuatku kesal. Lagi pula, jika Anda gemuk, maka yang harus disalahkan bukanlah foto model pelacur-pelacur-pelacur, bukan penjual hoddog yang aneh, bukan tetangga yang membawa sial atau kutukan (itu tidak masuk akal, tetapi banyak yang percaya itu!), tidak ada yang bisa disalahkan kecuali diri Anda sendiri. Oleh karena itu, saya doakan semoga sukses dalam menurunkan berat badan, bentuk tubuh yang cantik, kesehatan pikiran dan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda sehat, Anda akan berada dalam suasana hati yang baik, dan akan ada kebahagiaan mutlak! Sama seperti milikku)
Tidak ada artikel serupa tentang topik ini.
