Mencegah stres pada orang lanjut usia. Cara mencegah stres

PERKENALAN

Stres hadir dalam kehidupan setiap orang, karena kehadiran impuls stres di semua bidang kehidupan dan aktivitas manusia tidak dapat disangkal. Situasi stres terjadi baik di rumah maupun di tempat kerja. Dari sudut pandang manajemen, kami paling tertarik pada faktor-faktor organisasi yang menyebabkan stres di tempat kerja. Pengetahuan tentang faktor-faktor ini dan memberikan perhatian khusus kepada mereka akan membantu mencegah banyak situasi stres dan meningkatkan efisiensi kerja manajerial, serta mencapai tujuan organisasi dengan kerugian psikologis dan fisiologis minimal pada personel. Bagaimanapun, stres adalah penyebab banyak penyakit, dan oleh karena itu menyebabkan kerugian yang signifikan bagi kesehatan manusia, sedangkan kesehatan adalah salah satu syarat untuk mencapai keberhasilan dalam aktivitas apa pun. Oleh karena itu, karya ini juga mengkaji faktor pribadi penyebab stres. Selain penyebab stres, bab pertama menganalisis keadaan stres tubuh - ketegangan stres, tanda dan penyebab utamanya.

Perhatian utama diberikan pada cara mengatasi stres, diberikan beberapa latihan relaksasi, konsentrasi, dan autoregulasi pernapasan. Sangat penting untuk mengatasi diri sendiri dan melakukan latihan-latihan ini di masa depan, jika situasi stres muncul, efek dari melakukannya akan lebih dari sekedar mengimbangi upaya awal untuk menguasai latihan. Prinsip dasar penggunaan berbagai metode sebagai tindakan pencegahan terhadap timbulnya keadaan stres juga diuraikan secara rinci.

Stres merupakan suatu keniscayaan yang patut kita waspadai dan selalu ingat. Stres dapat diprediksi. Sangat penting untuk mempersiapkan kedatangannya dan berusaha mengatasinya sebaik mungkin. Beberapa stres dapat dihindari sama sekali. Anda tidak bisa membiarkan stres menguasai Anda. Kita harus dengan sabar dan rela mempersiapkan diri menghadapi situasi kehidupan sulit yang pasti akan kita hadapi baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi kita.

1. RIWAYAT STRES

Ungkapan “semua penyakit disebabkan oleh saraf”, yang tersebar luas pada awal abad ini, diubah menjadi “semua penyakit disebabkan oleh stres”.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, 45% dari semua penyakit berhubungan dengan stres, dan beberapa ahli percaya bahwa angka ini 2 kali lebih tinggi. Menurut penelitian yang dilakukan di CIS, 30-50% pengunjung klinik adalah orang sehat yang hanya perlu meningkatkan keadaan emosinya.

Situasinya sedikit lebih baik di negara-negara maju dan relatif stabil di luar Uni Soviet. Misalnya, menurut majalah Amerika Psychology Today, sekitar 40% guru Jepang, seperlima pekerja di Inggris, dan 45% pekerja upahan di AS menderita stres. Keluhan yang sering muncul antara lain depresi, kecemasan, dan sakit kepala.

Mungkin kita perlu mewaspadai emosi negatif dan menghindari stres? Haruskah saya meninggalkan kota-kota besar jika memungkinkan, tidak terlalu mengkhawatirkan kekhawatiran dan kecemasan, dan tidak menetapkan tujuan yang serius untuk diri saya sendiri? Hal ini selalu dikaitkan dengan pencarian, ketidakpastian dan risiko - dan karenanya menimbulkan stres. Mungkin Anda hanya perlu hidup tenang, menjaga kesehatan Anda?

Namun penulis doktrin stres, Hans Selye, percaya bahwa stres dapat bermanfaat, meningkatkan kekuatan tubuh, bahkan menyebutnya sebagai “bumbu pedas untuk makanan sehari-hari”, dengan alasan bahwa hanya dalam kondisi tertentu stres menjadi patogen.

Ya, akal sehat dan pengamatan sehari-hari juga menegaskan bahwa “pelarian” terus-menerus dari stres bukanlah solusi, bukan obat mujarab untuk penyakit.

Setiap orang dapat dengan mudah mengingat di antara kenalannya orang-orang yang menjaga kesehatan, keceriaan, dan daya tanggap, meskipun terus menerus mengalami banyak tekanan. Dan yang lainnya menyakitkan dan tidak percaya, meskipun mereka menghindari stres dan tampaknya hidup tanpa ketegangan.

Biasanya diyakini bahwa seseorang sehat dan gembira, meski sering

stres, atau sering sakit dan depresi, meskipun kondisi kehidupan baik dan kurang stres.

Atau mungkin berkat stres manusia bisa memperoleh ketahanan, optimisme, dan kesehatan? Dan depresi dan kecemasan, mungkin, kadang-kadang muncul justru sehubungan dengan kesejahteraan dan stabilitas yang utuh, karena tidak adanya stres sama sekali?

Diketahui bahwa selama perang banyak yang menderita penyakit yang tidak diragukan lagi menimbulkan stres seperti sakit maag. Mungkinkah stres terkadang tidak hanya tidak berbahaya, tapi bahkan bermanfaat? Siapa dia - musuh atau teman kita?

Bisa jadi keduanya, dan ini sangat bergantung pada diri kita sendiri, pada kemampuan kita, khususnya, mengubah musuh menjadi teman, belajar dari kesalahan, dan tidak berkecil hati.

Kata “stres” dalam bahasa Inggris berarti keadaan tertekan, tegang, usaha, ketegangan, serta pengaruh luar yang menimbulkan keadaan tersebut. Dalam arti “tekanan”, “ketegangan” biasanya digunakan dalam teknologi; dalam hidup lebih sering menunjukkan tekanan keadaan dalam ungkapan seperti: “di bawah kuk kemiskinan”, “di bawah pengaruh cuaca buruk”. Diasumsikan bahwa kata bahasa Inggris stres berasal dari bahasa Latin stringere - mengencangkan. Kata ini pertama kali muncul pada tahun 1303 dalam puisi penyair Robert Manning: "... tepung ini adalah manna dari surga, yang Tuhan kirimkan kepada orang-orang yang telah berada di gurun selama empat puluh musim dingin dan berada dalam tekanan yang besar."

Kata “stres” memasuki literatur kedokteran dan psikologi setengah abad yang lalu. Pada tahun 1936, di jurnal Nature, di bagian “Surat untuk Editor”, sebuah pesan singkat diterbitkan oleh ahli fisiologi Kanada Hans Selye (yang saat itu tidak diketahui siapa pun) berjudul “Sindrom yang disebabkan oleh berbagai agen yang merusak.”

Saat masih berstatus pelajar, Selye memperhatikan fakta nyata bahwa berbagai penyakit menular memiliki awal yang sama: rasa tidak enak badan, kehilangan nafsu makan, demam, menggigil, nyeri dan nyeri sendi. Eksperimen mengkonfirmasi pengamatan ilmuwan muda tersebut. Mereka menunjukkan bahwa tidak hanya infeksi, tetapi juga pengaruh berbahaya lainnya (dingin, luka bakar, luka, keracunan, dll.), beserta konsekuensi spesifik untuk masing-masing infeksi, menyebabkan reaksi biokimia, fisiologis, dan perilaku yang kompleks. Selye berpendapat bahwa ada reaksi umum nonspesifik tubuh terhadap “bahaya” apa pun yang bertujuan untuk memobilisasi pertahanan tubuh. Dia menyebut reaksi ini sebagai stres.

Apa artinya - reaksi nonspesifik? Pengaruh yang berbeda pada tubuh biasanya menimbulkan reaksi yang berbeda pula. Pada hari yang sangat dingin, kita mencoba lebih banyak bergerak untuk meningkatkan jumlah panas yang dihasilkan dalam tubuh, dan pembuluh darah di kulit menyempit untuk mengurangi perpindahan panas. Di musim panas, keinginan untuk bergerak berkurang seminimal mungkin; Terjadi keringat refleks, meningkatkan perpindahan panas. Seperti yang Anda lihat, reaksinya berbeda (spesifik), tetapi bagaimanapun juga, Anda perlu beradaptasi dengan situasi. Kebutuhan akan restrukturisasi ini, menurut Selye, memerlukan “energi adaptif” non-spesifik, seperti halnya “berbagai barang rumah tangga - pemanas, lemari es, bel, dan lampu, yang masing-masing menghasilkan panas, dingin, suara, dan cahaya, bergantung pada faktor yang sama – listrik.”

Selye mengidentifikasi tiga tahap dalam perkembangan stres.

Yang pertama adalah reaksi kecemasan, yang diekspresikan dalam mobilisasi seluruh sumber daya tubuh. Ini diikuti oleh tahap resistensi, ketika tubuh berhasil (karena mobilisasi sebelumnya) berhasil mengatasi pengaruh berbahaya. Selama periode ini, peningkatan resistensi terhadap stres dapat diamati. Jika pengaruh faktor-faktor berbahaya tidak dapat dihilangkan dan diatasi untuk waktu yang lama, tahap ketiga dimulai - kelelahan. Kemampuan adaptif tubuh berkurang. Selama periode ini, ketahanannya terhadap bahaya baru berkurang, dan risiko penyakit meningkat. Permulaan tahap ketiga tidak diperlukan.

Selye kemudian mengusulkan untuk membedakannya menekankan Dan kesulitan(Bahasa Inggris kesusahan - kelelahan, kemalangan). Ia mulai memandang stres itu sendiri sebagai faktor positif, sumber peningkatan aktivitas, kegembiraan dari usaha, dan keberhasilan dalam mengatasi. Distress terjadi dengan stres yang sangat sering dan berkepanjangan dengan kombinasi faktor-faktor yang tidak menguntungkan, ketika bukan kegembiraan karena mengatasi yang muncul, tetapi perasaan tidak berdaya, putus asa, kesadaran akan berlebihan, tidak tertahankan dan tidak diinginkan, ketidakadilan yang menyinggung dari upaya yang diperlukan. Perbedaan antara stres dan kesusahan tidak selalu dibuat secara ketat bahkan dalam literatur ilmiah, apalagi dalam literatur populer. Artikel ilmiah tentang stres cenderung dimulai dengan keluhan tentang kurangnya definisi yang jelas, dan kamus tidak hanya memberikan satu, tetapi banyak definisi. Kamus Ringkas Oxford memiliki 5 definisi stres , di antaranya adalah sebagai berikut: kekuatan motivasi atau pemaksa, usaha atau pengeluaran tenaga yang besar, kekuatan-kekuatan yang berdampak pada tubuh.

Apapun definisi yang diberikan oleh penulis yang berbeda, maknanya menjadi jelas dari konteksnya. Reaksi tubuh non-spesifik yang sama yang diidentifikasi oleh Selye muda, yang, apa pun penyebab stresnya, memiliki pola perkembangannya sendiri, selalu dianggap sebagai elemen utama stres. Penting bagi kita untuk memahami hubungan fisiologis dan biokimia sentral dari stres untuk memahami bagaimana pengalaman mental dan reaksi emosional “berubah” menjadi gangguan tubuh: penyakit pada organ individu atau rasa tidak enak badan secara umum.

Perubahan fisik dan biokimia kompleks yang terjadi selama stres merupakan manifestasi dari reaksi pertahanan kuno, yang terbentuk selama evolusi, atau disebut juga reaksi melawan atau lari.

Stres merupakan suatu kondisi yang dapat menyerang semua orang mulai dari bayi hingga orang tua. Dalam psikologi, konsep ini mengacu pada keadaan tekanan mental yang terjadi pada seseorang dalam kondisi sulit, baik domestik maupun profesional. Stres dapat mempengaruhi tubuh tidak hanya dari sisi negatifnya, tetapi juga dari sisi positifnya, namun paling sering pengaruhnya masih disebabkan oleh disorganisasi aktivitas manusia.

Karena stres selalu merupakan reaksi fisiologis tertentu terhadap situasi ekstrem apa pun, hampir tidak mungkin untuk menghindarinya. Namun dalam psikologi, kondisi ini memiliki dua sisi yang berlawanan: situasi stres yang berkala membantu seseorang memobilisasi kekuatan dan energinya, belajar mengambil keputusan dengan cepat dan menjaga keseimbangan lingkungan internal tubuh. Tanpa ini, hidup akan terasa sangat membosankan dan statis. Dampak negatif muncul ketika stres dan ketegangan yang terkait dengannya bersifat konstan dan parah, karena hal ini berkontribusi pada penurunan kekebalan dan berkembangnya penyakit somatik dan mental. Konsekuensi dari kondisi stres kronis bisa sangat mengerikan, jadi sangat penting untuk mencoba menjaga keseimbangan dalam hidup.

Latar belakang sejarah: konsep awal stres dijelaskan dalam karya C. Bernard, seorang ahli fisiologi terkenal yang berasal dari Perancis. Konsep dan klasifikasinya tentang kondisi inilah yang akhirnya tersedia untuk umum. Dalam komunitas ilmiah, topik ini mulai berkembang secara aktif setelah publikasi artikel tentang topik ini di jurnal Nature pada tahun 1936.

Faktor predisposisi

Penyebab stres mencakup daftar berbagai faktor yang sangat luas. Mulai dari masa bayi, seseorang mengalami stres. Anak kecil dapat menderita karena perpisahan jangka pendek dari orang tuanya, kurangnya rutinitas harian yang jelas, dll. Penyebab stres pada anak yang lebih besar seringkali terletak pada hubungan yang buruk dengan teman sebaya dan suasana keluarga yang tidak sehat. Titik pemicu terjadinya kondisi patologis ini dapat berupa keadaan traumatis, misalnya kematian hewan peliharaan, perceraian orang tua, perundungan oleh teman sekelas, atau kegagalan akademis.

Penyebab stres pada remaja modern tidak jauh berbeda dengan orang dewasa. Faktor pemicu stres antara lain stres berlebihan di sekolah dan di tempat kerja, kegagalan dalam kehidupan profesional dan pribadi, kehilangan orang yang dicintai, kesulitan keuangan, dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri. Kita tidak bisa mengesampingkan kelelahan fisik yang terjadi akibat kurang tidur kronis, penyakit masa lalu, gizi buruk, dan aktivitas olahraga berlebihan.

Klasifikasi

Seperti yang telah disebutkan, keadaan stres tidak selalu berbahaya, karena ada juga jenis stres yang bermanfaat, yang dalam psikologi disebut eustress. Alasan terjadinya hal ini terletak pada pengalaman dan emosi positif tertentu. Keadaan ini membantu seseorang untuk menenangkan diri dan mengendalikan situasi dengan lebih baik. Dalam beberapa kasus, eustress dapat berkembang menjadi distres – stres destruktif, yang dampaknya hanya dapat digambarkan dari sisi negatifnya.

Jenis-jenis stres yang mempengaruhi fisiologi dan jiwa setiap orang adalah sebagai berikut:

• Stres fisiologis. Ini terjadi karena paparan faktor eksternal apa pun, baik itu kondisi iklim yang tidak menguntungkan, pola makan yang ketat, dll. Stres juga bisa muncul ketika tubuh meninggalkan keadaan fisiologis serupa;
• Stres psikologis. Dalam hal ini, keadaan stres disebabkan oleh beberapa pengalaman emosional yang kuat, yang juga bisa bersifat positif;
• Stres saraf. Kondisi ini biasanya merupakan akibat dari stres kronis yang berkepanjangan, serta neurosis kecemasan dan gangguan lain pada sistem saraf;
• Stres jangka pendek. Keadaan alami tubuh setiap orang, yang merupakan semacam reaksi protektif terhadap rangsangan eksternal, jarang menimbulkan bahaya serius;
• Stres kronis. Jika kita mempertimbangkan semua jenis stres yang ada, maka stres kronislah yang merupakan ancaman terbesar. Depresi berat dan gangguan saraf, eksaserbasi banyak penyakit somatik, dan bahkan bunuh diri - ini bukanlah daftar lengkap konsekuensi yang dapat ditimbulkan oleh tekanan kronis jangka panjang.

Keadaan stres tidak timbul secara instan, melainkan melalui fase-fase tertentu dalam perkembangannya. Tahapan stres berikut dapat dibedakan: kecemasan dan ketegangan umum, yang berkontribusi pada mobilisasi seluruh pertahanan tubuh, perlawanan, di mana tubuh melawan situasi yang tidak biasa atau beradaptasi dengannya, dan, akhirnya, kemenangan akhir atau kelelahan. Sedangkan untuk fase terakhir, sangat mungkin untuk mengatasi gangguan stres sendiri jika tubuh memiliki cukup sumber daya yang diperlukan untuk itu. Jika tidak, pada tahap terakhir stres, seseorang dapat jatuh ke dalam depresi terdalam dan mengalami semua manifestasi kelelahan saraf dan fisik pada tubuh, yang terkadang memiliki konsekuensi yang membawa malapetaka. Hal ini dapat dihindari hanya dengan pencegahan stres yang kompeten dan tepat waktu.

Gejala

Sebelum menjelaskan tanda-tanda utama stres, Anda harus memahami bagaimana sebenarnya fisiologi manusia berhubungan dengan kondisi seperti itu. Ketika situasi yang tidak biasa muncul, otak menerima semacam sinyal bahaya, yang mengakibatkan lonjakan adrenalin dan mobilisasi seluruh sumber daya tubuh. Stres masa kanak-kanak, pekerjaan, dan stres lainnya ditandai, pertama-tama, dengan peningkatan tajam pada tonus otot, peningkatan detak jantung, dan pencernaan yang melambat. Karena darah mengalir dari otak, seseorang mulai berpikir lebih buruk, mual dan pingsan dapat terjadi.

Pada anak kecil di bawah usia dua tahun, stres memanifestasikan dirinya dalam bentuk kemurungan, penolakan makan, dan gangguan tidur. Pada usia yang lebih tua, gejala-gejala tersebut ditambah dengan gangguan perilaku, dimana anak berperilaku tidak sesuai dengan usianya, menjadi menuntut, mudah tersinggung, dan tidak ramah. Selain itu, tanda-tanda stres pada anak prasekolah termasuk munculnya fobia yang sebelumnya tidak biasa, cacat bicara, dan agresi.

Anak-anak usia sekolah dasar, ketika berada dalam situasi stres, menunjukkan peningkatan kelelahan, yang berdampak negatif terhadap prestasi akademik mereka, mengeluh sakit kepala dan sakit perut, dan dengan sengaja dapat melukai diri sendiri. Semua ini biasanya diperparah oleh agresi terhadap orang lain, rendahnya harga diri, suasana hati yang tidak stabil, penurunan daya ingat dan perhatian. Anak-anak sering mengalami gangguan saraf dan gangguan bicara.

Sedangkan bagi remaja, stres yang mereka alami juga diwujudkan dalam berbagai cara. Biasanya, tanda-tanda khas dari kondisi ini adalah ketidaktaatan, perilaku menantang, agresi, tidak ramah, kehilangan nafsu makan, dan gangguan tidur. Anak tersebut mungkin berpikir untuk bunuh diri, menganggap dirinya disalahpahami, atau kehilangan minat pada aktivitas favoritnya sebelumnya.

Pada orang dewasa, manifestasi gangguan stres hampir sama. Ini bisa berupa gejala psiko-emosional yang berhubungan dengan peningkatan iritabilitas, penurunan daya ingat dan perhatian, suasana hati tertekan, dll., atau gejala somatik - migrain, nyeri usus, nyeri otot, ruam kulit, dll.

Dengan demikian, stres mau tidak mau mempunyai dampak tertentu terhadap perilaku, keadaan fisik dan mental seseorang, tanpa memandang jenis kelamin dan usia. Tanda-tanda umum stres berikut dapat diidentifikasi:

• ada reaksi yang tidak memadai terhadap situasi yang tidak standar dan sulit;
• lekas marah, tawa tanpa sebab dan manifestasi lain dari peningkatan rangsangan;
• perilaku tidak terkendali;
• penurunan aktivitas fisik dan mental, yang menyebabkan kegagalan dalam sekolah atau pekerjaan;
• gangguan tidur dan nafsu makan;
• kekritisan;
• perasaan tertekan, mengasihani diri sendiri;
• penurunan kekebalan umum, yang mengakibatkan berkembangnya berbagai penyakit tubuh dan eksaserbasi patologi kronis, seperti tukak lambung, gastritis, dll;
• sakit kepala;
• kemungkinan kecanduan alkohol atau obat-obatan;
• Pada saat yang sama, seseorang yang mengalami stres menyatakan bahwa ia tidak mampu mengubah situasi dan menolak melakukan upaya apa pun untuk memperbaiki kehidupannya sendiri.

Tindakan pencegahan

Mencegah stres sebenarnya tidak rumit, artinya setiap orang mampu terhindar dari dampak negatifnya. Ada sejumlah metode yang tersedia, jika digunakan secara teratur, akan bermanfaat bagi seluruh tubuh. Sering berjalan-jalan di udara segar adalah pencegahan stres yang sangat baik yang dapat dilakukan semua orang.

Membuat buku harian dan membuat daftar adalah metode yang memungkinkan Anda menyusun pemikiran Anda sendiri dan dengan cepat menemukan solusi optimal dalam situasi saat ini.

Jika terjadi terlalu banyak pekerjaan dan kelelahan emosional, perjalanan singkat, pendakian, atau komunikasi dengan orang-orang menyenangkan dalam suasana informal dapat memulihkan energi dan kekuatan tubuh. Pencegahan stres akan sangat efektif jika Anda rutin menggunakan teknik relaksasi khusus, latihan pernapasan, dan mandi santai. Sangat penting untuk menemukan hobi yang menarik untuk melawan stres.

Aktivitas fisik yang moderat namun teratur juga dapat sangat membantu. Dan tentunya konsultasi dengan psikolog dan penggunaan teknik auto-training.

Semua tindakan ini akan menghindari stres berat atau setidaknya mengurangi dampak negatifnya. Jika Anda tidak dapat mengatasi penyakit ini sendiri, yang terbaik adalah beralih ke profesional yang akan mengajari Anda cara menemukan aspek positif dalam situasi apa pun dan mengendalikan emosi dan perilaku Anda sendiri.

Terapi psikis. Masalah dan situasi stres di usia tua. Setiap tahapan perkembangan kehidupan mempunyai beban tersendiri. Di kemudian hari, seringkali penyebab kehilangan dan perubahan hubungan keakraban adalah kematian pasangan hidup atau teman, kesehatan yang buruk, cacat fisik, kesulitan keuangan atau tantangan hidup lainnya yang telah kami sebutkan. Jelas bahwa peristiwa-peristiwa menyedihkan ini menimbulkan reaksi mental yang menyakitkan.

Orang lanjut usia yang, karena keadaan kehidupan saat ini, merasa tertekan atau tertekan, harus diberi tahu bahwa konsultasi psikoterapi dapat membantu mereka mengatasi kesulitan dan mengatasi situasi stres yang tidak menguntungkan. Mereka perlu diberi keyakinan bahwa mereka tidak hanya mampu, seperti kaum muda, untuk menanggung kesulitan dan kesulitan, namun bahwa realisme dan pengalaman hidup mereka membantu mereka menanggung kehilangan dan penyakit dengan lebih berani dan lebih tenang.

Masalah dan situasi stres di usia tua. Penyakit somatik dan perubahan biologis terkait usia

Di antara faktor stres yang diderita orang lanjut usia, penyakit somatik paling sering diidentifikasi.

Status kesehatan orang lanjut usia berubah dalam berbagai cara. Perlambatan umum dalam proses biologis adalah hal yang normal. Penglihatan dan pendengaran memburuk, metabolisme melambat. Indra menjadi tumpul terutama indera penciuman dan pengecapan. Otot kehilangan elastisitasnya sehingga menyulitkan pergerakan dan ketangkasan saat melakukan aktivitas biasa. Untuk mempertahankan dirinya, tubuh membutuhkan lebih sedikit nutrisi dan tidur dibandingkan sebelumnya.

Meskipun kebanyakan orang lanjut usia tidak terlalu peduli dengan perubahan fisik yang terkait dengan usia mereka, mereka menderita banyak penyakit kronis yang membatasi mobilitas mereka dan menyebabkan stres. Penyakit kronis mengubah hidup seseorang dan mempengaruhi kehidupan emosionalnya. Iritasi dan frustrasi adalah reaksi paling umum terhadap keterbatasan yang berhubungan dengan penyakit, begitu pula perasaan tidak berdaya dan rentan. Bahkan orang yang sehat pun bisa menjadi lumpuh karena takut sakit. Ketakutan ini menghancurkan citra diri sebagai pribadi yang kuat dan produktif. Bagi banyak orang di kemudian hari, penyakit memunculkan gagasan yang meresahkan bahwa penyakit adalah “awal dari akhir” dan cepat atau lambat mereka akan terpaksa dirawat di panti jompo. Ketakutan seperti itu mendorong orang lanjut usia untuk menyembunyikan gejala nyeri yang mereka alami. Dalam hal ini, sebelum bantuan yang diperlukan diberikan, masalah kecil dapat berkembang menjadi penyakit serius. Psikoterapi, dikombinasikan dengan terapi olahraga dan terapi okupasi, dapat membantu mengurangi dampak parah penyakit kronis dengan mengajarkan strategi kepada pasien untuk mengatasi masalah fisik dan mental mereka.

Masalah tidur

Gangguan tidur adalah salah satu masalah paling umum di usia lanjut. Beberapa orang mengalami kesulitan tidur seiring bertambahnya usia karena tubuh mereka mengubah cara mereka memproses makanan dan obat-obatan. Secangkir kopi, misalnya, bisa menyebabkan sulit tidur di malam hari karena tertundanya pembuangan kafein. Demikian pula, banyak obat yang biasa digunakan oleh orang lanjut usia dapat menyebabkan kantuk atau susah tidur. Penyakit fisik dapat menyebabkan sering terbangun dan membatasi kemampuan istirahat yang cukup di malam hari. Masalah mendengkur dan pernapasan yang parah menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, yang juga membuat mereka tidak dapat tidur dengan normal. Gangguan juga bisa berkembang karena depresi dan ketakutan.

Seiring bertambahnya usia, tidur mereka menjadi lebih pendek dan dangkal. Pentingnya tidur dan dampak gangguannya terhadap lansia masih diremehkan. Kurang tidur berdampak negatif pada kemampuan untuk berfungsi secara normal di siang hari, misalnya menyebabkan terjatuh dan kecelakaan lainnya, serta menyebabkan kebingungan dalam berpikir. Meskipun mengonsumsi banyak obat penenang di malam hari dapat membantu dalam beberapa situasi, menghindari penggunaan obat tidur dalam jangka panjang (yang penggunaannya meningkat pada orang berusia di atas 65 tahun) dapat menjadi masalah. Obat tidur dapat menimbulkan banyak efek samping yang memperparah masalah ini dalam jangka waktu yang lama.

Masalah dan situasi stres di usia tua. Perilaku seksual dan kesulitan seksual

Kebutuhan akan keintiman fisik, perasaan dan hasrat seksual tetap ada sepanjang hidup - ini adalah fenomena normal di usia tua. Meskipun kebutuhan tersebut secara bertahap terbatas pada usia tua, perilaku seksual orang tua biasanya serupa dengan perilaku seksual pada masa muda: mereka yang aktif di masa mudanya memiliki kemungkinan besar untuk melakukan kehidupan seksual di usia tua, dan sebaliknya.

Tidak ada norma mengenai hasrat seksual atau aktivitas seksual yang pantas di kemudian hari - seperti halnya di masa muda, perasaan dua orang terhadap satu sama lain adalah hal yang wajar.

Usia tua menyebabkan perubahan respon seksual. Pria lanjut usia membutuhkan waktu yang lebih lama untuk bisa ereksi dan ejakulasi. Ejakulasi mereka lebih sedikit secara kuantitatif dibandingkan pada orang muda. Perubahan ini normal dan mencerminkan perlambatan umum dalam proses fisiologis. Menurunnya kemampuan melakukan hubungan seksual sama sekali bukan merupakan tanda bahwa seorang pria telah kehilangan potensinya.

Bagi wanita, perubahan fungsi seksual terutama dikaitkan dengan penurunan konsentrasi hormon estrogen dalam darah. Vagina menjadi lebih kering dan kurang elastis, sehingga hubungan seksual terkadang dianggap tidak menyenangkan dan menyakitkan. Aktivitas seksual tetap dilakukan, misalnya dalam bentuk masturbasi, yang membantu seorang wanita mempertahankan kemampuannya untuk meluncur melalui vagina. Krim yang larut dalam air (bukan petroleum jelly) dapat memberikan kelembapan yang dibutuhkan vagina kering. Wanita dengan masalah parah seperti ini mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi estrogen atau menggunakan krim yang mengandung estrogen.

Penyakit organik tertentu merupakan penyebab umum masalah seksual pada orang lanjut usia. Pada pria, penyebab umum penyakit ini mungkin adalah diabetes, yang menyebabkan impotensi, serta penyakit prostat. Dalam kebanyakan kasus, masalah ini dapat diatasi dengan pengobatan yang tepat untuk kondisi tersebut. Meskipun infark miokard tidak mempengaruhi fungsi seksual, ketakutan akan seks adalah reaksi yang sangat umum karena takut akan serangan jantung lagi. Namun, perlu dicatat bahwa meskipun aktivitas seksual meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan peningkatan detak jantung, belum diketahui apakah risiko infark miokard meningkat saat berhubungan seks.

Obat-obatan yang digunakan untuk penyakit fisik dan mental dapat menimbulkan masalah. Obat-obatan yang menghambat ejakulasi atau menyebabkan impotensi antara lain banyak obat antihipertensi, obat jantung (seperti digitalis), serta antidepresan dan obat penenang.

Gairah seksual bisa berkurang karena sejumlah gangguan mental. Depresi adalah penyebab paling umum dari masalah seksual seperti impotensi mendadak, yang referensinya mungkin mengindikasikan adanya depresi. Orang yang menderita depresi di kemudian hari sering kali percaya bahwa masalah seksual mereka disebabkan oleh usia. Saat depresi sembuh, gairah seksual juga kembali.

Perilaku seksual yang tidak pantas seperti ucapan tidak senonoh, upaya membujuk orang lain untuk melakukan hubungan seks, dan fantasi tentang hal tersebut mungkin berhubungan dengan gangguan bipolar atau skizofrenia. Demensia juga menyebabkan perilaku seksual yang tidak pantas, terutama pada orang yang sudah lama dirawat di rumah sakit. Namun, terkadang upaya untuk melakukan kontak manusia biasa secara keliru dianggap sebagai penyerangan seksual atau percobaan pemerkosaan.

Aktivitas seksual di usia tua harus dianggap positif oleh opini publik. Kebanyakan orang lanjut usia ingin menjalani kehidupan seks yang aktif, menyenangkan, dan mampu memenuhi keinginan tersebut. Permasalahan yang dihadapi tidak boleh dianggap sebagai suatu hal yang tidak bisa dihindari. Biasanya disebabkan oleh alasan seperti penyakit, kecacatan, efek samping obat, atau tekanan mental. Perawatan psikologis atau medis dapat memperbaiki situasi secara signifikan.

Isolasi dan kesepian

Orang lanjut usia membutuhkan hubungan antarmanusia yang tulus serta perasaan dibutuhkan dan penting. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang memiliki setidaknya satu pacar yang dapat diajak curhat akan mengalami lebih banyak kesenangan dalam hidup dan lebih sedikit masalah dibandingkan seseorang yang menjalani gaya hidup terisolasi.

Isolasi lebih mengancam lansia dibandingkan kelompok usia lainnya karena pembatasan aktivitas sosial dan hubungan antarpribadi. Oleh karena itu, orang lanjut usia seringkali merasa kesepian dan banyak “penyakit” mereka yang berakar pada masalah kesepian. Kami tekankan: pentingnya hubungan sosial bagi kesehatan sering kali diremehkan! Namun, tidak semua lansia yang hidup terisolasi mengeluhkan kesepian. Beberapa orang benar-benar lebih suka menjalani kehidupan mandiri - mereka beradaptasi dengan baik terhadap kesendirian, dan kesejahteraan mental mereka tidak terganggu karena hidup sendirian. Dalam beberapa kasus, isolasi bahkan dapat memulihkan keterampilan perawatan diri yang hilang.

Namun seringkali, isolasi sosial merupakan faktor utama yang berkontribusi terhadap gangguan mental, termasuk depresi dan paranoia. Telah ditetapkan bahwa ketika hidup sendirian, risiko penyakit somatik, alkoholisme, dan bunuh diri meningkat. Isolasi meningkatkan kepekaan seseorang terhadap pemicu stres lainnya, termasuk reaksi terhadap kematian orang yang dicintai, penyakit kronis, atau kemiskinan, misalnya. untuk semua alasan yang biasanya menyebabkan masalah mental.

Kerabat dan teman yang menunjukkan kepedulian terhadap lelaki tua yang kesepian harus memberi tahu dia tentang apa yang ada di sekitarnya, peluang apa untuk kehidupan yang utuh dan menarik di tempat dia tinggal. Beberapa kota di Jerman menawarkan program khusus bagi lansia di bidang budaya, kreativitas, psikologi, bahkan olahraga dalam kerangka Sekolah Menengah Rakyat (People's University). Latihan fisik kelompok dan aktivitas intelektual memiliki efek yang sangat menguntungkan dan merupakan prasyarat penting untuk meningkatkan kesejahteraan. Mereka juga meningkatkan tingkat energi, membantu rileks dan menormalkan tidur, meningkatkan penampilan dan kepercayaan diri, serta mendukung aktivitas sosial.

Jika orang lanjut usia mengeluh kesepian, serangkaian konsultasi psikologis dapat direkomendasikan. Psikoterapi tidak hanya menggantikan kebutuhan manusia akan kontak, tetapi juga dapat membantu Anda mengatur ulang hidup Anda dan membangun koneksi baru. Pertama-tama, psikoterapi kelompok dianjurkan. Selain untuk mencapai tujuan terapeutik tertentu, hal ini juga dapat menjadi alasan yang tepat untuk membangun dan meningkatkan kontak sosial.

Kematian, kesedihan dan kehilangan

Tahun-tahun terakhir ditandai dengan banyak kehilangan - pasangan hidup, saudara laki-laki dan perempuan, pacar dan teman lama, terkadang anak-anak dewasa. Kebanyakan orang lanjut usia tidak mengalami ketakutan berlebihan terhadap kematiannya sendiri. Fiksasi berlebihan terhadapnya bisa menjadi gejala depresi dan bisa dihilangkan sepenuhnya dengan bantuan psikoterapi.

Pekerjaan berduka adalah proses mengatasi reaksi terhadap kematian orang yang dicintai. Baik orang muda maupun orang tua biasanya melalui berbagai tahapan kesedihan. Orang lanjut usia seringkali membutuhkan waktu lebih lama untuk mengalami tahapan ini. Proses ini bisa berlangsung dari 6 bulan hingga dua tahun.

Reaksi langsung terhadap kematian orang yang dicintai sering kali berupa “tuli mental” atau ketidakpercayaan terhadap akhir dari perpisahan. Emosi kemudian berkisar dari ketidakpekaan total hingga iritasi dan depresi berat. Masalah tidur dan nafsu makan kerap terjadi.

Dalam “proses berduka” yang normal, perasaan awal depresi dan ketidakpercayaan akan akhir dari kepergian tersebut berlalu dalam beberapa minggu pertama, memberi jalan pada pemahaman rasional tentang kehilangan tersebut. Kemudian muncul depresi dengan menangis, merasa lelah, kehilangan minat pada aktivitas biasa dan hubungan dengan orang lain. Mereka yang mengalami proses ini mungkin mengalami perasaan yang saling bertentangan di mana keinginan untuk bersatu kembali dengan orang yang dicintai bercampur dengan kemarahan terhadap kepergiannya. Terkadang kerabat dekat mengalami agresi terhadap mereka yang ikut merawat almarhum, menyalahkan dokter atau perawat karena tidak menyelamatkan orang yang mereka cintai. Beberapa orang menyalahkan diri mereka sendiri, percaya bahwa mereka seharusnya berbuat lebih banyak untuk mencegah kematian.

Dalam proses berduka, penting bagi perasaan ini untuk diungkapkan secara eksternal. Ini bisa berupa percakapan dengan anggota keluarga lain, teman atau bapa pengakuan. Jika sakit mental tidak mereda atau orang lanjut usia terpaku pada kesedihannya, konsultasi psikoterapi mungkin berguna. Kesedihan yang berkepanjangan, depresi, perasaan bersalah yang terus-menerus, penurunan berat badan, sikap mencela diri sendiri, identifikasi berlebihan dengan orang yang meninggal (terkadang begitu kuat sehingga orang yang masih hidup mengalami gejala fisik yang sama dengan yang dialami orang yang meninggal sebelum kematian) dan dorongan untuk menyakiti diri sendiri (termasuk memberi hadiah (hadiah jauh), harta berharga atau pengeluaran keuangan yang berlebihan) pada akhirnya dapat menyebabkan bunuh diri. Dalam kasus seperti ini, bantuan untuk melindungi kesehatan fisik dan mental diperlukan. Kadang-kadang laki-laki, setelah istrinya meninggal, justru jatuh sakit parah dan meninggal. Mungkin hal ini disebabkan oleh fakta bahwa laki-laki kurang menjaga kontak sosial dibandingkan perempuan.

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak kelompok telah dibentuk di Jerman di mana orang-orang memiliki kesempatan untuk mengungkapkan perasaan mereka dan mengatasi kesedihan setelah kematian pasangannya. Informasi tentang jenis penawaran ini tersedia di universitas setempat, gereja, dan pusat psikososial. Jika penyelesaian masalah yang terkait dengan kehilangan orang yang dicintai tertunda, konsultasi yang memenuhi syarat akan membantu Anda menilai dan menganalisis perasaan Anda dengan benar dan dengan demikian berkontribusi pada awal pemulihan.

Pensiun dan perubahan lain dalam tujuan dan gaya hidup

Mengubah tujuan dan gaya hidup merupakan komponen penting dari usia tua. Ada pula yang menganggap normal saja ketika menjadi kakek-nenek, mengakhiri karier aktif, dan pensiun. Namun, hilangnya tujuan hidup yang benar-benar serius dan penting merugikan identitas dan harga diri seseorang.

Transisi menuju masa pensiun atau mengambil anuitas merupakan titik balik di kemudian hari. Pekerjaan memberi makna dan arah bagi kehidupan banyak orang. Banyak dari mereka mengalami kesulitan menyesuaikan diri dengan hilangnya struktur kehidupan yang mapan, serta berpisah dengan teman dan rekan kerja.

Ada penelitian menarik yang menunjukkan bahwa transisi menuju masa pensiun bukanlah penyebab umum depresi. Tentu saja, hal ini tidak berarti bahwa keputusan untuk berhenti bekerja tidak pernah menyebabkan depresi, namun hanya menunjukkan bahwa persentase orang yang menjadikan keadaan ini sebagai alasan untuk menjalani terapi terbatas. Dengan demikian, indikator depresi yang disebabkan oleh masa pensiun mungkin merupakan manifestasi klinis, bukan masalah jangka pendek dan sementara.

Transisi menuju masa pensiun dapat berdampak buruk pada ikatan perkawinan karena pasangan tersebut tiba-tiba mulai menghabiskan lebih banyak waktu bersama, dan seringkali karena lingkungan yang benar-benar baru yang tidak memiliki kontak sosial sebelumnya. Pasangan yang sampai saat ini menjalani kehidupan yang hampir berbeda sering kali yakin bahwa mereka tidak mempunyai banyak kesamaan.

Transisi menuju masa pensiun juga dapat memengaruhi hubungan Anda dengan anak-anak Anda. Beberapa orang lanjut usia merasa sulit kehilangan otoritas sebagai orang tua. Mereka mengeluh bahwa anak-anak mereka mengabaikan nasib mereka dan merasa permusuhan terhadap mereka. Perubahan peran ini dapat menjadi sumber konflik. Anak-anak, begitu pula orang tuanya, seringkali merasa tidak nyaman dan malu dengan kenyataan bahwa seorang anak yang baru tumbuh tiba-tiba harus memberikan bantuan atau perawatan kepada orang tua yang miskin, terutama jika anak tersebut sebelumnya dirampas kemandiriannya dan berusaha menyerahkan semua keputusan kepada orang tuanya. ayah atau ibu.

Psikoterapi dapat membantu orang lanjut usia menemukan peran baru bagi dirinya. Konseling pernikahan dan keluarga, yang terutama ditujukan pada generasi muda, mungkin juga berguna untuk menyelesaikan konflik peran di kemudian hari. Kelompok swadaya dan kelompok persiapan pensiun juga dapat membantu.

Permulaan kecanduan, penempatan di panti jompo

Salah satu pengalaman tersulit yang dialami para lansia adalah ketakutan kehilangan kemandirian karena penyakit, keuangan, dan keadaan sosial lainnya. Pindah ke panti jompo atau panti jompo berdampak buruk pada harga diri, yang pada gilirannya dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Reaksi umum terhadap ketergantungan yang dipaksakan adalah depresi, ketakutan, dan agresi. Ada juga gangguan perilaku dan, yang terpenting, pelarian dari institusi tempat mereka dikirim. Jika seseorang tidak secara sukarela dipindahkan ke panti jompo, risiko penyakit dan kematian meningkat.

Saat memilih panti jompo, Anda perlu:

Pastikan Anda merasa nyaman dengan undangan tersebut dan apakah orang yang mengatur undangan atau manajer panti jompo cukup berkualifikasi. Cari tahu apakah properti tersebut memiliki pelanggaran terhadap peraturan yang berlaku. Tanyakan siapa di pemerintahan setempat Anda yang dapat Anda hubungi jika perlu.

Dapatkan informasi tentang sejauh mana Anda dapat memenuhi syarat untuk mendapatkan perawatan dan perawatan medis, tindakan apa yang perlu dilakukan di rumah ini jika terjadi keadaan darurat. Cari tahu bagaimana layanan kesehatan mental dan medis disediakan di rumah ini.

Cari tahu jenis program apa saja di bidang rehabilitasi, budaya, kreativitas dan komunikasi yang dapat ditawarkan kepada Anda.

Dapatkan gambaran tentang kualitas makanan dan peralatan umum. Anda dapat dengan mudah memperoleh informasi rinci tentang merawat mereka yang tidak berdaya, kursi roda untuk mobilitas mereka dan kursi. Hal ini dapat membantu mencapai kemandirian dan mobilitas yang lebih besar serta mengurangi kemungkinan depresi dan melarikan diri.

Bicaralah dengan orang lain yang tinggal di rumah tersebut dan kerabatnya. Lakukan satu atau dua kunjungan tak terjadwal, mungkin di malam hari, untuk mengetahui staf dan layanan di fasilitas tersebut.

Ketentuan untuk menghormati privasi sangatlah penting. Cari tahu apakah Anda dapat memiliki kamar pribadi dan berapa biayanya. Jika Anda hanya bisa mendapatkan kamar untuk dua orang, cari tahu apakah Anda bisa mengatur teman sekamar untuk diri Anda sendiri di kamar itu.

Beberapa orang, yang trauma dengan kondisi panti jompo dan hilangnya kemandirian, merasa putus asa. Mereka sering bereaksi terhadap situasi tersebut dengan perilaku yang oleh psikiater disebut “infantilisasi” (kembali ke bentuk perilaku masa kanak-kanak), yaitu. ketidakberdayaan yang disengaja, yang semakin parah jika mereka didekati oleh staf administrasi atau perawatan yang ramah. Perilaku ini hilang ketika orang tua yakin bahwa dia bisa menyelesaikan masalahnya sendiri.

Salah satu cara untuk mempermudah keputusan pindah ke panti jompo adalah dengan memiliki kebebasan memilih salah satu. Masing-masing lembaga tersebut wajib memberikan informasi tentang rutinitas sehari-hari, layanan, kegiatan waktu luang, dan lain-lain.

Jika seorang lansia mengaitkan masalah mentalnya dengan penempatan di panti jompo, maka perlu dipastikan bahwa ia menerima konsultasi dan terapi psikiatris.

Anggota keluarga sering kali memberikan tuntutan yang berlebihan terhadap perawatan kerabat mereka yang sakit fisik atau mental. Karena perasaan bersalah, mereka menunda proses relokasi, bahkan terkadang merugikan orang tua atau seluruh keluarga. Seringkali terjadi konflik mendalam antara saudara kandung mengenai siapa yang harus merawat ayah atau ibu, siapa yang bahkan mengangkat isu pemindahan mereka ke panti jompo, atau siapa yang harus menanggung biaya perawatan.

Psikoterapi dapat membantu kerabat menormalkan perasaan dan konflik mereka serta mendukung mereka dalam mendiskusikan masalah ini. Dia juga dapat membantu membuat keputusan tentang penempatan di panti jompo atau rawat jalan atau perawatan di rumah.

Masalah tidur di panti jompo

Banyak lansia yang tinggal di panti jompo mengeluh sulit tidur. Banyak faktor yang dapat menyebabkan masalah ini: lingkungan asing, lingkungan baru, kasur baru yang tidak nyaman, kebisingan yang dibuat oleh staf dan penghuni rumah lainnya, kurang latihan fisik, tidur siang yang lama atau tidur lebih awal di malam hari, kebosanan atau ketidakteraturan. rutinitas sehari-hari yang berhubungan dengan minum obat.

Seringkali ada keluhan bahwa penghuni rumah ini memaksakan rutinitas sehari-hari yang tidak wajar. Banyak panti jompo memiliki sedikit jam malam, yang dapat mempengaruhi keselamatan para lansia yang harus bangun di malam hari.

Untuk mempermudah aklimatisasi, Anda perlu:

Sebelum Anda atau orang yang Anda kasihi memasuki panti jompo, bicarakan dengan staf tentang rutinitas dan tradisi sehari-hari di panti jompo yang berkaitan dengan memastikan istirahat malam yang baik. Jika peraturan di rumah ini bertentangan dengan kebiasaan Anda, cobalah mencari opsi lain yang sesuai dengan Anda.

Lihatlah program harian. Putuskan untuk tinggal di panti jompo yang memberikan kesempatan sehari-hari untuk aktivitas fisik, kelompok kreatif, dan partisipasi dalam program pendidikan.

Bawalah bantal dari rumah. Cari tahu apakah mereka dapat memberi Anda busa atau penutup papan jika menurut Anda kasurnya keras atau empuk.

Bawalah lampu malam dan mungkin kaset berisi musik menenangkan atau kebisingan yang biasa Anda dengar - terkadang orang terbangun karena mereka membutuhkan latar belakang yang menenangkan ini.

Pastikan obat-obatan yang Anda minum sepanjang hari tidak menimbulkan efek samping yang mempengaruhi tidur Anda.

Stres adalah serangkaian reaksi nonspesifik tubuh yang timbul akibat paparan faktor-faktor buruk yang sifatnya berbeda (fisik, psikologis), yang mengganggu fungsi normalnya, serta keadaan sistem saraf.

Akibat paparan berbagai faktor yang berhubungan dengan bahaya atau kejutan, tubuh mulai memproduksi hormon tertentu (adrenalin) yang merangsang sumber energi.

Berkat reaksi ini, orang dapat mengatasi situasi sulit. Namun, jika hal ini membantu orang-orang primitif bertahan hidup, maka situasi seperti itu mudah bagi orang-orang modern. Intinya adalah bukan stres itu sendiri yang menakutkan, melainkan intensitasnya.

Stres dalam jumlah terbatas memang baik, namun di dunia modern kondisi manusia ini tidak kunjung hilang bahkan untuk sehari pun, dan hal ini menyebabkan kelelahan pada tubuh, dan karenanya...

Penyebab stres - ketahuilah yang harus dihindari

Sulit untuk membuat daftar semua penyebab stres, karena setiap orang adalah individu dan setiap orang akan memandang situasi yang sama dengan caranya sendiri: bagi sebagian orang hal itu akan menjadi norma, tetapi bagi orang lain hal itu akan menyebabkan stres. Meskipun demikian, satu hal yang penting: keadaan stres terjadi ketika seseorang merasakan bahaya, ancaman terhadap kehidupan, atau dia sendiri yang menciptakan ancaman tersebut.

Faktor-faktor yang mempengaruhi terjadinya stres antara lain:

Pencegahan situasi stres akut

Agar stres akut tidak mengejutkan Anda, Anda perlu mempersiapkan diri menghadapi situasi seperti itu dan mampu menerimanya secara memadai, sehingga menghindari efek stres yang merusak.

Tugas utama mencegah stres akut adalah belajar mengelolanya dan merespons pengaruh rangsangan dengan cara yang santai.

Relaksasi sebagai metode utama

Mengingat stres terdiri dari tiga fase (impuls, stres, adaptasi), penggunaan metode relaksasi memungkinkan Anda untuk mengintervensi proses ini dan menghentikan dampak impuls, melemahkan situasi itu sendiri, dan mempercepat adaptasi. Ini akan membantu menghindari perkembangan gangguan psikosomatik, dan juga penyakit yang dapat ditimbulkannya.

Relaksasi, dengan mengaktifkan sistem saraf, membantu mengatur tingkat gairah dan suasana hati.

Akibatnya, ketegangan otot dan mental melemah atau hilang sama sekali.

“Mengerjakan ulang” hari untuk melawan stres

Kebiasaan membawa ke dalam rumah hal-hal negatif yang terakumulasi selama hari kerja dapat menimbulkan stres tidak hanya bagi Anda, tetapi juga bagi anggota keluarga yang tanpa disadari terseret ke dalam jurang peristiwa yang tidak menjadi perhatian mereka sama sekali. Untuk menghindari stres pada diri sendiri dan tidak menularkannya ke rumah tangga Anda, Anda perlu mengatur ulang hari Anda:

• setelah Anda melewati ambang pintu rumah, jangan katakan sepatah kata pun tentang pekerjaan;
• duduklah dengan nyaman di kursi dan lupakan apa yang terjadi sepanjang hari selama 10 menit;
• nyalakan musik favorit Anda dan benamkan diri Anda sepenuhnya di dalamnya;
• menyiapkan teh kental dan meminumnya sendiri atau bersama anggota keluarga;
• isi bak mandi dengan air hangat dan nyaman (Anda bisa menambahkan garam laut atau minyak esensial lavender ke dalamnya), berendamlah di dalam air selama 10 menit.

Selain itu, saat memilih metode ini, lakukan latihan pernapasan: tutup rapat bibir, tarik napas dalam-dalam. Tempatkan wajah Anda di dalam air dan buang napas perlahan selama Anda bisa.

Setiap metode hanya berlangsung 10 menit. Selama waktu ini, Anda akan punya waktu untuk beralih ke gelombang positif dan menghilangkan stres.

Aromaterapi dalam memerangi hal-hal negatif

Efek menguntungkan minyak aromatik bagi manusia telah diketahui sejak zaman dahulu. Efeknya adalah uap yang masuk melalui selaput di dasar hidung dan ke otak mempengaruhi suasana hati.

Jadi, menggunakan botol, lampu aroma, pijat, menggunakan eter dan menyemprotkannya ke seluruh ruangan bisa menghilangkan stres. Untuk tujuan ini, minyak berikut digunakan: kemangi, jeruk, cemara, melati, cedar, lemon balm, mint, rosemary, mawar, jeruk keprok, lavender.

Bagaimana mencegah kondisi stres kronis

Untuk meningkatkan kehidupan Anda dan menghindari stres kronis, Anda dapat menggunakan banyak metode untuk mencegahnya, namun untuk setiap kasus tertentu seseorang akan menemukan yang paling efektif.

Resolusi konflik

Konflik dalam keluarga, di tempat kerja, dan di tempat lain adalah salah satu penyebab stres yang paling umum. Sayangnya, tidak semua orang siap menghadapi lawannya di tengah jalan dan ini sia-sia belaka, karena untuk menghilangkan situasi stres lebih cepat dan mencegah stres, menyelesaikan situasi saat ini akan menjadi cara yang paling efektif.

Tak perlu berlama-lama berdebat dan memperjelas siapa yang benar dan siapa yang salah. Temui saja di tengah jalan, ambil langkah pertama dan situasinya akan teratasi, dan pada saat yang sama situasi stres itu sendiri akan teratasi, oleh karena itu, Anda akan dapat menghindari semua hal negatif.

Membaca buku

Membaca buku akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari kenyataan dan menghindari stres. Tidak memerlukan terlalu banyak waktu atau uang untuk meningkatkan keadaan emosi Anda.

Ambil buku (bukan laptop atau komputer, tapi buku) dan benamkan diri Anda dalam dunia fantasi, novel indah yang mengubah pemikiran ke arah positif dan merangsang fungsi normalnya.

Doa

Bagi orang beriman, pilihan ideal adalah membaca doa. Ini menekan efek faktor pembentuk stres dan membantu menghindari rasa gugup.

Latihan fisik

Untuk menghilangkan kelebihan hormon steroid dari darah, sebaiknya gunakan aktivitas fisik.

Selain menjaga bentuk tubuh dan kesehatan fisik seseorang, ia juga meningkatkan kondisi psikologisnya.

Setelah berolahraga, Anda bisa rileks semaksimal mungkin, menghilangkan stres.

Anda dapat memilih serangkaian latihan baik secara mandiri atau dengan bantuan seorang pelatih.

Cara Menghentikan Stres Saat Tanda Pertama

Segera setelah seseorang menyadari pendekatan stres: sering sakit kepala, jantung berdebar, ketegangan yang tidak dapat dijelaskan di pagi hari, seringnya perubahan suasana hati, kondisi ini harus segera dihentikan.

Anda harus memilih metode yang sesuai:

1. Perhatikan pernapasan Anda dan lakukan senam: Tarik napas dalam-dalam dan sangat perlahan. Latihan sederhana ini mengurangi tingkat kecemasan dan stres.
2. Visualisasikan gambar yang bagus. Semakin cerah, semakin baik. Biarkan imajinasi Anda hanya menggambarkan momen-momen menyenangkan yang sama sekali tidak berhubungan dengan faktor stres.
3. Di selembar kertas, buat sketsa situasi yang membuat Anda khawatir saat ini.. Tugas sederhana ini akan membantu mengurangi ketegangan dan membebaskan pikiran Anda dari stres.
4. Akui bahwa Anda mengalami stres. Katakan saja, “Ya, saya merasa cemas, tapi saya bisa mengatasinya.”

Pencegahan kelelahan profesional

Pekerjaan siapa pun, bahkan tim yang terkoordinasi dengan baik, dikaitkan dengan situasi konflik yang muncul dari waktu ke waktu karena sejumlah alasan. Ketidakpuasan terhadap posisi, gaji, hubungan dengan karyawan - semua ini dapat memicu stres profesional.

Cara menghindari stres di tempat kerja:

Pendekatan anti-stres dalam hidup

Stres emosional menjadi salah satu penyebab berkembangnya berbagai penyakit. Kemampuan menghadapi situasi yang menyebabkan gangguan tersebut merupakan jalan menuju gaya hidup sehat dan tubuh kuat. Untuk menghindari stres emosional, pertama-tama Anda perlu belajar beradaptasi dan tidak “menikmati” masalah Anda.

Terlibat dalam latihan fisik: jalan-jalan sore, jogging, senam Tiongkok akan memungkinkan seseorang untuk beristirahat dan bersantai sebanyak mungkin.

Ingatlah bahwa nutrisi harus lengkap dan kaya akan berbagai vitamin, enzim dan garam mineral. Minumlah jus wortel, produk biji-bijian yang bertunas, minyak ikan, dan ragi bir lebih sering.

Penggunaan tanaman obat banyak digunakan dalam pencegahan stres. Membantu untuk rileks dan tenang: sage, valerian, peppermint, kamomil, motherwort.

Biarkan diri Anda bersantai selama 10-15 menit dalam bak mandi air hangat, setelah menambahkan minyak esensial (melissa, lavender, geranium, jeruk, mawar, kamomil) ke dalam air. Dan jika Anda menambahkan salah satu minyak ini ke krim pijat dan melakukan prosedur pijat sendiri, relaksasi akan datang lebih cepat.

Untuk menenangkan sistem saraf dan mencegah stres, dapat digunakan pengobatan berupa obat-obatan. Yang paling umum digunakan adalah: valerian (bentuk tablet dan tingtur), motherwort, hawthorn, Novo-Passit, Persen.

Stres adalah penyebab berbagai penyakit somatik, sehingga pencegahannya adalah kunci kesehatan dan kinerja normal manusia.

Konsep stres telah menjadi bagian dari kehidupan kita. Pengobatan modern telah menyadari bahwa setiap orang rentan terhadap stres, tanpa memandang usia, posisi atau pendapatan materi, oleh karena itu perlu belajar mengatasi kondisi ini dan melawannya dengan kompeten.

Stres ringan tidak membahayakan tubuh, meskipun kita menghadapinya hampir terus-menerus. Hal lainnya adalah stres yang terus-menerus atau sangat kuat, yang menyebabkan gangguan kesehatan yang serius dan dapat menjadi pemicu banyak penyakit serius. Omong-omong, di negara kita, lebih dari 70% populasi terus-menerus berada di bawah pengaruh stres, yang berarti bahwa bagi semua orang yang ingin menjalani kehidupan yang utuh dan merasa sehat, penting untuk mengetahui alasan mengapa reaksi berbahaya ini terjadi. dan mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk mengembangkan ketahanan terhadap stres.

Mengapa stres terjadi

Pertama, mari kita lihat konsep stres itu sendiri. Intinya, stres adalah respon tubuh terhadap emosi negatif, stres fisik atau emosi, serta kesibukan yang monoton. Dalam hal ini, kita lebih sering terkena stres ketika melakukan aktivitas profesional, mengembangkan dan mencoba mengaktualisasikan diri. Biasanya, stres yang berkepanjangan disebabkan oleh suasana yang tidak sehat dalam tim, pertengkaran dan pertengkaran yang terus-menerus, kerja lembur, tuntutan dan tekanan yang berlebihan dari manajemen, serta bekerja di lingkungan yang sangat kompetitif. Ini juga termasuk shift malam, kebisingan terus-menerus di tempat kerja dan kebutuhan untuk melakukan pekerjaan yang monoton dan monoton.

Inilah penyebab utama stres. Namun, meskipun Anda tidak bekerja atau kehidupan kerja Anda menyenangkan, stres dapat mengintai di rumah Anda. Hal ini difasilitasi oleh konflik intra-keluarga, ketidakpuasan terhadap kondisi kehidupan sosial, ketakutan internal, kerumitan dan pengalaman, serta tidak terwujudnya potensi seseorang. Semua faktor negatif ini meninggalkan jejak negatif tidak hanya pada kesehatan mental, tetapi juga fisik.

Mekanisme perkembangan stres

Perlu Anda pahami bahwa akibat negatif stres tidak muncul begitu saja. Tubuh kita merespons stres melalui sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal, atau sekadar sumbu HPA. Artinya, jika terjadi situasi stres, hipotalamus mengirimkan impuls ke kelenjar pituitari, yang pada gilirannya mengalihkan informasi ke kelenjar adrenal, dan kelenjar adrenal mulai dengan cepat memproduksi glukokortikoid - hormon stres, yang dalam sedetik memobilisasi pertahanan tubuh untuk melawan stres. Di bawah pengaruh adrenalin, kortisol, testosteron, dan aldosteron, dalam situasi stres, tekanan darah kita meningkat, denyut nadi kita menjadi lebih cepat, darah kita menjadi lebih kental, dan kecepatan reaksi kita meningkat. Namun, jika situasi stres berlarut-larut, menjadi kronis, kelenjar adrenal tidak berhenti memproduksi hormon stres dalam waktu lama, sehingga menimbulkan akibat yang tidak diinginkan bagi tubuh.

Manifestasi fisiologis stres

Pertama-tama, stres yang berkepanjangan berdampak buruk pada kondisi fisik seseorang. Jika kadar kortisol dan adrenalin berlebihan dalam tubuh pasien, gejala tidak menyenangkan berikut akan muncul:

Jantung dan pembuluh darah

Irama jantung terganggu, tekanan darah “melonjak” dan kadar kolesterol meningkat;

Usus. Perubahan metabolisme, sembelit dan nyeri kram semakin tersiksa, dan “sindrom iritasi usus besar” berkembang;

Paru-paru

Terdapat masalah pernapasan, sesak napas dan peningkatan risiko penyakit asma;

Mata

Penglihatan menurun dan tremor mata muncul;

Kulit

Bisul dan jerawat terbentuk di wajah, dan kulit tubuh mengalami reaksi peradangan. Eksim atau psoriasis mungkin muncul;

Otak

Sakit kepala muncul, dan beberapa saat kemudian terjadi disfungsi kognitif: memori menurun dan perhatian terganggu;

Kekebalan

Sistem kekebalan tubuh secara bertahap melemah, membiarkan agen patogen masuk, dan oleh karena itu salah satu akibat dari stres adalah penyakit menular.

Selain itu, sebagian besar ilmuwan sepakat bahwa stres merupakan pemicu berkembangnya kanker.

Manifestasi psikologis dari stres

Menurut dokter, manifestasi fisik dari stres hanyalah awal dari semua masalah pada tubuh. Yang jauh lebih berbahaya adalah gangguan psikologis akibat stres berkepanjangan.

Pertama-tama, di bawah pengaruh stres, seseorang mengalami kesulitan tidur. Bisa jadi masalah tidur atau insomnia, ketika seseorang terbangun di tengah malam dan tidak bisa memejamkan mata hingga pagi hari. Kondisi ini merupakan tanda pertama yang menunjukkan adanya ketegangan berlebihan pada sistem saraf.

Beberapa saat kemudian, kondisi lain yang lebih parah ditambahkan ke insomnia. Seorang pasien yang terkena stres kronis jatuh ke dalam keadaan depresi, ia acuh tak acuh terhadap segala sesuatu yang terjadi, depresi dan pendiam.

Untuk mengatasi sensasi yang tidak menyenangkan, seseorang yang berada dalam keadaan depresi sering kali mulai minum alkohol, menggunakan obat-obatan, atau mengonsumsi antidepresan, yang hanya memberikan kelegaan sementara, menyebabkan kecanduan yang serius.

Pada akhirnya, di bawah pengaruh stres yang terus-menerus, pasien mulai menderita neurosis, menjadi mudah tersinggung, eksentrik, menunjukkan agresi terhadap orang lain, atau sebaliknya, menjadi depresi dan apatis. Selain itu, seperti yang diperlihatkan oleh praktik, kondisi kedua jauh lebih berbahaya, karena seseorang mungkin berpikir untuk bunuh diri.

Pencegahan kondisi stres

Memahami bahaya yang ditimbulkan oleh stres berkepanjangan pada tubuh, kita masing-masing harus memikirkan bagaimana cara melawan fenomena ini. Tentu saja kita tidak akan bisa sepenuhnya melindungi diri kita dari tekanan, pengaruh negatif dari luar, atau pikiran cemas kita sendiri, oleh karena itu kita perlu belajar bagaimana bereaksi dengan benar terhadap stres, mengembangkan ketahanan terhadap stres dalam diri kita.

Praktek menunjukkan bahwa orang yang tahan stres tidak hanya memiliki kesehatan yang prima, tetapi juga mencapai tingkat profesional, yang berarti mereka lebih sering mewujudkan impian mereka dan merasa lebih bahagia. Semuanya menunjukkan bahwa Anda perlu memperkuat tubuh dan jiwa Anda dalam menghadapi kemungkinan situasi stres. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda mencegah berkembangnya stres kronis.

Ubah sikap Anda terhadap apa yang terjadi di sekitar Anda

Agar berhasil mengatasi dampak stres, pertama-tama Anda memerlukan kecerdasan emosional. Ini adalah kualitas manusia yang penting, yang didasarkan pada kemampuan memahami emosi diri sendiri dan alasannya, serta emosi dan motif orang lain. Jika Anda mencari penyebab konflik atau kejengkelan yang muncul dalam diri Anda, dan tidak segera menanggapi negativitas yang diterima dengan porsi negatif yang sama, Anda akan belajar bereaksi lebih tenang terhadap situasi di sekitar Anda dan menjadi kurang rentan terhadap stres. .

Belajarlah untuk melepaskan ketegangan

Jangan berpikir bahwa orang yang bebas stres pada dasarnya dilindungi undang-undang. Mereka hanya tahu bagaimana melepaskan hal-hal negatif pada waktu yang tepat tanpa menyimpannya sendiri. Dan ini adalah kualitas yang sangat berharga, karena akumulasi negativitas, tanpa menemukan jalan keluar, mulai menghancurkan seseorang dari dalam. Oleh karena itu, belajarlah untuk membuang sifat agresif, misalnya menangis ketika memang menginginkannya, mengurung diri di kamar dan membentak, meluapkan emosi kepada orang yang menyebabkan kemarahan Anda, atau melakukan pekerjaan fisik, karena hal tersebut sudah terbukti. bahwa aktivitas fisik meredakan stres lebih baik dibandingkan aktivitas lain, sehingga meningkatkan produksi hormon “kegembiraan”.

Jangan simpan emosimu sendirian

Sangat penting untuk belajar memahami emosi dan perasaan yang menguasai Anda, untuk membedakan antara kebencian atau kemarahan, kekesalan atau kejengkelan. Penting untuk membicarakan apa yang membuat Anda khawatir, dengan menyebut sekop sebagai sekop. Anda hanya perlu melakukan ini tanpa “menjadi pribadi”, tanpa menghina lawan Anda. Misalnya “kata-katamu menyinggung perasaanku” (bukankah kamu orang yang kasar, kasar, kurang ajar), membuatku marah ketika melihat (mendengar) ini, dll. Ketika Anda sudah mengungkapkan perasaan dan menjelaskan kondisi Anda, besar kemungkinan orang-orang di sekitar Anda akan berhenti melakukan hal tersebut di kemudian hari. Namun meskipun tidak ada perubahan, Anda mampu bersuara dan tidak menyimpan hal-hal negatif itu sendirian. Ingat, emosi yang sehat berakhir dengan tindakan.

Cobalah untuk lebih banyak istirahat

Tak jarang, stres kronis muncul akibat terganggunya pola kerja dan istirahat. Masalah ini mungkin muncul pada orang yang sudah beberapa tahun tidak berlibur, rutin bekerja di akhir pekan, dan berada di kantor hingga larut malam. Di sini Anda perlu memahami bahwa Anda tidak bisa mendapatkan semua uang, dan untuk realisasi diri Anda tidak perlu memberikan seluruh diri Anda untuk bekerja tanpa jejak. Dengan melakukannya secara berlebihan, Anda hanya akan mendorong tujuan yang Anda hargai lebih jauh. Tetapkan aturan yang menurutnya setiap malam Anda harus memiliki beberapa jam untuk bersantai dan berkomunikasi dengan keluarga Anda, pastikan untuk mengatur hari libur dan jangan lupa tentang liburan, yang diberikan kepada seseorang bukan untuk bermalas-malasan, tetapi untuk relaksasi dan pemulihan. daya hidup. Pada saat yang sama, pastikan untuk merencanakan liburan Anda agar tidak hanya dilakukan di depan TV atau di jejaring sosial. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat mendiversifikasi waktu luang Anda: pergi ke bioskop, berjalan-jalan di taman, berbelanja, atau melakukan perjalanan singkat keliling area sekitar.

Berolahraga

Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk melawan stres. Faktanya adalah ketika berolahraga, hormon kegembiraan dilepaskan secara aktif di dalam tubuh - dopamin, serotonin, dan endorfin. Inilah sebabnya mengapa setelah latihan fisik, suasana hati Anda membaik dan pikiran cemas hilang. Pada saat yang sama, ketika kami mendorong Anda untuk berolahraga, kami tidak berbicara tentang wajib mengunjungi gym. Sebaliknya, untuk mencegah stres, lebih baik berenang di kolam renang atau bersepeda di taman, jogging, atau berkumpul dengan teman dan bermain sepak bola. Aktivitas fisik seperti ini, di udara segar dan dipadukan dengan komunikasi ramah yang menyenangkan, akan membawa manfaat maksimal dalam mencegah stres.

Normalisasikan tidur Anda

Otak membutuhkan istirahat tidak kurang dari tubuh, karena kita semua ingat bahwa mekanisme berkembangnya stres justru dimulai di otak, tempat kelenjar pituitari dan hipotalamus berada. Itu sebabnya buatlah aturan untuk tidur minimal 8 jam sehari. Tentu saja, bagi orang yang terbiasa tidur 5 jam sehari, tidak mudah untuk mengubah pola istirahatnya secara radikal, namun jika Anda menetapkan rutinitas waktu tidur yang jelas, dan sebelumnya jangan minum kopi atau teh kental dan jangan merangsang. otak Anda dengan komputer dan acara TV, semuanya akan baik-baik saja. Ngomong-ngomong, menurut dokter, dalam 60% kasus, stres jangka panjang dipicu oleh kurang tidur kronis, oleh karena itu, perhatikan baik-baik aspek ini.

Perhatikan napas Anda

Menurut para ahli, Anda dapat mengatasi situasi stres apa pun jika Anda belajar bernapas dengan benar. Pernapasan merupakan satu-satunya fungsi otonom yang dikendalikan seseorang, artinya dengan menguasai teknik pernapasan yang tepat, Anda akan mampu mengatur suasana hati dan tetap tenang dalam situasi di mana mereka mencoba mengganggu Anda. Di Internet dan literatur khusus, Anda dapat menemukan teknik yang diperlukan untuk mengajarkan yoga pernapasan dan menguasainya dengan cepat.

Temukan hobi untuk diri Anda sendiri

Setiap orang harus memiliki jalan keluarnya sendiri, hobinya sendiri, yang dapat “beralih” setelah seharian bekerja keras. Selain itu, ini bukan hanya kesenangan, tetapi juga terapi, membangkitkan minat dan meningkatkan suasana hati, dan yang paling penting, memungkinkan Anda mengalihkan perhatian dan mengalihkan perhatian dari pikiran negatif. Perubahan minat hanya akan menguntungkan Anda, jadi silakan pergi memancing, ke hutan untuk memetik jamur, ke stadion, untuk mendukung tim favorit Anda atau ke pemandian, mengajak beberapa teman sejati. Omong-omong, ini akan sangat berguna jika Anda melibatkan teman-teman Anda dalam hobi tersebut, karena berkomunikasi dengan orang-orang baik adalah cara lain yang efektif untuk melawan stres. Kesehatan untuk Anda dan kegembiraan hidup!