Rahasia Panjang Umur: Cara Makan Agar Bisa Hidup Sampai Seratus Tahun. Anda telah menyelesaikan setidaknya satu kursus di perguruan tinggi atau universitas

Tentang bagaimana hidup sampai usia 120 tahun.

Bagaimana cara hidup sampai usia 120 tahun, apa yang harus Anda lakukan untuk menjalani hidup selama mungkin - pertanyaan-pertanyaan ini ada jawabannya. Semua orang tahu bahwa kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol dalam jumlah besar, junk food, dan mengabaikan olahraga memperburuk kesehatan, menua, dan memperpendek harapan hidup. Untungnya, ada kebiasaan yang, jika diikuti, akan menghasilkan kesehatan yang baik dan umur panjang. Anda dapat hidup hingga usia 120 tahun atau bahkan lebih dengan mengikuti aturan sederhana yang akan dibahas di bawah ini.

Bukan rahasia lagi bahwa harapan hidup bergantung pada banyak faktor. Nutrisi, aktivitas fisik, ada tidaknya stres, suasana hati bahkan lingkungan sekitar seseorang. Telah terbukti secara ilmiah bahwa berpikir positif dan tidak adanya hal-hal negatif dalam hidup membantu Anda hidup hingga 120 tahun atau lebih. Ini tidak semua faktor yang mempengaruhi kualitas hidup. Misalnya, genetika dalam banyak kasus merupakan salah satu faktor penentu umur panjang, karena kerentanan tubuh terhadap tindakan tertentu bergantung padanya. Karena kerentanan tubuh yang tinggi, Anda bisa sakit parah; beberapa orang menderita penyakit kronis pada usia 20-30 tahun.

Untuk meminimalkan segala risiko, termasuk yang terkait dengan genetika, penting untuk menjalani gaya hidup sehat sepanjang hidup Anda, agar tubuh tidak menyia-nyiakan sumber dayanya dengan sia-sia. Namun, hal ini tidak selalu memungkinkan. Sejak kecil kita sudah disuguhi produk kembang gula, sosis dengan pewarna dan bahan pengawet, makanan kaleng yang bukan merupakan makanan sehat tidak hanya untuk anak-anak, tapi juga untuk orang dewasa. Ketika bertanya-tanya bagaimana cara hidup sampai usia 120 tahun, ada baiknya mempertimbangkan fakta bahwa semakin cepat perubahan menjadi lebih baik dimulai, semakin besar peluang umur panjang.

Bagaimana hidup sampai usia 120 tahun adalah hal yang paling penting

• Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah meninjau pola makan Anda. Konsumsi makanan berlemak, gorengan, pedas dan asin secara terus-menerus merugikan tubuh. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan makanan seperti itu, tetapi ada baiknya mengurangi konsumsinya dan menambahkan sebanyak mungkin sayuran segar, rempah-rempah dan buah-buahan ke dalam menu, minyak sayur yang diperas dingin, protein berkualitas tinggi (makanan laut, ikan, daging putih) , dan produk susu fermentasi mungkin.
• Minum alkohol dalam jumlah besar tidak hanya berdampak buruk pada hati dan sistem vital tubuh lainnya, tetapi juga menyebabkan penambahan berat badan karena merangsang nafsu makan. Idealnya, Anda harus berhenti mengonsumsi alkohol sepenuhnya, tetapi jika Anda tidak ingin melakukan ini, disarankan untuk memberikan preferensi pada anggur berkualitas tinggi dan tincture herbal, tetapi selalu dalam jumlah yang wajar.
• Tip terpenting dalam makan adalah jangan makan berlebihan. Jika lebih banyak kalori yang dikonsumsi daripada yang dibutuhkan tubuh, peningkatan produksi triiodothyronine, hormon tiroid yang memperlambat metabolisme dan mempercepat proses penuaan, dimulai.
• Jangan abaikan aktivitas fisik. Olahraga harian dengan intensitas yang ditingkatkan memiliki efek positif pada jantung, otak, dan metabolisme. Aktivitas fisik dengan intensitas sedang, seperti jalan kaki 40 menit setiap hari, mengurangi risiko penyakit jantung. Latihan peregangan bermanfaat untuk segala usia - peregangan, Pilates, yoga.
• Memiliki kehidupan intim merupakan salah satu jenis aktivitas fisik yang memberikan banyak sensasi menyenangkan. Ini mengurangi stres dan menghasilkan hormon kegembiraan oksitosin, yang membakar banyak kalori, sebanding dengan berlari selama setengah jam. Keintiman sehari-hari menurunkan tekanan darah, membuat tidur lebih nyenyak, dan melindungi sistem kekebalan tubuh dan sistem kardiovaskular.

Apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk hidup sampai usia 120?

1. Untuk hidup sampai usia 120 tahun, sebaiknya matikan TV dan komputer. Setiap jam tambahan yang dihabiskan di depan layar meningkatkan risiko kematian secara keseluruhan sebesar 11% dan kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 18%.
2. Tidur 6-8 jam sehari. Kurang tidur menyebabkan daya ingat buruk, tekanan darah tinggi, serangan jantung, gagal jantung, dan stroke. Masalah potensial lainnya adalah obesitas dan depresi.
3. Hindari berjalan di bawah terik matahari. Berkat ini, kanker kulit dan kerutan dini bisa dihindari. Anda harus menambahkan tabir surya ke rutinitas perawatan kulit harian Anda di musim panas, dan mengaplikasikannya ke seluruh tubuh Anda.
4. Untuk bisa hidup hingga 120 tahun, Anda perlu menjaga komunikasi dengan orang-orang tersayang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kesepian lebih rentan terkena penyakit jantung. Kesepian bisa sama berbahayanya dengan kolesterol tinggi.
5. Berhenti merokok. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berhenti merokok sebelum usia 35 tahun cukup mampu memulihkan kesehatannya seperti mereka yang tidak pernah merokok.
6. Mulailah hobi. Memiliki sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan mengurangi stres dan memberikan rasa pencapaian.
7. Sikat gigi Anda secara menyeluruh, jangan lupa menggunakan benang gigi. Menghilangkan bakteri berbahaya yang dapat menyebabkan peradangan mengurangi risiko penyakit mulut.
8. Beristirahatlah tepat waktu. Stres fisik dan psikis yang berlebihan dalam jangka panjang meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 8 kali lipat.

Mengikuti aturan sederhana ini harus menjadi kebiasaan, sehingga Anda dapat berharap untuk hidup panjang dan produktif. Seperti yang Anda lihat, untuk hidup hingga 120 tahun, Anda harus hidup selaras dengan alam, sesuai dengan hukum dan bioritmenya.

17 946

Saya punya film tentang rahasia awet muda. Itulah sebutannya. Pahlawan film ini, seperti yang Anda duga, adalah ilmuwan dan orang-orang berusia sekitar seratus tahun. Ahli bedah Fyodor Uglov berusia 104 tahun pada saat pembuatan film. Dan saya dengan tulus tertarik pada apa rahasianya. Saya hanya dapat menemukan satu kriteria umum. Setiap orang memilikinya, tanpa memandang jenis kelamin, karakter, ketenaran dan profesi. Setiap orang berusia seratus tahun ternyata adalah orang yang optimis.

Saya tertarik apakah ini kecelakaan atau bukan.

Kehidupan memberikan kemunduran dan tragedi yang sama pada orang yang optimis seperti halnya pada orang yang pesimis, namun orang yang optimis seharusnya menanggungnya dengan lebih baik. Dia bangkit dengan indah setelah kekalahan dan, meskipun ada pukulan takdir, mengumpulkan kekuatannya dan memulai perjalanannya dari awal lagi. Seorang pesimis menyerah dan menjadi depresi.

Saya diajari bahwa orang yang waras, normal dan waras (dan itu baik bagi mereka), adalah orang yang kurang lebih obyektif dan bahkan kritis menilai dunia di sekitarnya dan, yang paling penting, dirinya sendiri. Artinya, dia sangat memahami di mana dia brilian dan pintar, dan di mana dia pembohong, lemah dan compang-camping.

Dan saat ini ternyata menjadi seorang realis itu salah dan tidak menguntungkan. Dan sangat baik untuk melakukan "photoshop" realitas secara internal, terlibat dalam penipuan diri sendiri yang positif, menganggap diri Anda yang terbaik, terlepas dari realitas objektif - singkatnya, menjadi seorang yang optimis.

Peneliti Joanna Starek dan Caroline Keating mempelajari performa perenang pada usia yang sama dan kondisi fisik yang sama dan menemukan korelasi langsung antara keberhasilan mereka dalam kompetisi dan tingkat penipuan diri yang positif. Atlet yang menilai dirinya sendiri, kemampuannya, dan performanya di masa depan akan berenang jauh lebih cepat dibandingkan atlet lain. Menggambarkan eksperimen ini, Starek mencatat: “Apa yang biasa disebut oleh para ilmuwan sebagai optimisme, keyakinan pada yang terbaik, akan disebut oleh pelatih tim yang sukses sebagai pola pikir seorang juara.”

Orang yang optimis menganggap situasi yang tidak menguntungkan sebagai sebuah tantangan dan melawannya dengan penuh semangat

Mungkin semua orang ingin bersikap optimis, tapi tidak semua orang bisa melakukannya. Saya, misalnya, tidak bisa dengan mudah menipu diri sendiri. Jika, misalnya, dokter memberi tahu saya sesuatu yang tidak menyenangkan - setidaknya gigi perlu dicabut? - Saya tidak bisa meyakinkan diri sendiri untuk mengatakan: "Omong kosong, ini hanya pengalaman baru." Saya tidak percaya kata-kata ini secara internal - saya tidak ingin pengalaman seperti itu, saya tidak ingin gigi saya dicabut. Belum lagi hal-hal yang lebih serius. Sekarang kita tidak akan membicarakan apakah kita bisa menjadi orang yang optimis, tapi mari kita kembali ke pertanyaan apakah pandangan positif benar-benar mempengaruhi kesehatan dan harapan hidup.

Seperti yang mungkin sudah Anda duga, ya, memang demikian. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang optimis memiliki kesehatan yang lebih baik dibandingkan orang yang pesimis. Misalnya, psikolog Christopher Peterson memantau kesehatan 150 siswa selama setahun. Ia menemukan bahwa, dibandingkan dengan orang yang optimis, orang yang pesimis dua kali lebih mungkin tertular infeksi dan mengunjungi dokter.

Pakar utama optimisme adalah psikolog Amerika Martin Seligman, pendiri seluruh gerakan - psikologi positif. Seligman melakukan eksperimen pertamanya untuk memahami cara mengobati depresi: ayahnya lumpuh, dan pria yang tadinya tenang dan seimbang dengan cepat kehilangan minat dalam hidup. Melalui eksperimen, Seligman menjadi yakin bahwa, ketika berada dalam situasi yang tidak menyenangkan, beberapa orang menganggapnya sebagai hal yang tak terhindarkan dan menyerah, sementara yang lain - optimis - mencoba mengubahnya.

Ciri khas orang pesimis adalah keyakinan mereka bahwa kegagalan akan bertahan lama, tidak peduli seberapa keras Anda melawannya, dan merekalah yang harus disalahkan. Sebaliknya, kaum optimis bereaksi terhadap pukulan takdir dengan cara yang berlawanan. Mereka percaya bahwa kekalahan apa pun hanya bersifat sementara. Mereka menganggap situasi yang tidak menguntungkan sebagai sebuah tantangan dan dengan penuh semangat melawannya. Tentu saja terkadang mereka panik, tetapi di sini saya berbicara tentang prinsip umum.

Ternyata kesehatan di usia 60 tahun sangat berkorelasi dengan tingkat optimisme di usia 25 tahun

Pada pertengahan tahun 1930-an, Grant Research Foundation mulai memantau orang dewasa yang sehat. Para peneliti ingin mengikuti kehidupan orang-orang berbakat untuk mengidentifikasi komponen kesuksesan dan kesehatan mereka. Mereka memilih dua ratus orang dari kelas mahasiswa baru Harvard. Orang-orang ini telah terlibat aktif dalam penelitian selama setengah abad. Setiap lima tahun mereka menjalani pemeriksaan kesehatan dan dipaksa mengisi kuesioner tanpa henti. Bertahun-tahun kemudian, peneliti yang lebih muda menggantikan peneliti yang sudah tua dan melanjutkan pekerjaan mereka.

Dan apa yang terjadi? Ternyata kesehatan pada usia 60 tahun berkorelasi kuat dengan tingkat optimisme pada usia 25 tahun. Pada usia paruh baya, orang yang pesimis mulai sakit lebih awal dan lebih parah dibandingkan orang yang optimis. Pada usia 45 tahun, perbedaannya sudah cukup signifikan.

Hingga usia 45 tahun, optimisme hampir tidak berpengaruh terhadap kesehatan: optimisme tetap pada tingkat yang sama seperti pada usia 25 tahun. Namun, pada usia sekitar 45 tahun, tubuh pria mulai menua. Seberapa cepat dan seriusnya hal ini dapat diprediksi berdasarkan apakah seseorang itu pesimis atau optimis seperempat abad yang lalu. Selain itu, para ilmuwan juga memperhitungkan faktor-faktor lain, yaitu kesehatan fisik dan mental pada usia 25 tahun. Ternyata optimisme berperan penting dalam kesehatan pada usia 45 hingga setidaknya 65 tahun.

Secara umum Anda paham: suka atau tidak, bisa atau tidak, Anda harus menjadi orang yang optimis.

Dan Buttner

Pelancong dan penulis Amerika yang terkenal. Menjelajahi "zona biru" bumi sebagai bagian dari proyek National Geographic.

Buettner, bersama dengan tim peneliti dari National Geographic Society, menghabiskan lebih dari satu dekade mempelajari lima tempat di Bumi yang penduduknya hidup paling lama dan memiliki tingkat penyakit jantung, kanker, diabetes, dan obesitas yang sangat rendah.

Dia menyebut tempat-tempat seperti itu sebagai "zona biru" dan dalam bukunya Blue Zones in Practice menjelaskan karakteristik masing-masing zona. Pada saat yang sama, ia memberikan perhatian khusus pada nutrisi. Berikut beberapa tips dari Dan Buettner.

Apa yang layak untuk dimakan

Makanan terbaik untuk umur panjang

Sertakan setidaknya tiga makanan dalam diet harian Anda:

• Kacang-kacangan (kacang polong, buncis, lentil).
• Sayuran hijau (bayam, kangkung, lobak, adas).
• Ubi jalar.
• Gila.
• Minyak zaitun (sebaiknya diperas dingin).
• Havermut.
• Sereal jelai.
• Buah-buahan (apa saja).
• Teh hijau dan herbal.
• Kunyit.

Minuman terbaik

• Air.
• Kopi.
• Teh hijau.
• (tidak lebih dari dua gelas per hari).

Apa yang tidak boleh Anda makan

Produk yang sebaiknya dibatasi konsumsinya

• Daging. Makan daging dua kali seminggu atau kurang, tapi Anda bisa makan ikan setiap hari.
• Produk susu: keju, krim, mentega. Cobalah untuk memakannya sesedikit mungkin. Produk susu kambing dan domba lebih bermanfaat.
• telur. Makan tidak lebih dari tiga butir telur per minggu.
• Gula. Cobalah untuk menghindarinya sepenuhnya. Lebih baik makan madu dan buah-buahan.
• Roti. Berikan preferensi pada roti gandum utuh, serta roti penghuni pertama.

Makanan yang Harus Dihindari

• Minuman dengan kandungan gula tinggi (air soda, jus).
• Camilan asin (keripik, kerupuk).
• Produk daging (sosis, sosis, daging asap).
• Permen (kue, coklat).

Aturan nutrisi

1. 95% makanan harus berasal dari tumbuhan.
2. Makanlah dengan porsi terbesar untuk sarapan, porsi sedang untuk makan siang, dan porsi kecil untuk makan malam.
3. Berhentilah makan ketika Anda merasa kenyang sekitar 80%.
4. Jika Anda ingin camilan, makanlah sepotong buah atau kacang-kacangan.
5. Masak di rumah dan makan bersama keluarga dan teman sesering mungkin.

Daftar produk terpopuler untuk umur panjang berdasarkan zona

Pulau Ikaria, Yunani

• Minyak zaitun.
• Hijau.
• Kentang.
• Kacang-kacangan.
• Feta dan keju kambing.
• Roti penghuni pertama.
• lemon.
• Teh herbal.
• Kopi.
• Anggur.

Okinawa, Jepang

• Tahu.
• Ubi jalar.
• Beras merah
• jamur shiitake.
• Rumput laut.
• Bawang putih.
• Kunyit.
• Teh hijau.

Sardinia, Italia

• Minyak zaitun.
• Kacang-kacangan.
• Susu kambing dan domba.
• Jelai.
• Roti penghuni pertama.
• Adas.
• Kentang.
• Hijau.
• Tomat.
• timun Jepang.
• Kubis.
• lemon.
• Badam.
• Anggur.

Loma Linda, Kalifornia

• Alpukat.
• Ikan salmon.
• Gila.
• Buah-buahan.
• Kacang-kacangan.
• Air putih (tujuh gelas sehari).
• Havermut.
• Roti gandum utuh.
• Susu kedelai.

Semenanjung Nicoya, Kosta Rika

• Tortilla tepung jagung.
• Kacang hitam.
• Labu kuning.
• Pepaya.
• Pisang.

1. Bergeraklah (misalnya berjalan kaki) setiap hari.
2. Berkomunikasi lebih banyak, terutama dengan keluarga Anda.
3. Ketahui alasan Anda bangun di pagi hari. Diketahui bahwa mengetahui tujuan hidup Anda menambah rata-rata harapan hidup Anda hingga 7 tahun.
4. Meyakini. Telah ditemukan bahwa menghadiri kebaktian keagamaan empat kali sebulan (tidak peduli apa agama Anda) menambah 4 hingga 14 tahun dalam hidup Anda.
5. Pilihlah satu pasangan hidup. Hal ini dapat menambah rata-rata hingga 3 tahun.
6. Usahakan tidur 8 jam.
7. Berhubungan seks. 80% warga Ikaria berusia 65 hingga 100 tahun masih melakukan hubungan seks. Telah terbukti memperpanjang umur.

Makan dengan baik, kurangi rasa khawatir, lebih banyak bergerak, dan lebih banyak mencintai.

Dan Buttner

Latihan ketahanan dan puasa mencegah pemendekan telomer dini. Semakin lambat bagian akhir kromosom memendek, semakin lama harapan hidup. Lenta.ru berbicara tentang penelitian terbaru.

Telomer adalah ujung kromosom yang melakukan fungsi pelindung. Sejak bayi, ukurannya berangsur-angsur mengecil: rata-rata, dua kali lipat di masa dewasa dan empat kali lipat di usia tua. Hal ini dianggap sebagai salah satu penyebab penuaan tubuh manusia. Penurunan laju degradasi telomer berhubungan langsung dengan peningkatan harapan hidup.

Mekanisme pengaturan transkripsional yang terkait dengan telomer manusia belum dipahami dengan baik. Dalam studi baru ini, para ilmuwan mengambil langkah lebih jauh dengan mengidentifikasi dua faktor yang mempengaruhi proses ini: aktivitas protein PGC-1α dan AMPK. Percobaan dilakukan dalam dua tahap. Yang pertama melibatkan penyaringan urutan telomer manusia yang tersedia untuk mengetahui keberadaan faktor transkripsi. Metode in silico digunakan. Pada tahap kedua, dokter melakukan eksperimen dengan pengendara sepeda, termasuk biopsi jaringan otot rangka.

Analisis urutan telomer yang terletak di ujung kromosom mengungkapkan protein PGC-1α. Protein berinteraksi dengan telomer di tempat terjadinya transkripsi TERRA. Molekul ini adalah RNA tanpa kode yang menjamin integritas telomer. Protein PGC-1α bertindak sebagai pengatur metabolisme energi sel, yang seperti ditunjukkan oleh penelitian sebelumnya, dipicu setelah latihan ketahanan atau pembatasan asupan kalori.

Pada percobaan tahap kedua, para ilmuwan memutuskan untuk mencari tahu apakah protein PGC-1α benar-benar terlibat dalam metabolisme energi sel. Protein tersebut ternyata bertindak sebagai saklar transkripsi untuk molekul TERRA, dan aktivitasnya diatur oleh enzim AMPK. Enzim ini juga diproduksi di bawah pengaruh berbagai rangsangan, khususnya saat berolahraga dan berpuasa. Para ilmuwan menguji temuan mereka pada sepuluh sukarelawan sehat.

Peserta percobaan berolahraga dengan sepeda statis selama 45 menit. Untuk memperoleh tingkat aktivasi AMPK yang berbeda, subjek dibagi menjadi dua kelompok, tergantung pada tingkat keparahan aktivitas fisik. Yang pertama termasuk mereka yang menunjukkan hasil 50 persen VO2 max, yang kedua - 75 persen VO2 max. Parameter VO2 max, yang digunakan dalam kedokteran olahraga, mencirikan kemampuan jaringan untuk menyerap dan memetabolisme oksigen. Biopsi jaringan otot yang dilakukan sebelum dan sesudah bersepeda menunjukkan bahwa 2,5 jam setelah latihan, aktivitas penanda yang terkait dengan PGC-1α pada perwakilan kelompok kedua meningkat sepuluh kali lipat, dan produksi TERRA meningkat puluhan persen.

Gambar: Berita Timur

Sementara dokter Belgia menyarankan untuk memperpanjang hidup melalui latihan fisik, ilmuwan Brasil dan Amerika menemukan bahwa hormon sintetis pria danazol meningkatkan produksi enzim telomerase. Penggunaan obat hormonal oleh 27 pasien anemia aplastik menunjukkan rata-rata panjang telomer masing-masing bertambah 386 pasang. Selain itu, kadar hemoglobin dalam darah telah meningkat ke tingkat yang hampir dapat diterima secara fisiologis.

“Pada orang dewasa yang sehat, panjang telomer rata-rata berkisar antara 7.000 hingga 9.000 pasangan basa. Telomer biasanya memendek sebanyak 50 hingga 60 pasangan basa per tahun, dan pada pasien dengan defisiensi telomerase sebanyak 100 hingga 300 pasangan basa per tahun, kata penulis utama studi Rodrigo Calado. “Pada pasien yang diobati dengan danazol, panjang telomer meningkat sebesar 386 pasangan basa selama rata-rata dua tahun.”

Namun terapi danazol memiliki kelemahan yang signifikan. Secara khusus, penyalahgunaan hormon dapat menyebabkan atrofi testis pada pria dan maskulinisasi pada wanita. Danazol juga beracun bagi hati. Saat ini, percobaan sedang dilakukan dengan obat-obatan berdasarkan nandrolone, yang memiliki kontraindikasi jauh lebih sedikit. Para dokter setuju bahwa penggunaan obat-obatan yang mempengaruhi harapan hidup hanya masuk akal jika efeknya lebih besar daripada kemungkinan risiko dan kontraindikasinya.

Aktivitas fisik yang rendah menjadi faktor kedua setelah merokok yang meningkatkan risiko kematian dini. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh dokter Swedia menunjukkan bahwa semakin banyak tubuh mampu menyerap oksigen selama berolahraga, semakin baik. Rekan-rekan Swedia dari Norwegia, Australia dan Amerika segera meyakinkan masyarakat bahwa aktivitas fisik sedang sudah cukup untuk menetralisir dampak negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Artinya, misalnya berjalan kaki dengan kecepatan minimal 4,8 kilometer per jam atau bersepeda dengan kecepatan sekitar 16 kilometer per jam. Durasi beban setidaknya satu jam. Bagi mereka yang menghabiskan waktu sekitar delapan jam setiap hari dalam posisi duduk, beban 60-75 menit dianggap optimal. Tahapan individu pendidikan jasmani dapat diberi jarak seiring waktu.

Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa kesehatan manusia ditentukan sekitar 20 persen oleh faktor genetik, 25 persen oleh faktor lingkungan, dan 15 persen oleh tingkat pelayanan medis. 40 persen sisanya berasal dari kondisi dan gaya hidup masyarakat. Indikator ini secara langsung bergantung pada orangnya. Secara khusus, berhenti merokok, minum alkohol dan makanan berlemak yang dikombinasikan dengan olahraga akan sangat meningkatkan kualitas dan umur panjang.

Saat ini, bahkan mereka yang telah melewati batas usia 60 tahun bermimpi untuk hidup hingga usia 100 tahun dan pada saat yang sama tetap ceria, energik, dan yang terpenting, sehat. Dalam psikologi, sikap terhadap usia ini disebut akal sehat dan pendekatan yang benar-benar modern. Para terapis berpendapat bahwa sikap terhadap usia tua ini benar, karena tidak ditentukan oleh usia seseorang, tetapi oleh cadangan kekuatan dan kemampuan internalnya.

Para ilmuwan di sebuah universitas Amerika sampai pada kesimpulan bahwa jika seseorang, bahkan pada usia 70 tahun, dapat memenuhi kebutuhan fisiologisnya dan pada saat yang sama menjalani kehidupan sosial yang aktif, ia tidak dianggap tua menurut semua kriteria dan standar.

Seseorang tidak akan menua sampai dia menganggap dirinya demikian.

Misalnya, seseorang berusia 60 tahun dapat pergi ke toko secara mandiri, membeli bahan makanan dan barang-barang yang diperlukan, dan memasak makanan serta membersihkan kotoran di rumah; jika seorang lanjut usia mempunyai keinginan untuk menghadiri acara kebudayaan, dan tanpa didampingi orang asing, maka ia tidak tua, tetapi katakanlah setengah baya.

Seseorang tidak dianggap tua, ia telah mencapai usia yang tinggi.

Hal utama bukanlah hidup sampai usia 100 tahun, tetapi melakukannya dengan rasa sehat sepenuhnya. Tidak ada gunanya merayakan ulang tahun ke satu abad jika Anda tidak mampu memenuhi kebutuhan dasar Anda saat itu.

Tahukah Anda bahwa...

• Berapa lama Anda hidup ditentukan sudah di dalam kandungan. Harapan hidup seseorang akan dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti: konsumsi dan kebiasaan merokok oleh seorang ibu hamil, ada tidaknya aktivitas fisik, gizi yang baik dari seorang wanita, sikap terhadap kehamilan – apakah dilakukan dengan semboyan gaya hidup sehat. atau apakah ibu hamil menolak melawan kebiasaan buruknya. Kata-kata ini dikonfirmasi oleh penelitian para ilmuwan di Universitas Cambridge.

Jadi, jika Anda membaca artikel ini dan sedang menantikan seorang anak, maka kini Anda dapat memberikan kontribusi yang bermanfaat bagi kehidupannya di masa depan - mulailah menjalani gaya hidup sehat.

• Bagian kromosom (DNA) yang ditutupi oleh telomer bertanggung jawab atas harapan hidup. Jika telomernya pendek, maka DNA tidak terlindungi dari kemungkinan kerusakan. Akibatnya, seseorang menua jauh lebih cepat dibandingkan seseorang yang memiliki telomer panjang.
• Jika seorang anak mengalami kekurangan oksigen saat lahir, hal ini meningkatkan risiko terkena penyakit pada sistem kardiovaskular, dan juga menurunkan harapan hidup secara umum. Apa yang harus dilakukan? Sepanjang hidup Anda, konsumsilah zat - antioksidan secara berkala, yang tindakannya ditujukan untuk menetralisir radikal bebas.

Jika ingin sehat, konsumsilah (antioksidan) atau penuhi pola makan Anda dengan makanan yang mengandung antioksidan.

Profesor Universitas Cambridge Dino Giussani melakukan serangkaian penelitian dan mampu menarik kesimpulan sebagai berikut: “Pada usia kita, jam biologis kita mulai bekerja bahkan sebelum kita dilahirkan.

Telah terbukti bahwa penurunan angka harapan hidup disebabkan oleh faktor-faktor seperti:

• Merokok;
• Kelebihan berat badan;
• Kurangnya aktivitas fisik (gaya hidup sedentary);
• Alkohol;
• Makanan yang tidak sehat.

Semua ini meningkatkan kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular. Namun, selain semua ini, yang juga penting adalah lingkungan seperti apa seseorang tumbuh, tinggal, dan berkembang. Jika ia dikelilingi oleh masyarakat di mana jarang ada orang yang hidup sampai usia rata-rata 60-70 tahun, apalagi yang berumur seratus tahun, maka tidak ada yang perlu diperjuangkan seseorang. Dia tidak akan memiliki siapa pun untuk diikuti sebagai contoh gaya hidup sehat dan umur panjang.

Nutrisi yang tepat

Agar tidak menjadi tua di usia 50-60 tahun dan tidak menderita penyakit diabetes, kanker, stroke, dan juga tidak memiliki berbagai derajat kecacatan, Anda perlu mulai menjalani pola hidup dan pola makan yang sehat mulai dari sekarang, berapa pun berat badan Anda. tua.

Tentu saja, hal ini tampak tidak realistis bagi sebagian besar pensiunan, tetapi segala sesuatu mungkin terjadi.

Jadi, dengan pola makan yang benar dan yang terpenting sehat, perlu Anda pahami: menghindari makanan cepat saji dan makanan olahan, mengurangi makan makanan berlemak, digoreng, asin, manis, pedas, diasap, serta aneka saus dan mayonaise. Pola makan orang sehat banyak mengandung buah-buahan, sayuran, produk susu, ikan, dan daging. Dengan pola makan seperti itu, berat badan Anda tidak akan bertambah, sehingga Anda tidak akan berisiko mengalami obesitas. Seminggu sekali, dua minggu sekali, atur sendiri hari puasanya. Hindari minum alkohol dan minuman beralkohol.

Jepang berumur panjang

Contoh gizi sehat yang tepat adalah pola makan orang Jepang, di antaranya setiap detik penduduknya hidup hingga usia 90-95 tahun, bahkan ada yang hingga 100 tahun. Seperti apa pola makan orang Jepang? Mereka makan nasi, makanan laut, dan minum teh hijau dalam jumlah besar. Anda tidak akan bertemu dengan orang Jepang yang melahap makanan cepat saji atau minum berliter-liter kopi. Mari kita ambil contoh dari orang Jepang - mulailah makan dengan benar dan panjang umur.

Orang yang berumur panjang tidak menderita penyakit jantung koroner, diabetes, kanker, depresi, penyakit saluran pernapasan atas, stroke, infark miokard, atau penyakit jantung koroner.

Jika Anda tidak ingin cepat tua, ikuti petunjuk para ilmuwan Australia - perkenalkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan ke dalam makanan Anda. Hasilnya, Anda bisa memperpanjang masa muda Anda hingga 80%. Misalnya saja di Jepang, penduduknya mengonsumsi serat dalam jumlah banyak. Dan serat adalah serat makanan yang diperlukan untuk fungsi normal saluran pencernaan.

“Makanan Jepang” yang sehat adalah: ikan, kerang, nasi, sayuran, rumput laut, dan buah-buahan. Namun hal terpenting dalam mengonsumsi makanan apa pun adalah secukupnya. Jangan makan berlebihan, jika tidak maka akan membahayakan kesehatan Anda.

Optimisme - ya!

Telah terbukti bahwa orang yang optimis hidup lebih lama dibandingkan orang yang pesimis. Selain itu, kualitas hidup orang yang optimis juga lebih tinggi. Para ilmuwan dari Universitas Manchester melakukan penelitian: siapa yang memiliki kualitas hidup lebih baik - optimis daripada pesimis? Ternyata orang yang optimis memiliki kesehatan yang lebih baik, kesehatannya prima, penyakit kardiovaskular, gangguan sistem saraf pusat, dan sistem endokrin lebih sedikit. Cukuplah mulai sekarang mengubah pandangan Anda terhadap realitas di sekitarnya, memandang beberapa permasalahan dalam hidup dengan lebih optimis, maka kualitas dan kuantitas hidup (yang tidak kalah pentingnya) akan semakin membaik dan meningkat.