Stres psiko-emosional dalam kegiatan mengajar

Pekerjaan seorang guru merupakan salah satu profesi yang berhubungan dengan peningkatan stres psiko-emosional. Hal ini disebabkan oleh isi dan esensi kegiatan pedagogis, dan latar belakang pelaksanaannya.

Pelaksanaan kegiatan pedagogi terjadi melalui interaksi dengan banyak orang. Ini adalah siswa, kolega, orang tua siswa. Setiap hari, seorang guru dalam proses kerjanya harus melakukan puluhan, ratusan kontak interpersonal yang ditentukan secara profesional dengan tekanan psiko-emosional yang cukup tinggi. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah reaksi emosional yang berkonotasi positif. Namun, jangkauan komunikasi yang begitu luas sarat dengan potensi munculnya konflik, situasi stres atau traumatis dengan tingkat signifikansi yang berbeda-beda, yang disertai dengan berkembangnya emosi negatif dan latar belakang emosi yang kurang baik.

Seringkali seorang guru dipaksa untuk berinteraksi dan berkomunikasi dengan orang yang “tidak disukai” olehnya, yang pernah memiliki hubungan yang bertentangan di masa lalu atau yang pernah ada di masa sekarang. Ini bisa berupa pelajar atau kolega. Situasi sulit tidak lagi menimbulkan reaksi emosional jangka pendek, melainkan situasi traumatis jangka panjang.

Dalam kegiatan pengajaran, seringkali terjadi ketidaksesuaian antara hasil yang diharapkan, diprediksi, dan sebenarnya (misalnya, hasil ulangan siswa, triwulan akademik, dan lain-lain). Pekerjaan seorang guru penuh dengan bahaya “kekenyangan mental” akibat monoton dan pengulangan tertentu dalam proses pelaksanaan tugas profesionalnya. Situasi ini sering terjadi terutama di kalangan guru yang memiliki sedikit pengalaman.

Selain itu, latar belakang psikologis yang mendasari pekerjaan seorang guru dilakukan sangatlah unik. Ini adalah tuntutan masyarakat yang tinggi terhadap kualitas budaya, profesional dan moral seorang guru secara umum. Meningkatnya minat terhadap penampilan, cara berbicara, dan “kehidupan pribadi”.

Uraian singkat tentang karakteristik psikologis pekerjaan mengajar sudah menunjukkan kemungkinan terjadinya situasi psikotraumatik akut dan kronis, perkembangan ketegangan psiko-emosional, yang dianggap sebagai faktor risiko yang mempengaruhi terjadinya reaksi neuropsikiatri tertentu dan psikosomatik. penyakit.

Di bawah pengaruh trauma mental yang kurang lebih berkepanjangan yang menyebabkan ketegangan emosional yang berlebihan, hal ini dapat berkembang keadaan seperti neurosis atau sakit saraf.

Penyakit ini dimulai secara bertahap, bertahap. Gejala utamanya adalah peningkatan rangsangan dan kelelahan mental dan fisik ringan. Orang tersebut menjadi mudah marah dan mudah tersinggung bahkan karena masalah kecil. Peningkatan kepekaan terhadap rangsangan yang berasal dari organ dalam dan berbagai bagian tubuh dapat menjelaskan keluhan orang tersebut tentang sensasi tidak menyenangkan di berbagai bagian tubuh (sakit kepala, pusing, tinitus, nyeri di jantung, perut, dll. ). Gejala seperti ini disebut psikosomatis karena alasan kemunculannya tergantung pada karakteristik status mental orang tersebut.

Peningkatan rangsangan dinyatakan dalam sedikit terjadinya reaksi vegetatif (jantung berdebar, kemerahan atau pucat pada kulit wajah, peningkatan keringat). Tremor (gemetar) pada kelopak mata dan jari-jari tangan yang terentang sering terlihat. Peningkatan rangsangan biasanya disertai dengan kelelahan yang cepat, yang berdampak pada penurunan kapasitas kerja. Seringkali terdapat keluhan tentang kelemahan fisik secara umum, kurangnya tenaga, tenaga, dan daya tahan terhadap rutinitas kerja yang biasa dilakukan sebelumnya. Perhatian aktif jangka panjang menjadi tidak mungkin. Kelelahan perhatian sering kali dikaitkan dengan kurangnya pencatatan peristiwa tertentu. Hal ini menjelaskan keluhan tentang “ingatan buruk” dan kelupaan.

Peningkatan rangsangan dan kelelahan yang cepat juga dimanifestasikan dalam terjadinya reaksi emosional yang cepat (kesedihan, kegembiraan, dll.) dan pada saat yang sama dalam durasi dan ketidakstabilan yang singkat. Intoleransi muncul dan penantian menjadi tak tertahankan. Tidur terganggu, sering sulit tidur, tidur kurang nyenyak, banyak mimpi. Dalam hal ini, kebangkitan mudah terjadi di bawah pengaruh rangsangan kecil. Setelah tidur, tidak ada perasaan bertenaga dan segar, namun sebaliknya muncul rasa lemas dan mengantuk. Pada siang hari kondisi kesehatan membaik, dan pada malam hari kembali memburuk.

Munculnya sensasi tidak menyenangkan dari berbagai bagian tubuh semakin meningkat seiring berjalannya waktu, memberikan alasan untuk mencurigai bahwa Anda baru saja mengidap penyakit serius. Ada rasa cemas dan cemas terhadap kondisi Anda. Sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan di berbagai bagian dan organ tubuh serta ketakutan akan penyakit dengan fiksasi patologis perhatian pada perubahan sekecil apa pun dalam kesejahteraan semakin meningkat. Dan secara bertahap, karena terganggunya persarafan organ dalam, gejala psikosomatik individu dapat berkembang menjadi perubahan fungsional psikosomatik pada organ, dan selanjutnya menjadi penyakit psikosomatik yang parah. Seringkali ini gangguan fungsional Dan penyakit pada sistem kardiovaskular. Pada awalnya, mereka memanifestasikan dirinya sebagai sensasi tidak menyenangkan berkala di daerah jantung, yang lokalisasi dan sifatnya sangat bervariasi.

Sakit di daerah jantung sering disertai sensasi tidak enak pada tangan (biasanya di sebelah kiri), rasa kurang udara atau bahkan mati lemas. Mengonsumsi nitrogliserin (obat yang meredakan nyeri pada angina pektoris) tidak memberikan perbaikan yang nyata. Gangguan irama jantung psikogenik dapat terjadi. Dalam hal ini, keluhan serangan jantung berdebar khas tidak hanya pada saat melakukan aktivitas fisik, tetapi juga pada pagi hari (saat terbangun), saat tertidur, dan sering pada malam hari (akibat insomnia atau tidur dangkal, terputus-putus, gelisah). .

Keadaan seperti neurosis dapat menyebabkan perubahan tekanan darah ke arah naik atau turun. Paling sering, ini adalah peningkatan sementara tekanan darah di bawah pengaruh pengalaman atau peningkatan tajam tekanan darah secara tiba-tiba, seperti krisis hipertensi.

Ketika tekanan darah meningkat sensasi tidak menyenangkan dan menyakitkan muncul di kepala (tekanan, berat, nyeri pegal, pengeboran, meledak, kesemutan), tinitus, penglihatan kabur (munculnya kabut di mata, kilatan titik-titik berwarna, lingkaran).

Pada tekanan rendah keluhannya bisa sangat bervariasi dan antara lain lesu, apatis, perasaan sangat lemah dan lelah, kurang semangat di pagi hari bahkan setelah tidur panjang, gangguan daya ingat, linglung dan ketidakstabilan perhatian, penurunan kinerja, perasaan kurang. udara saat istirahat, sesak napas parah dengan aktivitas fisik sedang, pembengkakan pada tungkai dan kaki di malam hari. Sakit kepala yang khas (kadang-kadang satu-satunya keluhan) biasanya terjadi setelah tidur (terutama di siang hari), pekerjaan fisik atau mental. Sakit kepala yang tumpul, menekan, mengencangkan, meledak, atau berdenyut sering kali menyerang daerah frontotemporal atau frontoparietal dan berlangsung dari beberapa jam hingga dua hari. Dalam beberapa kasus, terjadi seperti migrain, disertai mual dan muntah, dan hilang dengan penggunaan obat dingin, setelah berjalan-jalan di udara segar atau berolahraga. Ditandai dengan pusing berkala dengan peningkatan kepekaan terhadap cahaya terang, kebisingan, ucapan keras, terhuyung-huyung saat berjalan dan pingsan.

Sering menjadi pendamping keadaan seperti neurosis - gangguan fungsional pada saluran cerna. Ini bukan sensasi nyeri yang kuat, tetapi terus-menerus di berbagai lokalisasi, sering kali berpindah ke seluruh perut. Sensasi yang paling konstan adalah rasa berat, penuh, tegang, dan hampa di perut. Dalam beberapa kasus, mungkin ada keluhan mual di pagi hari dan nyeri periodik yang tak tertahankan di perut bagian atas. Keluhan rasa tidak enak atau pahit di mulut, mulas dan bersendawa (sering dengan udara, lebih jarang dengan makanan yang dimakan atau cairan lambung) sepanjang hari atau hanya di pagi hari, sebelum makan, sangat umum terjadi.

Keluhan gangguan nafsu makan juga tidak kalah khasnya - mulai dari nafsu makan yang buruk atau sangat berubah-ubah hingga rasa jijik atau penolakan makan dengan hilangnya rasa. Mungkin ada keluhan konstipasi yang menetap atau konstipasi yang diikuti diare.

Manifestasi lain dari organ dalam mungkin terjadi dalam kondisi seperti neurosis dan neurosis. Dalam semua kasus gejala seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Penjepit otot- ini adalah keadaan ketegangan kronis pada seluruh otot, dan lebih sering pada kelompok otot yang bertanggung jawab atas ekspresi emosi.

Sinonim: kejang otot, pelindung otot, blok otot.

Ketegangan otot adalah penyebab dan indikator banyak masalah. Semakin banyak ketegangan otot, semakin cepat seseorang lelah, semakin banyak hal negatif yang dimilikinya, semakin buruk dan monoton kehidupan emosionalnya. (Lihat artikel Perkembangan lingkungan emosional kepribadian).

Tidak semua ketegangan otot bisa disebut ketegangan. Kontraksi otot yang normal dapat memenuhi kebutuhan saat ini dan berhenti pada waktunya. Berbeda dengan kontraksi otot normal, ketegangan otot terjadi lama setelah situasi yang menimbulkannya, sulit untuk direlaksasi secara sadar dan meningkat sebagai respons terhadap rangsangan emosional tertentu.

Kejang dan klem yang biasanya dibicarakan dan diatasi psikolog- ini adalah kejang "pengabaian tingkat pertama" - tidak disertai dengan hilangnya persarafan dan perubahan serius pada jaringan otot - yaitu dalam hal ini, otot dan saraf serat berfungsi normal, tetapi otak memberikan perintah yang salah untuk mengontrol tonus otot di area spasmodik. Dalam situasi seperti itu, pelatihan psikologis intensif memungkinkan Anda meluruskan pikiran seseorang dan dengan demikian memecahkan masalah. Namun sayangnya, ada juga klem “tingkat pengabaian kedua”, di mana persarafan daerah yang terkena dampak sangat terganggu dan sebagian serat otot mengalami atrofi.

Ketegangan otot dan pembentukan ketakutan

Jika suatu keadaan menimbulkan reaksi ketakutan pada jiwa - yaitu pada tubuh, berarti telah timbul ketegangan otot di suatu tempat di dalam tubuh. Paling sering, sebagai respons terhadap rasa takut, ketegangan otot terjadi di area kerah (kepala ditekan ke bahu), di area diafragma (pernapasan terhenti), di otot di sekitar mata (mata berkaca-kaca) dan di tangan ( tangan gemetar). Jika respons rasa takut berulang atau berkepanjangan (terkadang berlangsung berjam-jam, berhari-hari, atau bahkan bertahun-tahun), ketegangan otot berubah menjadi ketegangan otot: sumber rasa takut. Jika Anda telah mengembangkan kontraksi otot berdasarkan pola rasa takut, Anda mulai merasakannya takut bahkan ketika tidak ada hal buruk yang terjadi di sekitar Anda, ingatan akan tubuh terpicu dalam diri Anda, membentuk perasaan umum Kecemasan dan rasa takut yang akut ketika sesuatu yang menyerupai situasi berbahaya muncul di dekat Anda. Dan jika seseorang “dengan tubuh yang bersih” tidak akan merasa takut (atau rasa takutnya akan lemah, mudah diatasi), seseorang dengan ketegangan otot yang parah akan sangat ketakutan, terkadang sampai pada titik mual dan kelumpuhan total pada tubuh.

Ketegangan otot pada anak

Tubuh bahkan anak yang baru lahir tidak sepenuhnya bebas dari klem - sejak lahir, hampir setiap orang menerima serangkaian cedera dan cacat lahir yang unik selama pembentukan janin, yang segera ditumbuhi kejang otot yang menyeimbangkannya. Semua hal ini mempengaruhi perkembangan lebih lanjut karakter dan kemampuan anak seiring dengan faktor genetik, namun berbeda dengan genetika, hal tersebut dapat diperbaiki. Memang benar bahwa diperlukan metode yang cukup spesifik - pijat, peregangan, terapi manual, dan sebagainya. Dan Anda harus memulainya bahkan sebelum awal Kehamilan - pelatihan fisik ibu yang memadai dapat secara signifikan mengurangi jumlah cedera lahir dan cacat bawaan pada bayi.

Unduh:

Pratinjau:

Mempraktikkan permainan teater khusus dan melakukan latihan khusus melibatkan pemecahan masalah berikut:

• Perkembangan kemampuan motorik anak (ketangkasan, mobilitas, kelenturan, daya tahan);
• Pengembangan ekspresi plastis (irama, musikalitas, kecepatan reaksi, koordinasi gerakan);
• Pengembangan imajinasi (kemampuan improvisasi plastik).

Kondisi yang diperlukan untuk mengatasi masalah ini adalah kemampuan mengendalikan tubuh Anda, yang disebut kebebasan otot. Pada anak-anak, tidak adanya keterampilan ini memanifestasikan dirinya dalam dua bentuk: sebagai latihan berlebihan (“ketegangan”) pada semua atau kelompok otot individu, atau sebagai kelonggaran dan kesombongan yang berlebihan. Oleh karena itu, diperlukan latihan khusus yang bergantian ketegangan dan relaksasi berbagai kelompok otot, hingga relaksasi total seluruh tubuh, berbaring di lantai.

Dalam melakukan permainan dan latihan edukatif kolektif perlu diciptakan suasana yang menyenangkan dan santai, mendorong anak-anak yang tegang dan terkekang, serta tidak fokus pada kesalahan dan kekeliruan.

Pemanasan universal.

Semua otot harus sama-sama siap untuk bekerja. Lebih baik membagi pemanasan menjadi pemanasan berdasarkan level:

1. Kepala, leher:
2. Bahu, dada:
3. Sabuk, bagian pinggul:
4. Kaki, lengan.

1. Kepala, leher

Latihan 1

Posisi awal: berdiri, badan rileks.

1 - kepala menunduk ke dada, otot leher tegang sebanyak mungkin.

2 - kepala kembali ke posisi semula.

3 - miringkan kepala Anda ke kanan.

4 - posisi awal.

6 - posisi awal

7 - miringkan kepala Anda ke kiri.

8 - posisi awal.

Latihan 2

Posisi awal: berdiri, badan rileks. Pada hitungan “satu”, kepala diturunkan ke dada. Tanpa kembali ke posisi awal, pada hitungan “dua”, “tiga”, “empat”, lemparkan kepala ke kanan, ke belakang, ke kiri. Ulangi 4 kali pada satu sisi dan sisi lainnya.

Latihan 3

Posisi awal: berdiri, badan rileks. Kepala dengan lancar "bergerak" ke samping, menggambarkan sebuah lingkaran, sementara orang yang melakukan latihan berjongkok perlahan. Saat berdiri perlahan, kepala membuat lingkaran ke arah lain.

2. Bahu, dada:

Latihan 4

Posisi awal: berdiri, otot sesantai mungkin.

1 angkat bahu Anda ke atas.

2 angkat bahu Anda ke depan.

3 lebih rendah ke bawah.

4 tarik kembali.

Ulangi empat kali.

Latihan 5

Posisi awal: berdiri, otot rileks.

Gerakan sesuai pola: menyilang. Persegi, lingkaran. Dan pergeserannya sejajar dengan lantai.

MENYEBERANG. Dilakukan pada bidang horizontal dan vertikal.

SILANG HORIZONTAL: depan - tengah - kanan - tengah - belakang - tengah - kiri - tengah.

SILANG VERTIKAL: atas - tengah - kanan - tengah - bawah - tengah - kiri - tengah.

KOTAK: depan – kanan – belakang – kiri.

3. Sabuk, bagian pinggul:

Latihan 6

Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, kaki sejajar satu sama lain.

Membungkuk ke depan, ke kanan dan ke kiri. Saat membungkuk ke depan, punggung Anda harus sedikit melengkung. Saat berdiri, punggung membungkuk ke arah berlawanan, mirip dengan “punuk”. Saat membungkuk ke samping kanan dan kiri, bahu diputar sejajar dengan lantai, kaki tetap pada posisi semula.

Latihan 7

Pemanasan bagian pinggul (panggul)

Jenis gerakan utama;

1. Maju - mundur;
2. Dari sisi ke sisi;
3. Hip lift (menggerakkan bagian depan luar sendi panggul)

Teknik gerakan:

1. Saat bergerak maju, panggul naik sedikit dan diarahkan ke depan dengan tajam. Saat bergerak mundur, punggung bawah tetap di tempatnya. Jaga agar lutut tetap ditekuk dan mengarah lurus ke depan (sangat penting untuk menjaga lutut tetap diam saat bergerak).
2. Gerakan menyamping dapat terdiri dari dua jenis: hanya bergerak dari sisi ke sisi tanpa menaikkan atau menurunkan panggul, atau bergerak membentuk busur (setengah lingkaran). ke samping.
3. Pilihan untuk mengembangkan koordinasi gerakan.

Saat melakukan gerakan, sambungkan gerakan kepala.

Pinggul maju - kepala menunduk, pinggul ke samping - kepala miring ke kanan atau kiri, pinggul ke belakang - kepala bersandar ke belakang.

4. Kaki, lengan.

Latihan 8

Posisi awal: jongkok, rentangkan kaki lurus kanan ke samping. Pada hitungan “satu – dua”, pindahkan berat badan Anda dengan lembut ke kaki kanan; tarik keluar yang kiri. Saat memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya, Anda harus berada sedekat mungkin dengan lantai. Pada hitungan “tiga – empat”, tekuk lengan pada siku, letakkan siku di lantai dekat kaki tempat beban tubuh dipindahkan.

Latihan 9

“telapak tangan”

Target: Kencangkan dan rilekskan secara bergantian otot lengan pada tangan, siku dan bahu.

Anda dapat membantu anak Anda rileks dan merasakan kemampuan tubuhnya dengan bantuan berbagai latihan dan permainan teater ritmis dan plastik.

Pratinjau:

9.09.16

Membesarkan anak agar tahan stres
Kita hidup di era kemajuan besar dalam biologi dan kedokteran. Berbagai negara telah berhasil mengatasi penyakit yang pada masa lalu telah merenggut puluhan ribu nyawa. Epidemi infeksi mematikan seperti wabah penyakit, cacar, kolera, dan tipus praktis telah berhenti; Angka kematian akibat banyak penyakit menular lainnya dan TBC telah menurun secara signifikan, persentase kematian anak telah menurun, polio telah dikalahkan, teknik intervensi bedah untuk penyakit bedah yang serius telah meningkat, dan kemungkinan keberhasilan transplantasi organ vital, termasuk hati, telah menjadi mungkin.

Namun secara keseluruhan, angka kejadiannya tidak menurun. Dari tahun ke tahun, jumlah klinik, rumah sakit, dan klinik bertambah di berbagai negara, namun jumlahnya selalu tidak mencukupi. Struktur morbiditas telah berubah secara signifikan. Infeksi yang parah digantikan oleh penyakit yang sering disebut sebagai “penyakit peradaban”. Ini termasuk hipertensi dengan segala komplikasinya yang berbahaya, termasuk stroke dan serangan jantung, angina pektoris, tumor, tukak lambung pada lambung dan duodenum, asma bronkial dan penyakit alergi lainnya, eksim dan neurodermatitis, serta alkoholisme dan kecanduan narkoba. Sebagian besar penyakit ini diklasifikasikan sebagai apa yang disebut psikosomatis(soma berarti “tubuh” dalam bahasa Yunani). Istilah ini berarti dokter mengasosiasikan perubahan yang terjadi pada penyakit-penyakit tersebut pada organ dalam dan sistem tubuh (kardiovaskular, gastrointestinal, pernafasan) dengan stres emosional yang kurang lebih berkepanjangan (berupa ketakutan, melankolis, kebencian, dendam, putus asa. ) yang timbul sebagai respons terhadap kesulitan dan konflik hidup - baik antarpribadi (yaitu antar manusia) maupun internal. Konflik internallah yang dianggap berperan utama dalam terjadinya neurosis dan penyakit psikosomatik.

Orang tua dan guru perlu menyadari hal ini, karena banyak penyakit psikosomatis menjadi “lebih muda” dan penyebabnya berakar pada interaksi yang tidak tepat antara orang tua dan anak-anak, yang konsekuensinya bagi anak-anak dapat menjadi tidak dapat diubah.

Tentang sifat stres

Apa konflik internal? Ini adalah konflik antara dua kebutuhan yang sama kuatnya, tetapi tidak sejalan, antara dua kecenderungan perilaku yang diarahkan secara berbeda.Jadi, jika seseorang, untuk memuaskan sebagian kebutuhan egoisnya (ambisi, keserakahan, ketakutan akan kesejahteraannya, keinginan akan kekuasaan atau kenikmatan indria) harus melakukan tindakan yang bertentangan dengan gagasannya tentang dirinya sebagai orang yang mulia dan kuat, tindakan yang dapat melanggar rasa kehormatan dan keadilannya - ia menemukan dirinya dalam situasi dualitas, bertentangan dengan dirinya sendiri. Suatu kebutuhan, yang keberadaannya bertentangan dengan prinsip-prinsip dasar perilaku, tidak dapat dipenuhi secara langsung dalam perilaku dan menyebabkan stres emosional yang kronis.

Penyebab lain dari stres emosional adalah, seperti yang telah kami tulis, benturan dengan hambatan eksternal yang menghalangi seseorang untuk memenuhi kebutuhan yang sepenuhnya dapat diterima oleh individu, atau pukulan takdir, seperti kematian orang yang dicintai, perang, dan konflik.Terlepas dari alasan apa - eksternal atau internal - tidak mungkin untuk memenuhi kebutuhan saat ini, seseorang mengalami keadaan stres.

Kata “stres” tampaknya lebih sering digunakan dibandingkan istilah ilmiah lainnya, baik dalam literatur populer maupun dalam kehidupan sehari-hari. Namun, banyak dari mereka yang banyak menggunakan istilah ini untuk menggambarkan kondisi mereka atau kondisi orang yang mereka cintai tidak selalu memahami arti sebenarnya dan seluruh rangkaian masalah kompleks yang terkait dengan konsep ini.

Sejak tahun 1936, konsep stres telah dikembangkan oleh ahli fisiologi Kanada terkemuka Hans Selye dan para pengikutnya di seluruh negara di dunia. Dia bertekad stres sebagai respons spesifik tubuh manusia atau hewan terhadap setiap tuntutan yang diberikan padanya; respons ini mewakili ketegangan (terjemahan Rusia dari kata bahasa Inggris “stres”) dari seluruh pertahanan tubuh, mobilisasi sumber dayanya, dan terutama sistem otonom, saraf dan hormonal, untuk beradaptasi dengan situasi yang berubah dan memecahkan masalah kehidupan yang muncul. .

Fase stres:

G. Selye mengidentifikasi tiga fase reaksi tubuh ini:

1) reaksi kecemasan , mencerminkan proses mobilisasi cadangan;

2) fase resistensibila memungkinkan untuk berhasil mengatasi kesulitan-kesulitan yang timbul tanpa adanya kerusakan kesehatan yang terlihat. Pada fase ini, tubuh menjadi lebih tahan terhadap berbagai efek berbahaya (keracunan, kehilangan darah, kurang makan, nyeri, dll.) dibandingkan pada keadaan awal normal;

3) fase kelelahan ketika, karena stres yang terlalu berkepanjangan atau terlalu intens, kemampuan adaptif tubuh terkuras, daya tahan terhadap penyakit menurun dan berbagai tanda tekanan fisik muncul: nafsu makan berkurang, gangguan tidur, gangguan usus, penurunan berat badan, peningkatan tekanan darah, gangguan irama jantung , dll.

Tekankan "baik" dan "buruk"

G. Selye mencatat bahwa stres tidak selalu hanya bersifat negatif, tetapi merupakan komponen penting dalam kehidupan yang menyertai emosi tanda apa pun, termasuk ekstasi cinta dan antusiasme kreatif. Emosi ini membawa kepuasan dan melindungi dari hantaman kehidupan. Stres tidak hanya dapat mengurangi, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor patogen berbahaya, dan dalam hal ini disebut eustress. . Sebaliknya disebut stres yang dapat berujung pada penyakit dan kematian kesulitan.

Di manakah garis pemisah antara kedua jenis stres tersebut? Sepintas, eustress mungkin terlihat berhubungan dengan fase resistensi, dan distress berhubungan dengan fase kelelahan. Oleh karena itu, tampaknya merupakan kesimpulan alami bahwa perubahan fase ini secara alami terjadi ketika paparan faktor-faktor buruk yang berkepanjangan dan intens, yang dikonfirmasi dalam percobaan pada hewan yang mengalami kekurangan makanan dalam waktu lama, mobilitas terbatas, atau sengatan listrik. Namun, tidak semuanya sesederhana itu.

Meskipun ada masalah

Bagi manusia, segalanya jauh lebih rumit. Pengalaman tragis bencana seperti Perang Dunia Kedua menunjukkan bahwa durasi dan intensitas stres bukanlah kondisi yang diperlukan untuk terganggunya mekanisme adaptasi. Memang, diketahui secara luas bahwa di antara orang-orang yang secara aktif terlibat dalam aktivitas militer dan perburuhan jangka panjang dan sulit, jumlah penyakit psikosomatis tidak hanya tidak meningkat, tetapi bahkan menurun secara signifikan: sakit maag dan usus, serangan angina pektoris dan asma bronkial sembuh. berhenti. Orang yang berbaring di parit yang lembap dan dingin selama berjam-jam dan berhari-hari sangat jarang terserang pilek, penyakit menular, dan radikulitis. Penduduk Leningrad yang terkepung tidak menderita hipertensi; untuk pertama kalinya, tekanan darah tinggi tercatat di banyak penduduk kota hanya setelah blokade dipatahkan. Selain itu, penyakit psikosomatis untuk sementara menghilang bahkan di antara mereka yang selamat dari kondisi kamp konsentrasi yang tidak manusiawi.

Para tahanan kamp kematian yang mendapati diri mereka hancur secara rohani menganggap situasi ini tidak ada harapan dan menghentikan semua upaya perlawanan, dan segera mati karena kelelahan dan penyakit. Orang-orang lain, yang meneruskan perjuangan mereka sehari-hari untuk hidup dan menjaga martabat manusia, tidak hanya bertahan hidup meskipun mengalami kelaparan, kualitas makanan yang buruk, pekerjaan yang melelahkan dan ancaman kehancuran yang terus-menerus, namun seringkali pada saat mereka dibebaskan, mereka tidak menunjukkan tanda-tanda kehancuran. penyakit yang mereka derita sebelum dipenjarakan di kamp.Di rumah sakit kamp (“reveres”), di mana pengaruh organisasi Perlawanan bawah tanah yang mendukung semangat perjuangan dan moral gotong royong sangat kuat, pasien sering kali sembuh meskipun dalam kondisi apa pun dan tanpa obat sama sekali. Meskipun kesehatan dan kehidupan tetap terjaga di antara mereka yang tergabung dalam persaudaraan kamp, ​​​​yang menunjukkan keberanian dan kesiapan untuk melawan, akan sangat sulit untuk menganggap bahwa mereka mengalami emosi positif. Para pejuang harus menanggung begitu banyak cobaan dan penderitaan yang tidak akan diketahui orang lain sepanjang hidup mereka.

Oleh karena itu, dari sudut pandang konsep klasik stres, nampaknya paradoks bahwa banyak dari orang-orang ini, setelah pembebasan, ketika semua siksaan sudah berlalu dan keadaan emosi jauh lebih baik, menunjukkan tanda-tanda penyakit psikosomatis baru atau kambuh yang diderita sebelumnya (mirip dengan veteran) setelah bertahun-tahun luka tiba-tiba terbuka).

Penyakit prestasi

Pada saat yang sama, diketahui bahwa di masa damai, stres jangka pendek kadang-kadang sudah cukup, meskipun tidak menimbulkan ancaman langsung terhadap kehidupan dan dalam hal apa pun tidak sebanding dengan stres di garis depan atau kamp, ​​​​untuk menyebabkan peningkatan yang terus-menerus. dalam tekanan darah, eksaserbasi penyakit tukak lambung, serangan jantung atau stroke. Terkadang yang diperlukan hanyalah percakapan sengit dengan atasan Anda atau konflik di transportasi umum.

Yang lebih mengejutkan lagi adalah penyakit yang disebut penyakit prestasi, yang muncul setelah seseorang mengatasi kesulitan yang serius dan mencapai kesuksesan yang signifikan, yaitu ketika keadaan stres seharusnya sudah berlalu. Para dokter akrab dengan apa yang disebut sindrom pasca-disertasi, yang berkembang pada diri para ilmuwan setelah berhasil menyelesaikan pekerjaan besar dan bertanggung jawab, terutama jika mereka membiarkan diri mereka istirahat panjang, bersantai dan tidak menetapkan tugas baru. Tampaknya orang-orang dalam kondisi ini seharusnya hanya mengalami emosi positif, dan dari sudut pandang konsep klasik stres, terjadinya penyakit dalam kasus ini tetap tidak dapat dijelaskan. Pada saat yang sama, jika penyelesaian pekerjaan ditunda karena alasan tertentu (misalnya, koreksi serius ternyata diperlukan), penyakit, sebagai suatu peraturan, tidak muncul, meskipun penundaan itu sendiri biasanya dikaitkan dengan kekhawatiran dan kesulitan. bekerja di bawah tekanan waktu.

Jadi, baik durasi, intensitas stres, maupun sifat keadaan emosional selama periode stres tidak menentukan pengaruhnya terhadap kesehatan. Apa yang menentukan dalam kasus ini?

"Siapa yang terbiasa berjuang demi kemenangan"

Pertanyaan ini dapat dijawab dengan beberapa percobaan pada hewan (tikus). Pertama, mereka diinduksi secara artifisial untuk mengembangkan penyakit tertentu. Setelah itu, berbagai keadaan emosi (emosi positif dan negatif) ditimbulkan pada hewan tersebut dengan mengiritasi area tertentu di otak dengan arus listrik.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa dengan emosi positif, semua manifestasi penyakit yang disebabkan secara artifisial berkurang, dan dengan rangsangan yang kuat pada zona penguatan negatif, sebaliknya, mereka meningkat sehingga pada akhirnya dapat menyebabkan kematian hewan. Tampaknya gagasan, setua dunia, tentang manfaat emosi positif dan bahaya emosi negatif sepenuhnya dikonfirmasi - sebuah gagasan yang dikompromikan oleh semua fakta di atas tentang kesehatan manusia dalam kondisi stres yang berkepanjangan dan setelah stres berakhir. Mungkinkah pengaruh emosi terhadap kesehatan manusia dan hewan tunduk pada hukum yang berbeda?..

Namun jika dianalisis lebih mendalam terhadap hasil yang diperoleh menunjukkan tidak ada kontradiksi dan pola biologisnya serupa, Anda hanya perlu bisa mengidentifikasinya. Ditemukan bahwa iritasi pada zona penguatan negatif tidak memberikan hasil yang jelas. Dalam banyak kasus, kesehatan hewan yang diuji justru memburuk, namun tidak jarang terjadi kasus yang membaik, dan peningkatannya hampir sama nyatanya dengan saat menstimulasi area penguatan positif. DAN faktor penentunya adalah perilaku hewan dalam proses mengalami emosi negatif.

Dan perilaku ini bisa terdiri dari dua jenis. Dalam beberapa kasus, hewan meringkuk di sudut kandang, gemetar dan membeku, menunjukkan semua tanda ketakutan (buang air kecil dan besar menjadi lebih sering, bulu berdiri, denyut nadi menjadi lebih cepat), tetapi pada saat yang sama mereka melakukannya. tidak melakukan upaya apa pun untuk melarikan diri atau berbaring lemas di dasar kandang, seolah-olah berdamai dengan nasibnya. Perilaku ini disebut pertahanan pasif. Istilah tersebut kurang tepat, karena tidak ada komponen yang benar-benar defensif dalam perilaku ini. Kebalikannya adalahperilaku aktif-defensif.

Perilaku ini juga dapat memiliki berbagai manifestasi: hewan tersebut mungkin mencoba melarikan diri dari kandang, menunjukkan semua tanda ketakutan, tetapi tidak melumpuhkan, tetapi mendorong untuk mencari jalan keluar yang menyelamatkan; atau tikus menjadi marah, menggigit dan mencakar kandang, menempel pada pelaku eksperimen, dan mencoba menarik elektroda keluar dari kepalanya. Dalam semua kasus, perilaku defensif seperti itu bersifat aktif. Dan pengamatan sistematis memungkinkan untuk membuktikan hal itu Dengan perilaku defensif yang aktif, serta dengan emosi positif, tingkat keparahan proses yang menyakitkan berkurang. Sebaliknya, dengan perilaku pasif-defensif, segala bentuk patologi tumbuh subur dan seringkali berakhir dengan kematian hewan.

M. M. Kozlovskaya mempelajari pengaruh keadaan emosional dan perilaku hewan terhadap tekanan darah. Dalam percobaan tersebut, seekor anjing mendekati kucing. Kucing yang memberikan reaksi pertahanan aktif dan siap berkelahi mengalami peningkatan detak jantung dan tekanan darah - tetapi hanya selama anjing berada dalam jangkauan dan perkelahian dapat dilakukan. Segera setelah anjing tersebut dibawa pergi, semua indikator stres emosional, termasuk tekanan darah, dengan cepat kembali ke tingkat semula. Dengan demikian, peningkatan tekanan dalam hal ini hanyalah komponen alami dari reaksi otonom yang menjamin perilaku aktif. Jika kucing, yang merasakan mendekatnya anjing, menekan dirinya ke lantai di sudut jauh ruangan, menunjukkan tanda-tanda ketidakberdayaan dan ketakutan, maka tekanan darahnya juga meningkat, meski tidak terlalu tinggi. Namun tingkatnya tetap tinggi untuk waktu yang lama setelah anjing itu dibawa pergi. Dalam hal ini, peningkatan tekanan tidak melakukan fungsi adaptif apa pun dan hanya mencerminkan pelanggaran mekanisme pengaturan tekanan darah dalam kondisi perilaku defensif pasif.

Ada alasan untuk percaya bahwa ini adalah mekanisme yang sama untuk terjadinya penyakit psikosomatik yang parah - hipertensi - pada beberapa orang yang, karena beberapa keadaan, tidak dapat menyadari kebutuhan mereka yang mendalam dan mendesak untuk mengendalikan situasi dan perilaku orang lain. . Akibatnya, mereka terpaksa menghentikan upaya pengendalian tersebut dan keinginan untuk memaksakan kehendak mereka pada orang lain dan kebutuhan untuk menerima hal ini dirasakan, seringkali tanpa disadari, sebagai kekalahan.

Kepasifan bayi

Setiap organisme pada tahap awal perkembangannya memperoleh pengalaman perilaku pasif-defensif. Pada tahap ini, perilaku tersebut tidak dapat dikualifikasikan sebagai penolakan pencarian karena alasan sederhana bahwa mekanisme sistem saraf pusat belum terbentuk untuk menjamin aktivitas pencarian yang berkelanjutan. Oleh karena itu, perilaku pasif-defensif pada minggu-minggu atau bulan-bulan pertama kehidupan adalah satu-satunya yang mungkin dilakukan ketika menghadapi bahaya atau tugas yang melebihi kemampuan seseorang.

Menariknya, hewan yang sangat maju, yang menunjukkan aktivitas pencarian tinggi di masa dewasa, setelah lahir mengalami pengalaman ketidakberdayaan dan ketergantungan penuh pada orang tua dan lingkungan terdekatnya, yaitu periode masa kanak-kanak meningkat seiring dengan evolusi. Pada anak manusia, tahap ini sangat besar, karena dalam proses komunikasi dengan orang dewasa dan “perampasan” pencapaian peradaban terjadi perkembangan lebih lanjut dari sistem saraf dan perilaku. Pada saat yang sama, organisasi masyarakat manusia yang tinggi memberikan perawatan dan keamanan kepada bayi selama masa ketidakberdayaannya.

Peran pengalaman awal

Namun, pengalaman perilaku yang relatif pasif tidak hilang tanpa jejak: justru karena sistem saraf pusat anak sangat sensitif terhadap pengaruh apa pun (yang membuatnya begitu plastis dan siap belajar), pengalaman yang diperoleh saat ini terkonsolidasi selamanya. Otak bayi baru lahir siap untuk memahami dan mengkonsolidasikan kesan-kesan dengan kuat tanpa ada kritik terhadapnya. Karena itu pengalaman ketergantungan, ketidakberdayaan dan perilaku pasif-defensif sangat kuat, dan subjek perlu lebih aktif mengatasinya.Pada dasarnya, seluruh proses perkembangan organisme selanjutnya adalah pembelajaran kembali, namun pengalaman awal tidak dapat sepenuhnya dihilangkan dan mengandung prasyarat konstan untuk pengembangan (dalam kondisi yang dibahas di bawah) perilaku pasif-defensif di masa dewasa. Namun, tentu saja, pada individu dewasa dari spesies yang mampu melakukan pencarian aktif, perilaku pasif-defensif bersifat regresif, yaitu mencerminkan kembalinya ke tahap perkembangan sebelumnya, dan dapat dikualifikasikan sebagai penolakan untuk mencari dengan semua hal yang dijelaskan. konsekuensi.

Pelatihan aktivitas

Apa syarat utama untuk mengatasi pengalaman awal ketidakberdayaan alami dan mengapa upaya mengatasi hal ini mungkin tidak sepenuhnya berhasil? Pertama, bayi harus selalu merasa dilindungi oleh lingkungan terdekatnya, terutama ibunya.Ia harus yakin bahwa menangis, satu-satunya cara yang tersedia baginya untuk merespons sensasi yang tidak menyenangkan (lapar, nyeri, ketidaknyamanan di tempat tidur, ketakutan akan hal yang tidak diketahui), cukup efektif dan membantunya mengendalikan situasi.

Di kalangan ibu muda, sering kali terdapat gagasan yang salah dan merugikan bahwa seseorang tidak boleh menuruti keinginan bayinya dan bahwa seseorang dapat menyapihnya dari menjerit dan menangis tanpa memperhatikannya. Dalam banyak kasus, metode ini ternyata efektif. Jika, dengan respons emosional dan perilaku yang konstan terhadap tangisan seorang anak, tangisannya setelah beberapa waktu dapat memperoleh karakter menuntut yang tidak menyenangkan dan akan terdengar pada ketidaknyamanan sekecil apa pun, maka mengabaikan tangisan tersebut akan dengan cepat mengarah pada fakta bahwa setelah tahap tersebut. dari “tangisan bergulir” (usaha untuk membalikkan keadaan) pertama-tama akan berubah menjadi isak tangis yang tidak berdaya dan tersinggung (perasaan tidak berdaya), dan kemudian berhenti sama sekali, menciptakan ilusi tindakan pendidikan yang berhasil dalam diri ibu. Fakta bahwa anak akan menerima pengalaman pertama tentang kesia-siaan segala upaya, yang memperkuat karakteristik sikap pasif-defensif pada tahap kehidupan ini, akan tetap berada di balik layar.

Harus diingat bahwa bayi, jika sehat, hanya menangis ketika ia benar-benar merasa tidak nyaman (tempat tidur lembab, lapar, sakit perut). Jika dia sakit, perhatian padanya bahkan lebih diperlukan. Oleh karena itu, dia harus secara bertahap mendapatkan keyakinan bahwa dia dapat menarik perhatian pada dirinya sendiri dengan berteriak dan dapat mengandalkan sikap baik ibunya serta perlindungannya yang terus-menerus. Hanya dengan bantuannya dia dapat secara bertahap mengembangkan kemampuan untuk berinteraksi secara aktif dengan dunia dan mencari perilaku; hanya dia yang dapat dengan hati-hati membimbingnya melalui tahap patronase dan dukungan ke tahap kemandirian dan kemandirian.

Psikotrauma masa kecil.Baik orang tua maupun guru taman kanak-kanak dan taman kanak-kanak harus memahami secara spesifik perkembangan anak dan kerugian apa yang dapat ditimbulkan oleh sikap yang salah terhadapnya, mengabaikan kebutuhan alaminya akan kasih sayang, perhatian dan dukungan. Dalam hal ini, situasi emosional umum dalam keluarga (atau di lingkungan pengganti), yang sangat sensitif bagi anak, juga perlu mendapat perhatian khusus. Konflik keluarga dan pertengkaran di lingkungan terdekat anak, manifestasi saling permusuhan mau tidak mau menimbulkan perasaan terancam, kesusahan, rasa tidak aman pada diri si kecil, belum lagi memburuknya mood orang dewasa tanpa sadar mempengaruhi sikapnya. seorang anak yang tidak lagi mempunyai cukup kasih sayang, tidak ada kesabaran. Semua ini bersama-sama membentuk psikotrauma masa kanak-kanak, yang, seperti ditunjukkan dalam banyak penelitian, sering kali mendahului timbulnya gangguan neurotik dan psikosomatik selama beberapa dekade. Hal ini dapat dijelaskan sebagai berikut.

Setelah mengalami situasi psikotraumatik pada usia di mana ia belum mampu secara aktif mencari cara untuk mengatasinya, anak tersebut tampaknya terjebak dalam kecenderungan awalnya menuju reaksi pasif-defensif, alih-alih secara bertahap mengatasi kecenderungan ini, “mengatasinya”. . Situasi konflik atau stres yang sudah muncul di masa dewasa dan memengaruhi hubungan emosional seseorang yang signifikan berubah menjadi pukulan terhadap mata rantai yang lemah: di satu sisi, hal itu memicu stereotip perilaku pasif-defensif yang ditetapkan sejak masa kanak-kanak dalam situasi sulit apa pun, mis. menyebabkan penolakan untuk mencari cara menyelesaikan konflik. Di sisi lain, dalam beberapa aspeknya menyerupai situasi spesifik di masa kanak-kanak, yang bersifat psikotraumatik, dan berkat jejak yang kuat dari situasi tersebut, hal ini juga mereproduksi jenis reaksi anak.

Tampaknya pengamatan semacam inilah yang menjadi dasar pernyataan Freud tentang peran psikotrauma masa kanak-kanak dalam perkembangan penyakit pada orang dewasa dan bahwa perilaku regresif mendasari neurosis dan penyakit psikosomatik. Bagaimanapun, kembalinya ke reaksi pasif-defensif yang ditetapkan di masa kanak-kanak adalah kemunduran perilaku, yaitu penurunan levelnya ke tingkat yang lebih primitif.

"Tidak menakutkan bagi ibu."Apa peran ibu dan seluruh lingkungan terdekat dalam secara aktif mengatasi prasyarat perilaku pasif-defensif? Prinsip yang paling umum adalah ituSejak usia dini, anak harus didorong secara hati-hati namun terus-menerus untuk melakukan kegiatan-kegiatan yang tersedia baginya, tentunya selalu di bawah naungan orang tuanya atau penggantinya.Perlindungan ini diperlukan agar pertemuan dengan kesulitan pertama tidak memicu dan mengkonsolidasikan reaksi ketakutan pasif - di samping ibu, di bawah perlindungannya, anak tidak terlalu rentan terhadap reaksi seperti itu, mengatasinya dengan lebih mudah dan siap untuk lebih banyak lagi. upaya aktif untuk menjelajahi dunia di sekitarnya.

Untuk kebebasan bergerak.Peran besar dalam pengembangan lebih lanjut aktivitas pencarian dimainkan oleh kondisi yang memberikan kebebasan bergerak maksimal kepada anak.Masalah ini layak untuk dibahas lebih detail.

Penelitian I. A. Arshavsky menunjukkan bahwa aktivitas motorik spontan seorang anak merupakan faktor yang tidak hanya berkontribusi terhadap perkembangan sistem otot, tetapi juga meningkatkan cadangan energi tubuh. Dalam hal ini, tubuh memperoleh kemampuan untuk melakukan aktivitas yang sebelumnya tidak dapat diaksesnya. Dengan demikian, suatu sistem dengan umpan balik positif terbentuk ketika aktivitas fisik menciptakan prasyarat untuk perkembangannya sendiri. Namun ternyata, intinya bukan hanya pada gerakan-gerakannya saja.

Bagi seorang bayi, gerakan sebenarnya merupakan satu-satunya cara untuk mengeksplorasi diri sendiri dan dunia di sekitarnya, menjalin kontak kognitif dengan lingkungan, dan hal ini menjelaskan betapa besarnya peran gerakan bagi perkembangan jiwa dan kecerdasan. Dari otot-otot yang bertindak, impuls terus-menerus dikirim ke otak, merangsang sistem saraf pusat dan mendorong perkembangannya. Dalam semua kasus, ketika reaksi perilaku motorik pada anak tidak ditentukan oleh motivasi internal, bukan oleh keinginan untuk berhubungan dengan dunia, tetapi disebabkan oleh paksaan eksternal, potensi kecenderungan kreatif setiap anak seringkali ditekan secara permanen.

Di sisi lain, dengan kelumpuhan yang tidak disebabkan oleh kerusakan otak yang parah, upaya, meskipun tidak sepenuhnya berhasil, untuk melakukan berbagai kontak sukarela dengan lingkungan seringkali sangat menonjol. Mereka, khususnya, berfokus pada kompensasi aktif atas defisit yang ada, pada mengatasi kesulitan, yang dimanifestasikan dalam keinginan untuk bangkit, duduk, berdiri, berjalan - dan dalam kasus ini, perkembangan kecerdasan tidak hanya tidak menderita, tetapi juga tidak menderita. bahkan dapat melebihi anak-anak yang sedang berkembang pada umumnya.

Oleh karena itu, intinya bukan hanya dan bukan pada gerakan-gerakan itu sendiri, melainkan pada aktivitas pencarian yang ditargetkan yang diwujudkan melalui gerakan-gerakan. Tujuan bagi seseorang, dimulai sejak usia dini, menekankan I. A. Arshavsky, sejauh merangsang aktivitas, merupakan faktor yang paling mengorganisir dalam perkembangannya. Oleh karena itu, bayi pertama-tama harus diberikan kondisi untuk gerakan spontan yang bebas. Dan untuk ini Pada minggu-minggu pertama kehidupan, perlu untuk meninggalkan bedong ketat dan mendandani anak dengan pakaian longgar khusus. Bahaya bedong tidak hanya bersifat fisiologis, tetapi juga psikologis, karena melanggengkan perasaan tidak berdaya dan ketergantungan pasif.

Agar bayinya berkembang.Bayi, yang terbebas dari belenggu popok, perlu ditarik ke dalam berbagai permainan sejak dini dan semakin jauh, semakin - mula-mula sederhana, kemudian semakin kompleks.Penting untuk menarik perhatiannya secara aktif kepada orang dan benda, dimulai dengan mainan berkilau dan bersuara yang digantung di atas tempat tidur agar anak dapat menjangkaunya, namun tetap berusaha untuk melakukannya. Posisinya di tempat tidur perlu diubah lebih sering dan sesekali digendong untuk memperluas bidang penglihatannya.

Di masa depan, prinsip berikut harus diikuti: Ketika seorang anak menguasai keterampilan tertentu, tugas-tugas yang diberikan kepadanya dalam situasi permainan perlahan tapi pasti akan menjadi lebih kompleks.Orang tua harus selalu siap membantu anaknya jika ia tidak dapat mengatasi sesuatu, sebelum ia putus asa karena ketidakberdayaannya. Namun, seseorang tidak boleh terburu-buru menawarkan bantuan sampai anak menunjukkan kesediaan untuk mencoba menyelesaikan masalahnya sendiri lagi dan lagi. Penting untuk memastikan bahwa kegagalan tidak terjadi satu demi satu, tetapi kesuksesan tidak boleh dicapai terlalu cepat, tanpa usaha yang cukup, dan yang paling penting -kesuksesan tidak harus dijamin sepenuhnya sebelum upaya apa pun dimulai, karena jaminan seperti itu mematikan aktivitas pencarian. Pencapaian suatu tujuan harus melibatkan mengatasi hambatan, tetapi hambatan itu sendiri harus dapat diatasi.

Semakin tua usia anak, semakin penting menjaga hubungan antara keberhasilan dan kegagalan: kondisi yang nyaman dan melembutkan, memuaskan semua keinginan tanpa mencari, tidak kalah berbahayanya dengan kegagalan terus-menerus yang membuat depresi.Penting untuk mengingat bahaya “penyakit pencapaian”. Sekalipun seseorang telah membentuk kebutuhan untuk mencari, tetapi dia, dengan sengaja menetapkan tugas super untuk dirinya sendiri, telah mencapai tujuan yang diinginkan, yang dia anggap sebagai puncak dari semua upaya, dia berada dalam situasi berbahaya. Dia mungkin kemudian secara aktif menekan kebutuhannya untuk mencari karena keinginan untuk berhenti di situ, karena takut bahwa aktivitas pencarian lebih lanjut mengandung risiko kehilangan apa yang telah diperolehnya. Ketakutan seperti itu adalah langkah pertama menuju jurang maut. Namun kegagalan yang terus-menerus pada akhirnya merendahkan nilai pencarian aktif dan tidak hanya menyebabkan perasaan putus asa, tetapi juga ketakutan terhadap upaya apa pun, karena hal itu menyebabkan hukuman yang tiada habisnya. Ingat pahlawan Chekhov dari The Cherry Orchard, yang dijuluki "dua puluh dua kemalangan" - dia sudah ditakdirkan untuk gagal dalam tindakan apa pun, dan dengan sikap seperti itu, kemungkinan kegagalan pasti akan meningkat.

Pratinjau:

15.06.2017

Tujuan permainan jari dan isyarat

Pada intinya, permainan jari adalah pijatan dan senam untuk tangan, dan terkadang untuk kaki. Ini adalah pelajaran pendidikan jasmani aktif tepat di meja, puisi lucu yang akan membantu anak Anda menjadi lebih baik hati. Anda cukup membacakannya kepada anak-anak dan meminta mereka menggerakkan jari sesuai keinginan mereka.

Untuk pemahaman yang lebih baik, disarankan untuk membaca puisi dengan hati. Anak-anak tidak hanya perlu melihat wajah Anda, tetapi Anda juga harus melihat wajah mereka dan mengamati kesan dari teks puisi dan dari permainan jari itu sendiri. Tidak ada yang boleh menghentikan anak-anak untuk mendengarkan.

Bermain adalah salah satu cara terbaik untuk mengembangkan kemampuan bicara dan berpikir anak. Permainan terorganisir, termasuk permainan jari, disertai pidato, berubah menjadi pertunjukan kecil-kecilan yang unik. Anak-anak dapat mengingat dan mereproduksi banyak kata-kata orang dewasa; mereka hanya perlu mengulangi teks tersebut beberapa kali.

Budaya bicara anak-anak secara langsung bergantung pada budaya dan isi pidato orang dewasa - orang tua dan guru, yaitu Anda!!! Puisi nakal dan pantun berhitung tidak hanya akan membuat Anda bersenang-senang selama pendidikan jasmani, tetapi juga akan membantu membangkitkan imajinasi dan inisiatif kreatif anak.

Selain itu, permainan jari sendiri memberikan kesehatan bagi anak kita, karena berdampak pada kulit tangan yang banyak terdapat titik-titik yang berhubungan dengan organ tertentu. Setiap puisi disertai dengan uraian gerakan-gerakan yang dianjurkan untuk bermain jari. Tapi ini hanya sebuah konvensi. Anda dapat dengan mudah membuat latihan sendiri atau meminta anak Anda melakukannya. Semua gerakannya sangat sederhana dan dapat diulang dari satu pertandingan ke pertandingan lainnya. Yang utama adalah variasi baris puisi. Merekalah yang membantu menjaga minat anak terhadap sesi pendidikan jasmani yang menyenangkan.

Tujuan utama permainan jari adalah untuk mengalihkan perhatian, meningkatkan koordinasi dan keterampilan motorik halus, yang secara langsung mempengaruhi perkembangan mental anak. Anak-anak yang sering memainkan permainan jari bahkan memiliki tulisan tangan yang jauh lebih baik dibandingkan anak-anak lain. Kombinasi unik dari puisi yang bagus dan teknik pijat sederhana memberikan efek luar biasa dari perkembangan mental dan fisik yang aktif.

Anak usia satu tahun dengan mudah memahami permainan jari yang dilakukan dengan satu tangan, dan anak usia tiga tahun sudah bisa bermain dengan dua tangan. Anak-anak usia empat tahun dapat berpartisipasi dalam permainan yang beberapa peristiwanya saling mengikuti, dan untuk anak yang lebih besar, Anda dapat menawarkan permainan jari, menghiasinya dengan beberapa benda kecil - kubus, bola, dll.

Gerakan pijat menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi aktivitas otot, mempercepat transmisi kegembiraan saraf dari satu elemen ke elemen lainnya. Pada saat yang sama, jaringan otot disuplai secara intensif dengan oksigen dan secara aktif dibebaskan dari produk pemecahan. Selain itu, kandungan asam laktat pada otot berkurang, asam organik dikeluarkan, sehingga efektif menghilangkan rasa lelah setelah aktivitas fisik. Pijatan apa pun menghilangkan rasa lelah, meningkatkan aktivitas fisik dan mental, menyebabkan rasa ringan dan semangat.

Teknik pijat

1. Membelai – dilakukan secara ritmis, tenang, bebas dan mudah digeser di atas kulit dengan ujung jari atau telapak tangan. Sapuan bisa lurus, spiral, zigzag, bergantian, memanjang, melingkar dan digabungkan. Selain itu, digunakan gerakan membelai seperti penjepit, seperti menyapu, seperti sisir, dan menyetrika sederhana.
2. Serbuk - dalam hal ini, tekanan tertentu diterapkan pada permukaan dan tangan tidak meluncur di atasnya, tetapi seolah-olah sedikit menggeser kulit, membentuk lipatan di depan. Menggosok dilakukan dengan ujung jari atau telapak tangan dan bisa juga secara zigzag, spiral dan lurus.
3. Getaran - menepuk, memotong, mengetuk, mengocok, mengocok, dll.
4. menguleni - itu menyebabkan perpindahan dan kompresi otot. Hal ini dapat dilakukan dengan bantalan jari, ruas jari yang ditekuk, tuberkel ibu jari, kepalan tangan, dan pangkal telapak tangan.
5. Selama permainan jari, banyak perhatian diberikanpijat jari itu sendiri.Dalam hal ini digunakan beberapa jenis penggosokan: melingkar dengan bantalan jari, melingkar dengan tepi telapak tangan, spiral dengan pangkal telapak tangan, zigzag dan “penjepit” lurus.

Selain semua teknik pijat yang tercantum, menggoyangkan dan membelai jari secara aktif digunakan selama permainan.

Permainan jari No.1.

Kemudian kita membaca puisi itu lagi dan mengulangi semua gerakan di sisi yang lain.

Permainan jari No.2.

Puisi dan semua gerakannya bisa diulang.

Pratinjau:

25.08.2017

Permainan jari untuk anak-anak

Permainan jari No.3

Permainan jari No.4

Permainan jari No.5

Pratinjau:

8.09.2017

Lima aturan untuk merawat tubuh dengan kekuatan kesadaran

William Broud mengidentifikasi lima teknik mental dasar yang dia yakini penting dalam proses penyembuhan diri.

Ini termasuk:

Kebutuhan akan relaksasi dan kedamaian.

Kemampuan memusatkan perhatian pada satu hal (misalnya pernapasan), yang berkontribusi pada pengembangan pengendalian diri mental dan menghindari gangguan. (Dua poin sebelumnya dicapai melalui meditasi)

Kuasai teknik imajinasi dan visualisasi, karena bahasa gambar lebih disukai untuk kesadaran.

Keterlibatan dalam proses, keinginan untuk mencapai suatu tujuan dan harapan bahwa tujuan tersebut akan tercapai.

Mengingat emosi positif yang kuat selama proses penyembuhan.

Sistem yang dikembangkan oleh Jose Silva mencakup lima elemen ini hampir dua puluh tahun sebelum penelitian Braud. Penelitian Braud akhirnya memberikan kredibilitas teknik Silva di kalangan ilmiah. Dan sekarang Anda harus mempelajari teknik dasar penyembuhan menggunakan metode Silva.

Teknik penyembuhan diri

Berikut teknik dasarnya. Teknik yang lebih maju berada di luar cakupan e-book ini.

Teknik dasar

1. Selami tingkat alfa meditatif Anda.

Unduh latihan menyelam alfa. Audio gratis ini akan membantu Anda memasuki level alpha, cocok untuk penyembuhan mental.

2. Visualisasikan status kesehatan Anda saat ini pada layar mental.

Saya menulis tentang apa itu layar mental di artikel"Bisakah kamu mengendalikan 'keberuntungan'?" .

Visualisasikan kondisi tubuh Anda saat ini, termasuk penyakit ringan atau nyeri apa pun yang mengganggu Anda. Anda tidak perlu mengingat atau mengetahui seperti apa sebenarnya organ tertentu. Gambar sederhana sudah cukup untuk pikiran Anda. Paru-paru dapat diibaratkan seperti balon, dan ginjal dapat diibaratkan seperti kacang. Ciptakan gambaran khas malaise. Rasakan emosi yang terkait dengan masalah ini.

3. Bayangkan diri Anda sedang sembuh, menjadi lebih kuat dan sehat.

Sekarang bayangkan ketidaknyamanan itu hilang. Ciptakan dalam imajinasi Anda sebuah sistem yang menghilangkan penyakit.

Misalnya:

Batu ginjal dapat dihancurkan menjadi bubuk yang tidak berbahaya, yang kemudian dikeluarkan;

Tumor mungkin tampak sebagai plak besar, sedangkan sistem kekebalan dan sel darah putih Anda bertindak sebagai tentara kecil yang menyerang tumor. Dengan setiap serangan, pembengkakan berkurang;

Otot yang sakit dapat dimandikan dengan cahaya penyembuhan imajiner, mengurangi rasa sakit dan mengembalikan otot ke kondisi sehat.

Gambar persis yang Anda gunakan tidak masalah - buatlah sesuatu yang menyampaikan sesuatu kepada Anda. Hal ini tidak memerlukan koreksi ilmiah, namun hanya bersifat simbolis. Alam bawah sadar Anda akan menerima sinyal.

4. Biarkan gambaran terakhir menjadi diri Anda sendiri, memancarkan kesehatan

Rasakan kegembiraan dan energi berada dalam kesehatan yang sempurna. Bayangkan hal ini sudah terjadi.

Akan membantu jika Anda mengucapkan pernyataan positif seperti:

“Saya memiliki tubuh dan pikiran yang benar-benar sehat”

atau

“______ saya sekarang berfungsi dengan baik dan dalam kondisi sangat baik.”

5. Lepaskan

Lepaskan dan percayalah pada kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Anda sekarang dapat menyelam ke level alfa. Percayalah bahwa proses penyembuhan sedang berlangsung.

Harap diingat bahwa penyembuhan mental tidak boleh menggantikan kunjungan ke dokter Anda. Untuk masalah yang serius, selalu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Penyembuhan mental hanyalah jenis pengobatan tambahan - seperti namanya, pengobatan ini harus digunakan secara paralel, tetapi bukan sebagai pengganti pengobatan modern.

Baik Anda menggunakan pengobatan tradisional, pembedahan, atau terapi yang lebih holistik seperti akupunktur, yoga, atau pijat, program Silva Live the Rhythm dapat mempercepat dan memperlancar proses penyembuhan alami Anda secara luar biasa.

“Bagaimana jika saya sudah sehat?”

Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan, Anda dapat terus bermeditasi dan membayangkan diri Anda sendiri tersisa benar-benar sehat. Dengan cara ini, Anda tidak perlu khawatir harus mengobati sendiri.

Pratinjau:

13.10.2017

Permainan jari untuk anak usia 4-5 tahun

Permainan jari No. 6 “Gajah”

Permainan Jari No. 7 “Kelabang”

Permainan jari No. 8 “Kupu-Kupu”

Permainan Jari No. 9 “Laba-Laba Kecil”

Permainan Jari No. 10 “Cacing Tanah”

Pratinjau:

17.11.2017

Permainan jari baru untuk anak usia 4-5 tahun

Permainan Jari No.11 “Kepiting”

Permainan jari No. 12 "Gagak"

Permainan jari No. 13 “Siput tidak bisa disentuh”

Permainan Jari No.14 “Laba-Laba Kecil”

Anda tidak dapat membantu memutar pensil dengan ibu jari Anda. Penting untuk memutar “baling-baling” selama mungkin dan tidak “mematahkannya”, mis. cobalah untuk tidak membiarkan pensilnya jatuh.

Pratinjau:

16.02.2018

Ayo lanjutkan bermain dengan jari kita

(untuk anak usia 4-5 tahun)

Permainan jari No. 15 “Helikopter”

Permainan jari No. 16 "Kapten"

Permainan Jari No. 17 “Saudara”

Biasanya saat kita sedang kesal, kita mulai menahan nafas. Melepaskan napas adalah salah satu cara utama untuk “keluar dari pikiran Anda.”

Kesampingkan semua masalah yang mengganggu Anda. Anda dapat kembali ke sana kapan pun Anda mau, tetapi tidak ada salahnya memberi diri Anda istirahat. Bernapaslah perlahan, tenang dan dalam selama tiga menit. Anda bahkan dapat menutup mata jika mau. Jika Anda suka, hitung sampai lima saat Anda menarik napas dan sampai tujuh saat Anda mengeluarkan napas. (Menghabiskan lebih banyak waktu untuk menghembuskan napas akan menciptakan efek yang lembut dan menenangkan.) Bayangkan saat Anda menikmati napas yang dalam dan santai ini, semua kekhawatiran dan masalah Anda lenyap.

Mengambil nafas adalah teknik relaksasi. Namun pada saat yang sama, hal ini juga dapat berfungsi sebagai cara mengalihkan perhatian, mengalihkan pikiran kita dari masalah setidaknya untuk beberapa menit.

1. Pernyataan sederhana.

Mengulangi pernyataan singkat dan sederhana membantu Anda mengatasi stres emosional. Berikut beberapa contohnya:

• Saya merasa lebih baik sekarang.
• Saya bisa benar-benar rileks dan kemudian segera bersiap-siap.
• Saya bisa mengendalikan perasaan batin saya.
• Saya dapat mengatasi stres kapan pun saya mau.
• Hidup ini terlalu singkat untuk disia-siakan dengan mengkhawatirkan apa pun.
• Apa pun yang terjadi, saya akan berusaha sebaik mungkin untuk menghindari stres.
• Secara internal saya merasa semuanya akan baik-baik saja.

Cobalah untuk membuat kata-kata Anda sendiri. Jaga agar tetap singkat dan positif; Hindari kata-kata negatif seperti “tidak” dan “tidak berhasil”. Pengulangan sangat penting. Ulangi afirmasi Anda dengan lantang beberapa kali setiap hari atau tuliskan di atas kertas.

1. Kata ajaib.

Menginterupsi aliran pikiran otomatis dengan kata atau frasa yang menenangkan.

Pilihlah kata-kata sederhana seperti: damai, istirahat, tenang, tenang, seimbang. Daripada menggunakan kata-kata, Anda dapat menghitung: 1001, 1002, dst., atau menggunakan frasa seperti: "relaksasi yang mendalam dan bahkan lebih dalam". Biarkan pikiran melintas di kepala Anda, jangan biarkan pikiran menguasai Anda. Tutup mata Anda dan konsentrasi. Ulangi sebuah kata, frasa, atau hitung sendiri selama 60 detik. Bernapaslah perlahan dan dalam.

1. Menghilangkan stres di 12 poin.

Lakukan latihan berikut beberapa kali sehari. (Selalu perhatikan kemampuan fisik Anda.) Mulailah dengan memutar mata secara perlahan—dua kali ke satu arah, lalu dua kali ke arah lain. Fokuskan perhatian Anda pada objek yang jauh, lalu alihkan ke objek yang terletak di dekatnya. Kerutan, tegangkan otot-otot di sekitar mata, lalu rileks. Setelah ini, gerakkan rahang Anda dan menguaplah lebar-lebar beberapa kali. Rilekskan leher Anda dengan menggelengkan kepala terlebih dahulu lalu memutarnya dari sisi ke sisi. Angkat bahu Anda setinggi telinga dan turunkan perlahan. Relakskan pergelangan tangan Anda dan gerakkan. Kepalkan dan lepaskan kepalan tangan Anda, rilekskan tangan Anda. Sekarang alihkan perhatian Anda ke tubuh Anda. Ambil tiga napas dalam-dalam. Kemudian dengan lembut tekuk tulang belakang Anda ke depan dan ke belakang dan dari sisi ke sisi. Kencangkan dan rilekskan bokong Anda, lalu betis Anda. Putar kaki Anda untuk mengendurkan pergelangan kaki Anda. Tekuk jari-jari kaki hingga kaki melengkung ke atas, ulangi sebanyak tiga kali. (Jika Anda merasa kesulitan untuk menggerakkan seluruh tubuh, Anda dapat mencoba menegangkan dan merilekskan setiap bagian tubuh Anda secara terpisah.)

1. Pijat sendiri.

Bahkan di hari yang sibuk, Anda selalu dapat menemukan waktu untuk itu liburan mini dan bersantai. Anda bisa memijat ringan titik-titik tertentu di tubuh. Jangan menekan terlalu keras, Anda bisa memejamkan mata. Berikut beberapa poin tersebut:

• Area alis: Gosok area tersebut dengan gerakan memutar perlahan.
• Bagian belakang leher: Remas perlahan beberapa kali dengan satu tangan.
• Rahang: Gosok pada kedua sisi ujung gigi belakang.
• Bahu: Pijat bagian atas bahu Anda dengan kelima jari.
• Kaki: Gosok kaki Anda yang sakit.

Versi pijatan sendiri yang lebih mendalam melibatkan membelai otot yang tegang secara bersamaan dengan tangan Anda dan membayangkan panas yang memancar dari tangan dan menembus ke area yang tegang. Pendekatan yang paling efektif dan kuat adalah dengan memukul diri sendiri secara ringan, mulai dari kepala hingga jari kaki. Ini membuat rileks dan memberikan dorongan energi tertentu.

1. Bernapas dalam hitungan 7-11.

Membantu meredakan ketegangan fisik yang parah tanpa meninggalkan situasi stres.

Bernapaslah dengan sangat lambat dan dalam, sehingga seluruh siklus pernapasan memakan waktu sekitar 20 detik. Anda mungkin merasa kesulitan pada awalnya. Tapi jangan memaksakan diri. Hitung sampai 7 saat Anda menarik napas dan 11 saat Anda mengeluarkan napas.

Kebutuhan untuk meregangkan pernapasan sedemikian rupa membutuhkan konsentrasi penuh. Mengambil napas dalam-dalam melembutkan ketegangan yang pasti muncul pada otot-otot interkostal. Pernafasan yang diperpanjang seiring waktu membuat perut rileks. Jika Anda merasa sedikit pusing saat pertama kali mencoba metode ini, lain kali, perpendek siklusnya dan bernapaslah lebih sedikit.

1. Berlatih.

Beberapa orang merasa lebih mudah meredakan ketegangan saat bergerak dibandingkan saat istirahat.

Cobalah ungkapkan perasaan Anda melalui latihan fisik, seperti senam atau aerobik, menari, atau bergulat dengan lawan khayalan. Bahkan aktivitas singkat dan berat (seperti beberapa kali squat) akan meningkatkan nada dan mengubah suasana hati Anda. Jalan cepat dan lari efektif. Pada saat yang sama, tentu saja, berhati-hatilah agar diri Anda tidak terlalu memaksakan diri.

1. Pertanyaan untuk diri Anda sendiri.

Menetralkan cara-cara yang menghalangi perasaan bahagia dengan menciptakan perspektif baru dalam situasi tekanan.

Jika Anda curiga Anda melebih-lebihkan pentingnya suatu masalah, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah ini benar-benar masalah besar?
• Apakah ada sesuatu yang benar-benar penting bagi Anda yang berisiko saat ini?
• Apakah ini lebih buruk dari sebelumnya?
• Apakah hal ini akan terasa penting bagi Anda dua minggu dari sekarang?
• Apakah pantas untuk terlalu khawatir?
• Apakah itu layak untuk diperjuangkan?
• Hal terburuk apa yang mungkin terjadi dan dapatkah saya mengatasinya?

1. Selingan.

Distraksi adalah suatu bentuk gangguan positif yang menghalangi pikiran dan perasaan stres.

Pusatkan perhatian Anda pada beberapa objek netral selama beberapa menit. Berikut empat kemungkinannya:

• Tuliskan 10 nama benda atau benda yang anda impikan. Ini mungkin bukan hal-hal penting, hanya hal-hal yang Anda sukai, seperti pesta di rumah.
• Hitung secara perlahan benda-benda yang warnanya netral secara emosional: daun pada bunga, bintik pada ubin persegi, huruf pada halaman cetakan, dll.
• Latih ingatan Anda dengan mengingat 20 tindakan yang Anda lakukan kemarin.
• Luangkan waktu dua menit untuk membuat daftar kualitas yang Anda sukai tentang diri Anda dan berikan contohnya masing-masing.

1. Persepsi diri.

Berhentilah sejenak dan pikirkan bagaimana Anda seharusnya menyukai diri sendiri juga. Katakan dengan lantang atau pikirkan dalam hati: "Saya menjaga diri saya sendiri, kesejahteraan saya sangat penting bagi saya. Saya ingin menghidupi diri saya sendiri dan melakukan segalanya dengan cara terbaik. Saya ingin kehidupan yang benar-benar baik untuk diri saya sendiri. Saya selalu berada di pihak saya.". Perasaan mendukung diri sendiri akan meningkat jika Anda memeluk diri sendiri atau sekadar meremas tangan, seolah memperkuat kata-kata persetujuan Anda.

1. Kualitas Anda yang berharga.

Menolak kecenderungan bawaan untuk mengkritik diri sendiri dan memperkuat kepercayaan diri dengan pernyataan positif dan spesifik.

Buatlah daftar kualitas Anda yang paling berharga. Anda juga dapat menambahkan beberapa item berikut:

• Saya menjaga keluarga saya.
• Saya seorang teman baik.
• Saya telah mencapai sesuatu dalam hidup. Saya membantu orang.
• Saya ingin sukses
• Saya mengakui kesalahan saya.
• Saya mencoba berperilaku cerdas.
• Saya berusaha untuk tidak mengulangi kesalahan yang saya buat sebelumnya.
• Saya cukup menarik.
• Saya berbakat di beberapa bidang.
• Saya mencoba untuk hidup dalam kemurnian moral dan bersikap baik kepada orang lain.
• Saya mulai memahami diri saya dengan lebih baik.

Tulis daftar ini di selembar kertas dan selalu bawalah bersama Anda. Saat Anda merasa sedih, keluarkan dan fokuslah pada kekuatan Anda. Berikan contoh perilaku positif Anda. Lebih baik lagi jika Anda mengucapkannya dengan lantang atau menuliskannya. Semua ini akan meningkatkan kepercayaan diri Anda secara signifikan.

1. Non-perlawanan.

Jika Anda merasa kesal terhadap seseorang atau situasi tertentu, cobalah menganggapnya sebagai sumber energi yang tidak menyenangkan. Energi negatif ini memengaruhi indra Anda sama seperti suara keras memengaruhi telinga Anda. Kemudian bayangkan Anda menjadi kebal: bayangkan sebuah perisai di depan Anda, dari mana energi yang menyakiti Anda “pantulan”. Atau Anda “kehilangan” itu, melewati Anda tanpa rasa sakit, seperti sinar kosmik yang terus-menerus menembus tubuh kita. Dan jika seseorang mengatakan hal-hal yang tidak menyenangkan kepada Anda, mengkritik Anda, bayangkan kata-kata negatif “terbang” di atas kepala Anda bahkan tanpa menyentuh Anda.

Dunia modern menghadapkan seseorang dengan sejumlah besar tugas dan tujuan, yang bersama-sama merupakan faktor stres dan memicu ketegangan emosional. Ini mencerminkan kesiapan psikofisiologis tubuh untuk menemukan sumber daya internal untuk melaksanakan rencana yang dikandungnya. Beban seperti itu tidak membawa manfaat, sehingga menimbulkan rasa lelah yang kronis. Untuk menghindari terjadinya stres psikologis biasa yang menyebabkan gangguan neurotik yang serius, Anda perlu belajar mengatasi emosi negatif Anda sendiri dan memahami alasan yang memicunya.

Orang modern harus mengetahui metode mengatasi stres

Penyebab

Kebanyakan psikolog cenderung percaya bahwa alasan yang menyebabkan pengalaman seperti itu ada 2 jenis:

• luar;
• intern.

Alasan internal meliputi masalah ketidakmampuan mengekspresikan emosi dan mengalaminya dalam diri sendiri. Kebanyakan orang yang menghadapi masalah ini cenderung pesimis atau memiliki motivasi yang lemah dan kompleksitas yang mendarah daging. Efek awalnya mungkin tampak sebagai ketegangan internal ringan dan ketidaknyamanan, namun jika kondisi ini berkepanjangan, dapat berkembang menjadi bentuk penyakit mental atau fisik yang berbahaya.

Orang yang pernah mengalami penurunan kesehatan akibat stres psiko-emosional paling sering menderita masalah pada sistem kardiovaskular. Ahli jantung, ketika mempelajari masalah ini, menyimpulkan bahwa orang yang tidak dapat mengatasi penyakit emosional tersebut berisiko, karena kemungkinan penyakit jantung koroner dan aterosklerosis, serta hipertensi periodik (hipertensi), meningkat. Ketika stres emosional mencapai tingkat kritis, seiring dengan perubahan ritme aktivitas jantung, suplai darah pun ikut berubah.

Penting untuk dipahami bahwa pada saat-saat pengalaman batin yang kuat terdapat beban yang sangat besar di hati, terkadang menimbulkan konsekuensi yang tidak dapat diubah.

Penyebab eksternal antara lain faktor stres – kejadian yang berujung pada pengalaman emosi negatif yang akut. Ini adalah situasi yang secara langsung mempengaruhi kehidupan pribadi seseorang. Mereka terkait dengan lokasi-lokasi di mana sebagian besar waktu dicurahkan dan iklim psikologisnya paling penting untuk kenyamanan emosional. Sebagian besar adalah masalah sehari-hari, lingkungan kerja, hubungan dengan orang yang dicintai dan kerabat, konflik interpersonal yang sudah lama tidak terselesaikan.

Mencegah Stres Emosional

Merasakan stres emosional sendiri cukup mudah. Perasaan tidak nyaman yang meningkat muncul ketika seseorang mungkin cukup sehat secara fisik, tetapi ia mencirikan keadaan pikirannya sebagai memuaskan dan merasa perlu untuk segera menghilangkan perasaan tertekan emosional. Cara paling merusak untuk menghilangkan suatu masalah adalah dengan menghilangkan sepenuhnya semua faktor stres dan masuk ke zona nyaman psikologis, ketika setiap tabrakan dengan objek yang memicu ketegangan internal berdampak buruk pada sistem saraf.

Agar tidak mengambil tindakan drastis seperti itu, cukup belajar mencegah gejala yang menjadi ciri stres emosional dan mencegah perkembangan lebih lanjut dari gangguan neurotik.

Ada beberapa aturan kebersihan mental, berikut ini Anda dapat mencapai keadaan stabil, seimbang, dan mengurangi risiko faktor stres:

Metode pertarungan Sekalipun segala cara kebersihan mental ditujukan untuk mencegah terjadinya stres psiko-emosional, tidak ada seorang pun yang kebal dari menghadapi keadaan tak terduga yang memiliki efek merusak yang kuat pada sistem saraf. Sering terjadi bahwa kondisi mental terkena faktor stres dan untuk mengatasi stres, Anda perlu melakukan latihan khusus yang membantu mencapai persepsi yang tenang tentang realitas di sekitarnya. Sebaiknya ubah sikap Anda terhadap manifestasi eksternal yang tidak dapat dipengaruhi.

Ini adalah langkah serius pertama untuk membantu meredakan ketegangan tingkat tinggi.

Yoga adalah pereda stres yang hebat

Ketika orang dewasa mengalami stres emosional dan kondisi mentalnya tidak stabil, kelenjar adrenal menghasilkan adrenalin, yang mengaktifkan semua sumber daya internal tubuh dan mendorongnya untuk bertindak apapun yang terjadi.

Untuk mencegah bahaya kritis terhadap kesehatan fisik, adrenalin yang dihasilkan perlu digunakan secepat mungkin; ada teknik tubuh untuk ini. Untuk meredakan stres psiko-emosional yang semakin meningkat, Anda harus melakukan sejumlah tindakan sederhana yang akan membantu menghilangkan rasa lelah:

1. Angkat satu tangan di atas kepala Anda dan sentuh perlahan telinga yang berlawanan dengan jari Anda.
2. Letakkan jari tengah dan telunjuk tangan Anda yang lain ke arah ujung hidung.
3. Ubah posisi tangan: tangan kanan naik ke hidung, dan tangan kiri ke telinga.

Metode pengobatan dasar dan efektif ini memungkinkan Anda menggabungkan aktivitas belahan otak.

Ada cara mengatasi stres emosional berupa latihan pernapasan:

1. Tekuk siku dan kepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan yang kuat.
2. Injak kaki Anda dengan penuh semangat, regangkan seluruh inti tubuh Anda dan tarik napas dalam-dalam.

Cara mengatasi stres ini akan paling efektif jika orang yang melakukan teknik ini berkesempatan berteriak dengan keras. Ini membantu melepaskan belenggu emosional sebanyak mungkin dan merasa lega.

Perlu memperhatikan teknik mengatasi ketegangan saraf dalam bentuk peregangan otot:

1. Berdirilah di atas kaki Anda dan luruskan punggung Anda.
2. Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki.
3. Saat Anda menarik napas, angkat kedua lengan, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan dan regangkan otot Anda.
4. Membungkuk ke depan, melepaskan ketegangan secara mental.
5. Pertahankan posisi ini selama sekitar satu menit dan cobalah untuk tetap di sana, tetapi rileks sebanyak mungkin.
6. Tiba-tiba kembali ke posisi awal, lakukan gerakan yang sering dilakukan hewan setelah mandi, yaitu mengibaskan “tetesan tak kasat mata”.

Dianjurkan untuk melakukan teknik ini beberapa kali dengan kecepatan lambat sampai perasaan bebas yang menyenangkan dari akumulasi ketegangan muncul di tubuh pasien. Metode pemulihan ini direkomendasikan untuk digunakan sebagai relaksasi; sebaiknya minum secangkir teh herbal dan mandi air dingin yang menyegarkan.

Sesi terapi pasir

Tidak mungkin untuk tidak menyebutkan diagnosis dan, pada saat yang sama, pengobatan gangguan psiko-emosional yang terkait dengan penggunaan terapi pasir. Itu dipelajari oleh psikolog Swiss terkenal Carl Gustav Jung pada awal abad kedua puluh. Ia memperhatikan bahwa cara mengatasi stres emosional dan gangguan jiwa ini memiliki efek yang sangat besar, dan interaksi dengan pasir memberikan pengalaman refleksi (pengetahuan diri) yang sangat penting dan membantu meredakan ketegangan dalam diri.

Hewan peliharaan

Kontak taktil dengan hewan perlu mendapat perhatian khusus. Biofield hewan peliharaan telah terbukti memiliki efek menguntungkan dalam melawan sikap apatis yang disebabkan oleh kelelahan kronis.

Ini adalah cara cepat untuk memulihkan kekuatan dan menciptakan persepsi positif terhadap ruang di sekitarnya.

Hewan peliharaan membantu menghilangkan stres

Aktivitas fisik

Banyak orang menemukan keselamatan dari stres psiko-emosional dalam olahraga, karena jenisnya banyak sekali, setiap orang dapat menemukan sesuatu yang disukainya.

Hal utama adalah jangan menjadi kecanduan olahraga dan tidak menganggapnya sebagai satu-satunya kunci untuk mengatasi masalah emosional: ketegangan otot yang terus-menerus bukanlah cara terbaik untuk menghilangkan kelelahan emosional kronis.

Kesimpulan

Apapun cara untuk memerangi stres psiko-emosional yang dipilih, yang utama adalah mencapai tujuan dan mengidentifikasi esensi masalah, yang merupakan akar dari masalah emosional. Penting untuk mempelajari cara mengatur waktu pribadi Anda dan belajar membedakan proses yang terjadi sepanjang hari. Teknik manajemen waktu sangat bagus untuk ini. Setiap orang menaruh maknanya masing-masing pada konsep stres emosional sesuai dengan situasi yang menimbulkan reaksi tersebut. Namun siapapun yang dihadapkan pada masalah ini hendaknya segera membawa persepsinya ke tingkat yang lebih tinggi dan sadar.

Ketegangan dan stres psiko-emosional

Stres psiko-emosional kronis dan situasi stres yang terus-menerus dapat berkontribusi pada perkembangan hipotensi arteri, terutama pada anak-anak dan remaja.