Kaip gyventi iki šimto metų energingam ir sveikam? Žingsnis po žingsnio. Gyvenimas yra judėjimas

Kaip gyventi iki šimto metų. Patarimai iš ilgaamžių. Daugelis žmonių nori gyventi kuo ilgiau ir laimingai.

Tuo pačiu jie mažai kreipia dėmesį į tai, ką sako sveikos gyvensenos ir visiško alkoholio atsisakymo propaganda. Tiesa, verta pastebėti, kad jie vis dar įsiklauso į šią nuomonę, bet nelaiko jos kertiniu akmeniu.

Bet jūs visada galite ir turėtumėte klausytis ilgaamžių patarimų, kurie gali įrodyti savo žodžių pagrįstumą savo patirtimi.

Jūsų dėmesiui pristatome geriausių žmonių patarimų pasirinkimą, gyveno šimtą metų, iš viso interneto:

1. Nuolatinis judėjimas o aktyvus gyvenimo būdas ne tik leis senstant sąnariams būti sveikesniems, bet ir neleis kūnui bėgant metams pavargti, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų.

3. Tarp sutuoktinių neturėtų kilti nusivylimo ir apatijos vienas kitam. Jei mylitės, tada nuolat įveskite ką nors naujo ir tada jūsų įkvėptas seksas padės jums abiem nugyventi ilgą ir laimingą gyvenimą.

4. Gyvenimo eigoje įgyta patirtis (tiek teigiama, tiek neigiama) turi daug didesnę vertę nei uždirbti pinigai. Taigi niekada nekelkite antrojo aukščiau už pirmąjį!

5. Jei vis tiek pavyko užsidirbti pinigų, tai antrajame gyvenimo etape priversk tai dirbti tau. Materialinis turtas neturėtų būti savitikslis, o vienas kitą papildyti ir pagerinti jūsų gyvenimą be jūsų ypač aktyvaus dalyvavimo.

6. Keliaudami nuolat atraskite naujų miestų ir šalių. Taip visada turėsite įdomių ir įdomių dienų.

7. Kiekvieną dieną turėtumėte stengtis padaryti ką nors gero visuomenei. Tačiau nepamirškite kiekvieną dieną ką nors padaryti dėl savęs!

8. Lengviausias būdas prarasti vidinę ramybę ir laimę – lyginti save su kitais. Net jei nesate kažkuo idealus ar blogesnis už bet kurį kitą, tai nėra priežastis būti engiamai ir užsiimti savęs plakimu.

9. Niekada nebūkite godus.

10. Išmokite atleisti.

11.Įtraukite į savo gyvenimą daugiau aistros. Ir ne tik intymiu būdu, bet ir kasdieniuose savo reikaluose bei veiksmuose.

12. Jei esate priverstas kentėti nuo vienatvės ir nenorite savo gyvenimo sieti su kitu žmogumi, puiki alternatyva, kuri neabejotinai pailgins jūsų gyvenimą – sprendimas turėti augintinį. Rūpinimasis kuo nors yra raktas į ilgaamžiškumą!

13. Reikia aiškiai apsibrėžti savo tikslą ir nuolat jo siekti.

14. Turite kuo anksčiau išsiaiškinti savo tikėjimą. Jūs net neprivalote tikėti Dievu vien todėl, kad taip tiki dauguma. Tikėkite kažkuo savo ir gyvenkite vardan šio tikėjimo!

15. Žmogus yra labai svarbu jausti savo socialinę reikšmę. Netgi buvo daug atvejų, kai žmonės mirė vos išėję į pensiją.

16. Įnešk į savo gyvenimą Linksmiau ir net šiek tiek pajuokauti. Tada atsikratysite nuobodžių dienų ir nuolatos juoksitės. O juokas, kaip žinome, prailgina gyvenimą.

17. Net jei išgyvenate laikinus sunkumus, išmokite džiaugtis situacija ir savo gyvenimu. Geriausia į problemas žiūrėti kaip į laikinas ir nesvarbias.

18. Kiekvienas žmogus turi kažką gero, už ką gali jį mylėti. Išmokite mylėti žmones su visais jų privalumais ir trūkumais!

19. Galvok teigiamai ir tada pradėsite traukti tik gerus gyvenimo veiksnius.

20. Kiekvieną rytą reikia „įsitraukti“ į gyvenimą. Tam tinka tiek mankšta su intensyvia fizine mankšta, tiek iš karto pradėti jus dominančią įdomią veiklą.

21. Reikia daugiau laiko būti gryname ore. Juk tai pagrindinis šviežių minčių šaltinis.

22. Tinkama mityba yra svarbus laimingo ir ilgo gyvenimo aspektas.

23. Jei sergate, neskubėkite kabintis vaistų. Pirmiausia pabandykite išgydyti save per teigiamą mąstymą. Kartais tai padeda daug veiksmingiau nei medicininė abipusė atsakomybė.

24. Gyvenk iki galo. Jei tau patinka ką nors daryti - tada padaryk tai tai ir tebūnie kas gali!

25. Vaikystėje kiekvienas iš mūsų galėjo pamiršti, kad reikia gerai pavalgyti ar išsimiegoti, jei mus kažkas, greičiausiai, žaidimas, nuviliojo. Taigi palikite šį turtą kuo ilgiau ir nešiokitės su savimi visą gyvenimą!

26. Negalvok nuolat apie materialius dalykus – įsileisk dalelę dvasingumo į savo gyvenimą ir pajusk, kaip tai gerai.

27. Išmokite daryti gerus darbus ir duoti naudos visuomenei, o ne tik sau.

28. Jei esate moteris, tuomet geriau rinkitės jaunesnę, o ne daug vyresnę. Taip senstant atrodysite jaunesnė.

29. Valgyti reikia ne to, kas laikoma madinga ar aktualu, o Tai, Ką jūsų kūnas reikalauja iš jūsų. Kartais tai gali būti ir šlamštas, kuriame gausu cholesterolio, bet tik tu pats, įsiklausęs į save, žinai, ar tai suteiks tau vidinį pasitenkinimą ir naudos!

30. Budistai laimę mato tame, kad gali valgyti maistą tik tada, kai nori, ir miegoti, kai to prašo jų kūnas. Taigi pamirškite apie savo gyvenimo tvarkaraščius ir rutiną, tada rasite laimę ir ilgaamžiškumą!

31. Neduokite savo protui progos ilgai merdėti be darbo. Geriausia, jei jis nuolatos užsiėmęs galvodamas apie įdomius dalykus. Treniruokite jį, kad pasiektumėte dar geresnių rezultatų.

32.Išmokite juoktis iš savęs. Taip nuginkluosite priešus ir nudžiuginsite draugus.

33. Sugebėti duoti daugiau nei imti svarbu ne tik santykiuose, bet ir visame gyvenime.

34. Domėkitės kitų gyvenimu – jie ims entuziastingai jums pasakoti apie save, o jūs pajusite vidinį pasitenkinimą parodydami savo rūpestį.

35. Visada mėgaukitės savo hobiu. Jums patinka tai daryti, todėl džiaukitės!

36. Amžius nėra liga ar mirties nuosprendis. Nereikia savęs laikyti senu ir tada jūsų gyvenimas automatiškai pailgės.

37. Būkite sąžiningi su žmonėmis ir su savimi, nešvaistydami jėgų melui.

38. Klausykite kitų nuomonės, kiekvienu klausimu turėdami savo.

39. Visą likusį gyvenimą turėtumėte turėti vieną vienintelę šeimą, kuri taps jūsų tvirtove kovojant su visokiais gyvenimo sunkumais.

40. Neskubėk, kad ir ką darytum. Tik jis turi laiko, kuris niekur neskuba!

41. Reikia atsikratyti aplink tvyrančio šurmulio ir tada surasi laimę.

42. Išmokite atsipalaiduoti, kai jums to reikia.

Tai gerai žinomas mokslinis faktas, kad Ilgiausia gyvenimo trukmė yra tarp Japonijos Okinavos salos gyventojų.

Tad tikrai vertėtų pasižvalgyti po vietinių gyventojų įpročius ir įpročius, norint rasti savo „ilgaamžiškumo eliksyrą“:

1) Okinavos gyventojai gyvena pagal „ikitai“ principą., o tai reiškia „priežastis pabusti ryte“. Jūsų ikitai bus jūsų paskata gyventi ir netgi gali tapti jūsų gyvenimo tikslu. Tai gali būti materiali koncepcija, jūsų šeima ir draugai, arba kažkas nematerialaus.

2) Yra dar vienas dalykas grynai japoniška sąvoka - "moai", o tai reiškia susitikimą dėl bendro tikslo. Galima interpretuoti taip, kad sutikus savo gyvenimo draugą (ar kompanioną), reikia judėti į priekį tik su juo ir tobulėti asmeninių santykių reikaluose, juos visokeriopai tobulinant.

3) Okinavos gyventojai nuo mažens mokosi teisingo požiūrio į gyvenimą. Štai kodėl jie gerbia galimybę racionaliai pagrįsti atsiribojimą nuo visko, kas daroma siekiant suderinti jų egzistavimą.

4) Japonai iš Okinavos gali mėgautis paprastais dalykais ir jie tai laiko viena iš svarbiausių savo ilgaamžiškumo priežasčių.

5) Jų racione vyrauja augalinis maistas. Žinoma, tai nereiškia, kad japonai iš Okinavos visiškai atsisakė mėsos. Bet vis tiek jų maiste jo yra minimalus.

6) Vietos gyventojai labai jautriai reaguoja į gyvąją gamtą ir poreikį auginti savo sodą.

7) Okinavos gyventojai naudoja žoleles ir žolelių užpilus nuolat stiprinti savo kūną.

8) Be to, jų mityboje vyrauja sojų maistas. Tai iš esmės griauna mintį, kad sojos produktai yra nesveiki.

Tačiau nepamirškite, kad mūsų atvirose erdvėse mes daugiau kalbame apie genetiškai modifikuotą produktą. Tačiau gryna soja palaiko žarnyno mikroflorą, saugo širdį ir turi didelę maistinę vertę.

9) Japonai daug laiko praleidžia saulėje, o tai suteikia jų organizmui, visų pirma, pakankamą vitamino D koncentraciją.

10) Ir apskritai gyvybinė veikla japonų yra gana aukšto lygio, o tai tik padidina jų gyvenimo trukmę!

Danas Buettneris

Garsus amerikiečių keliautojas ir rašytojas. Tyrinėjo Žemės „mėlynąsias zonas“ kaip „National Geographic“ projekto dalį.

Buettneris kartu su tyrėjų komanda iš Nacionalinės geografijos draugijos daugiau nei dešimtmetį tyrinėjo penkias Žemės vietas, kuriose žmonės gyvena ilgiausiai ir kuriose labai retai serga širdies ligomis, vėžiu, diabetu ir nutukimu.

Tokias vietas jis vadina „mėlynosiomis zonomis“ ir savo knygoje „Blue Zones in Practice“ aprašo kiekvienos zonos ypatybes. Tuo pačiu metu jis skiria ypatingą dėmesį mitybai. Štai keletas Dano Buettnerio patarimų.

Ką verta valgyti

Geriausias maistas ilgaamžiškumui

Į savo dienos racioną įtraukite bent tris maisto produktus:

• Ankštiniai augalai (pupelės, avinžirniai, lęšiai).
• Žalumynai (špinatai, lapiniai kopūstai, mangoldai, pankoliai).
• Saldžioji bulvė.
• Riešutai.
• Alyvuogių aliejus (geriausia šalto spaudimo).
• Avižiniai dribsniai.
• Miežių javai.
• Vaisiai (bet kokios rūšies).
• Žalioji ir žolelių arbata.
• Ciberžolė.

Geriausi gėrimai

• Vanduo.
• Kava.
• Žalioji arbata.
• (ne daugiau kaip dvi stiklines per dieną).

Ko neturėtumėte valgyti

Produktai, kurių vartojimas turėtų būti ribojamas

• Mėsa. Mėsą valgykite du kartus per savaitę ar rečiau, bet žuvį galite valgyti kiekvieną dieną.
• Pieno produktai: sūris, grietinėlė, sviestas. Stenkitės jų valgyti kuo mažiau. Naudingesni yra ožkų ir avių pieno produktai.
• Kiaušiniai. Valgykite ne daugiau kaip tris kiaušinius per savaitę.
• Cukrus. Stenkitės to visiškai išvengti. Geriau valgykite medų ir vaisius.
• duona. Pirmenybę teikite viso grūdo duonai, taip pat duonai su raugu.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

• Gėrimai su dideliu cukraus kiekiu (gazuotas vanduo, sultys).
• Sūrūs užkandžiai (traškučiai, krekeriai).
• Mėsos gaminiai (dešrelės, dešra, rūkyta mėsa).
• Saldainiai (sausainiai, šokoladas).

Mitybos taisyklės

1. 95% maisto turi būti augalinės kilmės.
2. Didžiausią porciją valgykite pusryčiams, vidutinę – pietums ir mažą – vakarienei.
3. Nustokite valgyti, kai jaučiatės sotūs apie 80%.
4. Jei norite užkąsti, suvalgykite gabalėlį vaisių ar riešutų.
5. Valgykite namuose ir valgykite su šeima ir draugais kuo dažniau.

Populiariausių produktų, skirtų ilgaamžiškumui, sąrašas pagal zonas

Ikarijos sala, Graikija

• Alyvuogių aliejus.
• Žaluma.
• Bulvė.
• Ankštiniai augalai.
• Feta ir ožkos sūris.
• Rauginta duona.
• Citrinos.
• Žolelių arbata.
• Kava.
• Vynas.

Okinava, Japonija

• Tofu.
• Saldžioji bulvė.
• Rudieji ryžiai.
• Šitake grybai.
• Jūros dumbliai.
• Česnakai.
• Ciberžolė.
• Žalioji arbata.

Sardinija, Italija

• Alyvuogių aliejus.
• Ankštiniai augalai.
• Ožkos ir avies pienas.
• Miežiai.
• Rauginta duona.
• Pankoliai.
• Bulvė.
• Žaluma.
• Pomidorai.
• Cukinijos.
• Kopūstai.
• Citrinos.
• Migdolų.
• Vynas.

Loma Linda, Kalifornija

• Avokadas.
• Lašiša.
• Riešutai.
• Vaisiai.
• Ankštiniai augalai.
• Vanduo (septynios stiklinės per dieną).
• Avižiniai dribsniai.
• Nemaltų kviečių duona.
• Sojų pienas.

Nikojos pusiasalis, Kosta Rika

• Kukurūzų miltų tortilijos.
• Juodos pupelės.
• Moliūgas.
• Papajos.
• Bananai.

1. Kasdien judėkite (pavyzdžiui, vaikščiokite).
2. Daugiau bendraukite, ypač su šeima.
3. Žinokite, kodėl atsikeliate ryte. Nustatyta, kad žinant savo tikslą, vidutinė gyvenimo trukmė padidėja iki 7 metų.
4. Tikėti. Nustatyta, kad lankymasis religinėse apeigose keturis kartus per mėnesį (nesvarbu, kokia jūsų religija) prailgina jūsų gyvenimą nuo 4 iki 14 metų.
5. Pasirinkite vieną gyvenimo partnerį. Tai gali pridėti iki 3 metų vidurkį.
6. Stenkitės miegoti 8 valandas.
7. Užsiimk seksu. 80% Ikarijos gyventojų nuo 65 iki 100 metų vis dar užsiima seksu. Įrodyta, kad jis prailgina gyvenimą.

Valgykite gerai, mažiau nerimaukite, daugiau judėkite ir mylėkite daugiau.

Danas Buettneris

Kas nesvajoja gyventi kuo ilgiau, o idealiu atveju – iki šimto metų? Žinoma, kiekvienas nori švęsti jubiliejų su tokiu gražiu numeriu. Tačiau norėti ir aktyviai dirbti su savimi, kad pasiektumėte tai, ko norite, yra visiškai skirtingi dalykai. Neužtenka vien gyventi su tikslu „pasiekti“ šimtą metų, reikia veikti dabar!

Laimei, norint tapti ilgamečiu nereikia jokių antžmogiškų pastangų – apgalvoti veiksmai, sąmoningas požiūris į gyvenimą ir kasdienės rutinos panaikinimas sudaro jų gyvenimo būdą.

Pristatome jums ilgaamžiškumo paslaptis:

1. Treniruojame širdies ir kraujagyslių sistemą.

Bent 40 minučių per savaitę skirkite širdies ir kraujagyslių mankštai, o širdies ir kraujagyslių ligų, vienos dažniausių vyresnio amžiaus žmonių mirtingumo priežasčių, rizika sumažės perpus. Bėgimas ypač naudingas – skatina smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus (BDNF) hormonų išsiskyrimą hipokampe ir smegenų žievėje. Tai padidina neuronų skaičių, o tai pagerina sinapsių efektyvumą. Ši kūno dovana buvo išsaugota per visą žmogaus evoliucijos laikotarpį – nuo ​​to momento, kai senovės žmonės buvo priversti bėgti medžioti ir gauti maisto, iki šių dienų.

Kardio pratimai, jei juos pradėsite daryti kuo anksčiau, širdis dirba stabiliau ir tampa mažiau jautri kraujospūdžio pokyčiams, kurie su amžiumi žmogų vargina vis dažniau.

1. Tapkime vegetarais.

Jau seniai nustatyta, kad vegetarai gyvena ilgiau nei valgantys mėsą. Nors tai gali lemti ne tiek atsisakymas valgyti mėsą, kiek vegetarų įsipareigojimas sveikai gyvensenai. Daržovės yra daug mažiau kaloringos ir praktiškai neturi riebalų, jose gausu vitaminų ir aprūpina mus skaidulomis. Bet tai nereiškia, kad mėsą reikėtų visiškai išbraukti iš raciono: sultingas kepsnys ar kepta vištiena tikrai nepakenks, jei juos valgysite ne kasdien, o du ar tris kartus per savaitę.

1. Mokytis užsienio kalbų.

Kaip sako Edinburgo universiteto kalbotyros specialistas Thomas Duckas: „Neprivalote būti jaunas, neprivalote būti tobulas ir nebūtinai genijus – bet kas gali išmokti kalbą. “ Ducko vadovaujama mokslininkų grupė atliko eksperimentą su žmonėmis, besimokančiais antrosios kalbos. Rezultatai pranoko visus lūkesčius: smalsesnių, darbštesnių ir stropesnių intelektas pasirodė daug aukštesnis nei tų, kurie apsiribojo tik savo gimtosios kalbos mokėjimu!

1. Valgykite daugiau riešutų.

Kasdienėje dietoje tikrai turėtų būti riešutų, kurie, remiantis naujausiais Vanderbilto universiteto mokslininkų tyrimų rezultatais, gerokai sumažina ankstyvos mirties riziką. Žemės riešutai ypač naudingi organizmui.

Dar vienas riešutų naudos patvirtinimas – daugiau nei trisdešimties metų Harvardo mokslininkų eksperimento rezultatas. 2013 m. jie pristatė savo darbo vaisius: 119 000 tiriamųjų kasdien suvalgydavo saują riešutų. Palyginti su kontroline grupe, širdies ligų rizika sumažėjo 29 proc., o ankstyvos mirties rizika iš viso sumažėjo 20 proc.

1. Sveikas miegas.

Atimdami iš organizmo tinkamą, sveiką miegą, jūs kenkiate širdies ir kvėpavimo sistemos veiklai, mažinate intelektą, pabloginate atmintį ir gebėjimą suvokti informaciją. Laikas, kurio reikia organizmui pailsėti, kiekvienam žmogui yra individualus, tačiau miegui reikėtų skirti bent 6 valandas per dieną. Oregono universiteto mokslininkai tai nustatė: dvi tiriamųjų grupes (vieni miegojo mažiau nei 6 valandas per parą, kiti daugiau) turėjo atlikti testus. Todėl žmonių, kurie daugiau nei šešias valandas per dieną skirdavo poilsiui, bandymų rezultatai buvo geresni.

1. Dantų siūlas padės gyventi ilgiau.

Kasdienis dantų siūlų naudojimas prailgins jūsų gyvenimą šešeriais metais. Jo pagalba galite pašalinti maisto gabalėlius, kurie tampa bakterijų šaltiniu iš sunkiai pasiekiamų dantų šepetėliui vietų. To nepadarius prasideda uždegiminiai procesai, kurie neigiamai veikia visą organizmą, nes dantys veikia viską – širdį, plaučius, intelektą. Tai kodėl turėtų kentėti visas kūnas, nes kažkas tingi valytis dantis?

1. Sausas raudonasis vynas.

Tikriausiai visi žino apie šio gėrimo naudą. Yra ir priešininkų, manančių, kad taurė sauso raudonojo vyno prieš miegą jokios naudos organizmui neatneš. Tiesą sakant, taip nėra – vyne yra resveratrolio, kuris stabdo senėjimo procesą. Todėl tyrimai rodo, kad vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių mityboje turi būti taurė sauso raudonojo vyno.

1. Šuo yra kovotojas su senatve.

Kad ir kaip stebėtinai tai skambėtų, šuo gali būti jūsų ilgaamžiškumo priežastis. Amerikos širdies asociacija įrodė, kad augintinio turėjimas namuose mažina savininkų kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, o tai padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Vienas iš logiškų šio atradimo paaiškinimų gana paprastas – šuo reikalauja nuolatinių pasivaikščiojimų, todėl kartu su juo vaikšto ir atsipalaiduoja ir šeimininkas. O 1,5-2 valandos vaikščiojimo per dieną itin naudinga širdžiai.

1. Tobulinkite save, venkite rutinos.

Žmogaus smegenys iš prigimties yra pasiryžusios vystytis ir mokytis naujų dalykų. Vengdami nedidelių krūvių ir teikdami pirmenybę įprastinei veiklai, mes keliame organizmui papildomą pavojų. Ir viskas dėl to, kad noras išmokti naujų dalykų, naujų pomėgių atsiradimas, vietos keitimas, naujos pažintys ir pan., prisideda prie nervų takų pažinimo rezervo formavimo. Paprastais žodžiais tariant, žmonės, kurie užsiima saviugda ir savęs tobulinimu, turi aukštesnį intelektą ir sveikesnį kūną, palyginti su tais, kurie nori gyventi prie televizoriaus ar kompiuterio.

1. Badavimas.

Visų žinduolių ląstelėse yra genų, atsakingų už ilgaamžiškumą. Kornelio medicinos koledžo ekspertai priėjo prie išvados, kad kai ląstelė yra veikiama streso, šie genai taip pat pradeda jai daryti įtaką, suaktyvindami apsauginius mechanizmus. Pasikeičia energijos gamybos būdas, todėl ląstelės, užprogramuotos mirti, gyvavimo ciklas tęsiasi. Taigi galite pasninkauti kartą per savaitę – tai tik sustiprins jūsų kūną.

100 šimtamečių patarimų

Motyvacija kiekvienam, norinčiam gyventi ilgai ir laimingai. Kokia ilgaamžiškumo ir gero gyvenimo paslaptis? Kiekvienas šimtametis turi savo ypatingus įpročius, kurie ir yra atsakymas į šį klausimą: nuo taurės viskio iki snaudulio. Čia yra unikalus žvilgsnis į žmonių iš viso pasaulio, kurie nugyveno ilgą gyvenimą ir turi ką pasakyti, gyvenimus. Daugelis jų skatina paprastą požiūrį į gyvenimą ir demonstruoja linksmą nusiteikimą.

Rūta, būdama 92 metų, pradėjo kas savaitę užsiimti pilatesu. Turi puikų skonio pojūtį.

• Nežiūrėk į kalendorių. Tegul kiekviena diena būna šventė!
• Pirkite tik kokybiškas prekes, jos niekada neišeis iš mados.
• Kasdien einu į lauką. Bent jau pasivaikščioti po namus. Jaunystės paslaptis – judėjimas.

100 metų gydytojas, kuris vis dar praktikuoja. Jis dalijasi keliais alternatyviosios medicinos patarimais.

• Manau, kad fiziniai pratimai yra visiškai nereikalingi. Jų svarba yra pervertinta.
• Pamirškite apie vitaminų vartojimą. Ir visai nebūtina dažnai lankytis pas gydytojus.
• Įsimylėkite, susituokkite! Seksas taip pat labai naudingas.
• Šimtametės patarimai apie meilę, atleidimą ir aistrą.
• Net jei jaučiate neapykantą, laikykite ją viduje. Jokiomis aplinkybėmis neskaudinkite kitų.
• Ir toliau tikėk meile.
• Niekas negali tavęs kontroliuoti.
• Nedvejodami verkite.
• Keliaukite, kol esate jaunas. Pamirškite pinigus, patirtis yra daug svarbesnė už bet kokius pinigus.
• Nelygink. Kitaip niekada nebūsi laimingas. Kitoje pusėje žolė visada žalesnė.
• Jei jaučiatės nepatogiai susitikinėdami su kuo nors, neturėtumėte palaikyti santykių su tuo žmogumi.
• Kasdien padarykite ką nors malonaus sau.
• Netaupyk.
• Atsisveikinimas.
• Raskite savo aistrą ir gyvenkite ja.
• Daugeliu atvejų problemos išsispręs pačios.
• Viskas tavo rankose, teisingai pasirink – tik tėvai nepasirenkami.
• Gaukite augintinį. Kartais jautiesi siaubingai vienišas, o augintiniai primena, kad visi esame gyvos būtybės.
• Nepatarsiu išpažinti ar neišpažinti vienos ar kitos religijos. Tiesiog surask tai, kuo tiki, ir gyvenk pagal tai.
• Išmokite prisitaikyti.
• Neskubėkite apraudoti savo nuostolių.
• Šimtametės Adrine Lee ilgaamžiškumo paslaptis slypi keturiuose paprastuose patarimuose.
• Judėkite į priekį ir niekada nepasiduokite.
• Vaikščiokite daugiau.
• Geriu vandentiekio vandenį.
• Tu neturėtum mirti, net jei labai to nori.

Lucille Lewis svarsto, kaip gyventi iki 100 metų.

• Gyvenimas yra džiaugsmas. Viskas priklauso nuo žmogaus. Būti patenkintam. Nereikia visą laiką būti „laimingam“, tiesiog būkite patenkinti.
• Mylėti žmones. Raskite žmoguje kažką, dėl ko jį verta mylėti. Galų gale, mes visi esame žmonės.
• O kitiems atsakymas yra švietime:
• Įgyk gerą išsilavinimą. Tai kažkas, ko niekas negali iš jūsų atimti.

• Galvok teigiamai.
• Atlikite pratimus kiekvieną rytą. Turiu treniruoklį, kažką tarp irklavimo treniruoklio ir dviračio. Kiekvieną rytą atlieku 100-200 pratimų, be jo neišeinu iš miegamojo.
• Kai kurie šimtamečiai yra aktyvesni nei dvidešimties metų sofos bulvės. Viena iš šių ilgaamžių žmonių, aistringa slidininkė, dalijasi savo išmintimi su ateinančiomis kartomis:
• Buk aktyvus. Viską darau savaip, pavyzdžiui, slidinėju, nors man šimtas metų. Nedaug žmonių tai daro, nors turi tam jėgų. Stengiuosi teisingai maitintis, sportuoti, daugiau gauti gryno oro ir saulės.
• Galvok pozityviai ir viskas bus gerai. Kai mąstai neigiamai, nuodiji savo kūną. Tiesiog šypsokis, sakoma, kad juokas yra geriausias vaistas.

Patarimai iš Sardinijos, Italijos salos, žinomos dėl daugybės šimtamečių žmonių, gyventojų. Jie dalijasi patarimais apie sveikatą ir mediciną.

• Daug metų nevartojau jokių vaistų. Nemanau, kad jie yra tokie naudingi, ir daugelis gydytojų naudoja jus kaip jūrų kiaulytes.
• Nemirk per anksti.

Ilgaamžių patarimai turi kai ką bendro – aistrą judėjimui.

• Judėkite į priekį, kad ir kas būtų.
• Galite atkreipti dėmesį į vietines problemas. Tačiau pasaulyje yra tiek daug įdomių dalykų!
• Tegul jūsų namuose visada būna daug žmonių. Įvairūs žmonės: jauni, seni, baltieji, juodaodžiai, iš viso pasaulio. Žmonės mane visada skatino.
• Judėti į priekį.
• Daugelis šimtamečių tiki mankštos galia.
• Aš išgyvenau iki tokio amžiaus daugiausia todėl, kad mėgstu vaikščioti ir neslampinėti automobilio kėdutėje.
• Išbandžiau viską, ką sužinojau: užsiėmiau baletu ir tai chi, joga. Per dieną nueidavau šešis kilometrus. Taigi išlikau lankstus ir taip pat parašiau knygą.

O kiti – į gyvenimą rokenrolo stiliumi.

• Savo sveikatą išeikvojau viskiui ir cigaretėms. 15 cigarečių per dieną ir gurkšnis viskio yra mano ilgaamžiškumo paslaptis, gydytoja sakė, kad be jo ilgai neištversiu. Aš vis dar gyvas ir galiu pakelti alkūnes – tai puiku!

• Visi prisimename, kad vaikystėje mums buvo taip smagu, kad dažnai pamiršdavome valgyti ir miegoti. Manau, tą patį turėtų daryti ir suaugusieji. Nenuvarginkite savęs griežtomis pietų ir miego taisyklėmis.
• Pusryčiams geriu kavą, stiklinę pieno ir apelsinų sultis su šaukštu alyvuogių aliejaus. Alyvuogių aliejus naudingas arterijoms ir odai. Pietūs – pienas ir sausainiai, arba nieko, jei esu labai užsiėmęs. Niekada nejaučiu alkio, nes susikoncentruoju į savo darbą. Vakarienei daržovės, šiek tiek žuvies su ryžiais ir du kartus per savaitę – 100 gramų liesos mėsos.
• Jūs neturėtumėte išeiti į pensiją, bet jei tikrai norite, ne anksčiau nei 65 metai.
• Jei gydytojas rekomenduoja atlikti kokius nors tyrimus ar operaciją, paklauskite, ar jis norėtų, kad jo žmonai ar vaikui būtų atlikta ši procedūra. Priešingai populiariems įsitikinimams, gydytojai negali išgydyti visų. Tai kam padidinti skausmą bereikalingomis operacijomis? Tikiu, kad gyvūnai ir muzikos terapija gali daugiau, nei gydytojai suvokia.
• Jei norite likti sveiki, lipkite laiptais ir neškitės savo daiktus. Vienu metu žengiu du žingsnius, kad išlaikyčiau raumenų tonusą.
• Mane įkvepia Roberto Browningo eilėraštis „Abbé Vogler“. Tėtis man perskaitė. Poetas ragino kurti puikų meną, o ne apgailėtinus raštus. Eilėraštyje rašoma, kad reikia pabandyti nubrėžti tokį didžiulį apskritimą, kad kol gyvi jo neįmanoma uždaryti. Viskas, ką matome, yra lankas, tikslas yra už mūsų vizijos ribų, bet jis yra.
• Skausmas yra paslaptingas dalykas. O geriausias būdas ją pamiršti – linksmintis.
• Per daug nesijaudinkite dėl materialinių dalykų kaupimo. Atminkite: kai ateis laikas, nieko negalėsite pasiimti su savimi į kitą pusę.
• Pats mokslas žmonėms nepadeda ir negydo.
• Raskite savo pavyzdį ir stenkitės pasiekti daugiau.
• Ilgai gyventi yra nuostabu. Pirmus šešerius metus lengva dirbti šeimos labui ir siekti užsibrėžtų tikslų. Ir tada reikia dėti pastangas, kad būtum naudingas visuomenei. Aš esu savanorė nuo 65 metų ir vis dar galiu dirbti 18 valandų septynias dienas per savaitę ir mėgautis kiekviena minute.

Kai kurie ilgaamžiai daugiau dėmesio skiria santykiams.

• Turiu patarimą moterims. Nevesk vyro, kuris yra vyresnis už tave. Ištekėk su jaunesniais!
• Kas dar? Tiesiog gyvenk!
• Stengiuosi nesijaudinti, o tiesiog gyventi.
• Stengiuosi pasitikėti ir tikėti savimi, kad spręsčiau iškilusias problemas.
• Kartais seni žmonės pataria gyventi paprastai.
• Nevalgau daug. Bet aš stengiuosi valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Mažiau mėsos ir bent du kartus per savaitę – lašišos ar sardinių.
• Turėjau hipoteką mažiau nei septynerius metus. Viską sumokėjau iš karto, šiuo principu gyvenu iki šiol. Tai visa ilgaamžiškumo paslaptis.
• Daryk tai, kas tau patinka.
• O gal ilgaamžiškumas yra sėkmės reikalas?
• Turite turėti gerą genetiką.
• Tau turėtų pasisekti... šimtą metų.
• Stenkitės nevalgyti sveiko maisto. Valgau ką noriu! Ilgaamžiškumo paslaptis – ledai.
• Išeik, kol dar ant žirgo.
• Be galo svarbu pasirūpinti protu. Aš lankau du kursus... ir studijavau viską nuo antisemitizmo iki dabartinių įvykių.

Modernus jaunystės fontanas? Tai humoras.

• Humoras yra gyvybiškai svarbi jėga, geras būdas ištverti gyvenimo sunkumus.
• Kai juokiatės iš savęs, neleidžiate kitiems iš jūsų juoktis.
• Manau, kad žmonės turėtų būti smalsūs. Jie turėtų domėtis pasauliu, kuris yra už jų bėdų ir kančių. Jie turėtų jaudintis dėl naujų dalykų, susitikti su naujais žmonėmis ar pamatyti naują spektaklį – ir tiesiog dievinti gyvenimą.
• Nesvarbu, ką darai – galite rinkti savo mėgstamos grupės albumų viršelius. Bet jei darai tai su visa savo aistra, vadinasi, esi gyvas.
• Amžius nėra liga.

• Stenkitės nesusižeisti.
• 101 metų močiutės anūkas sukūrė įrašą gerai žinomame šaltinyje, kuriame kvietė vartotojus užduoti jai bet kokius klausimus. Štai kas iš to išėjo:
• Būk atviras. Retai meluodavau. Jei esate sąžiningas su žmonėmis, tai jums grįš ir žmonės bus sąžiningi su jumis. Melas – per sunkus darbas, nereikia pervargti savęs.
• Atverk savo sielą ir pasaulis atrodys ne toks keistas.
• Klausykite kitų žmonių. Ir išmoksi kažko naujo. Atsisėskite, nes daug daugiau sužinosite klausydamiesi kitų, o ne sakydami, kiek žinote.
• Patinka tai, ką jūs darote. Jei susirasite mėgstamą darbą, gyvenime jums nereikės dirbti nė dienos.
• Stenkitės kiekvieną dieną rasti laiko pamiegoti.
• Jūs turite tik vieną šeimą, todėl laikykitės jos. Kad ir kokios būtų problemos – finansinės ar psichologinės, viskas vienoda – laikykitės savo šeimos. Kai kurios dienos atrodys prastesnės nei kitos, bet taip ir turi būti: naktis tamsiausia prieš aušrą.
• Stengiuosi pastebėti smulkmenas, kurios daro mūsų gyvenimą gražesnį. Tokiais momentais laikas sulėtėja.

Kiti šimtamečiai sako taip:

• Kasdien daryk ką nors įdomaus, antraip baigsi.
• Mokydamiesi naujų dalykų būsite laimingi ir būsite sveiki.
• Gerai išsimiegokite, stenkitės nesijaudinti ir mėgaukitės maloniais sapnais.
• Turiu daug veiklos. Žaidžiu Bingo, užsiimu rankdarbiais ir medituoju, lankau senjorų fitnesą ir užsiimu joga. Be to, aš nepraleidžiu nuolaidų, į parduotuves einu tris kartus per savaitę.
• Būk malonus. Aš nugyvenau tokį ilgą gyvenimą, nes mane supa žmonės, kurie mane myli.
• Kasdien geriu viskį ir jaučiuosi puikiai!
• Būk tobulas.

Mary Cooper, kuriai 101 metai, interviu metu pakvietė žurnalistę savo automobiliu pasivažinėti po miestą.

• Ji sako:
• Niekada negėriau, nerūkau ir nevartojau narkotikų. Ir niekam neleidau nuvilti – ypač eismo.
• Nemėgstu streso. Negaliu pakęsti keiktis. Jei kas nors pradeda jaudintis, iš karto išeinu. Man patinka būti šalia pozityvių žmonių, jie mane nudžiugina.

• Nesikišti į kitų žmonių reikalus ir nevalgyti greito maisto.
• Juokas padeda išlaikyti sveikatą. Jei visame kame įžvelgsi juokingumą, gyvensi ilgiau. Nieko nerodykite liūdesio, nenusiminkite. Kai juokiesi, negali būti nei piktas, nei liūdnas, nei pavydus.
• Pažvelkite į save ir raskite savo įrankius. Kiekvienas jų turi ir padeda mums gyventi. Turiu žodžių ir vaizduotės galią. Spausdintuvas, kompiuteris ir fotoaparatas man padeda kovoti su neteisybe. Jei man suteikiama galimybė padėti žmogui, patekusiam į bėdą, aš ja pasinaudoju.
• Gero apetito, daug draugų ir mažai laisvo laiko.
• Reikia geros žmonos, dvigubo viskio naktį ir ramaus nusiteikimo.
• Niekada nevengkite atsakomybės. Jei nesate už nieką atsakingas, suraskite tai, kas privers jus apversti. Tai padės išlaikyti gebėjimą mąstyti, domėtis gyvenimu ir ilgiau išlikti gyvam. Esu budrus, nes dirbu. Dorybei atlygio nereikia.
• Labai svarbu išlaikyti smalsų protą.
• Būkite dėmesingas, aktyvus ir kultūringas žmogus. Nešok pagal kažkieno melodiją.
• Nerūkyti, negerti ir nepasiduoti.
• Gyvenk vieną dieną ir gauk bangą.
• Galima norėti laimės, bet sunkiais laikais sukūriau viską, kas geriausia. Taip pat kasdien valgau slyvas.
• Daryk tai, ką turi daryti. Negalvok, tiesiog daryk.
• Nusiramink ir mėgaukis gyvenimu, kad ir kas nutiktų, bus. O jei šiek tiek peršalote, išgerkite Baileys prieš miegą – kitą rytą viskas bus gerai.

Dauguma tyrimų patvirtina, kad paveldimumas nėra pagrindinis žmogaus gyvenimo trukmės kriterijus, yra rekomendacijų, kurios gali ją pailginti, pažiūrėkime 10 auksinių taisyklių gyventi iki 100 metų.

Daugelis psichologų, mokslininkų ir filosofų teigia, kad pasyvūs ir liūdni žmonės daug rečiau išgyvena iki 80 metų, o linksmi žmonės daug dažniau prailgina savo gyvenimą. Ir net jei pasyvus žmogus laikosi sveikos gyvensenos, atsisako visų žalingų įpročių, tai jam nesuteikia 100% ilgaamžiškumo garantijos. Kaip žinote, teigiamos emocijos, malonus bendravimas, pomėgiai ir naujos pažintys yra puikūs antidepresantai, galintys prisotinti gyvenimą ryškiomis spalvomis. Žemiau pateikiame keletą patarimų, kaip gyventi iki 100 metų.

1. Pasakykite „ne“ stresui!

Ilgai trunkantys emociniai išgyvenimai neigiamai veikia jūsų išvaizdą ir savijautą. Jie gali pabloginti sveikatos būklę, pavyzdžiui, sukelti viduriavimą, aukštą kraujospūdį, sukelti vėžį ir susilpninti imuninę sistemą.

Patarimas: Jei negalite paveikti situacijos, tiesiog pakeiskite savo požiūrį į ją. Pabandykite surasti savo susierzinimo šaltinį. Pagalvokite, ar turite galią pakeisti įvykių eigą? Jei yra tokia galimybė, nedelsdami ja pasinaudokite. Jei negalite paveikti situacijos, pabandykite „paleisti“ ir nukreipti savo dėmesį į kažką teigiamo.

Įrodyta, kad tie žmonės, kurie gyvenime įpratę būti vieni, labai retai išgyvena iki senatvės. Tai padidina sunkios ligos tikimybę. Jūsų užduotis – lavinti asmeninius bendravimo įgūdžius. Gyvenk realybėje, o ne iliuziniame pasaulyje. Kalbėkitės su šeima, kaimynais, draugais ar kolegomis.

Patarimas: Nesėdėkite prie telefono ir laukite skambučio, skambinkite sau – savo šeimai, draugams ar artimiesiems. Registruokis socialiniuose tinkluose – atnaujink savo sieną, rašyk žinutes draugams, pasveikink juos su gimtadieniu. Galite tapti forumo nariu arba prisijungti prie draugijos (grupės).

3. Pomėgiai!

Norėdami gyventi iki 100 metų, turite užpildyti savo gyvenimą visomis įmanomomis spalvomis ir teigiamomis emocijomis. Pavyzdžiui, galite įsigyti žuvies ar augintinio, auginti kambarinius augalus, susidomėti joga ar užsiregistruoti į kursus.

Patarimas: Nesėdėkite vietoje, paįvairinkite savo gyvenimą – lankykite mokymus, eikite į susitikimą mokykloje, skaitykite aktualią literatūrą.

4. Gyvenimas yra judėjimas!

Pasirinkite sau tinkančią sporto šaką, bėkite ryte, apskritai stenkitės kiekvieną dieną būti judesyje, kad jūsų raumenys visada būtų geros formos.

Patarimas: Jei neturite laiko treniruotėms, daugiau eikite pėsčiomis, į darbą, į parduotuvę, į darželį ar mokyklą pasiimti vaiko. Prieš miegą patartina pasivaikščioti, tokiu atveju malonus nuovargis greitai leis atsidurti Morfėjaus karalystėje. Jei negalite sau leisti lankytis sporto salėje, sportuokite namuose, pamirškite laiptus, eskalatorius ir liftus, turite kojas, tad naudokite jas.

5. Leisk permainoms į savo gyvenimą!

Kai kurie žmonės bijo pokyčių, rinkdamiesi nusistovėjusį gyvenimo būdą. Tačiau gebėjimas prisitaikyti leidžia į savo pasaulį įnešti kažką naujo ir nežinomo. Nebijokite, ištverkite visus kylančius sunkumus, prisotinkite savo gyvenimą teigiamomis emocijomis.

Stenkitės įsisavinti kuo daugiau naujos informacijos, ji puikiai stimuliuoja smegenų veiklą. Kuo daugiau išmoksite ar skaitote, tuo geriau veikia jūsų atmintis ir loginis mąstymas, o tai taip pat gali leisti jums gyventi iki 100 metų.

Patarimas: Atlikite pratimus, pavyzdžiui, užmerkite akis ir liesdami suraskite tik savąsias bendrų klavišų krūvoje. Spręskite kryžiažodžius, mokykitės naujų kalbų, žaiskite proto žaidimus.

7. Atlikite medicininę apžiūrą!

Net jei neturite žalingų įpročių ir esate pasiryžę sveikai gyvensenai, vis tiek turite periodiškai lankytis pas gydytoją.

Patarimas: Stebėkite savo kraujospūdį kraujospūdžio matuokliu. Kas šešis mėnesius atlikite bendrą kraujo ir šlapimo tyrimą. Kartą per 3 metus atlikti išsamų medicininį patikrinimą, o po 50 metų - kasmet.

8. Valgykite daržoves ir vaisius.

Juose daug vitaminų, padedančių užtikrinti gerą nuotaiką ir savijautą, o naudingos medžiagos teigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Patarimas: Kasdien valgykite daržoves ir vaisius, kuriuose gausu vitamino A (špinatus, abrikosus ir morkas). Skaidulos ir vitaminas C taip pat labai naudingi organizmui – jų yra ankštinėse daržovėse, bulvėse, kopūstuose ir obuoliuose.

9. Pasakykite „ne“ „blogiesiems“ riebalams!

Ne visi su maistu gaunami riebalai yra pavojingi mūsų organizmui. Transriebalų rūgštys ir sočiosios rūgštys, esančios keptame maiste, gyvūniniuose produktuose, perdirbtuose maisto produktuose ir margarine, gali padidinti širdies ligų riziką.

Patarimas: Stenkitės maistą kepti, o ne kepti. Vartokite žuvį ir liesą pieną. Nepirkite pusgaminių, nepatingėkite ir gaminkite patys. Nevartokite per daug kiaušinių (4 kiaušinius per savaitę).

Jie atsparūs laisviesiems radikalams, kurie savo ruožtu gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas.

Tikimės, kad atsižvelgsite į 10 auksinių taisyklių, kaip gyventi iki 100 metų, būti sveikiems ir nesirgti!