„Rudens metas, akių žavesys“, – sakė brangusis Aleksandras Sergejevičius. Tačiau dauguma iš mūsų šiuo metu pradeda pykti, žmogaus emocinė būsena yra prislėgta, niūri. Ši būklė netgi turi oficialų pavadinimą – rudens depresija. Baigėsi vasara ir kartu su ja dingo ir teigiamos emocijos. Ruduo pilkas, liūdnas metas. O norėdami vėl atrasti gyvenimo džiaugsmą, pažvelkime į rudens bliuzą kitu kampu.
„Žiūri į balą ir mato purvą,
kitas mato atsispindėjusias žvaigždes“,
Imanuelis Kantas
Žmogaus emocinė būsena rudens laikotarpiu
Dažnai galima rasti patarimų, kaip kovoti su rudenine depresija. Tačiau kova yra energijos ir laiko švaistymas. Tai yra nereikalinga įtampa ir netgi karo padėtis, jūs kovojate. Todėl iškart siūlau žodį kova pakeisti žodžiu harmonija. Bet kokia kelių iki kelių siekianti bala yra harmonijos būsenoje. Mes jos ieškosime.
Pagrindiniai rudens depresijos požymiai
1. Prislėgta ir melancholiška nuotaika, noras pasislėpti nuo žmonių;
2. Apetito stoka arba atvirkščiai – noras persivalgyti su kaloringu maistu;
3. Sumažėjęs aktyvumas ir mieguistumas;
4. Irzlumas;
5. Pažeidžiamumas ir jautrumas.
Jei bent vienas iš išvardytų ženklų skamba kaip jūs, tada šis straipsnis skirtas jums.
Svarbu suprasti, kad žmogaus emocinė būsena priklauso tik nuo jo paties. Prisitaikydami prie nuobodulio ir melancholijos, užprogramuojame save! Todėl nė žodžio daugiau apie bliuzą ir depresiją.
Labiausiai teigiamos emocijos net lietingiausią dieną
„Gamta neturi blogo oro“ yra puiki citata iš dainos. Pažvelkime į rudenį ir žiemą kitu kampu ir nuotaika.
Ruduo reiškia geltonus lapus, gamtą visais vaivorykštės atspalviais, skanius vaisius ir daržoves. Žiema – snaigės, snaigės, Naujieji metai ir dovanos. Kaip gali nesišypsoti? 🙂
„Šalta ir šlapia“, - sakote jūs. „Puiki priežastis surengti šiltą susitikimą po antklodėmis su draugais“, – pasakysiu. Gardi arbata su imbieru, medumi ir mėtomis, nuoširdūs pokalbiai, mėgstama muzika – melancholiškos nuotaikos neliks nė pėdsako!
Ar nuolat nori miegoti ir nieko neveikti? Raskite sau visiškai naują veiklą, kuriai anksčiau neturėjote laiko. Puikus būdas sugrąžinti gyvenimo džiaugsmą – piešimo kursai (ne veltui menininkai mėgsta rudenį), dainuoti ar treniruotis.
Aktyvesni tipai yra šokiai ir fitnesas. Svarbiausia, kad veikla sušildytų ir įneštų įvairovės bei pozityvumo į gyvenimą.
Dažniau būkite gamtoje. Ruduo tikrai aukso metas. Pasivaikščiojimas ramiu, skaidriu mišku, atokvėpis nuo miesto, įkvėpimas grynu oru – tai pasaka, kurią nesunkiai galima paversti realybe.
Asmeniškai patikrintas metodas: šokinėjimas balose. Taip taip. Guminiai batai – ir pirmyn! Jums garantuota: džiugi nuotaika, ištemptos kojos, nuoširdi šypsena, spindesys akyse ir palengvėjimas nuo slogių minčių!
Kaip rudenį rasti gyvenimo džiaugsmą
Sielos ir kūno harmonija: kaip jų pasiekti, jei nori pasislėpti po antklode, įsižeisti viso pasaulio ir suvalgyti jį su kilogramu pyragų? Vėl padarykime nedidelius koregavimus: pyragus pakeiskime rudeniniais vaisiais ir daržovėmis – tikra dovana žmonėms nuo rudens.
Net ir paprasčiausiose salotose gausu vitaminų, ryškių spalvų ir skonių. Čia jūs gaunate ir spalvų ryškumą, ir naudą. Iš vienos pusės estetinis malonumas, iš kitos – fizinis malonumas.
Suteikite grožio savo namams ir eksterjerui. Nusiprauskite po dušu su aromatiniais aliejais ir putomis, eikite į masažą, pasidarykite kaukę. Palepinkite savo kūną – jis to nusipelnė.
Galite papuošti savo namus puokšte, pagaminta savo rankomis. Įvairiaspalviai lapai, šermukšnio šakos, erškėtuogės, gudobelės, raugerškiai ir net obuoliai – išlaisvinkite savo fantaziją. Jau dekoravimo procese liūdesys išnyks be pėdsakų.
Gebėjimas save išgydyti ir sugrąžinti savo kūną į sveiką būseną yra mums būdingas iš prigimties. Tarsi į mūsų kūną įrašyta savigydos ir atkūrimo programa. Mes pasveikstame, jei susergame, laikui bėgant užgyja žaizda ant rankos ar kojos. Grynai refleksiškai uždedame ranką ant skaudamos vietos, pradedame ją trinti arba tiesiog laikome už rankos.
Svarbiausia pasitikėti savo prigimtimi ir neleisti šioms programoms žlugti. Nesėkmės kyla dėl to, kad mes patys blokuojame savo savigydos gebėjimus. Mes jais netikime. Iniciacija į Reiki sustiprina jūsų gebėjimus ir sąmoningą savęs gydymo procesą.
Skirkite penkias minutes skaitymui ir nedelsdami pritaikykite tai praktiškai.
1. Užimkite patogią padėtį (sėdėdami arba gulėdami) ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
Jo keisti nereikia. Tiesiog stebėkite, kaip juda oras: įkvėpkite, iškvėpkite, iškvėpkite, iškvėpkite. Nieko nevertinkite ir nekeiskite – tiesiog stebėkite. Tai daroma tam, kad bent kelioms minutėms galėtumėte pasinerti į esamą akimirką ir nuraminti galvoje knibždančias mintis.
2. Ištieskite rankas priešais save ir stipriai patrinkite delnais30-60 sekundžių.
Dėl to jūsų delnai turėtų įkaisti. Pajuskite šią šilumą. Šypsokitės trindami delnus. Pati šypsena turi gydomųjų galių ir gali pakeisti jūsų nuotaiką per kelias sekundes.
3. Laikykite delnus 15-20 cm atstumu vienas nuo kitoir jausti energiją tarp jų.
Ši energija visada egzistuoja. Ir dabar tai jaučiate, nes sąmoningai išsikėlėte sau tokią užduotį. Kai pajusite šią energiją, supraskite, kad tai yra jūsų būties dalis. Šypsokis. Tai malonus jausmas, ar ne?
4. Užmerkite akis.
Pabandykite perkelti šią energiją iš rankų į kitą kūno vietą. Nėra jokio būdo tai padaryti „neteisingai“. Jūs pažadinate savo energingą kūną ketinimų galia – ketinimu jaustis ir gydytis.
Pabandykite perkelti šią energiją į bet kurią per daug įtemptą ar nesveiką kūno dalį. Laikykite ten energiją, žinodami, kad ten siunčiate meilę ir Reiki gydomąją energiją.
Jei nustosite jausti energiją, vėl patrinkite delnus. Jūs negalite to padaryti gerai, blogai ar neteisingai. Galite reprezentuoti energiją taip, kaip jums atrodo teisinga. Galbūt tiesiog norėsite tai pajusti, galbūt įsivaizduosite kaip baltą šviesą. Daryk tai, kas tau lengviau. Atlikdami šį žingsnį būkite žaismingos būsenos ir šypsokitės.
5. Tęskite darbą su energijos srautu.
Nukreipkite jį į skirtingas kūno dalis. Atkreipkite dėmesį į pojūčius, kylančius tose vietose, kurias pasiekia srautas. Žinokite, kad ši energija gali padėti jums išsigydyti nuo skausmo ir jaustis dėkingam, kad pagaliau atradote savyje šį natūralų gebėjimą. Pajuskite, kaip ši energija atpalaiduoja kiekvieną jūsų kūno dalį, su kuria ji liečiasi.
Sveiki. Jokio gyvenimo džiaugsmo, depresijos, nuotaikos nei darbe, nei namuose, ašarojimas. Mano galvoje sukasi nelinksmos mintys apie gyvenimą. Nenoriu eiti iš namų į darbą ir atvirkščiai. Vedęs 20 metų. Namuose noras ką nors daryti jau seniai buvo atstumtas, darau tai per prievartą. Aš negaliu išsiskirti ir palikti savo vyro, mano sąžinė neleidžia man išeiti sunkioje situacijoje; Nors, kai turėjau sunkią gyvenimo situaciją, jo nebuvo. Kai vienais metais mirė mano tėvai, nepažįstami žmonės mane palaikė. Visą laiką sakė, kad nėra pinigų, aš ieškojau, kur pasiskolinti, o jis kelerius metus slėpėsi ir taupė... Tada nusipirko mašiną, niekas nežino, kiek nervų man kainavo šis pirkinys. Prieš 2 metus mes susimušėme ir jis mane sumušė, o po mėnesio pasakė, kad to neprisimena. Nors visą tą laiką laukiau atsiprašymo. Daug dėl jo padariau, dabar nieko nenoriu... Dabar finansiškai gyvename atskirai, intymių santykių taip pat neturime, 5 metus miegojom ant sofos šiurkščiai... ten nėra ir gerų žodžių... BET! myli vaikus... Ir atrodo, kad esu ištekėjusi... bet iš esmės viena, pasikliaudama savimi. Noriu priežiūros, meilės, pasitikėjimo, palaikymo. Ir mano sieloje yra baimė. Dabar jis sunkiai serga ir vienintelė viltis yra manyje. Neturiu jokio džiaugsmo, išskyrus ką nors nusipirkti, gerai valgyti ar gerti. Noriu normalaus gyvenimo ir santykių, rūpesčio ir meilės...
anonimiškai
Visi nori, kad gyvenime patirtume mažiau kančių ir daugiau džiaugsmo bei malonumo. Kas savaime yra visiškai normalu. Viskas, kas mus supa, siekia judėti – nuo diskomforto iki komforto, nuo nerimo iki ramybės, nuo kančios iki pasitenkinimo. Todėl mes užduodame klausimą " kaip rasti džiaugsmą gyvenime?».
Kančia, kurią patiriame, yra signalas, kad kažkas mūsų gyvenime mums netinka ar net kelia pavojų mūsų gyvybei. Kad esame disbalanso būsenoje ir kad mūsų gyvenime nėra harmonijos. Gavę šį signalą, galime atpažinti ir pašalinti priežastis, lėmusias mūsų jaučiamą diskomfortą, ir atkurti pusiausvyrą bei džiaugsmą savo gyvenime.
Ar įmanoma kontroliuoti laimės kiekį? Gana. Bent jau galite „išnaudoti daugiausiai“ iš to, ką turite, ir nuolat dirbti, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę. Tačiau pagrindinis žodis čia yra „darbas“, kurį daugelis pamiršta arba nenori apie tai galvoti. Na, taip, žodis nuobodus ir nuobodus, kokia palaima!…
Į klausimą „kaip rasti gyvenimo džiaugsmą“ norisi paprasto ir įkvepiančio atsakymo
Bet aš tokio atsakymo neturiu, todėl pakalbėkime apie tą patį darbą.
Pirmiausia turėsite išmokti stebėti save ir savo reakcijas.
Nes jei pats nežinai, kokios situacijos tau teikia džiaugsmą, laimę, ramybę, ramybę, tai vargu ar galėsi jas pakartoti. Ir jūs amžinai lauksite kažkokio įkvėpimo ar „aplinkybių sutapimo“, kaip mana iš dangaus.
Žinoma, į klausimą « kaip rasti džiaugsmą gyvenime» Beveik kiekvienas iš mūsų gali duoti atsakymą svajonės, didelio tikslo, „įvaizdžio to, ko norime“ forma. Tačiau iki didelio tikslo, kaip taisyklė, gali pritrūkti kelerių metų, o iš kur pasisemti jėgų šiai ilgai kelionei, jei nėra džiaugsmo kiekviena diena?
Tai „smulkmenos“, smulkmenos, mažos dovanėlės sau, ypatingi taškai gyvenant dieną, kai jauti, kad „akimirka yra nuostabi“, o šią minutę verta gyventi – jie suteikia jėgų dideliems tikslams. Taip pat gebėjimas dar kartą nepasinerti į akivaizdaus diskomforto situacijas.
Apskritai šis pastebėjimas pasirodo gana kruopštus ir net šiek tiek varginantis. Tačiau be jos akivaizdu, kad jei nežinai, kur ir kaip „įsijungia“ tavo laimė, pats niekada ten nepasieksi, o teks pasikliauti visata, kuri gali kada nors vėl „ten nuvesti“ .
Antra, turėsite ne tik išmokti stebėti visus, net ir nedidelius būsenų atspalvius, bet ir suprasti, kokie poreikiai slypi už norimų situacijų
Nes ne kiekvieną situaciją galima ir reikia nuolat kartoti.
Paprastas pavyzdys: Tarkime, kad jaučiatės gerai, jei vartojate alkoholį. Ar iš to išplaukia, kad jį reikia gerti kiekvieną dieną, kad padidintum savo džiaugsmą? Vargu ar. Tiksliau, jūs, žinoma, galite pabandyti, bet greičiausiai tai tik padidins kančias.
Todėl belieka ne tik pastebėti situacijas, kuriose jaučiatės gerai, bet ir izoliuoti patį už jo slypintį poreikį, o tada rinktis kuo ekologiškesnius visoms organizmo sistemoms metodus, kad nebūtų pasirodo, kad „vieną dalyką gydome, kitą suluošiname“.
Už alkoholio gali slypėti daug poreikių – atsipalaidavimas, ramybė arba atvirkščiai – drąsa, jėgų antplūdis, išsivadavimas. Kuris yra tavo? O kokiais kitais būdais galite ją patenkinti?
Trečia (o tai dar sunkiau, bet ir įdomiau) - turėsite išsiaiškinti, ar jūsų kančias sukelia kokia nors išorinė situacija, ar juk jas sukelia jūsų požiūris į ją
Čia yra daug niuansų.
Pavyzdžiui, jei jus vargina nuolatinis kaimynų skleidžiamas triukšmas, ar ši problema gali būti išspręsta persikrausčius, ar rimtai pasikalbant su kaimynais, o gal tai tik padidėjęs susijaudinimas kitų išgyvenimų, fantazijų ir prognozių fone? Galbūt visa ši istorija paliečia tai, kas anksčiau buvo skausminga, bet atrodė užmiršta, o dabar situacija atskleidžiama su nauja jėga? O tada reikia spręsti ne su kaimynais, o su savo daug metų senumo patirtimi, įstrigusia viduje ir reikalinga peržiūra?
Kiekvienas gali tapti laimingas ir jokios aplinkybės tam negali užkirsti kelio. Koks receptas? Patarimas paprastas: ieškokite laimės savyje!
Pabandykite įsisąmoninti vieną paprastą mintį: „Džiaugsmas yra mumyse“. Pakartokite šiuos tris žodžius keletą kartų sau. Ar supranti, ką jie reiškia? Ką tai tiksliai reiškia? Ir jei jūs emocingai sureagavote į šį teiginį, jei jis palietė jūsų sielą, sukeldamas malonius prisiminimus, tuomet jūs galite suvokti vieną didžiausių tiesų: galite būti laimingi. Jums duota suprasti, kad laimė nepriklauso nuo to, kaip kiti su jumis elgiasi, kad nesvarbu, ar jūsų vaikystė buvo baisi, ar nuostabi. Karjeros nesėkmės, draugų sėkmės ir net ligos netrukdys laimei.
Dabar pagalvokite apie žodžio „džiaugsmas“ reikšmę.
Ar tai tik malonus jausmas jums ar kažkas daugiau? Rytinė saulė, romantiškas pasimatymas, sekmadienio futbolas su draugais, sėkminga jogos pamoka – visa tai, žinoma, svarbios malonios akimirkos. Tačiau pasigilinus paaiškėja, kad jie visi priklauso ne nuo tavęs, o nuo tam tikrų įvykių, žmonių ar situacijų, kurių tau reikia, kad galėtum pasidžiaugti. Ir tau atrodo, kad laimingas gali tapti tik susiklosčius visoms aplinkybėms: ryte danguje švietė saulė, po pietų sėkmingai derėjaisi, vakare įvaldei naują asaną, o vakarienė su mylimuoju. vienas laukė tavęs namuose. Taigi rizikuojate tapti pašėlusiu malonių pojūčių ieškotoju. Tikėjimas, kad visas sąlygas reikia susikurti pačiam, kad visada būtum puikios nuotaikos – vienas dažniausių mūsų laikų klaidingų nuomonių.
Tačiau vidinis džiaugsmas yra kitokio pobūdžio. Sanskrito kalboje yra keturi žodžiai – sukha, santosha, mudita ir ananda, kurių kiekvienas reiškia skirtingą laimės lygį. Visi kartu jie yra kelias, vedantis į džiaugsmą, kurio niekas nepajudina.
Sukha
Greitas malonumas
Sukha yra laimė, kurią patiriame būdami savo komforto zonoje. Žodis „sukha“ yra išverstas kaip „lengvumas“, „komfortas“, „malonumas“. Išėję į lauką šiltą vasaros dieną patiriame netikėtą džiaugsmo antplūdį. Sukha – ši vadinamoji įprasta laimė – yra trumpalaikė. Visos būsenos, kurios priklauso nuo išorinių sąlygų, gali bet kada išnykti.
Sukha yra tiesiogiai susijusi su jos priešingybe duhkha arba kančia. Kaip karštis ir šaltis, gimimas ir mirtis – sukha ir duhkha visada yra neatsiejami kartu: jei mūsų gerovė priklauso nuo išorinių sąlygų, ji visada bus nesaugi.
Santosha
Pasitenkinimas
Jogos sutros Santoshi praktiką laiko itin svarbia, nes tai greičiausias būdas atsikratyti rūpesčių ir nerimo, kylančio dėl nusivylimų ir nepatenkintų troškimų.
Santosha yra patenkinta tuo, ką turi. Kad jaustumėtės laimingi, jums nieko nereikia, jokių ypatingų sąlygų. Mes galime būti tikrai patenkinti tik tada, kai atsisakome to, kas nepasiekiama, ir didelių lūkesčių iš gyvenimo. Turime atsikratyti stereotipų ir išmokti nelyginti savo sugebėjimų, charakterio bruožų, turto ir net dvasinių pasiekimų su tuo, ką turi kiti.
Mudita
Dvasinė laimė
Santoshi praktika mūsų sąmonę veikia raminamai – ir to nepastebėdami galime pereiti į kitą laimės lygį. Mudita atsiranda spontaniškai, iš niekur, tarsi žinia iš sąmonės gelmių, galinti akimirksniu pakeisti mūsų būseną. Tai sukelia įvairius jausmus: dėkingumą, džiaugsmą, ramybę, gebėjimą pamatyti grožį ten, kur to niekada nepastebėjome, pavyzdžiui, šiukšlėse ant šaligatvių ar mėsainiuose.
Muditą galima išsiugdyti savyje – dvasinė praktika daugiausia skirta atrasti savyje būtent tokio pobūdžio džiaugsmą. Pavyzdžiui, muditą sukelia dvasinis giedojimas. Praktikuokite tam tikras pozas ir medituokite kartodami mantras. Kai kurios religinės tradicijos, tokios kaip bhakti joga ir sufizmas, specializuojasi muditos kūrimo mene, kuris padeda mums pereiti į subtilesnes mūsų sąmonės būsenas.
Ananda
Laimė yra už suvokimo ribų
Kai mudita labiausiai įtakoja mūsų pasaulio suvokimą, mes suvokiame giliausią džiaugsmo lygį – anandą. Paprastai tai verčiama kaip „laimė“, „visiška palaima“. Tai ekstazė, malonumas, pakylėjimas, sklindantis iš paties visatos centro. Kai susiliečiate su juo, suprantate, kad suvokėte anksčiau nežinomus tikrovės lygius.
Kai kurie mokytojai mano, kad tokios ekstazės akimirką, bėgdami bangomis gyslomis, bendraujame su Dievu. Panašių džiaugsmo palyginimų su prisilietimu prie dieviškumo rasite sufijų poezijoje, kabaloje ir krikščionių mistikų darbuose. Clive'as Lewisas savo dvasinę autobiografiją pavadino „Džiaugsmo aplenktas“, nes visas jo bendravimas su Dievu buvo absoliučios laimės jausmas. Ugdydami džiaugsmą savyje, nutiesiame tiesų kelią į savęs pažinimą. Pradėkite rimtai ir be ironijos vertindami didžiųjų guru teiginius. Pasistenkite suprasti jų žodžius apie džiaugsmą, kuris yra materialus ir šalia – jūsų viduje ir jus supančiame pasaulyje. Tada raskite praktikų, kurios padės jums atsiverti. Džiaugsmas gali jus užklupti netikėtai. Bet jūs pats galite tai padaryti žingsnis po žingsnio.
Nuo liūdesio iki džiaugsmo
Lengviau patikėti, kad laimės šaltinis yra mumyse, nei jį pažinti. Galite sutikti, kad džiaugsmas yra jūsų viduje, bet jo nejaučiate. Ką reikia padaryti, kad rastum jėgų ką nors pakeisti savo požiūryje į pasaulį? Kaip išsirinkti praktiką, kuri gali padėti?
Svarbiausia – nebijoti to, kad negalite rasti džiaugsmo čia ir dabar, pirmą kartą paprašius. Siddha Gurumayi Chidvilasananda kažkada palygino džiaugsmą su drugeliu, kuris vieną dieną tikrai skris ir nusileis ant tavo rankos, bet jo negalima sugauti ir pasodinti jėga, juo labiau laikyti. Užuot stengęsi džiaugtis, bus daug veiksmingiau rasti praktikų, kurios jį traukia prie savęs – daugiausia tų, kurios yra susijusios su darbu su sąmone. Pabandykite išsigydyti nuo cinizmo, kuris neišvengiamai užkrečia bet kurį didmiesčio gyventoją.
Gailestingumas, gebėjimas būti dėkingam sau ir kitiems už visus gerus dalykus, kurie mums nutinka gyvenime, ir net už mus ištinkančias problemas, sąmoningas nusikaltimų atsisakymas – visa tai padeda įveikti barjerą, susidarantį aplink širdį. ir neleidžia į ją ateiti džiaugsmui. Ir būtinai atkreipkite dėmesį į protinį pokalbį su savimi, kurį jūs, kaip ir visi žmonės, vedate visą laiką. Mintis yra materiali.
Šiandien noriu pamaloninti save
Kitas žingsnis – viena iš muditos formų, tokių kaip giedojimas, malda, tiesioginis kalbėjimas į savo širdį ir joje esančios energijos išplėtimas, meditacija su vizualizacija, malda už artimųjų gerovę ar bet kokia praktika, kurios yra. nesuskaičiuojama daugybė skaičių.
Viena iš labai gerų praktikų aprašytas tantriniuose tekstuose. Galbūt tai yra visų pirmiau minėtų dalykų pagrindas. Labai preliminariai tai pavadinsime „Persekiojant“. Šį paprastą pratimą galima atlikti bet kuriuo metu – važiuojant viešuoju transportu, plaunant indus ir net klausantis radijo. Per labai trumpą laiką tai gali pakeisti jūsų sąmonę.
Užmerkite akis ir prisiminkite laiką, kai buvote tikrai laimingi. Psichiškai perkelkite save į tą akimirką. Prisiminkite, kaip tada jautėtės. Galite įsivaizduoti vaizdus – prisiminkite veiksmo sceną, ką buvote apsirengę, kas dalyvavo. Paklauskite savęs: „Ką aš tada jaučiausi? Uždavus sau šį klausimą, palaukite, kol vėl sugrįš laimės jausmas. Stenkitės išlaikyti tai savyje, net jei tai tik kelias akimirkas.
Tada, pašalinę vietą ar situaciją iš atminties, nustatykite savo kūno tašką, kuriame yra laimės jausmo centras, ir stenkitės plėsti džiaugsmo jausmą, kol jis jus visiškai užpildys. Jei turite gerai išvystytą regimąją atmintį, pabandykite persmelkti jausmą šilta spalva, pavyzdžiui, auksine ar rožine. Taip pat galite dirbti su kvėpavimu, išplėsdami prisiminimuose randamą pojūtį iškvėpdami.
Stenkitės kuo ilgiau išlaikyti laimės jausmą. Pasistenkite, kad tai būtų svarbiausia, bent akimirką. Tačiau tai tik trumpas žvilgsnis į rastą naują realybę – įsivaizduokite, kiek daug laimės iš tikrųjų slypi jūsų viduje.
Tarptautinis ezoterinis centras OK padeda
Lengvai mokykitės, leiskite laiką pelningai → https://okhelps.com/
Gaukite atsakymus į savo klausimus iš ekspertų!
Džiaugsmas įkvepia ir suteikia gyvenimo pilnatvės jausmą. Bet staiga kažkas nutrūksta ir ji išeina. Ar žinote beviltiškumo ir apatijos jausmą? Norėdami su ja susidoroti, turite suprasti tikrąją jo priežastį.
Nuovargis yra pati paprasčiausia ir dažniausia priežastis, dėl kurios mus supantis pasaulis nustoja būti malonus. Jausmai tampa nuobodu, viskas atrodo pilka ir monotoniška. Ir vienintelis receptas šiuo atveju – gerai pailsėti.
Kartais mums atrodo, kad gyvename labai nuobodžiai. Menininkai (šoumenai, politikai, žurnalistai...) turi įdomų ir turtingą gyvenimą, ne taip, kaip mano, manome. Paradoksas yra tas, kad rašytojai, menininkai, atlikėjai ir popžvaigždės yra vienodai pavargę nuo to, ką daro kiekvieną dieną. Nesvarbu, kas esate, karts nuo karto reikia ištrūkti iš kasdienės realybės ir pakeisti vaizdą. Paimkite atostogas ir važiuokite toliau – į kitą miestą, kitą šalį. Išlaisvinkite save iš įprastos rutinos. Įkvėpkite laisvės oro. Išmok naujų dalykų. Dažnai šis žingsnis gali atkurti jėgas ir sugrąžinti kiekvienos dienos džiaugsmą.
Paprasčiausia ir dažniausia priežastis, dėl kurios mus supantis pasaulis nustoja teikti malonumą, yra nuovargis. Jausmai tampa nuobodu, viskas atrodo pilka ir monotoniška. Ir vienintelis receptas šiuo atveju – gerai pailsėti.
Tačiau būna, kad bliuzas tampa lėtinis. Visiškas nusivylimas, nenoras nieko daryti, gyvenimo beprasmybės suvokimas – tai šios būklės simptomai. Džiaugsmą prarandame vienu atveju: kai negalime panaudoti gyvenimo savo poreikiams patenkinti, sako psichoanalitikas terapeutas Eduardas Livinskis. – Žmogus pasaulį suvokia per prizmę to, ką gali paveikti. Ir jei jis tenkina kitų žmonių norus ir aukoja savuosius, tada jis jaučia nusivylimą. Bet kaip tik mes esame užauginti! Einate į darbą ten, kur niekas negalvos apie jūsų asmeninius poreikius. Gyveni visuomenėje, kuri yra orientuota į kapitalo kaupimą, o jei turi kitokias vertybes, turi save palaužti. Džiaugsmas visada yra džiaugsmas dirbti savo darbą, būti aktyviam sau tarp bendraminčių.
6 būdai, kaip išjudinti save ir norėti gyventi
Jei kasdienybė tapo nuobodi, reikia ieškoti, kaip ją paįvairinti. Tik nesėdėkite tyliai: apatija savaime nepraeina!
- Keliauti. Aplinkos pasikeitimas ir naujos patirtys praplečia suvokimo ribas. Visi pojūčiai tampa kelis kartus aštresni. Ir yra laiko pagalvoti apie tai, kas iš tikrųjų tau yra svarbu.
- Gaukite augintinį. Rūpinimasis mažu, neapsaugotu padaru – net vėžliu – kiekvienam iš mūsų suteikia būtiną jausmą, kad esame reikalingi. Gyvūnas visiškai priklausomas nuo šeimininko: pradėsite džiaugtis, kai jį maitinsite, glostysite, bendrausite su juo.
- Eikite į bažnyčią pamaldoms. Net jei nesate religingas žmogus, pasistenkite dalyvauti pamaldose, išklausyti maldas ir geriau suprasti save. Apėję bažnyčią žmonės dažnai randa ramybę ir harmoniją. Tai net ne ritualo, o grįžimo į save dalykas.
- Sugalvokite naują hobį. Paklauskite savęs: kas jums svarbu, ką visada norėjote daryti ir ką sau neigėte? Ir ženkite šį žingsnį: užsiregistruokite į šokių pamoką ar teatro studiją, pradėkite mokytis profesionalios fotografijos. Nėra kur to toliau atidėti.
- Mini namo atnaujinimo idėja. Bent jau pertvarkyti baldus ir perdaryti tapetus. Pirma, neabejotinai išsiblaškysite, o antra, transformuodami ir atnaujindami savo namus, patys norėsite atsinaujinti viduje.
- Padėkite tiems, kuriems sekasi sunkiau. Kai darome gera, visada jaučiame džiaugsmą. Mes transformuojamės, tampame švaresni ir šviesesni. Apsilankymas pas sergantį draugą, pagalba mamai, keli geri žodžiai kaimynei... O gal koks savanoriškas darbas.
Palepinkite savo kūną – siela atitirps
Kūniški malonumai gali būti puiki apatijos terapija. Norėdami tai padaryti, kasdienes procedūras paverskite maloniu ritualu. Paprasčiausi dalykai, kuriuos dažnai darome skubėdami, gali suteikti tikro džiaugsmo akimirkų. Pavyzdžiui, pilingas: tiek daug palepinimo ir jausmingumo gydant kūną kvapniu šveitikliu! Tą patį galima pasakyti ir apie Ajurvedoje mėgstamą tepimo ritualą, kuriam tinka bet koks šiek tiek pašildytas aliejus (galite paimti alyvuogių aliejaus ir įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus pagal savo skonį). Tikslinga atlikti aliejaus masažo kursą arba kelis akmenų terapijos seansus – masažą įkaitintais akmenimis. Tokių procedūrų metu mes sutelkiame dėmesį į savo pojūčius ir mokomės mėgautis lytėjimu bei lytėjimo kontaktu. Kūnas atsipalaiduoja, nereikalingos mintys pasišalina kartu su įtampa. Rūpinamės savimi – ir tai suteikia mums pasitikėjimo!
Būna atvejų, kai liūdesys tiesiog užplūsta. Psichologai pataria nuo to nesislėpti po netikrų linksmybių, o pilnai išgyventi emocijas.
- Klausyk savęs
Jei šiuo metu jaučiate liūdesį ir melancholiją, visiškai pasiduokite šiems sunkiems jausmams. Jūs turite teisę į juos.
- Raskite tinkamą veiklą
Galbūt laikas pažiūrėti sentimentalų filmą arba peržvelgti dešimties metų senumo dienoraštį. Arba tiesiog verkti į pagalvę. Beje, ašaros turi valomąjį poveikį.
- Pagalvokite, kad tai praeis
Kad ir kaip būtų blogai, visada turėtumėte ieškoti siūlų, prie kurių galėtumėte prikibti. Ši tema yra mūsų rytojaus viltis, kad viskas pasikeis į gerąją pusę ir būsime puikios formos. Pagalvokite apie gerus dalykus net sunkiausiais laikotarpiais – ir jie tikrai atsitiks jums!
Paimkite šepetį į rankas
Meno terapija (gydymas per meną) – pastaraisiais metais išpopuliarėjęs psichoterapijos metodas, leidžiantis per kūrybiškumą išreikšti savo išgyvenimus ir suprasti jus neraminančios problemos esmę. Bliuzas, apatija, nesidomėjimas gyvenimu yra tiesioginiai to požymiai. Paprasčiausia technika – bandyti savo emocijas išreikšti piešiniu.
Pavyzdžiui, pavaizduokite savo melancholiją, o paskui savo džiaugsmą – ir palyginkite šias dvi nuotraukas, mintyse perkeldami save į džiaugsmo lauką. Jei jus užplūsta neigiamos emocijos, galite net sukurti skulptūrą iš popieriaus, senų laikraščių, tapetų gabalėlių, o vėliau nudažyti saulėtomis spalvomis – pabandykite negatyvą transformuoti į teigiamą. Kuo meno terapija yra gera? Pirma, jūs išreiškiate savo emocijas, vadinasi, jos jūsų viduje nesikaupia. Antra, jūs pašalinate problemą ir atsiribojate nuo jos. Ir trečia, pats kūrybinis procesas gydo ir jus visiškai užfiksuos! Be izoterapijos, yra daug kitų technikų: muzikos, šokio, pasakos, foto, žaidimo, dramos ir net smėlio terapija.
Kur ieškoti gyvybinės energijos
Norėdami sugrąžinti spalvas į pasaulį, turite pradėti ką nors daryti. Ne kažkam – sau. Raskite sritį, kurioje jūsų pastangos nebus vaisingos. Matydami savo darbo rezultatą vėl norėsite gyventi!
Darbas, kuris neteikia džiaugsmo ir tarnauja tik užsidirbti, santykiai, kuriuose jausmų intensyvumas jau seniai buvo prislopintas, nuolatinis užimtumas ir skubėjimas, daugybė smulkių buities darbų... Kaip ištraukti šį užburtą ratą? Turite rasti sritį, kurioje galėtumėte visapusiškai realizuoti savo sugebėjimus, ir jūsų suvokimas apie gyvenimą pasikeis.
Pagrindinė kiekvieno iš mūsų užduotis yra leisti savo „aš“ padaryti ką nors vertingo. Todėl bet kokia veikla, kuri jums teikia malonumą, gali jus atleisti nuo bliuzo! Lieka pats sunkiausias dalykas: rasti kažką sielai. Bėda ta, kad dažnai mes taip deaktyvuojame savo „aš“, kad jis praranda galimybę kurti norus. Tokiu atveju psichologai rekomenduoja prisiminti, kas vaikystėje teikė džiaugsmo. Siūti aprangą lėlėms, kurti koliažus, lipdyti, piešti – tai tikrai bus įdomi veikla. Tada atmeskite abejones ir klaidingą gėdą (sakoma, aš jau nebe vaikas) ir atsiduokite tuo, ką myliu! Net jei iš pradžių nejaučiate įkvėpimo.
Labai svarbu neišsiskirti. Raskite žmonių, turinčių panašių problemų, kad turėtumėte su kuo pasikalbėti. Ieškokite tų, kurie dalijasi jūsų pomėgiais, laimei, dabar tai lengva padaryti naudojantis internetu. Tačiau bendravimas neturėtų apsiriboti virtualiu pasauliu: būtina pereiti į realybę!
Kiekvienas iš mūsų turi būti kitų įvertintas ir priimtas. Todėl raskite galimybę dalyvauti tuose kolektyviniuose renginiuose, kuriuose Jūsų veikla bus laukiama! Vienišas žmogus gali leistis į grupinę ekskursiją po miestą: draugiška atmosfera, apsikeitimas nuomonėmis – ir dabar tu nebe vienas! Jaunai mamai, kuri jaučia, kad gyvenimas eina pro šalį, užtenka surengti vakarėlį namuose, pasikviesti draugus su vaikais – ir ji pagyvins, pataria Eduardas Livinskis. – Gyvenimas be prasmės yra tikras kelias į depresiją.
Išsikelkite tikslus ir jų pasiekite, o ši veikla išves jus iš emocinio sustingimo. Užsirašykite penkis tikslus, orientuotus į savo poreikius – ką padarysite dėl savo sielos ir geros nuotaikos.
SVARBU! Bet koks bendravimas su vaikais suteiks jums malonumą ir nuoširdų džiaugsmą, jei atidėsite visus reikalus ir skirsite šiek tiek laiko vaikui. Išmokyk jį kažko, atrask naują prasmę jo mėgstamai veiklai. Niekas mus nedžiugina labiau, kaip mūsų vaikų sėkmė.
Suteik vaikams džiaugsmo
Dažniausia apatijos ir depresijos priežastis yra infantilumas. Žmogus tikisi, kad gyvenimas suteiks jam visus džiaugsmus, nenori veikti savarankiškai. Tuo tarpu gyvenimas reikalauja pastangų, kitaip virsta pelke. Ieškokite sau naujų egzistencijos prasmių. Vienas iš jų gali būti vaikų, neturinčių tėvų, priežiūra. Jei šiuo metu esate vienišas ir nesate labai laimingas, suteikite šiek tiek šilumos tiems, kuriems to tikrai reikia! Savaitgalį nuvažiuoti į artimiausius vaikų namus ir paskaityti vaikams pasaką, pabendrauti su vyresniais vaikais – tai nereikės jokių ypatingų išlaidų. Tačiau poveikis gali būti labai stiprus. Pajusite, kad kažkam tavęs reikia, kad kažkas džiaugiasi tave matydamas, kažkas tavęs laukia. O tai reiškia, kad yra prasmė gyventi!
Dėkingumo menas
Bet kuris žmogus jaučiasi laimingas, kai jo pastangos priimamos – ar darbe, ar šeimoje. Įsivaizduokite, kad jūs, visą dieną dirbę prie viryklės, paruošėte skanius pietus, o artimieji valgė juos švelniais veido išraiškomis ir net nepadėkojo. - Kur tu gali būti laimingas? Todėl namuose – savo mikrokosme, kur mes patys nustatome tvarką – turime ugdyti dėkingumo kultūrą.
Išmokykite savo vaikus, vyrą ir išmokite vertinti tai, ką jie padarė dėl jūsų. Pasakykite ačiū!, jausdami šį šiltą jausmą savyje. Ir padėkok gyvenimui už tai, ką jis tau duoda.
Patirti sunkumų. Ir įveikti su garbe!
Viskas gerai, bet viskas nuobodu – sotumo bliuzas, kitaip negaliu pasakyti. Ji gydoma!
Gyventi ekstremaliomis sąlygomis. Pavyzdžiui, eikite į stovyklą su palapinėmis. Pasaulis apsivers aukštyn kojomis. Pradėsite pastebėti dalykus, į kuriuos anksčiau nekreipėte dėmesio. Ir daugelis problemų pasirodys nereikšmingos.
Išmok kitą kalbą. Bendravimas kursų metu labai praplečia akiratį. Ir tavo galva bus užimta – ne iki apatijos.
Pradėkite bėgioti. Mažiausiai 3 km per dieną. Nelengva atsiplėšti nuo televizoriaus – mėgstamiausio visų besišluostančių pramogų. Bet kokį džiaugsmą pajusite kiekvieną kartą baigę bėgimą! Įskaitant tai, kad endorfinai patenka į kraują bėgiojant.
Gyvenimo istorija
Mano dukterėčia išvedė mane iš apatijos
Vos prieš dvejus metus Poltavos gyventoja Diana (26 m.) sirgo rimta depresija. Ją, nėščią, paliko mylimasis. Ji neteko savo vaiko iš nusivylimo. Ir tai nebuvo visi išbandymai, kurie ją ištiko!
Iš pradžių viskas klostėsi nuostabiai. Sužinojęs, kad laukiuosi vaiko, Denisas mane pasipiršo. Jau buvome pakvietę svečių į vestuves, kai staiga naktį susipykome dėl smulkmenų. Ir Denisas... dingo. Ir netrukus atsidūriau ligoninėje. Kūdikio išgelbėti nepavyko.
Nekenčiau vyrų. Ji gyveno lėtinėje apatijoje. Niekas manęs nenudžiugino. Į darbą eidavau tik todėl, kad turėjau iš kažko gyventi. Vieną dieną ėjau namo pavargusi ir galvojau: noriu į ligoninę su gerklės skausmu. Mūsų neigiamas požiūris pildosi: aš nelaimingai paslydau ir atsidūriau reanimacijoje. Buvau paralyžiuotas, gydytojai sakė, kad dabar gulėsiu. Tačiau įvyko stebuklas: atsistojau ant kojų. Išėjau iš ligoninės žinodama, kad negaliu pastoti trejus metus.
Mano sesuo ką tik susilaukė dukters. Ir ji pakvietė mane pas save į Kijevą.
Ji pasiūlė pakeisti savo gyvenimą ir likti su ja, padėti Karinai. Iš pradžių atsisakiau, bet po šešių mėnesių išėjau iš darbo ir persikėliau gyventi pas seserį. Iš pradžių bijojau prisiliesti prie kūdikio. Tačiau greitai galėjau lengvai pakeisti jos vystyklus ir likti su ja visą dieną. Bendravimas su šia saule pripildė energijos. Ilgai su ja vaikščiojome, žaidėme, skaičiau jai knygas. Kažkaip pagavau save galvojant, kad noriu to paties stebuklo! Karina mane vėl išmokė šypsotis. Depresija praėjo. Dabar ieškau darbo sostinėje ir tikiuosi susitvarkyti asmeninį gyvenimą.
Rūpindamiesi randame harmoniją
Rūpinimasis augalais ir gyvūnais yra garantuotas būdas vėl įsimylėti pasaulį. Pripažinimo sulaukusioje Haruki Murakami knygoje „Norvegų miškas“ pagrindinis veikėjas Naoko, praėjus metams po mylimo žmogaus netekties, atsiduria uždaroje ligoninėje kalnuose. Gyvenimo skonį praradę žmonės – tokie kaip ji – ten gydomi ne vaistais, o paprasta veikla: daržovių auginimu, gėlininkyste ir paukštininkyste.
Dirbdamas šalia žemės, kontaktuodamas su jos kūriniais, stebėdamas, kaip dygsta daigai, kaip noksta vaisiai, žmogus pasisemia jėgų, pasikrauna gyvybinės energijos, pamiršdamas apie savo psichines traumas. Ši primityvi veikla, nepaisant visų mokslo ir technikos pažangos laimėjimų, mums išlieka pati natūraliausia. Tačiau kur miestiečiui ieškoti sodo ar ūkio? Geras sprendimas – auginti gėles. Šis pomėgis nereikalauja daug pinigų, tačiau leidžia pilnai patirti bendravimo su gamta džiaugsmą. Gėlės yra gražios, jos žadina mumyse grožio jausmą. Rūpindamiesi jais išlaisviname galvą nuo erzinančių minčių, atsipalaiduojame ir pailsime nuo šurmulio.
Jūsų įkvėpimo šaltiniai
Mums liūdna, kai mums kažko trūksta. Ir džiaugiamės, kai jaučiame ryšį su pasauliu ir kitais žmonėmis. Ir tam reikia ne užsiimti sielos ieškojimu, o stengtis išmokti naujų dalykų, pamatyti pasaulį visomis jo spalvomis. Ir pajusk, kad esi gyvas!
Stebėti gamtą teikia džiaugsmo, nes ji gyva. O depresija yra ne kas kita, kaip gyvenimo dinamikos praradimas. Todėl gamtos apmąstymas yra atkuriantis. Stebi, kaip žydi medžiai, plaukia debesys, knibžda vabzdžiai, ir supranti: gyvenimas teka nepaisydamas mūsų mažų kasdienių negandų. Šiame užburiančiame fone jūsų problemos atrodo nereikšmingos. O gamta taip pat skiepija tikėjimą, kad gali nuveikti ką nors tokio svarbaus ir natūralaus, kaip žydinti gėlė ar nektarą nešanti bitė.
Menas įkvepia ir demonstruoja gyvenimo įvairovę, parodydamas, kad ne viskas aplink mus yra pilka ir monotoniška. Tai taip pat leidžia mums turėti savo emocijas, verčia mus jausti, patirti ir užsidegti. Juk iš esmės menas – tai emocijos, perlietos į garsus, spalvas, judesius. Depresija visada prasideda nuo savo jausmų baimės.
Teigiamo siužeto knygos ir filmai, skirti įveikti kliūtis, skiepija pasitikėjimą savo jėgomis. Jei herojus susidorojo su sunkumais, tada jūs taip pat galite tai padaryti! Džiaugsmas praeina, nes negalime apdoroti situacijos, įstringame joje. Ir kažkieno pavyzdys rodo: išeitis yra, turime jos ieškoti! Ir tik klausimas, kaip tai padaryti. Jei negalite rasti išeities patys, turėtumėte pasikalbėti su draugu, psichologu ar bet kuo, kas gali padėti pažvelgti į problemą iš šalies. Ir įsitikinkite: gyvenime yra kuo džiaugtis!
Gražūs peizažai kelia nesąmoningą džiaugsmą, todėl pasinaudokite kiekviena proga būti gamtoje. Aktyvų poilsį keiskite meditacija ar bundančios gamtos apmąstymu. Mėgaukitės pavasariu!
4 knygos, kurios nuteiks teigiamai
- Ošo. Hsin-Hsin-ming: knyga apie nieką
Mūsų protas kuria svajones. Norėdami pabusti ir patirti tikrą džiaugsmą, turite peržengti protą. Ošo pasakoja, kaip išjungti kultūriškai primestus stereotipus, išsivaduoti iš pasirinkimo poreikio ir pradėti gyventi autentišką gyvenimą.
- Anna Gavalda. Tiesiog kartu
Geras, išmintingas ir gyvenimą patvirtinantis romanas apie meilę ir kaip rasti džiaugsmą kasdieniame gyvenime. Visi veikėjai, iš pradžių vieniši, siužeto pabaigoje atranda savo laimę. Ir vienas iš svarbių jo komponentų – padėti kitam sunkiais laikais.
- Sue Townsend. Adriano Molio dienoraščiai
Neįtikėtinai juokinga knyga, niekada nepatekusi į bestselerių sąrašą, apie anglų paauglio, linkusio į bliuzą ir save įsivaizduojančio intelektualu bei talentingu poetu, nuotykius. Kibirkščiuojantis!
- Viktoras Franklis. Žmogus ieškantis prasmės
Austrijos psichiatras aprašo savo asmeninę išgyvenimo koncentracijos stovykloje patirtį ir parodo, kad net atsidūręs baisiausiomis sąlygomis gali rasti paskatą gyventi toliau. Rimta knyga, galinti pakeisti pasaulėžiūrą.
Nuotrauka tekste: Depositphotos.com
