Pagrindinių žmogaus gyvenimo ritmų pavadinimai. Kas yra biologiniai ritmai ir kokia jų reikšmė gyviems organizmams?

Biologiniai sveikatos ritmai reiškia organizme vykstančių procesų cikliškumą. Žmogaus vidinį ritmą įtakoja išoriniai veiksniai:

• natūralus (Mėnulio, Žemės ir Saulės spinduliuotė);
• socialiniai (pamainos įmonėje).

Bioritmologai arba chronobiologai tiria bioritmus. Jie mano, kad bioritmai yra periodiniai procesai, vykstantys gyvoje medžiagoje. Šie procesai gali apimti visiškai skirtingus laikotarpius: nuo poros sekundžių iki dešimčių metų. Biologinių ritmų pokyčius gali sukelti įvairūs procesai. Jie gali būti išoriniai (atoslūgiai) ir vidiniai (širdies funkcija).

Bioritmų klasifikacija

Pagrindinis ritmų skirstymo į grupes kriterijus yra jų trukmė. Chronibiologai išskirs tris žmogaus biologinių ritmų tipus. Ilgiausios vadinamos žemo dažnio. Tokių organizmo funkcionavimo svyravimų amplitudę lemia mėnulio, sezoniniai, mėnesio ar savaitės intervalai. Kaip procesų, paklūstančių žemo dažnio ritmams, pavyzdžius galime išskirti endokrininės ir reprodukcinės sistemos darbą.

Antroji grupė apima vidutinio dažnio ritmus. Jie ribojami nuo 30 minučių iki 6 dienų. Pagal tokių svyravimų dėsnius organizme veikia medžiagų apykaitos procesas ir ląstelių dalijimosi procesas. Šiems bioritmams taip pat priklauso miego ir būdravimo laikotarpiai.

Aukšto dažnio ritmai trunka mažiau nei 30 minučių. Jas lemia žarnyno, širdies raumens, plaučių darbas ir biocheminių reakcijų greitis.

Be aukščiau paminėtų tipų, yra ir fiksuotų bioritmų. Jie nurodo ritmus, kurių trukmė visada yra 90 minučių. Tai, pavyzdžiui, emociniai svyravimai, miego fazių pokyčiai, susikaupimo ir padidėjusio dėmesio periodai.

Ypač įdomu tai, kad biologiniai ciklai gali būti paveldimi ir nulemti genetiškai. Ekologija taip pat turi įtakos jiems.

Biologinių ritmų tipai

Nuo gimimo žmogaus kūnas yra veikiamas trijų ritmų:

• intelektualus,
• emocingas,
• fizinis.

Žmogaus intelektinis biologinis ritmas lemia jo protinius gebėjimus. Be to, jis atsakingas už atsargumą ir racionalų elgesį. Stipriausiai šio bioritmo įtaką gali pajusti intelektualių profesijų atstovai: mokytojai, mokslininkai, profesoriai ir finansininkai. Gebėjimas susikaupti ir suvokti informaciją priklauso nuo intelektualinių biociklų.

Emocinis bioritmas yra atsakingas už žmogaus nuotaiką. Jis veikia suvokimą ir jautrumą, taip pat gali pakeisti žmogaus pojūčių spektrą. Būtent dėl ​​šio ritmo žmonės linkę keisti savo nuotaiką visą dieną. Ji atsakinga už kūrybiškumą, intuiciją ir gebėjimą užjausti. Moterys ir meniški žmonės yra jautresni šiam ciklui. Emocinė būsena, kurią sukelia šio ritmo svyravimai, veikia šeimos santykius, meilę, seksą.

Fizinis bioritmas yra tiesiogiai susijęs su žmogaus organizmo funkcionavimu. Tai lemia vidinę energiją, ištvermę, reakcijos greitį ir medžiagų apykaitą. Pasiekęs piką, šis biologinis ritmas padidina organizmo gebėjimą atsigauti. Tai ypač svarbu sportininkams ir žmonėms, kurių veikla susijusi su fizine veikla.

Bioritmų kaita per dieną

Labiausiai pastebimi biologinių ritmų pokyčiai stebimi visą dieną. Jie nustato palankias valandas darbui, miegui, poilsiui, naujos informacijos mokymuisi, valgymui, sportui. Pavyzdžiui, pusryčiams tinkamiausias laikas nuo 7 iki 8 val., o intelektualiniam darbui – laikas nuo 16 iki 18 val.

Žmogaus kasdieniai bioritmai lengvai ir greitai prisitaiko prie laiko juostų. Žmogaus kūno funkcionavimas primena vidinį laikrodį. Ir, kaip ir pereinant į žiemos laiką, keičiant diržą, pats kėbulas „pasuka rodykles“ jam reikalinga kryptimi.

Biologinių ritmų rodikliai gali šiek tiek svyruoti individualių žmogaus organizmo savybių naudai. Be to, yra keletas chronotipų, kurie turi skirtingą cirkadinį ritmą.

Žmogaus chronotipai

Atsižvelgiant į kasdienės veiklos pobūdį, išskiriami trys žmonių tipai:

• pelėdos,
• lervos,
• balandžiai

Nuostabu yra tai, kad tik nedidelė dalis žmonių yra visiškai chronotipiški. Didžioji dauguma atstovauja pereinamąsias formas tarp „pelėdų“ ir „balandžių“, „balandžių“ ir „leivukų“.

Naktinės pelėdos dažniausiai eina miegoti po vidurnakčio, keliasi vėlai ir yra aktyviausios vakare ir naktį. Anksti besikeliančiųjų elgesys yra priešingas: jie anksti keliasi, anksčiau eina miegoti ir yra aktyvesni dieną anksčiau.

Su „balandžiais“ viskas įdomiau. Jie keliasi vėliau nei anksti besikeliantys, bet taip pat eina miegoti arčiau vidurnakčio. Jų veikla tolygiau pasiskirsto per dieną. Visuotinai pripažįstama, kad „balandžiai“ yra tik pritaikyta forma. Tai yra, žmonės, gyvenantys tokiu biologiniu ritmu, tiesiog prisitaiko prie savo darbo ar studijų grafiko, o kiti du chronotipai nuo gimimo turi savo ypatybes.

Staigus dienos režimo pasikeitimas gali sukelti savijautos pablogėjimą ir nekontroliuojamus nuotaikų svyravimus. Su tokia būkle bus nepaprastai sunku kovoti, o atkurti normalų organizmo funkcionavimo ritmą bus sunku. Todėl aiški dienos rutina – ne prabanga, o būdas visada būti geros nuotaikos.

Žmogaus vidaus organų biologiniai ritmai

Ypatingą reikšmę žmogui ir jo sveikatai turi ne tik biologiniai kūno ritmai, bet ir atskiros dalys. Kiekvienas organas yra savarankiškas vienetas ir veikia savo ritmu, kuris taip pat keičiasi visą dieną.

Kepenų periodu laikomas laikas nuo 1 iki 3 val. Nuo 7 iki 9 ryto skrandis dirba geriausiai. Štai kodėl rytojus vadinamas svarbiausiu dienos valgiu. Nuo 11 iki 13 valandos po pietų palankiausias laikas širdies raumeniui, todėl tokiu metu atliekamos treniruotės duoda didesnių rezultatų. Nuo 15 iki 17 valandos šlapimo takai yra aktyviausi. Kai kurie žmonės praneša, kad šiuo laikotarpiu jie jaučia stipresnį ir dažnesnį norą šlapintis. Inkstų laikas prasideda 17 val., o baigiasi 7 val.

Jūsų vidaus organų veiklą gali sutrikdyti netinkama mityba, prastas miegas, per didelis fizinis ir psichologinis stresas.

Bioritmų skaičiavimo metodai

Jei žmogus žino, kaip veikia jo kūnas, jis gali efektyviau planuoti savo darbą, studijas ir kitą veiklą. Nustatyti sveikatos bioritmus yra gana paprasta. Rezultatas bus teisingas visiems chronobiologiniams tipams.

Norėdami apskaičiuoti tikslius biologinius kūno ciklus, turite padauginti dienų skaičių per metus iš amžiaus, išskyrus keliamuosius metus. Tada keliamųjų metų skaičių padauginkite iš 366 dienų. Abu gauti rodikliai sumuojami. Po to gautą skaičių turite padalyti iš 23, 28 arba 33, priklausomai nuo to, kokį ritmą reikia apskaičiuoti.

Kaip žinoma, kiekvienas biologinio ritmo svyravimas pereina tris etapus: mažos energijos fazę, didelės energijos fazę ir kritines dienas. Jei reikia žinoti savo fizinę būklę, ją lemia 23 dienų ciklas. Pirmosios 11 dienų bus geros sveikatos, didesnio atsparumo stresui ir seksualinio potraukio dienos. Nuo 12 iki 23 dienų atsiranda padidėjęs nuovargis, silpnumas, blogas miegas. Šiuo laikotarpiu reikia daugiau ilsėtis. 11, 12 ir 23 dienos gali būti laikomos kritinėmis.

28 dienų ciklas lemia emocinius rodiklius. Pirmąsias 14 dienų energija bus didelė. Tai palankus metas draugystei, meilei ir santykiams. Žmogų apims emocijos, sustiprės visi kūrybiniai gebėjimai. Laikotarpis nuo 14 iki 28 bus emocinių jėgų, pasyvumo ir sumažėjusio darbingumo laikas. Cikle yra tik dvi kritinės dienos: 14 ir 28. Joms būdingas konfliktų atsiradimas ir imuniteto sumažėjimas.

Intelektinis ciklas trunka 33 dienas. Pirmąsias 16 dienų stebimas gebėjimas aiškiai ir aiškiai mąstyti, padidėja koncentracija, gera atmintis ir bendra protinė veikla. Likusiomis ciklo dienomis reakcijos sulėtėja, atsiranda kūrybinis nuosmukis ir mažėja susidomėjimas viskuo. Trimis kritinėmis ciklo dienomis (16, 17, 33) pasidaro itin sunku susikaupti, atsiranda klaidos darbe, abejingumas, nelaimingų atsitikimų ir kitų incidentų rizika dėl neatidumo.

Norėdami greičiau apskaičiuoti, galite naudoti žmogaus bioritmo skaičiuotuvą. Internete galite rasti daug įvairių šaltinių, kuriuose, be pačių skaičiavimo programų, galite perskaityti tikrų žmonių atsiliepimus apie juos.

Biologinių kūno ritmų žinojimas gali padėti žmogui pasiekti užsibrėžtų tikslų, harmonizuoti tarpusavio santykius ir gyvenimą apskritai. Tai taip pat turės teigiamą poveikį jūsų fiziologijai ir emocinei būklei.

Bioritmai – tai gyvame organizme vykstančių procesų cikliškumas. Pagrindiniai išoriniai ritmai, turintys įtakos žmogaus biociklams, yra natūralūs (Saulė, Mėnulis...) ir socialiniai (darbo savaitė...) Pagrindiniai žmogaus kūno vidiniai chronometrai yra: galvoje (epifizėje, pagumburyje) ir galvoje. širdies. Bioritmai gali keistis, sinchronizuoti su išoriniais ritmais – šviesos ciklais (dienos ir nakties, šviesos kaita).

Nuo gimimo dienos žmogus yra trijuose biologiniuose ritmuose – fiziniame, emociniame ir intelektualiniame:

23 dienų ritmas— tai fizinis ritmas, nuo jo priklauso žmogaus sveikata, jėga ir ištvermė;
28 dienų ritmas— tai emocinis ritmas, veikia nervų sistemos būklę, nuotaiką, meilę, optimizmą ir kt.;
33 dienų ritmas yra intelektualus ritmas. Tai lemia individo kūrybinius gebėjimus. Palankios 33 dienų ritminio ciklo dienos pasižymi kūrybine veikla, o žmogų lydi sėkmė ir sėkmė. Nepalankiomis dienomis pastebimas kūrybinis nuosmukis.

Kiekvienas iš trijų ilgalaikių ritminių ciklų prasideda nuo žmogaus gimimo. Tolimesnę jo raidą galima pavaizduoti kaip sinusoidę (grafiką). Kuo aukščiau kreivė kyla, tuo didesnis gebėjimas, atitinkantis šį ženklą. Kuo žemiau jis krenta, tuo mažesnė atitinkama energija. Periodinės dienos laikomos kritinėmis, kai kreivė yra skalės sankirtoje. Tai nepalankus metas.

Taigi, bioritmo skaičiavimas visai nesudėtinga. Pradėdami nuo tikslios savo gimimo datos, suskaičiuokite, kiek dienų gyvenote. Norėdami tai padaryti, padauginkite 365 dienas per metus iš pragyventų metų skaičiaus, o keliamųjų metų skaičių padauginkite iš 366 dienų. Keliamieji metai buvo: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1968, 1972, 1968, 9, 18, 9, 1 000, 2004, 2008, 2012 m., 2016 m.

Apskaičiuokite bendrą pragyventų dienų skaičių. Dabar jūs žinote, kiek dienų jau gyvenote šiame pasaulyje. Padalinkite šį skaičių iš bioritmo dienų skaičiaus, kurį norite apskaičiuoti: 23, 28, 33. Likusi dalis parodys, kurioje kreivėje šiuo metu esate. Pavyzdžiui, jei likusi dalis yra 12, tai yra 12-oji bioritmo diena, kurią skaičiuojate. Tai pirmoji ciklo pusė ir dažniausiai yra palanki. Jei diagramoje ciklas yra nulis, tai yra bloga diena. Be to, tos dienos, kai bioritmo linijos kerta horizontalią liniją grafiko centre, yra vadinamosios kritinės dienos, kai jūsų gebėjimai yra visiškai nenuspėjami. Tokiomis dienomis žmogus jaučia jėgų netekimą, energijos stoką.

Kiekvienas bioritmas turi 3 periodus: didelės energijos periodą, mažos energijos periodą ir kritines bioritmo dienas. Pažiūrėkime atidžiau:

23 dienų ritmas

Didelė energija (0-11 dienų): gera fizinė savijauta, atsparumas stresui, ligoms ir didelis gyvybingumas, stiprus lytinis potraukis, pavojus pervertinti savo jėgas.
Mažas energijos kiekis (12-23 dienos): padidėjęs nuovargis, šiuo metu rekomenduojama daugiau ilsėtis ir taupyti energiją.
Kritinės dienos (11, 12, 23 dienos): sumažėjęs atsparumas ligoms, polinkis į klaidingus veiksmus.

28 dienų ritmas

Didelė energija (0-14 dienų): intensyvus emocinis ir dvasinis gyvenimas, palankus metas draugystei ir meilei, padidėjęs kūrybiškumas ir domėjimasis naujais dalykais, polinkis būti labai emocingiam.
Maža energija (14-28 d.): nepasitikėjimas savimi, pasyvumas, savo galimybių neįvertinimas.
Kritinės dienos (14, 28 dienos): polinkis į psichinius konfliktus, sumažėjęs atsparumas ligoms.

33 dienų ritmas

Didelė energija (0-16 dienų): gebėjimas aiškiai ir logiškai mąstyti, gebėjimas susikaupti, gera atmintis, kūrybinė veikla.
Maža energija (17-33 dienos): sumažėjęs susidomėjimas naujomis idėjomis, lėtos reakcijos, kūrybinis nuosmukis.
Kritinės dienos (16, 17, 33 dienos): nesugebėjimas susikaupti, nedėmesingumas ir išsiblaškymas, polinkis į klaidingus veiksmus (didelė nelaimingų atsitikimų tikimybė).

ŽMOGAUS BIOLOGINIAI RITMAI

Cirkadiniai ritmai pagal „biologinį laikrodį“

ANKSTUS RYTAS

4-5 valandos (realiu, geografiniu laiku, kaip ir akupunktūros taškams) – kūnas ruošiasi pabusti.

Iki 5 valandos ryto pradeda mažėti melatonino gamyba ir pakyla kūno temperatūra.

Prieš pat pabudimą, apie 5 val., geografiniu, realiu vietos laiku, organizmas pradeda ruoštis artėjančiam pabudimui: suaktyvėja „aktyvumo hormonų“ – kortizolio, adrenalino – gamyba. Kraujyje didėja hemoglobino ir cukraus kiekis, padažnėja pulsas, pakyla kraujospūdis (BP), pagilėja kvėpavimas. Pradeda kilti kūno temperatūra, padažnėja REM miego fazės, pakyla simpatinės nervų sistemos tonusas. Visus šiuos reiškinius sustiprina šviesa, šiluma ir triukšmas.

Iki 7–8 valandos naktinės pelėdos pasiekia didžiausią kortizolio (pagrindinio antinksčių hormono) išsiskyrimą į kraują. Anksti besikeliantiems - anksčiau, 4-5 val., kitiems chronotipams - apie 5-6 val.

Nuo 7 iki 9 ryto – kėlimasis, mankšta, pusryčiai.

9 valandos – didelis našumas, greitas skaičiavimas, trumpalaikė atmintis veikia gerai.

Ryte – naujos informacijos įsisavinimas, šviežiu protu.

Po dviejų ar trijų valandų po pabudimo pasirūpinkite savo širdimi.

9–10 val. – laikas kurti planus, „naudoti savo smegenis“. "Rytas protingesnis už vakarą"

9-11 valandų - imunitetas didėja.

Veiksmingi vaistai, didinantys organizmo atsparumą ligoms.

Iki 11 valandos – kūnas puikios formos.

12 – sumažinti fizinį aktyvumą.

Sumažėja smegenų veikla. Kraujas veržiasi į virškinimo organus. Palaipsniui pradeda mažėti atitinkamai kraujospūdis, pulsas ir raumenų tonusas, tačiau kūno temperatūra toliau kyla.

13 ± 1 valanda – pietų pertrauka

13-15 - vidurdienio ir popietės poilsis (pietūs, ramybės valanda, siesta)

Po 14 valandų – skausmo jautrumas minimalus, nuskausminamųjų poveikis veiksmingiausias ir ilgalaikis.

15 – veikia ilgalaikė atmintis. Laikas – prisiminti ir gerai atsiminti tai, ko reikia.

Po 16 metų - našumo padidėjimas.

15-18 valandų yra laikas sportuoti. Troškulį, šiuo metu, reikia numalšinti gausiai ir dažnai švariu virintu vandeniu, karštu arba šiltu – žiemą (peršalimo, virškinamojo trakto ir inkstų ligų profilaktikai). Vasarą galite gerti šaltą mineralinį vandenį.

16-19 - aukštas intelektinės veiklos lygis. Namų ruoša

19 ± 1 valanda – vakarienė.

Angliavandenių turintis maistas (natūralus – medus ir kt.) skatina specialaus hormono – serotonino, kuris skatina gerą miegą, gamybą. Smegenys aktyvios.

Po 19 valandų – gera reakcija

Po 20 valandų psichinė būsena stabilizuojasi, pagerėja atmintis. Po 21 valandos baltųjų kraujo kūnelių skaičius beveik padvigubėja (imunitetas didėja), kūno temperatūra nukrenta, ląstelių atsinaujinimas tęsiasi.

Nuo 20 iki 21 – sveikatai naudingi lengvi fiziniai pratimai ir pasivaikščiojimas gryname ore.

Po 21 valandos – organizmas ruošiasi nakties poilsiui, nukrenta kūno temperatūra.

22 valandos yra miego laikas. Imuninė sistema sustiprinama, kad apsaugotų organizmą naktinio poilsio metu.

Pirmoje nakties pusėje, kai vyrauja lėtas miegas, išsiskiria didžiausias somatotropinio hormono kiekis, skatinantis ląstelių dauginimosi ir augimo procesus. Nenuostabu, kad jie sako, kad miegodami mes augame. Vyksta kūno audinių regeneracija ir valymas.

2 valandos – tuo metu nemiegantys gali patirti depresiją.

3-4 valandos yra giliausias miegas. Kūno temperatūra ir kortizolio kiekis minimalus, melatonino kiekis kraujyje – maksimalus.

Biologiniai gyvenimo ritmai

Skristi lėktuvu iš rytų į vakarus yra lengviau nei iš vakarų į rytus. Kad organizmas (jaunas, sveikas) prisitaikytų, kiekvienai laiko juostai reikia maždaug paros, bet ne mažiau kaip trijų keturių dienų. Greitis, kuriuo žmogaus kūno bioritmus fiksuoja išorinis ritmas, labai priklauso nuo jų fazių skirtumo. Vidutiniškai reikia pusantros savaitės pakankamai prisitaikyti ir aklimatizuotis naujomis sąlygomis. Tai priklauso ne nuo rodyklių padėties ant laikrodžio ciferblato, o nuo saulės virš galvos. Pastebimos įtakos turi ir vietinės, lokalios geomagnetinių ir kitų laukų bei nuo įprastų spinduliuotės ypatybės.

Žmogaus dienos chronotipas: rytas (leivukai), popietė (balandžiai) ir vakaras (pelėdos). Naktinis naktinės pelėdos aktyvumas turi įtakos jų sveikatai – jas dažniau nei anksti atsikėlusius ištinka miokardo infarktas, greičiau perdega širdies ir kraujagyslių sistema.

Siekiant padidinti našumą ir darbo efektyvumą, sudarant tvarkaraštį, darbo grafiką įmonėse ir ypač dispečeriams bei operatoriams, rekomenduojama atsižvelgti į chronotipą, kiekvienam darbuotojui atskirai.

Sanitarinių ir higienos normų bei ergonomikos reikalavimų, darbo ir poilsio grafikų laikymasis yra būtina šiuolaikinės įmonės veiklos sąlyga.

Našumas smarkiai sumažėja nuo trisdešimties laipsnių Celsijaus, perpus sumažėja esant +33-34°C aplinkos temperatūrai.

Pamaininio darbo grafikas (pvz., iš naktinės pamainos į dieninę) – ne dažniau kaip kartą per mėnesį, atsižvelgiant į adaptacijai reikalingą laiką (1-2 sav.).

Pramonės ir eismo įvykiai kelyje dažniau įvyksta tam tikromis valandomis:
– nuo ​​22 valandos iki 4 valandos – žmogus turi mažiausią atsako dažnį.
- nuo 13 iki 15 valandų - iš pradžių bendras priešpiečio skubėjimas, po to - „popietinė depresija“.

Norint išvengti „popietinės depresijos“, 10-20 minučių pailsėjimas po pietų arba „vidudienio mieguistumas“ gali būti veiksmingas, bet ne ilgiau kaip 1,5 valandos, kitaip bus priešingas poveikis.

Žmogaus darbingumas yra didesnis nuo 10 iki 12 ir nuo 17 iki 19 valandų.

Sportas

„Specialiai atlikti tyrimai ir sporto treniruočių praktika rodo, kad palankiausias laikotarpis intensyvioms treniruotėms yra nuo 9 iki 18 valandų, o didelių apimties ir intensyvumo krūvių nepageidautina atlikti anksti ryte ir vėlai vakare“ (N.A. Agadzhanyan ir kt., 1989).

Žmogaus bioritmai: miegas

Stenkitės visada eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Priešingu atveju - desinchronozė. Pirmosios 4-5 valandos normalaus, natūralaus miego (gilaus, be pertrūkių) yra būtinos žmogaus organizmo dienos minimumas.

Nemigai ir greitam užmigimui (normaliai – per 5-15 minučių):
1) patogiai atsigulti, užsimerkti, apie nieką negalvoti (sumažinti smegenų bioelektrinį aktyvumą);
2) sutelkite dėmesį į diafragmą (jos judėjimą kvėpuojant) ir vidines kojų kulkšnis (kulkšnis).

Garsiai miegančiame pagrindinis juslinės informacijos apie aplinką šaltinis yra ausys („lengvas miegas“), todėl norint nepabusti nuo triukšmo, reikia užtikrinti tylą (taip pat naudoti antitriukšminius minkštus „ausų kištukus“). pagamintas iš hipoalerginio polimero, turintis gerą SNR (triukšmo mažinimą), esant 30 dB ar didesniam lygiui, atsižvelgiant į padidėjusį klausos jautrumą naktį - užmerkus akis ir miegant (10-14 decibelų geriau, palyginti su dieną) . Garsūs, aštrūs, bauginantys garsai gali ilgam pažadinti miegantįjį ir sukelti nemigą.

Tuščiu skrandžiu užmigti sunku, todėl vakarienė būna apie 18-20 valandų arba 2-3 valandas prieš miegą. Nepersivalgykite naktį. Įprasta ramaus miego trukmė yra 7-9 valandos. Svarbu ne tik jo trukmė, bet ir kokybė (pirmų trijų privalomų ciklų tęstinumas ir gylis, 1,5 x 3 = 4,5 val.)

Prastas, neramus miegas, košmarai, su pasikartojančiu įkyriu siužetu – gali būti širdies ir kraujagyslių ligų (bradikardija – retas pulsas, aritmijos) pasekmė, knarkimo ir kvėpavimo sustojimo ligos simptomai (miego apnėja), deguonies trūkumas patalpoje. Taip pat reikia tobulinti aerojoninę oro sudėtį butuose be vėdinimo ar aerojonizatoriaus.

Prieš pabudimą matomas sapnų filmas (jo atkūrimas – nervinės įtampos balasto, nerealizuotų idėjų, per pastarąsias dienas susikaupusių nemalonių vizualinių vaizdų išlaisvinimas, apdorojus ir sutvarkius gautą informaciją trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu -termina smegenų atmintis, prisitaikymas prie sunkių gyvenimo situacijų). Kuo intensyvesni akių judesiai „greito akių judesio“ miego metu (REM fazė), tuo geresnis sapnų atkūrimas. Užmigimo akimirką mintyse iškyla skaidrės ar paveikslėliai.

Laboratoriniai tyrimai parodė REM miego fazės būtinybę organizmo išlikimui. Pelė, kuriai 40 dienų nebuvo atimta ši svajonių fazė, mirė. Žmonėms, blokuojant REM miegą alkoholiu, atsiranda polinkis į haliucinacijas.

Sapnai „greito akių judesio“ fazėje (po lėto miego ir prieš pabudimą, pabusti ar „pasisukti į kitą pusę“) atsiranda pagal individualų bioritmą – kas 90-100 minučių. (ryte - ciklai sutrumpinami iki pirmųjų dešimčių minučių, žr. grafiką paveikslėlyje), atsižvelgiant į dienos bendrosios kūno temperatūros pokyčių (padidėjimo) cikliškumą ir kraujo persiskirstymą organizme (iš jo periferijos). , nuo galūnių iki kūno centro, į vidų), didėja kraujospūdis, padažnėja kvėpavimo ir širdies susitraukimų dažnis.

Trumpalaikė atmintis yra susijusi su sapnų prisiminimu, todėl per artimiausią pusvalandį po pabudimo pamirštama iki 90% sapno turinio, nebent prisiminimo, emocinio išgyvenimo, tvarkos ir supratimo procese jo siužetas įrašomas į ilgalaikę smegenų atmintį.

Žmogaus bioritmai: miego prisiminimas

Remiantis entuziastingų tyrinėtojų ir aukšto lygio praktikų apžvalgomis, aiškus sapnavimas (LU) yra šaunesnis nei daugelis šiuolaikinių kompiuterinių žaidimų.

Daugelis žmonių mato sapnus, tačiau ne visi bando juos atsiminti ir prisiminti pabudimo momentu (ypač trumpų pabudimų metu tarp pirmųjų ciklų, prieš grįžtant į lėto miego miegą).

Jei poilsiui lieka labai mažai laiko, galite miegoti nuo 23 iki 23 val. 4-5 valandas). Tokiu atveju nuosekliai atkuriama: smegenys, kūnas ir fizinės jėgos, emocinė sfera.

Žmogaus organizmui reikalinga nakties miego trukmė taip pat priklauso nuo sezono. Žiemą – turėtų būti bent pusvalandžiu ilgiau nei vasarą.

Natūrali miego pagalba yra nuovargis ir (arba) tam tikri momentai 90 minučių organizmo individualaus bioritmo cikluose, kai kūno temperatūra nukrenta.

Pakankamas nakties miegas skatina svorio mažėjimą (jei turite antsvorio, jį normalizuoja). Tokiu atveju vakarienė ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą. Valgyti naktį draudžiama, galite gerti tik švarų vandenį, nedideliais kiekiais (kad išplautumėte stemplę, išvengtumėte dehidratacijos ir kuo greičiau užmigtumėte). Poveikis bus labiau pastebimas – esant dideliam fiziniam aktyvumui, šviesiu paros metu.

Dėl dažno miego trūkumo organizmas nusidėvi ir greičiau sensta. Lėtos bangos normalaus, gilaus miego metu vyksta kontrolinis virškinimo, kvėpavimo sistemos ir širdies (kaip turinčios aiškiausią ritmą) smegenys, o greitosios – širdies ir kraujagyslių bei limfinės, reprodukcinės sistemos. ir nervų sistemos, taip pat kepenys, inkstai, raumenys ir sausgyslės (t. y. organai, kurie neturi akivaizdaus trumpalaikio ritmo). Surinkus ir apdorojus šią informaciją, nuosekliai atliekamas suplanuotas ir koordinuotas kūno vidinių dalių (visceralinės sferos – skrandžio, žarnyno ir kt.) atstatymas. Šiame procese daugiausia dalyvauja galingiausi „skaičiavimo procesoriai“, pavyzdžiui, smegenų žievės regėjimo ir variklio srityse. Tuo atveju, kai labai norisi miego, bet sistemingai tokios galimybės nėra, gali atsirasti fizinių pakitimų vidaus organuose ir gerokai padidėti patologijų (skrandžio opų ir kt.) atsiradimo rizika.

Neišsimiegojęs ir labai pavargęs žmogus, kuris vairuodamas automobilį jaučiasi mieguistas, yra toks pat pavojingas savo sveikatai ir pavojingas aplinkiniams, kaip ir neblaivus vairuotojas.

Mokslininkai, ir ne tik britai, išsiaiškino, kad galima sulėtinti smegenų senėjimą, jei stabilizuosite savo bioritmus – tiesiog laikydamiesi miego grafiko, šio natūralaus cirkadinio (ty cikliškai pasikartojančio kiekvieną dieną, kas 24 val. ) ritmas.

Biologiniai kūno funkcijų ritmai

Pagal labiausiai paplitusią hipotezę, gyvas organizmas yra savarankiška virpesių sistema, kuriai būdinga visa eilė viduje susijusių ritmų. Jie leidžia organizmui sėkmingai prisitaikyti prie cikliškų aplinkos pokyčių. Mokslininkai mano, kad šimtmečius trukusioje kovoje už būvį išliko tik tie organizmai, kurie galėjo ne tik suvokti gamtos sąlygų pokyčius, bet ir pritaikyti ritminį aparatą prie išorinių svyravimų ritmo, o tai reiškė geriausią prisitaikymą prie aplinkos. Pavyzdžiui, rudenį daugelis paukščių skrenda į pietus, o kai kurie gyvūnai žiemoja.

Žiemos miegas padeda gyvūnams išgyventi nepalankiu laikotarpiu. Jie tiksliai nustato žiemos miego laiką.

Mokslininkai įtikinamai įrodė, kad žmogaus organizme egzistuoja vidinis, natūralus pagrindinių biologinių ritmų sąlygiškumas. Taigi, identiškų dvynių šie ritmai yra panašūs. Yra žinomas atvejis: du broliai buvo atskirti netrukus po gimimo ir augo skirtingose ​​šeimose, vienas kito nepažįstant. Tačiau abu rodė polinkį į tą pačią veiklą, turėjo tą patį skonį ir pasirinko tą pačią specialybę. Tačiau nuostabiausia buvo tai, kad broliai dvyniai augo ir vystėsi pagal tą pačią genetinę programą, gyveno pagal tą patį biologinį laikrodį. Panašių pavyzdžių yra gana daug. Tačiau moksle yra priešingas požiūris į biologinių ritmų prigimtį.

„Sistema, pilnai persmelkta ritmų“ – taip žmogų perkeltine prasme pavadino vienas iš Rusijos biologinių ritmų tyrinėtojų mokyklos įkūrėjų B. S. Alyakrinsky. Pagrindinis šios sistemos laidininkas yra cirkadinis ritmas. Šiuo ritmu keičiasi visos organizmo funkcijos: šiuo metu mokslas turi patikimos informacijos apie daugiau nei 400 funkcijų ir procesų kasdieninį periodiškumą. Sudėtingame cirkadinių ritmų ansamblyje mokslininkai vienu iš pagrindinių veiksnių laiko kūno temperatūros ritmą: naktį jos reikšmės yra žemiausios, ryte temperatūra pakyla ir maksimumą pasiekia 18 val. Per daugelį evoliucijos metų šis ritmas leido žmogaus organizmo veiklą prisitaikyti prie periodiškų aplinkos temperatūros svyravimų.

Anksčiau nežinoma ir nepripažinta chronobiologija, nors ir tvirtino savo senovės kilmę iš paties Hipokrato, 1960 m. pavasarį Amerikos mieste Cold Spring Harbor buvo priimta kaip lygiavertė tarp kitų mokslų tarptautiniame simpoziume, skirtame gyvųjų sistemų ritmų tyrimams. Šiuo metu mokslinės chronobiologų draugijos egzistuoja visose išsivysčiusiose pasaulio šalyse. Jų veiklą koordinuoja Europos ir tarptautinės draugijos, pastarosios leidžia specialų žurnalą ir kas dvejus metus renka mokslininkus į savo kongresus.

Jau seniai žmogus nepatyrė tokių aštrių aplinkos svyravimų: drabužiai ir būstas jam suteikė dirbtinę temperatūros aplinką, tačiau kūno temperatūra kinta, kaip ir prieš daugelį amžių. Ir šie svyravimai ne mažiau svarbūs organizmui, nes temperatūra lemia biocheminių reakcijų greitį, kuris yra materialus visų žmogaus gyvenimo apraiškų pagrindas. Dieną temperatūra aukštesnė – suaktyvėja biocheminių reakcijų aktyvumas, intensyviau vyksta medžiagų apykaita organizme; todėl budrumo lygis yra aukštesnis. Vakare kūno temperatūra nukrenta, žmogus lengviau užmiega.

Kūno temperatūros ritmą pakartoja daugelio kūno sistemų rodikliai: pirmiausia pulsas, kraujospūdis, kvėpavimas ir kt.

Gamta pasiekė tobulumo sinchronizuodamas ritmus. Taigi, kol žmogus prabunda, kraujyje kaupiasi biologiškai aktyvios medžiagos, adrenalinas, antinksčių žievės hormonai ir t ištvermės padidėjimas.

Cirkadinio ritmo egzistavimo pavyzdį rodo inkstai. Pagrindinėje inkstų struktūrinėje formoje (glomeruluose) kraujas filtruojamas, todėl susidaro „pirminis šlapimas“. Tačiau jame yra ir daug organizmui reikalingų medžiagų, todėl kitoje inkstų dalyje (tubuliuose) šios medžiagos vėl patenka į kraują. Arčiausiai glomerulų esančioje kanalėlių dalyje (vadinamuose proksimaliniuose) pasisavinami baltymai, fosforas, aminorūgštys ir kiti junginiai. Tolimojoje (arba distalinėje) kanalėlių dalyje vanduo absorbuojamas, todėl sumažėja šlapimo tūris. Atlikus chronobiologinius tyrimus nustatyta, kad proksimaliniai inkstų kanalėliai aktyviausi ryte ir dienos metu, todėl šiuo metu baltymų, fosforo ir kitų medžiagų išskyrimas yra minimalus. Distalinė kanalėlių dalis intensyviausiai funkcionuoja naktį ir anksti ryte: įsisavinamas vanduo, o naktį sumažėja šlapimo tūris. Tuo pačiu metu dėl didesnio fosfatų išsiskyrimo organizmas lengviau išsivalo nuo nereikalingų rūgščių.

Įgyvendinant ritminius kūno funkcijų svyravimus, ypatingas vaidmuo tenka endokrininei sistemai. Ant akies tinklainės krintanti šviesa per regos nervus perduoda stimuliaciją vienai svarbiausių smegenų dalių – pagumburiui. Pagumburis yra aukščiausias vegetacinis centras, atliekantis sudėtingą vidaus organų ir sistemų funkcijų koordinavimą į vientisą organizmo veiklą. Jis siejamas su hipofize, pagrindine endokrininių liaukų veikimo reguliatoriumi. Taigi, pagumburis - hipofizė - endokrininės liaukos - „darbiniai“ organai. Dėl šios grandinės darbo kinta hormoninis fonas, o kartu ir fiziologinių sistemų veikla. Steroidiniai hormonai daro tiesioginį poveikį nervinių ląstelių būklei, keičia jų jaudrumą, todėl lygiagrečiai su hormonų lygio svyravimais keičiasi ir žmogaus nuotaika. Tai lemia aukštą organizmo funkcijų lygį dieną ir žemą – naktį.

Per vieną iš žmogui atliktų širdies transplantacijų širdies ritmo reguliatorius liko veikti širdyje – toje širdies raumens dalyje, kuri nustato visos širdies ritmą. Jo dienos ritmas šiek tiek skyrėsi nuo recipiento, tai yra paciento, gavusio naują širdį, dienos ritmo. O anglų žurnale „Nature“ Kraftas, Alexanderis, Fosteris, Leachmanas ir Linscombe’as aprašė šį nuostabų atvejį. Paciento cirkadinis širdies ritmas, arba pulso dažnis, 135 minutes nesutampa su cirkadinės temperatūros ritmu. Čia reikėtų pakartoti, kad didžiausias pulsas praktiškai sutampa su maksimalia kūno temperatūra. Neatsitiktinai, jei termometro nėra, temperatūrai nustatyti gydytojas skaičiuoja pulsą arba įkvėpimų skaičių: jai padidėjus 1 °C, širdies susitraukimų dažnis padažnėja apie 10–15 dūžių per minutę, o pulsas. dažnis koreliuoja su kvėpavimo dažniu 1:4.

Rusijos medicinos mokslų akademijos Eksperimentinės medicinos tyrimų instituto mokslininkai priėjo prie išvados, kad žmogaus kūne pulsuoja ne tik širdis, bet ir... žarnynas, kai atlieka evakuacinę funkciją, tai yra išvalytas. Ligos požymiu reikėtų laikyti ne tik retą (1-2 kartus per savaitę) išmatą, bet ir paros ritmo pažeidimą. Atkreipdami dėmesį į šį nukrypimą nuo normos, galite užkirsti kelią rimtų ligų, atsirandančių dėl vidurių užkietėjimo, vystymuisi. Žinoma, kad medžiagų apykaitos ritmas išsaugomas vadinamojoje audinių kultūroje, t.y. auginant audinius „in vitro“.

Mokslininkai mano, kad žmogui svarbiausią reikšmę turi socialiniai veiksniai: miego ir būdravimo ritmas, darbo ir poilsio grafikai, viešųjų įstaigų darbas, transportas ir kt. Jie sutiko būti vadinami „socialiniais laiko jutikliais“, priešingai nei „natūraliais“. laiko jutikliai“ (šviesa, aplinkos temperatūra, joninė oro sudėtis, Žemės elektrinių ir magnetinių laukų stiprumas ir kt.).

Socialinė žmogaus prigimtis ir jo sukurta dirbtinė aplinka prisideda prie to, kad normaliomis sąlygomis jis nejaučia ryškių sezoninių funkcinės būklės svyravimų. Nepaisant to, jie egzistuoja ir aiškiai pasireiškia - pirmiausia ligose. Atsižvelgimas į šiuos svyravimus ligų prevencijos, diagnostikos ir gydymo srityse yra praktinės chronobiologijos pagrindas.