Išmokto bejėgiškumo veikloje sindromas. Išmoktas bejėgiškumo sindromas

Išmoktas (išmoktas ar įgytas) bejėgiškumas – tai būsena, kai žmogus nesistengia kažko tobulinti, nors galimybių tokiam tobulėjimui yra daug.

Ar turite blogą nuotaiką, nerimą, neramumą ar nepasitikėjimą savimi? Ar nuolat jaučiatės pavargę? Ar pamiršai, kada nuoširdžiai juokėsi? Tai yra depresijos simptomai, liga, kuri iškyla tarp kitų ligų, lenkia infekcines ir širdies ir kraujagyslių ligas. Depresija yra lyderė tarp psichikos sutrikimų, pagrindinė negalios priežastis ir daugiau nei pusė savižudybių. Bet kas sukelia depresiją ir kaip su ja kovoti? Priežasčių yra daug, tačiau psichologai išmoktą bejėgiškumą laiko vienu pagrindinių socialinių ligos kaltininkų.

Išmoktas bejėgiškumas yra viena iš labiausiai paplitusių psichinių būsenų. Daugelis žmonių to net nepastebi. Galbūt psichologai nebūtų sužinoję apie išmoktą bejėgiškumą. Padėjo atvejis, išvedęs šį klastingą reiškinį iš šešėlio, o jo tyrinėtojas ilgainiui sukūrė naują mokslo kryptį – pozityviąją psichologiją. Kaip žmonėms pasireiškia išmokto bejėgiškumo poveikis? Kodėl tai pavojinga ir kaip to atsikratyti?

Termino istorija

1964 m Pensilvanijos universiteto laboratorija. Čia atliekamas eksperimentas su šunimis. Gyvūnai patalpinami į sandariai uždarytus narvus ir skleidžiamas silpnas garsas, kurį lydi nemalonus elektros smūgis. Stimulai kartojami tol, kol refleksas sutvirtėja. Tada šunys perkeliami į narvus, iš kurių jie gali ištrūkti. Vėl pasigirsta garsas. Atrodytų, susiformavęs refleksas į garsą prieš elektros smūgį turėtų išvaryti šunis iš narvų, tačiau jie atsigula ant grindų ir net nebando pabėgti. Kas tai yra? Ar eksperimente buvo klaida, ar sąlyginių ir besąlyginių refleksų teorija žlugo? Nei vienas, nei kitas. Jaunas psichologas Martinas Seligmanas suprato, kad mokslininkai tapo naujo psichologijos reiškinio liudininkais.

Norėdamas patikrinti savo spėjimą, Seligmanas atlieka naują eksperimentą. Tačiau šiame eksperimente pirmosios grupės šunys, gavę sąlyginį signalą, gali paspausti mygtuką nosimi ir išjungti srovę. Tuo pačiu mygtuku išjungiama elektra kitame narve esantiems šunims. Patys antrosios grupės šunys niekaip negali įtakoti situacijos. Trečioji grupė išlieka kontroline grupe ir negauna elektros smūgių. Netrukus susiformuoja visi refleksai, ir visi šunys susodinami į narvus, kuriuose nėra mygtuko srovei išjungti, bet yra siena, kurią lengva peršokti.

Yra garsas. Pirmosios ir kontrolinės grupės šunys greitai pabėga nuo laukiamo elektros šoko, o antrosios grupės gyvūnai verkšlendami guli ant grindų, ruošdamiesi tai ištverti. Toks bandymų paveikti situaciją trūkumas buvo vadinamas išmokto bejėgiškumo reiškiniu. Išvada buvo tokia: kad ne patys įvykiai sukelia bejėgiškumo jausmą, o tikėjimas, kad neįmanoma daryti įtakos tam, kas vyksta.

Po 5 metų, 1971 m., universiteto absolventas Donaldas Hiroto nusprendė išbandyti šį reiškinį su žmonėmis. Norėdami tai padaryti, mokslininkas į kambarį įdėjo kelis žmones. Tada jis įjungė stiprų garsą ir pakvietė visus esančius kambaryje išmokti jį išjungti. Tačiau jokie skydelio deriniai neleidžia pirmajai grupei to padaryti.

Antroji grupė turi mygtukų kombinaciją, kuri išjungia triukšmą. Trečioji grupė yra kontrolinė ir nėra veikiama triukšmo. Tada Hiroto išsiunčia visus į kitą kambarį su dėžute – pieštukų dėklu. Jei ranka paliesite jo sienelę, pasigirs nemalonus sirenos garsas. Jei paliečiate kitą sieną, garsas nutrūksta.

Žmonės, kurie iš pradžių negalėjo išjungti garso, dabar net nebando jo atsikratyti. Tačiau žmonės iš kontrolinės grupės ir tie, kurie galėtų išjungti triukšmą, labai greitai randa galimybę sustabdyti sireną.

Per ateinančius 35 metus dešimtyse universitetų buvo atlikti šunų, žiurkių ir žmonių tyrimai. O bejėgių grupių nariai visada pasiduodavo ir naujose situacijose nesistengė nieko keisti.

Išmoktas bejėgiškumas – tai būsena, kai yra įsitikinimas, kad žmogus niekaip negali įtakoti įvykių baigties, atsisakoma imtis kokių nors veiksmų nesuprantamoje ir sunkioje situacijoje.

70-ųjų antroje pusėje mokslininkai, remdamiesi eksperimentais, įrodė psichinės būsenos įtaką fizinei sveikatai. Tarp moterų, sergančių krūties vėžiu, daugiausia kovos dvasios moterys sugebėjo išvengti atkryčio, o mirtina baigtis dažniausiai pasidavė pacientėms.

Pasak Nacionalinio vėžio instituto, išgyvenimas nebuvo susijęs su ligos sunkumu. Žmonėms, patyrusiems artimųjų netektį, nusilpo nervų sistema, o pesimistams dvigubai dažniau buvo diagnozuojamos infekcinės ligos.

Kokios gyvenimo aplinkybės gali sukelti išmoktą bejėgiškumą?

• Pirma, pasekmių nebuvimas. Kai nėra grįžtamojo ryšio iš išorės, ką žmogus veikia. Kad ir ką jis bedarytų, niekas nesikeičia.
• Antrasis – monotonija. Pasekmių yra, bet jos visada vienodos.
• Trečia – asinchronija. Įvykiai ir rezultatai labai vėluoja, prarandamas matomas ryšys tarp jų.
• Ketvirta, kai pasekmės yra kitokios ir nenuspėjamos.

Žmogus, pats nepastebėtas, gali išmokti bejėgiškumo, ir tai užnuodys jo gyvenimą. Kita vertus, bet kuris individas gali atsikratyti šios psichologinės būsenos, jei prisimena, kad gali daryti įtaką savo gyvenimui. Pozityvioji psichologija moko, kaip kovoti su klastingu išmokto bejėgiškumo reiškiniu.

Metodo esmė yra pereiti nuo to, kas neveikia, prie to, kas veikia. Išmokto bejėgiškumo žmogus laiko save savo nesėkmių priežastimi, o ne savo neteisingus veiksmus. Taip atsitinka todėl, kad konkrečiam asmeniui priežasties ir pasekmės ryšys nutrūksta.

Atradau, kaip šiuolaikinis Vakarų mokslas paaiškina „smėlio“ fenomeną. Gydymo nuo jo praktiškai nėra. Net ir išvykdami nuolat gyventi į užsienį, daugelis iš buvusios SSRS lieka „vatnikais“. Kalbame apie „IŠMOKYTĄ BEGĖGUMĄ“. Pirma, pasakysiu labai trumpai ir savais žodžiais: mokslininkų eksperimentai buvo atlikti su gyvūnais. Jei jie patyrė net ne daug streso, o gana ilgą laiką, o gyvūnas negalėjo atsikratyti bėdos, tada netrukus jis praktiškai išsigimė.

Išmokto bejėgiškumo tyrimo istorija prasideda nuo visiškai nekenksmingo eksperimento, kurį 1921 m. atliko Ivano Pavlovo mokinė Natalija Shenger-Krestovnikova. Ji išmokė šunį atskirti apskritimą nuo elipsės; teisingas atsakymas buvo apdovanotas maistu, už neteisingą atsakymą niekaip nebuvo baudžiama. Eksperimento pradžioje figūros labai skyrėsi viena nuo kitos, tačiau pamažu elipsė vis labiau apvalėjo. Kai elipsės ašių santykis pasiekė 8:9, šuo nebegalėjo priimti teisingo sprendimo. Po trijų savaičių bevaisių bandymų gyvūnas buvo neatpažįstamas: atsirado rimtų sutrikimų emocinėje sferoje („nuolat cypdavo“), motorinėje („nuolat jaudinuosi“) ir kognityvinėje („išnyko visi anksčiau susiformavę sąlyginiai refleksai“). Tačiau tada jie nekreipė dėmesio į šį tyrimą, o amerikiečių psichologas Martinas Seligmanas septintojo dešimtmečio pabaigoje pradėjo išsamiai tyrinėti išmoktą bejėgiškumą – jis pasiūlė šį terminą.

Apskritai išmokto bejėgiškumo būseną apibūdina trys požymiai. Pirma, tai iniciatyvos trūkumas, bandymų spręsti bėdas trūkumas. Antra, kognityvinių funkcijų, pirmiausia gebėjimo išmokti naujų dalykų, slopinimas: prarastas bet koks susidomėjimas ieškoti priežasties-pasekmės santykių, auka iš esmės netiki, kad juos galima rasti. Trečia, žinoma, visa tai lydi emociniai sutrikimai: bet kokia bėda atrodo absoliučiai monstriška, nes akivaizdžiai neįveikiama.

Įsivaizduokite, kad esate šuo. Stovi už tvoros, bet skauda stovėti, nes grindys elektrifikuoja. Natūralu, kad jūs ieškote būdo, kaip užbaigti šią kančią,

anksčiau ar vėliau supranti, kad reikia peršokti barjerą, ir tai padarysi. Jei vėl pateksite į tas pačias eksperimentines sąlygas, peršoksite daug greičiau. Bet tai veikia tik tuo atveju, jei esate normalus, nesužeistas šuo: jei anksčiau nebuvote imobilizuotas Pavlovo eksperimentinėje sąrangoje, o jei buvote, tada nebuvote šokiruoti ten, o jei buvote šokiruoti ten, tada jie galėjo jį paversti. išjungti paspausdami mygtuką nosimi. Bet jei turite patirties gauti elektros smūgius, nors ir silpnus, bet tokius, su kuriais visiškai nieko negalite padaryti, nes esate įsitaisę hamake, tai jei atsidursite už tvoros, kur grindys taip pat patiria elektros smūgį, net nebandysite sustabdyti savo kančių. Gulėsi ant grindų, verkšlensi ir tikėsis, kad kada nors šios kančios baigsis, nors išsigelbėjimas jau čia pat, visai arti, vos vienas nedidelis šuolis. Žinoma, ne visi Seligmano eksperimentuose dalyvavę šunys reagavo vienodai, tačiau statistinis skirtumas buvo didžiulis. Gyvūnų grupėje, kuri neturėjo nekontroliuojamo elektros smūgio patirties, 94% gyvūnų spėjo peršokti per tvorą. Ankstesnės patirties traumuotoje grupėje du trečdaliai gyvūnų nesugebėjo susidoroti su šia užduotimi.

Dabar aišku, kaip visiškas nepriklausomybės sunaikinimas priimant sprendimus SSRS sukūrė tokio tipo žmones – zombius. Jie beveik iš karto supranta, kad nuo jų niekas nepriklauso. Tam tikra prasme tokie žmonės primena Buridano asilą.

Pats siaubingiausias dalykas Meilės ministerijos aprašyme Orwello knygoje „1984“ – absoliutus ten naudojamų metodų biologinis raštingumas. Norint ne tik palaužti ir sunaikinti asmenybę, bet perrašyti ją iš naujo, padaryti ją absoliučiai paklusnią ir nepriekaištingai ištikimą, neužtenka skausmo, baimės ir pažeminimo. Visų pirma, būtina visiškai sugriauti priežasties ir pasekmės ryšius bei logines grandines aplinkiniame pasaulyje, o dėl to ir pačios aukos galvoje. Jei partija sako, kad Žemė plokščia, o ledas sunkesnis už vandenį, tai taip ir yra, nesvarbu, ką jums pasakytų tiesioginė patirtis. Vakarėlis yra nesuprantamas ir nenuspėjamas, jis gali nušauti per dešimt minučių ar dešimt metų, sumušti kiekvieną minutę, pavaišinti sočiais patiekalais jaukioje kameroje arba išlaisvinti. Vienintelis jūsų šansas išlaikyti psichinės gerovės regimybę yra visų pirma atsisakyti bet kokių bandymų suprasti to, kas vyksta, logiką, o tada mylėti partiją ir išmokti su nuoširdžiu dėkingumu priimti bet kokius jos veiksmus, ir bet kuris jo teiginys su tikru tikėjimu. Nėra problemos, kad partijos pareiškimai prieštarauja vienas kitam. Prieš. Štai ir visa esmė.

Apibendrinant, šiek tiek optimizmo: Seligmanas tai pažymi Išgydyti išmokto bejėgiškumo būseną labai sunku, bet įmanoma. Norėdami tai padaryti, turite ilgai ir kantriai parodyti gyvūnui, kad vis dar yra išeitis: tiesiogine prasme paimkite jį ant rankų (na, iš tikrųjų traukite už pavadėlio) ir perkelkite iš vieno skyriaus, kur skauda. , į kitą, kur nėra srovės. Tokiu atveju anksčiau ar vėliau šuo vis tiek patikės, kad išsigelbėjimas įmanomas, ir pats pradės šokinėti per tvorą.

Tačiau išmokto bejėgiškumo daug lengviau užkirsti kelią nei gydyti. Jei nepatyręs šuo pirmiausia mokomas vengti šoko ir tik po to patiria nekontroliuojamus smūgius, tai naujai susidūrus su šoku, kurio galima išvengti, gyvūnas vis tiek stengsis tai padaryti: jau turi pergalės patirties ir net vėlesnė pralaimėjimo patirtis negalėjo visiškai sunaikinti valios priešintis. Matyt, dėl šios priežasties Seligmano eksperimentuose išmoktas bejėgiškumas lengviau išsivystė šiltnamio sąlygomis laboratorijoje auginamiems šunims nei gatvėje auginamiems mišrūnams: pirmieji neturėjo jokios nemalonių situacijų įveikimo patirties, o antrieji turėjo. tai. Tai, mano nuomone, yra pati svarbiausia išvada visoje istorijoje apie išmoktą bejėgiškumą. Eksperimentinė psichologija mums sako: pergalės patirtis yra labai svarbi, dėl jos verta net eiti po elektros srove.

Išmokto bejėgiškumo išsivystymas galimas ne tik šunims. Panašūs eksperimentai buvo atlikti su daugeliu kitų gyvūnų – nuo ​​tarakonų iki žmonių. Mūsų rūšies atstovams net nereikia duoti elektros šoko – užtenka pateikti jiems akivaizdžiai neišsprendžiamą galvosūkį, kad tikimybė sėkmingai atlikti bet kokias vėlesnes užduotis smarkiai sumažėtų. Apskritai pagrindinis išmokto bejėgiškumo ugdymo principas yra situacijos, kai tiriamasis negali suprasti dabartinių įvykių logikos, jų numatyti ar daryti įtakos, sukūrimas. Net nebūtina, kad tai būtų blogi įvykiai, svarbu tik tai, kad nėra ryšio tarp veiksmų ir rezultatų.

Būtent tai Kremlius šiandien priėmė...

Olimpiečių dievai yra palankūs, suteikiantys galimybę paveikti esamą situaciją; likimas atneša nuostabių netikėtumų... Jei tai apie jus, greičiausiai vadovaujatės principu: kiekviena galimybė kuriama tam, kad ja pasinaudotumėte.

Pokyčiai pasaulyje vyksta kas sekundę – ir ne be žmogaus dalyvavimo. Kiekvieno veiksmai ir sprendimai paveikia ne tik progos herojų, bet ir tampa peripetijų priežastimi kitų žmonių gyvenime. Priklausomai nuo savo įsitikinimų, netikėtas „dovanas“ vadiname skirtingais dalykais – likimu, sėkme, atsitiktinumu, Dievo apvaizda ar karma – yra tiek daug variantų!

Tačiau šiuolaikinis pasaulis neabejotinai moko, kad vienintelis žmogus, kuris tikrai gali jums padėti, esate jūs pats. Sėkmės pagrindas yra veiksmas! Nieko gyvenime neduodama nemokamai, nes tu ir niekas kitas turi savo dantimis išgraužti vietą saulėje. Tie, kuriems šie žodžiai tapo savotišku manifestu, savo pasiekimus sieja su puikiais dantimis ir nenutrinamu emaliu. Tačiau yra žmonių, turinčių kitokią gyvenimo poziciją: „Viskas beprasmiška, aš nevykėlis“, „Man nepavyks“, „Tai kvaila, aš nesu tam sukurta“, „Aš visada nepasisekė“. Ir jei pirmieji yra savotiški savo gyvenimo revoliuciniai kapitonai, tai antriesiems tikrai nepasisekė, nes jie išmokto bejėgiškumo sindromas.

Išmokto bejėgiškumo sindromas: šimtmečio eksperimentas

Šį sindromą pirmą kartą aprašė amerikiečių psichologas Martinas Seligmanas septintojo dešimtmečio pabaigoje. Psichologiniame žodyne išmoktas bejėgiškumas apibrėžiamas kaip žmonių ir gyvūnų būklė, atsirandanti po ilgalaikio neigiamo poveikio, kurios negalima išvengti. Pagrindinė tokio bejėgiškumo savybė – polinkis apibendrinti: susiformavęs konkrečioje situacijoje, jis plinta į kitus, todėl žmogus net nebando spręsti pavestų užduočių, nepaisant jų sudėtingumo.

Pats Martinas Seligmanas atliko daugybę eksperimentų su šunimis, retkarčiais eksperimentuojančius gyvūnus patirdamas pakartotinai skausmingus elektros smūgius. Pusė šunų sėdėjo narvuose su specialiu pedalu. Jei šuo paspaudė pedalą, elektros smūgiai laikinai nutrūkdavo, o gyvūnai greitai išmoko naudotis gelbėjimo pedalais. Kiti tiriamieji pedalų neturėjo, todėl smūgiai prasidėdavo ir nutrūkdavo savaime, be jokio šuns įsikišimo.

Antroje eksperimento dalyje visi šunys buvo patalpinti į narvus, atskirtus žema pertvara, kurią buvo galima peršokti, kad būtų išvengta elektros. Pirmos grupės šunys (tie, kurie išmoko stabdyti elektrą spausdami pedalą) greitai suprato, kas vyksta, ir pirmai progai pasitaikius pašoko. Tačiau antros grupės šunys, pripratę prie skausmo neišvengiamumo, nieko nedarė. Jie gulėjo ant pilvo ir bejėgiškai verkšleno, gaudami elektros smūgius.

Su žmonėmis situacija dar blogesnė, nes, skirtingai nei šunys, žmonės mokosi iš kitų patirties. Norint padaryti viduje niokojančią išvadą, kad „nieko negalima padaryti, tai visas piktas likimo likimas“, nebūtina pačiam tapti tironijos auka - pakanka stebėti kitų kančias ir beprasmybę. . Asmuo, kuris jaučiasi bejėgis, mažiau linkęs priskirti savo veiksmams sėkmę ir dažniau kaltinti save dėl nesėkmių. Tokią poziciją užimantiems žmonėms sunkiau priimti bet kokius sprendimus. Viskas ypač komplikuojasi, jei reikia veikti kartu, siekiant kokių nors tikslų, ar tai būtų kolektyvinio laiško pasirašymas, ar banalus tarpusavio susitarimų laikymasis. Tokie žmonės neveikimą pateisina „geležiniais“ argumentais: „Nuo manęs niekas nepriklauso, aš nieko nesprendžiu“, „Į aplinkybes žiūriu objektyviai“; „Vis tiek nieko nepakeisime, kad nepablogintume“.

Tokie, atrodytų, teisingi žodžiai ir mintys gali būti reakcija į neįveikiamas aplinkybes. Juk daugeliui pažįstamas jausmas, kai pasiduoda ir norisi pripažinti, kad nuo mūsų pastangų niekas nepriklauso? Kad viską sprendžia visi turintys statusą ir pinigus, žodžiu, išrinktoji mažuma? Nuolat spaudžiamas aplinkybių, kurių negalima paveikti, žmogus patenka į streso būseną, žlunga jo pasitikėjimas savimi. Prisiminkime Friedricho Nietzsche's teiginį, nulaužtą jo citatoje: „Viskas, kas manęs nenužudo, daro mane stipresnį“ – deja, šioje situacijoje jis klysta. Išmokto bejėgiškumo būsena, žinoma, nežudo, bet ir nepadaro tavęs stipresniu – tačiau veda į psichosomatinių sutrikimų vystymąsi.

Išmoktas bejėgiškumo sindromas ir depresija

Išmoktas bejėgiškumas, kurį sukelia nevaldomas stresas, yra depresijos modelis. Tai geriausiai matyti toliau pateiktame pavyzdyje. Biologijos mokslų daktarė Natalija Kudryavceva atliko eksperimentą su pelėmis, kurios, kaip žinoma, iš prigimties yra labai įkyrios. Kovoje dalyvaujančios pelės buvo išdėstytos abiejose barikadų pusėse: nugalėtojai, kaip įprasta, buvo priešais pralaimėjusius. Po kurio laiko eksperimentuotojai į „pralaimėtojų“ būrį įtraukė kelis nugalėtojus – taip susikūrė grupė asmenų, kurie ilgą laiką patyrė pralaimėjimus. Jie taip pat sukūrė išmokto bejėgiškumo būseną, kuri turėjo visus žmogaus depresijos požymius.

Beje, depresija skirstoma į reaktyviąją ir endogeninę. Reaktyviosios depresijos atveju galima nustatyti įvykį, kuris tapo depresijos priežastimi: kokia nors asmeninė katastrofa, netektis ar bent jau atleidimas iš darbo. Tačiau dažnai apklausiant pacientą toks įvykis nenustatomas, tada depresija laikoma endogenine. Kyla klausimas, iš kur tai? Dažniausiai tai yra reakcija į kasdienį stresą, kuris susikaupia didžiuliais kiekiais dėl nedidelių rūpesčių. Ir tada aplinkiniai nustemba: su žmogumi lyg ir viskas gerai, kodėl jis ne per daug patenkintas gyvenimu?..

Žmogus, būdamas savo komforto zonos nejudrume ir stebėdamas, kaip įvykiai vystosi už jo troškimų ir toli gražu ne jo naudai, sulaukia patvirtinimo: jis niekam tikęs. Net nebandydamas paveikti aplinkybių, klusniai pasiduoda jų įtakai. Kaip sako psichologai, „nėra paieškos veiklos“.

Išmoktas bejėgiškumas: Martino Edeno sindromas

Tipiškas išmokto bejėgiškumo sindromo pasireiškimas aprašytas garsaus amerikiečių rašytojo Jacko Londono romane „Martinas Edenas“. Pagrindinis veikėjas svajoja tapti rašytoju. Jis daug dirba ties savo stiliumi, ieško įdomių idėjų, yra atviras viskam, kas nauja – bet iškilūs redaktoriai kažkodėl nepriima jo rankraščių. Iš pradžių herojus nekreipia dėmesio į nesėkmes, jį įkvepia draugai ir sužadėtinė. Negana to: Martinas Edenas, kovotojas iš prigimties, įsitikinęs, kad anksčiau ar vėliau jam nusišypsos sėkmė.

Tačiau jo kelias nėra lengvas. Gyvenimas iš rankų į lūpas, skolos, mylimos merginos išdavystė, laikraštyje paskelbtas šmeižtas, paniekos kupini veidai – su tuo teks susidurti Martinui. Būtent šiuo sunkiausiu jam momentu, kai Edenas lieka vienas su savo vargana egzistencija ir nebenori kovoti, jį aplanko sėkmė.

Viena iš jo knygų patraukia garsaus kritiko dėmesį: autoritetingo eksperto nuomonė tampa dėsniu visuomenei. Nuo šiol laikomas Martinas Edenas, jo darbai publikuojami neįtikėtinais leidimais. Atrodytų, tai trokštama šlovė... bet rašytoja išgyvena sunkius laikus. Judėdamas elito ratuose, į kuriuos taip svajojo patekti, Martinas kartoja tą pačią mintį: „Kur jūs visi buvote, kai miriau iš bado? Jis patiria visišką sotumą gyvenimu, nepastebi, kaip į jo likimą patenka nauji žmonės – geri, nuoširdūs, jį mylintys. Martiną Edeną persekioja jausmas, kad jį apsinuodijo gyvenimas. Romanas baigiasi pagrindinio veikėjo mirtimi: turėdamas viską, apie ką kadaise svajojo, Martinas Edenas šoka į vandenį, nebenorėdamas gyventi.

Apskritai išmoktas bejėgiškumas atrodo būtent taip: Martinas Edenas tikrai buvo apsinuodijęs šiuo „nuodingu“ depresijos palydovu. Beje, profesinėje literatūroje išmoktas bejėgiškumas vis dar vadinamas „Martino Edeno sindromu“.

Kaip susidoroti su išmokto bejėgiškumo sindromu

Kaip atsikratyti šio sindromo? Atsakymas gana paprastas – nustokite savęs gailėti. Juk tokiu būdu jūs tik „pamaitinate“ savo nesaugumą. Niekas neparalyžiuoja žmonių labiau, kaip gailėjimasis savęs. Visų pirma, nustokite galvoti apie tai, ką galėjote padaryti, jei ne... ir kaip esate pasipiktinęs gyvenimu, sutelkite dėmesį į tai, kas jau padaryta.

Naudokite mažų žingsnelių techniką. Atminkite, kad pasaulinei sėkmei suvokti reikia laiko ir kad netaptumėte nekantrūs, imkitės dalykų, kurie gali lemti sėkmę per trumpą laiką. Tegul tai būna jūsų asmeniniai smulkūs pasiekimai – dovanokite dovanas kokio nors verslo užbaigimo garbei, ieškokite galimybių, o jei nepavyks, nekaltinkite savęs.

Pakeiskite poziciją „Aš nieko negalėjau padaryti, tai atsitiko man“ principu: „Jei taip atsitiko, vadinasi, aš to norėjau“. Tai padės jums prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą. Ir venkite vadinamųjų minčių virusų – atminkite, kad visos šios frazės nėra objektyvios situacijos, kurioje gyvenate, rodiklis, o signalizuoja, kad išmokote bejėgiškumo sindromą.

Anna Lysenko

Verslo trenerė Nadežda Bondarenko pasakoja, kaip diagnozuoti išmokto bejėgiškumo sindromą ir kaip su juo susidoroti.

Vera Fedorova

Praėjusio amžiaus 60-aisiais amerikiečių mokslininkas Martinas Seligmanas, pozityviosios psichologijos verslui įkūrėja, atlikusi eilę tyrimų, nustatė dažniausiai pasitaikančią priežastį, kodėl žmonės jaučiasi nelaimingi.

Kaip paaiškėjo, žmogus yra nepatenkintas, kai mano, kad negali paveikti situacijos. Be to, kai kuriems bejėgiškumo būsena tampa norma, virsta „išmoktu bejėgiškumu“.

Nadežda Bondarenko, verslo trenerė ir profesionali optimistė

Išmokto bejėgiškumo simptomai

„Aš nieko negaliu pakeisti, nieko negaliu dėl to padaryti! - pagrindinė bejėgių žmonių frazė. Žmogus, kenčiantis nuo išmokto bejėgiškumo, yra pasyvus ir neturi iniciatyvos.

Pavyzdžiui, iš mokymų dalyvių dažnai girdžiu: „Dabar krizė, negalime nieko parduoti brangiai“.

Išmoktas bejėgiškumas gali pasireikšti kitų darbuotojų skundų ir neteisybių rinkimu, nuolatinėmis nepasitenkinimo apraiškomis: „Šioje įmonėje visada taip“, „Su tokia vadovybe nieko nepadarysi“, „Čia visi prieš mane“ ir pan. įjungta.

Kitu metu tai sukelia kaltės jausmą: žmogus be galo atgailauja, daužosi į krūtinę ir pripažįsta visas savo klaidas, tikras ir įsivaizduotas. Daug energijos išeikvojama teisintis, o į konkrečius veiksmus ji visai neinvestuojama.

Abiem atvejais, nepaisant to, ar darbuotojas skundžiasi, ar gailisi, juo pasikliauti negalima, nes jis pats atsisako bandyti ką nors pakeisti ar taisyti, retai sutinka prisiimti kokią nors atsakomybę, niekada nerizikuoja. Tokio darbuotojo verslo nuostoliai yra akivaizdūs. Įmonė negauna pakankamai pelno. Ir žmogus nesuvokia savo galimybių.

Be to, Kadangi emocijos yra užkrečiamos, visa komanda kartais kenčia nuo išmokto bejėgiškumo požymio. Ir tada kiekvienas naujas darbuotojas, pasiūlęs savo pakeitimų ar aktyvių veiksmų schemą, tikrai išgirs atsakymą: „Ko tau reikia labiau nei bet kam kitam?...“.

Išmokto bejėgiškumo priežastys

Išmoktas bejėgiškumas gali užvaldyti žmogų patyrus neigiamą situaciją, kurios jis negalėjo suvaldyti. Stiprus stresas artimųjų netektis, stichinė nelaimė, ekonominė krizė – visi šie įvykiai gali ištraukti kilimėlį iš po kojų. Aiškindamiesi sau to, kas nutiko, priežastis ir galimas pasekmes, pradedame įtikinėti, kad nuo mūsų šiame gyvenime niekas nepriklauso.

Išmoktas bejėgiškumas gali būti mentaliteto produktas. Pavyzdžiui, gyvendami totalitariniame režime, iš kartos į kartą žmonės pripranta, kad yra kontroliuojami, bet patys nieko neįtakoja.

Tačiau dažniausiai išmokto bejėgiškumo būsena tampa eilės įprastų dalykų pasekmė nesėkmes.

Visi žino jausmą, kai pasiduodi ir tiesiog nežinai, kur ir kaip judėti toliau. Tik klausimas, kiek ilgai žmogus išlieka tokioje būsenoje ir kaip greitai jis pradeda imtis veiksmų, kad įveiktų ir pakeistų situaciją. O gal patiriamas stresas pasirodo stipresnis, įstumdamas jo auką į užburtą neigiamų minčių ir pasyvumo ratą?

Įdomus faktas: mokslininkai tai nustatė Moterys yra labiau linkusios į išmoktą bejėgiškumą nei vyrai.. Pagrindinė priežastis slypi auklėjime. Merginos, kaip taisyklė, auklėjamos kaip pasyvios, kaip „silpnoji lytis“, o berniukai nuo vaikystės mokomi, kad turi veikti. Be to, moterys yra ypač linkusios ilgą laiką „sukti“ į galvą tą pačią neigiamą mintį. Psichologijoje šis „apokaliptinis“ mąstymo procesas vadinamas atrajojimo efektu. Atrajojimas išsunkia energiją, išsunkia jus ir sukelia atsisakymą imtis veiksmų.

Pavyzdžiui, vadovybė skelbia, kad dėl ekonominės krizės ir smarkiai sumažėjusių pardavimų darbuotojams nebebus mokama pastovi atlyginimo dalis, liks tik priedas.

Dėl to daugelis darbuotojų pagrįstai liūdi, praranda paskatą dirbti ir išeina iš darbo. Kiti, šiek tiek patyrę ir pagalvoję, daro išvadą, kad dabar jie patys gali reguliuoti savo uždarbį, ir tai nėra taip blogai.

Pirmoji pozicija žmogiškai suprantama, bet neefektyvi nei įmonei, nei patiems darbuotojams. Antrasis anksčiau ar vėliau sukels teigiamą rezultatą.

Kontrolinė Martino Seligmano tyrimo studentų grupė turėjo paspausti mygtuką, kad atsikratytų nemalonaus garso. Remiantis eksperimento planu, šiuos paprasčiausius veiksmus ne visada vainikavo sėkmė. Dėl to kai kurie dalyviai po dviejų ar trijų nesėkmingų bandymų sustabdyti nepakeliamą garsą iš viso atsisakė nieko daryti, o kiti ir toliau atkakliai spaudė mygtuką, kol pasiekė norimą rezultatą.

Taigi kodėl, patyrę netektį ar nesėkmę, vieni žmonės atsigauna per kelias minutes ar dienas ir, kad ir kaip bebūtų, juda toliau, o kiti metų metus praleidžia išmokto bejėgiškumo būsenoje, kuri rizikuoja išsivystyti į klinikinę depresiją?

Paaiškėjo, kad visa esmė yra vidiniame paaiškinime, kurį kiekvienas žmogus pateikia sau, reaguodamas į nesėkmę.

Susidūręs su aštriu atsisakymu, grubumu ar kitu neigiamu veiksniu, optimistas pasakys sau: „Ne mano diena! Prie to grįšiu rytoj“. Bet kokias nesėkmes jis išlygina išoriniu paaiškinimu.

Pesimistas pradės ieškoti neigimo priežasčių savyje ir galiausiai padarys tašką sėkmės galimybei - šiandien, rytoj ar bet kurią kitą dieną: „Aš vis dar nesugebu to“, „Aš vis tiek nepasieksiu tai."

„Aš esu kvailys, aš pats kaltas“ - tai ne aksioma, ne taisyklė ar įstatymas. Tai tik tarakonas, kurį reikia išmesti.

Savęs motyvacijos antipodai – savęs sabotažas, savęs tikrinimas, savikritika ir plakimas – daugeliui jau seniai tapo norma.

Tuo pačiu, kaip sako mąstymo ugdymo programos dalyviai: „Myliu viską, kas mane supa. Myliu savo šeimą, myliu savo dukrą, myliu savo darbą ir savo klientus, taip pat savo partnerius. Bet visa ši meilė nepadeda man galvoje neštis krūvos tarakonų, netrukdo suklupti lygiame kelyje ir su kuprine plytų įkristi į daubą.

Kasdien tenka patirti atsisakymų, konfliktų, nedidelių nesklandumų situacijų. Ir tai priklauso nuo to, kaip psichiškai vertiname šiuos įvykius – MES juos valdys, ar JIE mus valdys.

Nadeždos Bondarenko piešinys

Trys išmokto bejėgiškumo gydymo būdai

Jei pastebėjote išmokto bejėgiškumo simptomus, nedelsdami kontroliuokite savo mintis ir energiją.

1. Pasistenkite nustatyti darbo ar asmeninio gyvenimo sritis, kurioms tikrai galite daryti įtaką – dalykus, kuriuos galite valdyti. Ir žengti pirmuosius mažus žingsnelius pokyčių link. Sąmoningai nustatyti savo įtakos „zoną“.. Galite užsirašyti arba nupiešti: ką aš galiu padaryti? Kas kabo kaip „žemai augantis vaisius“, kurį galite pasiekti ranka ir nuskinti?

Pavyzdžiui, jūs galite valdyti vieną skambutį klientui. Ir net penki skambučiai.

Kiekvieną dieną užsirašykite penkias mažai augančių vaisių zonas, penkias kontrolės zonas ir pradėkite tai daryti. Ir po to įrašykite rezultatus sėkmės dienoraštyje, neatsižvelgiant į skambučio rezultatus.

Norėdami kovoti su išmoktu bejėgiškumu, galite periodiškai praktikuoti pratimas „Nesėkmės kaina“.

Pavyzdžiui, manote, kad būtina derėtis su klientu. Pasiūlykite vadovui problemos sprendimo būdą, verslo planą. Išreikškite nepasitenkinimą klystu kolega. Žodžiai nuolat guli ant liežuvio galo, bet bijote pasekmių, jei kalbėsite garsiai.

Pagalvokite, kokias realias pasekmes tai gali sukelti jums, pasverkite privalumus ir trūkumus. Galbūt, pagrįstai apmąstydami, padarysite išvadą, kad niekas jūsų neatleis už šiuos žodžius ir neprasis piktnaudžiauti. Blogiausias variantas būtų, jei klientas nenusileidžia, vadovas nepriima jūsų pasiūlymo, o kolega nekeis savo požiūrio. Ir tada jūs tiesiog grįšite į tą patį tašką, nuo kurio pradėjote. Nesėkmės kaina bus lygi nuliui.

Kita vertus, kartą pabandžius yra tikimybė, kad tai bus sėkminga. Jei tylėsite, tokios galimybės nebus.

Nadeždos Bondarenko piešinys

2. Koreguokite savo mąstymo stilių. Nekaltink savęs, ieškokite subalansuotų vidinių nesėkmės paaiškinimų.

Mažas pavyzdys: pamiršau savo daiktus ant lentynos traukinio vagone. Grįžusi namo, pagal stereotipą, ėmiau save daužyti. Sugavau save laiku ir sustabdžiau „katastrofą“. Nusiraminusi paskambinau į Rusijos geležinkelius ir... supratau, kad gedimas laikinas. Paaiškėjo, kad problema buvo lengvai išspręsta. Netrukus sulaukiau skambučio iš Rusijos geležinkelių ir informavo, kad daiktai keliauja namo iš Talino.

Pabandykite vidinį monologą-atrajojimą (kai galvoje sukasi ta pati neigiama mintis) perstatyti į konstruktyvų dialogą su savimi.

Mokykitės iš sudėtingų situacijų užduokite sau tinkamus klausimus.

Pvz.: kodėl aš esu toks tikras, kad būsiu atleistas, kas mane verčia taip galvoti, kokia man nauda iš taip mąstymo?

Išmokite atskirti tikrus objektyvius faktus nuo savo įsitikinimų. Juk dažnai esame nelaisvi savo mąstymo įpročių vien todėl, kad kažkada prie įvykio „pririšome“ ypatingą tikėjimą, suteikdami jam prasmę. Šis įsitikinimas arba padeda mums gyvenime, arba sulėtina.

Nadeždos Bondarenko piešinys