Стресс гэдэг нь аливаа хэрэгцээнд бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдэл юм. Жишээлбэл, наранд бид хөлрдөг, хөлс уурших нь биднийг хөргөдөг - энэ бол нийтлэг хариу үйлдэл юм. Тиймээс, бие нь энэ байдалд хурдан дасан зохицох (хөлрөх), дасах, бусдын өмнө их хэмжээний алдагдал, ичгүүргүйгээр амьдрах оролдлого нэн даруй дагалддаг. Энэ бол аливаа үйл явдлын улмаас тогтворгүй бие махбодь аль болох хурдан хэвийн байдалдаа эргэж орох хүсэл юм.
Таны тулгарсан нөхцөл байдал таатай байна уу, үгүй юу гэдэг нь биед хамаагүй. Шинэ жилийг тэмдэглэх, хайртай хүнийхээ үхэл эсвэл амралт нь хичнээн цочирдом сонсогдож байсан ч бие махбодид ижил биохимийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Хамгийн чухал зүйл бол үйл явдалд хэрхэн хандах явдал юм. Хүмүүс уй гашуугаас гадна аз жаргалаас болж үхдэг. Пьер Бомаршегийн аав хүү нь түүнийг "Севилийн үсчин" номыг уншаад асар их баярлаж нас баржээ. Аз жаргалын мэдрэмж нь хүний сэтгэл санааны тайван байдал, тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг. Биеийн хувьд энэ нь зүрхний өвдөлт, даралт ихсэх, толгой эргэх зэрэгт хариу үйлдэл үзүүлдэг. Аз жаргал нь аливаа хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил стресстэй байдаг.
Энэ нь физиологийн аяыг нэмэгдүүлж, анхаарал, сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг идэвхтэй үйл ажиллагаанд бэлтгэж, ухаалаг сэтгэх чадварыг бууруулж, араг ясны тогтолцооны үйл ажиллагааг хүндрүүлдэг. Адреналиныг хүлээн авснаар хүн амьдралдаа шинэ ялалтуудад өөрийгөө өдөөж байх шиг байна.
Ихэнхдээ хүмүүс стрессээс зайлсхийхийг хичээдэггүй, харин тэд өөрсдөө шинэ сэтгэгдэл, мэдрэмжийг хайж, цусан дахь адреналинаас согтуугаар амьдардаг. Аймшгийн болон тулаант кинонд донтох нь аюулгүй стрессийг хүсэхээс өөр зүйл биш юм: хүсэл тэмүүлэл өндөр, гэхдээ зөвхөн дэлгэцэн дээр л байдаг. Стресс нь ихэвчлэн хэрэгцээ болж хувирдаг. Мөн дахин дахин мансуурмаар хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг хичээдэг "адреналин хорхойтнууд" байдаг.
Триггер
Стресс нь өөрөө өвчин биш, харин хорт хавдар гэх мэт асар олон тооны өвчинд хүргэдэг өдөөн хатгагч юм.
Эмч нарын үзэж байгаагаар өвчтөнүүдийн 95% нь өвдөлттэй эсвэл ер бусын шинж тэмдгүүдээ дотоод зөрчилдөөнтэй холбодоггүй. "Мэдрэлийн өвчин" нь хор хөнөөлгүй бөгөөд ноцтой биш гэсэн домог түгээмэл байдаг. Хүн зөвхөн хавдартай эсвэл цус харвах эрсдэлтэй байж магадгүй гэсэн хардлагад л эмчид ханддаг болохоос шинэ ажилд шилжих эсвэл борлуулалтын үеэр тохиолдсон туршлагаас биш.
Эрдэмтэд дараах статистикийг гаргажээ. Одоо дэлхийн хүн амын 15-20% нь сэтгэцийн эмч, сэтгэл засалчдын тусламж авах шаардлагатай байгаа бол Орост энэ тоо 20-25% хүрч байна. ДЭМБ-ын мэдээлснээр сүүлийн 65 жилийн хугацаанд неврозын тоо 24 дахин нэмэгдсэн байна. Нас баралтын 13.3% нь эдгээр шалтгааны улмаас тохиолддог бол цус харвалтын 80 хүртэлх хувь нь сэтгэлийн хямралын үед тохиолддог. Амиа хорлолтоос үүдэлтэй нас баралт нь нас баралтын бүтцэд зөвхөн зүрх судасны өвчин, хорт хавдрын дараа нэгдүгээр байр эзэлдэг.
Мэргэжилтнүүд амьдралын үйл явдлууд нь мэдрэлийн өвчинд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, сэтгэлийн хямралыг бий болгодог, шизофрени өвчнийг өдөөдөг гэдэгт итгэлтэй байна. Шведэд субъектив стресс нь 47-55 насны 6935 эрэгтэйчүүдээс бүрдсэн түүвэр судалгаанд зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйл гэж үнэлэгдсэн байна. Хяналтыг 12 жилийн турш явуулсан бөгөөд субъектив стрессийн гүнийг хурцадмал байдал, цочромтгой байдал, түгшүүр, нойрны хямрал зэрэг мэдрэмжээр тодорхойлсон. Стрессийн зургаан зэрэглэлийг тодорхойлсон. Стресс багатай хүмүүсийн 6%, өндөр стресстэй хүмүүсийн 10% -д үүсдэг.
Зүрхний цохилт болон зүрхний бусад эмгэгийн улмаас зүрх судасны эмч рүү хандсан хүмүүсийн 40 орчим хувь нь стресстэй нөхцөл байдалтай шууд холбоотой байдаг; Мэдрэлийн эмч (толгой өвдөх) болон гастроэнтерологичдод (ходоодны өвдөлтийн үед) хандсан хүмүүсийн ойролцоогоор ижил хувь нь стресстэй холбоотой байдаг.
Стресс гормоны кортизолын өндөр концентраци нь хүнд үрэвслийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь псориаз, экзем, шархлаат колит, Кроны өвчин зэрэг архаг өвчнийг улам дордуулдаг. Стресс нь нойрны эмгэгийн хөгжил, илрэлийн гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Өнгөрсөн жил Европт хийсэн судалгаагаар нойргүйдэл, зүрхний дутагдал хоёрын хооронд шууд хамааралтай болохыг тогтоожээ.
Бөөрний булчирхай нь стрессийн гормоныг ялгаруулах үед булчингууд нь хурцаддаг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх зэрэг урт хугацааны үр дагаварт хүргэдэг. Гэдэсний цочромтгой хамшинж, гэдэс дүүрэх, базлах, суулгах, өтгөн хатах нь ихэвчлэн стресстэй холбоотой байдаг. Стресс нь астма өвчний эмнэлзүйн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг болохыг судлаачид тогтоожээ. Стресстэй хүмүүс кортизолын хэт их ялгаралтаас болж хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдах хандлагатай байдаг.
Стресс нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг муу хооллолтыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Та стресст орсон уу? Илүү сайн хараарай
Стрессийн бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь толгой өвдөх, нуруу нугасны таагүй байдал, амьсгалахад хэцүү, толгой эргэх, цусны даралт ихсэх зэрэг орно. Сэтгэл зүйн - байнгын сэтгэлийн хямрал, ухаангүй байдал, нойрны хямрал, байнга цочромтгой болох, ядрах, санах ойн сулрал. Стресстэй хүн ихэвчлэн алдаа гаргах хандлагатай байдаг, юунд ч анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй, амархан уурладаг, юу ч түүнд ижил баяр баясгаланг өгдөггүй, чи түүнтэй хошигнох хэрэггүй - тэр ойлгохгүй.
Японы эрдэмтэд нарийвчлалд дуртай үндэстний төлөөлөгчийн хувьд хүний шүлс дэх амилаза буюу полисахаридыг глюкоз болгон задалдаг ферментийн агууламжид суурилсан стрессийн түвшин хэмжигч төхөөрөмж зохион бүтээжээ. Бид хэдий чинээ их сандарна, төдий чинээ бидний бие илүү их хэрэгцээтэй байдаг. Үүний дагуу шүлс дэх амилазын агууламж өндөр байх тусам стресс илүү хүчтэй болно.
Стрессийг даван туулахад хэрхэн туслах вэ
Эмч нар архаг стресс, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдгийг хэд хэдэн бүлгийн эмээр арилгахыг зөвлөж байна.
Тэдгээрийн хамгийн "зөөлөн" нь сэтгэл санааны дарамтаас ангижрах, үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг эмийн ургамал дээр суурилсан тайвшруулах эм юм. Нейролептикууд нь сэтгэцийн хөдөлгөөнийг сулруулж, айдас мэдрэмжийг дарангуйлж, түрэмгийллийг бууруулдаг. Тайвшруулагчийн тусламжтайгаар мэдрэлийн эмгэг, мэдрэлийн эмгэгийг эмчилдэг, антидепрессантууд нь сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран эдгээр эмүүд нь мэдээжийн хэрэг та тун, эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрддөггүй бол хувь хүний өөрчлөлт, донтолтыг үүсгэдэггүй. Тайвшруулах эмийг хяналтгүй хэрэглэх нь эмчилгээний үр дүнгүй болж, нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
Эмээс гадна хүнд стрессийг даван туулахад туслах олон арга байдаг - зөвхөн хоёр зуу орчим сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд байдаг. Хамгийн алдартай аргуудын нэг бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ бөгөөд хүн өвчнийхөө шалтгааныг ойлгож, гадны үйл явдлуудад өөрөөр хандахыг заадаг.
Заримдаа сэтгэл засалчдад асуудлынхаа талаар хэлэхэд хангалттай бөгөөд энэ нь тийм ч ноцтой биш юм шиг санагдах болно. Аз болоход өнөөдөр сэтгэл зүйч дээр тогтмол очиж, түүнтэй тулгарсан асуудлаа ярилцах нь ердийн зүйл болж байна.
Дашрамд дурдахад, оросуудын 46% нь телевизийн нэвтрүүлэг үзэх нь стрессээс ангижрах гол хэрэгсэл гэж үздэг бол 43% нь хөгжим сонсох, 19% нь архи, 16% нь шунах, 15% нь антидепрессант, 12% нь сэтгэлийн хямралд ордог. Спортоор дамжуулан сөрөг байдлаас ангижрах, 9% нь секс, 2% нь йог, бясалгалаар авралыг олж хардаг.
Согтууруулах ундааг тайвшруулах эм болгон сонгох ёсгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Согтууруулах ундаа нь түр зуурын стрессийн эсрэг бодис байж чаддаг - энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, хурцадмал байдлыг намдааж, хүнийг илүү нийтэч, нийтэч болгодог, гэхдээ түүний системчилсэн хэрэглээ нь донтолтод хүргэдэг. Согтууруулах ундааны байнгын хэрэглээний нөлөөн дор мэдрэлийн системд ихээхэн өөрчлөлт гардаг.
Стрессээс зайлсхийх боломжгүй, энэ нь амьд үлдэх хамгийн чухал хүчин зүйл юм; Хэрэв та стрессгүй бол үхсэн гэсэн үг. Та үүнд зөв хариу үйлдэл үзүүлж сурах боломжтой: зүгээр л ертөнцийг харж, өөрийгөө сонсож, амьдралын хэв маягтаа дүн шинжилгээ хий.
Бидний цаг үеийн гол асуултуудын нэг бол стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Олон хүмүүс мэдрэлийн хурцадмал байдалд байнга өртдөг ч стрессийг хэрхэн даван туулах талаар хангалттай мэдлэггүй байдаг. Ерөнхийдөө стрессээс урьдчилан сэргийлэх аргууд нь маш энгийн байдаг. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга, аргуудыг бараг хүн бүр амархан сурч чадна. Ингэснээр та тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлж, сэтгэл зүйг ойлгож, амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг аливаа эмгэгээс ангижрах боломжтой.
Хоол тэжээлийн заль мэх
Сэтгэл судлалын тогтолцооны эмгэгээс ангижрах хамгийн хялбар арга бол өдөр тутмын хоолны дэглэмээ сайтар бодож үзэх явдал юм. Гайхалтай нь эрүүл, эрүүл, амттай хоолны дэглэм нь хүнийг эмгэгээс аварч, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлж, стресстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Мэдээжийн хэрэг, стрессээс урьдчилан сэргийлэхийг зөвхөн хоол хүнсээр холбоход хэцүү байдаг, гэхдээ зөв хооллолт нь бие махбодид хөнгөн, сайхан сэтгэлийг өгдөг бөгөөд энэ нь бүх сөрөг талыг даван туулахад илүү хялбар байдаг гэсэн үг юм.
Цитрус
Үүнд улиг болсон нимбэг, жүрж, шохой, бусад жимс гэх мэт илүү төвөгтэй, ер бусын жимс орно. Тэдгээрийг бусад жимстэй адил шүүс болгон хэрэглэж болно, эсвэл янз бүрийн аяганд нэмж болно.
Ногоон ногоо
Ногоон өнгөтэй бүх ногоо. Энэ нь ямар ч байцаа, сонгино, өргөст хэмх, цуккини, чинжүү, ургамал болон бусад бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь амин дэм, шим тэжээлээр баялаг бөгөөд бие махбодод тустай хлорофилл агуулдаг бөгөөд энэ нь эрт дээр үеэс хүнсний нэмэлт тэжээл болгон худалдаалагдаж ирсэн.
Хар шоколад
Мэдээж өндөр чанартай какао агуулсан. Чанартай хэдхэн дөрвөлжин амттан нь таны сэтгэл санааг сайжруулаад зогсохгүй мэдрэлийн системийг хамгаалж, эмгэгийг намдаадаг болохыг тогтоожээ. Шоколадны тусламжтайгаар та бүхэл бүтэн биеийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, сэтгэлзүйн системд маш сайн антидепрессант хэрэглэх нь ашигтай байдаг.
Далайн хоол
Өвчин эмгэгээс ангижрах төдийгүй, цайр, иодын өндөр агууламжийн ачаар насыг уртасгах, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.
Үр тариа
Тэд биеийг эрч хүч, хүч чадлаар цэнэглэдэг тул салатанд нэмж, үр тарианы талх болон бусад эрүүл хоолыг сонгох хэрэгтэй.
Элсэн чихэргүй ногоон цай
Та өдөрт хэд хэдэн удаа ууж болно, гэхдээ ногоон цай их хэмжээгээр уух нь шингэн алдалт үүсгэдэг гэдгийг мартаж болохгүй, тиймээс ногоон цайтай хамт ихэвчлэн цэвэр ус их хэмжээгээр уух хэрэгтэй.
Харилцааны онцлог
Ихэвчлэн цөөхөн хүн стрессээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалахаа мэддэг тул бусад хүмүүстэй харилцах нь янз бүрийн эмгэгээс ангижрахаас гадна стрессээс зайлсхийх боломжийг хаадаг. Тийм ч учраас бусад бүх хүмүүсийн асуудал, эмгэгээс хамаарахгүйн тулд өөрийгөө стрессээс хэрхэн хамгаалахаа мэдэх хэрэгтэй. Харилцаа холбооны систем нь өөрөө нийгэмд үүссэн зөрчилдөөний улмаас эмгэг үүсэхийг илэрхийлдэг. Ийм үр дагавраас ангижрах арга хэмжээ нь юуны түрүүнд гарч ирж буй нөхцөл байдалд хандах хандлагыг хамардаг. Стрессээс хэрхэн зайлсхийх талаар мэдэхийн тулд та одоо байгаа үйл явдлуудад аль болох тайван хандаж сурах хэрэгтэй.
Эргэн тойрон дахь хүмүүстэй харилцах нууцууд
- Бүх хүмүүст ээлтэй байх нь үнэ цэнэтэй юм;
- Харилцааны хамгийн чухал зүйл бол тааламжгүй харилцаанаас зайлсхийх явдал бөгөөд энэ нь эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, тэдэнтэй тэмцэхэд эрчим хүчээ үрэхгүй байх боломжийг олгодог;
- Ноцтой зөрчилдөөн гарсан тохиолдолд та ярилцаж, тохиролцох хэрэгтэй, буулт хийх, асуудлыг хамтран шийдвэрлэх нь хамгийн ноцтой, хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн арга зам бөгөөд зөрчилдөөнийг эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлэх;
- Сайхан сэтгэл санааг хадгалах арга хэмжээ нь урам зоригтой, сонирхолтой хүмүүстэй харилцах явдал юм, та сонирхолтой харилцаанаас зайлсхийх ёсгүй, харин эсрэгээр энэ нь шинэ хүч чадал, эрч хүчний маш сайн эх үүсвэр болж чадна;
Эрүүл мэндийн систем нь хэт их стрессээс ангижрахад тусалдаг; сөрөг сэтгэл хөдлөл, байнгын эмгэгүүд нэмэгддэг бол тусламжаас татгалзах шаардлагагүй;
Бие махбодийн эрүүл мэндийн талаар бүү мартаарай, эрүүл мэндийн үзлэг тогтмол байх ёстой бөгөөд энэ нь таны сайн сайхан байдалд итгэх итгэлийг өгч, бие махбодид гарч буй аливаа асуудлаас зайлсхийхэд тусална.
Өөртөө дүн шинжилгээ хийх, түүний боломжууд
Стрессээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах талаар тайлбарласан гол зөвлөмжүүдийн нэг нь өөрийгөө эргэцүүлэн бодох олон боломжуудыг тодорхойлдог. Өөртөө дүн шинжилгээ хийх систем нь хэний ч тусламжгүйгээр боломжтой багаж хэрэгслээр ашиглаж болох энгийн аргуудыг ашиглан өөрийн сэтгэлийн байдлыг ойлгох боломжийг олгодог.
Ерөнхийдөө өөрийгөө танин мэдэх, хувь хүний төлөвшил, зорилго тодорхойлох гэх мэт мэдээлэлд зориулагдсан асар их арга техник, сэтгэлзүйн сургалт, тест, лекц, хичээл болон бусад материалууд байдаг. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй нь хэчнээн парадокс сонсогдож байгаагаас үл хамааран хамгийн энгийн нь юм.
Цаасан өдрийн тэмдэглэл
Өөрийгөө ойлгох хамгийн хялбар арга бол цаасан өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Энэ нь энгийн тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл сайхан өдрийн тэмдэглэл байж болно, таны дуртай ямар ч дэвтэр эсвэл цомог байж болно, гол зүйл бол хүссэн үедээ оруулга хийхэд тохиромжтой.
Өдрийн тэмдэглэл танд үг хэлэх, шаардлагагүй сөрөг бодлоос ангижрах, тодорхой нөхцөл байдлын талаар дахин бодох, тодорхой асуудлын давуу болон сул талыг ойлгоход тусална.
Өдрийн тэмдэглэлд та өнгөрсөн үйл явдлын тухай түүхийг бичиж, удахгүй болох үйл явдлын талаар ярьж, төлөвлөж, санаагаа бичиж, гомдоллож, асуулт асууж болно. Өдрийн тэмдэглэл бол өөрийн үүргээ гүйцэтгэж, дуугарч, хэсэг хугацааны дараа өнгөрсөн туршлагаа шинэлэг байдлаар дүгнэж чаддаг сэтгэл зүйч юм.
Интернет
Хязгааргүй олон боломж бүхий интернет танд өөрийгөө хэрхэн ойлгохыг хэлж чадна. Мэдээжийн хэрэг, бид бүхэл бүтэн World Wide Web-ийн тухай биш, харин зөвхөн онлайн өдрийн тэмдэглэл, блог, сэдэвчилсэн нийгэмлэгийн тухай ярьж байна. Эхнийх нь сайн, учир нь та үүнийг цаасан дэвтэр шиг ашиглаж, хувийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл нээлттэй нийтлэл нийтлэх, ижил төстэй хүмүүс эсвэл сонирхолтой хүмүүсийг хайж олох, тэдэнтэй харилцах, үг хэлэх боломжтой. Блог нь эцэстээ ашиг сонирхлын чухал онлайн платформ болж хувирдаг.
Сэдэвчилсэн бүлгүүдэд, тухайлбал сэтгэлзүйн бүлгүүдэд тухайн сэдвийг ойлгодог эсвэл ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа олон тооны хүмүүс байдаг тул тэдэнтэй харилцах, асуудал, асуултын талаар ярилцах нь тодорхой хариулт авахад тусална.
Илэрхийлэх арга техник
Өөр нэг арга нь үүнтэй маш төстэй боловч өдөр өнгөрсний дараа оройн цагаар тэмдэглэл хөтлөх ёстой бөгөөд ингэснээр унтахынхаа өмнө бүх үйл явдлыг орхиж, шаардлагагүй бодол, үйл явдлын талаархи үнэлгээнээс ангижрах боломжтой болно. Орой нь ийм хуудсыг тухайн өдрийн хураангуй эсвэл ойрын ирээдүйн төлөвлөгөөний хамт цэг болгон дүүргэж болно.
Видео:"Миний аз жаргалтай өглөө. Өглөөний хуудас - хувийн туршлага"
Зорилго, төлөвлөгөө гаргах
Зорилгоо тодорхойлж, ирээдүйн сайхан төлөвлөгөөний талаар бодох нь стрессээс ангижрахад тусалдаг. Стрессийн шалтгаан нь сонирхол, төлөвлөгөөний дутагдалтай байдаг тул тодорхой зорилго тавьж, түүнийг хэрэгжүүлэхэд чиглэх чадвар нь мэдрэлийн хурцадмал байдал үүсэх олон янзын үр дагавраас ангижрах, бүр урьдчилан сэргийлэх гэсэн үг юм.
Та сэтгэл санаагаар унасан, үнэхээр стресст орох аюулд орсон үед та урам зориг олж, амьдралдаа шинэ зорилго тавих энгийн аргуудыг ашиглаж болно.
Кино, ном
Унших нь хувийн шинж чанарыг янз бүрийн чиглэлээр хөгжүүлэхэд тусалдаг сонирхолтой бөгөөд шаардлагатай үйл ажиллагаа юм. Гэхдээ хачирхалтай нь, кино үзэх нь зөвхөн сонирхолтой төдийгүй бас хэрэгтэй байж болно. Цорын ганц онцлог нь энэ үйл явцыг онцгой байдлаар авч үзэх шаардлагатай байдаг. Өөрийнхөө зорилгод хүрэх сэдэл, санааг хайхын тулд та дүрүүд, нөхцөл байдал, тэдгээрийн хөгжил, шийдлийг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй.
Номон дээр бид зуун амьдралаар амьдарч, баатруудын хуримтлуулсан туршлага хуримтлуулж чадна гэж тэд хоосон ярьдаггүй.
IN энэ тохиолдолд, энэ мэдэгдлийг мөн кинонд хэрэглэж болно. Гэхдээ тэнэг инээдмийн жүжиг, улиг болсон хайр, детектив романууд юу ч хийхгүй - тэднээс авах зүйл, сурах зүйл огт байхгүй. Тодорхой цаг мөчид сонирхож буй асуудлын талаархи ноцтой уран зохиол, гүн гүнзгий кино, сэдэл, сэдэвчилсэн бүтээлийг сонгож, эхнээс нь дуустал судлах нь илүү дээр юм.
Урам зоригтой хүн
Урам зориг, санааны эх сурвалж нь бодит амьдрал дээр байгаа хүн, зөвхөн өөрийн оршин тогтнолоороо "сурах" үйл явцад нөлөөлдөг нэгэн төрлийн багш байж болно. Энэ нь таны таньдаг, гэхдээ аль хэдийн тодорхой үр дүнд хүрсэн хүн эсвэл таны дууриахыг хүсч буй салбартаа гайхалтай од байж болно.
Ийм шүтээнийг хэзээ ч дуурайж болохгүй. Үүнтэй ижил хувцас, үс засалт, өөрийн зуршлыг мэддэг зуршилд тохируулахыг оролдох нь сайн зүйл авчрахгүй. Мөн энэ нь эерэг үр дүнд хүрэхэд тус болохгүй нь лавтай. Энэ нь зөвхөн бодит ажлаасаа анхаарал сарниулж, хэрэгжүүлэх боломжтой эрч хүч, хүч чадлыг үрэх болно. Сонгосон хүнтэй төстэй байх нь илүү дээр юм - үйлдэл, санааны тоо, эрч хүч, амьдралд хандах хандлага. Олон агуу хүмүүс өөрсдийн түүхээ нийгэмтэй хуваалцаж, олон зуун, мянга мянган хүмүүсийг өөрсдийн мөрөөдлийнхөө төлөө тэмцэж, эцсээ хүртэл тэмүүлэх хүсэл эрмэлзлийг төрүүлдэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.
Сэтгэлзүйн тестүүд
Мөн сэтгэлзүйн тест ашиглан хүссэн чиглэлээ олох боломжтой. Охидын сэтгүүлд хэвлэгдсэн зүйл биш, харин жинхэнэ тусламж үзүүлэхэд чиглэсэн илүү нухацтай, бодолтой хүмүүс.
Хэрэв амьдралд ямар ч сонирхол байхгүй, ядаж л чиглүүлэх ойролцоо заавар байхгүй бол та өөрийн сэтгэхүй, бүтээлч сэтгэлгээ эсвэл тодорхой төрлийн үйл ажиллагааг илчлэх тест хайж болно. Туршилтууд нь мөн зан чанарын төрлийг тодорхойлоход тусалдаг боловч энэ нь эхний асуудал болох өөрийгөө тодорхойлох чадваргүйтэй холбоотой юм. Текстийн дүгнэлтэд бүрэн найдах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш боловч ийм асуулга нь бодлыг зохих чиглэлд чиглүүлэх чадвартай байдаг. Магадгүй арван тав дахь тестийн хорьдугаар асуулт дээр нэгэн сонирхолтой бодол таны толгойд орж ирээд санаа болон төлөвшиж, яг тэр мөчид түүнийгээ хэрэгжүүлэхийг хүсэх байх.
Дүгнэлт
- үйл явц нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд түүнээс урьдчилан сэргийлэх нь бүр ч хэцүү ажил юм.Гэхдээ практик дээр энэ нь эрчим хүч хэмнэхэд тусалдаг тул илүү үр дүнтэй байдаг. Тэднийг стрессийн үр дагавраас ангижруулж, амьдралдаа шинэ зорилгоо олохыг уриалж болно. Тиймээс болзошгүй сөрөг нөхцөл байдлаас өөрийгөө хэрхэн хамгаалж, тайван, эерэг байх талаар бодох нь илүү дээр юм.
Видео:Наталья Грейс, "Зорилго тавьж, түүндээ хүрэх нь"
Стресс гэдэг нь янз бүрийн шинж чанартай (бие махбодийн, сэтгэл зүйн) таагүй хүчин зүйлсийн нөлөөлөлд өртсөний үр дүнд үүсдэг бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдэл бөгөөд түүний хэвийн үйл ажиллагаа, түүнчлэн мэдрэлийн системийн төлөв байдлыг алдагдуулдаг.
Аюултай эсвэл гэнэтийн зүйлтэй холбоотой янз бүрийн хүчин зүйлүүдэд өртсөний үр дүнд бие нь эрчим хүчний эх үүсвэрийг өдөөдөг тодорхой даавар (адреналин) үйлдвэрлэж эхэлдэг.
Энэ хариу үйлдэлийн ачаар хүмүүс хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулдаг. Гэхдээ хэрэв энэ нь эртний хүмүүст амьд үлдэхэд тусалсан бол орчин үеийн хүмүүст ийм нөхцөл байдал амархан байдаг. Хамгийн гол нь стресс өөрөө биш харин түүний эрчим нь аймшигтай юм.
Хязгаарлагдмал хэмжээний стресс нь сайн зүйл боловч орчин үеийн ертөнцөд хүний энэ байдал нэг өдөр ч алга болдоггүй бөгөөд энэ нь биеийг ядрахад хүргэдэг бөгөөд үүний дагуу...
Стрессийн шалтгаан - зайлсхийхээ мэддэг
Стрессийн бүх шалтгааныг жагсаахад хэцүү байдаг, учир нь хүн бүр хувь хүн бөгөөд хүн бүр ижил нөхцөл байдлыг өөр өөрийнхөөрөө хүлээн зөвшөөрдөг: нэг нь энэ нь норм байх болно, харин нөгөө нь стресс үүсгэх болно. Гэсэн хэдий ч нэг зүйл чухал юм: хүн аюул, амь насанд аюул заналхийлж, эсвэл өөрөө энэ аюулыг зохион бүтээсэн тохиолдолд стресстэй байдал үүсдэг.
Стресс үүсэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд нь:
Цочмог стресстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх
Цочмог стресс таныг гайхшруулахгүйн тулд та ийм нөхцөл байдалд өөрийгөө бэлдэж, тэдгээрийг зохих ёсоор хүлээж авах чадвартай байх ёстой бөгөөд ингэснээр стрессийн хор хөнөөлтэй нөлөөллөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Цочмог стрессээс урьдчилан сэргийлэх гол ажил бол түүнийг удирдаж сурах, өдөөлтөд тайвшруулах байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм.
Амрах нь үндсэн арга юм
Стресс нь гурван үе шат (импульс, стресс, дасан зохицох) -аас бүрддэгийг харгалзан тайвшруулах аргыг ашиглах нь энэ үйл явцад хөндлөнгөөс оролцож, импульсийн нөлөөллийг зогсоох, нөхцөл байдлыг өөрөө сулруулж, дасан зохицох үйл явцыг хурдасгах боломжийг олгодог. Энэ нь психосоматик эмгэг, улмаар тэдгээрт хүргэж болзошгүй өвчнөөс зайлсхийхэд тусална.
Тайвшрах нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлснээр сэрэл, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг.
Үүний үр дүнд булчин болон сэтгэцийн хурцадмал байдал сулардаг эсвэл бүрэн арилдаг.
Стресстэй тэмцэх өдрийг "дахин боловсруулах"
Ажлын өдрийн турш хуримтлагдсан сөрөг зүйлсийг гэртээ авчрах зуршил нь зөвхөн танд төдийгүй өөрт нь огт хамаагүй үйл явдлын ангал руу санамсаргүйгээр татагдан орсон гэр бүлийн гишүүдэд стресс үүсгэдэг. Стрессээс өөрийгөө ангижруулж, гэр бүлдээ шилжүүлэхгүй байхын тулд та өдрийг дараахь байдлаар зохион байгуулах хэрэгтэй.
- байшингийн босгыг давсны дараа ажлын талаар нэг ч үг бүү ярь;
- сандал дээр тухтай сууж, өдрийн турш юу болсныг 10 минутын турш мартах;
- дуртай хөгжмөө асааж, түүнд бүрэн дүрэх;
- хүчтэй цай бэлдэж, ганцаараа эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт уух;
- ваннд тав тухтай бүлээн усаар дүүргэ (та далайн давс эсвэл лаванда цэцгийн эфирийн тос нэмж болно), 10 минутын турш усанд хэвт.
Мөн энэ аргыг сонгохдоо амьсгалын дасгал хий: уруулаа чанга хааж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Усанд нүүрээ тавьж, аль болох удаан амьсгалаа гарга.
Арга бүр ердөө 10 минут үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд эерэг долгион руу шилжиж, стрессээ тайлах цаг гарна.
Сөрөг байдлын эсрэг тэмцэхэд үнэрт эмчилгээ
Анхилуун үнэрт тосны хүний биед үзүүлэх үр нөлөө нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Тэдний үр нөлөө нь хамрын ёроолд байрлах мембранаар дамжин тархи руу орж буй уур нь сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг.
Тиймээс лонх, үнэрт чийдэн, массаж хийх, эфир хэрэглэж, өрөөний эргэн тойронд цацах нь стрессээс ангижрах болно. Энэ зорилгоор дараах тосыг хэрэглэдэг: лаврын, жүрж, гацуур, мэлрэг цэцэг, хуш, нимбэгний бальзам, гаа, розмарин, сарнай, мандарин, лаванда.
Архаг стресстэй нөхцөл байдлаас хэрхэн сэргийлэх вэ
Амьдралаа сайжруулах, архаг стрессээс зайлсхийхийн тулд та түүнээс урьдчилан сэргийлэх олон аргыг ашиглаж болох боловч тодорхой тохиолдол бүрт хүн хамгийн үр дүнтэй аргыг олох болно.
Маргааныг шийдвэрлэхэд
Гэр бүл, ажил, бусад газар дахь зөрчилдөөн нь стрессийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Харамсалтай нь, хүн бүр өрсөлдөгчтэйгээ хагас замаар уулзахад бэлэн байдаггүй бөгөөд энэ нь дэмий хоосон зүйл юм, учир нь стресстэй нөхцөл байдлаас хурдан ангижрах, стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд одоогийн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх нь хамгийн үр дүнтэй арга байх болно.
Удаан маргаж, хэнийх нь зөв, хэнийх нь буруу болохыг тодруулах шаардлагагүй. Зүгээр л хагас бие биетэйгээ уулзаж, эхний алхамыг хийснээр нөхцөл байдал шийдэгдэх болно, тэр үед стресстэй нөхцөл байдал өөрөө шийдэгдэх болно, үүний дагуу та бүх сөрөг байдлаас зайлсхийх боломжтой болно.
Унших ном
Ном унших нь бодит байдлаас өөрийгөө ангижруулж, стрессээс зайлсхийхэд тусална. Таны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулахын тулд хэтэрхий их цаг хугацаа, мөнгө шаардагдахгүй.
Ном (зөөврийн компьютер, компьютер биш, харин ном) аваад сэтгэлгээг эерэг тал руу шилжүүлж, түүний хэвийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг уран зөгнөлт, гайхалтай романуудын ертөнцөд өөрийгөө дүр.
Залбирал
Итгэгчдийн хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт бол залбирал унших явдал юм. Энэ нь стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийн нөлөөг дарангуйлж, мэдрэлийн эмгэгээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Биеийн тамирын дасгал
Илүүдэл стероид дааврыг цуснаас зайлуулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй. 
Хүн өөрийн галбир, биеийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаас гадна сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулдаг.
Спортоор хичээллэсний дараа стрессээс ангижрахын тулд аль болох амарч болно.
Та дасгалын багцыг бие даан эсвэл дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар сонгож болно.
Эхний шинж тэмдгүүдэд стрессийг хэрхэн зогсоох вэ?
Хүн стресс ойртож байгааг анзаармагц: байнга толгой өвдөх, зүрх дэлсэх, өглөө нь тодорхойгүй хурцадмал байдал, сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг бол энэ байдлыг даруй зогсоох шаардлагатай.
Та тохирох аргыг сонгох хэрэгтэй:
- Амьсгалаа анхаарч, гимнастик хий: Гүнзгий, маш удаан амьсгална. Энэхүү энгийн дасгал нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн түвшинг бууруулдаг.
- Сайхан зураг дүрсэл. Илүү тод байх тусмаа сайн. Стресс хүчин зүйлтэй огт холбоогүй зөвхөн тааламжтай мөчүүдийг төсөөлөн бодохыг зөвшөөр.
- Цаасан дээр яг одоо таны санааг зовоож буй нөхцөл байдлыг тоймлон зур.. Энэхүү энгийн ажил нь хурцадмал байдлыг бууруулж, таны бодлыг стрессээс ангижруулахад тусална.
- Стресстэй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Зүгээр л "Тийм ээ, би санаа зовж байна, гэхдээ би үүнийг даван туулж чадна" гэж хэлээрэй.
Мэргэжлийн шаталтаас урьдчилан сэргийлэх
Аливаа, бүр маш сайн зохицуулалттай багийн ажил нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үе үе үүсдэг зөрчилдөөнтэй холбоотой байдаг. Таны албан тушаал, цалин, ажилчидтай харилцах харилцаанд сэтгэл хангалуун бус байх - энэ бүхэн мэргэжлийн стрессийг өдөөж болно.
Ажил дээрээ стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ:
Амьдралын стрессийн эсрэг хандлага
Сэтгэлийн дарамт нь янз бүрийн өвчний хөгжлийн нэг шалтгаан болдог. Иймэрхүү эвдрэлийг үүсгэдэг нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх чадвар нь эрүүл амьдралын хэв маяг, хүчирхэг бие махбодид хүрэх зам юм. Сэтгэл санааны дарамтаас зайлсхийхийн тулд та эхлээд бэрхшээлээ "амтлахгүй" дасан зохицож сурах хэрэгтэй.
Биеийн тамирын дасгал хий: үдшийн алхалт, гүйлт, хятад гимнастик нь хүнийг аль болох тайвшруулж, тайвшрах боломжийг олгоно.
Хоол тэжээл нь янз бүрийн витамин, фермент, эрдэс давсаар баялаг, бүрэн дүүрэн байх ёстой гэдгийг санаарай. Луувангийн шүүс, нахиалсан үр тариа, загасны тос, шар айрагны мөөгөнцрийг илүү олон удаа ууна.
Эмийн ургамлын хэрэглээ нь стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд өргөн хэрэглэгддэг. Амрах, тайвшруулахад тусална уу: мэргэн, валериан, гаа, chamomile, motherwort.
Усанд эфирийн тос (мелисса, лаванда, герани, жүрж, сарнай, chamomile) нэмсний дараа бүлээн ваннд 10-15 минут амрахыг зөвшөөрнө үү. Хэрэв та жагсаасан тосыг массажны тосонд нэмээд өөрөө массаж хийвэл тайвшрах нь илүү хурдан болно.
Мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмийн хэлбэрээр эмийн эмчилгээг хэрэглэж болно. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг нь: валериан (шахмал хэлбэр ба хандмал), эх, долоогоно, Ново-Пассит, Персен.
Стресс нь янз бүрийн соматик өвчний шалтгаан болдог тул түүнээс урьдчилан сэргийлэх нь хүний эрүүл мэнд, хэвийн гүйцэтгэлийн түлхүүр юм.
Стресстэй нөхцөл байдал гэж юу вэ, та тэдгээрээс зайлсхийж чадах уу эсвэл ядаж таны амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулж чадах уу? Тийм ээ, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та тэдгээрийн шалтгааныг судалж, стресстэй нөхцөл байдлыг хянах, даван туулах аргыг ашиглах хэрэгтэй.
Стрессийн өмнө бид хүчгүй юм шиг санагддаг. Та юу ч хийсэн нийтийн үйлчилгээний төлбөрийг төлөх шаардлагатай хэвээр байх болно, өдрийн цагаар илүү их цаг байхгүй, мэргэжлийн карьер нь улам их хүчин чармайлт шаарддаг, гэр бүл нь цаг хугацаа, хариуцлага шаарддаг. Гэсэн хэдий ч стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх нь нэлээд боломжтой юм. Энэ нь асар их практик үр өгөөжийг авчрах болно, учир нь өөрийгөө удирддаг хүн урсгалыг дагаж биш амьдралаа удирдаж чаддаг. Стрессийг даван туулах нь өөрийгөө удирдаж сурах явдал юм: өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, хуваарь, хамгийн чухал нь хуримтлагдсан асуудлуудыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар.
Үндэсийг нь хар
Хаанаас эхлэх вэ? Таны амьдрал дахь стрессийг өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох замаар. Энэ нь санагдахаас ч хэцүү юм. Стрессийн шалтгаан нь ихэвчлэн өчүүхэн жижиг зүйлсийн ард нуугдаж байдаг. Ямар бодол санаа, мэдрэмж, зан үйл нь стресстэй нөхцөл байдлыг үүсгэдэг болохыг ойлгохын тулд тэдгээрийг задлан шинжилж, шүүх хэрэгтэй. Жишээлбэл, олон хүн ажил дээрээ эцсийн хугацаанаас айдаг - гэхдээ тэдний шалтгаан юу вэ: өөрсдийн дутагдал уу эсвэл дээд тушаалтнуудын шаардлага уу?
Стресс үүсгэдэг жинхэнэ шалтгааныг олохын тулд тэдэнд өгсөн ердийн тайлбарыг сайтар шинжлэх хэрэгтэй.
“Одоо мянга нэг юм хийчихээд л эрх чөлөөтэй болно” гээд юманд дарагдах нь түр зуурынх гэж бодоо юу? Стресс нь таны ажлын цагийн хуваарь ("Энэ бол үргэлж галзуу юм") эсвэл таны хувийн зан чанар ("Надад төмөр мэдрэл бий, би үүнийг даван туулж чадна") таны хувьд стресстэй нөхцөл байдал юу вэ: үр дүн нь юу вэ? санамсаргүй гадаад нөхцөл байдал эсвэл дотоод ямар нэг зүйл, тиймээс зайлшгүй шаардлагатай юу?
Стрессийг бий болгоход өөрийн үүргээ ухамсарлахгүй бол та үүнийг хянах боломжгүй болно.
Стресстэй нөхцөл байдлын талаар бичгээр тэмдэглэл хөтөл
Стресстэй нөхцөл байдлын өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Энэ нь таны амьдралд байнга хурцадмал байдалд хүргэдэг хүчин зүйлсийг тодорхойлоход тусална. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийвэл, ийм нөхцөл байдал аажмаар гарч ирэх болно. Дараах мэдээллийг бичнэ үү.
юу таныг сандаргасан бэ (хэд хэдэн хувилбараас хамгийн үнэмшилтэй хувилбарыг бичнэ үү);
танд ямар мэдрэмж төрж байсан (бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн аль аль нь чухал);
та стресст хэрхэн хандсан;
ямар үйлдлүүдийн үр дүнд тайвшрал ирсэн.
Стресстэй нөхцөл байдлаас гарах арга замуудын дүн шинжилгээ
Уг сэтгүүл нь стресст хүргэж буй шалтгааныг олж тогтооход тусалсан. Одоо та үүнээс гарахын тулд ямар арга хэрэглэж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй: эрүүл эсвэл тийм ч эрүүл биш, ашигтай эсвэл огт үр ашиггүй юу? Харамсалтай нь хэтэрхий олон хүмүүс зөвхөн асуудлыг улам хүндрүүлдэг аргуудыг ашигладаг. Үүнд:
согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
дутуу идэх эсвэл хэт их идэх;
виртуал бодит байдалд дүрэх, жишээлбэл, зурагт эсвэл компьютерийн өмнө олон цагаар суух;
найз нөхөд, хайртай хүмүүс, бүх төрлийн идэвхтэй үйл ажиллагаанаас татгалзах;
тайвшруулах эм уух;
хэт удаан унтах;
хойшлуулах, идэвхтэй үйлдлүүдийг хойшлуулах;
Бодит асуудалтай тулгарахгүйн тулд цаг заваа өчүүхэн зүйлээр дүүргэх;
дарамт шахалтыг бусдад шилжүүлэх оролдлого (уур хилэн, цочромтгой байдал болон бусад сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт).
Хэрэв танд ийм жагсаалт байгаа бол стрессийг даван туулах, стресстэй нөхцөл байдлаас гарах илүү үр дүнтэй аргуудыг сурах цаг болжээ. Тэд бүгд эрс өөрчлөлт дээр суурилдаг. Энэ нь нэлээд улиг болсон сонсогдож байна: нөхцөл байдлыг эсвэл түүнд хандах хандлагыг өөрчил. Та дараах аргуудын аль нэгийг сонгох хэрэгтэй: зайлсхийх, өөрчлөх, дасан зохицох, хүлээн зөвшөөрөх.
Хүн бүр хурцадмал байдалд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул бүх хүнд тохирсон жор байдаггүй. Ямар ч арга, бүх нөхцөл байдалд хүн бүрт адилхан ажиллахгүй тул туршилт хийж, өөр өөр техник, аргыг туршиж үзээрэй. Стрессийг тайвшруулж, тайвшруулдаг хүмүүсийг аажмаар сонго.
Боломжит аргуудыг илүү нарийвчлан авч үзье.
Стрессийг даван туулах, стресстэй нөхцөл байдлаас гарах арга замууд
Арга 1: Шаардлагагүй стрессээс зайлсхий
Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь үргэлж боломжгүй байдаг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй юм. Гэвч амьдралд амархан тойрч гарах олон хүчин зүйл байдаг.
Үгүй гэж яаж хэлэхээ мэддэг. Чадварынхаа хязгаарыг мэдэх нь хангалтгүй - тэдгээрээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Бид гэрийн ажил ярьж байна уу, эсвэл мэргэжлийн үйл ажиллагаа, нэмэлт ажилд өөрийгөө бүү ачаал. Өөрийнхөө дааж чадахаасаа илүүг хийх нь стресст хүргэдэг.
Таныг дарамталж буй хүмүүстэй уулзахаас зайлсхий. Ийм хүмүүсийн дунд таны хамаатан садан, танилууд байдаг уу, тэдэнтэй харилцах нь хурцадмал байдалд хүргэдэг үү? Түүнтэй бүх харилцаа холбоогоо таслахыг хичээ. Хэрэв энэ боломжгүй бол наад зах нь холбоо барихыг аль болох бага байлгах хэрэгтэй.
Эргэн тойрондоо хяналт тавь. Оройн ток шоу нь ядаргаатай - зурагтаа унтраа. Хэт их ачаалалтай замын хөдөлгөөн таныг сандаргадаг - замыг урт, гэхдээ тайван замаар өөрчил. Хэрвээ та гэрээсээ гарч хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хүсэхгүй байгаа бол гэрт нь хүргэж өгөх захиалга өгөөрэй.
Хэт халуун сэдвээс зайлсхий. Шашин, улс төртэй холбоотой эсэхээс үл хамааран бухимдаж буй асуудлын хэлэлцүүлэгт бүү оролц. Таныг ийм маргаанд татан оруулах өдөөн хатгасан оролдлогуудад бүү авт.
Өдөр тутмын үүрэг хариуцлагын жагсаалтаа нягталж үзээрэй. Хийх, шалгах, хянах шаардлагатай бүх зүйлд дүн шинжилгээ хий. Жагсаалт хэтэрхий урт мэт санагдаж байвал үүнийг "хийвэл сайхан байх болно" болон "би хийх ёстой" гэж хувааж үзээрэй. Шаардлагагүй болсон бүх зүйлийг доод тал руу нь зөөж эсвэл бүрмөсөн алга болго.
Арга 2: Нөхцөл байдлыг өөрчлөх
Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж чадахгүй бол ирээдүйд ижил асуудал гарах магадлалыг багасгахын тулд үүнийг өөрчлөхийг оролдож болно. Ихэнхдээ энэ нь бусадтай харилцах, харилцах ердийн арга барилыг өөрчлөх гэсэн үг юм.
Мэдрэмжээ дотроо бүү хадгал, харин түүнийгээ илэрхийл. Эс тэгвэл таны сэтгэлийн гүнд дургүйцэл нуугдаж, нөхцөл байдал дахин дахин давтагдах болно.
Буулт хийхэд бэлэн байгаарай. Өөр хүнээс зан авираа өөрчлөхийг хүсэх үү? Тэгвэл та өөрөө ч үүнд бэлэн байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд л хүн бүрт тохирсон шийдлийг олох боломжтой.
Өөрийн чадвардаа өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүл. Энгийн сонсогдож байгаа ч яаж хэрэгжүүлэх вэ? Юуны өмнө өнгөрсөн үе рүү бүү хар. Маргааш гарч болзошгүй асуудлуудын талаар бодож, түүнээс зайлсхийх арга хэмжээ аваарай. Хэрэв хүнд хэцүү шалгалтын өмнөхөн ядаргаатай найз охин ирэх нь огт тохиромжгүй бол түүнд ярихад яг 5 минут байгаа гэж тэр даруй хэлээрэй - түүнд дахин нэг секунд битгий өг.
Цагаа зохицуулж сур. Ихэнхдээ үүнийг хийх боломжгүйгээс болж стресстэй нөхцөл байдал үүсдэг. Цаг хугацааны дарамтанд тайван байж, ухаалаг ажиллахад хэцүү байдаг. Гэхдээ үйлдлээ урьдчилан төлөвлөснөөр та төлөвлөгөөгөө биелүүлэх хангалттай хугацаатай байх болно.
Арга 3. Стресс үүсгэгчтэй дасан зохицох
Хэрэв та стрессийн хүчин зүйлд нөлөөлж чадахгүй бол түүнд хандах хандлага, хүлээлтээ өөрчил. Ингэснээр та хурцадмал нөхцөл байдалд дасан зохицож, түүнийг хянах боломжтой болно.
Нөхцөл байдлыг дахин үнэл. Үүний эерэг талуудыг олж мэд. Замын түгжрэлээс зайлсхийх боломжгүй байсан - бас гайхалтай: энэ нь тааламжтай ганцаардал дээр амрах, аятайхан хөгжим сонсох, тэр ч байтугай унтаж амрах гэнэтийн боломж гэж үз.
Нөхцөл байдлаас өөрийгөө холдуулж, түүнийг холоос үнэл. Энэ нь урт хугацаанд ямар өөрчлөлт авчрахыг өөрөөсөө асуу. Сарын дараа энэ нь тийм чухал байх болов уу? Жилийн дараа? Эсвэл долоо хоногийн сүүлээр мартагдах болов уу? Танд бухимдах шалтгаан байгаа юу?
Стандартаа өөрчил, төгс төгөлдөр байдлаасаа сал: энэ бол стрессийг уйгагүй өдөөн хатгагч юм. Өөрөөсөө эсвэл бусдаас төгс үр дүнг шаардах нь бүтэлгүйтэх аюултай. Боломжит стандарт тогтоо: Хэрэв бүх зүйл сайн байвал зүгээр.
Эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Стресс, ядрах мэдрэмж таныг дарах үед түр зогсоод өөртөө маш чухал бөгөөд эрхэм зүйл, түүний дотор өөрийн хүч чадал, авьяас чадвараа бодоорой. Энэ нь танд урт хугацаанд юу болж байгааг харахад тусална.
Үнэн хэрэгтээ сэтгэлгээ нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Таныг бүтэлгүйтлийнхээ талаар бодох бүрт таны бие стресст орсон мэт хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эерэг бодол, хариулт эерэг байдаг. “Үргэлж”, “хэзээ ч үгүй”, “болно”, “болно” гэх мэт үгсээс зайлсхий. Эдгээр нь таныг бүтэлгүйтэлд хүргэх бодлын тэмдэг гэж сэтгэл судлаачид үздэг.
Мэдээжийн хэрэг, амьдрал бол компьютерийн тоглоом биш бөгөөд хүссэн хүсээгүй талуудыг зүгээр л товчлуур дээр дарж унтрааж болохгүй. Хүн ямар ч байдлаар өөрчлөгдөх боломжгүй стресст хүргэдэг шалтгаанууд байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж, түүнийг хянаж, эерэг хандлагатай байж чаддаг.
