Өөрийгөө хөгжүүлэх хуваарь. Өөрийгөө хөгжүүлэх ажлыг хаанаас эхлэх вэ

Урам зориг өгөх, хөгжүүлэх ном, нийтлэлийн тоо нэмэгдэж байгаа тул зөвхөн тухайн асуудалд зохиогчийн хувийн туршлага төдийгүй эдгээр аргууд үр дүнтэй болохыг нотлох практик нотолгоо байгаа нь чухал юм. Өөрийгөө хөгжүүлэх ажлыг хаанаас эхлэх, ямар чиглэлээр хөгжүүлэх талаар өнөөдөр ярилцъя.

Хувь хүний ​​​​өөрийгөө хөгжүүлэх: туршилт

Хэсэг залуустай туршилтын судалгаа хийсэн. Тэдэнд нэг болзол тавьсан - тэд 2 хоног ганцаараа байх ёстой. Үүний зэрэгцээ аливаа зугаа цэнгэл, тэр дундаа гаджетуудыг ашиглахыг хориглосон. Тэд сурч, энгийн ном уншиж, ямар нэгэн зүйл бичих гэх мэт өдөр тутмын энгийн үйл ажиллагаануудыг хийж чаддаг байв. Түүнчлэн оролцогч бүр хүссэн үедээ оролцохоо зогсоож болно.

Туршилтын үр дүн

Үр дүн нь зөөлөн хэлэхэд цочирдуулдаг. Туршилтанд 100 орчим хүн оролцсон боловч ердөө 3 нь л финалд шалгарсан: 2 охин, 1 залуу. Хожим нь тэд өөрсдийгөө хэрхэн эзэлсэн тухайгаа ярьсан. Тэр залуу бие бялдрын бэлтгэлд цаг заваа зориулж, охидын нэг нь урлаг, бүтээлч ертөнцөд орж, ном уншиж, өдрийн тэмдэглэл бичиж, нөгөө нь бясалгал хийжээ.

Үлдсэн оролцогчид оролцоогоо зогсоохоор шийдсэн гэдгээ хэлээд эрүү шүүлтийг тэвчиж чадсангүй. Гэхдээ хамгийн муу нь тэд бүгд дотоод байдалаа өөрчилсөн - тэд улам их сандарч, цочромтгой болж, архаг өвчин туссан.

Дүгнэлт

Орчин үеийн залуучууд өөрсдийн дассан зүйлгүйгээр амьдрахад тохиромжгүй байдаг. Тэд өөрсдийгөө ертөнцөөс бүрэн салгаж, өөрсдийн ухамсрын ангал руу живж чадахгүй, тэр ч байтугай илүү уламжлалт зугаа цэнгэлийн хэрэгслийг сонгож чадахгүй.

Ихэнх залуучууд зурагт үзэх, интернет, олон нийтийн сүлжээгээр аялах, юу ч мэдэхгүй мессеж бичихэд өөрийгөө зориулдаг. Үүний зэрэгцээ "өөрийгөө хөгжүүлэх" гэсэн ойлголт нь тэдний хувьд үл мэдэгдэх эсвэл ямар ч утгагүй юм.

Өөрийгөө хөгжүүлэх - хаанаас эхлэх вэ?

Өнөөдөр хувь хүний ​​өсөлтийн сэдэв нь сүүлийн хэдэн жилийн хэвлэл мэдээллийн соёл дахь зомби сэдвээс дутахааргүй чухал юм. Амжилттай амьдрах, өөртөө итгэлтэй байх түлхүүр бол өөрийгөө хөгжүүлэх явдал гэдгийг тэд интернэт, ном зохиолоор давтсаар байна.

Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс яг юу хийх ёстой вэ, эсвэл энэ үйл явцад хэрхэн хамгийн сайн хандах вэ гэсэн асуулт биш, харин хаанаас эхлэх вэ?

Та урьдын адил яг юу хийж байгаагаа ойлгож эхлэх хэрэгтэй. Хөгжил гэдэг нь байгаа бүх зүйлийг сайжруулах, өөрчлөх үйл явц юм. Амьдрал бол үндсэндээ байнгын хөгжил бөгөөд хэрэв энэ нь ямар ч шинж чанарт хамаарахгүй бол өсч томрох, нийгмийн харилцаа холбоо, ертөнцийг үзэх үзэл бодлын призмээр дамждаг.

Эдгээр дүгнэлтэд үндэслэн бид өөрийгөө хөгжүүлэх нь зорилготой үйлдлүүд бөгөөд гол зорилго нь ажил мэргэжил, харилцах чадвар эсвэл шаардлагатай ур чадвар гэх мэт амьдралын тодорхой талыг өөрчлөх, сайжруулах явдал юм гэсэн дүгнэлтэд хүрч байна.

Онол нь үргэлж чухал байдаг тул толь бичигт хандах нь илүү зөв байх болно: өөрийгөө хөгжүүлэх гэдэг нь гадны ямар ч тусламжгүйгээр бие даасан судалгаа, дасгалын үндсэн дээр өөрийн санаачилгаар хүний ​​оюуны болон бие бялдрын хөгжил юм. хүч.

Өөрийнхөө үйлдлийг ойлгох нь өөрийгөө хөгжүүлэх эхний алхам юм. Одоо, ялангуяа хаанаас эхлэх талаар.

Өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө

Хэрэв хүн ойн дунд зогсож, хаашаа нүүхээ мэдэхгүй байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол яг хаана байгааг тодорхойлох явдал юм.

Энд ч мөн адил. Хөгжих шаардлагатай гэдгийг ойлгосны дараа энэ хөгжил ямар үед эхлэх, тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд ямар хүчин чармайлт гаргах шаардлагатайг ойлгох хэрэгтэй. Цуврал асуултууд үүнийг хийх болно.

Өөрөөсөө асуулт асуу

• Надад юу тохирохгүй байна вэ?
• Миний үзэл бодол чухал хүмүүст юу тохирохгүй байна вэ?
• Би юунд хүрэхийг хүсч байна вэ?
• гэх мэт.

Амьдралын дугуй

Амьдралд ямар асуудал давамгайлж байгааг шууд тодорхойлоход хэцүү байдаг тул "Амьдралын хүрд" аврах ажилд ирнэ. Энэ нь 10 салбараас бүрдэх бөгөөд тус бүр нь хүн бүрийн оршин тогтнох чухал талуудыг хариуцдаг.

Энд гол зүйл бол хэрэгжилтэд аль болох бодитой хандах явдал юм. Та өөрийн алдаа дутагдлыг олж харж, засч залруулах ёстой бөгөөд сайн сайхан амьдралын хуурмаг байдлыг бий болгох ёсгүй.

Зарим салбарыг авч үзье.

Эрүүл мэнд

Амьдралын бусад салбарт амжилтаас хамаардаг үндсэн хэсгүүдийн нэг. Өдөр тутмын зөв дэглэм, эрүүл унтах, дасгал хөдөлгөөн, сайн хооллолт.

Сүнслэг байдал

Өөрийгөө сонсох, сэтгэл хөдлөлөө хянах, зөв ​​чиглэлд чиглүүлэх чадвар. Хамгийн бага сөрөг сэтгэл хөдлөл, тасралтгүй эерэг байдал. Бясалгал бол оюун санааны тэнцвэрт байдалд хүрэхэд туслах аргуудын нэг юм.

Санхүү

Энэ бол хүний ​​​​амьдралын хэсэг бөгөөд бид сэтгэл хангалуун бус байх үед биднийг шөнө тайван унтахаас сэргийлж, улмаар бүхэл бүтэн оршихуйд маш хортой нөлөө үзүүлдэг. Олон хүмүүс бүх амьдралаа санхүүгийн сайн сайхан байдлын асуудалд зориулдаг боловч заримдаа ажил дээрээ тууштай байдлаа харуулах эсвэл шинийг хайж олох, хувийн бизнесээ эхлүүлэх эсвэл мэргэшлээ дээшлүүлэхэд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргахад хангалттай.

Нийгэмшил

Хүмүүс биднийг хаа сайгүй хүрээлж байдаг тул харилцах чадвараас их зүйл шалтгаална. Өөрийгөө зөв байрлалд оруулж, үнэхээр чухал хүмүүстэй нэр төртэй харьц.

Хувийн өсөлт

Өөрийнхөө ур чадвар, чадварт анхаарлаа хандуулж, ой санамж, бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлж, хойшлуулахтай тэмцэж, цагийг ухаалаг удирдах.

Таны харж байгаагаар үнэхээр олон талбар байдаг тул та аль нэг чиглэлийг сонгохдоо тодорхой сонголт хийх хэрэгтэй. Хэрэв шийдэхэд маш хэцүү бол та дарааллаар нь явж болно. Эрүүл мэндээ сайжруулж, өөртэйгөө нийтлэг хэл олж, амьдралын санхүүгийн тал дээр санаа зовохоо больж, хүмүүстэй харилцаж сурч, байнга хөгжиж чадвал үнэхээр гайхалтай амжилтанд хүрч чадна. Хамгийн гол нь бүх зүйл дээр өөрийгөө нэг дор тарааж болохгүй.

Өөртөө үнэнч бай

Өөрийгөө хөгжүүлэх үйл явцын үр шимийг хүртэхийн тулд та энэ нь үнэхээр хаана хэрэгтэй байгааг тодорхойлж, үүнийг хийхийн тулд өөрийн давуу болон сул талуудыг шударгаар олж харах хэрэгтэй.

Та үнэнийг нүд рүү харж, нулимс дуслуулан алдаагаа тодорхойлсон. Гэхдээ амьдрал ямар муухай байдгийг харуулах гэж хийгээгүй. Харин ч үүнийг засах гэж. Эхлээд та хаанаас эхлэхээ шийдэх хэрэгтэй.

Зорилгоо дэд зорилгод хуваах

Салбар бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх арга зам нь дэлхий нийтийн нэг зорилтоос бүрдэх ёстой бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхэд хялбар болгох үүднээс хэд хэдэн жижиг зорилтуудад хувааж болно. Замдаа юу хийх ёстойгоо эргэлзэхгүйн тулд үе шат бүрийг бичих нь дээр.

Хэрхэн зорилго тавих вэ

Мөн зорилго тавихад хэцүү байдаг. Энэ үйл явцыг хөнгөвчлөх хэд хэдэн ерөнхий дүрмүүд байдаг. Зорилго нь хэмжигдэхүйц байх ёстой, түүнд үнэхээр хүрч болох бөгөөд хүрэх эцсийн хугацааг тодорхой ойлгох шаардлагатай.

Жишээлбэл, нэг үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргая. Жишээлбэл, та шинэ ур чадвар эзэмшсэнээр илүү сайн хүн болж, шинэ ажил олох замаар амьдралынхаа санхүүгийн асуудлаа шийдэхээр шийдсэн. Асуудал нь мэдлэг дутмаг, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, бүтээмж муутай байдаг.

Үүний тулд юу хийх ёстой вэ?

• Ахисан түвшний сургалтанд хамрагдах;
• Бизнест анхаарлаа төвлөрүүлж сурах;
• Цагаа төлөвлөх, энэ талаар сургалтанд хамрагдах, ном уншиж сурах;
• Ажилд орохыг хүссэн бүх газар руугаа анкет бичээрэй.

Таны ажиллах боломжтой зүйлсийн бүрэн жагсаалт:

1. Ашигтай зуршлыг бий болгож, муу зуршлаас ангижрах;
2. Хувийн болон мэргэжлийн зан чанарын чанарыг хөгжүүлэх;
3. Санхүүгийн байдлыг сайжруулах, санхүүгийн мэдлэгийг нэмэгдүүлэх;
4. Ашигтай ур чадварыг хөгжүүлэх;
5. Гадаад төрх байдал дээр ажиллах: хэв маяг, дүр төрх;
6. Амьдралын хэв маяг, сэтгэл татам амьдралын хэв маяг;
7. Дуу хоолой, яриан дээр ажиллах;
8. Зан төлөв, дохио зангаа, харц дээр ажиллах;
9. Урам зориг, сахилга бат;
10. Сэтгэлгээ, оюун ухааныг хөгжүүлэх;
11. Сэтгэлзүйн болон бие махбодийн эрүүл мэнд;
12. Эсрэг хүйстэнтэй харилцах харилцаа, нөхөрлөл;
13. Харизма, харилцааны чадварыг хөгжүүлэх;
14. Сонирхолтой хобби, сонирхол;
15. Спорт: хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх.

Манай вэбсайтаас та зүйл бүрийн талаар хэрэгтэй мэдээллийг олж авах боломжтой (цэсийг үзнэ үү).

Амьдрал ямар сонирхолтой вэ: бидний хүн нэг бүр өөр өөр цаг үед өөрсдөдөө, амьдралдаа, мэргэжлийн үйл ажиллагаандаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг ирснийг ойлгож, ухаардаг.

Эдгээр асуудалд "эрт" наснаас санаа зовж эхэлдэг хүмүүст би баяртай байна. Хүмүүс урт удаан, хүнд хэцүү амьдралаар амьдарсны дараа эргэн харж, зогсох, сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм зүйл рүү алхам хийх хүч чадлыг олж авдаг. Шинэ, үл мэдэгдэх.

Танд олон асуулт байна уу? Агуу их! Эндээс л бид эхлэх ёстой. Энгийн асуултанд хариулна уу "Өөрийгөө хөгжүүлэх ажлыг хаанаас эхлэх вэ?"гадаргуу дээр хэвтэж байна - бид бэлэн болсон мөчөөс эхлэн. Бэлэн байдлыг бидний амьдралын тодорхой мөчид гарч ирдэг асуултуудын тоогоор тодорхойлж болно.

Дэлхий дээр амьдардаг бидний ихэнх хүмүүс амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг. Хэн нэгэн материаллаг сайн сайхандаа сэтгэл хангалуун бус байдаг, хэн нэг нь гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байдаг, хэн нэгний карьер сайн болохгүй байна ... Сэтгэл ханамжгүй байдлын зэрэг эгзэгтэй болмогц янз бүрийн процессууд шууд хөдөлж, биднийг янз бүрийн арга хэмжээ авахад хүргэдэг. . Зарим тохиолдолд зарим нь эс үйлдэх нь бас нэг төрлийн үйлдэл гэдэгтэй та санал нийлэх байх. Үүнийг бас хийх шаардлагатай хэвээр байна.

Жон Ньюманы үг гол байх хүмүүсийн тухай илүү сайн ярилцъя:

“Амьдрал чинь удахгүй дуусна гэж бүү ай. Энэ нь хэзээ ч эхлэхгүй байхаас ай."

Үг нь гайхалтай бөгөөд маш их утгатай. Манай төгс бус ертөнцөд "тусгай" бэлтгэлгүйгээр амьдрах боломжгүй болно. Цорын ганц сонголт бол урсгалыг дагаж явах явдал юм.

"Тусгай" бэлтгэл бол бидний нэмэлтээр бие даан хийх ёстой зүйл юм. Өөрчлөлтийн үйл явцыг өөрөөсөө эхлүүлэх. Энэ үйл явц нь нэлээд урт хугацаа шаардагдах нь нууц биш юм - өдөр биш, сар биш, харин жил. Магадгүй насан туршдаа. Амьдрал илүү сонирхолтой болох тусам та санал нийлэх болно.

Өөрийгөө хөгжүүлэх ажилд хэрхэн оролцох вэ?

Өөрийгөө хөгжүүлэх үйл явцыг хаанаас эхлэх вэ? Мэдээжийн хэрэг, өөртөө төлөвлөгөө гаргах, зорилго тавих замаар. Үр дүн нь ямар байх ёстойг мэдэхгүй байж өөр дээрээ ажиллах боломжгүй. Тиймээс эхлээд таны өөрийгөө хөгжүүлэх хөтөлбөр иймэрхүү харагдах болно.

1. Өөрийгөө хөгжүүлэх хүсэл маш их байдаг, гэхдээ та дангаараа хол явахгүй, та өөрийнхөө амжилт, давуу болон сул талуудыг үнэлэх хэрэгтэй. Алдагдсан боломжууд нь бараг үргэлж бидний дутагдлын "ажлын" үр дүн байдаг: залхуурал, хэт их (хангалтгүй) өөртөө итгэх итгэл гэх мэт. Таны хувийн амьдралд ч мөн адил - та буруу зүйл хийж байна (мэдрэмжүүд өнгөрч байгаа тул та тэдэнд анхаарал хандуулах шаардлагагүй гэж бодож байна, та бүх зүйлийг тооцоолохыг хичээдэг), тиймээс тэр тайван байхыг хүсэхгүй байна. Юуны өмнө асуудлын сүнслэг талыг ярих хэрэгтэй. Тийм ээ, та мөнгөгүйгээр амьдарч чадахгүй, бид бүгд амжилттай бизнес эрхлэгч эмэгтэйчүүд байхыг хүсдэг. Гэхдээ бодоод үз, хэрэв та зорилгодоо "толгойгоо давж", найз нөхдөөсөө урваж, хайртай хүмүүсээ мартаж, эцэст нь хүссэн зүйлдээ хүрвэл энэ нь таныг аз жаргалтай болгох уу? Хэрэв тийм бол хүнсний сүлжээний дээд хэсэг нь туйлын мөрөөдөл бөгөөд та мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн талаар санаа тавьдаггүй бол та сүнслэгээр өөрийгөө хөгжүүлэх талаар бодох шаардлагагүй болно. Бизнесийн сургалтанд хамрагдаж, саад бэрхшээлийг чадварлаг даван туулж, амархан урваж сур. Бусад бүх тохиолдолд мэргэжлийн салбарт амжилтанд хүрэх арга зам, сэтгэлийн амар амгаланг олж авах аргуудыг багтаасан өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө хэрэгтэй.
2. Өөрийгөө хөгжүүлэх ажлыг хаанаас эхлэх вэ? Хайрт минь өөртөө анхаарал тавихаас. Та аль хэдийн сайн, муу чанаруудынхаа жагсаалтыг харж, бүтэлгүйтлийн шалтгааныг ойлгож чадсан. Одоо сөрөг шинж чанар бүртэй ажиллах цаг болжээ, бүгдийг нэг дор бүү барь, оргилд хүрэх зам аажмаар яваарай, хэт хурдан авирах нь таныг маш ихээр ядраах болно. Энд юу нь санаа зовж байна вэ? За, та өөрийнхөө төлөө бүх зүйлийг хийх болно. Үүнээс гадна та ядарч сульдах, үл үзэгдэх гадаад төрхийг өөрийн бүтэлгүйтлийн шалтгаан, дутагдалтай талуудын дунд өөрийн эрүүл мэнд, бие махбодоо үл тоомсорлодог гэж хэлээгүй гэж үү? Тийм байсан уу? Дараа нь та өөр хэн ч биш, өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй, энэ нь таны өөрийгөө хөгжүүлэх эхлэл байх болно. Сүнслэг тал нь зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ хэрэв та бие махбоддоо хангалттай анхаарал тавьдаггүй, түүний хэрэгцээг анхаарч үзэхгүй бол өөрийгөө хөгжүүлэх талаар ярих боломжгүй, танд хангалттай хүч чадал байхгүй болно. .
3. Ихэнхдээ бид зарим үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, толгойд бодлын хэлтэрхий эргэлдэж, биднийг ажиллахгүй байдалд оруулдаг, үндэслэлгүй айдас нь нөхцөл байдлын бодитой төсөөлөлд саад болдог. Энэ бүхнээс салж, асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэргүүлэх чиглэлээ зөв тодорхойлж, бодлоо цэгцэлж сурах хэрэгтэй. Сүүлд нь бясалгал нь сайн туслагч байх болно - энэ нь таны мэдээллийн талбарыг "хуяг" -аас ангижруулж, урагшлахад шаардлагатай энергийг өгөх болно. Дорно дахины практикт бясалгалыг нам гүм өрөөнд үүр цайх үед хийх ёстой. Гэхдээ орчин үеийн нөхцөл байдал үүнийг үргэлж зөвшөөрдөггүй тул өөрт тохирсон цагийг сонго.
4. Мөн оюун санааны хоолыг тогтмол өгч байх ёстой, тархи өлсөж болохгүй, эс тэгвээс энэ нь бага зэрэг хэт ачааллаас болж ухаан алддаг хоолны дуршилгүй залуу эмэгтэй болж хувирах болно. Өөрийнхөө сонирхсон чиглэлийг сонгоод (өөрийн мэргэжлээс бусад) судалж үзээрэй. Нийгмийн сүлжээн дэх статус биш, ном унш, савангийн дуурь биш сайн кино үз, мэдлэгтэй ярилцагчдыг хайж ол.
5. Эмэгтэй хүний ​​өөрийгөө хөгжүүлэх нь биеийн тамирын дасгалыг багтаах ёстой. Хүндээр санаа алдах шаардлагагүй - бага багаар, гэхдээ та суралцах хэрэгтэй болно. Нэгдүгээрт, энэ бол өөрийгөө сахилга бат, хоёрдугаарт, сайхан сэтгэл нь эрүүл, үзэсгэлэнтэй бүрхүүл шаарддаг.
6. Хайргүйгээр (өөрийгөө, найз нөхдөө, хажууд байгаа эрэгтэйгээ, ерөнхийдөө хүмүүсийг) хайрлаж сур, хайргүйгээр аз жаргал, амар амгалан байх боломжгүй гэдгийг ойлгоорой. Энэ бол хайр (үндсэн утгаар нь) бол тэнцвэржүүлэх зарчим, шинэ амжилтад хүрэх хүч чадлын эх үүсвэр юм.
   

Өөрийгөө хөгжүүлэх видео

Нарийвчилсан төлөвлөгөө

Жишээлбэл, нэг үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргая.Жишээлбэл, та шинэ ур чадвар эзэмшсэнээр илүү сайн хүн болж, шинэ ажил олох замаар амьдралынхаа санхүүгийн асуудлаа шийдэхээр шийдсэн. Асуудал нь мэдлэг дутмаг, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, бүтээмж муутай байдаг.

Үүний тулд юу хийх ёстой вэ?

1. Ахисан түвшний сургалтанд хамрагдах;
2. Бизнест анхаарлаа төвлөрүүлж сурах;
3. Цагаа төлөвлөх, энэ талаар сургалтанд хамрагдах, ном уншиж сурах;
4. Ажилд орохыг хүссэн бүх газар руугаа анкет бичээрэй

Өөрийгөө хөгжүүлэх гол бэрхшээлүүдийн нэг бол үр дүн нь шууд харагдахгүй байх явдал юм. Та сайжирч байгаагаа ч мэдрэхгүй байж магадгүй. Эерэг өөрчлөлтүүд хуримтлагдаж, зөвхөн зохих хугацааны дараа эсвэл зориудаар анхаарлаа хандуулсан тохиолдолд л илрүүлж болно.

Хийх гэж байгаа зүйлээ л тодорхой хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь үр дүнгээ өгөхгүй байгаа мэт санагдаж байгаа ч шийдсэн зүйлээ ухамсартайгаар хий. Та дөнгөж нэг өглөө сэрээд өөрийгөө ямар их өөрчлөгдсөнөө ухаарна. Энэ бол өөрийгөө хөгжүүлэх эхний алхам юм

Бидний олонхи нь амьдралынхаа тодорхой үе шатанд өөрийгөө хөгжүүлэх талаар боддог, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн өөрсдийн өөрчлөлтийг эхлүүлэх хамгийн сайн арга хаанаас байгааг огт мэдэхгүй. Ийм төөрөгдлөөс зайлсхийхийн тулд хувийн өсөлтийн замын эхэн үед та өөрийн чадавхийг тооцоолох, үр дүнд хүрэхэд шаардлагатай стратегийг бодоход туслах өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.

Хаанаас эхлэх вэ? Таны эхний алхамууд

Өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө эхлээд амьдралаа яг одоо сайтар шинжлэх хэрэгтэй: ажил, хувийн амьдрал гэх мэт. Энэхүү дүн шинжилгээ нь таны амьдрал дахь бүх "цоорхой" -ыг тодорхойлоход тусалдаг бөгөөд бусад зүйлсээс гадна ойрын ирээдүйд юу өөрчлөх шаардлагатай байгааг харуулж байна. Ийм "эмнэлгийн үзлэг" хийсний дараа төлөвлөгөөгөө боловсруулж эхэл.

Мэдэх нь чухал! Алсын хараа муудах нь харалган байдалд хүргэдэг!

Мэс засалгүйгээр хараагаа засах, сэргээхийн тулд манай уншигчид ашигладаг ИЗРАИЛИЙН ОПТИВИЗ - Таны нүдэнд хамгийн сайн бүтээгдэхүүн ердөө 99 рубль!
Үүнийг сайтар нягталж үзээд бид танд санал болгохоор шийдлээ...

Энд зөвхөн нэг зөвлөгөө байна - өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө бол хувь хүн бөгөөд хэний ч тусламжгүйгээр өөрөө хийх ёстой. Энэ нь та тусдаа хэсгүүдийг ашиглах боломжгүй гэсэн үг биш, гэхдээ та үүнийг бүрэн хуулж болохгүй. Үүнийг бүү мартаарай, та өөрийн зан чанарын бүх шинж чанар, мөн зан чанарын бусад шинж чанаруудыг харгалзан өөртөө тохируулдаг.

Өөртөө зориулж өөрийгөө хөгжүүлэх хөтөлбөр зохиохдоо юуны түрүүнд туршилт хийхээс бүү ай - шинэ зүйлийг шийдээрэй. Бүх зүйлийг нэг дор үндсээр нь өөрчлөх шаардлагагүй, харин аажмаар өөрчлөлтийг бий болгох шаардлагатай. Жилийн туршид өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө гаргахдаа бүтээлч хөгжилдөө маш их анхаарал хандуулахаа бүү мартаарай - энэ нь таны зан авирын хэв маягийг өөрчилсний дараа хэсэг хугацааны дараа гарч ирэхгүй байх хугацааг танд илүү хялбар болгоно.

Нэг зүйл дээр бүү төвлөр - иж бүрэн хөгжүүл - ижил ахиц дэвшил бүхий үйл ажиллагааны янз бүрийн чиглэлээр мэдлэгээ гүнзгийрүүлээрэй - ингэснээр та бусад хүмүүсээс ихээхэн давуу талтай байх болно.

Заавал байх ёстой арван зүйл

Аливаа хувь хүний ​​өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөөнд хүнийг илүү сайн хүн болох эрэл хайгуулд нь туслах дараах ажлуудыг багтаасан байх ёстой. Өнгөц харахад эдгээр дүрмүүд нь энгийн бөгөөд тэдгээрийн хэрэгжилт нь ямар ч утгын утга агуулаагүй боловч эдгээр арван халим нь таны "гараг" -ыг хүссэн газартаа хүргэхэд тусалж, бялуу хэлбэрээс нь бөмбөрцөг үүсгэх болно.

1. Цөхрөлгүй нөхцөл байдал

Хүн төрөлхтний аливаа төлөөлөгчийн хувьд хамгийн аймшигтай, үхлийн дайсан бол өөрөө гэдгийг санаарай. Таны нууц, өнгөрсөн, өмнө нь хийсэн алдаанууд - энэ бүхэн таны мөрөн дээр хэвтэж, өөртөө асар их ачааллыг бий болгоно. Бүх зүйлийг орхи! Өмнө нь тохиолдсон бүх зүйлийг хаяж, өөртөө зөвхөн баяр баясгаланг авчрахгүй гэгээлэг дурсамжуудыг үлдээж, дараа нь таны сонирхсон аливаа ажлын ангал руу толгойгоо гашилгах: энэ нь энгийн хобби эсвэл өөр хобби байх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь үүн дээр өөрийгөө эзэмдэх явдал бөгөөд удалгүй та өмнө нь асуудал үүсгэж байсан бүх асуудал мартагдах болно;

2. Үргэлж тийм гэж хэл!

Мэдээжийн хэрэг, шалтгааны улмаас. Жим Керригийн дүр өөртөө ижил төстэй зан үйлийн стратегийг сонгосон инээдтэй киног санаарай - тэр бүх хүсэлтэд зөвхөн "тийм" гэж хэлсэн. Ийм амьдралын бодлого баримталснаар бидний хүн нэг бүр олон шинэ, сэтгэл хөдөлгөм зүйлийг мэдрэх боломжтой, учир нь аливаа өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө үүнд чиглэгддэг. Өөр хот руу зугаалахаар яв - тийм ээ! Инээдтэй нугастай резинэн гутал өмсөж бороонд алхаж байна - тийм ээ! Таны амьдрал шинэ, тод өнгөөр ​​гялалзах болно, энэ нь ичимхий байдлыг даван туулахад тань туслах болно. Цорын ганц зүйл бол аюултай тоглоом, залилан мэхлэлтэд татагдан орохыг бүү зөвшөөр;

3. Хасах тал байсан, гэхдээ одоо энэ нь нэмэх юм

Хувийн өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөөнд аливаа дутагдлыг хамгийн тод эерэг шинж чанар болгон хувиргах чадварыг багтаасан болно. Та өөрийгөө төгс эсвэл төгс биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс бүү ай. Тохиромжтой хүмүүс байдаггүй - энэ бол домог, гэхдээ яагаад бидний хүн бүр үүний төлөө хичээдэггүй вэ?

Хэрэв та үүнийг ойлгож байгаа бол хэтэрхий ууртай– биеийн тамирын зааланд тавтай морилно уу, энэ нь дасгал хийх явцад таны уур хилэн нэмэлт энергийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Хов жив ярих дуртай- нэр хүндийнхээ төлөө айхгүйгээр сэтгэлээ гаргаж чадах ном бич. Хамгийн гол нь өөрийгөө зөв чиглэлд чиглүүлж, бие даасан хүн болж хувирахыг хичээх явдал юм;

4. Павловын арга

Өөрийгөө хөгжүүлэх ямар ч төлөвлөгөө нь ирээдүйд энэ эсвэл өөр үйлдлийн талаар бодохгүй байх дадал зуршлыг хөгжүүлэхэд суурилдаг. Аливаа зорилгодоо хүрэхэд тань туслах дадал зуршлыг бий болго, харин тэдний үйлдлүүдийн автомат байдал нь шинэ бүх зүйлд оюун ухаанаа нээхэд тусална, учир нь та хуучин зүйлд анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй болно;

5. Татгалзах

Сөрөг байдлын талаар үүрд март. Хэрэв зарим нөхцөл байдал эсвэл үйлдэл нь таны дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг бол тэдгээрийг арилгах, хэрэв энэ нь таны мэдэлд хараахан хүрээгүй бол түүнээс зайлсхийхийг хичээ.

Өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө бол бүх зүйлд зөвхөн эерэг чанарыг олж харахыг заах шаардлагатай эмчилгээ юм. Үүнийг сарнай өнгийн шилтэй ертөнцийг үзэх үзэлтэй андуурч болохгүй - эдгээр нь огт өөр зүйл юм. Хүн нөхцөл байдлыг байгаагаар нь харах болно, гэхдээ тэр үед түүний амьдралд хэрэг болох эерэг мөчүүд эсвэл сургамжуудыг хайж олохыг хичээх болно;

6. Толинд харах

Өөрийгөө байхыг хүсч буй хүн гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь хуурамчаар хамгийн тохиромжтой байх болтугай - энэ бүхэн хүний ​​төсөөллийн нислэгээс хамаарна. Зургийг харсны дараа өдөрт ядаж хэдэн цаг ингэж аашилж эхлэхийг хичээгээрэй, аажим аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хүмүүсийн танд хандах хандлага, өөртөө хандах хандлага хэрхэн өөрчлөгдөхийг та харах болно. Аажмаар хүн өөрөө зохиомол дүрийн тодорхой шинж чанаруудад итгэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүнийг хүсэл эрмэлзлийн идеал руу улам ойртуулдаг;

7. Төсөөлөл бол таны хамгийн том зэвсэг.

Өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө нь юуны түрүүнд амьдралаас өөрийгөө холдуулж, төсөөлөлдөө чөлөөтэй хандах чадварыг шаарддаг. Өөрийгөө өөрчлөхийг мөрөөдөж, түүнийхээ төлөө хичээ - яаж өөрчлөгдөхийг мөрөөд, тэгвэл үр дүн нь чамайг хүлээхгүй, учир нь таны бүх бодол биелэх болно. Уран зөгнөлийн талаар бүү ичээрэй - эцсийн эцэст бидний хүн нэг бүр хүлээн зөвшөөрөгдөх, амжилтанд хүрэх, магтаалыг мөрөөддөг хүүхэд хэвээр үлддэг;

8. Алдаа дутагдал

Зөвхөн тодорхой үе шат - өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөөний аливаа жишээ нь өөрийн бүтэлгүйтлийг амжилтанд хүрэх зайлшгүй алхам гэж хүлээн зөвшөөрөхийг шаарддаг. Бүтэлгүйтэл нь ирээдүйд алдаа гаргахгүй байх амьдралын сургамж болгоорой. Хэрэв таныг шоолж байгаа бол эдгээр өргөсүүд таныг зөвхөн хүчирхэгжүүлээрэй - тэдгээрийг өөрийн хуяг болгон ашигла, ингэснээр та доромжлол, ялагдал хүлээх чадваргүй болно;

9. Долгионыг барьж ав

Бусад хүмүүстэй ярилцаж байхдаа тэдний бодлын долгионыг тохируулахыг хичээ. Ярилцлагын үеэр өөрийгөө ярилцагчийнхаа оронд тавьж, түүний бодол санаа, түүний итгэл үнэмшилтэй болгоорой - ингэснээр бусдын "хувцас" өмсөж байгаа хүн өөрийн хувийн чанараас өөртөө маш их хэрэгтэй зүйлийг авч чадна. таны ярилцагч;

10. Хүч чадлаа тооцоол

Хэт их ачаа бүү үүр, бүх ачааллыг нэг дор авах гэж бүү оролд. Өөртөө ачааллыг хуваарилж, аажмаар нэмэгдүүл, өөртөө амрах цаг гаргаж өг - өөрийгөө хөгжүүлэхийг эрмэлзээгүй үедээ өөртөө хэдэн цаг үлдээгээрэй, гэхдээ зүгээр л тайвшир. Хэрэв та амрах хангалттай цаг гаргахгүй бол хүчтэй ядаргаа гарч ирэх бөгөөд энэ нь таны бүх хүчин чармайлтыг бүрэн тэг рүү авчрах болно.

Эдгээр бүх дүрмүүд, эс тэгвээс зөвлөгөө нь амьдралаа өөрчлөхийг хүсч буй аливаа хүнд бүтэлгүйтлээс зайлсхийх эсвэл дор хаяж хохирлыг нь багасгахын тулд өөрийгөө хөгжүүлэх стратегийг сайтар бодож үзэхэд тусална. Тиймээс энэ нь таны хүссэн зорилгод хүрэх маш сайн хэрэгсэл байх болно.

"Алдаа дутагдлаа нэрлэ, тэгвэл хэн ч чамайг гомдоож чадахгүй."

Тирион Ланнистер

Хөгжлийн төлөвлөгөө гаргахдаа юунаас зайлсхийх хэрэгтэй

Хувь хүний ​​​​өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө гаргахдаа юуны түрүүнд таны зорилго биш, зүгээр л бусдад таалагдах хүсэл эрмэлзэл болох төсөөллийн зорилгоос зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ бол зөвхөн таны амьдрал, та үүнийг түр зогсоож болохгүй, дараа нь үргэлжлүүлэх эсвэл буцаах дээр дарна уу. Хаашаа явахыг хүсч байгаа талаар бусдын зөвлөгөөг бүү сонс - бидний хүн нэг бүр бусдаас ялгаатай нь өөрт хэрэгтэй зүйлээ илүү сайн мэддэг.

Таны сонголтыг хүндэтгэдэг хүмүүсийг сонсож, танд болон таны хүч чадалд үнэхээр итгэдэг. Зөвхөн ийм хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй, нүүр царайны оронд худлаа маск зүүж болохгүй. Урагшлах боломжийг олгодоггүй үйлдлүүдийг орхи, харин эсрэгээрээ чамайг хойш тат. Энэ нь таны дургүй ажил, таны нийгмийн хүрээлэл байж болно - энэ бүхэн өөрийгөө хөгжүүлэх аливаа төлөвлөгөө, сайн сайхны төлөөх хүсэл тэмүүллийг тань хүчингүй болгоно. Урагшлах биш, байнга зүгээр суудаг хүмүүсээс гүтгэх шүүмжлэлээс зайлсхий. Эдгээр нь уйтгар гуниг, уур хилэнгээс өөр шинэ зүйлийг авчрахгүй нэмэлт тогтворжуулагч юм. Ийм хүмүүсийн гол зорилго бол хэн нэгнийг өөрөөсөө илүү гарахаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм, учир нь тэд бусдаас хоцрох болно.

Нэг жилийн хугацаанд өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө - илүү сайн болох дөрвөн улирал

Сар, өдөр бүрийн хөгжлийн нарийвчилсан төлөвлөгөөг бичих шаардлагагүй - та үүнийг өөрөө хийх ёстой, гэхдээ одоо танд жилийн дөрвөн улиралд суурилсан хувийн өсөлтийн төлөвлөгөөний загварыг санал болгох болно. Өвөл, хавар, зун, намар - эдгээр нь бие даасан хөгжлийн төлөвлөгөөг хуваах гол блокууд юм.

Яагаад ийм цагийг сонгох вэ? Бүх зүйл маш энгийн - хүн бүрийн амьдралын хэмнэл нь хувь хүн бөгөөд энэ нь бусдаас ялгаатай байж магадгүй юм - зүгээр л нэг сарын дотор түүнд бүх зүйлийг хийх цаг байхгүй байж магадгүй ч тэр алдагдлаа амархан нөхөж чадна. өөр цаг. Үүний зэрэгцээ, энэ нийтлэлд заасан бүх зүйл бол зүгээр л загвар гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Хүн бүр өөрт тохирсон байх тул үүнийг өөртөө өөрчлөх боломжтой. Бүтээлийг бүрэн хуулбарлах шаардлагагүй, зөвхөн санааг нь авах хэрэгтэй. Санаагаа авч, энэ загварт хавсаргаж, илүү нарийвчилсан алхмуудыг нэмж оруулаарай - хөгжлийн төгс төлөвлөгөө бэлэн боллоо, та ямар ч нөхцөлд бууж өгөхгүйгээр үүнийг дагахад л хангалттай.

Тиймээс таны ирэх жилийн төлөвлөгөө, үүний ачаар өөрчлөлт гарч эхлэх нь дараах байдалтай байна.

• Өвөл- өөрийгөө бэлтгэх, хувь заяагаа олохын тулд ижил төстэй хүмүүсийг хайж олох, нэгтгэн дүгнэх;
• Хавар– ажил дээрээ болон гэртээ хувийн орон зайг өөрчлөх, зохион байгуулах;
• Зун- зорилго бол өөрийгөө өөрчлөх, илүү сайн болох;
• Намар- Бие даан суралцахаас гадна суралцах цаг болжээ.

Одоо блок бүрийг тусад нь авч үзье.

Өвөл

Эхнийх нь өвөл - өөртөө болон амьдралынхаа (амжилт эсвэл бүтэлгүйтэл) дүн шинжилгээ хийх боловч 12-р сарын үр дүнг нэгтгэн дүгнэх болно. Энэ улирал хэсэг хугацаанд хуваагдсан тул бүү андуураарай - одоо таны гол зорилго бол өөрийгөө: хүсэл, санаа, айдсаа ойлгох явдал бөгөөд ингэснээр та өөртэйгөө харилцах ижил төстэй хүмүүсийг олох болно. муруйг дээшлүүлнэ. Ганцаардал, алдах мэдрэмж байхгүй байхын тулд нийгэм бас хэрэгтэй бөгөөд энэ нь мэдрэгдэхэд бууж өгч, нүдэн дэх гал унтардаг.

Хавар

Хоёрдугаар улирал - хавар - хүрээлэн буй орон зайд өөрчлөлт орно. Хэрэв таны ердийн орчин өөрчлөгдсөн бол өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө нь үр дүнг илүү хурдан авчрах болно. Бага зэрэг засвар хийх эсвэл шинэ буйдангийн дэр худалдаж аваарай. Юу, яаж хийх нь хамаагүй, гэхдээ та зөвхөн дотоод сэтгэлээ төдийгүй эргэн тойрныхоо бодит ертөнцийг өөрчлөх ёстой. Хуучин зүйлсийг хая (зүгээр л хая, зуслангийн байшин руу бүү ав) - энэ аргын тусламжтайгаар далд ухамсрын түвшинд байгаа хүн бүх сөрөг, уур хилэнгээ гадагшлуулдаг - бүх зүйл таны мэдэлд байгаа гэдгийг санаарай. зүгээр л хүсэх гэсэн юм.

Зун

Гурав дахь үе - зун - өөрийгөө өөрчлөх. Энэ гурван сарын хугацаанд та удаан хугацаанд хүсч байсан зүйлээ хий - үсний өнгө, үс засалт эсвэл хувцасны хэв маягийг өөрчил. Эрс өөрчлөлтөөс бүү ай - бүх зүйлийг үргэлж эхний үе шатанд буцааж болно гэдгийг санаарай. Хувцасаараа өөрийгөө илэрхийл - хүссэн зүйлээ, дуртай загвараараа өмс. Өөртөө болон чадвардаа илүү итгэлтэй бай. Цорын ганц зүйл бол хүн бүрийг гайхшруулах хүслээр зүгээр л илэрхий байдлаар ялгарах зорилготой буфон болж болохгүй. Зүгээр л өөрийнхөөрөө бай: хүсэл тэмүүлэл, хүслээ бүү өөрчил.

Намар

Дөрөв дэх үе бол намар - энэ хугацаанд бүх сургалт эхэлдэг. Өөрийгөө хөгжүүлэх хөтөлбөр нь янз бүрийн семинар, сургалтуудад хамрагдах бөгөөд сургагч багш нар бусдад бэрхшээлийг даван туулахад нь туслах туршлагаа хуваалцдаг. Ийм сургалтын арга хэмжээнд оролцсоноор та бүгд шинэ зүйлийг олж мэдэх боломжтой: үр дүнд хүрэх янз бүрийн арга замууд.

Энэ хуваарилалт нь маш тохиромжтой, учир нь өмнө дурьдсанчлан энэ нь тодорхой зааврыг агуулдаггүй - зөвхөн аль чиглэлд шилжих нь хамгийн тохиромжтой чиглэл юм. Энэ тохиолдолд та үйлдлүүдийн дарааллыг өөрөө сонгоно, гол нөхцөл бол энэ үе шатны хугацаанаас хэтрэхгүй байх явдал юм. Жилийн туршид үндсэн цагийг хуваарилахад илүү цаг үрэлгүйгээр хүн бүр үр дүнд хэрхэн хүрэх, ямар арга замаар бие даан сонгодог.

Дүгнэлт

Өгүүллийн төгсгөлд хувь хүний ​​хөгжлийн төлөвлөгөөг бий болгох зөвхөн тодорхой, үр дүнтэй аргууд байдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй - зөвхөн түүнийг бэлтгэх зөвлөмжүүд байдаг. Та бүтэлгүйтэх болно гэж айх ёсгүй - энэ бол хэвийн зүйл. Эхэндээ та цаг тухайд нь даван туулахгүй байх нь бас хэвийн байх болно. Өөрийгөө хөгжүүлэх ийм хөтөлбөр нь нэг удаагийн үе шат биш, харин хөгжлөө зогсоохыг хүсэхгүй байгаа бол тогтмол давтагдах ёстой мөчлөгийн сургалт гэдгийг ойлгоорой.

Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй - бага ч гэсэн амжилтанд хүрч сур, учир нь чи биш бол хэн чамд итгэх вэ? Бага зэргийн бэрхшээл, янз бүрийн дунд зэргийн дарангуйлалаас өөрийгөө чөлөөл - тэдгээр нь таны мэдрэл, түүнчлэн таны анхаарлыг татахад үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэрэв хүн бүтэлгүйтэл, шүүмжлэлд тэсвэр тэвчээрээ байнга алдаж байвал ямар ч техник хүссэн амжилтанд хүрэхгүй. Өөрийнхөө тухай, яагаад энэ бүхнийг эхлүүлсэн тухайгаа бод. . Шинэ зүйл рүү тэмүүлж, өөрийгөө судалж, эцэст нь өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр - энэ бүхэн нь дотоод айдас, цогцолборыг даван туулсан амжилттай, өөртөө итгэлтэй хүний ​​түлхүүр юм.

Гурван нас хүрэхэд хүний ​​зан чанар бүрддэг гэж уншдаг. Энэ мэдэгдэл нь зөвхөн хэсэгчлэн үнэн юм: нэг талаас, оюун санааны үнэт зүйлс, амьдралын хэв маяг, ертөнцийг үзэх үзлийн үндэс нь яг бага наснаасаа (гурван настай биш ч гэсэн тав, зургаан настай байсан ч) тавигддаг, нөгөө талаас. гар, өөрийгөө боловсрол, ухамсартай зарчмуудыг бий болгох, хэн ч хараахан цуцлаагүй байна. Тийм ээ, хүүхдийн ухамсар нь эцэг эхийнхээ тогтоосон хэм хэмжээг илүү хялбархан ойлгодог, гэхдээ энэ нь насанд хүрсэн үед өөрийгөө хөгжүүлэх зам эхэлдэг эхлэл юм.

Хувь хүний ​​өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө гэж юу вэ?

Өөрийгөө хөгжүүлэх үйл явц нь өөртөө байнга ажиллах, амьдралаа илүү сайн өөрчлөх хүсэл эрмэлзэл, эрүүл мэндээ хадгалахын зэрэгцээ байнга урагшлах явдал юм. Хувь хүний ​​аливаа хөгжил нь хоёр чиглэлд явж болно: өөрийгөө сайжруулах байнгын хүсэл нь ёс суртахуун, оюун санааны болон эрүүл саруул зарчмуудын өсөлтийг илэрхийлдэг бөгөөд ямар ч зорилгогүй идэвхгүй тунгаан бодох нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт ухралтанд хүргэдэг. Байгаль нь нарийн төвөгтэй бөгөөд урьдчилан таамаглах аргагүй боловч энэ зарчимд үл хамаарах зүйл байдаггүй - бүх амьд биетүүд, түүний дотор хүн төрөлхтөн хөгжиж, эсвэл аажмаар доройтож эхэлдэг.

Өөрийгөө хөгжүүлэх зам нь хэцүү бөгөөд өргөстэй байдаг. Зөвхөн гадаад хүчин зүйл заримдаа хүнийг илүү сайн болоход нь саад болдог төдийгүй түүний дотоод "би". Асуудлын талаархи мэдлэг нь түүнийг амжилттай шийдвэрлэх баталгаа болж чадахгүй байна: өөрийгөө хөгжүүлэх нь оньсого мэт олон ялгаатай, адил чухал хэсгүүдээс бүрддэг. Амжилтын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь:

• зөв чиглэл;
• хүссэн үр дүндээ итгэлтэй байх;
• хувийн өсөлтийн сэдэл;
• хүсэл зоригийн хүч;
• шинэ, эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөө тогтсон зуршлаа золиослоход бэлэн байх;
• дэвшилтэт боловч тавьсан зорилгодоо хүрэх тасралтгүй хөдөлгөөн.

Энэ зорилгод хүрэх гол туслах нь хувийн өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө байх болно. Энэ нь хүссэн үр дүнг тодорхой зааж өгөх, алс холын зорилгод хүрэх хэцүү замыг хувь хүний ​​ололт амжилтаар богино хугацааны алхмууд болгон задлах, замын үе шат бүрт зөвшөөрөгдсөн зүйлийн хил хязгаарыг тодорхойлох, туслах аргуудыг бодоход тусална. та мөрөөдөлдөө ойртох болно. "Дараагийн таван жилийн" төлөвлөгөөг нэн даруй боловсруулах шаардлагагүй - зөвхөн эхний хэдэн алхмуудыг бодож үзэхэд хангалттай бөгөөд үлдсэн хэсэг нь бие махбодь амтыг мэдэрч, бүх таашаалыг үнэлж байх үед дагах болно. эрүүл амьдралын хэв маяг. Түүнчлэн, төлөвлөгөө амжилттай болж, эрүүл амьдралын хэв маяг нь өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн зайлшгүй хэсэг болсон тохиолдолд өөрийгөө хөгжүүлэх нь динамик, хэзээ ч дуусашгүй үйл явц учраас энэ төлөвлөгөөг байнга засч, нэмэлтээр оруулж байх болно. Эхний эргэлзсэн алхмуудыг хийхэд хангалттай бөгөөд бусад ахиц дэвшил нь амархан бөгөөд ойлгомжтой мэт санагдах болно, учир нь энэ нь өөр аргаар бүтэхгүй!

Өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөөг хэрхэн гаргах вэ?

Өөрийгөө сайжруулах гол түлхүүр бол зорилгоо зөв тодорхойлох явдал юм. Тэд бодит бус эсвэл хэт их харагдах ёсгүй. Хүн бүр сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ замыг сонгодог.

• өөрийн "би" -тэй эв зохицлыг бий болгох;
• эрүүл мэндийг хадгалах, нэмэгдүүлэх - цорын ганц үнэ цэнэтэй, гэхдээ харамсалтай нь шавхагдашгүй нөөц;
• өөрийн айдас, цогцолбор, сул талуудыг ялах.

Мэдээжийн хэрэг, энэ томъёоллыг өөрчлөхгүйгээр үлдээж болох боловч энэ тохиолдолд төлөвлөгөө нь тодорхойгүй харагдах бөгөөд үр дүн нь хэдийгээр чухал боловч хүрэхэд хэцүү байх болно. Өөрийгөө ялсан жижиг боловч байнгын ялалтаас баяр баясгалан, урам зоригийг мэдрэхийн тулд өндөр сүнслэг үнэт зүйлсийг илүү бодит хэлбэрт оруулах нь илүү хялбар байдаг.

Таны зорилго бүрийг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нь хувааж үзвэл ил тод, хүрч болохуйц харагдах болно. Үүнийг хийхийн тулд асуултанд хариулах нь зүйтэй юм: тэнцвэртэй байдал, шударга байдлын хувьд хүн юу дутагдаж байна вэ? Хариулт нь өөрийгөө тууштай хөгжүүлэх төлөвлөлтийн үндэс болно. Жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлөө хянах, бодол санаа, мэдрэмжийг эмх цэгцтэй байлгах чадвар, материаллаг зүйлээс оюун санааны давамгайлалгүйгээр хувь хүний ​​​​зохистой хөгжил боломжгүй юм. Эрүүл мэндээ сахина гэдэг нь муу зуршлаасаа татгалзах, зохистой тэнцвэртэй хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын дэглэмийг сайтар сахих явдал юм. Өөрийнхөө сул талыг ялах нь олон зуун дүр төрхтэй байж болно: зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь зүгээр л залхуурал, амьдралын идэвхгүй байр суурьтай тэмцэл, бусад хүмүүсийн хувьд хов жив, хоосон яриачдыг устгах шаардлагатай байдаг бол зарим нь арилжааны үзлээс ангижрахыг хүсдэггүй. ... Хүн болгонд өөрийн гэсэн өвөрмөц дотоод ертөнц, олон тооны шинж чанарууд байдаг тул нарийн ширийн зүйлсийн жагсаалт эцэс төгсгөлгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө хөгжүүлэх энэ судал дээр төлөвлөлт нь илүү хялбар бөгөөд хүртээмжтэй харагддаг гэдэгтэй та санал нийлэх ёстой.

Шинэ түвшинд шилжихэд нэг сараас илүү хугацаа шаардагдах тул энэ задаргаа эцсийнх биш юм. Нэг өдөр, бүр долоо хоногийн дотор биеийг бүрэн сэргээж, хэрэггүй хоолноос татгалзаж, идэвхтэй спортоор хичээллэх нь хэцүү, заримдаа аюултай байдаг. Аливаа үйл явцад, түүний дотор өөрийгөө хөгжүүлэх, оновчтой, тууштай байх шаардлагатай байдаг тул эцсийн зорилгын бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг бичил бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хувааж, тэдгээрийн үндсэн дээр сар эсвэл долоо хоногт өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө гаргах нь дээр. Энэ нь танд хүрсэн үр дүнг хянах, хөтөлбөрийг ахих тусам тохируулах, зарим талыг яагаад бодит байдалд шилжүүлэх боломжгүй байгааг шинжлэхэд тусална.

Хувийн өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө. 1-р шат: муу зуршлууд, түүнтэй хэрхэн харьцах

Хамгийн түгээмэл донтолт нь архи, никотин, мансууруулах бодисын донтолт юм. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн нууцлаг, аюултай дайснууд тул та тэднээс даруй салах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч муу зуршлын жагсаалт үүгээр хязгаарлагдахгүй: хэчнээн маргаантай сонсогдож байсан ч үндсэн хумсаа хазах, хамар авах, хуруугаа хагалах нь муу хүмүүжлийн шинж тэмдэг биш харин наалдамхай зуршил юм. Мэдээжийн хэрэг, бидний цаг үеийн гамшиг болох интернетийн донтолт нь хүний ​​донтолтын зэрэглэлд нэр хүндтэй байр суурийг эзэлдэг.

Олон хүмүүс хэрхэн муу зуршлын боол болж байгаагаа ч анзаардаггүй - наалдамхай заль мэх нь дэд кортекст бат бөх суурилдаг тул автоматаар тохиолддог. Тиймээс эхлээд тэднээс ангижрах нь бараг бодитой бус мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч боломжгүй зүйл гэж байдаггүй: сайн боловсруулсан хувийн өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө нь хор хөнөөлтэй хүслийг алхам алхмаар даван туулахад тусална.

Яагаад муу зуршлаасаа салах хэрэгтэй вэ?

Архи, тамхи, хар тамхины хор хөнөөлийн талаар бид эцэс төгсгөлгүй ярьж болно. Энэ сэдвээр олон тооны анагаах ухааны нийтлэл, эрдэм шинжилгээний өгүүлэл, товхимол бичсэн боловч энэ мэдээллийг өвчтөнүүдийн толгойд бүрэн оруулах боломжгүй байсан - улс даяар "допинг"-т донтсон хүмүүсийн тоо маш бага хэмжээгээр буурч байна. Үүний зэрэгцээ өргөсөн шил бүр олон арван мэдрэлийн эсийг устгаж, цусны судсыг сүйтгэж, зүрхний үйл ажиллагааг алдагдуулж, татсан тамхи бүр уушгинд хар утаа болж, хорт хавдар, цус харвалтыг ойртуулдаг. Мансууруулах бодисын донтолтын талаар хэлэх зүйл алга: хар тамхинд донтсон хүн хэдхэн сарын дотор өөрийгөө дотроос нь устгадаг. Энэ бол зөвхөн физиологийн доройтол юм - ёс суртахууны үүднээс авч үзвэл донтолтын үр дагавар нь сэтгэлээр унахгүй юм. Этилийн спирт нь ухамсарыг устгаж, ёс суртахууны хязгаарлалтыг арилгаж, улмаар хүнийг зарчим, ёс суртахуунгүй үндэслэлгүй амьтан болгон хувиргадаг. Тамхичин тамхи хайж байхдаа хэр их түрэмгийлэл гаргадаг вэ?

Анхны харцаар харахад хамгийн хор хөнөөлгүй зуршил ч гэсэн олон алдаатай байдаг. Байнга зажилдаг хумс эсвэл бал үзэгний малгай юу нь болохгүй юм шиг санагдаж байна? Үүний зэрэгцээ, ийм зуршил нь таны шүдийг гэмтээж эсвэл гэдэсний тааламжгүй халдварын эх үүсвэр болдог - гараа сайтар угаасан ч гэсэн таны хумсны доор олон тооны эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд байх болно. ам. Хүмүүсийн эргэн тойрон дахь хурууны цочромтгой шаржигнах нь үе мөчний хэв гажилтын анхны шалтгаан болдог.

Та эцэс төгсгөлгүй үргэлжлүүлж болно, учир нь муу зуршил бүрийг дэмий хоосон биш гэж нэрлэдэг - энэ нь бүрэн үндэслэлтэй бөгөөд тодорхой сүйрлийг авчирдаг. Хэдийгээр нэг тохиолдлоос гарах хохирол бага ч гэсэн "амьдралын хамтрагч" болж хувирах донтолтын үр дагавар нь цасан бөмбөг шиг хуримтлагдаж, зуршлын хүчийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс тэднээс аль болох эрт салах хэрэгтэй - маргааш энэ нь арай илүү хэцүү байх болно, үр дагавар нь бага зэрэг хор хөнөөлтэй байх болно.

Муу зуршлаасаа салах: хувийн өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө

Донтолтоос ангижрах нь тийм ч амар ажил биш. Тэднийг ялахын тулд юуны өмнө энэ эсвэл бусад үйлдлийг хийх хүсэл ямар нөхцөлд үүсдэгийг тодорхойлох шаардлагатай бөгөөд энэ нь хортой шалтгааны үндсэн эх үүсвэр болсон юм. Гар нь тамхи татахад ямар мөчид хүрч, шил нь согтууруулах ундаагаар дүүрч байгааг ойлгосноор өвдөлттэй хавсралтыг даван туулах нь илүү хялбар байдаг - өөрийгөө хөгжүүлэх ойролцоо төлөвлөгөө нь зөвхөн зохион байгуулах төдийгүй хялбаршуулах боломжийг олгодог. Муу хандлагаас ангижрахад туслах сонгодог схем нь дараах байдалтай байна.

1. Зорилгоо бүрдүүлэх (богино хугацааны, урт хугацааны).
2. Зан үйлийг засах сэдлийг тодорхойлох.
3. Асуудлын эх үүсвэр, хор хөнөөлтэй зан үйлд хүргэдэг нөхцөл байдлыг тодорхойлох.
4. Эдгээр нөхцөл байдлыг хүрээлэн буй бодит байдлаас хасах.
5. Тогтсон хязгаарт өөрийгөө хянах, сахилга баттай байлгах.
6. Таныг нандин зорилгодоо аажмаар ойртуулдаг жижиг ялалтуудын баяр баясгалан.

Мэдээжийн хэрэг, энэ төлөвлөгөө нь донтолтын сэтгэл хөдлөлийн талыг илүү их хэмжээгээр хянахад тусална - физиологийн талууд өөрчлөгдөхгүй хэвээр байх болно. Гэсэн хэдий ч төмөр хүсэл зориг, зөв ​​хандлага нь даван туулж чадахгүй гэсэн хүсэл эрмэлзэл байхгүй!

Хэрэв бид хортой бодис (архи, никотин, мансууруулах бодис) хэрэглэх талаар ярьж байгаа бол та нэн даруй татгалзах хэрэгтэй. Тун эсвэл давтамжийг багасгах гэх мэт буулт хийх сонголтууд ажиллахгүй: ямар нэг байдлаар "допинг" биед орох бөгөөд энэ нь өөрийгөө ялах тухай ярих боломжгүй гэсэн үг юм. Архаг архи, мансууруулах бодисын донтолтын тухай яриа байхгүй - тэдгээрийг зөвхөн хэвтэн эмчлүүлэх шаардлагатай. Гэхдээ зовиуртай хэлбэрт ордоггүй өргөн тархсан архины хэрэглээ, никотин донтолтыг бие даан засч залруулах боломжтой. Өчүүхэн боловч маш үр дүнтэй зөвлөмжүүд нь сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн таталтыг даван туулахад туслах болно:

1. Зуршлаасаа салах нь үйл явц биш, харин биелсэн баримт гэж бод. Жишээлбэл, таныг тамхи татахад дуудагдах үед "би гарлаа" гэж хэлэхийн оронд "би гарлаа" гэж хэлээрэй - ийм ойлголтыг орлуулах нь далд ухамсарыг зохицуулахад тусална.
2. Таныг дахилтанд хүргэх нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв согтууруулах ундааны хүсэл эрмэлзэл хүчтэй хэвээр байгаа бол хүн бүр уух хүлээн авалтад оролцох ёсгүй - тийшээ очсоноор та шинэ амьдралын хэв маягт хараахан дасаагүй байгаа бие махбодоо санаатайгаар уруу татдаг.
3. Боломжит орлуулалтыг олоорой. Ажлын байрны утааны завсарлага нь богино хугацааны завсарлага гэж ойлгогддог байсан уу? Өөр арга замаар тайвширч үзээрэй: цэвэр агаарт хэдэн минут гарч, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцаж, дуртай дуугаа сонс, эсвэл нүдээ аниад хэсэг сууж, бодолд авт.
4. Допинггүй өөрийгөө таашааж сур. Хорвоо ертөнцийг шинэлэг, үүлгүй харцаар хар, тэгвэл та маш их гоо сайхныг харах болно! Үүлэрхэг тамхины утаа, хонгилын клубт согтуу зоригийг үүнтэй харьцуулж чадах уу? Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, байгальд аялах, цөөрмийн дэргэдэх вандан сандал дээр суугаад боловсролын оюун санааны ном унших - энэ нь танд донтолтоос ангижрах аз жаргалын хуурмаг байдлаас хамаагүй илүү сайн сайхныг өгөх болно.
5. Хуанли хөтөлж, жижиг ялалт бүрийг тэмдэглэ: та хэдэн өдөр тамхи татаагүй, архи уугаагүй, татагдах шинж тэмдгийг хэр хурдан даван туулж чадсан гэх мэт. Сул дорой үед энэ нь таныг үнэн замаасаа хазайхгүй байхад тусална.
6. Ганцхан бүтэлгүйтлийг бүхэл бүтэн өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө нуран унасантай адилтгаж болохгүй. Хүсэл зориг нь хичнээн тохиромжтой байсан ч, ялангуяа эхлээд эвдрэх магадлалыг бүрэн үгүйсгэх аргагүй юм. Хэрэв энэ нь аль хэдийн тохиолдсон бол санаа зовох, гэм буруугийн мэдрэмжинд зовж шаналах, эцэст нь өөрийгөө хөгжүүлэх санаагаа орхих нь тэнэг бөгөөд үр дүнгүй юм.

Илүү хор хөнөөлгүй муу зуршлуудын тухайд, тэднээс бөөнөөр нь биш, аажмаар арилгах нь дээр: нэг зан үйлээс өөрийгөө бүрэн салгахын тулд нэг эсвэл хоёр долоо хоног зарцуулж, дараа нь хоёр дахь руугаа шилжих хэрэгтэй. Ингэснээр та өөрийгөө хянахад илүү хялбар болно.

Зөв зохистой хооллолт нь хувь хүний ​​өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөөний тэргүүлэх хэсэг юм

Зохистой, тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс юм. Энэ нь ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөс зайлсхийх, бие махбодийг сайн сайхан байлгах, өдрийн турш үр ашиг, эрч хүчийг хадгалах, амьдралын үргэлжлэх хугацаа, чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Зөв хооллосноор хүн илүүдэл жин, бие махбодийн гаж нөлөөний асуудалтай хэзээ ч тулгардаггүй.

Эрүүл хооллолтонд шилжих нь эхлээд харахад тийм ч хэцүү биш юм: хүний ​​бие нь байгалиасаа зөвхөн эрүүл ургамлын гаралтай хоолыг амтлагч нэмэлтгүйгээр хэрэглэхээр бүтээгдсэн бөгөөд шарсан хоол хийх үйл явц харьцангуй саяхан хоол хийх явцад гарч ирсэн. ашигтай технологийн талаар бодолгүйгээр шинэ хэлбэрийг хайж олох. Тиймээс эрүүл хооллолтод шаардлагатай бүх зүйл бие махбодид аль хэдийн бий болсон - үүнийг сануулахад л үлддэг.

Рационал цэсийг бий болгох зарчим

Хувь хүний ​​өөрийгөө хөгжүүлэх цогц төлөвлөгөө, зохистой хоол тэжээлийн жишээ нь түүнийг баяжуулж, утга санаагаар дүүргэх болно - гол зүйл бол үүнийг хэрхэн зөв бүтээхийг ойлгох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд ямар зарчмууд нь зохицсон хоолны дэглэмийн үндэс суурь болохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах. Хэдийгээр та амьд биетийг өрөвдөх сэтгэлгүй сүнсгүй хүн байсан ч ядаж өөрийгөө анхаарч үзээрэй: амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн зөвхөн сүйрлийг авчирдаг. Тэднийг хоолны дэглэмээс хассанаар та илүү эрүүл, эрч хүчтэй байх болно.
2. Хоол хийх технологи. Хоол хийх, буцалгах, уураар жигнэх нь илүү эрүүл бөгөөд аюулгүй хоол хийх арга юм. Шарсан хоол хүнс нь их хэмжээний холестерин болон бусад хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замд шингэхэд хэцүү бөгөөд улмаар биеийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Түүхий байдлаар идэж болох зүйлийг хамгийн сайн хэрэглэдэг, учир нь бүх ашигтай микроэлементүүд анхны хэлбэрээр нь хадгалагдах болно.
3. Амтлагч нэмэлтүүд. Моносодын глутамат бүхий химийн амтлагч нь бие махбодид жинхэнэ хор болдог. Ургамлууд, үндсийг амтлагч болгон ашиглах нь илүү дээр юм - ингэснээр аяга таваг нь зөвхөн анхилуун үнэртэй төдийгүй эрүүл байх болно. Мөн хоолны давсны хэрэглээг багасгах эсвэл бүрмөсөн хасах нь дээр.
4. Төрөл бүрийн цэс. Нэг төрлийн хоолонд анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй - байгаль бидэнд олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, самар, жимс жимсгэнэ өгсөн. Тэд биеийн хэрэгцээг бүрэн хангаж чадна.
5. Нэг үйлчлэх калорийн агууламж. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж бага зэрэг ширээгээ орхих хэрэгтэй гэсэн дүрэм нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй. Цацах мэдрэмж нь хоол идсэнээс хойш 20-30 минутын дараа гарч ирдэг тул өөрийн мэдрэмжээр удирдуулахын оронд порцонд шаардагдах калорийн хэмжээг тооцоолох нь илүү логик юм.
6. Бага ба тогтмол хоол. Өдөрт 1-2 удаа их идвэл хамгийн эрүүл хоол хүртэл хор хөнөөл учруулна. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 3 удаа ойролцоогоор нэг цагт идэж, хоёр удаа зууш идэх хэрэгтэй. Энэ бол ходоодыг хэт ачаалалгүйгээр бие махбодийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангах цорын ганц арга зам юм.
7. Хоол идэх цаг. Хэдий хуучирсан сонсогдож байгаа ч хоол идэх нь зан үйл бөгөөд зохих ёсоор хүндэтгэлтэй хандах ёстой. Та явж байхдаа идэж болохгүй, том хэсгүүдийг залгиж, хоолоо хурдан дуусгахыг хичээ - хэсэг бүрийг анхааралтай зажилж, ухамсартай, яаралгүйгээр идэх хэрэгтэй.
8. Хуурай хоол байхгүй. Шөлийг зөвхөн хүүхдүүд төдийгүй насанд хүрэгчид идэх ёстой - тэжээллэг шөл нь фермент, ходоодны шүүсийг ялгаруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хоолыг шингээхэд тусалдаг. Үүнээс гадна, биеийн чийгийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд өдөрт дор хаяж хоёр литр шингэн уух хэрэгтэй.
9. Шинэхэн бэлтгэсэн хоол. Урьдчилан хоол хийж, дараа нь хоолоо хөлдөөх нь хамгийн сайн санаа биш юм. Удаан хугацаагаар хадгалах, хөлдөөх үед микроэлементүүд, витаминуудын нэг хэсэг устаж үгүй ​​болдог тул ийм хоолыг эрүүл гэж үздэггүй.

Эдгээр 9 дүрэм нь танд маш сайн эрүүл мэнд, сэтгэл хангалуун амьдралыг баталгаажуулах баялаг, олон төрлийн цэсийг бий болгоход тусална.

Долоо хоногийн жишээ цэс: хувь хүний ​​хөгжлийн төлөвлөгөө хэрэгжиж байна

Хэрэв өнөөг хүртэл шунах нь таны амьдралын нэг хэсэг байсан бол бүх хортой, аюултай хоолыг гэнэт цуцлах шаардлагагүй болно. Эрүүл хоолны дэглэмд шилжих ажлыг аажмаар хийх ёстой, эс тэгвээс бие нь хязгаарлалтыг түр зуурынх гэж үзэж, "эрчим хүч хэмнэх горим" руу шилжих болно. Хамгийн тохиромжтой нь та өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөөгөө дор хаяж хэдэн сарын турш боловсруулж, хоолны дэглэмээ аажмаар эрүүл, тэжээллэг болгон өөрчлөх боломжтой. Эрүүл мэнд, урт наслах замд дэвшилттэй ахиц дэвшил нь амжилтанд хүрэх баталгаа болж, бүтэлгүйтлийн магадлалыг багасгадаг.

1-р алхам. Амьтны хоолноос татгалзах.

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол мах, загасыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах явдал юм. Аливаа амьд амьтан байгалиас заяасан амьдралаар амьдрах эрхтэй бөгөөд хоол хүнсээр алах нь хүний ​​мөн чанарт жигшүүртэй байдаг. Хүмүүс үүнийг мартчихсан, ашиг хонжоо хайгаад махны салбарыг жинхэнэ тахин шүтэх газар болгочихсон, харин энэ үйлдвэрлэлийг дэмжинэ гэдэг чинь алуурчин, садистууд шиг болчихож байгаа юм. Стейк, кебабаас татгалзсанаар та ядаж нэг гэмгүй амьтны амийг аврахаас гадна махны химийн найрлага нь хүний ​​эрүүл мэндэд асар их сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул бие махбодоо ноцтой өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. Хэрэв ёс суртахууны тал хараахан тийм ч хүчтэй болоогүй бөгөөд уруу таталт нь заримдаа эрүүл ухаан, хүнлэг чанарыг дарж орхидог бол нядалгааны газар авсан видео бичлэгийг нээвэл та гэм зэмгүй алагдсан хүмүүсийг идэх хүсэлгүй болно.

Алхам №2. Буцалгахын тулд шарахаас зайлсхий.

Эхлээд харахад шарсан хоол нь илүү дур булаам мэт санагддаг, гэхдээ энэ харааны загвар нь маш их хуурмаг юм: алтан царцдасын ард олон ноцтой өвчин нуугдаж байдаг. Эхлээд бие нь нүдээрээ идэж дасаж байх үед жижиг арга хэрэглэ: будаа руу цөөн хэдэн өнгийн жимс нэмж, жигнэхийн тулд тод өнгийн ногоо сонгох (жишээлбэл, улаан, шар хонхны чинжүү, эрдэнэ шишийн цэцэгт байцаагаар амтлах) эсвэл ногоон вандуй) - энэ нь зөвхөн өлсгөлөнгөөс гадна гоо зүйн ойлголтыг хангахад тусална.

Алхам №3. Давс, хиймэл амтлагчийг солих.

Давс, химийн амт, үнэр нь хамгийн эрүүл хоолыг жинхэнэ хор болгон хувиргадаг. Эдгээр нэмэлтүүд нь найрлагын жинхэнэ амтыг нуухаас гадна бөөр, элэг, ходоодонд маш аюултай. Дэлгүүрт худалдаж авсан амтлагчийг байгалийн ургамлаар (дилл, яншуй, лаврын гэх мэт) сольж үзээрэй - анхилуун үнэр нь төсөөлшгүй байх болно. Мөн давсны дутагдлыг нимбэг эсвэл алимны шүүсээр нөхөж, үйлчлэхээсээ өмнө таваг дээр цацаж болно. Гэрийн нарийн боов эсвэл талхыг байгалийн давсаар баяжуулсан рашаан усаар хийж болно. Хэрэв та үнэхээр тэсвэрлэж чадахгүй бол эхний шатанд ул мөр элемент, эрдэс бодисоор баялаг бага хэмжээний цэвэршүүлээгүй далайн давс хэрэглэж болно.

Гол алхам бүр, хоолны дэглэмээ өөрчлөхөд бэлэн байгаа эсэхэд дүн шинжилгээ хийж, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх эцсийн хугацааг хуваарилж, дараа нь долоо хоног бүрийн цэсийг боловсруулж эхлээрэй. Ийм зохион байгуулалт нь бие махбодь өөрөө шинэ хөнгөн, тохь тухтай байдалд дасах хүртэл сонгосон чиглэлээсээ хазайхгүй байхад тусална.

Биеийн тамир: өөрийгөө хөгжүүлэх жилийн төлөвлөгөө

Тогтмол дасгал хийхгүйгээр идэвхтэй амьдралын байр суурь, биеийг хэвийн байлгах боломжгүй юм. Энэ нь та марафон гүйж, нэг гараараа 100 кг өргөх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм - эв нэгдэл, тууштай байдал нь бүх зүйлд чухал юм. Бие махбодийн өөрийгөө хөгжүүлэх нь ёс суртахууны сэтгэл ханамжтай зөрчилдвөл хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Тийм ч учраас анхлан суралцагчид болон сонирхолтой тамирчид иогийг сонгодог: дасгалын багц нь бие бялдрын боловсролтой анх танилцах, байгалийн ур чадварыг бүрэн хөгжүүлэхэд тохиромжтой бөгөөд энэ хичээлийн философи нь оюун санааны дахин төрөлттэй төстэй юм.

Эхлээд танд зөвлөгч хэрэгтэй байж болох ч цаашид хувь хүн өөрөө өөрийгөө хөгжүүлэх боломжтой. Хамгийн гол нь албан тушаал бүр яагаад зайлшгүй шаардлагатай, цогцолборуудын жинхэнэ мөн чанар юу болохыг ойлгох явдал юм, тэгвэл та бие бялдар, оюун санааны хөгжлийн замд бэрхшээл тулгарахгүй. Өөрийгөө сайжруулах төлөвлөгөөний энэ хэсэг нь тодорхой дүгнэлтгүй, учир нь йог нь олон талт, гүн гүнзгий бөгөөд түүний бүх нарийн ширийн зүйлийг сурахад хэдэн арван жил хангалттай биш юм. Тиймээс үе шатуудыг зөвхөн ойрын ирээдүйд төдийгүй ирэх жилүүдэд ч төлөвлөж болно.

Биеийн болон сэтгэлийн үйл ажиллагаа

Иог нь гүн ухааны итгэл үнэмшлийн бүхэл бүтэн цогцыг илэрхийлдэг. Тэдгээрийг сурч мэдсэнээр хүн бие махбодийн болон оюун санааны зарчмуудын зохицолд хүрч, эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийг бэхжүүлж, оюун санааг бэхжүүлж, тайвширч, импульсээ хянаж сурдаг. Иогийн ашиг тус нь зөвхөн өөрийгөө хөгжүүлэх бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсэг төдийгүй ёс суртахууны тал дээр тусгагдсан байдаг. Дасгалын үр нөлөө нь биед зөвхөн эерэг талыг авчирна.

• цусны даралт хэвийн болсон;
• зүрхний өвчний эрсдэл буурах болно;
• байгалиас заяасан физик өгөгдөл сайжирна;
• унтах илүү гүнзгий, бүрэн дүүрэн байх болно;
• Стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдал буурах болно;
• Сэтгэл гутралын эмгэгүүд өнгөрсөн зүйл болно.

Иогийн бүх хичээлүүд явагддаг хэмжүүртэй, тайван орчин нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна бие махбодоо сонсож, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, шинэ байрлалд орох боломж юм. Уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, булчингийн араг ясыг бэхжүүлэхэд чиглэсэн олон төрлийн дасгалууд нь биеийн аяыг чангалж, хөдөлгөөнийг хялбар, жигд болгоно. Илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч буй хүмүүст йог нь ашигтай байх болно: өөхний хуримтлал жигд, өвдөлтгүй арилж, таны хэлбэр илүү тод, гоёмсог болно.

Эмч нар архаг өвдөлт болон гэмтлийн дараа йог хийхийг зөвлөж байна: Зөв сонгогдсон дасгалууд нь өвдөлтийн шинж тэмдгийг арилгах, алдагдсан функцийг хурдан сэргээх, шөрмөс, үе мөчний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг нь батлагдсан. Ашигтай үр нөлөөг тэнцвэртэй дасгал хийж, цусны урсгалыг сайжруулж, эд эсийг хүчилтөрөгч, ашигтай бичил элементүүдээр хангадаг. Нэмж дурдахад, сайжруулсан зохицуулалт нь гэмтэл бэртэлд хүргэсэн нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь дахин гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг гэсэн үг юм.

Хувь хүний ​​хөгжлийн төлөвлөгөө: эхлэгчдэд зориулсан йог

Иогыг өөрийгөө хөгжүүлэх хөтөлбөрт оруулахдаа энэ чиглэлийн философитой нарийвчлан танилцаж, сургаалын гарал үүслийг хүлээн зөвшөөрч, тэдний жинхэнэ үнэ цэнийг мэдэх шаардлагатай. Сүнслэг зөвлөгч танд энэ талаар тусалж чадвал үнэхээр сайхан байх болно, гэхдээ ийм хүнийг олох нь үргэлж боломжгүй байдаг. Мэдлэгийн эх сурвалж нь тэргүүлэгч гуру, йогийн мастерууд, гүн ухаантнууд, мастеруудын тусгай ном зохиол байж болно.

Иогийн хичээлүүд хичнээн завгүй байгаагаас үл хамааран өдрийн заавал байх ёстой хэсэг болох ёстой - зөвхөн системчилсэн арга барил нь эрүүл мэндийг сайжруулах, үр ашиг, эв найрамдлыг хангахад тусална. Сэрсэн даруйдаа йог хийхэд хэдэн цаг зарцуулах нь дээр, гэхдээ оройн цаг нь үр бүтээлтэй үйл ажиллагаанд тохиромжтой. Дасгал хийхээс өмнө хэт их идэх шаардлагагүй: та өлөн элгэн дээрээ эсвэл хоол идсэнээс 3-4 цагийн дараа дасгал хийх хэрэгтэй. Эхлэхээсээ өмнө таатай орчныг бүрдүүлэхэд анхаар. Шалан дээр гулсахгүй, хамгийн их чимээгүй байдал, нууцлалыг хангах резинэн дэвсгэр тавь.

Өөрийгөө бүү хэтрүүл: гол нөхцөл бол тайван байдал, аюулгүй байдал, үйл ажиллагаанаас таашаал авах явдал юм. Хэрэв ямар нэгэн поз нь хэцүү эсвэл өвдөлт үүсгэдэг бол бие нь хангалттай бэлтгэлтэй байх үед үүнийг хойшлуулах нь дээр. Бүх хөдөлгөөн жигд, жигд байх ёстой бөгөөд дараа нь ашиг тус нь удаан үргэлжлэхгүй.

Эхлэгчдэд энгийн бөгөөд ойлгомжтой асаагаар эхлэх нь дээр.

• Модны поз. Энэхүү асана нь хичээл бүрийн нээлт болгон хийгддэг. Шулуун хөл дээрээ зогсож, гараа аажмаар дээш өргөх (амьсгалах үед). Дараа нь гараа толгойныхоо ард хөдөлгөж, цээжээ шулуун болго. Илүү туршлагатай эмч нар нугалсан хөлөө дээшлүүлж, эсрэг талын өвдөг рүү хөлөө хүргэснээр позыг илүү төвөгтэй болгож чадна.
• Сандлын байрлал. Энэ дасгал нь сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс эхлээд бүгдэд танил юм. Поз нь зохицуулалтыг сайжруулж, өгзөг, нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд та хөл дээрээ мөрний өргөн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, босоо байрлалыг авах хэрэгтэй. Дараа нь гараа дээш өргөж, алгаа бие бие рүүгээ харуул. Хийсэн сандал дээр аажуухан суугаад хөлөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, нуруугаа үргэлж шулуун байлга. Энэ байрлалыг 2-3 удаа амьсгалж, дараа нь аажмаар шулуун болго.
• Нугалсан байрлал. Гүн гулзайлт нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, сунгалтыг сайжруулж, osteochondrosis үүсэхээс сэргийлдэг. Энэ байрлал нь нуруунд онцгой ач холбогдолтой - хамгийн их суналт нь булчингийн спазмыг тайвшруулж, нугалам бүрийн байрлалыг тэгшлэхэд тусалдаг. Амьсгалаа гаргахдаа шулуун хөл дээрээ босоод шулуун биеэ шалан дээр бөхийлгөнө. Хазайлт дууссаны дараа биеэ суллаж, энэ байрлалд дахин 2-3 амьсгал аваарай.
• Нумын байрлал. Энэ дасгал нь биеийн байдал, мөрний булчингийн ая, умайн хүзүүний нуруунд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ходоод дээрээ хэвтэж, шагайгаа нуруун дээрээ гараараа барьж, амьсгалахдаа булчингаа чангалж, бие, ташаагаа шалнаас хэдхэн сантиметрээр өргө. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалдаа буцаж очоод тайвшир.
• Лааны байрлал ("Хусан мод"). Цэцэрлэгийн хүүхдүүдэд ч гэсэн ур чадвар, зохицуулалтыг хөгжүүлэх энэ дасгалыг заадаг ч тэд үүнийг "Хус" гэж нэрлэдэг. Шалан дээр хэвтэж байхдаа хөлөө дээш өргөөд дараа нь аарцагны ясыг газраас дээш өргөж, гараа тохойгоороо бөхийлгөх хэрэгтэй. Өндөрт гарах тусам илүү сайн. Нарийхан залуу хус модыг дуурайж хөлөө шулуун байлга (эсвэл аль нь ч дуртай лаа).

Эдгээр дасгалууд нь йогийн бэлтгэсэн төрөл бүрийн багахан хэсэг юм. Хамгийн энгийнээс эхлэн та бие тань хэрхэн чангарч, шинэ позууд илүү хялбар, өөртөө итгэлтэй болж байгааг анзаарахгүй байх болно.

Сөрөг зүйлийг номхотгох: хувийн өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө, эсвэл хэрхэн илүү эелдэг болох вэ

Зан чанар, сэтгэл хөдлөлийн байдал, ёс суртахууны чанарууд нь бараг генетикийн түвшинд хүнд байдаг. Үнэн бол энэ нь бүдүүлэг зан байдал, хэт түрэмгийлэл, сандрал, цочромтгой байдал болон бусад сөрөг зан үйлийг зөвтгөхөд ашиглах ёсгүй. Хэдийгээр хүнийг хамгийн сайн аргаар хүмүүжүүлсэн ч байнгын стресс нь түүнийг тайвшруулж, завгүй хуваарь нь түүнийг ядраадаг. Ийм нөхцөлд сахиусан тэнгэрийн өөрийгөө эзэмшсэн хүн хүртэл эвдэрч, муухай зан гаргаж болно: хашгирах, хэт хатуу ширүүн эсвэл тохуурхлаар хариулах. Мэдрэлийн хурцадмал байдал нь үүнээс гарах гарц өгөхгүй бол цасан бөмбөг шиг хуримтлагдана. Гэсэн хэдий ч үүнийг бусдад гаргах шаардлагагүй - ийм зан авир нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Сөрөг энергийг тийш нь чиглүүлэхийн тулд стрессээ тайлах өөрийн аргыг боловсруулах шаардлагатай.

Бясалгалын эдгээх нөлөө

Стрессд автахгүйн тулд түүнийг өдөөж буй нөхцөл байдлыг багасгах шаардлагатай. Гэвч үймээн самуун, эмх замбараагүй байдал дүүрэн орчин үеийн ертөнцөд үүнийг хийхэд тийм ч хялбар биш юм. Тиймээс цочроох хүчин зүйлээс анхаарлыг дотоод эв найрамдал руу шилжүүлэхэд туслах цорын ганц зүйл юм. Бясалгал нь үүнд хамгийн тохиромжтой туслах болно.

Бясалгалын үр нөлөө нь шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан логик үндэслэлтэй байдаг. Энэ аргыг тогтмол ашигладаг хүмүүс өөрийгөө ойлгоход эрс өөрчлөлтийг тэмдэглэж байна.

• үйлдлүүд илүү ухамсартай болдог;
• сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал арилдаг;
• бодлыг системчлэх боломжтой;
• сэтгэлийн хямрал арилдаг;
• эрүүл мэнд хүчирхэгжиж, оюун ухаан илүү цэвэр болно.

Бясалгалын үед цусны даралт хэвийн болж, цусны эргэлт сайжирч, тархи илүү их хүчилтөрөгч авч, аажмаар сэргээгддэг. Ашигтай нөлөө нь мэдрэлийн системд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь гадны өдөөлтөөс амарч, хэвийн байдалдаа ордог. Ийм хуралдааны дараа ертөнц өөрийн эрхгүй үзэсгэлэнтэй, гэрэл гэгээтэй мэт санагдаж, эрч хүч нь бялхаж, эерэг сэтгэлгээ нь бухимдалаас илүү давамгайлдаг.

Ихэнх өвчин нь мэдрэлийн эмгэгийн арын дэвсгэр дээр бие махбодид илэрдэг тул бясалгал нь эрүүл мэндэд эдгээх нөлөөтэй байдаг. Статистикийн мэдээгээр энэ аргыг хэрэглэдэг хүмүүс ханиад хүрэх нь бага, хурдан эдгэрдэг. Бясалгал нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, уушигны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Нэмж дурдахад, дотоод хүнтэйгээ харилцахад зарцуулсан цаг нь таныг дотоод ертөнцөө илүү сайн ойлгоход тусалдаг.

Бясалгал нь хувийн өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөөний чухал цэг юм

Өөрийгөө хүмүүжүүлэх нь өөрийн сэтгэл хөдлөлийг хянахгүйгээр хийж чадахгүй, учир нь тэдгээр нь сул тал, муу муухайг үүсгэдэг. Тийм ч учраас эхлээд ядаж бясалгалын үндсэн аргуудыг эзэмших нь чухал бөгөөд ингэснээр ирээдүйд өөрийгөө танин мэдэх, амрах шинэ түвшинд хүрэхэд хялбар байх болно.

Амьсгалын техник нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн тухтай байрлалыг авч, булчингаа тайвшруулж, эргэн тойронд болж буй үйл явдлаас өөрийгөө хийсвэрлэх хэрэгтэй. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ: уушиг хэрхэн аажим аажмаар өргөжиж, агаараар дүүрч, амь өгөх хүчилтөрөгч цусны урсгал руу орж, бүх биеэр тархаж, амьсгалах үед бүх сөрөг зүйлс гарч ирдэг талаар бод. Хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрвөл амьсгалын бясалгалыг үнэрт эмчилгээтэй хослуулан тайвшруулах эфирийн тос эсвэл утлага хийж болно.

Харааны бясалгал бас маш үр дүнтэй. Зөвхөн эргэн тойрныхоо аль ч объект руу анхаарлаа хандуулаарай - лааны дөл, ханын цаг, цонхны гаднах навч эсвэл дотоод засал чимэглэл. Үүнийг нарийвчлан судалж, хүрэхэд ямар мэдрэмж төрдөгийг төсөөлж, төсөөлөлдөө хурууны үзүүрээр мэдэр. Гадны нөлөөллөөс өөрийгөө сарниулснаар та эргэн тойрныхоо гоо сайхныг эргэцүүлэн бодож, жижиг зүйл бүрээс гоо сайхныг харж, ертөнцийг илүү эерэгээр харж сурдаг.

Бүрэн амрахын тулд та акустик бясалгалыг ашиглаж болно. Энэ нь орчин үеийн поп хөгжмөөр өөрийгөө хүрээлүүлж эсвэл хүнд цохилтоор анхаарал сарниулах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Байгалийн арын чимээ эсвэл сонгодог хөгжмийн зэмсгийг асааж, энэ аялгуунд юу болж байгааг, навчис хэрхэн эргэлдэж, уулын горхи шуугиж байгааг төсөөлж, зөвхөн чихээрээ төдийгүй сэтгэлээрээ мэдрэхийг хичээ. туршлагатай хийлч нумаа багажны дээгүүр өргөв. Өөртөө умбах нь таны бодол санаа, харилцаа холбоо таныг тайвшруулж, шинэ сэтгэл санааг бий болгоно.

Та өөрийн мэдрэмж, чадавхид тулгуурласан арга техникийг сонгох хэрэгтэй: зарим нь хүж хэтэрхий интрузив мэт санагдаж магадгүй, зарим нь борооны дуу, аянгын дуунд сэтгэл дундуур байж магадгүй, зарим нь сонгодог зохиолоос бага зэрэг сэтгэлийн хямралд орох болно. Тиймээс, бясалгалын нэг механизм байдаггүй - та хичээлийн эерэг үр нөлөөг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь стресс, мэдрэлийн ачаалал маш их хоцрох болно.

Хувийн өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөө: нийтлэг алдаанаас хэрхэн зайлсхийх вэ?

Заримдаа хамгийн сайн бодож, боловсруулсан төлөвлөгөө ч бодит үр дүнг өгдөггүй. Үүний шалтгаан нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг туршлагатай хүмүүст тохиолддог нийтлэг алдаа юм. Энд гол нь:

1. Мэдлэг нь үйлдэл болж хувирдаггүй. Та донтолтын хор хөнөөлийн талаар хүссэнээрээ ярьж, хор хөнөөлийг нь ухаарч, хувь хүний ​​​​оюун санааны болон ёс суртахууны боловсролын талаар олон ном уншиж болно, гэхдээ олж авсан мэдлэгээ практикт ашиглахгүй бол энэ бүхэн ашиггүй болно. Зөвхөн амьдралын хэв маягт шинэ хандлагыг идэвхтэй нэвтрүүлэх нь түүнийг илүү сайн болгоход тусална.
2. Эрх баригчдаас татгалзах. Зарим үнэнийг хувийн туршлагаараа хамгийн сайн сурдаг боловч өөрийгөө хөгжүүлэх замд хүн бүр үлгэр жишээгээрээ урам зориг авч болох нэгэн зөвлөгч хэрэгтэй болно. Өөрийгөө хөгжүүлэх төлөвлөгөөндөө үлгэр дууриалал үзүүлэхээ мартуузай! Энэ нь таны ойр дотны хүмүүсийн танил байх албагүй - та эрдэмтэн, номлогч, зохиолчийг эрх мэдэлтэн болгон сонгож болно - гол зүйл бол түүний санаа бодол таны сэтгэлд нийцэх явдал юм.
3. Урам зориг дутмаг. Үйл явцын төлөө өөрийгөө хөгжүүлэх нь утопи бөгөөд ашиггүй санаа юм. Та яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгох нь чухал юм. Маш олон сонголт байж болно: эрүүл мэндээ хадгалах, хайртай хүмүүстээ (ихэнхдээ хүүхдүүдэд) эерэг үлгэр дуурайл үзүүлэх, сул тал, муу муухайгаа даван туулах, аз жаргалтай, эв найртай хүн шиг мэдрэх.
4. Өөрийгөө сайжруулах хязгаарлалт. Нэгдсэн арга барилгүйгээр тэнцвэртэй байх боломжгүй: аль нэг талбарт анхаарлаа төвлөрүүлснээр та тэнцвэрт байдалд шаардлагатай чухал зүйлсийг алдаж болно. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь олон талт ойлголт бөгөөд нэг талыг бусдын зардлаар сурталчлах боломжгүй юм.
5. Бусдаас дээгүүр өсөх. Харамсалтай нь олон хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг өнгөцхөн байдлаар ойлгож, амьдралынхаа байр сууриа хувийн өсөлтийн төлөө бус харин орчин үеийн загварын чиг хандлагад нийцүүлэн өөрчилдөг. Тодорхой амжилтанд хүрсний дараа хүн тэднийг гайхшруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь үндсэндээ буруу юм: ухаалаг, эрүүл амьдралын сайхныг ойлгосон хүмүүс зөвхөн үлгэр жишээгээрээ бусдад зөөлөн зааж, өөрсдийгөө нэг шат ахиулахгүй байх ёстой. Бардамнал бол хамгийн сайн туслагч биш!

Эдгээр алдаанаас зайлсхийж байж л та мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч, биеийнхээ чадавхийг нээж, өөртэйгөө зохицож амьдрах боломжтой.

Эпилогийн оронд

Та өөрийгөө хөгжүүлэх тухай ярьж, төлөвлөгөө гаргаж, маргааш бүх зүйл хязгааргүй удаан хугацаанд өөрчлөгдөнө гэж мөрөөдөж болно. Даваа гариг, оны эхний эсвэл шинэ оны эхний өдөр биш, харин өнөөдрөөс эхлэн арга хэмжээ авах нь илүү хэцүү байдаг. Цаг хугацаа үл тоомсорлон нисдэг бөгөөд хэрэв та өнөөдрөөс өөрчлөгдөж эхлэхгүй бол өөр өдөр өнгөрөх болно. Оройн хоолонд шарсан төмс алгасаж, үзэсгэлэнт цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж, шинэлэг байдлын гайхалтай үнэрээр гүнзгий амьсгаа аваарай - тэгвэл та амьдрал ямар сайхан болохыг ойлгох болно. Тэгвэл байгаль эхийн бидэнд өгсөн эрүүл мэнд, амьдралын хайр, өөдрөг үзэл, эрч хүч, сайхан сэтгэлийг юунд дэмий үрнэ гэж? Эцсийн эцэст, өөрийгөө хөгжүүлэх хувийн төлөвлөгөө нь далд ухамсрын гүнд аль хэдийн бий болсон бөгөөд үүнийг үгээр илэрхийлэх, хэрэгжүүлэх явдал юм.