Өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ. Нөхцөл байдлыг үл тоомсорлох

Хэцүү нөхцөл байдалд та ихэвчлэн уураа алддаг уу? Зөвшөөрч байна, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх нь амьдралд ихэвчлэн саад болдог. Тиймээс тэдгээрийг удирдах нь маш чухал юм. Яаж гэдгийг мэдэхгүй байна уу? Бид танд хэлэх болно!

Энэ нийтлэл нь 18-аас дээш насны хүмүүст зориулагдсан болно

Та аль хэдийн 18 нас хүрсэн үү?

Сэтгэл хөдлөл гэж юу вэ?

"Сэтгэл хөдлөл" гэсэн ойлголтын хэд хэдэн тодорхойлолт байдаг. Зарим хүмүүс энэ ойлголтыг дуу хоолой, нүүрний хөдөлгөөнийг ашиглан сэтгэл хөдлөлийн туршлагын илэрхийлэл гэж нэрлэдэг. Бусад нь мэдрэмжийн нөхцөл байдлын илрэл (богино бөгөөд хурдан). Бусад нь бусдад тусгайлан илэрхийлэгддэг мэдрэмжүүд юм. Өөрөөр хэлбэл, бүх тодорхойлолтыг нэгтгэн дүгнэвэл сэтгэл хөдлөл нь тухайн хүний ​​төлөв байдлын талаархи мэдээллийг агуулсан, тодорхой үйлдэл, үйл явдалд хандах хандлагыг илэрхийлдэг илэрхийлэлтэй хөдөлгөөн юм.

Сэтгэл хөдлөлийн хэд хэдэн төрлүүд байдаг:

• эерэг - уучлал, баяр баясгалан, бахдал, таашаал гэх мэт;
• сөрөг - атаархал, үзэн ядалт, уур хилэн, уур хилэн, цочромтгой байдал гэх мэт;
• төвийг сахисан - янз бүрийн нөхцөл байдалд янз бүрийн сүүдэр олж авах (жишээлбэл, гэнэтийн).

Та яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй байна вэ?

Аливаа хүний ​​хувьд сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар маш чухал. Нэгдүгээрт, сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн буруу газар, буруу цагт үүсдэг. Хоёрдугаарт, бидний сэтгэл хөдлөл нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гомдоож болно. Гуравдугаарт, хэрэв бид сэтгэл хөдлөлдөө автсан бол аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү байх болно. Хэт их сэтгэл хөдлөл нь амрах, тайлахад хэцүү болгодог. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар нь хөгжингүй зан чанар, маш хэцүү нөхцөлд ч гэсэн мэдрэмжээ хянаж чаддаг боловсролтой хүний ​​шинж тэмдэг юм. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай. Та үүнийг өөрөө эсвэл практик зөвлөгөө өгөх мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар хийж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ?

Нэгээс олон ном нь сэтгэл хөдлөлөө удирдах ур чадварыг эзэмшихэд зориулагдсан болно. Энэ асуултыг сэтгэл судлал гэх мэт шинжлэх ухаан судалдаг. Бид өөрийгөө хэрхэн хянах талаар хамгийн энгийн зөвлөгөөг товчхон дүгнэхийг хичээх болно.

1. Нүүр царайгаа ажигла.Сэтгэл хөдлөл хүчээ авахаас өмнө нүүрний илэрхийлэлийг илүү төвийг сахисан болгож өөрчилснөөр үүнийг арилга. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал хүсэл тэмүүллийн эрч хүч даруй буурах болно. Хэрэв энэ нь танд хүндрэл учруулж байгаа бол тайван байх чадварыг сургах хэрэгтэй. Энэ ур чадвар нь өөрийн мэдрэмжийг удирдах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энгийн аргуудын нэг юм. Үүний мөн чанар нь дараах байдалтай байна: таны нүүр сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга (муруйлт, үрчлээс, таталт гэх мэт). Энэ нь ихэвчлэн таагүй зүйл хийх шаардлагатай нөхцөл байдалд тохиолддог. Энэ өдөр тутмын нөхцөл байдлыг (жишээлбэл, аяга таваг угаах) хяналтандаа байлгаж, тайван царайгаар дадлага хий. Хэдэн долоо хоногийн дараа та амжилтанд хүрч эхлэх бөгөөд зургаан сарын дараа та зохих зуршилтай болно. Таны царай ямар ч нөхцөлд тайван байх бөгөөд үүний зэрэгцээ таны зан чанар тэнцвэртэй, тайван байх болно. Өөрөө зураг авалт хийснээр илүү их үр дүнд хүрч чадна. Ингэснээр та өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурснаа харах боломжтой бөгөөд энэ нь таныг үргэлжлүүлэн сургахад урам зориг өгөх болно. Хэрэв та хүүхдээ өөрийгөө хянах чадварыг эзэмшүүлэхийг хүсч байвал түүнд "Зогс, нэг минут инээмсэглэн зогсож бай!" гэсэн тушаалыг өгөхөд хангалттай байх болно.

2. Амьсгалаа ажигла.Амьсгалынхаа хэмнэл, давтамжийг өөрчилбөл таны сэтгэл хөдлөлийн байдал шууд өөрчлөгдөнө. Хэрэв та эрч хүчээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол хурц, хүчтэй амьсгал дагалддаг дасгал хийхэд хангалттай. Хэрэв та тайвшрах шаардлагатай бол тайван амьсгалж эхлээрэй.

3. Бодлоо хянаж сур, учир нь тэд бидний анхаарлыг хянаж байдаг.Хэрэв та амьдралын эерэг талуудын талаар бодох юм бол эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг (сөрөг бодол нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог). Таны даалгавар бол сөрөг бодлоос зайлсхийх явдал юм. Үүнийг бусад, илүү эерэг бодлууд руу шилжүүлэх замаар хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та эерэг хэллэгүүдийг чангаар хэлэх эсвэл тод эерэг зургуудыг (жишээлбэл, үзэсгэлэнтэй цэцэг, солонго гэх мэт) төсөөлөх хэрэгтэй.

4. Сэтгэл санаагаа зохицуулж сур.Таны мэдрэх сэтгэл хөдлөл таны сэтгэлийн байдлаас хамаарна. Тиймээс таны даалгавар бол сэтгэлийн хөдөлгөөнөө байнга сайжруулах явдал юм. Хамгийн хялбар арга бол таны сэтгэл санааг сайжруулах үйлдлийг сонгож, тэр болгонд хийх явдал юм. Жишээлбэл, та цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж сэтгэл санаагаа сайжруулдаг, дараа нь таны сэтгэл санаа муудах болгонд цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах хэрэгтэй.

Хэрэв та асуудалд сэтгэцийн эрүүл ахуйн үүднээс хандвал дараах дасгалууд нь мөнхийн баяр баясгаланг олоход тусална.

• аз жаргалгүй царайныхаа зургийг авч эхлээрэй. Энэ нь танд таалагдахгүй бөгөөд нүүр царайгаа хэрхэн баярлуулах сонголтыг ухамсартайгаар хайх болно;
• Толины дэргэд зогсоод "Би ямар муухай ааштай юм бэ" гэсэн хэллэгийг арван удаа давтана. Дүрмээр бол тав дахь давталтын дараа инээмсэглэл гарч, сэтгэлийн байдал сайжирна;
• Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлд автаж, сэтгэл санааны хямралд автсан бол аль болох өргөн инээмсэглэж, энэ инээмсэглэлийг хэсэг хугацаанд хадгалж байгаарай. Та тэр даруй сөрөг сэтгэл хөдлөл арилах болно;
• огцом инээх - таны сэтгэл санаа нэн даруй сайжирна;
• эерэг талуудад анхаарлаа хандуулж, сөрөг бодлоос өөрийгөө холдуулах;
• "Яагаад надад энэ сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй байна вэ?" Энэ сэтгэл хөдлөлийн давуу тал юу вэ? Нөхцөл байдалд хариу өгөх өөр арга бий юу?" Өөртэйгөө харилцахдаа сөрөг сэтгэл хөдлөл таныг орхих болно;
• бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө цэнэглэ - инээмсэглэл нь эргээд инээмсэглэлийг бий болгоно;
• хромотерапия, үнэрт эмчилгээ хэрэглэх. Таны сэтгэл санаа, дуртай үнэрийг сайжруулах тод өнгөт зургуудаар өөрийгөө хүрээлүүл;
• өөрийгөө мэд. Өөрийгөө мэдэх тусам сэтгэл хөдлөл, сэтгэл санаагаа хянаж сурах болно. Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа мэдрэмжийнхээ талаар илүү их ярихыг хичээгээрэй, тэгвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд та тухайн агшинд ямар сэтгэл хөдлөл таныг эзэмдэж байгааг нарийн тодорхойлж сурч, түүнийг хянах болно;
• өөрийгөө урамшуулах аргыг ашиглах. Таныг урагшлуулах, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хүчийг өгөх, сэтгэл хөдлөлөө хянах зорилгоо тодорхойлох;
• эерэг байх. Амьдралын аливаа нөхцөл байдалд илүү хялбар хандаж, тус бүрээс нь сайн сайхныг, тэр ч байтугай хамгийн хэцүүг нь олж харахыг хичээ;
• сөрөг байдлаас зайлсхийх. Сэтгэл хөдлөлөө өөрөө сонго, хэн нэгэнд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр;
• нөхцөл байдлыг орхиж сур. Хүн бүрийн амьдралд таагүй амтыг үлдээдэг үйл явдлууд хангалттай байдаг. Эдгээр нөхцөл байдлаас салж, урагшлахад саад болж буй ачааллаас ангижрах;
• ном унших. Ном унших нь танд маш их сэтгэгдэл, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг. Энэ ном нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг, дотоод эв найрамдалтай болоход тусалдаг;
• Өөрийн дуртай хобби эсвэл хоббигоо сонго. Дараа нь та сөрөг зүйл хийх цаг үлдэхгүй, бүх чөлөөт цагаа дуртай зүйлдээ зориулах болно;
• нөхцөл байдлыг өөрчлөх. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг үйл явдал, хүмүүсээс түр завсарлаж, эерэг сэтгэгдэлээр өөрийгөө цэнэглэ.

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ хэрхэн удирдахаа мэдэх нь яагаад чухал вэ?

Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь таны амьдралд тод өнгө нэмдэг ч тэр үед таны эрүүл мэнд, сэтгэл зүйг сүйрүүлдэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таны бусад хүмүүст мэдрэмтгий байдлыг сулруулж, бусадтай харилцах харилцааг сүйтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Таны бүх эрчим хүчний нөөц туршлагад зарцуулагддаг бөгөөд энэ нь танд ямар нэгэн чухал зүйлд хүрэхэд хангалттай байхаа больсон гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та хэлэлцээрийн явцад сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй бол таны карьерт саад болно.

Эрүүл мэндийн хувьд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн олон өвчний шалтгаан болдог. Тиймээс гунигтай үр дагавраас зайлсхийхийн тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах замаар мэдрэлийн урвалаас урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. Удаан хугацааны турш стресст орсон хүмүүс эрүүл мэндээ ихээхэн эрсдэлд оруулдаг (психосоматик). Энэ нь шалгалтын үеэр оюутнууд болон сургуулийн сурагчдад онцгой ач холбогдолтой юм. Хүн өөрөө үүнийг даван туулж чадах уу? Тийм ээ, гарцаагүй. Сэтгэл хөдлөлөө удирдсанаар та амьдралынхаа эзэн болж, аз жаргалтай, эв найртай байх болно.

Сайн байцгаана уу, сэтгэлзүйн тусламжийн сайтын эрхэм зочдод та өнөөдөр өөртөө туслах хэсэгт суралцах болно. сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ хэрхэн удирдаж чадах вээнгийн танин мэдэхүйн эмчилгээний аргыг ашиглан

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ

Та Сократын харилцан ярианы танин мэдэхүйн техниктэй танилцаж байна сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурболон мэдрэмж.

Хэрхэн эргэж ухарч, уур хилэнгээс ангижрах вэ, ялангуяа энэ нь үнэхээр үндэслэлгүй бол уур хилэнгээ хэрхэн яаж арилгах вэ?

Үүнийг олж мэдэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах, танин мэдэхүйн загварыг ойлгоцгооё.

Үүний мөн чанар нь: "Би яаж бодож байна вэ, би ямар мэдрэмж төрж байна вэ, би ямар мэдрэмж төрж байна вэ гэвэл би хэрхэн биеэ авч явах вэ (биеийн физиологийн урвалыг оруулаад)."

Өөрөөр хэлбэл, бидний мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, түүнтэй хамт зан төлөв, физиологийн хариу үйлдэл (цусны даралт, хурдан эсвэл удаан амьсгалах, хөлрөх, хоолойд бөөн юм гарах, арьсны улайлт гэх мэт) нь бидний сэтгэхүй, бидний сэтгэхүйгээс шууд хамаардаг. сэтгэцийн гэмтлийн тайлбар , стресстэй нөхцөл байдал (бидний жишээнд найзынхаа зан байдал).

Танин мэдэхүйн алдааны үйл явцын диаграмм (сэтгэлгээний алдаа) дараах байдалтай байна.

Стресстэй нөхцөл байдал - Автомат бодол санаа (автомат бодол) эсвэл санаа (дүрс) - Сэтгэл хөдлөл (мэдрэмж) - Зан төлөв (ба/эсвэл физиологийн урвал).

Үнэн хэрэгтээ, хэвийн сайн сайхан байдалдаа эргэн орохын тулд бид энэ гинжийг хаана ч, жишээлбэл, нөхцөл байдлыг өөрчлөх замаар эвдэж чадна: хэрэв энэ талаар ямар ч бодол байхгүй бол сэтгэл хөдлөл байхгүй болно ...

Гэхдээ нөхцөл байдлыг үргэлж өөрчлөх боломжгүй, ялангуяа өөрийгөө бодох, боловсруулаагүй сэтгэл хөдлөлийн дуусаагүй нөхцөл байдал нь толгойд, сэтгэцийн гүнд үлдэж, дараа нь, жишээлбэл, харилцаанд илэрдэг.

Сэтгэл хөдлөл нь өөрөө эсвэл түүнд тохирсон зан төлөвийг өөрчлөхөд хэцүү байдаг, ялангуяа та яг одоо үүнийг мэдэрч байх үед. Тиймээс, та бид хоёр автомат бодол санааг (автомат бодол гэж товчилсон) тодорхойлж, өөрчлөх болно.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдахын тулд энэ техникийг ашиглах дадлага руу шилжье

Магадгүй би ямар хайртай найзтай вэ, тэр надад ямар анхаарал хандуулдаг вэ гэж бодсон болов уу?

Бараг л! Ингэж авирласан бол тэр намайг хайрладаггүй, хүндэлдэггүй гэж бодсон байх? (бодол хурдан байдаг тул та тэдгээрийг зөн совингоор барих хэрэгтэй)

"Тэр намайг хүндэлдэггүй" гэсэн бодол таарч байгаа тул би уурлаж, түүнийг зодоход бэлэн байсан.

Өөрөөсөө "Найз маань намайг хүндэлдэггүй гэсэн энэ бодолд би хэр итгэдэг вэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. (0-ээс 100%)... 90% гэж бодъё (бичих)

Миний уур хилэн хэр хүчтэй, хүчтэй вэ? (0-ээс 100%)... 80% гэж бодъё (бичих).

Үүнийг хийхийн тулд бид өөртэйгөө харилцан яриа өрнүүлдэг: дараах асуултуудыг асууж, хариулна уу.

1) Энэ санааг батлах нотолгоо юу вэ?

Бид арав орчим нотлох баримт (аргумент) бичдэг.

Жишээ нь: Тэр надад мөнгө зээлээгүй учраас намайг хүндэлдэггүй.

Мөн бид баталж байна ...

2) Энэ санаатай зөрчилдөж буй нотолгоо юу вэ?

Эндээс бид өмнөх асуултаас илүү олон нотлох баримт оллоо.

Жишээ нь: Тэр намайг хүндэлдэг, учир нь...

3) Энэ санааны өөр тайлбар бий юу?

Жишээ нь: Тэр намайг хүндэлдэггүй нь биш, тэр зүгээр л сэтгэл санаа муутай байсан... мөнгөгүй байсан...

4) Хэрэв тэр намайг хүндлэхгүй бол хамгийн муу зүйл юу байх вэ?

Жишээ нь: бид найзууд байхаа болино

5) Ийм зүйл болсон гэж төсөөлөөд өөрөөсөө "Би үүнийг даван туулж чадах болов уу?"

6) Тэр намайг хүндлэхгүй бол юу болох вэ?

Жишээ нь: тэр намайг хүндэтгэх болно.

7) Хэрэв тэр намайг хүндлэхгүй бол хамгийн бодитой зүйл юу вэ?

Жишээ нь: бид асуудлыг цэгцэлж, нөхөрлөлөө үргэлжлүүлнэ.

8) Тэр намайг үл хүндэтгэдэг гэсэн энэ бодолд итгэх нь ямар үр дагавартай вэ?

Жишээ нь: Би сөрөг зүйлийг хуримтлуулж, бид хэрэлдэх болно.

9) Энэ бодлыг өөрчилснөөр ямар үр дагавар гарах вэ?

Жишээ нь: Би уурлаж, сөрөг зүйл хуримтлуулахаа больж, энэ асуудлыг шийдэж чадна.

10) Би энэ талаар юу хийх ёстой вэ?

Жишээ нь: тодорхой нөхцөл байдалд хандах хандлагыг (бодол) өөрчлөх ....

11) Би ижил нөхцөл байдалд байгаа хайртай хүндээ ямар зөвлөгөө өгөх вэ?

Бид дасан зохицох том хариултыг бичдэг, жишээлбэл: "МИНИЙ СЭТГЭЛ БУСДЫН НАМАЙГ ХҮНДЛЭХЭЭС ХАМААРАЛТАЙГҮЙ". (дараа нь үр дүнг нэгтгэхийн тулд үүнийг хэд хэдэн удаа дахин уншиж болно).

Тэр намайг үл хүндэтгэдэг гэсэн энэ бодолд би одоо хэр их итгэж байна вэ? Жишээлбэл, 30%. (эсвэл би огт итгэхгүй байна).

Миний уурын хүч (эрчм) юу вэ? Жишээ нь: Би уурлахаа больсон (эсвэл тийм ч их).

Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийсэн бол автомат бодолд итгэх итгэл буурч, бүрмөсөн алга болж, сэтгэл хөдлөлийн хүч чадлыг мэдрэх болно.

Үүнтэй адилаар та бусад сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, авто-бодол, зан авир, тэр дундаа хэт автагдахыг хянах боломжтой ...

Сэтгэлийн өөрчлөлт эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийн (мэдрэмжийн) илрэлийг мэдэрсэн даруйдаа өөрөөсөө "Би сая юу гэж бодсон бэ?" гэж асууж, дасан зохицох хариуг олоорой.

Сэтгэл судлалын сэтгүүл.

Өдөр тутмын амьдралд зан төлөвийн ялгаатай байдлаас болж хүмүүсийн хооронд зөрчилдөөн үүсдэг. Энэ нь юуны түрүүнд хүний ​​хэт их сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө хянах чадваргүйтэй холбоотой юм. сэтгэл хөдлөл? Мөргөлдөөний үед өөрийн мэдрэмж, бодол санаагаа хэрхэн "дарамлах" вэ? Сэтгэл судлал эдгээр асуултын хариултыг өгдөг.

Та яагаад өөрийгөө хянах хэрэгтэй вэ?

Хязгаарлалт, өөрийгөө хянах чадвар нь олон хүнд дутагддаг зүйл юм. Энэ нь цаг хугацааны явцад, байнга сургаж, ур чадвараа дээшлүүлдэг. Өөрийгөө хянах нь олон зүйлд хүрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ жагсаалтаас хамгийн бага нь дотоод сэтгэлийн амар амгалан юм. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахын зэрэгцээ хүн хоорондын зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэх вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгож, өөрийн "би"-тэй тохиролцоорой.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг улам дордуулахаас сэргийлж, эсрэг тэсрэг зан чанартай хүнийг олох боломжийг танд олгоно. Бизнесийн хамтрагч, хамаатан садан, хүүхэд, амраг гэх мэт хүмүүстэй харилцах харилцааг бий болгохын тулд өөрийгөө хянах шаардлагатай байдаг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн амьдралд үзүүлэх нөлөө

Сөрөг энерги ялгардаг эвдрэл, дуулиан шуугиан нь зөвхөн эргэн тойрныхоо хүмүүст төдийгүй зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг өдөөгчдөд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. таны сөрөг сэтгэл хөдлөл? Мөргөлдөөнөөс зайлсхийж, бусад хүмүүсийн өдөөн хатгалгад автахгүй байхыг хичээ.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь гэр бүл дэх эв найртай харилцааг сүйтгэж, хувь хүний ​​хэвийн хөгжил, ажил мэргэжлийн өсөлтөд саад болдог. Тэгээд ч боломж болгондоо өөрийгөө захирдаггүй, томоохон дуулиан дэгдээдэг хүнтэй хамтран ажиллах/харилцах/амьдрах хүсэлтэй хүн цөөхөн. Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн өөрийгөө хянах чадваргүй, эр хүнээсээ байнга буруугаа хайж, ноцтой хэрүүл маргаан үүсгэдэг бол тэр удахгүй түүнийг орхих болно.

Хүүхдийг хүмүүжүүлэхдээ өөрийгөө хязгаарлаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахгүй байх нь бас чухал юм. Хүүхэд эцэг эхийнхээ хэлсэн үг бүрийг уур хилэнгээр мэдэрч, энэ мөчийг насан туршдаа санаж байх болно. Сэтгэл судлал нь хүүхдүүд, хайртай хүмүүстэйгээ харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлаж, түүний илрэлээс урьдчилан сэргийлэх талаар сурахад тусалдаг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бизнес, ажлын үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Баг нь үргэлж өөр өөр зан чанартай хүмүүсээс бүрддэг тул өөрийгөө хянах чадвар энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: хүн дарамт шахалтанд өртөж, асар их ажил хийх шаардлагатай үед сөрөг байдал ямар ч үед гарч ирдэг. Талууд зөвшилцөлд хүрч болох ердийн яриа хэлэлцээний оронд дуулиан дэгдээж байна. Ажлын байран дээрээ сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Ажилчдын өдөөн хатгалгад хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, энгийн яриа өрнүүлэхийг хичээ, томилогдсон даалгаврыг биелүүлэхэд хэцүү байсан ч дарга нартайгаа бүх зүйлд санал нийлээрэй.

Сэтгэл хөдлөлийг дарах

Тодорхой хязгаарт өөрийгөө байнга хязгаарлаж, сөрөг зүйлээс ангижрахаас урьдчилан сэргийлэх нь эм биш юм. Дарангуйлах нь сөрөг байдлыг хуримтлуулж, улмаар сэтгэлзүйн өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Сөрөг байдлыг үе үе хаа нэг газар "хаях" ёстой, гэхдээ бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг гэмтээхгүй байх ёстой. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлаж сурах вэ, гэхдээ дотоод ертөнцөд хор хөнөөл учруулахгүйгээр? Спортоор хичээллээрэй, учир нь бэлтгэл хийх явцад хүн бүх дотоод нөөцөө зарцуулж, сөрөг тал нь хурдан арилдаг.

Бөх, бокс, гардан тулаан зэрэг нь сөрөг энергийг гадагшлуулахад тохиромжтой. Энд хүн сэтгэл хөдлөлөө тайлахыг хүсч байвал тэр тайвшралыг мэдэрч, хэн нэгэнд үүнийг гаргахыг хүсэхгүй байх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд сургалтын явцад хэт их ажил хийх нь шинэ сөрөг урсгалыг өдөөж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах хоёр арга:

• Та хүнд маш их дургүй тул түүнийг устгахад бэлэн байна уу? Үүнийг хий, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, үгийн шууд утгаараа биш. Түүнтэй харилцахдаа эвгүй санагдаж байгаа тэр мөчид энэ хүнтэй хүссэн бүхнээ хий.
• Үзэн яддаг хүнээ зурж, түүний ачаар таны амьдралд тохиолдсон асуудлуудыг зургийн хажууд цаасан дээр бич. Хуудсыг шатааж, энэ хүнтэй харилцах харилцаагаа оюун санааны хувьд зогсоо.

Урьдчилан сэргийлэх

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ? Сэтгэл судлал энэ асуултын хариултыг өгдөг: мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн эрүүл ахуй. Хүний биетэй адил түүний сүнс нь эрүүл ахуй, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дайсагнасан хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө хамгаалах, мөн боломжтой бол зөрчилдөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Урьдчилан сэргийлэх нь сэтгэл хөдлөлийг хянах хамгийн зөөлөн бөгөөд оновчтой арга юм. Энэ нь хүний ​​нэмэлт сургалт, мэргэжилтний оролцоо шаарддаггүй. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь таныг сөрөг, мэдрэлийн хямралаас удаан хугацаагаар хамгаалах боломжийг олгодог.

Хамгийн гол нь энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг - өөрийнхөө амьдралыг хянахад тусалдаг. Хүн гэр, ажил, харилцаандаа байгаа бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байж, ямар ч үед энэ бүхэнд нөлөөлж, өөртөө тохируулж чадна гэдгээ ойлгодог бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг зогсооход хялбар байдаг. Өөрийн мэдрэмж, бодлыг удирдахад туслах хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх дүрэм байдаг. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж, өөрийгөө удирдаж сурах вэ? Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

Дуусаагүй ажил, өр

Төлөвлөсөн бүх ажлыг богино хугацаанд хийж гүйцэтгээрэй, ажлаа дуусаагүй орхиж болохгүй - энэ нь эцсийн хугацааг хойшлуулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Түүнчлэн, "сүүл" -ийг зэмлэж, таны чадваргүй байдлыг харуулж болно.

Санхүүгийн хувьд хожимдсон төлбөр, өр төлбөрөөс зайлсхийхийг хичээгээрэй - энэ нь ядаргаатай бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд тань саад болдог. Та хэн нэгэнд өр төлөөгүй гэдгээ ойлгох нь өнөөгийн нөхцөл байдлын өмнө сөрөг, арчаагүй байдлыг үүсгэдэг.

Санхүүгийн болон бусад өр төлбөргүй байх нь таны эрчим хүчний нөөц, хүч чадлаа бүрэн зарцуулах боломжийг олгож, хүслээ хэрэгжүүлэхэд чиглүүлдэг. Үүргийн мэдрэмж нь эсрэгээрээ өөрийгөө хянах чадвар, амжилтанд хүрэхэд саад болдог. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө барьж, өөрийгөө хянаж сурах вэ? Өрийг цаг тухайд нь арилгах.

Тайвшрал

Өөртөө тав тухтай ажлын байр бий болгож, байшингаа өөрийн үзэмжээр тохижуул. Ажил дээрээ ч, гэртээ ч, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байхдаа та тухтай байх ёстой - юу ч цочрол болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэх ёсгүй.

Цаг төлөвлөлт

Өдрийн ухаалаг төлөвлөгөө гаргахыг хичээ, даалгавраа биелүүлэхийн тулд шаардлагатай хугацаанаас бага зэрэг илүү цаг хугацаа, нөөцтэй байхыг хичээ. Энэ нь байнгын цаг хугацаа хомсдох, ажил хийх мөнгө, эрч хүч, хүч чадал дутагдах талаар санаа зовохоос зайлсхийх болно.

Харилцаа холбоо ба ажлын урсгал

Хувийн цагаа дэмий үрдэг таагүй хүмүүстэй харилцахаас зайлсхий. Ялангуяа "эрчим хүчний цус сорогчид" гэж нэрлэгддэг хүмүүсийн хувьд тэд зөвхөн таны цагийг төдийгүй таны эрч хүчийг авдаг. Боломжтой бол хэт ааштай хүмүүстэй харилцахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь тэдний зүг чиглэсэн аливаа буруу үг дуулиан дэгдээж магадгүй юм. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлах вэ? Эелдэг байж, эрх мэдлээ хэтрүүлж болохгүй, шүүмжлэлд хэт их хандаж болохгүй.

Хэрэв таны ажил танд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөр юу ч авчирдаггүй бол та ажлаа өөрчлөх талаар бодох хэрэгтэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны сэтгэл, мэдрэмжийг хохироож мөнгө олох нь сэтгэцийн тэнцвэрт байдал эвдэрч, алдагдахад хүргэдэг.

Хил хязгаарыг тэмдэглэх

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог зүйл, үйлдлийн жагсаалтыг оюун ухаандаа гарга. Үл үзэгдэх шугамыг зурж, хэн ч, тэр байтугай хамгийн ойрын хүн ч давах ёсгүй. Хүмүүсийг тантай харилцахыг хязгаарласан дүрмийг бий болго. Чамайг чин сэтгэлээсээ хайрладаг, үнэлдэг, хүндэлдэг хүмүүс ийм шаардлагыг хүлээж авах бөгөөд эдгээр хандлагыг эсэргүүцэгчид танай орчинд байх ёсгүй. Танихгүй хүмүүстэй харилцахын тулд өөрийн хил хязгаарыг зөрчиж, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг бий болгохгүй байх тусгай системийг боловсруул.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох

Спортоор хичээллэх нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндийг төдийгүй оюун санааны тэнцвэрийг авчрах болно. Өдөрт 30 минутаас 1 цаг хүртэл спортод зарцуул, тэгвэл таны бие сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хурдан даван туулах болно.

Үүний зэрэгцээ, өдрийн турш танд тохиолдсон бүх зүйлд дүн шинжилгээ хий. Та тухайн нөхцөл байдалд зөв ажилласан эсэх, зөв ​​хүмүүстэй харилцаж чадсан эсэх, ажлаа дуусгах хангалттай хугацаа байсан эсэх талаар өөрөөсөө асуу. Энэ нь зөвхөн өөрийгөө ойлгоход төдийгүй ирээдүйд сөрөг нөлөө үзүүлдэг шаардлагагүй хүмүүстэй харилцах харилцааг арилгахад тусална. Өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, зорилго нь өөрийгөө хянах чадварыг бүрэн хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Эерэг сэтгэл хөдлөл, тэргүүлэх чиглэл

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс эерэг сэтгэл хөдлөл рүү шилжих чадварыг хөгжүүлж, ямар ч нөхцөлд эерэг талыг олж харахыг хичээ. Гэр бүл, танихгүй хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Илүү эерэг байгаарай, энэ нь таны уур уцаарыг даван туулахад тусална.

Зөв зорилго бол өөрийгөө хянах чадварт ихээхэн тус болдог. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн давалгааны ирмэг дээр байгаа бол сандарч, өдөөн хатгалгад анхаарлаа хандуулахаа болих тусам таны мөрөөдөл биелж эхэлнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Та зөвхөн бодит, хүрч болох зорилгыг сонгох хэрэгтэй.

Байгаль орчин

Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сайтар ажигла. Тэдэнтэй харилцах нь ямар нэгэн ашиг тустай юу? Тэд танд аз жаргал, дулаан, сайхан сэтгэлийг авчирдаг уу, тэд чамайг аз жаргалтай болгодог уу? Үгүй бол хариулт нь тодорхой байна, та нийгмийн хүрээгээ яаралтай өөрчлөх, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг хүмүүс рүү шилжих хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг ажлын байранд хийх боломжгүй, гэхдээ ядаж ажлын байрнаас гадуур ийм хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө хязгаарла.

Орчноо өөрчлөхөөс гадна нийгмийн хүрээгээ тэлэх нь өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхэд тусална. Энэ нь танд шинэ боломж, мэдлэг, эерэг цэнэгийг удаан хугацаанд өгөх болно.

Хүний сэтгэл хөдлөлийн хүрээ өргөн, олон янз байдаг. Тэдний зарим нь бидний хувьд тааламжтай, зарим нь сэтгэлээр унадаг бөгөөд бидний сэтгэл санаанд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй. Гэхдээ тэд бүгд өөрсдийнхөөрөө бидний сайн сайхан байдалд нөлөөлөх чадвартай. Тиймээс өөрийгөө удирдаж чадахгүй хүн бусдыг захирч чадахгүй гэж англи зүйр цэцэн үгэнд өгүүлдэг тул өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хянаж чаддаг байх нь маш чухал юм. Түүгээр ч зогсохгүй хотын жирийн оршин суугчид цаг тутамд тулгардаг стрессийн хүчин зүйлээр дүүрэн орчин үеийн ертөнцөд ийм ур чадварыг хөгжүүлэх нь маш чухал юм. Энэ хэр боломжтой вэ? БА сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах вэ?

Сэтгэл хөдлөл юунд хүргэж болох вэ?

Сэтгэл судлал, анагаах ухааны салбарын мэргэжилтнүүд үнэхээр хүний ​​зарим төрлийн сэтгэл хөдлөл нь хүчтэй, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг төдийгүй сэтгэцийн болон физиологийн гүнзгий эмгэгийг үүсгэдэг болохыг нотолсон. Тиймээс хорон санаа, цочромтгой байдал, уур хилэн, дургүйцэл зэрэг удаан хугацааны хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний хөгжлийг өдөөдөг. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө зөв удирдаж чаддаг байх нь маш чухал, гэхдээ тэдгээрийг дотроо хязгаарлаж, дарж чадахгүй, түүндээ татагдахгүй, харин "хариу үйлдэл" хийх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, гурван настай хүүд уйлах нь муу, эр хүн хүчтэй байх ёстой, эр хүн уйлж, сул дорой байдлаа харуулах эрхгүй гэдгийг эцэг эх нь сургадаг. Үүний үр дүнд хүү нь эмэгтэйчүүдтэй хэрхэн нийтлэг хэл олохоо мэддэггүй эр болж өсөж, бүгд эелдэг зөөлөн сэтгэл, хайр, халамж гэх мэт энгийн хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийг харуулах чадваргүй, хүсэлгүй байгаа талаар санал нэгтэйгээр гомдоллодог. Тэр хүсч байгаа ч чадахгүй, учир нь тэр багаасаа л "зогсоолтой" байсан - тэр сул талаа илчилж чадахгүй. Нэмж дурдахад ийм олон тохиолдолд бэлгийн сулрал болон бусад бэлгийн эмгэгүүд үүсч болно.

Тиймээс өөрийгөө ямар нэг хэмжээгээр хорлохгүйн тулд сэтгэл хөдлөлтэй зөв ажиллах чадвартай байх хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зөв зохицуулах вэ?

• Нэгдүгээрт, сэтгэл хөдлөл ямар өнгөтэй байсан ч түүнийг таньж, шалтгааныг нь олох хэрэгтэй. Ихэнхдээ бид муу ааштай, яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй юм шиг тохиолддог. Муу дурсамжууд нь өөрөө дарагддаг тул сэтгэцийн хамгаалалтын үүрэг ийм байдаг. Гэхдээ шалтгааныг мартсан ч үр нөлөө нь удаан хугацааны туршид тааламжгүй сануулах болно. Хэрэв бид энэ боломжит шалтгаангүй түгшүүр, түгшүүрийг нэмбэл невроз үүсч магадгүй юм. Тиймээс таны муу сэтгэл санааг юу өдөөж байгааг ойлгох хэрэгтэй; энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг.
• Сэтгэл хөдлөлийг барьж чадахгүй. Энэ бол эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах "алтан дүрэм" юм. Сэтгэл хөдлөлийн хүч нь асар их энергид оршдог бөгөөд хэрэв тэд хязгаарлагдмал байвал энерги нь гарах гарцгүй бөгөөд энэ нь психосоматик өвчнөөр дүүрэн байдаг, өөрөөр хэлбэл сэтгэл зүйн шалтгаантай, янз бүрийн соматик эмгэгүүдээр илэрдэг өвчин юм. Гэсэн хэдий ч зарим төрлийн сэтгэл хөдлөлийг харуулах нь үргэлж боломжгүй байдаг, жишээлбэл, хэрэв та даргадаа шударга бусаар гомдсон бол та түүнд хариу хашгирч чадахгүй. Энэ тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийг дээшлүүлэх хэрэгтэй - тэдгээрийг гаргахад илүү тохиромжтой сувгийг хайж олох, эрч хүчийг нь өөр зүйл рүү шилжүүлэх хэрэгтэй. Идэвхтэй энерги ялгардаг спорт, эсвэл хайр дурлал нь энд тусалдаг, гэхдээ та өөрийнхөө сонголтыг хайж болно.
• Бид сэтгэл хөдлөлийн талаар ярих хэрэгтэй. Зарим хүмүүс яаж гэдгийг мэддэггүй эсвэл зүгээр л мэдрэмжийнхээ талаар ярихаас айдаг. Эндээс харилцан ойлголцол дутмаг, улмаар бухимдал, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэг, улмаар харгис тойрог үүсдэг. Түүний зан авир эсвэл үг танд сөрөг нөлөө үзүүлсэн гэдгийг хүнд хэлж, тайлбарлахыг хичээ. Та харах болно, заримдаа үгс ч тусалдаг.
• Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдал таны хяналтаас гадуур байгаа бол тэд таныг ойлгохгүй, сонсохгүй, сонсохыг хүсэхгүй байвал маш үр дүнтэй арга үлдсэн: та нөхцөл байдлаас өөрийгөө салгахыг хичээх хэрэгтэй. Уурласан дарга нь ажил дээрээ бөөлжиж, хашгирч байгаа нөхцөл байдлын талаар гүн ухаантай хандах үнэхээр хэцүү. Гэхдээ ямар нэг сайн зүйлийг санаж байхыг хичээгээрэй, энэ нь танд маш тааламжтай дурсамжийг авчирдаг. Эдгээр бодлуудад орж, тэдгээрийг мэдэрч, эдгээр үйл явдал болсон цаг үе рүүгээ оюун ухаанаараа эргэж ирээрэй. Өөр нэг техник бий: дууг унтрааж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь зураг байгаа боловч дуу чимээ байхгүй: үүний дагуу та юу ч сонсохгүй, юу ч танд нөлөөлөхгүй.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдан чиглүүлснээр хүн дэмий үрэгдэж болох энергийг оновчтой ашиглаж, сэтгэл хөдлөлийн цочмог урвалыг өдөөсөн шалтгааныг арилгахад чиглүүлдэг. Одоогийн байдлаар асуудалтай нөхцөл байдлаас холдож, түүнээс дээш гарах нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, асуудал одоохондоо хэвээр байх болно, гэхдээ та үүнийг шийдэхийн тулд бодож, бодол санаа, хүч чадлаа цуглуулах болно. Скарлетт О'Харагийн "Би маргааш энэ тухай бодох болно" гэсэн алдартай үгийг санаж байна уу? Жишээ ав.

Хуруугаараа хоёр товшилтоор сэтгэл хөдлөлөө удирдахад туслах шилдэг шилдэг зөвлөмжүүд. Үүнийг үйлчилгээнд аваарай!

Бид өдөр бүр ямар мэдрэмжийг мэдэрдэг вэ: баяр баясгалан, уйтгар гуниг, уур хилэн, эмзэглэл, үл итгэх байдал, бахдал, атаархал гэх мэт.

Хэрэв нэмэх тэмдэгтэй мэдрэмжийг аль болох удаан эдлэх шаардлагатай бол сөрөг зочдыг аль болох хурдан явуулах хэрэгтэй.

Тэднийг зүрх сэтгэлдээ оруулахгүй байх нь дээр.

Энэ нийтлэл танд энэ талаар туслах болно, сэтгэл хөдлөлийн менежмент.

Надад итгээрэй, мэдрэмжээ дарах нь тийм ч хэцүү биш, тэд чамайг удирддаггүй, харин чи тэднийг удирддаг.

Та сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй юу?

Бүх хүмүүс сэтгэлзүйн хувьд хуваагддаг гэдгийг та мэдэх байх.

Жишээлбэл, экстраверт хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө өөр хүнд шууд гаргаж, огт бодолгүй, ихэнхдээ тэдэнд хор хөнөөл учруулдаг бол интроверт хүмүүс бүх мэдрэмжийг дотроо нууж, хаалттай ном хэвээр үлдэнэ.

Ихэнхдээ хүмүүс атаа жөтөө, уур хилэнгээ дарах, түгшүүрийг арилгахыг ч хүсдэггүй бөгөөд үүнийг бүгдийг нь шохойлон: "Үүнийг сорь! Энэ бол миний зан чанар!"

Мэдээжийн хэрэг бэрхшээл, бэрхшээлийнхээ төлөө төрөлхийн мэдээллээ буруутгах нь сургалтанд хамрагдахаас хамаагүй хялбар юм: " Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах вэ” гэж хэлээд бага зэрэг хүчин чармайлт гарга.

Сөрөг мэдрэмжийн хор хөнөөлийг дутуу үнэлж болохгүй.

Сэтгэл судлаачид тэдний хүмүүст аюул учруулдаг талаар эрт дээр үеэс тайлбарласан байдаг.

Энгийн сэтгэлийн хөөрлөөс эхлээд хүсэл тэмүүлэл хүртэлх зам нь анх харахад танд санагдах шиг урт биш юм.

Оймсоо угаалгын сагсанд биш, харин орны доогуур шидсэн нөхөртөө уурлаж байсан гээд бод доо. Тэд өөрсдийгөө залхааж, асуудлыг цэгцлэх гэж гүйв.

Нөхөр нь стандартын оронд: "Уучлаарай!" "Үүнийг өөрөө аваад хая, тэд надад төвөг учруулахгүй" гэх мэтээр бувтналаа.

Бүх зүйл улиг болсон хэрүүл болж хувирч, гэмт хэрэг үйлдэхгүй бол сайн.

Гэр бүлийн гэмт хэргийн ихэнх нь жижиг зүйлээс болж гардаг.

Чадваргүй сэтгэл хөдлөлийг хянахбусадтай асуудал үүсгэх болно.

Хэдийгээр эцэг эх, найз нөхөд, нөхөр/эхнэр, хамт ажиллагсад тань танд маш их хайртай байсан ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны тэнцвэргүй байдлаас залхах болно, энэ нь таныг эрсдэлд орно гэсэн үг юм.

Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө нэн даруй даван туулж чадаагүй бөгөөд түүнийг хэсэг хугацаанд өөртөө авч явсан бол энэ нь мөрөө үлдээсэн гэсэн үг юм.

Шинэ сөрөг болгонд ул мөр нэмэгдэж эхлэх бөгөөд удалгүй та сөрөг энергиэр хүрээлэгдсэн байх болно, энэ шавхай нь хэзээ ч хэнд ч сайн зүйл авчирдаггүй гэдгийг мэддэг.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх нь хүний ​​сэтгэцийн эмгэгийн нэг шинж тэмдэг юм.

Тийм ээ, тийм ээ, хичнээн аймшигтай сонсогдож байсан ч хамаагүй.

Хэрэв та зүгээр л уураа алдсан бол нэг хэрэг, гэхдээ жижиг зүйл бүр таныг уурлуулж байвал огт өөр.

Энэ тохиолдолд мэргэжилтэнтэй уулзах нь дээр.

Дарга нар сэтгэл хөдлөлөө хэт ширүүнээр илэрхийлдэг хүмүүсээс болгоомжилдог бөгөөд зөвхөн сөрөг төдийгүй эерэг байдаг.

Хэн ч компанийн удирдлага эсвэл чухал гэрээний менежментийг тэнцвэргүй төрөлд даатгахгүй бөгөөд энэ нь та сайн карьераа мартаж чадна гэсэн үг юм.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ?

Муу санагдахаараа бүх зүйлийг мартдаг... Тэгээд сайхан санагдах үедээ бүр ч илүү... Бид ерөнхийдөө ямар нэгэн байдлаар гайхмаар мэдрэмжгүй болсон. Мөн сэтгэл хөдлөлгүй. Зөвхөн эмгэнэлт явдал, сүйрэл нь бидний мэдрэмжийг сэрээж чаддаг - үргэлж биш. Тэгээд бүх зүйл сайхан байхад бид үүнийг анзаардаггүй, байгаа зүйлдээ баярладаггүй... Үүнийг анзаарах цаг бидэнд ердөө л байдаггүй.
Олег Рой. Ээж, охид, эсвэл Атяшево дахь амралт.

Хэрэв таныг нийтийн тээвэрт хөл тавьсан, дэлгүүрт бүдүүлэг харьцсан, хамт ажиллагсад нь бүдүүлэг байдлаар хариулсан гэх мэт зүйлд тулалдаанд яарах гэсэн анхны зөн совингоо бүү алдаарай.

Толгойдоо 10 хүртэл аажмаар тоол, "арав"-ын дараа та бүдүүлэг, дуулиан дэгдээхийг хүсэхгүй байх болно.

Та захаар дэлгүүр хэсэх болгондоо нэг худалдагчтай дахин хэрүүл маргаан үүсгээд бухимдаж буцдаг уу?

Онлайн дэлгүүрээр дамжуулан супермаркетаас хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж ав, нөхөр эсвэл ээжээсээ энэ таагүй хариуцлагыг өөртөө хүлээхийг хүс.

Үүссэн сэтгэл хөдлөл.

Таны дотор уур хилэн гал хэлбэрээр гарч байгааг төсөөлөөд дараа нь нүүрсийг ч үлдээлгүй хүчтэй давалгаа хэрхэн цохиж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Энэ дасгалыг тогтмол хий, тэгвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлөө "дарах" бүрд амар байх болно.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлсэн хүнийг өрөвдөж сур.

Чамайг байнга галзууруулдаг даргаа хар л даа.

Нөхөргүй, гэр бүлгүй өвчтэй хөгшин эмэгтэйг гэртээ муурнаас өөр хүн хүлээхгүй тул энэ ажилтай зууралддаг.

Тийм ээ, түүний цорын ганц баяр баясгалан бол таны уурыг өдөөх явдал юм. Тэгвэл яагаад түүнийг сүүлчийн баяр хөөрөөс нь салгаж болохгүй гэж?

Зөрчилдөөнийг зөв шийдвэрлэх.

Нэг эмэгтэй чамайг микро автобусанд суулгаад уучлалт гуйхын оронд бүдүүлэг үг хэлсэн.

Нулим!

Хоёр зогсоолын дараа буугаад энэ бүдүүлэг эмэгтэйг дахиж хэзээ ч харахгүй, тэр бүдүүн боловсролгүй, бөөн бөөнөөрөө л үлдэх болно.....

Сэтгэл хөдлөлөө зөв удирдах - энэ новшийг хая!

Зохисгүй доромжлол нь ялангуяа гүн шархаддаг.

Заримдаа та түүнийг уучилж, зүрх сэтгэлээсээ хөөж чадахгүй.

Та дараахь тусламжтайгаар онцгой байнгын сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжтой.

сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж чадах вэ.

Мэдээж, сэтгэл хөдлөлийг хянахбусдад хаяхаас хамаагүй хэцүү.

Та ямар ч хор хөнөөлгүй тайлбарын төлөө санаа зовоод асар том дуулиан дэгдээхгүй байж магадгүй юм.

Харин таван жилийн дараа та гэр бүл, найз нөхөдгүй цонхон дээрээ тортой сайхан газар сэрвэл би чамд анхааруулаагүй гэж битгий хэлээрэй.

Хэрэгтэй нийтлэл үү? Шинэ зүйлсийг бүү алдаарай!
Имэйлээ оруулаад шинэ нийтлэлүүдийг имэйлээр хүлээн авна уу