Олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг хэрхэн арилгах вэ. Цэвэрхэн төрх

Сайн байцгаана уу, эрхэм сониуч найзууд! Гэхдээ ямар нэгэн хийсвэр ойлголтын тухай биш, харин өргөн хүрээний хүмүүсийн өмнө үг хэлэхээс айдаг тодорхой айдастай холбоотой. Хэрэв та олон нийтийн хүн эсвэл зүгээр л саарал дундаас ялгарахаас айхгүйгээр хүмүүсийн өмнө шоудах дуртай бол цааш нь унших шаардлагагүй гэдгийг би шууд хэлье. Магадгүй та сонирхохгүй байх магадлалтай. Би бусад хүмүүст олон нийтийн өмнө үг хэлэхээсээ өмнө санаа зовохгүй байхыг зааж өгөхийг хичээх болно, тэгвэл та уран илтгэх болон бусад жүжиглэх авьяасаа бүрэн харуулах болно.

Миний айдас бага наснаасаа эхэлсэн. Ой тогтоолт сайтай болохоор хүүхдийн шүлгийг хурдан цээжилж, аав, ээжийнхээ өмнө төгс уншдаг байлаа. Гэхдээ сургуулийн өмнөх боловсролд намайг бараг оюуны хомсдолтой гэж үздэг байсан. Үе тэнгийнхнийхээ өмнө зогссон даруйдаа миний бүх ой санамж хаа нэгтээ алга болсонтой холбоотой. Өвдөг чичиртэл тоглолт хийхээс айдаг байсан.

Сургуульд байхдаа миний золгүй явдал үргэлжилсээр байв. Цээжлэн цээжилсэн гэрийн даалгаврын нэг догол мөр ангийнхны харцаар шууд мартагдсан. Намайг аварсан цорын ганц зүйл бол би айдасгүйгээр чадвараа харуулж чадах бичмэл дасгалууд байсан.

Хүрээлэнд би сонирхогчдын театрын тайзан дээрээс урт монологуудыг эргэлзэлгүйгээр хэлж, олон үзэгчдийн алга ташилтыг хүлээж байсан оюутнууддаа атаархсан харцаар харав.

"Миний хувьд ийм байгаасай!" - энэ бодол намайг орхисонгүй, нэг төрлийн тогтсон санаа болжээ.

Айдсын шалтгаанууд

Энэ фобиг хамгийн сайн арилгахын тулд эхлээд яг юунаас болж байгааг сайтар бодохыг зөвлөж байна. Энэхүү үндэслэлгүй олон нийтийн айдсын жинхэнэ шалтгааныг олж мэдсэнээр та зовиуртай асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ тодорхойлоход илүү хялбар байх болно.

• Хэрэв та үзэгчдийн өмнө өөрийгөө тэнэглэх, шаардлагатай үгсийг мартаж, ээдрээтэй хэллэгт эргэлзэх, эсвэл бодол санаагаа бүрмөсөн алдахаас айдаг бол шийдэл нь маш энгийн. Өөртөө зориулж жижиг хууран мэхлэх хуудас бэлтгэж, ярианыхаа гол санааг тоймлон гаргаж, хамгийн төвөгтэй, хэлэхэд хэцүү өгүүлбэрүүдийг бичиж, хүртээмжтэй газар хадгал. Найдвар. Танд хэрэггүй, гэхдээ ийм даатгал нь анхны түгшүүрээс ангижрахад тусална.
• Мэдээжийн хэрэг, удахгүй болох тоглолтын бэлтгэлийг сайтар хийх нь гэмтэхгүй. Өөрийнхөө ойр дотны хүмүүс, найз нөхөд, хамаатан садныхаа хүмүүсээр гараа туршиж үзээрэй, тэднийг таны анхны сонсогч болгоорой.
• Хэрэв та үзэгчдийн нарийн төвөгтэй асуултаас айж, зөв ​​хариултыг цаг тухайд нь олохгүй байх магадлалтай бол сэдвийг нарийвчлан судлах нь туслах болно. Зөвшөөрч байна, та материалыг сайтар эзэмшсэн тохиолдолд таныг гайхшруулахад хэцүү байдаг.
• Хэрэв та үзэгчдийн анхаарлыг алдахаас айдаг бол үзэгчдийн сонирхлыг хэрхэн татах талаар урьдчилан анхаарах хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй энэ нь сонирхолтой сэдэв төдийгүй уйтгартай үзэгчдийг сэрээх анхны алхам байж магадгүй юм.

Энэ тухай нэг онигоог санаж байна. Анагаах ухааны дээд сургуульд нэлээд уйтгартай лекц уншиж байхдаа профессор байнга "Жирэмсэхгүйн тулд танд хэрэгтэй ..." гэсэн хэллэгээр нойрсож сэрдэг байсан бөгөөд дараа нь юу ч болоогүй юм шиг уйтгартай яриагаа үргэлжлүүлэв. хичээл. Хичээлийн төгсгөлд ирээдүйн эмч нарын нэг нь хүсээгүй жирэмслэлтээс зайлсхийхийн тулд юу хийх ёстойг асуув. "Тогтмол цай уу!" гэж хошин шогийн багш хариулав. Оюутан тодруулахаар шийдсэн: "Бэлгийн харьцааны өмнө эсвэл дараа нь?" Авьяаслаг профессор “Харин оронд нь!” гэж хэлэхэд үзэгчдийн урам хугарсныг төсөөлөөд үз дээ.

Тиймээс та нөхцөл байдлыг хяналтандаа авч, олон нийтийн өмнө айдас түгшүүрийг бүрэн зогсоохоор шийдсэн! Зорилгодоо хүрэхийн тулд би ямар арга хэрэглэсэн болохыг мэдмээр байна уу? Дараа нь уншаад миний зөвлөмжийг ашиглаарай:

Тайзны айдас нь үндэслэлгүй гэдэгт өөрийгөө итгүүл

Хэчнээн олон байсан ч хэд хэдэн хальтиргаа, ярихдаа залхмаар алдаанаас болж эдгэшгүй өвчин, түүнээс бага үхэл тохиолдохгүй. Амжилтанд хүрээгүй илтгэгчийн хүлээж болох хамгийн муу зүйл бол цөөн хэдэн сонсогчдын гутаан доромжилсон инээмсэглэл юм. Гэхдээ гутамшигтайгаар тайзнаас гутааж, дагуулж явсан ч хэн ч үхэхгүй.

Айдсаа бүү бод, тэгснээрээ тэднийг олон удаа бэхжүүл

Айдсыг ямар нэгэн унтраалгатай автомат төхөөрөмж хэлбэрээр төсөөлөхийг би танд зөвлөж байна. Түүнд ойртож, шилжүүлэгчийг төвийг сахисан байрлал руу огцом эргүүлнэ. Илтгэх урлагийн үгээр илэрхийлэхийн аргагүй аймшиг аажим аажмаар алга болж, өөртөө итгэх итгэл, уран илтгэх чадвараа гайхуулах хүсэл төрж байгааг та мэдэрч байна уу?

Энэ нь таныг айлгаж буй олон талт хүмүүсийг сэтгэл хөдөлгөм, огт хор хөнөөлгүй зүйл болгон төлөөлүүлэн өөрийгөө фобиас ангижруулахад тусална. Танил хүүхэлдэйн киноны баатрууд эсвэл хөөрхөн бяцхан зулзага тохиромжтой.

Шинэхэн уран бүтээлчдийн дийлэнх нь туршиж үзсэн арга барил нь танхимд байгаа үзэгчдийг оюун санааны хувьд тайлахаас бүрддэг. Нүцгэн хүн өөрөө хамгаалалт хэрэгтэй тул танд ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүй;

Тоглолтын үеэр үзэгчдийн анхаарлыг алдахгүй байх нь маш чухал юм.

Тохиромжтой түр зогсолтыг хадгалж, өөр өөр аялгууг ээлжлэн соль, тэгвэл хүмүүс таныг сонсох болно. Үзэгчдийг дарахын тулд гараа өргөх зэрэг үндсэн үйлдлүүдийг хийхийг санал болго. Үзэгч бүрийн сэтгэл санааг мэдэр. Хамгийн сайн нь, хамгийн их өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлдэг нэгийг нь сонгоод, ярихдаа түүнд тусгайлан хандаж, түүнийг дотны найз гэж танилцуул.

Найз нөхөдтэйгээ харилцах нь бодит аюул занал учруулахгүй. Таныг айлгаж буй олон нийтийн яриаг сэтгэлзүйн хувьд дотно, найрсаг яриа болгон хувиргахыг танд зөвлөж байна, үр дүн нь танд таалагдах болно;

Хэрэв та хүчин чармайлтаа үл харгалзан тайзан дээр гарахаас айж, олон янзын үзэгчидтэй ганцаараа байх бодлоос ч татгалзаж байгаа бол үймээн самуун гарах болно. Стресстэй нөхцөл байдлын эсрэг бие махбодийн энэхүү өвөрмөц эсэргүүцэлтэй тэмцэж, богино амьсгалыг урт амьсгал, өөрөө гипнозоор сольж болно.

Өмнөх зөвлөмжүүдийг ашиглан бодит аюул байхгүй гэж өөрийгөө итгүүлэхийг хичээ. Инээмсэглэл, хөгжилтэй дуугаар айдастайгаа нүүр тулж, хайрцагт амархан нуугдаж болох вандуйны хэмжээгээр багасгаж, дараа нь мэргэжлийн сэтгэл судлаачийн тусламжгүйгээр нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулахаа ойлгох болно.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь тийм ч аймшигтай биш гэдгийг би танд ойлгуулж чадсан гэж найдаж байна. Практикт өгсөн зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй, тэгвэл бүх зүйл үр дүнтэй болно!

• Тоглолтын тайзыг зөв тавих тал дээр онцгой анхаармаар байна. Таны нөхцөл байдлаас эхлээд үзэгчдийн анхаарлыг татах хүртэл зохион байгуулалтаас их зүйл шалтгаална.
• Илтгэлийнхээ бүх гол санааг нарийвчлан харуулсан нарийвчилсан тоймыг боловсруулж эхэл. Тохиромжтой болгох, даалгаврыг хөнгөвчлөхийн тулд олон нийтэд үзүүлэхээс өмнө анхааралтай үзэх ёстой видео бичлэгийг бичээрэй.
• Хэт бүдүүлэг үг хэллэг, хэлэхэд хэцүү үгсээр яриагаа бүү хий. Олон тооны тодорхой нэр томьёо агуулсан хуурай эрдэм шинжилгээний илтгэл ч хүртээмжтэй хэлээр өгвөл илүү сайн ойлгогддог гэдгийг санаарай. Хэдийгээр санах ойн асуудалтай байсан ч гэсэн текстийг олны өмнө уншиж болохгүй. Мартагдсан хэсгийг сонсогчдын дийлэнх нь мэддэг өөрийн үгээр дамжуулж болно.
• Үзэгчдийн анхаарлыг татахын зэрэгцээ тэднийг идэвхтэй яриа хэлэлцээнд оролцуулахыг хичээгээрэй, ингэснээр тэднийг тоглолтонд оролцохыг албадаарай.
• Үзэгчдээ уйтгартай болгох эрсдэлтэй тул яриагаа битгий сунаарай. Илтгэлийн товчлол нь үргэлж уран илтгэлийн эгч гэж тооцогддог гэдгийг санаарай.
• "Олон нийтийн газар" ажиллахдаа онцгой оюун ухаанаар гэрэлтдэггүй хамгийн сул холбоос дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та түүнийг сонирхож чадвал бусад үзэгчид таны үзүүлбэрийг гайхалтайгаар хүлээж авах болно.
• Үг хэллэгээ сайжруул. Эхлэн жүжигчдэд зориулсан тусгай дасгалуудыг ашигла. Тэд чимээгүй, тодорхой бус хэлсэн яриаг анхааралтай сонсох магадлал багатай гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.
• Үзэгчид сонссон зүйлээ ойлгох боломжийг олгодог зохих түр зогсолтыг мартаж болохгүй, янз бүрийн аялгуугаар тогло.

Илтгэх урлагийн талаар санал болгож буй ном, курс

• TED яриа. Үг ертөнцийг өөрчилдөг. Илтгэх урлагийн анхны албан ёсны гарын авлага.
• Илтгэгчид зориулсан Кама Сутра. Олон нийтийн өмнө ярьж байхдаа хэрхэн дээд зэргийн таашаал авч, өгөх тухай арван бүлэг

Радислав Гандапасаас авсан видео: олон нийтийн өмнө үг хэлэхээсээ өмнө санаа зовох хэрэггүй

Мэдээжийн хэрэг, дээр дурдсан зөвлөмжүүдийг ашигласнаар маш их дасгал хийсний дараа жинхэнэ илтгэгч болж, олон нийтийн өмнө үг хэлэх үндэслэлгүй айдсыг үүрд даван туулах болно.

Бүртгүүлсний дараа миний блогын шинэчлэлтүүд таныг хүлээж байгаа бөгөөд би үнэнч найзуудтайгаа шинэ уулзалтуудыг тэсэн ядан хүлээж байна!

• Өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах 9 арга...
• 
  
• 
  

Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас нь хүмүүсийн дийлэнх нь амьдралынхаа зарим үед тулгардаг нийгмийн фобийн хамгийн түгээмэл илрэлүүдийн нэг юм. Ихэнх тохиолдолд олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь өсвөр насандаа айдас төрүүлдэг боловч насанд хүрэгчдэд энэ нь ноцтой асуудал болдог. Энэ нийтлэлд бид энэ үзэгдлийн гол шалтгаануудын талаар нарийвчлан авч үзэхээс гадна олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг даван туулахад туслах зөвлөмжийг өгөх болно.

Гүйцэтгэхээс айх айдас хэрхэн илэрдэг вэ?

Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн ойлгомжтой зүйлээс эхэлье - тоглолтын үеэр гарч ирдэг шинж тэмдгүүд. Үнэндээ тэд маш олон байдаг. Зарим хүмүүс хөлрөх нь ихэсдэг бол зарим нь навч шиг сэгсэрч эхэлдэг. Энэ нийтлэлд бид тэдгээрийн хамгийн нийтлэг зүйлийг жагсаах болно.

• Кардиопальмус;
• Цусны даралт өндөр байх;
• Гипергидроз (хөлрөлт ихсэх);
• Улайх синдром (нүүрний улайлт);
• Гар чичрэх, бөхийх;
• Дуу хоолойны өөрчлөлт, хуурай ам;
• Баавгайн өвчин.

Таны харж байгаагаар эдгээр нь таны амьдралд ноцтой нөлөөлж болох хамгийн тааламжтай шинж тэмдэг биш юм. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх нь тэдний ажлын нэг хэсэг болох (багш, сэтгүүлч, хуульч гэх мэт) маш их зовдог. Энэ тохиолдолд таны амьдрал өдөр тутмын эрүү шүүлт болж хувирах болно. Нэмж дурдахад, байнгын түгшүүртэй байдлын үед психосоматик өвчин (өвөрмөц бус шархлаат колит, гуурсан хоолойн багтраа, арьсны харшлын өвчин гэх мэт) үүсч болно.

Психосоматик өвчин нь сэтгэцийн болон физиологийн хүчин зүйлүүд хоорондоо холбоотой байдаг өвдөлттэй нөхцөл юм. Тэдгээр. сэтгэцийн эмгэгүүд физиологийн түвшинд болон эсрэгээр илэрч болох үед.

Тиймээс энэ асуудлыг маш нухацтай авч үзэх нь зүйтэй юм. Одоо олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг шалтгааныг авч үзье.

Шалтгаанууд

Дахин хэлэхэд олон шалтгаан байгаа бөгөөд тэдгээр нь гарал үүслийн хувьд олон янз байдаг. Хэрэв та олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг бол энэ үеэр өөрийнхөө мэдрэмжийг анхааралтай сонсож, ямар бодол санаа таныг сандаргаж байгааг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй. Бүх үндэслэлгүй бодлуудыг зайлуулж, илүү оновчтой бодлоор солих шаардлагатай байна.

Бодит үйл явдлыг буруу тайлбарлах нь үндэслэлгүй бодол юм. Жишээлбэл, "хүн бүр миний улайсныг анзаарсан" боловч бодит байдал дээр энэ нь огт үнэн биш юм.

Энэ нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний үндэс бөгөөд нийгмийн фобийн эмчилгээний үндэс суурь болдог. Айдсынхаа шалтгааныг ойлгосноор л бид үүнтэй үр дүнтэй тэмцэж эхэлнэ.

1) Бага насны сөрөг дурсамжууд.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг нэг шалтгаан нь бага насны сөрөг дурсамж байж болох юм. Жишээлбэл, самбарын дэргэд хариулж буй хүүхэд инээдтэй зүйл хийж, ангийнхнаа инээлгэжээ. Хүүхэд ирээдүйд энэ мөчийг санаж, айж эсвэл ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийх болно.

2) Буруу хүмүүжил.

Өөр нэг нийтлэг шалтгаан бол буруу хүмүүжил юм. Бяцхан хүүхдүүд олон нийтийн газар (жишээлбэл, автобусанд) хашгирах дуртайг хүн бүр мэддэг гэж би бодож байна. Үүнийг эцэг эхчүүд хэрхэн хүлээж авч байна вэ? Ихэнхдээ тэд тэднийг тайвшруулахын тулд бүх арга замаар оролддог бөгөөд зарим нь үр удмаа зодож эсвэл өөр аргаар шийтгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, үүний дараа хүүхэд илүү хөндийрч, нийгмийн ур чадвар нь хөгжихгүй бөгөөд энэ нь харилцааны асуудал, ялангуяа олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айхад хүргэдэг.

3) Өөртөө өндөр шаардлага тавьж, бусад хүмүүсийн үзэл бодлоос хамааралтай байх.

Бид бүгд өөрсдийгөө тодорхой хэмжээгээр хайрладаг. Ихэнхдээ сошиал фобууд өөрсөддөө өндөр шаардлага тавьдаг бөгөөд тэдний бүхий л үйл ажиллагаанд эрүүл бус төгс төгөлдөр байдлын тухай тэмдэглэлүүд байдаг ч нийгмийн ур чадвар сул тул ихэвчлэн сэтгэл дундуур байдаг. Тиймээс, хэрэв та "бүх зүйл төгс явах ёстой" гэсэн бодлоор индэрт ойртвол ямар нэг зүйл буруу болвол санаа зовнилоо улам хурцатгана.

4) Гадаад төрхтэй холбоотой цогцолборууд.

Зарим хүмүүс гадаад төрхөндөө ямар нэгэн дутагдалтай байдаг. Түүгээр ч барахгүй тэд маш их хатуу ханддаг тул бусад хүмүүс түүнд байнга анхаарал хандуулдаг мэт санагдаж эхэлдэг ч үнэндээ тийм биш юм. Түүнээс гадна бусад хүмүүст түүнийг дур булаам гэж үзэж магадгүй юм. Шударга байхын тулд гадаад төрхөөрөө илт согогтой хүмүүс байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, гэхдээ тэдний цөөхөн нь байдаг, ихэнхдээ таны асуудал хэт хол байдаг. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны төсөөллийн эсвэл бодит дутагдалд анхаарлаа хандуулах хандлагатай байдаг, энэ нь маш тодорхой учраас биш, харин та өөрөө үүнд анхаарлаа хандуулдаг. Үүнийг ойлгох нь олон нийтийн өмнө үг хэлэх үед сандрахгүй байх хамгийн чухал алхамуудын нэг юм.

5) Дуудлагатай холбоотой асуудал.

Зарим хүмүүс хамгийн сайн үг хэллэггүй байдаг бөгөөд энэ нь тэднийг сандаргахад хүргэдэг. Гэхдээ энд бүх зүйл тийм ч муу биш юм. Нэгдүгээрт, яриаг сургаж болно, хоёрдугаарт, ихэнх хүмүүс энэ дутагдлыг хэт шүүмжлэхгүй байх болно. Олон хүмүүс зүгээр л тоохгүй байх болно. Дахин хэлэхэд, хэрэв танд үг хэлэх ноцтой асуудал байгаа бол энэ тохиолдолд олон нийтийн яриаг хамгийн бага хэмжээнд хүргэхийн тулд үйл ажиллагаагаа өөрчлөх эсвэл ямар нэгэн байдлаар өөрчлөх талаар бодох нь зүйтэй юм.

6) Физик түвшний шалтгаанууд.

Доор жагсаасан баримтуудын найдвартай баталгаа байхгүй ч тэдэнтэй танилцах нь зүйтэй. Нэгдүгээрт, эрдэмтэд айдас үүсгэдэг генүүдтэй ажиллаж байна. Өсөн нэмэгдэж буй түгшүүр нь эцэг эхээс тань өвлөгдөж магадгүй юм. Үүнээс гадна тархины айдасыг хариуцдаг хэсэг байдаг бөгөөд үүнийг амигдал гэж нэрлэдэг. Зарим эрдэмтэд амигдала дахь үйл ажиллагаа ихсэх нь хэт их түгшүүр төрүүлдэг гэж үздэг.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ?

Олон хүмүүс үг хэлэхээс айх нь тусдаа асуудал гэж үздэг. Илүү ойлгомжтой болгохын тулд би жишээ хэлье. Таны хамар гоожиж байна гэж бодъё. Энэ тохиолдолд ихэнх хүмүүс юу хийдэг вэ? Тэд дусал эсвэл шүршигч худалдаж авдаг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа хамрын хамар арилдаг. Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айхтай ижил зүйл тохиолддог. Ихэнх хүмүүс энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл айдас арилна гэж боддог. Гэвч бодит байдал дээр ихэнхдээ асуудал илүү гүнзгий байдаг. Дүрмээр бол ийм хүмүүс гажуудсан сэтгэлгээтэй байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн олон нийтийн ярианд төдийгүй бусад нийгмийн харилцаанд, мөн амьдралынхаа туршид илэрдэг. Энэ сэдэв нь асар том бөгөөд энэ нийтлэлийн хүрээнд үүнийг тайлбарлах боломжгүй тул бид ерөнхий зөвлөмжөөр хязгаарлагдах ёстой бөгөөд энэ нь зарим тохиолдолд хэрэг болох болно.

1) Утгагүй бодлуудаас салах.

Энэ бол олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг даван туулахад туслах ёстой гол зүйлүүдийн нэг гэдэгт би итгэдэг. Илтгэлийн үеэр зарим үндэслэлгүй бодлын жишээг дээр дурдсан тул би энэ жагсаалтад бага зэрэг нэмнэ:

a) Бүгд над руу харах болно . Үнэндээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Та өөрийгөө ямар нэгэн тоглолтын үзэгч байсныг санаж байна уу? Та илтгэгчийг үргэлж анхаарч үздэг үү? Хүмүүсийн анхаарлыг байнга сарниулж, зарим нь таны юу ярьж байгааг ч тоохгүй байх нь дамжиггүй.

б) Хүн бүр миний том хамар/улаан хацар/гар чичирсэн гэх мэтийг хардаг. Хүн бүр чам руу ширтэхгүй гэдэгт бид итгэлтэй байна. Одоо энэ байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Та санаа зовж, маш их улайж байна, энэ тохиолдолд юу болох вэ? Дээр дурдсанчлан зарим хүмүүс үүнийг анзаарахгүй байх болно. Нөгөө хэсэг нь анзаарах боловч сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Үзэгчдийн багахан хэсэг нь л үүнийг анзаарч, шүүмжилнэ. Бүх зүйл өмнөх шигээ аймшигтай биш байна. Нэмж хэлэхэд, энэ нь болсон явдлыг шүүмжилж байсан хүмүүс энэ нөхцөл байдлаас шалтгаалан таны талаарх бодлоо өөрчилнө гэсэн үг биш юм. Та юу болсонд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаа нь том үүрэг гүйцэтгэдэг. Чичирч буй гараа нууж, улаан нүүрээ далдлах гэж бүү оролдоорой. Энэ зан үйл нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Энэ сэдвээр хошигнож үзээрэй, энэ нь эргээд нөхцөл байдлыг намжааж, олон нийтийн өмнө ярихаас санаа зовохгүй байх болно.

в) Бүх зүйл төгс явах ёстой. Өөр нэг буруу итгэл үнэмшил. Ямар ч тохиолдолд тоглолтынхоо өмнө өөрийгөө ийм байдалд оруулж болохгүй, эс тэгвээс аливаа алдаа таныг улам хүндрүүлнэ. Мэргэжлийн хүмүүс ч гэсэн алдаа гаргаж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Алдаа гаргасандаа өөрийгөө зэмлэх ёсгүй, учир нь... энэ бол туйлын хэвийн зүйл. Энэ нь эвгүй сонсогдож байгаа ч үнэн юм.

2) Тоглолтын бэлтгэлийг сайтар хийх.

Нарийн бэлтгэл гэж юу гэсэн үг вэ? Нэгдүгээрт, ярианы сэдвийн талаархи тодорхой мэдлэг. Хэрэв та материалыг сайн мэддэг бол гэнэтийн асуултаар сонсогчдод таныг эвгүй байдалд оруулахад хэцүү байх болно. Хоёрдугаарт, та сайхан харагдах ёстой. Сайхан хувцаслаж, зөв ​​хувцасласан байх нь өөртөө итгэх итгэлийг өгөх бөгөөд эдгээр нь хоосон үг биш юм. Мэдээжийн хэрэг, та гүйцэтгэлийн туршид сэргэг, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд сайн унтаж амрах хэрэгтэй.

3) Булчинг тайвшруулах.

Таны биеийн байдал таны сэтгэл зүйн байдлаас шууд хамаардаг тул дасгал хийхийн өмнө булчингаа тайвшруулж, хурцадмал байдлаас ангижрах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Жишээлбэл, та массажны эмчийн үйлчилгээнд хандаж болно. Илүү хялбар сонголт бол биеийн тамирын зааланд гүйх эсвэл дасгал хийх явдал юм. Олон нийтийн өмнө үг хэлэхийн өмнө богино гүйлт хийх нь таныг тайвшруулж, илүү тайван байх болно.

4) Зөв амьсгалах.

Амжилттай гүйцэтгэлийн энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар бүү мартаарай. Хэрэв та хэт их сандарч байгаа бол дөрвөлжин амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Энэ бол стресстэй нөхцөлд тайвшрахад тусалдаг NLP аргуудын нэг юм. Тиймээс зүрхний цохилт, амьсгал ихэссэнийг мэдэрмэгц энэ аргыг ашиглан тайван байдалдаа буцаарай.

5) Эерэг үзэгчдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх.

Маш энгийн бөгөөд логик техник. Та найрсаг эсвэл төвийг сахисан үзэгчдэд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг байхад яагаад эргэлзээтэй хүмүүсийг хардаг вэ? Хэрэв та хэн нэгэн таныг харж байгаадаа ичиж байгаа бол үзэгчдэд огт анхаарал хандуулж чадахгүй, харин ямар нэгэн амьгүй зүйлийг анхаарлынхаа объект болгон сонгоорой.

6) Үзэгчдэд ээлтэй, нээлттэй байх.

Эцэст нь хэлэхэд хамгийн ойлгомжтой зөвлөгөө. Үзэгчдэд ээлтэй, нээлттэй байгаарай. Дэлхий даяар гомдоллож, уурлаж буй хүмүүст хэн ч дургүй.

Эцэст нь хэлэхэд, дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсаа шууд даван туулах магадлал багатай гэдгийг хэлмээр байна. Энэ бол туйлын хэвийн үзэгдэл. Дасгал хийж, үндэслэлгүй бодлуудыг устгаж, эрт орой хэзээ нэгэн цагт та ямар ч үзэгчдийн өмнө бат бөх итгэлтэйгээр үг хэлэх боломжтой болно. Төгсгөлд нь бид олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг хэрхэн даван туулах, хүмүүстэй харилцахаас айхаа болих талаар хэрэгтэй видео үзэхийг зөвлөж байна.

Дэлхий дээр хоёр төрлийн хүмүүс байдаг: олны өмнө үг хэлэх дуртай хүмүүс, микрофоныг хараад чулуу болж хувирдаг хүмүүс. Хэрхэн анхны төрөл болох, хэрхэн олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айхгүй байх талаар уншина уу.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс яаж айхгүй байх вэ

Боломжгүй бүтэлгүйтлийн айдас, тайзны айдас нь байгалийн жам ёсны бөгөөд олон хүмүүст тохиолддог. Гүйцэтгэлийн түгшүүрийн цаана юу байгааг ойлгох нь бидний хувьд чухал бөгөөд ингэснээр бид үүнийг үр дүнтэй даван туулж чадна.

Тайзны айдас эсвэл бүтэлгүйтэх вий гэсэн айдас бол олон үзэгчдийн өмнө үг хэлэх гэж байгаа хүнийг тасралтгүй түгшээх байдал юм.

Дараах зөвлөмжийг сонсоорой.

Сэдвээ мэддэг

Бэлтгэлтэй байх шиг гүйцэтгэлийн түгшүүрийг юу ч дарж чадахгүй. Илтгэлийнхээ сэдэв, текстийг мэдэж аваарай. Хамгийн гол нь үзэгчдээ мэддэг байх. Хэрэв та юу хэлж, хэнд хандаж байгаагаа мэдэж байгаа бол сандрах шалтгаан байхгүй.

Сэдвийн талаархи мэдлэг нь танд илтгэлдээ илүү натурал, үнэмшилтэй байх боломжийг олгоно. Хэрэв гэнэт техникийн доголдол гарвал энэ нь таныг огт төөрөлдүүлэхгүй: эцэст нь та өөрийн мэдлэгт 100% итгэлтэй байна!

Тайлангаа гарын арван хуруу шигээ мэдэж, аль болох их бэлтгэл хий (хүмүүсийн өмнө илүү сайн) - тэгвэл та чадвардаа итгэлтэй байх болно.

Өөрийгөө тайвшир

Тайзны айдас нь "толгойд л" байдаг ч айдас нь физиологийн өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Таны сонсогчид үүнийг анзаарсан байх. Тэмцлийн хамгийн сайн арга бол сөрөг хүлээлтийг эерэгээр солих явдал юм. Хэрэв та үгээ мартвал юу болох талаар санаа зовохын оронд үзэгчдийн өмнө сайн тогловол юу болох талаар бодож үзээрэй. Хэдийгээр эелдэг бөгөөд энгийн сонсогдож байгаа ч эерэг баталгаа нь олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө стрессийг тайлахад тусалдаг.

Боломжит хамгийн муу хувилбарыг төсөөлөөд үз дээ

Хэрэв эерэг бодол танд тус болохгүй бол хамгийн муу хувилбарын талаар бодоорой. Үүнийг төсөөлсний дараа энэ хувилбар тийм ч аймшигтай биш гэдгийг ойлгох болно. Энэ нь таныг тайвшруулахад тусална.

Үр дүнг нүдээр харуулах

Үүнийг юу дуртайгаа нэрлэ: эргэцүүлэл, төсөөлөл, бясалгал. Та ямар нэр өгөх нь хамаагүй - зүгээр л хий. Үзэгчдийн өмнө урам зориг, хошигнол, өөртөө итгэх итгэл, мэргэжлийн ур чадвараар гэрэлтэж буй хамгийн тохиромжтой илтгэлээ төсөөлөөд үз дээ. Амжилтын тухай бодох тусам амжилтанд хүрэх магадлал нэмэгдэнэ.

Дэлхий таны эргэн тойронд эргэдэггүй

Хүн бүр таныг шоолох, шүүмжлэх, шүүхийг хүлээж байгаа мэт санагдаж магадгүй. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Алдаа болгонд дэлхий нийт чамайг буруутгах болно гэсэн мэдрэмжээсээ сал.

Танилцуулга, үзэгчид, тэдэнд өгөхөд бэлэн байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та дотроо аль хэдийн бий болсон хурцадмал байдлыг багасгах болно.

Бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу явахгүй байх үед

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт ямар нэг зүйл буруу болно. Микрофон эсвэл проектор ажиллахаа больж магадгүй. Хэрэв та илтгэлийнхээ сэдэв, агуулгыг мэддэг бол энэ нь таныг нэг их бухимдуулахгүй. MIC ажиллахгүй байна уу? Асуудалгүй, дуугаа өндөрсгөн яриагаа үргэлжлүүлээрэй. Техникийн ажилтнууд асуудлыг шийдэхээр аль хэдийн ажиллаж байгаа байх. Тийм ээ, танд биш тэдэнд санаа зов.

Тайвшир, өөрөөсөө бүү түрүүл

Тайлангаа аль болох хурдан дуусгах гэж бүү яар. Яаралгүй тайван яриагаа эхэл. Энэ нь танд ярианы оновчтой хурдыг сонгох, сонсогчдод дасах, сонсогчдод дасах боломжийг олгоно.

Эхний таван минутад анхаарлаа төвлөрүүл

Таны бүх тайлан ердөө таван минут үргэлжилнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь гүйцэтгэлийг стресс багатай болгодог. Илтгэлийнхээ эхний таван минутыг давахад анхаарлаа төвлөрүүл - энэ нь танд тайвширч, үйл явцад оролцоход хангалттай хугацаа байх болно.

Санаа зовсондоо хэзээ ч уучлалт гуйж болохгүй

Таны ярианы ихэнх хэсэгт та тайван харагдаж, сэтгэлийн хөөрлөө ямар ч байдлаар харуулахгүй. Тэгвэл яагаад энэ тухай үзэгчдэд хэлэх вэ? Хэдийгээр таны өвдөг чичирч байгаа мэт санагдаж байсан ч өрөөнд байгаа хэн ч үүнийг анзаарахгүй, надад итгээрэй. Тиймээс энэ тухай битгий хэлээрэй, эс тэгвээс үзэгчид чинь сандарч, таны хэлэхийг сонсохоо больж, таны ярьж буй байдлыг шүүж эхэлнэ.

Алдааныхаа талаар бүү ярь

Та тоглолтоо бэлдэж, давтсан, сайхан санагдаж байна. Гэхдээ аль хэдийн тайзан дээр байхдаа та эргэлзсэн эсвэл чухал зүйл хэлэхээ мартсан гэдгээ гэнэт ойлгосон. Ийм мөчид та энэ алдааны талаар мэддэг цорын ганц хүн гэдгийг санах хэрэгтэй. Таны сонсогчид юу ч сэжиглэхгүй байна. Тиймээс тэд баяр баясгалантайгаар мэдээгүй байсан ч тэдэнд энэ талаар мэдэгдэх нь утгагүй юм. Хэрэв та алдаагаа хүлээн зөвшөөрвөл зарим сонсогчид бусад дутагдлыг санаатайгаар хайж эхэлдэг. Та илтгэлийнхээ гол зорилгоос үзэгчдийн анхаарлыг сарниулах болно.

Эрт ирээрэй

Хоцрох нь таны түгшүүрийг улам л нэмэгдүүлнэ. Тоглолт болох газраа эрт ирж, дасаарай. Та тайзан дээр босч эсвэл өрөөг тойрон алхаж, илүү тайвширч болно.

Дулаацаарай

Сандарсан үед таны биеийн булчингууд чангардаг. Ярихаасаа арван таван минутын өмнө богино хугацаанд бие халаалт хийнэ. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгаж, таны биеийг тайвшруулна.

Амьсгалах

Сэтгэлийн хөөрөл нь үргэлж хурдан амьсгал дагалддаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн дутагдал, тайван байдлыг алдагдахад хүргэдэг. Тайзан дээр гарахаас нэг минутын өмнө өөрийгөө тайвшруулахын тулд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.

Бүгдийг хоёр удаа шалгаарай

Таны тайланд зөөврийн компьютер эсвэл ямар нэгэн тэмдэглэл ашиглах шаардлагатай юу? Бүх зүйл ажиллаж байгаа эсэхийг шалгана уу. Микрофоны дэргэд зогсоход мартагдсан цаас, тэмдэглэлийн төлөө гүйхэд хэтэрхий оройтсон байх болно. Мөн энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг ихээхэн бууруулна. Давагдашгүй хүчин зүйл тохиолдсон ч эргэлзэлгүй үргэлжлүүлэн ярихын тулд илтгэлийнхээ текстийг хангалттай сайн мэдэж аваарай.

Ярих айдсаа даван туулах гэж бүү оролд. Түүнтэй хамт ажилла! Та илтгэлийнхээ эхний хэдэн минутад маш их сандарна гэдгээ бэлдэж, хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Та сэтгэлийн зовнилоо дарахыг хичээх тусам улам хүчтэй болно. Тиймээс тайландаа анхаарлаа хандуулаарай, тэгвэл сэтгэлийн түгшүүр аажмаар буурах болно.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсаас хэрхэн ангижрах вэ - видео

Хүн бүр дор хаяж нэг удаа олон нийтийн өмнө үг хэлэх шаардлагатай байсан - зарим нь багш, улс төрч, уран бүтээлч, менежер, хуульч гэх мэт үүнтэй холбоотой мэргэжлийн үүрэг хүлээдэг. Одоо бүр тусдаа мэргэжил байдаг - чанга яригч.

Сэтгэл зүйчдийн статистик мэдээгээр Тайзны айдас маш их хөгжсөн тул нийт хүн амын 95% -д нөлөөлдөг. Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас нь маш их таагүй байдал үүсгэж, хүний ​​​​нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг хамгийн түгээмэл айдсын нэг юм. Ярих айдсыг хэрхэн даван туулах, орчин үеийн анагаах ухаан ямар эмчилгээ санал болгож байгааг харцгаая.

Фобийн тодорхойлолт

Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг эмнэлгийн нэр томъёо нь глоссофоби бөгөөд зарим тохиолдолд үүнийг эмчлэх шаардлагатай байдаг. Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг энэ айдас нь олон алдартай хүмүүст танил байсан. Тайзнаас айж байсан алдартнуудын дунд Фаина Раневская, хөгжимчин Гленн Гулд, дуучин Дитрих Фишер-Диескау нар байв.

Олон хүмүүсийн хувьд үзэгчдийн өмнө үг хэлэхээс айх нь стрессийн ноцтой цохилт болж, ямар ч эмчилгээ, зохих эмчилгээ байхгүйгээс сэтгэцийн бүрэн эмгэг, нийгмийн фоби үүсэхэд хүргэдэг.

Айдсын нөлөөн дор хүн хамгаалалтын зан үйлийг бий болгодог. Энэ зан үйл нь зөвхөн эхний үед стрессээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд хэрэв ирээдүйд асуудал шийдэгдэхгүй бол хүн айдсаа даван туулж чадахгүй бөгөөд хамгаалалтын зан үйл нь түүний өдөр тутмын ердийн хэв маяг болж хувирдаг.

Энэ зан үйл нь хувийн болон ажил мэргэжлийн өсөлтөд саад болж, сэтгэцийн асуудал, бодит байдлын гажуудлыг бий болгож эхэлдэг.

Ийм учраас эхний үе шатанд ярихаас айх айдас нь тодорхой байх ёстой бөгөөд энэ нь тухайн тохиолдол бүрт хэрхэн ярихаас айхгүй байхыг тодорхойлох мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхээс бүү ай.

Ердийн ба ердийн бус айдас

Эмгэг судлалын эмгэгийг нарийн тодорхойлохгүйгээр олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг даван туулах боломжгүй тул фоби хэрхэн илэрдэгийг авч үзье. Глоссофобиас гадна өөр нэр байдаг - peiraphobia. Үзэгчдийн өмнө үг хэлэхээс өмнө хүн мэдэрдэг ердийн түгшүүр, олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг эмгэгээс ялгах нь зүйтэй.

Элсэлтийн шалгалт эсвэл хөгжмийн тоглолтын өмнө хүн сандарч байвал хариу үйлдэл нь хангалттай байдаг. Найз нөхдийнхөө дунд ийм хүмүүс айдсаа амархан даван туулж, авьяас чадвараа тайвнаар харуулдаг.

Олон нийтийн өмнө бага зэрэг түгшүүртэй байх нь сайн талтай гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Удахгүй болох илтгэлийнхээ өмнө хүн анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү их цугларч, эрч хүчтэй болж, үүний үр дүнд олон нийтийн тоглолтын явцыг хяналтандаа байлгаж, сайн хийдэг.

Тайзны айдаст өртсөн хүн тоглолтын өмнө болон дараа нь жинхэнэ айдсыг мэдэрдэг, үүнээс гадна тоглолт дууссаны дараа ч айдаг, сайн тоглосон ч айдсаа даван туулж чаддаггүй.

Ийм айдас нь танил бус, танил үзэгчдийн өмнө үлддэг;

Шинж тэмдэг

Фоби нь янз бүрийн шалтгаантай байж болох ч бараг үргэлж ижил шинж тэмдэг илэрдэг. Тоглолт хийхээс өмнө ирээдүйн сонсогчдыг хараад л хүн сэтгэлийн хөдлөлийн хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдэрдэг.

• Тархины бор гадар, дотоод шүүрлийн булчирхай, симпатик систем идэвхжиж, үүний үр дүнд дотоод эрхтнүүдийн ажил ийм байдлаар өөрчлөгддөг - булчин чангарч, нүүрний хувирал, дохио зангаа өөрчлөгддөг, хэл ярианы өөрчлөлтүүд ажиглагддаг бөгөөд үүнийг даван туулахад хэцүү байдаг. - дуу хоолойны тембр, ярианы хурд өөрчлөгдөх.
• Автономит систем нь хөлрөх, зүрхний цохилт түргэсэх, цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх, цээжиндээ чангарах зэргээр хариу үйлдэл үзүүлдэг.
• Хүмүүс ярихаас айсан үед ам нь хатаж, чичирч, дуу хоолой нь эргэлзэж, тодорхой ярих чадвараа бүрэн алддаг, бүр өөрийн эрхгүй шээдэг.
• Заримдаа, мэдрэлийн цочромтгой байдлаас болж хүн бүр ухаан алдаж магадгүй бөгөөд үүнээс өмнө дотор муухайрах, сулрах, толгой эргэх, арьс нь цайвар болж, хөлсөөр бүрхэгдсэн байдаг.

Шинж тэмдгүүдийн хүч чадал, шинж тэмдгийн цогцолбор нь хувь хүн бөгөөд тухайн хүний ​​шинж чанар, түүний зан чанар, биеийн байдал, сэтгэлийн байдлаас хамаардаг.

Фоби үүсэх шалтгаанууд

Энэхүү фоби үүсэх гол шалтгаан нь удамшлын урьдал нөхцөл байдал, нийгмийн хүчин зүйлд оршдог.

• Зарим төрлийн айдас, жишээлбэл, нийгмийн фоби эсвэл төрөлхийн айдас түгшүүртэй болох генетикийн урьдал нөхцөл байдаг. Хүн тодорхой стандартыг хангахыг байнга хичээдэг, буруугаар ойлгож, хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй, шударга бус үнэлэгдэх, нийгмээс тусгаарлагдахаас айдаг. Удамшлын шинж чанаруудын дунд даруу байдал, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж зэрэг орно. Эцэг эх, хүүхдүүд ижил төстэй айдастай байж болно.

• Фобийн хамгийн ноцтой, суурь шалтгаан нь нийгмийн нөхцөл байдал юм. Хүүхэд насандаа эцэг эхийн хэт хатуу хүмүүжил, айлган сүрдүүлэх, заналхийлэх, бусдын үзэл бодолд хэт мэдрэмтгий байх зэрэг нь фоби үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
• Өөрийн чадвар, чадавхийг сөргөөр үнэлэх, хүчтэй шүүмжлэлд өртөж байсан бага насны сөрөг туршлага, стресстэй нөхцөл байдлыг гажуудуулах, хэтрүүлэх зэрэг нь фоби үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
• Эмгэг судлал нь өөрийгөө үнэлэх чадваргүй, сонсогчдын өмнө өөртөө итгэх итгэлгүй, ярианы бэлтгэл муу, мэдлэг дутмаг зэргээс болж үүсч болно. Олон хүмүүс гүйцэтгэлийн туршлага маш бага байсан тул фоби үүсдэг.
• Нөгөөтэйгүүр, глоссофоби нь төгс төгөлдөрт хүрэх байнгын хүсэл эрмэлзэлээс үүдэлтэй байдаг бөгөөд ихэнхдээ төгс төгөлдөр хүмүүс болон олон нийтийн үнэлгээг үнэлдэг хүмүүсийг дагалддаг.

Дасан зохицох аргууд

Тайзны айдсаас хэрхэн ангижрах вэ, ийм эмгэгийн үед ямар эмчилгээ хийх вэ? Айдас түгшүүртэй, мэдрэлийн шинжтэй болж, бүх хил хязгаарыг давах үед л тусгай тусламж шаардлагатай байдаг. Бусад тохиолдолд олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг даван туулах нь авто сургалтын тусламжтайгаар боломжтой юм.

Тайзны айдсыг даван туулах гол арга замууд нь юуны түрүүнд энэ асуудлыг таних, дараа нь эмгэг судлалын хөгжилд хүргэсэн шалтгааныг шинжлэхэд оршино. Дараа нь шийдлүүдийг боловсруулж, практикт туршиж үздэг.

Үл мэдэгдэх хүчин зүйлийг арилгах

Олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг даван туулахын тулд таны өмнө сууж буй үзэгчдийн үл мэдэгдэх хүчин зүйлээс салах хэрэгтэй. Тэд яагаад цугларсан, сонссон зүйлээсээ юу хүлээж байгаа, үзэгчдийн ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүсч байгаагаа шинжил. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх нь үл мэдэгдэх зүйлээс зайлсхийх, хүмүүсийн үл мэдэгдэх хариу үйлдлээс айхаа болих боломжийг олгоно.

Хуурмаг зүйлийг арилгах

Хүн олон нийтийн сөрөг шинж чанарт анхаарлаа төвлөрүүлэх үед мэдрэлийн сэрэл нэмэгддэг. Иймэрхүү шинж чанарууд нь ихэвчлэн эргэлзээтэй инээмсэглэл, дургүйцсэн дохио зангаа, анхаарал хандуулахгүй байх, ярианы үеэр шивнэх зэрэг орно.

Хүмүүст эерэг чанаруудыг оюун санааны хувьд өгч, сөрөг биш харин эерэг шинж чанаруудад анхаарлаа хандуулж, дохио зангаа, сонирхолтой, анхааралтай харцаар өөрийгөө өөрчилж чадна.

Өрөөнд байгаа бүх хүмүүс таны эсрэг байдаг гэсэн хуурмаг байдлыг арилгах өөр нэг сайн арга бол хийсэн ажлын эерэг үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Яриагаа төлөвлөж байна

Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах, сандрах үеийг даван туулах хамгийн чухал зөвлөмжүүдийн нэг бол тоглолтын бэлтгэлийг сайтар хийх явдал юм. Өөрийнхөө бэлтгэл, мэдээлэл хангалттай гэдэгт итгэлтэй байх нь танд бага зэрэг тайвширч, өндөр чанартай гүйцэтгэлийг тохируулах боломжийг олгодог.

Жишээлбэл, тайлан бэлтгэхдээ эхлээд янз бүрийн эрх бүхий эх сурвалжаас олж авсан эх сурвалжийн мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, судлах хэрэгтэй. Дараа нь өвөрмөц текст үүсгэж, тайлангийнхаа гол санааг бичнэ үү. ярианы төлөвлөгөө гаргах- юу хэлэх, хэзээ. Өөрийнхөө талд хүчтэй аргументуудыг сонгоод, тайлангийн туршид тэдгээрийг мартаж болохгүй, боломжит асуултуудыг урьдчилан таамаглаж, тэдэнд хариулт бэлтгэ.

Айдсыг даван туулах арга замууд нь ярианы үеэр гацах, гацахаа болих, толины өмнө тайлангаа давтах, эсвэл хайртай хүмүүстээ уншиж өгөх зэрэг нарийн бэлтгэлд оршдог. Туршлагагүйгээр айхаа болих боломжгүй тул хамгийн ойр дотны хүмүүсийн өмнө бэлтгэл сургуулилт хийх нь сайн бэлтгэл болно.

Төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх

Айдастайгаа тэмцэхээсээ өмнө бусад хүмүүсийн ач холбогдлыг хэтрүүлж болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Шүүмжлэл, үл итгэх байдал, ёжлолд хэт их ач холбогдол өгч болохгүй, хүн бүр алдаа гаргах эрхтэй гэдгийг ойлгоорой. Сайн санаат хүмүүс ч гэсэн хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг тул эргэн тойрон дахь ганц ч үзэл бодол нь эцсийн үнэн байж чадахгүй гэдгийг санаарай.

Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх арга техникийг сур, өөрийн үнэ цэнийг мэдэрч, зан чанарынхаа өвөрмөц байдлыг мэдэр. Бусад хүмүүс ч бас чам шиг өвөрмөц бөгөөд алдаа гаргах эрхтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлд

Хэрэв та үр дүнд биш харин зорилгодоо хүрэх үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлбэл айдсыг үр дүнтэй даван туулж чадна. Өөрийгөө гаднаас нь харж байгаа мэт, хэтрүүлэлгүй, дутуу хэлэлгүйгээр одоо байгаа үйлдлээ тэмдэглэ. Тайзан дээр байх үеийнхээ эерэг талуудыг төсөөлөөд үз дээ - энэ нь ирээдүйд айдсаа даван туулж, түүнээс хурдан ангижрах боломжийг олгоно.

Эмгэг судлалын эмчилгээнд биеийн тамирын дасгал хийх, амьсгалын зөв техникийг сурах, тархины зүүн тархийг сургах, жишээлбэл, математикийн тооцоолол эсвэл бусад нарийн шинжлэх ухаантай ажиллах зэрэг орно. Тэмцэх таатай аргуудын нэг бол илүү нээлттэй, хязгаарлагдмал байрлалд хүрэхийн тулд дуртай аяыг дуулж, бясалгал хийж, биеийн байрлалыг дасгалжуулах явдал юм.

Бидний хүн нэг бүрийн амьдрал нийгэм дэх олон тооны харилцаа холбооноос бүрддэг. Тэгээд ч олны өмнө уран илтгэх чадвараа харуулах шаардлага байгаагүй хүн гэж бараг байхгүй. Мэргэжлийн үйл ажиллагааныхаа улмаас олон янзын үзэгчдийн өмнө тогтмол үг хэлэх шаардлагатай хүмүүс уран илтгэх урлагт онцгой хэрэгцээтэй байдаг.

Бодол санаагаа тодорхой илэрхийлэх авъяас, зөв ​​үг сонгох чадвар, ятгах чадвар нь улс төрчид, бизнесменүүд, багш нар, Фемидагийн тахилч нар, бизнесийн дасгалжуулагчдад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Харилцааны үндсийг эзэмшиж, олон нийтийг байлдан дагуулах нь жүжигчид, дуучид болон бусад бүтээлч ахан дүүсийн хувьд ялалтад хүрэх салшгүй цэг юм.

Гэсэн хэдий ч тоглолтын өмнө хөл чинь салж, зүрх чинь шархадсан шувуу шиг догдолж байвал яах вэ? Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулж, Цицерон болох талаар сэтгэл судлаачдын зөвлөгөөг судлахыг танд санал болгож байна.

Хэн айдаст автдаг вэ: жирийн хүмүүсээс эхлээд алдартнууд хүртэл

Түүгээр ч барахгүй энэхүү хяналтгүй хэт их сэтгэлийн түгшүүр нь маш хортой, хортой хорт могой юм. Тоглолтоос айх айдас нь биднийг таагүй байдал, таагүй мэдрэмж төрүүлж, муу мэдрэмжээр шагнуулж зогсохгүй карьерын шат руу авирах дугуйнд хигээсийг суулгаж, бидний хэтийн төлөвийн толгой эргэм өндөрт ёроолоос харахад хүргэдэг.

Тайзан дээрээс харилцахаас айх айдас нь зөвхөн аймхай аймгуудын мөнх бус хүмүүст төдийгүй олон тооны шүтэн бишрэгчидтэй алдартай, алдартай уран бүтээлчдэд ч хамаатай. Зөвлөлтийн кино урлагийн хатан хаан Фаина Раневская, Германы дуурийн баритон Дитрих Фишер-Диескау, агуу виолончельчин, нийгмийн зүтгэлтэн Пабло Касальс и Дефильо нар удахгүй болох тоглолтын өмнөх сандралыг мэддэг байв.

Глоссофоби яагаад хортой вэ: бага зэргийн түгшүүрээс эхлээд айдас түгшүүр хүртэл

Бидний тархи хүлээгдэж буй зовлон зүдгүүрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд угаасаа хор хөнөөлтэй "зугтах" зан үйлийг сонгодог. Гэсэн хэдий ч ийм хамгаалалтын арга хэмжээ нь асуудлыг шийдэж чадахгүй, харин асуудлыг улам хүндрүүлж, сэтгэл хөдлөлийн шинэ бэрхшээлийг үүсгэж, бодит байдлаас холдуулах, энгийн, бүдүүлэг, энгийн бус орчин руу хөтөлдөг.

Тиймээс эмгэгийн үе шатанд айдас биднийг бүрэн залгиж, хүмүүстэй харилцах боломжгүй болсон үед мэдрэмжээ засах нь маш чухал юм.

Сэрүүлэг дуугарах шалтгаан байгаа үед: бага зэргийн догдлолоос тэнэг байдал хүртэл

Сэтгэл судлаачид хэлэхдээ: бага эрчимтэй, богино хугацааны айдас бол бидний анхаарлыг төвлөрүүлж, шийдэмгий, эрч хүчтэй, төвлөрөлөөр урамшуулдаг ашигтай сэтгэл хөдлөл юм. Үүний үр дүнд бидний идэвхтэй оролцоотой тоглолт илүү сэтгэл хөдөлгөм, анхны, үр дүнтэй, амжилттай болдог. Бэлтгэл ажил нь өрсөлдөгчдөө онцгой мэдрэмж төрүүлээгүй ердийн үзүүлбэр бүтэлгүйтэх болно.

Гэсэн хэдий ч стандарт үйл явдлын өмнө оюун ухааныг эзэмддэг, тайлбарлах боломжгүй, хяналтгүй, бүх зүйлд хүргэдэг түгшүүр: танил хүмүүстэй харилцах, найз нөхдийн явцуу хүрээлэлд үг хэлэх нь эрс арга хэмжээ авах сайн шалтаг болдог. Глоссофобийн үед харилцааны айдас нь сонгомол биш гэдгийг санаарай: энэ нь үзэгчдийн хэмжээ, тоглолтын газар, үйл явдлын ач холбогдлыг ялгадаггүй - энэ нь тогтмол байдаг.

Пейрафоби хэрхэн илэрдэг вэ: бид өөрсдийн мэдрэмжийг судалдаг

• араг ясны булчингийн хурцадмал байдал нэмэгддэг;
• судасны спазм ажиглагдаж байна;
• моторт ур чадвар хурдасдаг;
• нүүрний хувирал өөрчлөгдөх;
• дуу хоолойны тембр өөр болдог;
• хөлрөх нь нэмэгддэг;
• зүрхний цохилт нэмэгддэг;
• цусны даралт нэмэгддэг.

• хүчтэй дарах, шахах, шахах толгой өвдөх;
• зүрхний бүсэд хорссон мэдрэмж;
• мөчдийн чичиргээ;
• дотоод чичиргээ;
• тайлагдашгүй цангах;
• мэдээ алдалт;
• шээх хүсэл.

Пейрафоби юу үүсгэдэг вэ: айдсын шалтгаанууд

Тиймээс бидний бүрэн ангижрах боломжгүй цорын ганц баримт бол тааламжгүй удамшил, өөрөөр хэлбэл генетикийн урьдал нөхцөл юм.

Бид төрсөн цагаасаа л өгөгддөг: мэдрэлийн системийн тодорхой тогтвортой байдал, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин, бидний мэдрэмж дээр тогтсон байдал. Гэсэн хэдий ч тайвшруулах арга техникийг ашиглаж, баталгаажуулалтыг унших замаар бид тайван, тайван, тайван, тайван байдлыг хөгжүүлж чадна.

Харилцааны хэвийн бус айдас үүсэх гол хүчин зүйлүүд нь:

• эцэг эхийн буруу стратеги;
• насанд хүрэгчдийн хүүхдэд үзүүлэх хэт хатуу байдал, хатуу байдал;
• гэр бүл дэх эрүүл бус түрэмгий уур амьсгал;
• бага насны бие махбодийн болон сэтгэцийн хүчирхийлэл;
• бусдын шаардлагыг хангах хүсэл;
• хэт их өөрийгөө шүүмжлэх;
• хувь хүний ​​шинж чанарууд: ичимхий, даруу байдал, ичимхий, шийдэмгий бус байдал;
• сөрөг өөрийгөө үнэлэх;
• өнгөрсөн үеийн сөрөг туршлага;
• төгс төгөлдөрт тэмүүлэх, төгс төгөлдөр байх;
• хэт их хүмүүжил.

Хүмүүсээс айдсаа хэрхэн даван туулах вэ: амжилтанд хүрэх таван алхам

Алхам 1: Үл мэдэгдэх зүйлийг тэгшитгэлээс хас

Хүмүүстэй удахгүй харилцахаасаа өмнө бид нэг төрлийн судалгаа хийх хэрэгтэй: үзэгчдийн шинж чанарыг судлах. Бид хүмүүсийн тоо, тэдний насны ангилал, статус, ертөнцийг үзэх үзэл, тэргүүлэх чиглэлийн талаар олж мэдэхийг хичээх болно. Үзэгчид бидний тайзан дээр гарахаас юу хүлээж байгааг, бидэнд ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг бид ойлгох хэрэгтэй.

Бидний ухамсар нь удахгүй болох гүйцэтгэлийн явц, үр дүнг урьдчилан таамаглах боломжийг олгоно.

Алхам 2. "Мангас"-ыг хазаарлах

Сөрөг шинж чанараараа нийгмийг оюун ухаанаараа шагнаж, зохиомол муу муухай зүйлд анхаарлаа хандуулж байгаагаас бидний сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг. Бид оюун ухаандаа хажуу тийшээ харах, ёжтой инээмсэглэл, эргэлзээтэй толгой сэгсрэх, ууртай шивнээ, ууртай дохио зангаа гэх мэт аймшигтай зургуудыг зурдаг.

Олны дунд байгаа хүн бүрийг эерэг шинж чанараар чимэх замаар бид нийгмийн талаарх ойлголтоо өөрчлөх ёстой. Хүмүүс биднийг хэрхэн инээмсэглэж, алга ташин, нүд нь хэрхэн баярлаж, гайхаж байгааг бид төсөөлдөг.

Шаардлагагүй түгшүүрээс ангижрах гайхалтай сонголт: үйл явдлыг гол түлхүүрээр төсөөлөх.

Алхам 3. Фиаско урьдчилан сэргийлэх

Амжилтгүй болох айдсыг арилгах маш сайн арга бол бидний үйл явдалд зохих ёсоор бэлтгэх явдал юм. Жишээ нь: ойрын үед семинар дээр илтгэл тавигдана. Илтгэлээ олны өмнө амжилттай болгохын тулд бид юу хийх ёстой вэ? Бид чадна:

• Төрөл бүрийн эх сурвалжаас анхны постулатуудыг олох, дүн шинжилгээ хийх, судлах.
• Хураангуйн эх бичвэрийг зохио.
• Гол санааг тодорхойл.
• Хүчирхэг боловч уйтгартай биш аргументуудыг бий болго.
• Түүхдээ сонирхолтой баримтуудыг сонго.
• Текстийг толины өмнө уншиж эсвэл дахин ярь.
• Тайланг дуу хураагуурт бичиж, яриагаа сонсоорой.
• Боломжит асуултуудыг урьдчилан таамаглаж, хамгийн сайн хариултыг сонго.
• Дохио, нүүрний хувиралдаа дадлага хий.
• Тохиромжтой хувцасны хэв маягийг шийдээрэй.

Хэрэв бид хангалттай мэдээлэлтэй, баттай мэдлэгтэй бол итгэлтэй байж чадна.

Алхам 4. Хүмүүсийн алдаа гаргах эрхийг хүлээн зөвшөөр

Илтгэл бүтэлгүйтсэн тохиолдолд бидний оюун санааны хохирлыг багасгахын тулд бид ойлгох ёстой: ямар ч, хамгийн боловсролтой, авъяаслаг хүн ч гэсэн алдаа гаргаж, алдаа гаргаж болно. Бид үл хамаарах зүйл биш. Мөн манай үзэгчид: олон нийт тэдэнд хандсан постулатуудыг зөв ойлгож, зөв ​​үнэлж чаддаггүй.

Тиймээс бид үйл явдлын ач холбогдлыг бууруулж, Орчлон ертөнцийн хүрээнд бидний олон нийтэд харагдах байдал бол далайн эрэг дээрх элсний ширхэг юм.

Хэдийгээр энэ загварын шоу бүтэлгүйтсэн ч өөр нэг нь дагах болно - илүү амжилттай.

Алхам 5. Одоогийн байдалд анхаарлаа хандуул

Ирээдүйн үр дүнгийн талаар байнга бодохоос илүүтэй одоо хийж буй үйлдлүүддээ анхаарлаа хандуулбал бидний арга хэмжээ илүү үр дүнтэй байх болно.

Бид чухал үйл явдалд бэлдэх мөч бүрийг хөгжилтэй, таашаал авч, амталдаг.

Инээмсэглэлийн гайхамшигт хүчийг мартаж болохгүй. Өөрийнхөө эргэцүүлэлд инээмсэглээрэй, бусдад эмотикон бичээрэй, санаарай: айх, инээмсэглэх нь үл нийцэх үзэгдэл юм.

Чин сэтгэлийн инээмсэглэл нь олон нийтийн айдсыг үүрд даван туулахад тусална!