Эхлээд стрессийн хүчин зүйлсийг стрессээс салгая. Таны стресс бол таны стрессийн хариу урвалыг өдөөдөг бүх зүйл юм: зарцуулалт, гэр бүл, ажил, бэлгийн амьдралынхаа талаархи санаа зовнил гэх мэт. Стресс гэдэг нь стрессийн нөлөөгөөр тархи болон бие махбодид идэвхжсэн өөрчлөлтүүдийн систем юм. Энэ бол хувьслын явцад бий болсон дасан зохицох механизм бөгөөд аливаа аюул заналхийллийг хүлээн зөвшөөрөхөд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог. Ядаж байхад гол стресстүүлэгчид нь соёо, сарвуутай, цагт 50 км хурдалдаг байхад дасан зохицох чадвартай байсан. Одоо арслангууд биднийг хөөгөөгүй мэт боловч бидний бие чадваргүй даргад арслангийн эсрэг хариу үйлдэл үзүүлдэгтэй адил хариу үйлдэл үзүүлдэг. Физиологи тийм ч их өөрчлөгдөөгүй. Энэ нь таны бэлгийн амьдралд асар их нөлөө үзүүлэхийг бид удахгүй харах болно.
Стрессийн тухай ярихдаа энэ нь ихэвчлэн "тэмцэх эсвэл нисэх" гэсэн хариултаар илэрхийлэгддэг гэж үздэг боловч "тэмцэх / нисэх / хөлдөх" гэсэн илүү нарийвчлалтай тодорхойлолт байдаг. Үүнийг практикт хэрхэн хэрэгжүүлж байгааг харцгаая.
Тархи гадаад орчноос аюул заналхийллийн дохиог хүлээн авснаар биохимийн түвшинд биед ноцтой өөрчлөлтүүд хурдан явагддаг: цусан дахь адреналин, кортизолын агууламж огцом нэмэгдэж, зүрхний цохилт, амьсгал улам бүр нэмэгдэж, цусны даралт нэмэгдэж, дархлаа нэмэгддэг. систем, хоол боловсруулах тогтолцоог дарангуйлж, сурагчид өргөжиж, бүх анхаарал одоогийн нөхцөл байдалд чиглэгддэг. Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь хөдөлгүүрийг асаахаас өмнө халаах эсвэл усанд үсрэхээсээ өмнө гүнзгий амьсгаа авахыг санагдуулдаг: үйлдэл хийхэд бэлтгэх. Үйлдэл нь өөрөө мэдрэгдэж буй стрессийн шинж чанар, өөрөөр хэлбэл нөхцөл байдлаас хамаарна.
Аюул бол арслан тан руу ирж байна гэж бодъё: тайлбарласан сэтгэлзүйн механизмыг бий болгох явцад бидний өвөг дээдэс яг ийм аюул заналхийллийг даван туулах ёстой байв. Стрессийн хариу урвал нь арсланг анзаарах үед эхэлдэг: "Надад аюул тулгарлаа! Юу хийх вэ?" Хэдхэн секундын дотор тархи нь арслан бол зугтах нь хамгийн тохиромжтой аюул заналхийллийн төрөл гэдгийг танд хэлдэг. Тэгэхээр та арслан ирж байгааг хараад яах вэ? Та айдас мэдэрч, гүйж эхэлнэ. Дараа нь юу болох вэ? Тэгээд үйл явдлыг хөгжүүлэх хоёрхон сонголт бий, тийм үү? Нэг бол арслан чамайг ална, тэгвэл юу ч хамаагүй, эсвэл чи аврагдах болно. Та арслангаасаа амжилттай салж, суурин руугаа буцаж ирээд, тусламж дууд, бүгд гүйж гараад арсланг хамтдаа алж, дараа нь оройн хоолондоо хамтдаа идэж, өглөө нь хүндэтгэлтэйгээр хэсгүүдийг булж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. гэрт шаардлагагүй араг ясны . Одоо чамд ямар санагдаж байна? Тайвшрах! Та амьд байгаадаа баяртай байна! Та яг одоо гэр бүл, найз нөхөддөө маш их хайртай! Энэ нь стрессийн мөчлөгийг дуусгадаг: эхлэл ("Би аюулд байна!"), дунд (үйлдэл) ба төгсгөл ("Би аюулгүй!").
Одоо заналхийлсэн зүйл бол гартаа хутга бариад найзын чинь араас сэмхэн орж ирсэн муухай залуу гэж бодъё. Таны тархи үүнийг аюул, амьд үлдэхийн тулд тэмцэх ёстой гэдгийг шийдэх болно. Та уурлаж байна ("Би аюулд байна!" - доороос харахад бидний ойр дотны бүх хүмүүс яг тэр мөчид бидний нэг хэсэг, "би" гэж ойлгогддог) тул та тэмцэж эхэлдэг. Мөн та дахин үхэх эсвэл амьд үлдэх болно; Ямар ч тохиолдолд та стрессийн бүрэн мөчлөгийг туулж, стресс үүсгэгчийг арилгах, стрессийг өөрөө мэдрэх зорилготой зан үйлийг харуулдаг.
Тэмцэх, нисэх гэх мэт эдгээр хоёр урвал нь стрессээр өдөөгддөг: симпатик мэдрэлийн систем ажиллаж эхэлдэг - "яв!" дохио. стрессийн хариуд. Таны сэтгэл хөдлөлийн "нэг хүчний бөгж" стресс үүсгэгчтэй тэмцэх шаардлагатайг тодорхойлох үед та тэмцэлд орно. Хэрэв "бүхнийг чадагч бөгж" стрессийн хүчин зүйлээс зугтах нь дээр гэдгийг тодорхойлж, санал болговол та гүйнэ.
Та ийм стресстэй тулгарсан тул таны тархи таныг гүйж, тэмцэж байж амьдрах боломжгүй гэж шийддэг гэж бодъё: арслан аль хэдийн шүдээ хавчиж байна гэж бодъё. Дараа нь стрессийн хариуд дарангуйлах механизм идэвхждэг: парасимпатик мэдрэлийн систем - хамгийн их стрессийн нөхцөлд идэвхждэг "зогсоох!" дохио. Бие нь зүгээр л үйл ажиллагаагаа зогсоодог; Хүн огт хөдөлж чадахгүй байх үед та "дүрслэн үхэл" гэж нэрлэгддэг тоник хөдөлгөөнгүй байдлыг мэдэрч болно. Амьтад хөлдөж, газарт унах тохиолдол гардаг - энэ нь махчин амьтдыг олз үхсэн гэдэгт итгүүлэхийн тулд хэт их стресст үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Стрессийн хариу үйлдэл нь өвдөлтгүй үхэлд хүргэдэг гэж сэтгэцийн профессор Стивен Поргес таамаглаж байв.
Хэрэв амьтан ийм аюулыг даван туулж чадвал түүнд ямар нэгэн гайхалтай зүйл тохиолдох болно: тэр чичирч, бүр сарвуугаа чичирдэг. Дараа нь тэр гүнзгий амьсгаа авна. Тэгээд тэр босож, дахин сэгсэрч, зугтдаг.
Амьтан эсвэл хүн гүйх эсвэл зодолдох үед дарангуйлах хариу үйлдэл хэрхэн тасалдаж, адреналин нь биед үлддэгийг бид харж байна. Амьтан өөрийгөө сэгсэрч, амьсгалаа гаргахад бие нь "тоормосыг суллаж", "цохих" буюу "нисэх" үйл явц дуусдаг. Цикл дууссан. Энэ үзэгдлийг "өөрийгөө зохицуулах үйл ажиллагааг зогсоох" гэж нэрлэдэг.
Нэг найз нь хүүгээ хуруунд нь бага зэргийн хагалгаа хийсний дараа ерөнхий мэдээ алдуулалтаас хэрхэн эдгэрч байгааг хэлжээ. Тэрээр уйтгартай хашгирч, гар, хөлөө даллаж, түүнийг болон эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг ямар их үзэн ядаж байгаагаа хашгирч, унадаг дугуй унаж байгаа мэт хөлөө дахин даллаж, "Би зугтмаар байна, би зүгээр л зугтмаар байна. зугт!"
Ингэж хөлөө даллаж, хашгирах нь аюулаас зугтах гэсэн оролдлого юм. Эргэн тойрон дахь бүх хүнийг үзэн ядах нь стрессийн хүчин зүйлтэй тэмцэх оролдлого юм. Мэдээ алдуулах нь мансууруулах бодисоос үүдэлтэй дарангуйлал юм: стрессийн зан үйлийн судалгаанд хамрагдсан амьтад мэдээ алдуулалтаас гарч ирэхэд тэд яг манай найзын хүү шиг аашилдаг. Энэ бүхэн нь гадны ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр бие махбодид тохиолддог тул би эдгээр мэдрэмжийг нэрлэдэг: хүүхэд бодит байдал дээр аюулд өртөөгүй боловч түүнийг хаях шаардлагатай маш олон мэдрэмжийг хуримтлуулсан. Ээж нь бүх зүйлийг маш зөв хийсэн: "Би аль болох тайван байхыг хичээсэн. Би түүнийг тэвэрч, түүнд хайртай, бүх зүйл сайхан байна, ямар ч аюул байхгүй гэж дахин дахин хэлэв. Тэгээд тэр аажмаар тайвширч, түүнийг хувцаслах боломжтой болсон (тэр бараг бүх зүйлийг өөрөө урж хаясан), түүнийг авч явах боломжтой байв. Зогсоол дээр ирэхэд тэр надад маш их хайртай гэдгээ аль хэдийн тайвнаар хэлж байсан бөгөөд гэрт ирэхэд тэр шууд л унаад унтсан."
Хүүхэд стрессийн мөчлөгийг даван туулж, эцэст нь тайвширч чадсан. Зөвхөн заримдаа өдөр тутмын амьдралд дарангуйллаас гарах арга зам нь ийм хэлбэртэй байдаг. Гэхдээ бага хэмжээгээр ч гэсэн стрессийн хариу урвалын мөчлөг дараах байдлаар ажилладаг: эхлэл, дунд, төгсгөл. Энэ бүхэн нь бидний мэдрэлийн системд суурилагдсан бөгөөд зөв нөхцөл байдлыг бий болгосноор төгс ажилладаг.
Стресс ба секс
"Чанартай секс хийх тусам таны стрессийн түвшин буурдаг" гэж хэлэхэд та нэг их гайхахгүй. Та мөн "дасгал хийх нь танд сайн" эсвэл "хүн бүр сайн унтах хэрэгтэй" гэж хэлж болно. За, мэдээжийн хэрэг. Үүнийг хүн бүр аль хэдийн мэддэг болсон.
Гэвч эмэгтэйчүүдийн талаас илүү хувь нь стресс, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр нь сексийн сонирхол буурахад хүргэдэг гэж хэлдэг. Эдгээр ижил хүчин зүйлүүд нь бэлгийн дур хүсэл, дур ханахаас сэргийлдэг. Архаг стресс нь сарын тэмдгийн саатал, үржил шим, саалийн бууралт, зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлж, бэлэг эрхтний хариу урвалыг дарангуйлж, бэлгийн харьцааны үед өвдөлт ихэсдэг.
Гормонууд болон стресстэй холбоотой мэдрэлийн химийн бодисууд нь бэлгийн зан үйлтэй холбоотой гормонууд болон мэдрэлийн химийн бодисуудтай хэрхэн харилцан үйлчилж, бэлгийн зан үйлийг дарах эсвэл өдөөх вэ? Хэн ч тодорхой мэдэхгүй ч бид нэг зүйлийг мэддэг.
Хүчтэй стресст орсон хүмүүс аливаа өдөөлтийг заналхийлэл гэж тайлбарлах хандлагатай байдгийг бид мэднэ - яг л тод гэрэлтэй, Игги Поп дууг бүрэн дүүрэн асааж буй туршилтын харх шиг. Тархи зөвхөн цаг хугацааны нэгжид тодорхой хэмжээний мэдээллийг боловсруулж чаддаг гэдгийг бид мэднэ. Өөрөөр хэлбэл, стрессийг тархи боловсруулах чадваргүй болсон хэт их мэдээлэл гэж харж болох бөгөөд нэг дор хэтэрхий их зүйл болж байгаа мэт санагддаг. Тархи бүх зүйлийг ямар нэгэн байдлаар цэгцлэх, эрэмбэлэх, хялбарчлах, зарим зүйлийг үл тоомсорлохыг хичээдэг.
Таны мэдэж байгаагаар тархи нь бие махбодийн оршин тогтнох логикийн дагуу тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлдог: амьсгалах, махчин амьтдаас зайлсхийх, хүссэн биеийн температурыг хадгалах, хангалттай хэмжээгээр уух, идэх, нийгмийн бүлэгт багтах нь чухал юм. нэн тэргүүний хэрэгцээ юм. Мэдээжийн хэрэг, тэргүүлэх чиглэлийг одоогийн нөхцөл байдлын дагуу тодорхойлж, өөрчилдөг. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол нийгмээс хөөгдөх эрсдэлтэйг мэддэг байсан ч хөршөөсөө зүсэм талх хулгайлах магадлал өндөр байдаг. Амьсгалж чадахгүй бол хоол идээгүй ч хамаагүй өлсөх ч үгүй. Хэрэв та орчин үеийн ердийн асуудалд дарагдсан бол бараг бүх зүйл сексээс илүү байх болно: таны тархины хувьд аливаа стресс нь чам руу гүйж буй арслан юм. Тэгээд арслан ойртож байгаа бол ямар секс байх вэ?
Дүгнэж хэлье:
* түгшүүр, сэтгэлийн хөөрөл, айдас, айдас - энэ бол "Арслан гүйж байна!" гэх мэт стрессийн илрэл юм. Зугт!";
* цочромтгой байдал, сэтгэл ханамжгүй байдал, төөрөгдөл, уур хилэн, уур хилэн нь "Арслан гүйж байна! Түүнийг ал!";
* сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжгүй байдал, ухрах хүсэл, цөхрөл - эдгээр нь "Арслан гүйж байна" гэх мэт стрессийн илрэл юм. Үхсэн мэт дүр үзүүл!
Эдгээр тохиолдлын аль нь ч тархинд яг одоо бэлгийн хавьталд орох нь дээр гэсэн дохио хүлээн авдаггүй.
Стресс нь амьд үлдэхийн төлөөх тэмцэлтэй шууд холбоотой. Секс нь маш их ашиг тустай боловч хувь хүний оршин тогтноход шууд нөлөөлдөггүй нь лавтай (хавсралт дээр дурдсанаас бусад). Тиймээс бидний ихэнх нь стресстэй үед бүх тоормос нэг дор идэвхждэг - бидний найз Оливиа багтсан хүмүүсийн 10-20% -ийг эс тооцвол: түүний хувьд стресс нь сэрэлийг өдөөдөг. (Санамж: ижил элементүүд, гэхдээ өөр зохион байгуулалттай.) Гэхдээ ийм хүмүүсийн хувьд ч гэсэн стресс нь сонирхол (тэвчээргүй байдал) нэмэгдэхийг өдөөдөг боловч бэлгийн таашаал авах (таашаалыг) хаадаг. Стресстэй секс нь баяр баясгалантай, хялбар секстэй огт адилгүй. Яагаад гэдэг нь ойлгомжтой: энэ бүхэн контексттэй холбоотой.
Стресс нь бэлгийн таашаал, сексийн сонирхолыг мэдрэх чадварт үзүүлэх нөлөөллийг бууруулахын тулд сексийг илүү тааламжтай, хялбар, хөгжилтэй болгохын тулд стрессээ зохицуулж сур.
Хэдийгээр мэдээжийн хэрэг үүнийг хэлэхэд амархан.
Оливиа стресст орох үед сексийн хүсэл эрмэлзэл нь нэмэгддэг бөгөөд үүнээс болж Патрик хоёрын хооронд зөрчилдөөн үүсдэг, учир нь тэр стресст орсон үедээ эсрэгээрээ бэлгийн харьцаанд орохыг хүсдэггүй. Түүгээр ч барахгүй заримдаа стрессээс үүдэлтэй бэлгийн дур хүслээс болж Оливиа өөрийгөө огт хянах чадваргүй мэт санагддаг.
Тэр мэдрэмжээ хэрхэн даван туулж эхлэх вэ? Та стрессийн хариу урвалыг дуусгаж сурах хэрэгтэй.
Шинжлэх ухааны хэлээр, Оливиа өөрийгөө хянах чадвараа алдах мэдрэмжийг сөрөг нөлөөллийг зохицуулахын тулд зохисгүй зан үйл гэж тодорхойлж болно. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэх өндөр эрсдэлтэй үйлдлүүдээр эвгүй сэтгэл хөдлөлийг (стресс, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, ганцаардал, уур хилэн) даван туулахыг оролдож байна гэсэн үг юм. Ийм зан үйлийн нэг жишээ бол албадлагын бэлгийн харьцаа юм. Энд бусад жишээнүүд байна:
* архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх;
* хор хөнөөлтэй харилцаа, жишээлбэл, өөр хэн нэгний мэдрэмж рүү шилжих замаар өөрийнхөө мэдрэмжийг даван туулах хүсэл;
* өөр зүйл хийх нь илүү дээр байх үед ямар нэг бүтэмжгүй зүйл, тухайлбал киног тасралтгүй үзэхэд сатаарах оролдлого;
* хоол хүнстэй эрүүл бус харилцаа: хязгаарлалт, эцэс төгсгөлгүй идэх эсвэл идэхээс бүрэн татгалзах.
Мэдээжийн хэрэг, энэ бүгдийг хийж болно - гэхдээ бүтээлч байдлаар, хэт туйлшралгүйгээр. Гэхдээ бид мэдрэмжтэй ажиллаж, стрессийн мөчлөгийг дуусгахын оронд зөвхөн ийм зүйлд оролцох юм бол сөрөг үр дүнд хүрэх эрсдэлтэй. Зарим болзошгүй үр дагавар нь тийм ч аймшигтай биш боловч зарим нь үхлийн аюултай холбоотой байдаг. Иймэрхүү бүх үйл ажиллагаа нь мэдрэмжийг даван туулахад бидэнд туслах ёстой. Хүн стрессийн мөчлөгийг хэрхэн дуусгахаа мэдэхгүй эсвэл хэт их өвдөж байгаа үед ийм үйл ажиллагаанд өртөмтгий байдаг.
Өсвөр насандаа Оливиа стресстэй харьцах дасан зохицохгүй стратеги нь хоол хүнстэй зохисгүй харьцаа хэлбэрээр илэрдэг. Тэр хэт идэж, ядрах хүртлээ дасгал хийдэг. Би хэт их идэж, дахин биеийн хөдөлгөөнөөр өөрийгөө тарчлаалаа. Хоолны эмгэгийг даван туулсаны дараа Оливиа энэ нь бие бялдрын чийрэгжилттэй бараг ямар ч холбоогүй гэдгийг ойлгосон: "Би цочромтгой байдал, тэвчээргүй байдалтайгаа холбох ямар нэг зүйлийг хайж олохыг хичээсэн бөгөөд ТВ болон бусад хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр тархи угаах тун тунг хүлээн авсны дараа би Бүх уур хилэн миний бие рүү чиглэх ёстой гэж бодсон." Үнэн хэрэгтээ ийм хэт автсан зан нь хэтэрхий хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах оролдлого байв.
Оливиа хэдэн жилийн турш эрүүл бус хооллолтын шинж тэмдгүүдээс салж чадсан. Гэсэн хэдий ч тэр өөрөө хэлэхдээ: "Би хааяа хаалгаар хажуу тийшээ алхсаар байдаг, учир нь би хэтэрхий тарган юм шиг санагдаж байна. Хэрэв би үүнийг анзаарвал илүүдэл жингээс миний бие биш, миний сэтгэлийн түгшүүр айдаг гэдгийг ойлгосон учраас би өөрийгөө хүчлэн эргэж, хүн шиг алхах болно."
Одоо Оливиа тогтмол гүйдэг бөгөөд энэ нь стрессийг тайлж, илүүдэл эрчим хүч, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижруулдаг бөгөөд тэрээр жилд нэгээс илүүгүй марафон гүйлтийн хязгаарыг тогтоосон.
Би аливаа зүйлийг хэтрүүлэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь өөртөө хязгаарлалт тогтооход тусалдаг.
Та зөвхөн өөртөө хязгаар тогтоогоод байгаа юм биш бололтой. Та тоормосыг идэвхжүүлэхээс сэргийлж, дасгал хийснээр стрессийн мөчлөгийг дуусгадаг гэж би бодож байна. Та бэлгийн харьцаанд ч мөн адил зүйлийг хийж болно.
Мэдээж.
Тэр уруулаа хазан толгой сэгсрэв.
Яаж гэдгийг нь ойлгохгүй байгаа зүйл байна.
5-р бүлгийг уншсаны дараа Оливиа бүх зүйлийг ойлгох болно.
Холбогдох мэдээлэл.
Хэрэв та үймээн мэдрэлийн өвчтэй бол дайралтын үеэр өөрийгөө хүнд өвчтэй гэж боддог. Гэхдээ үймээн самууны шинж тэмдгийг өөрөөр тайлбарладаг. Энэ нийтлэлд би сандрах үед биед юу тохиолдохыг танд хэлэх болно.
Тэмцэх хэрэгцээнд бие махбодийн хариу үйлдэл
Үүссэн шинж тэмдгүүдийг тайлбарлахын тулд эртний хүмүүсийн цаг үе рүү буцъя. Дараа нь хүн ямар ч үед махчин амьтантай тулгарах боломжтой. Насанд хүрсэн хүн чонотой таарсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр араатантай тулалдахаар шийдэв. Түүнд буу байхгүй. Тэр зөвхөн өөртөө л найдах ёстой. Аюултай араатантай тэмцэхийн тулд тэрээр бүх авхаалж самбаа, хүч чадал, хурдаа ашиглах ёстой. Түүнийг үр дүнтэй тэмцэхийн тулд түүний биед өөрчлөлт гардаг.
Гипофиз ба гипоталамус идэвхждэг. Тэд бөөрний дээд булчирхайд нөлөөлдөг. Цусан дахь адреналин, норэпинефрин, кортизол ялгардаг. Эдгээр бодисуудад өртөх үед амьсгал түргэсч, гуурсан хоолой тэлж, уушгинд их хэмжээний хүчилтөрөгч ордог. Энэ нь танд хүчтэй стрессийг даван туулахад тусална. Ингэснээр булчингууд илүү сайн ажиллаж, хариу үйлдэл нь аянга хурдан болдог - зүрхний цохилт түргэсч, импульс хурдасч, даралт нэмэгддэг. Глюкозыг булчин болон тархийг илүү сайн тэжээхийн тулд үйлдвэрлэдэг. Тэр хөлсөө урсгаж байна. Бие нь дотоод хэт халалтаас зайлсхийх ёстой тул хөргөхийн тулд чийгийг ялгаруулдаг.
Нислэгийн нөхцөлд биеийн хариу үйлдэл
Гэхдээ энд өөр нөхцөл байдал бий. Чоно бяцхан охиныг мэдэрч, хөөв. Тэр маш их сандарч байна. Мэдээжийн хэрэг, тэр аймшигтай махчин амьтдыг даван туулж чадахгүй. Амьд үлдэхийн тулд тэр овгийнхон руугаа гүйх хэрэгтэй. Тэр илүү хурдан гүйхийн тулд түүний биед өөрчлөлт гарч ирдэг. Дахин хэлэхэд бие махбодид их хэмжээний эрчим хүч хэрэгтэй. Мөн дахин адреналин, норэпинефрин, кортизол ялгардаг. Мөн энэ нь зүрхний цохилт, амьсгал хурдан, глюкоз ялгаруулдаг.
Сандарсан байдалд үзүүлэх урвалын нэг нь тогтворжуулагчийг хаях явдал юм. Давсагаа хоосолж, бие засах газар руу явсан хүн хоосон ходоодонд гүйх нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс, айсан үед баавгайн өвчин, албадан шээх, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг. Хүн хүчтэй стрессийг даван туулж, амьд үлдэхийн тулд бие нь бүх зүйлийг хийдэг.
Эртний хүмүүсийн өдрүүдэд аюулд бие нь хурдан, хангалттай хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүс л амьд үлджээ.
Бараг 100 жилийн өмнө сэтгэл судлаач Уолтер Кэннон бие махбодийн стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл гэж нэрлэжээ.
Орчин үеийн ертөнц дэх тулаан эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл
Олон зуун жил өнгөрчээ. Гэвч орчин үеийн нийгэмд хүмүүс ая тухтай, аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд тулалдах эсвэл нисэх хариу арга хэмжээ авдаг. Жишээлбэл, та ойртож буй машины дуут дохиог сонсоход тэр даруй явган хүний зам руу үсрэх болно. Энэ хариу үйлдэл нь гэмтэл, бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг. Бодит аюулын үед тулалдах эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд бид гайхдаггүй. Гэвч орчин үеийн хүмүүс амь насанд аюултай нөхцөл байдалтай тулгарах нь хамаагүй бага байдаг.
Паник невроз: үймээн самууны үед биед юу тохиолддог
Өнөө үед стресстэй нөхцөл байдал өөр болсон - охинтой анхны болзоо, шалгалт эсвэл даргатайгаа ярилцах. Ийм нөхцөлд дайрах, тулалдах, зугтах шаардлагагүй болсон. Орчин үеийн хүмүүс бараг тулалддаггүй. Ихэнх тохиолдолд бие махбодийн түрэмгийлэл, энгийн нислэг нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаггүй. Ийм зан үйл нь соёл иргэншсэн нийгэм дэх зан үйлийн дүрэмд харшлах болно. Ихэнх тохиолдолд тулаан эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл нь зөвхөн асуудал үүсгэдэг. Гэхдээ хүний бие хэвээрээ л байна. Тиймээс, ямар ч тохиолдолд бие нь арслангийн дайралттай адилаар стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Гормонууд ижил хэмжээгээр ялгардаг. Амьсгал хурдасч, цусны даралт ихсэж, тахикарди үүсч, бие нь тогтворжуулагчийг гадагшлуулахад бэлэн байдаг. Энэ бол автономит урвал гэж нэрлэгддэг урвал юм. Гэхдээ хүн гүйж, хашгирч, зодолдох боломж байдаггүй. Орчин үеийн нийгэмд энэ нь хачирхалтай байх болно. Хүнд хаягдсан дааврыг хэрэглэх чадвар байхгүй. Тэд гарах арга замыг олохгүй байна. Амьсгалах, глюкозын түвшин өөрчлөгдөх нь толгой эргэх, мэдрэмжгүй болоход хүргэдэг.
Нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхийн тулд орчин үеийн амьдралын хэмнэл нь олон хүн архаг стресст амьдардаг гэсэн үг юм. Бие нь ирмэг дээр, "байлдааны" бүрэн бэлэн байдалд байна. Тэр бараг бүх цаг үед хүний амь насанд аюул заналхийлж байгаа мэт хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хуримтлагдсан хурцадмал байдал нь үймээний дайралтын үед гардаг.
Хүн ийм сэтгэлийн хөөрөл, автономит мэдрэлийн тогтолцооны ийм хүчирхийллийн хариу үйлдлийг тайлбарлахад хэцүү байдаг. Бие махбодийн илрэлийн тайлбарыг олохгүйгээр хүн эрүүл мэндээсээ айдаг эсвэл галзуурахаас айдаг. Сандарсан байдал нь биеийн шинж тэмдгүүдийг улам эрчимжүүлдэг. Ийм байдлаар үймээн невроз үүсдэг.
Гэхдээ биеийн ийм хариу үйлдэл нь аюултай бөгөөд ойлгомжтой биш юм. Та үймээн самууны шалтгаануудын талаар "Сандрын дайралтын шалтгаанууд" нийтлэлээс уншиж болно. "Анхны үймээн довтолгооны дүн шинжилгээ" нийтлэлээс өөрийгөө ажиглах өдрийн тэмдэглэл нь үймээн самуунд юу нөлөөлснийг шинжлэхэд тусална. "Стресс нь үймээн неврозын хөгжилд хэрхэн нөлөөлдөг талаар" нийтлэлээс илүү ихийг мэдэх болно.
Аюултай нөхцөлд зөн совин нь үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж, бие махбодийг амьд үлдэхэд туслах үйлдлүүдэд дайчлахаас өмнө нөхцөл байдлыг үнэлдэг: булчингуудыг тулалдах эсвэл нисэхэд бэлтгэх, зүрх, бие махбодид их хэмжээний гормоны дуслыг бэлтгэх. өвдөлтийн босгыг бууруулж, бидний хэвийн хэмжээнээс давсан хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хангахаас гадна бүх дотоод системүүд тулалдах, нисэхэд бэлэн байсан ч үхсэн мэт дүр эсгэж, бүрэн тайван хэвтэх боломжийг олгодог.
Хэрэв бид тулалдах эсвэл зугтах замаар үхлээс зайлсхийж чадсан бол архаг сэтгэлийн түгшүүртэй болох магадлал хамаагүй бага байдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагааны баримт нь бидэнд бүх гормон, булчингийн бэлэн байдлыг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд бидний тархи, бие махбодь нь амьд үлдэхийг баталгаажуулсан амжилттай үйлдлүүдийн шагнал болгон таашаалын гормоныг хүлээн авдаг.
Хэрэв та ашиглах ёстой байсан бол Үх, Хөлдөөхэсвэл тактик Захиргааны байдалхалдагч, амьд үлдэх нь хөлдсөн бие махбодийн болон сэтгэлзүйн байдалд түр зуур орох чадвараас хамаарна. Энэ нь зөн совин нь идэвхтэй бие махбодийн үйл ажиллагаа нь амьд үлдэх боломжийг эрс бууруулдаг гэж шийдсэн тохиолдолд тохиолддог бөгөөд халдагч эсвэл махчин амьтдын нүдэнд хөдөлгөөнгүй, үхсэн эсвэл юу ч хийхэд бэлэн байх шаардлагатай болдог. Үүний зэрэгцээ биеийн доторх бүх тогтолцооны идэвхжил үргэлжилж байна: зүрх цохилж, ходоодонд бөөгнөрөл гарч, булчингууд нь хурцаддаг - яаралтай тулалдах эсвэл гүйх шаардлагатай бол. Үүний зэрэгцээ сэтгэл хөдлөлийг түр зогсоодог.
Үх"Энэ бол хамгийн туйлширсан хэлбэр" Хөлдөөх", өөрөөр хэлбэл ухаан алдах байдал. Энэ тохиолдолд өөрийгөө хамгаалах зөн совин нь үхэлд хүргэхээс зайлсхийхийн тулд биеийг хаадаг. Ихэнхдээ ийм нөхцөлд хүн яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс тэр үнэхээр үхэх болно. " Үхтэлээ айсан” гэдэг нь яг ийм утгатай.
Зөвхөн бие махбодийн шууд аюул заналхийлэл төдийгүй сэтгэлзүйн гэмтэл нь бие махбодид хариу үйлдэл үзүүлдэг Тэмцэх, гүйх, хөлдөх, үхэх. Ийм гэмтлийн дараа бие махбодь, сэтгэл хөдлөл нь хэдэн өдөр, долоо хоног, бүр хэдэн жилийн турш хэсэгчлэн хөлдсөн хэвээр байж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн анзаарагддаггүй. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн амьдралд "гацсан" мэт санагдаж, хүссэн чиглэлдээ хөдөлж чадахгүй гэж хэлдэг. ачаар амьд үлдсэн гэмтлийн хохирогчид Хөлдөөхэсвэл ҮхГэмтлийн үед ийм хүчтэй бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодид ноцтой гэмтэл учруулах эсвэл үхэлд хүргэж болзошгүй тохиолдолд зугтаагүй эсвэл зодолдсонгүй гэж өөрсдийгөө буруутгадаг. Мөн үүнээс гадна ХөлдөөхТэгээд Үхүнэхээр сонголт байсангүй.
Айдас, түгшүүр бол хүний асуудал юм
Амьтны ертөнцөд түгшүүртэй амьтан эсвэл сандрах дайралттай амьтад ховор байдаг. Үнэгнээс мултарч эсвэл үхсэн мэт дүр эсгэж үхэхээс зайлсхийж чадсан туулай хурдан эдгэрч, хэвийн амьдралаа үргэлжлүүлнэ. Хүмүүсийн хувьд бүх зүйл өөр байдаг. Хүний тархи бие махбодь нь хэсэгчлэн хөлдсөн хэвээр байгаа тохиолдолд тохиолдсон аюултай нөхцөл байдлаа байнга давтаж эхэлдэг тул өөрийгөө сэгсэрч, цааш хөдөлж чадахгүй. Тархины ухамсарт хэсэг нь юу болж байгааг бүрэн ойлгоогүй байсан ч тохиолдсон гэмтлийг санагдуулдаг үзэгдэл, хүмүүс, үйл явдлууд, үнэрүүд, объектууд нь анхны гэмтлийн үеийнхтэй адил цочмог хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Биеийг "хөлдөөх" төлөвөөс гаргах арга техник
Эдгээр гурван үйлдэл нь гэмтэл бэртлийг ""-ийн тусламжтайгаар даван туулахад тусалдаг. Хөлдөөх":
1) Нэмэлт аюулын эх үүсвэрийг хайж олохын тулд толгойгоо эргүүл
2) Чичирч, чичрэх (өмнө дурдсанчлан хоёулаа аюул арилж, бие сэргэж эхэлсний шинж тэмдэг)
3) "Гүйлт" эсвэл "цохих" цувралын хөдөлгөөнүүд (зөвхөн микроскопийн далайцаар хийх боломжтой байсан ч)
Аймшигт үйл явдлын талаар зүгээр л ярих, энэ тохиолдолд дэмжлэг авах нь хангалтгүй - энэ үйл явцад бие махбодийн үйлдлийг оруулах шаардлагатай.
Сэтгэл хөдлөлийн түвшинд тохиолдсон аюулын мэдрэмжийг нулимсаар илэрхийлж болно. Энэ нь гэмтлийн дараа тэнцвэрийг сэргээх байгалийн үйл явцын нэг хэсэг юм. Уйтгар гуниг, уур хилэн зэрэг мэдрэмж төрж болно.
Бидний бие урьд өмнө тохиолдсон гэмтлийн нөхцөл байдлыг байнга давтахад зориулагдаагүй, харин бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сэргээх хамгийн хурдан бөгөөд хялбар замыг олоход зориулагдсан.
Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах арга техник
Эхлээд та стрессийн түвшинг үнэлэх хэрэгтэй. Толгойноосоо бие рүүгээ хөдөлж, стрессээс үүдэлтэй мэдрэмжийг шалгаж, түүний түвшинг үнэлэх: бага, дунд, өндөр, цочмог. Зүрхний цохилт, алган дээр, ходоодны мэдрэмж, бүх биеийн температурт анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь дасгалын аль нэгийг сонгоно уу:
1) Аюулгүй байдлын сэтгэлгээ (бүх стрессийн түвшин)
Гүнзгий амьсгаа аваад эргэн тойрноо хар. Толгойгоо баруун, зүүн тийш хазайлгана. Дээш доош хар. Эргээд хар. Аюулгүй, үзэсгэлэнтэй, тайван харагдаж байгаа бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй. Хэт хүйтэн эсвэл хэт халуун байгаа эсэхийг анзаарч, анхаарал халамж тавь. Та хэр тухтай сууж/зогсож байгаагаа шалгаарай. Шаардлагатай бол бүх алхмуудыг давтана уу.
2) Түгшүүрийн дундаж түвшин буурсан
Өмнөх нийтлэлийн VIVO дасгалыг ашиглана уу
3) Цочмог түгшүүрийг бууруулсан
Дасгалын зорилго нь парасимпатик системийг идэвхжүүлэх явдал юм.
А. Та анх удаа хүний биед байршуулсан, энэ талаар юу ч мэдэхгүй харь гаригийн хүн байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Аюулгүй байдлын мэдрэмжийг тохируулаарай "Би одоо тайван, аюулгүй санагдаж байна." Аюулгүй байдлын тэмдгийг хайж олох.
б. Бие махбоддоо зөвхөн тааламжтай мэт санагдах мэдрэмжийг олж мэдээрэй. Тэднийг гар, хөл, гар, чихэндээ хай. Тэд маш жижиг, анзаарагдахгүй байж болно. Сандал эсвэл сандал дээр тав тухтай байгаарай. Хатуу гадаргууг мэдрэхийн тулд хоёр хөлөө шалан дээр тавь. Мөн өөрийгөө тэврээд, өлгийдөж байгаа юм шиг нааш цааш хөдөлж болно.
Хэрэв тааламжгүй мэдрэмж илрээгүй бол өөртөө нэг аяга ургамлын гаралтай цай исгэж эсвэл бүлээн усанд орж, биеийг дахин сканнердах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та хаана, хэрхэн, юу өмссөн, цаг агаар ямар байсан гэх мэт тааламжтай зүйлийг бүрэн санаж чадна.
В. Та гурван минутын турш тааламжтай мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь сандлаасаа босоод гурван минутын турш хөдөлж байх хэрэгтэй. Гар, хөлөө сэгсэрнэ үү. Архирахаас эхлээд чанга амьсгалах, гаргах хүртэл янз бүрийн дуу чимээ гарга. Та хүйтэн эсвэл халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
г. Дасгал хийж дууссаны дараа тааламжтай мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Зөвхөн тэдэнд анхаарлаа хандуулах даалгавар өгч, тааламжгүй мэдрэмж, бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс зайлсхий.
- 15. 03. 2018
Цохих, гүйх, хөлдөх. Сэтгэл судлаач Светлана Бронникова хүний мэдрэлийн физиологи бэлгийн дарамтад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг, дарамтанд өртсөн хүмүүс яагаад эсэргүүцдэггүй талаар
Светлана БронниковаЗураг: хувийн архиваас
Хүмүүс бид халамжтай амьтад.
Бид хөршийнхөө алдаа, алдааны нүдийг нээхэд онцгой анхаарал хандуулдаг.
Бид тарган хүнд тарган гэж гарцаагүй хэлэх болно. Тэгээд гэнэт тэр тарган, мэдэхгүй. Өглөө бүр тэр өөрийгөө толинд хардаг ч хардаггүй. Эмх замбараагүй байдал. Бид мэдээлэх ёстой.
Бид унасан хүүхдэд: "Танд зөв үйлчилдэг. Ээж чинь чамайг битгий гүй гэж хэлсэн үү? Тэр ярьсан. Чи гүйгээд дараа нь унасан. Мэдэх болно". Үүний дараа хүүхэд тэр даруй гүйж, үүрд унахаа болино. Магадгүй тэр алхахаас ч татгалзах байх.
Хэн нэгэн түрийвчээ гээсэн, машинаа маажсан бол хэн буруутай, юу хийх нь бас тодорхой байдаг. "Чи хаашаа хайж байсан юм бэ?" - бид асууж байна. "Чи толгойгоо мартсан уу?" - бид асууж байна.
Тиймээс хэн нэгэн бэлгийн дарамтын талаар ярьж эхлэхэд бидэнд бас асуулт гарч ирдэг.
"Чи яагаад эсэргүүцээгүй юм бэ?"
"Тэр яагаад чимээгүй байсан юм бэ?"
"Яагаад?"
"Яагаад?"
Үнэхээр яагаад? Бэлгийн дарамтанд өртсөн хүмүүс яагаад гэмт этгээдэд баруун өвдгөө өгөхийн оронд мэдээ алдаж унадаг вэ? Өөрийгөө хүндэлдэг хатагтайн хувьд хашгирч, уурлаж, тэмцэлдэхэд юу саад болж байна вэ? Энэ асуултын хариулт энгийн. Биологи саад болж байна.
Хариулах сонголт цөөн байна. Ер нь бол цохих, гүйх, хөлдөх гэсэн гурав л байдаг.
Хүний тархинд сандрах товчлуур байдаг. Үгүй ээ, товчлуур биш - бүхэл бүтэн хяналтын самбар. Энэ нь зөвхөн хямралын үед л байдаг. Түүний нэр нь амигдала буюу бүйлс хэлбэртэй бие юм. Амигдал нь сэтгэл хөдлөлийг бий болгох, дурсамжийг хадгалахад оролцдог бөгөөд аюул тохиолдсон үед бидний зан байдлыг хянадаг. Энэ бүтэц нь маш эртнийх тул хариу үйлдэл хийх цөөн сонголтуудыг санал болгодог. Ер нь бол цохих, гүйх, хөлдөх гэсэн гурав л байдаг. Энэ гурвуулаа хувьслын дагуу сайтар шүүсэн живж буй хүмүүсийг өөрийн гараар аврах үр дүнтэй арга юм. Цохилт - махчин амьтдын хувьд хамгийн сайн хамгаалалт бол довтолгоо юм. Гүйлт - хивэгч амьтдын урт хөлтэй, аймхай төлөөлөгчдөд зориулагдсан. Хөлдөөх - бусад бүх хүмүүст, тэр ч байтугай хамгийн жижиг, хамгийн тэнэг. Цохыг саваагаар хатгаж, хөлийг нь нугалж, нуруугаараа эргүүлнэ. Та биднийг цохоос маш хол ирсэн гэж бодож байна уу? Дахиад бод.
Эхний секундэд бэлгийн дарамтад өртсөн хүн аливаа хямралын нөхцөл байдалд орсон хүнтэй адил бүх зүйлийг мэдэрдэг. Амигдала нь норэпинефриний дааврын тусламжтайгаар симпатик мэдрэлийн системд SOS дохиог илгээж, бөөрний дээд булчирхай идэвхжиж, адреналин даавар ялгардаг. Амигдальд ямар ч доголдол байхгүй, тиймээс энэ нь мөлхөгчдийн тархи юм - бүх зүйлийг олон мянган жилийн турш энгийн, итгэлтэй, найдвартай боловсруулсан. Мэдрэлийн систем бүрэн бэлэн байдалд, дохиоллын систем ажиллаж, сандрах мэдрэмж нэмэгддэг. Тэгээд нэг нь цохих юм уу гүйх байсан ч хохирогч өөрөө сайн дураараа өөртэйгөө хүссэн зүйлээ хийхийг зөвшөөрч байгаа мэт хөлддөг.
Байгальд туулай, бор гөрөөс аюул тохиолдоход хөлддөг нь байгалийн өнгөөр будаж, арын дэвсгэртэй "нийлж", махчин амьтанд үл үзэгдэх болно. Үүнээс гадна олон махчин амьтад өөрсдийгөө хөнөөгөөгүй хүмүүсийг иддэггүй. Хөлдө, тэгвэл тэр чамд хүрэхгүй. Энэ нь ихэвчлэн ажилладаг.
Хөлдөөх - арын дэвсгэрт холилдох, анзаарагдахгүй байх, үхсэн мэт дүр эсгэх оролдлого нь дарамтанд өртсөн хүний онцлог шинж юм.
Амигдалагийн олон зуун жилийн үр нөлөөг үл харгалзан энэ нь нэг тааламжгүй шинж чанартай байдаг. Тархины дохиоллын систем ажиллаж эхлэхэд танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг бүрэн зогсооно. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь биднийг хангалттай сэтгэх, сэтгэх чадвараас хасдаг. Тиймээс төөрөгдөл, "хоосон толгой" мэдрэмж, хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүй болох, дараа нь уур хилэн, ичгүүр, өөрийгөө үзэн ядах - яагаад би хашгирах, чимээ шуугиан гаргах, ширээ тогшихыг бодоогүй юм бэ?
Хохирогчийн өөр нэг онцлог шинж чанар нь болж буй зүйл нь түүнд шууд хамааралгүй мэт өөрийн биеийн хил хязгаараас гадуур байх мэдрэмж юм. Бэлгийн дарамт нь сексийн тухай биш, харин эрх мэдэлтэй холбоотой байдаг. Бэлгийн сэтгэл ханамжгүй хүмүүс доод албан тушаалтнаа дарамталдаггүй, порно үзэж, "утасны секс" үйлчилгээг худалдаж авдаг. Эрх мэдэлд шунасан, эрх мэдэлд шунасан, хүлцэнгүй хүлцэнгүй хүмүүс тэдэнд шунадаг. Тиймээс хохирогч нь ихэвчлэн залуу, нийгмийн шаталсан шатнаас доогуур байдаг. Харилцаа нь тийм биш, харин хүндэтгэл, сүсэг бишрэлийг илэрхийлдэг хүний бэлгийн дохиог нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй, буруу зүйл гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Үнэн хэрэгтээ хүний сүрэг - овгийн хувьд дээд зиндааны гишүүд сул дорой хүмүүсийг хамгаалах ёстой, эс тэгвээс овог оршин тогтнохгүй.
Хохирогчийн сэтгэл зүй энэ туршлагыг даван туулж чадахгүй бөгөөд өөрийгөө хамгаалж эхэлдэг. "Үгүй ээ, энэ надад тохиолдохгүй байна, энэ бол болохгүй байна, энэ бол бодит зүйл биш." Нялх хүүхдийн сэтгэцийн энэхүү анхдагч хамгаалалтын механизмыг "салах" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь оюун ухаан, бие махбодийг салгах туршлага гэсэн үг юм - одоо юу ч тохиолдсон би энд байхгүй.
Мөн сэтгэл зүйн өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь зэвүүцэл, ичгүүр юм. Болж байгаа зүйл бол зүгээр нэг гутаан доромжилж байгаа хэрэг биш, энэ нь хүний бие махбодын хил хязгаар руу, бэлгийн харилцааны агуулгатай, дотно орон зай руу зөвшөөрөлгүй халдаж байгаа явдал юм. Энэ мөчид хохирогч хүн, хувь хүн гэдгээ мэдрэхээ больсон - та хэрэгцээ, хүслийг үл тоомсорлож болох объект болж хувирдаг.
Өөрөөр хэлбэл, чи хүний хувьд хүчингийн хэрэгт огт байхгүй
Аливаа сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил зэвүүцлийн сэтгэл хөдлөл нь хүнийг тодорхой үйлдэлд өдөөх зорилгоор хувьслын замаар үүссэн нь сонин юм. Хэрэв эх хувьсал уур хилэнгийн сэтгэл хөдлөлийг бий болгоогүй байсан бол бид бүгд үр удамтайгаа хамт сэлэм шүдтэй баруудад идэгдэх байсан. Яг л цаг хугацаанд нь үр удмаа өмөөрч чадаагүй хүмүүсийг л залгидаг байсан.
Хүн төрөлхтнийг халдварт өвчнөөс хол байхыг сургах зорилгоор зэвүүцлийн сэтгэл хөдлөл үүссэн. Өтгөн, бөөлжих, арьсны аймшигтай шархлаа, муухай хавдар - энэ бүхэн нь жигшүүр төрүүлж, хүнийг арав дахь замаар халдварын эх үүсвэрийг тойрч гарахад хүргэж, улмаар тахал өвчний үед амьд үлдэх чадварыг сайжруулсан. Илүү нарийн төвөгтэй, өндөр зохион байгуулалттай сэтгэл хөдлөл болох өрөвдөх сэтгэл нь хожим гарч ирэх бөгөөд хүн төрөлхтний оршин тогтноход тусалж, өвчтэй хүмүүсийг эмчлэхэд тусалж, соёлын үнэт туршлагыг хадгалах болно.
Дарамт золиослогчид амсах дургүйцэл нь үндсэндээ сэтгэлзүйн хувьд ижил утгатай: үүнээс хол бай. Хүчирхийлэгчээс аль болох хурдан холдох хэрэгтэй. Зэвүүн сэтгэл нь уяман өвчин шиг хор хөнөөлтэй сэтгэлзүйн туршлагаас биднийг хамгаалахыг оролддог.
Ичгүүр нь эргээд нийгмийн төсөөлж болох, төсөөлшгүй бүх дүрэм, хууль тогтоомж, хэм хэмжээг зөрчиж буй үйл явдлын туршлагыг илэрхийлдэг. "Чи үүнийг хийж чадахгүй" гэж ичиж байна. "Ийм зүйл болохгүй."
"Чи яагаад эсэргүүцээгүй юм бэ?" - бид асууж байна. "Яагаад гэвэл би хүн" гэдэг нь зөв хариулт юм. Олон зуун жилийн настай, хүний гадны өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх нарийн зохион байгуулалттай тогтолцоонд "бэлгийн дарамт" гэсэн ангилал байдаггүй. Эцсийн эцэст, бидний хоорондох энэ зан байдал нь хүн төрөлхтний шинж чанартай байдаггүй.
Светлана Бронникова - сэтгэл судлаач, Нидерландын сэтгэл судлалын хүрээлэнгийн жинхэнэ гишүүн
Эцсээ хүртэл уншсан танд баярлалаа!
Бид өдөр бүр эх орныхоо хамгийн чухал асуудлын талаар бичдэг. Үнэхээр болж буй үйл явдлын талаар ярьж байж л тэднийг даван туулж чадна гэдэгт бид итгэлтэй байна. Тийм ч учраас бид сурвалжлагчдыг албан томилолтоор илгээж, сурвалжлага, ярилцлага, фото сурвалжлага, шинжээчдийн дүгнэлтийг нийтэлдэг. Бид олон санд зориулж мөнгө цуглуулдаг бөгөөд үүнээс ямар ч хувийг ажилдаа авдаггүй.
Гэхдээ "Ийм зүйлүүд" өөрсдөө хандивын ачаар байдаг. Мөн бид та бүхнийг төслийг дэмжихийн тулд сар бүр захиалга авахыг хүсч байна. Аливаа тусламж, ялангуяа тогтмол байдаг бол бидний ажилд тусалдаг. Тавин, нэг зуун, таван зуун рубль бол бидний ажлыг төлөвлөх боломж юм.
Бидэнд хандив өгөхийн тулд бүртгүүлнэ үү. Баярлалаа.
Та "Иймэрхүү зүйлс"-ийн шилдэг текстийг таны имэйл рүү илгээхийг хүсэж байна уу? Бүртгүүлэх
- Стресс бол шинэлэг зүйлд үзүүлэх биеийн байгалийн хариу үйлдэл юм.
- Нөхцөл байдалд дасан зохицож, түүнээс зайлсхийх, түүний үр дагавар, төгсгөлийг урьдчилан таамаглах боломжгүй үед хяналтгүй стресс үүсдэг.
- Сэтгэцийн хамгийн ноцтой гэмтэл бол нөхцөл байдлыг хянах чадваргүй байх явдал юм.
- Стрессийг даван туулахын тулд тухайн нөхцөл байдлын эерэг талыг хайж, эмх замбараагүй байдлын дунд бүтцийг бий болгох нь чухал юм.
Бид сэтгэлийн түгшүүр, таагүй байдал, хурцадмал байдал гэх мэт янз бүрийн төлөв байдлыг тодорхойлохдоо "стресс" гэдэг үгийг ашигладаг. Гэхдээ биологийн үүднээс авч үзвэл стресс нь зөвхөн шинэлэг зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Тиймээс өдөр бүр метрогоор ажилдаа явах, буцах аялалыг стресс гэж тооцож болохгүй: ямар нэг байдлаар бид тэнд биднийг хүлээж буй зүйлд бэлэн байна, бид дасан зохицож, дасан зохицдог.
Стресс бол биологийн урвал бөгөөд энэ утгаараа хэдэн тэрбум жилийн хугацаанд юу ч өөрчлөгдөөгүй. Ажил дээрээ стресстэй үед бид барын дайралтанд өртсөн өвөг дээдсийнхээ адил механизмыг ажиллуулдаг. Бидний бие өөрийгөө хамгаалахад бэлтгэж байна. Үүний тулд байгаль хоёр үндсэн стратеги боловсруулсан.
"Хит-нисэх" эсвэл "хөлдөх, үхэх, дахин босох" уу?
Бидэнд "тэмцэх эсвэл нисэх" болон хөлдөх гэсэн хоёр төрлийн урвал байдаг. Эхнийх нь сүүний саванд унасан мэлхийн тухай сургаалт зүйрлэлээр хамгийн тод дүрслэгдсэн байдаг. Тэмцэхээр сонгоод цөцгийн тосыг жигнэж, зугтав. Энэ стратеги нь эрс тэс нөхцөлд хамааралтай: жишээлбэл, дайны үед.
Өдөр тутмын амьдралдаа хачирхалтай нь хөлддөг хүмүүс ялдаг. Тэмцэх нь дэмий гэдгийг ухаарсан тэд өөрчлөгдсөн нөхцөлд аажмаар дасан зохицдог.
Энэхүү стратеги нь аквариумын загастай хийсэн туршилтын үр дүнгээр тодорхойлогддог. Аквариумд хүчилтөрөгчийн хангамжийг хязгаарласнаар судлаачид загасыг хоёр бүлэгт хуваасан болохыг анзаарсан: зарим нь яаран гүйж, зарим нь хөлдөж, хүчилтөрөгч хэмнэв. Энэ бол "хөлдөөсөн" загас амьд үлджээ: сандарсан ах дүүс нь адреналинаар хордсон байв.
ТА ДАЙСНЫГ НҮҮРЭЭС ТАНИХ ХЭРЭГТЭЙ
Хэдийгээр хүн угаасаа хөгжих, танин мэдэх, шинийг нээх гэж тэмүүлдэг ч энэ шинэ зүйлд хүрээ, хил хязгаар байх ёстой. Бид ирээдүйдээ итгэлтэй байх ёстой, үүнд нөлөөлж чадна гэдгээ мэдэж, нөхцөл байдлыг хянах чадвартай байх ёстой.
Үгүй бол хяналтгүй стресс үүсч, эрүүл мэндэд заналхийлж, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь тохиолдолд гарч ирдэг боломжгүй зүйл:
... нөхцөл байдалд дасан зохицох,
... нөхцөл байдлаас зайлсхийх,
... нөхцөл байдлын үр дагавар, төгсгөлийг урьдчилан таамаглах.
Хяналтгүй стресс нь танин мэдэхүй (сэтгэхүй), мэдрэмж (мэдрэмж) ба мотор (бидний хөдөлгөөнтэй холбоотой бүх зүйл) гэсэн гурван үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Сэтгэцийг хамгийн ихээр гэмтээдэг зүйл бол нөхцөл байдлыг хянах чадваргүй байх явдал юм.
Хүмүүс хэрхэн хяналтгүй стресст автаж, дараа нь тэдэнд юу тохиолдсоны тод жишээ бол нацист дэглэмийг эсэргүүцэгч германчуудыг илгээсэн нацист Герман дахь хөдөлмөрийн лагерь юм.
Хуарангийн дүрэм, нөхцөл байнга өөрчлөгдөж байв: хоригдлууд ямар ч утгагүй ажил хийдэг байсан бөгөөд тэдний ажлын өдөр хэзээ эхэлж, хэдэн цагт дуусахыг хэзээ ч мэдэхгүй байв. Тэд дүрэмд дасаж эхэлмэгц эсрэгээрээ өөрчлөгдсөн. Хүмүүсийг тайлбарлах, хянах, урьдчилан таамаглах боломжгүй нөхцөл байдалд оруулсан бөгөөд энэ нь тэднийг аажмаар "сурсан арчаагүй байдлын" байдалд оруулав.
Тархи бидний өөрсдийнхөө шийдвэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх үед хяналтгүй стресст ордоггүй
Гэхдээ энэ нөхцөл байдалтай тэмцэх боломжтой болсон. Хоригдлуудын дунд сэтгэл судлаач Бруно Беттелхайм байсан. Тэрээр ойлгосон: хяналтгүй стрессийг эсэргүүцэхийн тулд түүний үүсэх гурван нөхцлийн дор хаяж нэгийг арилгах шаардлагатай байна. Тийм ээ, тэр хаана хэзээ ажиллахаа, яг юу хийхээ, хэдэн цагт унтаж, сэрэхээ хянах боломжгүй байсан ч хэзээ дасгал хийх, ямар дасгал хийх, хэдэн удаа, хэзээ хийхээ өөрөө шийддэг байсан. шүдээ угаа.
Тархи бидний өөрсдөө шийдэж, таамаглаж, нөлөөлж байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл хяналтгүй стресст ордоггүй. Тийм ч учраас "хяналтын арал", логик, тууштай байдлыг бий болгох нь маш чухал юм.
Саваагүй лууван
Аз болоход, өнөөдөр бидний цөөхөн хүн ийм онцгой нөхцөл байдалд ордог. Насанд хүрсэн хүнийг хяналтгүй стресст оруулах хамгийн хялбар арга бол санхүүгийн тогтвортой байдлыг алдагдуулах явдал юм. Үүнийг ажил олгогчид ихэвчлэн хүчирхийлдэг. Байгууллагын орчинд хүн ажилдаа дасан зохицож, өөртөө итгэлтэйгээр хийж эхлээд тодорхой түвшинд хүрэхээр тав тухтай болж, урагшлахаа больдог гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг.
Тиймээс компани хөгжиж, хөгжихийн тулд үе үе буюу гурван жилд нэгээс илүүгүй удаа ажилчдаа тав тухтай бүсээс гаргах шаардлагатай байдаг. Хэрхэн? Тэднийг стресст оруулах замаар: ажил эсвэл төлбөрийн хувьд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх. Зарим ажил олгогчид цалингаа эрс багасгаж, урамшууллын тогтолцоог өөрчилдөг бол зарим нь борлуулалтын зорилтоо нэмэгдүүлж, зарим нь ажилчдынхаа үйлчлүүлэгчдийн баазыг булааж байна.
Нөхцөл байдал өөрчлөгдөх үед ажилтан бүртэй харилцахгүй бол бизнес эцэстээ л хохирно.
Ерөнхийдөө компанийн үүднээс авч үзвэл энэ нь зөв хандлага юм: нөхцөлийг үе үе өөрчлөх шаардлагатай, эс тэгвээс зогсонги байдал үүсдэг. Гэвч ийм нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд ажилтан хэдэн төгрөгийн орлоготойгоо хянахаа больж, зээл, орон сууцны зээлээ төлж чадах эсэхээ мэдэхгүй байна. Энэ байдал нь түүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ихээхэн нөлөөлж, бүтээмж, компанидаа үнэнч байдлыг бууруулдаг.
Хэрэв нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд та ажилтан бүртэй харилцахгүй, яагаад үүнийг хийсэн, энэ нь юу өгөх, тэр ердийн орлогын түвшингээ хэрхэн олж авах талаар тайлбарлахгүй бол бизнес эцэстээ алдах болно.
Гол нь тогтолцоог бий болгох хэрэгтэй
Бид ийм нөхцөл байдалд орлоо гэж бодъё, гэхдээ бид үүнийг нэг шөнийн дотор эрс өөрчилж чадахгүй (жишээлбэл, ажлаасаа гарах). Энэ тохиолдолд стрессийг хэрхэн даван туулах вэ?
1. Ирээдүйн зургийг зур- аль болох нарийвчлан, нарийвчлан. Бид ямар ажил олохыг хүсч байна вэ? Бид тэнд юу хийх гэж байна? Энэ нь бидэнд юу өгөх вэ? Үүний зэрэгцээ бидний төлөвлөгөө бодитой эсэх, бидний мөрөөдөж буй ажлын газар байгаа эсэхийг үнэл. Хэрэв мөрөөдөл бодит байдлаас хол байгаа бол тэдгээрийг тохируулах нь зүйтэй.
2. Нөхцөл байдал хичнээн сөрөг байсан ч, эмх замбараагүй байдалд систем байгуулж, олоходоогийн нөхцөл байдалд давуу тал. Энэ нь таны хувьд чухал ач холбогдолтой ямар ч жижиг зүйл байж болно: уян хатан цагийн хуваарь, таатай орчин, гэртэй ойрхон, үдийн цайны завсарлага (энэ нь энэ хугацаанд өөрийн бизнесээ хийх боломж гэсэн үг).
Хичнээн эгэл жирийн сонсогдож байсан ч та амьдралдаа ажлаас гадна өөр зүйлтэй байх хэрэгтэй: биеийн тамирын заал, усан бассейн, хобби. Ажлын өдөр дуусч, дараа нь биднийг тааламжтай зүйл хүлээж, бидний төлөвлөсөн зүйл, сольж болох зүйл байгааг мэдэх нь чухал юм. Буулгах шаардлагатай, эс тэгвээс ажлын байраа солих нь үргэлж тусалдаггүй.
Гурван жил тутамд ажлын байраа солих нь өөрийгөө хөгжүүлэх, өөр өөр туршлага хуримтлуулах, зах зээлийн нөхцөл байдалтай танилцах боломжийг олгодог.
Ирээдүйд ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Мэргэжилтнүүд гурван жил тутамд ажлаа солихыг зөвлөж байна. Энэ нь таныг хөгжүүлэх, өөр өөр туршлага хуримтлуулах, зах зээлийн нөхцөл байдлын талаар мэдлэгтэй байх боломжийг олгоно. Энэ тохиолдолд компанид өөрчлөлт оруулах, шинэ ажилд шилжих нь танд дарамт болохгүй.
Мэдээжийн хэрэг, богино хугацаанд та үүнээс алдаж болно: албан тушаал, мөнгөний хувьд. Гэхдээ алсдаа хөдөлж байгаа хүн ялагч болно.
Хүүхдийн стресс: хэрхэн туслах вэ
Хүүхдүүд маань өдөр бүр бидний наснаас хамаагүй илүү ноцтой стресст өртдөг нь нууц биш: сургуульд байхдаа тэд бидний урьд өмнө байгаагүй их зүйлийг хийх шаардлагатай болдог. Хүүхдүүд юу болсныг өөртөө тайлбарлаж чадахгүй, түүний шалтгааныг ойлгохгүй байх үед хяналтгүй стресс үүсдэг. Би тэдэнд яаж туслах вэ?
1. Хүүхдийг багаас нь бүх нөхцөл байдалд ярьж сургах нь чухал. Яагаад ийм зүйл болсон бэ? Нөгөө хүн яагаад ийм зүйл хийсэн юм бэ? Үүнийг дахин давтахаас хэрхэн сэргийлэх вэ? Хүүхдийг шийтгэхдээ түүний үйлдэл ямар шийтгэл оногдуулсан болохыг түүнд тайлбарла. "Зүгээр л бод!", "Явж, зан авираа бод!" гэсэн хэллэгээр өөрийгөө бүү хязгаарлаарай.
Хүүхэд ямар ч, тэр ч байтугай хамгийн хурц нөхцөл байдалд эерэг мөчүүдийг хайхыг заах шаардлагатай.
2. Хүүхдэд хүнд хэцүү нөхцөл байдал түр зуурынх, удахгүй дуусна гэдгийг ойлгуулах хэрэгтэй.
Багш нь хүүхэд рүү хашгирч байгаа ч өөр сургуульд шилжүүлэх боломж одоогоор алга байна уу? Хүүхэдтэйгээ багшийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хийсний дараа (тэр бүх сурагчидтай үргэлж ийм байдлаар харьцдаг уу) өөр сургуульд шилжүүлэх эцсийн хугацааг түүнтэй ярилцаж болно. Хэрвээ хүүхэд улирал эсвэл хичээлийн жилийг дуустал хүлээх ёстойг мэддэг бол нөхцөл байдлыг даван туулахад хялбар байх болно. Үүний зэрэгцээ хүүхэдтэйгээ хамт шинэ сургууль руу явж, захиралтай уулзаж, коридороор алхаж, хүүхэд ирээдүйн талаар тодорхой дүр зургийг бий болгох болно.
3. Эцэст нь та хүүхдээ ямар ч, тэр байтугай хамгийн хурц нөхцөл байдалд эерэг мөчүүдийг хайж олохыг заах хэрэгтэй.
Найз чинь чиний нууцыг ангийнхандаа хэлээд бүгд инээлдэв үү? Энэ нь та түүнд нууцыг дахиж итгэх хэрэггүй, энэ нь таныг ирээдүйд алдаа гаргахаас аврах болно гэсэн үг юм. Үүнийг хүүхдэд зааж өгснөөр бид өөрсдийгөө сурдаг бөгөөд энэ нь стрессийг тэсвэрлэхэд хялбар болно гэсэн үг юм.
Шинжээчийн тухай
“Profile Group” анхны профайл судалгааны төвийн бүлгийн ахлагч.
