Shpesh, dështimi për t'u përqendruar shkaktohet nga nivelet e ulëta të ngopjes së oksigjenit në tru. Hipoksia, siç quhet ky çrregullim, sjell mosfunksionim. Duke pasur parasysh këtë, të gjitha medikamentet synojnë të sigurojnë që përqendrimi dhe vëmendja të kthehen vetëm në gjendjen e tij origjinale.
Ajo që jep natyra nuk mund të përmirësohet me ndihmën e ilaçeve. Prandaj, për ata që përballen me çështjen e rritjes së nivelit të përqendrimit për të përmirësuar aktivitetin e tyre të punës dhe stilin e jetës, ky material do të jetë i dobishëm.
Para së gjithash, le të theksojmë se vëmendja nuk është një proces, si për shembull, të menduarit. Vëmendja është një gjendje në të cilën zgjimi ndodh në një ose më shumë zona të korteksit cerebral.
Kur ka nevojë për të mbajtur vëmendjen për një kohë të gjatë, një person shpesh ndihet i lodhur dhe vëmendja zvogëlohet. Një person as nuk mund të kujtojë se çfarë ka dëgjuar saktësisht, për shembull, në një leksion.
Llojet e vëmendjes
Ekzistojnë dy lloje të vëmendjes: e ngadaltë dhe e menjëhershme
Ekzistojnë dy lloje të vëmendjes që varen nga koha:
- Lloji i menjëhershëm i vëmendjes, domethënë përqendrimi i shpejtë, ju lejon t'i përgjigjeni menjëherë realitetit përreth, të analizoni informacionin dhe, në përputhje me rrethanat, të përqendroheni në një detyrë ose ngjarje.
- Një lloj i ngadaltë i vëmendjes është i nevojshëm për një person gjatë stërvitjes ose punës. Kjo aftësi bën të mundur që ngadalë të mendosh për një problem ose të thithësh informacionin gjatë procesit arsimor.
Aftësia rritet deri në moshën 25 vjeçare dhe mbetet e qëndrueshme deri në moshën 45 vjeçare dhe madje mund të përmirësohet. Pas 50 vjetësh, fillon degradimi gradual. Dhe kjo bën që shumë njerëz të fillojnë të marrin medikamente për të trajtuar problemet e përqendrimit. Medikamente të tilla i përkasin llojit nootropik. Vini re se aktiviteti mendor ndikohet edhe nga mënyra e jetesës (varësitë), zhvillimi i tumoreve dhe sëmundjeve kronike.
Arsyet e përqendrimit të dobët
Përveç hipoksisë së lartpërmendur, ka një sërë arsyesh të tjera që shkaktojnë përqendrim të dëmtuar tek fëmijët dhe të rriturit. Le të përpiqemi të kuptojmë se cilët faktorë ndikojnë në uljen e vëmendjes dhe, nëse është e mundur, t'i eliminojmë shpejt ato.
Stresi, gjumi i dobët dhe zakonet e këqija mund të shkaktojnë probleme me përqendrimin
- Zakone të këqija. Pirja e duhanit, abuzimi me alkoolin dhe shumë më tepër jo vetëm që reduktojnë përqendrimin, por edhe dëmtojnë kujtesën.
- Mbingarkesë informacioni. Nëse truri duhet të përpunojë një sasi të madhe materiali, atëherë fokusi i vëmendjes në një burim prishet dhe informacioni perceptohet sipërfaqësisht.
- Të ushqyerit e dobët. Për të stimuluar funksionin e qelizave dhe për të përshpejtuar proceset biokimike në tru, keni nevojë për një grup vitaminash dhe mikroelementesh që hyjnë në trup me ushqim të shëndetshëm.
- Gjendje stresuese. Një person i cili është i shqetësuar për stresin, depresionin ose shëndetin e dobët shpesh nuk mund të përqendrohet në informacion.
Mungesa e gjumit. Ritmi i shpejtë i jetës moderne shpesh pengon gjumin e shëndetshëm. Mungesa e gjumit është një nga arsyet dominuese që kontribuon në përkeqësimin e vëmendjes. - Simptomat e sëmundjeve. Përkeqësimi i përqendrimit mund të jetë një pararojë e sëmundjeve të sistemit nervor qendror. Për të përjashtuar komplikimet, duhet të konsultoheni me një specialist.
Si të rrisim përqendrimin tek të rriturit
Niveli i përqendrimit varet nga aftësia për t'u fokusuar në stimulin e dëshiruar. Me përqendrim të mirë, një person është në gjendje të bllokojë shpërqendrimet - tingujt e jashtëm dhe madje edhe mendimet e tij.
Droga që përmirësojnë kujtesën dhe përqendrimin
Nootropikët mund të stimulojnë aktivitetin e trurit
Ilaçet nootropike janë të përshkruara nëse kërkohet trajtim medikamentoz. Emri i tyre sugjeron se ato janë krijuar për të stimuluar aktivitetin e trurit. Më shpesh, ato rekomandohen për nxënësit e shkollës ose studentët në procesin e të mësuarit intensiv, duke kërkuar përqendrim të vazhdueshëm.
Sidoqoftë, jo vetëm nxënësit e shkollës ankohen: "Nuk mund të përqendrohem!" Një problem i ngjashëm lind tek të moshuarit, aktiviteti i trurit të të cilëve ka nevojë për stimulim të rregullt.
Video: ilaçe që përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin
Këtu është një listë e barnave që mund të blihen në barnatore pa recetë:
- Noben. Ky medikament bazohet në koenzimën sintetike Q10. Aftësia kryesore e ilaçit është të rrisë përqendrimin e kësaj substance në tru, të stimulojë kujtesën dhe të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit.
- Bilobil. Ky ilaç bazohet në ekstraktin e xhinko biloba. Kjo bimë njihet për efektin e saj pozitiv në punën e enëve të vogla të gjakut, gjithashtu stimulon qelizat nervore dhe ka një efekt të lehtë antidepresiv. Para përdorimit, rekomandohet që të paktën të lexoni me kujdes udhëzimet.
- Glicinë. Tableta mjaft të njohura dhe konsiderohen nootropikë të sigurt. Ilaçi ka një efekt qetësues në sistemin nervor, zvogëlon efektet e stresit dhe rrit përqendrimin. Përbërësi kryesor aktiv është aminoacidi glicinë. Përparësitë përfshijnë largimin e shpejtë nga trupi në mënyrë natyrale dhe mungesën e varësisë.
- Aminalon. Tableta që kanë përbërësin kryesor aktiv acidin gama-aminobutirik. Ilaçi promovon përshpejtimin optimal të përthithjes së glukozës. Shpesh përshkruhet pas një goditjeje, sepse glicina ndihmon në përshpejtimin e periudhës së rehabilitimit.
- Biotredin. Një preparat kompleks vitaminash i përbërë nga B6 dhe aminoacidi treonin. Duke ndikuar në sistemin nervor, ai e forcon atë, duke përmirësuar kështu kujtesën dhe vëmendjen.
- Intellan. Një ilaç për të reduktuar tensionin nervor dhe lodhjen. Si rregull, u përshkruhet fëmijëve si një trajtim për lodhjen fizike dhe mendore. Mjekët rekomandojnë marrjen e ilaçit në formë shurupi.
- Ekstraktet e Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis. Ata janë agjentë të përgjithshëm forcues jo vetëm për sistemin nervor dhe trurin, por edhe për sistemin imunitar. Para përdorimit është e nevojshme konsultimi me mjekun, sepse... ka kundërindikacione.
Disa produkte mund të blihen në një farmaci pa recetë të veçantë nga mjeku.
Tani në lidhje me medikamentet që duhet të përshkruajë një mjek në mënyrë që të mund të përqendroheni:
- Piracetam. (emra të tjerë: lucetam, memotropil, stamine, nootropil, eskotropil). Në dispozicion si tableta ose solucione për injeksion. Trajtimi mund të zgjasë nga disa javë në disa muaj.
- Encefaboli. Pilula që përmirësojnë kujtesën. Ato madje mund t'u përshkruhen të porsalindurve.
- Fenotropil. Forma kryesore e lëshimit është tableta. Indikacionet - trajtimi i problemeve të qarkullimit cerebral, ka një efekt të theksuar forcues të përgjithshëm, nuk është i përshkruar për fëmijët. Ndihmon ata që ankohen "Nuk mund të fle".
- Fezami. Jo i përshtatshëm për fëmijët nën gjashtë vjeç. Me ndihmën e tij, kryhen masa terapeutike për nervozizëm, vonesë mendore dhe ulje të përqendrimit.
- Pikamilon. Efikasiteti është vërtetuar në trajtimin e çrregullimeve akute të qarkullimit të gjakut në tru. Si rregull, u përshkruhet pacientëve me sëmundje vegjetative-vaskulare dhe sulme ankthi. Kur përdoret si duhet, rrit qëndrueshmërinë e trupit dhe synon gjithashtu stimulimin e aktivitetit mendor.
- Memoplant. Një ilaç për të stimuluar qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, duke përfshirë furnizimin me gjak në tru dhe enët e vogla. Rekomandohet për pacientët me dëmtim të kujtesës dhe aftësi të ulëta intelektuale.
- Phenibut. Një ilaç për pagjumësinë. Gjithashtu përmirëson aktivitetin fizik dhe intelektual. Redukton sulmet e ankthit dhe sulmet e panikut.
- Kujtesa Vitrum. Kompleksi i vitaminave është krijuar për të moshuarit. Në gjendje të përmirësojë kujtesën dhe përqendrimin. Përshkruhet si një kurs tre mujor. Është e nevojshme të konsultoheni me një mjek specialist.
Para se të filloni të merrni medikamente, mund të provoni ushtrime që zhvillojnë aftësinë për t'u përqendruar, si dhe mjete të thjeshta, përdorimi i të cilave jep rezultate të mira.
Një dietë e ekuilibruar do të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të trurit
Këto përfshijnë disa ushqime, si dhe barishte:
- Produkte me bazë kafeine. Zhvilloni një lloj përqendrimi të shpejtë. Por me përdorim afatgjatë, efekti zvogëlohet ndjeshëm. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se ta merrni, pasi ka një sërë kundërindikacionesh.
- Dieta ditore duhet pasuruar me ushqime të shëndetshme: bulmet, drithëra, si dhe fruta dhe perime. Produkte të tilla si banania, patatet dhe mielli integral i klasës së tretë jo vetëm që mund të përmirësojnë kujtesën afatshkurtër kur përqendrimi është i dëmtuar, por edhe t'ju ndihmojnë të zgjoheni më shpejt në mëngjes.
- Ëmbëlsirat. Vini re se çokollata e zezë është një antioksidant i fuqishëm, dhe sheqeri në ëmbëlsirat ngop shpejt rezervën e energjisë gjatë proceseve mendore. Sidoqoftë, duhet të udhëhiqeni nga rregulli: gjithçka është e mirë në moderim.
- Arrat dhe farat janë një burim i shkëlqyer i vitaminës E, si dhe antioksidantëve, të cilët përmirësojnë funksionin e trurit, duke e bërë më të lehtë përqendrimin në detyrat e vështira.
- Peshku. Rekomandohet përfshirja në dietë të paktën 2 herë në javë, sepse... Acidet yndyrore që përmban përmirësojnë furnizimin me gjak të trurit, duke stimuluar aktivitetin intelektual.
- Erëzat dhe vajrat aromatikë si shafrani, mustarda, paprika, gjethe dafine jo vetëm që u japin shije pjatave, por përmirësojnë kujtesën, aktivitetin mendor, luftojnë pagjumësinë dhe qetësojnë sistemin nervor.
- Boronicat dhe vitaminat e tjera. Ju lutemi vini re se para se të merrni vitamina, duhet të konsultoheni me një mjek dhe t'i nënshtroheni diagnostikimit, sepse Një tepricë e disa vitaminave mund të çojë në pasoja të ndryshme.
- Bimët. Mjekësia tradicionale thotë se sythat e elekampanit dhe pishës janë ilaçet më të mira për çrregullimet e vëmendjes. Mund të përdorni si infuzione uji ashtu edhe ekstrakte alkooli. Të dyja përmirësojnë kujtesën dhe vëmendjen.
Video: Si të përmirësoni përqendrimin
A është e mundur të bëhet pa ilaçe?
Ju mund të shpëtoni nga çrregullimet e vëmendjes pa iu drejtuar ndihmës së specialistëve në mënyra të tjera të disponueshme.
Meditimet
Meditimi do t'ju ndihmojë të zhvilloni përqendrimin
Një praktikë e thjeshtë prej 5 minutash do të ndihmojë në zhvillimin e përqendrimit.
Duke u fokusuar. Zgjidhni një objekt - çdo objekt që dëshironi të vendosni para jush. Merrni një pozicion të rehatshëm dhe të relaksuar ndërsa jeni ulur me shpinën drejt, duart në gjunjë dhe shpatullat të relaksuara. Së pari ju duhet vetëm të shikoni objektin para jush.Shumë shpejt do të shfaqen mendime shpërqendruese. Më pas duhet ta përqendroni sërish vëmendjen tek objekti, pa e vlerësuar apo analizuar. Tani mund ta zgjeroni pak fokusin e vëmendjes, duke lejuar që ajo që rrethon objektin të bjerë në të. Pastaj përqendrohuni përsëri në objekt. Përsëritni hapat e përshkruar disa herë.
Një mënyrë jetese aktive
Shkencëtarët holandezë mbajtur eksperimentoi me nxënës të moshës 10-13 vjeç dhe vërtetoi se sporti rrit përqendrimin. Ndërmjet klasave, nxënësit bënin pushime 20-minutëshe për ushtrime aerobike dhe treguan rezultate më të mira të testit sesa fëmijët që ushtroheshin pa pushim.
Angazhimi në sporte dinamike dhe lojëra në natyrë ndihmon në zhvillimin e vëmendjes, ka një efekt të dobishëm në trurin tonë dhe mund të rrisë IQ-në.
Llojet më të dobishme të aktivitetit fizik në dispozicion janë:
- Gjimnastikë. Edhe gjimnastika më e lehtë, e kryer rregullisht, rrit ushqimin e trurit.
- Noti. Ngarkesa në të gjitha grupet e muskujve në kombinim me ngarkesën e frymëmarrjes përmirëson ndjeshëm furnizimin me gjak në tru.
Disa mënyra për të mbledhur mendimet tuaja
Shumë njerëz nuk bëjnë përparim në jetë thjesht sepse nuk dinë të mbledhin mendimet e tyre.
- Tregoni rezultatin e dëshiruar. Pasi të keni përcaktuar treguesit e detyrës së përfunduar, nuk mund të keni asnjë dyshim për korrektësinë e veprimeve tuaja në procesin e zbatimit.
- Vendosni kornizat kohore. Të kesh një kohë të caktuar për të përfunduar një detyrë do t'ju ndihmojë të punoni me ritmin e duhur.
- Hiqni shpërqendrimet. Për të përqendruar sa më shumë vëmendjen tuaj, duhet të mbroni veten nga objektet dhe tingujt e panevojshëm.
- Është një punë e madhe ta ndash atë në disa detyra dhe të bësh një plan. Për qartësi, mund të vizatoni ose shkruani një plan veprimi. Kjo ju ndihmon ta shihni situatën më qartë.
Rregullimi i vendit të punës
Nëse dëshironi të rrisni produktivitetin, pastroni tavolinën tuaj
Një vend pune i organizuar siç duhet ndihmon në rritjen e produktivitetit dhe efikasitetit.Për të mos u shpërqendruar nga procesi i punës, është e nevojshme që vendi i punës të pajiset me mjetet dhe sendet e nevojshme.
Menaxhimi i kohes
Aftësia për të planifikuar në mënyrë efektive kohën e punës dhe për të vendosur prioritetet në mënyrë korrekte do t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë që ka më shumë rëndësi. Menaxhimi kompetent i kohës ju lejon të:
- shikoni pamjen e madhe dhe ndjehuni të plotë;
- theksoni saktë përfitimet;
- shmangni situatat stresuese;
- përmirësojnë produktivitetin.
Organizimi i gjumit të shëndetshëm
Kur gjumi prishet, qelizat e sistemit nervor dhe trurit vdesin. Kjo çon në një ulje të performancës, përqendrimit, dobëson proceset e të menduarit, etj. Kohëzgjatja mesatare e gjumit për një të rritur duhet të jetë nga 7 deri në 9 orë në ditë.
Shkencëtarët nga Shoqata Kombëtare Amerikane e Gjumit lëshuan të dhënat e mëposhtme pas studimit:
Ushtrime për përqendrim
- Përqendrohuni në pikën. Në këtë mësim, ju duhet të shikoni në një pikë në një sfond të thjeshtë, i cili duhet të jetë i vendosur në nivelin e syve. Pasi të keni marrë një pozicion të rehatshëm në divan ose në një karrige, duhet të përqendroheni vetëm në pikën, duke u çliruar nga mendimet e jashtme. Sapo mendimet fillojnë të vijnë në tru, ushtrimi përfundon dhe koha e përqendrimit regjistrohet. Veprimi kryhet disa herë, çdo herë duke u përpjekur të rrisë kohën e fokusimit.
- Shikoni. Për të përfunduar ushtrimin do t'ju duhet një orë me dorë të dytë. Vendoseni orën në mënyrë që të jetë e përshtatshme për të mbajtur gjurmët e kohës që kalon. Është e nevojshme të ndiqni shigjetën derisa të lindin mendime të jashtme. Treguesit e mirë të përqendrimit - 2 minuta.
- Linjë. Detyra është e thjeshtë - në një fletë letre të zbrazët, vizatoni butësisht dhe me qetësi një vijë, duke u përqëndruar vetëm në të. Sapo shfaqen mendime të jashtme, arrihet një kulm i vogël, si në një kardiogram. Duke u përqëndruar përsëri, vazhdoni të vizatoni vijën. Asnjë kulm i vetëm në 3 minuta - një nivel i mirë përqendrimi.
- Lexim reflektues. Një person që vuan nga përqendrimi i dobët shpesh lexon rrjedhshëm, duke menduar për diçka të jashtme. Ju mund të përmirësoni vëmendjen tuaj përmes leximit reflektues. Për trajnim, duhet të zgjidhni literaturë të mirë me kuptim të thellë. Thelbi i ushtrimit është të thellohet plotësisht në kuptimin e tekstit, duke lexuar çdo fjali. Nëse vëreni se jeni të hutuar, mblidhni vullnetin tuaj dhe ripërqendrohuni në detyrën kryesore.
Pushoni dhe ecni
Për të rimbushur forcën tuaj, duhet të pushoni
Ecja jashtë ka një efekt të mrekullueshëm. Ecja në ajër të pastër i pasuron qelizat me oksigjen. Uria e oksigjenit për trurin është e barabartë me degradimin. Pa oksigjen, truri nuk mund të jetojë gjatë. Shpesh gjatë një shëtitoreje të tillë vijnë mendime, ide dhe njohuri të reja.
Motivimi
Përqendrimi dhe mbajtja e vëmendjes ndodh për shkak të motivimit të fortë. Nëse një person drejtohet nga një nevojë individuale, ka një nxitje, atëherë kjo ka një efekt produktiv në aktivitet dhe jep rezultate të mira.
Si të përmirësohet përqendrimi tek fëmijët dhe nxënësit e shkollës
Fëmijët, ashtu si të rriturit, mund të lodhen. Stresi në shkollë, mësimet dhe orët shtesë herët a vonë mund të çojnë në punë të tepërt dhe, si rezultat, në një përkeqësim të aktivitetit të trurit.
Ilaçe për aktivitetin e trurit
Për zhvillimin e suksesshëm të një fëmije, vëmendja dhe kujtesa janë të nevojshme. Kur këta tregues nuk i plotësojnë standardet, përshkruhen nootropikë.
Ilaçet për përmirësimin e stimulimit të sistemit nervor janë në dispozicion pa recetë, por merren rreptësisht nën mbikëqyrjen e një mjeku. Vetë-mjekimi mund të ketë një efekt të dëmshëm në shëndetin e fëmijës. Barnat më të përshkruara janë glicina, piracetam, phenibut, pantogam, tenoten.
Këshilla për prindërit
Për të parandaluar lodhjen e tepërt të fëmijës, është e nevojshme të bëni pushime.
- mbani gjumë të mjaftueshëm;
- zvogëloni marrjen e sheqerit dhe rrisni nivelet e proteinave duke ngrënë mish, vezë dhe arra;
- organizoni pushime për ushtrime fizike;
- eliminoni elementët që ndikojnë në përqendrimin: të folurit me zë të lartë, zhurmën nga pajisjet elektroshtëpiake, urinë dhe lodhjen;
- krijoni një atmosferë soditëse dhe të qetë në shtëpi. Kjo lehtësohet nga muzika e qetë relaksuese ose shikimi i peshkut në një akuarium.
Ushtrime
Ju mund të zhvilloni vëmendjen dhe të rrisni përqendrimin me ndihmën e ushtrimeve speciale. Le të shohim disa prej tyre më poshtë:
- Ndjekja e një lodër. Për këtë aktivitet do t'ju duhet një lodër e vogël. Duhet t'i kërkoni fëmijës të ndjekë objektin me sy pa e kthyer kokën. Shpejtësia dhe trajektorja e lëvizjes mund të ndryshohet, por mos e teproni. Fëmija duhet të ketë kohë për të ndjekur lëvizjen e lodrës.
- Fqinji i ri. Vendosni tre lodra para fëmijës dhe kërkoni që t'i kujtojë ato. Më pas ftojeni fëmijën të largohet ose të largohet nga dhoma dhe në këtë kohë ndërroni lodrat ose shtoni një të re. Pastaj pyesni se çfarë ka ndryshuar.
- Mësoni përmendësh artikujt. Përgatitni disa artikuj për ushtrimin, për shembull, artikuj shkrimi: laps, shënues, gomë, vizore, etj. Jepini fëmijës 3 deri në 5 sekonda për t'i mbajtur mend ato. Më pas mbulojini gjërat me një leckë të errët dhe kërkojuni të emërtojnë atë që fshihet. Çdo herë mund të shtoni një artikull të ri.
Lojëra tavoline
Lojërat e tavolinës trajnojnë këmbënguljen dhe kujtesën
Me ndihmën e lojërave të tavolinës dhe lodrave të ndërtimit, mund të argëtoheni duke trajnuar vëmendjen dhe kujtesën tuaj.
- Një version i ri i mozaikut - loja e bordit "Quanta" - stërvit vëmendjen dhe këmbënguljen.
- Loja "Kameleon" për fëmijët 5-6 vjeç stërvit vëmendjen duke përdorur ngjyra dhe numra.
- Loja familjare "Cefalopodët" me rregulla të thjeshta zhvillon jo vetëm vëmendjen dhe kujtesën, por edhe imagjinatën.
- Një lojë befasuese "Ratuki" për një grup të gëzuar fëmijësh nga mosha shtatë vjeç.
- Një lojë dinamike me rregulla të thjeshta, "Dobble" zhvillon vëmendjen dhe reagimin.
- Loja emocionuese dhe e zhurmshme "Wild Jungle" nuk ka kufizime në numrin e lojtarëve.
Punime me gjilpërë
Aktivitetet krijuese dhe artizanale kanë një efekt të dobishëm në këmbëngulje, zhvillojnë aftësi të shkëlqyera motorike, vëmendje, kujtesë dhe kjo nuk është e gjithë lista e efekteve të dobishme.
Fakti i ndikimit pozitiv të punimeve të gjilpërave në zhvillimin e të dy hemisferave të trurit njihet zyrtarisht nga mjekësia.
Së bashku me fëmijët, të rriturit mund të merren me qepje, qëndisje, thurje, rruaza, prodhim sapuni, modelim nga balta e zakonshme ose polimer, duke bërë dekupazh, etj.
Prezantimi: Zhvillimi i kujtesës dhe vëmendjes
Kur shfaqen shenjat e para të përqendrimit të dëmtuar, duhet të rishikoni regjimin, stërvitjen dhe ushqimin tuaj. Gjeni kohë për t'u çlodhur, përpiquni të flini mjaftueshëm dhe të kaloni më shumë kohë në ajër të pastër.
Le t'ju ndihmojmë të përballeni me mungesën e mendjes dhe pavëmendjen! Teknika të thjeshta dhe këshilla vepruese që mund të filloni t'i përdorni që tani. Bëni ushtrime për të zhvilluar vëmendjen, konsumoni rregullisht ushqime që rrisin përqendrimin dhe rezultatet nuk do t'ju mbajnë në pritje! Lexoni artikullin për detaje.
Çfarë është vëmendja?
Vëmendja, nga pikëpamja e psikologjisë, është një proces në të cilin vetëdija e një personi drejtohet dhe përqendrohet në një objekt specifik. Për të parë një foto ose një makinë që kalon pranë, ne përdorim vëmendjen tonë. Ky proces është pjesë e jetës. Nëse një person nuk do të kishte vëmendje, nuk do të kishim mësuar kurrë për teorinë e Njutonit, ose për tabelën periodike të elementeve kimike të Mendelejevit.
Shqisat "na tregojnë" informacione për botën e jashtme, por pa vëmendje thjesht nuk do të kishim kohë ta vëmë re këtë rrjedhë informacioni dhe sfera jonë njohëse do të mbetej e pazhvilluar.
Cilat janë vetitë e vëmendjes?
Vëmendja si një proces mendor përfshin karakteristikat e mëposhtme:
- qëndrueshmëri
- ndërrueshmëria
- shpërqendrimi
- vëllimi
- përqendrimi
- shpërndarja
Përqendrimi është prona më e rëndësishme për ata që përdorin vazhdimisht sferën intelektuale në punën e tyre. Kur jeni të përqendruar në një detyrë specifike, shihni lehtësisht zgjidhjet e mundshme, jeni në gjendje të vlerësoni shpejt rrethanat aktuale dhe të merrni vendimin e duhur.
Nuk është më kot që shumë drejtues dhe menaxherë ndjekin posaçërisht trajnime për të përmirësuar përqendrimin. Ushtrimet që demonstrohen atje ju ndihmojnë të mendoni qartë, të vini re çdo detaj dhe t'i përdorni ato për të arritur qëllimet tuaja.
Si të rritet përqendrimi?
Për të rritur përqendrimin, përdoren teknika të veçanta. Ato nuk janë shumë të komplikuara dhe nuk kërkojnë materiale të veçanta. Përkundrazi, thjeshtësia e tyre mund t'ju habisë. Por mbani mend, kërkon kohë për të arritur rezultate. Bërja e tyre një herë nuk do t'ju japë asgjë ushtrime të rregullta;
Ushtrime për të zhvilluar përqendrimin
1. Ushtrimi “Ora”.
Për ta bërë këtë ju duhet një orë me dorë të dytë. Vendosini ato para jush, uluni rehat, shikoni dorën e dytë. Sapo të kuptoni se jeni shpërqendruar, ose mendime të jashtme kanë hyrë në kokën tuaj, regjistroni sa kohë keni arritur të përqendroheni dhe filloni përsëri të monitoroni. Një rezultat i mirë do të ishte ruajtja e vëmendjes për 2 minuta.
2. Ushtrimi “Kardiograma”.
Për ta përfunduar këtë, ju duhet një fletë letre bosh dhe një stilolaps. Uluni në mënyrë që të jeni rehat duke shkruar, filloni të vizatoni ngadalë një vijë në një copë letër. Vetëm ndiqni atë nëse shpërqendroheni, bëni një kulm lart (siç duket zakonisht në një kardiogram) dhe kthehuni në vijën e drejtë. Vazhdoni për 3 minuta. Kur të mbaroni, numëroni numrin e majave (shpërqendrimeve). Në një nivel të mirë përqendrimi nuk do të ketë asnjë kulm të vetëm në 3 minuta.
3. Ushtrimi “Lexim reflektues”.
Kur duhet të kuptoni tekst jo interesant ose të vështirë, përdorni këtë teknikë. Puna në të nuk është në sasi, por në cilësinë e perceptimit të materialit. Uluni rehat, lexoni, duke menduar për çdo fjalë. Sapo të shpërqendroheni, bëni shënime në skajet me laps. Disa frymëmarrje të thella - dhe filloni nga vendi ku është shenja. Për herë të parë, lexoni 1 faqe, shikoni numrin e shpërqendrimeve. Nëse lexoni rregullisht kështu, atëherë pas 1-2 javësh tashmë do të shihni se keni shumë më pak gjasa të shpërqendroheni dhe materiali mbahet mend më mirë.
4. Ushtrimi “Fjalë me ngjyra”.
Për ta bërë këtë, printoni emrat e ngjyrave në një copë letre me ngjyra të ndryshme. Për shembull: E zezë , E bardha, E gjelbër , E kuqe , Blu. Vendoseni këtë fletë para jush, emërtoni ngjyrat e fjalëve, jo atë që është shkruar. Është e vështirë ta bësh këtë herën e parë, por trajnimi ditor do të rrisë përqendrimin tuaj dhe do ta përfundojë detyrën pa gabime.
5. Ushtrimi "Rruaza".
Për ta përfunduar këtë, ju nevojiten rruaza me një numër të madh rruaza. Uluni rehat, shikoni rruazat. Zgjidhni një dhe numëroni pjesën tjetër prej tij. Sapo shpërqendroheni ose humbisni rrugën, regjistroni sa rruaza janë numëruar dhe filloni përsëri.
Mbani mend, një problem zgjidhet më shpejt kur i bëhet një qasje e integruar. Nëse e vëreni veten të munguar dhe të pavëmendshëm ndaj detajeve, atëherë nuk duhet të përfundoni vetëm detyra për të rritur përqendrimin, por edhe... Sa kohë kaloni duke fjetur? A po ha si duhet? A përfshini vitamina në dietën tuaj? A dilni në ajër të pastër?
Gjumi i mjaftueshëm dhe një dietë e ekuilibruar janë gjithashtu mjete për të rritur vëmendjen. Konsumimi i disa vitaminave, apo ushqimeve që i përmbajnë ato, përmirëson funksionin e trurit, duke e bërë shumë më të lehtë përqendrimin. Përveç asaj që është paraqitur në këtë artikull, zbuloni se ato kryejnë një funksion të ngjashëm edhe për trurin tonë.
Cilat vitamina ndikojnë në përqendrimin?
- Vitaminat B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
- vitaminë E
- vitaminë C
- vitaminë D
- vitaminë P
Produkte që rrisin përqendrimin:
1. Peshku i detit (salmon, salmon rozë, hake, sardele).Është i pasur me acide yndyrore të ngopura Omega-3 dhe Omega-6 dhe përmban vitaminë D.
2. Vajra natyralë, të parafinuar (ulliri, misri, luledielli). Ato përmbajnë vitaminë E, e cila përmirëson perceptimin e informacionit të ri.
3. Produkte që përmbajnë drithëra integrale (bukë thekre, tërshërë, qull me drithëra). Ato përmbajnë sasi të mjaftueshme të vitaminave B, të cilat janë më të rëndësishmet për trurin.
4. Bizele dhe bishtajore. Përmban vitamina B.
5. Produktet e kafshëve (vezë, mëlçi, mish i kuq, produkte qumështi). Përmban vitamina B.
6. Frutat dhe perimet e freskëta (portokalli, kivi, rrush pa fara, lëpjetë, lulelakër). I pasur me vitamina C, R.
Nëse synoni seriozisht të rrisni përqendrimin tuaj, veproni në mënyrë gjithëpërfshirëse në të gjitha drejtimet:
1. Një dietë e ekuilibruar, duke përfshirë vitaminat e nevojshme për trurin.
2. Kryeni rregullisht ushtrime të veçanta.
3. Kontrolli i gjendjes fizike. Jini të qetë, pa nxitim, lëvizjet e çrregullta dhe shqetësimi nuk kontribuojnë në përqendrim. Ushtrimi i rregullt do t'ju përshtatet për të lehtësuar stresin.
4. Përcaktimi i prioriteteve. Vendosni vetë se çfarë është e rëndësishme dhe çfarë mund të presë. Veproni sipas prioriteteve tuaja të zgjedhura.
Me siguri e keni hasur faktin që duhet të punoni, por nuk mund të përqendroheni. Truri u fikur. Sigurisht, një rast i tillë i izoluar sugjeron që duhet të bëni një pushim. Por mjekët e quajnë atë që përsëritet një çrregullim kognitiv.
Mosfunksionimi kognitiv është një gjendje e lidhur me uljen e përqendrimit dhe mungesën e mendjes. Si rezultat, kujtesa afatshkurtër vuan.
Kujtesa dhe vëmendja janë aftësitë më të rëndësishme të njeriut, të cilat konsistojnë në marrjen e informacionit dhe ruajtjen e tij. Vëmendja është përgjegjëse për marrjen e informacionit, dhe kujtesa është për ruajtjen e tij. Megjithatë, shpesh këto aftësi të nevojshme pësojnë ndryshime jo për mirë. Shumë të rritur, madje edhe fëmijë, vuajnë periodikisht nga dëmtimi njohës. Por nuk do ta lëmë kështu?!
Prandaj, për të kuptuar se si të parandaloni dhe trajtoni kushte të tilla, ia vlen të njihni "rrënjët" e tyre. Kjo është arsyeja pse tema jonë sot ka të bëjë me një përkeqësim kaq të përhapur të kujtesës tek njerëzit dhe arsyet pse ka një ulje të përqendrimit, natyrisht, ne jemi të interesuar se çfarë të bëjmë për këtë. Le të fillojmë rishikimin tonë.
Shkaqet e dëmtimit kognitiv
Kujtesa është ruajtja e asaj që një person ka përjetuar dikur përmes shqisave: pa, dëgjuar ose ndjerë. Pas zhdukjes së stimulit, një person vendos "kokrrat" e informacionit të marrë në "kuti" të veçanta në tru, duke mos harruar kështu atë që i ndodhi.
Ndërprerja e këtij mekanizmi ndodh për një sërë arsyesh. Aftësia për të mbajtur mend mund të humbet në rastet e mëposhtme:
Kushtet astenike: stresi i përditshëm që kthehet në depresion, punë e tepërt, hipovitaminozë;
- shpërthime dhe shqetësime të forta nervore;
- varësia nga alkooli, dëmtimi i strukturave të trurit për shkak të përdorimit të tij (qarkullimi i dobët ose i dëmtuar i gjakut në tru);
- efektet e barnave;
- Helmimi i trupit me alumin, merkur, kadmium, pesticide, monoksid karboni, tym cigareje;
- Ndjeshmëri ndaj fushave elektromagnetike të ekranit të televizorit, celularit, Wi-Fi.
- amnezi dixhitale (duke mos dashur të kujtohet).
Pse ulet vëmendja e një personi?
Vëmendja dhe kujtesa janë të ndërlidhura, pasi e para luan një rol të rëndësishëm në memorizimin dhe riprodhimin e informacionit dhe njohurive të fituara. E dyta rrjedh nga e para: njerëzit që kanë një aftësi të zvogëluar për t'u përqendruar dhe për të vënë re atë që u nevojitet, vuajnë nga dëmtimi i kujtesës. Një person humbet veprimet, fjalët ose ndjesitë aktuale, dhe si rezultat, kujton atë që po ndodh shumë më keq.
Ekzistojnë disa lloje të çrregullimeve të vëmendjes:
Përqendrimi i pamjaftueshëm
Ngadalësia e ndërrimit
Stabilitet i reduktuar
Me përqendrim të pamjaftueshëm, një person nuk mund të përqendrohet në diçka për një periudhë të gjatë kohore. Në këtë situatë, aktiviteti i qëllimshëm njohës bëhet shumë i vështirë për një person.
Kur ndërrimi është i ngadalshëm, është e vështirë për pacientin të transferojë vëmendjen e tij nga një objekt në tjetrin, të shpërqendrohet nga tema ose të shpërndajë vëmendjen e tij midis llojeve të ndryshme të aktiviteteve.
Hapësira e vëmendjes karakterizohet nga fakti se një person nuk është në gjendje të përqendrohet në një detyrë që kërkon një perspektivë afatgjatë ose përqendrim të zgjatur. Kjo shpesh mund të shihet tek fëmijët që shpërqendrohen ndërsa përpiqen të kryejnë detyrat e shtëpisë ose ulen në klasë.
Meqenëse vëmendja dhe kujtesa janë të ndërlidhura ngushtë, shkaqet e dëmtimit të tyre janë kryesisht të ngjashme. Vëmendja gjithashtu mund të dëmtohet për shkak të emocioneve negative, prishjeve nervore, rraskapitjes mendore, stresit dhe punës së tepërt. Këto ndryshime janë funksionale dhe ndodhin në një kohë të shkurtër. Këtu nuk kërkohet trajtim.
Çrregullimet organike janë shumë më serioze. Shprehen në dëmtime të sistemit nervor dhe korteksit cerebral nga patologji të ndryshme. Këto mund të jenë tumore, lëndime traumatike të trurit, sëmundje mendore. Kjo ndodh më shpesh tek njerëzit e moshuar. Ky fenomen është mjaft i qëndrueshëm.
Çfarë duhet bërë?
Në rast të lezioneve organike, është e pamundur të vonohet trajtimi dhe për këtë arsye është e nevojshme të konsultoheni urgjentisht me një mjek.
Me çdo gjë tjetër, "gjithçka është e thjeshtë": thjesht pushoni më shumë, pini alkool në moderim ose eliminoni plotësisht, mësoni t'i rezistoni stresit dhe kujdesuni për shëndetin tuaj, dëshironi të mbani mend. Do ta deshifroj pak atë që u tha.
Pra, për të hequr stresin, duhet të perceptoni gjithçka si një lojë "djemsh të rritur".
Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, nevojiten ushtrime të rregullta dhe joga.
Ju duhet të zbuloni burimet e helmimit në trup duke marrë me qira dozimetra të ndryshëm dhe duke bërë një test gjaku.
Pastruesit-jonizues të ajrit "super-plus-eco-s" do t'ju mbrojnë nga tymi i cigareve të fqinjëve tuaj
Mundohuni ta mbani celularin tuaj 1.5 metra larg jush shumicën e kohës. Komunikoni duke e përdorur sa më pak të jetë e mundur.
Duke përdorur të njëjtin smartphone, matni nivelet e rrjeteve Wi-Fi rreth jush në shtëpi dhe në punë. Përcaktoni vendin ku sinjali është minimal.
Merrni parasysh hulumtimin e shprehur nga Yuri Namestnikov, një ekspert në Kaspersky Lab, i cili pasqyron faktin e shfaqjes së "amnezisë dixhitale". Sondazhi tregoi se përdoruesit aktualë të pajisjeve ruse dhe evropiane nuk duan të mbajnë mend informacionin. Është më i përshtatshëm për ta të kujtojnë se ku mund të gjendet në "zgjatjen e trurit" të tyre (pajisje dixhitale) ... Ju mund të studioni në mënyrë të pavarur foton që shoqëron artikullin që përshkruan këtë hulumtim. Më lejoni të them vetëm se vetëm 40% e njerëzve përpiqen të mbajnë mend përgjigjen e pyetjes së tyre që kanë lexuar dikur, por pjesa tjetër e kërkojnë menjëherë në internet, e lexojnë, nxjerrin një përfundim për situatën dhe menjëherë e harrojnë atë si diçka shtesë. lart trurit. Si rezultat i këtij qëndrimi ndaj trurit të tij, një person bëhet i pamend dhe mund të harrojë diçka vërtet të rëndësishme. Ky fenomen mund të luftohet, por më parë duhet njohur. Më pas, ju duhet të gjeni motivim për veten tuaj për të kujtuar.
Kjo është diçka që mund ta bëni në çdo kohë.
Pse është i rëndësishëm motivimi?
Motivimi është një komponent i rëndësishëm në kujtimin e informacionit. Një person e kupton që informacioni që ka marrë në mënyra të ndryshme do të jetë ende i nevojshëm për një qëllim ose një tjetër, kështu që ai thjesht nuk mund ta harrojë atë. Në vitet 20 të shekullit të kaluar, kjo u vërtetua duke kryer një eksperiment: një grup subjektesh eksperimentale regjistruan më mirë në kujtesë ato veprime që ende nuk ishin përfunduar. Ata duhej t'i përfundonin më vonë - ky ishte motivimi i tyre për të kujtuar informacionin. Nëse një person është në gjendje asthenike ose në depresion, atëherë proceset e tij të të menduarit ngadalësohen dhe komponenti motivues pothuajse plotësisht zhduket, gjë që shkakton probleme me memorizimin dhe riprodhimin.
Kujtesa afatshkurtër
Kjo pjesë e mekanizmit ka një vëllim të vogël dhe, në përputhje me rrethanat, aftësia e saj për të ruajtur informacionin është gjithashtu e vogël: maksimumi - 3 sekonda, maksimumi - tre ditë. Megjithatë, është shumë më e prekshme se kujtesa afatgjatë. Arsyeja për këtë është se roli i saj është kyç. Perceptimi i një personi për atë që po ndodh këtu dhe tani do të varet nga mënyra se si funksionon. Nëse preket, atëherë personi do të ketë vështirësi në kryerjen e aktiviteteve të përditshme dhe për të mësuar ndonjë gjë.
Çfarë duhet të bëni nëse vëmendja dhe kujtesa përkeqësohen?
Para se të filloni ta ktheni aftësinë tuaj për të kujtuar atë që ju nevojitet dhe për të vënë re gjithçka rreth jush në rrjedhën e mëparshme, duhet të identifikoni rrënjën e së keqes dhe vetëm atëherë të filloni ta zhdukni atë. Shumë sëmundje dhe gjendje janë burim i problemeve të mëtejshme, duke përfshirë aftësitë njerëzore. Nëse nuk filloni të punoni në këtë drejtim, do të jetë e vështirë të arrini rezultate të qëndrueshme. Disa nga ato që mund të bëni tashmë janë thënë më lart.
Regjim i veçantë dhe parandalimi i përkeqësimit të vëmendjes dhe kujtesës
Për ata që vuajnë nga çrregullime të kujtesës dhe vëmendjes, është e rëndësishme të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme, të ecin më shpesh në ajër të pastër, të luajnë sport dhe të mos harrojnë për punën e mundshme. Aktivitetet aktive nxisin rrjedhjen e gjakut në tru dhe gjithashtu përmirësojnë shëndetin, gjë që është e rëndësishme për të trajnuar aftësitë e humbura.
Ju nuk duhet të izoloheni nga bota dhe të ndaloni së komunikuari me njerëzit. Nëse një person mban marrëdhënie me njerëzit e dashur, ai do të motivohet sepse gjithçka që sheh, ndjen ose dëgjon do të jetë e rëndësishme për të.
Aktiviteti intelektual ka një efekt pozitiv në aftësinë e një personi për të menduar. Kjo përfshin zgjidhjen e fjalëkryqeve, leximin, studimin e kompjuterit dhe hobi të ndryshme;
Nëse dëmtimi i kujtesës është i lidhur ngushtë me emocionet, atëherë duhet të ndryshoni klimën psikologjike në familje dhe në punë, të përpiqeni të shmangni situatat stresuese dhe të flini mjaftueshëm;
Kushtojini vëmendje shëndetit tuaj dhe kufizoni përdorimin e medikamenteve.
Ushqyerja dhe humbja e kujtesës (çfarë duhet bërë për të eliminuar mosfunksionimin kognitiv)
Rregulli kryesor është një dietë e ekuilibruar. Trupi i pacientit duhet të marrë të gjitha vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme, proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet. Në asnjë rrethanë nuk duhet të shkoni në një dietë me kalori të ulët - mungesa e substancave të nevojshme do të bëjë që procesi i kundërt të fillojë dhe nuk do të jeni në gjendje të arrini rezultate pozitive.
Produktet më të dobishme për çrregullimet e kujtesës dhe vëmendjes janë ato që përmbajnë acide yndyrore të pangopura dhe jod. Këto janë:
Peshk deti (varietetet yndyrore);
bukë e bërë nga kokrra të trashë;
fara kungulli;
brokoli;
domate.
Mos harroni për konsumin e ujit, pasi mungesa e tij ndikon negativisht në aktivitetin e sistemit nervor. Shkalla e konsumit është 2 litra në ditë.
Nëse nuk i harroni këto rregulla të thjeshta, atëherë nuk do t'ju duhet kurrë të përballeni me këtë problem dhe të konsultoheni me një mjek. Gjëja kryesore është të mbani mend gjithmonë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të përpiqeni të mos mbingarkoni sistemin nervor. Ne rekomandojmë gjithashtu të kontaktoni një endokrinolog dhe neurolog. Dijeni se mjekët kanë stimulim magnetik transkranial terapeutik në arsenalin e tyre - një metodë që do të ndihmojë në "zgjimin" e pjesëve joaktive të trurit.
Vëmendja është përqendrimi selektiv i vetëdijes sonë në një objekt specifik, përqendrimi i një personi në një objekt. Vëmendja mund të jetë e pavullnetshme dhe e vullnetshme. Vëmendja e pavullnetshme (pasive) ndodh pavarësisht nga vetëdija e një personi nëse një objekt është një stimul shumë i fortë (me zë të lartë, i mprehtë, i papritur) ose korrespondon me interesat dhe motivet e personit. Për të përmirësuar përqendrimin dhe për të rritur performancën, ju duhet të zhvilloni vëmendjen vullnetare. Nga natyra e tij është shumë më komplekse sesa pasive, sepse duhet të zbatohet vullneti njerëzor për të.
Vëmendja dhe kujtesa
Vëmendja dhe kujtesa janë shumë të lidhura ngushtë, sepse ne përmirësojmë përqendrimin pikërisht për të përqendruar, kuptuar dhe mbajtur mend materialin pa përpjekje të panevojshme. Ne e mbajmë mend një objekt më mirë sa më gjatë dhe më fort ta përqendrojmë vëmendjen tonë në të.
1. Duhet të përgatiteni për faktin se materiali që studiohet do të jetë patjetër i dobishëm në të ardhmen, d.m.th. motivo veten. Ju mund të mendoni për disa shembuj ku mbajtja e këtij informacioni do të ishte një avantazh i madh.
2. Bëni më shumë procesin e studimit të materialit emocionale, më e gjallë dhe emocionuese për veten tuaj. Kjo mund të bëhet duke gjetur fakte interesante dhe madje emocionuese në material, duke marrë një qasje krijuese në hartimin e leksioneve, duke inkurajuar veten për arritjen e qëllimit të ardhshëm. Ky është gjithashtu një lloj motivimi, vetëm i jashtëm, që synon jo vetë lëndën e studimit, por emocionet pozitive që lidhen me të.
3. Shpesh gjatë punës apo studimit nuk mund të përqendrohemi për shkak të zhurmave, bisedave, tingujve nga rruga. Për punë të përqendruar, pavarësisht nga stimuj të jashtëm ju mund të stërvitni veten. Provoni të lexoni një libër me muzikë ose TV të ndezur, ose të mësoni një poezi në një vend të zhurmshëm dhe të mbushur me njerëz. Pas vetëm disa stërvitjeve, do të vini re se sa më e lehtë është bërë për ju të injoroni tingujt e jashtëm.
4. Bëni vetëm një aktivitet në të njëjtën kohë. Mos u mundoni të bëni gjithçka menjëherë. Duke bërë shumë gjëra në të njëjtën kohë, ne jo vetëm që mbingarkojmë trurin tonë, por gjithashtu nuk përqendrohemi vërtet në secilën nga ato gjëra. Nëse prisni rezultate produktive nga çdo detyrë, bëni fillimisht një gjë, pastaj tjetrën.
5. Siç u përmend më lart, përqendrimi është shumë i lidhur me kujtesën. Tani ka mijëra lojëra dhe ushtrime për zhvillimin e kujtesës. Përmirësojeni, do t'ju ndihmojë shumë në të gjitha llojet e aktiviteteve.
6. Plumbi mënyrë jetese të shëndetshme. Mjaft e çuditshme, kjo vlen edhe për përqendrimin. Nëse trupit i mungojnë lëndët ushqyese dhe gjumi, atëherë do të ndiheni të lodhur dhe nuk do të keni përqendrim për të folur. Monitoroni dietën tuaj, sigurohuni që trupi juaj po merr të gjitha vitaminat dhe mineralet që i nevojiten, hani shumë fruta dhe perime dhe flini mjaftueshëm.
