Stresi është një përgjigje jo specifike e trupit ndaj çdo kërkese që i paraqitet. Për shembull, në diell djersitemi, avullimi i djersës na ftoh - ky është një reagim i zakonshëm. Pra, pasohet menjëherë nga përpjekja e trupit për t'u përshtatur shpejt me këtë gjendje (djersitje), për t'u mësuar me të dhe për të mbijetuar pa shumë humbje dhe një ndjenjë sikleti para të tjerëve. Kjo është dëshira e trupit, të patrazuar nga ndonjë ngjarje, për t'u kthyer në normalitet sa më shpejt të jetë e mundur.
Nuk ka rëndësi për trupin nëse situata që hasni është e këndshme apo jo. Festimi i Vitit të Ri, vdekja e një personi të dashur apo pushimet, sado tronditëse të tingëllojë, shkaktojnë të njëjtat ndryshime biokimike në trup. E vetmja gjë që ka rëndësi është se si reagoni ndaj ngjarjes. Njerëzit vdesin jo vetëm nga pikëllimi, por edhe nga lumturia. Babai i Pierre Beaumarchais vdiq nga kënaqësia e madhe kur i biri i lexoi atij Berberi i Seviljes. Ndjenja e lumturisë prish qetësinë dhe ekuilibrin emocional të një personi. Për trupin, kjo tashmë është ekstreme, ndaj së cilës ai reagon me dhimbje në zemër, rritje të presionit dhe marramendje. Lumturia, si çdo emocion i fortë, është gjithashtu stresues.
Mund të shkaktojë një rritje të tonit fiziologjik, rrit vëmendjen dhe vigjilencën, përgatit trupin për aktivitet të vrullshëm, ndërsa mund të zvogëlojë aftësinë për të menduar në mënyrë të ndjeshme dhe të komplikojë funksionimin e sistemit motor-skeletor. Duke marrë një nxitim adrenaline, një person duket se stimulon veten drejt fitoreve të reja në jetë.
Shpesh njerëzit jo vetëm që nuk përpiqen të shmangin stresin, por ata vetë nxitojnë drejt tij në kërkim të përshtypjeve dhe ndjesive të reja, duke jetuar në buzë, të dehur nga adrenalina që digjet në gjak. Një varësi ndaj filmave horror dhe aksion nuk është gjë tjetër veçse një dëshirë për stres të sigurt: pasionet janë të larta, por vetëm në ekran. Stresi shpesh kthehet në nevojë. Ka edhe "të droguar nga adrenalina" që përpiqen të përjetojnë emocione të forta dehëse vazhdimisht.
Kthesë
Stresi në vetvete nuk është një sëmundje, por një provokator që mund të çojë në një numër të madh sëmundjesh, përfshirë kancerin.
Sipas mjekëve, 95% e pacientëve nuk i lidhin simptomat e tyre të dhimbshme ose thjesht të pazakonta me konfliktin e brendshëm që po përjetojnë. Miti se "sëmundjet nervore" janë të padëmshme dhe jo serioze është shumë i zakonshëm. Një person drejtohet te mjeku vetëm nga dyshimi se mund të ketë një tumor ose rreziku për goditje në tru, por jo nga përvojat që i kanë ndodhur gjatë lëvizjes në një punë të re ose gjatë sezonit të shitjeve.
Shkencëtarët japin statistikat e mëposhtme. Tani 15-20% e popullsisë së botës ka nevojë për ndihmën e psikiatërve dhe psikoterapistëve, dhe në Rusi kjo shifër arrin 20-25%. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, gjatë 65 viteve të fundit numri i neurozave është rritur 24 herë. 13.3% e vdekjeve ndodhin pikërisht për këto arsye, deri në 80% të goditjeve ndodhin në sfondin e depresionit. Vdekshmëria nga vetëvrasja zë vendin e parë në strukturën e vdekshmërisë, pas vetëm sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit.
Ekspertët janë të bindur se ngjarjet e jetës luajnë një rol të rëndësishëm në neuroza, një rol formues në depresion dhe një rol nxitës në skizofreni. Në Suedi, stresi subjektiv u vlerësua si një faktor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare në një kampion shumë përfaqësues prej 6935 burrash të moshës 47-55 vjeç. Kontrolli u krye për 12 vjet, thellësia e stresit subjektiv u përcaktua nga ndjenjat e tensionit, nervozizmi, ankthi dhe shqetësimet e gjumit. U identifikuan gjashtë shkallë të stresit. zhvilluar në 6% të njerëzve me nivele të ulëta stresi dhe 10% me nivele të larta stresi.
Rreth 40% e referimeve te kardiologët për palpitacione dhe anomali të tjera kardiake lidhen drejtpërdrejt me një situatë stresuese; Pothuajse e njëjta përqindje e referimeve te neurologët (për dhimbje koke) dhe gastroenterologë (për dhimbje stomaku) shoqërohen gjithashtu me stres.
Përqendrimet e larta të kortizolit të hormonit të stresit mund të shkaktojnë inflamacion të rëndë, i cili përkeqëson sëmundjet kronike si psoriasis, ekzema, koliti ulceroz dhe sëmundja e Crohn. Stresi shpesh luan një rol qendror në zhvillimin dhe manifestimin e çrregullimeve të gjumit. Hulumtimet në Evropë vitin e kaluar gjetën një lidhje të drejtpërdrejtë midis pagjumësisë dhe dështimit të zemrës tek njerëzit që kanë probleme për të fjetur.
Kur gjëndrat mbiveshkore lëshojnë hormonet e stresit, muskujt tensionohen, gjë që mund të shkaktojë pasoja afatgjata si dhimbje koke. Sindroma e zorrës së irrituar, fryrja, ngërçet, diarreja dhe kapsllëku shpesh shoqërohen me nivelet e stresit. Studiuesit kanë zbuluar se stresi mund të përkeqësojë manifestimet klinike të astmës. Njerëzit nën stres priren të grumbullojnë yndyrë në zonën e barkut për shkak të sekretimit të tepërt të kortizolit.
Stresi kontribuon në zhvillimin e zakoneve të këqija të të ngrënit, të cilat kontribuojnë në zhvillimin e diabetit të tipit 2.
Jeni të stresuar? Hidhni një vështrim më të afërt
Simptomat fizike të stresit përfshijnë dhimbje koke, shqetësim në shtyllën kurrizore, vështirësi në frymëmarrje, marramendje dhe presion të lartë të gjakut. Psikologjik - depresion i vazhdueshëm, mungesë mendjesh, shqetësime të gjumit, nervozizëm i shpeshtë, lodhje, dëmtim i kujtesës. Një person nën stres ka tendencë të bëjë gabime shpesh, nuk mund të përqendrohet në asgjë, zemërohet lehtë, asgjë nuk i jep të njëjtin gëzim dhe nuk duhet të bëni shaka me të - ai nuk do ta kuptojë.
Shkencëtarët japonezë, si përfaqësues të një kombi që e do saktësinë, kanë shpikur një pajisje - një matës i nivelit të stresit bazuar në praninë e amilazës në pështymën e njeriut, një enzimë që zbërthen polisaharidet në glukozë. Sa më shumë nervozë të jemi, aq më shumë ka nevojë trupi ynë. Prandaj, sa më e lartë të jetë përmbajtja e amilazës në pështymë, aq më i fortë është stresi.
Si të ndihmoni me stresin
Mjekët rekomandojnë lehtësimin e simptomave të stresit kronik, depresionit dhe neurozave me ilaçe nga disa grupe.
Më "të butat" prej tyre janë qetësuesit e bazuar në barishte, të cilat ndihmojnë në largimin e stresit emocional dhe përmirësimin e aktivitetit. Neuroleptikët dobësojnë agjitacionin psikomotor, shtypin ndjenjat e frikës dhe reduktojnë agresivitetin. Me ndihmën e qetësuesve, trajtohen neurozat dhe gjendjet neurotike, ilaqet kundër depresionit përmirësojnë humorin dhe mirëqenien.
Në kundërshtim me besimin popullor, këto barna nuk shkaktojnë ndryshime të personalitetit dhe varësi, përveç nëse, sigurisht, ndiqni dozën dhe rekomandimet e mjekut. Përdorimi i pakontrolluar i qetësuesve mund të çojë në mungesë të efektit terapeutik dhe madje edhe në përkeqësim të gjendjes.
Përveç medikamenteve, ka shumë mënyra për të ndihmuar një person të përballet me stresin - vetëm rreth dyqind teknika psikoterapeutike. Një nga më të njohurat është terapia konjitive e sjelljes, kur një person mësohet të kuptojë shkakun e sëmundjes së tij dhe të reagojë ndryshe ndaj ngjarjeve të jashtme.
Ndonjëherë mjafton t'i tregoni një psikoterapisti për problemet tuaja dhe ato do të duken më pak serioze. Për fat të mirë, sot të vizitosh rregullisht një psikolog dhe të diskutosh problemet me të po bëhet e zakonshme.
Nga rruga, 46% e rusëve e konsiderojnë shikimin e programeve televizive si mjetin kryesor për të hequr qafe stresin, 43% preferojnë të dëgjojnë muzikë, 19% zgjedhin alkoolin, 16% zgjedhin grykësinë, 15% trajtohen me antidepresantë, 12% Largohuni nga negativiteti përmes sportit, 9% e shohin shpëtimin në seks dhe 2% - në joga dhe meditim.
Vlen të theksohet se nuk duhet të zgjidhni alkoolin si qetësues. Alkooli mund të jetë një agjent kundër stresit vetëm përkohësisht - përmirëson disponimin, zbut ankthin, ankthin, tensionin, e bën një person më të shoqërueshëm dhe të shoqërueshëm, por përdorimi sistematik i tij çon në varësi. Sistemi nervor pëson ndryshime të rëndësishme nën ndikimin e marrjes së rregullt të alkoolit.
Është e pamundur të shmangësh stresin është faktori më i rëndësishëm për mbijetesën; nëse nuk ke stres, je i vdekur. Ju mund të mësoni të reagoni saktë ndaj tij: thjesht shikoni botën, dëgjoni veten dhe analizoni stilin tuaj të jetesës.
Një nga pyetjet kryesore të kohës sonë është si të shmangim stresin? Shumë njerëz shpesh vuajnë nga tensioni i rëndë nervor, por ata nuk kanë njohuri të mjaftueshme se si të kapërcejnë stresin. Në përgjithësi, metodat për parandalimin e stresit janë mjaft të thjeshta. Pothuajse çdokush mund të mësojë lehtësisht se si dhe të përdorë mënyra për të parandaluar stresin. Në këtë mënyrë, ju mund të rrisni elasticitetin tuaj, të kuptoni psikologjinë dhe të shpëtoni nga çdo çrregullim që ndikon negativisht në cilësinë e jetës tuaj.
Truket e të ushqyerit
Mënyra më e thjeshtë që ofron sistemi psikologjik për të hequr qafe çrregullimet është të konsideroni me kujdes dietën tuaj të përditshme. Çuditërisht, një dietë e shëndetshme, e shëndetshme dhe e shijshme mund ta shpëtojë një person nga çrregullimet, të rrisë rezistencën e tij ndaj ndikimit negativ të ngjarjeve përreth dhe të parandalojë kushtet stresuese. Sigurisht, është e vështirë të lidhësh psiko-parandalimin e stresit vetëm me ushqimin, por ushqimi i duhur i jep trupit butësi dhe humor të mirë, që do të thotë se çdo negativitet është shumë më i lehtë për t'u përballuar.
Agrumet
Përfshirë limonët banalë, portokallet dhe ato më komplekse dhe të pazakonta, si limonet dhe frutat e tjera. Ato mund të konsumohen ashtu si me fruta të tjera, si lëng, ose të shtohen në gatime të ndryshme.
Perime jeshile
Të gjitha perimet me ngjyrë të gjelbër. Kjo është çdo lakër, qepë, tranguj, kunguj të njomë, speca, barishte dhe produkte të tjera. Ato janë të pasura me vitamina dhe lëndë ushqyese, si dhe përmbajnë klorofil, i cili është i dobishëm për trupin, i cili prej kohësh shitet si një shtesë diete.
Çokollate e zezë
Definitivisht me cilësi të lartë me një përmbajtje të lartë kakao. Është vërtetuar se disa katrorë trajtime të cilësisë së lartë jo vetëm që përmirësojnë disponimin tuaj, por gjithashtu mbrojnë sistemin nervor dhe lehtësojnë çrregullimet. Me ndihmën e çokollatës, ju mund të rrisni stabilitetin e të gjithë trupit, gjithashtu përfiton nga konsumimi i një antidepresivi të shkëlqyer.
Ushqim deti
Ideale për ata që jo vetëm duan të heqin qafe çrregullimet, por edhe të zgjasin jetën dhe të përmirësojnë shëndetin fizik falë përmbajtjes së lartë të zinkut dhe jodit.
Drithërat
Ato duhet të shtohen në sallata, të zgjidhni bukë me drithëra dhe ushqime të tjera të shëndetshme, pasi ato ngarkojnë trupin me energji dhe forcë.
Çaji jeshil pa sheqer
Mund të pini disa herë në ditë, por nuk duhet të harrojmë se çaji jeshil në sasi të mëdha mund të shkaktojë dehidrim, ndaj së bashku me çajin jeshil duhet të pini një sasi të madhe uji zakonisht të pastër.
Karakteristikat e komunikimit
Zakonisht, pak njerëz dinë të mbrohen nga stresi, ndaj komunikimi me njerëzit e tjerë jo vetëm që mund të mos shpëtojë nga çrregullimet e ndryshme, por edhe t'i privojë nga çdo shans për të shmangur stresin. Kjo është arsyeja pse ju duhet të dini se si të mbroni veten nga stresi vetë, në mënyrë që të mos vareni nga problemet dhe çrregullimet e të gjithë njerëzve të tjerë. Vetë sistemi i komunikimit nënkupton shfaqjen e çrregullimeve për shkak të konflikteve që lindin në shoqëri. Masat për të hequr qafe efekte të tilla përfshijnë kryesisht qëndrimin ndaj situatave në zhvillim. Për të ditur se si të shmangni stresin, duhet të mësoni t'i trajtoni ngjarjet aktuale sa më qetë që të jetë e mundur.
Sekretet e komunikimit me njerëzit përreth jush
- Ia vlen të qëndrosh miqësor me të gjithë njerëzit;
- Gjëja më e rëndësishme në komunikim është të shmangni komunikimin e pakëndshëm, kjo ju lejon të parandaloni shfaqjen e çrregullimeve dhe ju lejon të mos humbni energji për t'i luftuar ato;
- Në rast konfliktesh serioze, ju duhet të bisedoni dhe negocioni, kompromisi dhe zgjidhja e përbashkët e problemeve janë mënyra më e mirë për të dalë nga situatat më të rënda dhe të vështira dhe për të zhvilluar rezistencën ndaj konflikteve;
- Masat për të mbajtur një humor të mirë përfshijnë edhe komunikimin me njerëz frymëzues dhe interesantë, ju nuk duhet të shmangni komunikimin interesant, përkundrazi, ai mund të bëhet një burim i shkëlqyer i forcës dhe energjisë së re;
Sistemi i kujdesit shëndetësor mund të ndihmojë gjithashtu për të hequr qafe stresin e tepërt, nuk ka nevojë të refuzoni ndihmën nëse rriten emocionet negative dhe çrregullimet e vazhdueshme;
Mos harroni për shëndetin fizik kontrollet shëndetësore duhet të jenë të vazhdueshme, gjë që do të sigurojë besim në mirëqenien tuaj dhe do të ndihmojë në shmangien e çdo problemi që lind me trupin.
Vetëanaliza dhe mundësitë e saj
Një nga rekomandimet kryesore që përshkruan se si të mbroheni nga stresi përshkruan mundësi të shumta për vetë-reflektim. Sistemi i vetë-analizës ju lejon të kuptoni disponimin tuaj duke përdorur teknika të thjeshta që mund të përdoren me mjetet në dispozicion dhe pa ndihmën e askujt.
Në përgjithësi, ekziston një sasi e madhe e teknikave, trajnimeve psikologjike, testeve, leksioneve, mësimeve dhe materialeve të tjera që synojnë posaçërisht informacionin rreth vetënjohjes, zhvillimit të personalitetit, përcaktimit të qëllimeve, etj. Më të efektshmet prej tyre janë ato më të thjeshtat, sado paradoksale të tingëllojë.
Ditar letre
Mënyra më e lehtë për të kuptuar veten është të mbani një ditar letre. Mund të jetë një fletore e thjeshtë ose një ditar i bukur, çdo fletore ose album që ju pëlqen, gjëja kryesore është se është i përshtatshëm për të bërë një hyrje në çdo kohë.
Një ditar do t'ju ndihmojë të flisni, të shpëtoni nga negativiteti i panevojshëm, të mendoni përsëri për situata specifike dhe të kuptoni të mirat dhe të këqijat e një çështjeje të caktuar.
Në një ditar, ju mund të regjistroni histori për ngjarjet e kaluara dhe të flisni për ato të ardhshme, të planifikoni, të shkruani ide, të ankoheni dhe të bëni pyetje. Ditari është një lloj psikologu, rolin e të cilit mund ta marrësh dhe të flasësh, dhe më pas, pas ca kohësh, të vlerësosh përvojat e kaluara me një vështrim të freskët.
Internet
Interneti, me numrin e tij të pakufizuar të mundësive, mund t'ju tregojë gjithashtu se si të kuptoni veten. Natyrisht, nuk po flasim për të gjithë Rrjetin Botëror të Gjerë, por vetëm për ditarët dhe bloget në internet dhe komunitetet tematike. E para është e mirë sepse mund ta përdorni si një ditar letre, duke mbajtur shënime personale, ose mund të publikoni postime të hapura, të gjeni njerëz me mendje ose njerëz interesantë, të komunikoni me ta dhe të flisni. Një blog mund të kthehet përfundimisht në një platformë të rëndësishme në internet për interesa.
Në bashkësitë tematike, si ato psikologjike, zakonisht ka një numër të madh njerëzish që ose e kuptojnë temën ose janë në ndonjë situatë të ngjashme, kështu që komunikimi me ta, biseda për problemet dhe pyetjet mund të ndihmojë në marrjen e disa përgjigjeve.
Teknikat e të shprehurit
Një metodë tjetër është shumë e ngjashme me këtë, por regjistrimet duhet të bëhen në mbrëmje, pasi të ketë kaluar dita, në mënyrë që para se të flini të lini të gjitha ngjarjet e saj dhe të shpëtoni nga mendimet dhe vlerësimet e panevojshme të ngjarjeve. Në mbrëmje, faqe të tilla mund të plotësohen pikë për pikë me përmbledhje të ditës ose plane për të ardhmen e afërt.
Video:“Mëngjesi im i lumtur. Faqet e mëngjesit - përvoja personale"
Vendosja e qëllimeve dhe planeve
Vendosja e qëllimeve dhe të menduarit për plane të këndshme për të ardhmen mund të ndihmojnë gjithashtu në largimin e stresit. Shkaku i stresit është mungesa e interesave dhe planeve, kështu që aftësia për të vendosur qëllime të sakta dhe për të shkuar drejt zbatimit të tyre do të thotë të heqësh qafe një sërë pasojash të mundshme të tensionit nervor dhe madje ta parandalosh atë.
Kur ndiheni të dobët dhe në rrezik për t'u stresuar, mund t'i drejtoheni disa mënyrave të thjeshta për të gjetur frymëzim dhe për të vendosur qëllime të reja në jetën tuaj.
Kinema dhe libra
Leximi është një aktivitet interesant dhe i nevojshëm që ndihmon në zhvillimin e personalitetit në drejtime të ndryshme. Por çuditërisht, shikimi i filmave gjithashtu mund të jetë jo vetëm interesant, por edhe i dobishëm. E vetmja veçori është se ky proces duhet parë në një mënyrë të veçantë. Për të kërkuar motive dhe ide për qëllimet tuaja, thjesht duhet të vëzhgoni me kujdes personazhet, situatat, zhvillimin dhe zgjidhjen e tyre.
Jo më kot thonë se në libra mund të jetojmë njëqind jetë dhe megjithatë të fitojmë përvojë të fituar nga personazhet.
NË në këtë rast, kjo deklaratë mund të zbatohet edhe për filmat. Por komeditë budallaqe, dashuria banale ose romanet detektive nuk do të bëjnë - nuk ka absolutisht asgjë për të nxjerrë prej tyre, asgjë për të mësuar. Është shumë më mirë të zgjidhni letërsi serioze dhe filma të thellë, vepra motivuese dhe tematike për fushën e interesit në një moment të caktuar dhe të studioni nga fillimi në fund.
Njeri frymëzues
Një burim frymëzimi dhe idesh mund të jetë një person i jetës reale, një lloj mësuesi që ndikon në procesin e "të mësuarit" vetëm nga ekzistenca e tij. Ky mund të jetë dikush që njihni, por që tashmë ka arritur rezultate të caktuara, ose një person krejtësisht i shkëlqyer, një yll në fushën e tij, të cilin dëshironi të imitoni.
Një idhull i tillë nuk duhet imituar kurrë. Të njëjtat rroba dhe frizurë, duke u përpjekur të përshtatni zakonet tuaja me ato të njohura nuk do të sjellë asgjë të mirë. Dhe sigurisht që nuk do të ndihmojë në arritjen e ndonjë rezultati pozitiv, aspak. Kjo vetëm do të shpërqendrojë nga detyra e vërtetë dhe do të harxhojë energji dhe forcë që mund të vihet në veprim. Është shumë më mirë t'i ngjash personit të zgjedhur - në veprime, numër idesh, energji, qëndrim ndaj jetës. Nuk është e kotë që shumë njerëz të mëdhenj ndajnë historitë e tyre me shoqërinë në mënyrë që të mund të motivojnë qindra e mijëra njerëz të tjerë të luftojnë për ëndrrën e tyre, të duan të shkojnë deri në fund.
Testet psikologjike
Ju gjithashtu mund të gjeni drejtimin e dëshiruar duke përdorur teste psikologjike. Jo ato që botohen në revista për vajza, por ato më serioze dhe të menduara që synojnë ndihmë reale.
Nëse nuk ka fare interesa në jetë ose të paktën një udhëzues të përafërt për drejtimin, atëherë mund të kërkoni teste që zbulojnë mentalitetin tuaj, një prirje për kreativitet ose një lloj aktiviteti të veçantë. Testet gjithashtu mund të ndihmojnë në përcaktimin e tipit të personalitetit, por kjo lidhet më shumë me problemin e parë - paaftësinë për të përcaktuar veten. Vështirë se ia vlen të mbështetesh plotësisht në një përfundim tekstual, por pyetësorë të tillë janë mjaft të aftë për të drejtuar mendimet në një drejtim të duhur. Ndoshta, në pyetjen e njëzetë të testit të pesëmbëdhjetë, një mendim interesant do t'ju vijë në mendje, do të zhvillohet në një ide dhe pikërisht në atë moment do të dëshironi ta zbatoni atë.
konkluzioni
— Procesi është jashtëzakonisht kompleks dhe parandalimi i tij është një detyrë edhe më e vështirë. Por në praktikë rezulton të jetë shumë më efektive, pasi ndihmon në kursimin e energjisë. Ata mund të sfidohen për të hequr qafe efektet e zhvillimit të stresit dhe për të gjetur qëllime të reja në jetë. Pra, është shumë më mirë të mendoni se si të mbroheni nga situatat e mundshme negative dhe të qëndroni të qetë dhe pozitivë.
Video: Natalya Grace, "Vendosja e qëllimeve dhe arritja e tyre"
Stresi është një seri reaksionesh jo specifike të trupit që lindin si pasojë e ekspozimit ndaj faktorëve të pafavorshëm të natyrës së ndryshme (fizike, psikologjike), të cilët prishin funksionimin normal të tij, si dhe gjendjen e sistemit nervor.
Si rezultat i ekspozimit ndaj faktorëve të ndryshëm që lidhen me rrezikun apo surprizën, trupi fillon të prodhojë hormone specifike (adrenalinë), të cilat stimulojnë burimet e energjisë.
Falë këtij reagimi, njerëzit përballen me situata të vështira. Por, nëse kjo i ndihmoi njerëzit primitivë të mbijetonin, situata të tilla janë të lehta për njerëzit modernë. E gjithë çështja është se nuk është aq shumë vetë stresi që është i frikshëm, por intensiteti i tij.
Stresi në një sasi të kufizuar është i mirë, por në botën moderne kjo gjendje njerëzore nuk largohet as për një ditë, dhe kjo çon në rraskapitje të trupit, dhe rrjedhimisht, në ...
Shkaqet e stresit - di të shmangni
Është e vështirë të renditësh të gjitha shkaqet e stresit, pasi çdo person është individual dhe secili do ta perceptojë të njëjtën situatë në mënyrën e vet: për një do të jetë normë, por për një tjetër do të shkaktojë stres. Sido që të jetë, një gjë është e rëndësishme: një gjendje stresuese ndodh në rastet kur një person ndjen rrezik, kërcënim për jetën, ose ai vetë e shpik këtë kërcënim.
Faktorët që ndikojnë në shfaqjen e stresit përfshijnë:
Parandalimi i situatave akute stresuese
Në mënyrë që stresi akut të mos ju befasojë, duhet të përgatiteni për situata të tilla dhe të jeni në gjendje t'i pranoni ato në mënyrë adekuate, duke shmangur kështu efektet shkatërruese të stresit.
Detyra kryesore e parandalimit të stresit akut është të mësoni ta menaxhoni atë dhe t'i përgjigjeni ndikimit të stimujve në mënyrë relaksuese.
Relaksimi si metoda kryesore
Duke pasur parasysh se stresi përbëhet nga tre faza (impulsi, stresi, përshtatja), përdorimi i metodës së relaksimit ju lejon të ndërhyni në këtë proces dhe të ndaloni ndikimin e impulsit, të dobësoni vetë situatën, duke përshpejtuar përshtatjen. Kjo do të ndihmojë në shmangien e zhvillimit të çrregullimeve psikosomatike, dhe rrjedhimisht sëmundjeve në të cilat ato mund të çojnë.
Relaksimi, duke aktivizuar sistemin nervor, ndihmon në rregullimin e shkallës së zgjimit dhe humorit.
Rrjedhimisht, tensioni muskulor dhe mendor dobësohet ose lehtësohet plotësisht.
“Ripërpunimi” i ditës në luftën kundër stresit
Zakoni për të sjellë në shtëpinë tuaj negativitetin e grumbulluar gjatë ditës së punës mund të shkaktojë stres jo vetëm për ju, por edhe për anëtarët e familjes që tërhiqen pa dashje në humnerën e ngjarjeve që nuk i shqetësojnë fare. Për të shmangur stresin dhe për të mos e transferuar atë në familjen tuaj, duhet të riorganizoni ditën tuaj:
- pasi të kesh kaluar pragun e shtëpisë, mos thuaj asnjë fjalë për punën;
- uluni rehat në një karrige dhe harroni atë që ndodhi gjatë ditës për 10 minuta;
- aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe zhytuni plotësisht në të;
- përgatitni çaj të fortë dhe pijeni vetëm ose me anëtarët e familjes;
- mbushni banjën me ujë të ngrohtë dhe të rehatshëm (mund të shtoni kripë deti ose vaj esencial livando në të), shtrihuni në ujë për 10 minuta.
Gjithashtu, kur zgjidhni këtë metodë, bëni ushtrime të frymëmarrjes: mbyllni buzët fort, merrni frymë thellë. Vendoseni fytyrën në ujë dhe nxirreni ngadalë për aq kohë sa të mundeni.
Secila metodë zgjat vetëm 10 minuta. Gjatë kësaj kohe, do të keni kohë për të kaluar në një valë pozitive dhe për të lehtësuar stresin.
Aromaterapia në luftën kundër negativitetit
Efektet e dobishme të vajrave aromatikë te njerëzit janë të njohura që nga kohërat e lashta. Efekti i tyre është se avujt, duke hyrë përmes membranave në bazën e hundës dhe në tru, ndikojnë në humor.
Pra, përdorimi i shisheve, llambave aromatike, masazhi, përdorimi i eterit dhe spërkatja e tij nëpër dhomë mund të lehtësojë stresin. Për këtë qëllim përdoren këto vajra: borziloku, portokalli, bredhi, jasemini, kedri, balsami i limonit, nenexhiku, rozmarina, trëndafili, mandarina, livando.
Si të parandaloni stresin kronik
Për të përmirësuar jetën tuaj dhe për të shmangur stresin kronik, ju mund të përdorni shumë metoda për ta parandaluar atë, por për çdo rast specifik një person do të gjejë atë më efektiven.
Zgjidhja e konflikteve
Konfliktet në familje, në punë dhe vende të tjera janë një nga shkaqet më të zakonshme të stresit. Fatkeqësisht, jo të gjithë janë gati të takojnë kundërshtarin e tyre në gjysmë të rrugës dhe kjo është plotësisht e kotë, pasi për të hequr qafe një situatë stresuese më shpejt dhe për të parandaluar stresin, zgjidhja e situatës aktuale do të jetë metoda më efektive.
Nuk ka nevojë të debatoni për një kohë të gjatë dhe të sqaroni se kush ka të drejtë dhe kush e ka gabim. Mjafton të takoni njëri-tjetrin në gjysmë të rrugës, hidhni hapin e parë dhe situata do të zgjidhet, dhe në të njëjtën kohë vetë situata stresuese do të zgjidhet, në përputhje me rrethanat, do të jeni në gjendje të shmangni të gjithë negativitetin.
Librat e leximit
Leximi i librave do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga realiteti dhe të shmangni stresin. Nuk kërkon shumë kohë apo para për të përmirësuar gjendjen tuaj emocionale.
Merrni një libër (jo një laptop apo një kompjuter, por një libër) dhe zhyt veten në një botë me fantazi, romane të mrekullueshme që kalojnë të menduarit në një mënyrë pozitive dhe stimulojnë funksionimin normal të tij.
Lutja
Për besimtarët, opsioni ideal është të lexojnë një lutje. Ai shtyp efektet e faktorëve që formojnë stresin dhe ndihmon në shmangien e nervozizmit.
Ushtrime fizike
Për të hequr hormonet e tepërta steroide nga gjaku, duhet të përdorni aktivitet fizik. 
Përveç faktit që një person kujdeset për figurën dhe shëndetin e tij fizik, ai përmirëson edhe gjendjen e tij psikologjike.
Pasi të keni luajtur sport, mund të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur, duke hequr qafe stresin.
Ju mund të zgjidhni një grup ushtrimesh ose në mënyrë të pavarur ose me ndihmën e një trajneri.
Si të ndaloni stresin në shenjën e parë
Sapo një person vëren afrimin e stresit: dhimbje koke të shpeshta, palpitacione, tension të pashpjegueshëm në mëngjes, luhatje të shpeshta të humorit, është e nevojshme që menjëherë të ndalet kjo gjendje.
Ju duhet të zgjidhni metodën e duhur:
- Kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj dhe bëni gjimnastikë: Thithni thellë dhe shumë ngadalë. Ky ushtrim i thjeshtë lehtëson ankthin dhe nivelet e stresit.
- Vizualizoni një foto të bukur. Sa më e ndritshme të jetë, aq më mirë. Lëreni imagjinatën tuaj të tërheqë vetëm momente të këndshme, krejtësisht të palidhura me faktorin e stresit.
- Në një copë letër, skiconi situatën që ju shqetëson në këtë moment.. Kjo detyrë e thjeshtë do të ndihmojë në uljen e tensionit dhe çlirimin e mendimeve tuaja nga stresi.
- Pranoni që keni stres. Thjesht thuaj: "Po, ndihem i shqetësuar, por mund ta përballoj".
Parandalimi i djegies profesionale
Puna e çdo ekipi, qoftë edhe shumë të koordinuar, shoqërohet me situata konflikti që lindin herë pas here për një sërë arsyesh. Pakënaqësia me pozicionin tuaj, pagën, marrëdhëniet me punonjësit - e gjithë kjo mund të provokojë stres profesional.
Si të shmangni stresin në punë:
Qasje kundër stresit ndaj jetës
Stresi emocional është një nga shkaqet e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme. Aftësia për t'u përballur me situata që shkaktojnë ndërprerje të tilla është rruga drejt një jetese të shëndetshme dhe një trupi të fortë. Për të shmangur stresin emocional, së pari duhet të mësoni të përshtateni dhe të mos “shijoni” problemet tuaja.
Angazhohuni në ushtrime fizike: shëtitjet në mbrëmje, vrapimi, gjimnastika kineze do t'i lejojnë një personi të relaksohet dhe të çlodhet sa më shumë që të jetë e mundur.
Mos harroni se ushqimi duhet të jetë i plotë dhe i pasur me vitamina, enzima dhe kripëra minerale të ndryshme. Pini më shpesh lëng karrote, produkte me drithëra të mbirë, vaj peshku dhe maja birre.
Përdorimi i bimëve mjekësore përdoret gjerësisht në parandalimin e stresit. Ndihmoni për t'u çlodhur dhe qetësuar: sherebelë, sanëz, mente, kamomil, amtare.
Lëreni veten të relaksoheni për 10-15 minuta në një banjë të ngrohtë, pasi të shtoni vaj esencial (melissa, livando, barbarozë, portokalli, trëndafil, kamomil) në ujë. Dhe nëse shtoni ndonjë nga vajrat e listuara në kremin e masazhit dhe kryeni një procedurë vetë-masazhi, relaksimi do të vijë edhe më shpejt.
Për të qetësuar sistemin nervor dhe për të parandaluar stresin, mund të përdoret trajtimi medikamentoz në formën e medikamenteve. Më të përdorurat janë: valeriana (formë tabletash dhe tretësirë), murrizi, murrizi, Novo-Passit, Persen.
Stresi është shkaktar i sëmundjeve të ndryshme somatike, ndaj parandalimi i tij është çelësi i shëndetit të njeriut dhe performancës normale.
Cilat janë situatat stresuese, a mund t'i shmangni ato ose të paktën të zbusni ndikimin e tyre në jetën tuaj? Po, është e mundur të shmangni situatat stresuese. Për ta bërë këtë, ju duhet të studioni shkaqet e tyre dhe të aplikoni metoda për të kontrolluar dhe kapërcyer situatat stresuese.
Duket se jemi të pafuqishëm përballë stresit. Pavarësisht se çfarë bëni, faturat e shërbimeve do të duhet të paguhen, nuk do të ketë më kohë gjatë ditës, një karrierë profesionale kërkon përpjekje në rritje dhe familja kërkon kohë dhe përgjegjësi. E megjithatë, rritja e rezistencës ndaj stresit është mjaft e mundur. Dhe kjo do të sjellë përfitime të mëdha praktike, sepse një person që kontrollon veten është në të vërtetë në gjendje të udhëheqë jetën e tij dhe të mos ecë me rrjedhën. Të zotërosh stresin do të thotë të mësosh të menaxhosh veten: mendimet, emocionet, orarin dhe më e rëndësishmja, si të zgjidhni problemet që janë grumbulluar.
Shikoni rrënjën
Ku të fillojë? Duke identifikuar shkaktarët e stresit në jetën tuaj. Është më e vështirë se sa duket. Shkaku i stresit shpesh fshihet pas një mase gjërash të vogla të parëndësishme. Ato duhet të analizohen dhe filtrohen për të kuptuar saktësisht se cilat mendime, ndjenja dhe sjellje shkaktojnë kushte stresuese. Për shembull, shumë janë të tmerruar nga afatet në punë - por çfarë i shkakton: të metat e tyre apo kërkesat e eprorëve të tyre?
Për të gjetur arsyet e vërteta që çojnë në stres, analizoni me kujdes shpjegimet e zakonshme që jepen për to.
A mendoni se të mbyturit me gjëra është e përkohshme: “Do të bëj vetëm një mijë e një gjëra të tjera tani dhe do të jem i lirë” (në fakt, nuk e mbani mend herën e fundit që keni pasur një pushim të qetë? Ka stresi bëhet normë në orarin tuaj të punës ose në jetën tuaj në shtëpi (“Këtu është gjithmonë një çmendinë”) ose në personalitetin tuaj (“Unë kam nerva prej hekuri, mund ta përballoj atë”) Çfarë është një situatë stresuese për ju: rezultati i? rrethana të jashtme të rastësishme apo diçka e brendshme dhe për këtë arsye e pashmangshme?
Pa e njohur rolin tuaj në krijimin e stresit, nuk do të jeni në gjendje ta merrni nën kontroll atë.
Mbani një shënim me shkrim të situatave stresuese
Mbani një ditar të situatave stresuese. Kjo do të ndihmojë në identifikimin e atyre faktorëve që çojnë rregullisht në rritjen e tensionit në jetën tuaj. Nëse e bëni këtë çdo ditë, do të shfaqen gradualisht të njëjtat situata në të cilat ndodh kjo. Regjistroni informacionin e mëposhtëm:
çfarë ju bëri nervoz (nga disa versione, shkruani atë më të besueshëm);
si jeni ndjerë (si aspektet fizike ashtu edhe ato emocionale janë të rëndësishme);
si keni vepruar nën stres;
si rezultat i çfarë veprimesh erdhi lehtësimi.
Analiza e mënyrave për të dalë nga një situatë stresuese
Ditari ndihmoi në identifikimin e shkaqeve që çojnë në stres. Tani ju duhet të kuptoni se çfarë metodash përdorni për të dalë prej saj: të shëndetshme apo jo aq të shëndetshme, të dobishme apo plotësisht joproduktive? Fatkeqësisht, shumë njerëz përdorin metoda që vetëm sa i përkeqësojnë problemet e tyre. Kjo perfshin:
konsumimi i tepërt i alkoolit;
ngrënia e pamjaftueshme ose e tepruar;
zhytja në realitetin virtual, për shembull, qëndrimi ulur për shumë orë përpara një televizori ose kompjuteri;
tërheqja nga miqtë, të dashurit dhe të gjitha llojet e aktiviteteve aktive;
duke marrë pilula relaksuese;
duke fjetur shumë gjatë;
zvarritja, vonesa e veprimeve aktive;
mbushni kohën tuaj me gjëra të vogla në mënyrë që të mos përballeni me probleme reale;
Përpjekjet për të transferuar presionin te të tjerët (zemërim, acarim dhe shpërthime të tjera emocionale).
Nëse keni një listë si kjo, është koha të mësoni mënyra më produktive për të përballuar stresin dhe për të dalë nga situatat stresuese. Të gjitha ato bazohen në ndryshime rrënjësore. Tingëllon mjaft banale: ndryshoni ose situatën ose qëndrimin tuaj ndaj saj. Ju duhet të zgjidhni një nga metodat e mëposhtme: shmangni, ndryshoni, përshtatni, pranoni.
Për shkak se të gjithë reagojnë ndaj tensionit në mënyra të ndryshme, nuk ka një recetë që i përshtatet të gjithëve. Asnjë metodë nuk funksionon njësoj për të gjithë në të gjitha situatat, kështu që eksperimentoni dhe provoni teknika dhe metoda të ndryshme. Gradualisht zgjidhni ato që qetësojnë dhe lehtësojnë stresin.
Le të shqyrtojmë metodat e mundshme në më shumë detaje.
Metodat për përballimin e stresit dhe daljen nga situatat stresuese
Metoda 1: Shmangni stresin e panevojshëm
Nuk është gjithmonë e mundur të shmangni situatat stresuese dhe kjo nuk është e nevojshme. Por ka shumë faktorë në jetë që janë të lehta për t'u anashkaluar.
Dini të thoni jo. Nuk mjafton të dini kufijtë e aftësive tuaja - është e rëndësishme të mos shkoni përtej tyre. Nëse flasim për punët e shtëpisë apo veprimtari profesionale, mos e ngarkoni veten me detyra shtesë. Marrja e më shumë se sa mund të përballoni është ajo që shkakton stres.
Shmangni takimin me njerëz që ju bëjnë presion. A janë të afërmit apo të njohurit tuaj mes njerëzve të tillë dhe a çon komunikimi me ta në rritje të tensionit? Mundohuni të ndërprisni çdo komunikim me të. Nëse kjo nuk është e mundur, të paktën mbajeni kontaktin në minimum.
Kontrolloni rrethinën tuaj. Shfaqja e bisedave në mbrëmje është e bezdisshme - fik televizorin. Trafiku shumë i ngarkuar ju bën nervoz - ndryshoni rrugën në një rrugë më të gjatë, por më të qetë. Nëse nuk doni të dilni nga shtëpia për të blerë sende ushqimore, thjesht porosisni dërgesë në shtëpi.
Shmangni temat që janë shumë të nxehta. Mos merrni pjesë në diskutime për çështje që shkaktojnë acarim, qofshin ato që kanë të bëjnë me fenë apo politikën. Mos bini në përpjekje provokuese për t'ju tërhequr në mosmarrëveshje të tilla.
Rishikoni listën tuaj të përgjegjësive të përditshme. Analizoni gjithçka që duhet bërë, kontrolluar, kontrolluar. Nëse lista ju duket shumë e gjatë, provoni ta ndani në "do të ishte mirë ta bëja" dhe "duhet të bëj". Zhvendosni gjithçka që rezulton të jetë e panevojshme deri në fund ose kapërceni fare.
Metoda 2: Ndryshoni situatat
Nëse nuk mund të shmangni një situatë stresuese, mund të përpiqeni ta ndryshoni atë, duke minimizuar shanset që i njëjti problem të ndodhë në të ardhmen. Më shpesh, kjo nënkupton ndryshimin e mënyrave të zakonshme të komunikimit dhe ndërveprimit me të tjerët.
Mos i mbani ndjenjat tuaja brenda, por shprehini ato. Përndryshe, pakënaqësia do të fshihet thellë në shpirtin tuaj dhe situata do të përsëritet vazhdimisht.
Jini të përgatitur për kompromis. Kërkoni një person tjetër të ndryshojë sjelljen e tij? Atëherë ju vetë duhet të jeni gati për të njëjtën gjë. Vetëm në këtë rast keni një shans për të gjetur një zgjidhje që do t'i përshtatet të gjithëve.
Kultivoni vetëbesim në aftësitë tuaja. Duket e thjeshtë, por si ta zbatojmë atë? Para së gjithash, mos shikoni në të kaluarën. Mendoni për problemet që mund të lindin nesër, merrni masa për t'i shmangur ato. Nëse në prag të një provimi të vështirë ardhja e një të dashure të bezdisshme është krejtësisht e papërshtatshme, thuajini menjëherë se keni saktësisht 5 minuta për të folur - dhe mos i jepni asaj një sekondë më shumë.
Mësoni të menaxhoni kohën tuaj. Shpesh situata stresuese lindin për shkak të pamundësisë për ta bërë këtë. Nën presionin e kohës, është e vështirë të qëndroni të qetë dhe të veproni me mençuri. Por duke planifikuar veprimet tuaja përpara, gjithmonë do të keni kohë të mjaftueshme për të përfunduar planet tuaja.
Metoda 3. Përshtatuni me stresorin
Nëse nuk mund të ndikoni në faktorin e stresit, ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tij dhe pritshmëritë tuaja. Kjo do t'ju lejojë të përshtateni me një situatë të tensionuar dhe të merrni kontrollin e saj.
Rivlerësoni situatën. Gjeni aspektet pozitive në të. Nuk ishte e mundur të shmangësh një bllokim trafiku - dhe e shkëlqyeshme: konsiderojeni një mundësi të papritur për t'u çlodhur në vetmi të këndshme, për të shijuar muzikë të këndshme apo edhe për të marrë një sy gjumë.
Distancohuni nga situata dhe vlerësojeni nga larg. Pyesni veten se çfarë ndryshimi do të sjellë në planin afatgjatë. A do të jetë po aq e rëndësishme në një muaj? Ne një vit? Apo do të harrohet deri në fund të javës? Keni ndonjë arsye për t'u mërzitur fare?
Ndryshoni standardet tuaja, hiqni qafe perfeksionizmin: është një provokator i palodhur i stresit. Të kërkosh rezultate të përsosura nga vetja ose të tjerët është e dënuar me dështim. Vendosni standarde të arsyeshme: Është në rregull nëse gjërat shkojnë mirë.
Përqendrohuni në pozitiven. Kur tensioni dhe ndjenja e lodhjes ju pushtojnë, ndaloni për një sekondë dhe mendoni për diçka shumë të rëndësishme dhe të dashur për veten tuaj, duke përfshirë pikat e forta dhe talentet tuaja. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të shikoni se çfarë po ndodh në planin afatgjatë.
Në fakt, mendësia ka një ndikim të madh në mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale. Sa herë që mendoni për dështimet tuaja, trupi juaj përgjigjet sikur jeni tashmë në një situatë stresuese. Mendimet dhe përgjigjet pozitive janë pozitive. Shmangni fjalë të tilla si "gjithmonë", "kurrë", "duhet", "duhet". Psikologët besojnë se këto janë tregues të mendimeve që ju dënojnë me dështim.
Sigurisht, jeta nuk është një lojë kompjuterike dhe aspektet e padëshiruara nuk mund të fiken thjesht me shtypjen e një butoni. Ka shkaqe që çojnë në stres që një person nuk mund ta ndryshojë. Megjithatë, të gjithë mund t'i kapërcejnë situatat stresuese, t'i kontrollojnë ato dhe të kenë një qëndrim pozitiv ndaj tyre.
