Punoni për një kohë të gjatë pa u lodhur. mënyrë - ndryshim i rregullt i aktivitetit

Të jesh një i rritur i arsyeshëm dhe i përgjegjshëm nuk është i lehtë. Të gjitha këto detyrime, punë, çështje shtëpiake dhe familjare ndonjëherë bëhen të mërzitshme dhe trupi e ngatërron këtë mërzi me lodhje. Dëshira për të qenë efikas dhe produktiv 24/7 mund të jetë e admirueshme, por shpesh çon në djegie fizike dhe emocionale.

Zgjidhja: Planifikoni një pushim

Në fillim, mund të mos jeni në gjendje të relaksoheni ashtu, ndaj bëni një listë me gjëra të vogla argëtuese: shkruani një letër humoristike, telefononi një mik të vjetër, luani Twister me fëmijët, dëgjoni muzikën tuaj të preferuar në heshtje... E tillë Pushimet e vogla do ta bëjnë rutinën e përditshme më pak të mërzitshme.

2. Problemi: mungesa e diellit

Nëse nuk ka dritë natyrale të mjaftueshme jashtë, trupi përpiqet të kalojë në modalitetin e gjumit. Si rezultat i një studimi që përfshin më shumë se 600 të rritur, shkencëtarët nga Universiteti i Massachusetts zbuluan se depresioni, ndjenjat e vetmisë, zemërimi dhe shqetësimi shfaqen më shpesh në dimër.

Popullore

Zgjidhja: më shumë dritë!

Bëni të paktën 10 minuta shëtitje jashtë gjatë ditës ose kur ndiheni më të lodhur. Drita e diellit do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të zgjoheni. Edhe nëse moti është me re, përsëri ka më shumë dritë jashtë sesa në zyrë. Nëse nuk mund të dilni nga dhoma, një qëndrim i shkurtër në një dhomë me dritë natyrale do t'ju ndihmojë.

3. Problemi: frymëmarrje jo e duhur

Kur merrni frymë në mënyrë të pabarabartë, mushkëritë tuaja nuk marrin mjaftueshëm oksigjen dhe ka shumë dioksid karboni në gjakun tuaj. Kjo gjithashtu çon në një ndjenjë lodhjeje, si dhe rritje të presionit të gjakut dhe pulsit.

Zgjidhja: Frymëmarrja nga diafragma

Disa seanca të shkurtra në ditë dhe do të ndiheni shumë më mirë. Vendoseni dorën në kërthizë, ndërsa thithni, përqendrohuni që edhe stomaku juaj të "marrë frymë", atëherë do të merrni më shumë oksigjen.

4. Problemi: palëvizshmëria

Qëndrimi në të njëjtin pozicion për disa orë konsumon shumë energji, trupi fillon të mendojë se së shpejti do të jetë e mundur të shkojë në shtrat. Dhe nëse shikoni edhe ekranin, filloni të injoroni më ngadalë dhe sytë tuaj thahen (dhe priren të mbyllen plotësisht).

Zgjidhja: Lëvizni më shumë

Shtrihu. Bëni një shëtitje. Bëni dush ose lani duart. Marrja e pushimeve të shpeshta do të ndihmojë që trupi juaj të mos relaksohet tepër. Çdo gjysmë ore, bëni një pushim nga ekrani dhe fokusohuni në një objekt ose objekt të largët.

5. Problemi: ju bën të përgjumur

Trupi ka orën e tij biologjike. Dhe nëse zgjoheni herët gjatë ditëve të javës, dhe flini deri në drekë gjatë fundjavave, atëherë i jepni vetes një goditje të rëndë pa u larguar nga shtëpia. Dhe në fund, nuk ndiheni shumë mirë, edhe nëse duket se keni fjetur mjaftueshëm.

Zgjidhja: orar normal

Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Nëse vërtet dëshironi të flini, është më mirë të shkoni në shtrat më herët sesa të ngriheni më vonë.

6. Problemi: Dehidratimi

Shumë njerëz e vënë veten nën stres të panevojshëm pa e vënë re. Etja simbolizon humbjen e 2-3 për qind të lëngjeve, madje edhe një dehidrim i tillë i lehtë mund të krijojë një ndjenjë lodhjeje dhe përgjumjeje: nivelet e presionit të gjakut ulen, si rezultat, furnizimi me gjak në tru përkeqësohet dhe zemra duhet të punojë me shpejtësi të shtuar. .

Zgjidhja: pini më shumë

Mbani një shishe me ujë afër për të larë vaktin tuaj. Nëse nuk ju pëlqen uji, shtoni feta portokalli ose infuzion bimor në të. Supat, frutat dhe perimet e freskëta gjithashtu ndihmojnë në rritjen e nivelit të ujit në trup.

7. Problemi: Dritat e natës

Ata e ngatërrojnë trupin, ai nuk e kupton kur në të vërtetë duhet të flejë. Dritat e ndritshme ndërhyjnë në prodhimin e melatoninës.

Zgjidhja: Dritë e ulët

Instaloni çelsat e zbehtë dhe ulni nivelin e dritës në mbrëmje. Një opsion i mirë është një llambë tavoline në vend të një drite lart.

8. Problemi: nuk ka mëngjes

Në parim mund të zgjerohet në kequshqyerje. Nëse nuk hani mëngjes, metabolizmi juaj ngadalësohet për të kursyer energji dhe ndiheni të lodhur. Nëse thjesht nuk ju pëlqen të hani mëngjes, mendoni nëse e teproni në mbrëmje.

Zgjidhja: një mëngjes i mirë

Kombinimi i proteinave dhe karbohidrateve do t'ju ngarkojë me energji për një kohë të gjatë. Ju mund të hani fjalë për fjalë çdo gjë, nga një sanduiç në qull. Karbohidratet do t'ju ndihmojnë të ndiheni më energjikë dhe proteinat do ta zgjasin këtë efekt.

Udhëzimet

Pak stres në puna do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Në fund të fundit, mungesa e motivimit dhe monotonia do të thotë një jetë e qetë pa aventura apo ngjarje interesante. Stresi i fortë mund t'ju largojë nga rutina juaj e zakonshme dhe e përditshme, në mënyrë që të ndjeni një jetë të plotë dhe të mos lodheni puna, rekomandohet të stresoni veten artificialisht, gjë që do t'ju stimulojë gjatë gjithë ditës së punës.

Mos luani muzikë në punë. Edhe një melodi e këndshme që vjen nga altoparlantët dhe që luhet në sfond gjatë gjithë ditës mund të jetë mjaft e bezdisshme dhe t'ju largojë nga puna. Fikni periodikisht kompjuterin tuaj (kur nuk është i ndezur) dhe ulni volumin e telefonit tuaj (si në punë ashtu edhe në celular).

Mundohuni të komunikoni më pak me kolegët puna, nëse jeni të mërzitur nga biseda boshe. Sigurisht, nuk duhet të hiqni dorë fare nga komunikimi, përndryshe puna mund të duket shumë e vështirë. Do të keni më shumë kohë të lirë.

Prania e disa njerëzve mund t'ju irritojë dhe ju zemërojë. Kjo kategori përfshin njerëz që ankohen vazhdimisht për jetën dhe janë mësuar të kërkojnë dikë për të fajësuar për dështimet e tyre. Qëndroni larg tyre, sepse njerëz të tillë janë në gjendje t'ju thithin të gjithë energjinë, duke ju lodhur dhe rraskapitur.

Merrni frymë saktë dhe thellë përmes hundës, sepse frymëmarrja jo e duhur mund t'ju shkaktojë lodhje të rëndë për shkak të mungesës së oksigjenit në organet tuaja. Kjo zakonisht ndodh për shkak të frymëmarrjes me gojë. Llogaritni dhe shpërndani me kujdes ngarkesat tuaja, mësoni të kaloni shpejt nga një lloj aktiviteti në tjetrin. Bëni dhjetë minuta pushim çdo dy orë punë, mbani në mend se pushimi me duhan nuk është pushim, pasi rrit lodhjen e trupit dhe mungesën e oksigjenit.

Për të qenë më pak të lodhur, bëjeni vendin tuaj të punës sa më të rehatshëm dhe komod. Vendosni një foto ose një të dashur pranë saj (nëse e lejon korporata). Merrni një bimë të vogël shtëpie, por me lule (vjollca është ideale), mund ta zëvendësoni me një buqetë të vogël me lule. Këto gjëra do t'ju frymëzojnë dhe do t'ju kënaqin duke i parë ato, do të ndjeni një rritje të energjisë dhe forcës.

Nëse keni një pushim dreke, shkoni për një shëtitje. Mund të ndani tridhjetë minuta për drekë dhe të njëjtën kohë për një shëtitje në ajër të pastër. Mos harroni, ju punoni për të jetuar, jo për të jetuar për të punuar.

Burimet:

• mos u lodh ne pune

Puna me orë të gjata në kompjuter çdo ditë mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin e njeriut. Qëndrimi i vazhdueshëm në një pozicion dhe tendosja e syve çon në një ndjenjë lodhjeje ekstreme në fund të ditës së punës.

Udhëzimet

Poziciononi kompjuterin në mënyrë korrekte. Drita e drejtpërdrejtë e diellit nuk duhet të bjerë as në monitor, as në sytë tuaj. Është më mirë të zbehni pak dritën në dhomë, por është gjithashtu e dëmshme të funksiononi plotësisht, përndryshe sytë tuaj do të lodhen nga monitori i ndritshëm. Një llambë e vendosur në anën e kompjuterit do të jetë një ndihmë e mirë.

Uluni drejt. Sytë duhet të qëndrojnë në mes të monitorit dhe distanca ndërmjet tyre duhet të jetë së paku 60 cm, vendoseni tastierën dhe miun në mënyrë që kur punoni, kyçet e dorës të shtrihen në tavolinë dhe të mos varen në ajër, gjë që mund të shkaktojë. një problem kaq i pakëndshëm si shtrëngimi i nervit të tunelit karpal. Vendosini këmbët drejt dhe në asnjë rrethanë mos i hidhni mbi njëra-tjetrën. Nëse nuk jeni rehat të uleni drejt në karrige, ndërroni atë.

Para së gjithash, nga kjo teknologji. Sa më i ulët të jetë rezolucioni i monitorit, aq më i madh është tendosja e shikimit tuaj. Nëse është e mundur, merrni një monitor me rezolucion të lartë dhe mbajeni ndriçimin e imazhit sa më të ulët që të jetë e mundur. Sot ka në shitje edhe kompjuterë me një shtresë të veçantë që redukton ndikimin në sy.

Merrni pushime nga puna. Për të minimizuar ekspozimin e dëmshëm të kompjuterit, hiqni sytë nga monitori çdo orë dhe jepini një pushim. Uluni për 5 minuta me sytë mbyllur në një gjendje të relaksuar. Dhe pastaj bëni një speciale

A e njihni ndjenjën e lodhjes dobësuese, sikur ndonjë vampir erdhi në heshtje dhe ju tha tërë vitalitetin? A zgjoheni tashmë të lodhur? Edhe në fundjavë nuk ju lë ndjenja e rraskapitjes së plotë? Mjerisht, tani sindromi i lodhjes kronike e njohur për shumë njerëz. Por nuk mund të jetosh kështu!

"Kaq e thjeshtë!" Unë kam mbledhur për ju të gjitha zakonet më të këqija që ju bëjnë të ndiheni të lodhur. Lexojeni me kujdes dhe zbuloni se çfarë po ju harxhon energjinë. Bëjeni jetën tuaj më të mirë!

Si të shpëtojmë nga ndjenja e vazhdueshme e lodhjes

1. Nuk jeni duke pirë mjaftueshëm ujë.
   Kur trupi juaj merr më pak lëngje sesa i nevojitet për të funksionuar normalisht, gjaku juaj bëhet më i trashë. Për shkak të kësaj, zemra detyrohet të shpenzojë më shumë përpjekje për të pompuar gjakun dhe punon më pak intensivisht. Si rezultat, qarkullimi i oksigjenit në trup ngadalësohet dhe lodhja kthehet në shoqëruesin tuaj të përjetshëm. Pini ujë!
2. Ju hani pak ushqime që përmbajnë hekur.
   Mungesa e hekurit e bën një person të dobët, të paaftë për t'u përqëndruar dhe të sëmurë. Për të rritur nivelet e energjisë dhe për të shmangur aneminë, përfshini në dietën tuaj tofu, fasule, perime me gjethe jeshile, arra dhe gjalpë kikiriku, panxhar, shegë dhe mëlçi.
   
   
3. Ju jeni një perfeksionist i ndërlikuar.
   Pranoni që të gjithë jemi të papërsosur. Ju nuk mund të hidheni mbi kokën tuaj, dhe nëse kaloni më shumë kohë në punë sesa kërkohet, kjo nuk ndikon në cilësinë e saj. Nëse keni tendencë të punoni tepër dhe të stresoheni për vogëlsitë më të vogla në punë, vendosni një orar të rreptë për veten tuaj, ku pushimi dhe puna do të kombinohen në mënyrë harmonike. Rezultati do t'ju kënaqë këndshëm.
   
   
4. Ju e ekzagjeroni rëndësinë e disa ngjarjeve.
   Mos u fokusoni në përvojat tuaja negative! Nëse prisni gjithmonë më të keqen, trupi juaj përjeton stres të tmerrshëm. Relaksohuni, shpërqendrohuni, relaksohuni në çdo mënyrë të mundshme. Zakoni juaj për të qenë nervoz harxhon shumë energji që mund ta drejtoni në një drejtim të mirë.
   
   
5. Ju nuk keni mëngjes.
   Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, ai ju jep energji për gjithë ditën. Nëse e kaloni mëngjesin, metabolizmi juaj do të ngadalësohet, gjë që do të ndikojë ndjeshëm në mirëqenien tuaj. Hani karbohidrate komplekse për mëngjes - për shembull, një shumëllojshmëri drithërash, dhe do të jeni më të shëndetshëm dhe më argëtues!
   
   
6. Nuk jeni mësuar të thoni jo.
   Mësohuni të thoni jo. Njerëzit gjithsesi ulen shpesh mbi kokë dhe ja ku jeni me dëshirën tuaj për t'i kënaqur të gjithë. Para së gjithash, nuk mund t'i kënaqni të gjithë, pavarësisht se çfarë bëni. Së dyti, mendoni për veten tuaj. Gjithmonë vendosni punët, shqetësimet dhe interesat tuaja në plan të parë. Ju mund të refuzoni me mirësjellje. Në këtë mënyrë nuk do të ndryshoni stilin tuaj, por do të kurseni energjinë tuaj për çështje personale.
   
   
7. Ju jeni duke punuar në një rrëmujë.
   Gjërat e shpërndara kudo ju shpërqendrojnë dhe e bëjnë të vështirë përqendrimin. Bëjeni rregull pastrimin e vendit të punës në fund të ditës - në mëngjes do të keni rregull të plotë, dita do të fillojë me humor të mirë, asgjë nuk do t'ju largojë nga puna.
   
   
8. Ju jeni gjithmonë në punë edhe me pushime.
   Kaloni fundjavat dhe pushimet pa asnjë lloj çështje pune. Nëse pushoni plotësisht, do të punoni më mirë më vonë. Mos lexoni mesazhet e punës, mos mendoni se si po kalojnë të gjithë pa ju... Thjesht relaksohuni. Përndryshe, forca juaj nuk do të rikthehet dhe nuk do të ketë kuptim të pushoni kur të gjithë jeni duke menduar për punën.
   
   
9. Ju pëlqen të pini një gotë verë para gjumit.
   Pini alkool 3-4 orë para gjumit. Në fund të fundit, një dozë e vogël e saj vërtet relakson, por gota e dytë e verës do të çojë në një rritje të pashmangshme të adrenalinës. Dhe kjo prish gjumin e qetë. Për të pushuar siç duhet, flini mjaftueshëm.
   
   
10. Ju pini shumë kafe.
    Siç e dini, gjithçka është e mirë në moderim. Prandaj, pini jo më shumë se tre filxhanë kafe në ditë. Kjo pije shkakton dehidratim dhe prish gjumin. Efekti tonik i kafeinës shuhet dhe ju mbeteni vetëm me trupin tuaj, i cili është i tronditur nga sulmi i kafeinës dhe dëshiron të pijë, ndoshta të flejë. Kujdesuni për veten dhe mos e teproni me kafen.
    
    

Lërini këto këshilla të vlefshme t'ju ndihmojnë të qëndroni gjithmonë të gëzuar! Mos harroni se ai që pushon dhe ha mirë është ai që punon mirë.

Pra, së pari arsyet.

-Marrja e punës shumë seriozisht. Ecim nëpër zyrë me një vështrim të ashpër, nuk bëjmë shaka, psherëtijmë të lodhur. Mike Vick, një biznesmen i shquar që shkroi librin "Argëtimi është i mirë. Si të qëndroni të lumtur në punë”, e konsideron këtë qasje të pasaktë. “Nëse puna të bën të lumtur, atëherë na pëlqen. Dhe pastaj e përballoni më mirë dhe mos u lodhni, "shpjegon Majk. "Por serioziteti nevojitet vetëm për të ndjerë rëndësinë e vet".

- Tensionet në skuadër. Siç thotë Dalai Lama i 14-të në "Arti i të qenit i lumtur në punë", të gjithë njerëzit në mënyrë të pandërgjegjshme përpiqen për lumturi, miqësi dhe marrëdhënie harmonike. Dhe kur lindin mikrokonflikte në punë, një person ndjen siklet dhe përpiqet ta eliminojë atë, gjë që merr pjesën e luanit të kohës dhe përpjekjes.

- Mungesa e lirisë së shprehjes. Kjo vlen si për shprehjen e ideve ashtu edhe për shprehjen e emocioneve. "Nëse nuk i shprehim ndjenjat dhe mendimet tona, energjia jonë ngec," thotë Alexander Gusev, instruktor i klubit "LIVE!". në yoga kundalini. "Kjo përfundimisht çon në lodhje dhe depresion."

- Mungesa e lëvizjes. Shkencëtari italian Angelo Mosso vërtetoi në shekullin e 19-të se me lodhjen mendore grumbullohet edhe lodhja e muskujve. Ai u kërkoi njerëzve të ngrinin pesha para dhe pas punës mendore. Kështu, pas reflektimit intensiv, njerëzit u dobësuan dukshëm.

Përballja me shkaqet e djegies së zyrës është e mundur, por kërkon pak guxim. Është guxim - sepse shpesh ne thjesht kemi frikë ta lejojmë veten të qeshim, të shprehemi dhe të relaksohemi gjatë punës. Unë do të ndaj me ju disa ide se si të shmangni lodhjen.

- Bëni një listë të gjërave që ju lodhin më shumë në punë. Pranë çdo pike, shkruani të kundërtën e saj. Për shembull: "Jam lodhur duke u ulur në një tavolinë gjatë gjithë ditës" - "Dua të eci në rrugë ose nëpër zyrë." Në këtë mënyrë do të kuptoni se çfarë ju mungon vërtet në punë.

-Mundohuni të mos e merrni shumë seriozisht punën. Kur ju duket se gjithçka rreth jush po shembet, kur shefi juaj po ju bërtet dhe ju jeni në prag të një avarie, thjesht ndaloni dhe mendoni: cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë? A do të vdesë dikush apo do të dëmtohet rëndë nga veprimet tuaja? Nëse nuk jeni mjek i urgjencës ose punonjës i Ministrisë së Situatave Emergjente, me shumë mundësi mund të relaksoheni pak.

- Planifikoni diçka të këndshme për mbrëmjen. Nëse pas punës bëni atë që doni - shpikni një makinë lëvizjeje të përhershme, zotëroni një profesion të ri, bëni realitet një ëndërr të vjetër - thjesht nuk do të dëshironi të lodheni në mes të ditës.

-Gjatë drekës, përpiquni të bëni një pushim nga puna në zyrë., rindizni, bëni diçka të këndshme. Për shembull, nëse ju pëlqen të vizatoni, mund të bëni disa skica, nëse ju pëlqen të dëgjoni xhaz, mund të hani drekë me kufje.

Nëse jeni të mërzitur sepse po humbisni ditën duke u shqetësuar për asgjë, analizoni jetën tuaj në tërësi. A po bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur? Nëse jo, duhet të mendoni për ndryshimet.

Nëse njerëzit krijues duhet të bëjnë shumë punë rutinë, fuqitë e tyre krijuese gradualisht shterohen. Julia Cameron, autore e The Artist's Way, rekomandon një herë në javë organizoni "takime krijuese" të vogla për veten tuaj. Për shembull, shkoni vetëm në teatër ose bëni një shëtitje fotografike. Me ndihmën e tyre, ju mund të rimbushni forcën tuaj krijuese dhe idetë e pazakonta.

- “Përpiquni të kuptoni njerëzit që krijojnë një atmosferë të tensionuar në ekip,— këshillon Dalai Lama e 14-të në librin e tij “Arti i të qenit i lumtur në punë”. "Dhe atëherë do të keni dhembshuri për ta dhe zemërimi do të zhduket." Udhëheqësi tibetian këshillon gjithashtu të diskutoni hapur vështirësitë dhe përvojat me kolegët tuaj, duke mbajtur kështu marrëdhënie besimi me ta.

Nga rruga, fjala "punë" tashmë ka një lloj pesimizmi, nuk mendoni? Ndoshta duhet ta quajmë punën tonë një "gjë të preferuar"? Për shembull: "Zemër, unë shkova të bëj atë që dua, do të vij në shtatë." Epo, është më mirë që puna të jetë vërtet një aktivitet i këndshëm nga i cili nuk mund të lodhesh.

Si e përballoni lodhjen në punë?

Në këtë artikull do të përshkruajmë shkurtimisht arsyet që çojnë në lodhje te një robot. Ne do të japim disa rekomandime të dobishme për ta bërë punën tuaj të këndshme.

Përmbajtja e artikullit:

Të gjithë mendojnë se puna në zyrë është një nga punët më të lehta, sepse nuk keni nevojë të bëni asnjë përpjekje fizike. Por ky është një mendim i gabuar, sepse një qëndrim i gjatë në një pozicion ulur e ngarkon shtyllën kurrizore shumë më tepër sesa qëndrimi në këmbë. Të gjithë e dinë se ecja dhe lëvizja janë shumë të dobishme për trupin tonë. Dhe kur bëjmë një shëtitje në park në ajër të pastër, ndihemi shumë më mirë sesa të ulemi në tavolinën tonë të punës. Një mënyrë jetese e ulur nuk është shumë e mirë. Qëndrimi ulur tendos muskujt e brezit të shpatullave dhe qafës, pjesën e poshtme të shpinës dhe ijeve, dhe gjaku ngec në legen dhe këmbë. Pas gjithë kësaj shfaqen pasoja të këqija në formën e variçeve në këmbë dhe lodhjes së syve.

Shkaqet e lodhjes në punë

• Marrja e punës shumë seriozisht.
• Marrëdhënie jo shumë të mira në skuadër.
• Nuk ka mundësi të shprehesh.
• Në punë nuk lëvizni shumë.
• Edhe gjatë pushimit të drekës mendoni për punën. Mundohuni të shkëputeni nga puna dhe të bëni një pushim gjatë kësaj kohe.

Nëse nuk keni mundësi të hiqni dorë nga puna e ulur, atëherë duhet të bëni gjithçka për ta bërë vendin tuaj të punës më të rehatshëm dhe pa rreziqe shëndetësore. Në fund të fundit, vendi ku fitoni para duhet të jetë i përshtatshëm dhe i rehatshëm. Sepse aty kaloni pjesën më të madhe të kohës.

Mobiljet e duhura

Qëndrimi i duhur ulur

Vendndodhja e saktë e kompjuterit

Pushimet në punë

Ne kalojmë shumë kohë në punë. Prandaj, shumica e njerëzve janë në kërkim të një pune që sjell jo vetëm të ardhura, por edhe kënaqësi të madhe. Por, nëse nuk keni mundur të gjeni një punë të tillë dhe ka mundësi të tjera që nuk janë shumë të përshtatshme për ju, përpiquni të përshtateni me aspektet pozitive të punës suaj. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të ndryshoni diçka në zyrë, të përpiqeni të përmirësoni marrëdhëniet në ekip. Dhe nëse kjo nuk ju ndihmon, atëherë mendoni për ndryshimin e punës dhe kërkoni diçka për shpirtin.

Për këshilla më të vlefshme se si të mos lodheni në punë, shihni këtu: