Orari i vetë-zhvillimit. Ku të filloni vetë-zhvillimin

Me rritjen e numrit të librave dhe artikujve motivues dhe zhvillimor, ka rëndësi jo vetëm përvoja personale e autorit në një çështje të caktuar, por edhe prania e ndonjë prove praktike që këto metoda funksionojnë. Le të flasim sot se ku të filloni vetë-zhvillimin dhe në cilat fusha duhet të zhvilloni.

Vetë-zhvillimi i personalitetit: eksperiment

Një studim pilot u krye me një grup të rinjsh. Atyre iu dha një kusht - duhej të kalonin 2 ditë vetëm. Në të njëjtën kohë, asnjë argëtim, përfshirë veglat, nuk lejohej. Ata ende mund të studionin, të lexonin libra të zakonshëm, të shkruanin diçka, e kështu me radhë - një grup aktivitetesh të zakonshme të përditshme. Plus, secili nga pjesëmarrësit mund të ndalojë pjesëmarrjen në çdo kohë.

Rezultatet e eksperimentit

Rezultatet janë, për ta thënë butë, tronditëse. Rreth 100 persona morën pjesë në eksperiment, por vetëm 3 arritën në finale: 2 vajza dhe 1 djalë. Më vonë ata treguan se si e kishin zënë veten. I riu i kushtoi kohë stërvitjes fizike, njëra nga vajzat u zhyt në botën e artit dhe krijimtarisë - lexoi libra dhe shkroi një ditar, dhe tjetra - filloi meditimin.

Pjesëmarrësit e mbetur thjesht nuk mund të duronin torturën, duke thënë se ata vendosën të përfundonin pjesëmarrjen e tyre. Por, ajo që është edhe më e keqja, secili prej tyre ndryshoi gjendjen e brendshme - ata u bënë më nervozë, nervozë dhe zhvilluan sëmundje kronike.

konkluzioni

Rinia moderne thjesht nuk është e aftë të jetojë pa atë që ata vetë janë mësuar. Ata nuk mund të abstragojnë plotësisht veten nga bota dhe të zhyten në humnerën e vetëdijes së tyre, apo edhe të zgjedhin mjete më tradicionale të kalimit.

Shumica e të rinjve i përkushtohen shikimit të televizorit, shfletimit në internet dhe rrjeteve sociale dhe dërgimit të mesazheve për asgjë. Në të njëjtën kohë, koncepti i "vetë-zhvillimit" është ose i panjohur për ta ose nuk ka asnjë kuptim.

Vetë-zhvillimi - ku të filloni?

Sot, tema e rritjes personale nuk është më pak e rëndësishme sesa tema e zombies në kulturën mediatike gjatë viteve të fundit. Ata përsërisin vazhdimisht në internet dhe në libra se çelësi i një jete të suksesshme dhe vetëbesimit është vetë-përmirësimi.

Sidoqoftë, shumë njerëz kanë një pyetje jo se çfarë saktësisht duhet bërë ose si t'i qasen më mirë këtij procesi, por thjesht - ku të filloni?

Ju duhet të filloni, si gjithmonë, me një kuptim të asaj që saktësisht po bëni. Zhvillimi është procesi i përmirësimit ose ndryshimit të gjithçkaje që ekziston. Jeta, në thelb, është një zhvillim i vazhdueshëm, i cili, nëse nuk ka të bëjë me ndonjë cilësi, kalon domosdoshmërisht nga prizmi i rritjes, i marrëdhënieve shoqërore dhe i pikëpamjeve të ndryshme për botën.

Bazuar në këto gjykime, arrijmë në përfundimin se vetë-zhvillimi janë veprime të qëllimshme, qëllimi kryesor i të cilave është ndryshimi ose përmirësimi i disa aspekteve të jetës, qoftë karriera, aftësia për të komunikuar apo ndonjë aftësi e nevojshme.

Teoria është gjithmonë e rëndësishme, ndaj do të ishte edhe më e saktë t'i referoheshim fjalorit: vetë-zhvillimi është zhvillimi intelektual ose fizik i një personi në bazë të studimeve dhe ushtrimeve të pavarura, me iniciativën e tij, pa ndihmën e ndonjë të huaji. forcat.

Të kuptuarit e veprimeve tuaja është hapi i parë drejt vetë-zhvillimit. Tani, konkretisht se ku të filloni.

Plani i vetë-zhvillimit

Nëse një person qëndron në mes të pyllit dhe nuk di se ku të lëvizë, gjëja e parë që duhet të bëni është të përcaktoni se ku ndodhet saktësisht.

Është e njëjta gjë këtu. Pasi të keni kuptuar se është e nevojshme të zhvillohet, duhet të kuptoni se në cilën pikë do të fillojë ky zhvillim dhe cilat përpjekje specifike duhet të bëhen për të arritur një rezultat të caktuar. Një seri pyetjesh do ta bëjnë këtë.

Bëjini vetes pyetje

Çfarë nuk më përshtatet mua?
Çfarë nuk u përshtatet njerëzve, mendimet e të cilëve janë të rëndësishme për mua?
Çfarë do të doja të arrija?
Dhe kështu me radhë.

Rrota e Jetës

Ndodh që është e vështirë të përcaktohet menjëherë se cilat probleme mbizotërojnë në jetë, kështu që "Rrota e jetës" do të vijë në shpëtim. Ai do të përbëhet nga 10 sektorë, secili prej të cilëve është përgjegjës për aspektet jetike të ekzistencës së çdo personi.

Gjëja kryesore këtu është t'i qasemi zbatimit sa më objektivisht të jetë e mundur. Ju duhet të shihni mangësitë dhe boshllëqet tuaja që duhen korrigjuar dhe të mos krijoni iluzionin e një jete të mirë.

Le të shohim disa nga sektorët.

Shëndeti

Një nga seksionet themelore nga i cili varet suksesi në fusha të tjera të jetës. Rutina e duhur ditore, gjumë i shëndetshëm, stërvitje dhe ushqim i mirë.

Spiritualiteti

Aftësia për të dëgjuar veten, për të kontrolluar emocionet dhe për t'i drejtuar ato në drejtimin e duhur. Një minimum emocionesh negative dhe pozitivitet të vazhdueshëm. Meditimi është një nga metodat që mund të ndihmojë në arritjen e ekuilibrit shpirtëror.

Financa

Kjo është ajo pjesë e jetës së një personi që, kur ndihemi të pakënaqur, na pengon të flemë mirë gjatë natës dhe, rrjedhimisht, ka një efekt shumë të dëmshëm për ekzistencën në tërësi. Shumë njerëz ia kushtojnë gjithë jetën problemeve të mirëqenies financiare, por ndonjëherë mjafton të bëni pak më shumë përpjekje - të tregoni këmbënguljen tuaj në punë ose të gjeni një të re, të filloni biznesin tuaj ose të përmirësoni kualifikimet tuaja.

Socialiteti

Njerëzit na rrethojnë kudo, kështu që shumë varet nga aftësia për të komunikuar. Vendoseni veten në pozicionin e duhur dhe trajtojini njerëzit vërtet të rëndësishëm me dinjitet.

Rritja personale

Kushtojini vëmendje aftësive dhe aftësive tuaja, zhvilloni kujtesën, të menduarit krijues, luftoni zvarritjen, menaxhimin e zgjuar të kohës.

Siç mund ta shihni, ka me të vërtetë shumë fusha, kështu që ju duhet të bëni një zgjedhje të qartë në favor të një drejtimi ose një tjetër. Nëse është shumë e vështirë për të vendosur, atëherë mund të shkoni në rregull. Duke përmirësuar shëndetin tuaj, duke gjetur një gjuhë të përbashkët me veten, duke mos u shqetësuar për anën financiare të jetës, duke mësuar të komunikoni me njerëzit dhe duke u zhvilluar vazhdimisht, mund të arrini vërtet sukses të madh. Gjëja kryesore është të mos shpërndaheni në gjithçka menjëherë.

Jini të sinqertë me veten

Për të përfituar nga procesi i vetë-zhvillimit, duhet të përcaktoni se ku është me të vërtetë e nevojshme, dhe për ta bërë këtë, hidhini një vështrim të sinqertë pikave tuaja të forta dhe të dobëta.

Ti e shikove të vërtetën në sy dhe me lot identifikove gabimet e tua. Por kjo nuk u bë për të treguar se sa e keqe është jeta. Përkundrazi, për ta rregulluar. Së pari, ju ende duhet të vendosni se ku të filloni.

Ndarja e qëllimit në nënqëllime

Zgjidhja e problemit të çdo sektori duhet të konsistojë në një qëllim global, i cili mund të ndahet në disa më të vegjël për ta bërë më të lehtë qasjen në zbatimin e atij të vetëm. Për të mos u ngatërruar për atë që duhet të bëni gjatë rrugës, është më mirë të shkruani çdo fazë.

Si të vendosni një qëllim

Ndodh gjithashtu që është e vështirë të vendosësh një qëllim. Ka disa rregulla të përgjithshme për këtë që do ta thjeshtojnë procesin. Është e nevojshme që qëllimi të jetë i matshëm, realisht mund të arrihet dhe afati i arritjes duhet kuptuar qartë.

Për shembull, le të hartojmë një plan veprimi. Për shembull, keni vendosur të bëheni një person më i mirë duke fituar aftësi të reja dhe të zgjidhni çështjet financiare të jetës tuaj duke gjetur një punë të re. Problemi është mungesa e njohurive, paaftësia për t'u përqëndruar dhe produktiviteti i dobët.

Çfarë mund dhe duhet bërë për këtë?

Merrni kurse të avancuara trajnimi;
Mësoni të përqendroheni në biznes;
Mësoni të planifikoni kohën tuaj, merrni pjesë në një trajnim për këtë ose lexoni një libër;
Shkruani një CV, duke e dërguar në të gjitha vendet ku dëshironi të gjeni një punë.

Lista e plotë e gjërave me të cilat mund të punoni:

Formimi i zakoneve të dobishme dhe heqja qafe e tyre;
Zhvillimi i cilësive të karakterit personal dhe profesional;
Përmirësimi i gjendjes financiare, rritja e edukimit financiar;
Zhvillimi i aftësive të dobishme;
Puna për pamjen: stil dhe figurë;
Mënyra e jetesës dhe stili tërheqës i jetesës;
Puna në zë dhe të folur;
Puna për sjelljen, gjestet dhe vështrimin;
Motivimi dhe disiplina;
Zhvillimi i të menduarit dhe inteligjencës;
Shëndeti psikologjik dhe fizik;
Marrëdhëniet me seksin e kundërt dhe miqësia;
Zhvillimi i karizmës dhe aftësive të komunikimit;
Hobi dhe interesa interesante;
Sporti: zhvillimi i forcës dhe qëndrueshmërisë.

Në faqen tonë të internetit mund të gjeni informacione të dobishme për secilin nga artikujt (shih menunë).

Sa interesante është jeta: secili prej nesh në periudha të ndryshme arrin të kuptojë dhe të kuptojë se ka ardhur koha për të ndryshuar diçka në veten tonë, në jetën tonë, në aktivitetet tona profesionale.

Më vjen mirë për ata që fillojnë të shqetësohen për këto çështje në një moshë "të hershme". Dhe ndodh gjithashtu që, pasi bëjnë një jetë të gjatë dhe të vështirë, njerëzit gjejnë forcën të shikojnë prapa, të ndalen dhe të hedhin një hap drejt asaj që është interesante dhe emocionuese. E re dhe e panjohur.

Keni shumë pyetje? E shkëlqyeshme! Këtu duhet të fillojmë. Përgjigja për një pyetje të thjeshtë "Ku të filloni vetë-zhvillimin?" shtrihet në sipërfaqe - që nga momenti kur jemi gati. Gatishmëria mund të përcaktohet nga numri i pyetjeve që lindin në momente të caktuara të jetës sonë.

Shumica prej nesh njerëzit që jetojnë në Tokë janë të pakënaqur me jetën tonë. Dikush nuk është i kënaqur me mirëqenien e tij materiale, dikush është i pakënaqur me pamjen e tij, dikujt karriera nuk i shkon mirë... Sapo shkalla e pakënaqësisë bëhet kritike, menjëherë fillojnë të lëvizin procese të ndryshme, duke na shtyrë të ndërmarrim veprime të ndryshme. . Mendoj se do të pajtoheni që në disa raste edhe mosveprimi i disave është një lloj veprimi. Duhet bërë ende, gjithashtu.

Le të flasim më mirë për ne, ata për të cilët fjalët e John Newman do të jenë kyçe:

“Mos kini frikë se jeta juaj do të përfundojë së shpejti. Kini frikë se nuk do të fillojë kurrë.”

Fjalët janë të mrekullueshme dhe kanë shumë kuptim. Në botën tonë të papërsosur, bëhet e pamundur të jetosh pa përgatitje "të veçantë". Mundësia e vetme është të shkoni me rrjedhën - kudo që ju çon.

Përgatitja “speciale” është diçka që duhet ta bëjmë më tej, vetë. Fillimi i procesit të ndryshimit me veten tuaj. Nuk është sekret që ky proces mund të zgjasë mjaft kohë - jo ditë, jo muaj, por vite. Ndoshta një jetë. Sa më interesante të bëhet jeta, do të pajtoheni.

Si të përfshiheni në vetë-zhvillim?

Ku atëherë të fillohet procesi i vetë-zhvillimit? Natyrisht, duke hartuar një plan për veten tuaj, duke vendosur qëllime. Është e pamundur të punosh me veten pa e ditur se cili duhet të jetë rezultati. Prandaj, në fillim, programi juaj i vetë-zhvillimit do të duket diçka si kjo.

Dëshira për vetë-zhvillim është e madhe, por nuk do të arrini larg vetëm, ju duhet të vlerësoni arritjet tuaja, pikat e forta dhe të dobëta. Mundësitë e humbura janë pothuajse gjithmonë rezultat i "punës" së mangësive tona: dembelizmit, vetëbesimit të tepruar (të pamjaftueshëm), etj. E njëjta gjë është e vërtetë për jetën tuaj personale - ju po bëni diçka të gabuar (ju mendoni se pasi ndjenjat kalojnë, nuk keni nevojë t'u kushtoni vëmendje atyre, po përpiqeni të llogaritni gjithçka), kështu që ajo nuk dëshiron të qetësohet. Para së gjithash, duhet të flasim për anën shpirtërore të problemit. Po, nuk mund të jetosh pa para dhe ne të gjithë duam të jemi biznesmene të suksesshme. Por mendoni për këtë, nëse shkoni drejt qëllimit tuaj "mbi kokën tuaj", duke tradhtuar miqtë dhe duke harruar të dashurit dhe, në fund, të arrini atë që dëshironi, a do t'ju bëjë kjo të lumtur? Nëse po, dhe maja e zinxhirit ushqimor është ëndrra përfundimtare dhe nuk ju interesojnë ndjenjat dhe emocionet, atëherë me të vërtetë nuk keni nevojë të mendoni për ndonjë vetë-zhvillim shpirtëror. Merrni pjesë në trajnime biznesi, mësoni të anashkaloni me mjeshtëri pengesat dhe të tradhtoni me lehtësi. Në të gjitha rastet e tjera, keni nevojë për një plan vetë-zhvillimi që do të përfshijë mënyra për të arritur sukses në fushën profesionale dhe metoda për arritjen e paqes shpirtërore.
Ku të filloni vetë-zhvillimin? Nga kujdesi për veten e dashur. Ju tashmë keni arritur të shikoni listën e cilësive tuaja të mira dhe të këqija dhe keni qenë në gjendje të kuptoni arsyet e dështimeve tuaja. Tani është koha për të punuar me çdo tipar negativ, mos kapni gjithçka menjëherë, lëreni që rruga drejt majës të jetë graduale, ngjitja shumë shpejt do t'ju lodhë shumë. Cili është shqetësimi këtu? Epo, ju do të bëni gjithçka për veten tuaj. Dhe përveç kësaj, më thoni, a nuk e keni vënë re lodhjen dhe pamjen e paparaqitshme si arsye për dështimet tuaja, dhe ndër të metat është neglizhenca e shëndetit dhe trupit tuaj? Kishte një gjë të tillë? Atëherë ju, si askush tjetër, duhet të kujdeseni për veten, ky do të jetë fillimi i vetë-zhvillimit tuaj. Ana shpirtërore është e nevojshme, por nëse nuk kujdeseni mjaftueshëm për trupin tuaj, nuk i kushtoni vëmendje nevojave të tij, atëherë nuk mund të flitet për ndonjë vetë-zhvillim, thjesht nuk do të keni forcë të mjaftueshme për të. .
Shpesh ne nuk jemi në gjendje të përqendrohemi në ndonjë proces, fragmente mendimesh rrotullohen në kokën tonë, duke na vënë në një humor jo të punës dhe frika e paarsyeshme ndërhyn në një vizion objektiv të situatës. Ju duhet të hiqni qafe të gjitha këto, të mësoni të përqendroheni në problemin, të vendosni prioritetet në mënyrë korrekte dhe të pastroni mendimet tuaja. Në këtë të fundit, meditimi do të jetë një ndihmës i mirë - do të çlirojë fushën tuaj të informacionit nga "lëvozhgat" dhe do të japë një ngarkesë energjie të nevojshme për të ecur përpara. Në praktikat lindore, meditimi duhet bërë në një dhomë të qetë, në agim. Por kushtet moderne nuk e lejojnë gjithmonë këtë, ndaj zgjidhni një kohë të përshtatshme për ju.
Duhet të furnizohet rregullisht edhe ushqimi për mendjen, mos e lini trurin të vdesë uria, përndryshe do të kthehet në një vajzë anoreksike që i bie të fikët nga mbisforcimi më i vogël. Zgjidhni një drejtim që ju intereson (përveç profesionit tuaj) dhe studiojeni atë. Lexoni libra, jo statuse në rrjetet sociale, shikoni filma të mirë, jo telenovela, kërkoni bashkëbisedues të ditur.
Vetë-zhvillimi i një gruaje duhet të përfshijë aktivitet fizik. Nuk ka nevojë të psherëtini shumë - pak nga pak, por do t'ju duhet të studioni. Së pari, kjo është vetë-disiplinë, dhe së dyti, një shpirt i bukur kërkon një guaskë të shëndetshme dhe të bukur.
Mësoni të doni (veten, miqtë tuaj, njeriun pranë jush, njerëzit në përgjithësi), kuptoni se pa dashuri lumturia dhe qetësia shpirtërore janë të pamundura. Është dashuria (në kuptimin më të lartë të fjalës) që është një parim balancues dhe një burim force për arritje të reja.

Video për vetë-zhvillim

Plani i detajuar

Për shembull, le të hartojmë një plan veprimi. Për shembull, keni vendosur të bëheni një person më i mirë duke fituar aftësi të reja dhe të zgjidhni çështjet financiare të jetës tuaj duke gjetur një punë të re. Problemi është mungesa e njohurive, paaftësia për t'u përqëndruar dhe produktiviteti i dobët.

Çfarë mund dhe duhet bërë për këtë?

Merrni kurse të avancuara trajnimi;
Mësoni të përqendroheni në biznes;
Mësoni të planifikoni kohën tuaj, merrni pjesë në një trajnim për këtë ose lexoni një libër;
Shkruani një CV, duke e dërguar në të gjitha vendet ku dëshironi të gjeni një punë

Një nga problemet kryesore me vetë-zhvillimin është se rezultatet nuk janë menjëherë të dukshme. Ju as mund të ndiheni sikur po përmirësoheni. Ndryshimet pozitive grumbullohen dhe ato mund të zbulohen vetëm pas një periudhe të mirë kohore ose nëse i kushtoni vëmendje me qëllim.

Thjesht duhet të kryeni qartë atë që keni vendosur të bëni. Le t'ju duket se kjo nuk po jep rezultate, por vazhdoni të bëni me ndërgjegje atë që vendosni. Thjesht zgjohesh një mëngjes dhe kupton sa shumë ke ndryshuar. Ky është hapi i parë drejt vetë-zhvillimit

Shumë prej nesh mendojnë për vetë-zhvillim në një fazë të caktuar të jetës sonë, por në të njëjtën kohë nuk e dimë fare se ku është mënyra më e mirë për të filluar ndryshimin tonë. Për të shmangur një konfuzion të tillë, në fillim të rrugës së rritjes personale, para së gjithash duhet të krijoni një plan vetë-zhvillimi që do t'ju ndihmojë të llogaritni aftësitë tuaja, si dhe të mendoni përmes strategjisë së nevojshme për arritjen e rezultateve.

Ku të fillojë? Hapat e tu të parë

Para se të krijoni një plan për vetë-zhvillim, së pari duhet të analizoni me kujdes jetën tuaj tani: të gjitha aspektet e saj, nga puna në jetën personale. Kjo analizë ndihmon për të identifikuar të gjitha "boshllëqet" në jetën tuaj dhe, ndër të tjera, tregon se çfarë duhet ndryshuar në të ardhmen e afërt. Pas një "ekzaminimi mjekësor" të tillë, filloni të hartoni planin tuaj.

E rëndësishme të dini! Ulja e shikimit çon në verbëri!

Për të korrigjuar dhe rivendosur shikimin pa operacion, lexuesit tanë përdorin OPTIVIZIONI IZRAELI - produkti më i mirë për sytë tuaj për vetëm 99 rubla!
Pasi e kemi shqyrtuar me kujdes, vendosëm ta ofrojmë në vëmendjen tuaj...

Këtu ka vetëm një këshillë - një plan vetë-zhvillimi është një gjë thjesht individuale, të cilën individi duhet ta hartojë vetë pa ndihmën e askujt. Kjo nuk do të thotë që nuk mund të përdorni fragmente individuale, por nuk duhet ta kopjoni plotësisht. Mos harroni, ju e përshtatni atë me veten tuaj, duke marrë parasysh të gjitha tiparet e karakterit tuaj, si dhe tipare të tjera të personalitetit tuaj.

Kur krijoni një program vetë-zhvillimi për veten tuaj, para së gjithash, mos kini frikë të eksperimentoni - vendosni për diçka të re. Nuk është e nevojshme të ndryshosh rrënjësisht gjithçka menjëherë, por është e nevojshme të ndërtohet një ndryshim gradual. Kur krijoni një plan për vetë-zhvillim personal për vitin, mos harroni t'i kushtoni vëmendje të madhe edhe zhvillimit tuaj krijues - kjo do ta bëjë shumë më të lehtë periudhën e abstinencës për ju, e cila do të fillojë të shfaqet disa kohë pasi të keni ndryshuar modelin e sjelljes.

Mos u përqendroni në një gjë - zhvilloni në mënyrë gjithëpërfshirëse - lërini njohuritë tuaja të thellohen në fusha të ndryshme të aktivitetit me të njëjtin përparim - në këtë mënyrë do të keni një avantazh të rëndësishëm ndaj njerëzve të tjerë.

Dhjetë gjëra të domosdoshme

Çdo plan individual i vetë-zhvillimit duhet të përfshijë detyrat e mëposhtme që do ta ndihmojnë një person në kërkimin e tij për t'u bërë një person më i mirë. Në pamje të parë, këto rregulla janë të thjeshta, dhe zbatimi i tyre nuk ka ndonjë kuptim semantik, por megjithatë, këto dhjetë balena do të ndihmojnë në dërgimin e "planetit" tuaj në destinacionin e dëshiruar, duke bërë një sferë nga forma e byrekut.

1. Situatë e dëshpëruar

Mos harroni se armiku më i tmerrshëm, më vdekjeprurës për çdo përfaqësues të njerëzimit është ai vetë. Sekretet tuaja, gabimet e kaluara, të bëra më parë - e gjithë kjo do të shtrihet mbi supet tuaja, duke krijuar një barrë kolosale për veten tuaj. Lëreni gjithçka! Hidhni tej gjithçka që ka ndodhur më parë, duke lënë për vete vetëm kujtime të ndritshme që nuk do t'ju sjellin asgjë përveç gëzimit, dhe më pas zhyteni me kokë në humnerën e çdo pune që ju intereson: nuk ka rëndësi nëse është një hobi i thjeshtë apo një hobi tjetër, gjëja kryesore është të merreni me të dhe së shpejti do të shihni se të gjitha problemet që ju shkaktuan më parë telashe thjesht harrohen;

2. Thuaj gjithmonë po!

Sigurisht, brenda arsyes. Mos harroni filmin qesharak ku personazhi i Jim Carrey zgjodhi një strategji të ngjashme sjelljeje për veten e tij - ai tha vetëm "po" për të gjitha kërkesat. Duke ndjekur një politikë të tillë jetësore, secili prej nesh mund të përjetojë shumë gjëra të reja dhe emocionuese, sepse çdo plan vetë-zhvillimi synon këtë. Shkoni në një qytet tjetër për një piknik - po! Ecja në shi me çizme gome me rosa qesharake - po! Do ta shihni, jeta juaj do të shkëlqejë me ngjyra të reja, të ndezura që do t'ju ndihmojnë të kapërceni komplekset tuaja së bashku me ndrojtjen. E vetmja gjë është që t'i përmbaheni gjithmonë asaj që është e arsyeshme, duke mos lejuar që të tërhiqeni në lojëra të rrezikshme ose mashtrime;

3. Kishte një minus, por tani është një plus

Plani personal i vetë-zhvillimit përfshin aftësinë për të kthyer çdo mangësi në tiparet pozitive më shprehëse. Mos kini frikë t'i pranoni vetes se nuk jeni perfekt apo perfekt. Njerëzit idealë nuk ekzistojnë - është një mit, por pse secili prej nesh nuk përpiqet për të?

Nëse e kuptoni këtë shumë i zemëruar– Mirë se vini në palestër, ku zemërimi juaj do të shërbejë si një burim i shkëlqyer energjie shtesë gjatë stërvitjes. Dashuria për thashetheme- shkruani një libër në të cilin mund të derdhni shpirtin tuaj pa frikë për reputacionin tuaj. Gjëja kryesore është të përpiqeni ta drejtoni veten në drejtimin e duhur, duke u bërë një person i vetë-mjaftueshëm;

4. Metoda e Pavlovit

Absolutisht çdo plan vetë-zhvillimi bazohet në zhvillimin e zakoneve që në të ardhmen do t'ju ndihmojnë të mos mendoni as për këtë apo atë veprim. Zhvilloni zakone që do t'ju ndihmojnë të arrini çdo qëllim, ndërsa automatikiteti i veprimeve të tyre do t'ju ndihmojë të hapni mendjen ndaj çdo gjëje të re, sepse nuk duhet të ndaleni më në të vjetrën;

5. Heqja dorë

Harrojeni përgjithmonë negativitetin. Nëse situata ose veprime të caktuara shkaktojnë emocione negative tek ju, atëherë zhdukini ato dhe nëse kjo nuk është ende në fuqinë tuaj, atëherë përpiquni t'i shmangni ato.

Një plan vetë-zhvillimi është terapia e nevojshme që do t'ju mësojë të shihni vetëm cilësi pozitive në gjithçka. Është e rëndësishme të mos e ngatërroni këtë me një botëkuptim me syzet me ngjyrë trëndafili - këto janë gjëra krejtësisht të ndryshme. Një person do ta shohë situatën ashtu siç është, por në të njëjtën kohë, ai do të përpiqet të kërkojë momente pozitive ose mësime në të që do të jenë të dobishme në jetën e tij;

6. Shikimi në pasqyrë

Imagjinoni veten si personi që dëshironi të jeni. Le të jetë ideale iluzore - gjithçka varet nga fluturimi i imagjinatës njerëzore. Pasi të shihni foton, përpiquni të filloni të silleni kështu, të paktën për disa orë në ditë, duke rritur gradualisht kohën. Do të shihni se si qëndrimi i njerëzve ndaj jush dhe qëndrimi juaj ndaj vetes do të ndryshojë. Gradualisht, vetë një person do të fillojë të besojë në disa tipare të një personazhi imagjinar, duke e afruar gjithnjë e më shumë me atë ideal të aspiratës;

7. Imagjinata është arma juaj më e madhe.

Një plan vetë-zhvillimi kërkon, para së gjithash, aftësinë për të abstraguar veten nga jeta, duke i dhënë dorë të lirë imagjinatës suaj. Ëndërroni të ndryshoni veten, përpiquni për të - ëndërroni se si do të ndryshoni, dhe atëherë rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje, sepse të gjitha mendimet tuaja do të materializohen. Mos kini turp për fluturimin tuaj të fantazisë - në fund të fundit, në zemër, secili prej nesh mbetet një fëmijë që ëndërron njohjen, suksesin dhe lavdërimin;

8. Dështimet

Vetëm një fazë e caktuar - çdo shembull i një plani të vetë-zhvillimit kërkon pranimin e dështimeve tuaja si një hap të domosdoshëm drejt suksesit. Lërini dështimet të jenë një mësim jete që do t'ju ndihmojë të shmangni gabimet në të ardhmen. Nëse ju tallen, atëherë lërini këto gjemba vetëm t'ju forcojnë - përdorni ato si armaturën tuaj, kështu që do të bëheni të paprekshëm ndaj fyerjeve, si dhe humbjeve;

9. Kapni një valë

Përpiquni të përshtateni me valët e tyre të mendimit ndërsa flisni me njerëz të tjerë. Gjatë një bisede, vendoseni veten në vendin e bashkëbiseduesit tuaj, bëni mendimet e tij tuajat, besimet e tij - kështu, një person që provon "kostumin" e një tjetri, mund të merrni shumë gjëra të dobishme për veten tuaj nga cilësitë personale të bashkëbiseduesi juaj;

10. Llogaritni forcën tuaj

Mos merrni shumë përsipër, mos u përpiqni të merrni të gjithë ngarkesën menjëherë. Dozoni ngarkesat mbi veten tuaj - duke i rritur ato gradualisht, duke i dhënë vetes kohë për të pushuar - lini disa orë për veten tuaj kur nuk po përpiqeni për vetë-zhvillim, por thjesht relaksohuni. Nëse nuk i kushtoni kohë të mjaftueshme pushimit, atëherë do të shfaqet një lodhje e rëndë, e cila do t'i sjellë të gjitha përpjekjet tuaja në zero të plotë.

Të gjitha këto rregulla, ose më mirë këshilla, do të ndihmojnë çdo person që dëshiron të ndryshojë jetën e tij që të shqyrtojë me kujdes një strategji të vetë-zhvillimit në mënyrë të tillë që të shmangë dështimet ose të paktën të minimizojë dëmin e tyre. Kështu, do të jetë një mjet i shkëlqyer për të arritur qëllimin tuaj të dëshiruar.

"Bëni emrin tuaj mangësitë tuaja dhe atëherë askush nuk do të jetë në gjendje t'ju ofendojë."

Tyrion Lannister

Çfarë duhet të shmangni kur hartoni një plan zhvillimi

Kur hartoni një plan për vetë-zhvillim personal, para së gjithash, shmangni qëllimet imagjinare, ato që në fakt nuk janë në mënyrë specifike qëllimi juaj, por thjesht një dëshirë për të kënaqur thjesht të tjerët. Mbani mend, kjo është vetëm jeta juaj, nuk mund ta ndaloni dhe më pas thjesht klikoni vazhdo ose kthehu prapa. Mos dëgjoni këshillat e të tjerëve se ku doni të shkoni - secili prej nesh e di shumë më mirë se çfarë i nevojitet, ndryshe nga të tjerët.

Dëgjoni ata që respektojnë zgjedhjet tuaja dhe besojnë vërtet në ju dhe pikat tuaja të forta. Rrethojeni veten vetëm me njerëz të tillë dhe jo me maska gënjeshtare në vend të fytyrave. Hiqni dorë nga aktivitetet që nuk ju lejojnë të ecni përpara, por përkundrazi, ju tërheqin prapa. Mund të jetë një punë që nuk ju pëlqen, rrethi juaj shoqëror - e gjithë kjo do të anulojë çdo plan vetë-zhvillimi, ndonjë nga aspiratat tuaja për më mirë. Shmangni kritikat përgojuese nga ata që rrinë ulur gjatë gjithë kohës, duke mos ecur përpara. Janë çakëll shtesë, që nuk do t'ju sjellë asgjë të re përveç trishtimit dhe zemërimit. Qëllimi kryesor i individëve të tillë është të parandalojnë dikë që të bëhet më i mirë se ata, sepse atëherë ata do të jenë prapa të gjithë të tjerëve.

Plani i vetë-zhvillimit për një vit - katër sezone për t'u bërë më të mirë

Nuk ka nevojë të shkruani plane të detajuara zhvillimi për çdo muaj dhe ditë - këtë duhet ta bëni vetë, por tani do t'ju ofrohet një plan urbanistik i rritjes personale, i cili bazohet në katër stinët e vitit. Dimri, pranvera, vera dhe vjeshta - këto janë blloqet kryesore në të cilat do të ndahet një plan individual i vetë-zhvillimit.

Pse kjo zgjedhje e veçantë e kohës? Gjithçka është shumë e thjeshtë - ritmi i jetës së secilit person është thjesht individual, që do të thotë se mund të ndryshojë nga të tjerët - thjesht, ai mund të mos ketë kohë për të bërë gjithçka brenda një muaji, por në të njëjtën kohë ai lehtë mund të kompensojë humbjen kohë në një tjetër. Në të njëjtën kohë, duhet të kuptoni se gjithçka që tregohet në këtë artikull është vetëm një shabllon. Gjithkush është i lirë ta ndryshojë atë për veten e tij pasi do të jetë e përshtatshme për të. Nuk ka nevojë të kopjoni plotësisht veprën, thjesht duhet të merrni idenë e saj. Merrni idenë tuaj, bashkëngjitni atë në këtë shabllon, shtoni hapa më të detajuar - plani i përsosur i zhvillimit është gati, gjithçka që duhet të bëni është thjesht ta ndiqni atë, pa hequr dorë në asnjë rrethanë.

Pra, plani juaj për vitin e ardhshëm, falë të cilit do të fillojë të ndodhë ndryshimi, duket kështu:

Dimër– përgatitja e vetes, kërkimi i njerëzve me mendje për të gjetur fatin tuaj, përmbledhja;
Pranvera– ndryshimi dhe organizimi i hapësirës personale, si në punë ashtu edhe në shtëpi;
Vera– qëllimi është të ndryshoni veten, të bëheni më të mirë;
vjeshte– është koha për të filluar studimin, si dhe vetë-edukimin.

Tani le të shohim secilin bllok veç e veç.

Dimër

E para - dimri - përfshin në të njëjtën kohë një analizë të vetes, jetës së dikujt (sukseset ose dështimet), por në të njëjtën kohë edhe përmbledhjen e rezultateve në dhjetor. Mos u ngatërroni nga fakti se ky tremujor është ndarë për një kohë - qëllimi juaj kryesor tani është të kuptoni veten: dëshirat, idetë dhe frikën tuaj, në mënyrë që të gjeni më pas njerëz me mendje të njëjtë me të cilët do të filloni të lëvizni lart në kurbë. Shoqëria është gjithashtu e nevojshme që të mos ketë ndjenjë vetmie dhe humbjeje, e cila kur ndjehet fillon të dorëzohet dhe zjarri në sy shuhet.

Pranvera

Tremujori i dytë - pranvera - ndryshimet në hapësirën përreth. Një plan vetë-zhvillimi do të sjellë rezultate shumë më shpejt nëse mjedisi juaj i zakonshëm ndryshon. Bëni disa ridekorime të vogla ose thjesht blini jastëkë të rinj divan. Nuk ka rëndësi se çfarë dhe si, por ju duhet të ndryshoni jo vetëm botën tuaj të brendshme, por edhe botën reale që ju rrethon. Hidhni gjërat e vjetra (thjesht hidhini ato, mos i çoni në dacha) - me këtë metodë, një person në një nivel nënndërgjegjeshëm heq të gjithë negativitetin, zemërimin e tij - mbani mend, gjithçka është në fuqinë tuaj, gjëja kryesore është thjesht ta duash.

Vera

Periudha e tretë - verë - transformimi i vetvetes. Gjatë këtyre tre muajve, bëni atë që keni dashur për kaq shumë kohë - ndryshoni ngjyrën e flokëve, prerjen e flokëve ose stilin e veshjes. Mos kini frikë nga ndryshimet drastike - mbani mend se gjithçka mund të kthehet gjithmonë në fazën fillestare. Shprehuni përmes rrobave tuaja - vishni atë që dëshironi dhe në stilin që ju pëlqen. Bëhuni më të sigurt në veten dhe aftësitë tuaja. E vetmja gjë është që në dëshirën për të befasuar të gjithë, mos u shndërroni në një bufon, qëllimi i të cilit është thjesht të dallohet përmes ekspresivitetit. Vetëm ji vetvetja: mos i ndryshoni aspiratat dhe dëshirat tuaja.

vjeshte

Periudha e katërt është vjeshta - i gjithë trajnimi fillon gjatë kësaj periudhe. Programi i vetë-zhvillimit përfshin ndjekjen e seminareve dhe trajnimeve të ndryshme - ku trajnerët ndajnë përvoja që mund të ndihmojnë të tjerët të kapërcejnë vështirësitë. Duke marrë pjesë në ngjarje të tilla trajnimi, secili prej jush mund të zbulojë diçka të re: mënyra dhe mjete të ndryshme për të arritur rezultate.

Kjo shpërndarje është shumë e përshtatshme, sepse siç u përmend më herët, nuk përmban udhëzime specifike - vetëm drejtimin në cilin drejtim është më mirë të lëvizni tani. Në këtë rast, ju zgjidhni vetë sekuencën e veprimeve, kushti kryesor është të mos shkoni përtej kornizës kohore të kësaj faze. Të gjithë zgjedhin në mënyrë të pavarur se si të arrijnë rezultatin dhe në çfarë mënyre, pa humbur kohë shtesë për ndarjen e kohës kryesore gjatë gjithë vitit.

konkluzioni

Në përfundim të artikullit, është e nevojshme të theksohet fakti se ekzistojnë vetëm metoda specifike dhe efektive për ndërtimin e një plani zhvillimi personal - ka vetëm këshilla për përgatitjen e tij. Ju gjithashtu nuk duhet të keni frikë se do të keni dështime - kjo është normale. Do të jetë gjithashtu normale që në fillim nuk do ta përballoni në kohë. Kuptoni gjithashtu se një program i tillë vetë-zhvillimi nuk është një fazë një herë, por një trajnim ciklik që duhet të përsëritet rregullisht nëse nuk doni të ndaloni së zhvilluari.

Mos prisni rezultate të menjëhershme - mësoni të shijoni edhe suksese të vogla, sepse nëse jo ju, atëherë kush do të besojë në ju? Lironi veten nga shtypja e problemeve të vogla, mediokriteteve të ndryshme - ato nuk ia vlejnë vëmendjen tuaj, si dhe nervat tuaja. Asnjë teknikë nuk do të sjellë suksesin e dëshiruar nëse një person vazhdimisht humbet qëndrueshmërinë e tij nga dështimet dhe kritikat. Mendoni për veten tuaj, pse e nisët gjithë këtë. . Përpiquni për diçka të re, studioni veten dhe përfundimisht pranoni veten për atë që jeni - e gjithë kjo është çelësi për një person të suksesshëm, me vetëbesim, i cili ka kapërcyer frikën dhe komplekset e brendshme.

Lexohet se personaliteti i një personi formohet në moshën tre vjeçare. Kjo deklaratë është vetëm pjesërisht e vërtetë: nga njëra anë, vlerat shpirtërore, mënyra e jetesës dhe themelet e një botëkuptimi vendosen pikërisht në fëmijëri (edhe nëse jo në moshën tre vjeç, por sigurisht në pesë ose gjashtë), dhe nga ana tjetër. dora, vetë-edukimi, formimi i parimeve të ndërgjegjshme, askush nuk e ka anuluar ende. Po, vetëdija e fëmijëve i percepton shumë më lehtë normat e vendosura nga prindërit, por kjo është vetëm pikënisja nga e cila fillon rruga e vetë-zhvillimit në moshën madhore.

Çfarë është një plan vetë-zhvillimi personal?

Procesi i vetë-zhvillimit përfshin punë të vazhdueshme për veten tuaj, dëshirën për të ndryshuar jetën tuaj për mirë, për të ruajtur shëndetin, duke ecur vazhdimisht përpara. Çdo zhvillim i personalitetit mund të lëvizë në dy drejtime: dëshira e vazhdueshme për vetë-përmirësim nënkupton rritjen e parimeve morale, shpirtërore dhe të shëndetshme, dhe soditja pasive pa ndonjë qëllim herët a vonë çon në regres. Natyra është komplekse dhe e paparashikueshme, por ky parim nuk ka përjashtime - të gjitha gjallesat, duke përfshirë njerëzit, ose zhvillohen ose degradohen gradualisht.

Rruga e vetë-përmirësimit është e vështirë dhe me gjemba. Jo vetëm faktorët e jashtëm ndonjëherë e pengojnë një person të bëhet më i mirë, por edhe "unë" e tij e brendshme. Ndërgjegjësimi për problemin nuk garanton ende zgjidhjen e tij të suksesshme: vetë-zhvillimi, si një enigmë, përbëhet nga shumë pjesë të ndryshme dhe po aq të rëndësishme. Komponentët thelbësorë të suksesit janë:

drejtimi i duhur;
besim i fortë në rezultatin e dëshiruar;
motivimi për rritjen personale;
vullneti;
gatishmëria për të sakrifikuar zakonet e vendosura në favor të një stili të ri jetese më të shëndetshëm;
lëvizje progresive por e vazhdueshme drejt synimeve të përcaktuara.

Ndihmësi kryesor në arritjen e këtij qëllimi do të jetë një plan personal i vetë-zhvillimit. Do t'ju ndihmojë të përshkruani qartë rezultatet e dëshiruara, të zbërtheni rrugën e vështirë drejt një qëllimi të largët fantazmë në hapa afatshkurtra me arritje individuale, të përshkruani kufijtë e asaj që lejohet në çdo fazë të rrugës dhe të mendoni përmes metodave që do të ndihmojnë i afrohesh ëndrrës tënde. Nuk është e nevojshme të zhvillohet menjëherë një plan "për pesë vitet e ardhshme" - mjafton të mendosh vetëm për hapat e parë, dhe pjesa tjetër do të pasojë në proces, kur trupi të marrë shijen dhe të vlerësojë të gjitha kënaqësitë e një mënyrë jetese të shëndetshme. Përveç kësaj, nëse plani është i suksesshëm dhe një mënyrë jetese e shëndetshme bëhet pjesë e detyrueshme e rutinës së përditshme, ky plan do të rregullohet dhe plotësohet vazhdimisht, sepse vetë-zhvillimi është një proces dinamik, i pafund. Mjafton të hidhni hapat e parë hezitues dhe pjesa tjetër e përparimit do të duket e lehtë dhe e vetëkuptueshme, sepse nuk do të funksionojë ndryshe!

Si të bëni një plan vetë-zhvillimi?

Çelësi i vetë-përmirësimit janë qëllimet e formuluara saktë. Ata nuk duhet të duken jorealiste ose të tepruara. Çdo person merr këtë rrugë për një rezultat të mirë:

arritja e harmonisë me "unë" vetjake;
ruajtja dhe rritja e shëndetit - i vetmi burim i vlefshëm, por, për fat të keq, i shtershëm;
fitore mbi frikën, komplekset dhe dobësitë e dikujt.

Sigurisht, ky formulim mund të lihet i pandryshuar, por në këtë rast plani do të duket i paqartë dhe rezultatet, megjithëse të rëndësishme, do të jenë të vështira për t'u arritur. Është shumë më e lehtë të vendosësh vlera të larta shpirtërore në një formë më të prekshme për të përjetuar gëzim dhe frymëzim nga fitoret e vogla por të rregullta mbi veten.

Secili nga qëllimet tuaja do të duket transparent dhe i arritshëm nëse e zbërtheni në përbërësit e tij. Për ta bërë këtë, ia vlen t'i përgjigjemi pyetjes: çfarë i mungon një personi për ekuilibër dhe integritet? Përgjigja do të bëhet baza për planifikimin e vetë-zhvillimit të qëndrueshëm. Për shembull, zhvillimi harmonik i personalitetit është i pamundur pa kontroll mbi emocionet e dikujt, aftësinë për të mbajtur mendimet dhe ndjenjat në rregull dhe mbizotërimin e shpirtërores mbi atë materiale. Ruajtja e shëndetit do të thotë të heqësh dorë nga zakonet e këqija, një dietë e ekuilibruar racionale, një mënyrë jetese aktive dhe një rutinë të kujdesshme të përditshme. Fitorja mbi dobësitë e veta mund të ketë qindra maska: për disa është thjesht një luftë kundër dembelizmit dhe një pozicion pasiv në jetë, për të tjerët është e nevojshme të zhduken thashethemet dhe folësit bota, dhe të tjerë nuk duan të heqin qafe komercializmin. ... Lista e nuancave mund të jetë e pafundme, sepse çdo person ka një botë të brendshme unike dhe një sërë cilësish. Sidoqoftë, duhet të bini dakord që në këtë drejtim të vetë-zhvillimit, planifikimi duket shumë më i thjeshtë dhe më i arritshëm.

Kjo ndarje nuk është përfundimtare, sepse kalimi në një nivel të ri mund të zgjasë më shumë se një muaj. Është e vështirë, dhe ndonjëherë e rrezikshme, të rindërtoni plotësisht trupin në një ditë apo edhe një javë, të hiqni dorë nga ushqimi i padëshiruar dhe të filloni të luani në mënyrë aktive sporte. Në çdo proces, përfshirë vetë-zhvillimin, nevojiten racionalitet dhe qëndrueshmëri, kështu që është më mirë të zbërthehet secili komponent i qëllimit përfundimtar në mikro-komponentë dhe, bazuar në to, të ndërtohet një plan vetë-zhvillimi për një muaj ose javë. Kjo do t'ju ndihmojë të gjurmoni rezultatet e arritura, të rregulloni programin ndërsa përparon dhe të analizoni pse disa aspekte nuk mund të përkthehen në realitet.

Plani personal i vetë-zhvillimit. Faza nr. 1: zakonet e këqija dhe si t'i trajtojmë ato

Varësitë më të zakonshme janë varësia nga alkooli, nikotina dhe droga. Sigurisht, këta janë armiqtë më të fshehtë dhe më të rrezikshëm të një stili jetese të shëndetshëm, ndaj duhet t'i largoni menjëherë. Sidoqoftë, lista e zakoneve të këqija nuk kufizohet vetëm në këtë: sado e diskutueshme mund të tingëllojë, kafshimi bazë i thonjve, marrja e hundës, kërcitja e gishtave nuk është aq një shenjë e edukimit të keq, sa një zakon ngjitës banal. Dhe sigurisht, plaga e kohës sonë - varësia në internet - zë me besim një vend të nderuar në renditjen e varësive njerëzore.

Shumë njerëz as nuk e vërejnë se si bëhen skllevër të zakoneve të këqija - manipulimet ngjitëse janë rrënjosur fort në nënkorteks, kështu që ato ndodhin automatikisht. Prandaj, heqja qafe e tyre në fillim duket pothuajse joreale. Megjithatë, asgjë nuk është e pamundur: një plan zhvillimi personal i hartuar mirë do t'ju ndihmojë të kapërceni dëshirat e dëmshme hap pas hapi.

Pse është e nevojshme të kapërcejmë zakonet e këqija?

Mund të flasim pafund për rreziqet e alkoolizmit, pirjes së duhanit dhe varësisë nga droga. Për këtë temë janë shkruar shumë artikuj mjekësorë, punime shkencore dhe traktate, por nuk ka qenë e mundur të vendoset plotësisht ky informacion në kokat e pacientëve - numri i njerëzve të varur nga "dopingu" në të gjithë vendin po zvogëlohet shumë pak. Në të njëjtën kohë, çdo gotë e ngritur shkatërron dhjetëra qeliza nervore, shkatërron enët e gjakut dhe minon funksionimin e zemrës, çdo cigare e tymosur vendoset si tym i zi në mushkëri, duke afruar kancerin dhe goditjet në tru. Nuk ka asgjë për të thënë për varësinë nga droga: një person që është i lidhur me një drogë shkatërron veten nga brenda brenda disa muajsh. Ky është vetëm degradim fiziologjik - nga pikëpamja morale, pasojat e varësive duken jo më pak dëshpëruese. Alkooli etilik shkatërron vetëdijen, heq kufizimet morale dhe për këtë arsye e kthen një person në një krijesë të paarsyeshme pa parime dhe morale. Sa agresion nxjerr një duhanpirës në kërkim të një cigareje?

Edhe zakonet më të padëmshme në shikim të parë janë të mbushura me shumë gracka. Do të duket, çfarë nuk shkon me thonjtë e përtypur vazhdimisht ose një kapak stilolapsi? Në të njëjtën kohë, një zakon i tillë mund t'ju shkatërrojë dhëmbët ose të bëhet burim i një infeksioni të pakëndshëm të zorrëve - edhe nëse i lani duart tërësisht, do të ketë ende një tufë mikrobesh patogjene nën thonjtë tuaj, të cilët menjëherë do të përfundojnë në goja. Dhe kërcitja e bezdisshme e gishtave rreth njerëzve është shkaku i parë i deformimit të kyçeve.

Mund të vazhdoni pafundësisht, sepse çdo zakon i keq emërtohet kështu jo më kot - sjell shkatërrim krejtësisht të justifikuar dhe të dukshëm. Dhe edhe pse dëmi nga një incident do të jetë minimal, duke u kthyer në një "partner jete", pasojat e varësive grumbullohen si një top bore, duke rritur forcën e zakonit. Prandaj, është e nevojshme t'i heqësh qafe ato sa më shpejt që të jetë e mundur - nesër do të jetë pak më e vështirë, dhe pasojat do të jenë pak më shkatërruese.

Heqja e zakoneve të këqija: plani personal i vetë-zhvillimit

Zhdukja e varësive nuk është një detyrë e lehtë. Për t'i mposhtur ato, së pari duhet të përcaktohet se në cilat rrethana lind nxitja për të kryer këtë apo atë veprim, i cili u bë burimi kryesor i shkakut të dëmshëm. Pasi të keni kuptuar se në cilat momente dora vetë arrin për një cigare, dhe gota mbushet pa dashje me alkool, është më e lehtë të kapërceni lidhjen e dhimbshme - një plan i përafërt i vetë-zhvillimit ju lejon jo vetëm të organizoni, por edhe ta thjeshtoni. Skema klasike për të ndihmuar në largimin e tendencave të këqija është si më poshtë:

Formimi i qëllimeve (afatshkurtër, afatgjatë).
Përcaktimi i motiveve për korrigjimin e sjelljes.
Identifikimi i burimit të problemit dhe rrethanave që çojnë në sjellje të dëmshme.
Përjashtimi i këtyre rrethanave nga realiteti rrethues.
Vetëkontroll dhe disiplinë brenda kufijve të përcaktuar.
Gëzimi i fitoreve të vogla që gradualisht ju afrojnë qëllimit tuaj të dashur.

Sigurisht, ky plan do të ndihmojë në kontrollin e anës emocionale të varësisë në një masë më të madhe - aspektet fiziologjike do të mbeten të pandryshuara. Megjithatë, nuk ka asnjë dëshirë që vullneti i hekurt dhe qëndrimet e duhura nuk mund ta mposhtin!

Nëse po flasim për përdorimin e substancave të dëmshme (alkool, nikotinë, drogë), duhet të hiqni dorë menjëherë nga ato. Opsionet e kompromisit si ulja e dozës ose frekuencës nuk do të funksionojnë: në një mënyrë ose në një tjetër, "dopingu" do të hyjë në trup, që do të thotë se nuk mund të flitet për të mposhtur veten. Nuk flitet për varësinë kronike të alkoolit dhe drogës - ato duhet të trajtohen ekskluzivisht në një mjedis spitalor. Por abuzimi i përhapur i alkoolit që nuk zhvillohet në forma të dhimbshme, si dhe varësia nga nikotina, mund të korrigjohet në mënyrë të pavarur. Këshilla të parëndësishme, por shumë efektive do t'ju ndihmojnë të përballoni tërheqjen emocionale dhe fizike:

Mendoni për thyerjen e një zakoni jo si një proces, por si një fakt i arritur. Për shembull, kur jeni të ftuar të pini duhan, thoni "Unë e lashë" në vend të "Unë e lashë" - një zëvendësim i tillë i koncepteve do të ndihmojë mendjen nënndërgjegjeshëm të pajtohet.
Mundohuni të shmangni rrethanat që ju provokojnë në prishje. Nëse dëshira për alkool është ende e fortë, nuk duhet të merrni pjesë në një banket ku do të pinë të gjithë - duke shkuar atje, ju po tundoni qëllimisht trupin tuaj, i cili ende nuk është mësuar me mënyrën e re të jetës.
Gjeni një zëvendësim të arsyeshëm. A u perceptua pushimi i tymit në punë si një pushim i shkurtër? Provoni të relaksoheni në një mënyrë tjetër: dilni në ajër të pastër për disa minuta, bisedoni me kolegët, dëgjoni këngën tuaj të preferuar ose thjesht uluni për pak me sytë mbyllur, të zhytur në mendimet tuaja.
Mësoni të kënaqeni pa doping. Shikoni botën me një vështrim të freskët, pa mjegull dhe do të shihni shumë bukuri! A mund të krahasohet me këtë një re tymi duhani ose guxim i dehur në një klub bodrum? Kaloni kohë me miqtë ose familjen, bëni një shëtitje në park, shkoni në natyrë ose uluni në një stol pranë pellgut duke lexuar një libër edukativ shpirtëror - kjo do t'ju japë shumë më tepër mirësi sesa iluzioni i lumturisë nga kënaqja e varësisë suaj.
Mbani një kalendar dhe shënoni çdo fitore të vogël: sa ditë nuk keni pirë duhan apo alkool, sa shpejt keni mundur të kapërceni simptomat e tërheqjes, etj. Në momentet e dobësisë, kjo do t'ju ndihmojë të mos devijoni nga rruga e vërtetë.
Mos e barazoni një dështim të vetëm me rrëzimin e një plani të tërë vetë-zhvillimi. Sado ideal të jetë vullneti, mundësia e një avarie nuk mund të përjashtohet plotësisht, sidomos në fillim. Nëse kjo ka ndodhur tashmë, të shqetësohesh, të torturosh nga ndjenjat e fajit dhe përfundimisht të braktisësh idenë e vetë-zhvillimit është marrëzi dhe joproduktive.

Sa i përket zakoneve të këqija më të padëmshme, është më mirë t'i hiqni qafe gradualisht, sesa në masë: merrni një ose dy javë për të hequr plotësisht veten nga një ritual dhe më pas kaloni te i dyti. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë për ju të kontrolloni veten.

Ushqimi racional është kapitulli kryesor i planit të vetë-zhvillimit personal

Një dietë e ekuilibruar e përbërë në mënyrë harmonike është baza e një stili jetese të shëndetshëm. Ndihmon në shmangien e sëmundjeve të traktit gastrointestinal dhe sistemit kardiovaskular, mban trupin në formë të mirë, ruan efikasitetin dhe energjinë gjatë ditës, rrit kohëzgjatjen dhe cilësinë e jetës. Duke ngrënë siç duhet, një person nuk do të përballet kurrë me problemet e peshës së tepërt dhe sëmundjeve anësore të trupit.

Kalimi në një dietë të shëndetshme nuk është aq i vështirë sa duket në shikim të parë: trupi i njeriut është krijuar nga natyra për të konsumuar vetëm ushqime të shëndetshme bimore pa aditivë aromatizues, dhe procesi i skuqjes u shfaq në gatim relativisht kohët e fundit, kur gustatorët e lodhur filluan të kërkoni forma të reja, pa menduar për teknologjitë e dobisë. Prandaj, gjithçka që nevojitet për një dietë të shëndetshme tashmë është ndërtuar në trup - gjithçka që mbetet është t'i kujtojmë atij këtë.

Parimet e ndërtimit të një menuje racionale

Një plan gjithëpërfshirës për vetë-zhvillimin personal, një shembull i të ushqyerit racional, do ta pasurojë dhe mbushë me kuptim - gjëja kryesore është të kuptoni se si ta ndërtoni saktë. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të merren parasysh se cilat parime janë baza e një diete harmonike.

Refuzimi i produkteve të dëmshme. Edhe nëse jeni një person pa shpirt dhe nuk keni mëshirë për qeniet e gjalla, të paktën kujdesuni për veten: produktet shtazore shkaktojnë vetëm shkatërrim. Duke i eliminuar nga dieta juaj, do të ndiheni më të shëndetshëm dhe më energjikë.
Teknologjia e gatimit. Zierja, zierja dhe zierja në avull janë metoda më të shëndetshme dhe më të sigurta gatimi. Ushqimet e skuqura përmbajnë sasi të mëdha të kolesterolit dhe përbërës të tjerë të dëmshëm që janë të vështirë për t'u tretur në traktin gastrointestinal dhe më pas ndikojnë në funksionimin e trupit. Epo, ajo që mund të hahet e papërpunuar është më mirë të konsumohet në këtë mënyrë, sepse atëherë të gjithë mikroelementët e dobishëm do të ruhen në formën e tyre origjinale.
Aditivë aromatizues. Erëzat kimike me glutamat monosodium janë një helm i vërtetë për trupin. Është shumë më mirë të përdorni barishte dhe rrënjë si erëza - në këtë mënyrë enët do të dalin jo vetëm aromatike, por edhe të shëndetshme. Gjithashtu është më mirë të minimizoni konsumimin e kripës së tryezës ose ta eliminoni atë fare.
Menu e larmishme. Nuk ka nevojë të fokusohemi në një lloj ushqimi - natyra na ka dhënë një shumëllojshmëri të gjerë frutash, perimesh, drithërash, bishtajore, arra dhe manaferra. Ato mund të plotësojnë plotësisht nevojat e trupit.
Përmbajtja kalorike e çdo shërbimi. Rregulli që ju duhet të largoheni nga tavolina me një ndjenjë të lehtë urie ka një bazë shkencore. Ndjenja e ngopjes vjen 20-30 minuta pas ngrënies, kështu që është shumë më logjike të llogarisni përmbajtjen e kërkuar të kalorive të një porcioni në vend që të udhëhiqeni nga ndjenjat tuaja.
Ushqime të vogla dhe të shpeshta. Edhe pjatat më të shëndetshme do të jenë të dëmshme nëse hani shumë 1-2 herë në ditë. Një i rritur duhet të hajë 3 herë në ditë në afërsisht të njëjtën kohë dhe të hajë snack dy herë më shumë. Kjo është mënyra e vetme për t'i siguruar trupit gjithçka që i nevojitet pa e stërmunduar stomakun.
Koha për të ngrënë. Sado klishe të duket, të ngrënit është një ritual dhe duhet trajtuar me respektin e duhur. Ju nuk duhet të hani në lëvizje, të përpiqeni të gëlltisni copa të mëdha dhe të përfundoni vaktin shpejt - duhet të përtypni çdo pjesë me kujdes dhe të hani me vetëdije dhe pa nxitim.
Nuk ka ushqim të thatë. Supa duhet të hahet jo vetëm nga fëmijët, por edhe nga të rriturit - supa ushqyese nxit sekretimin e enzimave dhe lëngut gastrik, përmirëson tretjen dhe ndihmon në asimilimin e ushqimit. Përveç kësaj, duhet të pini të paktën dy litra lëngje gjatë ditës për të ruajtur ekuilibrin e lagështisë në trup.
Ushqimi i sapo përgatitur. Gatimi paraprakisht dhe më pas ngrirja e ushqimit nuk është ideja më e mirë. Gjatë ruajtjes dhe ngrirjes afatgjatë, një pjesë e mikroelementeve dhe vitaminave shkatërrohet, ndaj një ushqim i tillë nuk konsiderohet i shëndetshëm.

Këto 9 rregulla do t'ju ndihmojnë të krijoni një menu të pasur dhe të larmishme që do të garantojë një shëndet të shkëlqyer dhe një jetë të plotë.

Shembull i menusë për javën: plani i zhvillimit personal në veprim

Nëse deri më tani grykësia ka qenë pjesë e jetës suaj, nuk ka nevojë të anuloni papritur të gjitha pjatat e dëmshme dhe potencialisht të rrezikshme. Kalimi në një dietë të shëndetshme duhet të kryhet gradualisht, përndryshe trupi do ta konsiderojë kufizimin si të përkohshëm dhe do të kalojë në një "modalitet të kursimit të energjisë". Në mënyrë ideale, ju mund të zhvilloni një plan vetë-zhvillimi për të paktën disa muaj, duke ndryshuar gradualisht dietën tuaj në një dietë më të shëndetshme dhe më ushqyese. Përparimi progresiv në rrugën drejt shëndetit dhe jetëgjatësisë garanton suksesin dhe mundësia e dështimit minimizohet.

Hapi #1. Refuzimi i ushqimit të kafshëve.

Gjëja e parë që duhet të bëni është të eliminoni plotësisht mishin dhe peshkun nga dieta juaj. Çdo krijesë e gjallë meriton të jetojë jetën e caktuar nga natyra, dhe vrasja për ushqim është e neveritshme për natyrën njerëzore. Njerëzit e kanë harruar këtë, duke e kthyer industrinë e mishit në një kult të vërtetë për hir të fitimit, por të mbështesësh këtë prodhim do të thotë të bëhesh si vrasës dhe sadist. Duke refuzuar biftekun ose qebapin, jo vetëm që do t'i shpëtoni jetën të paktën një krijese të pafajshme, por gjithashtu do të ndihmoni trupin tuaj të shmangë sëmundjet e rënda, sepse përbërja kimike e mishit ka një ndikim jashtëzakonisht negativ në shëndetin e njeriut. Nëse ana morale nuk është ende aq e fortë, dhe tundimi ndonjëherë errëson sensin e shëndoshë dhe njerëzimin, hapni çdo video të marrë në një thertore - nuk do të keni më dëshirën për të ngrënë njerëz të vrarë pafajësisht.

Hapi #2. Shmangni skuqjen në favor të zierjes.

Në pamje të parë, ushqimet e skuqura duken më tërheqëse, por ky dizajn vizual është jashtëzakonisht mashtrues: shumë sëmundje serioze fshihen pas kores së artë. Në fillim, ndërsa trupi mësohet të hajë me sy, përdorni truke të vogla: shtoni një grusht manaferra shumëngjyrësh në qull, zgjidhni perime me ngjyra të ndezura për zierje (për shembull, sezoni lulelakrën me speca zile të kuqe dhe të verdhë, misër ose bizele të gjelbra) - kjo do të ndihmojë në kënaqjen jo vetëm të urisë, por edhe të perceptimit estetik.

Hapi #3. Zëvendësimi i kripës dhe erëzave artificiale.

Kripa, aromatizuesit kimikë dhe aromat i kthejnë ushqimet më të shëndetshme në helm të vërtetë. Përveç faktit që fshehin shijen e vërtetë të përbërësve, këta aditivë janë jashtëzakonisht të rrezikshëm edhe për veshkat, mëlçinë dhe stomakun. Provoni të zëvendësoni erëzat e blera në dyqan me barishte natyrale (kopër, majdanoz, borzilok, etj.) - aroma do të jetë e paimagjinueshme. Dhe mungesën e kripës e kompenson lëngu i limonit ose i mollës, i cili mund të spërkatet mbi gjellë përpara se ta servirni. Ëmbëlsira shtëpiake ose bukë mund të përgatiten me ujë mineral të pasuruar me kripëra natyrale. Nëse vërtet nuk mund ta duroni, në fazën fillestare mund të përdorni një sasi të vogël kripë deti të parafinuar, të pasur me elementë gjurmë dhe minerale.

Analizoni çdo hap kyç dhe gatishmërinë tuaj për të ndryshuar dietën tuaj, caktoni afate për zbatimin e secilit prej tyre dhe më pas filloni të zhvilloni një menu javore. Një organizim i tillë do t'ju ndihmojë të mos devijoni nga kursi i zgjedhur derisa vetë trupi të mësohet me gjendjen e re të butësisë dhe rehatisë.

Fitnesi fizik: një plan vjetor për vetë-zhvillim

Një pozicion aktiv jetësor dhe mbajtja e trupit në formë të mirë janë të pamundura pa ushtrime të rregullta. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të filloni të vraponi maratonë dhe të ngrini 100 kg me një dorë - harmonia dhe qëndrueshmëria janë të rëndësishme në gjithçka. Vetë-zhvillimi fizik nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar nëse bie ndesh me kënaqësinë morale. Kjo është arsyeja pse fillestarët dhe atletët e zjarrtë zgjedhin jogën: grupi i ushtrimeve është i përshtatshëm si për njohjen e parë me edukimin fizik, ashtu edhe për zhvillimin e plotë të aftësive natyrore, dhe filozofia e kësaj disipline është e ngjashme me rilindjen shpirtërore.

Në fillim, mund t'ju duhet një mentor, por vetë-zhvillimi i mëtejshëm është i mundur në baza individuale. Gjëja kryesore është të kuptoni pse çdo pozicion është i nevojshëm, cili qëndron thelbi i vërtetë i komplekseve, dhe atëherë nuk do të hasni vështirësi në rrugën e zhvillimit fizik dhe shpirtëror. Kjo pjesë e planit të vetë-përmirësimit nuk ka një përfundim të caktuar, sepse joga është e shumëanshme dhe e thellë, dhe dekadat nuk janë të mjaftueshme për të mësuar të gjitha hollësitë e saj. Prandaj, fazat mund të planifikohen jo vetëm për të ardhmen e afërt, por edhe për vitet në vijim.

Aktiviteti i trupit dhe shpirtit

Yoga përfaqëson një kompleks të tërë besimesh filozofike. Duke i mësuar ato, njeriu arrin harmoninë e parimeve fizike dhe shpirtërore, forcon shëndetin dhe aftësinë fizike, forcon shpirtin, mëson të relaksohet dhe në të njëjtën kohë të kontrollojë impulset e tij. Përfitimet e jogës reflektohen jo vetëm në komponentin fizik të vetë-zhvillimit, por edhe në aspektet morale. Efekti i stërvitjes do të sjellë vetëm aspekte pozitive në trup:

presioni i gjakut është normalizuar;
rreziku i sëmundjeve të zemrës do të ulet;
të dhënat fizike të qenësishme në natyrë do të përmirësohen;
gjumi do të bëhet më i thellë dhe më i plotë;
Stresi dhe tensioni nervor do të ulen;
Çrregullimet depresive do të jenë një gjë e së kaluarës.

Mjedisi i matur dhe i qetë në të cilin zhvillohen të gjitha klasat e jogës është një mundësi jo vetëm për t'u angazhuar në ushtrime fizike, por edhe për të dëgjuar trupin tuaj, për t'u fokusuar në frymëmarrje dhe një pozë të re. Një shumëllojshmëri ushtrimesh që synojnë zhvillimin e fleksibilitetit, qëndrueshmërisë dhe forcimit të skeletit muskulor do të ndihmojnë në tonifikimin e trupit dhe t'i bëjnë lëvizjet më të lehta dhe më të buta. Për ata që duan të heqin qafe kilogramët e tepërt, joga do të jetë gjithashtu e dobishme: depozitat e yndyrës do të largohen pa probleme dhe pa dhimbje, forma juaj do të bëhet më e përcaktuar dhe e këndshme.

Mjekët rekomandojnë jogën për dhimbjet kronike dhe pas lëndimeve: është vërtetuar se ushtrimet e zgjedhura mirë ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të dhimbshme, nxisin restaurimin e shpejtë të funksioneve të humbura dhe ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve të përsëritura pas dëmtimit të tendinave dhe kyçeve. Efekti i dobishëm arrihet përmes stërvitjes së ekuilibruar, përmirësimit të rrjedhës së përgjithshme të gjakut dhe furnizimit të indeve me oksigjen dhe mikroelemente të dobishme. Përveç kësaj, përmirësimi i koordinimit do të ndihmojë në shmangien e rrethanave që çuan në lëndim, që do të thotë se rreziku i lëndimeve të përsëritura minimizohet.

Plani i zhvillimit personal: joga për fillestarët

Kur përfshini jogën në një program vetë-përmirësimi, është e nevojshme të njiheni në detaje me filozofinë e këtij drejtimi, të pranoni origjinën e mësimit dhe të njihni vlerën e tyre të vërtetë. Do të ishte mirë nëse një mentor shpirtëror mund t'ju ndihmojë me këtë, por nuk është gjithmonë e mundur të gjeni një person të tillë. Burimi i njohurive mund të jetë literatura e specializuar nga gurutë dhe mjeshtra të yogës, filozofë dhe mjeshtër.

Klasat e jogës duhet të bëhen një pjesë e detyrueshme e ditës, pavarësisht se sa e zënë është - vetëm një qasje sistematike do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit, sigurimin e efikasitetit dhe harmonisë. Është më mirë t'i kushtoni disa orë jogës menjëherë pas zgjimit, por ora e mbrëmjes është gjithashtu e përshtatshme për aktivitete produktive. Nuk ka nevojë të hani tepër para stërvitjes: duhet të ushtroheni me stomakun bosh ose 3-4 orë pas ngrënies. Para se të filloni, kujdesuni të krijoni një mjedis të favorshëm. Vendosni një dyshek gome që nuk do të rrëshqasë në dysheme, siguroni qetësinë dhe privatësinë maksimale.

Mos e teproni: kushti kryesor është qetësia, siguria dhe kënaqësia nga aktiviteti. Nëse ndonjë pozë është e vështirë ose e dhimbshme, është më mirë ta shtyni atë në një fazë të mëvonshme, kur trupi të jetë i përgatitur mjaftueshëm. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qetë dhe të qëndrueshme, dhe atëherë përfitimet nuk do të vonojnë të vijnë.

Është më mirë të filloni me asana të thjeshta dhe të kuptueshme për fillestarët:

Poza e pemës. Kjo asana kryhet si hapje e çdo mësimi. Duke qëndruar në këmbë të drejta, ngrini ngadalë krahët lart (ndërsa thithni). Pastaj lëvizni krahët pas kokës, duke drejtuar gjoksin. Praktikuesit më me përvojë mund ta bëjnë pozën më sfiduese duke ngritur këmbën e përkulur dhe duke prekur këmbën në gjurin e kundërt.
Poza e karriges. Ky ushtrim është i njohur për të gjithë nga kursi i edukimit fizik shkollor. Poza ndihmon në përmirësimin e koordinimit, forcimin e muskujve të vitheve, shpinës dhe barkut. Për ta kryer atë, ju duhet të merrni një pozicion vertikal, duke u fokusuar në këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Pastaj ngrini krahët lart, duke i vendosur pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Uluni ngadalë në një karrige imagjinare, duke përkulur gradualisht këmbët në një kënd 90 gradë, duke e mbajtur shpinën gjithmonë drejt. Mbajeni këtë pozicion për 2-3 frymëmarrje, më pas drejtohuni ngadalë.
Pozë e përkulur. Përkuljet e thella aktivizojnë qarkullimin e gjakut, përmirësojnë shtrirjen dhe parandalojnë shfaqjen e osteokondrozës. Kjo pozë është veçanërisht e dobishme për shtyllën kurrizore - shtrirja maksimale ndihmon në relaksimin e spazmave të muskujve dhe përafrimin e pozicionit të secilës rruazë. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni bustin tuaj të drejtuar drejt dyshemesë, duke qëndruar në këmbë të drejta. Pasi të përfundojë animi, relaksoni trupin tuaj dhe mbajeni në këtë pozicion për 2-3 frymëmarrje të tjera.
Pozë me hark. Ky ushtrim ka një efekt pozitiv në qëndrimin, tonin e muskujve të shpatullave dhe shpinë të qafës së mitrës. Shtrirë në bark, shtrëngoni kyçet e këmbëve pas shpine me duar dhe ndërsa thithni, shtrëngoni muskujt, duke ngritur trupin dhe ijet disa centimetra nga dyshemeja. Ndërsa nxirrni frymën, kthehuni në pozicionin tuaj fillestar dhe relaksohuni.
Poza e qiririt ("Birch Tree"). Edhe fëmijët në kopshtin e fëmijëve u mësojnë këtë ushtrim për të zhvilluar shkathtësinë dhe koordinimin, por ata e quajnë atë "Birch". Shtrirë në dysheme, duhet të ngrini këmbët lart dhe më pas të ngrini legenin nga toka, duke e mbështetur me krahët e përkulur në bërryla. Sa më lart të mund të shkoni, aq më mirë. Mbajini këmbët drejt, duke imituar një pemë të hollë thupër të re (ose një qiri, cilado që preferoni).

Këto ushtrime janë vetëm një pjesë e vogël e shumëllojshmërisë që ka përgatitur joga. Duke filluar me më të thjeshtat, as nuk do të vini re se si trupi juaj do të tonifikohet dhe pozat e reja do të bëhen më të lehta dhe më të sigurta.

Zbutja e negatives: një plan për vetë-zhvillim personal, ose si të bëheni pak më të sjellshëm

Karakteri, sfondi emocional dhe cilësitë morale janë të natyrshme në një person pothuajse në nivelin gjenetik. Vërtetë, nuk duhet të justifikoni sjelljen e turpshme, agresionin e tepruar, nervozizmin, nervozizmin dhe forma të tjera negative të sjelljes me këtë. Edhe nëse një person edukohet në mënyrën më të mirë të mundshme, stresi i vazhdueshëm e shqetëson atë dhe një orar i ngarkuar e lodh. Në kushte të tilla, edhe një person i vetë-zotëruar engjëllisht mund të prishet dhe të sillet në mënyrë të keqe: të bërtasë, të përgjigjet me ashpërsi ose sarkazëm të tepruar. Stresi nervor do të grumbullohet si një top bore nëse nuk i jepni rrugëdalje. Sidoqoftë, nuk ka nevojë t'ua heqësh atë të tjerëve - një sjellje e tillë vetëm sa do ta përkeqësojë situatën. Është e nevojshme të zhvilloni metodën tuaj të lehtësimit të stresit në mënyrë që të drejtoni energjinë negative atje.

Efektet shëruese të meditimit

Për të mos iu nënshtruar stresit, është e nevojshme të minimizoni situatat që e provokojnë atë. Por në botën moderne, plot rrëmujë dhe kaos, kjo nuk është aq e lehtë për t'u bërë. Prandaj, e vetmja gjë që mund të ndihmojë është kalimi i vëmendjes nga faktorët irritues në harmoninë e brendshme. Meditimi do të jetë një ndihmës ideal për këtë.

Efekti i dobishëm i meditimit ka një bazë logjike, të konfirmuar nga kërkimet shkencore. Ata që përdorin rregullisht këtë teknikë vërejnë ndryshime dramatike në vetë-perceptimin:

veprimet bëhen më të ndërgjegjshme;
ankthi dhe nervozizmi zvogëlohen;
mendimet mund të sistemohen;
depresioni largohet;
shëndeti bëhet më i fortë dhe mendja bëhet më e qartë.

Gjatë meditimit, presioni i gjakut kthehet në normale, qarkullimi i gjakut përmirësohet, që do të thotë se truri merr më shumë oksigjen dhe rikthehet gradualisht. Efekti i dobishëm ndikon edhe në sistemin nervor, i cili pushon nga stimujt e jashtëm dhe kthehet në normalitet. Pas një seance të tillë, bota në mënyrë të pavullnetshme duket e bukur dhe e ndritshme, energjia është e tejmbushur dhe mendimi pozitiv mbizotëron mbi nervozizmin.

Meqenëse shumica e sëmundjeve shfaqen në trup pikërisht në sfondin e çrregullimeve nervore, meditimi gjithashtu ka një efekt shërues për shëndetin. Sipas statistikave, njerëzit që praktikojnë këtë metodë kanë më pak gjasa të ftohen dhe të shërohen më shpejt. Meditimi është një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve kardiovaskulare, onkologjisë dhe anomalive pulmonare. Përveç kësaj, koha e përkushtuar për të komunikuar me veten tuaj të brendshme ju ndihmon të bëni introspeksion dhe të kuptoni më mirë botën tuaj të brendshme.

Meditimi si një pikë e rëndësishme në planin personal të vetë-zhvillimit

Vetë-edukimi nuk mund të bëjë pa kontroll mbi emocionet e veta, sepse ato janë ato që shkaktojnë dobësi dhe vese. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që fillimisht të zotëroni të paktën teknikat bazë të meditimit, në mënyrë që në të ardhmen të jetë më e lehtë për të arritur një nivel të ri të vetënjohjes dhe relaksimit.

Teknikat e frymëmarrjes janë të shkëlqyera për fillestarët. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni pozicionin më të rehatshëm, të relaksoni muskujt tuaj dhe të abstraktoni veten nga ajo që po ndodh rreth jush. Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj: mendoni se si mushkëritë tuaja zgjerohen ngadalë, duke u mbushur me ajër, si oksigjeni jetëdhënës hyn në qarkullimin e gjakut dhe përhapet në të gjithë trupin, dhe me nxjerrjen e frymës çlirohet i gjithë negativiteti. Nëse kushtet lejojnë, ju mund të kombinoni meditimin e frymëmarrjes me aromaterapinë me vajra esencialë qetësues ose temjan.

Meditimi vizual është gjithashtu jashtëzakonisht efektiv. Thjesht përqendroni shikimin tuaj në çdo objekt rreth jush - një flakë qiri, një orë muri, gjethe jashtë dritares ose ndonjë detaj të brendshëm. Studiojeni atë në detaje, imagjinoni se si ndihet kur prekni, ndjejeni me majat e gishtave në imagjinatën tuaj. Duke e shpërqendruar veten nga ndikimet e jashtme, ju mësoni të sodisni bukurinë përreth jush, të shihni bukurinë në çdo gjë të vogël dhe ta shikoni botën më pozitivisht.

Për relaksim të plotë, mund të përdorni meditim akustik. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të rrethoheni me muzikë moderne pop ose të përpiqeni të shpërqendroheni me ritme të rënda. Ndizni tingujt e sfondit të natyrës ose një kompozim instrumental klasik, përpiquni ta ndjeni atë jo vetëm me veshët tuaj, por edhe me shpirtin tuaj, duke imagjinuar se çfarë po ndodh me këtë melodi, si rrotullohet gjethja, një përrua mali po shushuron ose një violinist me përvojë ngre harkun e tij mbi instrument. Zhytja në veten tuaj, mendimet dhe shoqërimet tuaja do t'ju qetësojnë dhe do t'ju vendosin në një humor të ri.

Ju duhet të zgjidhni një teknikë të bazuar në ndjenjat dhe aftësitë tuaja: disave mund t'u duket temjan shumë ndërhyrës, të tjerëve mund të mërziten nga tingujt e shiut ose bubullimës në audio, dhe të tjerë do të bien në një depresion të lehtë nga klasikët. Prandaj, nuk ka asnjë mekanizëm të vetëm për meditim - ju duhet të udhëhiqeni nga efekti pozitiv që sjellin seancat, dhe më pas stresi dhe tendosja nervore do të lihen shumë prapa.

Plani personal i vetë-zhvillimit: si të shmangni gabimet e zakonshme?

Ndonjëherë edhe plani më i menduar dhe i hartuar në mënyrë ideale nuk jep fryte të prekshme. Arsyeja për këtë janë gabimet e zakonshme që hasin jo vetëm fillestarët, por edhe adhuruesit me përvojë të një stili jetese të shëndetshëm. Këtu janë ato kryesore:

Njohuria nuk përkthehet në veprim. Mund të flasësh sa të duash për rreziqet e varësive, të kuptosh dëmin e tyre, të lexosh shumë literaturë për edukimin shpirtëror dhe moral të individit, por e gjithë kjo do të jetë e kotë nëse njohuritë e fituara nuk i zbatoni në praktikë. Vetëm futja aktive e qëndrimeve të reja në stilin e jetës do të ndihmojë në ndryshimin e tij për mirë.
Refuzimi i autoriteteve. Disa të vërteta mësohen më së miri përmes përvojës personale, por në rrugën e vetë-përmirësimit, çdo person do të ketë nevojë për një mentor - një lloj udhëzuesi nga shembujt e të cilit mund të nxirret frymëzim. Sigurohuni që të përfshini një model në planin tuaj të vetë-zhvillimit! Ky nuk duhet të jetë një njohës nga rrethi juaj i brendshëm - ju mund të zgjidhni një shkencëtar, predikues ose shkrimtar si autoritet - gjëja kryesore është që idetë e tij të rezonojnë në shpirtin tuaj.
Mungesa e motivimit. Vetë-zhvillimi për hir të vetë procesit është një ide utopike dhe e padobishme. Është e rëndësishme të kuptoni pse po e bëni këtë. Mund të ketë shumë mundësi: ruani shëndetin tuaj, jepni një shembull pozitiv për të dashurit tuaj (më shpesh fëmijët), kapërceni dobësitë dhe veset tuaja, ndjehuni si një person i lumtur dhe harmonik.
Kufizimet e vetë-përmirësimit. Bilanci është i pamundur pa një qasje të integruar: duke u fokusuar në një nga fushat, mund të humbisni gjërat e rëndësishme që janë të nevojshme për ekuilibër. Një mënyrë jetese e shëndetshme është një koncept i shumëanshëm dhe një aspekt i tij nuk mund të promovohet në kurriz të të tjerëve.
Duke u ngritur mbi të tjerët. Fatkeqësisht, shumë e perceptojnë një mënyrë jetese të shëndetshme sipërfaqësisht, duke ndryshuar pozicionin e tyre në jetë jo për rritjen personale, por për t'iu përshtatur tendencave moderne të modës. Pasi të ketë arritur suksese të caktuara, një person fillon t'i tregojë ato, gjë që është thelbësisht e gabuar: ata që kanë kuptuar bukurinë e një jete racionale dhe të shëndetshme duhet vetëm t'i udhëzojnë butësisht të tjerët me shembullin e tyre dhe të mos e vendosin veten një hap më lart. Krenaria nuk është ndihmësi më i mirë!

Vetëm duke shmangur këto gabime mund të arrini rezultate të rëndësishme, të zhbllokoni potencialin e trupit tuaj dhe të jetoni në harmoni me veten tuaj.

Në vend të një epilogu

Mund të flisni për vetë-zhvillim, të bëni plane dhe të ëndërroni që gjithçka do të ndryshojë nesër për një kohë pafundësisht të gjatë. Është shumë më e vështirë të veprosh, jo të hënën, të parën e vitit apo Vitin e Ri, por sot. Koha fluturon në mënyrë të pashmangshme dhe nëse nuk filloni të ndryshoni sot, një ditë tjetër do të humbasë. Kaloni patatet e skuqura për darkë, ecni nëpër një park piktoresk, merrni frymë thellë në aromën e mrekullueshme të freskisë - dhe do të kuptoni se sa e mirë është jeta. Pra, pse të harxhojmë kot atë që na dha bujarisht Nëna Natyrë: shëndetin, dashurinë për jetën, optimizmin, energjinë dhe mirësinë? Në fund të fundit, në fakt, një plan personal për vetë-zhvillim tashmë është formuar thellë në nënndërgjegjeshëm, gjithçka që mbetet është ta shprehim atë në fjalë dhe ta zbatojmë atë në praktikë.