Si të merreni me zemërimin dhe zemërimin. Si të shpëtojmë nga zemërimi dhe nervozizmi? Shkaqet e mundshme të sulmeve të zemërimit

Sipas vëzhgimeve të mia, zemërimi është një nga emocionet e shprehura më shpesh nga njerëzit. Në mënyrë tipike, një situatë që shkakton pakënaqësi e bën një person të ndihet i pafuqishëm dhe i dobët. Por vetë zemërimi na bën, të paktën për një moment, të fortë dhe të sigurt. Kjo është pjesë e jetës sonë. Cila është qasja e duhur në trajtimin e zemërimit - mësoni të përmbaheni ose të lini zemërimin dhe emocionet të dalin?

Njerëzit e prirur për inat dhe nervozizëm të shtuar humbasin shumë në luftën për shëndet, lumturi dhe jetëgjatësi. Njerëz të tillë shpesh hasin:

• dhimbje koke;
• depresioni;
• hipertensioni;
• stresi;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular dhe traktit gastrointestinal;
• dhe gjithashtu priren të bëhen të varur nga pilulat dhe alkooli.

Për më tepër, njerëzit që shprehin së tepërmi emocionet e tyre negative kanë rrezik shumë herë më të madh të kancerit. Familja dhe martesa e njerëzve të tillë shpesh nuk janë shumë të lumtura.

"Zemërimi dhe zemërimi" janë të dëmshëm për shëndetin e njeriut.
Sa më shumë të zemërohet një person, aq më shumë procesi bëhet i pakontrollueshëm dhe provokon zemërim dhe nervozizëm edhe më të madh. Por, për hir të drejtësisë, vlen të theksohet fakti se ndrydhja e zemërimit mund të mos jetë gjithmonë e dobishme.

Nëse një person mban "gjithçka për vete", atëherë rreziku për të vdekur në moshë të re është po aq i madh sa ai i atyre njerëzve që lejojnë me kompetencë zemërimin të dalë.

Si të shpëtojmë nga zemërimi dhe nervozizmi?

Pajtohem, situata e përshkruar më sipër është e paqartë dhe madje kontradiktore. A duhet të frenoni akoma veten apo t'i jepni shfryrje zemërimit?
Çfarë është më e shëndetshme dhe më e sigurt për shëndetin tuaj - të frenoni zemërimin dhe pakënaqësinë apo të acaroheni dhe të shani?

Ekziston vetëm një rekomandim i përgjithshëm për trajtimin e zemërimit: duhet të mësoni të jeni të qetë. Nuk ka nevojë të mundoni veten me mendime - do të jetë shumë më efektive të flisni për çështje të dhimbshme "me zë të lartë" - me një specialist ose me një të afërm (mik, koleg, shok dhome, dacha).

Ditari është një mjek dhe psikoterapist në luftën për shëndet, paqe dhe lumturi.
Për më tepër, nuk do të jetë më pak efektive të mbani një ditar me shënime dhe analiza të konflikteve që ndodhin në jetë. Dhe, më e rëndësishmja, qëndrimi (reagimi) juaj ndaj këtyre situatave të pakëndshme.

Aktiviteti fizik e bën njeriun më të qetë dhe më të lumtur.
Një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar humorin e ulët, pakënaqësinë me jetën ose nervozizmin e vazhdueshëm është aktiviteti fizik i përditshëm. Rekreacioni aktiv pushton mendjen dhe muskujt e trupit tuaj.

Pra, duke u marrë me hobi që lidhen me aktivitetin fizik (sport, kopshtari), do të ruani shëndetin tuaj dhe madje do ta përmirësoni pak! Dhe çlirojeni kokën nga problemet dhe mendimet e këqija.

Llojet e aktivitetit fizik që na bëjnë të qetë dhe bllokojnë shpërthimet e zemërimit dhe nervozizmit:

• çiklizëm;
• noti në një pishinë (rezervuar);
• rafting në lumë;
• udhëtime në fshat;
• mirëmbajtja e një parcelë shtëpiake (kopsht, kopsht perimesh, rritja e kafshëve shtëpiake).

Mënyra më e mirë për të hequr qafe nervat, nervozizmin dhe stresin është të jetosh në natyrë

Dhe akoma më mirë - mënyra ideale për t'u marrë me nervozizmin dhe zemërimin është të jetoni përgjithmonë jashtë qytetit, larg zhurmës, zhurmës, papastërtisë dhe atributeve të tjera të pakëndshme të një personi modern. Një jetë e tillë ka si forcë kontaktin e vazhdueshëm me natyrën dhe ajrin e pastër - e gjithë kjo ka një efekt pozitiv në një person, ekuilibrin e tij të brendshëm, energjinë, paqen e mendjes, rritjen shpirtërore dhe krijuese.

Duke jetuar në natyrë, një person merr energji prej saj, bëhet më i qetë, më i ekuilibruar dhe gjen një kuptim të ri, të denjë në jetë.

Më pas, dua të ofroj 7 mënyra për të përballuar zemërimin në qytet

Si të përballeni me zemërimin gjatë konfliktit? Ka disa mënyra të thjeshta dhe por efektive.

2. Rritni distancën fizike nga një kundërshtar që ju mërzit. Pra, duhet të largoheni disa hapa nga personi që po ju provokon në konflikt. Sa më larg - në kuptimin fizik - ky person të jetë nga ju, aq më pak do ta ndjeni ndikimin e tij mbi ju.

Mos harroni se jo vetëm koha është një ilaç universal, por edhe distanca. Përveç kësaj, nëse është e mundur, lini vendndodhjen e këtij personi për 20-30 minuta, për shembull, dilni jashtë, bëni një shëtitje. Në këtë mënyrë do të largoni mendjen nga problemi dhe do të rregulloni sistemin tuaj nervor.

3. Kini guximin të kërkoni falje kur e keni gabim.. Një buzëqeshje dhe mirësi e mposhtin gjithmonë zemërimin dhe zemërimin.
4. Mos përdorni fjalë të paqarta si "kurrë", "gjithmonë" në dialog.

5. Mos mendo për problemin, nëse vërtet nuk jeni në gjendje të ndryshoni asgjë dhe të ndikoni në rrjedhën e situatës.

6.Dëgjoni më shumë bashkëbiseduesin tuaj. Ndoshta nuk keni kuptuar diçka dhe duke dëgjuar me kujdes këndvështrimin e tij, do të jeni në gjendje ta kuptoni saktë. Dhe do të ndalojë së mërzituri.
7. Kur jeni të zemëruar me një person të dashur, duke përdorur vullnetin: Shkoni tek ai dhe përqafoni atë. Thuaj fjalë të mira.

Të heqësh qafe zemërimin është mjaft e thjeshtë nëse e njeh algoritmin për veprimet e duhura. Mësoni ta doni jetën, mos u kapni pas gjërave të vogla, mos u fokusoni në grindjet dhe aspektet negative. Jetoni me një kuptim të denjë në jetë. Dhe, mendoni për lëvizjen në natyrë. Ia vlen!!!

Kur një subjekt i dehur shkel këmbën e tij, dikush do të donte të lë të kuptohet se ai ka lindur më kot. A është në rregull t'i japësh shfryrje zemërimit apo jo? Ne vendosëm të marrim parasysh jo anën sociale, por atë mjekësore të zemërimit: çfarë ndodh në trupin tonë kur i urrejmë të tjerët në mënyrë intensive dhe të pakontrolluar?

Zemërimi, nervozizmi dhe inati janë të rrënjosura në faj. Tingëllon e çuditshme, apo jo? Por nëse gërmoni më thellë, gjithçka bie në vend.

Faji është një gjendje e personalitetit kur ndahet në dy pjesë. Përafërsisht, një pjesë e personalitetit bën diçka, dhe e dyta e qorton për të. Ndjenja e fajit që lind si rezultat i një veprimi të gabuar është relativisht e lehtë për t'u përballuar: mund të kërkoni falje, të blini një dhuratë, të paguani një gjobë, të rrëfeni, të shërbeni në burg - në varësi të situatës, të neutralizoni veprimin e gabuar me të drejtën. veprim.

Por ka një ndjenjë më të thellë faji që ne nuk mund t'ia shpjegojmë vetes me vetëdije. Në fakt është. Por nëse më parë njerëz me devijime të tilla shtroheshin në spital, sot kjo konsiderohet normë.

Lufto me veten

Modeli i ndjenjave të fajit dhe zemërimit në nivelin fiziologjik përkon plotësisht me modelin e frikës.

Kur një person përjeton frikë, pjesa simpatike e sistemit nervor autonom aktivizohet. Kjo do të thotë, si rezultat i një reagimi ndaj një ngjarjeje negative, trupi përgatitet të bëjë diçka: vraponi, luftoni, mbroni veten. Ky është një instinkt që kemi trashëguar nga paraardhësit tanë të egër: rreziku - duhet të mbrohemi.

Trupi fillon të prodhojë adrenalinë, ajo injektohet në gjak dhe aktivizon të gjitha pjesët e gatshme për luftim të trupit. Rrjedha e gjakut në muskujt që janë përgjegjës për veprimet fizike aktive rritet, rrahjet e zemrës rriten dhe bebëza zgjerohet. Duke përqendruar forcat në muskuj, gjaku rrjedh larg nga lëkura dhe largohet nga organet e brendshme të zgavrës së barkut.

Nëse do të bënim veprime fizike aktive, adrenalina do të shpërbëhej, do të konsumohej dhe sistemi nervor do të vinte në ekuilibër. Por pas gjithë kësaj përgatitjeje heroike, ne, ndryshe nga paraardhësit tanë të egër, nuk nxitojmë ta shqyejmë armikun me dhëmbë, por me mirësjellje i kërkojmë subjektit të dehur që të ngrihet nga këmbët dhe të marrë frymë në drejtimin tjetër. Prandaj, sistemi nervor detyrohet të stabilizohet në një mënyrë tjetër.

Pasi pjesa simpatike e sistemit nervor është aktivizuar dhe energjia nuk është konsumuar, sharra lëkundet drejt pjesës autonome parasimpatike të sistemit nervor. Po aktivizohen të gjitha ato organe që janë përgjegjëse për “mbështetjen e paqes”. Para së gjithash, kjo është lëkura dhe organet e brendshme të vendosura në zgavrën e barkut.

Për shkak të faktit se u lëshua një sasi e madhe energjie, ajo godet me forcë organet tona të brendshme. Kjo ndikon më negativisht në organet e sistemit kardiovaskular dhe të tretjes. Një nxitim aktiv i gjakut në këto organe bën që gjëndrat endokrine të punojnë më shumë, sekretimi i lëngut gastrik përshpejtohet dhe rritja e presionit bëhet më e shpeshtë.

Si lidhen faji dhe zemërimi nënndërgjegjeshëm?

♦ Jeni vonë në punë sepse nuk i gjeni dot çelësat. Ju supozoni se vonesa do të shkaktojë telashe për të cilat do të fajësoheni. Ndoshta asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë në të vërtetë, por zëri i brendshëm e çau mendjen dhe ndezi nervat. Prandaj, çdo gjë që ju bën të zgjateni është. Jeni vonë në punë sepse nuk i gjeni dot çelësat. Ju supozoni se të qenit vonë do të shkaktojë telashe për të cilat do të fajësoheni. Ndoshta asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë në të vërtetë, por zëri i brendshëm e çau mendjen dhe ndezi nervat. Prandaj, çdo gjë që ju bën të zgjateni shkakton acarim.

♦ Burri yt i dashur të kërkon t'i mbyllësh pantallonat. Por hera e fundit që keni rrethuar diçka ishte në klasën e punës në shkollë. Dhe ata morën një C të merituar për lakimin e tegelit. Plus, më duhet të gatuaj darkë për fëmijën dhe do të doja të shikoja një film. Jeni të sigurt se nëse refuzoni kërkesën e burrit tuaj, do të jeni fajtor. Dhe, pa refuzuar dhe prishur pantallonat, aq më tepër. Prandaj, kërkesa e burrit shkakton acarim të pavetëdijshëm: çoje në studio, nuk e mora në punë!

♦ Si fëmijë, nëna jote të mësoi se ngritja e zërit është e pasjellshme. Dhe pastaj sheh një grua që i qorton ashpër diçka burrit të saj. Ju nuk e dini se cili prej tyre ka të drejtë, dhe në përgjithësi, jeta e njerëzve të tjerë nuk është puna juaj. Por gruaja ju acaron. Pse? Reagimi shkaktohet në një lloj pasqyre: nëse do të bërtisja me zë të lartë, do të ndihesha fajtor. Një grua me ulërimën e saj ju shtyn të ndiheni në faj – dhe kjo mjafton për të zgjuar zemërimin.

5 metoda për të përballuar zemërimin

1 . Për të "shfryrë" energjinë e krijuar si rezultat i një shpërthimi zemërimi, mund të vraponi, të bërtisni, madje të thyeni enët. Kjo nuk do ta zgjidhë problemin që lidhet me ndjenjën e fajit, por do ta mbrojë trupin tuaj nga një goditje tjetër shkatërruese.

2. Zemërimi shoqërohet me tension të muskujve. Hiqeni atë! Ecni nëpër të gjithë trupin tuaj në syrin e mendjes tuaj, duke u siguruar që çdo muskul të relaksohet. Është gjithashtu e nevojshme të lehtësohet tensioni nga buzët, nofullat, balli dhe rreth syve. Nëse trupi është i relaksuar, thjesht nuk ka asgjë për të përjetuar emocione.

3. Bëni ushtrime të frymëmarrjes. Frymëmarrja e rregullt e thellë ka një fuqi magjike: bën që muskujt e trupit të relaksohen. Ndërsa merrni frymë, vini re se si fillimisht mbushet fundi i mushkërive, më pas mesi dhe në fund ngrihen klavikulat tuaja.

4. Metoda e vetë-reflektimit. Ne duhet t'i përgjigjemi së brendshmi pyetjes: çfarë nuk mund ta përballoj vetë? Pasi të jenë identifikuar ndalesat, duhet të kuptoni nëse jeni gati t'i hiqni ato. Për shembull, nëse e keni kaluar tërë jetën duke e ndaluar veten të shijoni jetën në mënyrë të egër, ndoshta është koha për të provuar. Në këtë mënyrë do të ndaloni të mërziteni me njerëzit që janë të zhurmshëm dhe argëtohen – në fund të fundit, ajo që i lejohet vetes ju lejohet edhe atyre përreth jush.

5. Është gjithashtu interesante të ekzaminoni veten për vendimet "e mia" dhe "jo të miat". Të gjithë kemi një sërë parimesh të palëkundshme. Kush i vendosi këto dogma? Për shembull, një person është i sigurt se është i sjellshëm. Por në pyetjen "Pse duhet të jesh i sjellshëm?" nuk mund të përgjigjet. Kjo do të thotë se ky nuk është vendim i tij, por i mësuesit të tij. Ndoshta është më mirë të njihni ligësinë tuaj natyrore dhe ta merrni me vetëdije kontrollin e tij.

Zemërimi i zgjatur, stresi dhe pakënaqësia e fshehur dëmtojnë gjëndrat tona mbiveshkore dhe sistemin imunitar.

A e mbani mend herën e fundit kur jeni zemëruar vërtet me dikë? A ishe aq i zemëruar sa u trondite nga mendimi i këtij personi? Shumë rrallë ndjenja e zemërimit na ndihmon të arrijmë atë që duam. Shpesh ajo funksionon kundër nesh, duke shkaktuar dhimbje të panevojshme.

Edhe natyrat më të buta mund të shndërrohen në një poshtër hakmarrës në një moment, nëse shtyhen ta bëjnë këtë.

Situata të ndryshme në jetë na bëjnë të ndihemi të trishtuar, të lënduar, të zhgënjyer dhe të zemëruar. Fjalët e urrejtjes dalin nga buzët tona, edhe pse nuk do ta kishim menduar kurrë se ishim të aftë për një gjë të tillë. Ne pushojmë së qeni vetvetja, ata njerëz të qetë dhe të sinqertë që jemi mësuar ta shohim veten. Dhe jo, nuk na pëlqen kush kthehemi. Emocionet negative na shkatërrojnë, ne duhet t'i luftojmë dhe t'i kapërcejmë ato.

E njëjta metodë mund të përdoret për të trajtuar të gjitha emocionet negative. Për t'i bërë gjërat më të lehta për t'u kuptuar, ne do të përdorim zemërimin si emocionin e synuar që duhet të kapërcehet. Mos harroni se kjo metodë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të përballeni me emocione të tjera të forta të pafavorshme si xhelozia, faji, urrejtja, keqardhja dhe frika.

Zemërimi nuk ndihet mirë. Sinqerisht, është një ndjenjë e neveritshme. Gjithçka brenda nesh tkurret, ne djersijmë, ne reagojmë (në vend të aktit) në modalitetin e mbijetesës. Zemërimi na errëson gjykimin, duke na bërë të reagojmë në mënyrë të egër, duke u mbështetur vetëm te emocionet. Kjo na ndodh të gjithëve. Ndonjëherë zemërimi është aq i fortë saqë ne thjesht kemi frikë nga urrejtja e fortë drejtuar njerëzve të tjerë. Dhe kur ftohemi, para së gjithash pyesim veten se si mund ta lejojmë veten të biem në një gjendje të tillë.

Përgjigje: shumë e thjeshtë. Më lejoni të shpjegoj. Një emocion është përgjigja e trupit tonë ndaj një mendimi që mund të shkaktohet nga një situatë e jashtme. Por ne e shikojmë këtë situatë përmes prizmit të ideve tona. Dhe prizmi ynë ngjyroset nga koncepte mendore unike për secilin prej nesh, si e mira dhe e keqja, e imja dhe e jotja, si - nuk më pëlqen, e drejtë - e gabuar. Mos harroni se ne të gjithë kemi lente të ndryshme, dhe për këtë arsye konfliktet kur interpretojmë një situatë janë të pashmangshme.

Për shembull, nëse dikujt i humbet portofolin, emocionet tona nuk janë aq të forta. Por nëse janë paratë tona, ne befas fillojmë të ndjejmë dhimbje dhe dëshirë për të rifituar atë që kemi humbur.

Nëse kemi diçka që e përkufizojmë për veten tonë si "e jona", do të përjetojmë shqetësim moral nëse kuptojmë se kemi humbur diçka ose rrezikojmë ta humbim atë.

Nuk ka rëndësi se çfarë është. Mund të jetë portofoli im, krenaria ime, paratë e mia, shtëpia ime, makina ime, puna ime, fëmija im, aksionet e mia, ndjenjat e mia ose qeni im. Për sa kohë që ndiejmë se është e humbur për ne ose ekziston një kërcënim për humbje, ne do të përjetojmë dhimbje në formën e zemërimit ose emocioneve të tjera të forta negative.

Ne përjetojmë dhimbje sepse jemi mësuar që nga fëmijëria të mendojmë se ato gjëra që i kemi etiketuar si "të miat" janë diçka që përcaktojnë se kush jemi ne.

Ne e identifikojmë veten me një gjë dhe gabimisht besojmë se nëse kemi humbur diçka, ose mund ta humbim atë, atëherë do të humbasim veten. Papritur egos sonë nuk i mbetet asgjë për t'u identifikuar. Kush jemi ne? Kjo pyetje shkakton dhimbje të madhe në egon tonë.

Në zemrat tona ndiejmë të drejtën për më shumë: më shumë para, më shumë respekt, një punë më të mirë ose një shtëpi më të madhe. Dhe ne nuk arrijmë të kuptojmë se mendja jonë do të dëshirojë gjithmonë më shumë. Lakmia është një gjendje mendore e ngjashme me varësinë ndaj drogës, e cila vazhdimisht rritet, na verbon, na largon nga realiteti dhe në të njëjtën kohë na bind se po veprojmë me mençuri.

Komponentët e zakonshëm të zemërimit:

“Ne besojmë se jemi trajtuar në mënyrë të padrejtë.” Ne i themi vetes se meritojmë më mirë dhe pranojmë fantazinë se dikush na ka trajtuar padrejtësisht.

Humbje

– Ndjejmë se kemi humbur diçka me të cilën jemi identifikuar. Ndjenjat, krenaria, paratë, makina, puna.

Faji

– Ne fajësojmë njerëzit e tjerë ose situatat e jashtme si shkak të humbjes sonë, i fajësojmë ata për faktin se u bëmë viktima e tyre. Ky faj shpesh është vetëm në mendjet tona dhe është produkt i imagjinatës sonë. Ne thjesht nuk jemi në gjendje të shohim se çfarë po ndodh nga këndvështrimi i njerëzve të tjerë. Ne bëhemi thellësisht egoistë.

Dhimbje

– Ne përjetojmë dhimbje, stres psikologjik dhe ankth. Dhimbja shkakton reaksione fizike në trupin tonë që prishin rrjedhën natyrale të energjisë dhe kërcënojnë gjendjen tonë të mirëqenies.

Fokusimi

– Ne e përqendrojmë vëmendjen tonë në ato gjëra që nuk i duam në jetën tonë dhe në këtë mënyrë i ushqejmë me energji, sepse ankohemi për to me frymëzim dhe përsërisim ankesat tona për të gjithë ata që janë të gatshëm të na dëgjojnë. Kjo krijon një lloj rrethi vicioz zemërimi. "Ne marrim më shumë nga ajo në të cilën fokusohemi." Dhe kjo është e vërtetë, pavarësisht nga emocionet.

Gjëja interesante është se nëse ka dy njerëz të irrituar që janë të pakënaqur me njëri-tjetrin, atëherë të dy ndjejnë një ndjenjë humbjeje dhe padrejtësie. Të dy ndjejnë dhimbje dhe nevojë për të fajësuar personin tjetër. Kush ka të drejtë? Përgjigje: Të dyja janë të drejta dhe të dyja janë të gabuara.

Pse duhet të punojmë me veten dhe ta mposhtim zemërimin?

Emocionet negative si zemërimi e shtyjnë trupin tonë në modalitetin e mbijetesës, sikur t'i thonë trupit tonë: "Jemi në rrezik". Për të na përgatitur për "luftë ose fluturim", një ndryshim i veçantë fiziologjik ndodh në trupin tonë. Këto reaksione fiziologjike ndërpresin rrjedhën natyrale të energjisë në trupin tonë, e cila ndikon në zemrën tonë, sistemin imunitar, tretjen dhe prodhimin e hormoneve. Prandaj, emocioni negativ është një lloj toksine për trupin që ndërhyn në funksionimin dhe ekuilibrin harmonik.

Zemërimi i zgjatur, stresi dhe pakënaqësia e fshehur dëmtojnë gjëndrat mbiveshkore dhe sistemin tonë imunitar. Tek gratë, mbingarkesa e gjëndrave mbiveshkore mund të prekë organet riprodhuese (mitrën, vezoret), duke shkaktuar patologji që teorikisht mund të çojnë në infertilitet.

A nuk vlen shëndeti juaj fizik dhe mendor më shumë se i gjithë presioni psikologjik të cilit i nënshtroheni vullnetarisht?

A ia vlen edhe të reagojmë duke iu përgjigjur emocioneve tona negative dhe ndjenjave të lënduara vetëm për të kënaqur përkohësisht krenarinë tonë?

Zemërimi gjithashtu errëson gjykimin tonë dhe ne konsumohemi nga problemet dhe dhimbja. Në vend që të largohemi prej tyre, të çlirohemi nga dhimbjet e shkaktuara nga vetja, ne marrim vendime të paarsyeshme, të pamenda, vetëshkatërruese që do të na bëjnë të pendohemi për ta. Në rastin e divorceve, për shembull, vetëm tarifat ligjore mund të hanë kursimet, duke i lënë të dyja palët të pakënaqur dhe të varfër. Në këtë rast, askush nuk fiton!

Baza teorike e ndryshimeve të humorit.

A e vini re se sa shpejt mund të bini në një humor negativ? Ndoshta një pjesë e sekondës. Mbi të njëjtën bazë, ne mund të supozojmë se e njëjta sasi kohe duhet të kërkohet për të kaluar në një gjendje produktive. Megjithatë, problemi është se që në moshë të re ishim të përgatitur të mbetnim në një gjendje joproduktive. Askush nuk na prezantoi me metoda se si ta ndryshojmë gjendjen tonë në një gjendje pozitive. Shpesh edhe prindërit tanë nuk e dinin këtë, dhe ata ende nuk e dinë.

Kur lindin ndjenja negative, ne kemi dy mundësi:

Të ndjekim modelin e zakonshëm që kemi mësuar si fëmijë, të reagojmë dhe të lejojmë që negativiteti të na konsumojë.

Thyejeni modelin që na është ndërtuar dhe, duke e bërë këtë, krijoni rrugë të reja që do të krijojnë mundësi alternative për ne.

Në fakt ekzistojnë tre mënyra për të thyer një model sjelljeje:

Vizual - Ndryshoni mendimet tuaja.

Verbale – Ndryshoni mënyrën se si i shprehni mendimet tuaja.

Kinesthetic – Ndryshoni pozicionin tuaj fizik.

Mirë, tani le të kalojmë në praktikë ...

Si të kapërceni zemërimin

Disa nga këto metoda mund të jenë më efektive për disa, më pak efektive për të tjerët. Për mua, "Shiko lart!" ‒ metoda më efektive (prandaj është e para në këtë listë). Kam vënë re gjithashtu rezultate të mira kur përdor disa nga këto metoda në të njëjtën kohë.

1. Shikoni lart!!!

Mënyra më e shpejtë për të ndryshuar ndjenjat negative dhe për të kapërcyer zemërimin është të ndryshojmë menjëherë pozicionin tonë fizik. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të ndryshoni pozicionin e syve tuaj. Kur jemi në gjendje negative, kemi më shumë gjasa të shikojmë poshtë. Nëse shikojmë ashpër lart (në lidhje me planin tonë vizual), ne ndërpresim modelin negativ të zhytjes në rërën e gjallë të emocioneve negative.

Çdo ndryshim i papritur në pozicionin fizik do të ndihmojë me këtë:

• Ngrihuni dhe shtrihuni, ndërsa lëshoni një psherëtimë të dëgjueshme.
• Ndryshoni shprehjen tuaj të fytyrës, punoni me shprehjet tuaja të fytyrës.
• Shkoni në një dritare të ndriçuar nga dielli.
• Bëni 10 kërcime në vend, duke ndryshuar pozicionin e krahëve dhe këmbëve.
• Bëni një kërcim qesharak si një shaka me veten tuaj.
• Masazhoni pjesën e pasme të qafës me njërën dorë dhe njëkohësisht këndoni këngën Happy Birthday.

Provojeni këtë herën tjetër që do të ndiheni në humor negativ ose një mendim i pakëndshëm që ju vjen në kokë.

2. Çfarë dëshironi?

Uluni dhe shkruani saktësisht se çfarë dëshironi të dilni nga situata aktuale. Detyra juaj është të përshkruani rezultatin përfundimtar që dëshironi të shihni. Jini të qartë, realist dhe të sinqertë. Jini të detajuar në përshkrimin tuaj. Shkruani edhe datat që dëshironi të shihni rezultatet.

Nëse keni një plan të qartë dhe vini re se keni mendime negative për atë që nuk dëshironi, thjesht mund të përqendroheni në atë listë.

Gjithashtu, kur e bëjmë me vetëdije këtë ushtrim, mund të kuptojmë se ato gjëra materiale të rastësishme që menduam se na duheshin nuk janë të nevojshme.

3. Eliminoni nga fjalimi juaj: jo, jo.

Fjalët si "mos", "jo", "nuk mund të" na bëjnë të përqendrohemi në atë që nuk duam. Gjuha dhe të folurit kanë fuqi të madhe dhe mund të ndikojnë në nënndërgjegjen tonë, dhe në përputhje me rrethanat, ndjenjat tona. Nëse e gjeni veten duke përdorur një fjalë negative, shikoni nëse mund ta zëvendësoni atë me një fjalë tjetër me një kuptim pozitiv. Për shembull: në vend që të thoni "Unë nuk dua luftë", thoni "Unë dua paqe".

4. Gjeni dritën

Errësira largohet vetëm kur shfaqet drita (për shembull, drita nga një llambë ose dielli). Në të njëjtën mënyrë, negativiteti mund të zëvendësohet me pozitivitetin. Mos harroni se pavarësisht se çfarë na ndodh në një nivel të jashtëm, ose sa të këqija na duken gjërat në mendimet tona, ne gjithmonë mund të zgjedhim të flasim dhe t'i shohim gjërat pozitivisht.

E di që është e vështirë të bësh kur je duke kaluar nëpër një stuhi emocionesh, por besoj fuqimisht se mund të mësojmë diçka të re nga çdo situatë që hasim.

Kërkoni mësimin tuaj. Gjeni diçka për të fituar për veten tuaj në situatë, pavarësisht se çfarë është ajo: diçka materiale ose mendore për të kuptuar diçka të re, ose rritje personale. Gjeni dritën që të mund të shpëtoni nga errësira në mendjen tuaj.

5. Dorëzohuni

Jepini nevojës së përjetshme të egos sonë për të pasur të drejtë, për të fajësuar, për të qenë të zemëruar dhe hakmarrës. Dorëzohuni përballë momentit. Jepni dëshirës për t'u shqetësuar për situatën. Bëhuni të ndërgjegjshëm. Monitoroni mendimet tuaja dhe mësoni t'i ndani mendimet tuaja nga personaliteti juaj. Mendimet tuaja nuk jeni ju.

Loja do të arrijë në përfundimin e saj logjik, pavarësisht nëse i nënshtrohemi emocioneve apo jo. Më besoni, kozmosi do të ndjekë rrjedhën e tij dhe ajo që duhet të ndodhë do të ndodhë. Nëse nuk dorëzohemi, thjesht do të stresohemi pa asnjë arsye dhe si pasojë trupi ynë do të vuajë.

6. Zona e ndikimit

Kur jemi në humor të keq, mund të biem lehtësisht në një rreth vicioz emocionesh negative. Nuk do të ndihemi më mirë nëse jemi pranë njerëzve që ankohen gjithashtu për të njëjtat probleme. Nuk do të na ndihmojë të ndihemi më mirë.

Në vend të kësaj, gjeni një grup njerëzish me një pikëpamje pozitive për jetën. Nëse kemi njerëz të tillë rreth nesh, ata do të na kujtojnë atë që tashmë e dimë thellë në shpirtin tonë dhe ne mund të fillojmë të kuptojmë të mirat dhe aspektet pozitive të jetës. Kur jemi në humor të keq, ne mund të marrim energji prej tyre për t'u ngritur mbi problemet dhe negativitetin tonë.

Ashtu si të qenit pranë njerëzve negativë mund të ndikojë negativisht tek ju, të qenit pranë njerëzve të lumtur dhe optimistë mund të rrisë ndërgjegjësimin tonë dhe të na ndihmojë të dalim nga kjo gjendje joproduktive.

7. Ushtrimi i mirënjohjes

Merrni një bllok shënimesh dhe stilolaps dhe gjeni një vend të qetë. Rendisni (me sa më shumë detaje të jetë e mundur) gjithçka për të cilën jeni mirënjohës në jetën tuaj: gjërat që kanë ndodhur në të kaluarën ose të tashmen, ose gjërat që do të ndodhin në të ardhmen; këto mund të jenë marrëdhënie, miqësi, mundësi ose blerje materiale.

Plotësoni të gjithë faqen dhe përdorni aq faqe sa keni gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Sigurohuni që të falënderoni zemrën dhe trupin tuaj.

Është një mënyrë e thjeshtë por e nënvlerësuar për të na ndihmuar të përqendrohemi në atë që ka vërtet rëndësi.

Pavarësisht se sa keq bëhen gjërat, ne gjithmonë, absolutisht gjithmonë kemi diçka për të cilën të jemi mirënjohës. Për këtë çështje, ne kemi dhuratën e jetës, ne jemi të lirë të rritemi, të mësojmë, të ndihmojmë të tjerët, të krijojmë, të përjetojmë, të duam. Kam zbuluar gjithashtu se meditimi i qetë për 5-10 minuta para këtij ushtrimi dhe vizualizimi i gjithçkaje në listën tuaj pas ushtrimit e bën procesin më efektiv. Provojeni vetë!

9. Teknikat e frymëmarrjes për relaksim

Shumica prej nesh marrin frymë cekët dhe ajri hyn vetëm në pjesën e sipërme të mushkërive. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë do të ndihmojnë trurin dhe trupin tonë të marrin më shumë oksigjen. Provoni këtë:

Uluni drejt në një karrige, ose ngrihuni në këmbë.

Sigurohuni që veshja të mos shtypë askund, veçanërisht në zonën e stomakut.

Thithni përmes hundës. Nxjerrni përmes gojës.

Vendosni njërën dorë në stomak.

Ndërsa thithni, ndjeni krahun tuaj të ngrihet ndërsa ajri mbush mushkëritë tuaja deri në diafragmë.

Ndërsa nxirrni frymën, ndjeni se krahu juaj kthehet në pozicionin e tij origjinal.

Numëroni mendërisht inhalimet dhe nxjerrjet tuaja, duke i radhitur gradualisht në mënyrë që të dyja, thithja dhe nxjerrja të zgjasin të njëjtin numër numërimesh.

Gradualisht shtoni një tjetër numërim ndërsa nxirrni frymën.

Vazhdoni të shtoni numërimin ndërsa nxjerrni frymën derisa nxjerrja juaj të jetë dy herë më e gjatë se thithja juaj.

Përsëriteni këtë ritëm të frymëmarrjes 5-10 herë.

Mbani sytë mbyllur dhe të heshtur për disa minuta pasi të keni përfunduar këtë ushtrim.

9. Qeshni!

Nuk mund të qeshim dhe të mërzitemi në të njëjtën kohë. Kur bëjmë lëvizjen fizike që duhet për të qeshur ose buzëqeshur, ne menjëherë fillojmë të ndihemi të gëzuar dhe të shkujdesur.

Provojeni tani: buzëqeshni buzëqeshjen tuaj më të mrekullueshme. Unë kam nevojë për buzëqeshjen më të sinqertë dhe të gjerë! si po ndiheni? A keni mundur të ndjeni një rritje të menjëhershme gëzimi? A i keni harruar problemet tuaja për një kohë?

Bëni një listë të filmave që ju bëjnë të qeshni dhe mbajini në shtëpi. Ose dilni me një mik që ka një sens humori dhe mund t'ju bëjë vërtet të qeshni.

10. Falja

Këtë ua them të gjithë mashtruesve të mi hakmarrës. E di që ideja për të falur "armikun" tuaj duket e kundërt. Sa më gjatë të mbani mëri, aq më shumë emocione të dhimbshme do të përjetoni, aq më i madh do të jetë sforcimi në trupin tuaj dhe aq më shumë dëme do t'i shkaktoni shëndetit dhe mirëqenies tuaj afatgjatë.

Të mos falësh dikë është si të pish helm vetë dhe të presësh që armiku të vdesë. Vetëm se kjo nuk do të ndodhë kurrë.

11. Kapni brezin elastik

Vishni një brez elastik rreth kyçit tuaj në çdo kohë. Sa herë që vëreni një mendim që mund t'ju tërheqë në një cikël të trishtuar dhe negativ, klikoni në brezin tuaj të gomës. Mund të dhemb pak. Por ajo i mëson mendjet tona të shmangin mendime të tilla. Dhimbja është një motivues i madh.

12. Identifikoni dhe hiqni qafe shkaktarët tuaj

Uluni dhe krijoni një listë me fjalë dhe aktivitete sugjeruese që shkaktojnë këtë emocion negativ tek ne. Ndoshta është fjala "divorci", ose emri i dikujt, ose një vizitë në një restorant të caktuar.

Angazhohuni me veten se do të eliminoni të gjitha përmendjet e këtyre shkaktarëve në jetën tuaj. Nëse e dimë se diçka do të na shqetësojë, pse ta lejojmë të ndodhë?

13. Përcaktoni vetë se çfarë sjell zemërimi.

Rendisni të gjitha gjërat që keni fituar kur keni qenë të zemëruar. Kur të keni mbaruar me listën, kaloni nëpër të dhe numëroni numrin e artikujve pozitivë që vërtet kontribuojnë në mirëqenien tuaj. Oh, dhe përveç kësaj, "të duash të bësh një person tjetër të vuajë dhe të përjetojë dhimbje" nuk konsiderohet "promovim i mirëqenies suaj".

Ky ushtrim na ndihmon të sjellim më shumë vetëdije, racionalitet dhe qartësi në një situatë.

14. Përpiquni për përfundimin. Zgjidheni problemin

Mos i zvarritni gjërat vetëm për të “fituar” ose për të “dëshmuar se keni të drejtë”. Kjo nuk është e arsyeshme për asnjë nga palët e përfshira.

Nëse thjesht u dorëzohemi ngjarjeve të jashtme dhe zgjedhim me vetëdije të mos u kushtojmë vëmendje atyre, kjo nuk do të thotë që ulemi rehat dhe lejojmë të tjerët të na shkelin.

Merrni veprime që do t'ju ndihmojnë të bëni hapin tjetër dhe ta afroni problemin drejt zgjidhjes. Jini proaktiv dhe të zhytur në mendime. Sa më shpejt ta zgjidhni problemin, aq më shpejt mund të çliroheni mendërisht.

Çdo prind do të kujtojë patjetër të paktën një ose dy raste kur ai e sulmoi fëmijën e tij, i bërtiti, e goditi në kokë, e poshtëroi me një fjalë të vrazhdë ose e ndëshkoi ashpër për një gjë të vogël. Më shpesh, pas një shpërthimi zemërimi, dhe ndonjëherë edhe në momentin e tij, prindërit e kuptojnë shumë mirë se ofendimi i fëmijës nuk ia vlente një reagim kaq i dhunshëm, por ata nuk mund ta ndihmojnë veten. Situata përsëritet vazhdimisht dhe secili prej pjesëmarrësve në konflikt vuan: fëmijët nga padrejtësia dhe mizoria e njerëzve të tyre më të dashur dhe më të dashur, dhe të rriturit nga pafuqia e tyre dhe ndjenjat e dhimbshme të fajit. Si të përballeni me agresionin ndaj një fëmije dhe të mësoni të kontrolloni zemërimin, tërbimin dhe nervozizmin tuaj?

Pse prindërit përjetojnë agresion ndaj fëmijëve të tyre?

Agresioni ndaj fëmijëve të vet dhe zemërimi irracional nuk gjenden vetëm në familjet jofunksionale, por edhe në mesin e prindërve të dashur dhe të kujdesshëm. Megjithatë, kjo temë perceptohet si e pakëndshme dhe e turpshme për t'u diskutuar, veçanërisht pasi i ashtuquajturi edukim i rreptë dhe pozicioni i ngurtë i prindërve është ende normë. Edhe pse shumica e baballarëve dhe nënave janë të vetëdijshme se sa shkatërruese janë emocionet negative, ata nuk janë në gjendje t'i kontrollojnë ose të shpjegojnë se nga vijnë.

Agresioni dhe zemërimi janë reagime të shkaktuara nga shqetësimi i brendshëm. Në fakt, ato shkaktohen jo nga shakaja e fëmijës apo nga keqbërja e tij, por nga arsye të tjera më të thella, që shpesh e kanë origjinën në fëmijëri, në familjen prindërore.

Zemërimi i prindërve shpesh shoqërohet me zhgënjim dhe pritje të zhgënjyera. Prindërit shpesh përfytyrojnë një fëmijë ideal në imagjinatën e tyre dhe përpiqen ta përshtatin fëmijën me idealin e tyre të brendshëm. Kur një fëmijë tregon individualitetin e tij dhe nuk sillet ashtu siç “duhet” prindërit e tij, prindi përjeton zhgënjim ekstrem dhe përpiqet me të gjitha forcat për të marrë kontrollin e situatës.

Prindërit shpesh kopjojnë në mënyrë të pandërgjegjshme sjelljen e prindërve të tyre ndaj tyre. Fëmija e përvetëson modelin e sjelljes së prindit si të vetmin e mundshëm dhe, duke u rritur, e përsërit, pasi nuk e di se si mund të jetë ndryshe. Nuk është e lehtë të shkatërrosh këtë mekanizëm, por është e mundur, dhe ndërgjegjësimi për këto modele është hapi i parë.

Si ta ndihmoni veten të përballoni agresionin tuaj ndaj fëmijës tuaj

Agresioni ndaj fëmijëve të tyre, zemërimi dhe emocionet e tjera negative janë një nga problemet kryesore për të cilat prindërit i drejtohen psikologëve.

Ka disa këshilla të përgjithshme për të mësuar se si të përballeni me zemërimin drejtuar fëmijëve tuaj.

Gjeni arsyet

Para së gjithash, ju duhet të kuptoni shkaqet e zemërimit. Ndoshta jeni të irrituar për shkak të punës së tepërt, lodhjes kronike, problemeve në punë ose duhet të shqetësoheni për ndonjë ngjarje të rëndësishme në jetë.

Nëse agresioni shkaktohet nga arsye të tjera që janë të vështira për t'u kuptuar, kjo është një arsye për të kërkuar këshilla psikologjike.

Punoni për veten tuaj

Ju duhet të mësoni të njihni dhe të njihni emocionet tuaja, t'i shprehni dhe kontrolloni ato në mënyrë korrekte. Agresioni shpesh shfaqet tek prindërit që janë rritur në familje jofunksionale, nuk kanë marrë dhe nuk kanë marrë mbështetje nga të dashurit e tyre dhe thjesht nuk dinë t'i jetojnë ndjenjat e tyre në mënyrë korrekte. Ndrysho! Mësoni të ndjeni dhe empati, dashuroni jo vetëm fëmijën tuaj, por edhe veten.

Pranojeni fëmijën tuaj ashtu siç është

Kuptoni që fëmija juaj nuk duhet të jetë njësoj si ju ose si dëshironi që ai të jetë. Le të ketë karakteristikat e veta, përvojat dhe vështirësitë e veta. Mos e prishni, mos e ribëni, mos e prisni "për t'iu përshtatur vetes", mos e mbroni nga jeta reale. Duke pranuar fëmijën tuaj dhe duke njohur individualitetin e tij, ju do të mbroni veten nga zhgënjimet dhe pritjet e zhgënjyera, dhe për rrjedhojë nga arsyet e panevojshme të zemërimit.

Si ta pranoni fëmijën tuaj

Familjet e forta ndërtohen mbi themelin e dashurisë, respektit për njëri-tjetrin dhe pranimit të ndërsjellë. Të duash fëmijën tënd do të thotë, para së gjithash, të pranosh fëmijën, që do të thotë të njohësh të drejtën e tij për të qenë vetvetja. Kur flasim për një person të vogël që ende nuk di të ecë ose të mbajë një lugë në duar, kjo është fare e thjeshtë - për sa kohë që ai plotëson plotësisht idetë e prindërve për një fëmijë dhe është i lehtë për t'u kontrolluar.

Por sa më i madh të rritet fëmija, aq më i ndritshëm shfaqet personaliteti i tij dhe, mjerisht, jo gjithmonë i përshtatet nënës dhe babait të tij. Prindërit gjithmonë përpiqen t'i japin fëmijës së tyre atë që nuk e kanë pasur, për ta mbrojtur atë nga gjërat e këqija që kanë ndodhur në jetën e tyre. Pritjet dhe frika për fëmijën e tyre i shtyn ata të jetojnë jetën e fëmijës së tyre në vend të fëmijës. Ata kanë frikë t'i japin atij mundësinë për të fituar përvojën e tij, duke mbushur konet e tij.

Si mund të keni frikë për fëmijën tuaj? Besoni në të, mbështesni, dashuroni dhe besoni. Ndihmoni në zhvillimin e pikave të forta dhe punoni mbi dobësitë.

Si të mësoni ta perceptoni atë si një person të pavarur, me të drejta të plota? Lërini pritshmëritë tuaja për fëmijën tuaj, shikoni karakteristikat e tij në një dritë të vërtetë, lironi kontrollin dhe lejojeni të jetë vetvetja.

Si të merreni me zemërimin tek një fëmijë: këshilla praktike

Zemërimi është si një shpërthim: shpërthimi ndodh me shpejtësi rrufeje, prandaj është shumë e vështirë të kapësh këtë moment dhe të tërhiqesh. Psikologët këshillojnë të analizoni mekanizmin që ju detyron të reagoni në këtë mënyrë dhe arsyet që shërbejnë si "butoni i shkas". Si të merreni me skenarin e zakonshëm të sjelljes?

Hapi 1: Ndaloni

Në çdo fazë të zhvillimit të skenarit që kapni veten, pavarësisht se çfarë ndodh, ndaloni. Në këtë mënyrë do t'i jepni vetes një pushim gjatë të cilit mund të kuptoni se çfarë po ndodh. Nëse mësoni të ndaloni, atëherë kjo tashmë është një fitore. Aftësia për të ndërprerë një shpërthim emocional do të thotë që me kalimin e kohës do të mësoni të merrni kontrollin e emocioneve tuaja. Ndoshta kjo ndalesë do të shpëtojë fëmijën tuaj dhe ju nga pasoja të pariparueshme.

Hapi 2: Gjeni shkasin

Mos harroni se cila ishte shtysa që nisi skenarin e zakonshëm. Përgjigjuni pyetjes, çfarë ndjenjash keni përjetuar atëherë? Ishte dhimbje? Inat? Pafuqia? Zemërimi? A i shkaktuan këto ndjenja nga fëmija dhe veprimet e tij, apo në fakt po i përjetonit ato ndaj dikujt tjetër?

Hapi 3: Ndjeni fëmijën tuaj

Çfarë po përjeton ai tani? Frika? Dhimbje? Faji? Ndjenja e padrejtësisë? Sa i përshtatshëm është zemërimi juaj ndaj sjelljes së tij? A po përpiqet vërtet t'ju mërzitë, t'ju bëjë të vuani, apo kjo është thjesht një përpjekje për të tërhequr vëmendjen tuaj? A ka ai probleme me anëtarët e tjerë të familjes ose miqtë? A është ai i shëndetshëm?

Hapi 4: Krijoni një skenar të ri

Nëse arrini të bëni një analizë cilësore të situatës dhe të shihni në dritë reale mekanizmin e zemërimit, do të jeni në gjendje të ndani ndjenjat dhe emocionet tuaja nga sjellja e fëmijës dhe të kuptoni motivet e tij të vërteta. Do t'ju bëhet e qartë se reagimi juaj kryesisht i projekton të vjetrit në situatën aktuale dhe veprimet e foshnjës suaj nuk janë të drejtuara kundër jush dhe nuk janë aspak aq të tmerrshme sa mendoni. Bazuar në këtë, tani mund të zhvilloni një skenar të ri për sjelljen tuaj dhe ta ndiqni atë sa herë që filloni të zemëroheni. Me kalimin e kohës, mekanizmi i ri i sjelljes do të bëhet zakon dhe reagimet ndaj ngjarjeve të caktuara që më parë ju çmendnin do të bëhen adekuate vetë.

Çfarë duhet të bëni nëse sulmoni fëmijën tuaj

Nëse tashmë ka ndodhur një shpërthim agresioni dhe ishte qartësisht i papajtueshëm me ofendimin e fëmijës, në asnjë rast nuk duhet të lihet situata ashtu siç është. Çdo konflikt duhet të zgjidhet.

1. Qetësohu, eja në vete.
2. Qetësojeni fëmijën, ki mëshirë për të. Nëse ai është i frikësuar dhe nuk bën kontakt, mos insistoni. Kërkojuni anëtarëve të tjerë të familjes që ta qetësojnë.
3. Kërkoni falje.
4. Mundohuni të shpjegoni sjelljen tuaj.
5. Nëse fëmija gaboi, shpjegoni me qetësi pse. Përmbahuni nga akuzat.
6. Tregojini fëmijës tuaj se e doni atë.

Mos lexoni leksione, mos u nervozoni, mos filloni të bërtisni. Jini të qetë, të sinqertë dhe të sinqertë. Mos bini në tundimin për të bërë ndryshime duke e lejuar fëmijën tuaj të bëjë diçka që ishte e ndaluar më parë.

Më vonë, vetëm me veten, bëni një "debriefing" - analizoni situatën, përpiquni të zbuloni se çfarë e shkaktoi shpërthimin tuaj. Nëse keni vështirësi në ndonjë nga këto pika dhe nuk mund ta kuptoni vetë, si dhe zemëroni me fëmijën tuaj, kërkoni ndihmë të kualifikuar psikologjike.

Të punosh në çdo marrëdhënie, duke përfshirë marrëdhëniet me fëmijët, është para së gjithash të punosh me veten. Ndaj, nëse agresioni ndaj fëmijëve, të cilin nuk jeni në gjendje ta përballoni vetë, është problemi juaj i vazhdueshëm, duhet të konsultoheni me një specialist. Me shumë mundësi, pas zemërimit tuaj është një konflikt i pazgjidhur me prindërit tuaj. Një psikolog me përvojë do t'ju ndihmojë ta zgjidhni atë, dhe gjithashtu do t'ju mësojë se si t'i shprehni emocionet tuaja në mënyrë konstruktive, të shqetësoheni më pak dhe të ndërtoni një marrëdhënie të shëndetshme me fëmijët tuaj.

Ka shumë situata në jetë që provokojnë zemërim dhe nervozizëm. Çdo veprim nga ana e njerëzve të tjerë që bie ndesh me parimet e individit, padrejtësinë dhe vrazhdësinë - këto veprime mund të shkaktojnë një gjendje agresive në pothuajse çdo person. Nëse ai është përgjithësisht i kënaqur me jetën, atëherë ai mund të shuajë zemërimin e tij në rritje dhe t'i përgjigjet me qetësi irrituesit. Në rastin kur humori tashmë është i prishur, edhe episodet e vogla shkaktojnë shpërthime zemërimi. Ndonjëherë njerëzit më të afërt që kanë nevojë për kujdes dhe mirëkuptim vuajnë nga kjo. Si rezultat, marrëdhëniet familjare vuajnë, gjë që është e papranueshme. Zemërimi e korrupton moralisht një person, kështu që është e rëndësishme të dini se si të kapërceni veten dhe.

Në nivelin fiziologjik, zemërimi dhe frika kanë rrënjë të përbashkëta. Si rezultat i frikës së përjetuar aktivizohet pjesa simpatike e sistemit nervor. Kjo do të thotë, adrenalina lirohet dhe trupi aktivizon potencialin e tij të plotë. Ai përgatitet për veprim: sulm, mbrojtje ose arratisje. Ky mekanizëm instinktiv u ruajt te njerëzit nga paraardhësit që u detyruan të mbijetonin në kushte të vështira.

Kur një individ përjeton frikë, ndodh një çlirim refleksiv i adrenalinës. Ai hyn në qarkullimin e gjakut dhe aktivizon të gjitha organet. Ritmi i zemrës përshpejtohet, rrjedhja e gjakut në muskujt e trupit përgjegjës për aktivitetin fizik rritet dhe bebëzat e syve zgjerohen. Në këtë rast, gjaku rrjedh nga organet e brendshme dhe lëkura.

Paraardhësit e egër shpenzuan adrenalinën duke ndërmarrë veprime për t'u mbrojtur nga armiku, pas së cilës sistemi nervor u kthye në një gjendje ekuilibri. Por njeriu modern është i ndryshëm nga paraardhësit e tij. Pasi trupi të jetë gati për mbrojtje, ai nuk nxiton drejt objektit që shkaktoi destabilizimin e gjendjes së tij, por përpiqet të shtypë zemërimin dhe të frenojë nervozizmin. Dhe kjo çon në faktin se sistemi nervor detyrohet të stabilizohet në një mënyrë tjetër.

Pas aktivizimit të pjesës simpatike të sistemit nervor dhe mungesës së çlirimit të energjisë, ai rishpërndahet në pjesën e tij parasimpatike. Kjo do të thotë, si rezultat i një tronditje të tillë, aktivizohet lëkura dhe të gjitha organet e brendshme që nuk janë të përfshira në veprimet mbrojtëse.

Për faktin se lirohet një sasi e madhe energjie, kjo ndikon negativisht në funksionimin e organeve të brendshme. Trakti gastrointestinal dhe sistemi kardiovaskular vuan. Përmirësimi i qarkullimit të gjakut shkakton një rrjedhje të tepërt të gjakut në organet e tretjes. Dhe kështu stimulon punën e gjëndrave endokrine, duke shkaktuar ndryshime presioni.

Pse të luftojmë zemërimin?

Nëse një person nuk di të kontrollojë emocionet e tij dhe lejon që të lindë një gjendje agresioni, atëherë marrëdhëniet e tij me të tjerët mund të vuajnë ndjeshëm. Nervozizmi dhe çlirimi sistematik i hormoneve çojnë në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, organeve të tretjes, vdekjen e qelizave nervore dhe rritje të presionit të gjakut. Në të njëjtën kohë, ndërveprimi i të gjitha sistemeve është ndërprerë, gjë që çon në konsumim të përshpejtuar të trupit. Stresi që një person përjeton vazhdimisht kur është i zemëruar sulmon sistemin mbrojtës të trupit dhe provokon sëmundje të shpeshta të frymëmarrjes.

Kështu, emocionet e shpërndara negative kthehen tek personi. Në këtë rast, individi humbet shumë energji të vlefshme, rikthimi i së cilës kërkon shumë mund dhe kohë.

Zemërimi ka efektin më shkatërrues në marrëdhëniet njerëzore. Miqësitë dhe lidhjet e biznesit shkatërrohen, dashuria e njerëzve të dashur dhe të dashurve zhduket dhe vetëvlerësimi vuan. Zemërimi dekompozon dhe shkatërron jetën, duke qenë antipodi i gëzimit, i cili e krijon dhe e pasuron atë. Për të ndaluar prishjen morale, njerëz të tillë duhet të mësojnë të përballojnë zemërimin dhe të parandalojnë rritjen e acarimit.

Mënyrat për të shtypur shpërthimet e zemërimit

Në mënyrë që të mësoni të qëndroni të qetë në çdo situatë, të mos nervozoheni për gjëra të vogla dhe, nëse është e nevojshme, të jeni në gjendje të lehtësoni ndjenjën e tensionit pa dëmtuar shëndetin mendor dhe fizik, është e rëndësishme të përforconi veprimet tuaja me vetëdije. për arsyen e asaj që po ndodh.

Ka disa mënyra për të kapërcyer zemërimin dhe nervozizmin:

1. Për të çliruar energjinë e krijuar si pasojë e një shpërthimi zemërimi dhe për t'u qetësuar, rekomandohet që të merreni me ushtrime fizike.
2. Ju mund të qetësoni zemërimin dhe të rifitoni kontrollin mbi emocionet duke u larguar përkohësisht nga objekti i acarimit. Gjatë një sulmi, shkoni në banjë ose kuzhinë dhe tërhiqeni në dhomën tuaj. Për të shpërqendruar veten, mund të pastroni apartamentin tuaj, të lani rroba ose të kontrolloni emailin tuaj. Nëse një fëmijë ka ndonjë karakteristikë irrituese të sjelljes, por për shkak të moshës ai ende nuk kupton shumë, atëherë është më mirë të ndërpritet komunikimi në momentin e rritjes së zemërimit sesa të vuash nga pendimi më vonë. Në çdo rast, do të jetë më e dobishme të largoheni nga dhoma në mes të komunikimit sesa të mbaheni me zemërim dhe më pas të shpërtheheni.
3. Teknika e frymëmarrjes së thellë diafragmatike ndihmon shumë. Kur acarimi rritet, në vend që të reagoni emocionalisht, duhet të merrni frymë thellë. Në këtë rast, vendosni dorën e djathtë në nivelin e zemrës dhe gjymtyrën e majtë vendoseni në stomak. Duhet të rritet ndjeshëm ndërsa thithni. Efekti i dobishëm i gjimnastikës është se edhe frymëmarrja qetëson dhe pastron mendimet. Kur një person merr frymë cekët dhe shpesh. Gjatë ushtrimeve, vëmendja duhet të përqendrohet në punën e diafragmës.

Pushimi është mënyra më e mirë për të luftuar nervozizmin

Pak pushim do të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjës së acarimit. Mjafton të ndani të paktën 15 minuta në ditë dhe t'i kushtoni ato vetëm vetes. Për gratë që kanë disa fëmijë të moshave të ndryshme, kjo nuk do të jetë e lehtë për t'u bërë. Ju mund të pajtoheni me të dashurit në mënyrë që ata t'i ofrojnë nënës pak pushim ndërsa kujdeset për fëmijët. Kjo kohë mund t'i kushtohet kujdesit për veten, një aktiviteti të preferuar, hobi ose relaksimi. Përkundër faktit se 15 minuta nuk janë të mjaftueshme, edhe një periudhë kaq e vogël kohore do të ndihmojë në rivendosjen e vetëkontrollit dhe qetësisë së mendjes.

Për të kuptuar arsyet nënndërgjegjeshëm të intolerancës suaj, është mirë të përdorni metodën e vetë-analizës. Duhet të mendojmë për pyetjen: çfarë është nën ndalimin e brendshëm? Ndonjëherë njerëzit nuk i lejojnë vetes kënaqësitë e thjeshta të jetës, për shembull, të kënaqen me argëtim të shfrenuar. Nëse zbulohen ndalime, mund t'i lejoni vetes t'i hiqni ato dhe të përpiqeni të silleni në mënyrë të ngjashme. Kjo do të lehtësojë acarimin që lind nga shikimi i të tjerëve që argëtohen me zhurmë.

Duhet të vëzhgoni veten në momentin e fillimit të zemërimit dhe të regjistroni se çfarë saktësisht dhe kur ju acaron më shumë. Vëzhgimi ju lejon të ruani vetëkontrollin dhe të zbuloni se në cilën pikë logjika dështon dhe agresioni fillon të rritet. Duke monitoruar veten, mund të mësoni të menaxhoni gjendjen tuaj emocionale dhe të parandaloni zhvillimet negative.

Nëse nuk mund ta përballoni vetë zemërimin dhe shpërthimet e vazhdueshme të agresionit ndikojnë në marrëdhëniet tuaja me të dashurit, mund t'ju duhet një psikolog. Specialisti do të kryejë një analizë të thellë të shkaqeve të brendshme të gjendjes dhe do t'ju këshillojë të merrni pjesë në trajnime të veçanta dhe seanca relaksi.

Shkaku i zemërimit që nuk mund të kontrollohet ndonjëherë mund të jenë sëmundjet somatike dhe mendore. Lëndimet, dehjet dhe tumoret e trurit gjithashtu shpesh bëhen shkak i agresionit të pamotivuar. Prandaj, për sigurinë e të dashurve, është më mirë të vizitoni një mjek dhe të siguroheni që nuk ka devijime.

Çrregullimet e lehta nervore trajtohen me procedura fizioterapeutike, terapi vitaminash dhe medikamente bimore (motherwort, valerian). Këta qetësues dhe adaptogjenë natyralë, kur kombinohen me aktivitetin fizik, shpesh sjellin përfitime të prekshme.

Trajtimi varet nga ashpërsia e problemit. Në raste të vështira, mjeku mund të përshkruajë ilaçe më të forta, si antidepresivë dhe antipsikotikë. Agjentët e përgjithshëm forcues, komplekset e vitaminave dhe tabletat qetësuese stabilizojnë gjendjen e sistemit nervor, duke e përshtatur atë me ndryshimet e papritura të stresit.

Ndonjëherë një besimtar pushtohet nga zemërimi dhe nervozizmi dhe nuk është e qartë se çfarë të bëjë apo si t'i trajtojë këto ndjenja. Emocionet negative nuk mund të shtypen, është e rëndësishme të kuptoni origjinën dhe t'i menaxhoni ato, pasi ato nuk do të zhduken spontanisht. Shumë njerëz e nxjerrin zemërimin e tyre mbi të dashurit, gjë që çon në mosmarrëveshje familjare dhe prishje të marrëdhënieve njerëzore. Kjo nuk mund të lejohet.

Është e rëndësishme të njohësh të drejtën e ekzistencës, kjo nuk do të thotë që je një person i keq. Një besimtar do të ndihmohet nga një lutje në të cilën ai do të kërkojë çlirim nga mendimet e zemëruara. Detyrat e shtëpisë do të ndihmojnë për të hequr qafe acarimin. Ju duhet të zëvendësoni me vetëdije mendimet e zemëruara me ato të sjellshme dhe mospërfillëse. Ortodoksia na mëson të kultivojmë mirësi, durim dhe butësi.