Si të jesh një person i fortë mendërisht. Bëni vetëm atë që dëshironi vërtet

Jeni të lodhur nga ngutja e jetës, problemet e vazhdueshme në shtëpi dhe jo në punë, jeni të lodhur nga stresi i përjetshëm dhe po bini gjithnjë e më shumë në depresion? Kjo do të thotë që ju jeni të dobët në shpirt dhe duhet të ndryshoni diçka në jetën tuaj dhe të mësoni se si të bëheni moralisht më të fortë.

Shumë njerëz besojnë se duhet të heqin dorë nga gjithçka dhe thjesht të shkojnë diku. Po, ndoshta ky nuk është një opsion i keq, por çfarë të bëni pasi të ktheheni dhe pas një periudhe kohore depresioni ju merr sërish në befasi? Këtu ka mbetur vetëm një gjë për të bërë. Ju thjesht duhet të bëheni më të fortë moralisht (shih).

Bëhuni më të fortë mendërisht dhe fizikisht

Nëse punoni për veten tuaj për t'u bërë më të fortë mendërisht, kjo do t'ju japë një "investim" shumë më të madh dhe më kuptimplotë në të ardhmen tuaj. Pse pyet? Po, gjithçka është e qartë këtu: nëse ikni, në kuptimin e mirëfilltë të fjalës, nga problemet tuaja të jetës për të pushuar, atëherë kjo është vetëm për një kohë, atëherë problemet tuaja do t'ju kthehen përsëri. Dhe nëse vendosni të bëheni më të fortë mendërisht dhe ta arrini këtë, atëherë do të jetë e lehtë për ju të përballeni me të gjitha vështirësitë vazhdimisht.

Pra, çfarë duhet të bëni për t'u bërë më të fortë mendërisht?

Ne ju ofrojmë rregullat e mëposhtme, zbatimi i të cilave do t'ju lejojë të forconi veten brenda dhe shpirtërisht dhe ta shikoni jetën nga një këndvështrim krejtësisht tjetër.

1. Planifikimi i ditës së punës. Kjo është shumë e rëndësishme për të organizuar siç duhet veten dhe trupin tuaj. Sigurohuni që të mendoni për të gjithë rrjedhën e ngjarjeve të ditës së ardhshme një ditë më parë. Kjo do t'ju japë më shumë besim se çfarë dhe si të bëni nesër. Deri diku, kjo do t'ju shpëtojë nga paniku i panevojshëm dhe do t'ju japë pak besim. Në fund të fundit, të jetosh duke ditur se çfarë të pret nesër është shumë më e lehtë sesa të mos e dish atë.
2. Asnjëherë mos i vendosni vetes detyra të vështira. Gjithçka duhet të arrihet ngadalë. Kjo nuk do të thotë që nuk duhet të jesh karrierist apo të mjaftohesh me pak. Sigurisht që jo. Thjesht, për të arritur një qëllim të madh, duhet të filloni duke përfunduar detyra të vogla. Në këtë mënyrë do të mbroheni nga problemet dhe streset e panevojshme. Sepse duke zgjidhur çdo problem sipas nivelit tuaj sot, ju mbroni kështu veten nga stresi. Nëse këto strese ekzistojnë, atëherë, gjithsesi, ato janë të pranishme në doza të moderuara për ju, në krahasim me nëse i vendosni menjëherë vetes një detyrë të pamundur.
3. Çdo detyrë në jetën tuaj duhet të ndahet në nën-detyra të vogla që duhet të zgjidhen në kohën e duhur, dhe më e rëndësishmja, të cilat gjithmonë duhet të analizohen në mënyrë të lodhshme dhe të identifikohen se cilat probleme dhe vështirësi lindin në një fazë të caktuar të zgjidhjes së nëndetyrës.
4. Përpiquni të mos i dorëzoheni, për një kohë, bindjes së miqve tuaj për të shkuar të pini birrë ose të uleni në një bar karaoke. Sepse një person moralisht i qëndrueshëm duhet të jetë në gjendje të përballojë tekat e tij. Gjithmonë duhet të jeni në gjendje të thoni jo dhe të mbroni veten nga "rëndimet" e panevojshme në kokën tuaj, veçanërisht nëse të nesërmen keni ndonjë ngjarje të rëndësishme në lidhje me zgjidhjen e detyrave dhe nëndetyrave tuaja.
5. Filloni të luani sport dhe thjesht përmirësoni veten. Siç thonë ata, një mendje e shëndetshme në një trup të shëndetshëm, dhe ky përkufizim është absolutisht i vërtetë (shih). Filloni të shkoni në palestër ose të bëni palestër. Do të shihni se si do të ndikojë fluksi i energjisë pozitive në jetën tuaj të përditshme. Po, përveç kësaj, nëse dukeni shkëlqyeshëm në pamje, do t'ju japë një vetëbesim të jashtëzakonshëm, i cili çon në forcimin moral.
6. Është shumë e rëndësishme të kesh një lloj qëllimi në jetë për të cilin mund të punosh. nëse ka një qëllim, një qëllim real, atëherë do të ketë gjithmonë mënyra dhe forca për ta realizuar atë. Një qëllim zhvillon shumë moralin, sepse një qëllim është, në thelb, një stimulues për "ngurtësimin" e anës morale të trupit të çdo personi.
7. Mundohuni të jeni të përqendruar në gjithçka. Mos humbisni asnjë minutë, mos e lini veten të relaksoheni. Përqendrimi juaj, që synon zgjidhjen e problemeve tuaja, duhet të bëhet kudo: në transport, në stadium apo diku tjetër. Kjo do të përmirësojë shumë moralin tuaj dhe do të sjellë rezultate më të shpejta dhe më të mira.
8. Ndonjëherë, është thjesht e nevojshme të anashkalosh situatën ose thjesht të jesh jashtë saj. Nëse lind një problem, nuk keni nevojë të zhyteni gjithmonë në të. Mjafton thjesht të analizohet dhe të merren disa masa për ta zgjidhur.
9. Dhe rregulli më i rëndësishëm është, mos kini frikë nga asgjë. Mbrojtja nga problemet dhe streset e ndryshme, natyrisht, është jashtëzakonisht e nevojshme, por është gjithashtu shumë e rëndësishme të kaloni me guxim jetën dhe të mos keni frikë nga asgjë. Në këtë mënyrë, ju do të formoni një karakter në veten tuaj dhe do të mësoni të pranoni saktë dhe në mënyrë adekuate çdo situatë të jetës.

Pasi të keni lexuar këtë artikull, me siguri keni dëshirë të bëheni më të fortë mendërisht, sepse nuk është aq e vështirë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund t'i modifikoni këto rregulla ose të shtoni diçka tuajën.

Si ndryshon një person i fortë nga një i dobët? Tani nuk po flasim për forcën dhe qëndrueshmërinë fizike. Me shkallën e duhur të këmbënguljes, pothuajse çdokush mund t'i kultivojë këto cilësi. Të bëhesh një person i fortë psikologjikisht është shumë më i vështirë. Dhe a është edhe e mundur?

Njeriu i fortë: si është ai?

Një person i fortë është ajo që shumë njerëz duan të jenë në jetë. Besohet se një person i tillë do të jetë në gjendje të vendoset dhe të arrijë atë që dëshiron. Si e bën ai nuk është aq e rëndësishme, rezultati është një përparësi. Në të njëjtën kohë, një personalitet i fortë karakterizohet si mizor dhe i vrazhdë, i palëkundshëm në gjykim. Por në zemër, një person i fortë mund të jetë një kotele me gëzof. Jo të gjithë e njohin nga afër, por e gjykojnë nga manifestimet e tij të jashtme të guximit.

Por ç'të themi për psikologjinë e një personi të fortë? Ajo karakterizohet nga sa vijon:

Një personalitet i fortë mund të duket i vështirë të jesh pranë, të jetosh ose të punosh me të. Në fakt, një person i tillë është shembull për të tjerët. Duke e parë atë, mund të kuptoni se lëvizja në drejtimin e ëndrrave tuaja dhe arritja e rezultateve është një domosdoshmëri. Mund të mësoni shumë nga një person i fortë. Gjëja kryesore është ta kuptoni këtë dhe të jeni në gjendje të shihni avantazhet e njerëzve të tjerë.

Portret i një njeriu të dobët

Një person i dobët është i njëjtë me një person të fortë, por me një shenjë minus. Domethënë, gjithçka është e kundërta për të. Po dhe jo. Ka shenja me të cilat një personalitet i dobët psikologjikisht mund të identifikohet lehtësisht në mjedisin e tij. Për ta bërë këtë, analizoni sjelljen e miqve tuaj. Apo ndoshta diçka nga kjo listë ka të bëjë me ju?

• Një person i dobët ankohet gjithnjë e më shpesh se njerëzit e tjerë. Jeta është si një slitë, ka ulje dhe ngritje. Por edhe duke qenë në krye, një person i dobët ankohet për ekzistencën e tij, duke gjetur një arsye për këtë. Dhe në vend që të përpiqet të dalë nga një situatë e vështirë dhe të zgjidhë problemet, ai flet për vështirësitë me të tjerët, pavarësisht nga mendimet e tyre dhe dëshira për të dëgjuar ose mungesa e tyre. Kjo i largon njerëzit nga personi i dobët dhe sjell një arsye tjetër ankese.
• Një person i dobët nuk përpiqet të largohet nga zona e tij e rehatisë. Ai ka frikë nga ndryshimet e jetës, edhe nëse premtojnë vetëm më të mirën. Duke vegjetuar në rutinë, ai ndërton një jetë. Ai mendon se kështu është më i sigurt, ndihet i mbrojtur, edhe nëse në fakt nuk është kështu.
• Një person i dobët nuk merr parasysh mendimet e të tjerëve. Po, ju duhet ta jetoni jetën tuaj ashtu siç dëshironi. Por të jesh në gjendje të gjesh një kokërr të arsyeshme në opinionet dhe deklaratat e njerëzve të tjerë është shumë e rëndësishme. Në një masë të caktuar, ia vlen të dëgjosh të tjerët. Kjo i jep shtysë zhvillimit dhe përmirësimit të personalitetit të dikujt.
• Një person i dobët heq dorë pa luftë. Kjo është ndoshta shenja më e dukshme e një personaliteti të dobët psikologjik. Kjo shprehet jo vetëm në pamundësinë për të përfunduar atë që është nisur, por edhe në mungesën e këmbënguljes. Një person i fortë harron se suksesi nuk u vjen atyre që nuk kanë bërë asgjë për të arritur rezultatin.
• Një person i dobët është xheloz për njerëzit e tjerë. Ai nuk e arrin atë që dëshiron vetë dhe ata që ia dolën. Por secili person ka të tijën, rrethanat e arritjes së tij nuk janë të njëjta. Në vend që të kafshoni thonjtë nga zilia, duhet të gjeni rrugën tuaj.
• Një person i dobët zemërohet. Sigurisht, asnjë person nuk mund të jetojë pa manifestime të zemërimit. Por cili është objekti drejt të cilit drejtohet ky zemërim? Nëse ky është zemërim ndaj vetes për paaftësinë tuaj për të arritur diçka, ka shumë të ngjarë që do t'ju drejtojë në rrugën e duhur për vetë-përmirësim. Por nëse ky është zemërim ndaj rrethanave, ndaj njerëzve të tjerë që kanë pasur sukses, ku do të çojë? Është absolutisht e pamundur të mos jesh kurrë i zemëruar. Por ndjenjat e pajustifikuara shkatërruese e thyejnë një person nga brenda.

• Një person i dobët priret të dramatizojë. Ai flet se sa e vështirë është për të të përballet me problemet e jetës dhe e karakterizon jetën e tij në mënyrë negative. Për këta njerëz thonë se janë pesimistë, sepse nuk e shohin dritën përpara. Por parashikimet negative mendore i imponohen jetës, lënë një gjurmë në të tashmen dhe të ardhmen e një personi dhe nuk ka shpëtim nga kjo.

Ju mund të kuptoni ndryshimin midis një personi të fortë dhe një të dobëti pa përdorur një analizë të thellë të personalitetit. Ekziston një kuptim i zakonshëm, i përditshëm i "forcës" dhe "dobësisë". Por në të njëjtën kohë, mund të ndryshojë nga personi në person, dhe kategoria përcaktohet.

Si mund të bëhet më i fortë një person i dobët?

Nuk ka njerëz të pashpresë. Çdokush mund të bëhet më i fortë nëse dëshiron. Ju duhet të hiqni qafe të metat tuaja gradualisht. Për ta bërë këtë, ndiqni këshillat e psikologëve.

Mos harroni se nuk ka njerëz jashtëzakonisht të fortë apo të dobët. Të gjithë jemi të fortë në mënyrën tonë, por ndonjëherë kemi nevojë për mbështetje dhe mirëkuptim. Prandaj, një person i fortë nuk është i vetëm. Ai ndihmon të dashurit dhe nuk ka frikë të kërkojë reciprocitet nëse i nevojitet.

Si të bëheni një person psikologjikisht i fortë dhe i sigurt? Jeta përbëhet nga lufta dhe nuk ka shpëtim prej saj. Ne nuk mund të fshihemi dhe të ikim përgjithmonë, duke shpresuar se dikush do të na zgjidhë të gjitha problemet tona. Teknikat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të zhvilloni vetëbesimin dhe të bëheni më elastikë psikologjikisht.

Zhvillimi i forcës psikologjike

Sigurisht, ka njerëz që që në moshë të re tregojnë guxim dhe vendosmëri të jashtëzakonshme, reagojnë shpejt ndaj situatave në ndryshim dhe përballen me mjeshtëri me frikën e tyre, por, për fat të keq, ka jashtëzakonisht pak njerëz të tillë me fat.

Shumica e njerëzve ballafaqohen vazhdimisht me ndrojtjen, dyshimet, pasigurinë e tyre, kanë frikë të ndërmarrin rreziqe, të ndryshojnë diçka, të luftojnë kundër ngacmuesve ose të sfidojnë padrejtësinë e shefit të tyre.

Fakti i mrekullueshëm është se të gjithë kanë frikë. Nuk ka njeri që nuk do të kishte kurrë frikë. Kur një boksier kampion hyn në ring, sasia e adrenalinës në gjakun e tij, hormoni i frikës, kalon nga çatia, edhe nëse është kundër një të sapoardhuri që vuri dorezat dje. Pas ndeshjes, adrenalina e të dy boksierëve zëvendësohet nga hormoni i tërbimit - norepinefrina. Trupi ka pushuar së frikësuari, është i vendosur vetëm të vazhdojë aksionin.

6 Ushtrime për të zhvilluar forcën mendore

Natyrisht, frika nuk do të largohet kurrë. Ai do të jetë gjithmonë brenda, duke na dekurajuar të bëjmë atë që duhet të bëjmë. Por ju mund dhe duhet ta luftoni atë, dhe mënyra të ndryshme të trajnimit të stabilitetit psikologjik ndihmojnë në këtë:

Teknika "kafaz".

Nëse ndiheni të shtrënguar, të pasigurt, duke qenë në një grup njerëzish, për shembull, në radhë në një klinikë ose në metro, duke takuar shikimin e të huajve - imagjinoni që po shikoni një kafshë të mbyllur në një kafaz. Nuk janë ata që shikojnë çdo lëvizje tuajën - jeni ju që keni ardhur në kopshtin zoologjik! Imagjinoni se si e admironi rastësisht dhe lehtë një ari - çfarë ju kërcënon kur ajo është në një kafaz? Përsëriteni teknikën sa herë që është e mundur - kjo jo vetëm që largon pasigurinë nga vëmendja e njerëzve të tjerë, por gjithashtu ju ndihmon të relaksoheni dhe të bëheni më rezistent ndaj stimujve të jashtëm.

Pajisjet "Skuadra e Rojeve"

Imagjinoni që pas jush janë luftëtarët më të mirë të gardës suaj, të gatshëm të japin jetën për ju. E keni admiruar ndonjëherë guximin e dikujt? Imagjinoni që ai është afër! Si mund të palosesh kur shpinën tënde i mbulojnë ata që e shohin frikën në fytyrë? Efekti placebo këtu funksionon pa të meta, thjesht provoni këtë metodë në rrugë, duke imagjinuar veten duke ecur në krye të burrave të guximshëm dhe me kalimin e kohës do të bëheni më vendimtarë.

Teknika “Qëndrimi mbretëror”.

Qëndrimi ynë luan një rol të rëndësishëm në gjendjen tonë psikologjike. Provoni të qëndroni para një pasqyre, të bëni një fytyrë të trishtuar, të ulni kokën dhe të thoni në heshtje: "Unë jam mbreti këtu, unë jam në kontroll të situatës!" A e beson? Vështirë. Mbreti është krenar dhe i sigurt, shpatullat e tij janë të drejta, gjoksi i tij është një rrotë, shpina është e drejtë, ecja e tij është e matur. Vështrimi i mbretit është i qetë, llogaritës, madhështor. Mbreti nuk shikon anash - ai e kthen të gjithë trupin atje ku e drejton shikimin. Kushtojini vëmendje të veçantë qëndrimit tuaj - dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.

Teknika e "Shikimit të Kafshëve".

Ju keni gjithmonë një armë të madhe - sytë tuaj. Në botën e kafshëve, një vështrim i drejtpërdrejtë është një shenjë e forcës dhe agresionit, një individ i dobët nuk mund ta përballojë këtë. Përpiquni, duke parë kundërshtarin tuaj, të imagjinoni se sa shumë e urreni atë, vendosni të gjithë zemërimin tuaj në shikimin tuaj, zemërohuni dhe shikoni atë me shikimin e një bishe të tërbuar, gati për ta bërë copë-copë! Përpiquni, kur shikoni dikë që ju pëlqen, të vendosni të gjithë dashurinë tuaj, të gjitha ndjenjat tuaja të ngrohta, të gjithë mirësinë tuaj në vështrimin tuaj - dhe personi do ta ndiejë atë. Kjo mund të tingëllojë pak e çuditshme, por të gjitha teknikat e dhëna këtu janë provuar shumë herë dhe kanë sjellë rezultate të shkëlqyera.

Teknika "hapi i parë".

A sheh një bukuroshe, por ke frikë të dalësh dhe ta takosh? Thjesht bëni një hap drejt saj, filloni të lëvizni dhe mos u ndalni! Ekziston një thënie e mrekullueshme: "Gjëja kryesore është të hyni në një luftë, dhe pastaj do të shohim!" Fillimi, impulsi i parë, hov është ajo që e dallon një trim nga një frikacak.

Fraza shpërthyese

Keni një personazh të preferuar filmi apo libri që tregoi guxim? Përdorni frazat e tij për të kujtuar një moment guximi, për të ngjallur të njëjtën ndjenjë vendosmërie që keni ndjerë gjatë shikimit/leximit.

Ndalo dhe fokusohu. Kur emocionet na pushtojnë, është shumë e vështirë të kuptojmë se çfarë ndjejmë. Nëse emocioni është pozitiv, ndihemi mirë, por kur trishtimi dhe ankthi na pushtojnë, ndjenja të tilla mund të dalin shpejt jashtë kontrollit. Ndaloni dhe përqendrohuni në pesë shqisat tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni më mirë ankthin ose zemërimin tuaj.

Merrni frymë. Kur përjetoni emocione të forta, trupi juaj mund të reagojë në përputhje me rrethanat. Ndjenja luftarake ose fluturimi ndodh kur sistemi juaj nervor simpatik aktivizohet nga hormone të tilla si adrenalina. Rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja rriten dhe muskujt tuaj tensionohen. Merrni frymë thellë për t'u çlodhur dhe për t'u kthyer në normalitet.

Vizualizoni. Kjo është një teknikë qetësuese dhe relaksuese që do t'ju ndihmojë të kontrolloni emocionet tuaja. Vizualizimi kërkon praktikë, por do t'ju ndihmojë të transformoni mendimet negative në pozitive.

• Filloni duke zgjedhur një "vend të sigurt". Mund të jetë çdo vend i qetë, i sigurt dhe relaksues që mund ta imagjinoni. Për shembull, një plazh, një banjë, një majë mali.
• Gjeni një vend ku mund të praktikoni vizualizimin. Ajo duhet të jetë e qetë dhe e rehatshme. Nuk duhet të ndërpriteni atje për disa minuta.
• Mbyllni sytë dhe imagjinoni veten në një vend të sigurt. Imagjinoni se si duket. Çfarë po ndodh atje? Çfarë aromash ndjeni? Çfarë tingujsh dëgjoni?
• Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Mundohuni të relaksoni muskujt tuaj nëse janë të tensionuar. Nëse ndiheni të sikletshëm ose të shqetësuar, mos e gjykoni veten për këtë. Thjesht përpiquni ta imagjinoni veten në një mjedis qetësues dhe relaksohuni.
• Mundohuni të imagjinoni emocionet negative si një objekt material. Në fillim do të jetë e vështirë, por mos ndaloni së provuari. Imagjinoni ndjenjat negative si diçka që mund t'i lëshoni në një vend imagjinar të sigurt. Për shembull, imagjinoni se zemërimi juaj është një flakë. Zjarri nuk mund të digjet pa oksigjen. Imagjinoni zemërimin tuaj si një flakë dhe shikojeni të fiket. Ose mendoni për stresin si një shkop. Hidheni shkopin larg nga vendi juaj i sigurt dhe imagjinoni se stresi është zhdukur.

1. Mirësia ndaj vetes. Kjo është e kundërta e autokritikës. Shpesh na mësohet të përpiqemi për përsosmëri dhe se mungesa e përsosmërisë është dështim. Sidoqoftë, është më mirë ta shikoni veten (dhe njerëzit e tjerë) si një person "të papërsosur". Hulumtimet kanë treguar se perfeksionizmi i pengon njerëzit të arrijnë sukses.

   • Do të jeni emocionalisht të qëndrueshëm nëse e trajtoni veten si një person të afërt. Për shembull, nëse i dashuri juaj bën një gabim, ju keni më shumë gjasa ta falni atë. Bëni të njëjtën gjë për veten tuaj.

2. Universaliteti. Kjo është e kundërta e izolimit. Ju mund të mendoni se jeni i vetmi që lëndoheni nga gabimet dhe humbjet (sikur të tjerët të mos gabojnë). Njerëzimi i përbashkët është njohja se dhimbja dhe vuajtja janë të përbashkëta për të gjithë njerëzit; në këtë mënyrë do ta gjykoni veten më pak ashpër.

   Vetëdija. Kjo është e kundërta e egocentrizmit. Në vend që të mohoni ose të përqendroheni në emocionet negative, ndërgjegjja ju lejon të njihni dhe pranoni të gjitha ndjenjat tuaja ashtu siç janë.

   Mendoni për imazhin "më i mirë unë". Hulumtimet kanë treguar se një vizualizim i tillë çon në ndjenja pozitive. Krijimi i këtij imazhi kërkon sa vijon: Imagjinoni veten në të ardhmen kur të keni arritur qëllimet tuaja dhe mendoni për tiparet e personalitetit që do t'ju lejojnë të arrini qëllimet tuaja.

   • Filloni duke imagjinuar një kohë në të ardhmen në të cilën do të jetë imazhi juaj. Mendoni për tiparet më të rëndësishme të personalitetit (është e rëndësishme që imazhi të krijohet nga ju, dhe jo nën presionin e njerëzve të tjerë).
   • Imagjinoni një imazh pozitiv. Imagjinoni çdo detaj të vogël. Mund ta mendoni si një ëndërr, një moment historik jetësor ose një qëllim të madh. Për shembull, nëse imazhi juaj është i një sipërmarrësi të suksesshëm, imagjinoni atë në detaje. Sa punonjës keni? Çfarë lloj shefi jeni ju? Sa shumë punoni? Çfarë shet?
   • Shkruani detajet e këtij vizualizimi. Mendoni se cilat karakteristika janë të natyrshme në imazhin tuaj. Në shembullin tonë, sipërmarrësi duhet të jetë krijues dhe këmbëngulës dhe të ketë aftësinë për të zgjidhur problemet dhe për të krijuar lidhje.
   • Mos harroni se cilat tipare tashmë i keni. Ju mund të habiteni! Pastaj mendoni se cilat tipare duhet të zhvillohen. Imagjinoni se si mund të fitoni aftësitë e nevojshme.
   • Është shumë e rëndësishme që një vizualizim i tillë të mos kthehet në vetëgjyqësi. Mos e gjykoni veten për cilësitë që keni apo nuk keni për momentin! Në vend të kësaj, përqendrohuni në imazhin e personit që dëshironi të bëheni.

3. Mos i merrni gjërat personalisht. Ju nuk mund të kontrolloni mendimet ose veprimet e njerëzve të tjerë, por mund të kontrolloni reagimet tuaja ndaj sjelljes së njerëzve të tjerë. Mos harroni se në shumicën e rasteve, ajo që njerëzit e tjerë thonë ose sillen nuk ka të bëjë me ju. Duke i marrë gjërat personalisht, ju lejoni që njerëzit e tjerë t'ju dominojnë.

Krijimi dhe ndjekja e zakoneve të shëndetshme

Filloni ditën tuaj me vetë-afirmim. Do t'ju ndihmojë me vetë-dhembshurinë. Kur lani dhëmbët ose përgatiteni për punë, përsërisni një frazë që ka kuptim për ju.

• Për shembull, thoni diçka të tillë si: "Unë e pranoj veten ashtu siç jam" ose "Unë e dua veten".
• Nëse keni zona të dobëta, të tilla si ankthi ose problemet e imazhit të trupit, përqendrohuni në to ndërsa pohoni veten. Për shembull, nëse ndiheni të shqetësuar, përsërisni: “Unë do të bëj më të mirën. Nuk mund të bëj më shumë. Unë nuk mund të kontrolloj veprimet e njerëzve të tjerë”. Nëse jeni duke menduar për trupin tuaj, përpiquni të përqendroheni në diçka pozitive: "Sot do të jem i sjellshëm me trupin tim sepse meritoj mirësi", ose "Sot dukem i lumtur dhe i shëndetshëm".

1. Kjo është një pikë kyçe në zhvillimin e stabilitetit emocional. Besimi se jeni një person unik dhe i denjë do t'ju ndihmojë të kontrolloni emocionet tuaja. Kur hasni vështirësi, kujtojini vetes se jeni në gjendje t'i kapërceni ato.

   Zhvilloni "qëndrueshmërinë emocionale". Ju mund të rrisni elasticitetin tuaj emocional duke u fokusuar në emocione pozitive si dhembshuria dhe mirënjohja. Emocione të tilla do t'ju ndihmojnë të kuptoni se shumë frikë dhe ankthe nuk janë të natyrshme vetëm tek ju, por edhe tek njerëzit e tjerë.

   Empati me njerëzit e tjerë. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni marrëdhënie të forta dhe të shëndetshme. Gjithashtu, me ndihmën e ndjeshmërisë, ju mund të kontrolloni më mirë emocionet tuaja.

   Mësoni të pranoni pasigurinë me qetësi. Pasiguria frikëson shumë njerëz dhe për këtë arsye shkakton probleme emocionale. Nëse nuk mund të toleroni pasigurinë, do të shqetësoheni vazhdimisht, do të shmangni situatat e pasigurta dhe do të bëheni të varur nga të tjerët për siguri. Mos harroni se pasiguria është e pashmangshme në jetën e secilit. Ju do të forconi qëndrueshmërinë tuaj emocionale nëse mësoni të përqafoni pasigurinë.

   Mos mendo për të njëjtat gjëra. Një përtypje e tillë është një reagim i zakonshëm ndaj disa emocioneve, veçanërisht trishtimit ose zemërimit. Kur një person mendon për të njëjtën gjë, ai bëhet i fiksuar - ai mendon për një situatë specifike, mendim ose ndjenjë pa pushim (ngjashëm me një rekord të thyer). Përtypja ju pengon të gjeni një zgjidhje për një problem. Gjithashtu mund t'ju bëjë të bllokoheni në një cikël të të menduarit negativ, i cili shpesh çon në depresion dhe stres.

   Zëvendësoni mendimet negative me ato produktive. Shpesh një person mendon për një mendim negativ. Në vend të kësaj, hiqni qafe mendimet negative fare! Riformuloni mendimet negative në ato pozitive.

   • Për shembull, nëse kohët e fundit jeni ndarë me të dashurin tuaj, mund të pyesni veten se çfarë shkoi keq. Si rezultat, mund të arrini në përfundimin se gjithçka është faji juaj. Në një situatë të tillë, njerëzit shpesh fillojnë të pyesin veten: "Po sikur..." dhe fillojnë të mendojnë se asgjë nuk po funksionon në jetën e tyre.
   • Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni në të menduarit produktiv dhe realist. Për shembull: “Marrëdhënia ime me këtë person ka përfunduar. Nuk e doja këtë, por mund të ndërtoj një marrëdhënie të mirë me një person tjetër. Për ta bërë këtë, unë do të përdor përvojën që kam fituar.”

2. Mësoni të zgjidhni problemet. Përtypja shpesh përqendrohet në pyetje abstrakte, të vështira si: "Pse më ndodh gjithmonë kjo?" - ose: "Çfarë më ndodhi?" Në vend të mendimeve të tilla, përqendrohuni në gjetjen e zgjidhjeve për problemet tuaja.

Si të bëheni të fortë mendërisht? Kjo dilemë shqetëson shumë individë, sepse shumica e njerëzve ëndërrojnë për forcë të brendshme të fuqishme. Forca e brendshme është një cilësi e vështirë për t'u zhvilluar, arritja e së cilës kërkon një dëshirë të fortë dhe rezerva të brendshme që do të ndryshojnë cilësinë e jetës.

Si të bëheni një person me mendje të fortë nëse jeni të kapërcyer nga vështirësitë e përditshme, hiqni dorë dhe nuk keni forcë për të kapërcyer pengesat e jetës, për të realizuar planet tuaja të dëshiruara dhe për të arritur qëllimet tuaja. Së pari, është e nevojshme të përcaktohet se çfarë është forca dhe kush është një person me vullnet të fortë. Pra, forca është harmonia e përbërësve psikologjikë dhe fizikë të një individi. Prandaj, është e rëndësishme, kur një person zhvillohet fizikisht, të mos harrojë zhvillimin e faktorëve intelektualë dhe psikologjikë.

Një person me shpirt të fortë është në gjendje të zgjidhë në mënyrë të pavarur çështjet që lindin në jetën e tij, ndryshe nga individët e dobët që jetojnë në kurriz të të fortëve. Nëse një person i dobët përdor përvojën negative për të dobësuar veten, duke u kthyer në një viktimë fatkeqe, atëherë një person i fortë në shpirt dhe karakter do të dalë me dinjitet nga çdo situatë e pakëndshme. Personalitetet e forta kanë shumë plane dhe dëshira, ndërsa të dobëtit kanë shumë nevoja.

Një person me vullnet të fortë ka gjithmonë mendimin e tij. Por mënyra e jetesës së një personi të dobët është që gjithmonë të ketë nevojë për mbrojtje. Një person i fortë është në gjendje të mbrojë veten dhe mënyra e tij e jetesës është bashkëpunimi dhe ndikimi tek individët e tjerë. Shumica e individëve jetojnë sipas modeleve. Një person i pajisur me shpirt është mbi të gjitha modelet dhe nuk do të reagojë ndaj ndonjë situate kontradiktore, traumatike me një model konflikti.

Një person me shpirt të fortë nuk është frikacak dhe rezulton të jetë më i fortë se frika e tij. Kjo nuk do të thotë që individë të tillë nuk kanë frikë, thjesht dinë të jenë më të fortë se fobitë dhe paragjykimet e tyre.

Sa më i fortë të jetë shpirti i një personi, aq më e rëndësishme është barra e përvojës negative që ai është në gjendje të perceptojë dhe t'i mbijetojë problemet me dinjitet. Sa më i dobët të jetë personi, aq më e vogël është doza e telasheve që ajo normalisht mund të perceptojë.

Si të bëhemi të fortë në shpirt dhe karakter

Në Islandë ekziston një fjalë e urtë e mrekullueshme për këtë: "Të gjithë ata që nuk qëndruan fort në këmbët e tyre janë hedhur prej kohësh në oqean". Prandaj, duke e zhvilluar veten fizikisht dhe psikologjikisht, mund t'i përgjigjeni pyetjes se si të bëheni një person i fortë mendërisht.

Më poshtë janë këshilla specifike se si të bëheni një person me vullnet të fortë:

- është e nevojshme të rrethoheni me individë me qëndrim pozitiv ndaj jetës, pasi komunikimi afatgjatë me ta, kontribuon në të njëjtën gjë si ata;

— është e rëndësishme të ruani marrëdhënie me njerëz të zhvilluar shpirtërisht dhe kompetent që kanë një ngarkesë pozitive energjie;

- duhet të fitoni besim në veten tuaj, kjo do t'ju japë forcë dhe besim në veprimet tuaja dhe do të ndiqni qartë parimet që përcaktoni për veten tuaj. Pa ide të qarta për jetën, do të jetë e vështirë të krijohet një strategji specifike veprimi, e cila nga ana tjetër do të sjellë kaos në jetë;

- duhet të mësoni nga përvoja personale nga jeta juaj, sepse kjo është mënyra e vetme për të zotëruar përvojë të rëndësishme dhe për të marrë njohuri;

— është e rëndësishme të mos keni frikë, por të mësoni nga gabimet tuaja; Për ta bërë këtë, duhet të analizoni më shumë veprimet tuaja. Të mësuarit nga përvojat e dikujt do ta bëjë më të kujdesshëm dhe më të zgjuar në të ardhmen;

- duhet të jeni në gjendje t'i rezistoni fatkeqësive, pasi stabiliteti mendor është i rëndësishëm në situata stresuese të paracaktuara nga fati, kështu që në situata të pakëndshme duhet të mësoni të jeni fleksibël;

- duhet të përgatiteni për opsione negative për rezultatin e ngjarjeve dhe të mos bini në konfuzion për këtë, duke humbur mendjen dhe sensin e shëndoshë, dhe edhe nëse diçka shkon keq, nuk mund të humbni kohën që ju nevojitet për të zgjidhur problemin;

- kërkohet të jesh në gjendje të shikosh frikën në sy, pasi ato ndikojnë në mënyrë të pandërgjegjshme në jetë, edhe nëse individi nuk mendon për to;

— duke shpenzuar kohë në introspeksion, duke kuptuar pse lindi frika, mund ta heqësh qafe atë; kjo kërkon të bësh atë që ke frikë derisa frika të zhduket përfundimisht. Kjo është mënyra se si shumica e individëve shpëtojnë nga shumë fobi. Nëse një person nuk mund të bëjë atë që ka frikë, ai duhet të përpiqet të mendojë më shpesh për frikën dhe pastaj ajo do të largohet vetë;

- ju duhet të bëheni një veprues, jo një mendimtar. Individët me karakter të fortë nuk presin që të ndodhin ngjarje në jetën e tyre; Ju duhet të merrni pjesë në mënyrë proaktive në ngjarje dhe të mos reagoni pasivisht ndaj gjithçkaje që ndodh. Është e nevojshme të punoni dhe të përpiqeni të bëni më shumë çdo ditë se një ditë më parë;

- duhet të filloni të jetoni sot dhe të mos mendoni për të ardhmen; duke menduar shumë për të ardhmen, një person shtyn shumë gjëra për nesër, kjo vlen si për relaksim ashtu edhe për çështje të rëndësishme;

- duhet të kuptoni se nesër është tashmë sot, kështu që është koha për të vënë në veprim planet tuaja. Vetëm personalitete të forta jetojnë për sot;

- është e rëndësishme që një person të kuptojë se bota nuk është ideale, kjo do t'i lejojë atij të bëjë më shumë për veten e tij dhe të mos shpërqendrohet nga gjëra të parëndësishme; Shpesh njerëzit kanë ide shumë të ndryshme për jetën, kështu që nuk ka kuptim të riedukoni ose riedukoni individë të tjerë, por ia vlen t'i trajtoni dobësitë e tyre me përbuzje.

Vetëm një person me vullnet të fortë mund të kapërcejë realisht sprovat e jetës: të rrezikshme dhe të vështira. Një shpirt i fortë kultivohet me kalimin e viteve dhe të gjitha përpjekjet e synuara për të ia vlen të arrihen - kjo është një cilësi e rrallë dhe e vlefshme.

Pra, rregulli kryesor se si të forcohesh në shpirt dhe karakter nuk është të ikësh nga ajo që ka frikë një individ, por të shikosh frikën e tij në sy, duke e drejtuar vështrimin drejt asaj që i frikësohet më shumë. Dhe kur një individ fillon të kapërcejë frikën e tij, ajo do të zhduket dhe personi do të bëhet më i fortë në shpirt.

Një shembull se si të bëheni të fortë mendërisht. Konsideroni këtë rast: një person është gati të ndahet me të dashurin e tij. Ai ka aq frikë nga kjo, saqë mendërisht, duke e riprodhuar ndarjen në kokë, tmerrohet prej saj dhe në mënyrë të pandërgjegjshme përpiqet të shmangë ato shqetësime nga të cilat ka shumë frikë. Dhe për t'u bërë një person me vullnet të fortë, është e nevojshme, pa ndërprerë pamjen imagjinare të ndarjes, të imagjinoni të gjithë skenën e ndarjes në të gjitha detajet. Fillimisht do të vijë tmerri i asaj që po ndodh, personi do të vuajë në atë moment, por pas kësaj tmerri do të zhduket dhe bashkë me të edhe frika. Një person nuk do të ketë më frikë nga ndarja në realitet, pasi në kokën e tij ai tashmë e ka jetuar atë. Kjo do të rrisë qëndrueshmërinë e tij dhe ai do të jetë gati për çdo gjë.

Një shembull tjetër se si një person mund të bëhet i fortë në shpirt. Është shumë e rëndësishme në jetë të mos lejosh veten të ndjesh keqardhje për veten. Kur një individ, duke qenë në një situatë të vështirë, ndjen keqardhje për veten, zemëron ata që e rrethojnë dhe fatin dhe i fajëson ata për atë që ndodhi, atëherë ai po harxhon energjinë e tij për një detyrë mosmirënjohëse që vetëm shumëfishon energjinë negative. Prandaj, nuk duhet të ndjeni keqardhje për veten tuaj, por të drejtoni të gjithë energjinë dhe forcën tuaj në zgjidhjen e problemit.

Nuk ka nevojë të kapemi pas së kaluarës, por përkundrazi të jetosh në të tashmen. Duke pranuar atë që po ndodh në jetë vetëm tani, një individ është në gjendje të jetojë, pavarësisht se çfarë. Për shembull, një person kapet nga një sëmundje që është e vështirë për t'u kuruar. Shtë e nevojshme të mos mendoni se sa mirë ishte pa të. Ju duhet ta pranoni sëmundjen dhe të mësoni të jetoni me të. Kjo është pikërisht ajo që kërkon qëndrueshmëri, e cila kultivohet për faktin se një person e kupton nevojën për të vendosur të jetojë në kohën e tanishme "këtu dhe tani". Ju duhet të "akumuloni" kujtime pozitive, momente të mira të jetës, përshtypje. Kjo do t'ju shpëtojë në çdo situatë kritike, edhe në mungesë të përmirësimeve. Vetëm kujtimet e gëzueshme i japin një individi shpresë se ato do të ndodhin në të ardhmen e afërt dhe për këtë ia vlen të besohet në të.

Është e rëndësishme që një person të mësojë të falë dhe atëherë ai mund të bëhet një person i fortë. Duke falur, një person është në gjendje të ecë përpara. Forca e shpirtit dyfishohet pas çdo veprimi të guximshëm dhe të ndershëm dhe ndihmon për të përballuar vështirësitë e ardhshme dhe të mëvonshme, ndaj është e rëndësishme të kuptoni këtë logjikë të thjeshtë dhe të filloni të ndihmoni veten tani.