Si të mësoni të kontrolloni veten dhe emocionet tuaja. Injoroni situatën

A e humbisni shpesh durimin në situata të vështira? Pajtohem, paaftësia për të kontrolluar emocionet tuaja shpesh ndërhyn në jetë. Prandaj, menaxhimi i tyre është shumë i rëndësishëm. Nuk e di si? Ne do t'ju tregojmë!

Ky artikull është menduar për personat mbi 18 vjeç

A keni mbushur tashmë 18 vjeç?

Cilat janë emocionet?

Ekzistojnë disa përkufizime të konceptit "emocione". Disa e quajnë këtë koncept shprehje të përvojave emocionale duke përdorur lëvizjet e zërit dhe të fytyrës. Të tjerat janë manifestime situative të ndjenjave (të shkurtra dhe të shpejta). Akoma të tjerat janë ndjenja që shprehen posaçërisht për të tjerët. Me fjalë të tjera, për të përmbledhur të gjitha përkufizimet, emocionet janë lëvizje ekspresive që mbartin informacione për gjendjen e një personi dhe përcjellin qëndrimin e tij ndaj një veprimi ose ngjarjeje të caktuar.

Ekzistojnë disa lloje të emocioneve:

• pozitive - falje, gëzim, admirim, kënaqësi etj.;
• negative - zili, urrejtje, zemërim, zemërim, acarim etj.;
• neutral - përvetësimi i hijeve të ndryshme në situata të ndryshme (për shembull, befasi).

Pse keni nevojë të kontrolloni emocionet tuaja?

Aftësia për të menaxhuar emocionet tuaja është shumë e rëndësishme për çdo person. Së pari, emocionet shpesh lindin në vendin e gabuar dhe në kohën e gabuar. Së dyti, emocionet tona mund të lëndojnë njerëzit përreth nesh. Së treti, nëse jemi të mbytur nga emocionet, do të jetë shumë më e vështirë për ne të përqendrohemi në ndonjë gjë. Emocionet e tepërta e bëjnë të vështirë relaksimin dhe çlodhjen. Aftësia për të menaxhuar emocionet është një shenjë e një personaliteti të zhvilluar dhe një personi të arsimuar që është në gjendje të kontrollojë ndjenjat e tij edhe në situata kur është shumë e vështirë. Duhet të zhvillohet aftësia për të menaxhuar emocionet. Këtë mund ta bëni vetë ose me ndihmën e specialistëve që do t'ju japin këshilla praktike.

Si të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja?

Më shumë se një libër i kushtohet përvetësimit të aftësive për të menaxhuar emocionet. Kjo pyetje studiohet nga një shkencë e tillë si psikologjia. Ne do të përpiqemi të përmbledhim shkurtimisht këshillat më themelore se si mund të fitoni kontroll mbi veten tuaj.

1. Shikoni fytyrën tuaj.Përpara se emocioni të fitojë forcë, hiqeni atë duke ndryshuar shprehjen e fytyrës në një shprehje më neutrale. Nëse mund ta bëni këtë, intensiteti i pasioneve do të ulet menjëherë. Nëse kjo ju shkakton vështirësi, atëherë duhet të drejtoheni në trajnimin e aftësisë së prezencës së qetë. Kjo aftësi është një nga mënyrat më efektive dhe më të thjeshta për të menaxhuar ndjenjat tuaja. Thelbi i saj është si më poshtë: krijoni një listë të situatave në të cilat fytyra juaj shpreh emocione (lakime, rrudha, dridhje, etj.). Kjo ndodh shpesh në situata kur duhet të bëni diçka të pakëndshme. Merrni kontrollin e kësaj situate të përditshme (për shembull, larja e enëve) dhe praktikoni një fytyrë të qetë. Pas disa javësh do të filloni të keni sukses dhe në gjashtë muaj do të keni krijuar një zakon përkatës. Fytyra juaj do të qëndrojë e qetë në çdo situatë dhe në të njëjtën kohë karakteri juaj do të bëhet i ekuilibruar dhe i qetë. Një efekt më i madh mund të arrihet duke filmuar veten. Në këtë mënyrë ju mund të shihni se si keni mësuar të kontrolloni veten dhe kjo do t'ju frymëzojë të vazhdoni stërvitjen. Nëse doni ta mësoni fëmijën tuaj të fitojë kontrollin mbi veten, mjafton t'i jepni çdo herë komandën: "Ndaloni, qëndroni në vend për një minutë me një buzëqeshje!", dhe në një minutë do të shihni rezultatin.

2. Shikoni frymëmarrjen tuaj.Gjendja juaj emocionale do të ndryshojë menjëherë nëse ndryshoni ritmin dhe shpeshtësinë e frymëmarrjes. Nëse keni nevojë të rrisni energjinë, mjafton të bëni ushtrime të shoqëruara me nxjerrje të mprehta dhe të forta. Nëse keni nevojë të qetësoheni, filloni të merrni frymë të qetë brenda dhe jashtë.

3. Mësoni të kontrolloni mendimet tuaja, pasi ato tentojnë të kontrollojnë vëmendjen tonë. Nëse mendoni për aspektet pozitive të jetës, ju nxisni emocione pozitive (mendimet negative krijojnë emocione negative). Detyra juaj është të shmangni mendimet negative. Kjo mund të bëhet duke kaluar në mendime të tjera, më pozitive. Për ta bërë këtë, ose duhet të thoni fraza pozitive me zë të lartë, ose të imagjinoni fotografi të ndritshme pozitive (për shembull, lule të bukura, një ylber, etj.).

4. Mësoni të menaxhoni disponimin tuaj.Emocionet që përjetoni varen nga disponimi juaj. Prandaj, detyra juaj është të përmirësoni vazhdimisht disponimin tuaj. Mënyra më e lehtë është të zgjidhni një veprim që përmirëson disponimin tuaj dhe ta bëni atë çdo herë. Për shembull, ju përmirësoni disponimin tuaj duke ecur në park, pastaj sa herë që humori juaj përkeqësohet, shkoni për një shëtitje në park.

Nëse i qaseni çështjes nga këndvështrimi i higjienës mendore, atëherë ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të gjeni gëzim të qëndrueshëm:

• filloni të fotografoni fytyrën tuaj të pakënaqur. Nuk do t'ju pëlqejë dhe në mënyrë të pandërgjegjshme do të kërkoni një opsion se si ta bëni fytyrën tuaj të lumtur;
• duke qëndruar pranë pasqyrës, përsërisni frazën dhjetë herë: "Sa humor i keq jam". Si rregull, pas përsëritjes së pestë shfaqet një buzëqeshje dhe humori bëhet shumë më i mirë;
• Nëse jeni të pushtuar nga emocionet negative dhe jeni në kontrollin e një humor të keq, buzëqeshni sa më gjerë të jetë e mundur dhe mbajeni këtë buzëqeshje për një kohë. Menjëherë do të ndjeni që emocionet negative të tërhiqen;
• qeshni ashpër - humori juaj do të përmirësohet menjëherë;
• shpërqendroni veten nga mendimet negative duke e kthyer vëmendjen tuaj në aspektet pozitive;
• fol mendërisht me veten, duke bërë pyetje: “Pse më duhet ky emocion? Cilat janë përfitimet e këtij emocioni? A ka ndonjë mënyrë tjetër për t'iu përgjigjur situatës?” Në dialog me veten, emocionet negative do t'ju lënë;
• rimbushni veten me emocionet e njerëzve të tjerë - një buzëqeshje do të shkaktojë një buzëqeshje kthimi;
• përdorni kromoterapinë dhe aromaterapinë. Rrethojeni veten me foto me ngjyra të ndezura që përmirësojnë disponimin tuaj, aromat tuaja të preferuara;
• njihni veten. Sa më shumë ta njihni veten, aq më mirë do të mësoni të kontrolloni emocionet dhe disponimin tuaj. Mundohuni të flisni më shumë me miqtë dhe të afërmit për ndjenjat tuaja, pastaj me kalimin e kohës do të mësoni të përcaktoni me saktësi se cili emocion ju pushton në një moment të caktuar kohor dhe do ta kontrolloni atë;
• përdorni vetë-motivimin. Përcaktoni ato qëllime që do t'ju çojnë përpara, do t'ju japin forcë për të kapërcyer emocionet negative, për të kontrolluar emocionet tuaja;
• Behu pozitiv. Trajtojeni çdo situatë jete më thjesht dhe përpiquni të shihni diçka të mirë në secilën, madje edhe më të vështirën;
• shmangni negativitetin. Zgjidhni vetë emocionet tuaja dhe mos lejoni askënd të ndikojë në to;
• mësoni të hiqni dorë nga situata. Ka mjaft ngjarje në jetën e çdo personi që lënë një shije të pakëndshme. Lërini këto situata, hiqni qafe barrën që ju pengon të ecni përpara;
• lexojnë libra. Leximi i librave të jep shumë përshtypje dhe emocione pozitive. Libri ndihmon në luftimin e humorit të keq dhe depresionit, ndihmon në arritjen e harmonisë së brendshme;
• Zgjidhni një hobi ose hobi që ju pëlqen. Atëherë nuk do t'ju mbetet kohë për negativitet, e gjithë koha juaj e lirë do t'i kushtohet asaj që doni;
• ndryshojnë situatën. Merrni një pushim nga ngjarjet dhe njerëzit që ju shkaktojnë emocione negative dhe rimbushni veten me përshtypje pozitive.

Pse është e rëndësishme të dini se si të menaxhoni emocionet dhe ndjenjat tuaja?

Emocionet e forta mund të shtojnë ngjyra të ndezura në jetën tuaj, por në të njëjtën kohë ato mund të shkatërrojnë shëndetin dhe psikikën tuaj. Emocionet negative zbehin ndjeshmërinë tuaj ndaj njerëzve të tjerë dhe kontribuojnë në shkatërrimin e marrëdhënieve me të tjerët. Të gjitha burimet tuaja të energjisë shpenzohen për përvoja, që do të thotë se nuk keni më mjaft prej tyre për të arritur ndonjë gjë të rëndësishme. Për shembull, emocionet negative mund të pengojnë karrierën tuaj nëse nuk arrini t'i kontrolloni ato në procesin e negociatave.

Për sa i përket shëndetit, emocionet negative janë shkaku i shumë sëmundjeve, si psikologjike ashtu edhe fizike. Prandaj, është shumë e rëndësishme të parandaloni reagimet neurologjike duke kontrolluar emocionet negative për të shmangur pasojat e trishtueshme. Personat që qëndrojnë në gjendje stresi për një kohë të gjatë e vënë në rrezik të madh shëndetin e tyre (psikosomatika). Kjo është veçanërisht e rëndësishme për studentët dhe nxënësit e shkollës gjatë provimeve. A është një person në gjendje ta përballojë këtë vetë? Po, patjetër. Duke marrë nën kontroll emocionet tuaja, ju do të bëheni mjeshtër i jetës suaj dhe do ta bëni atë të lumtur dhe harmonike.

Përshëndetje, të dashur vizitorë në faqen e asistencës psikoterapeutike, sot, në seksionin e vetë-ndihmës, do të mësoni si mund të menaxhoni emocionet dhe ndjenjat tuaja duke përdorur një teknikë të thjeshtë të terapisë konjitive

Si të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja

Jeni njohur me teknikën njohëse të vetëdialogut Sokratik mësoni të menaxhoni emocionet tuaja dhe ndjenjat.

Si të riktheheni dhe të shpëtoni nga zemërimi, veçanërisht nëse ai është vërtet i pabazuar dhe si të mos bëheni agresiv në të njëjtën kohë?

Për të zbuluar si të menaxhoni emocionet, le të kuptojmë modelin kognitiv.

Thelbi i saj: "Si mendoj unë është se si ndihem, dhe si ndihem është se si sillem (përfshirë reagimet fiziologjike të trupit)."

Kjo do të thotë, ndjenjat dhe emocionet tona, dhe bashkë me to edhe reagimet e sjelljes dhe fiziologjike (presioni i gjakut, frymëmarrje e shpejtë ose e ngadaltë, djersitje e shtuar, gungë në fyt, skuqje e lëkurës etj.), varen drejtpërdrejt nga të menduarit tonë, nga interpretimi i situatës traumatike, stresuese (në shembullin tonë, sjellja e një miku).

Diagrami i procesit të një gabimi njohës (gabimi i të menduarit) është si më poshtë:

Situata stresuese – Mendimi automatik jofunksional (Mendimi automatik) ose ideja (imazhi) – Emocioni (ndjenjat) – Sjellja (dhe/ose reagimet fiziologjike).

Në fakt, për t'u kthyer në mirëqenien normale, ne mund ta thyejmë këtë zinxhir kudo, për shembull, duke ndryshuar situatën: nëse nuk ka mendime për të, nuk do të ketë emocione...

Por situata nuk mund të ndryshohet gjithmonë, aq më tepër që situata e papërfunduar me vetë-mendim dhe emocion të papërpunuar mbetet në kokë, në thellësi të psikikës dhe më pas shfaqet, për shembull, në marrëdhënie.

Vetë emocioni, ose sjellja që i përgjigjet, është e vështirë të ndryshohet, veçanërisht kur e përjetoni atë në këtë moment. Prandaj, ju dhe unë do të zbulojmë dhe ndryshojmë mendimet automatike jofunksionale (shkurtuar si autothoughts).

Le të kalojmë në praktikën e përdorimit të kësaj teknike për të menaxhuar emocionet

Ndoshta kam menduar se çfarë shok të dashur kam, sa i vëmendshëm është ai ndaj meje?

Vështirë! Mendoj se mendoja se ai nuk më donte apo nuk më respektonte nëse sillej kështu? (mendimet janë të shpejta, kështu që ju duhet t'i kapni ato në mënyrë intuitive)

Epo, ky mendim përshtatet: "Ai nuk më respekton", kështu që u zemërova dhe isha gati ta rrahja.

Bëjini vetes pyetjen: "Sa besoj në këtë ide që shoku im nuk më respekton?" (nga 0 në 100%)… le të themi 90% (shkruajeni)

Sa i fortë dhe intensiv është emocioni im i zemërimit? (nga 0 në 100%)… le të themi 80% (shkruajeni).

Për ta bërë këtë, ne zhvillojmë një dialog me veten: pyesni dhe përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:

1) Cilat janë provat për të mbështetur këtë ide?

Shkruajmë rreth dhjetë prova (argumente).

Për shembull: Ai nuk më respekton sepse nuk më ka dhënë para hua.

Dhe ne vërtetojmë ...

2) Cilat janë provat që kundërshtojnë këtë ide?

Këtu gjejmë më shumë prova se në pyetjen e mëparshme.

Për shembull: Ai më respekton sepse...

3) A ka shpjegime alternative për këtë ide?

Për shembull: Nuk është se nuk më respekton, thjesht ishte në humor të keq... nuk kishte para....

4) Cila është më e keqja që mund të ndodhë nëse ai nuk më respekton?

Për shembull: do të pushojmë së qeni miq

5) Imagjinoni që kjo ka ndodhur dhe pyesni veten: "A do të jem në gjendje t'i mbijetoj kësaj?"

6) Cila është gjëja më e mirë që mund të ndodhë nëse ai nuk më respekton?

Për shembull: ai do të më respektojë.

7) Cila është gjëja më realiste që mund të ndodhë nëse ai nuk më respekton?

Për shembull: ne do t'i rregullojmë gjërat dhe do të vazhdojmë miqësinë tonë.

8) Cilat janë pasojat e besimit tim në këtë ide se ai nuk më respekton?

Për shembull: Unë do të grumbulloj negativitet dhe ne do të grindemi.

9) Cilat janë pasojat e ndryshimit të këtij mendimi?

Për shembull: Do të ndaloj së zemëruari, duke grumbulluar negativitet dhe do të jem në gjendje ta zgjidh këtë problem.

10) Çfarë duhet të bëj për këtë?

Për shembull: ndryshoni qëndrimin (të menduarit) ndaj një situate të caktuar….

11) Çfarë këshille mund t'i jap një të dashur në të njëjtën situatë?

Ne shkruajmë një përgjigje të madhe adaptive, për shembull: "HUMËRIA IM NUK VARET NGA RESPEKTI ME TË TJERËT". (atëherë mund ta rilexoni këtë disa herë për të konsoliduar rezultatin).

Sa % besoj tani në këtë ide se ai nuk më respekton? Për shembull 30%. (ose nuk e besoj fare).

Cila është forca (intensiteti) i zemërimit tim? Për shembull: Unë nuk kam më zemërim (ose aq shumë).

Nëse keni bërë gjithçka në mënyrë korrekte, atëherë besimi në mendimin automatik do të ulet ose do të zhduket fare, si dhe forca e emocionit dhe do të ndiheni më mirë!

Në të njëjtën mënyrë, ju mund të kontrolloni emocionet dhe ndjenjat e tjera, vetë-mendimet dhe sjelljet, duke përfshirë obsesionet...

Sapo të ndjeni një ndryshim në humor ose shfaqjen e një emocioni (ndjesie) negative, pyesni veten menjëherë: "Çfarë mendova vetëm?" dhe gjeni një përgjigje adaptive.

Revista Psikologjike.

Në jetën e përditshme, situatat e konfliktit ndodhin shpesh midis njerëzve për shkak të ndryshimeve në temperament. Kjo është, para së gjithash, për shkak të emocionalitetit të tepruar të një personi dhe mungesës së vetëkontrollit. emocionet? Si të "marrëni dorën e sipërme" mbi ndjenjat dhe mendimet tuaja gjatë një konflikti? Psikologjia jep përgjigje për këto pyetje.

Pse keni nevojë për vetëkontroll?

Përmbajtja dhe vetëkontrolli janë diçka që u mungon shumë njerëzve. Kjo arrihet me kalimin e kohës, duke trajnuar vazhdimisht dhe duke përmirësuar aftësitë. Vetëkontrolli ndihmon për të arritur shumë, dhe më e pakta nga kjo listë është qetësia e brendshme e mendjes. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe në të njëjtën kohë të parandaloni konfliktin ndërpersonal? Kuptoni se kjo është e nevojshme dhe fitoni marrëveshje me "Unë" tuaj.

Kontrolli mbi emocionet parandalon përkeqësimin e situatës së konfliktit dhe ju lejon të gjeni dikë me personalitete krejtësisht të kundërta. Në një masë më të madhe, vetëkontrolli është i nevojshëm për të krijuar marrëdhënie me njerëzit, pa marrë parasysh partnerët e biznesit apo të afërmit, fëmijët, dashnorët.

Ndikimi i emocioneve negative në jetë

Prishjet dhe skandalet, në të cilat çlirohet energji negative, kanë një efekt të dëmshëm jo vetëm për njerëzit përreth tyre, por edhe për nxitësit e situatave konfliktuale. emocionet tuaja negative? Mundohuni të shmangni konfliktet dhe të mos i nënshtroheni provokimeve të njerëzve të tjerë.

Emocionet negative shkatërrojnë marrëdhëniet harmonike në familje dhe ndërhyjnë në zhvillimin normal personal dhe rritjen e karrierës. Në fund të fundit, pak njerëz duan të bashkëpunojnë/komunikojnë/jetojnë me një person që nuk e kontrollon veten dhe në çdo rast nis një skandal në shkallë të gjerë. Për shembull, nëse një grua nuk mund ta kontrollojë veten dhe vazhdimisht gjen faj me burrin e saj, gjë që çon në grindje serioze, atëherë ai së shpejti do ta lërë atë.

Në rritjen e fëmijëve, është gjithashtu e rëndësishme të përmbaheni dhe të mos u jepni lirinë emocioneve negative. Fëmija do të ndiejë çdo fjalë të thënë nga prindi në nxehtësinë e zemërimit dhe më pas do ta kujtojë këtë moment gjatë gjithë jetës së tij. Psikologjia ndihmon për të kuptuar se si të mësoni të frenoni emocionet dhe të parandaloni shfaqjen e tyre në komunikimin me fëmijët dhe të dashurit.

Emocionet negative gjithashtu kanë një ndikim të madh në aktivitetet e biznesit dhe të punës. Ekipi përbëhet gjithmonë nga njerëz me temperamente të ndryshme, prandaj vetëkontrolli luan një rol të rëndësishëm këtu: negativiteti mund të derdhet në çdo moment kur një person vihet nën presion dhe kërkohet të bëjë punë dërrmuese. Dhe në vend të dialogut të zakonshëm, ku palët mund të arrijnë në një konsensus, zhvillohet një skandal. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja në vendin e punës? Mos reagoni ndaj provokimeve të punonjësve, përpiquni të filloni një bisedë të rastësishme, pajtohuni me eprorët në gjithçka, edhe nëse detyrat e caktuara janë të vështira për t'u kryer.

Shtypja e emocioneve

Të frenosh vazhdimisht veten brenda kufijve të caktuar dhe të parandalosh çlirimin e negativitetit nuk është një ilaç. Shtypja akumulon negativitet, dhe për këtë arsye rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve psikologjike. Negativiteti duhet "të hidhet" periodikisht diku, por në mënyrë të tillë që të mos dëmtohen ndjenjat e njerëzve të tjerë. Si të mësoni të frenoni emocionet, por pa dëmtuar botën tuaj të brendshme? Shkoni në sport, sepse gjatë stërvitjes një person shpenzon të gjitha burimet e tij të brendshme dhe negativiteti shpejt largohet.

Mundja, boksi dhe luftimet dorë më dorë janë të përshtatshme për çlirimin e energjisë negative. Këtu është e rëndësishme që një person mendërisht të dëshirojë t'i shfryjë emocionet e tij, atëherë ai do të ndjejë lehtësim dhe nuk do të dëshirojë t'ia heqë askujt. Sidoqoftë, ia vlen të merret parasysh që gjithçka duhet të jetë në moderim, dhe puna e tepërt gjatë stërvitjes mund të provokojë një fluks të ri negativiteti.

Dy mënyra për të kontrolluar emocionet tuaja:

• A nuk ju pëlqen një person aq shumë sa të jeni gati ta shkatërroni atë? Bëni këtë, por, natyrisht, jo në kuptimin e mirëfilltë të fjalës. Në momentin kur nuk ndiheni rehat të komunikoni me të, bëni mendërisht çfarë të doni me këtë person.
• Vizatoni një person që e urreni dhe shkruani në një copë letër pranë imazhit problemet që u shfaqën në jetën tuaj falë tij. Digjni çarçafin dhe i jepni fund mendërisht marrëdhënies tuaj me këtë person.

Parandalimi

Si të mësoni të frenoni emocionet? Psikologjia jep përgjigjen e mëposhtme për këtë pyetje: për të kontrolluar ndjenjat dhe emocionet tuaja, parandalimi është i nevojshëm, me fjalë të tjera - higjiena emocionale. Ashtu si trupi i njeriut, edhe shpirti i tij ka nevojë për higjienë dhe parandalimin e sëmundjeve. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbroheni nga komunikimi me njerëz që shkaktojnë armiqësi, dhe gjithashtu, nëse është e mundur, të shmangni konfliktet.

Parandalimi është mënyra më e butë dhe optimale për të kontrolluar emocionet. Nuk kërkon trajnim shtesë njerëzor ose ndërhyrje të specialistëve. Masat parandaluese ju lejojnë të mbroni veten nga negativiteti dhe prishjet nervore për një kohë të gjatë.

Gjëja kryesore është se ju ndihmon të fitoni kontroll mbi emocionet tuaja - mbi jetën tuaj. Kur një person është i kënaqur me gjithçka në shtëpinë e tij, punën, marrëdhëniet dhe kupton që në çdo moment mund të ndikojë në të gjitha këto dhe t'i përshtatë vetes, atëherë është më e lehtë për të të frenojë shfaqjen e emocioneve negative. Ka një sërë rregullash parandaluese që ndihmojnë në menaxhimin e ndjenjave dhe mendimeve tuaja. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të menaxhoni veten? Ndiqni rregulla të thjeshta.

Punë të papërfunduara dhe borxhe

Përfundoni të gjitha detyrat e planifikuara në një kohë të shkurtër, mos e lini punën të papërfunduar - kjo mund të shkaktojë vonesa për sa i përket afateve, duke shkaktuar emocione negative. Gjithashtu, "bishtet" mund të qortohen, duke vënë në dukje paaftësinë tuaj.

Në aspektin financiar, përpiquni të shmangni pagesat e vonuara dhe borxhet - kjo është rraskapitëse dhe ju pengon të arrini qëllimin tuaj. Të kuptuarit se nuk i keni shlyer një borxh dikujt shkakton negativitet dhe pafuqi përballë rrethanave aktuale.

Mungesa e borxheve, financiare dhe të tjera, ju lejon të shpenzoni plotësisht burimet dhe forcën tuaj të energjisë, duke i drejtuar ato drejt realizimit të dëshirave. Ndjenja e detyrës, përkundrazi, është një pengesë për të zotëruar vetëkontrollin dhe për të arritur sukses. Si të mësoni të frenoni emocionet dhe të kontrolloni veten? Eliminoni borxhet në kohën e duhur.

Komoditeti

Krijoni një vend pune të rehatshëm për veten tuaj, pajisni shtëpinë tuaj sipas shijes tuaj. Si në punë ashtu edhe në shtëpi, me familjen, duhet të ndiheni rehat – asgjë nuk duhet të shkaktojë acarim apo ndonjë emocion tjetër negativ.

Planifikimi i kohës

Mundohuni të bëni plane të zgjuara për ditën, përpiquni të siguroheni që të keni pak më shumë kohë dhe burime për të përfunduar detyrat tuaja sesa ju nevojiten. Kjo do të shmangë negativitetin që lidhet me mungesën e vazhdueshme të kohës dhe shqetësimet për mungesën e financave, energjisë dhe forcës për punë.

Komunikimi dhe rrjedha e punës

Shmangni kontaktet me njerëz të pakëndshëm që humbasin kohën tuaj personale. Sidomos me individët që quhen "vampirë energjie" - ata marrin jo vetëm kohën tuaj, por edhe energjinë tuaj. Nëse është e mundur, përpiquni të mos ndërveproni me njerëz tepër temperament, pasi çdo vërejtje e gabuar drejtuar tyre mund të provokojë një skandal. Si të frenoni emocionet tuaja në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë? Jini të sjellshëm, mos e tejkaloni autoritetin tuaj dhe mos reagoni tepër ndaj kritikave.

Nëse puna juaj nuk ju sjell asgjë përveç emocioneve negative, atëherë duhet të mendoni për ndryshimin e punës. Fitimi i parave në dëm të shpirtit dhe ndjenjave tuaja, herët a vonë, do të çojë në një prishje dhe çrregullim të ekuilibrit mendor.

Shënimi i kufijve

Krijoni mendërisht një listë të gjërave dhe veprimeve që ju shkaktojnë emocione negative. Vizatoni një vijë të padukshme, një vijë që askush, qoftë edhe personi më i afërt, nuk duhet ta kalojë. Krijoni një sërë rregullash që i kufizojnë njerëzit të komunikojnë me ju. Ata që me të vërtetë ju duan, vlerësojnë dhe respektojnë do të pranojnë kërkesa të tilla dhe ata që u rezistojnë këtyre qëndrimeve nuk duhet të jenë në mjedisin tuaj. Për të komunikuar me të huajt, zhvilloni një sistem të veçantë që do të shmangë shkeljen e kufijve tuaj dhe krijimin e situatave konfliktuale.

Aktiviteti fizik dhe vetë-reflektimi

Të luash sport do të sjellë jo vetëm shëndet fizik, por edhe ekuilibër mendor. Kaloni 30 minuta deri në 1 orë në ditë në sport dhe trupi juaj do të përballojë shpejt emocionet negative.

Në të njëjtën kohë, analizoni gjithçka që ju ndodh gjatë ditës. Bëjini vetes pyetje nëse keni vepruar si duhet në një situatë të caktuar, nëse keni komunikuar me njerëzit e duhur, nëse keni pasur kohë të mjaftueshme për të përfunduar punën. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të kuptuar veten, por edhe në të ardhmen për të zhdukur komunikimin me njerëz të panevojshëm që shkaktojnë negativitet. emocionet, mendimet dhe qëllimet tuaja ju lejojnë të zhvilloni plotësisht vetëkontrollin.

Emocionet pozitive dhe prioritizimi

Zhvilloni aftësinë për të kaluar nga emocionet negative në ato pozitive, përpiquni të shihni anët pozitive në çdo situatë. Si të mësoni të kontrolloni emocionet në marrëdhëniet me familjen dhe të huajt? Jini më pozitiv dhe kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni vetë temperamentin tuaj.

Qëllimi i duhur është një ndihmë e madhe në arritjen e vetëkontrollit. Kur jeni në prag të rritjes së emocioneve negative, imagjinoni që sapo të ndaloni së qeni nervoz dhe t'i kushtoni vëmendje provokimeve, ëndrrat tuaja do të fillojnë të realizohen. Ju duhet të zgjidhni vetëm qëllime realiste, të arritshme.

Mjedisi

Shikoni nga afër njerëzit përreth jush. A ka ndonjë përfitim nga komunikimi me ta? A ju sjellin lumturi, ngrohtësi dhe mirësi, a ju bëjnë të lumtur? Nëse jo, atëherë përgjigja është e qartë, ju duhet urgjentisht të ndryshoni rrethin tuaj shoqëror, të kaloni te individët që sjellin emocione pozitive. Sigurisht, është e pamundur ta bëni këtë në vendin e punës, por të paktën kufizoni veten nga komunikimi me njerëz të tillë jashtë hapësirës së punës.

Përveç ndryshimit të mjedisit tuaj, zgjerimi i rrethit tuaj shoqëror do t'ju ndihmojë të zhvilloni vetëkontroll. Kjo do t'ju japë mundësi të reja, njohuri dhe një ngarkesë pozitive për një kohë të gjatë.

Gama e emocioneve njerëzore është e gjerë dhe e larmishme. Disa prej tyre janë të këndshme për ne, të tjerët janë dëshpërues dhe nuk kanë efektin më të mirë në disponimin tonë. Por të gjithë janë në gjendje të ndikojnë në mirëqenien tonë në mënyrën e tyre. Prandaj, është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja, sepse, siç thotë proverbi anglez, ai që nuk mund të kontrollojë veten nuk mund të kontrollojë të tjerët. Për më tepër, në botën moderne, e mbushur me faktorë stresi që banori mesatar i qytetit has në çdo hap, është thjesht jetike të zhvillohet një aftësi e tillë. Sa e mundur është kjo? DHE si t'i menaxhoni emocionet tuaja?

Në çfarë mund të çojnë emocionet?

Ekspertët në fushën e psikologjisë dhe mjekësisë kanë vërtetuar se me të vërtetë disa lloje të emocioneve njerëzore mund të shkaktojnë jo vetëm një gjendje depresive të fortë dhe të zgjatur, por edhe të çojnë në çrregullime të thella mendore dhe fiziologjike. Kështu, emocionet negative afatgjata të forta si keqdashja, acarimi, zemërimi, inati provokojnë zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit. Prandaj, është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të kontrolloni siç duhet gjendjet tuaja emocionale, por jo t'i frenoni ose shtypni ato, të mos tërhiqeni në to, por të "reagoni".

Për shembull, një djalë tre vjeçar mësohet nga prindërit se të qash është e keqe, se një burrë duhet të jetë i fortë, një burrë nuk ka të drejtë të qajë dhe të tregojë dobësi. Si rezultat i kësaj, djali rritet në një burrë që nuk di të gjejë një gjuhë të përbashkët me gratë, të cilat të gjithë ankohen njëzëri për paaftësinë dhe mosgatishmërinë e tij për të demonstruar emocione të zakonshme njerëzore: për të treguar butësi, dashuri, kujdes. Ai do të donte, por nuk mundet, sepse që nga fëmijëria ka pasur një lloj "ndalimi" - ai nuk mund të zbulojë dobësinë e tij. Përveç kësaj, në shumë raste të tilla mund të zhvillohen edhe impotenca dhe çrregullime të tjera seksuale.

Prandaj, duhet të jeni në gjendje të punoni saktë me emocionet, në mënyrë që të mos dëmtoni veten në një shkallë ose në një tjetër.

Si të menaxhoni siç duhet emocionet?

• Së pari, pavarësisht se çfarë ngjyre është emocioni, duhet ta njohësh atë dhe të gjesh shkakun. Ndodh shpesh që jemi në humor të keq dhe sikur vetë nuk e dimë pse. Dhe gjithçka sepse kujtimet e këqija shtypen vetë, i tillë është funksioni mbrojtës i psikikës. Por edhe nëse shkaku harrohet, efekti do të kujtojë veten në mënyrë të pakëndshme për një kohë të gjatë. Dhe nëse kësaj i shtojmë shqetësimin dhe ankthin e mundshëm pa shkak, mund të ndodhë neuroza. Prandaj, është e nevojshme të kuptoni se çfarë provokon humorin tuaj të keq; që shkakton emocione negative.
• Emocionet nuk mund të përmbahen. Ky është "rregulli i artë" për të punuar me emocione pozitive dhe negative. Fuqia e emocioneve qëndron në energjinë e madhe dhe nëse ato frenohen, energjia nuk do të ketë dalje, e cila është e mbushur me sëmundje psikosomatike, domethënë sëmundje që, duke pasur një shkak psikologjik, shfaqen në një sërë çrregullimesh somatike. Sidoqoftë, nuk është gjithmonë e mundur të tregoni një lloj emocioni, për shembull, nëse jeni ofenduar padrejtësisht nga shefi juaj, atëherë nuk mund t'i bërtisni atij. Në këtë rast, emocionet duhet të sublimohen - gjeni një kanal më të përshtatshëm për lirimin e tyre, thjesht transferoni energjinë e tyre në një çështje tjetër. Sportet, ku ka një çlirim aktiv të energjisë, ose ndihmë për të bërë dashuri këtu, por ju mund të kërkoni opsionet tuaja.
• Duhet të flasim për emocionet. Disa njerëz nuk e dinë se si ose thjesht kanë frikë të flasin për ndjenjat e tyre. Prandaj, mungesa e mirëkuptimit të ndërsjellë, dhe më pas shfaqet një gjendje zhgënjimi, depresioni, neuroze, dhe kështu një rreth vicioz. Mundohuni t'i tregoni dhe shpjegoni personit se sjellja ose fjalët e tij ju shkaktuan negativitet. Do ta shihni, ndonjëherë edhe fjalët ndihmojnë.
• Nëse, megjithatë, situata është jashtë kontrollit tuaj, ata nuk ju kuptojnë, nuk ju dëgjojnë dhe nuk duan t'ju dëgjojnë, ka mbetur një teknikë mjaft efektive: duhet të përpiqeni të abstragoni veten nga situata. Është me të vërtetë e vështirë të jesh filozofik për situatën kur një shef i tërbuar po vjell dhe sulmon në punë. Por përpiquni të mbani mend diçka të mirë, diçka që ju sjell kujtime shumë të këndshme. Zhytuni në këto mendime, ndjejini ato, kthehuni mendërisht në kohën kur kanë ndodhur këto ngjarje. Ekziston një teknikë tjetër: imagjinoni të fikni tingullin. Kjo do të thotë, ka një fotografi, por nuk ka zë: në përputhje me rrethanat, ju nuk dëgjoni asgjë dhe asgjë nuk ju ndikon.

Duke menaxhuar emocionet e tij, një person përdor në mënyrë racionale energjinë që mund të harxhohej ose jo për mirë, duke e drejtuar atë për të eliminuar shkakun që provokoi një reagim akut emocional. Është e rëndësishme të largoheni nga situata problematike për momentin dhe të ngriheni mbi të. Sigurisht, problemi do të mbetet për momentin, por ju do të keni kohë për të menduar, për të mbledhur mendimet tuaja dhe për ta zgjidhur atë. I mbani mend fjalët e famshme të Scarlett O'Hara: "Do ta mendoj nesër"? Merrni një shembull.

Këshillat TOP më të mira që do t'ju ndihmojnë të kontrolloni emocionet tuaja me dy klikime të gishtave. Merreni në shërbim!

Çfarë lloj ndjenjash përjetojmë çdo ditë: gëzim, trishtim, zemërim, butësi, mosbesim, admirim, zili dhe shumë më tepër.

Dhe nëse ndjesitë me një shenjë plus duhet të shijohen për aq kohë sa të jetë e mundur, atëherë mysafirët negativë duhet të largohen sa më shpejt që të jetë e mundur.

Dhe është edhe më mirë të mos i lini fare në zemrën tuaj.

Ky artikull do t'ju ndihmojë me këtë, menaxhimi i emocioneve.

Më besoni, nuk është aq e vështirë të zbutni ndjenjat tuaja, të siguroheni që ato të mos ju udhëheqin, por t'i udhëheqni ato.

Keni nevojë të kontrolloni emocionet tuaja?

Ju ndoshta e dini se të gjithë njerëzit janë të ndarë në psikotipe.

Dhe, nëse, për shembull, ekstrovertët lëshojnë menjëherë emocionet e tyre tek një person tjetër, duke vepruar absolutisht pa menduar dhe shpesh në dëm të tyre, atëherë introvertët mbeten një libër i mbyllur, duke fshehur të gjitha ndjenjat e tyre brenda.

Shpesh njerëzit as që duan të mësojnë ose të qetësojnë zilinë, ose të kontrollojnë zemërimin, ose të shuajnë ankthin, duke i shprehur të gjitha deri në: "Thiti atë! Ky është karakteri im!”

Natyrisht, të fajësosh të dhënat e lindura për problemet dhe vështirësitë e tua është shumë më e lehtë sesa të ndjekësh një kurs: " Si të menaxhoni emocionet” dhe bëni pak përpjekje.

Mos e nënvlerësoni fuqinë shkatërruese të ndjenjave negative.

Psikologët kanë përshkruar prej kohësh rrezikun e tyre për njerëzit:

Nga eksitimi i thjeshtë në një gjendje pasioni, rruga nuk është aq e gjatë sa mund t'ju duket në shikim të parë.

Thjesht mendoni se jeni zemëruar me burrin tuaj, i cili i hodhi edhe një herë çorapet e tij jo në koshin e rrobave, por nën krevat. Ata u shkatërruan dhe vrapuan për të zgjidhur gjërat.

Dhe burri, në vend të standardit: "Më falni!" mërmëriti diçka si: "Merre dhe hiqe vetë, nuk më shqetësojnë".

Është mirë nëse gjithçka kthehet në një grindje banale dhe nuk përfundon në krim.

Shumica e krimeve në familje ndodhin për shkak të gjërave të vogla.

Paaftësia kontrolloni emocionet do të çojë në probleme me të tjerët.

Edhe nëse prindërit, miqtë, burri/gruaja, kolegët ju duan shumë, herët a vonë ata do të lodhen nga çekuilibri juaj, që do të thotë se jeni në rrezik.

Nëse nuk keni mundur të përballeni menjëherë me një emocion negativ dhe e keni mbajtur brenda vetes për ca kohë, atëherë ai ka lënë gjurmë.

Me çdo negativ të ri, gjurma do të fillojë të rritet, dhe së shpejti do të rrethoheni nga energji negative, dhe kjo pleh, siç e dini, nuk i ka sjellë askujt asgjë të mirë.

Paaftësia për të kontrolluar emocionet është një nga shenjat e çrregullimeve mendore të njeriut.

Po, po, sado e frikshme mund të tingëllojë.

Është një gjë nëse thjesht e keni humbur durimin, por krejt tjetër nëse çdo gjë e vogël ju provokon në një shpërthim.

Në këtë rast, është më mirë të konsultoheni me një specialist.

Shefat janë të kujdesshëm ndaj njerëzve që shprehin ndjenjat e tyre në mënyrë shumë të dhunshme, jo vetëm negative, por edhe pozitive.

Askush nuk do t'i besojë menaxhimin e një kompanie ose menaxhimin e një kontrate të rëndësishme një lloji të pabalancuar, që do të thotë se mund të harroni një karrierë të mirë.

Si të kontrolloni emocionet?

Kur ndihesh keq, harron gjithçka... Dhe kur ndihesh mirë, aq më tepër... Ne përgjithësisht jemi bërë disi çuditërisht të pandjeshëm. Dhe pa emocione. Vetëm tragjedia, katastrofa mund të zgjojë ndjenja tek ne - dhe jo gjithmonë. Dhe kur gjithçka është mirë, ne thjesht nuk e vërejmë, nuk gëzohemi për atë që kemi... Thjesht nuk kemi kohë ta vërejmë.
Oleg Roy. Nënat dhe vajzat, ose pushimet në Atyashevo.

Nëse jeni shkelur në transportin publik, ju trajtuan në mënyrë të vrazhdë në një dyqan, një koleg iu përgjigj vrazhdë, etj., mos i jepni dorë të lirë instinktit tuaj të parë: të nxitoni në betejë.

Numëroni ngadalë deri në 10 në kokën tuaj, pas "dhjetë" nuk do të dëshironi më të jeni të pasjellshëm ose të bëni skandal.

Sa herë që dilni për të bërë pazar në treg, ktheheni të irrituar sepse jeni grindur sërish me një nga shitësit?

Blini sende ushqimore në një supermarket, përmes një dyqani online, kërkoni nga burri ose nëna juaj të marrë përsipër këtë përgjegjësi të pakëndshme për ju.

Emocioni që lind.

Imagjinoni zemërimin që lind tek ju në formën e zjarrit dhe më pas imagjinoni se si një valë e fuqishme e godet atë, duke mos lënë as një qymyr pas.

Bëjeni rregullisht këtë ushtrim dhe do të jetë më e lehtë të “shuarni” emocionet negative çdo herë.

Mësoni të ndjeni keqardhje për atë që ju ka shkaktuar emocione negative.

Epo, vetëm shikoni shefin tuaj, i cili ju çmend rregullisht.

Një plakë e sëmurë, pa burrë, pa familje, kapet pas kësaj pune se askush nuk e pret në shtëpi përveç maceve.

Po, gëzimi i saj i vetëm është të të provokojë në zemërim. Pra, pse të mos e privoni nga gëzimi i saj i fundit?

Trajtoni konfliktet në mënyrë korrekte.

Një grua të shtyu në minibus dhe në vend që të kërkonte falje, ajo tha diçka të vrazhdë.

Pështyj!

Pas dy ndalesash do të zbresësh dhe nuk do ta shohësh më këtë grua të turpshme, dhe ajo do të mbetet një grua e trashë e paarsimuar me një tufë s.....

Menaxhimi i duhur i emocioneve - hidhni jashtë ato katrahura!

Fyerjet e pamerituara lëndojnë veçanërisht thellë.

Ndonjëherë thjesht nuk mund ta falësh dhe ta hedhësh nga zemra.

Ju mund të shpëtoni nga emocionet veçanërisht të vazhdueshme me ndihmën e:

si mund të kontrolloni emocionet tuaja.

Sigurisht, kontrolloni emocionet shumë më e vështirë sesa t'i hedhësh ato mbi të tjerët.

Ju mund të mos shqetësoheni dhe të filloni një skandal të madh për çdo koment të padëmshëm.

Por nëse pas pesë vitesh zgjoheni në një vend të bukur me hekura në dritare pa miq dhe familje, mos thoni që nuk ju paralajmërova.

Artikull i dobishëm? Mos humbisni të rejat!
Shkruani emailin tuaj dhe merrni artikuj të rinj me email