Si të mbijetoni një situatë stresuese në jetën tuaj personale. Metodat e lehtësimit të stresit

Secili prej nesh herët a vonë e gjen veten në situata stresuese, por jo të gjithë e dinë si të përballeni me stresin.

Shkak i stresit Mund të lindë çdo situatë problematike - shkarkimi, dështimi në jetën personale, lëndimi. Dhe siç thotë populli, "Telashet nuk vijnë vetëm". Dhe jeta nuk kufizohet vetëm në një problem. Si të mbijetoni një sërë ngjarjesh të tilla?

Nëse nuk ndërmerrni masa, stresi mund të shndërrohet në depresion dhe më pas, në raste veçanërisht të rënda, nuk mund të bëni më pa profesionistë dhe medikamente.

Ju duhet të grumbulloni të gjithë vullnetin tuaj në një grusht dhe t'i mbijetoni stresit me dinjitet përpara se ai të kthehet në një moçal të vërtetë dëshpërimi.

Jeni vërtet të stresuar?

Para se të përballeni me stresin, duhet të siguroheni që e keni atë. Le të kalojmë te simptomat e tij.

1. E para do të ketë më shumë gjasa të shkaktojë stres - ekspozimi i zgjatur ndaj stimulit.
2. Reagim shoku për atë që ndodhi. Ajo manifestohet në rritje të rrahjeve të zemrës, djersitje të papritur dhe mbyllje të trurit.
3. Mund të ndodhë që ndërgjegjësimi për situatën ju ka ardhur shumë kohë pas incidentit. Kjo është mjaft normale - në situata të rënda stresuese, trupi fiket trurin në mënyrë që të mos pësojë humbje të mëdha.
4. Një person nën stres shqetësohet nga një ndjenjë ankthi. Mund të jetë ose e paarsyeshme ose të lindë për shkak të problemeve më të vogla. Arkëtari në supermarket nuk ju përgjigj me mirësjellje dhe ata bënë një skandal të tërë? Mendoni për gjendjen tuaj shpirtërore.
5. Stresi evidentohet jo vetëm nga rënia e aktivitetit jetësor, por edhe nga rritja e tij. Në kushte që kërcënojnë vitalitetin, trupi mobilizon burime, të cilat synojnë të ruajnë jetën me çdo mjet. Kushtojini vëmendje gjendjes tuaj. Nëse jeni më energjik se kurrë, jeni në gjendje të punoni pa lodhje për orë të tëra.
6. Pas rritjes, prisni një avari. Do të vijë papritur, pa paralajmërim. Mos harroni se do të jetë shumë më e vështirë të mbijetosh stresin në një rënie sesa në një ngritje.

Këto gjendje kanë shenja dhe shkaqe të ngjashme, por dallimi i tyre është mjaft i thjeshtë.

Depresioni është një sëmundje kronike e shoqëruar me simptoma klinike që shtrihen në ndryshime në kiminë e trurit. Gjendja e dëshpërimit bëhet normale dhe nuk e lë pacientin për asnjë sekondë.

Stresi, ndryshe nga depresioni, është një fenomen i përkohshëm. Mund të zgjasë edhe për disa ditë. Shfaqja e tij shoqërohet me probleme shëndetësore si rritje e presionit të gjakut dhe dhimbje koke. Stresi mund të kthehet në depresion.

Klasifikimi modern dallon dy forma të stresit - stres pozitiv dhe negativ. Në formën e parë, prodhohet një çlirim i madh i serotoninës, i cili shkakton rritje të vigjilencës dhe rritje të energjisë. E dyta ka simptoma të kundërta dhe ka një efekt negativ në imunitetin e njeriut.

Një ndryshim tjetër domethënës është se stresi mund të largohet pa ndihmën e jashtme, por depresioni, veçanërisht në manifestimet e tij ekstreme, mund të shkojë në ekstrem pa ndërhyrje.

Krahasimet e mëposhtme do të ndihmojnë për të dalluar më mirë një gjendje stresuese nga depresioni:

• Stresi nuk është gjë tjetër veçse një reagim i trupit, depresioni është një sëmundje mendore;
• Depresioni dobëson një person dhe pakëson aftësitë e tij jetësore. Stresi në moderim është i dobishëm.
• Çdo gjë që zgjat më shumë se një javë mund të quhet me siguri depresion.
• Stresi është i lehtë për t'u hequr qafe, por depresioni shpesh kërkon ndërhyrje profesionale, madje edhe medicinale;
• Në shumicën e rasteve, stresi shoqërohet me një rritje të energjisë, dhe depresioni shoqërohet me humbje të forcës.

1. Pranojeni situatën dhe kjo do t'ju qetësojë. Pajtohuni që nuk do të jetë e mundur të ktheni asgjë. Ajo që ndodhi, për fat të keq ose për fat të keq, është e pandryshuar. Të gjitha veprimet e mëtejshme duhet të bazohen në të tashmen dhe të ardhmen.

Me siguri keni pasur situata kur nën ndikimin e emocioneve nga tronditja që sapo keni përjetuar keni bërë veprime për të cilat më vonë jeni penduar. Pse të përsërisni gabimet e mëparshme? Ju mund ta korrigjoni situatën vetëm përmes veprimeve reale, zgjedhja e të cilave do të jetë e suksesshme vetëm për një person me zemër të qetë dhe mendje të shëndoshë.

1. Abstrakto veten. Përdorni pak imagjinatë - kjo nuk ka ndodhur me ju, por me dikë tjetër. Ju nuk jeni asgjë më shumë se një vëzhgues. Kjo do të thotë që përvojat tuaja emocionale duhet të jenë në një nivel minimal. Vazhdoni të punoni, por veproni si një robot - përfundoni detyrat tuaja pa fikur plotësisht asnjë shqetësim.
2. Mësoni të ndërroni veten. Zakonisht, që në mëngjes, stresi na përgatit një sërë mendimesh që krijojnë atmosferën për të gjithë ditën. Dilni me një ritual që është i detyrueshëm dhe largon të gjithë negativitetin nga ju. Për shembull, ju mund të duartrokasni dhe të thoni: "Nuk ka vend për mendime të këqija këtu, por unë do të vazhdoj me gjërat." Dhe sigurohuni që të buzëqeshni në fund të kësaj ngjarje.

Dhe nëse gjatë ditës mendimet tuaja vendosin t'ju vizitojnë përsëri, thjesht përsërisni gjithçka nga fillimi.

1. Ankohuni më pak. Ky pozicion ka dy anë. Me një, kur flisni për problemin, flisni atë, bëhet më e lehtë. Por nga ana tjetër, sa më shumë të flasësh për problemin, aq më shpesh i kthehesh, e ripërjetosh.

Vendosni vetë se gjithçka është në rregull me ju. Përgjigjuni çdo pyetjeje në lidhje me jetën tuaj vetëm pozitivisht. Gjëja kryesore është të besosh se gjithçka është vërtet mirë.

1. Mësoni të gjeni pozitiven në gjithçka Kjo është mënyra e vetme për të mbijetuar stresin. Kjo është veçanërisht e vërtetë për stresin e shkaktuar nga një ndarje.

Kur kanë të bëjnë me drama dashurie, njerëzit bëjnë dy gabime kryesore: i pari është duke u përpjekur të rifitojnë shpirtin binjak. Para se të veproni, mendoni nëse është e nevojshme të ringjallni diçka që tashmë "ka vdekur". A do t'ia vlejë përpjekja? Është më mirë të lini gjithçka të marrë rrjedhën e saj dhe atëherë jeta do të vendosë gjithçka në vendin e vet.

E dyta është "Jeta ime pa këtë person ka mbaruar". Por në fakt, ju e dini që jeta ka ecur si zakonisht dhe do të vazhdojë të bëjë. Ju lutemi vini re se zogjtë që këndojnë jashtë dritares nuk ndalen në varësi të faktit nëse ky person është në jetën tuaj apo jo.

Trajtojeni ndarjen si një mundësi për vetë-zhvillim. Vetëm imagjinoni sa kohë të lirë keni tani dhe sa mund të arrini. Drejtojeni veten dhe gjithë energjinë tuaj në punë, studime, hobi të reja. A keni një ëndërr për të cilën thjesht nuk keni pasur kohë? Këtu është një mundësi e shkëlqyer për ta zbatuar atë!

Konsideroni marrëdhëniet e kaluara si një përvojë në bazë të së cilës do të ndërtoni komunikim të mëtejshëm me seksin e kundërt.

1. Jini social. Vendoseni veten në formën më të mirë të mundshme dhe drejtohuni në vende të mbushura me njerëz - parqe, qendra tregtare. Vëzhgoni njerëzit, gjeni momente pozitive në turmë dhe përqendrohuni tek ata. Qoftë një fëmijë që qesh, një çift që puthet apo një i ri qesharak. Gjëja kryesore është të merrni një ngarkesë të emocioneve të mira.

Mos harroni të buzëqeshni! Janë muskujt që marrin pjesë në krijimin e një buzëqeshjeje. Të cilat janë përgjegjëse për humor të mirë dhe vitalitet të favorshëm.

1. Shpëtimi në rutinë. Çuditërisht, punët e zakonshme të shtëpisë mund të jenë një ndihmë e madhe. Shkruani vetes një plan ditor për të bërë, duke rritur ngarkesën çdo ditë.

Pastrimi i përgjithshëm është një terapi e mirë. Imagjinoni që me gjithë mbeturinat dhe mbeturinat që nxirrni nga shtëpia, të hidhni edhe të gjithë negativitetin nga vetja. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të hiqni sa më shumë të jetë e mundur të gjitha gjërat që në një mënyrë ose në një tjetër ju kujtojnë ngjarjet që kanë ndodhur.

Kur të mbaroni, lavdëroni veten. “Unë jam një shok i madh/i madh. Tani shtëpia ime është e pastër dhe e rregullt, çdo gjë ka vendin e vet.” Ashtu si në shtëpi. Në të njëjtën mënyrë, gjithçka duhet të renditet në mendje.

1. Bëj një qaj. A e dini se sipas statistikave, jetëgjatësia e femrave është më e lartë se ajo e meshkujve? Kjo është e gjitha sepse. Që femrat i çlirojnë rregullisht emocionet përmes lotëve. Rregullat e shoqërisë moderne i ndalojnë burrat nga manifestime të tilla ndjenjash dhe më kot.
2. Kafshët shtëpiake. Kafshët mund t'ju ndihmojnë lehtësisht të përballoni stresin. Kafshët shtëpiake, të tilla si macet dhe qentë, ndjejnë se diçka po ndodh me pronarin e tyre dhe do të tregojnë mbështetjen e tyre duke u rënkuar, duke mjaullitur apo edhe duke iu drejtuar me putra.

Nëse ende nuk keni një kafshë shtëpiake dhe keni vendosur të ndërmerrni një hap kaq të përgjegjshëm, atëherë pa hezitim shkoni në një çerdhe për kafshët endacake. Kur të shpëtoni pak jetë nga vdekja, do t'ju jetë mirënjohës dhe besnik deri në fund.

1. Frymëzohuni nga të huajt. Vendosini vetes detyrën që të përshëndesni 10 kalimtarë të rastësishëm me një buzëqeshje ose fjalë të zakonshme. Sapo të merrni një përgjigje, menjëherë do të kuptoni pse ta bëni këtë.
2. Hobi i preferuar do t'ju ndihmojë të mbijetoni kohë të këqija. Bëni atë që ju sjell kënaqësi. Ngarkoni veten me emocione pozitive që do të largojnë negativitetin. Lini mënjanë kohë në rutinën tuaj të përditshme që do ta shpenzoni vetëm për atë që dëshironi të bëni.
3. Mësoni të merrni frymë siç duhet. Frymëmarrja është baza e jetës. Pasurimi i mjaftueshëm i trurit me oksigjen do t'ju ndihmojë të mbijetoni çdo ngjarje.
4. Pusho. Relaksoni muskujt, veçanërisht muskujt e fytyrës.
5. Lejojeni veten të mendoni në çdo drejtim, zhvilloni ndonjë mendim. Pavarësisht se sa qesharake mund të duken në shikim të parë. Dhe gjërat më interesante që ju vijnë në kokë mund të shkruhen.
6. Lironi veten. Kjo mund të bëhet duke hequr qafe rrobat. Ndjenja e lakuriqësisë të jep liri. Për shembull, mund ta bëni këtë para gjumit. Zhvishuni, merrni frymë thellë, ndjeni sa e lehtë dhe e mirë është për ju. Me ndjesi të tilla, gjumi juaj do të jetë më i fortë.
7. Imagjinata gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin.. Imagjinoni që gjithçka që ndodh është vetëm një ëndërr. Edhe pak dhe do të marrë fund. Është e dobishme të shkëputeni herë pas here nga realiteti, por mos e mbivlerësoni dhe mos e humbni kontaktin me realitetin.
8. Jepni dhurata. Blini disa duzina xhingël dhe prezantojini ato njerëzve që ju pëlqejnë. Kjo procedurë do t'ju ngarkojë vetëm me pozitivitet.
9. Shikoni disponimin tuaj- drejtoje atë në një drejtim pozitiv çdo moment të jetës.

Mos harroni se gjithçka varet vetëm nga ju dhe dëshira juaj.

Jeta e një personi në zhvillim është e strukturuar në atë mënyrë që maja dhe horizonte të reja zbulohen shumë shpesh pikërisht përmes stresit dhe krizës. Zhvillimi është gjithmonë një sinusoid: ose jeni në kulmin e tij, dhe gjithçka po shkon mirë, atëherë ju hidheni në fund dhe ju duket se nuk do t'i mbijetoni kësaj.

Ideja se zhvillimi është një rrugë kaq e qetë në rritje është shumë e këndshme, por utopike.

Kriza është një proces i domosdoshëm i rritjes dhe zgjerimit të kapacitetit mendor të një personi.

Pa të, zhvillimi, për fat të keq, është i pamundur.

Shikoni jetën tuaj: me siguri herë pas here ju është dukur se nuk do t'i kalonit kurrë disa momente, por duke parë nga e tashmja, kupton se gjithçka nuk është aq e frikshme. Kjo do të thotë që kapaciteti juaj mendor është rritur, dhe tani mund të duroni dhe përjetoni edhe më shumë.

Ky artikull nuk do të flasë për atë se sa të nevojshme dhe të dobishme janë krizat, por për atë pikën më të ulët të valës sinus, kur të duket se pse dreqin nuk të duhet një zhvillim i tillë, se gjithçka është e kotë, dhimbja të turbullon sytë me lot. , stresi e vështirëson frymëmarrjen dhe frika e paralizon trupin aq shumë, saqë dëshiron të përkulesh e të mos ngrihesh, të mos flasësh, të mos lëvizësh dhe ndonjëherë thjesht të vdesësh.

Ne të gjithë vijmë herë pas here në këtë pikë - ky është një provim dhe një kalim në një nivel të ri.

Kjo gjendje vjen nga shkaktarë të ndryshëm: i pushuar nga puna, i ndarë me një të dashur, i zhgënjyer nga vetja, i humbur shpresa, i poshtëruar, i kapur në një dëmtim ose thjesht i vdekur i lodhur duke luftuar për lumturinë tënde dhe dëshiron të pështysh dhe të dërgosh gjithçka tek ferr.

Ky është një test i tillë nga jeta: sa të gatshëm jemi për të ecur përpara, sa të vendosur jemi për të arritur ëndrrat tona, sa shumë duam të jemi holistë dhe të pjekur, të lumtur dhe të ndërgjegjshëm.

Dhe nëse në pikën e krizës vendosim të lëmë gjithçka dhe të biem, atëherë as nuk do të kthehemi në nivelin e mëparshëm, por shumë më poshtë. Nuk është çudi që ata thonë: "Sa më lart të fluturosh, aq më e dhimbshme është të biesh".

Por ndonjëherë, për shkak të dhimbjeve të padurueshme të brendshme, nuk na intereson më se çfarë do të ndodhë më pas... Dhe këtu bëjmë shumë gabime, fatale, të cilat më pas janë shumë të vështira për t'u korrigjuar.

Le të kuptojmë se si t'i mbijetojmë pikës së krizës, me synimin, në vend që të shembet më poshtë, përkundrazi, të besojmë në veten tuaj dhe të ngrihemi nga hiri.

Unë do të përshkruaj disa këshilla psikologjike dhe energjike që do t'ju ndihmojnë të kapërceni një krizë dhe të zhvilloni zakone të shëndetshme për t'iu përgjigjur situatave të tilla.

Jepini vetes kohë për t'u ndjerë

Mos u largoni nga ndjenjat tuaja, pranojini dhe jetoni ato.

Kur e gjejmë veten në një situatë të dhimbshme, ne duam të dalim prej andej sa më shpejt të jetë e mundur me çdo mjet të mundshëm. Në momente të tilla, njerëzit kanë më shumë gjasa të vrapojnë te psikologët, të zhyten me kokë në punë, të kalojnë në jetën e fëmijëve dhe të dashurave... Mund t'i dorëzoheni edhe fesë dhe të lexoni lutjet ose në rastin më të keq, të mbytni dhimbjen në verë. . E gjithë kjo ndryshon gjërat, ndihmon për të shpërqendruar veten, por e çon dhimbjen edhe më thellë në nënndërgjegjeshëm, duke krijuar një frikë për tejkalimin dhe zhvillimin.

Është e rëndësishme të kuptohet: dhimbja vjen për të na bërë më të fortë dhe energjikisht më të gjerë - në të ardhmen, kjo gjerësi dhe thellësi do të na lejojë të lejojmë mundësi të reja.

Tani po bëj koreografi me një mësues për të marrë një gradë të tretë dhe në klasa ky parim është shumë i dukshëm: koreografi më shtrin në pikën ekstreme të durimit, kur tashmë kam dhimbje të padurueshme dhe më fikson në këtë pozicion. Marr frymë, bërtas, qaj, shaj, por pas disa minutash zbuloj se muskujt e mi janë mësuar dhe nuk më dhemb më shumë. Dhe pastaj ai e shtrin atë disa centimetra më shumë, unë përsëri bërtas, bërtas, qaj dhe mësohem përsëri. Dhe në mësimin tjetër, kjo shtrirje është tashmë e mundur për mua vetë, pothuajse pa dhimbje, dhe ne përsëri arrijmë një lartësi të re.

Ky është parimi i zhvillimit jo vetëm të trupit, por edhe të psikikës, kështu që nëse ikim menjëherë nga dhimbja, e privojmë veten nga përbërësi i saj i dobishëm zbulues, që do të thotë se ky mësim do të duhet të përsëritet në mënyrë që të mos mundeni. arratisje më e gjatë.

Prandaj, gjëja e parë që duhet të bëjmë, dhe kjo do të jetë shumë e vështirë, është ta lëmë këtë dhimbje dhe këto ndjenja të kalojnë nëpër ne.

Mos vraponi te praktikat psikologjike, te të dashurat, te psikologët, por thjesht ndaluni dhe jepini vetes kohë për ta ndjerë këtë dhimbje. Mund të duhen një ose dy ditë, kjo është normale.

Të shqetësohesh nuk do të thotë të çorosh qëllimisht veten, të dramatizosh, të ekzagjerosh emocionet, të hysh në histerikë duke bërtitur: Une kurre...", - aspak. Të shqetësohesh do të thotë thjesht të lësh emocionet e tua.

Gjatë këtyre periudhave, ndjenjat duhet të lejohen të manifestohen me vetëdije, kështu që është shumë e rëndësishme të qani, të ulërini, të ankoheni, të përkuleni, të dridheni nga tmerri dhe të shprehni gjithçka që kërkohet nga brenda. Është kjo jetë që është kushti për zgjerimin e kapacitetit energjetik.

Gjëja më e keqe që mund të bëjmë është të mbingarkojmë veten me qetësues ose me “vullnet”. Pikërisht në momentet e vetë-shtypjes krijohen trauma dhe blloqe, të cilat më pas janë kaq të vështira për t'u hequr qafe. Nëse ka fëmijë në shtëpi dhe ju duket se kjo është e dëmshme për ta, atëherë ky është një keqkuptim i thellë: duke e shtypur veten dhe duke u shtirur, ne u mësojmë fëmijëve të njëjtën gjë. Prandaj, në këtë rast, është e arsyeshme t'i thuhet fëmijës: " Mami është shumë keq dhe e trishtuar tani. Nuk është për shkakun tënd, vogëlushe, por kam shumë nevojë të qaj që të ndihem më mirë, që nëna ime të buzëqeshë dhe të jetë sërish e lumtur!»

Rënkimi nxit relaksimin duke përfshirë të gjithë trupin tuaj në një lëvizje të qëndrueshme dhe ritmike. Para së gjithash, meqenëse rënkimi kërkon frymëmarrje të thellë dhe të qëndrueshme diafragmatike, oksigjeni maksimal shpërndahet në të gjitha cepat e trupit tuaj. Rënkimi gjithashtu prodhon dridhje të fuqishme në trupin tuaj, të cilat veprojnë si një masazh nga brenda. Ndërsa vazhdoni të rënkoni thellë dhe bëheni gjithnjë e më të relaksuar, ju mund të ndjeni rënkimet tuaja duke krijuar dridhje jo vetëm në fyt, por edhe në stomak, gjoks dhe ndonjëherë edhe në sinuset tuaja. Si rregull, relaksimi fizik është gjendja e trupit në të cilën më së miri fillon të shërohet. Rënkimi është një mjet shumë i vlefshëm për çlirimin e presionit të krijuar në punë dhe në marrëdhëniet njerëzore kur njerëzit nuk kanë mundësi të tjera ose nuk kanë zgjidhje.
(Ph.D. Louis Savary)

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të shprehni ndjenjat sa më shumë që të jetë e mundur fizikisht të qarat dhe rënkimet janë ndihmës veçanërisht të mirë.

E qara lehtëson tensionin nervor. Doli se “të ashtuquajturit lotë dhimbjeje largojnë katekolaminat nga trupi – substanca që rrisin nivelin e stresit në trup. Dhe vetë e qara ju ndihmon të qetësoheni. Një thithje e shkurtër e fuqishme pasohet nga një nxjerrje e gjatë - një lloj i ngjashëm frymëmarrjeje mund të gjendet në shumë praktika lindore. Ndihmon në uljen e presionit të gjakut, ngadalëson rrahjet e zemrës dhe nxit relaksimin. Prandaj, pas të qarash të zgjatura, vjen një gjendje lehtësimi dhe euforie.”

Zakoni i mbajtjes së lotëve çon në tension të brendshëm dhe shpërthime të pamotivuara agresioni.

Britmat dhe rënkimet gjatë dhimbjes ndihmojnë në uljen e shqetësimit, pasi ndikojnë në transmetimin e impulseve të dhimbjes nga organe të ndryshme të trupit në tru. Kështu, si pasojë e të bërtiturave, niveli i dhimbjes ulet.

Lidhni trupin tuaj

Nëse edhe trupi është i përfshirë në përjetimin e dhimbjes, atëherë kjo do të jetë një ndihmë e madhe për të përjetuar stresin.

Pse është e rëndësishme të lidhni trupin? Strukturat fushore të trupit dhe të vetëdijes sonë ndërveprojnë drejtpërdrejt me energjinë e vendosur brenda trupit, dhe nëse e bllokojmë fizikisht trupin tonë, atëherë në nivelin e energjisë ne thyejmë strukturat tona të fushës dhe ato nuk mund të funksionojnë më normalisht për të tërhequr mirëqenien dhe mirëqenien dhe dëshirat tona: ato vetëm forcojnë dhe rrisin energjinë e bllokut themelor, duke tërhequr negativitetin.

Prandaj, për mrekulli ndihmon në jetë lëvizje intuitive: duke bërë atë që trupi ndjen duke e përforcuar atë.

Për shembull, ju dëshironi të përkuleni dhe të mos lëvizni - shtriheni dhe shtrëngoni sa më shumë që të jetë e mundur fizikisht, derisa të dhembin muskujt. Pas një përpjekjeje të tillë, pason një fazë e mprehtë relaksimi: trupi nuk mund të qëndrojë në kulmin e tensionit për një kohë të gjatë. Trupi relaksohet dhe energjia kalon përmes tij pa formuar shtrembërime në nivelin e fushës.

Ose, për shembull, ju dëshironi të uleni, të merrni gjunjët dhe të lëkundeni (një reagim tipik i stresit: lëkundjet e trupit janë një tregues i lëvizjes së energjisë) - ju uleni dhe tundeni, fillimisht në ritmin tuaj, pastaj shtrydhni dhe lëkundeni me amplitudë më të madhe, derisa të ndiheni të ngopur me gjendjen e saj.

Dikush mund të qëndrojë në një pozicion stresues në tension maksimal për një orë, dhe dikush mund të qëndrojë vetëm për pesë minuta, gjithçka është individuale. Gjëja kryesore është të dëgjoni trupin tuaj dhe ta ndiqni atë. Nëse doni të ecni, ecni, mos e detyroni veten të uleni dhe të qetësoheni.

Sa më shumë të lidhni trupin tuaj, aq më shumë shqetësime do të largohen nga koka juaj, aq më shpejt do të kaloni kulmin e stresit.

E dini, ekzistojnë dy lloje kryesore të njerëzve që përjetojnë stres. Disa fillojnë të bëhen histerikë, bërtasin, bërtasin, vrapojnë nëpër shtëpi, qajnë, kanë kriza dhe pas dy ditësh ngrihen në këmbë dhe vazhdojnë jetën e tyre. Lloji i dytë i njerëzve përballet me qetësi, pa shfaqur asnjë emocion, ata e kalojnë atë me guxim, zgjidhin problemet themelore, qetësojnë pjesëmarrësit e tjerë në stres, duken të arsyeshëm dhe adekuat, por sapo situata të zgjidhet, pas disa ditë apo javë ata kanë një mini-goditje, ose thinjojnë flokët, ose sistemi hormonal shkon në ferr.

Këto janë reagime yin dhe yang. Zakonisht lloji i parë janë gratë: "O Zot, të gjithë do të vdesim!" Dhe lloji i dytë gjendet më shpesh tek burrat që zgjidhin problemet në heshtje. Siç e dini, sipas statistikave, mesatarisht, burrat vdesin dhjetë vjet më herët se gratë.

Në botën moderne, gratë gjithashtu reagojnë sipas llojit yang, duke u përmbajtur, duke zgjidhur problemet, por kjo vetëm na dëmton.

Rregulli i menaxhimit të stresit nr. 1: jepini vetes kohë dhe të drejtën për të përjetuar dhimbje.

Merrni frymë

Trupi i njeriut është i përbërë kryesisht nga uji, i cili nga ana tjetër është 33.3% ajër. Ndërsa marrim frymë thellë, energjia qarkullon në trup, duke na mbushur me forcë dhe jetë. Një sindromë karakteristike e stresit është frymëmarrja e shkurtër dhe e cekët, e cila furnizon me oksigjen vetëm trurin dhe zemrën në rast të një kërcënimi për jetën.

Si psikologe, shoh shpesh që njerëzit që kanë përjetuar stres të rëndë, por nuk kanë mundur të dalin prej tij dhe kanë krijuar trauma për veten, shumë shpesh mezi marrin frymë. Frymëmarrja e tyre është pothuajse e padukshme, e qetë, mezi e gjallë. Ajo na dobëson dhe ruan blloqet tona.

Filloni të merrni frymë thellë. Përpjekjet tuaja të para për frymëmarrje të thellë mund të rezultojnë në të qara, ulërima ose t'i kthehen dhimbjes, dhe kjo është normale, sepse kështu largohet bllokimi. Marramendja është gjithashtu një reagim normal primar nëse keni marrë frymë cekët gjatë gjithë jetës.

Të paktën disa herë në ditë, monitoroni mënyrën se si merrni frymë dhe kaloni në frymëmarrje të thellë. Frymëmarrja e thellë rregullon aktivitetin e sistemit nervor parasimpatik, duke shkaktuar relaksim: zemra ngadalëson ritmin e saj dhe bota e brendshme mbushet me paqe.

Frymëmarrja e thellë gjithashtu lehtëson tensionin në muskuj duke siguruar një furnizim të barabartë me oksigjen dhe prodhimi i kortizolit dhe adrenalinës ndalon. Në nivelin e trupit dhe emocioneve, gjendja zëvendësohet nga një e ekuilibruar.

Bëni gjërat e zakonshme

Ndonjëherë, në momente stresi, ndihemi sikur jeta jonë është shkatërruar plotësisht dhe se nuk do të jetojmë më kurrë në të njëjtën mënyrë. Ashpërsia e përjetimit të një krize është se ne nuk mund të jetojmë më si më parë, por ende nuk dimë të jetojmë ndryshe. Duke qenë në këtë zonë tampon, na duket se jeta jonë është kthyer plotësisht përmbys.

Është magjia e gjërave të thjeshta që na rikthejnë në ndjenjën: jeta vazhdon. Aktivitetet e thjeshta të përditshme do t'ju kujtojnë: jeta vazhdon.

Prandaj, është shumë e rëndësishme të ktheheni në ritualet tuaja të përditshme - kjo do t'i japë paqe mendjes: larja e dhëmbëve, larja e flokëve, grimi, pirja e çajit tuaj të preferuar, kthimi në palestër, pastrimi i shtëpisë, shkuarja për të marrë. fëmija juaj në kopsht apo shkollë.

Edhe nëse në fillim e bëni në mënyrë mekanike, mendja juaj do të bëhet më e qetë nga fakti se kupton të paktën disa nga ngjarjet që do të ndodhin: " Po, unë do të laj flokët akoma nesër, do të laj dhëmbët, do të vesh një fustan... Sigurisht, nuk do të shkoj më në këtë punë / do zgjohem pa këtë burrë... Por jeta ime shkon në!»

Nëse nuk ka ngjarje në horizontin e mendjes, mendon se ky është fundi dhe ne vdesim. Dhe kjo është rruga drejt depresionit.

Hiqni qafe mbeturinat

Një rekomandim mjaft i çuditshëm nga pikëpamja psikologjike, por shumë i kuptueshëm nga pikëpamja energjitike. Sa më shumë gjëra të panevojshme, njerëz, ngjarje të jenë në fushën tuaj, aq më shumë energji tërheqin te vetja, sepse ne harxhojmë energji duke u lidhur me çdo gjë dhe çdo ngjarje. Hedhja e tepërt do të thotë të ndërpritni lidhjet e panevojshme të energjisë dhe të rifitoni energjinë tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë të kaloni stresin.

E mbani mend atë gjendje kur shtëpia është e pastër dhe nuk ka asgjë të panevojshme? Është menjëherë më e lehtë për të marrë frymë, forca, energjia, motivimi dhe një ndjenjë rinovimi vijnë.

Sa më pak mbeturina, aq më shumë energji për ëndrrat, dëshirat dhe tejkalimet tuaja. Kjo vlen edhe për miqtë e panevojshëm, të cilët mund të ndjejnë keqardhje për ju, të bëjnë thashetheme dhe të mbledhin energji të rënda.

Lëvizni

Mos e lini veten të ngrijë për një kohë të gjatë, vazhdoni të lëvizni në kuptimin e mirëfilltë të fjalës. Lëreni makinën në shtëpi dhe bëni punët tuaja në këmbë. Ecja përfshin funksionet adaptive të trupit dhe ndihmon për t'u përshtatur në përputhje me ndryshimet e jetës.

Ecni, vraponi, shtrihuni, kërceni ose thjesht shtrihuni në mënyrë intuitive - kjo do t'ju ndihmojë të ktheheni në trupin tuaj.

Shumica e problemeve tona janë në kokë dhe kur kthehemi në trup, fillojmë të kuptojmë kapërcueshmërinë dhe natyrën e përkohshme të asaj që po ndodh.

Pini ujë

Stresi shkakton dehidratim dhe përkeqëson më tej trupin dhe emocionet. Sigurohuni që të pini ujë, sepse gjatë kohës së stresit trupi punon në një mënyrë të veçantë metabolike dhe ka nevojë për mbështetje në formën e pijes.

Në gjak ka shumë hormone të stresit dhe uji ndihmon në largimin e tyre.

Mos bëni përpjekje për të dëmtuar

« Duhet ta detyroni veten të hani!»

« Duhet ta detyrosh veten të shkosh në një takim me dikë tjetër!»

« Duhet të detyrosh veten të buzëqeshësh!»

E gjithë kjo më pas do t'ju shkaktojë vetëm neveri dhe refuzim.

Nëse thjesht nuk mund të përfshiheni në diçka dhe trupi juaj e refuzon atë me gjithë fuqinë e tij, atëherë nuk keni pse ta detyroni atë dhe të tallni veten. Lëreni trupin tuaj të agjërojë dhe shpirti juaj të pastrohet nga vetmia përpara një lidhjeje të ardhshme. Përndryshe, atëherë do të duhet të trajtoheni për blloqe shtesë, më i popullarizuari prej të cilëve është Buzëqeshja e Pierrot. Kjo është kur një person, duke u futur në një përvojë të vështirë emocionale, qesh ose flet për të me një buzëqeshje, megjithëse është e qartë se gjithçka brenda është grisur nga dhimbja.

Unë kam një numër të madh klientësh që flasin për gjëra të tmerrshme në jetën e tyre dhe buzëqeshin në të njëjtën kohë. Kur u vijnë lotët, buzëqeshin. Kur lëndohen, buzëqeshin.

Dikush mund të mendojë se kjo është një cilësi e një personaliteti të fortë, por në fakt, kjo mospërputhje është thjesht e frikshme për njerëzit adekuat. Imagjinoni: një person do t'ju tregojë me një buzëqeshje për vdekjen e një personi të dashur ose për tronditjen e tij në jetë... Kjo është gjithashtu një traumë e represionit dhe formohet pikërisht nga qëndrimi: " Nuk do t'i tregoj askujt se ndihem keq. Unë do të buzëqesh!»

Çdo paqartësi vetëm e ndërlikon jetën, dhe maska ​​e kllounit merr një sasi të madhe energjie.

Jini të vetëdijshëm

Kur jemi të stresuar, ne vërtet duam të fshihemi në pozicionin e viktimës, të shtrembërojmë realitetin, të gënjejmë veten, të bindemi për diçka për ta bërë më të lehtë mbijetesën.

Për shembull, ju mund të fajësoni dikë, të kërkoni ata që duhet fajësuar, të thoni se jeta është e padrejtë ndaj jush, të justifikoni injorancën dhe dobësinë tuaj. Sigurisht, ky vetë-mashtrim do t'ju shpëtojë për një kohë dhe nuk do të jetë aq fyes. Por një gënjeshtër do t'ju largojë nga vetja, do të krijojë skenarë shkatërrues brenda jush dhe do t'ju shkatërrojë më pas. Prandaj, që në fillim është shumë e rëndësishme të qëndroni të vetëdijshëm dhe thjesht të jetoni krizën tuaj.

Çfarë do të thotë të jesh i ndërgjegjshëm?

Kjo do të thotë të punosh me fakte, jo me spekulime.

Po, më pushuan, po, iku im shoq, po, iku nga trupi dikush i afërt... Po, është shumë e dhimbshme, po, po më thyhet zemra, po, e kam të pamundur të gjej një vend për veten time. Por ju nuk keni nevojë të thoni: " Ajo është më e bukur, prandaj ai u largua» / « Unë nuk jam aq i ri, si eshte ajo!» / « Unë thjesht nuk kam nevojë për askënd ...» / « Ai kurrë nuk më dha asgjë!" etj.

Kjo, siç e kuptoni ju vetë, është absurditet i plotë i vetëkeqardhjes mendore.

Vetëdija është kur ne ndërveprojmë me realitetin, jo me video nga mendja jonë.

Të jesh i vetëdijshëm do të thotë të jesh në gjendje të pranosh të kaluarën dhe të lidhesh me të tashmen.

« Po, në të kaluarën ky person kishte një vlerë të madhe për mua dhe sillte shumë lumturi në jetën time, por tani marrëdhënia jonë është ndryshe dhe po më shkatërron integritetin, ndaj zgjedh të largohem!“- ky është të menduarit esëll pa zhvlerësim.

Fatkeqësisht, njerëzit zakonisht zhvlerësojnë gjithçka: " Tani e kuptoj se çfarë lloj personi jeni dhe unëune mendova... por në realitet kjo është ajo që ju dole të jeni!“Pra, ne kalojmë përvojën e së kaluarës sonë, rëndësinë e saj, që do të thotë se do të detyrohemi ta mësojmë përsëri dhe ta kalojmë përsëri. Prandaj, gjatë kohës së stresit, përpiquni të ndërveproni me gjërat reale, dhe jo me fantazmat dhe fantazmat tuaja nga koka juaj.

Një betejë e humbur nuk do të thotë luftë e humbur! »

Nëse keni një karakter kokëfortë, atëherë kjo është veçanërisht e mrekullueshme në këtë rast - në një krizë, ndodh një çlirim i fuqishëm energjie, dhe nëse i thoni vetes me këmbëngulje kokëfortë: " Po, kjo ndodhi, por unë do të jem ende i lumtur, do të krijoj një familje, do të ngrihem dhe do të kënaqem!“- kjo patjetër do të realizohet.

Nëse keni një listë të madhe ëndrrash, kjo do t'ju mbështesë dhe motivojë shumë. Nëse këto janë ëndrra dhe dëshira të vërteta, ato nuk do t'ju lënë të bini - përkundrazi, do t'ju mbushin me energji për të kapërcyer vështirësitë.

Faleminderit dhe ju uroj mirë

Gjëja më e fuqishme që mund të bëni për të arritur në nivelin tjetër pas një krize është të ndihmoni ata që ju lëndojnë! Imagjinoni këta njerëz të buzëqeshur dhe të lumtur, plot jetë dhe begati materiale, me një buzëqeshje në fytyrë dhe me të gjitha bekimet në jetën tokësore.

Me këtë praktikë, ne shkruajmë në planin delikate shkaqet rrënjësore të formimit të karmës së re negative dhe formojmë struktura fushore që synojnë prosperitetin dhe bollëkun.

Parimi energjik i kësaj praktike është se ajo që ne emetojmë rritet.

Nëse ua lëshojmë këtë njerëzve me frekuencë të ulët dhe ata nuk mund ta pranojnë, atëherë energjia u krijon atyre mundësinë për t'u zgjeruar në kapacitetin e nevojshëm përmes kapërcimit dhe kjo energji lumturie dhe prosperiteti ju kthehet me rikoset.

Nëse stresi juaj nuk lidhet me njerëz të caktuar, atëherë gjeni përsëri njerëz me frekuencë të ulët negative dhe urojini atyre lumturi.

Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme të falënderoni. Jeta nuk jep asgjë tjetër përveç përvojës dhe mençurisë, kështu që çdo situatë me rishikimin e duhur është gjithmonë një plus. Mësoni të shihni të mirën edhe në situatën më të vështirë, falënderoni Zotin që besoi në ju aq shumë sa ju jep sprova të tilla. Testimi do të thotë që një mrekulli e madhe është në pritje!

Besoni këtë dhe bëjeni qëllimin tuaj bazë të jetës: " Gjithçka që më ndodh më bën më të lumtur, më të bukur, më seksi dhe më të pasur!- ose çfarëdo që ju preferoni.

Mbani mend: nuk do të jetë gjithmonë kështu.

Dita do t'i lërë vendin natës, pranvera do të pasohet nga vera, jeta do të vazhdojë në çdo rast.

Dhe detyra juaj është të gjeni vendin tuaj në të dhe të argëtoheni!

Çdo ditë një person duhet të përballet me shumë telashe. Pa e vërejtur vetë, jemi në stres të vazhdueshëm: grindje dhe tensione në familje, konflikte në punë, komunikim i pasuksesshëm me miqtë. Ne na duhet një kohë shumë e gjatë për të ardhur në vete, duke përjetuar momente të pakëndshme në shpirtin tonë, duke menduar se si ta zgjidhim keqkuptimin që ka lindur. Është e rëndësishme jo vetëm për të kapërcyer stresin, por edhe për të ruajtur shëndetin tuaj mendor dhe fizik.

Grindjet familjare shkaktojnë stres të madh

Përkufizimi i konceptit

Në anglisht, ky term do të thotë presion, ngjeshje. Stresi është çdo situatë që e bën një person nervoz dhe të shqetësuar si në nivel emocional ashtu edhe në atë fiziologjik. Ndonjëherë një person mërzitet për një çështje të parëndësishme, dhe ndonjëherë ai jeton për një kohë shumë të gjatë në një gjendje konflikti të pandërprerë. Si në rastin e parë ashtu edhe në rastin e dytë, ajo që ndodhi nuk kalon pa lënë gjurmë për trupin tonë. Shenjat e stresit janë:

• kardiopalmus;
• presioni i rritur i gjakut;
• frymëmarrje e lodhur;
• marramendje dhe dhimbje koke;
• probleme me traktin gastrointestinal;
• djersitje e shtuar;
• rritje e ankthit dhe nervozizmit.

Trupi reagon ndaj stresit në nivelin mendor:

• shpërthim i fortë emocional;
• shoqata të pakëndshme të ngulitura në mendje;
• pamundësia për të hequr qafe negativitetin;
• përsëritje e vazhdueshme e asaj që ndodhi edhe pas kalimit të kohës;
• djegie fizike dhe mendore.

Pasi është nën ndikimin e një faktori stresi, trupi kalon nëpër disa faza kryesore. Gjëja e parë që shfaqet është ankthi. Për të ndikuar në atë që ndodhi, trupi aktivizon të gjitha forcat e tij. Në një nivel nënndërgjegjeshëm, truri vendos se cilat organe duhet të përdoren së pari. Pas së cilës ndodh përshtatja: trupi mësohet të funksionojë në gjendje emergjente.

Në fazën e fundit, kur problemi stresues zgjidhet, fillon rraskapitja mendore dhe fizike. Pas stresit, një person nuk ka forcë dhe duhet shumë kohë për ta rimbushur atë.

Pas një tronditjeje mendore, ne i rikthehemi jetës sonë normale, duke ruajtur në kujtimet tona të gjitha ndjenjat negative që përjetuam. Dhimbja, frika, zemërimi, pakënaqësia na ndjekin, duke mbushur mendimet tona - fillojmë të ndihemi keq. Shumë shpesh, dhimbja mendore shoqërohet me probleme shëndetësore fizike që mund të zhvillohen si pasojë e stresit. Në shumë raste katalizatori i sëmundjeve si astma, diabeti, onkologjia, problemet në funksionimin e traktit gastrointestinal dhe sistemit kardiovaskular janë emocionet negative të fshehura.

Përkufizimi i stresit

Kategoritë e rrezikut

Ka disa kategori njerëzish që janë më të ndjeshëm ndaj stresit.

1. adoleshentët. Gjatë adoleshencës, kur trupi përjeton ndryshime hormonale, një adoleshent i nënshtrohet lehtësisht emocioneve dhe shpesh është në konflikt me familjen, shokët e klasës dhe miqtë.
2. Gratë. Për shkak të proceseve hormonale, në periudha të caktuara të jetës ata janë veçanërisht të prekshëm dhe të ndjeshëm, prandaj i nënshtrohen lehtësisht stresit.
3. Njerëz të moshuar. Me kalimin e moshës, shfaqen probleme me enët e gjakut të trurit, kështu që të moshuarit mund të reagojnë ashpër dhe negativisht edhe ndaj incidenteve të padëmshme.
4. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese jo të shëndetshme. Problemet shëndetësore lindin për shkak të zakoneve të këqija.

Nuk dini si ta kapërceni stresin në familje apo në punë? Psikologët sugjerojnë përdorimin e këshillave të përshkruara më poshtë, të cilat do t'ju pengojnë të zhyteni në një problem dhe do t'ju ndihmojnë jo vetëm t'i mbijetoni stresit, por edhe të përmirësoni mirëqenien dhe gjendjen shpirtërore. Le t'i shikojmë ato në mënyrë më të detajuar.

1. Ushtrime fizike. Një mënyrë jetese e ulur ka një ndikim negativ në shëndetin e njeriut. Gjatë sportit, ne marrim endorfinë, hormonet e gëzimit. Depresioni nuk do të ketë asnjë shans! Ju lutemi vini re se frymëmarrja e duhur gjatë aktivitetit fizik është një mënyrë e shkëlqyer për t'u qetësuar dhe relaksuar. Stërvitjet e rregullta mund të zëvendësohen me shëtitje ditore gjysmë ore në ajër të pastër.
2. Gjumi i duhur. Gjumi do të ndihmojë në luftimin e stresit në këtë kohë, trupi ynë plotëson forcën që i nevojitet. Për të qëndruar vigjilent dhe energjik gjatë gjithë ditës, duhet t'i përmbaheni një rutine të caktuar: shkoni në shtrat dhe ngrihuni afërsisht në të njëjtën kohë. Për një mirëqenie normale, mjaftojnë mesatarisht 7-8 orë gjumë të shëndoshë. Gjumi shumë i gjatë mund të dëmtojë mirëqenien tuaj. Sot ka shumë pajisje në shitje që do t'ju ndihmojnë të përcaktoni sasinë optimale të gjumit.
3. Ushqimi i shëndetshëm. Për të përballuar stresin, trupi ka nevojë për energji, e cila mund të plotësohet me ushqimin e duhur. Ushqimi i balancuar me mikroelemente, vitamina dhe lëndë ushqyese do t'ju ndihmojë të riktheni forcën, të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe t'ju japë energji. Është shumë e rëndësishme të përjashtoni nga dieta juaj ushqimet e pashëndetshme (ushqime të yndyrshme, të kripura dhe të skuqura). Alkooli është kundërindikuar për shëndetin.
4. Praktikat e meditimit dhe relaksimit. Merrni kohë për veten tuaj. Në paqe dhe qetësi mund të zhvilloni një seancë meditimi. Duke u përqendruar, jo vetëm që do të qetësoni nervat tuaja të rraskapitura, por do të mund të gjeni edhe një rrugëdalje nga problemi më i vështirë.
5. Hobet dhe interesat. Mënyra më e mirë për të gëzuar dhe larguar mendjen nga negativiteti. Gjatë orëve të vallëzimit, muzikës dhe pikturës, shpirti mbushet me humor pozitiv dhe problemet nuk duken aq të pazgjidhshme.

Konfliktet në punë

Jeta e një personi që punon është e mbushur me stres të vazhdueshëm. Puna duhet bërë në kohë, duke treguar iniciativë dhe kreativitet, pa bërë gabime. Shefi kërkon, kolegët bëjnë presion, klienti është kapriçioz. Duke marrë një sërë masash të thjeshta por shumë efektive gjatë gjithë ditës, mund të punoni për kënaqësi. Si të bëheni rezistent ndaj stresit në punë:

1. Mundohuni të bëni pushime të shkurtra gjatë ditës së punës. Një pushim i lehtë do t'ju lejojë të përqendroheni në detyrën në dorë me energji të përtërirë. Përdoreni kohën e pushimit për të pushuar dhe për të lehtësuar tensionin nervor.
2. Mundohuni të krijoni marrëdhënie miqësore me kolegët tuaj vetëm në kushte të rehatshme mund të punoni produktivisht. Nuk është e nevojshme të bëni biseda zemër më zemër apo të pini kafe gjatë gjithë kohës. Thjesht jini miqësor dhe pozitiv ndaj njerëzve që punojnë me ju.
3. Mësoni të thoni "jo" pa hyrë në konflikt ose ofenduar kolegët tuaj. Mos harroni se edhe të tjerët mund të kenë ditë të këqija, madje edhe shefat vuajnë nga humori i keq. Mundohuni të gjeni një kompromis në çdo moment dhe mos i merrni për zemër mosmarrëveshjet dhe grindjet e vogla profesionale.

Problemet familjare

Ajo që na shkakton më shumë stres janë problemet familjare. Grindjet me burrin tim, problemet me fëmijët, keqkuptimet mes prindërve - e gjithë kjo krijon një mjedis shumë nervoz dhe të tensionuar. Ka mënyra për t'ju ndihmuar të shmangni stresin dhe të zgjidhni çdo konflikt në familje.

Para së gjithash, sigurohuni që të besoni në më të mirën. Dashuria, mirëkuptimi i ndërsjellë dhe përpjekjet e përbashkëta do t'ju ndihmojnë të gjeni një gjuhë të përbashkët me familjen tuaj. Mundohuni të mos grumbulloni pakënaqësi dhe shprehni menjëherë ankesat.

Së dyti, mos u ndalni në atë që ndodhi dhe mos u mbyllni nga të afërmit tuaj. Biseda është mënyra më e mirë për të kuptuar njëri-tjetrin. Mos flisni vetëm për atë që ju shqetëson, por përpiquni të dëgjoni edhe mendimin e palës tjetër në konflikt. Lexoni literaturë për këtë temë ose kërkoni këshilla nga një psikolog i cili do t'ju tregojë se si ta zgjidhni problemin tuaj.

Keqkuptimi në familje është një faktor i fortë stresi

Ndihmë nga specialistët

Stresi mund të bëhet kronik dhe përpjekjet tuaja nuk janë të mjaftueshme për t'u kthyer në jetën normale. Shfaqen probleme shëndetësore: rritet temperatura, lindin probleme me gjumin, shikimi dëmtohet, zhvillohet aritmi, e cila shoqërohet me ndjenjë frike dhe ankth të shtuar. Në këtë rast ju duhet patjetër ndihma profesionale nga një psikoterapist i cili do t'ju ndihmojë të fitoni forcë mendore dhe fizike dhe t'i riktheheni jetës normale.

Mos harroni se është e rëndësishme të mësoni se si ta përballoni vetë stresin, pasi ai është vazhdimisht i pranishëm në jetën tonë.

Secili prej nesh me siguri e ka gjetur veten në situata ku stresi dhe tensioni nervor na kaploi. Ndarja e njerëzve të dashur, divorci, vdekja e të dashurve dhe të dashurve, pushimet nga puna dhe shumë të tjera janë vetëm një pjesë e vogël e asaj që një person mund të përballet në jetën e tij. Si të mbijetoni stresin dhe të dilni nga një situatë e vështirë jetësore?

Zakonisht ndodh që telashet të mos vijnë vetëm dhe një dështim pasohet nga një sërë dështimesh të tjera. Duket se nuk ka rrugëdalje, dhe jeta ka humbur kuptimin e saj. Retë po mblidhen mbi ju, jeni në depresion të vazhdueshëm, vetmia dhe veçimi bëhen e vetmja zgjidhje për ju.

Gjëja kryesore në këtë situatë është të mos i nënshtrohesh depresionit dhe të përpiqesh me të gjitha forcat të tërhiqesh nga vrima e depresionit dhe gjendjes negative. Situatat stresuese nuk do t'ju lënë kurrë, pasi jeta është surpriza e vazhdueshme që na presin vazhdimisht. Por nuk ka nevojë të dëshpëroheni, mbani mend - është normale të përjetoni stres. Dhe pas dështimeve, ana e ndritshme do të vijë patjetër.

11 rregulla për të përballuar stresin

Rregulli numër 1. Qetësohuni dhe pranoni këtë situatë ashtu siç është. Për t'i mbijetuar stresit ju duhet vetëm të qetësoheni, të kuptoni se nuk jeni në gjendje të merrni gjithçka prapa. Ju nuk mund të ndikoni në situatën në të kaluarën në asnjë mënyrë, por mund të ndryshoni të ardhmen tuaj. Kur veprojmë nën një gjendje pasioni, marrim vendime të nxituara për të cilat pendohemi më vonë. Situatat stresuese gjithmonë shkaktojnë emocione, këto mund të jenë emetime pozitive dhe negative që ndikojnë në vendimmarrje. Për të reaguar në mënyrë korrekte, duhet të qetësoheni dhe të merrni çdo vendim me një kokë "të matur". Kjo sjellje do t'ju udhëheqë për të marrë vendimin e duhur.

Rregulli numër 2. Mundohuni ta shikoni situatën nga jashtë dhe me sy të ndryshëm. Të gjithë e dimë se është mjaft e vështirë t'i mbijetosh stresit, veçanërisht nëse vazhdimisht rishfaq në kokë ngjarjet e asaj dite. Mundohuni ta zgjidhni problemin duke e provuar, për shembull, te shoqja juaj, në mënyrë që ta këshilloni? Situatat stresuese mund të zgjidhen lehtësisht nëse problemet trajtohen menjëherë pasi lindin dhe sipas një plani të mirëplanifikuar. Mos i shtyni dokumentet ose çështje të tjera të rëndësishme. Sigurohuni që të fikni të gjitha emocionet, të kryeni të gjitha veprimet në mënyrë të shkëputur dhe sipas një plani të planifikuar mirë.

Rregulli numër 3. Mësoni të kaloni në diçka tjetër. Ju ndoshta do të thoni, është e lehtë të thuhet, por si mund ta fikni vetëdijen tuaj dhe t'i mbijetoni stresit? Po, është e vështirë, por nuk duhet t'i dorëzoheni depresionit. Jeni të rrethuar nga familja dhe miqtë, përpiquni të kaloni vëmendjen tuaj tek ata në momente dëshpërimi. Dhe do të vini re se problemet tuaja do të ulen, dhe zgjidhja e tyre do të bëhet e shpejtë dhe jo problematike.

Rregulli numër 5. Gjithmonë vini re vetëm pozitiven. Mundohuni të shikoni çdo situatë nga këndvështrime të ndryshme. A keni menduar ndonjëherë se përjetimi i stresit është po aq i dhimbshëm sa shkaktimi i tij? Në fund të fundit, personi që ju bëri të vuani është gjithashtu duke vuajtur. Ti u bëre viktima e tij, karremi i tij dhe ai u bë vdekja jote. Në të njëjtën kohë, absolutisht të gjithë bëjnë të njëjtat gabime.

Mbani mend, nuk keni nevojë të përpiqeni të falni fajtorin tuaj dhe të mendoni se duke e falur atë, ai nuk do t'ju lëndojë kurrë më. Mendoni për këtë: a ia vlen të gjitha përvojat tuaja duke u përpjekur të kuptoni thelbin e depresionit tuaj dhe të kuptoni shkakun e stresit? Sigurisht, nuk duhet të largoheni nga ky person, por ne nuk ju rekomandojmë as t'i besoni atij.

Stresi- kjo është një gjendje e trupit që shoqërohet me emetime të forta emocionesh, pozitive dhe negative. Prandaj, nuk duhet të mendoni se duke e kthyer një person në mjedisin tuaj, do të mund ta ndryshoni atë. Ju duhet t'i mbijetoni stresit dhe të vazhdoni pa kujtuar të kaluarën. Ju duhet ta ktheni ndarjen në avantazhin tuaj. Kujdesuni për veten, mësoni një gjuhë të huaj, bëni vallëzim ose joga, regjistrohuni për një pishinë. Çdo aktivitet do t'ju bëjë më të fortë dhe mbi situatën aktuale. Gjëja kryesore është të mos uleni në shtëpi brenda katër mureve dhe të mos zhyteni në veten tuaj, duke kërkuar shkaqet e stresit.

Rregulli numër 6. Mos e bëni veten të vetmuar. Mos u ulni në shtëpi, bëni një banjë të ngrohtë, relaksuese dhe dilni jashtë. Situatat stresuese do t'ju rrethojnë gjithmonë, ndaj nuk duhet të mbylleni brenda katër mureve dhe të ndjeni keqardhje gjatë gjithë ditës. Shkoni te parukierja, ndryshoni frizurën tuaj, dhe ndoshta edhe ngjyrën e saj, grimin e ndritshëm dhe përpara në aventura të reja.

Argëtohuni, takoheni me miqtë dhe familjen, gjëja kryesore për ju janë vetëm emocione pozitive. Buzëqeshni vetes dhe gjithë botës përreth jush, hapuni ndaj emocioneve të reja dhe dashurisë së re. Do të shihni që do të përjetoni stres shumë më rrallë dhe bluzi dhe depresioni nuk do t'ju ndjekin më.

Bëni një plan të detajuar për ditën që duhet të bëni. Ju nuk duhet të bëni gjithçka menjëherë në një ditë, nuk duhet të dukeni si një shërbëtore e rraskapitur në mbrëmje, detyrat e shtëpisë duhet të jenë të këndshme. Për shembull, sot mund të rregulloni garderobën dhe dollapin tuaj, dhe nesër mund të pastroni kuzhinën tuaj. Për të mbijetuar stresin, duhet të mësoni t'i thoni lamtumirë të kaluarës, kjo vlen si për njerëzit ashtu edhe për plehrat dhe gjërat e panevojshme. Në fund të fundit, duke hedhur jashtë një gjë tjetër të panevojshme, ju i thoni lamtumirë një problemi tjetër.

Në mënyrë që të përjetoni stres më rrallë, hidhni ose hiqni ato sende që ju kujtojnë një moment të pakëndshëm në jetën tuaj. Sa më pak të ndeshet me ju, aq më shumë ka gjasa që të mos përjetoni më ndjenja negative. Dhe më e rëndësishmja, lavdëroni vazhdimisht veten!

Rregulli numër 8. Mos i mbani përvojat tuaja brenda vetes. A keni menduar ndonjëherë pse femrat kanë jetëgjatësi më të gjatë se meshkujt? Përgjigja qëndron te rezistenca e grave ndaj stresit dhe aftësia për të qarë nga hiçi, ndërkohë që seksi i fortë nuk mund ta përballojë këtë. Ndërsa stresin e përballojmë duke i shfrytëzuar emocionet tona.

Le të kujtojmë se si rriten djemtë, atyre u thuhet që nga fëmijëria e hershme se djemtë nuk qajnë, ata janë të fortë, të guximshëm, por jo një krijesë e pambrojtur që zhurmojnë. Kështu mësojnë djemtë të mos qajnë duke mos shfaqur emocionet e tyre, duke mos lejuar kështu që të dalin emocionet e tyre. Në këtë mënyrë, pa e ditur fare, shkatërrojmë psikikën e fëmijëve dhe pasojat i shohim shumë më vonë. Në mënyrë që burrat të ndalojnë së përjetuari stresin, ata gjejnë një rrugëdalje për emocionet e tyre në alkool. Dhe kjo nuk çon në asgjë të mirë.

Ndryshe nga një person, një kafshë me gëzof nuk do t'ju tradhtojë kurrë dhe do të jetë gjithmonë aty.

Rregulli numër 10. Mësoni të shijoni gjërat e vogla. Mos harroni se nuk ka rastësi në jetën tonë, madje edhe stresi nuk vjen kot. Zakonisht jeta na dërgon shenja të vogla që na bëjnë të kuptojmë se sfidat na presin përpara, por, për fat të keq, nuk i vëmë re ose thjesht i konsiderojmë të parëndësishme.

Mendo pak, sepse për t'i mbijetuar stresit, thjesht duhet të kuptosh se në çfarë momenti ke humbur shenjat e fatit dhe ke zgjedhur rrugën e gabuar. Për të parandaluar që depresioni të vijë përsëri, kuptojeni këtë dhe filloni të lëvizni përsëri, por në drejtimin e duhur.

Si përfundim, dua t'ju kujtoj edhe një herë se nuk keni nevojë të mendoni vazhdimisht për ngjarje negative dhe t'i mbani për vete. Mos harroni se inati dhe zemërimi janë shoqërues të shpeshtë të sëmundjeve që mundojnë jo vetëm trupin tonë, por edhe shpirtin tonë. Dhe më e rëndësishmja, edhe brezi më i errët do të pasohet nga një brez i ndritshëm lumturie dhe suksesi.

Çdo ndikim i fortë tek një person çon në aktivizimin e aftësive mbrojtëse të trupit të tij, ose stresit. Për më tepër, forca e stimulit është e tillë që barrierat ekzistuese nuk mund të ofrojnë nivelin e nevojshëm të mbrojtjes, gjë që çon në lëshimin e mekanizmave të tjerë.

Stresi i rëndë luan një rol të rëndësishëm në jetën e një personi, pasi neutralizon pasojat e shkaktuara nga stimuli. Reagimi ndaj stresit është karakteristik për të gjitha qeniet e gjalla, por për shkak të faktorit social ka arritur përsosmërinë më të madhe te njerëzit.

Simptomat e stresit të rëndë

Të gjitha llojet e reagimeve të tilla të trupit karakterizohen nga disa shenja të zakonshme të djegies, të cilat prekin jo vetëm sferën fizike, por edhe psikologjike të një personi. Numri i simptomave të stresit të rëndë është drejtpërdrejt proporcional me ashpërsinë e tij.

Shenjat njohëse përfshijnë probleme me kujtesën dhe përqendrimin, shqetësimin e vazhdueshëm dhe mendimet ankthioze dhe fiksimin vetëm në ngjarje të këqija.

Në sferën emocionale, stresi manifestohet si humor, humor i shkurtër, nervozizëm, ndjenja e mbingarkesës, izolimit dhe vetmisë, paaftësia për t'u çlodhur, trishtim i përgjithshëm dhe madje edhe depresion.

Simptomat e sjelljes të stresit të rëndë përfshijnë ngrënien e tepërt ose nënngrënien, përgjumjen ose pagjumësinë, neglizhencën e përgjegjësive, izolimin nga njerëzit e tjerë, zakonet nervore (këputja e gishtave, kafshimi i thonjve) dhe përdorimi i drogës, cigareve dhe alkoolit për t'u çlodhur.

Shenjat fizike përfshijnë dhimbje koke, nauze dhe marramendje, rrahje të shpejta të zemrës, diarre ose kapsllëk, humbje të dëshirës seksuale dhe ftohje të shpeshta.

Vlen të theksohet se simptomat dhe shenjat e stresit të rëndë mund të shkaktohen nga disa probleme të tjera mjekësore dhe psikologjike. Nëse zbulohen simptomat e listuara, duhet të kontaktoni një psikolog i cili do të japë një vlerësim kompetent të situatës dhe do të përcaktojë nëse këto shenja lidhen me këtë fenomen.

Pasojat e stresit të rëndë

Nën stres të moderuar, trupi dhe mendja e një personi funksionojnë në mënyrë më efikase, gjë që e përgatit trupin për funksionimin optimal. Në këtë rast, qëllimet e vendosura arrihen pa u varfëruar vitaliteti.

Ndryshe nga stresi i moderuar, stresi i rëndë mbetet një faktor pozitiv vetëm për një kohë shumë të shkurtër, pas së cilës çon në ndërprerje në funksionimin normal të një personi.

Pasojat e stresit të rëndë janë probleme serioze shëndetësore dhe ndërprerje në funksionimin e pothuajse të gjitha sistemeve të trupit: rritet presioni i gjakut, rritet rreziku për goditje në tru dhe sulm në zemër, sistemi imunitar shtypet dhe procesi i plakjes përshpejtohet. Një pasojë tjetër e një mbingarkimi të tillë mund të jetë infertiliteti. Pas stresit të rëndë, shfaqen edhe çrregullime ankthi, depresioni dhe neuroza.

Shumë probleme lindin ose përkeqësohen pas një situate stresuese, për shembull:

• Sëmundjet e zemrës;
• Obeziteti;
• Probleme me tretjen;
• Sëmundjet autoimune;
• Probleme me gjumin;
• Sëmundjet e lëkurës (ekzema).

Ju mund të shmangni ndikimin negativ të faktorëve të stresit duke rritur nivelin e rezistencës ndaj stresit, duke përdorur metoda ekzistuese ose duke përdorur medikamente.

Mënyrat për të rritur rezistencën ndaj stresit

Ndihmoni në rritjen e rezistencës ndaj stresit:

• Lidhjet sociale. Me mbështetjen e anëtarëve të familjes dhe miqve, është shumë më e lehtë të shmangësh stresin e rëndë dhe nëse ndodh, është më e lehtë ta përballosh atë në shoqërinë e njerëzve të afërt;
• Ndjenja e kontrollit. Një person me vetëbesim është në gjendje të ndikojë në ngjarje dhe të kapërcejë vështirësitë, ai është më i qetë dhe pranon më lehtë çdo situatë stresuese;
• Optimizmi. Me një botëkuptim të tillë, pasojat e stresit të rëndë praktikisht neutralizohen, një person i percepton ndryshimet si një pjesë e natyrshme e jetës së tij, beson në qëllimet dhe fuqitë më të larta;
• Aftësia për të përballuar emocionet. Nëse një person nuk di të qetësojë veten, ai është shumë i prekshëm. Aftësia për të sjellë emocionet në një gjendje ekuilibri ndihmon për t'i rezistuar fatkeqësive;
• Njohuri dhe përgatitje. Të kuptuarit e asaj që e pret një person pas stresit të rëndë ndihmon për të pranuar situatën stresuese. Për shembull, rikuperimi nga operacioni do të jetë më pak traumatik nëse mësoni për pasojat e tij paraprakisht, në vend që të prisni për një shërim të mrekullueshëm.

Metodat për lehtësimin e shpejtë të tensionit dhe stresit

Disa teknika ju ndihmojnë të largoni stresin e rëndë në një kohë të shkurtër. Këto përfshijnë metodat e mëposhtme:

• Ushtrimet fizike - vrapimi, çiklizmi, noti, vallëzimi, luajtja e tenisit e largojnë vëmendjen nga problemi;
• Frymëmarrje e thellë - përqendrimi në frymëmarrjen tuaj ju ndihmon të harroni për një kohë stresorin dhe ta shikoni situatën nga jashtë;
• Relaksimi – nxit gjumin e shëndoshë dhe lehtëson në mënyrë efektive stresin;
• Një pushim nga jeta e përditshme - të shkoni me pushime, të shkoni në teatër ose kinema, të lexoni libra, të krijoni artificialisht imazhe në kokën tuaj, për shembull, një pyll, lumë, plazh, ju lejon të arratiseni;
• Meditimi - jep një ndjenjë paqeje dhe mirëqenieje;
• Masazhi është një nga mënyrat më efektive për t'u çlodhur dhe për të reduktuar efektet e stresit të rëndë;
• Ngadalësimi i ritmit të jetës ju ndihmon ta shikoni situatën aktuale në një mjedis më të qetë;
• Rishikimi i pozicioneve të jetës - përpjekjet për të arritur qëllime joreale çojnë në prishje nervore dhe stres, dhe dështimet e pashmangshme vetëm sa e përkeqësojnë gjendjen.

Qetësues për stres të rëndë

Qetësuesit më të sigurt për stresin e rëndë janë preparatet bimore (motherwort, valerian, nenexhik). Ato janë të përshtatshme për njerëzit që janë në gjendje të kontrollojnë emocionet e tyre dhe, në përgjithësi, mund të qetësohen vetë. Por nëse stresi zgjatet, barna të tilla nuk janë të përshtatshme. Tabletat bimore janë optimale për fëmijët, pasi nuk kanë efekte anësore, nuk krijojnë varësi dhe nuk mbeten në trup.

Me një ulje të performancës mendore dhe fizike, ilaçi pa recetë Mildronate 250 mg është dëshmuar mirë, i cili optimizon metabolizmin brenda qelizave të trupit nën stres dhe i mbron ato nga dëmtimi. Përdorimi i Mildronate ndihmon për të kapërcyer pasojat e mbingarkesës mendore dhe fizike, rrit efektivitetin e stërvitjes sportive dhe intelektuale dhe në përgjithësi përmirëson cilësinë e jetës.

Kursi i barit është i rëndësishëm, i cili zgjat 10-14 ditë.

Jo më pak të njohura janë preparatet e bromit, të cilat janë relativisht të sigurta, megjithëse mund të grumbullohen në trup, duke shkaktuar bromizëm, i cili manifestohet me apati, letargji, adinami dhe te meshkujt gjithashtu ulje të libidos.

Megjithatë, qetësuesit kryesorë për stresin e rëndë janë qetësuesit, ose anksiolitikët. Qetësuesit largojnë ndjenjat e frikës dhe ankthit, ulin tonin e muskujve, ulin shpejtësinë e të menduarit dhe ju qetësojnë plotësisht. Droga të tilla kanë efekte anësore të rrezikshme, kryesore prej të cilave janë varësia e shpejtë, si dhe një ulje e aktivitetit mendor dhe motorik. Anksiolitikët përshkruhen vetëm nga një specialist.

Një tjetër lloj pilule që përdoret pas stresit të rëndë janë antidepresivët. Edhe pse nuk konsiderohen qetësues, ato ju lejojnë të lehtësoni tensionin dhe të vini në formë gjendjen tuaj emocionale. Ilaqet kundër depresionit kanë një efekt të fortë në sistemin nervor qendror, duke ndihmuar në harrimin e problemeve, por ato nuk mund të merren pa recetën e mjekut, pasi këto pilula gjithashtu shkaktojnë varësi.

Të gjitha metodat janë të rëndësishme në luftën kundër stresit, por nuk duhet të vetë-mjekoni. Një specialist me përvojë do të këshillojë metodën optimale të trajtimit në çdo situatë specifike.

Video nga YouTube në temën e artikullit: