Si të kapërceni ankthin e brendshëm. Si të përballeni me shqetësimin dhe ankthin? Rekomandime dhe këshilla praktike nga një psikolog

Sot banorët e qyteteve të mëdha, me ritmin e tyre gjithnjë në rritje të jetës, e kanë në gjak ankthin. Ditët tona janë planifikuar minutë pas minute, ne shqetësohemi për çdo gjë të vogël, duke u përpjekur vazhdimisht të parashikojmë rezultatin e kësaj apo asaj ngjarjeje. Truri ynë shpërthen me rrjedhat e informacionit dhe përpjekjet për të përballuar një numër të madh gjërash për të bërë. Ndihemi të shqetësuar.

Për të qenë të drejtë, duhet të themi se kemi bërë shumë. Me kohë të plotë, klientë, seminare, takime dhe afate të ngushta. Dhe në shtëpi kemi një familje, një hobi, duhet të vizitojmë prindërit tanë, dje lexuam një artikull për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe sot e shikonim veten në pasqyrë. Do të ishte mirë të shkoni në palestër ose, si mjet i fundit, të vraponi në mëngjes. Por kur? Kur??

Të gjitha këto gjëra të renditura përbëjnë jetën tonë, kjo është ajo për të cilën jetojmë. Por paaftësia e vazhdueshme për të grumbulluar gjithçka dhe informacion në vetvete është një burim ankthi, shqetësimi, stresi dhe vetëdyshimi.

Është një ndjenjë që na turbullon dhe na zbraz energjinë. Ne e kuptojmë që gropat në rrugë janë efekte anësore të shtegut dhe nëse nuk shkon askund, atëherë ato nuk do të ndodhin. Por ankthi dhe stresi largojnë burimet që janë kaq të nevojshme në rrugë.

Pra, si ta përballoni ankthin?

Këtu janë 8 këshilla praktike për të reduktuar stresin, shqetësimin dhe ankthin. Ata nuk kërkojnë shumë përpjekje ose investime materiale. Ata nuk tingëllojnë si "largohuni në një ishull të shkretë në det për një muaj".

Thjesht duhet të lini pak kohë për veten tuaj dhe ndonjëherë të mendoni pak

1. Merrni disa minuta vetëm për të marrë frymë.

Ankthi mund të shkaktojë spazma të muskujve dhe mbajtjen e frymëmarrjes, gjë që çon në mungesë oksigjeni. Kur ndiheni sikur mendimet tuaja kanë filluar të vrapojnë dhe nuk dini çfarë të bëni, thjesht merrni tre deri në pesë frymë thellë. Përqendrimi i vëmendjes suaj në thithjen dhe nxjerrjen do t'ju ndihmojë të qetësoni nervat tuaja, të relaksoheni dhe t'ju japë pak kohë për t'u rigrupuar.

2. Teknika “Shkrim i lirë”.

Në situatat që shkaktojnë ankth, mund të ndiheni sikur po humbisni kontrollin mbi atë që po ndodh dhe, si rezultat, përpiquni të kontrolloni çdo gjë të vogël derisa të çmendeni.

Në vend që të veproni menjëherë ose të thoni diçka për të cilën do të pendoheni më vonë, provoni t'i vendosni mendimet tuaja në letër (ose të shkruani nëse keni harruar prej kohësh se si të shkruani).

Shkrimi falas do të ndihmojë në lehtësimin pjesërisht të tensionit të situatës, rregullimin e mendimeve dhe rivendosjen e ekuilibrit mendor. Dhe nëse pas njëfarë kohe lexoni atë që është shkruar, kjo do t'ju ndihmojë të shikoni situatën nga ana tjetër dhe të merrni vendimin e duhur.

3. Bëni një pushim “fizik”.

Në një situatë të vështirë, mos kini frikë të humbisni kohën dhe bëni një pushim 10-minutësh. Në vend që të kaloni 10 minuta shtesë duke u përpjekur të gjeni zgjidhjen e duhur, thjesht dilni jashtë dhe ndjeni erën në flokët tuaj, ose uluni në heshtje me një filxhan çaj. Bëni një pushim.

Gjatë kësaj kohe, truri juaj do të qetësohet pak, presioni i gjakut do të bjerë, oksigjeni i nevojshëm do të hyjë në gjakun tuaj dhe më pas do të veproni dhe do të mendoni në mënyrë më efikase dhe më të shpejtë.

4. Mos harroni: "ajo që do të jetë do të jetë".

Nuk ka nevojë të përpiqeni të kontrolloni rrethanat në të cilat nuk mund të ndikoni. Mos harroni ekzistencën e "" dhe ndonjëherë thjesht pyesni veten "a mund të ndikoj disi në situatën"? Nëse përgjigjja e qartë është "jo", atëherë edhe nëse nuk qetësoheni, të paktën do të kuptoni se nëse dështoni, nuk do të jetë faji juaj. Dhe nëse i përgjigjeni vetes "po, unë mund të bëj diçka", atëherë kjo menjëherë do ta vendosë trurin tuaj në një gjendje gatishmërie luftarake, do të jeni në gjendje të ndërmerrni veprime dhe të dilni nga hutimi.

5. Shmangni sheqerin dhe kafeinën.

Kur filloni të ndiheni nervoz, përpiquni të shmangni sheqerin dhe kafeinën. Ata rrisin rrahjet e zemrës suaj dhe, në vend që t'ju japin energjinë që po kërkoni, ato vetëm sa do t'ju rrisin ankthin. Në vend të kësaj, shikoni çajrat jeshilë dhe bimorë për të ndihmuar në qetësimin e nervave. Në vend të një copë torte, hani një mollë ose karotë.

6. Kushtojini vëmendje sa shumë lëvizni.

Nuk ka terapi më të mirë se ushtrimet afatgjata me intensitet të moderuar. Kjo mund të jetë një shëtitje në ajër të pastër, not, çiklizëm. Dhe sigurisht, të gjitha llojet e aktivitetit fizik në përgjithësi. Gjithçka përveçse rri në qetësi. Ushtrimi ndihmon në djegien e energjisë së tepërt të lidhur me ankthin. Ushtrimi i moderuar ul kolesterolin, sheqerin në gjak dhe presionin e gjakut.

7. Mendoni për mirënjohjen.

Ankthi, shqetësimi dhe frika kanë një aftësi të pakrahasueshme për të na privuar nga gëzimi dhe kënaqësia në jetën e përditshme. Ato mund të na bëjnë të ndihemi të vetmuar dhe bosh.

Mundohuni të mbani mend mirënjohjen në një moment të tillë.

Gjeni 10 gjëra për të cilat jeni vërtet mirënjohës. Për këdo apo për çdo gjë. Për universin që ju mban të shëndetshëm, për natyrën që ju dhuroi një ditë me diell në fund të vjeshtës, për macen tuaj, prindërit dhe miqtë tuaj. Vetëm provojeni këtë një herë dhe menjëherë do të ndjeni sesi ka ndryshuar botëkuptimi juaj. Dhe nëse mund t'u thoni edhe tre personave se jeni mirënjohës për atë që ata bënë ose thanë, atëherë do të ndjeni menjëherë përmirësimin e disponimit tuaj dhe ndjenjën e ankthit do të fillojë të ulet.

Kaloni kohë në natyrë.

Kalimi i kohës në natyrë është një mënyrë natyrale për të qetësuar nervat tuaja. Do të jeni në gjendje të përqendroheni në emocionet tuaja dhe të ndiheni të lidhur me tokën. Prekni pemën dhe imagjinoni rrënjët e saj. Vendosini duart në ujë dhe dëgjoni tingujt. Dëgjoni zogjtë që këndojnë, kushtojini vëmendje tingujve të erës, shikoni qiellin dhe ndjeni se si ajri lëviz rreth jush.

Dhe herën tjetër që do të ndiheni në ankth, në vend që të veproni në mënyrë të paarsyeshme dhe t'i lini gjërat të dalin jashtë kontrollit, mbani mend këto 8 këshilla për t'ju ndihmuar të ripërqendroheni, të rimendoni dhe të riktheheni në rrugën e duhur.

Shprehja "vetëm një budalla nuk ka frikë" ka humbur rëndësinë e saj në kohën tonë, sepse për shumë njerëz ankthi paniku shfaqet nga askund, atëherë personi thjesht e mposht veten dhe frika e largët rritet si një top dëbore.

Me ritmin e përshpejtuar të jetës, ndjenjat e vazhdueshme të ankthit, shqetësimit dhe pamundësisë për t'u çlodhur janë bërë kushte të zakonshme.

Neuroza, sipas taksonomisë klasike ruse, është pjesë e çrregullimeve të ankthit, është një gjendje njerëzore që shkaktohet nga depresioni afatgjatë, stresi i rëndë, ankthi i vazhdueshëm dhe në sfondin e gjithë kësaj shfaqen çrregullime autonome në trupin e njeriut.

Është në rregull, jam vetëm i shqetësuar dhe pak i frikësuar

Një nga fazat e mëparshme të shfaqjes së neurozës mund të jetë shfaqja e paarsyeshme e ankthit dhe shqetësimit. Ndjenja e ankthit është një tendencë për të përjetuar një situatë, për të qenë vazhdimisht i shqetësuar.

Në varësi të karakterit të personit, temperamentit dhe ndjeshmërisë së tij ndaj situatave stresuese, kjo gjendje mund të shfaqet në mënyra të ndryshme. Por është e rëndësishme të theksohet se frika e paarsyeshme, ankthi dhe shqetësimi, si një parafazë e neurozës, më së shpeshti shfaqen së bashku me stresin dhe depresionin.

Ankthi, si një ndjenjë e natyrshme e një situate, jo në formë hiper, është e dobishme për një person. Në shumicën e rasteve, kjo gjendje ndihmon në përshtatjen me rrethanat e reja. Një person, duke u ndjerë i shqetësuar dhe i shqetësuar për përfundimin e një situate të caktuar, përgatitet sa më shumë që të jetë e mundur, gjen zgjidhjet më të përshtatshme dhe zgjidh problemet.

Por, sapo kjo formë bëhet e përhershme, kronike, në jetën e njeriut fillojnë problemet. Ekzistenca e përditshme kthehet në punë të vështirë, sepse gjithçka, edhe gjërat e vogla, të trembin.

Në të ardhmen, kjo çon në neurozë, dhe nganjëherë në fobi, dhe zhvillohet çrregullimi i përgjithësuar i ankthit (GAD).

Nuk ka kufi të qartë të kalimit nga një gjendje në tjetrën, është e pamundur të parashikohet se kur dhe si ankthi dhe ndjenja e frikës do të shndërrohen në neurozë, dhe kjo nga ana tjetër në një çrregullim ankthi.

Por ka disa simptoma të ankthit që shfaqen vazhdimisht pa ndonjë arsye të rëndësishme:

• djersitje;
• ndezje të nxehta, të dridhura, dridhje në të gjithë trupin, dridhje në pjesë të caktuara të trupit, mpirje, ton i fortë i muskujve;
• dhimbje gjoksi, djegie në stomak (shqetësim abdominal);
• të fikët, marramendje, frikë (vdekje, çmenduri, vrasje, humbje e kontrollit);
• nervozizëm, një person është vazhdimisht "në buzë", nervozizëm;
• shqetësimi i gjumit;
• çdo shaka mund të shkaktojë frikë ose agresion.

Neuroza e ankthit - hapat e parë drejt çmendurisë

Neuroza e ankthit mund të shfaqet ndryshe në njerëz të ndryshëm, por ka simptoma dhe veçori kryesore të manifestimit të kësaj gjendjeje:

• agresivitet, humbje e forcës, dëshpërim i plotë, ankth edhe në një situatë të vogël stresuese;
• prekshmëri, nervozizëm, cenueshmëri e tepruar dhe lot;
• fiksim në një situatë të pakëndshme;
• lodhje, performancë e ulët, ulje e vëmendjes dhe kujtesës;
• çrregullimet e gjumit: i cekët, nuk ka lehtësi në trup dhe në kokë pas zgjimit, edhe mbieksitimi më i vogël e privon gjumin, dhe në orët e mëngjesit, përkundrazi, ka përgjumje të shtuar;
• çrregullime autonome: djersitje, rritje të presionit (kryesisht në rënie), ndërprerje e traktit gastrointestinal, rrahje të shpejta të zemrës;
• një person gjatë një periudhe neuroze reagon negativisht, ndonjëherë edhe në mënyrë agresive, ndaj ndryshimeve në mjedis: një ulje e temperaturës ose një rritje e mprehtë, dritë e ndritshme, tinguj të lartë, etj.

Por duhet të theksohet se neuroza mund të shfaqet si hapur tek një person ashtu edhe e fshehur. Ka shpesh raste kur një traumë ose situatë që i paraprin një dështimi neurotik ka ndodhur shumë kohë më parë dhe vetë fakti i shfaqjes së një çrregullimi ankthi sapo ka marrë formë. Natyra e vetë sëmundjes dhe forma e saj varet nga faktorët mjedisorë dhe nga personaliteti i personit.

GAD - frika nga gjithçka, gjithmonë dhe kudo

Ekziston një koncept i tillë si çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD) - kjo është një nga format e çrregullimeve të ankthit, me një paralajmërim - kohëzgjatja e këtij lloj çrregullimi matet në vite dhe ka të bëjë absolutisht me të gjitha fushat e jetës së një personi.

Mund të konkludojmë se është pikërisht kjo gjendje monotone e "Kam frikë nga gjithçka, kam frikë gjithmonë dhe vazhdimisht" që të çon në një jetë komplekse, të dhimbshme.

Edhe pastrimi i zakonshëm i shtëpisë, jo sipas planit, e mërzit një person, duke shkuar në dyqan për një gjë të nevojshme që nuk ishte aty, duke thirrur një fëmijë që nuk u përgjigj në kohë, por në mendimet e tij "ata vodhën, vranë". , dhe shumë arsye të tjera pse Nuk ka nevojë për shqetësim, por ka ankth.

Dhe e gjithë kjo është çrregullim ankthi i përgjithësuar (i quajtur edhe çrregullimi i ankthit fobik).

Dhe pastaj është depresioni ...

Çrregullimi ankthi-depresiv, si një formë neuroze, sipas ekspertëve, deri në vitin 2020 do të zërë vendin e dytë pas sëmundjeve koronare të zemrës në mesin e çrregullimeve që çojnë në paaftësi.

Gjendjet e ankthit kronik dhe depresionit janë të ngjashme, prandaj koncepti i TDR u shfaq si një lloj forme kalimtare. Simptomat e çrregullimit janë si më poshtë:

• luhatjet e humorit;
• çrregullime të gjumit për një periudhë të gjatë;
• ankth, frikë për veten dhe të dashurit;
• apati, pagjumësi;
• performancë e ulët, ulje e vëmendjes dhe kujtesës, pamundësi për të mësuar materiale të reja.

Ka edhe ndryshime vegjetative: rritje të rrahjeve të zemrës, djersitje të shtuar, afshe të nxehta ose, anasjelltas, të dridhura, dhimbje në plexusin diellor, çrregullime gastrointestinale (dhimbje barku, kapsllëk, diarre), dhimbje muskulore etj.

Sindroma e ankthit-depresiv karakterizohet nga prania e disa prej simptomave të mësipërme gjatë disa muajve.

Shkaqet e ankthit

Shkaqet e çrregullimeve të ankthit nuk mund të ndahen në një grup të përcaktuar qartë, sepse secili person reagon ndryshe ndaj një rrethane tjetër në jetë.

Për shembull, një rënie e caktuar e kursit të këmbimit të monedhës ose rublës mund të mos shqetësojë një person gjatë kësaj periudhe të jetës, por problemet në shkollë ose kolegj me bashkëmoshatarët, kolegët ose të afërmit mund të çojnë në neurozë, depresion dhe stres.

Ekspertët identifikojnë disa shkaqe dhe faktorë që mund të shkaktojnë çrregullime të personalitetit ankth:

• familja jofunksionale, depresioni dhe stresi i vuajtur në fëmijëri;
• jeta problematike familjare ose pamundësia për ta rregulluar atë në kohë;
• predispozicion;
• seksi femër - për fat të keq, shumë përfaqësues të seksit të drejtë janë tashmë nga natyra të predispozuar të "marrin gjithçka në zemër" së tepërmi;
• Ekspertët kanë identifikuar edhe njëfarë varësie nga përbërja kushtetuese e trupit të njeriut: njerëzit obezë janë më pak të predispozuar për shfaqjen e neurozave dhe çrregullimeve të tjera mendore;
• vendosja e qëllimeve të gabuara në jetë, ose më mirë ekzagjerimi i tyre, tashmë dështimi fillestar çon në shqetësime të panevojshme, dhe ritmi gjithnjë e më i shpejtë i jetës moderne vetëm sa i shton "benzinë ​​zjarrit".

Çfarë kanë të përbashkët të gjithë këta faktorë? Rëndësia dhe rëndësia e një faktori psikotraumatik në jetën tuaj. Dhe si rezultat, lind një ndjenjë ankthi dhe frike, e cila nga një formë normale natyrale mund të zhvillohet në një hipertrofi, pa shkak.

Por duhet thënë se të gjithë faktorët e ngjashëm vetëm predispozojnë, dhe pjesa tjetër e shtrembërimit ndodh në mendimet e një personi.

Kompleksi i manifestimeve

Simptomat e çrregullimeve të ankthit ndahen në dy grupe:

1. Simptomat somatike. Karakterizohet nga dhimbje, përkeqësim i shëndetit: dhimbje koke, shqetësime të gjumit, errësim i syve, djersitje, urinim i shpeshtë dhe i dhimbshëm. Mund të themi se një person ndjen ndryshime në nivelin fizik dhe kjo e përkeqëson më tej gjendjen e ankthit.
2. Simptomat mendore: stresi emocional, paaftësia e një personi për t'u çlodhur, fiksimi i situatës, kthimi i vazhdueshëm i saj, harresa, pamundësia për t'u përqëndruar në diçka, pamundësia për të kujtuar informacione të reja, nervozizëm dhe agresion.

Kalimi i të gjitha simptomave të mësipërme në një formë kronike çon në pasoja të tilla të pakëndshme si neuroza, depresioni kronik dhe stresi. Të jetosh në një botë gri, të frikshme, ku nuk ka gëzim, të qeshura, kreativitet, dashuri, seks, miqësi, darkë apo mëngjes të shijshëm... të gjitha këto janë pasojat e çrregullimeve mendore të patrajtuara.

Ndihma e nevojshme: diagnostifikimi

Diagnoza duhet të bëhet vetëm nga një specialist. Simptomat tregojnë se të gjitha gjendjet e ankthit janë të ndërthurura.

Diagnoza nga një specialist bëhet duke përdorur teknikat e ngjyrave dhe bisedën. Një bisedë e thjeshtë, një dialog i qetë, i cili është një studim "sekret", do të ndihmojë në zbulimin e gjendjes së vërtetë të psikikës së një personi. Faza e trajtimit fillon vetëm pasi të jetë bërë diagnoza e saktë.

A dyshoni për zhvillimin e çrregullimeve të ankthit? Ju duhet të kontaktoni mjekun tuaj lokal. Kjo është faza e parë.

Të gjitha ndërhyrjet duhet të bëhen vetëm në varësi të shkallës dhe ashpërsisë së çrregullimit. Është e rëndësishme të theksohet se trajtimi është përshtatur vetëm individualisht. Ekzistojnë teknika dhe rekomandime të përgjithshme, por efektiviteti i trajtimit përcaktohet vetëm nga qasja korrekte ndaj secilit pacient veç e veç.

Si të kapërceni frikën, shqetësimet dhe ankthin

Për të hequr qafe frikën, ankthin dhe ankthin sot ekzistojnë dy qasje kryesore.

Seancat e psikoterapisë

Sesionet e psikoterapisë, emri alternativ për CBT (terapi konjitive e sjelljes). Gjatë një terapie të tillë identifikohen shkaqet e çrregullimeve mendore vegjetative dhe somatike.

Një qëllim tjetër i rëndësishëm është një thirrje për lehtësimin e duhur të stresit dhe të mësuarit për t'u çlodhur. Gjatë seancave, një person mund të ndryshojë të menduarit e tij stereotip gjatë një bisede të qetë në një mjedis të favorshëm, pacienti nuk ka frikë nga asgjë, kjo është arsyeja pse ai hapet plotësisht: qetësi, një bisedë që ndihmon për të kuptuar origjinën e sjelljes së tij; dhe pranojini ato.

Më pas, një person mëson se si të merret me ankthin dhe stresin, të shpëtojë nga paniku i paarsyeshëm dhe mëson të jetojë. Psikoterapisti e ndihmon pacientin të pranojë veten, të kuptojë se gjithçka është në rregull me të dhe mjedisin e tij, se nuk ka asgjë për t'u frikësuar.

Është e rëndësishme të theksohet se CBT kryhet si në baza individuale ashtu edhe në grup. Kjo varet nga ashpërsia e çrregullimit, si dhe nga gatishmëria e pacientit për t'u trajtuar në një mënyrë ose në një tjetër.

Është e rëndësishme që një person duhet të vijë me vetëdije te një psikoterapist, ai duhet të paktën të kuptojë se kjo është e nevojshme. Duke e shtyrë me forcë në zyrë, dhe për më gjatë edhe duke e detyruar të flasë - metoda të tilla jo vetëm që nuk do të japin rezultatin e dëshiruar, por edhe do ta përkeqësojnë situatën.

Në kombinim me seancat e psikoterapisë, mund të kryhet një seancë masazhi dhe procedura të tjera fizike.

Ilaçet për frikën dhe ankthin - një shpatë me dy tehe

Ndonjëherë praktikohet përdorimi i medikamenteve - këto janë ilaqet kundër depresionit, qetësuesit, beta-bllokuesit. Por është e rëndësishme të kuptohet se medikamentet nuk do të kurojnë çrregullimet e ankthit dhe as nuk do të jenë ilaç për të hequr qafe çrregullimet mendore.

Qëllimi i metodës së mjekimit është krejtësisht i ndryshëm;

Dhe ato nuk përshkruhen në 100% të rasteve, psikoterapisti shikon rrjedhën e çrregullimit, shkallën dhe ashpërsinë e tij dhe tashmë përcakton nëse ka nevojë për medikamente të tilla.

Në rastet e avancuara, përshkruhen medikamente të forta dhe me veprim të shpejtë për të marrë efektin më të shpejtë për të lehtësuar një sulm ankthi.

Kombinimi i dy metodave jep rezultate shumë më të shpejta. Është e rëndësishme të merret parasysh që një person nuk duhet të lihet vetëm: familja, të afërmit e tij mund të ofrojnë mbështetje të pazëvendësueshme dhe në këtë mënyrë ta shtyjnë atë drejt rimëkëmbjes.

Si të përballeni me ankthin dhe shqetësimin - këshilla video:

Situata emergjente - çfarë të bëni?

Në raste urgjente, një sulm paniku dhe ankthi mund të lehtësohet me ilaçe, dhe gjithashtu vetëm nga një specialist nëse ai nuk është i pranishëm në momentin e kulmit të sulmit, është e rëndësishme që fillimisht të telefononi për ndihmë mjekësore, dhe më pas përpiquni me të gjitha forcat që të mos përkeqësoni situatën.

Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të vraponi dhe të bërtisni "ndihmë, ndihmë". Jo! Ju duhet të tregoni qetësi në të gjitha paraqitjet nëse ekziston mundësia që një person të shkaktojë lëndim, largohuni menjëherë.

Nëse jo, përpiquni të flisni me një zë të qetë dhe ta mbështesni personin me frazat “Unë besoj në ty. Ne jemi bashkë, NE do ta kalojmë këtë." Shmangni të thoni "E ndjej edhe unë", ankthi dhe paniku janë ndjenja individuale dhe të gjithë i ndjejnë ato ndryshe.

Mos e bëni më keq

Më shpesh, nëse një person aplikon në një fazë të hershme të zhvillimit të çrregullimit, mjekët rekomandojnë disa masa të thjeshta parandaluese pasi situata të jetë zgjidhur:

1. Mënyra e shëndetshme e jetesës.
2. Të marrësh gjumë të mjaftueshëm, gjumi me cilësi të duhur është çelësi i paqes shpirtërore, çelësi i shëndetit të përgjithshëm të të gjithë trupit.
3. Hani siç duhet. Ushqimi i larmishëm, me cilësi të lartë, i bukur (dhe kjo është gjithashtu i rëndësishëm) mund t'ju ngrejë humorin. Kush do të refuzonte një byrek me mollë të sapopjekur, aromatik, të nxehtë me një lugë të vogël akullore vanilje? Vetëm këto fjalë të ngrohin shpirtin, e lëre më vetë vaktin.
4. Gjeni një hobi, diçka që ju pëlqen, ndoshta ndërroni punë. Ky është një lloj relaksi, relaksi.
5. Mësoni të relaksoheni dhe të përballeni me stresin, dhe për këtë, me ndihmën e një psikoterapisti ose studioni në mënyrë të pavarur metodat e relaksimit: ushtrime të frymëmarrjes, duke përdorur pika të veçanta në trup, kur shtypni, ndodh relaksimi, duke dëgjuar librin tuaj të preferuar audio ose duke parë një të mirë ( !) film.

Është e rëndësishme të theksohet se mjekët dhe specialistët përdorin rehabilitimin e detyruar vetëm në raste shumë të rënda. Trajtimi në fazat e hershme, kur pothuajse të gjithë njerëzit i thonë vetes "do të kalojë vetë", është shumë më i shpejtë dhe më cilësor.

Vetëm personi mund të vijë dhe të thotë "Kam nevojë për ndihmë", askush nuk mund ta detyrojë atë. Kjo është arsyeja pse ia vlen të mendoni për shëndetin tuaj, të mos lejoni që gjithçka të marrë rrjedhën e saj dhe të kontaktoni një specialist.

Ky seksion është krijuar për t'u kujdesur për ata që kanë nevojë për një specialist të kualifikuar, pa prishur ritmin e zakonshëm të jetës së tyre.

Unë jam në depresion pas ndarjes me të dashurën time

Alexey, nëse jeni absolutisht i sigurt se keni depresion, atëherë duhet patjetër të shihni një mjek, por mos harroni se ky është një term mjekësor dhe vetëm një mjek mund t'ju japë një diagnozë të tillë. Nëse thjesht keni nerva, dridheni ose jeni shumë nervozë, atëherë Valoserdin e rregullt do t'ju mjaftojë. Provoni të merrni pika 3 herë në ditë. Jam i sigurt se do të filloni të ndiheni shumë më të qetë.

Ndjeheni në ankth pa asnjë arsye

Frika, tensioni, ankthi i pashpjegueshëm pa asnjë arsye lindin periodikisht tek shumë njerëz. Shpjegimi për ankthin pa shkak mund të jetë lodhja kronike, stresi i vazhdueshëm, sëmundjet e mëparshme ose progresive. Në këtë rast, personi ndjen se është në rrezik, por nuk e kupton se çfarë po ndodh me të.

Pse ankthi shfaqet në shpirt pa arsye?

Ndjenjat e ankthit dhe rrezikut nuk janë gjithmonë gjendje mendore patologjike. Çdo i rritur ka përjetuar të paktën një herë eksitim dhe ankth nervor në një situatë ku nuk mund të përballojë një problem ose në pritje të një bisede të vështirë. Pas zgjidhjes së çështjeve të tilla, ndjenja e ankthit largohet. Por frika patologjike e paarsyeshme shfaqet pavarësisht nga stimujt e jashtëm, ajo nuk shkaktohet nga probleme reale, por lind vetvetiu.

Një gjendje ankthioze pa asnjë arsye pushton kur një person i jep liri imagjinatës së tij: ai, si rregull, vizaton pikturat më të tmerrshme. Në këto momente, një person ndihet i pafuqishëm, i rraskapitur emocionalisht dhe fizikisht, në lidhje me këtë, shëndeti mund të përkeqësohet dhe individi do të sëmuret. Në varësi të simptomave (shenjave), dallohen disa patologji mendore, të cilat karakterizohen nga ankthi i shtuar.

Sulmi paniku

Një sulm paniku zakonisht ndodh në një vend të mbushur me njerëz (transport publik, ndërtesa institucionale, dyqan i madh). Nuk ka arsye të dukshme për shfaqjen e kësaj gjendjeje, pasi në këtë moment asgjë nuk kërcënon jetën ose shëndetin e një personi. Mosha mesatare e atyre që vuajnë nga ankthi pa arsye është vitet. Statistikat tregojnë se gratë i nënshtrohen më shpesh panikut të paarsyeshëm.

Një shkak i mundshëm i ankthit të paarsyeshëm, sipas mjekëve, mund të jetë qëndrimi i zgjatur i një personi në një situatë të një natyre psikotraumatike, por situatat e rënda stresuese të njëhershme nuk mund të përjashtohen. Predispozicioni ndaj sulmeve të panikut ndikohet shumë nga trashëgimia, temperamenti i një personi, tiparet e personalitetit të tij dhe ekuilibri i hormoneve. Për më tepër, ankthi dhe frika pa arsye shpesh manifestohen në sfondin e sëmundjeve të organeve të brendshme të një personi. Karakteristikat e ndjenjës së panikut:

1. Panik spontan. Ndodh papritur, pa rrethana ndihmëse.
2. Paniku i situatës. Shfaqet në sfondin e shqetësimeve për shkak të fillimit të një situate traumatike ose për shkak të pritjes së një personi për një lloj problemi.
3. Paniku i kushtëzuar i situatës. Manifestohet nën ndikimin e një stimuluesi biologjik ose kimik (alkooli, çekuilibri hormonal).

Më poshtë janë shenjat më të zakonshme të një sulmi paniku:

• takikardi (rrahje të shpejtë të zemrës);
• ndjenja e ankthit në gjoks (fryrje, dhimbje brenda sternumit);
• "gungë në fyt";
• presioni i rritur i gjakut;
• zhvillimi i VSD (distoni vegjetative-vaskulare);
• mungesa e ajrit;
• frika nga vdekja;
• skuqje të nxehta/ftohta;
• nauze, të vjella;
• marramendje;
• derealizimi;
• shikimi ose dëgjimi i dëmtuar, koordinimi;
• humbja e vetëdijes;
• urinim spontan.

Neuroza e ankthit

Ky është një çrregullim mendor dhe nervor, simptoma kryesore e të cilit është ankthi. Me zhvillimin e neurozës së ankthit, diagnostikohen simptoma fiziologjike që shoqërohen me një mosfunksionim të sistemit autonom. Periodikisht, ankthi rritet, ndonjëherë i shoqëruar me sulme paniku. Çrregullimi i ankthit, si rregull, zhvillohet si rezultat i mbingarkesës së zgjatur mendore ose stresit të rëndë. Sëmundja ka simptomat e mëposhtme:

• ndjenja e ankthit pa asnjë arsye (një person është i shqetësuar për gjëra të vogla);
• mendimet obsesive;
• frikë;
• depresioni;
• çrregullime të gjumit;
• hipokondria;
• migrena;
• takikardi;
• marramendje;
• nauze, probleme me tretjen.

Sindroma e ankthit nuk shfaqet gjithmonë si një sëmundje e pavarur, ajo shpesh shoqëron depresionin, neurozën fobike dhe skizofreninë. Kjo sëmundje mendore shpejt zhvillohet në një formë kronike dhe simptomat bëhen të përhershme. Periodikisht, një person përjeton acarime, gjatë të cilave shfaqen sulme paniku, nervozizëm dhe lot. Një ndjenjë e vazhdueshme ankthi mund të zhvillohet në forma të tjera çrregullimesh - hipokondri, çrregullim obsesiv-kompulsiv.

Ankthi hangover

Kur pini alkool, trupi bëhet i dehur dhe të gjitha organet fillojnë të luftojnë këtë gjendje. Së pari, sistemi nervor merr përsipër - në këtë kohë fillon dehja, e cila karakterizohet nga luhatjet e humorit. Më pas, fillon një sindromë hangover, në të cilën të gjitha sistemet e trupit të njeriut luftojnë me alkoolin. Shenjat e ankthit të hangover përfshijnë:

• marramendje;
• ndryshime të shpeshta të emocioneve;
• nauze, siklet në bark;
• halucinacione;
• rritje të presionit të gjakut;
• aritmia;
• alternimi i nxehtësisë dhe të ftohtit;
• frikë pa shkak;
• dëshpërim;
• gabimet e kujtesës.

Depresioni

Kjo sëmundje mund të shfaqet te një person i çdo moshe dhe grupi shoqëror. Si rregull, depresioni zhvillohet pas një lloj situate traumatike ose stresi. Sëmundja mendore mund të shkaktohet nga përvoja të rënda të dështimit. Goditjet emocionale mund të çojnë në çrregullime depresive: vdekja e një të dashur, divorci, sëmundje e rëndë. Ndonjëherë depresioni shfaqet pa arsye. Shkencëtarët besojnë se në raste të tilla, agjenti shkaktar është proceset neurokimike - një dështim në procesin metabolik të hormoneve që ndikojnë në gjendjen emocionale të një personi.

Manifestimet e depresionit mund të ndryshojnë. Sëmundja mund të dyshohet nëse shfaqen simptomat e mëposhtme:

• ndjenja të shpeshta ankthi pa ndonjë arsye të dukshme;
• hezitimi për të bërë punë të zakonshme (apatia);
• trishtim;
• lodhje kronike;
• ulje e vetëvlerësimit;
• indiferenca ndaj njerëzve të tjerë;
• vështirësi në përqendrim;
• hezitimi për të komunikuar;
• vështirësi në marrjen e vendimeve.

Si të shpëtojmë nga shqetësimi dhe ankthi

Çdo person përjeton periodikisht ndjenja ankthi dhe frike. Nëse në të njëjtën kohë është e vështirë për ju të kapërceni këto kushte ose ato ndryshojnë në kohëzgjatje, gjë që ndërhyn në punën ose jetën tuaj personale, duhet të kontaktoni një specialist. Shenjat që tregojnë se nuk duhet të vononi të shkoni te mjeku:

• ndonjëherë keni sulme paniku pa asnjë arsye;
• ju ndjeni frikë të pashpjegueshme;
• gjatë ankthit ju humbet fryma, tensioni i gjakut rritet dhe ju ndiheni të trullosur.

Përdorimi i medikamenteve për frikën dhe ankthin

Për të trajtuar ankthin dhe për të hequr qafe ndjenjat e frikës që lindin pa arsye, një mjek mund të përshkruajë një kurs terapie me ilaçe. Megjithatë, marrja e medikamenteve është më efektive kur kombinohet me psikoterapi. Nuk këshillohet trajtimi i ankthit dhe frikës ekskluzivisht me medikamente. Krahasuar me njerëzit që përdorin një terapi të kombinuar, pacientët që marrin vetëm pilula kanë më shumë gjasa të kthehen.

Faza fillestare e sëmundjes mendore zakonisht trajtohet me antidepresantë të butë. Nëse mjeku vëren një efekt pozitiv, atëherë terapia e mirëmbajtjes përshkruhet për gjashtë muaj deri në 12 muaj. Llojet e barnave, dozat dhe koha e administrimit (në mëngjes ose në mbrëmje) përshkruhen ekskluzivisht individualisht për secilin pacient. Në rastet e rënda të sëmundjes, pilulat për ankth dhe frikë nuk janë të përshtatshme, ndaj pacienti vendoset në spital, ku injektohen antipsikotikë, antidepresivë dhe insulinë.

Barnat që kanë një efekt qetësues, por që shiten në barnatore pa recetën e mjekut, përfshijnë:

1. "Novo-passit". Merrni 1 tabletë tri herë në ditë, kohëzgjatja e kursit të trajtimit për ankthin pa shkak përshkruhet nga mjeku.
2. "Valerian". Merrni 2 tableta në ditë. Kursi zgjat 2-3 javë.
3. "Grandaxin". Merrni 1-2 tableta tri herë në ditë sipas rekomandimit të mjekut tuaj. Kohëzgjatja e trajtimit përcaktohet në varësi të gjendjes së pacientit dhe pamjes klinike.
4. "Persen." Ilaçi merret 2-3 herë në ditë, 2-3 tableta. Trajtimi i ankthit pa shkak, ndjenjave të panikut, shqetësimit dhe frikës zgjat jo më shumë se 6-8 javë.

Përdorimi i psikoterapisë për çrregullimet e ankthit

Një mënyrë efektive për të trajtuar ankthin pa shkak dhe sulmet e panikut është psikoterapia konjitive e sjelljes. Ai synon të transformojë sjelljen e padëshiruar. Si rregull, një çrregullim mendor mund të kurohet në 5-20 seanca me një specialist. Mjeku, pas kryerjes së testeve diagnostikuese dhe kalimit të testeve te pacienti, e ndihmon personin të heqë modelet negative të të menduarit dhe besimet irracionale që ushqejnë ndjenjën e ankthit që rezulton.

Psikoterapia konjitive fokusohet në njohjen dhe të menduarit e pacientit, jo vetëm në sjelljen e tyre. Gjatë terapisë, një person përballet me frikën e tij në një mjedis të kontrolluar dhe të sigurt. Nëpërmjet zhytjes së përsëritur në një situatë që shkakton frikë tek pacienti, ai fiton gjithnjë e më shumë kontroll mbi atë që po ndodh. Një vështrim i drejtpërdrejtë i problemit (frikës) nuk shkakton dëm, përkundrazi, ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit rrafshohen gradualisht.

Karakteristikat e trajtimit

Ankthi i përgjigjet mirë terapisë. E njëjta gjë vlen edhe për frikën pa arsye, dhe rezultatet pozitive mund të arrihen në një kohë të shkurtër. Teknikat më efektive që mund të eliminojnë çrregullimet e ankthit përfshijnë: hipnozën, desensibilizimin e vazhdueshëm, konfrontimin, psikoterapinë e sjelljes, rehabilitimin fizik. Specialisti zgjedh zgjedhjen e trajtimit bazuar në llojin dhe ashpërsinë e çrregullimit mendor.

Çrregullim i përgjithësuar i ankthit

Nëse në fobi frika shoqërohet me një objekt specifik, atëherë ankthi në çrregullimin e ankthit të përgjithësuar (GAD) mbulon të gjitha aspektet e jetës. Nuk është aq i fortë sa gjatë sulmeve të panikut, por është më i gjatë, dhe për këtë arsye më i dhimbshëm dhe i vështirë për t'u duruar. Ky çrregullim mendor trajtohet në disa mënyra:

1. Psikoterapia konjitive e sjelljes. Kjo teknikë konsiderohet më efektive për trajtimin e ndjenjave pa shkak të ankthit në GAD.
2. Parandalimi i ekspozimit dhe reagimit. Metoda bazohet në parimin e ankthit të gjallë, domethënë, një person i nënshtrohet plotësisht frikës pa u përpjekur ta kapërcejë atë. Për shembull, pacienti ka tendencë të nervozohet kur një nga të afërmit e tij vonohet, duke imagjinuar më të keqen që mund të ndodhë (i dashuri pati një aksident, ai u kap nga një atak në zemër). Në vend që të shqetësohet, pacienti duhet t'i nënshtrohet panikut dhe të përjetojë frikën në maksimum. Me kalimin e kohës, simptoma do të bëhet më pak intensive ose do të zhduket krejtësisht.

Sulmet e panikut dhe ankthi

Trajtimi i ankthit që shfaqet pa arsye frike mund të kryhet duke marrë medikamente - qetësues. Me ndihmën e tyre, simptomat eliminohen shpejt, duke përfshirë shqetësimet e gjumit dhe ndryshimet e humorit. Sidoqoftë, ilaçe të tilla kanë një listë mbresëlënëse të efekteve anësore. Ekziston një grup tjetër medikamentesh për çrregullimet mendore si ndjenjat e ankthit dhe panikut pa shkak. Këto mjete juridike nuk janë të fuqishme, ato bazohen në barëra medicinale: kamomil, amë, gjethet e thuprës, sanëz.

Terapia me ilaçe nuk është e avancuar, pasi psikoterapia është njohur si më efektive në luftimin e ankthit. Në një takim me një specialist, pacienti zbulon saktësisht se çfarë po ndodh me të, për këtë arsye filluan problemet (shkaqet e frikës, ankthit, panikut). Më pas, mjeku zgjedh metodat e duhura për trajtimin e çrregullimit mendor. Si rregull, terapia përfshin ilaçe që eliminojnë simptomat e sulmeve të panikut, ankthit (pilula) dhe një kurs trajtimi psikoterapeutik.

Video: Si të merreni me shqetësimet dhe shqetësimet e pashpjegueshme

Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet në artikull nuk inkurajojnë vetë-trajtimin. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të bëjë një diagnozë dhe të japë rekomandime trajtimi bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.

Ankthi (ankth)

Çdo person është periodikisht në një gjendje ankthi dhe ankthi. Nëse ankthi shfaqet në lidhje me një arsye të përcaktuar qartë, atëherë kjo është një dukuri normale, e përditshme. Por nëse një gjendje e tillë shfaqet, në pamje të parë, pa arsye, atëherë mund të sinjalizojë probleme shëndetësore.

Si shfaqet ankthi?

Eksitimi, ankthi, shqetësimi manifestohen nga një ndjenjë obsesive e pritjes së problemeve të caktuara. Në këtë rast, personi është në një humor të dëshpëruar, ankthi i brendshëm detyron një humbje të pjesshme ose të plotë të interesit për aktivitetin që më parë i dukej i këndshëm. Ankthi shpesh shoqërohet me dhimbje koke, probleme me gjumin dhe oreksin. Ndonjëherë ritmi i zemrës është i shqetësuar dhe sulmet e rrahjeve të shpejta të zemrës ndodhin periodikisht.

Si rregull, një person përjeton ankth të vazhdueshëm në shpirtin e tij në sfondin e situatave alarmante dhe të pasigurta të jetës. Këto mund të jenë shqetësime për problemet personale, sëmundjet e të dashurve, pakënaqësi me suksesin profesional. Frika dhe ankthi shpesh shoqërojnë procesin e pritjes së ngjarjeve të rëndësishme ose ndonjë rezultati që ka një rëndësi të madhe për një person. Ai përpiqet të gjejë përgjigjen e pyetjes se si ta kapërcejë ndjenjën e ankthit, por në shumicën e rasteve nuk mund ta shpëtojë këtë gjendje.

Një ndjenjë e vazhdueshme ankthi shoqërohet me tension të brendshëm, i cili mund të manifestohet nga disa simptoma të jashtme - dridhje, tension muskulor. Ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit e sjellin trupin në një gjendje "gatishmërie luftarake" të vazhdueshme. Frika dhe ankthi e pengojnë një person të flejë normalisht dhe të përqendrohet në çështje të rëndësishme. Si rezultat, shfaqet i ashtuquajturi ankth social, i lidhur me nevojën për të ndërvepruar në shoqëri.

Ndjenja e vazhdueshme e shqetësimit të brendshëm mund të përkeqësohet më vonë. Kësaj i shtohen edhe disa frika specifike. Ndonjëherë shqetësimi motorik manifestohet - lëvizje të vazhdueshme të pavullnetshme.

Është mjaft e qartë se një gjendje e tillë përkeqëson ndjeshëm cilësinë e jetës, kështu që një person fillon të kërkojë një përgjigje për pyetjen se si të shpëtoj nga ndjenjat e ankthit. Por, përpara se të merrni ndonjë qetësues, duhet patjetër të përcaktoni shkaqet e sakta të ankthit. Kjo është e mundur në varësi të një ekzaminimi gjithëpërfshirës dhe konsultimit me një mjek i cili do t'ju tregojë se si të shpëtoni nga ankthi. Nëse një pacient ka gjumë të dobët dhe ankthi e ndjek vazhdimisht, është e rëndësishme të përcaktohet shkaku origjinal i kësaj gjendjeje. Qëndrimi i zgjatur në këtë gjendje është i mbushur me depresion serioz. Nga rruga, ankthi i një nëne mund të transmetohet tek fëmija i saj. Prandaj, ankthi i fëmijës gjatë ushqyerjes shpesh shoqërohet me ankthin e nënës.

Shkalla në të cilën ankthi dhe frika janë të natyrshme tek një person varet në një masë të caktuar nga një sërë cilësish personale të personit. Është e rëndësishme se kush është ai - një pesimist apo një optimist, sa i qëndrueshëm është ai psikologjikisht, sa i lartë është vetëvlerësimi i një personi, etj.

Pse shfaqet ankthi?

Shqetësimi dhe ankthi mund të jenë një simptomë e një sëmundjeje të rëndë mendore. Ata persona që janë vazhdimisht në gjendje ankthi, në shumicën e rasteve kanë probleme të caktuara psikologjike dhe janë të prirur për depresion.

Shumica e sëmundjeve mendore shoqërohen nga një gjendje ankthi. Ankthi është tipik për periudha të ndryshme të skizofrenisë, për fazën fillestare të neurozave. Ankthi i rëndë vërehet tek një person i varur nga alkooli gjatë sindromës së tërheqjes. Shumë shpesh ka një kombinim të ankthit me një numër fobish, nervozizmi dhe pagjumësie. Në disa sëmundje, ankthi shoqërohet me deluzione dhe halucinacione.

Megjithatë, në disa sëmundje somatike, si një nga simptomat shfaqet edhe ankthi. Njerëzit me hipertension shpesh përjetojnë një shkallë të lartë ankthi.

Gjithashtu, një gjendje ankthi mund të shoqërojë hiperfunksionimin e gjëndrës tiroide dhe çrregullimet hormonale gjatë menopauzës tek gratë. Ndonjëherë ankthi i mprehtë dështon si një pararojë e infarktit të miokardit, një rënie e mprehtë e niveleve të sheqerit në gjak në pacientët me diabet.

Si të shpëtojmë nga ankthi?

Para se të mendoni për pyetjen se si të lehtësoni një gjendje ankthi, është e nevojshme të përcaktohet nëse ankthi është i natyrshëm, apo nëse ankthi është aq serioz sa kërkon konsultim me një specialist.

Ka një sërë shenjash që tregojnë se një person nuk do të jetë në gjendje të përballojë ankthin pa vizituar një mjek. Duhet patjetër të konsultoheni me një specialist nëse simptomat e ankthit shfaqen vazhdimisht, gjë që ndikon në jetën e përditshme, punën dhe kohën e lirë. Në të njëjtën kohë, eksitimi dhe ankthi ndjekin një person për javë të tëra.

Kushtet neurotike ankthioze që përsëriten vazhdimisht në formën e sulmeve duhet të konsiderohen si një simptomë serioze. Një person vazhdimisht shqetësohet se diçka në jetën e tij do të shkojë keq, ndërsa muskujt e tij tensionohen, ai bëhet i shqetësuar.

Duhet patjetër të konsultoheni me mjekun nëse gjendjet e ankthit tek fëmijët dhe të rriturit shoqërohen me marramendje, djersitje të madhe, shqetësime gastrointestinale dhe tharje të gojës. Ankthi dhe depresioni shpesh përkeqësohen me kalimin e kohës dhe çojnë në neurozë.

Ka një sërë ilaçesh që përdoren në trajtimin gjithëpërfshirës të ankthit dhe gjendjeve të ankthit. Megjithatë, para se të përcaktojë se si të shpëtoj nga një gjendje ankthi, mjeku duhet të vendosë një diagnozë të saktë, duke përcaktuar se cila sëmundje dhe pse mund të ketë provokuar këtë simptomë. Një psikoterapist duhet të kryejë një ekzaminim dhe të përcaktojë se si ta trajtojë pacientin. Gjatë ekzaminimit kërkohen analiza laboratorike të gjakut dhe urinës dhe bëhet EKG. Ndonjëherë pacienti ka nevojë për konsultim me specialistë të tjerë - një endokrinolog, një neurolog.

Më shpesh, qetësuesit dhe ilaqet kundër depresionit përdoren në trajtimin e sëmundjeve që provokojnë ankth dhe shqetësim. Mjeku që merr pjesë gjithashtu mund të përshkruajë një kurs qetësuesish gjatë terapisë. Megjithatë, trajtimi i ankthit me barna psikotrope është simptomatik. Për rrjedhojë, barna të tilla nuk lehtësojnë shkaqet e ankthit. Prandaj, rikthimet e kësaj gjendje janë të mundshme më vonë dhe ankthi mund të shfaqet në një formë të ndryshuar. Ndonjëherë ankthi fillon të shqetësojë një grua gjatë shtatzënisë. Si ta hiqni këtë simptomë në këtë rast, duhet të vendosë vetëm një mjek, pasi marrja e ndonjë medikamenti nga nëna e ardhshme mund të jetë shumë e rrezikshme.

Disa specialistë preferojnë të përdorin ekskluzivisht metoda psikoterapie në trajtimin e ankthit. Ndonjëherë teknikat psikoterapeutike shoqërohen me marrjen e medikamenteve. Disa metoda shtesë të trajtimit praktikohen gjithashtu, për shembull, ushtrime automatike dhe ushtrime të frymëmarrjes.

Në mjekësinë popullore ka shumë receta që përdoren për të kapërcyer ankthin. Një efekt i mirë mund të arrihet duke marrë rregullisht çajra bimorë, të cilët përfshijnë barishte me efekt qetësues. Këto janë nenexhiku, balsami i limonit, valeriana, amullia, etj. Megjithatë, efektin e përdorimit të çajrave bimor mund ta ndjeni vetëm pasi të keni marrë vazhdimisht një ilaç të tillë për një kohë të gjatë. Për më tepër, mjetet juridike popullore duhet të përdoren vetëm si një metodë ndihmëse, pasi pa konsultim në kohë me një mjek, mund të humbisni fillimin e sëmundjeve shumë serioze.

Një tjetër faktor i rëndësishëm në tejkalimin e ankthit është një mënyrë jetese e shëndetshme. Një person nuk duhet të sakrifikojë pushimin për hir të bëmave të punës. Është e rëndësishme të flini mjaftueshëm çdo ditë dhe të hani siç duhet. Abuzimi me kafeinën dhe pirja e duhanit mund të përkeqësojnë ankthin.

Një efekt relaksues mund të arrihet me një masazh profesional. Masazhi i thellë lehtëson në mënyrë efektive ankthin. Nuk duhet të harrojmë se sa shumë ushtrime ju përmirësojnë humorin. Aktiviteti fizik i përditshëm do t'ju mbajë gjithmonë në formë të mirë dhe do të parandalojë që ankthi juaj të përkeqësohet. Ndonjëherë mjafton një shëtitje e shpejtë për një orë në ajër të pastër për të përmirësuar disponimin tuaj.

Për të kontrolluar emocionet e tij, një person duhet të analizojë me kujdes gjithçka që i ndodh. Identifikimi i qartë i arsyes që shkaktoi ankthin ju ndihmon të përqendroheni dhe të kaloni në të menduarit pozitiv.

Arsimi: I diplomuar në Kolegjin Bazë Mjekësor Shtetëror Rivne me një diplomë në Farmaci. U diplomua në Universitetin Shtetëror të Mjekësisë Vinnitsa me emrin. M.I. Pirogov dhe stazh në bazën e tij.

Përvoja e punës: Nga viti 2003 deri në vitin 2013 – ka punuar si farmaciste dhe menaxher i një kioske farmacie. Ajo u shpërblye me diploma dhe dekorata për punë shumëvjeçare të ndërgjegjshme. Artikuj me tema mjekësore u botuan në botime lokale (gazeta) dhe në portale të ndryshme interneti.

Unë jam 59. Kam një vit që marr Zilt dhe tableta për hollimin e gjakut. U shfaq një gjendje ankthi dhe lot. Unë qaj nga keqardhja dhe padrejtësia. Ndjej pakënaqësi akute. Çfarë duhet bërë? Si të jetosh?

Djema, e di sa e dhimbshme është, ankthi është ankth edhe në Afrikë (të gjithë kanë arsye të ndryshme për ankthin, si tek njerëzit e dyshimtë ashtu edhe tek ata që vuajnë nga osteokondroza, për shembull, tek gratë mund të jetë edhe hormonal, e gjithë kjo nuk është e rrezikshme Kjo është arsyeja pse kjo sëmundje quhet VSD, në përvojën time, nuk kam hequr dorë dhe kam kërkuar për shkaqet dhe metodat e eliminimit të sëmundjes Por djema, kjo trajtohet me qetësues dhe kaq pini dhe punoni sa të doni derisa të gjeni të gjitha përgjigjet e pyetjeve, kështu që nëse pini barishte, atëherë rezultati nuk do të jetë i menjëhershëm. Nëse pini, për shembull, një çerek fenazepam, ai do të lehtësojë menjëherë veten time, vendosa që, për shembull, një kurs me ekstrakt sanëz do të më ndihmojë, më besoni, unë jam 40 vjeç isha 25 vjeç lindja e vështirë, shkova te mjekë të kategorive të ndryshme, në fillim nuk e besova se ishin të gjitha çrregullimet e sistemit nervor dhe të ritmit të zemrës dhe rritjet e presionit dhe sulmet e pakuptueshme, e gjithë kjo mund të trajtohej, por jo menjëherë. dhe vetëm me qetësues. Nëse dikush ka sëmundje shoqëruese si kondroza, tiroide etj. është e nevojshme të trajtohet në mënyrë komplekse, në rast të përkeqësimit të patologjive, kjo bëhet nga specialistët dhe për këtë bëjnë ekzaminime në klinika të rregullta. Dhe VSD është shkaktuar nga sistemi ynë nervor dhe siç më këshilloi një mjek i mirë, shuajeni atë me qetësues dhe gjithçka do të largohet. Kështu është, çdo gjë vjen e shkon, por ne jetojmë dhe vuajmë dhe vetëm ne e dimë sa e dhimbshme është. Përpiquni të mendoni për të mirën, mos mbani mend të keqen, mos u mbyllni, mos e stresoni veten, veçanërisht mos i kapni plagët tuaja, lërini mjekët ta bëjnë këtë, por nëse jeni diagnostikuar me VSD dhe dikush me tension të ulët trajtohet me Eleutherococcus, për dikë me presion të lartë të gjakut, pastaj me ekstrakt të nënës dhe ekstrakt sanëz dhe të gjitha kurset, mos e toleroni këtë sëmundje. Valeriana gjithashtu ndihmon me ekstrasistolën gjatë VSD. Në fund të fundit, mos u shqetësoni, por nëse VSD ju ka goditur, atëherë mund ta zhdukni atë vetëm me qetësues dhe do të largohet. Shtoni shëtitjet në ajër, vendosni një qëllim që çdo e keqe të largohet dhe, aq më tepër, të trajtohet.

Unë thjesht po luftoj me nervat - kamomil + lule pasioni + hop + tërshërë = qetësi si një boa shtrëngues, ndjenja e ankthit tërhiqet, nëse jo menjëherë, atëherë afër saj. I gjeta të gjithë këta përbërës në një kompleks - ai quhet Herbastress. Plus, një bonus i këndshëm ishte prania e xhensenit në të, i cili mund të rrisë performancën dhe të japë forcë, dhe vitaminat B6 dhe B12 - ato ndikojnë në një humor të mirë. Ndihem mirë

Acidi gama aminobutirik do të ndihmojë me ankthin dhe depresionin.

Tenoten po promovohet në mënyrë aktive tani, por pasi lexova përbërësit, ende nuk kam vendosur ta blej. Megjithatë, ky ilaç është mjaft serioz për mendimin tim dhe duhet të përshkruhet nga një mjek sipas indikacioneve. Shpesh kam një ndjenjë ankthi për fëmijët e mi, në një farë mënyre zvarritet dhe filloj të imagjinoj se shumë gjëra të këqija mund t'u ndodhin atyre. Unë ende ia atribuoj këtë mungesës së vitaminave në trup. Prandaj, periodikisht fillova të pi B6 dhe B12.

Më falni, dua të shtoj në komentin tim. Unë jam i martuar për 40 vjet. Unë kam një burrë të mrekullueshëm, Zoti i bekoftë të gjithë. ai më mbështet në çdo gjë. bir shum i mir, jo problematik. dukej se nuk kishte probleme. pra çfarë është puna.

Pushimi nga puna më hodhi jashtë rrugës, u bëra nervoz, rënkoj dhe kisha vështirësi të bija në gjumë. Fillova të pija 10 pika të drogës "Valoserdin" tre herë në ditë dhe si unë ashtu edhe ata rreth meje vunë re se u qetësova.

Jam dakord që ankthi i vazhdueshëm nuk është normal. Por çfarë duhet bërë? Ky është stili im i jetesës: udhëtoj vazhdimisht, gjë që më shkakton tension nervor. Mjeku më këshilloi të marr Valoserdin në situata të tilla, në mënyrë që të mos kaloja në probleme më serioze. Jam bërë dukshëm më pak i irrituar dhe fle më mirë.

pershendetje. Shkaqet e ankthit janë problemet e pazgjidhura. Disa probleme kërkojnë zgjidhje të menjëhershme, ndërsa të tjera zvarriten me vite. Asnjë pilulë në botë nuk mund të zgjidhë problemet tuaja. Të nderuar lexues, bëni përpjekje dhe zgjidhni problemet tuaja sa më shpejt që të jetë e mundur. Dhe atëherë asgjë nuk do t'ju shqetësojë. Me dëshirat e shëndetit dhe lumturisë, Natalya

pershendetje. Kam një frikë të vazhdueshme nga vdekja apo fatkeqësia e tillë, kam frikë për veten time, për fëmijën tim. Për më shumë se gjysmë viti kam pasur makthe dhe kërcej natën. Gjithçka filloi pasi lexova shumë artikuj për fundin e botës. Unë vazhdimisht kam frikë nga kjo. Ajo u bë shumë nervoz dhe filloi të kishte probleme me burrin e saj.

Ishte e vështirë për mua të merrja vendimin për të shkuar te një psikiatër. Vetë kuptimi i faktit që po shkoni te një psikiatër, me sa duket funksionuan themelet e rrënjosura të shoqërisë. Por tani kuptova se ky është pikërisht mjeku që më duhet

Përshëndetje, Mila! Së pari, ju duhet të kuptoni pse saktësisht ose për kë lind gjendja e ankthit. Duhet të mësoni të ndërroni, ndoshta të gjeni një biznes të përshtatshëm, një hobi që do t'ju pëlqejë, të komunikoni më shpesh me ata njerëz që ju frymëzojnë dhe vlerësojnë. Ka njerëz të tillë, ose të paktën një, në mjedisin e të gjithëve, dikush që kujdeset vërtet për ju dhe që ju do. Dhe ju duhet të punoni me vetëvlerësimin gradualisht, duke filluar nga dashuria për veten. Thjesht mësoni të sillni gëzim për veten tuaj - kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa blerja e një gjëje të re (një dhuratë për veten tuaj), komunikimi ose shkuarja në një udhëtim. Ka edhe trajnime për zhvillimin personal, ka shumë prej tyre tani në internet. Ka shumë mënyra, dhe është gjithashtu e rëndësishme të kuptoni pse, ëndrra juaj e vërtetë, qëllimi juaj, juaji, dhe jo i imponuar nga askush, dhe të veproni në këtë drejtim. fat të mirë!

faleminderit. Artikulli më ndihmoi shumë.

gjendja, vetëvlerësimi i ulët, interesi i humbur për jetën.. Unë jam 49 vjeç Çfarë duhet të bëj?

pershendetje. Jam vazhdimisht në ankth, më është nënvlerësuar vetëvlerësimi, kam humbur interesin për jetën.. Jam 49 vjeç.

Lilia: Menjëherë pas aplikimit filloi një ndjesi djegieje. E mora edhe unë dhe e përhapa në një zonë të madhe.

Natalya: Gjyshi im është 77 vjeç, dhe ai është shumë mirë me këto pilula. Djema, ju këshilloj ta përdorni.

Tatyana: Vladimir, unë do të ndaj përvojën time. Kam marrë tamoxifen për 2 vjet e 3 muaj. në vend të 5 viteve. Tani.

Inna: Fatkeqësisht, Isoprinosina nuk mundi citomegalovirusin në trupin tim.

Të gjitha materialet e paraqitura në faqe janë vetëm për qëllime referimi dhe informative dhe nuk mund të konsiderohen si një metodë trajtimi e përshkruar nga një mjek ose këshilla e mjaftueshme.

Si të shpëtojmë nga ankthi? Kjo është një pyetje shumë emocionuese dhe shumë e popullarizuar në mesin e njerëzve të brezave të ndryshëm. Një kërkesë veçanërisht e zakonshme është që njerëzit të kenë një ndjenjë ankthi pa arsye dhe ata nuk dinë si ta heqin qafe atë. Frika që nuk mund të shpjegohet, tensioni, ankthi, shqetësimi pa shkak - shumë njerëz e përjetojnë atë herë pas here. Ankthi pa shkak mund të interpretohet si pasojë e lodhjes kronike, stresit të vazhdueshëm, sëmundjeve të fundit ose progresive.

Një person shpesh është i hutuar sepse është kapërcyer pa asnjë arsye, ai nuk e kupton se si të heqë qafe ndjenjën e ankthit, por përvoja e zgjatur mund të çojë në çrregullime serioze të personalitetit.

Ndjenjat e ankthit nuk janë gjithmonë një gjendje mendore patologjike. Një person mund të përjetojë ankth mjaft shpesh në jetën e tij. Gjendja e pashkakueshmërisë patologjike lind në mënyrë të pavarur nga stimujt e jashtëm dhe nuk shkaktohet nga probleme reale, por shfaqet më vete.

Ndjenja e ankthit mund ta pushtojë një person kur ai u jep liri të plotë emocioneve të tij, gjë që në të shumtën e rasteve jep pamje jashtëzakonisht të frikshme. Në një gjendje ankthi, një person ndjen pafuqinë e tij, lodhjen emocionale dhe fizike, për shkak të së cilës shëndeti i tij mund të përkeqësohet dhe ai do të sëmuret.

Si të largoni ndjenjën e ankthit dhe shqetësimit brenda

Shumica e njerëzve njohin një ndjenjë të pakëndshme, simptomat e së cilës përfshijnë: djersitje të madhe, mendime obsesive, një ndjenjë rreziku abstrakt që duket se po ndjek dhe përgjon në çdo cep. Përafërsisht 97% e të rriturve përjetojnë periudha periodike ankthi dhe shqetësimi të brendshëm. Ndonjëherë një ndjenjë e ankthit të vërtetë siguron një përfitim, duke e detyruar një person të veprojë në një mënyrë të caktuar, të mobilizojë forcën e tij dhe të parashikojë ngjarje të mundshme.

Gjendja e ankthit karakterizohet nga ndjesi të vështira për t'u përcaktuar që kanë një konotacion negativ, të shoqëruara me pritjen e telasheve, një ndjenjë pasigurie dhe pasigurie. Ndjenja e ankthit është mjaft rraskapitëse, duke marrë forcë dhe energji, duke gllabëruar optimizmin dhe gëzimin, duke ju penguar të keni një qëndrim pozitiv ndaj jetës dhe ta shijoni atë.

Si të shpëtojmë nga ndjenja e ankthit dhe shqetësimit brenda? Psikologjia do t'ju ndihmojë ta kuptoni duke përdorur metoda të caktuara.

Metoda e të folurit të pohimeve. Një pohim është një deklaratë e shkurtër optimiste që nuk përmban një fjalë të vetme me një "jo" në të. Pohimet, nga njëra anë, drejtojnë të menduarit e një personi në një drejtim pozitiv, dhe nga ana tjetër, ato qetësohen mirë. Çdo pohim duhet të përsëritet për 21 ditë pas kësaj kohe, pohimi mund të bëhet si një zakon i dobishëm. Metoda e pohimeve është një mjet për të hequr qafe ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit brenda, ajo ndihmon edhe më shumë nëse një person e kupton qartë shkakun e ankthit të tij dhe, duke u nisur prej tij, mund të krijojë një pohim.

Sipas vëzhgimeve të psikologëve, edhe kur një person nuk beson në fuqinë e deklaratave, atëherë pas përsëritjes së rregullt, truri i tij fillon të perceptojë informacionin që vjen dhe t'i përshtatet atij, duke e detyruar kështu të veprojë në një mënyrë të caktuar.

Vetë personi nuk e kupton se si ndodhi që deklarata e folur shndërrohet në një parim jetësor dhe ndryshon qëndrimin ndaj situatës. Falë kësaj teknike, ju mund të ridrejtoni vëmendjen tuaj dhe të prisni që ndjenja e ankthit të ulet. Teknika e afirmimit do të jetë më efektive në tejkalimin e ndjenjave të ankthit dhe shqetësimit nëse kombinohet me teknikat e frymëmarrjes.

Ju mund ta përqendroni vëmendjen tuaj në diçka pozitive, si leximi i literaturës edukative ose shikimi i videove motivuese. Ju mund të ëndërroni ose të pushtoni mendimet tuaja me një aktivitet interesant, të krijoni mendërisht një pengesë për depërtimin e mendimeve shqetësuese në kokën tuaj.

Metoda tjetër për të vendosur se si të shpëtoni nga ndjenjat e vazhdueshme të ankthit është pushimi cilësor. Shumë njerëz janë të shqetësuar për gjendjen e tyre financiare, por nuk mendojnë fare se kanë nevojë të pushojnë dhe të pushojnë herë pas here. Mungesa e pushimit cilësor çon në përkeqësimin e shëndetit fizik dhe mendor të një personi. Për shkak të ngutjes së përditshme, tensioni dhe stresi grumbullohen, të cilat çojnë në një ndjenjë të pashpjegueshme ankthi.

Thjesht duhet të ndani një ditë në javë për relaksim, të vizitoni saunën, të dilni në natyrë, të takoni miqtë, të shkoni në teatër e kështu me radhë. Nëse nuk mund të shkoni diku jashtë qytetit, atëherë mund të luani sportin tuaj të preferuar, të bëni një shëtitje para gjumit, të bëni një gjumë të mirë dhe të hani siç duhet. Veprime të tilla do të përmirësojnë mirëqenien tuaj.

Si të shpëtojmë nga ankthi? Psikologjia në këtë drejtim beson se së pari ju duhet të përcaktoni burimin e ankthit. Shpesh, ndjenjat e shqetësimit dhe ankthit lindin sepse një person bombardohet në të njëjtën kohë me shumë gjëra të vogla që duhen bërë në kohë. Nëse i konsideroni të gjitha këto gjëra veç e veç dhe planifikoni listën tuaj të përditshme të aktiviteteve, atëherë gjithçka do të duket shumë më e thjeshtë nga sa duket. Shumë probleme nga një këndvështrim tjetër do të duken edhe të parëndësishme. Prandaj, përdorimi i kësaj metode do ta bëjë një person më të qetë dhe më të ekuilibruar.

Pa vonesa të panevojshme, duhet të shpëtoni nga problemet e vogla por të pakëndshme. Gjëja kryesore është të mos i lini të grumbullohen. Është e nevojshme të zhvillohet zakoni i zgjidhjes në kohë të çështjeve urgjente, për shembull, gjëra të tilla shtëpiake si qiraja, vizita te mjeku, paraqitja e një teze, etj.

Për të kuptuar se si të shpëtoni nga ndjenja e vazhdueshme e ankthit dhe shqetësimit brenda, duhet të dëshironi të ndryshoni diçka në jetën tuaj. Nëse ka një problem që duket i pazgjidhshëm për një kohë të gjatë, mund të përpiqeni ta shikoni atë nga një këndvështrim tjetër. Ka burime ankthi dhe ndjenjash ankthi që nuk mund ta lënë një person vetëm për ca kohë. Për shembull, është e pamundur të zgjidhësh njëkohësisht problemet financiare, të blesh një makinë, të nxjerrësh një mik nga telashet dhe të zgjidhësh problemet familjare. Por nëse i shikoni gjërat pak më ndryshe, atëherë do të jeni më në gjendje të përballoni stresin.

Duhet të bëjmë gjithçka për të përmirësuar situatën. Ndonjëherë edhe biseda me njerëz të tjerë mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe qartësimin e situatës. Për shembull, një konsulent financiar do t'ju ndihmojë të përballoni problemet financiare, një psikolog do t'ju ndihmojë me çështjet familjare.

Midis të menduarit për problemet kryesore, duhet të lini mënjanë kohë për aktivitete shpërqendruese (shëtitje, lojëra sportive, shikimi i një filmi). Gjëja kryesore është të mos harroni se problemet që duhet të zgjidhen mbeten në radhë të parë dhe ju duhet të mbani nën kontroll shpërqendrimet tuaja në mënyrë që të mos provokojnë vështirësi me presionin e kohës.

Një metodë tjetër për të përcaktuar se si të shpëtoni nga ndjenjat e vazhdueshme të ankthit dhe shqetësimit është trajnimi mendor. Shumë kanë vërtetuar se meditimi ndihmon në qetësimin e mendjes dhe tejkalimin e ndjenjave të ankthit. Praktika e rregullt përmirëson shëndetin mendor. Për ata që sapo kanë filluar të praktikojnë, këshillohet që të regjistrohen në kurse në mënyrë që të zotërojnë saktë teknikën.

Gjatë meditimit, mund të mendoni për një problem emocionues. Për ta bërë këtë, duhet të përqendroheni në të, të shpenzoni rreth pesë ose dhjetë minuta duke menduar për të, por të mos mendoni përsëri për të gjatë ditës.

Njerëzit që ndajnë mendimet dhe ndjenjat e tyre të shqetësuara me të tjerët ndihen shumë më mirë se ata që mbajnë gjithçka për vete. Ndonjëherë njerëzit me të cilët po diskutoni një problem mund të ofrojnë ide se si ta trajtoni atë. Sigurisht, para së gjithash, problemi duhet të diskutohet me njerëzit më të afërt, me një të dashur, prindërit dhe të afërmit e tjerë. Dhe jo nëse këta njerëz janë burimi i këtij ankthi dhe shqetësimi.

Nëse nuk ka njerëz rreth jush të cilëve mund t'u besoni, atëherë mund të përdorni shërbimet e një psikologu. Një psikolog është dëgjuesi më i paanshëm i cili gjithashtu do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin.

Për të hequr qafe ndjenjën e ankthit dhe shqetësimit brenda, ju duhet të ndryshoni përgjithësisht stilin e jetës tuaj, veçanërisht dietën tuaj. Ka një sërë ushqimesh që mund të shkaktojnë ankth dhe ankth. E para prej tyre është sheqeri. Një rritje e mprehtë e sheqerit në gjak shkakton ankth.

Këshillohet që të reduktoni konsumimin e kafesë në një filxhan në ditë ose të ndaloni së piri fare. Kafeina është një stimulues shumë i fortë për sistemin nervor, kështu që pirja e kafesë në mëngjes ndonjëherë nuk shkakton zgjim aq sa një ndjenjë ankthi.

Për të reduktuar ankthin, duhet të kufizoni konsumimin e alkoolit ose të ndaloni fare. Shumë njerëz gabimisht supozojnë se alkooli ndihmon në lehtësimin e ankthit. Megjithatë, alkooli pas relaksimit afatshkurtër shkakton një ndjenjë ankthi dhe kësaj mund t'i shtohen problemet me sistemin tretës dhe kardiovaskular.

Dieta juaj duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë elementë që nxisin një humor të mirë: boronica, manaferrat acai, banane, arra, çokollatë e zezë dhe ushqime të tjera të pasura me antioksidantë, kalium dhe magnez. Është e rëndësishme që dieta juaj të përmbajë shumë fruta, perime, drithëra dhe mish pa yndyrë.

Ushtrimi mund të ndihmojë në uljen e ndjenjave të ankthit. Njerëzit që ushtrojnë rregullisht kanë shumë më pak gjasa të përjetojnë ankth dhe shqetësim. Aktiviteti fizik përmirëson qarkullimin e gjakut, duke rritur nivelin e endorfinës (hormonet që sjellin gëzim).

Secili person mund të zgjedhë një stërvitje të përshtatshme për veten e tij. Ushtrimet kardio mund të përfshijnë çiklizëm, vrapim, ecje të shpejtë ose not. Ju duhet të ruani tonin e muskujve duke bërë ushtrime me shtangë dore. Ushtrimet forcuese përfshijnë joga, fitnes dhe Pilates.

Ndryshimi i dhomës ose ambientit të punës mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e ankthit dhe shqetësimit. Shumë shpesh, ankthi zhvillohet nën ndikimin e mjedisit, pikërisht vendit ku njeriu kalon më shumë kohë. Dhoma duhet të krijojë një humor. Për ta bërë këtë, ju duhet të hiqni qafe rrëmujën, të rregulloni librat, të hidhni plehrat, t'i vendosni të gjitha gjërat në vendin e tyre dhe të përpiqeni të ruani rregullin gjatë gjithë kohës.

Për të rifreskuar dhomën, mund të bëni riparime të vogla: varni letër-muri, riorganizoni mobiljet, blini liri të reja krevat.

Ju mund të shpëtoni nga ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit përmes udhëtimit, duke u hapur ndaj përvojave të reja dhe duke zgjeruar mendjen tuaj. Këtu nuk po flasim as për udhëtime në shkallë të gjerë, thjesht mund të dilni jashtë qytetit në fundjavë, apo edhe të shkoni në skajin tjetër të qytetit. Përvojat e reja, erërat dhe tingujt stimulojnë proceset e trurit dhe ndryshojnë disponimin tuaj për mirë.

Për të hequr qafe ndjenjën e tmerrshme të ankthit, mund të provoni të përdorni medikamente qetësuese. Është mirë nëse këto produkte janë me origjinë natyrale. Veti qetësuese kanë: lulet e kamomilit, valeriana, rrënja kava-kava. Nëse këto mjete nuk ndihmojnë në përballimin e ndjenjave të shqetësimit dhe ankthit, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek për ilaçe më të forta.

Si të shpëtojmë nga ankthi dhe frika

Nëse një person ndien rregullisht një ndjenjë ankthi dhe frike, nëse këto ndjenja, për shkak të një kohëzgjatjeje shumë të fortë, bëhen një gjendje e zakonshme dhe e pengojnë personin të jetë një individ i plotë, atëherë në këtë rast është e rëndësishme të mos vononi. por të konsultoheni me një specialist.

Simptomat për të cilat duhet të konsultoheni me mjekun: konvulsione, ndjenjë frike, frymëmarrje të shpejtë, marramendje, rritje të presionit. Mjeku juaj mund të përshkruajë një kurs mjekimi. Por efekti do të jetë më i shpejtë nëse, së bashku me medikamentet, një person i nënshtrohet një kursi psikoterapie. Trajtimi vetëm me medikamente nuk është i përshtatshëm sepse, ndryshe nga klientët në dy trajtime, ata kanë më shumë gjasa të kthehen.

Metodat e mëposhtme ju tregojnë se si të shpëtoni nga ndjenjat e vazhdueshme të ankthit dhe frikës.

Për të hequr qafe ndjenjat e ankthit dhe frikës, duhet të bëni shumë përpjekje. Siç e dini, frika dhe ankthi lindin në një kohë të caktuar dhe arsyeja për këtë është një ngjarje shumë mbresëlënëse. Meqenëse një person nuk ka lindur me frikë, por është shfaqur më vonë, do të thotë se mund të shpëtohet prej saj.

Mënyra më e sigurt do të ishte të vizitoni një psikolog. Do t'ju ndihmojë të gjeni rrënjën e ndjenjave të ankthit dhe frikës dhe do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë i shkaktoi këto ndjenja. Një specialist do të ndihmojë një person të kuptojë dhe "përpunojë" përvojat e tij dhe të zhvillojë një strategji efektive të sjelljes.

Nëse vizita te një psikolog është problematike, atëherë mund të përdorni metoda të tjera.

Është shumë e rëndësishme të mësosh të vlerësosh saktë realitetin e një ngjarjeje. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndaleni për një sekondë, të mblidhni mendimet tuaja dhe t'i bëni vetes pyetje: "Sa kërcënon vërtet shëndetin dhe jetën time kjo situatë tani?", "A mund të ketë diçka më të keqe në jetë se kjo?" "A ka njerëz në botë?" dhe të ngjashme. Është vërtetuar se duke iu përgjigjur pyetjeve të tilla vetes, një person që fillimisht e konsideroi situatën katastrofike, bëhet i sigurt në vetvete dhe kupton se gjithçka nuk është aq e frikshme sa mendonte.

Ankthi ose frika duhet të trajtohen menjëherë, të mos lejohen të zhvillohen dhe të mos lejohen në kokën tuaj mendime të panevojshme obsesive që do të "gëlltisin" vetëdijen tuaj derisa një person të çmendet. Për ta parandaluar këtë, mund të përdorni teknika të frymëmarrjes: merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxjerrni gjatë përmes gojës. Truri është i ngopur me oksigjen, enët e gjakut zgjerohen dhe ndërgjegjja kthehet.

Teknikat në të cilat një person hapet ndaj frikës së tij dhe shkon drejt saj janë shumë efektive. Një person që është i vendosur për të hequr qafe frikën dhe ankthin shkon drejt saj, edhe përkundër ndjenjave të forta të ankthit dhe ankthit. Në momentin e përvojës më intensive, një person e kapërcen veten dhe relaksohet kjo frikë nuk do ta shqetësojë më. Kjo metodë është efektive, por është mirë që të përdoret nën mbikëqyrjen e një psikologu që do ta shoqërojë individin, pasi në varësi të llojit të sistemit nervor, çdo person reagon individualisht ndaj ngjarjeve tronditëse. Gjëja kryesore është të parandaloni efektin e kundërt. Një person që nuk ka burime të mjaftueshme të brendshme psikologjike mund të ndikohet edhe më shumë nga frika dhe të fillojë të përjetojë ankth të paimagjinueshëm.

Ushtrimi ndihmon në uljen e ndjenjave të ankthit. Me ndihmën e një vizatimi, mund të çliroheni nga frika duke e përshkruar atë në një copë letër, dhe më pas ta grisni në copa ose ta digjni. Kështu, frika derdhet, ndjenja e ankthit largohet dhe personi ndihet i lirë.

faleminderit

Çrregullimet e ankthit dhe paniku: shkaqet e shfaqjes së tyre, shenjat dhe simptomat, diagnoza dhe terapia

Çrregullimet e ankthit - cilat janë ato?

Cilat janë shkaqet e çrregullimeve të ankthit?

Nëse marrim parasysh faktin se popullsia moderne është thjesht e detyruar të udhëheqë një mënyrë jetese aktive, rezulton se kjo gjendje mund të zhvillohet tek secili prej nesh. Faktorët që mund të provokojnë zhvillimin e këtij lloj çrregullimi përfshijnë edhe traumat psikologjike që vijnë nga një sëmundje e rëndë.

Si mund të dallojmë ankthin “normal” që na jep mundësinë për të mbijetuar në një situatë të rrezikshme, nga ankthi patologjik, i cili është pasojë e një çrregullimi ankthi?

2. Ankthi "normal" lidhet gjithmonë me një situatë reale. Nuk priret të prishë performancën e një personi. Sapo kërcënimi zhduket, ankthi i personit largohet menjëherë.

Çrregullimet e ankthit – cilat janë shenjat dhe simptomat e tyre?

• Frika nga situatat që në fakt nuk ekzistojnë, por vetë personi beson se kjo mund t'i ndodhë
• Ndryshime të shpeshta të humorit, nervozizëm, lot
• Shqetësim, ndrojtje
• Pëllëmbët e lagura, afshe të nxehta, djersitje
• Lodhje e tepruar
• Padurim
• Ndjenja e mungesës së oksigjenit, pamundësia për të marrë frymë thellë, ose papritur nevojë për të marrë frymë thellë
• Pagjumësi, shqetësime të gjumit, ankthe
• Dëmtimi i kujtesës, përqendrimi i dëmtuar, zvogëlimi i aftësive mendore
• Ndjenja e një “gungë në fyt”, vështirësi në gëlltitje
• Ndjenja e tensionit të vazhdueshëm që e bën të pamundur relaksimin
• Marramendje, shikim të paqartë, rrahje të shpejta të zemrës
• Dhimbje në shpinë, në pjesën e poshtme të shpinës dhe qafës, ndjenja e tensionit të muskujve
• Dhimbje në gjoks, rreth kërthizës, në rajonin epigastrik, të përziera, diarre

Është e rëndësishme të theksohet fakti se të gjitha simptomat që u paraqitën në vëmendjen e lexuesve pak më lart, shpesh ngjajnë me shenja të patologjive të tjera. Si rezultat, pacientët i drejtohen një numri të madh specialistësh për ndihmë, por jo te një neurolog.

Shumë shpesh, pacientë të tillë kanë edhe fobi - frikë nga objekte ose situata të caktuara. Fobitë më të zakonshme konsiderohen të jenë:

1. Nozofobia– frika nga një sëmundje specifike ose frika nga sëmurja në përgjithësi ( për shembull, kancerofobia - frika nga kanceri).

2. Agorafobia– frika se mos e gjeni veten në një turmë njerëzish ose në një hapësirë ​​të hapur tepër të madhe, frika se mos mund të dilni nga kjo hapësirë ​​ose turmë.

3. Fobi sociale– frika nga të ngrënit në vende publike, frika nga të qenit në shoqërinë e të huajve, frika nga të folurit në publik, etj.

4. Klaustrofobia– frika nga të qenit në hapësira të mbyllura. Në këtë rast, një person mund të ketë frikë të qëndrojë në një dhomë të mbyllur, në transport, në një ashensor etj.

5. Frika përballë insekteve, lartësive, gjarpërinjve e të ngjashme.

Vlen të përmendet se frika normale ndryshon nga frika patologjike, para së gjithash, në efektin e saj paralizues. Ndodh pa asnjë arsye, ndërsa ndryshon plotësisht sjelljen e një personi.
Një tjetër shenjë e një çrregullimi ankthi konsiderohet të jetë sindromi obsesiv-kompulsiv, e cila vazhdimisht po shfaq ide dhe mendime që provokojnë një person në disa nga të njëjtat veprime. Kështu, për shembull, njerëzit që vazhdimisht mendojnë për mikrobet janë të detyruar të lajnë duart tërësisht me sapun pothuajse çdo pesë minuta.
Çrregullimi mendor është një nga çrregullimet e ankthit, i cili shoqërohet me sulme paniku të papritura, të përsëritura që ndodhin pa asnjë arsye. Gjatë një sulmi të tillë, një person përjeton rrahje të shpejta të zemrës, gulçim dhe frikë nga vdekja.

Karakteristikat e çrregullimeve të ankthit tek fëmijët

Diagnoza e çrregullimeve të ankthit dhe sulmeve të panikut

Terapia e Ankthit

• Neuroleptikët (Tiapride, Sonapax dhe të tjerë) shumë shpesh u përshkruhet pacientëve për t'i çliruar ata nga ndjenjat e tepërta të ankthit. Kur përdorni këto medikamente, efektet anësore të tilla si obeziteti, ulja e presionit të gjakut dhe mungesa e dëshirës seksuale mund të bëhen të dukshme.
• Ilaçet benzodiazepine (Klonazepam, Diazepam, Alprazolam ) bëjnë të mundur harrimin e ndjenjës së ankthit në një periudhë mjaft të shkurtër kohe. Me gjithë këtë, ato mund të shkaktojnë edhe zhvillimin e disa efekteve anësore si humbja e koordinimit, ulja e vëmendjes, varësia dhe përgjumja. Kursi i terapisë me këto barna nuk duhet të kalojë katër javë.

, , , | Komentet: | 8 qershor 2018

PERSHENDETJE!
Mësimi i sotëm mund të jetë veçanërisht efektiv për ju nëse i ndiqni të gjitha pikat me shumë kujdes dhe me skrupulozitet. E kuptoj që është shumë e vështirë të zhytesh përsëri në frikën, komplekset, mendimet e tua dhe të rijetosh të gjitha këto përsëri. Ju i bëni vetes pyetjen: si të lehtësoni ankthin dhe frikën?
Le të imagjinojmë se jemi duke fluturuar mbi Karaibe. Anijes sonë do t'i duhet një sasi e madhe energjie për të fituar lartësinë. Por sapo arrihet lartësia e kërkuar, avioni kalon në modalitetin ekonomik dhe e kryen fluturimin e tij me qetësi dhe besim. Ne mund të shohim të njëjtën gjë në zhvillimin tuaj personal! Kam respekt të madh për çdo person që mund të kapërcejë veten dhe ta trajtojë ushtrimin me vëmendjen dhe besimin e duhur.

Ju mund të mendoni se po e ekzagjeroj. Nëse është kështu, atëherë do të gjeni një mori justifikimesh, dhe do të gjeni dhe gjeni justifikime, përsëri dhe përsëri do të justifikoni veten, veprimet tuaja dhe do të vuani për shkak të tij. Shumica e njerëzve qëndrojnë në jetën "e vjetër" pikërisht sepse është më e përshtatshme. Ata dukej se ishin pajtuar ose ishin marrë vesh me problemet e tyre, apo edhe "u afruan me ta". E dini, për të ndryshuar jetën tuaj për mirë, ju duhet edhe guxim! Por ky është një moment unik - një mundësi për të ndryshuar jetën tuaj për mirë, për të kuptuar se si të lehtësoni ankthin dhe frikën. Cilësia e jetës suaj varet nga kjo.

Por nëse vërtet dëshironi të kontrolloni emocionet tuaja (dhe jo emocionet tuaja), duhet të kuptoni se të heqësh qafe frikën ose ankthin, sulmet e panikut ose distoninë vegjetative-vaskulare nuk do të jetë aspak e lehtë. Ata, si një virus në një hard disk kompjuteri, ndërhyjnë në cilësinë e jetës në çdo moment.

Mund të prekim shumë tema djegëse dhe emocionuese, por së pari duhet të heqim çakëllin nga supet tuaja, gjë që është shumë. A tingëllon kjo shumë mirë për të qenë e vërtetë?

Atëherë le të ndryshojmë tani! Pra, si të lehtësoni ankthin dhe frikën?

Tani do t'ju prezantoj me një metodë shumë specifike me të cilën mund të punoni në problemin tuaj. Akulli është thyer! Le të bëjmë një pastrim pranveror në kokën tonë!
Domethënë, t'u lihet vend modeleve të reja të të menduarit dhe sjelljes, duke i hequr të vjetrat si gjëra të panevojshme. Ju premtova se mund të arrijmë gjëra të mëdha nëse bashkoheni dhe jeni të gatshëm t'i merrni gjërat në duart tuaja në mënyrë aktive. Tani ka ardhur koha kur duhet të merrni një vendim. Nëse keni vendosur, urime! Ky mund të jetë një nga vendimet më të rëndësishme të jetës suaj dhe do t'ju ndryshojë plotësisht dhe do t'ju bëjë një person të lumtur. Pra, mos humbni kohë!

Detyra juaj për sot dhe për javët e ardhshme:

I) Bëni një listë! Shkruani gjithçka që ju pengon të jetoni normalisht (Për shembull:)
*Nervozizmi,
*Nervozizëm
* ndrojtje
* Mosbesimi
*Mungesa e vetëbesimit

ii) Merrni këtë listë dhe në një fletë të re shkruani problemin e parë si titull. Tani mendoni me kujdes, bëni pyetje vetes. Shkruani përgjigjet tuaja për këto pyetje:

1. Çfarë lloj instalimi është ky / absurditeti i këtij instalimi?
2. Cilët janë njerëzit që më kanë rrënjosur këtë besim dhe a janë ata modele për mua në këtë fushë?
3. Sa dëm po bëj fizikisht/emocionalisht/shpirtërisht nëse mbaj këtë besim?
4. Çfarë përfitimesh do të kem nëse çlirohem nga këto besime të mia shqetësuese?
5. Si ndihem kur imagjinoj nëse jam çliruar nga kjo ndjenjë ankthi?
6. Çfarë disavantazhesh përjetoj financiarisht ose me të dashurit e mi kur mbaj këtë besim?
7. Çfarë mund të bëj në mënyrë specifike për t'u çliruar nga këto besime?
8. Pse nuk kam bërë asgjë më parë?
9. Pse vendosa tani dhe të kem sukses?

Ju lutemi përgjigjuni të gjitha këtyre pyetjeve! Pyetja 1-9 për çdo problem. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni kuptimin dhe thelbin e problemit. Nënndërgjegjja juaj përmban shumë më tepër informacion sesa mund ta imagjinoni. Realiteti që ne perceptojmë kontrollohet vetëm me ndihmën e filtrave që na lejojnë të dimë vetëm atë që është "zhbllokuar" në nënndërgjegjen tonë.

E gjithë jeta juaj përcaktohet nga vëmendja ose përqendrimi në gjërat dhe situatat në të cilat përqendroheni me vetëdije ose pa vetëdije. Nëse jeni duke drejtuar një makinë blu, do të zbuloni shumë makina blu në rrugë, thjesht sepse vëmendja juaj drejtohet në atë moment.

Sapo të filloni të bëni pyetje specifike (Pyetjet 1-9), të testoni dhe të vini në dyshim bindjet tuaja të së kaluarës, do të thyeni menjëherë zinxhirin e një rrethi vicioz. Truri juaj do të fillojë të mbushet me informacione të reja në diskun e vjetër dhe të kuptojë se si të lehtësojë ankthin dhe frikën.

Trupi përdor shumë energji kur bëhet fjalë për të bërë ndryshime të thella, ndaj ju rekomandoj që ta kaloni këtë ushtrim me të gjitha pikat problematike. Por jo më shumë se një në ditë.
Nëse mendoni se nuk jeni mjaftueshëm të motivuar për të përfunduar këtë detyrë, unë kam një zgjidhje për ju: Filloni me këtë problem. Zbatoni pyetjet 1-9 për problemin e mungesës së motivimit. Provojeni - funksionon mirë!
Ju uroj vetëm më të mirat dhe suksesin dhe kuptoni se si të lehtësoni ankthin dhe frikën! Dhe unë shpresoj se ju mund të merrni sa më shumë që të mundeni nga ky kurs i vogël përplasjeje.

Neurolog dhe psikoterapist

Doktor Pastushenko

Neurolog Gjermani / Psikoterapist Gjermani

Shkaku i vërtetë i distonisë vaskulare vegjetative dhe PA, sa shanse keni për t'u shëruar?