Si të përgatiteni për ushtrinë në një muaj. Stërvitje forcash për luftime dorë më dorë

Më 1 prill filloi tërheqja e qytetarëve në radhët e ushtrisë ruse, e cila ishte e padëshiruar për disa dhe e shumëpritur për të tjerët. Sot MT po përfundon një sërë materialesh kushtuar kësaj ngjarje të mrekullueshme. Në numrat e mëparshëm kemi diskutuar tashmë temën "Të shërbesh apo të mos shërbesh?" dhe mësuam se çfarë po përballeshim në zyrën e regjistrimit dhe regjistrimit ushtarak. Këtë herë do të flasim për përgatitjen për ushtrinë.

Përgatitja për ushtrinë nuk do të thotë vetëm të marrësh një anëtarësim në palestër dhe të fillosh të shkosh atje. Përgatitja për ushtrinë është pothuajse një kompleks i tërë ngjarjesh. Në fakt, për këtë do të flasim.

Duke u përgatitur fizikisht

Edhe pse më duket se cilësitë njerëzore janë më të rëndësishme në shërbim, i kushtoj një rëndësi të veçantë stërvitjes fizike”, thotë Ilya, i cili pas një viti do të shkojë në ushtri lënduar të bëhesh më i fortë fizikisht.” Gjëja e parë që bëra kur fillova të përgatitesha për shërbimin ushtarak ishte hapja e Yandex dhe kërkimi i NFP-ve atje, ato janë të disponueshme falas. Shikova se çfarë nuk mund të bëja dhe në çfarë duhej të fokusohesha. Në rastin tim doli të ishin ushtrime vrapimi. Tani stërvitja ime ditore është 7 kilometra vrap dhe ushtrime në shufra horizontale. Unë jam duke rritur vazhdimisht distancat e mia të vrapimit.

Shkurtesa e çuditshme "NFP" që përmendi Ilya nuk është gjë tjetër veçse Manuali për Trajnimin Fizik të Forcave të Armatosura të Federatës Ruse. Këto udhëzime janë paraqitur me urdhër të Ministrit të Mbrojtjes së Rusisë. Versioni i fundit që munda të gjeja në domenin publik është i datës 2009. Në përgjithësi, njohja me të është mjaft e mjaftueshme për të pasur një ide se çfarë do t'ju presë në ushtri.

Megjithatë, edhe pa prekur dokumentacione të ndryshme, është shumë e thjeshtë të nxirren udhëzime për veprim në periudhën para ushtrisë: mënyrë jetese e shëndetshme dhe sërish një mënyrë jetese e shëndetshme. Pavarësisht nëse jeni i përfshirë në futboll profesionist ose në boks, në ndonjë sport, ose nëse vraponi vetë nëpër stadium në mbrëmje dhe bëni tërheqje në shufrat horizontale, si Ilya, në asnjë rrethanë mos u ndalni në përpjekjet tuaja. Nuk do të ishte një ide e keqe të shkoni në palestër dhe të "tërhiqni pak hekur". Sidoqoftë, nëse vendosni të filloni të studioni menjëherë pasi keni marrë një thirrje të tmerrshme, kjo është gjithashtu në rregull, falni lojën e fjalës. Shumë njësi kanë zona stërvitore ku mund të përmirësoni trupin tuaj gjatë kohës së lirë nga detyra. Ndoshta nuk ia vlen as të përmendet se ia vlen të hiqni dorë nga duhani dhe të pini ndonjë pije alkoolike dhe drogë - kjo tashmë është e qartë.

Duke u përgatitur mendërisht

Ekziston një mendim i fortë midis rekrutëve që, thonë ata, ju pomponi muskujt në jetën civile - dhe kjo është ajo, ju jetoni rehat për një vit të tërë. Rezulton se vetëm forca fizike nuk mjafton.

Në ushtri nuk të duhet aq shumë forcë sesa qëndrueshmëri, një bërthamë e brendshme”, thotë Alexey, i cili u kthye nga ushtria vitin e kaluar. - Duhet të kuptoni se, përveç sforcimeve fizike, do t'ju bjerë edhe një barrë e rëndë emocionale. Njerëzit e dobët prishen shpirtërisht, edhe nëse pompohen edhe dhjetë herë! Vetëm imagjinoni - një kompani po funksionon: të gjithë erdhën me vrap, por njëri hoqi dorë dhe u ul, duke thënë: "Nuk mund të duroj më". Dhe, më besoni, ajo që luan një rol këtu nuk është aq shumë kapaciteti i mushkërive apo lodhja e këmbëve, por forca juaj morale, qëndrimi emocional, shpirtëror. Skautët, për shembull, madje kanë një thënie: "Një skaut vrapon për aq kohë sa të mundet, dhe pastaj aq sa duhet."

Nëse keni probleme, për shembull, duke qetësuar veten dhe kundërshtarin tuaj në një situatë delikate, mund ta mësoni lehtësisht këtë - në kurse të ndryshme ose nga një psikolog me përvojë. Ju mund të kërkoni nga shokët tuaj që tashmë kanë shërbyer për t'ju dhënë një klasë master.

Nëse një ushtar i ardhshëm nuk zotëron dhe nuk dëshiron të zotërojë asnjë nga aftësitë e mësipërme, duhet të mendojë seriozisht për të rishqyrtuar pozicionin e tij në jetë... të paktën për kohëzgjatjen e shërbimit. Është pikërisht përvetësimi i virtyteve universale njerëzore, i cili, që ra fjala, përfshin vetë "bërthamën" për të cilën foli Alexey, që njeriu duhet të drejtojë energjinë e tij kur përgatitet moralisht për ushtrinë ...

Sidoqoftë, kur i kërkova Alexey të jepte këshilla për rekrutët, pavarësisht nga të gjitha mendimet e tij për forcën thelbësore dhe emocionale, ai këshilloi "të ndaloni së piri kaq shumë dhe të bëni të paktën 20 shtytje". Shpirti i një ushtari është errësira...

Përgatitja "materialisht"

Për aktivitete të tilla si p.sh. vendosja e maskës së gazit ose respiratorit, gjuajtja, hedhja e granatave, ushtria gjithashtu ka standarde. Kursi i ushtarit të ri është krijuar për të mësuar aftësi të ngjashme me një ushtar - një periudhë në fillim të shërbimit, kur ushtarëve që sapo janë bashkuar në njësi u mësohen të gjitha ndërlikimet e detyrës ushtarake pikërisht në vendin ku do t'u duhet të kalojnë të ardhmen. 12 muaj. Por nëse një i ri është ende në shkollë dhe tashmë dëshiron të mësojë disa nga misteret e çështjeve ushtarake, qendrat ushtarako-patriotike thirren për ta ndihmuar.

Një nga qendrat më të mëdha të këtij lloji në Tolyatti është Qendra Detare e Fëmijëve Nikonov (DMC), e cila ndodhet në Blvd. Ordzhonikidze, 6, rr. Tukhachevsky, 6 dhe rr. Muryseva, 57. Një qendër tjetër mjaft e madhe e të njëjtit profil është "Patriot", e cila ndodhet në rrugë. Voroshilova, 32. Në secilën prej këtyre qendrave, një adoleshent do të jetë në gjendje të marrë informacion fillestar teorik për shërbimin ushtarak dhe disa nga aspektet e tij, si dhe ta përdorë atë në praktikë. Për më tepër, si në një shkallë të vogël (si gjuajtja me pushkë ajrore ose trajnimi për të veshur kostume speciale mbrojtëse) dhe në shkallë të gjerë (Qendra Mjekësore Nikonov, për shembull, ka bazën e saj të notit me anije).

Sidoqoftë, edhe nëse nuk keni dëshirë të përfshiheni para kohe me ushtrinë, përsëri do t'ju duhet të shkoni disa herë në qendra të ndryshme ushtarako-patriotike në qytetin tonë - në klasën e 10-të, të gjithë të rinjtë duhet t'i nënshtrohen para- trajnimi i ushtrisë në lidhje me programin mujor për nxënësit e shkollës "Unë - patriot i Rusisë". Pra, çdo rekrutë potencial Togliatti do të përpiqet patjetër të marshojë dhe çmontojë një pushkë sulmi kallashnikov.

Dmitry Karnaukh

[email i mbrojtur]

Shërbimi ushtarak është një nga fazat më të vështira dhe më të paharrueshme në jetën e një njeriu. Nëse sapo jeni gati të shkoni për të shërbyer, mos u shqetësoni, fenomene të tilla si mjegullimi, shëndeti i humbur dhe ushqimi i dobët tashmë janë zhdukur në ushtrinë ruse. Sigurisht, shërbimi nuk mund të quhet i lehtë, por të armatosur me njohuri bazë në lidhje me shërbimin modern dhe duke u përgatitur pak– Do të mund ta përballoni shërbimin shumë më lehtë, si mendërisht ashtu edhe fizikisht.

Artikulli bazohet në përvojën personale të shërbimit në ushtri: nga qershori 2014. deri në qershor 2015 në trupat sinjalizuese. Unë do t'ju tregoj se për çfarë do të përgatitesha nëse do ta dija paraprakisht se çfarë më priste në shërbim.

Nevoja për stërvitje fizike

Në varësi të llojit të trupave, do t'ju duhet stërvitje fizike në shkallë të ndryshme, por nevoja e saj në ushtri është e dukshme. Ju nuk duhet të mbështeteni në faktin se gjatë shërbimit tuaj do të përmirësoni "fizikën" tuaj - në fund të fundit, që nga fillimi, ngarkesat mund të jenë penguese, dhe ju duhet t'i qaseni atyre të përgatitur mirë. Prandaj, nëse keni ende kohë para fillimit të shërbimit, kushtojini asaj vrapim i përditshëm disa kilometra, tërheqje dhe shtytje. Nga rruga, në ushtri do të vraponi me çizme kyçin e këmbës, të cilat janë disa herë më të rënda se këpucët tuaja të zakonshme, kështu që kushtojini vëmendje të veçantë vrapimit - është e rëndësishme gjatë gjithë jetës tuaj të shërbimit.

Leje drejtimi kategoria C, D

Nëse tashmë keni një leje drejtimi, veçanërisht kategorinë C ose D, sigurohuni që ta bëni përmendeni atë gjatë plotësimit të formularëve të ndryshëm, pyetësorëve etj. Ju mund të jeni mjaft me fat për të marrë një pozicion si shofer i pajisjeve ushtarake, gjë që do t'ju lejojë të shmangni detyra të shumta që janë më rraskapitëse për një ushtarak.

Aftësia për të mbrojtur këndvështrimin tuaj

Në ushtrinë moderne, luftimet janë bërë një fenomen mjaft e rrallë, sepse edhe lëndimet e lehta në fytyrat e ushtarëve mund të shndërrohen në një çështje penale për komandën e njësisë - personeli ushtarak kujtohet vazhdimisht për këtë. Prandaj, nuk duhet të keni frikë të hyni në konflikt me "rekrutët" e tjerë - ka shumë të ngjarë që çështja nuk do të shkojë përtej një grindjeje verbale, dhe mbrojtja e këndvështrimit tuaj në ushtri është jashtëzakonisht e rëndësishme. Nuk duhet të hyni në konflikte apo mosmarrëveshje me oficerë apo ushtarë me kontratë, të paktën në muajt e parë të shërbimit, derisa të kuptoni se si do të përfundojë për ju.

Qëndrim i kujdesshëm ndaj gjërave dhe parave

Për arsye të panjohura për mua, vjedhja është shumë e shfrenuar në ushtri dhe nga vetë shokët. Gjithçka zhduket - nga çizmet luftarake, uniformat, kapelet te paratë, telefonat celularë dhe një kartë bankare (do t'ju jepet një për të marrë një pagë mujore; në 2015 ishte 2000 rubla në muaj). Prandaj, gjatë gjithë periudhës së shërbimit ju duhet të monitoroni gjërat tuaja ditën dhe natën - është më mirë të mbani me vete telefonin tuaj celular, paratë dhe kartën vazhdimisht, dhe uniforma dhe çizmet - menjëherë pas marrjes - nënshkruaj me një shënues në disa vende, dhe të lënë më pak të pambikëqyrur.

Gradat ushtarake

Disa muaj pas fillimit të shërbimit tuaj, ju tashmë do t'i njihni përmendësh të gjitha gradat ushtarake, por në fillim të shërbimit tuaj kjo njohuri do të ishte gjithashtu e dobishme - për shembull, t'i drejtoheni saktë një oficeri dhe të shmangni marrjen e një pjese selektive. fyerjet e drejtuara ndaj jush.

Shtë më mirë të mësoni përmendësh menjëherë radhët e Ushtrisë Ruse:

Aftësia për t'iu drejtuar siç duhet eprorëve

Në të gjitha njësitë ushtarake, rregullat për adresimin e personelit ushtarak janë të njëjta:

1. Nëse do të hyni në një dhomë ku janë të pranishëm oficerët ose rreshterët, atëherë duhet të trokasni, të hapni derën dhe të qëndroni me vëmendje në hyrje të derës (duke dhënë një përshëndetje ushtarake nëse keni veshur një shami; nëse jo, vendosni duart tuaja në anët tuaja). Më pas, duhet të kontaktoni VETËM me të moshuarin në gradë, duke i kërkuar leje për t'iu drejtuar atij ose një ushtaraku tjetër dhe menjëherë të prezantoni veten, duke dhënë gradën dhe mbiemrin tuaj ushtarak, për shembull: "Shoku major, më lejoni t'ju drejtohem, ushtar Ivanov. ose “Shoku major, më lejoni t'i drejtohem shokut toger, privat Ivanov”. Respektimi i rregullave të tilla në ushtri është i detyrueshëm dhe në rast të trajtimit të gabuar do të keni një bisedë "të këndshme".
2. Nëse jeni tashmë në ambiente, ose duke ecur nëpër territorin e njësisë dhe dëshironi t'i drejtoheni njërit prej oficerëve ose rreshterëve, duhet të ndaleni në vëmendje, të jepni një përshëndetje ushtarake (ose krahët në krahë nëse nuk ka shami) , dhe kërkoni leje për t'iu drejtuar, për shembull: "Shoku toger i lartë, më lejoni t'ju drejtohem juve, ushtar Ivanov."

Veshjet e përditshme

Pothuajse në të gjitha njësitë ushtarake, rekrutët përballen me një provë në formën e detyrave ditore, më të zakonshmet prej të cilave janë - rregullimi i kompanisë; patrullë; nëpunës i detyrës së kompanisë; lajmëtar në seli. Le të ndalemi në disa pika të rëndësishme.

Së pari, ndërsa vishni secilën nga veshjet e mësipërme, do t'ju jepet thikë bajonetë- një artikull simbolik, por duhet ta shikoni me shumë kujdes. Humbja e tij do të rezultojë në përgjegjësi penale sipas Artit. 348 i Kodit Penal të Federatës Ruse "Humbja e pasurisë ushtarake", kështu që kjo është një "goditje" për të vjetërit që do të përpiqen t'ju vjedhin ose ta marrin me forcë (dhe më pas ta shesin përsëri). Mënyra më e mirë për t'u mbrojtur nga humbja e një thike bajonetë është të përdorni disa unaza, të cilat përdoren "në jetën civile" për të formuar një tufë çelësash. Unaza të tilla do të lidhin mirë thikën e bajonetës me kutinë e saj në rripin tuaj dhe do të jetë jashtëzakonisht e vështirë ta vidhni atë nga ju.

Nëse ata përpiqen t'ju marrin me forcë thikën e bajonetës, atëherë ju keni të drejtë të përdorni më të rëndat teknikat e vetëmbrojtjes, dhe më pas raportojnë në komandë se po mbronin pronën ushtarake.

Së dyti, kur të bashkoheni me një nga veshjet e mësipërme, do t'ju duhet të kaloni një ngjarje përgatitore - një "divorc", në të cilën do të merreni në pyetje për njohuritë Përgjegjësitë tuaja. Ju këshilloj që në fillim të shërbimit të bëni përpjekje dhe t'i mësoni ato njëherë e mirë, që më vonë të mos i lëshoni shokët dhe komandantin duke mos ditur gjëra të thjeshta.

Imunitet të fortë

Një gjë që nuk e keni shumë në ushtri është ky imunitet. Probabiliteti për t'u ftohur është shumë i lartë edhe në verë, e lëre më në sezonin e ftohtë.

Nëse keni ende kohë para se të niseni për në shërbim, bëni të gjitha përpjekjet për ta bërë këtë, sepse... Njësia sanitare, ku do të përfundoni në rast sëmundjeje, nuk është vendi më i këndshëm, më besoni.

I zgjuar

Oficerët në ushtri duan t'u japin ushtarëve detyra të vështira, të vendosin afate të pamundura për përfundimin e tyre, etj. Nuk ka nevojë të kesh frikë nga kjo, gjëja kryesore është gjithmonë me siguri se gjithçka do të funksionojë për ju, dhe gjithashtu përpiquni të mendoni me kokën tuaj. Në fund të fundit, askush nuk ka vdekur ndonjëherë nga dështimi për të kryer një detyrë, por dinakëria dhe zgjuarsia e shfaqur në përfundimin e saj mund të vlerësohen edhe më lart se rezultati.

Aftësia për të qepur shpejt dhe saktë

Aftësia për të qepur në ushtri do t'ju jetë e dobishme fjalë për fjalë çdo ditë, sepse ... Uniformat moderne të ushtrisë (që nga viti 2015) përfshijnë një "krah" - një copë pëlhure të bardhë që qepet çdo ditë në jakën e ushtarit. Ka situata kur brenda pak minutash duhet të grisni "krahun" e vjetër dhe të qepni një të re, dhe këtu ju vijnë në ndihmë aftësitë tuaja të qepjes.

A do të presë vajza?

Çdo djalë që kishte një marrëdhënie të përhershme "në jetën civile" do të shqetësohet vazhdimisht se "a do të presë që ai të kthehet nga shërbimi?" Siç ka treguar praktika, 80% e shokëve të mi, përfshirë edhe mua, nuk pranuan vajza nga ushtria. Por lajmi i mirë është se nëse vajza nuk ju priste, atëherë lidhja ishte e dënuar, sepse... Nëse vërtet ju do, ajo patjetër do t'ju presë. Dhe mbani mend se pasi të keni përfunduar shërbimin tuaj, patjetër do të gjeni diçka më të mirë për veten tuaj!

Fjalor ruse-ushtri

Ekziston një themel i caktuar terminologjia, i cili përdoret kryesisht gjatë shërbimit. Më poshtë është një listë e të gjitha termave të ushtrisë që kam hasur gjatë shërbimit tim:

"Chipok", "chipar", "çajinik"— një dyqan ushqimor i vendosur në territorin e njësisë. Personeli ushtarak lejohet të shkojë atje vetëm me lejen e komandantit të kompanisë ose komandantit të togës (por kjo është vetëm hera e parë).

"Kabinë"- hapësira në kazermë midis shtretërve. Si rregull, në kazermë ka një numër çift kabinash, të cilat rekrutët duhet t'i pastrojnë çdo ditë.

"Vlim"(v.) - fle. "I zier" - ra në gjumë

"Starley"- toger i lartë

"Kapak"- kapiten (më shpesh, komandanti i kompanisë)

"Srokan"- rekrut

"Kontrabas"- ushtar me kontratë

"Qytetar"- çdo gjë që ndodh jashtë ushtrisë, d.m.th. "në jetën civile". Veç kësaj, “veshje civile” quhen edhe veshjet që i veshim jashtë shërbimit ushtarak, çdo ditë

"Kantik"- një pjesë e prerë në mënyrë të barabartë dhe e rruar pa probleme në pjesën e pasme të kokës së një ushtaraku. Zakonisht kontrollohet në inspektimin e mëngjesit

"Tapik"- Telefon me butona. Është shumë i kërkuar në ushtri, sepse... telefonat me kamera janë të ndaluar në shumë pjesë, dhe edhe nëse arrini ta mbani një telefon të tillë "pa të meta", është e lehtë ta humbisni ose thjesht do të vidhet.

"Kapterka"- një vend për ruajtjen e pajisjeve ushtarake, uniformave, maskave të gazit, ilaçeve, etj. Si rregull, zyra e privatit drejtohet nga një oficer urdhër-arresti, i cili merr si ndihmës një nga "rekrutuarit" për kohëzgjatjen e shërbimit.

"SOÇI"- braktisja e paautorizuar e një pjese. Përdoret si, për të vizituar “SOCHI”.

"Leninskaya", "leninka"- një nga dhomat në kazermë, e destinuar për kohën e lirë të personelit ushtarak - shikimin e TV, lexim, leksione.

"Gazik"- emër i shkurtuar për maskën e gazit

"RKhBZ"- mbrojtja radio-kimike-biologjike - emri i pajisjeve speciale mbrojtëse, si dhe lloji i trupave

"Dita e gomës"- një nga ditët e javës (më shpesh e mërkurë) kur i gjithë personeli ushtarak duhet të ketë me vete një maskë kundër gazit. Në këtë ditë, mbahen stërvitje për të vendosur një maskë gazi.

"Nëpunës, nëpunës"- një ushtar i rekrutuar që bën dokumentet në një dhomë të caktuar posaçërisht në kazermë - "zyra". Si rregull, ai përjashtohet nga shumica e detyrave të personelit ushtarak.

"Dhoma e detyrave"- një dhomë në katin e 1 të kazermës, ku oficerët janë në shërbim 24 orë në ditë.

"Vrimat e butonave"- shenjat e një sërë trupash, të cilat janë ngjitur në jakë

"Lychki"- shenjat që janë ngjitur në rripat e shpatullave dhe ju lejojnë të dalloni radhët e personelit nënoficer (për rreshterët - shënjat; për oficerët - yjet).

Si do të shkojë gjithçka

Me të vërtetë filloni të ndjeni afërsinë e ushtrisë në momentin kur vjen një thirrje. Ky moment më kapi kur po mbaroja studimet në universitet; Kishin mbetur edhe pak muaj - më duhej të bëja një ekzaminim mjekësor.

Nuk do të kërkoja arsye për të më shpallur "të papërshtatshëm", kështu që në ekzaminimin mjekësor u thashë të gjithë mjekëve: "Nuk ka ankesa". Përkundër kësaj, disa herë më dërguan për ekzaminime shtesë, prandaj ekzaminimi mjekësor u zvarrit për më shumë se një muaj. Për fat të mirë, munda ta përfundoja atë përpara përfundimit të telefonatës dhe nuk më duhej të prisja disa muaj shtesë deri në telefonatën tjetër. Pasi kalova ekzaminimin mjekësor, u riktheva në zyrën e regjistrimit dhe regjistrimit ushtarak dhe mora një thirrje për t'u paraqitur me largim të mëvonshëm në vendin tim të detyrës.

Nëse tashmë ju është caktuar një datë nisjeje për shërbim, atëherë sigurohuni që në këtë ditë të keni nuk ishte veshur asgjë me vlerë– Do të të japin uniformë dhe nuk do t’i shohësh më rrobat. Përveç kësaj, merrni një shënues me vete dhe pasi të keni lëshuar formularin, vendosni një shenjë në brendësi të secilit artikull në mënyrë që të mund të identifikoni artikujt tuaj (sidomos kapelet, ato zhduken më shpesh).

Nga zyra e regjistrimit dhe regjistrimit ushtarak ju dhe disa dhjetëra djem të tjerë do të çoheni pikë grumbullimi, ku do të kaloni nga disa orë deri në disa ditë, varësisht nga sa i vlefshëm jeni kandidat. Kandidatët më të kërkuar janë: ata me kategorinë shëndetësore “A”; patentë shoferi kategoria “C, D”, me arsim të lartë, veçanërisht në një specialitet që përputhet me llojin e trupave. Unë u caktova në trupat sinjalizuese.

Si përfundim, do të them se shërbimi ushtarak, megjithëse ishte një provë e vështirë, dha shumë kujtime të këndshme; miq të vërtetë me të cilët ne ende komunikojmë (edhe pse kanë kaluar gati 2.5 vjet); si dhe një “bagazh” i tërë historish ushtrie, të cilat dallohen nga një atmosferë e veçantë, unike.

Me këtë ju përshëndes dhe ju uroj shërbim të suksesshëm dhe të lehtë! Bëni çdo pyetje që keni në komente, unë do t'u përgjigjem të gjithëve.

"Karriga është thyer, rregulloni karrigen, rregulloni karrigen, thashë!"
Privati ​​M.

"A e dini Word, Excel Jo, merrni një lopatë dhe do të hiqni borën."
Kapiten i panjohur.

"Nëse nuk mund të jesh rreshter, mos u bëj".
Privati ​​M.

1. Përvoja personale.

Pika e nisjes për mua u bë zgjidhjeshko servir. E kam pranuar rreth gjashtë muaj para rekrutimit dhe mendoj se kjomë e rëndësishmja- lidheni nga brenda me çizmet e një ushtari. As përgatitje fizike, as plane dhe arrogancë të zgjuar, as "putra me flokë" - e gjithë kjo nuk ka rëndësi nëse nuk vendosni paraprakisht: vendimi juaj personal - cili është? Vendosa për formulimin tim si ky:"Nëse jam i aftë për arsye shëndetësore, atëherë do të shkoj të shërbej.". Mund të lexoni se si u mor vendimi dhe çfarë e shoqëroi Dhe

E llogarita afërsisht mesin e tetorit si datën e rekrutimit tim dhe nga këto përllogaritje fillova të përgatitem.
Pikat e para të përgatitjes ishin:
- takimi me të gjithë me të cilët kam dashur të flas prej kohësh;
- plotësoni të gjitha detyrat e papërfunduara;
- shkruani 5 vende të mundshme të punësimit në të ardhmen;
- të rregullojë gjërat në dokumente;
- të njiheni me përvojën që mund të tregojë interneti.
Në atë kohë më dukeshin marrëzi të çmendura të gjitha llojet e "komisioneve", "shoqatave të avokatëve" e kështu me radhë. Pasi shërbeva, kuptova se kisha të drejtë;
- njoh me histori nga babai dhe gjyshi për ushtrinë;
- kuptoni dhe shkruani se çfarë do të jetë e rëndësishme në fillim në jetën tuaj.

Faleminderit të gjithëve që më mbështetën, më ndihmuan dhe u hutuan.

Më pas, duke përfunduar të gjitha sa më sipër dhe vizitat te mjekët, hartova një plan përgatitor, ku u fokusova në përgatitjen psikologjike dhe morale. Edhe tani besoj se ky paragjykim është i saktë, por më vjen keq që nuk i kam kushtuar vëmendje të mjaftueshme stërvitjes fizike. Trajnimi PsikoMoral konsistonte në përshtatje psikologjike me shërbimin, vëzhgime të gjata të sjelljes së të rinjve të ndryshëm në vende të ndryshme: punks rrugësh, alkoolistë në dyqan, shokë pretencioz që zgjidhnin një iPhone për vete. Për më tepër: studimi i historisë suaj mjekësore dhe materialeve video, audio dhe teksti mbi temën e ushtrisë.

Stërvitja ime fizike përbëhej nga vrapime javore tre herë në javë për një kilometër, gjatë rrugës squats 30-40 herë, tërheqje 5-7 herë. E gjithë kjo doli të ishte e papërshkrueshme e pamjaftueshme.

Por kishte edhe momente inkurajuese - kjo ishte lufta. Me një ndjenjë të panjohur, ndjeva se duhej të stërvitesha në këtë drejtim, dhe për nja dy muaj ngrita njërën këmbë, pastaj tjetrën me 10-15 cm dhe e mbajta drejt, duke u përpjekur të ruaj ekuilibrin dhe një shpinë të drejtë - këto jo ushtrime të dobëta më vonë më lejuan të ndihesha me besim sikur je në linjë. Aty ku të tjerët binin, të ngatërruar, të spërkatur me lot (!) nga këmbët e pezulluara 1,2,3,4 minuta, unë nuk pata asnjë (!) qortim për stërvitje gjatë gjithë stërvitjes dhe shërbimit tim.

Duke përmbledhur historinë e përgatitjes sime, jam i detyruar të vërej se ajo ishte e saktë në disa vende, por në përgjithësi jo plotësisht adekuate. Tani, pas vëzhgimeve të gjata, disa testeve dhe komenteve të shumta, mund t'i shpjegoj të gjithë të interesuarve si të përgatitesh për ushtrinë që të mos futesh në telashe.

2. Si të përgatiteni për ushtrinë?

Vendim i rëndësishëm.

Gjëja kryesore dhe kryesore është e nevojshme kuptojnë qartë dhe patjetër për çfarë arsye po hyni në ushtri? Është një gjë të ankohesh se po të detyron "regjimi i përgjakshëm" dhe krejt tjetër të kuptosh se ke nevojë për të. Veprimet dhe shërbimi juaj do të varen kryesisht nga disponimi juaj fillestar.

Nuk ia vlen shpenzo kohën për të bindur të njohurit tuaj dhe të gjithë rreth jush se do të shërbeni për ndonjë arsye tjetër përveç "nuk keni para, apo çfarë?" - Mund t'i bindësh, por nuk të duhet. Të afërmit dhe miqtë do t'ju kuptojnë menjëherë, pas bisedës së parë serioze nuk ka nevojë të humbni kohë për ata që nuk kuptojnë.

Më pas, duhet të përfundoni të gjithë biznesin tuaj. Gjëra të rëndësishme që do të keni kohë t'i përfundoni, ju duhet përfundoni - jo "më vonë". Nëse nuk mund ta përfundoni, mos gjeni kohë, harrojeni përgjithmonë, që do të thotë se nuk ju nevojitet për asgjë. Gjëja më e sigurt, megjithëse gjëja më e tmerrshme, është të kuptosh se çfarë do të bëje nëse do të vdisje (ushtari duhet të jetë i përgatitur për vdekjen): çfarë do t'i thoshe dhe cilit popull, të cilit do t'i shtrëngoje dorën, kujt do t'i jepje. do të përqafoheshit, çfarë do të hiqnit qafe dhe çfarë do të fitonit... Më pas, duhet të zbuloni sa më saktë se ku do të dërgoheni bazuar në të dhënat objektive - shëndetin, origjinën, njohuritë dhe aftësitë specifike. Pas kësaj, është e nevojshme të fillohen aktivitetet prioritare.

Çfarë duhet bërë menjëherë?

Ju duhet të filloni duke përgatitur kuadrin ligjor për zyrën e regjistrimit dhe regjistrimit ushtarak dhe të kuptoni se ku do të dëshironit të shërbeni vetë. Në këtë fazë, është e nevojshme të kuptohet qartë se është tepër vonë për të tundur varkën. Kërkimi dhe mbledhja e informacionit për veten është ajo që ju nevojitet vërtet. Të gjitha sëmundjet, plagët, aftësitë specifike personale që janë të dobishme në shërbim, përvoja e miqve, babait, gjyshit, vëllezërve.

Baza ligjore është: Ligji Federal "Për Detyrën Ushtarake dhe Shërbimin Ushtarak". Për disa arsye askush nuk shqetësohet për ta studiuar, por zyra e regjistrimit dhe regjistrimit ushtarak është plot me ekspertë të miturve se çfarë janë të “detyruar” të bëjnë dhe çfarë “nuk ka të drejtë” dikush të bëjë...

Tjetra është një çështje problematike që absolutisht duhet zgjidhur - grua e re. Nëse keni një grua, atëherë ajo nuk ka gjasa të shkojë në një zbavitje me dikë ose papritmas të bjerë nga dashuria. Si rregull, shembuj të tillë janë një në një mijë, por vajza është shkaku i një ton problemesh. Prandaj, duhet të kuptoni nëse e doni apo jo dhe t'i bëni asaj këtë pyetje serioze - përgjigjja duhet të jetë të detyrueshme dhe të qarta. Nëse ju nuk e doni ose ajo nuk ju do, ju ushqen mëngjes dhe shmang një përgjigje të drejtpërdrejtë - ndahuni me të. Gjatë kohës që jeni në ushtri, 99% prej jush që jeni "të pavendosur" do t'ju braktisin, pasi së pari ju kanë mashtruar. Është e dhimbshme, është e vështirë, por tani do të jetë 100 herë më e lehtë për ju sesa kur të merrni një letër interesante në ushtri, e cila për disa njerëz mbresëlënës është një arsye për të rrahur dikë, për të thyer diçka ose për të qëlluar veten në një kullë roje. . Oficeri politik nuk do t'ju ndihmojë, madje mund ta kuptojë, por nuk do të jetë në gjendje të ndihmojë në asnjë mënyrë - dhe për shkak të shpresave tuaja të pajustifikuara, mund të përfundoni edhe në burg, ose edhe më keq. Prandaj, parimi është: nëse njëri prej jush nuk e pëlqen dikë, ndahu!

Vajza duhet të kuptojë se "prit" dhe "prit për DMB" janë dy gjëra të ndryshme. Dhe nëse ajo "do", por "nuk është gati të presë", atëherë ia vlen edhe më shumë të ndahesh me të.
Nëse jeni me fat dhe gjithçka është në rregull me ju, atëherë absolutisht nuk duhet t'i premtoni asaj asgjë: letra, thirrje, mesazhe për natën. Ju mund të çoheni në ferr, telefoni juaj mund të merret, mund ta humbisni, do të kaloni dy javë duke u përpjekur të zbuloni adresën postare të njësisë, në përgjithësi - çdo gjë. Shërbimi. E vetmja gjë që mund të premtosh është se do ta kontaktosh. sa me shpejt te jete e mundur.

Unë kam një për vajzat dhe ushtrinë.

3. Përgatitja morale dhe psikologjike.

MoralPsych për ju duhet të përbëhet nga vetë-qëndrimi dhe të kuptuarit e detajeve të ekipit mashkullor, shërbimit ushtarak, "koncepteve" dhe roleve të sjelljes. Është e qartë se nuk mund t'i kuptosh të gjitha këto gjatë gjithë jetës njerëzore, e lëre më pas 2-3 muajsh, kështu që duhet të shpenzosh kohë para se të shkosh në shtrat në mbrëmjet e fundit të jetës civile me inteligjencë dhe zgjuarsi.

Lista e asaj që duhet të konsumohet përpara se të shërbeni në Forcat e Armatosura të RF (për mendimin tim):
- filmi "Eksperiment";
- filmi "Toka e vogël";
- filmi “Xhaketa e plotë metalike”;
- filmi "DMB";
- seriali "Ushtarët", vetëm dy sezonet e para (pjesa tjetër është një turp);
- seriali "Portat e stuhisë";
- filmi "Roja";
- filmi "E pamendueshme", për të menduar me kujdes nëse mund të tërhiqni këmbëzën kur është e nevojshme;
- filmi "Starship Troopers";
- filmi "300 Spartanët" është himni i ushtrisë profesionale;)
- libri “Aventurat e ushtarit të mirë Shvejk”;
- libri “I pikturuar”;
- libra nga Vasil Bykov;
- libri “Rrëfimi i një ushtari të rekrutuar”;
- libri “Kirza”;
- të gjitha këngët e mundshme për ushtrinë, duke filluar me LYUBE dhe duke përfunduar me ato sovjetike.

Standardi minimal i vendosur, si të thuash.

Detyra juaj është të rrisni njohuritë tuaja dhe të mësoni në situata të ndryshme se si të silleni në mënyrë më efektive dhe si t'u tregoni shpejt njerëzve të panjohur, por të domosdoshëm dhe inteligjentë, se mund të merren me ju dhe mund të mbështeten tek ju. KUJTOHUNI: kur vini në manastirin e dikujt tjetër, nuk duhet të sillni samovarët tuaj. Është më mirë ta montoni atë në vend. Gradualisht.

4. Trajnimi fizik.

Ia vlen t'i kushtoni vëmendje FIZIKES pasi të keni mbledhur të gjitha të dhënat për plagët dhe mangësitë tuaja.
Jini qartë të vetëdijshëm për kufijtë tuaj: duhani ju shqetëson - lëreni! Nuk keni kohë për të luajtur lojëra në kompjuter? Fshini gjithçka. Gjeni kohë për ushtrime fizike.

Çfarë duhet të stërvitni së pari: qëndrueshmëri dhe forcë.

Qëndrueshmëria stërvitet duke vrapuar, squats dhe ushtrime të frymëmarrjes.
Forca: shirit horizontal, shtangë dore, shtangë.

Në asnjë rast nuk duhet të pretendoni të jeni Rambo: filloni pak, por jini konstant - çdo ditë, por pak.
Kjo është shumë herë më mirë sesa të vrasësh veten një herë në javë me një marshim të detyruar nëpër baltë.

Ju duhet të filloni të pomponi qëndrueshmërinë tuaj me vrapime 100 metra në kohë dhe një kilometër vrapim me një ritëm të qetë.
Këtu është një minimum fillestar i përafërt për qëndrueshmërinë: vrapim me një ritëm të qetë për 200-300 metra, squats 20-30 herë, vrapim 700-800 metra, vrapim me shpejtësi për njëqind metra.
Niveli i dytë: vrapim i qetë 400-500 metra, 30-40 squats, vrapim 800-900 metra, vrapim me shpejtësi 100 metra.
Niveli i tretë: vrapim i qetë 1000 metra, 40 squats, vrapim me shpejtësi 100 metra, vrapim i qetë 1000 metra.
Niveli i katërt: vrapim i qetë 1000 metra, hap i patës 50-60 metra, 20-30 squats, vrapim mesatar - 500 metra, anije me vrap 2-3 herë 20 metra.

Niveli më i lartë i trajnimit të qëndrueshmërisë fizike para rekrutimit sipas përshtypjeve të përgjithshme:
- 30-40 mbledhje me një "frymëmarrje" minimalisht të rrëzuar;
- 3 km me ritëm mesatar;
- hapi i patës 50-60 metra;
- Vrapim i anijes 3-4 herë 20 metra;
- Vrapim 100 metra në 12 sekonda ose më pak.

Tani për sa i përket forcës - pse është e nevojshme fare? Të bësh 400 shtytje dhe 25 tërheqje është e gjitha argëtuese, por nuk ndodh aq shpesh sa të mbash PKM-në dhe të vraposh me një jelek antiplumb me OZK. Kapaciteti ngritës është kryesisht forca fizike.

Shtangat e bëra në shtëpi prej 3 kg, një shtangë 10 kg për pjatë dhe 5-7 tërheqje "të pastra" në shiritin horizontal - ky është fillimi juaj.
Nëse tashmë e dini se si, bravo, nëse nuk dini si, duhet ta arrini këtë minimum.
Niveli i dytë: shtangë dore 3 kg, shtangë 20 kg, tërheqje 7-9 herë.
Niveli i tretë: shtangë dore 4-5 kg, shtangë 30 kg, tërheqje 10 herë.
Niveli i katërt: shtangë dore 4-5 kg, shtangë 40-50 kg, tërheqje 12-14 herë, shufra paralele - kalim i plotë.

Niveli më i lartë i aftësimit fizik para rekrutimit të kapacitetit mbajtës sipas përshtypjeve të përgjithshme:
- përdorimi i sigurt i shtangave 5-8 kg;
- në mënyrë të ngjashme - me një shtangë prej 50-70 kg;
- tërheqje 15 ose më shumë herë "të pastra";
- kalimi i plotë i hekurave në duar 20 metra;
- tërheqje në shufra paralele - 15 herë;
- shtytje nga dyshemeja - 40 ose më shumë herë.

Më lejoni të theksoj përsëri: Është jashtëzakonisht e rëndësishme të vëzhgoni moderimin dhe qëndrueshmërinë, sepse do të përfundoni në ushtri duke u dukur si shaka dhe në vrapimin tuaj të parë në acar prej një kilometra e gjysmë do të vdisni në një rrëshqitje dëbore.

Një tjetër element i rëndësishëm i trajnimit fizik: stërvitje. Së pari, praktikoni të mbani ekuilibrin në njërën këmbë, pastaj në tjetrën, më pas ekuilibroni me këmbët drejt, ndërsa ngrini majtas ose të djathtën në një lartësi prej 10-15 cm nga dyshemeja. Praktikoni vetë qëndrimin: përpiquni të qëndroni drejt me shpinën sa më drejt që të jetë e mundur për 2-3 minuta pa lëvizur ose gërvishtur veten, më pas kërkoni dikë që t'ju ndihmojë: lërini t'ju bëjnë të qeshni, t'ju tregojë pak, t'ju tymojë, të kafshojë. macja juaj - duhet të qëndroni të qetë. Edhe të ktheni kokën ose të përpiqeni të fryni në ballin tuaj të djersitur tashmë është një dështim, gjithçka ka përfunduar përsëri.

Vlen të ecni përgjatë rrugës për ca kohë me sinjalin e dorës, në mënyrë që trupi të mësohet të lëvizë dorën përkatëse në këmbën përkatëse: këmba e djathtë shkon - dora e majtë është përpara dhe anasjelltas.

5. Përgatitja intelektuale.

IP-ja juaj për ushtrinë është një studim i karakteristikave të performancës së armëve të vogla, pushkëve dhe granatahedhësve, granatave dhe parzmoreve të trupit të miratuar nga Forcat e Armatosura të RF. Pothuajse të gjitha të dhënat mund të gjenden në domenin publik. Më besoni: do të jeni shumë më rehat nëse studioni paraprakisht karakteristikat kryesore të AK, SVD, AGS, RPG dhe RPK të ndryshme. Kjo njohuri do t'ju ndihmojë shumë të bëheni një "timon" dhe të shpenzoni më shumë kohë për gjëra të tjera sesa të uleni në "ngritje" dhe të grumbulloheni, të ndiheni të sikletshëm dhe të pakënaqur, sikur të jeni ulur në një tavolinë shkollore.

Pjesa e dytë e IP është OVU, rregulloret e përgjithshme ushtarake. Ju nuk duhet të merrni as Kartën e Shërbimit të Gardës ose Kartën e Disiplinës - nuk ju nevojitet ende e gjithë kjo. Ju duhet të rishikoni dhe, nëse është e mundur, të kuptoni dispozitat kryesore të Kartës së Shërbimit të Brendshëm dhe Rregulloret e Stërvitjes. Konceptet më themelore: çfarë është hapi luftarak, grada, formacioni, si ndodh lëvizja në formacion me dhe pa armë, cilat janë komandat luftarake, disiplina dhe uniteti i komandës, gradat dhe pozicionet e ushtrisë, çfarë është dhe pse është një veshje e përditshme. të caktuara, detyrat dhe përgjegjësitë e oficerit të detyrës së rendit dhe të kompanisë.

Gjatë shërbimit tuaj, do t'ju duhet të mësoni shumë nga gjithçka, veçanërisht nëse doni të jeni diçka më shumë sesa "të jepni dhe të merrni": shkoni në roje, bëhuni ndihmës, oficer shërbimi kompanie, oficer postblloku ose operator turni. Jini të përgatitur për këtë që në fillim - njihuni me bazat. Dhe ju do të kuptoni paraprakisht se nëse ushtria "mashtron" dikë, është e qartë se nuk është ai që u përgatit paraprakisht.

6. Trajnim i rregullt.

RP ka të bëjë me organizimin e ditës suaj. Ejani gradualisht te parametrat:
- zgjimi në orën 6-7 të mëngjesit, ushtrime të lehta;
- mëngjes 8-9:00;
- dreka në orën 13-14 pasdite;
- shëtitje, sport nga ora 17 deri në 19 pasdite;
- darka 19-20 pasdite;
- dritat fiket në 22-23 orë.

Mundohuni të përfshini ushqimet më të thjeshta në dietën tuaj - bukë të zezë, hikërror, makarona me mish të zier.
Ju mund të hani hamburger dhe akullore në lamtumirën, por dy ose tre javë para ushtrisë, filloni të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë dhe të gjitha llojet e ushqimeve për zyrë dhe studentë.

ÇFARË TË SHKARKONI?

QËRDRUESHMËRIA.

NJOHURI PËR SPECIFIKACIONET E ARMËVE.

RREGULLAT E PËRBASHKËTA USHTARAKE.

RIGIDITET.

VIGJILENCE.

NJOHURI PËR FUNKSIONIMIN DHE RIPARIMIN E PAJISJEVE TË KOPSHTIT DHE PASTRIMIT.

KOLEKTIVIZMI.

NJOHURI PËR KOMPJUTERËT. Montim dhe çmontim, riparim, njohuri të përgjithshme të paketës softuerike të zyrës.

Ky artikull është menduar kryesisht për të rinjtë e moshës para rekrutimit, të cilët do t'i nënshtrohen shërbimit ushtarak në vitin ose dy vitet e ardhshme. Këtu do të gjeni një përshkrim të një arsenali të tërë ushtrimesh atletike dhe të tjera që do t'i ndihmojnë pararekrutët të përmbushin kërkesat e degëve të ndryshme të ushtrisë. Ndër të tjera, mund të merrni një ide për natyrën dhe intensitetin e ngarkesave që i ndodhin një ushtaraku, si dhe të njiheni me këshilla praktike në lidhje me shërbimin në ushtrinë ruse.

Stërvitja e ushtrisë

Çfarë është një karikues modern i stilit ushtarak? Stërvitja është, ndoshta, një element i detyrueshëm që e pret një luftëtar të ri në çdo vend dhe në çdo ushtri, kudo që ai të shërbejë. Ndoshta disa prej jush po bëjnë disa ushtrime gjimnastike edhe pa këshillën tonë. Por stërvitjet ushtarake janë krejtësisht të ndryshme. Zgjat të paktën 30 minuta, por, për shembull, për parashutistët dhe marinsat zakonisht zgjat rreth një orë. Ngarkimi i ushtrisë nuk ekziston si diçka e pandryshueshme, e vendosur njëherë e përgjithmonë. Nëse e skematizojmë, ai përbëhet nga tre pjesët e mëposhtme të pabarabarta që përbëjnë një tërësi të vetme dhe sigurojnë një rritje të ngarkesës (segment intensiv, kulm dhe rënie graduale): ushtrime ngrohëse (ecje, vrapim i ngadalshëm, ushtrime të përgjithshme zhvillimore për krahët, trupin dhe këmbët, të kryera në lëvizje); ushtrime zhvillimore të përgjithshme energjike, ushtrime me pesha, në pajisje gjimnastike, makineri stërvitore, së bashku me një partner, kërcime dhe tejkalim pengesash, gara të tërthorta me gjatësi të ndryshme ose lëvizje të përshpejtuar nëpër terren në një distancë deri në 4 kilometra; qetësues vrapimi i ngadalshëm, ecje e kombinuar me ushtrime të frymëmarrjes dhe ushtrime për relaksim të muskujve. Brenda kësaj skeme të përgjithshme, përdoren disa opsione tarifimi. Opsioni i parë. Përsëritje të shumta të ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore me një ritëm në rritje (në kombinim me komplekset e ushtrimeve në dysheme). Përveç kësaj, opsioni i parë ofron: ushtrime me një partner; ushtrime speciale (rrotullimet e kokës, kërcimet me kthesa, imitimi i grushteve dhe shkelmave, salto, etj.); not, lojëra sportive, vrapim 1000 -1500 m Si shembull, specialistët e stërvitjes fizike të ushtrisë rekomandojnë skemën e mëposhtme të karikimit: ecje me përshpejtim gradual për 50 - 60 metra; vrapim i ngadaltë prej 400-500 metrash; ecje e shpejtë me një ngadalësim gradual prej 100 - 150 metra, duke kryer ushtrime për muskujt e krahëve, bustit dhe këmbëve në lëvizje; grupi i parë i ushtrimeve në dysheme (përsëriteni 4 herë pa pushim); shtrirë (15 herë); ushtrime të kryera së bashku (2 - 3 minuta); 2 - 3 ushtrime për muskujt e krahëve dhe brezit të shpatullave (20 herë secila); grupi i dytë i ushtrimeve në dysheme (4 herë); kërcimi në vend (40 - 50 kërcime); ecja 400 metra në kombinim me ushtrimet e kryera në lëvizje; Vrapim 1500 metra (9 - 10 minuta); ecja 150 - 200 metra në kombinim me ushtrime për relaksim muskulor. Nëse ka një trup uji afër, në verë mund të notoni 200 - 250 m shtesë. Opsioni i dytë. Ai fokusohet në ushtrimet atletike të kryera me pesha. Mund të plotësohet me ushtrime në simulatorë, gjimnastikë dhe pajisje speciale. Ushtrimi përfundon me një vrapim prej 1000 - 1500 m. Opsioni i tretë. Ajo bazohet në tejkalimin e pengesave. Kësaj i paraprijnë ecja e shpejtë, vrapimi 400 - 500 metra dhe ushtrimet përgatitore. Kjo e fundit mund të zëvendësohet nga imitimi i goditjeve dhe teknikat e luftimit dorë më dorë. Numri i pengesave zgjidhet në mënyrë që të mos duhen më shumë se 25 - 30 sekonda për t'i kapërcyer ato. Në fund të ushtrimit, përdorni një vrapim 1000 m. Ai përfshin vrapim me shpejtësi, gara stafetë, lëvizje të përshpejtuar, në të cilat ecja e shpejtë prej 200 - 300 m alternohet me vrapim 800 - 1200 m (deri në 4 km është e mundur). Shembull: Shuttle running 10X10. Ajo kryhet në një zonë të sheshtë, të shënuar me vija nisjeje dhe kthese çdo 10 m me komandën "Mars!". vraponi 10 m nga një fillim i lartë, prekni tokën pas vijës së kthesës, kthehuni në një rreth, vraponi në të njëjtën mënyrë nëntë segmente të tjera 10 m. Vlerësimet: të kënaqshme - në 29 sekonda; mirë - 28; shkëlqyeshëm - 27. E gjithë kjo përfundon me një garë ndër-vendesh prej një deri në tre kilometra. Opsionet e mësipërme të karikimit mund të diversifikohen me një sërë ngarkesash të tjera: ushtrime speciale vrapimi, të cilat përdorin nisje dhe përshpejtime në distanca (deri në 100 m); ushtrime të kryera në pajisje dhe simulatorë gjimnastikorë dhe specialë; kapërcimi i pjesëve të caktuara të kursit me pengesa duke kryer njëkohësisht teknika luftarake trup më dorë; vrapimi 3-4 km.

Kontrollimi dhe vlerësimi i gatishmërisë së forcës

Tani, njihuni me standardet për testimin dhe vlerësimin e forcës dhe qëndrueshmërisë që Forcat e Armatosura kërkojnë nga rekrutët e rinj në njësitë ushtarake.

Kontrolli dhe vlerësimi i gatishmërisë së forcës së personelit ushtarak kryhet në bazë të Manualit të Trajnimit Fizik, i vënë në fuqi në 1987. Ky dokument përcakton ushtrimet dhe standardet e kontrollit, si dhe procedurën për kryerjen e kontrolleve të kontrollit.

Për të vlerësuar gatishmërinë e forcës së personelit ushtarak, u zgjodhën 4 ushtrime kontrolli:

1. tërheqje në shirit;
2. ngritja me inversion;
3. ngritja e një peshe prej 24 kg në mënyrë sekuenciale me secilën dorë pa pushim për disa herë; në këtë ushtrim vendosen dy kategori peshash (70 kg dhe mbi 70 kg), numri minimal i ngritjeve të peshës me dorën më të dobët është përkatësisht 8 dhe 12 herë;
4. Ushtrim kompleks i forcës: numri maksimal i përkuljeve të bustit përpara nga pozicioni fillestar i shtrirë në dysheme, duart pas kokës derisa duart të prekin gishtat e këmbëve për 30 sekonda, pasuar nga përkulja dhe drejtimi i krahëve në një pozicion të shtrirë gjithashtu për 30 sekonda.

Standardet e kontrollit për vlerësimin e gatishmërisë së forcës së personelit ushtarak mashkull.

Për rekrutët e rinj, këto standarde janë pakësuar. Si të mësoni të bëni tërheqje në një shirit.

Tërheqjet në shirit nga varja në krahë të drejtë janë një ushtrim mjaft i vështirë, gjatë të cilit ju duhet të ngrini peshën tuaj deri në 15 herë deri në lartësinë pothuajse një metër. Tërheqja llogaritet nëse mjekra ngrihet mbi shiritin dhe pozicioni i varjes fiksohet më pas për 1 - 2 sekonda. Lëvizjet si kamxhik të këmbëve nuk lejohen. Përkulja dhe përhapja e këmbëve nuk konsiderohet gabim.

Ky ushtrim përfshin muskujt e krahëve, brezit të shpatullave, shpinës dhe barkut. Ngarkesa kryesore bie në biceps, në kokat e brendshme të tricepsit të shpatullave, në muskujt gjoksorë dhe latissimus dorsi, si dhe në deltoidet, muskujt e parakrahut dhe muskujt e barkut. Prandaj, grupet e ushtrimeve të forcës duhet të përfshijnë domosdoshmërisht ushtrime që synojnë forcimin e këtyre muskujve.

Por ushtrimi më efektiv për përgatitjen për provën është, natyrisht, vetë tërheqja në shirit. Për të zotëruar me sukses standardet e stërvitjes fizike, është e nevojshme të kryeni një sasi të caktuar ngarkese. Përvoja praktike tregon se vëllimi javor i numrit të përgjithshëm të tërheqjeve duhet të jetë 60 - 100 herë. Kjo është një detyrë mjaft e vështirë që vetëm njerëzit e trajnuar mirë mund ta zgjidhin brenda 2 deri në 4 javë pas stërvitjes. Një nivel i ulët fillestar i fitnesit kërkon një rritje graduale të vëllimit të ngarkesës së stërvitjes: nga 20 në 30 përsëritje në javë me një rritje graduale në vlerat e treguara.

Personat e përgatitur jo mjaftueshëm duhet të kryejnë grupe ushtrimesh të përgjithshme të forcës 2-4 herë në javë në muajin e parë, duke rritur gradualisht vëllimin e ngarkesës së forcës dhe vetëm pas kësaj mund të rritet numri i tërheqjeve. Koha e nevojshme për t'u përgatitur për seancën e testit mund të jetë 6 - 8 javë ose më shumë.

Në 2 - 4 javët e para, është efektive të përdoren ushtrime tërheqëse me ndihmën e një partneri ose në një makinë speciale me një kundërpeshë lehtësuese: deri në 10 - 15 herë në secilën qasje. Një punë e tillë stimulon jo vetëm një rritje të forcës dhe qëndrueshmërisë së forcës, por gjithashtu rrit masën e muskujve të punës. Ndërsa niveli i fitnesit rritet, klasat përfshijnë 2 deri në 4 grupe tërheqjesh me pesha shtesë nga 2,5 në 5,0 kg me një numër përsëritjesh nga 1 në 5 herë. Këshillohet që të diversifikoni tërheqjet duke ndryshuar kapjen e shiritit me duart tuaja në çdo seri ushtrimesh.

Niveli i gatishmërisë i arritur gjatë stërvitjes është shumë më i lehtë dhe më i dobishëm për trupin që ta ruajë vazhdimisht sesa të "kapë" periodikisht stërvitjen. Vëllimi i ngarkesës "mirëmbajtje" është zakonisht nga 40 në 60 përsëritje në javë.

Për të llogaritur vëllimin e ngarkesës së trajnimit në klasa, mund të përdorni të dhënat e tabelës. Vëllimi i planifikuar i aktivitetit fizik në një seancë stërvitore gjatë kryerjes së ushtrimeve të forcës gjimnastike (sipas V.V. Mironov et al., 1987)

Rezultati maksimal Ngarkesa e planifikuar (numri i përsëritjeve X numri i afrimeve për seancë)

Tërheqje, shtytje në shufra paralele, ngritje e drejtë e këmbës në shiritin e tërthortë.

Intervalet e pushimit ndërmjet grupeve janë 1 - 3 minuta, dhe kohëzgjatja totale e stërvitjes është 10 - 20 minuta. Frekuenca e kërkuar e një trajnimi të tillë është deri në 3-4 herë në javë.

Kur kryeni ushtrime me ndihmën e një partneri ose në një makinë me një kundërpeshë lehtësuese, numri i përsëritjeve të ushtrimit rritet me 20 - 50%.

Si të mësoni të bëni një ngritje përmbysëse

Ky ushtrim kryhet në shirit nga një pozicion i varur me një kapje nga ana e sipërme. Ju duhet të tërhiqeni pak, të ngrini këmbët në shiritin e tërthortë dhe, duke u kthyer rreth tij, të dilni me krahë të drejtë. Pozicioni i varjes dhe mbështetëses fiksohet në krahë të drejtë për 1 - 2 sekonda. Ju mund të ulni veten dhe të varni në një mënyrë arbitrare. Lëvizjet si kamxhik të këmbëve janë të ndaluara. Lejohet përkulja dhe përhapja e këmbëve.

Ky ushtrim karakterizon nivelin e gatishmërisë së përgjithshme të forcës së muskujve të krahëve, brezit të shpatullave dhe bustit.

Ushtrimi në tërësi dhe stërvitja në të zakonisht nuk shkaktojnë vështirësi nëse plotësohet standardi për tërheqje, muskujt e barkut dhe ekstensorët e shpinës janë të zhvilluar mirë. Përmirësimi i teknikës rrit ndjeshëm performancën duke përmirësuar koordinimin ndërmuskular dhe duke kursyer përpjekjet. Për të llogaritur ngarkesën e trajnimit në klasa, mund të përdorni rekomandimet në tabelë.

Nëse e keni të vështirë të kryeni këtë ushtrim dhe nuk i plotësoni kërkesat rregullatore, atëherë filloni të rrisni numrin total të përsëritjeve të këtij ushtrimi në seancat stërvitore, gjatë ushtrimeve fizike në mëngjes dhe gjithashtu rritni vëllimin total të ngarkesës së forcës përmes ushtrimeve të tjera. . Zakonisht, pas dy muajsh punë të fokusuar, kalimi i standardit të kontrollit nuk shkakton më ndonjë vështirësi të veçantë.

Trajnim kompleks i forcës

Një ushtrim kompleks forcash kryhet për 60 sekonda: 30 sekondat e para - numri maksimal i përkuljeve përpara derisa duart tuaja të prekin gishtat e këmbëve nga një pozicion shtrirë, i dyti 30 sekonda - numri maksimal i shtytjeve gjatë shtrirjes. Ky është një ushtrim tipik i qëndrueshmërisë së forcës që kërkon stërvitje specifike. Kur përkulni trupin, muskujt fleksor dhe ekstensor aktivizohen në mënyrë alternative, të cilët, si rregull, nuk përjetojnë një ngarkesë të tillë në jetën e përditshme.

Kjo pjesë e ushtrimit mund të stërvitet veçmas, duke kryer fillimisht ushtrime me një ritëm arbitrar për të forcuar muskujt e barkut. Në këtë rast, është e nevojshme të përdoren variante të ndryshme të ushtrimit: me këmbë të fiksuara, me një kalim në një mbledhje në një kënd ("thikë xhakete"), me kthesa djathtas dhe majtas, në një dërrasë të prirur, etj. Nëse këto ushtrime kryhen në dyshekë gjimnastikor, rrogoz mundjeje ose tatami, atëherë është e nevojshme të mësohet se si të ktheheni në pozicionin e fillimit pas përkuljes përpara duke relaksuar muskujt, me aktivizim minimal të muskujve ekstensorë të shpinës. Ngarkesa e stërvitjes kryhet më së miri në seri ushtrimesh, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve në një seri (për qasje) nga 10 - 15 në 30 - 40 herë, dhe numrin e vetë serive. Këshillohet që të bëni testime një ose dy herë në muaj për të përcaktuar aftësitë tuaja maksimale.

Në pjesën e dytë të ushtrimit, muskujt e shpinës dhe të barkut, të cilët kryejnë fiksimin e bustit, tashmë janë mjaft të lodhur, gjë që mund të çojë në shkelje të teknikës. Prandaj, përkulja-zgjatja e krahëve gjatë shtrirjes (push-ups) gjithashtu duhet të stërvitet veçmas. Ky ushtrim përdoret gjerësisht në seksionet sportive të arteve të ndryshme marciale.

Kur kryeni shtytje gjatë shtrirjes, ngarkesa kryesore bie në triceps të shpatullave dhe në muskujt e kraharorit kryesor. Sa më e gjerë të jetë distanca midis duarve në pozicionin e prirur, aq më shumë përfshihen muskujt gjoksorë. Për të punuar më mirë të gjithë muskujt e përfshirë në ushtrim, rekomandohet të bëni distanca të ndryshme midis duarve në një pozicion shtrirë, me mbështetje në stendat speciale për të rritur ndikimin në muskujt e kraharorit kryesor, me një zhvendosje djathtas dhe majtas. , me zgjatim të shpejtë të krahëve dhe përkulje të ngadaltë etj.

Trajnimi duhet të kryhet duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve të ushtrimit në secilën qasje nga 15 në 30 herë (ritmi është arbitrar), dhe vëllimi i ushtrimeve në një seancë duhet të rritet në 200 herë.

Testimi dhe vlerësimi i qëndrueshmërisë

Në Forcat e Armatosura, qëndrueshmëria e përgjithshme vlerësohet nëpërmjet disa ushtrimeve. Më i zakonshmi është vrapimi 3000 m Përveç kësaj, niveli i zhvillimit të qëndrueshmërisë së përgjithshme mund të vlerësohet edhe nga rezultatet e një gare 5 km ndër-vend, një marshimi i detyruar 5 dhe 10 km, një marshim skish 10 km, si. si dhe një vrapim 1000 ose 3000 m, duke përfshirë kapërcimin e mëvonshëm të një kursi me pengesa (100 m). Dy ushtrimet e fundit vlerësojnë njëkohësisht aftësitë e veçanta të personelit ushtarak në lëvizjen e përshpejtuar brenda një njësie.

Standardet e kontrollit për vlerësimin e qëndrueshmërisë në rekrutët e rinj në njësitë ushtarake

Ngarkesa reale

Për të dhënë një ide të qartë të natyrës dhe shkallës së intensitetit të aktivitetit fizik, ne paraqesim orarin e regjimit të VSN (toga për qëllime të veçanta) të trupave të brendshme që ruajnë objekte të rëndësishme qeveritare.

6.00 - ngritje
6.10 - tualet
6.10 - 7.00 - ushtrime: vrapim, tërheqje, shtytje, hekura paralele, luftë sparring.

Shënim: Herë pas here, VSN përdor një variacion të formës nr. 1, d.m.th. bust i zhveshur, pa këpucë.

7.30 - përgatitja për mëngjes
7.38 - mëngjes
8.00 - 8.15 - nisja për mësime.

8.30 - 9.30 - Stërvitje taktike
9.30 - 10.30 - Stërvitje zjarri
10.30 - 11.30 - Trajnim fizik

Trajnimi fizik përfshin:

Tërheqje në shirit - 25 herë - të shkëlqyera.
Shtytje në shufra paralele - 15 herë - vlerësim "i shkëlqyeshëm".

Lufta Sparring - (shembull: 3 raunde nga 3 minuta me kundërshtarë të ndërruar, më me përvojë nga nënoficerët dhe oficerët, pa pajisje mbrojtëse, në "kontakt të plotë". Qëllimi është të mbijetoni).

Lojëra sportive: futboll, volejboll, basketboll.

Për më tepër, 3 herë në javë në VSN kryhet një marshim i detyruar prej 20 kilometrash me pajisje të plota.

11.30 - 12.30 - stërvitje stërvitje
12.30 - 13.00 - përgatitja për drekë
13.00 - 13.30 - drekë
13.30 - 14.00 - koha personale
14.00 - 16.00 - pushim para hyrjes në shërbimin luftarak (BS)
17.00 - divorc
18.00 – nisja për në BS

Arsenali juaj atletik

Pasi të njiheni me ushtrimet e mësipërme, do të jeni në gjendje të zhvilloni muskujt, të bëheni shumë më të fortë dhe më elastikë.

Nëse nuk keni akses në një dhomë trajnimi, mund të stërviteni në shtëpi. Shumica e ushtrimeve të sugjeruara nuk kërkojnë pajisje komplekse atletike. Mjafton të keni një kazan, një palë shtangë dore dhe një shtangë.

Është më mirë të stërviteni tre herë në javë ose çdo ditë tjetër. Në mënyrë tipike, çdo ushtrim përsëritet 8 deri në 12 herë, përveç atyre të destinuara për zhvillimin e "muskujve kokëfortë" (këmbët, parakrahët dhe barku). Për ta, numri i përsëritjeve (pas çdo stërvitje mund të rritet me një herë e gjysmë.

Për të filluar, bëni 5-6 ushtrime të thjeshta dhe të arritshme që do të kenë ndikim në muskujt tuaj që janë më prapa në zhvillim. Rritni ngarkesën gradualisht. Zgjidhni një peshë në mënyrë që të mund ta kryeni ushtrimin, të themi, dhjetë herë radhazi. Kjo seri përsëritjesh quhet grup. Nëse nuk ka ndjesi të pakëndshme, pas disa seancave, kaloni në dy qasje, domethënë pasi të keni përfunduar një sërë ushtrimesh, pushoni për një ose dy minuta dhe bëni përsëri ushtrimet.

Pra, duke zotëruar gradualisht ngarkesa gjithnjë e më të mëdha, numri i ushtrimeve në kompleksin tuaj mund të rritet në 9 - 12, dhe numri i qasjeve në 3 - 4.

Nëse jeni të interesuar kryesisht në zhvillimin e qëndrueshmërisë ose problemi juaj kryesor është pesha e tepërt, synoni për një numër të shtuar të përsëritjeve, duke ulur gradualisht peshën e pajisjes në përputhje me rrethanat. Nëse qëllimi juaj është forca plus masë muskulore, atëherë është më e këshillueshme që të stërviteni në intervalin 4 - 6 përsëritje. Forca maksimale (por jo qëndrueshmëria e forcës) mund të arrihet duke ngritur pajisje të rënda një deri në tre herë, por përpjekje të tilla të larta nuk janë optimale nëse po përpiqeni të rritni madhësinë e muskujve.

Në çdo mënyrë funksionimi, ndiqni një rregull - përsëritjet e fundit duhet të jenë të vështira.

Lufta dorë më dorë

Mundohuni ta mësoni vetë këtë kompleks. Mund të kryhet si një lloj gjimnastike ngrohëse dhe të përfshihet periodikisht në klasat tuaja: (Pozicioni fillestar - qëndrimi luftarak)

1 - njëkohësisht me një hap prapa me këmbën tuaj të djathtë, duke marrë një qëndrim luftarak, kryeni një bllokim të jashtëm me dorën tuaj të majtë;
2 - në të njëjtën kohë kur ecni përpara me këmbën tuaj të djathtë, jepni një goditje të drejtpërdrejtë në fytyrën e "armikut";
3 - jepni një goditje anësore me këmbën tuaj të majtë dhe merrni një qëndrim ballor;
4 - duke u kthyer në të djathtë, merrni bllokun e sipërm me dorën tuaj të majtë;
5 - në të njëjtën kohë kur shkelni me këmbën tuaj të djathtë, jepni një goditje prerëse në qafën e "armikut";
6 - duke u përkulur fort përpara, goditni prapa me këmbën e këmbës suaj të majtë;
7 - në të njëjtën kohë me një goditje me këmbën e djathtë anash, jepni një goditje mbrapsht me dorën tuaj të djathtë;
8 - duke u kthyer në të majtë (ulni mbrojtjen e dorës nga këmba e "armikut"), goditni me gishtin e këmbës së djathtë në bigëzim dhe merrni një qëndrim anësor;
9 - duke u kthyer në të djathtë, kryeni një bllok të brendshëm me dorën tuaj të majtë;
10 - në të njëjtën kohë kur ecni përpara me këmbën tuaj të djathtë, goditni kokën e "kundërshtarit" nga ana me bërryl;
11 - duke u kthyer në të majtë, goditni pleksusin diellor me pjesën e pasme të grushtit tuaj;
12 - goditni fytyrën e "armikut" me gjurin e këmbës suaj të djathtë dhe, në të njëjtën kohë kur ktheheni në të majtë, merrni një qëndrim ballor;
13 - në të njëjtën kohë kur shkelni me këmbën tuaj të majtë, goditni "armikun" me dorën tuaj të majtë;
14 - njëkohësisht me një hap me këmbën e djathtë, goditni me grusht nga lart në pjesën e pasme të kokës së "armikut";
15 - kryeni një goditje anësore me këmbën tuaj të djathtë dhe merrni një qëndrim ballor;
16 - merrni një qëndrim luftarak me një kërcim.

Stërvitje forcash për luftime dorë më dorë

Natyra dhe kushtet e përpjekjeve të muskujve të zhvilluara gjatë luftimeve dorë më dorë janë shumë të ndryshme, gjë që çon në nevojën për stërvitje të gjithanshme të forcës.

Kryerja e veprimeve specifike goditëse kërkon një nivel të lartë zhvillimi të forcës "shpërthyese". Efektiviteti i mbrojtjes lidhet kryesisht me aftësinë për të ushtruar forcë thithëse goditjeje kur kryeni, për shembull, blloqe të buta, ulje në një mbështetje, etj. Dhe aftësia e lartë reaktive e sistemit motorik, e shoqëruar me një kalim të menjëhershëm nga një rendiment në një mënyrë kapërcuese të punës së muskujve, është e nevojshme kur kryeni blloqe me një sulm pasues, ose një seri sulmesh të ndryshme në kërcime. Kryerja e veprimeve të shpejta që lidhen me lëvizjet dhe ndryshimet në pozicione varet nga manifestimi i forcës së shpejtë dinamike. Në kontakt të drejtpërdrejtë me një kundërshtar në luftime të ngushta, efektiviteti i luftimit me fuqi, "shtypja" fizike e armikut do të varet nga gatishmëria juaj atletike, d.m.th., nga niveli i zhvillimit të forcës që manifestohet në lëvizje të ngadalta me rezistencë maksimale ose afër tij. . Lufta aktive dorë më dorë, edhe për 1 - 2 minuta, kërkon një nivel të lartë zhvillimi të qëndrueshmërisë së forcës. Prandaj, qëndrueshmëria e forcës është një nga aftësitë më të rëndësishme të forcës për artet marciale.

Metodat e stërvitjes speciale të forcës për luftime dorë më dorë

Mjetet e zhvillimit të forcës së veçantë të muskujve janë ushtrime të ndryshme, ndër të cilat mund të dallohen katër lloje kryesore:

1) me rezistencë të jashtme (pesha, amortizues gome ose shirita, zgjerues, etj.;
2) tejkalimi i peshës tuaj (ushtrime gjimnastike, kërcime, etj.);
3) me një partner;
4) ushtrime izometrike (statike).

Ushtrimet për zhvillimin e forcës në veprimet goditëse përfshijnë grushta dhe shkelma në ajër, në çanta, putra dhe makiwara me pesha (pranga, shtangë dore, jastëkë, etj.), ose në ujë. Sasia e peshës në ushtrime të tilla nuk duhet të prishë strukturën e lëvizjeve dhe vetë ushtrimet duhet të kryhen me shpejtësi maksimale derisa struktura e lëvizjeve të fillojë të prishet, ose shpejtësia e tyre të bjerë ndjeshëm.

Për të zhvilluar forcën shpërthyese, mund të përdorni topa ilaçesh, topa, pesha dhe gurë me gjuajtje dhe shtytje nga pozicione të ndryshme me përshpejtim maksimal në pjesën përfundimtare; duke punuar me sëpatë dhe çekiç; kërcitjet dhe shtytjet e shtangës: si dhe tejkalimi i inercisë së trupit të vet gjatë goditjeve, mbrojtjeve, gjatë kalimeve nga mbrojtja në goditje dhe anasjelltas.

Një ushtrim efektiv dhe më i përdorur për zhvillimin e forcës së muskujve ekstensor të krahut, të cilët mbajnë ngarkesën kryesore në veprimet goditëse, janë ato të ndryshme në pozicionin e shtrirë. Jo më pak vëmendje duhet t'i kushtohet forcimit të muskujve të barkut.

Për më tepër, ushtrimet në shiritin horizontal, shufrat paralele, murin gjimnastikor, me amortizues dhe pesha dhe me partnerë përdoren gjithashtu gjerësisht për stërvitje atletike. Ushtrimet e propozuara dhe komplekset e tyre duhet të përdoren të paktën 2 herë në javë. Në mënyrë tipike, detyrat e zhvillimit të aftësive të forcës zgjidhen në gjysmën e dytë (ose në fund) të pjesës kryesore të mësimit. Në të njëjtën kohë, është gjithashtu e mundur të ndërtohet trajnim nga disa "blloqe" komplekse, në secilën prej të cilave detyrat e studimit dhe përmirësimit të teknikës, zhvillimit të forcës dhe fleksibilitetit zgjidhen në mënyrë sekuenciale. Nëse niveli juaj i zhvillimit të forcës është i ulët, mund të kryeni stërvitje shtesë të forcës në dhomën e stërvitjes atletike, në fushën sportive të shkollës, në shtëpi ose të rrisni ngarkesën e forcës gjatë ushtrimeve fizike në mëngjes. Në të njëjtën kohë, shtrirja dhe relaksimi i muskujve që marrin ngarkesë të shtuar të forcës është i detyrueshëm.

Ushtrime shtesë Ushtrime për të zhvilluar fleksibilitetin dhe shkathtësinë

1. Përkuluni përpara, prekni dyshemenë me pëllëmbët tuaja, më pas përkuluni mbrapa, duke arritur me duart tuaja tek thembra.
2. Qëndrimi me këmbët drejt, përkuluni përpara, kapni kyçet e këmbëve me duar dhe prekni ballin deri te gjunjët.
3. Të shtrirë me fytyrë poshtë në një dyshek në dysheme, ju duhet të kapni këmbët tuaja me duar, të përkuleni dhe të bëni një lëvizje rrotulluese përpara dhe prapa.
4. Duke qëndruar në anën e karriges, përballë saj në një distancë prej 30 - 40 cm, hidheni mbi ndenjësen me një shtytje të të dyja këmbëve, duke u përpjekur të ktheheni 180 gradë në fluturim dhe përsëri përballeni me karrigen. Kryeni 1, 5, 15 cikle me 2 kërcime pa hapa dhe shtytje të ndërmjetme. E njëjta gjë - përmes pjesës së pasme të karriges. Nëse nuk i hapni këmbët kur kërceni, shkëlqyeshëm!
5. Mbajeni frymën gjatë thithjes (është më mirë ta bëni këtë nën ujë - në një banjë, pishinë).
6. Zhytje e gjatë - 10, 15, 25 m.

Ushtrime për forcimin e sistemit vestibular

1. Vizatoni një vijë të drejtë dhe përpiquni të ecni saktësisht përgjatë saj, ndërsa ktheni kokën djathtas ose majtas.
2. Bëni 2 - 3 salto në dysheme, ngrihuni dhe përpiquni të qëndroni në vend.
3. Duke qëndruar me këmbët të bashkuara, kthejeni kokën anash me shpejtësi maksimale. Koha regjistrohet deri në humbjen e bilancit. Nëse arrini të rezistoni për 20-30 sekonda, ky është një fillim i mirë. Do të duhen të paktën dy vjet për të hedhur një themel të fortë për zhvillimin fizik. Por, nëse, pasi të keni marrë një thirrje nga zyra e regjistrimit dhe regjistrimit ushtarak, keni një përvojë të tillë stërvitore pas vetes, asnjë provë e forcës dhe qëndrueshmërisë nuk do t'ju ngatërrojë. Dhe në përfundim, ne sjellim në vëmendjen tuaj historinë e Dmitry Pankov "Shërbimi, ndërvendosja dhe mbështetja e brendshme ...", botuar në revistën "Jeta Sportive e Rusisë", Nr. 9 1989

Dhe përsëri - një telefonatë. Luftëtarët e ardhshëm e presin me emocion, dhe ndonjëherë, për të qenë i sinqertë, me frikë. Si do të funksionojë shërbimi ushtarak? Cila do të jetë marrëdhënia me kolegët ushtarë dhe komandantët? Dhe "hazja" famëkeqe - a ka ndonjë shans për të shmangur "hijeshitë" e saj?

Shumë në jetë varet se si do të jenë javët dhe muajt e parë të shërbimit. Çështjet e ristrukturimit në ushtri dhe mënyrat për të çrrënjosur marrëdhëniet jashtë statutit po shqyrtohen nga autoritetet më autoritative. Por vetë rekrutuesi mund të bëjë shumë për t'u përshtatur me sukses në një mjedis të ri. Këtu, si në çdo biznes, ka sekrete dhe hollësi. - Më thirrën dy vjet e gjysmë më parë. Që në ditët e para e kuptova se çfarë miku i mirë ishte sporti për mua. Para se të hartohej, ai merrej me not, tenis, ski, gjimnastikë dhe mori një "mjeshtër" në atletikë. E gjithë kjo doli të ishte shumë e nevojshme. Rreshterët tanë, siç thonë ata, nuk ishin postera. Atyre u pëlqente shumë të organizonin gara ndër-vend për rekrutët në mungesë të oficerëve. Dhe ata djem që nuk ishin mësuar të vraponin e kishin shumë të vështirë. Jo vetëm sepse kërkojnë shumë qëndrueshmëri. Kjo është, me sa duket, psikologjia që dikush që mbetet prapa, që nuk mund të përballojë distancën ose me standarde apo ushtrime të tjera, shkakton acarim tek pjesa tjetër e anëtarëve të grupit. Sidomos kur po zhvillohet e ashtuquajtura ndjenja e “shoqërisë së ushtrisë”. Për shembull, gjatë një gare ndër-vendesh, rezultati i departamentit llogaritet bazuar në personin e fundit që përfundon. Më pas, ushtarët më të përgatitur dhe të stërvitur, thjesht duhet të tërheqin prapambeturin, të mbajnë çantën e tij të dozës, armët. Shoqëria është shoqëri, por nëse nuk jeni në gjendje të vraponi një kilometër e gjysmë deri në dy me forcë të plotë, është e qartë se ndjenjat ndaj jush nuk do të jenë më të ngrohtat. Pra, farat e marrëdhënieve armiqësore mbillen... (këshilla: Gjatë vrapimit, përpiquni të mos humbni ritmin. Për ta bërë këtë, mund të llogarisni për veten tuaj kështu: një - thithje e shkurtër, dy - thithje e shkurtër, tre - frymë e shkurtër , katër - nxjerrje e shkurtër, etj.) d. Vrapimi në këtë ritëm është shumë më i lehtë.)

Më duhet të them që javët e para janë shumë të vështira, sepse shumë gjëra ju vijnë... Një përditshmëri e pazakontë, tension i vazhdueshëm, shumë komanda, urdhra dhe shpesh ndëshkime - situata për një të ri është afër stresit. Është shumë e lehtë të ngatërrohesh, të bësh budallallëqe dhe të prishësh marrëdhëniet me komandantët dhe kolegët. Dhe sporti, aftësia që ai nxit për të menaxhuar emocionet e dikujt, e ndihmon dikë të lundrojë nëpër të gjitha këto dhe të mbijetojë. Një personazh sportiv do t'ju ndihmojë të mos prisheni nëse ndesheni vërtet me diktatet e të vjetërve. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbroni dinjitetin tuaj dhe të mos humbni durimin ose të tregoni tiparet e këqija të natyrës suaj. Në fund të fundit, kërkohet një guxim dhe fisnikëri e konsiderueshme për të mos u bashkuar në persekutimin e një personi edhe më të dobët.

Hazing ka shumë rrënjë. Nuk do të doja të flisja për to; Por ka disa momente thjesht të përditshme që provokojnë marrëdhënie ekstra statutore midis personelit ushtarak. Shpesh objektet e para të sulmit, ngacmimit dhe poshtërimit janë ushtarët e rinj që janë të paaftë, të ngadaltë, gjithmonë vonë dhe që dallohen në mënyrë të pafavorshme në turmë. Vura re se shumë banorë të qytetit, veçanërisht moskovitë, shkaktojnë acarim të përgjithshëm me ngadalësinë dhe mungesën e përgjegjësisë së tyre. Prandaj, kur përgatiteni për thirrjen, përpiquni të hiqni qafe këto tipare. Mësoni të bëni çdo detyrë, madje edhe më të pakëndshmen, shpejt, pa hezitim. Më duhet të shkoj në dyqan - u ngrita dhe shkova! Enët e palara janë duke pritur në lavaman - ndizni ujin dhe filloni biznesin. Nga rruga, do t'ju duhet të kapërceni një neveri natyrore. Nuk ka dado në ushtri, dhe për këtë arsye do t'ju duhet të lani enët dhe të pastroni tualetet... Epo, është absolutisht e nevojshme të mësoheni me ruajtjen e higjienës personale. Dhe për shumë njerëz kjo nuk është një detyrë e lehtë. Në mëngjes, mos u shtrini në shtrat, por, pasi të zgjoheni, ngrihuni menjëherë, rregulloni shpejt shtratin, kryeni një grup ushtrimesh gjimnastikore, duke përfunduar me një dush të ftohtë. Për disa rekrutët kjo është një vepër.

Në ushtri ka një standard për zgjimin në mëngjes dhe daljen në mbrëmje. Në sinjal - ju duhet të hidheni nga shtrati dhe të visheni në 45 - 60 sekonda. Dhe zhvisheni dhe shkoni në shtrat - në 30-35 sekonda. Meqenëse veshjet e ushtrisë nuk janë të ngjashme me veshjet civile, është e vështirë të stërvitesh në shtëpi bazuar në këto standarde. Por ajo që me të vërtetë duhet të zotërohet është aftësia për të rrotulluar mbështjellëset e këmbëve në çizme. Mbulesat e këmbëve të mbështjella keq çojnë në kallo dhe këmbë të mavijosura. Provoni të vraponi një garë ndër-vend me këmbë të përgjakur.

Meqenëse po flas sërish për ndër-vend, dua ta theksoj këtë. Sigurisht, është e rëndësishme që një ushtar i ardhshëm të jetë në gjendje të tërhiqet, të hedhë një granatë dhe të kryejë një rrokullisje në një shufër. Por ndër-shteti është shpesh mjeti kryesor i stërvitjes fizike për ushtarët. Jini të përgatitur për këtë. Vraponi në të gjithë vendin, dhe mundësisht me pesha të lehta. (këshilla: Gjatë një marshimi të detyruar në të gjithë vendin, përpiquni të qëndroni pas liderit, fjalë për fjalë, "këmbë pas këmbësh." Herët a vonë, kolona do të shtrihet dhe udhëheqësi do të duhet të ndalojë për të pritur ata që mbeten prapa Kështu, ju do të keni një ose dy minuta për të marrë frymë dhe për të rifituar forcën tuaj.

Dhe më tej. Nëse pini duhan, përpiquni t'i thoni lamtumirë këtij zakoni para ushtrisë. Dhe në asnjë rrethanë nuk duhet të filloni të pini duhan pasi jeni bërë ushtar. Është shumë e vështirë për një duhanpirës në shërbim. Nuk po flas as për rreziqet e nikotinës për trupin, i cili funksionon nën ngarkesa intensive dhe stres. Një person që pi duhan nuk është i lirë. Varet nga cigarja apo cigarja. Dhe ndonjëherë kjo varësi ndërhyn me ushtarin.

Në ushtri të gjithë janë bashkë 24 orë në ditë. Në një situatë të tillë, edhe personi më i këndshëm dhe më i këndshëm mund të acarohet. Kjo do të thotë që ju duhet të jeni në gjendje të kontrolloni vazhdimisht emocionet tuaja. Shumë besojnë se në kushtet e ushtrisë, thënë sinqerisht, larg nga të qenit delikate, forma më e mirë e sjelljes është shthurja e qëllimshme, një reduktim i qëllimshëm i kërkesave ndaj vetes. Prandaj - sharje, agresivitet, mosmbajtje. Por duket vetëm se një sjellje e tillë ndihmon për t'u përshtatur në atmosferën e jetës së një ushtari. Paaftësia për t'u sjellë, vrazhdësia, përbuzja për shokët shkakton një përgjigje të ngjashme. Rezultati janë konflikte, grindje, grindje...

Unë personalisht gjeta një mënyrë tjetër për veten time. E kuptova menjëherë se nuk duhet ta lija veten të shkoja dhe ta lejoja veten të notoja pa menduar me rrjedhën. Përkundrazi, ju duhet të tregoni vetëdisiplinë maksimale, të gjeni mbështetje të brendshme që do t'ju japë mundësinë të ruani dinjitetin dhe respektin për veten, t'i rezistoni hazërimit dhe, ajo që është shumë e rëndësishme, të mos ktheheni në një "gjysh" të neveritshëm, budalla. në vitin e dytë të shërbimit. Përpara kësaj mbështetjeje të brendshme zvogëlohen fërkimet me shokët dhe keqkuptimet e mundshme me komandantët. U largova nga instituti për të shërbyer dhe, duke kuptuar se do të më duhej të kompensoja kohën e humbur, lexova shumë, studiova dhe zgjidha probleme. Isha i lodhur, sigurisht, por nuk reagova ndaj çdo telashe. Epo, nëse nuk jeni shumë të fortë fizikisht, ju rekomandoj të bëheni një i rregullt në qytetin sportiv. Dy vjet shërbim do t'ju bëjnë një person krejtësisht të ndryshëm: të fortë, elastik, të kalitur.

Pasi të keni kaluar me sukses draft-bordin, do të informoheni për ditën kur duhet të vini në zyrën e regjistrimit dhe regjistrimit ushtarak për t'u dërguar në pikën e grumbullimit.

Në pikën e grumbullimit do të shkoni në mënyrë të organizuar, së bashku me përfaqësues të zyrës së regjistrimit dhe regjistrimit ushtarak. Ju nuk mund të shkoni vetë në pikën e grumbullimit.

2. Çfarë të merrni me vete?

Ju duhet të merrni me vete dokumentet e mëposhtme:

• pasaporta e një qytetari rus;
• certifikatën e një qytetari që i nënshtrohet rekrutimit për shërbimin ushtarak (ajo konfiskohet, dhe në këmbim lëshohet një letërnjoftim ushtarak kundrejt nënshkrimit personal);
• certifikatë e specialitetit ushtarak (nëse ka);
• patentë shoferi (nëse disponohet).

Ata gjithashtu do të kontrollojnë nëse keni veshje dhe këpucë që janë në gjendje të mirë pune dhe të përshtatshme për sezonin.

Çfarë tjetër mund të merrni me vete, kontrolloni me zyrën tuaj të regjistrimit ushtarak dhe regjistrimit.

3. Çfarë ndodh në pikën e grumbullimit?

Ata zakonisht kalojnë një ose dy ditë në pikën e grumbullimit. Aty rekrutët shpërndahen ndërmjet degëve të ushtrisë dhe reparteve ushtarake. Oficerët e njësive ushtarake zgjedhin rekrutët në bazë të një interviste dhe të dhënave të dosjes personale.

Gjatë kësaj kohe, ju duhet t'i nënshtroheni përsëri një ekzaminimi mjekësor.

Do t'ju jepen uniforma dhe çanta udhëtimi me shampo, aksesorë rruajtjeje, furçë dhe pastë dhëmbësh, sapun dhe pajisje të tjera të nevojshme.

Nëse nuk i keni shkurtuar flokët paraprakisht, do t'i prisni flokët në pikën e grumbullimit.

Në pikën e grumbullimit, të gjithë rekrutët kërkohet të ushqehen. Aty duhet të organizohet edhe shitja e mallrave esenciale.

Në pikën e mbledhjes, me rekrutët kryhet punë edukative dhe kulturore: atyre u tregohet historia e Rusisë, shërbimi ushtarak dhe betimi.

Më pas do të dërgoheni në një njësi ushtarake në mënyrë të rregullt.

4. Çfarë pagesash dhe përfitimesh ka një ushtar?

I gjithë personeli ushtarak merr kompensim në para. Nëse keni marrë kualifikime ushtarake ose personel komandues, mund të mbështeteni në një rritje.

Pas transferimit në rezervë, do t'ju jepen dokumente transporti ushtarak, të cilat mund të shkëmbehen në stacion për një biletë falas në shtëpi.

Edhe para përfundimit të shërbimit ushtarak pas rekrutimit, një ushtar mund të lidhë një marrëveshje dhe të regjistrohet.

Të rinjtë që kanë shërbyer në ushtri mund të:

• të hyjë pa konkurs në universitetet dhe kolegjet shtetërore nëse i kalojnë me sukses provimet pranuese;