Si të ktheheni në punë pas pushimeve. Puna pas pushimeve

Pse është e vështirë për njerëzit të kalojnë nga pushimi në punë?

Bota jonë është krijuar në atë mënyrë që çdo person i aftë për punë duhet të punojë diku për të siguruar jetesën e vetes dhe të familjes së tij. Njerëzit jo gjithmonë kënaqen duke shkuar në punë dhe presin një vit të tërë për pushimet e tyre të shumëpritura.

Gjatë kësaj periudhe të shkurtër kohore ata pushojnë, por kur pushimet mbarojnë, humori përkeqësohet, gjithçka fillon të acarohet dhe ju nuk dëshironi të mendoni fare për punën.

Sipas statistikave, 80% e popullsisë së punës në Rusi bie në të ashtuquajturin depresion pas pushimeve. Nëse kur shkoni në punë ndjeni trishtim, lodhje, apati, letargji, dhimbje koke, zemërim dhe nervozizëm, atëherë, me shumë mundësi, ju jeni pjesë e shumicës dërrmuese të njerëzve që e kanë të vështirë të përballojnë veten dhe ndjenjat e tyre.

Kjo mund të ndodhë për arsye të ndryshme. Për shembull:

• nuk ju pëlqen puna juaj;
• nuk jeni të kënaqur me ekipin, mjedisin apo menaxhmentin;
• jeni melankolikë ose flegmatikë, të cilët e kanë shumë të vështirë të përshtaten me çdo ndryshim;
• pushimet tuaja ishin shumë aktive dhe, kur ktheheni në punë, keni frikë nga monotonia;
• Pushimi juaj ishte shumë pasiv dhe është e vështirë për ju të "mblidhni vullnetin në grusht" dhe të merrni përsipër përgjegjësitë e punës, etj.

Pavarësisht se çfarë e shkaktoi saktësisht mungesën e dëshirës për të shkuar në punë, ne do t'ju tregojmë se çfarë të bëni për të minimizuar shqetësimin dhe shqetësimin e brendshëm.

Mendoni për pushimet tuaja të ardhshme edhe para se të filloni të pushoni.

Nëse e keni të vështirë ditën e parë të punës pas pushimeve, ju sugjerojmë të filloni të mendoni për daljen tuaj të ardhshme përpara saj.

Ne nuk duam që ju të mendoni vazhdimisht për punën, por ju sugjerojmë të përdorni disa këshilla që do t'ju ndihmojnë të integroheni shpejt në procesin e prodhimit pas një pushimi të merituar.

1. Pastroni hapësirën tuaj të punës përpara se të shkoni me pushime. Pasi të keni bërë pak pastrim në tavolinë dhe duke vendosur të gjitha dokumentet në rregull, do të jeni të lumtur të merrni vendin tuaj të punës pas pushimit.
2. Mos i lini gjërat për më vonë. Nëse e kuptoni që askush nuk do t'ju zëvendësojë gjatë pushimeve tuaja, atëherë përpiquni të përfundoni të gjitha gjërat që keni filluar. Nëse nuk e bëni këtë, atëherë ndoshta kolegët tuaj do t'ju thërrasin gjatë periudhës së pushimit dhe do t'ju kërkojnë të zgjidhni këtë apo atë çështje.
3. Mundohuni të zgjidhni të gjitha konfliktet dhe çështjet e diskutueshme me kolegët. Është shumë më e këndshme të shkosh të punosh në një ekip ku nuk ka armiq apo keqbërës.

Pushoni drejtë!

Për të mos vuajtur nga depresioni pas pushimeve, duhet të keni një qasje të zgjuar për të kaluar kohën gjatë pushimeve tuaja.

Që në ditët e para të pushimeve, shumë femra përpiqen të ribëjnë të gjitha punët e shtëpisë që janë grumbulluar gjatë gjithë vitit. Burrat përpiqen të relaksohen në maksimum, dhe praktikisht nuk ngrihen nga divanet.

Pozicioni i parë dhe i dytë janë qartazi të pasakta. Së pari, pushimi jepet në mënyrë që njeriu të pushojë fizikisht dhe mendërisht, dhe së dyti, mungesa e ndonjë aktiviteti dhe lëvizjet elementare të trupit është shumë relaksuese. Prandaj, është shumë e rëndësishme të gjesh një "mesatare të artë" që kombinon aktivitetin e moderuar fizik, gjumin dhe një kalim kohe të këndshme.

Ne kemi zgjedhur disa këshilla efektive që do t'jua bëjnë më të lehta pushimet tuaja të ardhshme.

1. Mundohuni të mbani një rutinë të përditshme. Nëse për një muaj shkoni në shtrat pas mesnate dhe ngriheni pas drekës, atëherë pas 21 ditësh bioritmet tuaja do të rregullohen. Kur të ktheheni në punë, do t'ju duhet e njëjta kohë për t'u rikthyer në rutinën tuaj të zakonshme.
2. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Është në gjumë që një person rimëkëmbet fizikisht dhe mendërisht. Nëse nuk flini mjaftueshëm gjatë pushimeve, do të jeni shumë nervoz pas pushimeve.
3. Luaj disa sporte. Aktiviteti fizik nxit prodhimin e endorfinës, kështu që në gjysmën e dytë të pushimeve, regjistrohuni në një palestër ose pishinë.
4. Mundohuni të relaksoheni të paktën një javë në ndonjë vendpushim. Njerëzit duhet të ndryshojnë kohë pas kohe mjedisin e tyre. Duke shkuar në det ose në mal, do të merrni shumë emocione dhe përshtypje pozitive, të cilat do t'i ndani pasi të shkoni në punë me kolegët.
5. Mbajeni trurin tuaj të mprehtë. Gjatë pushimit, aktiviteti i trurit të një personi zvogëlohet. Kjo është arsyeja pse në ditën e parë pas pushimeve ndiheni pak të shkëputur dhe kuptoni pak. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, lexoni libra, zgjidhni fjalëkryqe, luani lojëra intelektuale me fëmijët, filloni të mësoni gjuhë të huaja etj.
6. Thirrni kolegët tuaj. Falë komunikimit me punonjësit tuaj, do të jeni të vetëdijshëm për të gjitha çështjet dhe risitë. Kjo do ta bëjë më të lehtë përshtatjen ditën e parë.
7. Kthehuni nga udhëtimi të paktën 5 ditë para përfundimit të pushimeve tuaja. Kjo periudhë duhet të jetë e mjaftueshme që trupi të përshtatet me zonën kohore dhe të ndodhë ambientimi.
8. Planifikoni pushimet tuaja të ardhshme. Shumë njerëz, pasi vizitojnë një vend (resort), duan të vazhdojnë të udhëtojnë nëpër botë. Thuaji vetes se për të vizituar resorte të tjera, të duhen para dhe duhet t'i fitosh ato. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme dhe e nevojshme të punohet.
9. Vendosni një qëllim material për veten tuaj. Nëse nuk dëshironi të mendoni as për punën, ju sugjerojmë të mendoni për atë që dëshironi dhe për çfarë vazhdimisht nuk keni para të mjaftueshme. Për shembull, ju ëndërroni për një celular të ri, por modeli juaj i vjetër funksionon mirë dhe nuk keni para shtesë. Në këtë rast, thuajini vetes se do të shkoni në punë për të fituar ëndrrën tuaj. Kjo është shumë motivuese dhe ju vendos shpejt në një humor pune. Lexoni:
10. Mos u mundoni të bëni të gjitha detyrat tuaja në ditën e fundit të pushimeve tuaja. Këto ditë është më mirë të pushoni në mënyrë pasive.

Dita e parë në punë pas pushimeve: përgatitja dhe hyrja gradualisht në procesin e punës

Në mënyrë që të shkoni në punë mjaft lehtë dhe të mos ndjeni shqetësime të brendshme, duhet të dini disa rregulla të thjeshta që do ta bëjnë më të lehtë procesin e përshtatjes.

• Nëse është e mundur, shkoni në punë jo të hënën, por në mes të javës. Në këtë mënyrë ju mund të prisni shpejt fundjavën, ku mund të relaksoheni përsëri.
• Filloni ditën tuaj të parë të punës duke u treguar kolegëve tuaj për pushimet tuaja, duke ndarë përshtypjet tuaja dhe duke shfaqur fotot tuaja.
• Merrni përsipër gjëra të thjeshta dhe lërini detyrat më komplekse për më vonë.
• Pas ditës së parë në punë, trajtojini vetes një dhuratë.

• Bëni takime të rëndësishme;
• "zhyte" në punë me kokë;
• Ulur në tryezë gjatë gjithë kohës;
• Qëndroni vonë në punë;
• Merre punën në shtëpi.

Nëse pushimet tuaja ishin shumë aktive, dhe tani, pasi jeni kthyer në punë, keni frikë se jeta do të jetë e mërzitshme dhe jo interesante, përpiquni të rishikoni zakonet tuaja. Ne sugjerojmë rekreacion aktiv të shtunën, për shembull, merrni një biçikletë dhe shkoni në një mini-udhëtim në vende interesante të qytetit tuaj. Por të dielën është më mirë të pushoni në shtëpi për t'u rikuperuar për javën e ardhshme të punës.

Kthimi në punë pas pushimit të lehonisë

Pushimi i lehonisë është ndoshta pushimi më i gjatë i parashikuar me ligj. Gjatë disa viteve, një grua relaksohet dhe jeta e saj ndryshon në mënyrë dramatike. Sidoqoftë, ju duhet të shkoni në punë dhe përsëri duhet të ndryshoni mënyrën tuaj të vendosur të jetës.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se gratë e përballojnë më lehtë depresionin pas pushimeve dhe i bashkohen më shpejt procesit të prodhimit. Por këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përballoni frikën e ditës së parë.

1. Mendoni pse e doni punën tuaj. Mos harroni momentet e ndritshme dhe pozitive që lidhen me profesionin tuaj.
2. Hani më shumë ëmbëlsira dhe bëni ushtrime. Kështu do të rimbusheni me energji dhe humor të shkëlqyer.
3. Një javë para ditës së parë të punës, filloni të zgjoheni më herët. Në këtë mënyrë bioritmet tuaja do të përshtaten më shpejt.
4. Gjeni vetes një hobi.

Dhe për t'ju gëzuar sadopak, ju rekomandojmë të shikoni videon e mëposhtme.

konkluzioni

Të shkosh me pushime është shumë e lehtë, por të dalësh është mjaft e vështirë. Psikologët sugjerojnë që të vendosni paraprakisht për pozitiven dhe gradualisht t'i bashkoheni procesit të prodhimit.

Nëse vërtet nuk dëshironi të shkoni në punë dhe kur dilni ditën e parë pas pushimeve, ndiheni si një person thellësisht i pakënaqur, atëherë mendoni seriozisht për të ndryshuar profesionin tuaj. Pas pushimit shumë njerëz vendosin të ndërmarrin këtë hap të dëshpëruar, falë të cilit jeta e tyre vetëm sa bëhet më e bukur.

Artikuj të dobishëm:

Ekspertët thonë: në jetën e çdo personi, pushimet nuk janë një periudhë aq e thjeshtë sa mendonim. Studimet kanë treguar se rreth 40% e “pushuesve” kthehen në punë pas pushimeve më të stresuar se sa ishin para pushimeve.
Nëse i përkisni 60% të mbetur dhe gjithsesi keni arritur të relaksoheni gjatë disa javëve të pushimeve, mund t'ju presë një sulm tjetër - depresioni.

Shpesh, kthimi në një orar pune shkakton një gjendje të njohur për shumë njerëz: duket se gjithçka është në rregull, pushimet shkuan mirë, por diçka e pakuptueshme po ju gërryen nga brenda, diçka nuk ju përshtatet.
Manifestimet më të zakonshme: një ngurrim i pakuptueshëm për të punuar, dhimbje koke dhe dhimbje kyçesh, marramendje, humor të ulët, depresion dhe kërkimi i ndonjë "justifikimi" që do të lejonte shtyrjen e fillimit të punës.

Psikologët këmbëngulin: kjo nuk është aspak dembelizëm, por depresion i vërtetë i lidhur me nevojën për t'u përshtatur dhe për të kaluar nga një gjendje pushimi dhe relaksi në një "mënyrë pune" aktive. Për ta bërë këtë periudhë përshtatjeje sa më të shpejtë dhe pa dhimbje, ekspertët këshillojnë të ndiqni rregulla të thjeshta.

bashkohen pa dhimbje në procesin e punës

1. Kthehu nga pushimet disa ditë para se të shkosh në punë

Kthimi në punë pas pushimeve sjell në mënyrë të pashmangshme një ndryshim në rutinën tuaj të përditshme, dietën tuaj dhe të gjithë stilin tuaj të jetesës. Sistemi juaj imunitar është nën stres shtesë gjatë gjithë periudhës së përshtatjes. Për ta bërë më të lehtë përshtatjen e trupit, është e dobishme të merrni një kompleks vitaminash.
Një tretësirë ​​ose zierje e çajit të nënës, valerianës dhe kamomilit do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe t'i mbijetoni lehtësisht rritjes së niveleve të stresit dhe tensionit që keni humbur zakonin gjatë pushimeve tuaja.
Në ditët e fundit të pushimeve tuaja pushoni më shumë dhe kaloni mirë, mos e ngarkoni veten me detyra të vështira dhe të pakëndshme.

Përveç shëndetit fizik, kushtojini vëmendje sa jeni të informuar. Interesohuni për ndryshimet që kanë ndodhur në punën tuaj, shikoni dokumentacionin, mbani mend se me çfarë aktivitetesh dhe projektesh ishit të zënë para se të shkoni me pushime.
Sistematizoni dhe organizoni - ky është një antidepresant tepër efektiv. Çdo aktivitet që kërkon tërësi dhe saktësi ka një efekt pozitiv: vendosni rroba të lehta verore në dollap, renditni valixhet dhe çantat e udhëtimit, vendosni dokumentet dhe fotografitë tuaja në rregull.

2. I mungon puna

Përgatituni për faktin se dëshironi të ktheheni në punë, humbisni punën ashtu si nxënësit e shkollave fillore presin me padurim 1 shtatorin, i cili do të sjellë mundësinë për të parë miqtë e tyre të shkollës dhe për të marrë njohuri të reja interesante.
Vendosni me vetëdije prioritetet tuaja. Mbani mend pse e doni punën tuaj, pse punoni dhe pse shkoni me pushime. Kërkoni me qëllim pozitivin.

Për më tepër, disa ditë para përfundimit të pushimeve tuaja, ju keni mundësinë të kuptoni veten: nëse puna juaj nuk ju sjell aspak gëzim, ndoshta është koha të kërkoni një të re?

3. Përgatituni për ditën tuaj të parë të punës

Mund të jetë kaq e vështirë për ta kapërcyer atë, veçanërisht nëse jeni kthyer nga pushimet të hënën. Prandaj, këshillohet të planifikoni pushimet tuaja në mënyrë që të ktheheni në punë në mes të javës, për shembull, të mërkurën ose të enjten.
E enjtja është opsioni ideal: punoni vetëm dy ditë, dhe pastaj është sërish fundjavë!

4. Mos e hidhni veten në punë

Pas një pushimi, jeni në një gjendje të relaksuar dhe për këtë arsye do ta keni të vështirë të mendoni dhe të përfundoni detyrat shpejt dhe me kujdes. Ju nuk duhet të "kapni" menjëherë projektet në shkallë të gjerë. Trupi do të përshtatet më së miri nëse kalimi në punë aktive është gradual.

Për të ngadalësuar rrëmujën e punës së përditshme, pas pushimeve duhet së pari të merreni me ato më të thjeshtat dhe jo më komplekset.
Mos u shqetësoni! Atë që nuk keni bërë në 2-3 javë pushime, nuk do ta bëni gjithsesi në një ditë: është thjesht e pamundur! Është më mirë të bëni një plan veprimi: shkruani në një copë letër të gjitha detyrat aktuale që keni përpara, zgjidhni gjërat tuaja të preferuara dhe më të lehta nga lista dhe filloni të "përfshiheni në procesin e punës" me ta.

5. Zgjate psikologjikisht pushimet.

Për shembull, kushtojini ditën tuaj të parë të punës kujtimeve të momenteve të këndshme relaksi. Regjistroni fotot tuaja më të mira të pushimeve nga shtëpia, shfaqini ato në hapësirën tuaj të punës ose përdorni ato si mbrojtës ekrani në monitorin e kompjuterit tuaj. Tregojuni kolegëve fotot e pushimeve tuaja, tregoni për emocionet pozitive të pushimeve tuaja dhe shkëmbeni përshtypjet për fotot më interesante.

Në të njëjtën kohë, nuk duhet të tërhiqeni shumë me kujtimet. Kjo jo vetëm që largon vëmendjen nga detyrat e punës, por kënaqësia juaj e papërmbajtshme mund të irritojë dhe të provokojë zili, sepse jo të gjithë kolegët tuaj arritën të pushojnë. Po, dhe ju jeni përballur me detyrën që pa probleme dhe gradualisht, por gjithsesi të futeni në një humor pune, dhe të mos jetoni në kujtime dhe nostalgji për momente të lumtura relaksi.

6. Shmangni situatat e konfliktit

Shikoni deklaratat dhe sjelljen tuaj. Procesi i rikonfigurimit mund të shkaktojë rritje të nervozizmit, i cili, nga ana tjetër, mund të shkaktojë konflikte të panevojshme, jokonstruktive.
Komunikoni me kolegët me një ton miqësor. Bashkëpunëtorët tuaj do t'ju ndihmojnë të ktheheni në punë dhe do t'ju bëjnë të ndiheni të mirëpritur. Përveç kësaj, kjo është një mundësi e mirë për të mësuar për të gjitha lajmet, thashethemet dhe ndryshimet që kanë ndodhur gjatë mungesës suaj.

Në të njëjtën kohë, përpiquni të shmangni komunikimin e thatë, pa emocione dhe t'u tregoni kolegëve një qëndrim të sinqertë dhe miqësor.

7. Punoni muskujt tuaj

Pas pushimit, kushtojini vëmendje aktivitetit tuaj fizik. Vlen të futet një aktivitet fizik shtesë, sepse, si rregull, gjatë pushimeve lëvizim shumë më tepër.
I ashtuquajturi “gëzim muskulor”, pra kënaqësia që sjell aktiviteti fizik, është një antidepresant natyral i shkëlqyer. Një vrapim në mëngjes në park, një shëtitje e gjatë pas punës dhe ushtrime të thjeshta, veçanërisht në ajër të pastër, do të ndihmojnë.

8. Bëni diçka që e keni ëndërruar gjithmonë

Në fundjavën e parë të kthyer nga pushimet, lejojini vetes luksin të mos bëni punët e shtëpisë. Në vend që të bëni pastrim ose gjëra të tjera të mërzitshme, shkoni në një sallon bukurie, bëni pazar ose bëni gjëra të tjera të këndshme që do t'ju sjellin emocione të reja pozitive.

Në fund, shijoni atë që ju ka munguar gjatë pushimeve: internetin, bisedën me miqtë, shkuarjen në një koncert apo ekspozitë.

9. Bëhuni kreativ

Organizoni albumin tuaj fotografik, bëni një kolazh ose dekorojeni foton tuaj të preferuar me një kornizë të bukur. Nëse "gjërat" artistike nuk ju tërheqin, trajtojini të dashurit tuaj me një pjatë ekzotike, në përgatitjen e së cilës mund të marrë pjesë e gjithë familja. Tregoni imagjinatën tuaj!

10. Mendoni se ku dhe si do të relaksoheni herën tjetër

Nga rruga, psikologët këshillojnë të pushoni të paktën një herë në sezon, domethënë deri në 4 herë në vit. Një pushim i tillë mund të zgjasë vetëm disa ditë, por kjo kohë duhet të përdoret për relaksim dhe "rinisje".

Depresioni i pushimeve, ose "sindroma e pushimeve", prek pothuajse të gjithë punëtorët që fillojnë punën pas një fundjave të gjatë ose pushimeve.

Zgjimi problematik herët në mëngjes, mungesa e përqendrimit, apatia, nervozizmi - këto janë shenjat kryesore të kësaj sëmundjeje. Pra, si të futeni në një ritëm pune, ose çfarë të bëni kur nuk keni dëshirë të punoni pas një pushimi.
Periudha e përshtatjes
Kudo që të kaloni pushimet tuaja - në Maldive, në Turqi ose në konviktin më të afërt të Zorka - do t'ju duhet ende kohë për t'u përshtatur me ritmin e jetës së përditshme. Prandaj, përpiquni të planifikoni pushimet tuaja në mënyrë që t'ju mbeten edhe disa ditë "bonus" për ambientim. Një kërcim i shpejtë në punë është jashtëzakonisht i rrezikshëm për "produktivitetin e punës" dhe humorin e mirë. Një personi i duhet kohë për të kuptuar faktin e kthimit në punën e tij të preferuar (ose, mjerisht, jo aq të preferuar). Prandaj, kaloni ditët tuaja të lira me mençuri: flini mjaftueshëm, rregulloni gjërat, bëni një shëtitje në ajër të pastër, printoni foto, bëni një festë çaji me miqtë, mendoni se çfarë do të vishni në ditën tuaj të parë të punës. Por në asnjë rrethanë mos u përpiqni të flini për ditë të tëra! Kjo do t'ju zhysë më tej në apati dhe do t'ju kthejë në një somnambulist të çekuilibruar.
Të gjithë e dinë që e hëna është një ditë e vështirë, ndaj mjekët dhe psikologët këshillojnë të nisni procesin e punës në mes të javës pas një pushimi të gjatë. Kjo do t'ju lejojë të filloni lehtësisht dhe pa dhimbje të kryeni bëmat tuaja të lindjes.
Dita X
Ditën e parë, nuk duhet të nxitoni menjëherë në punë. Jepini vetes kohë për t'u përshtatur me valën e punës: bisedoni me kolegët dhe shefat, ndani përshtypjet tuaja, jepni disa këshilla për zgjedhjen e një resort/hoteli/treni/kostume banje për pushuesit e ardhshëm, parakaloni lehtësisht dhe natyrshëm nëpër të gjitha zyrat, duke treguar një nxirja verbuese...
Pastrimi bazë i vendit të punës do t'ju ndihmojë të futeni pa probleme në ritmin e punës. Hiqni pluhurin nga kompjuteri, vendosni letrat tuaja në rregull, kontrolloni emailin tuaj, bëni një listë të detyrave për ditët në vijim, ose edhe më mirë, shkruani qëllimet dhe objektivat tuaja në ditar. Kjo do të aktivizojë më tej të gjitha burimet tuaja intelektuale dhe do të mbështesë shpirtin tuaj të biznesit. Por mos u përpiqni të merrni përsipër detyra komplekse, pasi për shkak të performancës së reduktuar do të ketë pak përfitim dhe do të shpenzoni dy herë më shumë përpjekje se zakonisht.
Nëse është e mundur, ndani të gjithë punën tuaj në faza dhe pas secilës prej tyre bëni një pushim të shkurtër për 5-10 minuta: shikoni fotot nga pushimet tuaja, ndryshoni mbrojtësin e ekranit në kompjuterin tuaj të punës, tregoni përsëri kolegëve tuaj se sa mirë ishte për ju. ..
Mos e injoroni as pushimin tuaj të drekës. Trupi juaj ka nevojë për vitamina dhe kalori më shumë se kurrë. Ju mund të rrisni energjinë e humbur gjatë pushimeve duke shtuar ushqim deti, perime, fruta, fruta të thata, arra, çokollatë, brokoli dhe djathë me pak yndyrë në dietën tuaj të përditshme. Mos harroni për barishtet me shije si selino, borziloku, kopra dhe cilantro. Nga rruga, gjatë "pauzës së kafesë" mund të vazhdoni historinë për pushimet tuaja.
Pas një drekë të bollshme, përfundoni të gjitha detyrat tuaja të planifikuara dhe ndjehuni të lirë të shkoni në shtëpi! Ekspertët rekomandojnë fuqimisht të mos qëndroni në zyrë dhe të mos merrni punën në shtëpi në ditët e para të "pas pushimeve". Në këtë mënyrë do të lodheni shpejt dhe efikasiteti i punës do të jetë minimal.
Në ditët e para është shumë i rëndësishëm edhe qëndrimi psikologjik. Përpara se të ktheheni në punë pas pushimeve tuaja, përpiquni të mbani mend të gjitha momentet më të mira dhe më argëtuese që kanë ndodhur në punë: atë projekt për të cilin shefi juaj ju lavdëroi, një bonus i papritur, ditëlindja e një punonjësi në një klub karaoke... Sipas statistika, 80% e aplikimeve Kërkesa për largim nga puna bëhet pikërisht në ditët e para pas daljes nga pushimet. Nëse keni dëshirë të hiqni dorë nga gjithçka, mos bëni hapa të nxituar. Depresioni pas pushimeve zgjat nga dy ditë deri në dy javë, por më pas kalon vetë.
Pas topit"
Gjatë periudhës së përshtatjes, është veçanërisht e rëndësishme të udhëheqni një mënyrë jetese korrekte dhe aktive. Prandaj, kur të ktheheni nga puna, mos u mbyllni në katër mure para televizorit, duke përqafuar një mace, por shkoni në një klub fitnesi ose pishinë. Pse jo në një bar apo disko? Sepse aktiviteti i lehtë fizik në mbrëmje, e aq më tepër procedurat me ujë, do t'ju ndihmojnë të lehtësoni stresin e ditëve të para të punës dhe të bini në gjumë shpejt.
Nga rruga, gjumi i shëndetshëm, sipas psikologëve, është metoda më konstruktive për të dalë nga hutimi pas pushimeve. Shkoni në shtrat para orës 12 të mëngjesit dhe flini për të paktën 8 orë - dhe e gjithë apatia do të zhduket. Forca do të rritet dhe një skuqje e lehtë do të shfaqet në faqet tuaja. Një pikë tjetër e rëndësishme është se si do t'i kaloni fundjavat. Në asnjë rrethanë mos u përfshini në modalitetin "divan që nuk bën asgjë"! Përndryshe, rrezikoni të ndiheni më keq të hënën sesa para fundjavës. Mbani mend: një fundjavë e mërzitshme ndikon në punën tuaj edhe më keq se shumë argëtim. Prandaj, përpiquni t'i mbushni këto ditë me mbresa dhe takime të këndshme. Bëni një listë të gjërave interesante për të bërë për veten tuaj. Më mirë akoma, shkruani. Atëherë do ta keni më të vështirë të bindni veten të qëndroni në shtëpi. Takohuni me miqtë, shkoni në një film ose një koncert, hipni në biçikletë, bëni një piknik të vogël në ndonjë vend piktoresk... Thjesht bëni një shëtitje nëpër qytet. Bëjeni rregull që të keni pushime të vogla për vete të paktën një herë në javë, në fundjavë dhe bëni diçka që ju kënaq vërtet. Dhe atëherë nuk do të duhet të pendoheni për pushimet tuaja.
Siç mund ta shihni, receta për të dalë nga apatia pas pushimeve është pak paradoksale, por jashtëzakonisht e thjeshtë: punoni më pak, ndiqni një orar gjumi dhe kaloni kohën tuaj të lirë në mënyrë emocionuese. Megjithatë, sipas ekspertëve, është pikërisht ky regjim që do t'ju lejojë të hyni në ritmin e zakonshëm të jetës brenda tre deri në katër ditë.

Pushimeve i ka ardhur fundi. Duket se mund të shkoni në punë me forcë të re dhe mendime të freskëta, por për disa arsye nuk dëshironi! ndiheni shumë të lodhur dhe të pakënaqur me punën tuaj. Nuk ka dëshirë për të punuar. Shumë njerëz madje mendojnë të largohen në këtë kohë. Epo, depresioni pas pushimeve është i dukshëm.

Si të përgatiteni për punë pas pushimeve? Bëni punën në mënyrë që të jetë një gëzim dhe të mos duket si punë e vështirë? Disa këshillojnë të mos shkoni me pushime për më shumë se dy javë, në mënyrë që të mos dilni nga atmosfera e punës dhe të ktheheni shpejt në orarin tuaj të zakonshëm pas pushimeve. Të tjerë rekomandojnë të mos e lini fare punën tuaj, madje të thërrisni kolegë dhe, siç thonë ata, të mbani gishtin në pulsin. Por a ia vlen të ndiqni rekomandime të tilla? Në fund të fundit, është pothuajse e pamundur të relaksoheni dhe të çlodheni, duke menduar vazhdimisht për punën. Përveç kësaj, bisedat tuaja të vazhdueshme telefonike me kolegët me shumë mundësi do të ofendojnë personin me të cilin keni shkuar me pushime. Si të relaksoheni, duke harruar punën dhe më pas të siguroheni që kthimi në punë pas pushimeve të mos bëhet i dhimbshëm?

1. Fillimisht, vendosni sa kohë do të pushoni dhe si do t'i kaloni pushimet. Nëse dëshironi të shkoni në tropikët, bëni një pushim për të paktën 2 javë. Fakti është se gjatë pushimeve do t'ju duhet t'i nënshtroheni aklimatizimit, i cili do të zgjasë disa ditë. Imagjinoni, trupi juaj sapo ka filluar të mësohet me ajrin e lagësht dhe temperaturat e larta dhe ju e ekspozoni atë ndaj stresit të përsëritur (dhe aklimatizimi është stres për trupin) duke u kthyer shumë herët. Natyrisht, kthimi në punë pas një pushimi të tillë do të jetë i dhimbshëm. Nëse keni mundësi të bëni disa pushime, kaloni në një zonë klimatike të njohur. Mund të shkoni në vend, të vizitoni të afërmit ose miqtë;
2. Mos harroni rregullin: "në punë, unë punoj, me pushime, pushoj". Nëse mund t'i ndani këto dy lloje aktivitetesh, atëherë pas pushimeve tuaja do të jetë më e lehtë për ju të futeni në një mentalitet biznesi. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë se pushimi nuk është festa e përditshme deri në mëngjes... Sigurisht, mund t'i lejoni vetes të pini pak, por nëse nuk dini kur të ndaloni, atëherë pas një dy- Maratona javore e alkoolit, vendi më i mirë për ju nuk është në punë, por në spital! Pra, është më mirë të përqendroni energjinë tuaj në rikthimin e trupit pas;
3. Mundohuni të ktheheni nga pushimet 3-4 ditë para se të shkoni në punë. Kjo do t'ju ndihmojë të ri-aklimatizoheni dhe të përgatiteni për punë. Mundohuni të pushoni më shumë këto ditë. Këto ditë nuk duhet ta ngarkoni veten me punët urgjente të shtëpisë. Në fund të javës së re të punës do të keni mundësi të vizitoni miqtë, të dhuroni suvenire që keni sjellë ose t'i bëni në shtëpi;
4. Disa ditë para përfundimit të pushimeve, përpiquni të shkoni në të njëjtën kohë si gjatë ditëve të javës. Kjo do të ndihmojë në vendosjen e trupit për punë pas pushimeve;
5. Në ditët e para të punës pas pushimeve, nuk duhet të merrni përsipër projekte të reja apo detyra tepër komplekse. Është më mirë nëse përfundoni një projekt që keni filluar tashmë, sepse përfundimi i tij është shumë më i lehtë sesa të filloni diçka nga e para. Nëse nuk ka një aktivitet të tillë, atëherë filloni të planifikoni. Bëni një listë të gjërave që duhet të bëni në ditët në vijim. Nga rruga, ju mund ta bëni këtë disa ditë para përfundimit të pushimeve tuaja, pastaj pas pushimeve mund të filloni me siguri të zbatoni atë që keni planifikuar.

Për të shmangur depresionin pas pushimeve, duhet t'u përmbaheni këtyre rekomandimeve dhe të lejoni trupin tuaj të fitojë forcë, energji dhe vitamina. Atëherë do të jetë shumë më e lehtë të ktheheni në punë pas pushimeve. Në fund të fundit, nuk do të ndiheni të thyer dhe bosh. Puna do të jetë një gëzim, dhe forca të reja do të ndihmojnë në zbatimin e çdo ideje dhe projekti.

Dhe mbani mend, pushimi i duhur është çelësi i punës produktive.