Ju nuk mund të mbani emocionet tuaja, të zemëroheni, të bërtisni, të qeshni, të qani me hidhërim dhe të indinjoheni me zë të lartë. Mendoni se i pëlqen dikujt një sinqeritet i tillë? Vetëm armiqtë tuaj kënaqen duke e parë këtë shfaqje. Mësoni të menaxhoni emocionet!
Ndonjëherë, duke iu nënshtruar emocioneve ose duke e lejuar veten të udhëhiqemi nga ndjenja të rreme, ne kryejmë veprime për të cilat më vonë pendohemi. Në të njëjtën kohë, ne nxjerrim justifikime se kemi humbur kontrollin mbi veten tonë, kështu që emocionet kanë mbizotëruar mbi arsyen. Domethënë, ne nuk i kontrollonim emocionet, por ata na kontrollonin ne.
A është vërtet kaq keq? Ndoshta nuk ka asgjë të mirë në mungesën e vetëkontrollit. Njerëzit që nuk dinë të kontrollojnë veten, të ruajnë vetëkontrollin dhe t'i nënshtrojnë ndjenjat e tyre vullnetit të tyre, si rregull, nuk arrijnë sukses as në jetën e tyre personale dhe as në sferën profesionale.
Ata nuk mendojnë për të nesërmen dhe shpenzimet e tyre shpesh i kalojnë shumë të ardhurat.
Njerëzit e papërmbajtur ndizen si shkrepëse gjatë çdo grindjeje, të paaftë për të ndaluar në kohë dhe për të bërë kompromis, gjë që u jep atyre reputacionin e një personi konfliktuoz. Në të njëjtën kohë, ata shkatërrojnë edhe shëndetin e tyre: mjekët pohojnë se shumë sëmundje kanë një lidhje të drejtpërdrejtë me emocione të tilla negative si zemërimi, etj. Njerëzit që vlerësojnë paqen dhe nervat e tyre preferojnë t'i shmangin ato.
Njerëzit që nuk janë mësuar të kufizojnë veten, kalojnë shumë kohë të lirë në argëtime boshe dhe biseda të kota. Nëse ata bëjnë premtime, ata vetë nuk janë të sigurt nëse mund t'i përmbushin ato. Nuk është për t'u habitur që pavarësisht se në çfarë fushe punojnë, ata rrallë janë profesionistë në fushën e tyre. Dhe arsyeja për të gjitha është mungesa e vetëkontrollit.
Një ndjenjë e zhvilluar e vetëkontrollit ju lejon të mbani një kokë të ftohtë, mendime të matura dhe të kuptoni në çdo situatë që ndjenjat mund të rezultojnë të rreme dhe të çojnë në një rrugë pa krye.
Ka edhe situata kur duhet të fshehim emocionet tona për interesat tona. "Ndonjëherë jam një dhelpër, nganjëherë jam një luan," tha komandanti francez. "Sekreti... është të kuptosh kur të jesh një dhe kur të jesh një tjetër!"
Njerëzit që kontrollojnë veten meritojnë respekt dhe gëzojnë autoritet. Nga ana tjetër, shumë njerëz mendojnë se janë të pashpirt, të pashpirt, “blloqe të pandjeshme” dhe... të pakuptueshëm. Shumë më të kuptueshëm për ne janë ata që herë pas here “shpërthejnë”, “prihen”, humbasin kontrollin mbi veten dhe kryejnë veprime të paparashikueshme! Duke i parë ato, edhe ne i dukemi vetes jo aq të dobët. Për më tepër, të bëhesh i përmbajtur dhe me vullnet të fortë nuk është aq i lehtë. Pra, ne e sigurojmë veten se jeta e njerëzve që udhëhiqen nga arsyeja dhe jo nga ndjenjat është e pagëzueshme, dhe për rrjedhojë e pakënaqur.
Se nuk është kështu, dëshmohet nga një eksperiment i kryer nga psikologët, si rezultat i të cilit ata arritën në përfundimin: njerëzit që mund të kapërcejnë veten dhe t'i rezistojnë tundimit momental janë më të suksesshëm dhe të lumtur se ata që nuk janë në gjendje të përballojnë emocionet.
Eksperimenti është emëruar pas Michel Walter, një psikolog nga Universiteti Stanford. Njihet gjithashtu si "testi i marshmallow" sepse një nga "heronjtë" e tij kryesorë është një marshmallow i zakonshëm.
Eksperimenti, i kryer në vitet 60 të shekullit të kaluar, përfshinte 653 fëmijë 4-vjeçarë. Ata u çuan një nga një në një dhomë ku një marshmallow shtrihej në një pjatë në tryezë. Secilit fëmijë iu tha se mund ta hante tani, por nëse priste 15 minuta, do të merrte një tjetër dhe më pas mund t'i hante të dyja. Michel Walter e linte fëmijën vetëm për disa minuta dhe më pas kthehej. 70% e fëmijëve hëngrën një marshmallow para se ai të kthehej, dhe vetëm 30 pritën dhe morën një të dytë. Është kurioze që e njëjta përqindje u vu re gjatë një eksperimenti të ngjashëm në dy vende të tjera ku u krye.
Michel Walter ndoqi fatin e studentëve të tij dhe pas 15 vjetësh arriti në përfundimin se ata që në një kohë nuk iu nënshtruan tundimit për të marrë "çdo gjë tani", por ishin në gjendje të kontrollonin veten e tyre, doli të ishin më të mësuar dhe të suksesshëm. në fushat e tyre të zgjedhura të njohurive dhe interesave. Kështu, u arrit në përfundimin se aftësia për të vetëkontrolluar përmirëson ndjeshëm cilësinë e jetës së një personi.
Isaac Pintosevich, i cili quhet "trajneri i suksesit", argumenton se ata që nuk kanë kontroll mbi veten dhe veprimet e tyre duhet të harrojnë përgjithmonë efikasitetin.
Si të mësoni të menaxhoni veten
1. Le të kujtojmë "testin marshmallow"
30% e fëmijëve 4-vjeçarë e dinin tashmë se si. Kjo veçori e karakterit u trashëgua prej tyre "nga natyra", ose kjo aftësi u rrënjos nga prindërit e tyre.
Dikush tha: “Mos i rrisni fëmijët tuaj, ata do të jenë akoma si ju. Edukohu”. Në të vërtetë, ne duam t'i shohim fëmijët tanë të përmbajtur, por ne vetë hedhim zemërime para syve të tyre. Ne u themi atyre se duhet të kultivojnë vullnet, por ne vetë shfaqim dobësi. I kujtojmë të jenë të përpiktë dhe çdo mëngjes vonohemi në punë.
Prandaj, ne fillojmë të mësojmë të kontrollojmë veten duke analizuar me kujdes sjelljen tonë dhe duke identifikuar "pikat e dobëta" - ku saktësisht i lejojmë vetes të "zbulojmë".
2. Komponentët e kontrollit
Yitzhak Pintosevich i lartpërmendur beson se në mënyrë që kontrolli të jetë efektiv, ai duhet të përfshijë 3 komponentë:
- Jini të sinqertë me veten dhe mos kini iluzione për veten tuaj;
- Ju duhet ta kontrolloni veten në mënyrë sistematike, dhe jo herë pas here;
- Kontrolli duhet të jetë jo vetëm i brendshëm (kur kontrollojmë veten), por edhe i jashtëm. Për shembull, ne premtuam se do ta zgjidhnim një problem brenda një periudhe të tillë. Dhe, për të mos i lënë vetes shteg për tërheqje, e njoftojmë këtë mes kolegëve tanë. Nëse nuk e respektojmë kohën e caktuar, i paguajmë gjobë. Rreziku i humbjes së një shume të mirë parash do të shërbejë si një nxitje e mirë për të mos u shpërqendruar nga çështje të jashtme.
3. Ne shkruajmë qëllimet kryesore me të cilat përballemi në një fletë letre dhe e vendosim (ose e varim) në një vend të dukshëm
Çdo ditë ne monitorojmë se sa larg kemi arritur të ecim drejt zbatimit të tyre.
4. Rregullimi i punëve tona financiare
Ne i mbajmë nën kontroll kreditë tona, kujtojmë nëse kemi ndonjë borxh që duhet të shlyhet urgjentisht dhe balancojmë debitet me kreditë. Gjendja jonë emocionale është mjaft e varur nga gjendja e financave tona. Prandaj, sa më pak konfuzion dhe probleme të ketë në këtë fushë, aq më pak arsye do të kemi për të "humbur durimin".
5. Vëzhgoni reagimin tonë ndaj ngjarjeve që ngjallin emocione të forta tek ne dhe analizoni nëse ato ia vlejnë shqetësimet tona
Ne imagjinojmë skenarin më të keq dhe kuptojmë se nuk është aq i tmerrshëm sa pasojat e sjelljes sonë joadekuate dhe të pamenduar.
6. Ne bëjmë gjithçka anasjelltas
Jemi të zemëruar me një koleg dhe tundohemi t'i themi "disa fjalë të mira". Në vend të kësaj, ne buzëqeshim me mirëseardhje dhe japim një kompliment. Nëse do të fyheshim që në vend të nesh u dërgua një punonjës tjetër në konferencë, nuk duhet të zemërohemi, por do të gëzoheshim për të dhe do t'i urojmë një rrugë të mbarë.
Që në mëngjes na ka pushtuar përtacia, ndaj ndezim muzikën dhe i merremi me punë. Me një fjalë, ne veprojmë në kundërshtim me atë që na thonë emocionet tona.
7. Një frazë e famshme thotë: ne nuk mund t'i ndryshojmë rrethanat tona, por mund të ndryshojmë qëndrimin tonë ndaj tyre.
Jemi të rrethuar nga njerëz të ndryshëm dhe jo të gjithë janë miqësorë dhe të drejtë me ne. Nuk mund të jemi të mërzitur dhe të indinjuar sa herë që hasim zilinë, zemërimin ose vrazhdësinë e dikujt tjetër. Ne duhet të pajtohemi me atë që nuk mund të ndikojmë.
8. Ndihmësi më i mirë në zotërimin e shkencës së vetëkontrollit është meditimi.
Ashtu si ushtrimet fizike zhvillojnë trupin, meditimi stërvit mendjen. Nëpërmjet seancave të meditimit të përditshëm, ju mund të mësoni të shmangni emocionet negative dhe të mos dorëzoheni para pasioneve që ndërhyjnë në një pamje të matur të rrethanave dhe mund të shkatërrojnë jetën tuaj. Me ndihmën e meditimit, një person zhytet në një gjendje qetësie dhe arrin harmoni me veten.
Çdo person është unik, dhe, në përputhje me rrethanat, karakteri, temperamenti dhe zakonet e tij janë unike. Njerëzit që janë shumë emocionalë nuk mund t'i fshehin ndjenjat e tyre dhe ndonjëherë kjo çon në pasoja të padëshirueshme. Kjo mund të shkaktojë grindje me miqtë, një ndarje me një të dashur, probleme në familje dhe në punë. Njerëz të tillë shpesh e kuptojnë problemin e tyre dhe e kuptojnë se nuk duhet t'i shfryjnë emocionet e tyre, por nuk mund të ndalen në kohë. Pra, si mund të mësoni të fshehni emocionet ose të paktën t'i shtypni ato, nëse është e nevojshme? Dhe a është e mundur kjo?
Si të mësoni të fshehni emocionet dhe ndjenjat tuaja
Përgjigja është po. Thjesht duhet të ndiqni disa rekomandime mjaft të thjeshta që do ta bëjnë jetën tuaj shumë më të lehtë dhe do t'ju ndihmojnë të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me njerëzit përreth jush.
Ju duhet të krijoni një qëndrim mendor që vetëm njerëzit e pasigurt, kompleks me vetëbesim të ulët të udhëhiqen nga emocionet. Ju duhet të kuptoni qartë se një person i fortë gjithmonë do të jetë në gjendje të bindë bashkëbiseduesin e tij se ka të drejtë me qetësi, pa bërtitje ose shfaqje të tepruar të emocioneve.
Ju duhet të përpiqeni të rrisni vetëvlerësimin tuaj. Për ta bërë këtë, duhet të analizoni me kujdes të gjitha pikat e forta dhe të dobëta, si dhe arritjet dhe dështimet tuaja. Mos harroni për paanshmërinë dhe objektivitetin. Veç kësaj, qëllimet që keni ndërmend të arrini në të ardhmen e afërt dhe të largët do t'ju japin vetëbesim.
Për të mësuar të fshehni emocionet tuaja, përpiquni t'i qaseni me humor ngjarjeve që ju ndodhin. Aftësia për të gjetur diçka qesharake në situatat më të zakonshme, si dhe aftësia për të qeshur ndonjëherë me veten, do t'ju ndihmojë shumë. Askush nuk do të argumentojë se të qeshësh është shumë më mirë sesa të shkaktosh një skandal.
Mësoni ta shikoni veten deri diku nga jashtë. Kushtojini vëmendje sjelljes së njerëzve që reagojnë po aq dhunshëm sa ju ndaj ngjarjeve që u ndodhin. Më besoni, nuk dukeni më mirë në situata të tilla.
Sigurisht, nëse njerëzit do të mendonin se sa të paparaqitshëm duken në momentet e zemërimit, ata do të përpiqeshin të frenonin emocionet e tyre. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë, sepse nuk ka gjasa që ndonjë përfaqësues i seksit të drejtë të dëshirojë të duket i shëmtuar në sytë e të tjerëve.
Ne ju thamë se si të mësoni të fshehni emocionet tuaja. Ne sinqerisht shpresojmë që këshillat tona do t'ju ndihmojnë të arrini harmoninë e vërtetë si në botën tuaj të brendshme ashtu edhe në marrëdhëniet me njerëzit përreth jush.
Si të shtypni emocionet tuaja dhe të mos i shfaqni ato
Nëse emocionet ju pushtojnë spontanisht, mbani mend se në një situatë stresi të tepruar emocional nuk mund të merrni asnjë vendim (përveç në situata emergjente, kur po flasim për për jetën tuaj). Në pjesën më të madhe, rekomandimet se si të mësoni të fshehni emocionet në këtë rast janë si më poshtë:
- mblidhni mendimet tuaja dhe numëroni ngadalë deri në dhjetë;
- Normalizoni frymëmarrjen tuaj duke thithur ngadalë përmes hundës dhe duke e mbajtur frymën për një kohë, më pas nxirreni ngadalë përmes hundës. Ndërsa merrni frymë në këtë mënyrë, përqendrohuni në ndjesitë tuaja të brendshme;
- nëse situata e kërkon, atëherë kërkoni falje dhe dilni nga dhoma për të qenë vetëm;
- Uji i ftohtë do t'ju ndihmojë të vini në vete - lagni ballin, duart dhe tempujt;
- Ju mund të distancoheni nga përvojat tuaja duke parë objektet përreth, pemët ose qiellin, dhe nëse në të njëjtën kohë përshkruani në heshtje pamjen e tyre, atëherë shumë shpejt do të mund të kaloni nga emocionet tuaja në mjedis;
- Pini një gotë ujë shumë ngadalë dhe me qëllim, duke u përqendruar në atë që ndiheni.
Mos harroni të parandaloni tensionin e tepërt në ajër të pastër, aktivitetet krijuese dhe klubet e interesit do t'ju ndihmojnë të parandaloni mbingarkesën emocionale.
Si të shtypni emocionet kur është e nevojshme
"Nuk duhet të ishe entuziazmuar, të përmbajtur dhe më pas të shprehje mendimin tënd" - ne shpesh e përdorim këtë frazë pas një manifestimi të dhunshëm të emocioneve, si negative në grindje ashtu edhe pozitive në gëzim për diçka. Ne shpesh e quajmë këtë aluzion nga mendja jonë "pasqyrë". Dhe siç tregon përvoja e jetës, arsyeja ka të drejtë. Por pse ndodh kjo pas shpërthimeve emocionale? Dhe si të kapërcejmë emocionet që shpeshherë ndërlikojnë marrëdhëniet tona me shoqërinë.
Psikologët janë të mendimit se shprehja e emocioneve është e nevojshme. Por, për të mbajtur një marrëdhënie me dikë, shpesh është më e dobishme për ne të shtypim emocionet sesa t'i shprehim ato.
Në jetën e përditshme, mençuria jonë është e kufizuar në këshilla që synojnë të luftojnë ekstremet emocionale. Shpesh dëgjojmë:
- në pikëllim - "mos e vrit veten ashtu, gjithçka do të kalojë",
- në gëzim - "mos u gëzo, në mënyrë që të mos kesh nevojë të qash", në rast tekash - "mos jini marramendës",
- gjatë apatisë - "epo, shkundni veten!"
Dhe si mund të mësojmë të fshehim emocionet tona dhe të mbajmë kontroll të plotë mbi shpërthimin e emocioneve nëse, para së gjithash, humbasim aftësinë për të menaxhuar gjendjen tonë aktuale? Duke u përpjekur të përballonin botën e tyre emocionale, njerëzit u zhytën në mekanizmin e përvojave dhe u përpoqën ta përdorin atë në mënyrë më inteligjente sesa natyra. Një nga sistemet që synon rregullimin e emocioneve është gjimnastika e jogës. Yogis zhvilloi një sërë ushtrimesh të frymëmarrjes dhe fizike që bënë të mundur heqjen e stresit emocional dhe pjesërisht nga shqetësimet.
Nëse doni të mësoni se si të shtypni emocionet, duhet t'i drejtoheni jogës. Disa elementë të sistemit të jogës u përdorën për të krijuar metodën e trajnimit autogjen. Psikologët janë të sigurt se trajnimi automatik është një nga teknikat që ju lejon të shtypni emocionet. Teknikat e stërvitjes automatike nuk janë aq primitive sa këshillat për të mbajtur veten brenda kufijve të mirësjelljes kur jeni gati të shpërtheni nga një valë emocionesh. Fraza e famshme: “Jam i qetë, jam plotësisht i qetë” është praktikisht një balsam për nervat tuaja të tensionuara.
Një metodë tjetër e disponueshme për të shtypur emocionet është terapia e të qeshurit Kur një person qesh, tre herë më shumë ajër hyn në mushkëri, gjë që rrit sasinë e oksigjenit që hyn në gjak, qarkullimi i gjakut përmirësohet, presioni i gjakut zvogëlohet duke qetësuar rrahjet e zemrës rritet prodhimi i endomorfinës (substancë antistres), e cila çon në çlirimin e trupit nga adrenalina (hormoni i stresit).
Vallëzimi dhe dëgjimi i muzikës kanë një mekanizëm të ngjashëm veprimi në trup. Ju gjithashtu mund ta "zgjidhni" lehtësisht situatën me një buzëqeshje të gëzuar ose një shaka të shkëlqyeshme.
Emocionet janë një pjesë thelbësore e jetës sonë të përditshme. Pavarësisht nëse qeshim me një shaka të mirë ose ndihemi të irrituar ndërsa jemi të bllokuar në një bllokim trafiku, përvojat që përjetojmë kanë një ndikim të rëndësishëm në jetën tonë. Përveç kësaj, aftësia jonë për të kontrolluar emocionet tona përcakton dritën në të cilën të tjerët na perceptojnë.
Nëse qeshim me një mesazh qesharak nga një mik gjatë një takimi pune, në rastin më të mirë do të na shikojnë me keqardhje. Nga ana tjetër, shfaqja e zemërimit është gjithashtu shpesh krejtësisht e papërshtatshme dhe mund të çojë në pasoja të padëshirueshme. Për fat të mirë, ju mund të zhvilloni aftësi të dobishme që do t'ju lejojnë të fshehni emocionet tuaja në kohën e duhur. Le të shohim disa prej tyre.
- Mësoni të identifikoni shenjat me të cilat mund të gjykoni një ndryshim në gjendjen tuaj. Nëse ndiheni sikur po humbisni kontrollin, ndaloni! Në të vërtetë, në momente të tilla, njerëzit veprojnë më automatikisht, pa u menduar shumë për pasojat e mundshme. Mësoni të identifikoni sinjalet që tregojnë fillimin e një gjendjeje të tillë. Për shembull, këto mund të jenë shenja fizike - një nofull e shtrënguar ose një rrjedhje gjaku në fytyrë. Ose mund të vëreni se, ndërsa humbisni kontrollin mbi veten tuaj, ju vijnë mendime për lënien ose divorcin nga bashkëshorti juaj. Pasi të keni mësuar t'u kushtoni vëmendje këtyre shenjave në kohë, herën tjetër do të veproni më me vetëdije, si dhe do të aplikoni teknika të tjera për të kontrolluar emocionet.
- Ulni intensitetin e përvojave. Para së gjithash, për të fshehur përvojat tuaja nga të tjerët, duhet të mësoni t'i kontrolloni ato. Të bësh këtë në momente stresi të lartë dhe të ruash ende të menduarit racional është mjaft e vështirë. Për të vlerësuar situatën me maturi, është e nevojshme të zbutni pak acarimin. Për ta bërë këtë, mund të dilni nga dhoma ose të dilni jashtë. Ajri i pastër do t'ju ndihmojë të pastroni mendimet dhe të reduktoni emocionet. Ose provoni të bëni ndonjë aktivitet monoton. Kjo mund të jetë vizatim ose thurje. E veçanta e klasave të tilla është se ato përfshijnë lëvizje të përsëritura që ju ndihmojnë të përqendroheni në momentin aktual.
- Kuptoni se çfarë është e rëndësishme tani. Kur jemi nën stres, është shumë e rëndësishme të kuptojmë se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme dhe çfarë varet nga veprimet tona. Për shembull, keni ardhur për një takim të rëndësishëm. Dhe befas kupton se kur mbylle dyert e makinës, ke lënë çelësat në të. Çfarë është e rëndësishme në këtë moment - takimi apo çelësat? Përgjigja është e qartë: duhet të nxitoni në takim dhe mund të merreni me çelësat më vonë. Është e nevojshme të përcaktohen prioritetet në kohë, si dhe gamën e mundësive, pasi të mësosh të fshehësh emocionet dhe ndjenjat pa këto aftësi do të jetë gjithashtu shumë e vështirë.
- Studioni gjuhën e trupit. Shumica e përvojave bëhen të dukshme për të tjerët përmes qëndrimit, gjesteve, shprehjeve të fytyrës dhe shenjave të tjera. Prandaj, pasi të keni zotëruar tiparet me të cilat trupi shpreh emocione të ndryshme, do të jeni në gjendje të fshehni ato që i gjykoni të nevojshme. Nëse keni nevojë të fshehni ankthin, shmangni lëvizjet nervore, përpiquni të relaksoni të gjithë trupin. Shprehjet e fytyrës luajnë një rol të veçantë në shprehjen e emocioneve. Nëse dëshironi të fshehni zemërimin ose acarimin, relaksoni muskujt e fytyrës: mos i tendosni vetullat, hundën ose nofullën. Pasi të keni përsosur zanatin tuaj, njerëzit nuk do të jenë plotësisht në gjendje të dallojnë se çfarë pasionesh po fryjnë vërtet brenda jush.
- Lexoni gjithashtu:
- Largohuni nga situata. Kjo është absolutisht e nevojshme kur duhet të fshehni emocionet dhe ndjenjat tuaja. Mënyra më e lehtë është të kujtoni kujtimet e lumtura. Mendoni për momentet që keni kaluar me të dashurit tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të transportoni veten mendërisht prapa në kohë nga mjedisi i shqetësuar ose stresues në të cilin ndodheni aktualisht.
- Ndryshoni kuptimin që i jepni një situate të caktuar. Sa më shumë të praktikoni metodat e përshkruara më sipër, aq më pak "të kapshme" do të jenë situatat e vështira për ju. Mund të gjeni edhe diçka të mirë tek ata për sa i përket mësimeve që mund të japin dhe aftësive që mund të zhvillojnë. Për të ndryshuar kuptimin e situatës, përsëritni vetes, për shembull, frazën e mëposhtme: "Ky nuk është problem". Sa më shpesh ta bëni këtë, aq më shpejt mendja juaj nënndërgjegjeshëm do të jetë në gjendje të besojë se ky me të vërtetë nuk është problem.
Në jetën e përditshme, situatat e konfliktit ndodhin shpesh midis njerëzve për shkak të ndryshimeve në temperament. Kjo është, para së gjithash, për shkak të emocionalitetit të tepruar të një personi dhe mungesës së vetëkontrollit. emocionet? Si të "marrëni dorën e sipërme" mbi ndjenjat dhe mendimet tuaja gjatë një konflikti? Psikologjia jep përgjigje për këto pyetje.
Pse keni nevojë për vetëkontroll?
Përmbajtja dhe vetëkontrolli janë diçka që u mungon shumë njerëzve. Kjo arrihet me kalimin e kohës, duke trajnuar vazhdimisht dhe duke përmirësuar aftësitë. Vetëkontrolli ndihmon për të arritur shumë, dhe më e pakta nga kjo listë është qetësia e brendshme e mendjes. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe në të njëjtën kohë të parandaloni konfliktin ndërpersonal? Kuptoni se kjo është e nevojshme dhe fitoni marrëveshje me "Unë" tuaj.
Kontrolli mbi emocionet parandalon përkeqësimin e situatës së konfliktit dhe ju lejon të gjeni dikë me personalitete krejtësisht të kundërta. Në një masë më të madhe, vetëkontrolli është i nevojshëm për të krijuar marrëdhënie me njerëzit, pa marrë parasysh partnerët e biznesit apo të afërmit, fëmijët, dashnorët.
Ndikimi i emocioneve negative në jetë
Prishjet dhe skandalet, në të cilat çlirohet energji negative, kanë një efekt të dëmshëm jo vetëm për njerëzit përreth tyre, por edhe për nxitësit e situatave konfliktuale. Si të mësoni të frenoni emocionet tuaja negative? Mundohuni të shmangni konfliktet dhe të mos i nënshtroheni provokimeve të njerëzve të tjerë.
Emocionet negative shkatërrojnë marrëdhëniet harmonike në familje dhe ndërhyjnë në zhvillimin normal personal dhe rritjen e karrierës. Në fund të fundit, pak njerëz duan të bashkëpunojnë/komunikojnë/jetojnë me një person që nuk e kontrollon veten dhe në çdo rast nis një skandal në shkallë të gjerë. Për shembull, nëse një grua nuk mund ta kontrollojë veten dhe vazhdimisht gjen faj me burrin e saj, gjë që çon në grindje serioze, atëherë ai së shpejti do ta lërë atë.
Në rritjen e fëmijëve, është gjithashtu e rëndësishme të përmbaheni dhe të mos u jepni lirinë emocioneve negative. Fëmija do të ndiejë çdo fjalë të thënë nga prindi në nxehtësinë e zemërimit dhe më pas do ta kujtojë këtë moment gjatë gjithë jetës së tij. Psikologjia ndihmon për të kuptuar se si të mësoni të frenoni emocionet dhe të parandaloni shfaqjen e tyre në komunikimin me fëmijët dhe të dashurit.
Emocionet negative gjithashtu kanë një ndikim të madh në aktivitetet e biznesit dhe të punës. Një ekip përbëhet gjithmonë nga njerëz me temperamente të ndryshme, prandaj vetëkontrolli luan një rol të rëndësishëm këtu: negativiteti mund të derdhet në çdo moment kur një person vihet nën presion dhe kërkohet të bëjë punë dërrmuese. Dhe në vend të dialogut të zakonshëm, ku palët mund të arrijnë në një konsensus, zhvillohet një skandal. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja në vendin e punës? Mos reagoni ndaj provokimeve të punonjësve, përpiquni të filloni një bisedë të rastësishme, pajtohuni me eprorët në gjithçka, edhe nëse detyrat e caktuara janë të vështira për t'u kryer.
Shtypja e emocioneve
Të frenosh vazhdimisht veten brenda kufijve të caktuar dhe të parandalosh çlirimin e negativitetit nuk është një ilaç. Shtypja akumulon negativitet, dhe për këtë arsye rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve psikologjike. Negativiteti duhet "të hidhet" periodikisht diku, por në mënyrë të tillë që të mos dëmtohen ndjenjat e njerëzve të tjerë. Si të mësoni të frenoni emocionet, por pa dëmtuar botën tuaj të brendshme? Shkoni në sport, sepse gjatë stërvitjes një person shpenzon të gjitha burimet e tij të brendshme dhe negativiteti shpejt largohet.
Mundja, boksi dhe luftimet trup më dorë janë të përshtatshme për çlirimin e energjisë negative. Është e rëndësishme këtu që një person mendërisht dëshiron t'i shfryjë emocionet e tij, atëherë ai do të ndjejë lehtësim dhe nuk do të dëshirojë t'ia heqë askujt. Sidoqoftë, ia vlen të merret parasysh që gjithçka duhet të jetë në moderim, dhe puna e tepërt gjatë stërvitjes mund të provokojë një fluks të ri negativiteti.
Dy mënyra për të kontrolluar emocionet tuaja:
- A nuk ju pëlqen një person aq shumë sa të jeni gati ta shkatërroni atë? Bëni këtë, por, natyrisht, jo në kuptimin e mirëfilltë të fjalës. Në momentin kur nuk ndiheni rehat të komunikoni me të, bëni mendërisht çfarë të doni me këtë person.
- Vizatoni një person që e urreni dhe shkruani në një copë letër pranë imazhit problemet që u shfaqën në jetën tuaj falë tij. Digjni çarçafin dhe i jepni fund mendërisht marrëdhënies tuaj me këtë person.
Parandalimi
Si të mësoni të frenoni emocionet? Psikologjia jep përgjigjen e mëposhtme për këtë pyetje: për të kontrolluar ndjenjat dhe emocionet tuaja, parandalimi është i nevojshëm, me fjalë të tjera - higjiena emocionale. Ashtu si trupi i njeriut, edhe shpirti i tij ka nevojë për higjienë dhe parandalimin e sëmundjeve. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbroheni nga komunikimi me njerëz që shkaktojnë armiqësi, dhe gjithashtu, nëse është e mundur, të shmangni konfliktet.
Parandalimi është mënyra më e butë dhe optimale për të kontrolluar emocionet. Nuk kërkon trajnim shtesë njerëzor ose ndërhyrje të specialistëve. Masat parandaluese ju lejojnë të mbroni veten nga negativiteti dhe prishjet nervore për një kohë të gjatë.
Gjëja kryesore është se ju ndihmon të fitoni kontroll mbi emocionet tuaja - mbi jetën tuaj. Kur një person është i kënaqur me gjithçka në shtëpinë e tij, punën, marrëdhëniet dhe kupton që në çdo moment mund të ndikojë në të gjitha këto dhe t'i përshtatë vetes, atëherë është më e lehtë për të të frenojë shfaqjen e emocioneve negative. Ka një sërë rregullash parandaluese që ndihmojnë në menaxhimin e ndjenjave dhe mendimeve tuaja. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të menaxhoni veten? Ndiqni rregulla të thjeshta.
Punë të papërfunduara dhe borxhe
Përfundoni të gjitha detyrat e planifikuara në një kohë të shkurtër, mos e lini punën të papërfunduar - kjo mund të shkaktojë vonesa për sa i përket afateve, duke shkaktuar emocione negative. Gjithashtu, "bishtet" mund të qortohen, duke vënë në dukje paaftësinë tuaj.
Në aspektin financiar, përpiquni të shmangni pagesat e vonuara dhe borxhet - kjo është rraskapitëse dhe ju pengon të arrini qëllimin tuaj. Të kuptuarit se nuk i keni shlyer një borxh dikujt shkakton negativitet dhe pafuqi përballë rrethanave aktuale.
Mungesa e borxheve, si financiare ashtu edhe të tjera, ju lejon të shpenzoni plotësisht burimet dhe forcën tuaj të energjisë, duke i drejtuar ato drejt realizimit të dëshirave. Ndjenja e detyrës, përkundrazi, është një pengesë për të zotëruar vetëkontrollin dhe për të arritur sukses. Si të mësoni të frenoni emocionet dhe të kontrolloni veten? Eliminoni borxhet në kohën e duhur.
Komoditeti
Krijoni një vend pune të rehatshëm për veten tuaj, pajisni shtëpinë tuaj sipas shijes tuaj. Si në punë ashtu edhe në shtëpi, me familjen, duhet të ndiheni rehat – asgjë nuk duhet të shkaktojë acarim apo ndonjë emocion tjetër negativ.
Planifikimi i kohës
Mundohuni të bëni plane të zgjuara për ditën, përpiquni të siguroheni që të keni pak më shumë kohë dhe burime për të përfunduar detyrat tuaja sesa ju nevojiten. Kjo do të shmangë negativitetin që lidhet me mungesën e vazhdueshme të kohës dhe shqetësimet për mungesën e financave, energjisë dhe forcës për punë.
Komunikimi dhe rrjedha e punës
Shmangni kontaktet me njerëz të pakëndshëm që humbasin kohën tuaj personale. Sidomos me individët që quhen "vampirë energjie" - ata marrin jo vetëm kohën tuaj, por edhe energjinë tuaj. Nëse është e mundur, përpiquni të mos ndërveproni me njerëz tepër temperament, pasi çdo vërejtje e gabuar e drejtuar në drejtimin e tyre mund të provokojë një skandal. Si të frenoni emocionet tuaja në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë? Jini të sjellshëm, mos e tejkaloni autoritetin tuaj dhe mos reagoni tepër ndaj kritikave.
Nëse puna juaj nuk ju sjell asgjë përveç emocioneve negative, atëherë duhet të mendoni për ndryshimin e punës. Fitimi i parave në dëm të shpirtit dhe ndjenjave tuaja, herët a vonë, do të çojë në një prishje dhe çrregullim të ekuilibrit mendor.
Shënimi i kufijve
Krijoni mendërisht një listë të gjërave dhe veprimeve që ju shkaktojnë emocione negative. Vizatoni një vijë të padukshme, një vijë që askush, qoftë edhe personi më i afërt, nuk duhet ta kalojë. Krijoni një sërë rregullash që i kufizojnë njerëzit të komunikojnë me ju. Ata që me të vërtetë ju duan, vlerësojnë dhe respektojnë do të pranojnë kërkesa të tilla dhe ata që u rezistojnë këtyre qëndrimeve nuk duhet të jenë në mjedisin tuaj. Për të komunikuar me të huajt, zhvilloni një sistem të veçantë që do të shmangë shkeljen e kufijve tuaj dhe krijimin e situatave konfliktuale.
Aktiviteti fizik dhe vetë-reflektimi
Të luash sport do të sjellë jo vetëm shëndet fizik, por edhe ekuilibër mendor. Kaloni 30 minuta deri në 1 orë në ditë në sport dhe trupi juaj do të përballojë shpejt emocionet negative.
Në të njëjtën kohë, analizoni gjithçka që ju ndodh gjatë ditës. Bëjini vetes pyetje nëse keni vepruar si duhet në një situatë të caktuar, nëse keni komunikuar me njerëzit e duhur, nëse keni pasur kohë të mjaftueshme për të përfunduar punën. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të kuptuar veten, por edhe në të ardhmen për të zhdukur komunikimin me njerëz të panevojshëm që shkaktojnë negativitet. emocionet, mendimet dhe qëllimet tuaja ju lejojnë të zhvilloni plotësisht vetëkontrollin.
Emocionet pozitive dhe prioritizimi
Zhvilloni aftësinë për të kaluar nga emocionet negative në ato pozitive, përpiquni të shihni anët pozitive në çdo situatë. Si të mësoni të kontrolloni emocionet në marrëdhëniet me familjen dhe të huajt? Jini më pozitivë dhe kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni vetë temperamentin tuaj.
Qëllimi i duhur është një ndihmë e madhe në arritjen e vetëkontrollit. Kur jeni në prag të rritjes së emocioneve negative, imagjinoni që sapo të ndaloni së qeni nervoz dhe t'i kushtoni vëmendje provokimeve, ëndrrat tuaja do të fillojnë të realizohen. Ju duhet të zgjidhni vetëm qëllime realiste, të arritshme.
Mjedisi
Shikoni nga afër njerëzit përreth jush. A ka ndonjë përfitim nga komunikimi me ta? A ju sjellin lumturi, ngrohtësi dhe mirësi, a ju bëjnë të lumtur? Nëse jo, atëherë përgjigja është e qartë, ju duhet urgjentisht të ndryshoni rrethin tuaj shoqëror, të kaloni te individët që sjellin emocione pozitive. Sigurisht, është e pamundur ta bëni këtë në vendin e punës, por të paktën kufizoni veten nga komunikimi me njerëz të tillë jashtë hapësirës së punës.
Përveç ndryshimit të mjedisit tuaj, zgjerimi i rrethit tuaj shoqëror do t'ju ndihmojë të zhvilloni vetëkontroll. Kjo do t'ju japë mundësi të reja, njohuri dhe një ngarkesë pozitive për një kohë të gjatë.
