Si të lehtësoni ankthin e brendshëm. Ankthi (ankth)

Pse lind ankthi? Ndjenja e ankthit është përgjigja e trupit ndaj një kërcënimi të jashtëm fizik ose psikologjik. Gjendjet e ankthit zakonisht shfaqen përpara fillimit të një ngjarjeje të rëndësishme, domethënëse ose të vështirë. Kur kjo ngjarje përfundon, ankthi zhduket. Por disa njerëz janë të ndjeshëm ndaj kësaj ndjenje, ata ndihen të shqetësuar gjatë gjithë kohës, gjë që e bën jetën e tyre shumë të vështirë. Psikoterapistët e quajnë këtë gjendje ankth kronik.

Kur një person është i shqetësuar, vazhdimisht i shqetësuar për diçka, duke përjetuar frikë, kjo nuk e lejon atë të jetojë normalisht, bota rreth tij është pikturuar me tone të zymta. Pesimizmi ndikon negativisht në psikikën dhe shëndetin e përgjithshëm; Në të njëjtën kohë, ankthi që lind shpesh është i pabazuar.

Ajo është provokuar kryesisht nga frika e pasigurisë. Ndjenja e ankthit është e zakonshme për njerëzit e të gjitha moshave, por ata që harrojnë se ankthi dhe frika janë vetëm perceptimi i tyre personal i ngjarjeve dhe realitetit përreth vuajnë veçanërisht shumë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që dikush t'ju kujtojë se nuk mund të jetoni në një gjendje të tillë dhe t'ju tregojë se si të largoni ndjenjën e ankthit të vazhdueshëm.

Shpesh ata që janë të ndjeshëm ndaj kësaj ndjenje e shpjegojnë shfaqjen e ankthit me një parandjenjë të paqartë ose, anasjelltas, të fortë për diçka të keqe. Kjo gjendje shoqërohet me simptoma fizike shumë reale.

Midis tyre janë ngërçet dhe ngërçet e stomakut, ndjenja e gojës së thatë, djersitja dhe rrahjet e shpejta të zemrës. Mund të ndodhin çrregullime të tretjes dhe gjumit. Kur ankthi kronik përkeqësohet, shumë bien në panik të paarsyeshëm, për të cilin nuk ka arsye të dukshme.

Ankthi mund të përfshijë gjithashtu një ndjenjë mbytjeje, dhimbje gjoksi, migrenë, ndjesi shpimi gjilpërash në krahë dhe këmbë, dobësi të përgjithshme dhe një ndjenjë frike të afërt. Ndonjëherë simptomat janë aq të gjalla dhe të rënda sa që ngatërrohen me një atak serioz në zemër.

Shkaktarët kryesorë të ankthit mund të jenë marrëdhëniet e vështira në familje, paqëndrueshmëria ekonomike, ngjarjet në vend dhe në botë. Ankthi shpesh shfaqet përpara një ngjarjeje të rëndësishme, për shembull, një provim, një fjalim publik, një gjyq, një vizitë te mjeku etj., kur një person nuk e di se si do të shkojë gjithçka, çfarë të presë nga situata.

Njerëzit që shpesh vuajnë nga depresioni janë shumë të ndjeshëm ndaj ankthit. Në rrezik janë edhe ata që kanë pësuar çdo lloj traume psikologjike.

Detyra kryesore e ankthit është të paralajmërojë për ndonjë ngjarje negative në të ardhmen dhe të parandalojë shfaqjen e saj. Kjo ndjenjë është e ngjashme me intuitën e brendshme, por fokusohet ekskluzivisht në ngjarje negative.

Kjo ndjenjë ndonjëherë është edhe e dobishme, pasi e bën njeriun të mendojë, të analizojë dhe të kërkojë zgjidhjet e duhura. Por gjithçka është e mirë në moderim. Nëse ankthi bëhet shumë ndërhyrës, ai ndërhyn në jetën normale. Nëse keni ankth të tepruar dhe kronik, duhet të konsultoheni me një specialist.

Aktualisht, metodat moderne mjekësore na lejojnë të depërtojmë në thellësi të këtij problemi dhe të gjejmë zgjidhje optimale për trajtimin e tij. Një studim i mundimshëm i shkaqeve të ankthit çoi në përfundimin se kjo ndjenjë negative është pasojë e pasigurisë së një personi për të ardhmen e tij.

Kur një person nuk e di se çfarë do të ndodhë më pas, nuk ndjen stabilitetin e së tashmes dhe të ardhmes së tij, shfaqet një ndjenjë ankthi. Mjerisht, ndonjëherë besimi në të ardhmen nuk varet nga ne. Prandaj, këshilla kryesore për të hequr qafe këtë ndjenjë është të kultivoni optimizmin tek vetja. Shikoni botën më pozitivisht dhe përpiquni të gjeni diçka të mirë në të keqen.

Si të lehtësoni ankthin?

Kur trupi është në gjendje ankthi dhe stresi, ai djeg lëndët ushqyese dy herë më shumë se zakonisht. Nëse nuk plotësohen në kohë, sistemi nervor mund të varfërohet dhe ndjenja e ankthit do të intensifikohet. Për të dalë nga rrethi vicioz, duhet t'i përmbaheni një stili jetese të shëndetshëm dhe të hani mirë.

Dieta duhet të pasurohet me karbohidrate komplekse. Ato gjenden në bukën me drithëra të plota, orizin kaf ose orizin kaf. Asnjëherë mos pini alkool ose pije që përmbajnë kafeinë. Pini ujë të pastër të thjeshtë, ujë mineral pa gaz, lëngje të shtrydhura fllad dhe çajra qetësues nga bimët mjekësore. Tarifa të tilla shiten në barnatore.

Një kombinim harmonik i pushimit, stërvitjes dhe argëtimit do t'ju ndihmojë të shikoni më pozitivisht botën përreth jush. Mund të bëni diçka të qetë. Ky aktivitet i këndshëm do të qetësojë sistemin tuaj nervor. Disave u duket e dobishme të ulen në bregun e një pellgu me një kallam peshkimi, ndërsa të tjerë qetësohen ndërsa bëjnë thurje kryq.

Ju mund të regjistroheni për klasa relaksimi dhe meditimi në grup. Yoga është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe mendimet negative.

Mund ta largoni ndjenjën e ankthit dhe të përmirësoni disponimin me një masazh: Shtypni gishtin e madh të pëllëmbës në pikën aktive, e cila ndodhet në pjesën e pasme të dorës, në vendin ku takohen gishti i madh dhe treguesi. Masazhi duhet të bëhet tre herë për 10-15 sekonda. Ky lloj masazhi nuk mund të kryhet gjatë shtatzënisë.

Mundohuni t'i drejtoni mendimet tuaja në aspektet pozitive të jetës dhe personalitetit, në vend të atyre negative. Shkruani fraza të shkurtra që vërtetojnë jetën. Për shembull: “Unë di ta bëj këtë punë dhe do ta bëj më mirë se të tjerët. Unë do të kem sukses”.

Ose "E ndiej afrimin e ngjarjeve të lumtura". Përsëritni fraza të tilla sa më shpesh që të jetë e mundur. Kjo patjetër do të ndihmojë në ndryshimin e reagimeve natyrore ose instinktive nga negative në pozitive.

Epo, ju e dini se si të kapërceni ankthin. Përdorni njohuritë që fitoni për të ndihmuar veten. Dhe ata patjetër do t'ju japin rezultatet që ju nevojiten!

www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Ankthi

Çdo person është periodikisht në një gjendje ankthi dhe ankthi. Nëse ankthi shfaqet në lidhje me një arsye të përcaktuar qartë, atëherë kjo është një dukuri normale, e përditshme. Por nëse një gjendje e tillë shfaqet, në pamje të parë, pa arsye, atëherë mund të sinjalizojë probleme shëndetësore.

Si shfaqet ankthi?

Eksitimi, ankthi, shqetësimi manifestohen nga një ndjenjë obsesive e pritjes së problemeve të caktuara. Në këtë rast, personi është në një humor të dëshpëruar, ankthi i brendshëm detyron një humbje të pjesshme ose të plotë të interesit për aktivitetin që më parë i dukej i këndshëm. Ankthi shpesh shoqërohet me dhimbje koke, probleme me gjumin dhe oreksin. Ndonjëherë ritmi i zemrës është i shqetësuar dhe sulmet e rrahjeve të shpejta të zemrës ndodhin periodikisht.

Si rregull, një person përjeton ankth të vazhdueshëm në shpirtin e tij në sfondin e situatave alarmante dhe të pasigurta të jetës. Këto mund të jenë shqetësime për problemet personale, sëmundjet e të dashurve, pakënaqësi me suksesin profesional. Frika dhe ankthi shpesh shoqërojnë procesin e pritjes së ngjarjeve të rëndësishme ose ndonjë rezultati që ka një rëndësi të madhe për një person. Ai përpiqet të gjejë përgjigjen e pyetjes se si ta kapërcejë ndjenjën e ankthit, por në të shumtën e rasteve nuk mund ta heqë qafe këtë gjendje.

Një ndjenjë e vazhdueshme ankthi shoqërohet me tension të brendshëm, i cili mund të manifestohet nga disa simptoma të jashtme - dridhje, tension muskulor. Ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit e sjellin trupin në një gjendje "gatishmërie luftarake" të vazhdueshme. Frika dhe ankthi e pengojnë një person të flejë normalisht dhe të përqendrohet në çështje të rëndësishme. Si rezultat, shfaqet i ashtuquajturi ankth social, i lidhur me nevojën për të ndërvepruar në shoqëri.

Ndjenja e vazhdueshme e shqetësimit të brendshëm mund të përkeqësohet më vonë. Kësaj i shtohen edhe disa frika specifike. Ndonjëherë shqetësimi motorik manifestohet - lëvizje të vazhdueshme të pavullnetshme. Është mjaft e qartë se një gjendje e tillë përkeqëson ndjeshëm cilësinë e jetës, kështu që një person fillon të kërkojë një përgjigje për pyetjen se si të shpëtoj nga ndjenjat e ankthit. Por, përpara se të merrni ndonjë qetësues, duhet patjetër të përcaktoni shkaqet e sakta të ankthit. Kjo është e mundur në varësi të një ekzaminimi gjithëpërfshirës dhe konsultimit me një mjek i cili do t'ju tregojë se si të shpëtoni nga ankthi.

Nëse një pacient ka gjumë të dobët dhe ankthi e ndjek vazhdimisht, është e rëndësishme të përcaktohet shkaku origjinal i kësaj gjendjeje. Qëndrimi i zgjatur në këtë gjendje është i mbushur me depresion të rëndë. Nga rruga, ankthi i nënës mund të transmetohet tek fëmija i saj. Prandaj, ankthi i fëmijës gjatë ushqyerjes shpesh shoqërohet me ankthin e nënës. Shkalla në të cilën ankthi dhe frika janë të natyrshme tek një person varet në një masë të caktuar nga një sërë cilësish personale të personit. Është e rëndësishme se kush është ai - një pesimist apo një optimist, sa i qëndrueshëm është ai psikologjikisht, sa i lartë është vetëvlerësimi i një personi, etj.

Pse shfaqet ankthi?

Shqetësimi dhe ankthi mund të jenë një simptomë e një sëmundjeje të rëndë mendore. Ata persona që janë vazhdimisht në gjendje ankthi, në shumicën e rasteve kanë probleme të caktuara psikologjike dhe janë të prirur për depresion.

Shumica e sëmundjeve mendore shoqërohen nga një gjendje ankthi. Ankthi është tipik për periudha të ndryshme të skizofrenisë, për fazën fillestare të neurozave. Ankthi i rëndë vërehet tek një person i varur nga alkooli gjatë sindromës së tërheqjes. Shumë shpesh ka një kombinim të ankthit me një numër fobish, nervozizmi dhe pagjumësie. Në disa sëmundje, ankthi shoqërohet me deluzione dhe halucinacione.

Megjithatë, në disa sëmundje somatike, si një nga simptomat shfaqet edhe ankthi. Njerëzit me hipertension shpesh përjetojnë një shkallë të lartë ankthi. Gjithashtu, një gjendje ankthi mund të shoqërojë hiperfunksionimin e gjëndrës tiroide dhe çrregullimet hormonale gjatë menopauzës tek gratë. Ndonjëherë ankthi i mprehtë dështon si një pararojë e infarktit të miokardit, një rënie e mprehtë e niveleve të sheqerit në gjak në pacientët me diabet.

Si e dini nëse jeni të ndjeshëm ndaj ankthit?

Ka disa shenja që tregojnë se është koha që ju të shkoni te mjeku. Ato kryesore janë paraqitur këtu.

Një person subjektivisht beson se ndjenja e ankthit është një pengesë për jetën normale, nuk e lejon njeriun të shkojë me qetësi në biznesin e tij dhe ndërhyn jo vetëm në punën, aktivitetin profesional, por edhe me një pushim të rehatshëm.
Ankthi mund të konsiderohet si i moderuar, por zgjat mjaft gjatë, jo ditë, por javë të tëra.
Periodikisht, një valë akute ankthi dhe ankthi rrokulliset, sulmet përsëriten me një stabilitet të caktuar dhe shkatërrojnë jetën e një personi.
Ekziston një frikë e vazhdueshme se diçka do të shkojë keq. Dështim në provime, qortim në punë, ftohje, prishje makinë, vdekje e hallës së sëmurë etj.
Mund të jetë e vështirë të përqendrohesh në një mendim specifik dhe është shumë e vështirë.
Ka tension në muskuj, personi bëhet i shqetësuar dhe mendjemadh, ai nuk është në gjendje të relaksohet dhe t'i japë vetes pushim.
Keni marramendje, djersitje të shtuar, shfaqen çrregullime gastrointestinale dhe goja juaj thahet.
Shpesh, në një gjendje ankthi, një person bëhet agresiv dhe gjithçka e acaron. Frika dhe mendimet obsesive janë të mundshme. Disa bien në depresion të thellë.

Siç mund ta shihni, lista e shenjave është mjaft e gjatë. Por nëse mendoni se ju ose dikush afër jush ka të paktën dy ose tre simptoma, kjo tashmë është një arsye serioze për të shkuar në klinikë dhe për të marrë mendimin e një mjeku. Mund të rezultojë se këto janë shenja të fillimit të një sëmundjeje siç është neuroza.

Si të shpëtojmë nga ankthi?

Para se të mendoni për pyetjen se si të lehtësoni një gjendje ankthi, është e nevojshme të përcaktohet nëse ankthi është i natyrshëm, apo nëse ankthi është aq serioz sa kërkon konsultim me një specialist. Ka një sërë shenjash që tregojnë se një person nuk do të jetë në gjendje të përballojë ankthin pa vizituar një mjek. Duhet patjetër të konsultoheni me një specialist nëse simptomat e ankthit shfaqen vazhdimisht, gjë që ndikon në jetën e përditshme, punën dhe kohën e lirë. Në të njëjtën kohë, eksitimi dhe ankthi ndjekin një person për javë të tëra.

Duhet patjetër të konsultoheni me mjekun nëse gjendjet e ankthit tek fëmijët dhe të rriturit shoqërohen me marramendje, djersitje të madhe, shqetësime gastrointestinale dhe tharje të gojës. Ankthi dhe depresioni shpesh përkeqësohen me kalimin e kohës dhe çojnë në neurozë.

Ka një sërë ilaçesh që përdoren në trajtimin gjithëpërfshirës të ankthit dhe gjendjeve të ankthit. Megjithatë, para se të përcaktojë se si të shpëtoj nga një gjendje ankthi, mjeku duhet të vendosë një diagnozë të saktë, duke përcaktuar se cila sëmundje dhe pse mund të ketë provokuar këtë simptomë. Një psikoterapist duhet të kryejë një ekzaminim dhe të përcaktojë se si ta trajtojë pacientin. Gjatë ekzaminimit kërkohen analiza laboratorike të gjakut dhe urinës dhe bëhet EKG. Ndonjëherë pacienti ka nevojë për konsultim me specialistë të tjerë - një endokrinolog, një neurolog.

Prandaj, rikthimet e kësaj gjendje janë të mundshme më vonë dhe ankthi mund të shfaqet në një formë të ndryshuar. Ndonjëherë ankthi fillon të shqetësojë një grua gjatë shtatzënisë. Si ta hiqni këtë simptomë në këtë rast, duhet të vendosë vetëm një mjek, pasi marrja e ndonjë medikamenti nga nëna e ardhshme mund të jetë shumë e rrezikshme.

Si të shpëtoni vetë nga shqetësimi dhe ankthi

Për të ndihmuar veten, pacienti, siç përshkruhet nga mjeku që merr pjesë, duhet të rishqyrtojë stilin e jetës së tij. Zakonisht në botën moderne, shpejtësia vendos shumë, dhe njerëzit përpiqen të bëjnë një numër të madh gjërash, duke mos marrë parasysh që dita ka një numër të kufizuar orësh. Prandaj, një nga detyrat e rëndësishme është nevoja për të vlerësuar në mënyrë adekuate forcat e veta dhe sigurohuni që të lini kohë të mjaftueshme për pushim. Sigurohuni që të kurseni të paktën një ditë pushimi në mënyrë që të përmbushë plotësisht emrin e saj - një ditë pushimi.

Dieta gjithashtu ka një rëndësi të madhe. Kur vërehet një gjendje ankthi, duhet të shmangen elementët e dëmshëm si kafeina dhe nikotina. Reduktimi i konsumit të ushqimeve të yndyrshme dhe të ëmbla do të jetë i dobishëm. Ju mund të arrini një gjendje më të relaksuar përmes seancave të masazhit. Rritja e fërkimit duhet të bëhet në zonën e qafës dhe shpatullave. Me një masazh të thellë, pacienti qetësohet, pasi tensioni i tepërt, karakteristik për një gjendje ankthi të shtuar, hiqet nga muskujt.

Çdo lloj sporti dhe ushtrimi është i dobishëm. Ju thjesht mund të bëni vrap, çiklizëm dhe ecje. Këshillohet që ta bëni këtë të paktën çdo ditë të dytë, për të paktën gjysmë ore. Do të ndjeni se humori dhe gjendja juaj e përgjithshme po përmirësohen dhe do të fitoni besim në forcat dhe aftësitë tuaja. Ankthi i shkaktuar nga stresi gradualisht zhduket.

Është mirë nëse keni mundësinë t'i tregoni për ndjenjat tuaja një personi që do t'ju dëgjojë dhe kuptojë saktë. Përveç mjekut, ky mund të jetë një person i afërt, një familjar. Çdo ditë duhet të analizoni të gjitha ngjarjet e kaluara në të cilat keni marrë pjesë. Duke i treguar një dëgjuesi të jashtëm për këtë, ju do të vendosni në rregull mendimet dhe ndjenjat tuaja.

Ju duhet të rishikoni prioritetet tuaja të jetës dhe të përfshiheni në të ashtuquajturin rivlerësim të vlerave. Mundohuni të bëheni më të disiplinuar, mos veproni me nxitim, spontanisht. Shpesh një person zhytet në një gjendje ankthi kur në mendimet e tij mbretërojnë trazirat dhe konfuzioni. Në disa raste, duhet të ktheheni mendërisht dhe të përpiqeni ta shikoni situatën nga jashtë, për të vlerësuar korrektësinë e sjelljes suaj.

Kur bëni gjëra, bëni një listë, duke filluar nga më urgjentet. Mos bëni shumë detyra. Kjo shpërqendron vëmendjen dhe në fund shkakton ankth. Mundohuni të analizoni në mënyrë të pavarur shkakun e ankthit. Identifikoni momentin kur ankthi rritet. Në këtë mënyrë mund të merrni ndihmë deri në momentin kur situata bëhet kritike dhe nuk jeni në gjendje të ndryshoni asgjë.

Mos kini frikë të pranoni ndjenjat tuaja. Ju duhet të jeni në gjendje të jeni të vetëdijshëm për faktin se jeni të frikësuar, të shqetësuar, të zemëruar, etj. Diskutoni gjendjen tuaj me mjekun tuaj ose personin tjetër mbështetës që është i shqetësuar për mirëqenien tuaj.

Sigurohuni që të konsultoheni me një psikolog. Mjeku do t'ju ndihmojë të heqni qafe ankthin dhe ankthin e shtuar dhe t'ju mësojë se si të veproni saktë në një situatë të vështirë. Psikologu do të gjejë një metodë individuale që do t'ju ndihmojë patjetër. Do të ktheheni në një jetë të plotë, në të cilën nuk ka vend për frikë dhe ankthe të paarsyeshme.

Ankthi (ankth)

Çdo person është periodikisht në një gjendje të shqetësimet Dhe ankthi. Nëse ankthi shfaqet në lidhje me një arsye të përcaktuar qartë, atëherë kjo është një dukuri normale, e përditshme. Por nëse një gjendje e tillë shfaqet, në pamje të parë, pa arsye, atëherë mund të sinjalizojë probleme shëndetësore.

eksitim , ankthi , ankthi manifestohet nga një ndjenjë obsesive e pritjes së problemeve të caktuara. Në këtë rast, personi është në një humor të dëshpëruar, ankthi i brendshëm detyron një humbje të pjesshme ose të plotë të interesit për aktivitetin që më parë i dukej i këndshëm. Ankthi shpesh shoqërohet me dhimbje koke, probleme me gjumin dhe oreksin. Ndonjëherë ritmi i zemrës është i shqetësuar dhe sulmet e rrahjeve të shpejta të zemrës ndodhin periodikisht.

Një ndjenjë e vazhdueshme ankthi shoqërohet me tension të brendshëm, i cili mund të shfaqet në disa simptoma të jashtme - duke u dridhur , tensioni i muskujve . Ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit e sjellin trupin në një gjendje konstante " gatishmërinë luftarake" Frika dhe ankthi e pengojnë një person të flejë normalisht dhe të përqendrohet në çështje të rëndësishme. Si rezultat, shfaqet i ashtuquajturi ankth social, i lidhur me nevojën për të ndërvepruar në shoqëri.

Është mjaft e qartë se një gjendje e tillë përkeqëson ndjeshëm cilësinë e jetës, kështu që një person fillon të kërkojë një përgjigje për pyetjen se si të shpëtoj nga ndjenjat e ankthit. Por, përpara se të merrni ndonjë qetësues, duhet patjetër të përcaktoni shkaqet e sakta të ankthit. Kjo është e mundur në varësi të një ekzaminimi gjithëpërfshirës dhe konsultimit me një mjek i cili do t'ju tregojë se si të shpëtoni nga ankthi. Nëse pacienti enderr e keqe, dhe ankthi e përndjek vazhdimisht, është e rëndësishme të përcaktohet shkaku origjinal i kësaj gjendjeje. Qëndrimi i zgjatur në këtë gjendje është i mbushur me depresion të rëndë. Nga rruga, ankthi i nënës mund të transmetohet tek fëmija i saj. Prandaj, ankthi i fëmijës gjatë ushqyerjes shpesh shoqërohet me ankthin e nënës.

Shkalla në të cilën ankthi dhe frika janë të natyrshme tek një person varet në një masë të caktuar nga një sërë cilësish personale të personit. Është e rëndësishme se kush është ai - një pesimist apo një optimist, sa i qëndrueshëm është ai psikologjikisht, sa i lartë është vetëvlerësimi i një personi, etj.

Shumica e sëmundjeve mendore shoqërohen nga një gjendje ankthi. Ankthi është karakteristik për periudha të ndryshme skizofreninë , për fazën fillestare të neurozave. Ankthi i rëndë vërehet tek një person i varur nga alkooli kur sindromi i tërheqjes . Shumë shpesh ka një kombinim të ankthit me një sërë fobish, nervozizëm, pagjumësi . Në disa sëmundje, ankthi shoqërohet me delirium dhe halucinacione .

Megjithatë, në disa sëmundje somatike, si një nga simptomat shfaqet edhe ankthi. Në hipertensionit Njerëzit shpesh kanë një shkallë të lartë ankthi.

Mund të shoqërojë edhe ankthi hiperfunksioni i gjëndrës tiroide , çrregullime hormonale gjatë menopauza në mesin e grave. Ndonjëherë ankthi i mprehtë dështon si një pararojë infarkti miokardial , një rënie e mprehtë e niveleve të sheqerit në gjak tek pacientët diabeti mellitus .

Ka një sërë shenjash që tregojnë se një person nuk do të jetë në gjendje të përballojë ankthin pa vizituar një mjek. Duhet patjetër të konsultoheni me një specialist nëse simptomat e ankthit shfaqen vazhdimisht, gjë që ndikon në jetën e përditshme, punën dhe kohën e lirë. Në të njëjtën kohë, eksitimi dhe ankthi ndjekin një person për javë të tëra.

Kushtet neurotike ankthioze që përsëriten vazhdimisht në formën e sulmeve duhet të konsiderohen si një simptomë serioze. Një person vazhdimisht shqetësohet se diçka në jetën e tij do të shkojë keq, ndërsa muskujt e tij tensionohen, ai bëhet i shqetësuar.

Duhet patjetër të konsultoheni me mjekun nëse kushtet e ankthit tek fëmijët dhe të rriturit shoqërohen me marramendje, djersitje të madhe dhe shqetësime në punë. Trakti gastrointestinal, goje e thate. Ankthi dhe depresioni shpesh përkeqësohen me kalimin e kohës dhe çojnë në neuroza .

Ka një sërë ilaçesh që përdoren në trajtimin gjithëpërfshirës të ankthit dhe gjendjeve të ankthit. Megjithatë, para se të përcaktojë se si të shpëtoj nga një gjendje ankthi, mjeku duhet të vendosë një diagnozë të saktë, duke përcaktuar se cila sëmundje dhe pse mund të ketë provokuar këtë simptomë. Kryeni një ekzaminim dhe përcaktoni se si të trajtoni pacientin, duhet psikoterapist . Gjatë ekzaminimit kërkohen analiza laboratorike të gjakut dhe urinës, dhe EKG. Ndonjëherë pacienti ka nevojë për konsultim me specialistë të tjerë - një endokrinolog, një neurolog.

Më shpesh, qetësuesit dhe ilaqet kundër depresionit përdoren në trajtimin e sëmundjeve që provokojnë ankth dhe shqetësim. Mjeku që merr pjesë gjithashtu mund të përshkruajë një kurs qetësuesish gjatë terapisë. Megjithatë, trajtimi i ankthit me barna psikotrope është simptomatik. Për rrjedhojë, barna të tilla nuk lehtësojnë shkaqet e ankthit. Prandaj, rikthimet e kësaj gjendje janë të mundshme më vonë dhe ankthi mund të shfaqet në një formë të ndryshuar. Ndonjëherë ankthi fillon të shqetësojë një grua kur shtatzënisë . Si ta hiqni këtë simptomë në këtë rast, duhet të vendosë vetëm një mjek, pasi marrja e ndonjë medikamenti nga nëna e ardhshme mund të jetë shumë e rrezikshme.

Disa specialistë preferojnë të përdorin ekskluzivisht metoda psikoterapie në trajtimin e ankthit. Ndonjëherë teknikat psikoterapeutike shoqërohen me marrjen e medikamenteve. Disa metoda shtesë të trajtimit praktikohen gjithashtu, për shembull, ushtrime automatike dhe ushtrime të frymëmarrjes.

Në mjekësinë popullore ka shumë receta që përdoren për të kapërcyer ankthin. Një efekt i mirë mund të arrihet duke marrë rregullisht çajra bimor , të cilat përfshijnë barishte me efekt qetësues. Kjo nenexhik, Melisa, sanëz, amtare etj. Megjithatë, efektin e përdorimit të çajrave bimor mund ta ndjeni vetëm pasi të keni marrë vazhdimisht një ilaç të tillë për një kohë të gjatë. Për më tepër, mjetet juridike popullore duhet të përdoren vetëm si një metodë ndihmëse, pasi pa konsultim në kohë me një mjek, mund të humbisni fillimin e sëmundjeve shumë serioze.

Një tjetër faktor i rëndësishëm në tejkalimin e ankthit është mënyrën e duhur të jetës . Një person nuk duhet të sakrifikojë pushimin për hir të bëmave të punës. Është e rëndësishme të flini mjaftueshëm çdo ditë dhe të hani siç duhet. Abuzimi me kafeinën dhe pirja e duhanit mund të përkeqësojnë ankthin.

Një efekt relaksues mund të arrihet me një masazh profesional. Masazh i thellë lehtëson në mënyrë efektive ankthin. Nuk duhet të harrojmë se sa shumë ushtrime ju përmirësojnë humorin. Aktiviteti fizik i përditshëm do t'ju mbajë gjithmonë në formë të mirë dhe do të parandalojë që ankthi juaj të përkeqësohet. Ndonjëherë mjafton një shëtitje e shpejtë për një orë në ajër të pastër për të përmirësuar disponimin tuaj.

Për të kontrolluar emocionet e tij, një person duhet të analizojë me kujdes gjithçka që i ndodh. Identifikimi i qartë i shkakut që shkaktoi ankthin ju ndihmon të përqendroheni dhe të kaloni në të menduarit pozitiv.

Si të shpëtojmë nga mendimet ankthi: largoni ankthin!

Mendime të shqetësuara, duke shkaktuar ankth apo edhe sulme paniku, duhet dalluar nga ndjenjat e ankthit (panikut) që lindin në situata reale. frikë. Si të shpëtojmë nga mendimet ankthioze - Unë paraqes në vëmendjen tuaj një përmbledhje të shkurtër.

Largojeni veten nga mendimet ankthioze

Është e nevojshme të bëhet dallimi midis një ndjenje të vërtetë ankthi ose frike dhe mendimet ankthioze që shkaktojnë pseudoankth.

Ndjenja e ankthit.

Imagjinoni që po ecni në një rrugicë të errët në orën 12 të natës dhe... sigurisht që jeni të alarmuar apo edhe të frikësuar se dikush mund t'ju sulmojë. Jeni të tensionuar dhe dridheni nga çdo tingull që është edhe pak a shumë i lartë. Trupi juaj është në një fillim të ulët - "fluturim ose sulm".

Sapo dilni nga rrugica e errët, nxirrni frymën me lehtësim dhe vazhdoni me qetësi dhe qetësi rrugën për në shtëpi.

Kjo është një ndjenjë normale ankthi. Dhe ky artikull nuk ka të bëjë me të.

Mendime ankthi ose pseudo ankth

Tani imagjinoni për një moment që keni qenë dëshmitarë të një aksidenti të tmerrshëm me makinë dhe keni qenë shumë të frikësuar. Gjatë gjithë rrugës për në shtëpi ti medituar dhe diskutoi këtë incident. Në shtëpi, për të lehtësuar mbetjet e ankthit, thirre shokun tënd dhe tha ajo në lidhje me të. Si përgjigje, shoku juaj kujtoi një incident të ngjashëm. Ankthi juaj filloi të shtohej. Ndez “kutinë” dhe lajmet flasin për një tjetër përplasje avioni dhe burri yt është vonë nga puna. Ju filloni të mendoni shumë për atë që mund të ketë ndodhur me të dhe me ju. Ankthi ia lë vendin panikut të lehtë. Kalojnë disa muaj apo edhe vite.

Një ngjarje shqetësuese e jashtme u zëvendësua nga frika e brendshme, e cila bëhet më e fortë kur filloni meditoj Dhe fryj pasojat për veten dhe të dashurit tuaj të një fatkeqësie të mundshme.

Ky është pseudo-ankth, panik ose mendime ankthioze. Unë i quaj gjithashtu mendime frike.

Çfarë mendimesh zgjidhni zakonisht?

Si e rrisin ankthin mendimet ankthi?

... Pra, kanë kaluar disa vite.

Jeni duke udhëtuar në orën e pikut në një autobus të mbytur, jeni të lodhur dhe të irrituar. Fundjavë. Papritmas ju përjetoni diçka të ngjashme me mbytjen. Ju filloni të dëgjoni këtë simptomë. Shuplakat tuaja bëhen të lagura dhe zemra juaj fillon të rrahë. Koka juaj po rrotullohet, frymëmarrja juaj është ndërprerë, nuk mund të merrni frymë. Ju kapeni furishëm mbi të tjerët ose parmakët.

Ju filloni të mendoni:

"Oh, jam i trullosur, mendoj se tani do të më bie të fikët ose madje do të humbas vetëdijen."

"Po sikur askush të mos vijë për të ndihmuar?"

“Po sikur të vdes vërtet?!”

Rrahjet e zemrës rriten, këmbët dobësohen, trupi është pa peshë. Ka një dëshirë për të ikur, për t'u fshehur.

Ju jeni duke përjetuar një sulm tipik paniku të shkaktuar nga mendimet tuaja ankthioze.

Më pas u liruat, por sapo shfaqet një nga simptomat e sulmeve të panikut, filloni të përjetoni pseudoankth.

Ankthi nxitet nga mendimet ankthioze! Largoni mendimet dhe ankthi do të largohet

Nëse nuk keni përjetuar kurrë panik ose ankth, por njihni njerëz që vuajnë nga sulmet e panikut, ju lutemi ndajeni këtë informacion me ta, klikoni në butonin e rrjetit social.

Cilat modele të të menduarit në ankth rrisin panikun?

Mos harroni në artikullin "8 Modele të të menduarit negativ" ne shikuam modelet e të menduarit kufizues që janë të përbashkëta për të gjithë ne në një shkallë apo në një tjetër?

Pra, mendimet ankthioze të një personi në panik kanë karakterin e mëposhtëm:

Fatkeqësitë. Shikoni sesi, në shembullin e përshkruar më sipër, gruaja përforcon me mendimet e saj përmasat e pasojave të fatkeqësisë, e cila, meqë ra fjala, ende nuk i ka ndodhur familjes së saj.

Personalizimi. Kjo do të më ndodhë patjetër.

Ekzagjerim. Atribuimi i simptomave të zakonshme të karakteristikave karakteristike për njerëzit që janë të sëmurë rëndë apo edhe vdesin.

Si ndodh pseudo-ankthi apo paniku.

NUK lind vetvetiu - ju e shkaktoni dhe e bëni veten në panik me mendime shqetësuese.

Shikoni foton. Ai riprodhon plotësisht shembujt e analizuar me fatkeqësinë që pa dhe disa vite më vonë me “incidentin në autobus”.

Pra, paniku përshkallëzohet në një cikël.

Paniku përfshin disa faza:

1. Ngjarja. Për klientët e mi, këto ishin: dëshmimi i një fatkeqësie ose pjesëmarrja në të, një udhëtim në një vend tjetër, sforcim i tepërt gjatë një provimi, një hangover pas një qejfi të gjatë, vdekja e një personi të dashur. Reagimi ndaj një ngjarjeje është një sulm ankthi dhe frike që kalon vetë.

2. Një incident në një sfond stresi. Pas ca kohësh, ndonjëherë kalojnë vite, në një sfond stresi ose në një situatë stresuese, ndonjëherë mjafton një mendim shqetësues, shfaqet një nga simptomat e reagimit "lufto ose ik".

3. Reagimi ndaj një simptome. Nëse një person fillon të mendojë për simptomat dhe t'u atribuojë atyre një superkuptim, të katastrofojë dhe të fryjë mendime ankthioze, shfaqen simptoma të reja.

4. Përshkallëzimi i panikut. Simptomat e reja shkaktojnë mendime të reja ankthioze, të cilat nga ana tjetër shkaktojnë një sulm edhe më të fuqishëm paniku. Një person përpiqet të heqë qafe mendimet-frika, jo të mendojë - gjë që e intensifikon më tej sulmin e ankthit.

5. Konsolidimi i panikut. Një zinxhir i qëndrueshëm neuronesh shfaqet në trurin e personit në panik, duke lidhur simptoma që të kujtojnë ankthin dhe mendimet ankthioze. Kjo shpesh intensifikohet nga frika nga hapësirat e mbyllura, ashensorët, errësira, qentë dhe madje edhe vdekja nga sëmundja e papritur. Një person me panik fiks ka frikë të largohet nga banesa e tij dhe nuk largohet nga një qytet i njohur për vende të reja.

Largohuni nga paniku përgjithmonë!

Si të shpëtojmë nga paniku dhe mendimet ankthioze?

Rregulli kryesor: Gjatë një ataku paniku, sa më shumë të përpiqeni të largoni panikun, aq më i fortë bëhet ai.

Ju duhet të përgatiteni për panik:

1. Relaks. Përvetësoni disa teknika relaksimi në një nivel automatik. Më mirë akoma, përfitoni e veçantë një teknikë e shpejtë relaksimi për një atak paniku, e kombinuar me teknikat e frymëmarrjes.

2. Simptomat/Shpjegimi. Për çdo simptomë të pseudo-ankthit ose përgjigjes luftoni ose ikni, ekziston një shpjegim mjekësor për atë që në të vërtetë po ndodh në trup.

Për shembull, kur i shtohen rrahjet e zemrës një personi në panik, ai fillon të mendojë se zemra e tij është gati të mos përballojë një stres të tillë dhe do të ndalojë. Në fakt, unë kam përgatitur për ju një skedar që përmban një tabelë që përshkruan të gjitha simptomat e panikut dhe një shpjegim mjekësor për secilën prej tyre.

3. Teknika paradoksale. Klientët e saj me sulme paniku Unë mësoj teknika të veçanta që ju ndihmojnë të përballoni mendimet ankthi dhe të lehtësoni një sulm ankthi në një minutë.

Unë kam zhvilluar një kurs trajnimi në Skype, i përbërë nga 4 konsultime Skype, veçanërisht për ata prej jush që nuk mund të vijnë në një seancë ballë për ballë. Deri më sot kam çliruar 16 klientë nga paniku dhe numri i tyre vazhdon të rritet. Midis seancave, unë u jap klientëve të mi detyra paradoksale që i çlirojnë ata nga paniku, fillimisht brenda pak sekondash dhe më pas plotësisht.

Shkruani në komente Si i përballoni mendimet tuaja në ankth? Si filloi paniku juaj?

Si të merreni me mendimet e shqetësuara?

Merrni një përzgjedhje të materialeve tani “Anti-Panik» me çmim special:

E veçanta Skedar Simptomat/SHPJEGIMET, e cila ju ndihmon të ndaloni rrjedhën e mendimeve ankthioze për simptomat që shfaqen gjatë një sulmi. E tëra çfarë ju duhet të bëni është ta printoni atë në karta speciale dhe, sa herë që lindin mendime të reja rreth simptomave, lexoni përshkrimin e kartës që ju nevojitet.
7 teknika relaksimi në formatin e skedarit audio (mp3), të cilat mund t'i mësoni duke dëgjuar dhe ndjekur udhëzimet. Ky është parandalimi i tensionit që shoqëron një person të prirur për panik.

1 shpejtëTeknika e relaksimit Anti-Panik, i cili ju lejon të lehtësoni fillimin e një ataku paniku në një kohë të shkurtër ose të ndaloni përshkallëzimin e mëtejshëm të tij. Kjo është një teknikë e veçantë që kombinon frymëmarrjen plus veprime të caktuara dhe ka vërtetuar efektivitetin e saj kur përdoret në kohën e duhur dhe me shkathtësi.
Bleni arkivin, që përmban 7+1 teknika relaksimi dhe një skedar Simptoma/Shpjegime.
Ebook "Si të shpëtojmë nga mendimet ankthioze dhe të fillosh të jetosh!" përmban në të njëjtën kohë një teknikë elegante, të thjeshtë dhe efektive për të hequr qafe TM. Rishikimi i lexuesve: "Kam lexuar librin "Si të shpëtojmë nga mendimet ankthioze". Libri është thjesht i mrekullueshëm.
Shkruar në gjuhën “e lehtë”. Të gjitha informacionet e nevojshme mblidhen së bashku. Shumë ilustrime.

Më pëlqeu shëmbëlltyra për centipedën. Përvoja ishte thjesht e mahnitshme!

8 modele të të menduarit negativ janë përshkruar në detaje. Kur i ndava, u trondita. Rezulton, në shkallë të ndryshme, por TË GJITHË janë të pranishëm. Por jepen këshilla se si të merreni me to.

Një seminar i mrekullueshëm mbi 3 zonat e ndërgjegjësimit.

Më pëlqeu shumë Ditari i Mendimit dhe Teknika për të hequr qafe mendimet ankthioze. dhe, sigurisht, "The Snap of Eraser".

Duke ndjekur të gjitha këshillat e autorit, ndjej se mendimet e mia ankthi kanë filluar gradualisht të largohen. Sigurisht, jo gjithçka po funksionon ende, por e kuptoj që kjo kërkon kohë, durim dhe punë.

Faleminderit shumë, Aleksandër, për punën që ke bërë, për ndarjen e njohurive, për ndihmën që na jep neve, atyre që e kemi të vështirë.Ju uroj suksese!

Sinqerisht, Nadezhda Zhurkovich. Shën Petersburg."

Shkruani cilat mendime shqetësuese po ju ndjekin tani?

Ndjenja e ankthit pa arsye është një gjendje që pothuajse çdo person e përjeton në një moment të jetës së tij. Për disa njerëz, ky është një fenomen kalimtar që nuk ndikon në asnjë mënyrë në cilësinë e jetës, por për të tjerët mund të bëhet një problem i prekshëm që prek seriozisht marrëdhëniet ndërpersonale dhe rritjen e karrierës. Nëse nuk keni fatin të bini në kategorinë e dytë dhe të përjetoni ankth pa arsye, atëherë ky artikull duhet lexuar, pasi do t'ju ndihmojë të merrni një pamje tërësore të këtyre çrregullimeve.

Në pjesën e parë të artikullit, ne do të flasim për atë që është frika dhe ankthi, do të përcaktojmë llojet e gjendjeve të ankthit, do të flasim për shkaqet e ankthit dhe shqetësimit dhe në fund, si zakonisht, do të përshkruajmë rekomandime të përgjithshme që do të ndihmojnë lehtësojnë ankthin pa shkak.

Cilat janë ndjenjat e frikës dhe ankthit?

Për shumë njerëz, fjalët "frikë" dhe "ankth" janë sinonime, por pavarësisht ngjashmërisë reale të termave, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Në fakt, ende nuk ka një konsensus se si saktësisht ndryshon frika nga ankthi, por shumica e psikoterapistëve pajtohen se frika lind në momentin e shfaqjes së ndonjë rreziku. Për shembull, ju po ecnit në mënyrë paqësore nëpër pyll, por papritmas takoni një ari. Dhe në këtë moment ju përjetoni frikë, e cila është mjaft racionale, sepse jeta juaj është në rrezik real.

Me ankthin, gjërat janë pak më ndryshe. Një shembull tjetër është kur po ecni nëpër kopshtin zoologjik dhe papritmas shihni një ari në një kafaz. Ti e di që ai është në një kafaz dhe nuk mund të të dëmtojë, por ai incident në pyll la gjurmë dhe shpirti yt është ende disi i shqetësuar. Kjo gjendje është ankthi. Shkurtimisht, ndryshimi kryesor midis ankthit dhe frikës është se frika shfaqet gjatë një rreziku real dhe ankthi mund të lindë para fillimit të tij ose në një situatë ku nuk mund të ekzistojë fare.

Ndonjëherë gjendjet e ankthit lindin pa arsye, por kjo është vetëm në shikim të parë. Një person mund të përjetojë një ndjenjë ankthi para situatave të caktuara dhe sinqerisht të mos e kuptojë se cila është arsyeja, por më shpesh ajo është aty, thjesht ndodhet thellë në nënndërgjegjeshëm. Një shembull i një situate të tillë mund të jenë traumat e harruara të fëmijërisë, etj.

Vlen të përmendet se prania e frikës ose ankthit është një fenomen absolutisht normal, i cili jo gjithmonë tregon një lloj gjendjeje patologjike. Më shpesh, frika ndihmon një person të mobilizojë forcën e tij dhe të përshtatet shpejt me një situatë në të cilën ai nuk e ka gjetur veten më parë. Megjithatë, kur i gjithë ky proces merr një formë kronike, mund të zhvillohet në një nga gjendjet e ankthit.

Llojet e kushteve të ankthit

Ekzistojnë disa lloje kryesore të kushteve të ankthit. Nuk do t'i rendis të gjitha, por do të flas vetëm për ato që kanë një rrënjë të përbashkët, domethënë frikën e paarsyeshme. Këto përfshijnë ankthin e përgjithësuar, sulmet e panikut dhe çrregullimin obsesiv-kompulsiv. Le të ndalemi më në detaje në secilën nga këto pika.

1) Ankthi i përgjithësuar.

Çrregullimi i përgjithësuar i ankthit është një gjendje që shoqërohet me ndjenja ankthi dhe shqetësimi pa ndonjë arsye të dukshme për një kohë të gjatë (nga gjashtë muaj ose më shumë). Personat që vuajnë nga HT karakterizohen nga shqetësime të vazhdueshme për jetën e tyre, hipokondri, frikë e paarsyeshme për jetën e të dashurve të tyre, si dhe shqetësime të largëta për fusha të ndryshme të jetës (marrëdhëniet me seksin e kundërt, çështjet financiare, etj.) . Simptomat kryesore vegjetative përfshijnë lodhjen e shtuar, tensionin e muskujve dhe pamundësinë për t'u përqëndruar për periudha të gjata kohore.

2) Fobi sociale.

Për vizitorët e rregullt të faqes, nuk ka nevojë të shpjegojë kuptimin e kësaj fjale, por për ata që janë këtu për herë të parë, unë do t'ju tregoj. – kjo është një frikë e paarsyeshme për të kryer ndonjë veprim që shoqërohet me vëmendje nga të tjerët. E veçanta e fobisë sociale është se njeriu mund të kuptojë në mënyrë të përsosur absurditetin e frikës së dikujt, por kjo nuk ndihmon në asnjë mënyrë në luftën kundër tyre. Disa socialfobikë përjetojnë një ndjenjë konstante frike dhe ankthi pa arsye në të gjitha situatat sociale (këtu po flasim për fobi sociale të përgjithësuar), dhe disa kanë frikë nga situata specifike, si të folurit në publik. Në këtë rast, ne po flasim për fobi sociale specifike. Për sa u përket njerëzve që vuajnë nga kjo sëmundje, ata karakterizohen nga një varësi e madhe nga mendimet e të tjerëve, fokusimi në vetvete, perfeksionizmi, si dhe një qëndrim kritik ndaj vetvetes. Simptomat autonome janë të njëjta si në çrregullimet e tjera të spektrit të ankthit.

3) Sulmet e panikut.

Shumë fobikë social përjetojnë sulme paniku. Një sulm paniku është një sulm i rëndë ankthi që manifestohet si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Si rregull, kjo ndodh në vende të mbushura me njerëz (metro, shesh, mensë publike, etj.). Në të njëjtën kohë, natyra e një sulmi paniku është irracionale, pasi nuk ka asnjë kërcënim real për një person në këtë moment. Me fjalë të tjera, një gjendje ankthi dhe shqetësimi ndodh pa ndonjë arsye të dukshme. Disa psikoterapistë besojnë se arsyet e këtij fenomeni qëndrojnë në ndikimin afatgjatë të një situate traumatike te një person, por në të njëjtën kohë, ndodh edhe ndikimi i situatave stresuese të njëhershme. Shkaku i sulmeve të panikut mund të ndahet në 3 lloje:

Paniku spontan (shfaqet pavarësisht nga rrethanat);
Paniku i situatës (lind si rezultat i shqetësimit për fillimin e një situate emocionuese);
Paniku i kushtëzuar i situatës (ndodh për shkak të ekspozimit ndaj një substance kimike, si alkooli).

4) Çrregullimet obsesive-kompulsive.

Emri i këtij çrregullimi përbëhet nga dy terma. Obsesionet janë mendime obsesive, dhe detyrimet janë veprime që një person ndërmerr për t'i përballuar ato. Vlen të theksohet se këto veprime në shumicën dërrmuese të rasteve janë jashtëzakonisht të palogjikshme. Pra, çrregullimi obsesiv-kompulsiv është një çrregullim mendor që shoqërohet me obsesione, të cilat nga ana e tyre çojnë në detyrime. Për të diagnostikuar çrregullimin obsesiv-kompulsiv, përdoret ai, të cilin mund ta gjeni në faqen tonë të internetit.

Pse lind ankthi pa arsye?

Origjina e ndjenjave të frikës dhe ankthit pa asnjë arsye nuk mund të kombinohet në një grup të qartë, pasi të gjithë janë individualë dhe reagojnë ndaj të gjitha ngjarjeve në jetën e tyre në mënyrën e tyre. Për shembull, disa vuajnë shumë me dhimbje apo edhe gabime të vogla në prani të të tjerëve, gjë që lë gjurmë në jetë dhe në të ardhmen mund të çojë në ankth pa asnjë arsye. Megjithatë, do të përpiqem të nënvizoj faktorët më të zakonshëm që çojnë në çrregullimet e ankthit:

Probleme në familje, edukim jo i duhur, trauma në fëmijëri;
Probleme në jetën tuaj familjare ose mungesë e saj;
Nëse keni lindur grua, atëherë jeni tashmë në rrezik, pasi gratë janë më të ndjeshme se burrat;
Ekziston një supozim se njerëzit obezë janë më pak të ndjeshëm ndaj çrregullimeve të ankthit dhe çrregullimeve mendore në përgjithësi;
Disa kërkime sugjerojnë se ndjenjat e vazhdueshme të frikës dhe ankthit mund të trashëgohen. Prandaj, kushtojini vëmendje nëse prindërit tuaj kanë të njëjtat probleme si ju;
Perfeksionizëm dhe kërkesa të fryra ndaj vetes, gjë që çon në ndjenja të forta kur qëllimet nuk arrihen.

Çfarë kanë të përbashkët të gjitha këto pika? Duke i dhënë rëndësi faktorit psikotraumatik, i cili nxit mekanizmin e shfaqjes së ndjenjave të ankthit dhe shqetësimit, të cilat kthehen nga një formë jopatologjike në një formë pa shkak.

Manifestimet e ankthit: simptoma somatike dhe mendore

Ka 2 grupe simptomash: somatike dhe mendore. Simptomat somatike (ose ndryshe vegjetative) janë një manifestim i ankthit në nivel fizik. Simptomat më të zakonshme somatike janë:

Rrahje të shpejta të zemrës (shoqëruesi kryesor i një ndjenje të vazhdueshme ankthi dhe frike);
Sëmundja e ariut;
Dhimbje në zonën e zemrës;
Djersitje e shtuar;
Dridhja e gjymtyrëve;
Ndjenja e një gungë në fyt;
Thatësi dhe erë e keqe e gojës;
Marramendje;
Ndjenja e nxehtësisë ose, anasjelltas, e ftohtë;
Spazma muskulore.

Lloji i dytë i simptomave, ndryshe nga ato vegjetative, shfaqet në nivelin psikologjik. Kjo perfshin:

Hipokondria;
Depresioni;
Tension emocional;
Frika nga vdekja etj.

Më sipër janë simptoma të përgjithshme që janë të zakonshme për të gjitha çrregullimet e ankthit, por disa gjendje ankthi kanë karakteristikat e tyre. Për shembull, simptomat e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar përfshijnë:

Frikë e paarsyeshme për jetën tuaj dhe për jetën e njerëzve të dashur;
Probleme me përqendrimin;
Në disa raste, fotofobi;
Probleme me kujtesën dhe performancën fizike;
Të gjitha llojet e çrregullimeve të gjumit;
Tensioni i muskujve etj.

Të gjitha këto simptoma nuk kalojnë pa u vënë re në trup dhe me kalimin e kohës mund të zhvillohen në sëmundje psikosomatike.

Si të shpëtojmë nga ankthi pa shkak

Tani le të kalojmë te gjëja më e rëndësishme: çfarë të bëni nëse ndjeni ankth pa asnjë arsye? Nëse ankthi bëhet i padurueshëm dhe ul ndjeshëm cilësinë e jetës tuaj, atëherë në çdo rast duhet të kontaktoni një psikoterapist, pavarësisht se sa do ta dëshironit. Në varësi të llojit të çrregullimit të ankthit që keni, ai do të përshkruajë trajtimin e duhur. Nëse përpiqemi të përgjithësojmë, mund të dallojmë 2 metoda të trajtimit të çrregullimeve të ankthit: mjekim dhe me ndihmën e teknikave të veçanta psikoterapeutike.

1) Trajtimi medikamentoz.

Në disa raste, për të trajtuar ndjenjat e ankthit pa arsye, mjeku mund të përdorë mjekimet e duhura. Por ia vlen të kujtojmë se pilulat, si rregull, lehtësojnë vetëm simptomat. Është më efektive përdorimi i një kombinimi të medikamenteve dhe psikoterapisë. Me këtë metodë trajtimi, ju do të shpëtoni nga shkaqet e ankthit dhe shqetësimit dhe do të jeni më pak të ndjeshëm ndaj rikthimeve sesa njerëzit që përdorin vetëm medikamente. Megjithatë, në fazat fillestare lejohet të përshkruhen ilaqet kundër depresionit të butë. Nëse kjo ka ndonjë efekt pozitiv, atëherë përshkruhet një kurs terapeutik. Më poshtë do të jap një listë të barnave që mund të lehtësojnë ankthin dhe janë të disponueshme pa recetë:

"Novo-passit" . E ka provuar veten në kushte të ndryshme ankthi, si dhe çrregullime të gjumit. Merrni 1 tabletë 3 herë në ditë. Kohëzgjatja e kursit varet nga karakteristikat individuale dhe përshkruhet nga një mjek.
"Persen." Ka një efekt të ngjashëm si Novo-Passit. Udhëzime për përdorim: 2-3 tableta 2-3 herë në ditë. Kur trajtoni kushtet e ankthit, kursi nuk duhet të kalojë 6-8 javë në kohëzgjatje.
"Valerian". Ilaçi më i zakonshëm që të gjithë kanë në kabinetin e tyre të mjekësisë. Duhet të merret çdo ditë, nja dy tableta. Kursi zgjat 2-3 javë.

2) Teknikat psikoterapeutike.

Kjo është thënë shumë herë në faqet e faqes, por do ta përsëris përsëri. Terapia konjitive e sjelljes është mënyra më efektive për të trajtuar ankthin pa shkak. Thelbi i saj është që, me ndihmën e një psikoterapisti, ju tërhiqni të gjitha gjërat e pavetëdijshme që kontribuojnë në ndjenjat e ankthit dhe më pas t'i zëvendësoni me ato më racionale. Gjithashtu, në procesin e kryerjes së një kursi të terapisë kognitive biheviorale, një person has ankthin e tij në një mjedis të kontrolluar dhe duke përsëritur situata të frikshme, me kalimin e kohës, fiton gjithnjë e më shumë kontroll mbi to.

Sigurisht, rekomandimet e përgjithshme si modelet e duhura të gjumit, shmangia e pijeve gjallëruese dhe pirja e duhanit do të ndihmojnë në heqjen e ndjenjave të ankthit pa asnjë arsye. Do të doja t'i kushtoja vëmendje të veçantë sporteve aktive. Ato do t'ju ndihmojnë jo vetëm të reduktoni ankthin, por edhe të përballeni me ankthin dhe në përgjithësi të përmirësoni mirëqenien tuaj. Në fund, ju rekomandojmë të shikoni një video se si të shpëtoni nga ndjenjat e frikës së paarsyeshme.

Jeta jonë është plot me kushte stresuese, shkaku i të cilave mund të jetë çdo gjë: nga keqkuptimi më i thjeshtë, telashet e jetës deri te tragjeditë e rënda dhe ngjarjet dhe situatat traumatike. Në këtë artikull do të shikojmë disa ushtrime, trajnime, metoda dhe teknika për lehtësimin e shpejtë të ankthit, stresit emocional dhe tensionit, duke përfshirë meditimin e jogës.

Do të shikojmë video online me muzikë relaksuese. Mos harroni gjënë më të rëndësishme: lehtësimi efektiv i stresit psikologjik është i mundur si rezultat i analizimit të shkaqeve të shfaqjes së tij dhe eliminimit të tyre. Ndodh gjithashtu që nuk është gjithmonë e mundur të eliminohen shkaqet! Atëherë të paktën thjesht praktikoni ushtrimet stërvitore, përdorni këshillat dhe rekomandimet e përshkruara këtu.

Ushtrime për të lehtësuar traumat psikologjike dhe stresin

Si të largoni stresin?

Frymëmarrje nga barku. Merrni frymë thellë me stomakun tuaj, jo me gjoksin tuaj. Ndërsa thithni, ajo fryhet, rrumbullakoset, dhe ndërsa nxirrni, e shpifni dhe e tërheqni pak nga brenda. Për të kontrolluar këtë lloj frymëmarrjeje, vendosni pëllëmbët në zonën e kërthizës. Bëni ushtrimin për pesë minuta.
Frymëmarrje e ngadaltë. Thithni për 4 numërime, më pas mbajeni frymën për 4 numërime. Më pas, nxirrni frymën për 4 numërime dhe mbajeni frymën përsëri, gjithashtu për katër numërime. Merrni frymë kështu për pesë minuta, pas së cilës relaksimi do të vijë në mënyrë të padukshme.
"Akullore". Qëndroni drejt, krahët lart. Shtrihuni dhe tendosni të gjithë trupin. Ndaj qëndroni për disa minuta që të mësoheni me tensionin dhe të lodheni prej tij. Imagjinoni të jeni të ngrirë si akullore. Pastaj imagjinoni që dielli shfaqet sipër jush dhe rrezet e tij ju ngrohin. Filloni të "shkriheni" ngadalë nën rrezet e tij. Së pari, relaksoni duart, pastaj parakrahët, më pas shpatullat, qafën, trupin dhe më pas këmbët. Relaksohuni plotësisht.
"Vizualizim". Imagjinoni që jeni në breg të detit. Uluni në rërën e bardhë si bora, dielli ju ngroh dhe uji i pastër lan këmbët tuaja. Para jush është vetëm një sipërfaqe blu transparente, të gjitha problemet mbeten pas horizontit. Një erë e lehtë fryn në fytyrën tuaj, spërkatja e ngrohtë ju gudulis. Qëndroni në këtë gjendje për 5 minuta.
Ushtrimi "7 qirinj". Përfshin elemente të ushtrimeve të frymëmarrjes dhe vizualizimit. Imagjinoni që para jush digjen shtatë qirinj që duhet të shuhen. Merrni frymë thellë dhe fryni qiriun e parë. Imagjinoni që flaka të fiket. Dhe kështu, një nga një, shuani të 7 qirinjtë derisa të zhyteni në errësirë, gjë që do t'ju çlirojë nga mendimet obsesive.
Nëse nuk mund ta zgjidhni problemin, ky ushtrim do t'ju ndihmojë "Strategjia". Përqendrohuni te problemi, mendoni për sekuencën e veprimeve të mundshme për ta eliminuar atë. Ndaluni në çdo lidhje të ndërmjetme veprimi, mendoni mirë, mbani mend ndjesitë që shfaqen pas çdo hapi në rrugën drejt zgjidhjes së problemit. Injoroni të gjithë irrituesit, mos i kushtoni vëmendje, mbani mend planin për tejkalimin e një situate stresuese dhe gjithçka do të funksionojë.
Merrni cope letre dhe vizatoni një situatë që ju shqetëson dhe ju bën nervoz. Në anën e pasme të fletës, shkruani të gjitha emocionet tuaja negative negative që shkakton situata. Lironi veten nga gjithçka që është grumbulluar brenda. Më pas digjni ose grisni fletën.
"Të arrijmë te yjet". Qëndroni drejt me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Merrni frymë thellë dhe ngrini krahët lart, shtrihuni më tej, sikur të doni të merrni një yll nga qielli. Mbajeni ashtu. Më pas nxirrni dhe ulni krahët, relaksoni dhe tundini.
Mënyra "Limon". Ulur në divan ose dysheme, merrni. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se keni një limon në dorën tuaj të djathtë. Shtrëngoni grushtin sikur po shtrydhni lëng prej tij. Shtrydhni grushtin sa më shumë që të mundeni derisa t'ju mbarojë forca dhe të rrjedhë lëngu imagjinar. Gjithashtu nga ana tjetër. Ju mund ta provoni ushtrimin në të dyja duart menjëherë.
Ushtrime "Globalizimi". Prezantoni veten dhe problemin tuaj. Atëherë imagjinoni se jeni brenda një shtëpie të madhe, dhe shtëpia është brenda rrugës. Kjo rrugë është brenda një zone që është brenda qytetit. Qyteti ndodhet brenda vendit, i cili është në kontinent. Kontinenti, natyrisht, është në planetin Tokë, Toka është në galaktikë dhe galaktika është në Univers. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të pakësoni pjesërisht rëndësinë e problemeve tuaja dhe të zvogëloni ashpërsinë e përvojave traumatike.
Trajnimi "Lëkundje". Shtrirë në dysheme, përkulni gjunjët dhe shtrëngojini me krahët. Më pas, rrumbullakosni shpinën dhe ngrini kokën dhe e afroni më pranë gjoksit, së pari lëvizni përpara dhe mbrapa. Prandaj, provoni të lëvizni nga njëra anë në tjetrën. Vazhdoni procesin për rreth një deri në dy minuta. Mendimet rraskapitëse do të qetësohen.

Trajnime, metoda dhe lojëra për të lehtësuar tensionin dhe stresin

Video e ngjashme: Elena Malysheva

Metoda e parë

Merrni një pozicion të rehatshëm të trupit dhe mbyllni sytë. Tani, imagjinoni një shkretëtirë me rërë dhe një diell të ndritshëm, verbues në zenitin e tij. Një karvan me deve lëviz ngadalë nëpër shkretëtirë. Kafshët janë të varura me mallra dhe shporta, por ato ecin pa probleme përgjatë sipërfaqes ranore dhe kodrave, duke u lëkundur ngadalë nga njëra anë në tjetrën. Lëvizjet e deveve janë të buta dhe dembele. Nofullat e tyre lëvizin ngadalë - ata vazhdimisht përtypin diçka. Duke parë karvanin, ju qetësoheni spontanisht, ritmi i frymëmarrjes tuaj bëhet i barabartë, një ndjenjë ngrohtësie dhe paqeje mbush gjithë trupin tuaj - nga maja e kokës deri te majat e gishtave të këmbëve.

Metoda dy

Për të rritur rezistencën ndaj stresit, për të arritur paqen, relaksimin dhe për të hequr qafe ankthin dhe eksitimin kur komunikoni me të huajt, mund të përdorni metodën e trajnimit të krahasimit.

Së pari, pushoni në një pozicion të rehatshëm. Së dyti, mendoni për problemin dhe pyesni veten: "A është ky problem shumë serioz apo jo?" Mundohuni ta krahasoni atë me katastrofat globale, minimizoni atë. Kjo metodë e përballimit të stresit është shumë e ngjashme me ushtrimin 10 "Globalizimi" i përshkruar më sipër.

Metoda e tretë

Në luftën kundër stresit, metoda e teknikave të vizualizimit është efektive, e cila do t'ju japë aftësinë për t'u çlodhur, për të forcuar trupin, për të rritur qëndrueshmërinë ndaj faktorëve të stresit dhe për të rimbushur burimet e energjisë.

Teknika. Imagjinoni një rreze të ndritshme drite që vjen nga zona e kokës. Çdo sekondë rrezja rritet dhe bie më poshtë - duke ndriçuar gjoksin, krahët, stomakun dhe këmbët me një dritë të ngrohtë të këndshme. Ndjeni ngrohtësinë përhapëse në detajet më të vogla. Drita ju jep energji, lehtëson ankthin dhe shqetësimin.

Nëse fëmija juaj është i stresuar, çfarë duhet të bëni?

Ka lojëra të veçanta për lehtësimin e stresit për fëmijët. Ato janë teknika për lehtësimin e stresit të zhvilluara nga psikologët që mund të forcojnë sistemin nervor të fëmijës pas tronditjes emocionale ose të largojnë tensionin e brendshëm.

Lojërat për fëmijë janë të ndryshme, përdorimi i tyre varet nga detyrat.

Për të lehtësuar tensionin në fytyrë, janë të përshtatshme lojëra si "duke bërë fytyra" ose "lojëra aktrimi". Ne thjesht bëjmë fytyra me fëmijën, bëjmë maska me duart tona: buzëqeshim, befasojmë, fryjmë ose thithim faqet dhe buzët.

Ka shumë metoda të ndryshme të meditimit, jo vetëm në joga, por edhe në aktivitetet praktike të psikologëve modernë. Meditimi dhe teknika të tjera qetësuese dhe relaksuese për të lehtësuar stresin emocional përdoren gjerësisht në punën e trajnimit nga psikologë të huaj dhe vendas që punojnë në shkolla, agjenci qeveritare, organizata dhe ndërmarrje.

Shumë njerëz në situata stresuese vrapojnë në farmaci për të blerë "diçka për nervat e tyre". Por nuk duhet të drejtoheni menjëherë në barna dhe medikamente farmakologjike, për më tepër, pa recetën e mjekut. Nëse mësoni të kontrolloni gjendjen tuaj emocionale përmes relaksimit dhe teknikave të tjera, mund ta kapërceni lehtësisht stresin dhe të jeni të pavarur nga kushdo.

Meditimi është një metodë e shkëlqyer për relaksim.

Meditimi është një nga praktikat më të vjetra, që praktikohet për të qetësuar mendjen, për të zgjeruar vetëdijen dhe perceptimin, ndihmon në shkëputjen nga përvojat traumatike. Është më mirë të meditoni në vetmi, por me rritjen e aftësive tuaja, mund të zhyteni në një gjendje meditimi edhe në vende të mbushura me njerëz, duke iu përgjigjur në mënyrë adekuate mjedisit tuaj me vetëkontroll të plotë dhe zotërim të situatës.

Shembull i një meditimi të thjeshtë

Për t'u qetësuar dhe për të arritur një relaksim të thellë (relaks), uluni në një karrige ose, nëse është e mundur, në pozicionin e lotusit. Zhyt veten në një gjendje paqeje të plotë. Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Mund të numëroni frymëmarrjet tuaja për disa minuta, të përsërisni një mantra (për shembull, om namo bhagavate), të përdorni materialin në një artikull kushtuar kësaj, ose në shtëpi.

Kryeni seanca të tilla meditimi psikoterapeutik çdo ditë dhe me këtë metodë patjetër do të përmirësoni gjendjen tuaj psiko-emocionale.

Të gjitha ushtrimet, teknikat, metodat, metodat, trajnimet për lehtësimin e stresit të paraqitura më sipër u përgjigjen dy pyetjeve të rëndësishme: “Çfarë të bëni kur jeni të stresuar dhe si ta lehtësoni atë?”, “Si të lehtësoni tensionin nervor psiko-emocional dhe të forconi sistemi nervor qendror pa dëmtim apo dëmtim për shëndet të mirë."

Në jetën e njeriut, roli i stresit është i rëndësishëm. Është e pamundur të mbroni veten dhe fëmijët tuaj nga situatat stresuese. Prandaj, gjithçka që duhet të bëjmë është të zgjedhim metodën e duhur dhe ta përdorim atë.

Mos harroni se medikamentet dhe zakonet e këqija (pirja e duhanit dhe abuzimi me alkoolin) nuk do të ndihmojnë në heqjen e tensionit të brendshëm, ankthit, ankthit ose mbijetesën e stresit të rëndë. Ato do të përkeqësojnë pasojat, duke fshirë simptomat dhe do të shkaktojnë varësi ndaj substancave psikoaktive.

Kur nuk ka arsye për t'u shqetësuar, ju e shijoni jetën. Por mos harroni se parandalimi dhe gatishmëria për t'i mbijetuar efekteve stresuese janë miku juaj më i mirë! Është më e lehtë për të parandaluar sesa për të trajtuar. Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor, emocional dhe fizik, kushtojini vëmendje gjendjes psikologjike dhe emocionale të fëmijëve tuaj, luani më shpesh lojëra argëtuese me ta dhe organizoni trajnime të dobishme.

Video mbi temën

Meditim për të lehtësuar stresin dhe traumat psikologjike

Meditimi Theta: Lehtësim i Stresit, Relaksim

Sesion paqësor shërues meditimi

Lehtësim i shpejtë dhe lehtësim nga neuroza, frika, stresi dhe agresioni

Metoda e meditimit për lehtësimin e stresit

, , , | Komentet: | 8 qershor 2018

PËRSHËNDETJE!
Mësimi i sotëm mund të jetë veçanërisht efektiv për ju nëse i ndiqni të gjitha pikat me shumë kujdes dhe me skrupulozitet. E kuptoj që është shumë e vështirë të zhytesh përsëri në frikën, komplekset, mendimet e tua dhe të rijetosh të gjitha këto përsëri. Ju i bëni vetes pyetjen: si të lehtësoni ankthin dhe frikën?
Le të imagjinojmë se jemi duke fluturuar mbi Karaibe. Anijes sonë do t'i duhet një sasi e madhe energjie për të fituar lartësinë. Por sapo arrihet lartësia e kërkuar, avioni kalon në modalitetin ekonomik dhe kryen fluturimin e tij me qetësi dhe besim. Ne mund të shohim të njëjtën gjë në zhvillimin tuaj personal! Kam respekt të madh për çdo person që mund të kapërcejë veten dhe ta trajtojë ushtrimin me vëmendjen dhe besimin e duhur.

Ju mund të mendoni se po e ekzagjeroj. Nëse është kështu, atëherë do të gjeni një mori justifikimesh, dhe do të gjeni dhe gjeni justifikime, përsëri dhe përsëri do të justifikoni veten, veprimet tuaja dhe do të vuani për shkak të tij. Shumica e njerëzve qëndrojnë në jetën "e vjetër" pikërisht sepse është më e përshtatshme. Ata dukej se ishin pajtuar ose ishin marrë vesh me problemet e tyre, apo edhe "u afruan me ta". E dini, për të ndryshuar jetën tuaj për mirë, ju duhet edhe guxim! Por ky është një moment unik - një mundësi për të ndryshuar jetën tuaj për mirë, për të kuptuar se si të lehtësoni ankthin dhe frikën. Cilësia e jetës suaj varet nga kjo.

Por nëse vërtet dëshironi të kontrolloni emocionet tuaja (dhe jo emocionet tuaja), duhet të kuptoni se të heqësh qafe frikën ose ankthin, sulmet e panikut ose distoninë vegjetative-vaskulare nuk do të jetë aspak e lehtë. Ata, si një virus në një hard disk kompjuteri, ndërhyjnë në cilësinë e jetës në çdo moment.

Mund të prekim shumë tema të ndezura dhe emocionuese, por së pari duhet të heqim çakëllin nga supet tuaja, gjë që është shumë. A tingëllon shumë mirë kjo për të qenë e vërtetë?

Atëherë le të ndryshojmë tani! Pra, si të lehtësoni ankthin dhe frikën?

Tani do t'ju prezantoj me një metodë shumë specifike me të cilën mund të punoni në problemin tuaj. Akulli është thyer! Le të bëjmë një pastrim pranveror në kokën tonë!
Domethënë, t'u lihet vend modeleve të reja të të menduarit dhe sjelljes, duke i hequr të vjetrat si gjëra të panevojshme. Ju premtova se mund të arrijmë gjëra të mëdha nëse bashkoheni dhe jeni të gatshëm t'i merrni gjërat në duart tuaja në mënyrë aktive. Tani ka ardhur koha kur duhet të merrni një vendim. Nëse keni vendosur, urime! Ky mund të jetë një nga vendimet më të rëndësishme të jetës suaj dhe do t'ju ndryshojë plotësisht dhe do t'ju bëjë një person të lumtur. Pra, mos humbni kohë!

Detyra juaj për sot dhe për javët e ardhshme:

I) Bëni një listë! Shkruani gjithçka që ju pengon të jetoni normalisht (Për shembull:)
*Nervozizmi,
*Nervozizëm
* ndrojtje
* Mosbesimi
*Diferenca

ii) Merrni këtë listë dhe në një fletë të re shkruani problemin e parë si titull. Tani mendoni me kujdes, bëjini vetes pyetje. Shkruani përgjigjet tuaja për këto pyetje:

1. Çfarë lloj instalimi është ky / absurditeti i këtij instalimi?
2. Cilët janë njerëzit që më kanë rrënjosur këtë besim dhe a janë ata modele për mua në këtë fushë?
3. Sa dëm vuaj unë fizikisht/emocionalisht/shpirtërisht nëse mbaj këtë besim?
4. Çfarë përfitimesh do të kem nëse çlirohem nga këto besime të mia shqetësuese?
5. Si ndihem kur imagjinoj nëse jam çliruar nga kjo ndjenjë ankthi?
6. Çfarë disavantazhesh përjetoj financiarisht ose me të dashurit e mi kur mbaj këtë besim?
7. Çfarë mund të bëj në mënyrë specifike për t'u çliruar nga këto besime?
8. Pse nuk kam bërë asgjë më parë?
9. Pse vendosa tani dhe të kem sukses?

Ju lutemi përgjigjuni të gjitha këtyre pyetjeve! Pyetja 1-9 për çdo problem. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni kuptimin dhe thelbin e problemit. Nënndërgjegjja juaj përmban shumë më tepër informacion sesa mund ta imagjinoni. Realiteti që ne perceptojmë kontrollohet vetëm me ndihmën e filtrave që na lejojnë të dimë vetëm atë që është "zhbllokuar" në nënndërgjegjen tonë.

E gjithë jeta juaj përcaktohet nga vëmendja ose përqendrimi në gjërat dhe situatat në të cilat përqendroheni me vetëdije ose pa vetëdije. Nëse jeni duke drejtuar një makinë blu, do të zbuloni shumë makina blu në rrugë, thjesht sepse vëmendja juaj drejtohet në atë moment.

Sapo të filloni të bëni pyetje specifike (Pyetjet 1-9), të testoni dhe të vini në dyshim bindjet tuaja të së kaluarës, do të thyeni menjëherë zinxhirin e një rrethi vicioz. Truri juaj do të fillojë të mbushet me informacione të reja në diskun e vjetër dhe të kuptojë se si të lehtësojë ankthin dhe frikën.

Trupi përdor shumë energji kur bëhet fjalë për të bërë ndryshime të thella, ndaj ju rekomandoj që ta kaloni këtë ushtrim me të gjitha pikat problematike. Por jo më shumë se një në ditë.
Nëse mendoni se nuk jeni mjaftueshëm të motivuar për të përfunduar këtë detyrë, unë kam një zgjidhje për ju: Filloni me këtë problem. Zbatoni pyetjet 1-9 për problemin e mungesës së motivimit. Provojeni - funksionon mirë!
Ju uroj vetëm më të mirat dhe suksesin dhe kuptoni se si të lehtësoni ankthin dhe frikën! Dhe unë shpresoj se ju mund të merrni sa më shumë që të mundeni nga ky kurs i vogël përplasjeje.

Neurolog dhe psikoterapist

Doktor Pastushenko