Si të përballeni me zemërimin?

Zemërimi është një përzierje e ndryshimeve emocionale dhe fizike tek një person. Një valë e madhe energjie kalon nëpër trup, e cila krijohet nga adrenalina.

Kur zgjidhen të gjitha problemet që shkaktuan sulmin e zemërimit, ka ende pasoja fizike, sepse energjia ka nevojë për një dalje. Energjia mund të lirohet te një mik, por është mirë ta hiqni atë në një objekt jo të gjallë, si për shembull një mur ose jastëk.

Një tjetër mundësi për çlirimin e energjisë është ta mbani atë deri në zemërimin e ardhshëm, por çlirimi i emocioneve të shtypura mund të çojë në reagim të tepruar. Kur njerëzit reflektojnë mbi sulmet e tyre të zemërimit, ata ndiejnë turp dhe dëshpërim, gjë që i bën ata të pakësojnë më tej emocionet e tyre.

Nga ana tjetër, çlirimi i pakontrolluar i energjisë dhe zemërimit çon nga veprimet verbale në ato fizike. Në këtë rast, nuk duhet të harrojmë se kundërshtari juaj ndoshta ndan emocionet tuaja negative.

Por zemërimi ka një anë negative. Për shkak të energjisë së tepërt që krijon, zemërimi mund të ndihet mirë. Kjo ndodh kur ju përdorni zemërimin për të çliruar emocionet e mbytura, ose kur një shpërthim zemërimi ju lejon të ndiheni të fuqishëm mbi të tjerët. Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këtë anë të zemërimit, sepse mund të mësoheni me këto sulme.

Shkaqet e zemërimit

Duhet të keni kujdes nga ndjenjat e mira që merrni pas sulmeve të zemërimit. Kur përpiqeni të kuptoni arsyet e zemërimit tuaj, duhet të bëni dallimin midis përvojave pozitive dhe negative në mënyrë që të mësoni se si të merrni emocione pozitive në një mënyrë tjetër në të ardhmen. Shkaqet e zemërimit janë të ndryshme për të gjithë, kështu që zgjidhjet do të jenë të ndryshme për të gjithë, por psikologët sugjerojnë zgjidhjet dhe veprimet e mëposhtme të përgjithshme.

Veprime për të ndihmuar në përballimin e zemërimit

1. Shmangni kontaktet dhe sportet agresive.
2. Mësoni të relaksoheni dhe të meditoni.
3. Ulërini në vende të rrethuara dhe të qeta.
4. Goditja e diçkaje të butë, si p.sh. një jastëk.
5. Shkoni për vrapim.

Të gjitha këto metoda mund t'ju ndihmojnë të përballeni me zemërimin dhe të çlironi energjinë negative. Më pas bëjini vetes katër pyetje se si ndiheni për këto situata krize që shkaktojnë zemërimin tuaj të zemërimit:

Çfarë nuk shkon me këtë situatë?
- A ka situata të tjera të ngjashme?
- çfarë mund të bëj për të kontrolluar këtë situatë?
- Nëse shoku im do të kishte një problem të tillë, çfarë do ta këshilloja?

Kjo nuk do t'ju ndihmojë të kapërceni zemërimin në asnjë situatë, por gjatë një sulmi zemërimi është shumë e vështirë të vlerësoni situatën. Nëse një problem lind papritur dhe ju ndjeni zemërimin që vlon brenda jush, largohuni dhe bëni vetes këto pyetje.

Nëse problemi nuk zgjidhet në këtë mënyrë, mendoni me kujdes se çfarë ju zemëron saktësisht. Ju duhet të jeni të sigurt për këtë përpara se të zgjidhni problemin. Mund të jetë një person tjetër i përfshirë në situatë, por ai mund të mos jetë objektivi i zemërimit tuaj dhe është ky person që duhet të punojë për situatën. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni kohë për të diskutuar problemin kur të gjitha emocionet janë qetësuar.

Mund të duket shumë e vështirë të përpiqesh të diskutosh problemin gjatë një zemërimi, por plani i mëposhtëm do të ndihmojë. Profesor Richard Nelson-Jones ka zhvilluar një diagram të mirë për këtë:

Mos u largoni nga biseda;
- kuptojnë;
- të identifikojë problemin;
- Gjej nje zgjidhje;
- dakord;
- zbatoj;
- rishikoni problemin.

Para së gjithash, është e rëndësishme të përballeni me problemin kokë më kokë. Përcaktoni burimin e problemit dhe çfarë emocionesh shkakton tek ju (zemërim, agresion, etj.). Thuajini vetes se problemi është situata, jo personi. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni atë që po ndodh dhe do të keni një shans për të përballuar emocionet e zemërimit.

Tjetra, ju duhet të kuptoni se si kundërshtari juaj e sheh këtë situatë. Të gjithë le të thonë fjalën e tyre për këtë çështje pa e ndërprerë askënd. Pas kësaj, përcaktoni se ku nuk jeni dakord. Nuk ka nevojë të diskutoni për kontradiktat, thjesht bini dakord që t'i kuptoni ato. Në këtë mënyrë problemi do të bëhet më i qartë.

Hapi tjetër është gjetja e një zgjidhjeje. Këtu mund të mbroni këndvështrimin tuaj - por thjesht mos u bëni personal. Ofroni sa më shumë zgjidhje, sado fantastike të duken.

Dhe së fundi, ju duhet të merrni një vendim të përbashkët. Kjo mund të jetë pjesa më e vështirë e të gjithë procesit. Të gjithë duhet të bëjnë lëshime dhe të kuptojnë se të dy po bëjnë lëshime. Gjithashtu, mos prisni shumë - zgjidhja përfundimtare ndoshta nuk do të jetë e përsosur për të gjithë, por një kompromis është akoma më i mirë se një problem i pazgjidhur. Është e rëndësishme që të dy të bien dakord për vendimin, dhe kur problemi zgjidhet, zemërimi është më i lehtë për t'u kontrolluar!

Zemërimi dhe agresioni çojnë në procese inflamatore. Nëse këto emocione janë të njohura për ju, është koha të mendoni për shëndetin tuaj.

Shpërthimet e zemërimit, veçanërisht ato të pathënat, godasin jo vetëm ata ndaj të cilëve janë drejtuar. Para së gjithash, ata dëmtojnë personin që është i zemëruar. Hulumtimet moderne kanë vërtetuar se zemërimi i fshehur çon në procese inflamatore në trup, veçanërisht shpesh në lidhje me artritin. Inflamacione të tilla quhen edhe emocionale. Ayurveda e shpjegon këtë me një çekuilibër të Pitta - është kjo dosha e nxehtë që fillon të tërbohet kur ne jemi të kapërcyer nga emocionet agresive dhe provokon inflamacion.

Për të mos rënë viktimë e zemërimit, duhet të mësoni ta menaxhoni atë dhe ta shmangni atë. Duke praktikuar menaxhimin e kujdesshëm të zemërimit, ju do të dërgoni një rrjedhë të natyrshme lumturie dhe dashurie në të gjitha qelizat e trupit, duke përfshirë kyçet tuaja. Ndërsa kjo mund të mos shërojë artritin tuaj, sigurisht që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë ndërsa bllokoni karburantin për inflamacion.

10 mënyra për të përballuar zemërimin

1. Identifikoni shkaqet e zemërimit . Kuptoni se çfarë ju zemëron saktësisht dhe injorojeni me vetëdije. Është ideale nëse keni mundësi të distancoheni fizikisht nga stimujt. Për shembull, largimi nga fqinjët e zhurmshëm ose ndryshimi i punës me një shef të zemëruar. Por shpesh kjo është e pamundur, atëherë kthejeni zemërimin tuaj në një drejtim tjetër, të dobishëm. Është e zakonshme - goditni një thes grushti, duke imagjinuar se është personi që ju provokon. Metoda është e vjetër sa koha, por funksionon. Nëse nuk ka dardhë, hidhni topin në mur, hani arra, duke imagjinuar se këta janë po ata njerëz të pakëndshëm.
2. Fal dhe harro . Një opsion i vështirë, por pavarësisht se si e shikoni, më efektivi. Mbani mend thënien: “Të mbash mëri ndaj dikujt është si të pish helm dhe të presësh që personi tjetër të vdesë”.
3. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj mendimeve negative që shkaktojnë zemërim. Ndiqni ato dhe përpiquni të bëni diçka të papritur në këmbim. Këndoni këngën tuaj të preferuar, hidheni litarin, vizatoni një karikaturë të objektit të zemërimit tuaj.
4. Lexoni literaturë shpirtërore , angazhohen në vetë-zhvillim, meditojnë.
5. Kaloni më shumë kohë në shoqëri të këndshme . Rrethojeni veten me njerëz të mirë, optimistë, ata do t'ju ngarkojnë me emocione pozitive dhe më pas do ta keni më të lehtë të mos reagoni ndaj irrituesve. E qeshura është ilaçi më i mirë kundër zemërimit.
6. Bëni pushime . Planifikoni fundjavën tuaj me fitim, shkoni në kinema, shkoni në një shëtitje - merrni emocione të reja.
7. Gjeni një hobi që ju pëlqen . Këndimi, vallëzimi, vizatimi - gjithçka do t'ju largojë nga mendimet negative dhe do t'ju ndihmojë të shijoni jetën.
8. Mbaj nje ditar , ku do të përshkruani situatat që shkaktuan zemërim. Në këtë mënyrë ju mund t'i analizoni ato, të kuptoni se sa adekuat ishte reagimi juaj dhe çfarë mund të bëni për të për të shmangur përsëritjen në të ardhmen.
9. Mos harroni se personi tjetër nuk është i keq, ata janë thjesht të ndryshëm . Mësoni t'i jepni hapësirë ​​të gjithëve në jetën tuaj dhe shijoni hapësirën tuaj.
10. Mos refuzoni konsultat nga specialistët. Nëse mendoni se zemërimi po ndërhyn vërtet në jetën tuaj dhe nuk jeni në gjendje ta përballoni atë - Kërkoni ndihmë.

Zemërimi është një nga emocionet themelore të njeriut. Dhe ai është gjithashtu një paralajmërues i agresionit. Zakonisht një person zemërohet për shkak të padrejtësisë që i bëhet. Kjo pasohet nga qetësia ose një shpërthim inati. Por është një gjë kur një person është i zemëruar për një arsye të vërtetë. Por shumë njerëz vërejnë sulme të tërbimit, të provokuara nga vogëlsira të thjeshta. Çfarë duhet të bëni në këtë rast, si të përballeni me zemërimin?

Parakushtet

Së pari ju duhet të shkoni te rrënjët. Nëse një person fillon në gjysmë kthese dhe ndizet me një flakë blu nga shkëndija më e vogël, ai ka probleme. Me shumë mundësi, ai është i pakënaqur me jetën e tij. Ose orari, puna, shtëpia, jeta personale. Dhe këtu është këshilla numër 1 në lidhje me mënyrën se si të përballeni me zemërimin: ju duhet të rregulloni jetën tuaj.

Dhe ka shumë mënyra. Së pari, ju duhet të heqni qafe mbitensionin. Flini një numër normal orësh, hani në të njëjtën kohë, mos e tërhiqni në shtëpi "barrën" nga puna (si emocionale ashtu edhe në formën e detyrave). Së dyti, ju duhet të sillni aktivitet në jetën tuaj. Nëse një person ka vetëm shtëpinë dhe punën në orarin e tij, nuk është për t'u habitur që ai të acarohet dhe të zemërohet për gjërat e vogla. Ju mund të regjistroheni për një palestër, një pishinë ose joga. Dhe jeta do të diversifikohet, mjedisi do të ndryshojë dhe shëndeti juaj do të forcohet.

Ju patjetër duhet të hiqni qafe gjërat e panevojshme. Jeta është më e lehtë në një hapësirë ​​të lirë dhe të parregullt. Sipas Feng Shui, grumbullimi i gjërave çon në rrëmujë në mendime.

Ju gjithashtu duhet të ndaloni së nxituari. Kur një person është vazhdimisht në nxitim, njeriu ndjen se ka pak kohë katastrofike. Dhe ka mjaft, thjesht duhet të mësoheni me shpërndarjen e tij. Për ta bërë këtë, mund të mbani një fletore për planifikimin e orarit dhe detyrave tuaja. Dhe ngrihuni gjysmë ore më herët për të bërë një stërvitje të shpejtë, bëni dush dhe shijoni një filxhan kafe. Në këtë mënyrë ju mund të tonifikoni veten dhe të krijoni humorin për të gjithë ditën tjetër. Dhe nëse mëngjesi fillon me thirrjet "Unë jam vonë!" dhe një mëngjes i shpejtë në lëvizje, nuk është për t'u habitur që atëherë një person tërbohet nga ndonjë gjë e vogël.

Mënyrat për t'u shpërqendruar

Eliminimi i parakushteve nuk është çështje e një dite. Prandaj, ia vlen të njihen edhe mënyrat për të përballuar zemërimin që shfaqet në një moment.

Ju duhet t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes suaj. Mbajeni për kohën maksimale, më pas shtyjeni ajrin. Per cfare? Kjo do të reduktojë aktivitetin mendor dhe të paktën do t'ju shpërqendrojë.

Nëse tërbimi kërkon të dalë, atëherë mund të grisni letrën, gazetën, pecetën në copa ose të thyeni një stilolaps të vjetër. Edhe në procesin e komunikimit me objektin, është pak e çuditshme, por është njëqind herë më mirë se një skandal.

Aromaterapia është një metodë efektive. Por në punë, një banjë me vajra aromatike nuk mund të ndihmojë në përballimin e zemërimit. Ajo thjesht nuk është aty. Pra, ia vlen të mbani me vete një qese të vogël (bustine) me barishte të thata qetësuese.

Gjithashtu në mënyrë efektive "lahet" me ujë të ftohtë. Kjo procedurë lehtëson tensionin nga muskujt e fytyrës dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.

Apel për logjikën

Nëse një person përjeton një ndezje zemërimi dhe është i zemëruar me dikë, atëherë është koha të mendoni për situatën. Ju mund ta vendosni veten në vendin e kundërshtarit tuaj ngacmues. Bëj disa pyetje. Pse e bëri/tha këtë? Për çfarë ka të drejtë?

Dhe gjithashtu ndodh që një person ia nxjerr dikujt që nuk ka aspak faj dhe pastaj pendohet. Por fjala nuk është harabel. Për të shmangur gabime të tilla të bezdisshme, duhet të zhvilloni zakonin e heshtjes. Mos i nxirrni mendimet cinike, por mendoni nëse ato duhet të thuhen fare? A ia vlen? Në shumicën e rasteve përgjigja është jo. Ju nuk mund të udhëhiqeni nga emocionet, pasi mund të ofendoni një të dashur me veprimet tuaja. Por nuk është faji i tij që dita (ose jeta) e një personi nuk është një sukses.

Shumë njerëz, duke menduar se si të përballen me zemërimin, vendosin të zhvillojnë një refleks të kushtëzuar që kontrollon agresionin. Për shembull, sa herë që ndjeni një rritje të agresionit ose shtrëngoni dhëmbët. Një veprim i tillë i pakëndshëm do të ndërpresë rrjedhën e mendimeve të liga.

Ndarja me emocionet

Kur flasim për mënyrën se si të përballemi me zemërimin dhe nervozizmin, nuk mund të mos flasim për çlirimin e energjisë. Çdo person që përjeton agresion duhet të zgjedhë vetë një mënyrë përmes së cilës mund të ndahet nga emocionet negative. Më sipër përshkruan metodat se si të përballeni me sulmet e zemërimit. Kjo është, shtypni ato dhe bllokoni ato. Por ato grumbullohen - në muskuj, shpirt, ndërgjegje. Dhe çdo person, duke shtypur zemërimin, duhet të dijë se së shpejti do të çlirojë të gjitha emocionet e tij.

Për shembull, në një palestër boksi, duke rrahur një thes grushtimi. Ose në një rutine, duke mbuluar kilometra të zakonshëm. Këndimi u ndihmon shumë njerëzve. Dhe akoma më mirë - ulërimat. A është e mundur të dilni në një vend të largët nga njerëzit? Mos e humbisni. Pasi një person të bërtasë në të gjithë zonën, ai do të ndjejë gëzim dhe kënaqësi. Do të ndodhë një reagim përkatës mendor, i ndjekur nga një fazë qetësie dhe paqeje.

Relaksohuni

Pasi të bërtisni ose të keni rrahur një thes grushtimi, duhet të relaksoheni. Sepse e gjithë kjo është edhe një lloj tensioni. Dhe çfarë të bëni pasi të keni arritur të përballeni me zemërimin dhe zemërimin? Është më mirë të bëni një banjë të nxehtë. Falë kësaj, ju do të jeni në gjendje të forconi trupin, të normalizoni përqendrimin e kripërave në trup, të eliminoni sheqerin e tepërt dhe në fund të pastroni veten nga energjia e akumuluar negative. Përveç kësaj, një banjë e nxehtë forcon veshkat dhe zemrën. Kjo, nga ana tjetër, ndikon në pastrimin e enëve të gjakut dhe "shpërthimin" e kapilarëve të mbyllur.

Nga rruga, nëse është e mundur, ia vlen të marrësh kohë për një masazh. Ndihmon në mbajtjen e trupit dhe shpirtit në formë më të mirë, dhe gjithashtu rikthen trupin pas stresit, zvogëlon tensionin në muskuj, relakson ata dhe normalizon rrjedhën e bllokuar të energjisë.

Pas procedurës, duhet të shijoni një filxhan çaj jeshil ose një zierje me gjethe rrush pa fara, mjedër dhe trëndafil. Kjo do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit të vitaminës C. Pak njerëz i kushtojnë vëmendje kësaj nuance, por më kot. Mungesa e këtij përbërësi organik shkakton mungesë vitamine, e cila shkakton dhimbje të muskujve dhe kyçeve, përgjumje, lodhje dhe nervozizëm. Kjo nuk ka gjasa të jetë ajo që i duhet një personi i cili tashmë është i shqetësuar se si të përballet me zemërimin dhe agresionin.

Zemërimi i fëmijëve

Kjo temë gjithashtu ia vlen t'i kushtohet vëmendje. Shumë prindër kapin kokën - si të përballen me zemërimin e fëmijëve, çfarë të bëni nëse fëmija është i zemëruar? Së pari ju duhet të kuptoni burimin e këtij emocioni. Jo të gjithë fëmijët kontaktojnë me prindërit e tyre, kështu që shpesh mund të merret me mend vetëm për arsyet.

Arsyeja më e zakonshme për tërbimin e një fëmije është shfaqja e një "luleje tjetër të jetës" në familje. Shkakton jo vetëm zemërim, por edhe xhelozi. Një fëmijë, i mësuar me dashurinë, vëmendjen e prindërve dhe përfitimet që i takojnë, ofendohet nga fakti që tani nuk është i vetmi që i merr të gjitha këto. Për të kapërcyer zemërimin e fëmijëve në këtë situatë, nuk keni nevojë të thoni këtë frazë të mërzitshme: "Epo, zemër, ne ende të duam." Fjalët janë të panevojshme, ju duhet të veproni - vazhdoni të tregoni kujdes dhe dashuri për fëmijën. Edhe deri në anën materiale të çështjes. Nëse prindërit blenë disa çanta me gjëra për një të porsalindur dhe nuk i sollën asgjë më të madhit, është e qartë se ai do të ofendohet.

Arsyet e tjera

Por një fëmijë mund të zemërohet edhe për arsye të tjera. Për shembull, nëse detyrohet të bëjë diçka që nuk dëshiron. Lani veshët çdo ditë, hani vetëm qull gjatë gjithë kohës në mëngjes, bëni shëtitje vetëm të dielave. Prindërit janë të befasuar - gjithçka ishte mirë më parë! Natyrisht. Në fund të fundit, më parë fëmija ishte naiv, por tani ai filloi të zhvillohej si personalitet dhe të tregonte karakter. Dhe si mund ta tregojë këtë? Vetëm i zemëruar, sepse deri më tani, për shkak të moshës, ai nuk njeh metoda të tjera - vetëm emocione. Dhe shumë prindër, duke parë që fëmija ka pushuar së binduri, fillojnë të bërtasin dhe të acarohen. Dhe do t'u bënte mirë të mendonin se si ta përballojnë zemërimin ndaj një fëmije, sepse ajo që ai bën është normale.

Është e rëndësishme që të rriturit ta pranojnë këtë fakt. Kuptoni që fëmija i tyre është një person i veçantë. Dhe ofroni atij kompromise. Nuk doni të hani qull çdo mëngjes? Mirë, le të hamë simite për mëngjes dy herë në javë. A e bën të ecë vetëm një ditë pushimi të ndihet sikur është në arrest shtëpie? Ju mund ta lejoni atë të dalë me miqtë në disa ditë jave. Çelësi për zgjidhjen e problemit qëndron në përfshirjen me fëmijën dhe të kuptuarit e ndjenjave të tij. Është e rëndësishme të mbani mend këtë.

Si t'i përgjigjemi agresionit?

Kjo është gjithashtu një temë mjaft e rëndësishme. Dhe ia vlen të thuash disa fjalë për këtë, pasi shpesh irrituesi që shkakton zemërim është një kundërshtar i zemëruar dhe i zemëruar. Dhe është jashtëzakonisht e rëndësishme të mos i nënshtroheni ndikimit të tij, në mënyrë që të mos prishni disponimin tuaj.

Duhet të qëndroni të qetë dhe të mos përkuleni në nivelin e një bashkëbiseduesi të zemëruar. Nëse nuk është e mundur të bllokoni kontaktin duke u larguar prej tij (për shembull, shefi është i zemëruar), duhet t'i rezistoni sulmit me besim. Shikoni drejt në sy, duke mbajtur kokën lart, duke kundërshtuar me argumente të arsyetuara. Edhe nëse shefi është në një tërbim afektiv, logjika e kundërshtarit të tij mund të zgjojë një dritë në nënndërgjegjen e tij. Ose të paktën pamja e patrembur e "viktimës" do ta dekurajojë atë.

E megjithatë, nuk ka nevojë të debatohet. Parry - po, por mos provoni dhe mbroni me dhunë asnjë këndvështrim. Në një përballje të tillë, qëndrueshmëria është e rëndësishme. Dhe durim. Shefi do të flasë dhe do të qetësohet. Pas së cilës ai do të harrojë atë që ndodhi. Dhe disa madje kërkojnë falje. Por nëse vartësi fillon të jetë i pafytyrë në përgjigje, të tregojë karakter, ekziston rreziku që të mbeten armiq.

Kur një subjekt i dehur shkel këmbën e tij, dikush do të donte të lë të kuptohet se ai ka lindur më kot. A është në rregull t'i japësh shfryrje zemërimit apo jo? Ne vendosëm të marrim parasysh jo anën sociale, por atë mjekësore të zemërimit: çfarë ndodh në trupin tonë kur i urrejmë të tjerët në mënyrë intensive dhe të pakontrolluar?

Zemërimi, nervozizmi dhe inati janë të rrënjosura në faj. Tingëllon e çuditshme, apo jo? Por nëse gërmoni më thellë, gjithçka bie në vend.

Faji është një gjendje e personalitetit kur ndahet në dy pjesë. Përafërsisht, një pjesë e personalitetit bën diçka, dhe e dyta e qorton për të. Ndjenja e fajit që lind si rezultat i një veprimi të gabuar është relativisht e lehtë për t'u përballuar: mund të kërkoni falje, të blini një dhuratë, të paguani një gjobë, të rrëfeni, të shërbeni në burg - në varësi të situatës, të neutralizoni veprimin e gabuar me të drejtën. veprim.

Por ka një ndjenjë më të thellë faji që ne nuk mund t'ia shpjegojmë vetes me vetëdije. Në fakt është. Por nëse më parë njerëz me devijime të tilla shtroheshin në spital, sot kjo konsiderohet normë.

Lufto me veten

Modeli i ndjenjave të fajit dhe zemërimit në nivelin fiziologjik përkon plotësisht me modelin e frikës.

Kur një person përjeton frikë, pjesa simpatike e sistemit nervor autonom aktivizohet. Kjo do të thotë, si rezultat i një reagimi ndaj një ngjarjeje negative, trupi përgatitet të bëjë diçka: vraponi, luftoni, mbroni veten. Ky është një instinkt që kemi trashëguar nga paraardhësit tanë të egër: rreziku - duhet të mbrohemi.

Trupi fillon të prodhojë adrenalinë, ajo injektohet në gjak dhe aktivizon të gjitha pjesët e gatshme për luftim të trupit. Rrjedha e gjakut në muskujt që janë përgjegjës për veprimet fizike aktive rritet, rrahjet e zemrës rriten dhe bebëza zgjerohet. Duke përqendruar forcat në muskuj, gjaku rrjedh larg nga lëkura dhe largohet nga organet e brendshme të zgavrës së barkut.

Nëse do të bënim veprime fizike aktive, adrenalina do të shpërbëhej, do të konsumohej dhe sistemi nervor do të vinte në ekuilibër. Por pas gjithë kësaj përgatitjeje heroike, ne, ndryshe nga paraardhësit tanë të egër, nuk nxitojmë ta shqyejmë armikun me dhëmbë, por me mirësjellje i kërkojmë subjektit të dehur që të zbresë nga këmbët dhe të marrë frymë në drejtimin tjetër. Prandaj, sistemi nervor detyrohet të stabilizohet në një mënyrë tjetër.

Pasi pjesa simpatike e sistemit nervor është aktivizuar dhe energjia nuk është harxhuar, sharra lëkundet drejt pjesës autonome parasimpatike të sistemit nervor. Po aktivizohen të gjitha ato organe që janë përgjegjëse për “mbështetjen e paqes”. Para së gjithash, kjo është lëkura dhe organet e brendshme të vendosura në zgavrën e barkut.

Për shkak të faktit se u lëshua një sasi e madhe energjie, ajo godet me forcë organet tona të brendshme. Kjo ndikon më negativisht në organet e sistemit kardiovaskular dhe tretjes. Një nxitim aktiv i gjakut në këto organe bën që gjëndrat endokrine të punojnë më shumë, sekretimi i lëngut gastrik përshpejtohet dhe rritja e presionit bëhet më e shpeshtë.

Si lidhen faji nënndërgjegjeshëm dhe zemërimi?

♦ Jeni vonë në punë sepse nuk i gjeni dot çelësat. Ju supozoni se të qenit vonë do të shkaktojë telashe për të cilat do të fajësoheni. Ndoshta asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë në të vërtetë, por zëri i brendshëm e çau mendjen dhe ndezi nervat. Prandaj, çdo gjë që ju bën të zgjateni është. Jeni vonë në punë sepse nuk i gjeni dot çelësat. Ju supozoni se vonesa do të shkaktojë telashe për të cilat do të fajësoheni. Ndoshta asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë në të vërtetë, por zëri i brendshëm e çau mendjen dhe ndezi nervat. Prandaj, çdo gjë që ju bën të zgjateni shkakton acarim.

♦ Burri yt i dashur të kërkon t'i mbyllësh pantallonat. Por hera e fundit që keni rrethuar diçka ishte në klasën e punës në shkollë. Dhe ata morën një C të merituar për lakimin e tegelit. Plus, më duhet të gatuaj darkë për fëmijën dhe do të doja të shikoja një film. Jeni të sigurt se nëse refuzoni kërkesën e burrit tuaj, do të jeni fajtor. Dhe, pa refuzuar dhe prishur pantallonat, aq më tepër. Prandaj, kërkesa e burrit shkakton acarim të pavetëdijshëm: çoje në studio, nuk e punësova!

♦ Si fëmijë, nëna jote të mësoi se ngritja e zërit është e pasjellshme. Dhe pastaj sheh një grua që i qorton ashpër diçka burrit të saj. Ju nuk e dini se cili prej tyre ka të drejtë, dhe në përgjithësi, jeta e njerëzve të tjerë nuk është puna juaj. Por gruaja ju acaron. Pse? Reagimi shkaktohet në një lloj pasqyre: nëse do të bërtisja me zë të lartë, do të ndihesha fajtor. Një grua me britmat e saj të shtyn të ndihesh fajtor – dhe kjo mjafton për të zgjuar zemërimin.

5 metoda për të përballuar zemërimin

1 . Për të "shfryrë" energjinë e krijuar si rezultat i një shpërthimi zemërimi, mund të vraponi, të bërtisni, madje të thyeni enët. Kjo nuk do ta zgjidhë problemin që lidhet me ndjenjën e fajit, por do ta mbrojë trupin tuaj nga një goditje tjetër shkatërruese.

2. Zemërimi shoqërohet me tension të muskujve. Hiqe! Ecni nëpër të gjithë trupin tuaj në syrin e mendjes tuaj, duke u siguruar që çdo muskul të relaksohet. Është gjithashtu e nevojshme të lehtësohet tensioni nga buzët, nofullat, balli dhe rreth syve. Nëse trupi është i relaksuar, thjesht nuk ka asgjë për të përjetuar emocione.

3. Bëni ushtrime të frymëmarrjes. Frymëmarrja e rregullt e thellë ka një fuqi magjike: bën që muskujt e trupit të relaksohen. Ndërsa merrni frymë, vini re se si fillimisht mbushet fundi i mushkërive, pastaj mesi dhe në fund ngrihen kockat e klavikulës.

4. Metoda e vetë-reflektimit. Ne duhet t'i përgjigjemi së brendshmi pyetjes: çfarë nuk mund ta përballoj vetë? Pasi të jenë identifikuar ndalesat, duhet të kuptoni nëse jeni gati t'i hiqni ato. Për shembull, nëse e keni kaluar tërë jetën duke e ndaluar veten të shijoni jetën në mënyrë të egër, ndoshta është koha për të provuar. Në këtë mënyrë do të ndaloni të mërziteni me njerëzit që janë të zhurmshëm dhe argëtohen – sepse ajo që i lejohet vetes ju lejohet edhe atyre që ju rrethojnë.

5. Është gjithashtu interesante të ekzaminoni veten për vendimet "e mia" dhe "jo të miat". Të gjithë kemi një sërë parimesh të palëkundshme. Kush i vendosi këto dogma? Për shembull, një person është i sigurt se është i sjellshëm. Por në pyetjen "Pse duhet të jesh i sjellshëm?" nuk mund të përgjigjet. Kjo do të thotë se ky nuk është vendim i tij, por i mësuesit të tij. Ndoshta është më mirë të njihni ligësinë tuaj natyrore dhe ta merrni me vetëdije kontrollin e tij.

Sa shpesh acaroheni me të tjerët? Dhe si e bëni këtë - me vetëdije apo jo? Dhe e kuptoni ndryshimin? Në të vërtetë, tani numri i njerëzve që e kanë kuptuar se loja e polaritetit ka mbaruar po rritet me shpejtësi, se ka ardhur një kohë tjetër dhe se pas të gjithë njerëzve përreth nesh janë Living Souls. Dhe falë faktit që ne i kuptojmë dhe i shohim këta shpirtra, krijohet një lojë e re - Loja e Dashurisë.

Dhe nga sa i irrituar jeni, mund të kuptoni nëse jeni jashtë lojës së polaritetit apo jo, nëse jetoni me vetëdije apo ende po ëndërroni. Sepse ka një ndryshim domethënës kur një person acarohet brenda lojës ose kur kjo ndodh duke kuptuar se kush është. Si rezultat, kuptimi dhe pranimi i këtyre situatave ndryshon.

Dje pata nje bisede me nje nga shoqet e mia te mira per acarimin me te tjeret, inatin dhe keqkuptimin. Ai është një person i ndërgjegjshëm dhe i thellë, ai ka shëruar prej kohësh të gjitha përvojat e tij traumatike dhe ka kuptuar se gjithçka është për mirë dhe se të gjitha goditjet që ai mori nga jeta rezultuan thjesht "goditje magjike" që e detyruan të ecë përpara dhe për këtë arsye ndjen mirënjohje të madhe ndaj tyre. Dhe ai ndihet si një shpirt i pavdekshëm, por përkundër kësaj, befas, si dru i nxjerrë nga uji, shfaqen disa situata të pakëndshme, jo vetëm keqkuptime, por pamundësia për të komunikuar me disa njerëz, disa "kopsa të kuq" të dhimbshëm të ndërsjellë, zemërim, inat . acarim.

Sigurisht, shumë njerëz që kanë hyrë prej kohësh në rrugën e ndërgjegjësimit dhe të të kuptuarit të vetvetes si Krijues (ose siç Jam Unë ose, më saktë, Unë Jam Shpirti i pavdekshëm që kalon një ose një tjetër përvojë në këtë moment të veçantë) kanë "prishje. ” Është sikur papritur goditesh sërish, sërish ndihesh i padobishëm dhe i refuzuar, sërish je ofenduar padrejtësisht, sërish nuk je dashuruar, nuk vlerësohesh dhe nuk pranohesh për veçantinë tënde, etj. Kjo do të thotë, ju papritmas filloni të përjetoni në thelb të njëjtat ndjenja që përjetuat kur ishit thellë në lojë.

Por e gjithë çështja është se tani jeni të vetëdijshëm! Ju jeni përgjegjës për jetën tuaj dhe gjithçka që ndodh në të. Ose më mirë, edhe ti Krijo jetën tënde! Në fund të fundit, ju tashmë mbani mend, kuptoni, kuptoni se kush jeni dhe e dini qartë se gjendja juaj e brendshme formon gjendjen tuaj të jashtme, se hapësira krijohet NGA BRENDA JASHTË, dhe jo anasjelltas.

Dhe çfarë bëni në momente të tilla? Çfarë mund të krijoni, duke njohur dhe kuptuar qartë natyrën tuaj si krijues, në atë moment kur përsëri befas filloni të ndiheni si viktimë e rrethanave? Në fund të fundit, në këtë moment ju jo vetëm që kaloni emocionet përmes vetes dhe trupit tuaj, në këtë moment ju jeni duke krijuar në mënyrë aktive! Pra, çfarë po krijoni? Keqardhje, zhgënjim, dëshpërim, dëshpërim dhe, më shpesh, zemërim (pasi zemërimi është një emocion më konstruktiv).

Lëshimi i zemërimit ndodh ndryshe për të gjithë, gjithçka varet nga temperamenti. Disa njerëz sulmojnë njerëzit e tjerë, disa hedhin gjëra, disa u bërtasin fëmijëve ose bashkëshortëve të tyre. Për shembull, kur fillova të ndjeja brenda vetes këtë magmë indinjate flluskuese, thjesht kisha frikë të lëndoja ata që më rrethonin me këtë energji dhe u përpoqa t'i përmbaja të gjitha brenda vetes, thjesht duke i përjetuar në heshtje këto emocione. Dhe si rezultat, trupi im fizik vuajti, dhe, veçanërisht, qendra ime e zemrës, sepse dridhjet e zemërimit dhe indinjatës janë të papajtueshme me dridhjet e Dashurisë.

Dhe nëse e hidhja jashtë, hapësira rreth meje shpesh "vuajti", për shembull, llambat në apartament digjeshin, pjatat u plasën, çezmat u thyen dhe një herë edhe një kazan digjej, burri im kërkoi të "ndalonte së bëri këtë". dhe urgjentisht kaloni në një gjendje të lumtur dashurie. Ai e dinte që gjendja dhe disponimi i tij vareshin nga gjendja ime dhe e kuptoi se kur ndihesha mirë, të gjithë rreth meje ndiheshin mirë, dhe kur isha jashtë gjendjes, fikja dritat (që është ajo që bënin llambat e ndezura) . Në përgjithësi, çdo grua mund të "rrotullojë vorbullën" në një drejtim ose në një tjetër, dhe unë jam akoma më shumë, pasi kam bërë praktika të ndryshme energjie për një kohë të gjatë, duke medituar vazhdimisht, duke bërë frymëmarrje ritmike, Surya Namaskar dhe Hermes. gjimnastikë çdo ditë.

Dhe sigurisht, e gjithë hapësira përreth është shumë e përgjegjshme ndaj gjendjes sonë të brendshme - ose ka gëzim, mirësi dhe lumturi në shtëpinë tuaj, ose bubullima dhe vetëtima, prandaj kini kujdes me emocionet dhe energjitë.

Si të përballeni me zemërimin, acarimin dhe tërbimin

Pra, çfarë të bëni? Së pari, dua t'ju them se nuk duhet të fajësoni veten dhe të përpiqeni të jeni gjithmonë pozitiv. Në fakt, kjo është normale, pasi ne të gjithë tani po përjetojmë valë zjarri që djegin të gjitha strukturat e lojërave dhe roleve tona të kaluara, domethënë Egon. Me një fjalë, kështu ndodh procesi i shpërbërjes së Egos.

Çfarë është Ego? Sigurisht, shumica e njerëzve që nuk janë as psikologë e dinë se çfarë është kjo. Por sot dua t'jua shpjegoj këtë jo nga pikëpamja e psikologjisë, por nga këndvështrimi i asaj që po ndodh tani në planet. Nga pikëpamja e energjive të reja dhe të menduarit të ri. Në fund të fundit, ju e kuptoni dhe shihni se ndryshime të mëdha po ndodhin si në të menduarit ashtu edhe në trupin tonë fizik?

Çfarë është Ego

Egoja është një mjet magjik me të cilin njerëzit mund të kontrollohen. Egoja është një strukturë e krijuar posaçërisht me ndihmën e së cilës një person harron natyrën e tij të pavdekshme dhe zhytet në një realitet loje në të cilin dikush tjetër krijon dhe udhëheq, dhe jo vetë. Në të cilin ai nuk është Krijuesi, por një peng në lojën e madhe të dikujt. Kjo është një lloj guacke në të cilën është i burgosur shpirti ynë, drita jonë e brendshme. Dhe me ndihmën e energjisë së dashurisë ne mund ta shpërthejmë këtë guaskë dhe ta shpërndajmë atë. Ajo do të shkrihet dhe shkëlqimi i bllokuar në të do të përhapet kudo.

Kur i shpjegova të gjitha këto mikut tim se ai ishte në proces të shpërbërjes së kësaj guacke të quajtur Ego, ai u frikësua shumë dhe tha se ishte e pamundur të jetonim pa Egon, sepse atëherë do të humbnim veten dhe do të shkriheshim në një tërësi. Por kjo nuk është kështu, nuk duhet të keni frikë nga ky proces. Sa më shumë të rezistoni, aq më shumë e bëni jetën tuaj më të keqe. Kuptoni se nuk është më e mundur të jetosh në mënyrën e vjetër. Individualiteti juaj nuk do të zhduket askund, thjesht nga ai i jashtëm (që është kjo guaskë e quajtur Ego), ai shndërrohet në një individualitet të brendshëm (që është Drita). Në hapësirën e kësaj Drite, çdo grimcë, natyrisht, ka rrezatimin e saj unik qendror. Dhe me rrezet e tij mund të bashkohet dhe të vijë në kontakt me të gjitha grimcat e tjera.

Është e qartë? Nëse jo, atëherë do ta shpjegoj edhe më thjeshtë. Individualiteti juaj qëndron në diellin tuaj të brendshëm, dhe jo në guaskën e Egos, e cila është ndërtuar mbi parimin e krahasimit "i yti-i imi". Në të ardhmen shumë të afërt, ne do të shohim veçantinë e një personi, duke u fokusuar në qendrën e tij, dhe jo në disa nga manifestimet e tij të jashtme. Dhe kjo "bashkim me rrezet" do të na ndihmojë të bashkohemi me një person, të përjetojmë rezonancë të përzemërt dhe të kuptojmë thelbin e tij, pa humbur individualitetin tonë! Tashmë sot, disa njerëz po ia dalin mbanë në këtë, dhe ndoshta do të ndodhë më shumë!

Si të përballeni me zemërimin, acarimin dhe tërbimin

Tani le të kthehemi te situata e zemërimit dhe acarimit ndaj njerëzve të tjerë. Kjo ndodh për shkak të mospranimit të disa predhave të jashtme të njerëzve të tjerë dhe reagimit ndaj këtij mospranimi me acarim ose zemërim. Por mos e fajësoni veten për këtë, sepse ky proces është i nevojshëm dhe i saktë. Vetëm kuptoni se kështu shpërndahen predhat, strukturat e Egos digjen. Dhe reziston, nuk dëshiron të shkrihet plotësisht në Dritën tënde, prandaj shfaqet kaq shkëlqyeshëm.

Pra, ne nuk e fajësojmë veten. Cfare po bejme?

Kur e kapni veten duke rënë në zemërim (trishtim, dëshpërim, dëshpërim, acarim, e kështu me radhë), atëherë së pari njihni këtë ndjenjë në veten tuaj, pranoni atë dhe më pas ndaloni së menduari, analizuar dhe rregulluar gjërat. Dhe në mënyrë që ajo të mos derdhet anash tek ata rreth jush dhe të mos ngecë në trupin tuaj, së pari duhet thjesht të digjni adrenalinën me disa veprime aktive (sporte, squats, shtytje, pastrimi i shtëpisë, vallëzim) , dhe pastaj sigurohuni që të lidheni me shpirtin tuaj.

Mënyra se si e bëni është ajo që dini dhe ndiheni më mirë. Më pëlqen të përqafoj pemë, të bëj praktika të frymëmarrjes dhe relaksimit, të jem krijues (në veçanti, të shkruaj artikuj për blogun tim, në këto momente jam në unitet absolut me shpirtin tim), të bëj një banjë aromatike, të dëgjoj muzikë të mirë.

Dhe ndonjëherë më pëlqen thjesht të "dal" (nuk ka asnjë mënyrë tjetër për ta thënë) nëpër qytet. Mos ikni me një fytyrë serioze si sallam biznesi për disa çështje të rëndësishme. Thjesht vishni rroba dhe këpucë të rehatshme dhe shkoni kudo që ju çojnë sytë. Thjesht ecni, thjesht shikoni, thjesht ndjeni botën. Ky është një lloj dashurie me botën përmes lidhjes me shpirtin tuaj dhe njohurive të qarta se kush jam unë këtu dhe tani. Në përgjithësi, ju me siguri e dini se në cilat momente lidheni me shpirtin. Ndoshta kjo ndodh gjatë gatimit, thurjes së makromit, meditimit, shëtitjes në park?

Rezulton se në këtë moment ju jeni duke punuar si zjarrfikës për veten tuaj. Ata kanë marrë flakë dhe janë shuar vetë

Dhe më besoni, ju keni të gjitha mjetet për ta bërë këtë. Është e rëndësishme vetëm të kuptoni se ky është vetëm procesi i shpërbërjes së predhave dhe thjesht duhet t'i mbijetoni. Dhe që të gjitha shkaqet e jashtme manipulohen nga mendja, ato janë iluzore. Dhe që ju mund të shpërndani menjëherë të gjithë negativitetin që shfaqet, ju vetëm duhet të bëni një zgjedhje. Mos e derdhni mbi njerëzit e tjerë, mos e varrosni më thellë brenda vetes, duke krijuar blloqe, kapëse dhe sëmundje në trupin fizik, por shpërndajeni në mënyrën që përshkrova më sipër.

Ose mund ta bëni më të thjeshtë, por këtu keni nevojë për besim absolut te engjëjt tuaj dhe ndihmësit e tjerë qiellorë. Thjesht kërkojuni atyre të shpërndajnë të gjitha gjendjet tuaja të pakëndshme të brendshme.

Dhe ndonjëherë ndershmëria me veten dhe dëshira juaj e sinqertë për të hequr qafe guaskat e egos janë thjesht të mjaftueshme. Dhe atëherë as nuk keni nevojë të pyesni askënd, tashmë do të merrni ndihmë nga Vetja juaj e Lartë.

Si të përballeni me zemërimin, acarimin dhe tërbimin

Nëse e humbisni durimin dhe ndodh ndonjë shpërthim negativ, atëherë falni menjëherë veten dhe tjetrin. Sepse kjo do të thotë se ishte e nevojshme. Sepse në disa momente të jetës ne punojmë si detonatorë për të tjerët, duke i ndihmuar ata të shpërndajnë predhat e tyre. Në përgjithësi, ne tani po ndihmojmë në mënyrë aktive njëri-tjetrin për të shpërndarë egon, në mënyrë që në një moment të mrekullueshëm të zhduket dhe vetëm rrezatimi të fillojë të derdhet nga ne.

Kuptoni që ekzistenca e disa të dhënave dhe programeve të matricës brenda nesh ndodh, dhe kjo është normale. E gjitha varet nga mënyra se si ndërveproni me ta: shikojini ato si guaska të egos dhe shpërndajini me pranim, ose lejojini të kenë pushtet mbi ju. Kuptoni se kjo është vetëm një simptomë e vdekjes së egos dhe rigjallërimit të zemrës. Ka edhe simptoma të tjera që janë më të lehta se zemërimi dhe acarimi - këto janë gjendje të dëshpërimit, boshllëkut, apatisë etj. Gjendje të tilla janë pikërisht tregues se sistemi juaj i mbështetjes së jetës po vdes dhe sistemi juaj i zemrës po hapet.

Dhe nuk është faji juaj që përjetoni gjendje të tilla, pasi kjo shoqërohet me tharjen dhe zhdukjen e mënyrave të mëparshme të ndërveprimit me botën. Dhe prandaj, e përsëris, mos e fajësoni veten, mos bini në këtë, mos u përpiqni të gjeni një rrugëdalje nga situata nga mendja, por thjesht kaloni në trup: ecni, kërceni, ndjeni jetën në maksimum. Ndonjëherë mjafton të ulesh dhe të kthesh vëmendjen te trupi, duke fikur mendjen. Thjesht ecni nëpër trupin tuaj, duke filluar nga këmbët tuaja dhe duke përfunduar me majën e kokës, duke i kushtuar vëmendje se si ndihet trupi juaj në një vend ose në një tjetër.

Si ndihen këmbët tuaja kur prekin dyshemenë ose tokën, si ndihen këmbët dhe gjunjët, ijet, stomaku, shpina, qafa, pjesa e pasme e kokës, kurora, fytyra? Ndonjëherë një zhytje e tillë në trup është e mjaftueshme për të djegur të gjitha emocionet e panevojshme. Dhe nga pikëpamja e psikoterapisë, një vështrim kaq i afërt i trupit i jep një shtysë restaurimit të sistemit nervor autonom në momente të tilla sistemi ynë nervor pushon dhe rimëkëmbet. Jep të njëjtin rezultat

Po, dhe mos harroni për mirënjohjen. Kjo ndjenjë e mahnitshme magjike ndihmon në shpërbërjen e guaskës së egos me shpejtësi të madhe. Vetëm kuptoni se po kaloni në një nivel të ri, më të lartë dhe falënderoni jetën për të.

Dhe gjithmonë mbani mend se dielli juaj i brendshëm nuk ka kufij. Rrezet e saj depërtojnë kudo dhe kudo, sepse shpirti juaj shkëlqen pafund, pasi kjo është pronë e tij. Dhe ajo lehtë mund të mbushë gjithçka rreth saj me dashuri, ju vetëm duhet të bëni një zgjedhje të vetëdijshme!

Nuk ka artikuj të ngjashëm.