Një nga pyetjet më të shpeshta për mua është: Si arrini kaq shumë?
Në fakt, nuk kam shumë kohë, sidomos tani, ndërsa fëmija është i vogël. Me lindjen e tij, m'u desh të optimizoja shumë në aktivitetet e mia, doli që kishte vend për optimizim, dhe ka ende vend.
Por megjithatë, unë arrij të bëj shumë më tepër se më parë.
Sigurisht, edhe unë e kam organizuar jetën time në atë mënyrë që gjithçka të më ushqejë.
Është vazhdimisht diell, dola në tokë zbathur në mëngjes, ishte e këndshme, e mirë. Ju nuk keni nevojë ta nxirrni fëmijën tuaj për një shëtitje të veçantë vetëm për të marrë pak ajër, për t'u veshur bukur, për të grimuar - nuk është e nevojshme, hidheni në biçikletë me pantallona të shkurtra dhe bluzë dhe gjithashtu rikarikoni me shpejtësi, erë, një ndjenjë lirie, shkoni në palestër në 5 minuta, përsëri, nuk ka nevojë të zhvisheni apo të ndërroni rrobat. Dhe kështu me radhë, avantazhe të vazhdueshme dhe kursime në kohë - disa orë në krahasim me një person mesatar në një qytet në Rusi. Kjo është arsyeja pse unë nuk dua të largohem as nga Mui Ne - gjithçka këtu është shumë e përshtatshme dhe e mbushur me njerëz, gjithçka është shumë afër, rrugët nuk janë të zëna.
Unë punoj në shtëpi, fëmija im i dashur është gjithmonë afër. Unë nuk jam në nxitim. Unë nuk komunikoj me njerëzit me zë - kursej gjithashtu shumë kohë dhe energji për këtë. Nuk ka takime për punë - shoh vetëm ata me të cilët dua dhe me të cilët kënaqem.
Truri është pastruar përsëri. Shumë më pak energji shpenzohet për frikën, shqetësimet, zhgënjimet, pakënaqësitë ose fajësimin e njerëzve të tjerë - negativiteti pothuajse është zhdukur plotësisht.
Stodnevka, në të cilën kam 2.5 vjet që rri me kënaqësi, gjithashtu kontribuon ndjeshëm në aftësinë për të menaxhuar më shumë. Mjete të reja po kërkohen dhe testohen vazhdimisht, zbulimet e suksesshme të njerëzve të tjerë vëzhgohen dhe diskutohen. Disa gjëra zënë rrënjë mirë, disa i ndryshoj shpesh.
Përfitimet e ndryshimit të mjeteve janë një realizim i imi së fundmi.
Kjo është gjithashtu një nga mënyrat për të bërë më shumë. Nëse ndonjë mjet ndotet dhe ndalon së punuari, mos lini gjithçka ashtu siç është, mos u përpiqni ta ringjallni për veten tuaj, por merrni analogun tjetër - gjëja kryesore është që qëllimi të arrihet. Qëllimi mund të jetë të bësh diçka çdo ditë, ose të ndjekësh prioritetet, ose të zbatosh një zakon, ose diçka tjetër.
Kështu, në një kohë kisha një listë kontrolli shumë të madhe në mur, pastaj ruhej në Excel, pastaj në programin Habitica, pastaj në një skedar të thjeshtë në një organizator, pastaj u zbërthye projekt pas projekt, pastaj u bë përsëri. kombinuar në një listë të përgjithshme, përsëri varur në mur, por tashmë 3 herë më e shkurtër, e kështu me radhë. Edhe pse, sigurisht, ka një sërë mjetesh që i përdor prej disa vitesh dhe nuk mund ta shoh që dita ime të jetë e suksesshme pa to.
Tani është kështu (zbërthimi i qëllimeve për muajt e ardhshëm):
Në përgjithësi, besoj se gjërat e mëposhtme ndikojnë në performancën tuaj gjatë ditës:
- ndërgjegjësimi, vendosja dhe matja e qëllimeve tuaja, plani
- niveli i kaosit në fusha të ndryshme të jetës
- duke bërë atë që ju pëlqen ose nuk ju pëlqen. Në përgjithësi, aftësia për të dëgjuar veten, intuitën tuaj, shpirtin tuaj, për ta ndarë atë nga programet e imponuara të njerëzve të tjerë dhe për të mos u përshtatur me opinionet e njerëzve të tjerë.
- shprehi për të menduar në mënyra pozitive dhe për të qëndruar në një valë me frekuencë të lartë
- bishtat e energjisë dhe gjithçka që thith këtë energji - komunikimi me "vampirët", duke u kënaqur me një ndjenjë të vetëvlerësimit, zakonin e të ndjerit keqardhje për veten ose të ndjeheni si viktimë (aka egoizëm, vetëvlerësim i pamjaftueshëm, kufij të dobët, të jashtëm locus - nëse flasim në terma psikologjikë), etj.
- ndërprerje, rikthim në rrjedhë, zvarritje
— mjete dhe teknika specifike për menaxhimin e kohës dhe organizimin e punës
Kjo do të thotë, unë do të vendosja mjete specifike të menaxhimit të kohës në fund.
Dhe gjithçka tjetër - energjike dhe psikologjike, mendoj - është më e rëndësishme.
Përshkrova disa nga përvojat e mia të suksesshme. Autori i këtij projekti është Armen Petrosyan, i cili shpiku dhe drejton projektin me Stodnevki.
Unë kam ende shumë fusha problematike. Unë jam ende duke punuar për, për shembull, se si të sigurohem që "inbox" (termi GTD) të rishikohet rregullisht pasi të jetë derdhur gjithçka dhe të kthehet nga ide në një listë veprimesh specifike. Ose ende nuk mund të vendos një periudhë të caktuar kohe në çdo ditë ose javë, të paktën për të parë artikujt përkatës ose për të parë kurse. Kohët e fundit kam lexuar shumë pak gjëra të freskëta në fushën time të veprimtarisë dhe duhet ta fus disi edhe këtë. Ose, ndonjëherë, në vend që të bëj diçka të rëndësishme, “gjej veten” në rrjetet sociale. Unë dua të mësoj metoda krijuese për zgjidhjen e problemeve dhe thjesht shkencën e zgjidhjes së problemeve - thellohu në TRIZ, për shembull.
Prandaj, ajo që jap më poshtë është - vetëm disa përfundime pak a shumë të suksesshme gjatë viteve të fundit, çfarë funksionon për mua personalisht deri tani. Kjo eshte e gjitha. Dhe kështu - gjithçka është shumë individuale për të gjithë. Do të shkruaj gjithçka.
Truri ynë përmban afërsisht 7 elementë, jepni ose merrni disa më shumë.
Prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme:
1) shkruani një sërë planesh,
2) shkarkoj trurin në lidhje me të gjitha llojet e ideve dhe gjërave për të bërë - lista "inbox" sipas GTD,
3) merruni me shkrim të lirë, shkruani një ditar - shkarkojeni veten emocionalisht, punoni me situata, strukturoni ndjenjat tuaja, gjendjen tuaj, hiqni monologët e brendshëm, mbani një ditar të fitoreve tuaja ose me çfarë mund të jeni krenarë gjatë ditës, çfarë të jeni i lumtur për - e gjithë kjo redukton ndjeshëm nivelin e kaosit, kursen shumë energji dhe rrit thellësinë, kënaqësinë nga dita dhe jeta.
Në çdo situatë të vështirë jini të vetëdijshëm se çfarë saktësisht është brenda aftësisë suaj për të përmirësuar situatën, përgjegjësinë tuaj dhe diçka për të cilën nuk mund të bëni asgjë (për shembull, nuk mund ta ndryshoni personin tjetër). Dhe rindërtoni situatën dhe detyrat tuaja në lidhje me të, në mënyrë që të mund të ndikoni në të, të bëni një plan dhe ta zbatoni atë. Marina Komissarova (Evolution) shkruan shumë për këtë temë në postimet e saj në lidhje me redaktimin e locus. Para saj, unë nuk e njihja fare këtë term, por njohja me të rriti ndjeshëm efikasitetin. Në përgjithësi, Marina Komissarova është në vendin e parë në TOP-in tim personal për pastrimin e trurit tim. .
Zhvilloni zakonin që të mos pendoheni për asgjë, të mos qortoni veten, thjesht nxirrni përfundime, por mos u përfshini emocionalisht në punët e ditës së kaluar. Nëse keni fjetur tepër, mos e qortoni veten në asnjë mënyrë, me forcën e vullnetit lini ankesat, acarimin dhe negativitetin, merrni pikënisjen ku jeni dhe mendoni se çfarë mund të bëhet tani në mënyrë sa më efikase, dhe më pas mendoni se çfarë mund të bëhet. bërë për të parandaluar që kjo të ndodhë përsëri.
Ndiqni ciklet tuaja të energjisë gjatë gjithë ditës.
Dita jonë shkon pothuajse në të njëjtën mënyrë për të gjithë ne: në mëngjes ka më shumë energji, pasdite ka një rënie, pasdite ka një ngritje të lehtë përsëri, në mbrëmje ka një rënie. Fotografia mund të jetë krejtësisht e ndryshme për disa arsye individuale ose bazuar në natyrën e gjërave që bëni.
Por thelbi është të jeni në gjendje të dëgjoni veten me ndjeshmëri dhe të merrni një vendim se çfarë detyre t'i besoni vetes në këtë fazë. Ndonjëherë, me një vendim me vullnet të fortë, detyrojeni veten të kaloni në mënyrë efektive gjysmën e parë të ditës, duke marrë përsipër detyrat më të vështira. Angazhohuni në aktivitete rutinë që nuk kërkojnë përpjekje të trurit, ose përsëri, ndonjëherë me forcë, pushoni kur asgjë kuptimplote nuk mund të bëhet. Në përgjithësi, trajtojeni veten sikur të ishit një organizëm kompleks që ju është caktuar ta menaxhoni.
Lexoni më shumë rreth asaj që ju stimulon dhe frymëzon
Përcaktoni se çfarë lloj librash ju bënë më shumë dëshirë të aktroni. Për shembull, më pëlqen të lexoj diçka si seriali i Boris Akunin për Erast Fandorin ose fantazi. Ata libra ku personazhet ndjekin shumë nga parimet që përshkrova më lart dhe më mësojnë shumë gjatë leximit emocionues. Nuk më pëlqen të lexoj gjëra të mërzitshme dhe të mërzitshme. Autori duhet të jetë në unison me mua për sa i përket energjisë, përndryshe nuk e shoh kuptimin në këtë tani.
Tani pak për çështjet organizative.
Planifikoni. Planifikoni. Planifikoni.
Unë nuk shoh një muaj, javë, ditë efektive pa plane të qarta. Plane shumë të detajuara hap pas hapi për çdo detyrë - kjo e bën më të lehtë për të parë prioritetet tuaja dhe për të ngrënë ndonjë elefant, duke reduktuar kështu gjasat për zvarritje.
Më pëlqejnë shumë trajnimet si "Vetëdisiplina" e Andrei Parabellum. Ai vetë rregullisht jo vetëm që i drejton, por edhe kalon nëpër to. Tani ai ka nëntipe të ndryshme të këtij trajnimi - për shembull, ka një të veçantë për pastrimin e bishtave, një të veçantë për të shtyrë përpara, një të veçantë për financat. Ndërsa kalova një nga Vetë-disiplinat 1 disa vjet më parë, mora një praktikë për veten time duke hartuar një plan nga lart. Unë rregullisht ripunoj planin tim të jetës për 10 vjet, pastaj 5 vjet, pastaj 3 vjet, 1 vit. Po shkruaj 3 projekte që do të më ndihmojnë të realizoj planet e mia në të ardhmen e afërt. Unë imagjinoj se kam kohë të pakufizuar, mund të bëj absolutisht gjithçka me ta. I jap vetes 10 minuta dhe shkruaj një plan të detajuar për çdo projekt. I jap edhe 5 minuta të tjera, duke shtuar më shumë detaje dhe mendime të reja. Tani kaloj rregullisht live "Vetë-disiplinë 3. Zhveshja e bishtave" së bashku me Andrey. Ata që regjistrohen drejtpërdrejt në trajnim një herë do të vazhdojnë të marrin pjesë falas.
Gjithashtu, si pjesë e Stodnevka, unë gjithmonë përmbledh rezultatet e çdo muaji bazuar në ditarët e përditshëm, gjë që vërtet ndihmon për të kuptuar një sërë gjërash, se ku po lëviz, çfarë ka ndodhur, ku duhet të përmirësohem. Thjesht rrisni kënaqësinë tuaj nga dita që keni kaluar dhe mos u pendoni për asgjë, mos e qortoni veten.
Një postim i madh për këtë temë, i cili u shfaq një vit pas kësaj, me njohuri dhe përvojë të re të akumuluar - "Sistemi im i planifikimit".
Çështjet kryesore të ditës, prioritetet.
Tani për mua kjo shprehet në faktin se unë bëj 3 detyra të javës, 3 detyra të ditës dhe para së gjithash fokusohem në kryerjen e këtyre gjërave dhe pjesën tjetër në kohën e mbetur. Mundohem të kujtoj parimin 80/20.
Blloqe të mëdha, rrjedhje e pandërprerë
Njëherë e një kohë, unë përfundova trajnimin Anti-Time Management nga Peter Ponomarev. Dhe atje një nga pikat kryesore ishte rreth blloqeve të mëdha. Andrey Parabellum ka të njëjtën gjë për blloqet e fokusit dhe tamponit. Më shpesh e kaloj gjithë ditën duke punuar vetëm në një projekt, maksimumi 2-3. Rrjedhat e mëdha pa ndërprerje janë shumë të rëndësishme. Prandaj, përpiqem të mos e tregtoj kohën në blloqe të mëdha për qarkullim.
Por në të njëjtën kohë, është më mirë të kaloni në një lloj tjetër aktiviteti çdo 2-4 orë. Përndryshe, lodheni shpejt. Ato. Nëse punoni në një projekt për një kohë të gjatë, mund të kaloni midis llojeve të ndryshme të punës në të. Edhe pse, varet nga çfarë projekti. Nëse jeni një person i dashur, atëherë ndonjëherë ju duhet shumë kohë dhe nuk dëshironi të ndryshoni.
Ditët tampon
Këtë e mora edhe nga Andrey Parabellum nga trajnimi i fundit mbi vetëdisiplinën. Ashtu siç ka "blloqe fokusi", kur më së shpeshti i përkushtohem një projekti në ditë, ka edhe ditë ose blloqe tampon, kur të gjitha përfundimet e lira dhe qarkullimi përfundojnë. Dhe ka ditë pushimi (vetëm po përpiqem ta prezantoj këtë tani për tani). Një tufë bishtash të vegjël hanë shumë energjinë e përgjithshme, ka një ndjenjë kaosi dhe se "çdo gjë është e humbur" - se ka shumë për të bërë. Prandaj, nëse prezantoni rregullisht ditë të tilla, gradualisht bëhet më e lehtë dhe më e lehtë për të punuar në detyrat kryesore. Tani për tani, është e vërtetë, unë nuk prezantoj shpesh ditë të tilla - një herë në 1-2 javë ose sipas kërkesës, dhe e trajtoj pjesën më të madhe të qarkullimit menjëherë, gjatë "orëve tampon". Në përgjithësi, mbaj një tabelë për ditë, ku pak a shumë listoj se në cilën ditë punoj në cilin projekt, kur kam ditë bufer ose ditë pushimi - kjo më ndihmon të shikoj më mirë ditët në vijim dhe të përqendrohem më mirë në çështjet prioritare.
Luftimi i perfeksionizmit
Po, këtu më duhej të luftoja me veten. Kompleksi i një studenti të shkëlqyer dhe i një perfeksionisti të tmerrshëm të brendshëm shpesh sabotonte shumë gjëra sipas parimit "asgjë nuk është më e mirë se më e mira".
Më duhej ta hiqja qafe me forcë, ndonjëherë të bëja disa praktika si "sa më keq, aq më mirë" në mënyrë që të shtyja veten në drejtim të kundërt dhe t'i shtoja lehtësinë gjithçkaje.
Delegimi “me forcë”
Pati edhe një luftë për një kohë të gjatë, sepse, si gjithë të tjerët, dukej se askush nuk mund ta bënte më mirë se unë. Ndonjëherë do të mbërthehesha për vite me punë të padashur përmendësh që mund të delegohej lehtësisht. Dhe vetëm me kalimin e kohës kjo aftësi filloi të zhvillohej ngadalë. Po, është pjesërisht e vërtetë që nuk e kanë bërë më mirë se unë, por në disa vende e kanë bërë më mirë se unë.
Shkrimi i shpejtë
Shtypja me shpejtësi është një nga aftësitë e mia kryesore, e cila më lejoi të arrij atë që bëra dhe që më lejon të komunikoj me një numër të madh njerëzish çdo ditë, të jap konsulta falas pa shumë stres. E kam përdorur që në moshën 19-vjeçare dhe nëse nuk dini ende se si të prekni shpejt tipin, ju rekomandoj shumë të investoni kohën tuaj në këtë aftësi në të ardhmen shumë të afërt. Kursen shumë kohë dhe në përgjithësi ju vendos për punë të shpejtë. Ju shkruani shpejt, ju mendoni shpejt, ju bëni shpejt.
GTD
Nuk di ende shumë për GTD, por disa parime kanë funksionuar mirë në jetën time. Për shembull, bëni gjëra që zgjasin 5 minuta menjëherë, keni një vend ku mund të bashkoni në mënyrë të strukturuar të gjitha idetë që vijnë, të gjitha gjërat që duhet të bëhen, listat e qartë të detyrave.
Disa aspekte të organizimit të hapësirës në kompjuter.
Programi për ruajtjen e fjalëkalimeve. Tani jam vendosur në AnyPasswordPro.
Programi i pamjes së ekranit, gje shume e pershtatshme.
Unë punoj më së miri duke u ankoruar dhe duke u fokusuar.. Për mua këto janë kufje (për të mbyllur kanalin e dëgjimit nga tingujt e jashtëm) dhe ndonjë serial apo film të thjeshtë që nuk kërkon ndërhyrje të fortë mendore gjatë punës teknike (edhe pse këtë zakon e kam edhe gjatë shkrimit të artikujve).
Kështu që unë me vetëdije "vras dy zogj me një gur" - shkëputem nga bota e jashtme dhe mashtroj trurin se nuk rri dhe pastroj bazën e të dhënave për 8 orë rresht gjatë gjithë natës deri në 6 të mëngjesit, ose ulem dhe promovoj në mënyrë monotone. faqet e internetit, por shikoni një seri televizive dhe argëtohuni. Por filmi duhet të jetë ai që nuk të tërhiqesh vërtet, përndryshe ai thjesht fillon të shpërqendrohet. Kjo metodë funksionon mirë për mua, megjithëse vështirë se mbaj mend që dikush tjetër të ketë bërë të njëjtën gjë. Shumë njerëz përdorin lloje të ndryshme muzike - disa të përshpejtuara, disa piano ose xhaz, disa një lloj "zhurme të bardhë" për qëllime të ngjashme me të miat.
Mund të ketë edhe një lloj pije. Nëse më duhet të punoj ngushtë dhe aktivisht, ndodh që më së miri të ankorohem nga aroma dhe shija e kafesë. Dhe gjithashtu për një vend pune në këmbë - tani kam organizuar një për veten time.
Bllokimi i rrjeteve sociale dhe faqeve të internetit
Jeta u bë më e lehtë kur gjeta një program të tillë bllokues. Para kësaj provova të gjitha llojet e aplikacioneve, por asgjë nuk zuri rrënjë. Ndonjëherë zyrtarisht ia lejoj vetes "të argëtohem", por vetëm në një masë të kufizuar. Unë nuk shikoj furnizimin tim në Facebook. Në VKontakte shikoj lajme nga një rreth shumë i pastruar miqsh dhe grupesh (ky është një furnizim shumë i shkurtër), Instagrami pastrohet shumë vetëm me njerëz interesantë dhe frymëzues - gjithashtu një furnizim i shkurtër. Dhe ka më së shumti disa sajte të tjera që ndonjëherë i lejoj vetes t'i shikoj - LiveJournal of Evolution, disa të tjerë. Kështu që i ndërroj pak gjërat, bëj një lloj jete shoqërore, argëtohem, por në të njëjtën kohë nuk ngec për një kohë të gjatë. Në VKontakte, veçanërisht në formatin vetëm me foto, pak njerëz ripostojnë artikuj, ndryshe nga Facebook. Aty e kapja veten duke shkuar për të lexuar diçka shumë më shpesh dhe kështu thjesht e lashë.
Ndonjëherë vendos pomodoro. Më parë, ishte një program i bukur dhe i lehtë i quajtur Tomighty në kompjuter. Dhe pastaj bleva një domate të vërtetë me kohëmatës. Këtu. Ekziston një libër interesant "Menaxhimi i kohës duke përdorur pomodoros". Si të përqendroheni në një gjë për të paktën 25 minuta.” Rreth asaj se si të përfitoni sa më shumë nga kjo teknikë në dukje e thjeshtë.
Cfare tjeter..
Aktivitet fizik, ushtrime.
Tani nuk e bëj këtë aq shpesh sa do të doja - gjithmonë duhet të jap përparësi - ose një fëmijë, ose punë, ose projekte interesante për të ardhmen, ose projekte për shpirtin, ose pastrimin ose stërvitjen. Sigurisht, është e pamundur të menaxhosh gjithçka në të njëjtën kohë dhe çdo ditë. Por e di mirë që kur trupi shtrihet, puna është shumë më e këndshme. Për shumë vite më pëlqejnë të gjitha llojet e gjimnastikës rinovuese që synojnë shtrirjen, nyjet, enët e gjakut, plus pak stërvitje forcash. Të preferuarat e mia që bëj çdo herë janë Syri i Rilindjes, Nishi, pak joga, masazhi taoist i pikave aktive të kokës, qafës dhe shpatullave, dhe gjithashtu më pëlqen shumë Hada - "ushtrimi për astronautët". Kompleksi im zakonisht zgjat rreth një orë. Kur bën rregullisht ushtrime të tilla, nuk e ndjen trupin, nuk e ke atë ndjenjën e sakrificës që shfaqet kur ulesh në kompjuter për disa ditë rresht pa aktivitet fizik dhe fillon të të dhemb qafa dhe shpina. dhe i gjithë trupi juaj pushon së dëgjuari.
Epo, është vërtetuar se aktiviteti fizik ka një efekt të mirë në tru.
Kur nuk kam kohë, bëj rregullin 50 5 5. Çdo 10 minuta të fundit të një ore pune në kompjuter, bëj 5 minuta stërvitje, 5 minuta pastrim. Dhe shtëpia është e pastër dhe trupi është i shtrirë.
Ushqimi i shëndetshëm.
Kur trupi është i qetë, është shumë më e lehtë të punosh. Për shembull, ushqimi i përpunuar termikisht ju rëndon, "ju fikson" - ju bën të dëshironi të shtriheni, të hiqni dorë nga gjithçka që po bëni dhe shfaqet dembelizmi. Prandaj, dieta ime përfshin më shumë fruta, perime, smoothie jeshile etj. Është më mirë të mos abuzoni me stimuluesit, por kur ju duhet të punoni ende natën, nuk mund të bëni pa to. Për nja dy vjet u interesova për nootropikë me cilësi të lartë, provova disa kurse, por më pas ndryshova mendjen për përdorimin e tyre. Më pëlqen shumë kakao natyrale. Shumëllojshmëria e dietës është gjithashtu shumë e rëndësishme. Në përgjithësi, pas librit të Svetlana Bronnikova për ushqimin intuitiv, pata një lloj revolucioni dhe ushqimet e ndaluara u zhdukën nga koka ime, dhe për sa i përket të ushqyerit, gjithashtu fillova të mbështetem më shumë në shpirtin dhe trupin tim, dhe jo në disa programe universale njerëzore. .
Gjeni mënyra për të rimbushur emocionalisht.
Për mua, kjo përfshin altruizmin, konsultimet falas dhe shkrimin e materialeve të dobishme, shkrimin e postimeve në këtë blog, si dhe komunikimin e rregullt me miqtë e mi më të mirë. Sigurisht, burimi im më i madh i një ushqimi të tillë është fëmija im. Kjo është ajo që më jep reagime pozitive emocionale në baza ditore. Biçikletë, adrenalinë, natyrë, muzikë. Ka shumë mënyra të ndryshme.
Kjo është e gjitha për tani. Unë do ta përditësoj artikullin kur shfaqen mendime të reja)
Tani po mësoj akoma të pushoj) për shembull, bëj një ditë pushim. Dhe bëhuni më të përfshirë në procesin aktual, jini "këtu dhe tani". Kur jam me pushime ose me femijen tim, duhet te relaksohem ose te kenaqem plotesisht me ate qe po bej me femijen tim dhe te mos trembem se nuk kam pasur kohe te bej dicka urgjente dhe kur jam ne pune, duhet të funksionojë.
Dhe në përgjithësi, kuptohet se gjithmonë do të ketë detyra të reja dhe të reja, projekte të reja interesante, do të dëshironi të bëni më shumë, më shumë, por ndonjëherë ju duhet të jetoni dhe të bëni më shumë me veten dhe të dashurit tuaj.
Meqë ra fjala, ka edhe një temë të mirë tronditjet e vetëdijshme.
Për shembull, kaloni Javën e Ferrit bazuar në librin “On the Limit. Një javë pa keqardhje për veten”. Unë e bëra këtë për veten time disa herë. Forcon si një dush me kontrast. Shfaqen shumë ide, plane dhe aktivitete. Me ndihmën e një jave kaq djallëzore, e kalova veten nga mënyra e letargjisë në të cilën trupi im hyri pas bëmave të gjata në një mënyrë të re bëmash) Në fillim mendova se ky ishte një lloj stresi për trupin, doli që kjo ishte një javë që zgjeronte horizontin, shumë e mirë.
Apo një nga rregullat e shpeshta të Parabellum është “Nuk ke kohë për asgjë? Merrni disa herë më shumë projekte.”
Punon gjithashtu, i testuar)
Gjithashtu dua të punoj më aktivisht për futjen e sistematizimit dhe eliminimin e kaosit. Ekziston një libër i shkëlqyer "Sistemi në gjithçka. Teknologji universale për rritjen e efikasitetit", si autori doli nga kaosi i plotë, dëshpërimi dhe mungesa e parave në një jetë të matur dhe të qartë. E lexova një herë këtë libër dhe më la një përshtypje të fortë. Por unë planifikoj ta rilexoj përsëri dhe të zbatoj atë që përshkruhet atje - gjithçka që bëjmë çdo ditë mund të çmontohet në protokolle dhe të përmirësohet, përmirësohet.
Unë kam në listën time disa libra të tjerë mbi sistematizmin. Në përgjithësi, Sistematiciteti, Organizimi i Financës, Si të mësoni të mësoni, Ruajtja dhe sistematizimi i njohurive, Zgjidhja e Problemeve - këto janë fushat e mia të menjëhershme të interesit për studim.
Kjo video nga Oscar Hartman është shumë e rëndësishme për postimin tim dhe e zgjeron atë, duke shtuar hakime shtesë të jetës nga autori:
Ndani mashtrimet tuaja më të mira të jetës që ju ndihmojnë të bëni më shumë! Dhe unë jam shumë i interesuar, dhe do të jetë shumë i dobishëm për lexuesit!
Merrni njoftime për postime të ngjashme në emailin tuaj
Abonohuni dhe merrni herë pas here diçka vërtet (!) interesante në fushën e vetë-zhvillimit, marrëdhënieve, zhvillimit të burimeve
Unë filtroj vetëm më të mirën për ju!
Dhe jetoni jetën në maksimum. Kjo pyetje është vërtet e vështirë. Në fund të fundit, shumë njerëz kanë probleme me kalimin e kohës. Dhe vetëm disa arrijnë të pushojnë, të jetojnë jetën në maksimum dhe të bëjnë të gjitha gjërat e planifikuara. Ju mund të mësoni një teknikë të tillë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të ndiqni disa këshilla të thjeshta. Në fillim nuk do të jetë e lehtë, sepse rishpërndarja e kohës dhe planifikimi i ditës është një detyrë e përgjegjshme që kërkon aftësi të veçanta. Vetëm me përvojë do të mund ta organizoni ditën tuaj pa asnjë problem në mënyrë që të arrini gjithçka. Cilat këshilla rekomandohet të ndiqni?
Të jetosh jetën në maksimum është...
Sapo të gjitha gjërat e rëndësishme dhe të vështira të mbeten pas jush, gjithçka tjetër do të bëhet më shpejt. Një teknikë e mirë, por do të kërkojë disa përpjekje në fazat fillestare. Prandaj, do t'ju duhet të tregoni këmbëngulje dhe këmbëngulje.
Tërheqja e ndihmës
Nënat me fëmijë të vegjël duhet të jenë shumë të njohura me këshillat e mëposhtme. Meqë ra fjala, janë ata që mendojnë më shpesh se si të arrijnë të bëjnë gjithçka dhe të flenë mjaftueshëm në të njëjtën kohë. Çfarë mund të rekomandoni përveç pikave të mësipërme?
Për shembull, mos refuzoni ndihmën. Për më tepër, tërhiqni të dashurit tek ajo. Ju mund t'i kërkoni burrit tuaj të lajë enët dhe të pastrojë shtëpinë, ndërsa nëna vetë shkon ta marrë fëmijën në kopsht dhe e çon te mjeku. Ose besojini bashkëshortit tuaj gatimin e darkës.
Nga rruga, nëse po flasim për përgjegjësitë shtëpiake, atëherë për të vazhduar me gjithçka, rekomandohet të ndani detyrat shtëpiake. Sigurisht, nëse një përfaqësues i seksit të drejtë ulet në shtëpi gjatë gjithë ditës, thjesht duhet të menaxhoni kohën tuaj në mënyrë korrekte. Por në botën moderne, gratë punojnë njësoj si burrat. Prandaj, për t'iu përgjigjur se si të menaxhoni gjithçka dhe ta jetoni jetën në maksimum, duhet të mësoni të kërkoni ndihmë dhe të rishpërndani përgjegjësitë.
Teknika
Një teknikë tjetër shumë e dobishme është përfshirja e pajisjeve moderne në punën tuaj. Një shumëllojshmëri veglash dhe pajisjesh nuk janë vetëm argëtim, por edhe përfitime për njerëzit. Mund të përfitoni sa më shumë nga pajisjet e reja për ta bërë jetën tuaj më të lehtë. Në këtë mënyrë mund të menaxhoni gjithçka dhe të mos lodheni shumë.
Gatimi mund t'i besohet një tenxhere me presion/shumë tenxhereje, pastrimi një fshesë me korrent robotik, etj. Në këtë mënyrë ju mund të kurseni shumë kohë. Si rezultat, një person do të ketë më shumë mundësi për t'u çlodhur. Sidomos nëse nuk devijoni nga orari i hartuar më parë.
Kini kujdes: disa pajisje moderne vetëm humbasin kohë! Rekomandohet të mos përdorni internetin (lejohet vetëm për qëllime pune), rrjetet sociale dhe argëtime të tjera gjatë ditës së punës. Ndonjëherë edhe një kontroll banal i lajmeve mund të zgjasë disa orë. Prandaj, nuk duhet të dorëzoheni para tundimeve.
Tani është e qartë se si të menaxhoni gjithçka dhe të relaksoheni në të njëjtën kohë. Gjithçka do të funksionojë patjetër, por duhet të përpiqeni shumë që në fillim!
Shumica e strategjive për të përmirësuar vetë-efikasitetin tuaj janë shumë komplekse dhe konfuze. Më saktësisht, ato nuk janë të ndërlikuara, por të tërhequra. Kjo bëhet me qëllim. Në fund të fundit, nuk do të mund të shesësh një libër që ka vetëm 5 faqe. Prandaj, autori fillon të përhapë parime të thjeshta në dhjetëra kapituj.
Ka një paradoks në këtë, sepse ne nuk duam të humbim kohë, duam të bëjmë më shumë në punë dhe në shtëpi, por na ofrohen disa qindra faqe lexime të kota.
Të gjithë mund të mësojnë të përballen me një numër të madh detyrash. Ky artikull ofron tre këshilla të thjeshta për të përmirësuar produktivitetin tuaj. Këto janë parime universale që ju mund t'i përshtatni nevojave dhe kërkesave tuaja.
1. Planifikoni
Ju nuk mund të krijoni një plan në kokën tuaj dhe më pas të bëni gjithçka. Ju duhet të shkruani veprime specifike dhe sigurohuni që të tregoni kohën në të cilën dëshironi t'i përfundoni ato. Është si të caktoni një takim me një klient të rëndësishëm. Klienti i vetëm jeni ju. Mos u vono.
Lista juaj e detyrave nuk duhet të jetë fakultative. Kjo është, ju duhet të ndjeheni të detyruar për ta përfunduar atë. Nuk duhet të jenë vetëm dëshirat tuaja. Këto janë detyra që duhet të kryhen. Bëhu shefi i rreptë i vetes.
2. Rritja e efikasitetit
Efikasiteti do të thotë që ne të përfundojmë detyrat në kohën më të shkurtër të mundshme. Duke rritur efikasitetin tonë, ne do të jemi në gjendje të punojmë më pak dhe të arrijmë më shumë.
- Së pari, duhet të kuptoni se sa kohë do të duhet për të përfunduar një detyrë.
- Së dyti, duhet të mendoni se si mund të reduktohet kjo kohë. Por jo në kurriz të cilësisë.
Ju gjithashtu duhet ta bëni këtë jo në kokën tuaj. Shkruani të paktën 5 mënyra se si mund të përshpejtoni përfundimin e diçkaje. Pastaj zgjidhni ato opsione që do të japin efektin maksimal.
Shpesh do të ndiheni sikur nuk mund të shpejtoni asgjë. Thjesht filloni të shkruani mënyra. Gjithçka që ju vjen në mendje, edhe ato të çuditshmet në shikim të parë. Truri ynë është dembel nga natyra, ai duhet të detyrohet të punojë. Në fund, do të habiteni nga krijimtaria juaj.
Është shumë më efikase të mos bëni shumë gjëra vetë, por t'ia delegoni ato dikujt tjetër.
3. Qëndroni të fokusuar
Armiku më tinëzar i produktivitetit tonë janë shpërqendrimet dhe zvarritjet e ndryshme. Sot ne jemi të bombarduar me një sasi të madhe informacioni nga të gjitha anët dhe është e vështirë t'i rezistosh. Nëse nuk arrini të përballeni me këtë pikë, atëherë dy të mëparshmet do të jenë të padobishme.
Ka dy mënyra të shkëlqyera për të qëndruar të fokusuar në gjërat që kanë rëndësi. Me siguri keni dëgjuar për to, por prapë mos i përdorni.
- Largohuni nga të gjitha stimujt e jashtëm. Fikni njoftimet nga rrjetet sociale, lojërat dhe shërbimet e tjera që nuk ju nevojiten për momentin. Bëjeni rregull që të mos shkoni në rrjetet sociale ose të lexoni lajme derisa të mbaroni të gjithë punën tuaj. Lërini të gjitha deri në mbrëmje, ose akoma më mirë, deri në fund të javës.
- Përdorni një kohëmatës. Zgjidhni intervalin optimal të punës dhe pushimit që ju përshtatet. Për shembull, mund të punoni për 90 minuta dhe më pas të pushoni për 20 minuta. Gjatë këtyre 90 minutave nuk mund të tërhiqesh nga asgjë tjetër përveç punës. Dhe koha e caktuar për pushim nuk duhet të tejkalohet. Eksperimente të shumta kanë treguar se kjo qasje ju lejon të merreni me problemet e përqendrimit në mënyrë sa më efektive.
Për të rritur produktivitetin tuaj dhe për të bërë më shumë disa herë, nuk keni nevojë të merrni kurse shumëditore ose të lexoni libra të trashë. Ka vetëm disa rregulla që duhen ndjekur (rreptësisht).
Përshëndetje të gjithëve, ky është Dmitry Pelin, autor i blogut "On the Edge"! Unë mund të jap këshilla shumë të thjeshta për ata njerëz që janë në mëdyshje nga problemi se sa duhet të arrijnë në një ditë. Artikulli i sotëm do të ketë të bëjë me menaxhimin e kohës, megjithëse nuk jam një ithtar i madh i planifikimit të rreptë të kohës. Unë besoj se në jetë duhet të ketë vend për improvizim dhe pak spontanitet. Por nëse doni të dini se si mund të bëni më shumë gjëra brenda një dite, lexoni artikullin më poshtë.
Por së pari, unë do t'ju tregoj historinë time të vogël.
Si të bëni më shumë në një ditë? Kjo pyetje shqetëson shumë njerëz!
Njëherë e një kohë, shumë kohë më parë, bëra një eksperiment të vogël - për një javë shkruajta me kujdes se ku po shkonte koha ime. Domethënë, unë isha i interesuar të zgjidhja çështjen "Si të bësh më shumë në një ditë?" dhe vendosa t'i qasen vendimit të tij në mënyrë pragmatike.
Kjo do të thotë, u ngrita në mëngjes dhe bëra ushtrime - e shkruajta, hëngra mëngjes - e shkrova, shkrova një artikull për faqen e internetit - e shkrova. Dhe kështu me radhë, me të gjitha ndalesat për shtatë ditë. Pasi mbaroi java, u ula dhe bëra një bilanc. Në përgjithësi, isha i kënaqur me përdorimin e kohës sime, përveç dy gjërave: kalova shumë kohë në rrjetet sociale dhe m'u desh shumë kohë për të mbledhur mendimet e mia kur u përgjigjesha emaileve.
Pasi u kryen analiza të tilla, unë e rimendova pak qasjen time ndaj proceseve të punës.
Dhe arrita në disa përfundime, të cilat do të diskutohen në këtë artikull.
Aktualisht, në mëngjes përpiqem të bëj gjërat më të rëndësishme të ditës, dhe e lë punën me (rrjetet sociale dhe përgjigjen e emaileve) për gjysmën e dytë të ditës.
Kur zgjoheni në mëngjes, truri juaj është i freskët dhe vigjilent, që do të thotë se mund të zgjidhë problemet tuaja më të rëndësishme në mënyrën më kreative dhe efektive. Nëse e "bashkoni" këtë efikasitet të mahnitshëm të orëve të mëngjesit në qëndrimin ulur përgjithësisht të padobishëm në kontakt ose në Facebook, atëherë në gjysmën e dytë të ditës së punës do t'ju duhet t'i thoni vetes për një kohë të gjatë fraza si "bashkohuni, ju leckë” dhe goditi veten në faqe me rrokullisje. Pse ju duhet?
Sigurohuni që të bëni një listë të detyrave për nesër nga mbrëmja e një dite më parë!
Bëjeni një rregull
nga mbrëmja e një dite më parë, bëni një listë të detyrave për nesër, duke theksuar gjënë më të rëndësishme në këtë listë. Le të jetë një, por një që, pasi ta keni përfunduar, do t'i thoni vetes se dita nuk u jetua kot.
Dhe të nesërmen, duke u ngritur në mëngjes, shkoni në këtë detyrë. Pasi ta keni përfunduar atë, do të ndjeni se gëzimi i jetës dhe energjia ju mbush, ju jeni të mrekullueshëm dhe mund të bëni gjithçka. Me një fjalë, kjo është një këshillë e thjeshtë -
PS Ekziston edhe mundësia që puna juaj të lidhet me rrjetet sociale. rrjete dhe email, dhe ju duhet ta filloni ditën tuaj vetëm me këtë - kjo gjithashtu ka hollësitë e veta, ne do të flasim për këtë më vonë.
Shpresoj se ky artikull i shkurtër mbi këtë çështje ju ka ndihmuar "Sa mund të arrini në një ditë?".
Teksti është i racionalizuar (c)
Në kontakt me
Shokët e klasës
Një mënyrë e thjeshtë për t'i bërë gjërat SHPEJTË dhe për të bërë SHUMË. Çfarë ka një emër? Lista e emrave më të bukur modernë të meshkujve Dita e perimeve: një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe stresin
Përshëndetje miq!
Ka shumë mënyra për të vrarë kohën - dhe jo një për ta ringjallur atë.
Për momentin drejtoj 3 projekte në internet dhe kam shumë gjëra për të bërë dhe një qasje kompetente ndaj kësaj çështje më ndihmon t'i menaxhoj ato. Por nuk ishte gjithmonë kështu. Mësova se si ta menaxhoj kohën time me mençuri në kursin e Anna Vsekhsvyatskaya "Kam kohë për gjithçka". Ky kurs është krijuar posaçërisht për gratë. Më ka ndihmuar shumë, ndaj tani ua rekomandoj të gjitha femrave që kanë probleme me menaxhimin e kohës. Dhe nëse futni kodin promo mir, do të merrni një zbritje prej 10% kur të porosisni një kurs.
Në këtë artikull, unë do të ndaj rregullat themelore që do t'ju ndihmojnë të bëni shumë më tepër.
Tani pyesni veten: A e përdorni kohën tuaj me mençuri, i arrini qëllimet tuaja dhe e dini qartë se çfarë dëshironi, apo i shtyni vazhdimisht gjërat për nesër, nuk i vendosni synime vetes dhe thjesht shkoni me rrjedhën e jetës!?
Nuk e mendova! Si keshtu? Kjo është jeta juaj dhe ju keni vetëm një!
Ose ju menaxhoni kohën tuaj, ose të tjerët fillojnë të menaxhojnë kohën tuaj.
Dhe në mënyrë që të bëheni mjeshtër i kohës suaj, duhet të dini bazat e efektivitetit personal dhe t'i ndiqni ato. Në video flas se si e menaxhoj kohën time dhe çfarë më ndihmon të bëj gjithçka.
1. Përcaktoni qëllimet tuaja.
Për ta bërë këtë, merrni kohë për të kuptuar veten dhe për të kuptuar se çfarë dëshironi nga jeta: kush të bëheni, çfarë të bëni dhe çfarë të keni. Në fund të fundit, asgjë nuk është e pamundur në botë dhe varet vetëm nga ne se sa interesante dhe e lumtur do të jetë ajo. Prandaj, kuptoni veten dhe bëni një listë qëllimesh në mënyrë që të keni një kuptim të qartë se në cilin drejtim të zhvilloni dhe në çfarë të shpenzoni kohën tuaj.
2. Organizoni ditën tuaj.
Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse shkoni në shtrat në orën 22.00 dhe ngriheni në orën 06.00, trupi juaj do të jetë shumë më i pushuar dhe në mëngjes do të ndiheni të gëzuar dhe energjik. Unë rekomandoj ta keni parasysh këtë. Përpiqem t'i përmbahem kësaj rutine, por nëse nuk mund të shkosh në shtrat në orën 22:00, atëherë të paktën shpenzo jo më shumë se 8 orë në ditë duke fjetur. Kjo kohë është e mjaftueshme për të fjetur mjaftueshëm.
3. Planifikoni përpara.
Zgjidhni një kohë dhe planifikoni të gjitha detyrat tuaja për javën. Për shembull, unë e bëj këtë të dielën. Shkruani jo më shumë se 5-6 gjëra në ditë në mënyrë që të mos mbingarkoni veten. Zgjidhni ngarkesën optimale për veten tuaj. Meqenëse qëllimi nuk arrihet nga ai që bën shumë gjëra në të njëjtën kohë, por nga ai që bën rregullisht gjërat që të çojnë drejt qëllimit.
4. Ndani një detyrë të madhe në hapa të vegjël.
Në këtë mënyrë gradualisht dhe rregullisht do të ecni drejt arritjes së qëllimit tuaj. Në fund të fundit, nëse nuk e ndani një detyrë kryesore në hapa, atëherë ajo mund të shtyhet ditë pas dite dhe nuk do të dini se si t'i qaseni.
Siç mund ta shihni, ky biznes përbëhet nga hapa të vegjël. Kur i shkruani këto hapa, detyra nuk do të duket më aq e frikshme dhe do ta përfundoni shumë më shpejt. Prandaj, sigurohuni që të shkruani të gjitha detyrat që përbëhen nga shumë hapa për veten tuaj, kjo do t'ju lejojë t'i përfundoni ato shumë më shpejt.
5. Fikni sinjalet shpërqendruese.
6. Kaloni jo më shumë se një orë në ditë në rrjetet sociale. rrjetet dhe posta.
Vendosni një kohë të caktuar për këtë. Është mirë ta bëni këtë në mbrëmje, kur shumica e gjërave të rëndësishme janë bërë.
7. Mësoni të thoni jo.
Ka shumë shpërqendrime në botën ku jetojmë. Herët në mëngjes një mik mund t'ju telefonojë dhe t'ju kërkojë ta ndihmoni për diçka ose të shkoni diku. Një ndërhyrje e tillë mund t'ju marrë shumë kohë dhe nëse ndodh rregullisht, atëherë mund të mos dilni fare nga toka. Po, ju duhet të ndihmoni, por nuk duhet ta bëni atë në dëmin tuaj.
Kur jetoja në Koh Samui, çdo ditë merrja oferta për të shkuar diku, për të parë ndonjë vend të ri ose për të bërë diçka interesante. Po, kjo është e gjitha, natyrisht, e mrekullueshme, por në të njëjtën kohë kuptova që kisha çështje urgjente, planin tim dhe thashë "jo". Vendosa për veten time: Punoj dy ditë, pushoj një ditë. Në këtë mënyrë pata kohë të shihja vende të reja, të shkoja në plazh dhe të bëja të gjitha gjërat e nevojshme.
Prandaj, para se të filloni të ndryshoni planet tuaja, mendoni se çfarë është më e rëndësishme për ju dhe nëse kërkesa apo propozimi i dikujt tjetër mund të shtyhet për një ditë tjetër.
8. Nëse çështja zgjat jo më shumë se 5 minuta, bëjeni menjëherë.
Nuk ka nevojë të shkruani një gjë të tillë në ditarin tuaj, si për shembull, të telefononi dhe të bëni një takim me parukierin. Është më mirë të telefononi dhe të caktoni një takim menjëherë në mënyrë që të mos humbni më kohë për këtë.
9. Delegat.
Ju nuk duhet të bëni gjithçka vetë. Ju mund t'ia besoni ato njerëzve të tjerë, makinerive ose shërbimeve që do ta bëjnë punën tuaj më shpejt dhe më mirë. Sigurisht, për të deleguar disa nga përgjegjësitë tuaja, duhet të paguani. Por nuk janë shumë para. Shumë njerëz gabojnë se delegimi është i disponueshëm vetëm për njerëzit e pasur. Në fakt, nuk është kështu. Ju mund t'i drejtoheni një profesionisti të pavarur i cili do të marrë përsipër çdo detyrë në projektin tuaj dhe ta bëjë atë shumë më shpejt dhe me cilësi më të mirë, pasi ai është ekspert në këtë çështje. Kjo mund të jetë shkrimi i tekstit të shitjeve, programimi, krijimi i një baneri ose logoje dhe shumë më tepër. Ju mund të gjeni përkthyes të tillë të pavarur në faqen e internetit puna— zilla. com . Kryerja e detyrave të tilla të vogla si një profesionist i pavarur është mjaft i lirë.
Transferimi i jashtëm e nevojshme në rastet kur dëshironi të transferoni një biznes për një periudhë të gjatë kohore. Për shembull, ju mund të transferoni shërbimet e kontabilitetit ose të pastrimit të shtëpive tek kompani të tilla. Ju gjithashtu mund të punësoni një asistent personal nëse keni shumë detyra të vogla që nuk kërkojnë njohuri profesionale. Ju mund të punësoni një asistent të tillë për një kohë të gjatë.
Përveç njerëzve, ju mund të kërkoni ndihmë nga shërbime që do të thjeshtojnë punën tuaj. Për shembull, në vend që të shkruani manualisht postime në VKontakte, mund të drejtoheni te një shërbim që do të publikojë automatikisht postimet në grupin tuaj.
Ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmë nga makina të ndryshme. Tani ka një numër të madh të tyre. Ata janë veçanërisht të mirë për të ndihmuar në mbajtjen e shtëpisë. Këto mund të jenë furra me shumë, pjatalarëse, lavatriçe, çdo gjë. Gjithashtu, në vend që të humbisni kohë në blerje, mund të porosisni mallrat e nevojshme online, gjë që do t'ju kursejë edhe kohën.
10 Analizoni.
Në fund të javës, shikoni nëse i keni përfunduar të gjitha gjërat që keni planifikuar. Nëse jo, atëherë përpiquni të kuptoni se ku keni devijuar dhe çfarë ju ka penguar saktësisht.
Nëse mendoni se pavarësisht planifikimit nuk po e përdorni kohën tuaj në mënyrë efektive, bëni një ushtrim për gjurmimin e kohës. Për ta bërë këtë, çdo ditë për një javë, shkruani të gjitha gjërat që bëni dhe gjithashtu tregoni kohën gjatë së cilës bëni diçka. Falë kësaj, do të kuptoni se çfarë ju shpërqendron dhe merr kohën e nevojshme. Ndonjëherë merr përsipër shumë punë dhe të nesërmen nuk të vjen fare për të bërë punë.
Duke analizuar përvojën tuaj, ju do të zhvilloni një sistem ideal për të menaxhuar kohën tuaj dhe për ta përdorur atë në mënyrë efektive, që do të thotë të arrini qëllimet tuaja. Rrjedhimisht, jeta juaj do të ndryshojë në mënyrë dramatike në dy vitet e ardhshme.
Shihemi perseri!
Në kontakt me
