Si të kuroni terapinë më të mirë është e qeshura. Terapia e të qeshurit (gjelotologji)

E qeshura ka një vend nderi në jetën tonë. "Nga të gjitha qeniet e gjalla, vetëm njeriu ka të qeshur." Në mesjetë, kësaj fraze të Aristotelit iu dha një kuptim i madh - i zgjeruar: e qeshura konsiderohej si privilegji më i lartë shpirtëror i një personi, i paarritshëm për asnjë krijesë tjetër. Meqë ra fjala, as e qeshura nuk është një cilësi e lindur tek njerëzit. Sipas Aristotelit, një fëmijë fillon të qeshë jo më herët se dyzet ditë pas lindjes së tij dhe vetëm atëherë bëhet një person i plotë, shkruan women.itop.net.

Në një nisje kaq unike te Njeriu përmes të qeshurit, ai me sa duket kishte të drejtë. Sepse të gjithë njerëzit, pa përjashtim, dinë të qeshin. Edhe pse edhe e qeshura duhet të mësohet. Kjo është ajo që sytë e nënës i mësojnë foshnjës në 5-8 javët e para të jetës. Dhe tashmë në moshën dy ose tre muajsh, fëmija fillon të buzëqeshë dhe të qeshë. Në moshën gjashtë vjeç, kulmi i gëzimit ndodh - fëmija buzëqesh dhe qesh rreth 300 herë në ditë!

Ndërsa një i rritur (madje edhe ai më i zymtë) buzëqesh ose buzëqesh vetëm rreth 15 herë në ditë. Por më kot, sepse e qeshura ka më shumë se mjaftueshëm veti shëruese.
Në të gjitha vendet e zhvilluara të botës, hepotologjia - një shkencë që studion efektet e të qeshurit në trupin e njeriut - po zhvillohet me një ritëm të jashtëzakonshëm dhe gjithçka sepse terapia e të qeshurit ka një efekt të mahnitshëm në trajtimin e një sërë sëmundjesh.

Origjina

Kjo shkencë është më e zhvilluar dhe aplikuar në SHBA (megjithëse terapia e të qeshurit tani përdoret në mënyrë aktive në shumë vende evropiane). Fakti është se ishte amerikani, gazetari dhe mësuesi i psikologjisë Norman Cousins ​​ai që hodhi themelet për të.
Për të qenë të drejtë, duhet thënë se ai e bëri atë në mënyrë të improvizuar. Ose për të qenë më të saktë, nga dëshpërimi. Kur, pas shumë përpjekjeve të pasuksesshme për ta kuruar atë nga kolagjenoza (një sëmundje e kockave dhe indeve lidhëse) - ai praktikisht nuk mund të lëvizte më, madje as të hapte gojën dhe të përtypte (e gjithë kjo u shoqërua me dhimbje të forta) - mjekët ngritën duart lart. dhe shpjegoi se mjekësia ishte e pafuqishme, ai filloi të vepronte. Si? Pastaj në revista u shfaqën artikuj nga neurologu William Fry, duke studiuar efektet e dobishme të të qeshurit në rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve. Dhe Cousins ​​filloi trajtimin: ai u largua nga spitali, u transferua në një hotel, porositi një projektor filmi për dhomën e tij dhe infermierja i luajti atij komedi për ditë të tëra. Ai nuk qeshi për disa ditë. Pastaj ai befas u ndje shumë qesharak: ai, një idiot, shtrihej i palëvizur dhe pa marrëzi një komedi, duke shpresuar seriozisht se një çift humoristësh do t'i shpëtonin jetën. Dhe ai filloi të qeshte si i çmendur, pas së cilës zbuloi se i dhembte më pak shpina. Pas disa javësh, tashmë kishte një përmirësim të vazhdueshëm në gjendje. Dhe pas nja dy vitesh terapi të të qeshurit, Norman Cousins ​​jo vetëm që rifitoi aftësinë për të lëvizur - ai u kthye në punë dhe madje ishte në gjendje të luante përsëri Bach-in e tij të dashur në piano.
Dhe kërkimet në këtë fushë, siç e kuptoni, vazhduan me vrull të ri...

E qeshura = imunitet

Le të fillojmë me avantazhin kryesor të Madhërisë së Tij të Qeshjes.

Në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Kalifornisë, shkencëtarët zbuluan se imuniteti rritet nën ndikimin e terapisë së të qeshurit. Subjektet iu nënshtruan argëtimit të detyruar, të shkaktuar nga e njëjta metodë e thjeshtë - transmetimi i komedive. Ndërsa grupi i parë qeshte, i dyti (grupi i kontrollit) u ul i qetë, duke mos dëgjuar të qeshurat e shokëve të tyre.

Mjekët përcaktuan (nga analizat e gjakut të marra para, pas dhe gjatë studimit) se reagimi ndaj humorit shkakton procese fiziologjike të ngjashme me ato që ndodhin tek atletët. Në grupin e të qeshurit, pati një rënie të niveleve të hormoneve të stresit - kortizolit dhe adrenalinës, gjë që lejon sistemin imunitar të trupit të funksionojë në mënyrë më efikase. Kështu, studimi zbuloi një rritje të numrit të limfociteve T që luftojnë viruset.

Me fjalë të tjera, përgjigja e sistemit imunitar ndaj të qeshurit është pikërisht e kundërta e përgjigjes së tij ndaj stresit.

Njerëzit që duan të qeshin në të vërtetë sëmuren më rrallë. Nga rruga, një studim tregoi se foshnjat e nënave të gëzuara kanë shumë më pak gjasa të marrin ARVI dhe grip.

Dhe të dhënat më interesante u morën nga Margaret Stuber nga Universiteti i Los Anxhelosit. Një grupi fëmijësh iu kërkua të mbanin duart në ujë të ftohtë (rreth 10ºC) për aq kohë sa të mundeshin. Në kushte normale, ato zgjatën më së shumti 87 sekonda, dhe kur shikonin një komedi - 125. Është interesante se pulsi, presioni i gjakut dhe frekuenca e frymëmarrjes së fëmijëve që qeshnin mbetën pothuajse të pandryshuara. E gjithë kjo na lejoi të konkludojmë: e qeshura ka një efekt stimulues në sistemin imunitar dhe mbron trupin e fëmijës nga stresi.
- Si rezultat i kësaj terapie, sistemi imunitar fillon të shkatërrojë në mënyrë aktive qelizat parakanceroze!

Qetësoni nervat tuaja

Neurologu i përmendur tashmë W. Fry e konsideron të qeshurën, para së gjithash, si një mënyrë të veçantë të frymëmarrjes, në të cilën thithja zgjatet dhe bëhet më e thellë, dhe nxjerrja, përkundrazi, shkurtohet, por në të njëjtën kohë intensiteti është. të tilla që mushkëritë lirohen plotësisht nga ajri. Si rezultat, krahasuar me një gjendje të qetë, shkëmbimi i gazit përshpejtohet tre deri në katër herë, gjë që, nga ana tjetër, përmirëson furnizimin me gjak në organe dhe inde. Me një fjalë, e qeshura për trupin është njësoj si një shëtitje në pyll apo një koktej oksigjeni.

Por në jetën e zakonshme, shumë prej nesh marrin frymë gabimisht: me gojë hapur dhe pa pauza. Një frymëmarrje e tillë është shumë e cekët (sikur të jetë e frikshme të marrësh frymë thellë) dhe çon në alkalozë respiratore (rritje e përmbajtjes së alkalit në gjak dhe inde të trupit), e cila shkakton hipereksitueshmëri neuromuskulare.

Sipas vëzhgimeve të mjekut francez Henry Rubinstein, kjo gjendje është tipike për njerëzit e pavendosur, të ndrojtur, të cilët mundohen nga të gjitha llojet e frikës dhe fobive. Frymëmarrja gjatë të qeshurit, beson Rubinstein, është e mirë, e saktë, ndihmon në luftimin e alkoolozës dhe për rrjedhojë kapërcen ndjenjën e frikës.

Dhe themeluesi i doktrinës së stresit, Hans Selye, tha se stresi lehtësohet po aq me sukses nga aktiviteti fizik adekuat dhe emocionet pozitive, pasi në të dyja rastet substancat anti-stres prodhohen në gjëndrat endokrine.

Veselchak nuk ka frikë nga një atak në zemër

Pikërisht. Dhe ka një konfirmim serioz shkencor për këtë. Michael Miller, drejtor i Qendrës për Kardiologji Parandaluese në Universitetin e Maryland (SHBA), kreu një studim interesant. Ai përfshinte 150 njerëz që kishin pasur një sulm në zemër ose operacion të anashkalimit të arterieve koronare dhe 150 njerëz të shëndetshëm. Pjesëmarrësit bënë një test të thjeshtë me pyetjet më të zakonshme se si do të silleshin nëse, për shembull: "kamerieri të derdh kafe", "ata të shkelin këmbën në transportin publik", "të prishet doreza e çantës" dhe kështu me radhë.
Rezultoi se “pacientët e zemrës” reagonin më së shumti të turbullt ose armiqësor, ndërsa të shëndoshët më shpesh me humor.

Shkencëtari arriti në përfundimin se zemërimi dhe stresi shkaktojnë përçarje të endotelit - rreshtimi i brendshëm mbrojtës i enëve të gjakut. Kjo çon në akumulimin e kolesterolit në muret e arterieve koronare dhe çon në sulm në zemër dhe ishemi.

Ekspertët nga i njëjti universitet zbuluan se e qeshura ka një efekt shumë të dobishëm në enët e gjakut: tek vullnetarët që shikuan një film "serioz", qarkullimi i gjakut u ngadalësua me 35%, dhe kur shikonin një komedi, përkundrazi, qarkullimi i gjakut përshpejtohej me 22%. %.

William Fry e shpjegon kështu: kur një person qesh, punojnë rreth 80 grupe muskujsh - shpatullat lëvizin, gjoksi dridhet, diafragma dridhet, zemra rreh më shpejt, përmbajtja e oksigjenit në gjak rritet për shkak të faktit se ai merr. një gjoks plot ajër.

Sipas Michael Miller, e qeshura mund të shtohet me siguri në listën e faktorëve që kontribuojnë në ruajtjen e një zemre të shëndetshme: “Rekomandimet e mjekëve duhet të jenë: ushtrime, ushqim me pak yndyrë dhe të qeshura disa herë në ditë”.

Njerëzit e gëzuar kanë 40% më pak gjasa të zhvillojnë sëmundje kardiovaskulare sesa njerëzit e zymtë. Ky ndryshim serioz u zbulua rastësisht gjatë një studimi.

Ilaç për stomakun

E qeshura është gjithashtu sistemi më i mirë natyror për pastrimin e trupit. Kur qeshim, muskujt e barkut tensionohen, pasuar nga muskujt e muskujve të lëmuar të zorrëve, duke përmirësuar funksionimin e tij dhe duke lehtësuar çlirimin e toksinave dhe mbetjeve prej tij. Me fjalë të tjera, e qeshura kryen të ashtuquajturën gjimnastikë të zorrëve. Nja dy mijë vjet më parë, shkencëtari dhe mjeku i famshëm Hipokrati shkroi për përfitimet e të qeshurit si një ilaç: ai argumentoi se një bisedë e qeshur dhe e gjallë gjatë drekës ka një efekt të mirë në tretje. E qeshura shërben edhe si stimulues për mëlçinë.

Këtu do të ishte shumë e përshtatshme fraza e famshme e thënë nga heroi i librit Zarathustra të filozofit të madh Friedrich Nietzsche: “Dhjetë herë duhet të qeshësh ditën dhe të jesh i gëzuar: përndryshe barku do të të shqetësojë natën, ky është babai i dhembjeve. ”

Qeshni për bukurinë

Dhe më shpesh. Në fund të fundit, ne të rriturit i përdorim muskujt e fytyrës shumë më rrallë se çdo tjetër. Nëse shprehjet e fytyrës së fëmijëve ndryshojnë 20 herë në ditë, atëherë njerëzit mbi të tridhjetat i ndryshojnë shprehjet e fytyrës vetëm tre herë. Dhe siç kanë vërtetuar të njëjtët shkencëtarë amerikanë, ekziston një lidhje midis aktivitetit të muskujve të fytyrës dhe furnizimit me gjak të trurit. Kur qeshni ose të paktën buzëqeshni, rrjedhja e gjakut në tru rritet, ai merr më shumë oksigjen, gjë që ka një efekt pozitiv në gjendjen tuaj emocionale. Hulumtimet kanë vërtetuar se një person që qesh shpesh zgjidh lehtësisht të gjitha problemet, dallohet nga bujaria dhe gatishmëria për të ndihmuar, si dhe nga një aftësi e rrallë për të dashuruar.

Nga rruga, nga frika e rrudhave në fytyrat e tyre, disa gra përpiqen të mbajnë të qeshurën. Por maska ​​e seriozitetit e privon fytyrën nga emocionet e gjalla. Por e qeshura nga zemra tonifikon muskujt e fytyrës dhe rrjedha e gjakut ushqen ndjeshëm lëkurën, e cila është e nevojshme për të ruajtur tonin e saj. Për më tepër, kur jeni të trishtuar, të gjithë muskujt në fytyrën tuaj varen dhe bëhen të dobët. Por kur qeshni dhe buzëqeshni, muskujt e fytyrës ngrihen dhe lëvizin. Shkencëtarët rekomandojnë 5 minuta të qeshura të shëndetshme në vend të 40 minutave pushim relaksues. “Stuhia biokimike” e vërtetë që ndodh në trupin e njeriut gjatë të qeshurit eliminon lodhjen dhe e bën lëkurën e fytyrës elastike.

E mbani mend thënien e Baron Munchausen të preferuar nga të gjithë? “Një fytyrë serioze nuk është shenjë inteligjence. Dhe marrëzitë më të mëdha në Tokë u kryen pikërisht me këtë shprehje në fytyrën e tij.”

Humori është mik i një figure

Le të kthehemi te studiuesi kryesor i dobive të të qeshurit, William Fry. Ai zbuloi një fakt tjetër të këndshëm: e qeshura ndikon në trup, ashtu si ushtrimet fizike. Sipas tij, të qeshurit për 27 sekonda ka të njëjtin efekt kardiovaskular si vozitja për 3 minuta – domethënë kryen të njëjtin funksion si stërvitjet kardio. Dhe një minutë e qeshur e sinqertë sjell po aq përfitime shëndetësore sa një vrap 40-minutësh!

E qeshura në përgjithësi përmirëson efektivitetin e stërvitjes. Siç konstatoi psikologu amerikan Henry Schwartz, nuk ka kuptim të luash sport në një gjendje depresive - nuk do të ketë asnjë efekt të madh gjithsesi. Por nëse jeni në humor të mirë dhe qeshni shpesh (sigurisht, jo gjatë stërvitjes, por para tij ose gjatë pushimeve), një ngarkesë e ngjashme do të përmirësojë dukshëm si mirëqenien tuaj ashtu edhe figurën tuaj. Dhe ata që duan të humbin peshë ndërsa janë në dietë duhet të bëjnë moton e tyre frazën: “Qesh më shpesh dhe me zë të lartë nga zemra”. Në fund të fundit, e qeshura prodhon energji, e cila mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Meqë ra fjala, mesazhi për përfitimet e të qeshurit u dëgjua me seriozitet nga 2000 delegatë nga 80 vende në Kongresin Evropian për problemin e obezitetit. Sipas autorit të raportit, Matej Bacovski, 10 deri në 15 minuta të qeshura të përzemërta mund të djegin ekuivalentin e një çokollate të mesme.

Joga

Yoga Haasya është praktika e të qeshurit në grup, ushtrimet e së cilës bazohen në teknikat e jogës. Frymëmarrja dhe një shumëllojshmëri e llojeve të stimulimit të të qeshurit janë të rëndësishme. Por: asnjë arritje e përparimit shkencor dhe teknologjik nuk mund ta zëvendësojë të qeshurën që lind në procesin e komunikimit të drejtpërdrejtë. I pari që e kuptoi këtë ishte mjeku indian Madan Kataria, i cili zhvilloi "jogën e të qeshurit", qëllimi kryesor i së cilës është të mësojë një person të kalojë nga e qeshura e panatyrshme në të qeshurën natyrale. Sipas mendimit të tij, "e qeshura është ngjitëse, kështu që një person kalon lehtësisht nga e qeshura artificiale në të qeshurën natyrale". Në të vërtetë, është e vështirë të qëndrosh serioz ndërsa shikon pjesëmarrësit në një seancë psikoterapeutike që përpiqen të portretizojnë një shapka që qesh, një bravë dere që qesh, një mi ose luan që qesh. Një seancë është e mjaftueshme për një javë të tërë!

Gjithçka filloi kur në vitin 1995 Madan Kataria vendosi të shkruante një artikull për vetitë shëruese të të qeshurit bazuar në studimet e tij të shumta. Por materiali nuk u publikua. Pastaj doktori shkoi në kopshtin e qytetit të Bombeit dhe mbajti një fjalim për përfitimet e të qeshurit para disa dhjetëra shikuesve. Kjo ditë mund të konsiderohet data e themelimit të "Klubit të Qeshjes" - tani një organizatë ndërkombëtare me degë në të gjithë botën.

Së pari, me përpjekjet e Kataria-s, në të gjitha qytetet kryesore të Indisë u shfaqën "klubet e të qeshurit" të veçanta, ku njerëzit erdhën për t'u argëtuar nga zemra dhe "të heqin qafe stresin dhe të parandalojnë sulmet në zemër". Tani ka më shumë se 500 prej tyre vetëm në Mumbai (ish Bombay).

Po ata?

Në shumë klinika amerikane, suedeze, franceze dhe austriake, hapen dhoma të terapisë së të qeshurit, ku shpërndahen videokaseta me pjesë të qeshurave të dozuara rreptësisht; Kanale të tëra televizive i kushtohen programeve argëtuese terapeutike, të cilat transmetohen nëpër spitale përmes kabllove. Kjo e bën luftën kundër sëmundjeve kronike shumë më të suksesshme. Kostumet e kllounëve, hundët qesharake dhe syzet dërgohen në klinikat e fëmijëve - mjekët dhe infermierët i veshin ato kur komunikojnë me pacientë të vegjël.

Në rastin e "kllounëve terapeutikë", i pari ishte gjithashtu një amerikan - në fillim të viteve 80 të shekullit të kaluar, drejtori i cirkut të famshëm amerikan Michael Christensen organizoi "Ambulancën e Kllounit", punonjësit e të cilit vizituan fëmijët me kancer.
Mjekët u habitën kur vunë re se pas vizitës së kllounit, efektiviteti i trajtimit u rrit shumë herë. Ishte nga kjo kohë që kllounët terapeutikë filluan marshimin e tyre fitimtar nëpër botë.

Në Gjermani ekziston një shoqatë e tërë mjekësh klloun që e kthejnë trajtimin e fëmijëve të sëmurë rëndë në lojë.

Spitalet e mëdha në Austri dhe Hollandë tani kanë në staf kloun mjekësorë.

Në vitin 2001, me përpjekjet e amerikanit Harry Edwards, në Republikën Çeke u shfaq shoqata civile “Clown Terapeutik”. Vullnetarët e saj organizojnë rregullisht shfaqje kllounësh në spitalet çeke.

Aktualisht, Polonia dhe Hungaria i janë bashkuar lëvizjes së tyre.
Dhe Izraeli shkoi më larg - në një nga spitalet, u organizuan kurse gjashtëmujore për të trajnuar mjekë, infermierë dhe fizioterapistë në specialitetin "klloun mjekësor". Të diplomuarit e tyre punojnë në të gjitha qendrat kryesore mjekësore në vend.

Libri i Sigmund Feyerabendit “E qeshura shëron kancerin” u botua në Austri, ku ai shkruan: “E qeshura duhet të lindë në thellësi të shpirtit, ajo nuk njeh gënjeshtrën. E qeshura është një botëkuptim. Sëmundja gjithashtu. Por një person nuk mund të ketë dy botëkuptime. Një duhet të mbizotërojë. Mundohuni të lini të qeshurën të fitojë..."

Meqe ra fjala:

Ekzistojnë tre fusha të terapisë së të qeshurit:
1. Klasik. Një terapist i të qeshurit zhvillon seanca individuale ose grupore në të cilat njerëzit qeshin (atyre u tregohen shaka, histori qesharake, ata dëgjojnë të qeshura, shikojnë komedi).
2. Kllouneri mjekësore. Kllounët mjekësorë kryejnë shfaqje për pacientët e spitalit, gjë që përfiton pacientët.
3. Joga e të qeshurit. Ajo u zhvillua nga mjekët indianë, ata mësojnë një person të qeshë lehtë dhe natyrshëm, natyrshëm dhe shpesh.

Fakte interesante për të qeshurën

Ajri që del nga mushkëritë me një shpejtësi prej 100 km/h, çliron bronket nga mukoza e grumbulluar aty dhe lehtëson frymëmarrjen gjatë proceseve inflamatore, si bronkiti apo astma.
- E qeshura rrit kreativitetin dhe aftësinë për të zgjidhur probleme të ndryshme. Aktivizon sistemin limbik të trurit, duke lidhur hemisferën e majtë dhe të djathtë.
- Duke krahasuar jetëgjatësinë e aktorëve të famshëm të teatrit gjatë 270 viteve të fundit, mjekët suedezë zbuluan një model të papritur: humoristët jetojnë shumë më gjatë se tragjedianët.
- Në një nga kongreset e Shoqatës Ndërkombëtare për Studimin e Qeshjes, u prezantuan të dhëna në lidhje me kancerin: pacientët që qeshin rregullisht kanë një shkallë më të lartë shërimi dhe rezultate më të mira mjekësore në krahasim me grupin e kontrollit.
- Në shekullin e 17-të, mjekët thoshin: "Ardhja e një kllouni në qytet do të thotë më shumë për shëndetin sesa dhjetë mushka të ngarkuara me ilaçe!"
- Doktor Tiso pohoi se ai shëronte fëmijët skrofuloz duke gudulisur, duke i detyruar ata të qeshin.
- Në Perëndim, u krye eksperimenti i mëposhtëm: u ekzaminua një grup shitësish. Rezulton se me kalimin e kohës, ndër njerëzit më të buzëqeshur, jo vetëm karakteri i tyre ndryshoi për mirë, por edhe sëmundjet e shkaktuara nga stresi psikologjik filluan të zhdukeshin.
– Filozofi dhe mjeku anglez William Osler e quajti të qeshurën muzika e jetës dhe këshilloi të qeshësh çdo ditë për të paktën 10 minuta. Vlerësohet se nëse një person qesh të paktën 17 minuta në ditë, ai e zgjat jetën e tij me një vit.
- Mjekët nuk refuzojnë efekte të tilla primitive si gudulisja - ndihmon!
- Dhe shkencëtarët nga Universiteti i Harvardit besojnë se një prirje gazmore zvogëlon mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme me 50%.
- Në Japoni, seancat e terapisë së të qeshurit mbahen me shumë sukses në spitalet e tuberkulozit.
- E qeshura nuk do të dëmtojë ata që janë plotësisht të shëndetshëm. Në Malajzi, në prag të seancës, studentëve u mësohen ushtrime të veçanta të frymëmarrjes që imitojnë të qeshurën. Përvoja ka treguar se të gjithë pjesëmarrësit në eksperiment i kalojnë provimet me sukses dhe lehtësisht, pa asnjë shqetësim.
- Në SHBA, për shembull, kur zgjedhin kandidatët për astronautë, ata kontrollojnë posaçërisht nëse kandidati mund të bëjë shaka dhe nëse ka një sens humori. Dhe për më shumë se 10 vjet tashmë, komandës së lartë të ushtrisë amerikane, si dhe krerëve të korporatave të mëdha, u kërkohet të marrin pjesë në seminare për humorin. Klasat zhvillohen nga aktori dhe skenaristi i njohur Charles Metcalf dhe i quan humoristike.

Disa studime tregojnë se ne qeshim gjithnjë e më pak: në vitin 1939, evropiani mesatar qeshte mesatarisht 19 minuta në ditë. Tani djali dhe nipi i tij qeshin vetëm 5-6 minuta në ditë. Kjo është shumë pak. Bashkëmoshatarët e mi të dashur, le t'i drejtohemi punës! Qetësia dhe shëndeti ynë varen nga kjo!

Geloterapia

Terapia e të qeshurit ka një emër tërësisht shkencor, por kjo vështirë se e bën atë më serioze! Terapia e të qeshurit mund të përdoret pavarësisht nga mosha. Teknika më e famshme i përket Norman Cousins.

Ky njeri punoi si gazetar derisa u godit nga një sëmundje e rëndë: spondiloartriti i rëndë, një formë paralize që konsiderohet e pashërueshme. Por ai u shërua dhe u bë profesor në Universitetin e Kalifornisë në Los Anxhelos, ku dha mësim në shkollën e mjekësisë.

Norman Cousins ​​është dalluar gjithmonë për dashurinë e tij të jashtëzakonshme për jetën. Edhe kur sëmundja e dobësoi plotësisht, dëshira për të luftuar nuk iu pakësua aspak. I lodhur duke e mbushur veten me antiinflamatorë dhe qetësues kundër dhimbjeve, ai vendosi të kujdeset vetë për shëndetin e tij. Së pari, Cousins ​​e studioi me kujdes rastin e tij. Më pas, nën mbikëqyrjen e një mjeku, ai krijoi regjimin e tij të trajtimit: vitaminë C në doza të mëdha, filma komedi dhe histori qesharake. Ai arsyetoi thjesht: nëse stresi dhe emocionet negative përkeqësojnë proceset shkatërruese në trup, atëherë emocionet pozitive, përkundrazi, duhet të shkaktojnë ndryshime kimike pozitive.

Pas disa komedive dhe shumë librave me shaka të mira, ai u bind për korrektësinë e arsyetimit të tij: “Kam qenë i kënaqur kur zbulova se 10 minuta të qeshura të përzemërta kishin një efekt anestezik (qetësonin dhimbjen) dhe dhanë të paktën dy orë gjumë të qetë. .” Pas disa vitesh trajtim të tillë, Norman u bë plotësisht i lëvizshëm dhe filloi të luante golf, tenis dhe madje edhe hipur mbi kalë.

Sigurisht, ky rast mund të quhet unik, por dëshmon se gjithçka është e mundur në jetë.

E qeshura është një komunikim pozitiv i nevojshëm për plakjen harmonike, është transmetimi i "valëve" nga emetuesi (subjekt ose personi që shkakton të qeshura) tek marrësi (ai që qesh).

Dhe që e qeshura të jetë e dobishme, është e rëndësishme që ajo të lindë në rrethana pozitive si për atë që shkakton të qeshura ashtu edhe për atë që qesh. Askush nuk mund ta detyrojë veten të qeshë sinqerisht, kështu që është e qartë se sa e rëndësishme është disponimi i emituesit që e qeshura të jetë e shëndetshme dhe e gëzueshme.

Disa njerëz duken më të talentuar se të tjerët në artin e të qeshurit. Ata janë gjithmonë në humor të gëzuar dhe janë të hapur ndaj të tjerëve, duke dashur t'u përcjellin gëzim, humor të mirë, simpati. Sjellja e tyre është e thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë, pasi "ata që kërkojnë shkaqe metafizike të të qeshurit nuk kanë vetë një prirje gazmore", siç vuri në dukje dikur Volteri.

Buzëqeshja e një të moshuari, gati për të qeshur në çdo sekondë, dëshmon për disponimin e tij të shkëlqyer, të cilin ai mund t'ua përcjellë të tjerëve.

Buzëqeshni

Një buzëqeshje nuk kushton asgjë, por sjell shumë të mira! E pasuron atë që e merr, pa e varfëruar atë që e jep.

Ajo zgjat vetëm një çast, por kujtimi për të është i përjetshëm. Askush nuk e konsideron veten mjaft të pasur për të bërë pa të, dhe aq të varfër sa të lypë për të.

Një buzëqeshje është prehje për një udhëtar të lodhur, guxim për një të dekurajuar dhe simpati për një shpirt të pikëlluar. Ky është një kundërhelm i vërtetë që natyra e ka rezervuar si ilaç për të gjitha vuajtjet. Buzëqeshja krijon lumturi në familje dhe ofron mbështetje në punë.

Ajo është një shenjë e veçantë miqësie.

Dhe në të njëjtën kohë nuk mund të blihet, as të merret hua, as të vidhet, pasi ka vlerë vetëm kur jepet...

Dhe nëse një ditë takoni një person që nuk dëshiron të të dhurojë buzëqeshjen e tij, edhe pse ti e meriton, buzëqeshi atij, sepse askush tjetër nuk ka nevojë për një buzëqeshje më shumë se ai që nuk di ta dhurojë atë.

Më besoni, vëllezër të mi në moshë, që e qeshura dhe buzëqeshja na ndihmojnë, pavarësisht viteve, të ndihemi më mirë mendërisht dhe fizikisht, të ndryshojmë karakterin tonë për mirë dhe të marrim nga të tjerët atë që mund t'u japim edhe ne.

Buzëqeshja është një pjesë integrale e një stili jetese të shëndetshëm. Meqenëse revolucioni biokimik i shkaktuar nga e qeshura, argëtimi dhe buzëqeshja për të cilin fola më lart ka të njëjtin efekt pozitiv në trup si një seancë e mirë gjimnastike, buzëqeshni!

Unë shpesh i këshilloj të moshuarit që vijnë tek unë duke u ankuar se jetojnë në një atmosferë keqkuptimi, të bëhen qendra e gëzimit për familjen e tyre. Me kalimin e kohës, buzëqeshja dhe vullneti i tyre i mirë i bëjnë të dashur jo vetëm për familjen dhe miqtë e tyre, por ndonjëherë edhe për të huajt që kanë nevojë për emocione pozitive. Dhe sa të lumtur janë fëmijët nëse gjyshërit e tyre janë të gëzuar dhe miqësorë! Ata kanë në mendjen e tyre një imazh të të rriturve që lëvizin lehtësisht në jetë, pavarësisht problemeve dhe fatkeqësive. Kjo është edhe përgjegjësi e të moshuarve - t'i përcjellin brezit të ri një të vërtetë të rëndësishme: jeta nuk duhet të jetë e mërzitshme dhe pa gëzim, është shumë e mundur ta kaloni atë me një buzëqeshje në buzë.

Fiziologjia e të qeshurit

E qeshura është një seri nxjerrjesh të vogla me ndërprerje si rezultat i tkurrjes së pavullnetshme të diafragmës. Në këtë rast, disa muskuj vijnë në tension, ndërsa të tjerët relaksohen, duke shkaktuar një gjendje pushimi. Në të njëjtën kohë, ajri i nxjerrë ashpër ndikon në kordat vokale dhe ne shqiptojmë tingujt karakteristikë të të qeshurit, "ha-ha-ha!" Ky refleks mund të ketë shumë shkaqe: një stimul intelektual (një shaka, një skenë ose imazh qesharak) ose një fizik (gudulisje), thithje e një substance me një efekt argëtues (oksid nitrik) ose edhe një sëmundje (për shembull, skizofrenët janë të fiksuar pas të qeshurave, të papërshtatshme dhe të pakontrollueshme). Pajtohem, është mjaft e vështirë të gjesh diçka të përbashkët midis të gjitha këtyre arsyeve.

Përkufizimi i të qeshurit që ofron fjalori është tepër lakonik dhe prek vetëm shenjat e dukshme: “... shfaqja e një ndjenje argëtimi me ndihmën e lëvizjeve karakteristike të buzëve, gojës dhe e shoqëruar me tinguj të ndërprerë”. Mundohuni të qeshni me këtë përkufizim të zymtë!

Është vërtetuar se e qeshura është e lokalizuar diku në rajonin e zemrës së njeriut, por ky vend është shumë i vështirë për t'u vendosur. Shkrimtari dhe mjeku François Rabelais dikur tha se “e qeshura është një cilësi e natyrshme e njeriut”; "Dhe ndonjëherë, ndoshta, për një kafshë," shtoi poeti Alain Fauquet.

Fjalët e Rabelais i bëjnë jehonë edhe përkufizimit të Jules Renard, i cili beson se "humori është një pronë e përditshme shpirtërore e mendjes". Të gjitha sa më sipër, mund t'i shtojmë deklaratën e doktor Rubinstein, së cilës, mendoj, do t'i bashkohen shumë mjekë modernë: “E qeshura është një përcjellës i domosdoshëm nga sëmundja në shëndet; duke treguar kalimet, drejtimet, kryqëzimet dhe devijimet, do t'ju ndihmojë të gjeni rrugën e duhur.”

Fuqia shëruese e të qeshurit

Mjeku i lashtë romak Galeni argumentoi se gratë e gëzuara shërohen shumë më shpejt se ato të trishtuara. Këtë pohim mund ta zbatojmë lehtësisht tek meshkujt, pavarësisht nga epoka në të cilën jetojnë. Në shekullin e 13-të, kirurgu i famshëm Henri de Mondeville propozoi shërimin me gëzim. "Kirurgu," tha ai, "duhet ta ndalojë pacientin e tij të zemërohet, të urrejë dhe të trishtohet, duke i kujtuar vazhdimisht se trupi forcohet nga gëzimi dhe dobësohet nga melankolia".

A e dini se çfarë ndodh në trupin tonë kur qeshim? A e dini se është pikërisht në këtë moment që edhe në një trup të rraskapitur nga vitet, shqetësimet dhe puna, lind një trazirë e lezetshme që na sjell përfitime të mëdha?

E qeshura pastron dhe pastron traktin e sipërm respirator, i cili ndihmon në lehtësimin e disa sulmeve të astmës dhe madje ndihmon në kurimin e emfizemës. Lëshimi i pështymës, lëngu gastrik, rritja e peristaltikës së stomakut dhe zorrëve, lëkundjet e mëlçisë, pankreasit dhe kanaleve biliare, si dhe ulja e diafragmës si pasojë e të qeshurit kanë një efekt të dobishëm në tretjen tonë. Kjo gjimnastikë ngroh në mënyrë të përkryer traktin tretës, duke parandaluar kapsllëkun.

Kur qeshim, vëmendja jonë shpërndahet, sjellja jonë ndryshon dhe kjo ndikon në proceset kimike që ndodhin në tru, në veçanti, përshpejtohet prodhimi i endorfinës - hormonet e lumturisë që lehtësojnë dhimbjen, nervozizmin, ankthin, stresin dhe japin një humor të mirë. .

E qeshura prek muskujt, duke filluar nga muskujt e fytyrës e deri te muskujt e gjymtyrëve, duke përfshirë muskujt e frymëmarrjes dhe të barkut. Kjo është një "valë e vërtetë që përhapet në të gjithë trupin".

Është kureshtare që qendra e të qeshurit ndodhet në hemisferën e djathtë të trurit, sepse e qeshura nuk shkaktohet nga mendime racionale dhe logjike, por nga elementë të perceptimit të përgjithshëm: emocional, imagjinar, instinktiv. Ne qeshim spontanisht dhe është e kotë të përpiqemi të shpjegojmë ose rregullojmë një situatë qesharake: do ta humbasë atë! gjithë komedinë e saj.

Pse po qeshim?

E qeshura ka qenë prej kohësh një temë e pashtershme kërkimi, e cila në pjesën më të madhe rezulton të jetë mjaft racionale (kujtoni se në çfarë çoi përpjekja e gjuhëtarëve për të përcaktuar të qeshurën). Nga Aristoteli te Kanti, nga Spinoza te Baudelaire, duke përfshirë Darvinin, Frojdin dhe Bergsonin, shumë shkencëtarë, filozofë, shkrimtarë u përpoqën të ndanin mekanizmin vërtet magjik të argëtimit të mirë e të sinqertë.

Ndoshta vetëm Rabelais nuk ishte shumë më afër zgjidhjes së misterit të madh. Një mister që duket se ka shkuar shumë larg: njeriu parahistorik qeshi në shpellën e tij para se të fliste. Ai qeshi, duke njoftuar kështu kundërshtarët e tij se nuk kishte frikë prej tyre dhe nuk mbante mëri ndaj tyre.

Pra, gjithçka përshtatet: në historinë e gjatë të racës njerëzore, një krijesë primitive, ende pothuajse një kafshë, bëhet njeri kur fillon të qeshë; dhe kjo e qeshur shoqërohet me emocionin që lindi në lidhje me zhdukjen e rrezikut. Është e qeshura çliruese.

Dhe qendra e këtij emocioni është në pjesën më të lashtë të trurit, e cila ka mbetur e pandryshuar që nga kohërat parahistorike.

“Ne instinktivisht ndiejmë se e qeshura është një emocion pozitiv”, thekson Dr. Rubinstein. “Ai është dëshmitar i epokës primitive, ku kuptimi i jetës ishte mbijetesa e racës, bota ndahej në të zezë (rrezik dhe vdekje) dhe të bardhë (mungesë rreziku, gëzimi dhe jeta).

Trajtimi me të qeshur - çfarë mund të jetë më e këndshme dhe e arritshme?

HARMONIA E SHPIRTIT DHE TRUPIT ARRIHET ME E QESHUR. (Emmnuel Kant)

Si lindi kjo teknikë?

Në botën moderne, fillimi i terapisë së të qeshurit konsiderohet të jetë rasti i një gazetari amerikan të quajtur Norman Cousins, kryeredaktor i revistës Saturday Reviev. Ai vuante nga ankiloza – palëvizshmëria e kyçeve.

Trajtimi me barna rezultoi me efekte anësore dhe diagnoza e mjekëve ishte më zhgënjyese.

Norman hoqi dorë nga të gjitha ilaçet, mori ushqimin e duhur dhe, më e rëndësishmja, të qeshurën. Ishte shumë e vështirë për të të qeshte - shprehja më e vogël e fytyrës shkaktoi dhimbje të forta. Ai donte të bërtiste në vend që të qeshte.

Miqtë i sollën Normanit shumë kaseta komedi dhe libra me humor.

Në fillim ai arriti të buzëqeshte me shumë vështirësi, dhe më pas, gradualisht, të qeshte. Dhimbja filloi të zvogëlohej, ai mundi të lëvizte krahët. Kjo e bëri atë aq të lumtur saqë ai thjesht shpërtheu në të qeshura dhe vazhdoi "trajtimin".

U deshën muaj për të luftuar sëmundjen, por Norman arriti atë që dukej e pamundur - ai jo vetëm që filloi të punonte përsëri, por madje ishte në gjendje të kthehej në golfin e tij të preferuar dhe hipur në kalë.

Pas rezultateve të tilla, gazetari kuptoi se çdo emocion pozitiv, dhe veçanërisht gëzimi dhe e qeshura, mund të shpëtojnë jetë kur mjekët thjesht ngrenë supet.

Pra, kujt e ndihmon humori të ndërtohet dhe të jetojë?

Pra, le të shkojmë pikë për pikë!

Jetëgjatësi

Një orë gëzimi zgjat jetën me një vit të tërë!

Një fëmijë 6-vjeçar qesh afërsisht 300 herë në ditë, ndërsa një i rritur qesh vetëm 15.

E qeshura e sinqertë, e përzemërt zgjat jetën, ky është një parandalim i shkëlqyer i shumë sëmundjeve!

Kur qeshni, përfshihen deri në 80% të muskujve, përfshirë. fytyrës, barkut dhe diafragmës. Frymëmarrja shpejtohet, që do të thotë se furnizimi me gjak i indeve dhe organeve të brendshme përmirësohet, dhe kjo në një kohë kur muskujt e shpinës dhe qafës, përkundrazi, pushojnë, gjë që është shumë e dobishme për trurin dhe palcën kurrizore.

Optimistët shërohen shumë më shpejt se pesimistët.

NJË I LUMTUR DO TË JETOJË, POR NUK MUND TË VDESË (Dituria popullore)

Sëmundjet që mund të trajtohen me të qeshur

ALERGJIA– për shkak të rritjes së imunitetit, ndikimi i alergjenëve dobësohet.

ARTRITI– dhimbja lehtësohet

ASTMA– reduktohen sulmet, rritet qëndrueshmëria e trupit.

PAGJUMËSIA– e qeshura gjatë natës garanton një gjumë të mirë.

AI QE QESH SHUMË FLE MIRE. Profesor nga Boni

KEMBIMI I GAZIT përshpejtohet 3-4 herë.

HIPERTENSIONI– E qeshura normalizon presionin e gjakut. Së pari rritet, pastaj gradualisht zvogëlohet. Por duhet kujdes. Gjatë të qeshurit, enët e gjakut zgjerohen.

Pas 10 minutash të qeshura, presioni i gjakut ulet me 10-20 mmHg.

FËMIJËT

Edhe foshnjat e nënave qesharake ftohen rrallë

DIABETIT– E qeshura shtyp prodhimin e katër hormoneve kryesore të stresit dhe ka një efekt pozitiv në nivelet e sheqerit në gjak.

Ky lloj trajtimi praktikohet në Qendrën Shëndetësore Braziliane - një herë në javë ju vetëm duhet të qeshni me zë të lartë me të gjithë së bashku.

Për ta bërë këtë, ata përdorin... zënka në gazeta, duke kënduar karaoke së bashku. Qëllimi përfundimtar i mjekut është që të “përlotë pacientët” (nga e qeshura, natyrisht).

Sheqeri në gjak ulet.

DIAFRAGMA– e qeshura ka një efekt të dobishëm në punën e saj

SËMUNDJET E STOMAKUT

"Duhet të qeshësh 10 herë gjatë ditës dhe të jesh i gëzuar - përndryshe stomaku do të të shqetësojë natën, ky është babai i pikëllimeve" - ​​mençuria e të parëve

IMUNITETI

Kur qeshim, trupi ynë prodhon një sasi shumë të madhe imunoglobuline, e cila na mbron nga viruset dhe sëmundjet.

ZORRËT– Peristaltika përmirësohet

MUSHKRITË– ndërsa qeshin, ato janë të ngopura me të gjitha substancat e nevojshme për frymëmarrje normale.

E qeshura është në thelb një ushtrim frymëmarrjeje. Llojet e ndryshme të të qeshurit ndikojnë në organe të ndryshme në përputhje me rrethanat. Gjithçka është e mirë, por gjëja më e mirë është e qeshura e thellë, e qeshura.

MUSHKRI, BRONKE, TRAKTI I SIPER REspirator – për faktin se kur qeshni, thithja bëhet më e gjatë dhe më e thellë, dhe nxjerrja bëhet më e shkurtër dhe më e fortë, mushkëritë pastrohen plotësisht nga ajri. Ventilimi bronkial përmirësohet.

Furnizimi i indeve me oksigjen është rritur.

E qeshura lehtëson çlirimin e mukusit nga trakti respirator.

10 minuta të qeshura përmirësojnë frymëmarrjen.

Trajtimi me të qeshur - pjesa 2

MASAZH– një person i qeshur përdor edhe ata muskuj që nuk punohen me ushtrime fizike apo punë (!).

Gjatë të qeshurit, vetë trupi vendos për vete frekuencën më të dobishme dhe efektive të dridhjeve.

PROCESET E KËMBIMIT – duke u përmirësuar dhe përshpejtuar.

OZONTERAPI – e qeshura lehtëson spazmat e muskujve, ngop indet me oksigjen, duke rinovuar trupin. Një zëvendësim i shkëlqyer për seancat e shtrenjta!

PËRGJITHJE– Njerëzit që qeshin shpesh kanë një fytyrë më rinore, sepse kur janë të trishtuar tensionohen 43 muskuj të fytyrës, ndërsa kur buzëqeshin vetëm 17.

ONKOLOGJIA– kur qesh, trupi aktivizon mekanizmat e tij mbrojtës: limfocitet T, të cilat janë shumë të rëndësishme për parandalimin e kancerit dhe interferonin gama, i cili redukton ndjeshëm përhapjen e qelizave tumorale.

Në shumë klinika onkologjike amerikane, shikimi i komedive, tregimi i shakave dhe, natyrisht, kllounët në pastrim janë të detyrueshme.

Në një nga qendrat e kancerit, mjekët praktikojnë terapinë “ha-ha, hee-hee”. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të shqiptoni tingujt më të thjeshtë kur përshëndesni njëri-tjetrin, luani lojëra në natyrë dhe komunikoni me njëri-tjetrin. Por ky trajtim, natyrisht, nuk është i disponueshëm për të gjithë - disa pacientë janë shumë të zhytur në përvojat e tyre, mendimet e rënda për sëmundjen.

PUSHIMI– 5 minuta të qeshura të përzemërta zëvendësojnë 40 minuta pushim të duhur – 80 (!) muskuj të ndryshëm relaksohen.

Trajtimi i sëmundjeve me të qeshur - pjesa 3

TË MOSHURA– Themeluesi i korit të parë të të qeshurit në botë, Thomas Dreger: “Kur qesh, nuk mendoj”.

Unë mendoj se kjo frazë është e dobishme për të rinjtë - studentët dhe njerëzit e moshës së mesme me shumë ngarkesë mendore, në përgjithësi për të gjithë, veçanërisht për të moshuarit në shtëpitë e të moshuarve - ata janë shumë të dëshpëruar nga gjendja e tyre, shëndeti i dobët dhe i zymtë mendimet.

Ftohjet – Njerëzit e gëzuar dhe qesharak kanë më pak gjasa të kenë kollë dhe ftohje.

E qeshura është veçanërisht e dobishme në dimër!

ÇRREGULLIMET SEKSUALE, rehabilitimi i viktimave të përdhunimit – sindromat e dhimbjes reduktohen ndjeshëm.

SISTEMI KARDIOVASKULAR

NJË ZEMËR E GËZUAR JETË GJAT (William Shakespeare).

Mjekët vunë re se "pacientët e zemrës" rrallë qeshin, por shpesh zemërohen dhe acarohen.

E qeshura forcon qelizat në sipërfaqen e brendshme të enëve të gjakut dhe zgavrat e zemrës. Toni i tyre rritet. Njerëzit me sens të zhvilluar humori kanë 40% të reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

1 minutë e qeshur është e barabartë me 25 minuta gjimnastikë. Pra, nëse në një moment aktiviteti fizik është kundërindikuar për ju, qeshni!

10 minuta të qeshura normalizojnë rrahjet e zemrës suaj.

Si rezultat, për të përmirësuar funksionimin e zemrës, mjafton të qeshësh të paktën 15 minuta në ditë - qarkullimi i gjakut përmirësohet dhe zemra funksionon më mirë.

Kur qeshni, shpejtësia e qarkullimit të gjakut rritet me 22%!

NJË ZEMËR E GËZUAR ËSHTË E DOBISHME SI MJEK, POR NJË SHPIRTË E TRISHTUAR PIKON KOCKAT. (Bibla)

SIDA– pacientët kurohen më shpejt dhe më shpesh.

DHIMBJE FIZIKE – sidomos me artritin, lëndimet e shtyllës kurrizore, sëmundjet neurologjike. E qeshura dhe shakatë janë shumë të dobishme për ata që vuajnë nga dhimbjet e vazhdueshme.

KOLESTEROL– ndërsa qeshni, ulet niveli i kolesterolit “të keq”.

Trajtim i qeshur për humbje peshe

1 komedi e shikuar “vret” 2 çokollata dhe një darkë.

15 minuta të qeshura do të djegin një çokollatë.

1 minutë e qeshur është e barabartë me 15 minuta biçikletë.

Një orë argëtim është e barabartë me një orë vrapim.

1 minutë e qeshura e shëndetshme është e barabartë me 10 minuta vrap me një ritëm të mirë.

E qeshura, natyrisht, nuk mund të zëvendësojë plotësisht sportin - të paktën 3 herë në javë është ende e nevojshme t'i jepet trupit aktivitet fizik (i realizueshëm për pacientët).

Por është më mirë t'i kombinoni të dyja.

E qeshura është më e mirë SE PROCEDURAT SPA - do të zëvendësojë masazhin, koktejin e oksigjenit dhe relaksimin.

Mësoni të qeshni me zë të lartë dhe sinqerisht.

E qeshura Zëvendëson punën FIZIKE, sepse... aktivizohen më shumë se 100 muskuj. E qeshura e vërtetë pushton të gjithë trupin - kjo gjendje quhet përgjithësim.

1 minutë e qeshur është e barabartë me 25 minuta gjimnastikë ose një vrapim gjysmë ore.

Një person që mund të qeshë me veten e tij mbetet i shëndetshëm në trup dhe shpirt për një kohë të gjatë.

Kundërindikimet

"A mund të ketë e qeshura ndonjë kundërindikacion?" - ju pyesni. Fatkeqësisht, po - ato ekzistojnë.

Hernia, hemorroidet e gjata, ndërlikimet në sy janë të parat prej tyre.

Pacientët të cilët së fundi i janë nënshtruar një operacioni të rëndë duhet patjetër të konsultohen me një mjek.

Pacientët me tuberkuloz, bronkit kronik dhe sëmundje të tjera infektive të frymëmarrjes që lidhen me prodhimin e pështymës duhet të mendojnë për ata që i rrethojnë në mënyrë që të mos përhapin infeksionin.

Edhe një person në dukje i shëndetshëm, nëse papritmas fillon të ndjejë siklet kur qesh, duhet të ndalojë së qeshuri dhe të zbulojë arsyen nga mjeku.

Pak për rezultatet e mia)

Para së gjithash, i adhuroj njerëzit e mprehtë ose thjesht të gëzuar - ata që vlerësojnë çdo moment të jetës së tyre, dinë të jenë mirënjohës dhe të shohin në çdo situatë jete jo disavantazhe dhe probleme, por shohin një problem të ri që duhet zgjidhur dhe po kërkojnë. për opsionet për këtë zgjidhje - e ashtuquajtura "stuhi mendimesh".

Në fund të këtij artikulli do të doja të flisja për rezultatet e mia. Para së gjithash, unë vetë jam shumë qesharak.

Në kohët e ndenjura ishte shumë e vështirë për të blerë libra - shumë, mendoj, e mbajnë mend këtë.

Dhe - ja dhe ja! Arrita të blej një almanak të tërë shakash. Lumturi e pabesueshme, por me pasoja të mëdha)…

Pavarësisht se çfarë pashë rreth meje, pothuajse në çdo situatë më vinte në mendje një anekdotë mbi temën dhe në raste të pakëndshme nuk shihja më anën negative, por atë qesharake. Dhe kjo ndihmoi shumë!

Prej kohësh, ninulla më e mirë për mua është leximi i revistave humoristike gjatë natës. Unë jam duke regjistruar humoristët e mi të preferuar. Dhe kur nuk mund të fle për shkak të mendimeve të pakëndshme, përdor "pilulën e gjumit" më të besueshme. Të gjitha të këqijat largohen nga koka ime, dhe unë bie në gjumë i lumtur dhe i qetë.

Fjalët e të mençurve

ZEMRA E GËZUAR ËSHTË E DOBISHME SI MJEK, POR SHPIRTI I TRISHTUAR THARIN KOCKAT . (Bibla)

MRRITJA E NJË KLOUN NË NJË QYTET ËSHTË MË MIR PËR SHËNDET SE 10 MULLA TË NGARKURA ME BARNA . ( Edhe 400 vjet më parë)

NJERI I MENÇUR ËSHTË NJERI I GËZUAR ( E vërteta e vërtetë).

I dashur lexues!

Më besoni, ky është trajtimi dhe shërimi më i vërtetë! Ai është i disponueshëm për secilin prej nesh dhe është jo vetëm i sigurt, por edhe shumë i këndshëm dhe, natyrisht, efektiv!

Gëzohuni dhe buzëqeshni me gjithçka që shihni rreth jush. Ky, në fund të fundit, është një zakon aq i thjeshtë sa larja e dhëmbëve) Vetëm ju nuk do t'i lani dhëmbët, por ajo që është shumë më e rëndësishme - Shpirti juaj.

Proverbi "Një mendje e shëndetshme në një trup të shëndoshë" mund të riformulohet - gjithçka tek ne është aq e ndërlidhur sa është e vështirë të thuash se çfarë vjen e para.

Mos kini frikë nga gjykimi i njerëzve pa humor dhe shëndeti juaj do të përmirësohet çdo ditë! Dhe shumë shpejt do ta shikoni botën me sy të ndryshëm, krejtësisht të ndryshëm - sytë e Dashurisë, Mirënjohjes dhe Gëzimit!

Me gjithë zemër ju uroj lumturi, shëndet dhe, Sigurisht,

shumë e shumë buzëqeshje dhe të qeshura të sinqerta e plot hir që shëron trupin dhe shpirtin!

Ajo çon në vetëvrasje, shkakton paaftësi dhe manifestohet tek fëmijët dhe të rriturit e çdo moshe. Më shumë se 300 milionë njerëz vuajnë prej tij. Kur mësova këto shifra, kuptova se depresioni sot është problemi numër 1 në të gjithë botën. Mijëra njerëz po kërkojnë se si të shpëtojnë nga depresioni, sepse kjo sëmundje i pengon ata të shijojnë jetën.

Ndërsa studioja psikologjinë e humorit, kuptova se e qeshura dhe të menduarit pozitiv mund të ndihmojnë shumicën e njerëzve të kapërcejnë depresionin, të kapërcejnë apatinë sezonale dhe të përmirësojnë mirëqenien e tyre emocionale. Le të kuptojmë se çfarë është terapia e të qeshurit (terapia e humorit) dhe se si aftësia për të bërë shaka mund të ndihmojë të shpëtojmë nga shumë sëmundje.

Terapia e të qeshurit ose një pilulë pozitive

“Ndaloni së qeshuri”, “Pse po qani si kalë”, “Hiqni atë buzëqeshjen budallaqe nga fytyra”... Sa herë në fëmijëri, e ndoshta në moshë madhore, i keni dëgjuar këto fraza? Prindërit dhe mësuesit tanë kanë shpuar në kokën tonë perceptimin e gabuar të të qeshurit. Në jetën e përditshme, njerëzit qeshin gjithnjë e më pak, sepse kontrollojnë emocionet e tyre, duke respektuar "kornizën e mirësjelljes" që nuk i duhet askujt. Çdo ditë njerëzit janë nën stres, duke kontrolluar emocionet, fjalët dhe veprimet e tyre.

Si të shpëtojmë nga depresioni me të qeshur

Tani imagjinoni situatën: ju pushuan nga puna, burri/gruaja juaj ju la, fëmija juaj ose i afërmi juaj vdiq. Këto dhe situata të tjera shkaktojnë edhe më shumë tension, sistemi nervor nuk mund të durojë dhe shfaqet depresioni.
Më lejoni të marr me mend mendimet tuaja: "Çfarë lidhje ka e qeshura me të?" Rezulton se e qeshura mund të lehtësojë tensionin. Si rezultat, dhimbja që është në zemrën tuaj zëvendësohet me emocione pozitive dhe ju ndiheni të lehtësuar.

Terapia e të qeshurit ose trajtimi i të qeshurit

Kjo është arsyeja pse u shfaq një program i veçantë për trajtimin e të qeshurit. Terapia e qeshurës ose gelotologjia përdoret në mënyrë aktive në klinikat në Japoni, Gjermani dhe vende të tjera perëndimore. Në Indi, "Yoga e qeshjes" përdoret në mënyrë aktive, e cila u shpik nga mjeku Madan Kataria. Ushtrimet e tij u lejojnë njerëzve të kthejnë të qeshurën e shëndetshme natyrale. Rezulton se sa më rrallë të qeshim, aq më shumë ka gjasa që ta harrojmë këtë aftësi.

Terapia e të qeshurit për depresionin: ushtrime

Terapia e të qeshurit zakonisht zhvillohet në grup, por mund të provoni disa ushtrime në shtëpi. Bëni çdo ushtrim të terapisë së të qeshurit për të paktën 2 minuta, atëherë mund të ndjeni lehtësimin e tensionit.

Buzëqeshja është ilaçi më i mirë për depresionin

Ushtrimi 1
Imagjinoni që jeni duke folur në telefon. Ju madje mund të merrni telefonin dhe të ecni nëpër dhomë. Vendosni paraprakisht se çfarë ngjyre do të kërkoni për objektet në dhomë. Për shembull, e bardhë. Sapo të shihni një objekt të bardhë me sytë tuaj, bërtisni frazën "Ha-ha".

Ushtrimi 2
Merrni një copë sheqer të rafinuar dhe mbajeni midis dhëmbëve tuaj të përparmë. Pas kësaj, shkoni në pasqyrë. Detyra juaj është të qeshni me pamjen tuaj. Nëse kjo nuk funksionon, vendosni edhe disa copa sheqeri në gojë.

Ushtrimi 3
Ecni në mënyrë aktive nëpër dhomë dhe kryeni disa lëvizje: lëkundje krahët, mbledhje, përkulje. Sa herë që bëni një lëvizje, bërtisni "Ho-ho".

Ju mund të krijoni një lloj ushtrimi tuajin, gjëja kryesore është që pas tij të relaksoheni dhe të qeshni.

Terapia e të qeshurit: video

Ju ftoj të shikoni një video që patjetër do t'ju bëjë të qeshni ose të buzëqeshni.

Shikoni videon për të parë se si seancat e terapisë së të qeshurit përfshijnë simulimin e të qeshurit.

Terapia e të qeshurit: si të shpëtojmë nga depresioni

Nëse jeni në depresion, me humor të keq ose të rraskapitur emocionalisht, mos nxitoni të dëshpëroheni. Ju mund të shpëtoni nga e gjithë kjo pa drogë.

Terapia e të qeshurit ka shumë përfitime, unë do t'ju jap disa prej tyre:

1. Prodhimi aktiv i hormoneve të lumturisë.
2. Largimi i frikës, komplekseve dhe barrierave të brendshme.
3. Gjendja e përmirësuar.
4. Trajtimi i depresionit dhe çrregullimeve emocionale.
5. Marrja e emocioneve pozitive pas situatave stresuese ose ditëve stresuese.

Njerëzit e të gjitha moshave janë të prirur ndaj depresionit, por të gjithë mund të mësojnë të qeshin

Për momentin, dy metoda të terapisë së të qeshurit janë të njohura gjerësisht:

1. Imitim i të qeshurit. E qeshura shkaktohet artificialisht nga frymëmarrja, ushtrimet e lëvizjes ose nga situatat e lojës.
2. Humor. Terapia e humorit kryhet duke parë ose dëgjuar anekdota, shaka dhe shfaqje të humoristëve.

Nëse dëshironi të ndihmoni një person që vuan nga depresioni, atëherë duhet të zotëroni metodën e dytë. Pasi të mësoni, do të bëheni një mbështetje e madhe për miqtë dhe familjen tuaj. Në webinarin “ADN E HUMORIT” analizoj performancat e humoristëve amerikanë, duke dhënë shembuj dhe skema për ndërtimin e shakave. Ju mund të regjistroheni për webinarin e radhës që tani dhe të kaloni disa orë në një atmosferë humori.

Terapia e humorit është një kurë për sëmundjet

Rezulton se ekzistojnë 4 lloje të sensit të humorit:

• Filialin
• Agresive
• Vetë-stimuluese
• Vetë-përçmuar.

Njeriu me sens afilial i humorit ka vetëbesim të mirë, bën miq shpejt, vuan rrallë nga çrregullimet depresive dhe në përgjithësi është mjaft i lumtur. Shakatë e tij janë të mira dhe të padëmshme.

Ndjenja agresive e humorit gjendet shpesh në mesin e reperëve, dhe shembuj të një humori të tillë mund të dëgjohen në betejat e repit. Njerëzit me këtë lloj çrregullimi të personalitetit përdorin gjuhë sarkastike dhe shpesh bëjnë vërejtje ofenduese ndaj të tjerëve. Nuk është për t'u habitur që njerëz të tillë kanë stabilitet shumë të ulët emocional.

Ndjenja e humorit dhe depresioni

Njerëz me një sens humori vetë-stimulues Ata nuk kanë frikë të përballen me të vërtetën dhe të qeshin me veten e tyre, kështu që shpesh tregojnë histori qesharake nga jeta e tyre. Të gjitha dështimet përqeshen në një mënyrë pozitive, kështu që në përgjithësi njerëz të tillë janë optimistë, me vetëbesim të lartë. Nëse keni një sens humori vetë-stimulues, atëherë depresioni nuk është sëmundja juaj.

Një person me humor vetë-përçmues Edhe ai bën shaka me veten, por pak gabim. Ndryshe nga lloji i mëparshëm, humori vetë-përçmues synon të ngjallë simpati nga publiku. Si rezultat, një person me një sens humori vetë-përçmues bëhet objekt talljeje të vazhdueshme. Njerëz të tillë janë emocionalisht të paqëndrueshëm, kanë vetëbesim të ulët dhe janë të prirur për depresion.

Duke marrë parasysh që kjo nuk është një dhuratë nga natyra apo një talent që nga lindja. Ju mund të zhvilloni një sens humori që do t'ju ndihmojë t'i përgjigjeni mirë stresit, të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj dhe të lehtësoni depresionin. Në trajnime dhe webinare, unë e strukturoj programin në mënyrë që studentët të zhvillojnë një sens humori vetë-stimulues, i cili jo vetëm do t'i ndihmojë ata të shkruajnë shaka të shkëlqyera, por edhe t'i mbrojë nga depresioni dhe çrregullimet emocionale.

Dëshironi të shpëtoni nga depresioni apo thjesht mendoni pozitivisht gjithmonë dhe kudo? Plotësoni formularin dhe zbuloni se si të zhvilloni sensin tuaj të humorit.

E qeshura do të shërojë të gjitha sëmundjet. Video

Që rreth viteve 70 të shekullit të kaluar, shkencëtarët janë angazhuar në një studim shumë serioz të të qeshurit. Pastaj interesi për këtë fenomen psikologjik përfshiu komunitetin shkencor dhe Shtetet e Bashkuara. Janë shfaqur projekte për të studiuar ndikimin e të qeshurit në shëndetin dhe mirëqenien tonë. Që nga ajo kohë, komuniteti shkencor ka grumbulluar një sasi të mjaftueshme informacioni rreth vetive shëruese të të qeshurit. Aktualisht, një numër i madh specialistësh të terapisë së të qeshurit - të ashtuquajturit gelotologë - po trajnohen në botë.

Shumë kohë përpara se të fillonte kërkimi, ne e dinim se e qeshura përmirëson disponimin dhe mirëqenien tonë - dhe jo vetëm për kohën kur qeshnim. Ndonjëherë efektet pozitive të një shakaje qesharake zgjasin gjithë ditën! Në nivelin biokimik, kjo është për shkak të çlirimit intensiv të neurotransmetuesve serotonin dhe dopamine, si dhe endorfinës. Përveç kësaj, e qeshura është një ushtrim fizik shumë i dobishëm, i krahasueshëm në efektivitetin e saj vetëm me ushtrimet e mira aerobike. Ai përdor 80 grupe muskujsh - gjatë të qeshurave të zhurmshme, supet dhe gjoksi ynë dridhen dhe diafragma dridhet. Në të njëjtën kohë, muskujt e qafës, shpinës dhe fytyrës relaksohen - dhe vetëm kjo tashmë është e mjaftueshme për të lehtësuar, për shembull, një dhimbje koke. Gjatë të qeshurit, si çdo ushtrim fizik, rrahjet e zemrës rriten dhe niveli i kolesterolit ulet. Në të njëjtën kohë, cilësia e frymëmarrjes së njerëzve përmirësohet dhe, në përputhje me rrethanat, konsumi i oksigjenit dhe furnizimi me gjak në trup.

Studimet kanë treguar se e qeshura mund t'ju shpëtojë nga pothuajse të gjitha sëmundjet - dhe jo vetëm nga problemet psikologjike apo neurozat. Redukton prodhimin e hormoneve të stresit, normalizon presionin e gjakut dhe përmirëson imunitetin. Gjithashtu, sipas ekspertëve, e qeshura e rregullt do të parandalojë që një atak në zemër të bëhet viktimë e një ataku kardiak. Janë të njohura raste të shërimit edhe të kancerit me terapi të qeshurës.

Pas gjithë kësaj, ajo që mbetet është të qeshësh. Mjerisht, shumica prej nesh kanë nevojë për disa shembuj të humorit veçanërisht delikate për këtë. Ne e konsiderojmë nën dinjitetin tonë të shikojmë programe humoristike me cilësi të ulët. Ne të gjithë dimë një numër të madh shakash, por çdo shaka është një gjë e njëhershme. Disa njerëz nuk kanë fare sens humori, madje edhe një duzinë humoristësh të mëdhenj të mbledhur në një dhomë nuk do ta bëjnë atë të qeshë. Në raste të tilla, psikoterapistët ofrojnë të qeshura pa asnjë arsye. Në vendin tonë ekziston një thënie: "E qeshura pa arsye është shenjë e budallait", por nga pikëpamja mjekësore dhe psikologjike është krejtësisht e pasaktë. Aftësia e lumtur për të buzëqeshur dhe për të qeshur, pa pritur ndonjë kusht të veçantë, është konsideruar prej kohësh një nga treguesit e shëndetit mendor dhe fizik. Kjo aftësi është shumë më e rëndësishme sesa aftësia për të bërë shaka të mprehta ose për të kuptuar shakatë në çast. Në Japoni, ekziston një legjendë për murgun e gëzuar Zen Hotei, i cili shëtiste nëpër fshatra dhe qeshte aq infektues sa të gjithë rreth tij u bashkuan me të. Dhe në fund, e gjithë turma u përfshi nga të qeshurat shëruese.

Një terapist profesionist i të qeshurit do të gjejë gjithmonë një qasje ndaj pacientit dhe do të marrë masa për të siguruar që ai të qeshë aq sa është e nevojshme për shërimin e tij. Por nëse një specialist nuk është pranë, mund ta provoni vetë terapinë e të qeshurit. Secili prej nesh mund të përpiqet të jetojë një ditë argëtuese duke u përpjekur të qesh para se të shkojë në shtrat, dhe më pas herët në mëngjes, menjëherë pasi zgjohemi. Efektin më të mirë mund ta arrini nëse filloni të qeshni me sy mbyllur.

Në ditët e sotme ka ushtrime të terapisë së të qeshurit, disa prej të cilave zgjasin edhe tre orë. Është e vështirë të kryhen procedura të tilla pa një specialist, dhe përveç kësaj, ato zakonisht bëhen si pjesë e një kursi, ndonjëherë edhe disa javë. Përveç të qeshurit, terapia ndonjëherë përfshin edhe të qarë pa shkak, por po aq shëruese, si dhe pushim dhe introspeksion, madje edhe kërcim.

Në kohën tonë, plot “stres dhe pasion”, një buzëqeshje dhe e qeshura e gëzueshme janë bërë po aq atribute në modë të një stili jetese të shëndetshëm, sa sportet, të ushqyerit e duhur dhe heqja dorë nga zakonet e këqija. Në shumë vende evropiane tashmë janë hapur qendra të qeshura, ku njerëzit vijnë sikur shkojnë në klube fitnesi. Ata thjesht ju mësojnë të shijoni jetën: të buzëqeshni me motin me diell dhe me re, shiun dhe erën ulëritës, të qeshurën e një foshnje dhe shikimin e një kalimtari. Dhe, duhet të them, jo ​​vetëm psikoterapistët profesionistë e bëjnë këtë. Për shembull, në SHBA, "humori" promovohet në mënyrë aktive nga aktori Charles Metcalf (termi i përket atij). Ai zakonisht i fillon seminaret e tij me një ushtrim të thjeshtë: ngrihu në këmbë - psherëtimë - qesh. Sipas Metcalf, është shumë e rëndësishme të njohësh absurditetin e fatkeqësisë apo dështimit që të ka ndodhur. Përveç kësaj, ai këshillon që gjithmonë të mbani me vete hundën e kllounit dhe ndonjëherë ta vendosni – para pasqyrës apo edhe në publik. Sipas aktorit, ky ushtrim i thjeshtë do t'ju bëjë shumë më të lumtur se zakoni për të shkuar në lokal pas punës.