Efektiviteti personal: si të merreni me bluzën e vjeshtës. Shkaqet e depresionit në vjeshtë

I lidhur me rënien e mbytjes së verës, me një qilim të bukur me gjethe shumëngjyrëshe dhe një humor romantik (ndoshta me dashurinë e parë dhe shfaqjen e ndjenjave të reja). Por grupi i dytë nuk e sheh këtë kohë të vitit me ngjyra kaq rozë: orët e ditës po shkurtohen, ditët janë më të ftohta dhe madje njerëzit duken disi të qetë dhe pak të zhytur në mendime. Vjeshta po afron për shumë njerëz.

Në këtë artikull do të shohim disa mënyra të thjeshta dhe efektive për të kënaqur veten këtë vjeshtë.

1. Lëvizja është jetë

Hyni në sport: blini një abonim në palestër ose klasa fitnesi (larmia moderne e stërvitjes së fitnesit do të plotësojë nevojat e atletit më kërkues: formësimi, plastika me shirita, joga, gjimnastikë - kjo listë mund të plotësohet me një duzinë artikujsh të tjerë ).

Regjistrohuni në pishinë - vrisni dy zogj me një gur: përmirësoni aftësitë tuaja të notit dhe mbytni bluzën!

Nëse nuk keni mundësinë ose dëshirën për të marrë pjesë, mund të praktikoni gjithmonë në shtëpi: në internet dhe në revista të specializuara ka shumë këshilla të dobishme dhe komplekse sportive si për atletët fillestarë ashtu edhe për atletët "të avancuar".

Vrapimi në mëngjes, çiklizmi, ecja nordike ose ecja do të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e mirëqenies tuaj emocionale dhe fizike.

2. Ushqimi i duhur

3. Flini një gjumë të mirë

Nëse doni të ndiheni mirë, flini mjaftueshëm! Kjo këshillë është e rëndësishme në çdo kohë të vitit. Për të mbajtur një rutinë të shëndetshme ditore, mjekët rekomandojnë të shkoni në shtrat midis orës 21:00 dhe 22:00 dhe të flini mesatarisht 6 orë në ditë.

Disa këshilla për ata që vuajnë nga pagjumësia: ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat; largojeni veten nga "të flini mjaftueshëm" gjatë ditës; mos pini alkool gjatë natës; përdorni një maskë gjumi - ndihmon shumë.

4. Zhbllokimi i potencialit tuaj

Gjeni vetes një hobi. Diçka që do t'ju bëjë të lumtur çdo ditë. Ju mund të merrni një kurs të gjuhës së huaj ose të bashkoheni në një grup kërcimi. Mësoni të qepni kryq ose të montoni modele aeroplanësh. Merreni me gdhendjen në dru ose mësoni aftësitë e të luajturit në kitarë. Nuk ka rëndësi se çfarë bëni, gjëja më e rëndësishme është të kënaqeni me hobin tuaj.

5. Pikëpamja pozitive për botën

Mundohuni të mos u ndalni në situata negative. Jeta na dhuron vazhdimisht momente të gëzueshme - thjesht duhet të dëshironi t'i shihni ato.

Rri me njerëz të këndshëm. Bëni një shëtitje të këndshme me të dashurin tuaj. Blini vetes diçka që do t'ju japë, qoftë edhe një suvenir të vogël, që do të shoqërohet me diçka të këndshme.

Lexoni libra të mirë, shikoni filmat tuaj të preferuar (mundësisht me një fund të mirë). Lavdëroni veten shpesh.

Mbani mend, një pikëpamje pozitive për botën bën mrekulli!

Bluja e vjeshtës është një gjendje psikologjike mjaft tipike për shumë njerëz. Zakonisht, kjo shoqërohet me një ulje të sfondit emocional të një personi. Përveç kësaj, oreksi dhe modelet e gjumit ndryshojnë, dhe motivimi për aktivitet zhduket. Çfarë po ndodh saktësisht me ne dhe cilat janë shkaqet e kësaj gjendjeje?

Trupi i njeriut është mësuar me nxehtësinë e verës jo vetëm fizikisht, por edhe psikologjikisht. Sido që të jetë vera, ajo gjithmonë perceptohet si një festë, pushim, pushim. Në verë, njerëzit bëhen të lëvizshëm, aktivë, humori i tyre dhe toni i përgjithshëm i trupit përmirësohen, ndërsa në vjeshtë aktiviteti ulet ndjeshëm: trupi përgatitet të përballet me të ftohtin dhe fillon të punojë për të kursyer burimet e veta. Duke filluar nga shtatori, orët e ditës zvogëlohen dhe mungesa e dritës ndikon drejtpërdrejt në ritmet biologjike, të cilat ngadalësohen. Ulja e temperaturës ndikon edhe në trup. Rrethana të tilla nuk mund të quhen të gëzueshme, kështu që disponimi bie me shpejtësi. Bluzi i vjeshtës shoqërohet gjithashtu me keqardhjen që vera ka mbaruar dhe një dimër i ftohtë dhe shpesh i ashpër na pret përpara, dhe vera e ardhshme është ende larg.

Shenjat e blusë së vjeshtës mund të shfaqen tek kushdo, por në fakt, vjeshta është vetëm një periudhë tjetër e vitit dhe ka shumë arsye për të mos u dëshpëruar! Pra, çfarë nevojitet për të duruar me qetësi ndryshimin e stinëve?

1. Gjeni diçka që ju pëlqen. Bëni një listë të gjërave që patjetër duhet të plotësoni në vjeshtë. Çdo mëngjes do të ngriheni duke e ditur se arritjet dhe zbulimet e reja ju presin përpara. Në këtë mënyrë, ju do të shmangni mendimet e trishtuara, do të zgjeroni bazën tuaj të njohurive dhe do ta kaloni kohën tuaj me përfitim.

2. Ndiqni një rutinë të përditshme. Nuk ka rëndësi që orët e ditës janë shkurtuar. Trupi ka ende nevojë për forcë dhe për të qëndruar në humor të mirë, duhet të flini mjaftueshëm dhe të mos injoroni pushimin nëse jeni të zënë me punë serioze dhe komplekse.

3. Rishikoni dietën tuaj. Eliminoni ushqimet e yndyrshme dhe të rënda, duke i zëvendësuar me vitamina dhe fruta të freskëta. Vjeshta është koha e korrjes, kështu që frutat dhe perimet e freskëta mbërrijnë me bollëk në raftet e dyqaneve, tregjet dhe pikat private të shitjes me pakicë.

4. Mos lini pas dore sportin. Ushtrimet fizike aktive do t'ju ndihmojnë të mbani një humor të mirë dhe të shpëtoni nga zemërimi.

5. Ndryshoni hapësirën rreth jush. Sillni më shumë ngjyra të ndezura në shtëpinë, veshjet dhe ushqimin tuaj. Mos lejoni që situata t'ju bëjë në depresion.

6. Mos e neglizhoni komunikimin. Bashkohuni më shpesh me miqtë ose të afërmit e ngushtë. Mund të organizoni ahengje me tematikë çaji, dalje me piknik, të vizitoni ekspozita dhe teatro ose të shkoni në një ekskursion në një qytet fqinj.

Bluja e vjeshtës është një koncept sezonal dhe nëse e tërheq veten, do të habiteni kur vëreni se vjeshta ka mbaruar, por humori juaj i keq nuk është shfaqur. Përdorni imagjinatën tuaj për të shtuar shumëllojshmëri në përditshmërinë tuaj të mërzitshme, bëni diçka që ju pëlqen dhe mos harroni se çdo ditë na është dhënë për fitore dhe arritje të reja.

Nëse e kuptoni që asnjë nga metodat nuk ju ndihmon, nuk mund të përmirësoni gjendjen tuaj emocionale, nuk keni forcë të mjaftueshme për këtë, keni nevojë për ndihmën dhe mbështetjen e një specialisti, atëherë ju presim në adresën: rr. Lenina, 441, pallati 3, kati 3, dhoma 19.

«Kur ​​ditët bëhen aq të shkurtra sa që më duhet të largohem për në punë ndërsa është ende errësirë ​​dhe të kthehem në muzg, është sikur jam në letargji»,—pranon Alina 27-vjeçare. “E kam të vështirë ta detyroj veten të ngrihem në mëngjes dhe gjatë ditës më vjen gjumi. Gjithçka më mërzit dhe gjëja më e pakëndshme është se ha diçka gjatë gjithë kohës.”

Ndjenjat e Alinës në periudhën vjeshtë-dimër ndahen nga rreth 10% e njerëzve plotësisht të shëndetshëm në vende të ndryshme. Dikur në kohët e vjetra, kjo gjendje depresioni quhej bluzë e vjeshtës, sot quhet çrregullim emocional sezonal (SAD) ose depresion dimëror.

"Shumica prej nesh nuk i vërejnë as ndryshime sezonale në humor, por disa nuk përballen me stresin e tyre të zakonshëm," thotë psikiatri Pavel Alfimov. - Ndjehen të trishtuar dhe të dëshpëruar, ofendohen lehtësisht dhe shqetësohen për gjërat e vogla.

Sidoqoftë, manifestimet psikologjike mund të mos jenë aq të dukshme sa ato fiziologjike - letargji, rritje e oreksit dhe përgjumje. Nga rruga, me depresionin klasik, pacienti, përkundrazi, humbet gjumin dhe ha më keq. Nëse këto simptoma vërehen për të paktën dy javë, mund të flasim për çrregullim sezonal”.

Pse humori është i paqëndrueshëm në vjeshtë?

Sipas statistikave, SAD më së shpeshti preket nga gratë që jetojnë larg ekuatorit. Në të vërtetë, në gjerësinë veriore në periudhën vjeshtë-dimër, ditët bëhen dukshëm të shkurtra dhe mungesa e dritës së diellit, në fakt, është ajo që shkakton çrregullimin.

“Ndryshimin e stinëve e ndjejmë para së gjithash... me sytë tanë”, shpjegon eksperti. - Në vjeshtë, sasia e dritës së ndritshme që hyn në retinën e syrit zvogëlohet, dhe shtigjet shtrihen nga retina në bërthamën suprakiazmatike në hipotalamus - gjeneratori kryesor i ritmeve cirkadiane. Kjo bërthamë kontrollon lirimin e melatoninës, hormonit të gjumit dhe sinkronizon orën biologjike të trupit. Gjatë muajve të errët të vitit, melatonina prodhohet në tepricë, prandaj ndihemi letargjikë dhe të mbingarkuar edhe gjatë ditës”.

Por serotonina, “hormoni i gëzimit” përgjegjës për stabilitetin e humorit, që është pikërisht ajo që na nevojitet gjatë ditës, prodhohet shumë më pak. E gjithë kjo prish ritmet tona cirkadiane (të përditshme) dhe prish funksionimin e sistemit nervor. Tek të rinjtë, për shkak të plasticitetit më të madh të trurit të tyre, ritmet cirkadiane janë edhe më pak të qëndrueshme dhe kjo, me sa duket, është arsyeja e cenueshmërisë së tyre të veçantë.

Sipas një teorie, atdheu i të parëve tanë është savana, stepat afrikane, domethënë gjerësi më afër ekuatorit.

"Në përgjithësi, të jetosh në gjerësi veriore nuk është shumë fiziologjike për një person," shton Pavel Alfimov. - Ekziston një teori që atdheu i të parëve tanë është savana, stepat afrikane, domethënë gjerësi më afër ekuatorit. Dhe truri ynë është konfiguruar në mënyrë evolucionare për të perceptuar shumë dritë. Në fakt, është përshtatur për jetën në kushte konstante verore.”

Prandaj përfundimi: sa më e lartë të jetë gjerësia, aq më i lartë është rreziku i SAD. Ky fakt, meqë ra fjala, konfirmohet qartë nga të dhënat e një studimi në shkallë të gjerë të kryer në SHBA. Duke analizuar mirëqenien e banorëve të shteteve veriore dhe jugore, psikologët regjistruan vetëm 2.8% të banorëve në Florida me diell me simptoma të SAD, ndërsa në Alaskë shifra ishte 8%. Kjo çështje nuk është studiuar në Rusi, por mund të supozohet se ndryshimi midis të ashtuquajturave Anapa dhe Norilsk do të jetë afërsisht i njëjtë.

A është e errët apo e ftohtë?

Duke lënë kohët e fundit një verë me shi dhe të ftohtë, ne spekulojmë se mungesa e nxehtësisë së zakonshme dhe kalimi nga pranvera drejt e në vjeshtë mund të përkeqësojë simptomat e depresionit sezonal. A është kështu?

"Efekti nuk do të jetë aq i dukshëm sa ne priremi të mendojmë," komenton Pavel Alfimov. “Edhe pse ishte mjaft i lagësht dhe i freskët këtë verë, në përgjithësi gjatësia e dritës së ditës ishte e kënaqshme, siç duhet të ishte në verë.”

Në shumicën e rasteve, çrregullimi sezonal është i trajtueshëm

“Sigurisht që jemi më komode të jetojmë në një vend të ngrohtë, por shenjat e çrregullimit sezonal lidhen pikërisht me uljen e orëve të ditës dhe jo me rënien e temperaturës së ajrit”, vijon eksperti. - Prandaj, në parim, moti i keq mund të krijojë një sfond shtesë të pafavorshëm, por me shumë mundësi nuk do të ndryshojë numrin e episodeve depresive sezonale.

Më shpesh, luhatjet sezonale të humorit dhe mirëqenies nuk e helmojnë jetën tonë aq sa kërkojnë ndërhyrjen e një specialisti. Por nëse nuk mund të punoni fare, nuk doni të shihni askënd, merrni substanca psikoaktive dhe ndjeni mungesë shprese të plotë, duhet të konsultoheni me një psikiatër.

Fakti është se në disa raste, SAD mund të jetë një tjetër episod (sezonal) i një prej diagnozave serioze - depresioni i përsëritur (çrregullimi i madh depresiv) ose çrregullimi bipolar.

brohorisni

Sigurisht, jo të gjithë kanë fatin të jetojnë pranë ekuatorit. Por ka mënyra për të lehtësuar simptomat e bluzës së vjeshtës. Pavel Alfimov jep disa rekomandime.

Ndizni dritën. Një person me ndryshime sezonale të humorit ka nevojë për 10 herë më shumë dritë se të tjerët. Fatkeqësisht, është e pamundur të rezervoni dritën ultravjollcë "për përdorim në të ardhmen" - rrezet e diellit nuk kanë një efekt kumulativ. Prandaj, nga fillimi i shtatorit deri në fund të dimrit, është e nevojshme të kryhet izolimi. Është mirë të ecni jashtë në dritë natyrale. Nëse kjo nuk është e mundur, ndizni llambën fluoreshente çdo mëngjes për 30–60 minuta. Sipas Nassir Ghaemi, një profesor i psikiatrisë nga Bostoni, kjo kohëzgjatje është më efektive.

Merrni vitaminë D dhe melatonin. Lëkura gjithashtu thith rrezet e diellit, nën ndikimin e tyre trupi prodhon vitaminë D, e cila vepron si një antidepresant dhe ndihmon në çrregullimet e gjumit. Burimi i tij në rast të mungesës së ultravjollcës është peshku yndyror dhe suplementet ushqimore që përmbajnë vitaminë D. Preparatet melatonike ndihmojnë në rregullimin e ritmeve të ndërprera cirkadiane, por ato duhen marrë pas konsultimit me mjekun.

Lëvizni. Bëni të paktën 30 minuta në ditë për ushtrime aerobike - çiklizëm, vrap, not, vallëzim. Lëvizja ngop trupin me oksigjen dhe rrit tonin e përgjithshëm.

Në shumicën e rasteve, çrregullimi sezonal mund të trajtohet, është veçanërisht i dobishëm kombinimi i metodave të ndryshme, duke kombinuar izolimin me seancat e psikoterapisë konjitive ose marrjen e medikamenteve. Nuk duhet të llogarisni se do të largohet vetë. Përveç nëse, sigurisht, planifikoni të lëvizni në gjerësinë gjeografike jugore.

Ushtrime për të luftuar bluzën e vjeshtës

Psikoterapia kognitive-sjellëse është shumë e dobishme në luftimin e çrregullimeve sezonale. Pacientët me depresion kanë pikëpamje jashtëzakonisht negative për veten, botën përreth tyre dhe të ardhmen e tyre. Këto ide manifestohen në formën e mendimeve automatike negative që janë aq kalimtare saqë njeriu nuk ka kohë t'i realizojë dhe i pranon si të vërteta. Psikologia klinike Yulia Zakharova ofron një ushtrim që do t'ju ndihmojë të vini re këto mendime dhe të distancoheni prej tyre.

1. Nëse jeni në humor të keq, mbani mend kur filloi. Cfare ndodhi? Për shembull, një situatë: ju kujtohet se si ju ka rënë smartphone.
2. Mundohuni të kuptoni se çfarë mendimesh shkaktoi kjo situatë, çfarë menduat para se t'ju prishej humori. Si lidhet situata me personalitetin tuaj, qëndrimin e të tjerëve ndaj jush dhe parashikimet për të ardhmen? Për shembull, mendimet: "Për mua është gjithmonë kështu! Gjithçka po i bie nga dora. Sikur ta kisha blerë kutinë në kohë! I paditur!”
3. Mundohuni të mendoni në mënyrë kritike për këto mendime. Mendoni se cilat fakte konfirmojnë mendimet tuaja dhe cilat fakte i kundërshtojnë ato? A ju ndihmojnë këto mendime për të përballuar problemin apo, përkundrazi, ju rrisin ndjenjat e mungesës së shpresës? Për shembull, analiza: "Unë në fakt rrallë thyej diçka. Këtu është ky smartphone dhe turi i gjyshes. Vetë-kriminimi vetëm më shqetëson, nuk më ndihmon të jem më i kujdesshëm.”
4. Provoni t'i rithoni mendimet në pikën 2 në një mënyrë më realiste. Shmangni nënçmimin e vetvetes, përgjithësimet (gjithçka, gjithmonë, kurrë) dhe duhet. Kuptoni se çfarë mund të bëni për të përmirësuar situatën. Për shembull: “Ndonjëherë mund të thyej gjëra, ashtu si njerëzit e tjerë. Do të blej një kuti dhe do të përpiqem të jem më i kujdesshëm.”

Rreth ekspertit

Psikiatër, studiues në Institutin Kërkimor të Psikiatrisë në Moskë - një degë e Qendrës Federale të Kërkimeve Mjekësore të Institutit Buxhetor të Shtetit Federal me emrin. V.P. serb.

Trupi i njeriut është mësuar me ngrohtësinë jo vetëm fizikisht, por edhe psikologjikisht. Sido që të jetë vera, ajo gjithmonë perceptohet si një festë, pushim, pushim. Në këtë periudhë të vitit, njerëzit bëhen të lëvizshëm, aktivë, humori i tyre dhe toni i përgjithshëm i trupit përmirësohen, ndërsa në vjeshtë aktiviteti zvogëlohet ndjeshëm: trupi përgatitet të përballet me të ftohtin dhe fillon të punojë për të kursyer burimet e veta. Duke filluar nga shtatori, ditët zvogëlohen dhe mungesa e dritës ndikon drejtpërdrejt në ritmet biologjike, të cilat ngadalësohen. Ulja e temperaturës ndikon edhe në trup. Këto rrethana nuk mund të quhen të gëzueshme, kështu që disponimi bie me shpejtësi.

Bluja e vjeshtës është një gjendje psikologjike mjaft tipike për shumë njerëz. Zakonisht, kjo shoqërohet me një ulje të sfondit emocional të një personi. Përveç kësaj, oreksi dhe modelet e gjumit ndryshojnë, dhe motivimi për aktivitet zhduket. Çfarë po ndodh saktësisht me ne dhe cilat janë shkaqet e kësaj gjendjeje? Këtë pyetje ia bëmë Anna Tolstova, psikologe mjekësore në Spitalin Psikiatrik Rajonal Nr. 1 të Stavropolit.

– Shenjat e bluzës së vjeshtës mund të shfaqen tek çdo person. Në fakt, vjeshta është vetëm një periudhë tjetër e vitit dhe ka shumë arsye për të mos u dekurajuar! Pra, çfarë nevojitet për të duruar me qetësi ndryshimin e stinëve? Së pari, është e rëndësishme të gjeni diçka që ju pëlqen. Unë rekomandoj të bëni një listë të gjërave që patjetër duhet të bëhen në vjeshtë. Pastaj çdo mëngjes një person do të ngrihet, duke e ditur se arritjet dhe zbulimet e reja janë përpara. Në këtë mënyrë, ju mund të shmangni mendimet e trishtuara, të zgjeroni bazën tuaj të njohurive dhe të kaloni kohën tuaj me përfitim.

Së dyti, duhet t'i kushtoni vëmendje rutinës tuaj të përditshme. Nuk ka rëndësi që orët e ditës janë shkurtuar. Trupi ka ende nevojë për forcë. Për të qëndruar në humor të mirë, duhet të flini mjaftueshëm dhe të mos injoroni pushimin, veçanërisht nëse duhet të zgjidhni probleme komplekse në punë. Në vjeshtë, është e rëndësishme të rishikoni dietën tuaj, duke eliminuar ushqimet e yndyrshme dhe të rënda. Vjeshta është koha e korrjes, kështu që frutat dhe perimet e freskëta mbërrijnë me bollëk në raftet e dyqaneve, tregjet dhe pikat private të shitjes me pakicë. Për të kapërcyer bluzën, duhet të luani sport - kjo do të ndihmojë në ruajtjen e një humor të mirë dhe të shpëtoni nga emocionet negative.

Unë gjithashtu do të këshilloja ndryshimin e hapësirës përreth jush. Më lejoni t'ju shpjegoj: ju mund të shtoni më shumë ngjyra të ndezura në shtëpinë tuaj, veshjet dhe ushqimin, një mjedis i tillë nuk do t'ju lejojë t'i nënshtroheni depresionit. Çfarë tjetër është e rëndësishme? Mos e neglizhoni komunikimin. Mblidhuni më shpesh me miqtë ose të afërmit e ngushtë: mund të organizoni ahengje me tematikë çaji, shëtitje me një piknik, vizitoni ekspozita dhe teatro ose shkoni në një ekskursion në një qytet fqinj. Blu është një koncept sezonal dhe nëse e tërheq veten, do të befasoheni kur vini re: vjeshta ka mbaruar, humori i keq nuk është shfaqur.

Foto: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Këshillë një. Sigurohuni që të ecni jashtë për një orë para gjumit çdo ditë. Është më mirë të mos bëni disa punë shtëpiake ose të shikoni një seri televizive, por sigurohuni që të bëni një shëtitje.

Autori i respektuar që dha këtë këshillë ndoshta jeton diku në rrugët me hije të Italisë, ku është ngrohtë, dritë në vjeshtë dhe ka pak ujë afër (për shembull, liqeni Garda). Ose mbase autori i kësaj këshille jeton në një vilë komode në Soçi dhe para se të shkojë në shtrat endet nëpër oborrin e tij, të rrethuar mirë me një gardh të lartë.

Tani le ta marrim këtë këshillë në jetën reale. Ju ktheheni nga puna në orën 19-20, tashmë është errësirë ​​dhe e rrallë, dhe në disa vende, bora e madhe e lagësht spërkatet me gëzim në majën tuaj të ftohur. Duke përgatitur darkën në shtëpi, duke kontrolluar mësimet me djemtë e vegjël, diku rreth orës 23:00 bërtisni:
- Është koha që unë të shkoj për një shëtitje! Une kam !

Dhe pasi keni dërguar burrin tuaj të tmerruar për të parë TV, ju filloni të përgatiteni për të ecur. E veshur me një kapele dhe një xhaketë të mbushur (për të mos u grabitur), duke marrë me vete një sëpatë dhe një shkop (përveç humorit të mirë, do të doja të rrija gjallë), një shishe vodka (edhe nëse ju , si unë, mos pi fare), për t'u ngrohur, duke lidhur një fanar në ballë (është ende errësirë) ju, duke nuhatur me zë të lartë, dilni për një shëtitje të detyrueshme para gjumit. Dhe më pas ju preni në mënyrë të zymtë rrathë rreth shtëpisë, duke lëkundur lehtë sëpatën tuaj (për të mos ngrirë), duke ndriçuar dobët trotuarin në këmbët tuaja me një elektrik dore që dridhet. Një orë më vonë, pikërisht në mesnatë, si Hirushja, kthehesh në shtëpi. Dhe kështu çdo ditë.

Të nesërmen lexon në Lajmet, “në rrugën Mira, apartamentet kanë rënë katër herë, për shkak të një personi të çuditshëm me sëpatë që ecën nëpër oborr natën”.

Psikologët rezultuan të kenë të drejtë: nuk do të ketë asnjë gjurmë të bluve, as për ju, as për fqinjët tuaj.

Shkoni në çdo vend social dhe bisedoni me njerëz të rinj: ndani problemin tuaj dhe lërini ata t'ju ndihmojnë

Shkoni në një dyqan komoditeti dhe filloni të ndani. Së pari, ngjituni te shitësi i ulur në arkë dhe, pasi të keni shtyrë mënjanë radhën ende të gjallë, ngecni në veshët e saj.

Unë mendoj se kam. Më dhemb trupi, më kruhen dhëmbët, jam në humor të keq dhe kam një skuqje në mjekër. Më duket se askush nuk më do.
- Pse të dua, mace e zhveshur! - bërtasin klientët tashmë të lodhur, të shtangur dhe të djersitur në arkë. - Shkoni për një shëtitje për një orë para gjumit! - ata tashmë po bërtasin, në kufirin e aftësive të tyre vokale.

Psikologët rezultuan të kishin të drejtë: nuk mbeti asnjë gjurmë nga bluzi, dhe burri pushoi së piri nga stacioni i autobusit dhe u nis për në Tibet, sepse ishte i sigurt që kishte dalë ballë për ballë me vetë djallin.

: sidomos ata që kanë qenë në dietë më parë

Kjo është këshilla! Çfarë pamjeje për sytë e lënduar! Me pak fjalë, shkoni në dyqan dhe blini gjithçka që nuk mund të përballonit më parë: ëmbëlsira, simite me reçel, ëmbëlsirat, byrekët dhe donutët. Pastaj kthehu në shtëpi dhe fshiji të gjitha në një mbrëmje, duke u rrëshqitur me zë të lartë nga kënaqësia. Humori juaj do të përmirësohet dukshëm, veçanërisht kur në një javë fytyra juaj është e mbuluar me puçrra nga ngrënia e ëmbëlsirave, për dy javë nuk do të futeni në asnjë xhinse dhe në një muaj dhëmbët do t'ju bien. Dhe pikërisht në kohën e Vitit të Ri do të arrini me gjithë lavdinë tuaj: një maune gazmore, gazmore me lëkurë të keqe dhe dy dhëmbë të mbetur të përparmë.

Psikologët dolën se kishin të drejtë, çfarë bluzë vjeshte është tani, tani është vetëm një teneqe që të shikon nga pasqyra dhe ha një simite tjetër.

Buzëqeshni gjatë gjithë kohës

Mëngjes, pasagjerët e zymtë të tramvajit po gërhiten dhe kolliten, konduktori po shet bileta, ka një turmë, dhe ju jeni duke buzëqeshur gjatë gjithë kohës, d.m.th. gjithë një orë e gjysmë nga momenti kur hyre në tramvajin e mbushur me njerëz deri në momentin kur edhe shoferi iku nga tramvaji bosh për të të thirrur një ambulancë për ndihmë psikiatrike.

Pasi u keni shpjeguar mjekëve të gëzuar se jeni thjesht "pozitiv", hyni në zyrë dhe, pa ndalur të buzëqeshni vazhdimisht, shkoni te shefi. Ai, me fytyrën e tij të purpurt, e qorton për punën e tij, dhe ju buzëqeshni. Ai tashmë po bërtet me turpësi të mira: “Stop buzëqeshjes!”, dhe ju po buzëqeshni. Shefi ra nën tavolinë dhe fishkëllinte nga një atak në zemër, dhe ju, ende duke buzëqeshur, thirrni mjekët.

Psikologët rezultuan të kenë të drejtë, të gjithë argëtohen: ju, kolegët tuaj, por jo shefi, dhe duke qenë se askush nuk e pëlqen menaxhimin, të gjithë mbeten të lumtur.