Emrat e ritmeve themelore të jetës njerëzore. Cilat janë ritmet biologjike dhe cila është rëndësia e tyre për organizmat e gjallë?

Ritmet biologjike të shëndetit nënkuptojnë natyrën ciklike të proceseve që ndodhin në trup. Ritmet e brendshme të një personi ndikohen nga faktorë të jashtëm:

• natyrore (rrezatimi nga Hëna, Toka dhe Dielli);
• sociale (ndërrime në ndërmarrje).

Bioritmologët ose kronobiologët studiojnë bioritmet. Ata besojnë se bioritmet janë procese periodike që ndodhin në lëndën e gjallë. Këto procese mund të mbulojnë periudha krejtësisht të ndryshme kohore: nga disa sekonda në dhjetëra vjet. Ndryshimet në ritmet biologjike mund të shkaktohen nga procese të ndryshme. Ato mund të jenë të jashtme (baticë dhe rrjedhje) dhe të brendshme (funksioni i zemrës).

Klasifikimi i bioritmeve

Kriteri kryesor për ndarjen e ritmeve në grupe është kohëzgjatja e tyre. Kronibiologët do të dallojnë tre lloje të ritmeve biologjike njerëzore. Më të gjatat quhen me frekuencë të ulët. Amplituda e luhatjeve të tilla në funksionimin e trupit përcaktohet nga intervalet hënore, sezonale, mujore ose javore. Si shembuj të proceseve që i binden ritmeve me frekuencë të ulët, mund të theksojmë punën e sistemeve endokrine dhe riprodhuese.

Grupi i dytë përfshin ritmet e frekuencës së mesme. Ato janë të kufizuara në një periudhë kohore nga 30 minuta deri në 6 ditë. Sipas ligjeve të lëkundjeve të tilla, funksionon procesi metabolik dhe procesi i ndarjes së qelizave në trup. Periudhat e gjumit dhe të zgjimit janë gjithashtu subjekt i këtyre bioritmeve.

Ritmet me frekuencë të lartë zgjasin më pak se 30 minuta. Ato përcaktohen nga puna e zorrëve, muskulit të zemrës, mushkërive dhe shpejtësia e reaksioneve biokimike.

Përveç llojeve të përmendura më sipër, ekzistojnë edhe bioritme fikse. Ato i referohen ritmeve kohëzgjatja e të cilave është gjithmonë 90 minuta. Këto janë, për shembull, luhatjet emocionale, ndryshimet në fazat e gjumit, periudhat e përqendrimit dhe rritja e vëmendjes.

Me interes të veçantë është fakti se ciklet biologjike mund të trashëgohen dhe përcaktohen gjenetikisht. Ekologjia gjithashtu ndikon në to.

Llojet e ritmeve biologjike

Që nga lindja, trupi i njeriut i nënshtrohet ndikimit të tre ritmeve:

• intelektuale,
• emocionale,
• fizike.

Ritmi biologjik intelektual i një personi përcakton aftësitë e tij mendore. Përveç kësaj, ai është përgjegjës për kujdes dhe racionalitet në sjellje. Përfaqësuesit e profesioneve intelektuale mund ta ndiejnë më fort ndikimin e këtij bioritmi: mësuesit, shkencëtarët, profesorët dhe financierët. Aftësia për të përqendruar dhe për të perceptuar informacionin varet nga biocikletat intelektuale.

Bioritmi emocional është përgjegjës për gjendjen shpirtërore të një personi. Ajo ndikon në perceptimin dhe ndjeshmërinë, dhe gjithashtu mund të transformojë gamën e ndjesive njerëzore. Është për shkak të këtij ritmi që njerëzit priren të ndryshojnë humorin e tyre gjatë ditës. Ai është përgjegjës për kreativitetin, intuitën dhe aftësinë për të empatizuar. Gratë dhe njerëzit artistikë janë më të ndjeshëm ndaj këtij cikli. Gjendja emocionale e shkaktuar nga luhatjet e këtij ritmi ndikon në marrëdhëniet familjare, dashurinë dhe seksin.

Bioritmi fizik lidhet drejtpërdrejt me funksionimin e trupit të njeriut. Ai përcakton energjinë e brendshme, qëndrueshmërinë, shpejtësinë e reagimit dhe metabolizmin. Duke arritur kulmin, ky ritëm biologjik rrit aftësinë e trupit për t'u rikuperuar. Kjo është e një rëndësie të veçantë për atletët dhe njerëzit, aktivitetet e të cilëve përfshijnë aktivitet fizik.

Ndryshimi i bioritmeve gjatë ditës

Ndryshimet më të dukshme në ritmet biologjike vërehen gjatë gjithë ditës. Ata përcaktojnë orë të favorshme për punë, gjumë, pushim, për të mësuar informacione të reja, për të ngrënë dhe për të luajtur sport. Për shembull, periudha nga ora 7 deri në 8 të mëngjesit është koha më e mirë për mëngjes, dhe koha nga ora 16 deri në 18 është më e përshtatshme për punë intelektuale.

Bioritmet e përditshme të njeriut përshtaten lehtësisht dhe shpejt me zonat kohore. Procesi i trupit të njeriut i ngjan një ore të brendshme. Dhe, si në rastin e kalimit në kohën e dimrit, kur ndryshon rripin, vetë trupi "i kthen shigjetat" në drejtimin që i nevojitet.

Treguesit e ritmeve biologjike mund të luhaten disi në favor të karakteristikave individuale të trupit të njeriut. Përveç kësaj, ka disa kronotipe që kanë ritme të ndryshme cirkadiane.

Kronotipet njerëzore

Bazuar në natyrën e aktivitetit të përditshëm, dallohen tre lloje njerëzish:

• bufat,
• larka,
• pëllumbat

Ajo që është e jashtëzakonshme është se vetëm një përqindje e vogël e njerëzve janë plotësisht kronotipikë. Shumica dërrmuese përfaqësojnë forma kalimtare midis "bufëve" dhe "pëllumbave" dhe "pëllumbave" dhe "larkave".

"Njerëzit e natës" zakonisht shkojnë në shtrat pas mesnate, zgjohen vonë dhe janë më aktivë në mbrëmje dhe gjatë natës. Sjellja e atyre që zgjohen herët është e kundërta: zgjohen herët, shkojnë në shtrat më herët dhe janë më aktivë më herët gjatë ditës.

Me "pëllumbat" gjithçka është më interesante. Ata zgjohen më vonë se ata që zgjohen herët, por gjithashtu shkojnë në shtrat më afër mesnatës. Aktiviteti i tyre shpërndahet në mënyrë më të barabartë gjatë gjithë ditës. Në përgjithësi pranohet se "pëllumbat" janë vetëm një formë e përshtatur. Domethënë, njerëzit që jetojnë me një ritëm të tillë biologjik thjesht përshtaten me orarin e tyre të punës ose studimit, ndërsa dy kronotipet e tjera kanë karakteristikat e tyre që nga lindja.

Një ndryshim i papritur në rutinën e përditshme mund të shkaktojë përkeqësim të mirëqenies dhe ndryshime të pakontrollueshme të humorit. Do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për të luftuar një gjendje të tillë dhe do të jetë e vështirë të rivendosni ritmin normal të funksionimit të trupit. Prandaj, një rutinë e qartë e përditshme nuk është një luks, por një mënyrë për të qenë gjithmonë në humor të mirë.

Ritmet biologjike të organeve të brendshme të njeriut

Jo vetëm ritmet biologjike të trupit, por edhe të pjesëve individuale kanë një rëndësi të veçantë për një person dhe shëndetin e tij. Çdo organ është një njësi e pavarur dhe punon në ritmin e vet, i cili gjithashtu ndryshon gjatë gjithë ditës.

Koha nga ora 1 deri në 3 të mëngjesit konsiderohet periudha e mëlçisë. Nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit, stomaku funksionon më mirë. Kjo është arsyeja pse e nesërmja quhet vakti më i rëndësishëm i ditës. Nga ora 11 deri në 13 pasdite është koha më e favorshme për muskulin e zemrës, ndaj stërvitja e kryer në këtë orë jep rezultate më të mëdha. Nga ora 15 deri në 17, trakti urinar është më aktiv. Disa njerëz vërejnë se përjetojnë nxitje më të forta dhe më të shpeshta për urinim gjatë kësaj periudhe kohore. Orari i veshkave fillon në 17:00 dhe përfundon në 7.

Funksionimi i organeve tuaja të brendshme mund të prishet nga ushqimi i dobët, modelet e dobëta të gjumit dhe stresi i tepruar fizik dhe psikologjik.

Metodat për llogaritjen e bioritmeve

Nëse një person e di se si funksionon trupi i tij, ai mund të planifikojë punën, studimin dhe aktivitetet e tjera me efikasitet më të madh. Përcaktimi i bioritmeve shëndetësore është mjaft i thjeshtë. Rezultati do të jetë i vërtetë për të gjitha llojet kronobiologjike.

Për të llogaritur ciklet e sakta biologjike të trupit, duhet të shumëzoni numrin e ditëve në një vit sipas moshës, me përjashtim të viteve të brishtë. Pastaj shumëzojeni numrin e viteve të brishtë me 366 ditë. Të dy treguesit që rezultojnë janë shtuar së bashku. Pas kësaj, ju duhet të ndani numrin që rezulton me 23, 28 ose 33, në varësi të ritmit që duhet të llogaritni.

Siç dihet, çdo luhatje në ritmin biologjik kalon në tre faza: një fazë me energji të ulët, një fazë me energji të lartë dhe ditë kritike. Nëse keni nevojë të dini gjendjen tuaj fizike, ajo përcaktohet nga një cikël 23-ditor. 11 ditët e para do të jenë ditë të shëndetit të mirë, rezistencës më të madhe ndaj stresit dhe dëshirës seksuale. Nga 12 deri në 23 ditë, shfaqet lodhje e shtuar, dobësi dhe gjumë i dobët. Gjatë kësaj periudhe ju duhet të pushoni më shumë. Ditët e numëruara 11, 12 dhe 23 mund të konsiderohen kritike.

Cikli 28-ditor përcakton treguesit emocionalë. Energjia do të jetë e lartë për 14 ditët e para. Kjo është një kohë e favorshme për miqësi, dashuri dhe marrëdhënie. Personi do të jetë i mbytur nga emocionet, të gjitha aftësitë krijuese do të intensifikohen. Periudha nga 14 deri në 28 do të jetë një kohë e rënies së forcës emocionale, pasivitetit dhe uljes së performancës. Ka vetëm dy ditë kritike në cikël: 14 dhe 28. Ato karakterizohen nga shfaqja e konflikteve dhe ulja e imunitetit.

Cikli intelektual zgjat 33 ditë. Në 16 ditët e para vërehet aftësia për të menduar qartë dhe qartë, përqendrim i shtuar, memorie e mirë dhe aktivitet i përgjithshëm mendor. Në ditët e mbetura të ciklit, reagimet ngadalësohen, ndodh një rënie krijuese dhe një rënie e interesit për gjithçka. Në tre ditët kritike të ciklit (16, 17, 33) bëhet jashtëzakonisht e vështirë për t'u përqendruar, shfaqen gabime në punë, mungesa e mendjes dhe rreziku i aksidenteve dhe incidenteve të tjera për shkak të pavëmendjes.

Për një llogaritje më të shpejtë, mund të përdorni kalkulatorin e bioritmit të njeriut. Në internet mund të gjeni shumë burime të ndryshme, ku përveç vetë aplikacioneve të llogaritjes, mund të lexoni komente nga njerëz të vërtetë rreth tyre.

Njohja e ritmeve biologjike të trupit mund ta ndihmojë një person të arrijë qëllimet e tij, të harmonizojë marrëdhëniet ndërpersonale dhe jetën në përgjithësi. Do të ketë gjithashtu një efekt të dobishëm në fiziologjinë dhe gjendjen tuaj emocionale.

Bioritmet janë natyra ciklike e proceseve në një organizëm të gjallë. Ritmet kryesore të jashtme që ndikojnë në biociklet e njeriut janë të natyrshme (Dielli, Hëna...) dhe sociale (java e punës...). zemra. Bioritmet mund të ndryshojnë, duke u sinkronizuar me ritmet e jashtme - ciklet e dritës (ndryshimi i ditës dhe natës, dritë).

Që nga dita e lindjes, një person është në tre ritme biologjike - fizike, emocionale dhe intelektuale:

Ritmi 23 ditor- ky është një ritëm fizik, ai përcakton shëndetin, forcën dhe qëndrueshmërinë e një personi;
Ritmi 28 ditor— ky është një ritëm emocional, ndikon në gjendjen e sistemit nervor, humorin, dashurinë, optimizmin, etj.;
Ritmi 33 ditorështë një ritëm intelektual. Ai përcakton aftësitë krijuese të një individi. Ditët e favorshme të ciklit ritmik 33-ditor karakterizohen nga aktiviteti krijues, dhe një person shoqërohet me fat dhe sukses. Në ditët e pafavorshme ka një rënie krijuese.

Secili prej tre cikleve ritmike afatgjatë fillon me lindjen e një personi. Zhvillimi i tij i mëtejshëm mund të përshkruhet si një sinusoid (grafik). Sa më e lartë të rritet kurba, aq më e lartë është aftësia që korrespondon me këtë shenjë. Sa më e ulët të bjerë, aq më e ulët është energjia përkatëse. Ditët periodike konsiderohen kritike kur kurba është në kryqëzimin e shkallës. Kjo është një kohë e pafavorshme.

Kështu, llogaritja e bioritmit aspak e komplikuar. Duke filluar nga data e saktë e lindjes suaj, numëroni sa ditë keni jetuar. Për ta bërë këtë, shumëzoni 365 ditë në vit me numrin e viteve të jetuara dhe shumëzoni numrin e viteve të brishtë me 366 ditë. Vitet e brishtë ishin: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1978, 1976, 1979 000, 2004, 2008, 2012, 2016.

Llogaritni numrin total të ditëve të jetuara. Tani e dini se sa ditë keni jetuar tashmë në këtë botë. Pjesëtojeni këtë numër me numrin e ditëve të bioritmit që dëshironi të llogaritni: 23, 28, 33. Pjesa e mbetur do t'ju tregojë se ku jeni aktualisht në kurbë. Për shembull, nëse pjesa e mbetur është 12, atëherë është dita e 12-të e bioritmit që po numëroni. Kjo është gjysma e parë e ciklit dhe zakonisht është e favorshme. Nëse cikli është zero në tabelë, atëherë është një ditë e keqe. Përveç kësaj, ditët kur vijat e bioritmit kalojnë vijën horizontale në qendër të grafikut janë të ashtuquajturat ditë kritike, kur aftësitë tuaja janë krejtësisht të paparashikueshme. Në ditë të tilla një person ndjen një humbje të forcës dhe mungesë energjie.

Çdo bioritëm ka 3 periudha: një periudhë me energji të lartë, një periudhë me energji të ulët dhe ditë kritike të bioritmit. Le të hedhim një vështrim më të afërt:

Ritmi 23 ditor

Energji e lartë (0-11 ditë): mirëqenie e mirë fizike, rezistencë ndaj stresit, sëmundjeve dhe vitalitetit të lartë, dëshirë e fortë seksuale, rrezik për të mbivlerësuar forcën e dikujt.
Energji e ulët (ditët 12-23): lodhje e shtuar, gjatë kësaj kohe rekomandohet të pushoni më shumë dhe të kurseni energji.
Ditë kritike (11, 12, 23 ditë): reduktim i rezistencës ndaj sëmundjeve, tendencë për veprime të gabuara.

Ritmi 28 ditor

Energji e lartë (ditët 0-14): jetë intensive emocionale dhe shpirtërore, kohë e favorshme për miqësi dhe dashuri, rritje e kreativitetit dhe interesit për gjëra të reja, prirje për të qenë shumë emocional.
Energji e ulët (ditët 14-28): mungesa e vetëbesimit, pasiviteti, nënvlerësimi i aftësive të dikujt.
Ditët kritike (14, 28 ditë): prirje për konflikte mendore, ulje e rezistencës ndaj sëmundjeve.

Ritmi 33 ditor

Energji e lartë (0-16 ditë): aftësi për të menduar qartë dhe logjikisht, aftësi për t'u përqendruar, memorie e mirë, aktivitet krijues.
Energji e ulët (ditët 17-33): ulje e interesit për ide të reja, reagime të ngadalta, rënie krijuese.
Ditë kritike (16, 17, 33 ditë): paaftësi për t'u përqendruar, pavëmendje dhe shpërqendrim, tendencë për veprime të gabuara (probabilitet i lartë i aksidenteve).

RITMET BIOLOGJIKE NJERËZORE

Ritmet cirkadiane sipas "orës biologjike"

HERET NE MENGJES

4-5 orë (në kohë reale, gjeografike, si për pikat e akupunkturës) - trupi po përgatitet të zgjohet.

Nga ora 5 e mëngjesit, prodhimi i melatoninës fillon të ulet dhe temperatura e trupit rritet.

Pak para zgjimit, rreth orës 5:00 të mëngjesit me orën reale gjeografike, trupi fillon të përgatitet për zgjimin e ardhshëm: prodhimi i "hormoneve të aktivitetit" - kortizolit, adrenalinës - rritet. Përmbajtja e hemoglobinës dhe sheqerit në gjak rritet, pulsi shpejtohet, presioni i gjakut (BP) rritet dhe frymëmarrja thellohet. Temperatura e trupit fillon të rritet, frekuenca e fazave të gjumit REM rritet dhe toni i sistemit nervor simpatik rritet. Të gjitha këto dukuri përmirësohen nga drita, nxehtësia dhe zhurma.

Nga ora 7-8, bufat e natës kanë një çlirim maksimal të kortizolit (hormoni kryesor i gjëndrave mbiveshkore) në gjak. Për ata që zgjohen herët - më herët, në 4-5 orë, për kronotipet e tjera - rreth 5-6 orë.

Nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit - ngrihuni, bëni stërvitje, mëngjes.

9 orë - performancë e lartë, numërim i shpejtë, kujtesa afatshkurtër funksionon mirë.

Në mëngjes - asimilimi i informacionit të ri, me një mendje të freskët.

Dy deri në tre orë pas zgjimit, kujdesuni për zemrën tuaj.

9-10 e mëngjesit - koha për të bërë plane, "përdorni trurin tuaj". "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja"

9-11 orë - rritet imuniteti.

Ilaçet që rrisin rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve janë efektive.

Deri në orën 11 - trupi është në formë të shkëlqyer.

12 - zvogëloni aktivitetin fizik.

Aktiviteti i trurit zvogëlohet. Gjaku nxiton në organet e tretjes. Gradualisht, presioni i gjakut, pulsi dhe toni i muskujve fillojnë të ulen përkatësisht, por temperatura e trupit vazhdon të rritet.

13 ± 1 orë - pushim dreke

13-15 - pushimi i mesditës dhe pasdites (drekë, orë qetësie, siesta)

Pas 14 orësh - ndjeshmëria ndaj dhimbjes është minimale, efekti i qetësuesve është më efektiv dhe i qëndrueshëm.

15 - kujtesa afatgjatë funksionon. Koha - për të kujtuar dhe mbajtur mend mirë atë që nevojitet.

Pas 16 - rritje në performancë.

15-18 orë është koha për t'u marrë me sport. Etja, në këtë kohë, duhet të shuhet me bollëk dhe shpesh me ujë të pastër të zier, të nxehtë ose të ngrohtë - në dimër (për të parandaluar ftohjet, sëmundjet gastrointestinale dhe sëmundjet e veshkave). Në verë mund të pini ujë mineral të ftohtë.

16-19 - niveli i lartë i aktivitetit intelektual. Punët e shtëpisë

19 ± 1 orë - darkë.

Ushqimet me karbohidrate (natyrale - mjalti, etj.) nxisin prodhimin e një hormoni të veçantë - serotoninës, i cili nxit një gjumë të mirë. Truri është aktiv.

Pas 19 orësh - reagim i mirë

Pas 20 orësh, gjendja mendore stabilizohet, kujtesa përmirësohet. Pas 21 orësh, numri i qelizave të bardha të gjakut pothuajse dyfishohet (imuniteti rritet), temperatura e trupit bie dhe rinovimi i qelizave vazhdon.

Nga 20 deri në 21 - ushtrimet e lehta fizike dhe ecja në ajër të pastër janë të mira për shëndetin.

Pas 21 orësh - trupi përgatitet për një pushim të natës, temperatura e trupit bie.

22 orë është koha për të fjetur. Sistemi imunitar forcohet për të mbrojtur trupin gjatë pushimit të natës.

Në gjysmën e parë të natës, kur mbizotëron gjumi me valë të ngadalta, lirohet sasia maksimale e hormonit të rritjes, duke stimuluar proceset e riprodhimit dhe rritjes së qelizave. Nuk është çudi që ata thonë se ne rritemi në gjumë. Rigjenerimi dhe pastrimi i indeve të trupit ndodh.

2 orë – ata që nuk flenë në këtë kohë mund të përjetojnë depresion.

3-4 orë është gjumi më i thellë. Temperatura e trupit dhe nivelet e kortizolit janë minimale, nivelet e melatoninës në gjak janë maksimale.

Ritmet biologjike në jetë

Një fluturim aeroplan nga lindja në perëndim është më i lehtë sesa nga perëndimi në lindje. Për t'u përshtatur, trupit (i ri, i shëndetshëm) i duhet afërsisht një ditë për secilën zonë kohore, por jo më pak se tre deri në katër ditë. Shpejtësia me të cilën bioritmet e trupit të njeriut kapen nga një ritëm i jashtëm varet fuqimisht nga ndryshimi në fazat e tyre. Mesatarisht, duhen një javë e gjysmë për përshtatje dhe ambientim të mjaftueshëm në kushte të reja. Kjo nuk varet nga pozicioni i akrepave në numrin e orës, por nga dielli mbi kokën tuaj. Veçoritë lokale, lokale të fushave dhe rrezatimeve gjeomagnetike dhe të tjera që ndryshojnë nga ato të zakonshmet gjithashtu kanë një efekt të dukshëm.

Kronotipi i përditshëm i njeriut: mëngjes (larks), pasdite (pëllumba) dhe mbrëmje (bufët). Aktiviteti i natës i bufave të natës ndikon në shëndetin e tyre - infarktet e miokardit ndodhin më shpesh tek ata sesa tek ata që zgjohen herët, dhe sistemi i tyre kardiovaskular digjet më shpejt.

Për të rritur produktivitetin dhe efikasitetin e punës, rekomandohet të merret parasysh kronotipi, individualisht për secilin punonjës, kur hartoni një orar, orarin e punës për personelin në ndërmarrje dhe, veçanërisht, dispeçerët dhe operatorët.

Pajtueshmëria me standardet sanitare dhe higjienike dhe kërkesat ergonomike, oraret e punës dhe pushimit është një kusht i domosdoshëm për funksionimin e një ndërmarrje moderne.

Performanca ulet ndjeshëm nga tridhjetë gradë Celsius, duke u përgjysmuar në një temperaturë ambienti prej +33-34°C.

Orari i punës me turne (për shembull, nga ndërrimi i natës në ndërrimin e ditës) - jo më shumë se një herë në muaj, duke marrë parasysh kohën e nevojshme për përshtatje (1-2 javë).

Aksidentet industriale dhe aksidentet e trafikut në rrugë ndodhin më shpesh në orë të caktuara:
- nga ora 22 deri në 4 - një person ka shkallën më të ulët të përgjigjes.
- ndërmjet orës 13 dhe 15 - së pari, nxitimi i përgjithshëm para drekës, pas - "depresioni i pasdites".

Për të parandaluar “depresionin e pasdites”, pushimi pas drekës për 10-20 minuta ose një “dremitje e mesditës” mund të jetë efektive, por jo më shumë se 1.5 orë, përndryshe do të ketë efekt të kundërt.

Performanca e njeriut është më e lartë nga 10 në 12 dhe nga 17 në 19 orë.

Sport

"Kërkimet e kryera posaçërisht dhe praktika e stërvitjes sportive tregojnë se periudha më e favorshme për stërvitje intensive është nga 9 deri në 18 orë dhe se është e padëshirueshme të kryhen ngarkesa të mëdha me vëllim dhe intensitet herët në mëngjes dhe vonë në mbrëmje" (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Bioritmet e njeriut: Gjumi

Mundohuni të shkoni gjithmonë në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë. Përndryshe - desinkronozë. 4-5 orët e para të gjumit normal, natyral (të thellë, pa ndërprerje) janë të detyrueshme, ky është një minimum jetik ditor për trupin e njeriut.

Për pagjumësi dhe për të fjetur shpejt (normale - brenda 5-15 minutash):
1) shtrihuni rehat, mbyllni sytë, mos mendoni për asgjë (ulni aktivitetin bioelektrik të trurit);
2) përqendroni vëmendjen tuaj në diafragmë (lëvizja e saj gjatë frymëmarrjes) dhe në kyçet e brendshme (kyçet) e këmbëve.

Në një gjumë të shëndoshë, burimi kryesor i informacionit ndijor për mjedisin janë veshët ("fjetës i lehtë"), prandaj, për të mos u zgjuar nga zhurma, duhet të siguroni heshtje (përfshirë përdorimin e "tapave të veshëve" të butë kundër zhurmës. e bërë nga polimer hipoallergjik, me SNR të mirë (reduktim të zhurmës), në një nivel prej 30 dB ose më shumë), duke marrë parasysh ndjeshmërinë e shtuar të dëgjimit gjatë natës - me sy të mbyllur dhe gjatë gjumit (10-14 decibel më mirë në krahasim me ditën) . Tingujt e fortë, të mprehtë, të frikshëm mund të zgjojnë një person të fjetur për një kohë të gjatë dhe të shkaktojnë pagjumësi.

Është e vështirë të biesh në gjumë me stomakun bosh, prandaj darka është rreth 18-20 orë ose 2-3 orë para gjumit. Mos e teproni gjatë natës. Kohëzgjatja e zakonshme e gjumit të qetë është 7-9 orë. Jo vetëm kohëzgjatja e tij është e rëndësishme, por edhe cilësia e tij (vazhdimësia dhe thellësia e tre cikleve të para të detyrueshme, 1.5 x 3 = 4.5 orë)

Gjumi i dobët, i shqetësuar, makthet, me një komplot obsesiv të përsëritur - mund të jenë pasojë e sëmundjeve kardiovaskulare (bradikardi - puls i rrallë, aritmi), simptoma të gërhitës dhe sëmundje të ndalimit të frymëmarrjes (apnea e gjumit), mungesë oksigjeni në dhomë. Përbërja aerojonike e ajrit në apartamente, pa ajrim ose përdorimin e një aerojonizuesi, gjithashtu kërkon përmirësim.

Para se të zgjoheni, shihet një film me ëndrra (riprodhimi i tij është një çlirim i çakëllit të tensionit nervor, ideve të parealizuara, imazheve vizuale të pakëndshme që janë grumbulluar gjatë ditëve të fundit, pas përpunimit dhe organizimit të informacionit të marrë në afat të shkurtër dhe afatgjatë. -kujtesa afatgjate e trurit, përshtatja ndaj situatave të vështira të jetës). Sa më intensive të jenë lëvizjet e syve gjatë gjumit të "lëvizjes së shpejtë të syve" (faza REM), aq më i mirë është riprodhimi i ëndrrave. Në momentin e rënies së gjumit, në mendje shfaqen një sërë rrëshqitjesh ose fotografish.

Studimet laboratorike kanë treguar domosdoshmërinë e fazës së gjumit REM për mbijetesën e trupit. Një mi i privuar nga kjo fazë ëndrrash për 40 ditë vdiq. Tek njerëzit, kur bllokohet gjumi REM me alkool, ka një predispozitë për halucinacione.

Ëndrrat në fazën e "lëvizjes së shpejtë të syve" (pas gjumit me valë të ngadalta dhe para se të zgjoheni, të zgjoheni ose të "ktheheni në anën tjetër") shfaqen sipas bioritmit individual - çdo 90-100 minuta. (në mëngjes - ciklet reduktohen në dhjetëra minutat e para, shikoni grafikun në foto), në përputhje me ciklin brenda ditës të ndryshimeve (rritjes) në temperaturën e përgjithshme të trupit dhe rishpërndarjen e gjakut në trup (nga periferia e tij , nga gjymtyrët në qendër të trupit, nga brenda), rritja e presionit të gjakut, rritja e ritmit të frymëmarrjes dhe ritmit të zemrës.

Kujtesa afatshkurtër përfshihet në kujtimin e ëndrrave, prandaj, deri në 90% e përmbajtjes së ëndrrës harrohet brenda gjysmë ore pas zgjimit, përveç nëse, në procesin e kujtimit, përvoja emocionale, renditja dhe të kuptuarit, komploti regjistrohet në kujtesën afatgjatë të trurit.

Bioritmet njerëzore: kujtimi i gjumit

Sipas rishikimeve nga studiues dhe praktikues entuziastë në nivele të larta, ëndrra e kthjellët (LU) është më e ftohtë se shumë lojëra moderne kompjuterike.

Shumë njerëz shohin ëndrra, por jo të gjithë përpiqen t'i kujtojnë dhe t'i kujtojnë ato në momentin e zgjimit (veçanërisht gjatë zgjimeve të shkurtra midis cikleve të para, përpara se të kthehen në gjumin me valë të ngadalta).

Nëse ka shumë pak kohë për pushim, mund të flini nga ora 10-11 pasdite deri në 3-4 të mëngjesit ("programi i detyrueshëm" - tre ciklet e para të natës me radhë, pa u zgjuar, domethënë kohëzgjatja e gjumit do të jetë 4-5 orë). Në këtë rast, rikthehen në vazhdimësi: truri, trupi dhe forca fizike, sfera emocionale.

Kohëzgjatja e gjumit të natës që kërkohet për trupin e njeriut varet edhe nga stina. Në dimër - duhet të jetë të paktën gjysmë ore më shumë se në verë.

Një ndihmë natyrale e gjumit është lodhja dhe/ose momente të caktuara në ciklet 90-minutëshe të bioritmit individual të trupit kur temperatura e trupit bie.

Gjumi i mjaftueshëm i natës nxit humbjen e peshës (nëse jeni mbipeshë, e normalizon atë). Në këtë rast, darka jo më vonë se katër orë para gjumit. Ushqimi gjatë natës është i përjashtuar, ju mund të pini vetëm ujë të pastër, në sasi të vogla (për të shpëlarë ezofagun, për të parandaluar dehidratimin dhe për të fjetur sa më shpejt që të jetë e mundur). Efekti do të jetë më i dukshëm - me aktivitet të lartë fizik, gjatë orëve të ditës.

Mungesa e shpeshtë e gjumit bën që trupi të lodhet dhe të plaket më shpejt. Gjatë fazës së valës së ngadaltë të gjumit normal dhe të thellë, ndodh një skanim kontrollues nga truri i sistemit tretës, të frymëmarrjes dhe zemrës (si me ritmin më të qartë), dhe gjatë fazës së valës së shpejtë - kardiovaskulare dhe limfatike, riprodhuese. dhe sistemet nervore, si dhe mëlçia, veshkat, muskujt dhe tendinat (d.m.th. organet që nuk kanë një ritëm të dukshëm të periudhës së shkurtër). Pas mbledhjes dhe përpunimit të këtij informacioni, kryhet një restaurim i planifikuar dhe i koordinuar në mënyrë sekuenciale i pjesëve të brendshme (sfera viscerale - stomaku, zorrët, etj.) të trupit. Ky proces përfshin kryesisht "përpunuesit llogaritës" më të fuqishëm, për shembull, në zonat vizuale dhe motorike të korteksit cerebral. Në rastin kur vërtet dëshironi të flini, por në mënyrë sistematike nuk ekziston një mundësi e tillë, mund të ndodhin ndryshime fizike në organet e brendshme dhe rreziku i zhvillimit të patologjive (ulçera në stomak, etj.) rritet ndjeshëm.

Një person i privuar nga gjumi dhe shumë i lodhur që ndihet i përgjumur ndërsa drejton një makinë është po aq i rrezikshëm për shëndetin e tij dhe i rrezikshëm për të tjerët sa një shofer i dehur.

Shkencëtarët, dhe jo vetëm ata britanikë, kanë zbuluar se është e mundur të ngadalësoni plakjen e trurit nëse stabilizoni bioritmet tuaja - thjesht duke ndjekur një orar gjumi, këtë cirkadian natyral (d.m.th., duke përsëritur në mënyrë ciklike çdo ditë, çdo 24 orë ) ritëm.

Ritmet biologjike të funksioneve të trupit

Sipas hipotezës më të zakonshme, një organizëm i gjallë është një sistem oscilues i pavarur, i cili karakterizohet nga një grup i tërë ritmesh të lidhura nga brenda. Ato lejojnë trupin të përshtatet me sukses ndaj ndryshimeve ciklike mjedisore. Shkencëtarët besojnë se në luftën shekullore për ekzistencë, mbijetuan vetëm ata organizma që jo vetëm që mund të perceptonin ndryshimet në kushtet natyrore, por edhe të rregullonin aparatin ritmik me ritmin e dridhjeve të jashtme, që nënkuptonte përshtatjen më të mirë me mjedisin. Për shembull, në vjeshtë, shumë zogj fluturojnë në jug, dhe disa kafshë bien në letargji.

Letargji i ndihmon kafshët të mbijetojnë në një periudhë të pafavorshme. Ata përcaktojnë me saktësi kohën për letargji.

Shkencëtarët kanë vërtetuar bindshëm ekzistencën e një kushtëzimi të brendshëm, natyror të ritmeve bazë biologjike në trupin e njeriut. Pra, në binjakët identikë këto ritme janë të ngjashme. Është një rast i njohur: dy vëllezër u ndanë menjëherë pas lindjes dhe u rritën në familje të ndryshme, pa u njohur me njëri-tjetrin. Megjithatë, të dy treguan prirje drejt të njëjtave aktivitete, kishin të njëjtat shije dhe zgjodhën të njëjtin specialitet. Por gjëja më e mahnitshme ishte se vëllezërit binjakë u rritën dhe u zhvilluan sipas të njëjtit program gjenetik, jetuan sipas të njëjtës orë biologjike. Ka mjaft shembuj të ngjashëm. Sidoqoftë, në shkencë ekziston një këndvështrim i kundërt për natyrën e ritmeve biologjike.

"Një sistem i përshkuar tërësisht me ritme" - kështu e quajti në mënyrë figurative një person një nga themeluesit e shkollës ruse të studiuesve të ritmeve biologjike, B. S. Alyakrinsky. Përçuesi kryesor i këtij sistemi është ritem qarkullues, rrethor. Të gjitha funksionet e trupit ndryshojnë në këtë ritëm: aktualisht shkenca ka informacion të besueshëm për periodicitetin ditor të më shumë se 400 funksioneve dhe proceseve. Në ansamblin kompleks të ritmeve cirkadiane, shkencëtarët e konsiderojnë ritmin e temperaturës së trupit si një nga faktorët kryesorë: gjatë natës vlerat e tij janë më të ulëta, në mëngjes temperatura rritet dhe arrin maksimum në orën 18. Gjatë shumë viteve të evolucionit, ky ritëm bëri të mundur përshtatjen e aktivitetit të trupit të njeriut me luhatjet periodike të temperaturës në mjedis.

E panjohur dhe e panjohur më parë, kronobiologjia, megjithëse e pretendonte origjinën e saj të lashtë nga vetë Hipokrati, u pranua si e barabartë midis shkencave të tjera në pranverën e vitit 1960 në qytetin amerikan të Cold Spring Harbor në një simpozium ndërkombëtar kushtuar studimit të ritmeve në sistemet e gjalla. Aktualisht, shoqëritë shkencore të kronobiologëve ekzistojnë në të gjitha vendet e zhvilluara të botës. Aktivitetet e tyre koordinohen nga shoqëritë evropiane dhe ndërkombëtare, ku këto të fundit botojnë një revistë speciale dhe mbledhin shkencëtarë në kongreset e saj çdo dy vjet.

Ka kohë që një person ka përjetuar luhatje të tilla të mprehta në mjedis: veshja dhe strehimi i kanë siguruar atij një ambient me temperaturë artificiale, por temperatura e trupit ndryshon, siç ndodhte shumë shekuj më parë. Dhe këto luhatje nuk janë më pak të rëndësishme për trupin, sepse temperatura përcakton shkallën e reaksioneve biokimike, të cilat janë baza materiale e të gjitha manifestimeve të jetës njerëzore. Gjatë ditës, temperatura është më e lartë - aktiviteti i reaksioneve biokimike rritet dhe metabolizmi në trup ndodh më intensivisht; prandaj, niveli i zgjimit është më i lartë. Në mbrëmje, temperatura e trupit bie dhe është më e lehtë për një person të bjerë në gjumë.

Ritmi i temperaturës së trupit përsëritet nga treguesit e shumë sistemeve të trupit: kryesisht pulsi, presioni i gjakut, frymëmarrja, etj.

Natyra ka arritur përsosmërinë në sinkronizimin e ritmeve. Kështu, në kohën kur një person zgjohet, substancat biologjikisht aktive, adrenalina, hormonet e kores së veshkave, etj., grumbullohen në gjak, e gjithë kjo e përgatit një person për zgjimin aktiv gjatë ditës: rritja e presionit të gjakut dhe pulsit, forca e muskujve, performanca dhe. rritja e qëndrueshmërisë.

Një shembull i realizueshmërisë së ekzistencës së një ritmi cirkadian demonstrohet nga veshkat. Në formacionin kryesor strukturor të veshkave (glomeruli), gjaku filtrohet, duke rezultuar në formimin e "urinës primare". Megjithatë, ai përmban edhe shumë substanca të nevojshme për trupin, kështu që në një pjesë tjetër të veshkave (tubulat) këto substanca hyjnë përsëri në gjak. Në seksionin e tubulave më afër glomeruleve (të ashtuquajturat proksimale) përthithen proteinat, fosfori, aminoacidet dhe komponimet e tjera. Në pjesën e largët (ose distale) të tubulave, uji absorbohet, dhe në këtë mënyrë vëllimi i urinës zvogëlohet. Si rezultat i studimeve kronobiologjike, është vërtetuar se tubulat proksimale të veshkave janë më aktive në orët e mëngjesit dhe të ditës, prandaj, në këtë kohë, sekretimi i proteinave, fosforit dhe substancave të tjera është minimal. Pjesa distale e tubave funksionon më intensivisht gjatë natës dhe herët në mëngjes: uji përthithet dhe vëllimi i urinës zvogëlohet gjatë natës. Në të njëjtën kohë, sekretimi më i madh i fosfateve e bën më të lehtë për trupin që të shpëtojë nga acidet e panevojshme.

Në zbatimin e luhatjeve ritmike në funksionet e trupit, një rol të veçantë i takon sistemit endokrin. Drita që bie në retinën e syrit transmeton stimulimin përmes nervave optike në një nga pjesët më të rëndësishme të trurit - hipotalamusin. Hipotalamusi është qendra më e lartë vegjetative që kryen koordinimin kompleks të funksioneve të organeve dhe sistemeve të brendshme në aktivitetin integral të trupit. Ajo është e lidhur me gjëndrrën e hipofizës, rregullatorin kryesor të funksionimit të gjëndrave endokrine. Pra, hipotalamusi - gjëndra e hipofizës - gjëndrat endokrine - organet "punuese". Si rezultat i punës së këtij zinxhiri ndryshon sfondi hormonal dhe bashkë me të edhe aktiviteti i sistemeve fiziologjike. Hormonet steroide kanë një efekt të drejtpërdrejtë në gjendjen e qelizave nervore, duke ndryshuar nivelin e ngacmueshmërisë së tyre, prandaj, paralelisht me luhatjet në nivelet hormonale, humori i një personi ndryshon. Kjo përcakton nivelin e lartë të funksioneve të trupit gjatë ditës dhe nivelin e ulët gjatë natës.

Gjatë një prej transplanteve të zemrës të kryera tek një person, stimuluesi kardiak mbeti duke funksionuar në zemër - ajo pjesë e muskulit të zemrës që përcakton ritmin e gjithë zemrës. Ritmi i tij ditor ishte disi i ndryshëm nga ritmi i përditshëm i marrësit, pra pacientit që merrte një zemër të re. Dhe në revistën angleze Nature, Kraft, Alexander, Foster, Leachman dhe Linscombe e përshkruan këtë rast të mahnitshëm. Ritmi cirkadian i zemrës së pacientit, ose ritmi i pulsit, ishte 135 minuta jashtë fazës me ritmin e temperaturës cirkadiane. Duhet të përsëritet këtu se ritmi më i lartë i zemrës praktikisht përkon me temperaturën maksimale të trupit. Nuk është rastësi që nëse nuk ka termometër, mjeku numëron pulsin ose numrin e frymëmarrjeve për të përcaktuar temperaturën: kur rritet me 1 °C, rrahjet e zemrës rriten me rreth 10-15 rrahje në minutë dhe pulsi. shkalla korrelon me ritmin e frymëmarrjes si 1: 4.

Shkencëtarët në Institutin Kërkimor të Mjekësisë Eksperimentale të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore kanë arritur në përfundimin se në trupin e njeriut jo vetëm që pulson zemra, por edhe... zorrët kur ajo kryen funksionin e saj të evakuimit, d.m.th. pastruar. Një shenjë e sëmundjes duhet të konsiderohet jo vetëm jashtëqitja e rrallë (1-2 herë në javë), por edhe një shkelje e ritmit cirkadian. Duke i kushtuar vëmendje këtij devijimi nga norma, mund të parandaloni zhvillimin e sëmundjeve të rënda që lindin si pasojë e kapsllëkut. Dihet se ritmi i metabolizmit ruhet në të ashtuquajturën kulturë të indeve, d.m.th. kur rriten indet "in vitro".

Studiuesit besojnë se faktorët social janë të një rëndësie mbizotëruese për një person: ritmi i gjumit dhe zgjimit, oraret e punës dhe pushimit, puna e institucioneve publike, transporti etj. Ata ranë dakord të quhen "sensorë socialë të kohës" në ndryshim nga "natyrorë sensorë të kohës” (drita, temperatura e ambientit, përbërja jonike e ajrit, forca e fushave elektrike dhe magnetike të Tokës, etj.).

Natyra sociale e njeriut dhe mjedisi artificial që ai ka krijuar kontribuojnë që në kushte normale ai të mos ndjejë luhatje të theksuara sezonale në gjendjen e tij funksionale. Sidoqoftë, ato ekzistojnë dhe manifestohen qartë - kryesisht në sëmundje. Marrja parasysh e këtyre luhatjeve në parandalimin, diagnostikimin dhe trajtimin e sëmundjeve përbën bazën e kronobiologjisë praktike.