Mos u kapni nga frika të çuditshme. Teknika qetësuese për gratë shtatzëna

Edhe ata që zakonisht nuk përjetojnë vështirësi financiare, herë pas here goditen nga mendimi se gjërat mund të shkojnë më mirë. Për më tepër: me kalimin e moshës, shqetësimet për këtë bëhen gjithnjë e më shumë, dhe në një moment mendimi se "nuk ka absolutisht para" fillon të shkatërrojë jetën.

Dhe, si rregull, nuk bëhet fjalë për faktin se ne nuk kemi çati mbi kokë ose nuk kemi asgjë për të ngrënë. Në shumicën e rasteve, shqetësohemi për probleme të vogla, si mungesa e parave për pushime ose një telefon i ri. Këto përvoja shkaktojnë stres, çojnë në probleme shëndetësore dhe ju pengojnë të vlerësoni me maturi situatën dhe të ndërmerrni hapa të arsyeshëm.

Ky problem ka dy komponentë: psikologjik (stres nga i cili nuk mund të dalim sepse e lëmë situatën të marrë rrjedhën e vet) dhe financiar (mosvullneti ose pamundësia për të menaxhuar buxhetin e familjes, mungesa e kursimeve të arsyeshme dhe prania e një numri të madh kredish). . Le të merremi me to veç e veç.

Disociimi: Menaxhimi i stresit

Nuk ka asgjë të keqe me stresin në vetvete: është një reagim i natyrshëm adaptues ndaj ndryshimit të kushteve mjedisore. Pra, nuk duhet ta konsiderojmë atë një mallkim të qytetërimit modern: ne kemi fuqinë të përdorim energjinë e stresit për të arritur qëllimet tona. Teknika e disociimit do t'ju ndihmojë ta bëni këtë.

Është veçanërisht efektive nëse shqetësoheni nga kujtimet e një gabimi që keni bërë. Thelbi i teknikës është të imagjinoni se si duket situata aktuale nga jashtë. Për këtë:

1. Gjeni një vend ku askush nuk do t'ju shqetësojë për 10-15 minuta.

2. Uluni dhe merrni pozicionin më të rehatshëm dhe të relaksuar.

3. Rishikoni kujtesën traumatike. Imagjinoni situatën si një foto. Mundohuni ta bëni atë sa më të ndritshëm.

4. Gjeni në hapësirën ku ka ndodhur situata stresuese një pikë nga ku është e përshtatshme për ju të shikoni se çfarë po ndodh nga jashtë. Shkoni mendërisht në këtë pikë. Nga ajo ju duhet të shihni gjithçka, duke përfshirë veten, nga jashtë.

Puna e rregullt përmes përvojave të vështira do t'ju ndihmojë të zhvilloni zakonin e menaxhimit automatik të stresit.

5. Transformoni situatën në mënyrë që ajo të pushojë së qeni traumatike për ju. Mbani mend këtë foto.

6. Kujtoni situatën origjinale traumatike dhe imagjinoni një pamje të re, të transformuar pranë saj. Filloni të lëvizni mendjen tuaj nga një foto në tjetrën. Rritni gradualisht shpejtësinë e lëvizjes së shikimit midis dy fotove dhe silleni në maksimum. Kaloni aq kohë sa të jetë e nevojshme në këtë punë.

7. Hapni sytë për 3-5 sekonda, më pas mbyllni sytë, relaksohuni dhe qëndroni në këtë gjendje për 2-3 minuta.

Merrni frymë thellë ngadalë, hapni sytë. Kujtoni situatën fillestare traumatike dhe ndjeni se si ka ndryshuar qëndrimi dhe gjendja juaj ndaj saj. Puna e rregullt përmes përvojave "të vështira" do t'ju ndihmojë të zhvilloni zakonin e menaxhimit automatik të stresit pa pjesëmarrjen e vetëdijes dhe të çliroheni lehtësisht nga emocionet negative. Si rezultat, do të mbetet vetëm një përvojë pa emocione, e cila sjell vetëm përfitime.

5 parime për arritjen e qëllimeve

Pasi të keni mësuar të përballeni me stresin, mund të vazhdoni të zhvilloni një aftësi që është në kryqëzimin e komponentëve financiarë dhe psikologjikë - aftësia e vendosjes së saktë të qëllimeve.

Kur flasim për qëllimet tona globale (financiare, profesionale, familjare), ne shpesh kënaqemi me ëndrrat me sy të hapur dhe e kemi kokën në re. Por vetëm një qëllim i përcaktuar qartë mund të jetë hapi i parë drejt kthimit të ëndrrës suaj në realitet. Një objektiv i formuluar mirë:

ju ndihmon të përqendroheni në arritjen e asaj që dëshironi;
shërben si burim frymëzimi, forcë morale dhe fizike;
ju lejon të përcaktoni se çfarë është prioritare dhe çfarë është dytësore;
ju ndihmon të merrni vendime të zgjuara në rrugën drejt realizimit të ëndrrave tuaja.

Pesë parime bazë do t'ju ndihmojnë të kaloni nga mendimet dhe fjalët në veprime:

1. Jeta është nën kontroll. Një qëllim i përcaktuar qartë, qartë dhe konciz bën të mundur vendosjen e drejtimit të duhur të lëvizjes.

2. Gjetja e kuptimit të ekzistencës. Zbatimi i planeve të formuluara qartë ndihmon për ta bërë jetën interesante dhe të larmishme.

3. Fitimi i besimit. Vendosja e një qëllimi ju jep mundësinë për të fituar besim në veten dhe të ardhmen tuaj. Mënyra më efektive për ta bërë këtë është të bëni plane me shkrim (është e rëndësishme të përpiqeni të shmangni sa më shumë fjalën "jo") dhe të regjistroni zbatimin e tyre.

4. Shndërrimi i “të pamundurës” në “të mundshmen”. Një qëllim i formuluar qartë ju lejon të përshkruani hapat drejt zbatimit të tij, gjë që rrit ndjeshëm shanset për zbatimin e tij.

5. Fitimi i besimit te suksesi. Për të arritur qëllimin tuaj të synuar, duhet jo vetëm të besoni në rezultatin, por edhe të imagjinoni se ai tashmë është arritur.

Menaxhimi financiar kompetent

Ne i kalojmë vitet më të mira të jetës sonë në punë, por për disa arsye paratë që fitojmë me punë të palodhur nuk sjellin gjithmonë kënaqësi, madje as "na rrëshqasin nëpër gishta". Ja çfarë mund të bëni për ta shmangur këtë.

1. Mbani shënime për të ardhurat dhe shpenzimet

Kur e dini qartë se ku po shkojnë paratë, kjo ju jep besim në të ardhmen. Ju mund të mbani një buxhet ose në një fletore shënimesh ose në Excel, ose në një aplikacion të veçantë.

2. Mësoni të kurseni

Një sërë teknikash ju lejojnë ta bëni një zakon procesin e krijimit të një airbag financiar:

"10% e të ardhurave." Kur merrni ndonjë shumë, lini mënjanë 10% të saj. Nuk mund të kurseni 10% menjëherë? Filloni me të paktën 5%. Gjëja kryesore është të filloni.

"Plus 10." Filloni të kurseni: sot 10 rubla, nesër - 10 rubla më shumë, e kështu me radhë. Në një muaj do të grumbulloni 4,500 rubla, dhe në një vit - 54,600 rubla.

"Një filxhan kafe". Mesatarisht, një filxhan kafe kushton 100 rubla. Lëreni mënjanë këtë shumë çdo ditë, sikur ta shpenzoni për një filxhan kafe. Mund të kurseni 3000 rubla në muaj, 36000 rubla në vit.

3. Investoni

Pasi të keni krijuar një jastëk minimal të sigurisë (shpenzimet mujore x 3), mund të filloni të investoni. Instrumentet mund të jenë të ndryshme: depozita bankare, obligacione, aksione, fonde të përbashkëta, sigurim i detyrueshëm mjekësor (llogari metalike e paalokuar), IIS (llogari investimi individual), pasuri e paluajtshme.

4. Mësoni të kurseni

Të bësh këtë nuk është aq e vështirë sa duket:

rishikoni kostot e strehimit dhe shërbimeve komunale: blini llamba të kursimit të energjisë, instaloni matës, ngarkoni plotësisht makinën larëse;
hiqni qafe zakonet e këqija dhe blerjet impulsive - kjo do të ruajë shëndetin tuaj dhe do të kursejë shuma të konsiderueshme parash;
mos merrni borxhe dhe mos merrni kredi nëse nuk është absolutisht e nevojshme.

Dhe një gjë të fundit. Vlerësoni situatën tuaj financiare sot: a është gjithçka vërtet kaq e keqe, apo shumë nga problemet janë të largëta? Mbani mend dhe shkruani atë që keni arritur deri tani. Rendisni gjithçka, madje edhe fakte në dukje të parëndësishme. Jini mirënjohës ndaj vetes për gjithçka që keni arritur të arrini. Ndjehuni të lirë të ndiheni të suksesshëm - kjo do t'ju japë entuziazëm dhe do t'ju japë vendosmërinë për të ndërmarrë veprime, për të fituar lirinë financiare dhe për të mos u shqetësuar për paratë.

Rreth autorëve

– konsulent financiar, trajner biznesi, ekspert projekti "Shëndeti financiar", konsulent-metodolog i Projektit të Ministrisë së Financave të Federatës Ruse.

– psikolog, trajner, ekzaminues i poligrafit, profilizues, specialist në përdorimin e aftësive të fshehura njerëzore në biznes dhe në jetën personale.

Në këtë artikull do të flas për si të ndaloni së qeni nervoz. Unë do të shpjegoj se si të qëndroni të qetë dhe të ftohtë në çdo situatë jete pa ndihmën e qetësuesve, alkoolit dhe gjërave të tjera. Unë do të flas jo vetëm se si të shtypni gjendjet e nervozizmit dhe të qetësoheni, por gjithashtu do të shpjegoj se si mund të ndaloni së qeni nervoz në përgjithësi, ta sillni trupin në një gjendje në të cilën kjo ndjenjë thjesht nuk mund të lindë, në përgjithësi, si të qetësoheni mendjen tuaj dhe si të forconi sistemin nervor.

Artikulli do të strukturohet në formën e mësimeve të njëpasnjëshme dhe është më mirë t'i lexoni me radhë.

Kur nervozohemi?

Nervozizmi dhe nervozizmi janë ajo ndjenjë shqetësimi që përjetoni në prag të ngjarjeve dhe aktiviteteve të rëndësishme, të përgjegjshme, gjatë stresit psikologjik dhe stresit, në situata problematike të jetës dhe thjesht shqetësoheni për të gjitha llojet e gjërave të vogla. Është e rëndësishme të kuptohet se nervozizmi ka se si psikologjike kështu dhe fiziologjike arsyeton dhe manifestohet në përputhje me rrethanat. Fiziologjikisht, kjo lidhet me vetitë e sistemit tonë nervor, dhe psikologjikisht, me karakteristikat e personalitetit tonë: një tendencë për t'u shqetësuar, mbivlerësimi i rëndësisë së ngjarjeve të caktuara, një ndjenjë e dyshimit për veten dhe ajo që po ndodh, ndrojtja, shqetësimi. në lidhje me rezultatin.

Ne fillojmë të nervozohemi në situata që i konsiderojmë ose të rrezikshme, kërcënuese për jetën tonë, ose për një arsye ose një tjetër të rëndësishme ose përgjegjëse. Unë mendoj se një kërcënim për jetën nuk shfaqet shpesh para nesh, njerëzve të thjeshtë. Prandaj, situatat e tipit të dytë i konsideroj si shkakun kryesor të nervozizmit në jetën e përditshme. Frika nga dështimi, nga pamja e papërshtatshme para njerëzve- e gjithë kjo na bën nervoz. Në lidhje me këto frika, ekziston një përshtatje e caktuar psikologjike, kjo ka pak të bëjë me fiziologjinë tonë. Prandaj, për të mos qenë nervoz, është e nevojshme jo vetëm të rregullojmë sistemin nervor, por të kuptojmë dhe kuptojmë disa gjëra, le të fillojmë me të kuptuarit e natyrës së nervozizmit.

Mësimi 1. Natyra e nervozizmit. Mekanizëm i nevojshëm mbrojtës apo pengesë?

Shuplakat tona fillojnë të djersiten, mund të përjetojmë dridhje, rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të presionit të gjakut, konfuzion në mendimet tona, është e vështirë të mblidhemi, të përqendrohemi, është e vështirë të ulemi, duam të zëmë duart me diçka, duhan . Këto janë simptomat e nervozizmit. Tani pyesni veten, sa ju ndihmojnë ata? A ndihmojnë në përballimin e situatave stresuese? A jeni më mirë në negociatat, marrjen e një provimi ose komunikimin në një takim të parë kur jeni në avantazh? Përgjigja është, sigurisht jo, dhe për më tepër, mund të prishë të gjithë rezultatin.

Prandaj, është e nevojshme ta kuptojmë me vendosmëri këtë tendenca për të qenë nervoz nuk është një reagim i natyrshëm i trupit ndaj një situate stresuese ose ndonjë tipar të pashmangshëm të personalitetit tuaj. Përkundrazi, është thjesht një mekanizëm i caktuar mendor i ngulitur në një sistem zakonesh dhe/ose pasojë e problemeve me sistemin nervor. Stresi është vetëm reagimi juaj ndaj asaj që po ndodh, dhe pavarësisht se çfarë ndodh, ju gjithmonë mund të reagoni ndaj tij në mënyra të ndryshme! Ju siguroj se ndikimi i stresit mund të minimizohet dhe nervozizmi të eliminohet. Por pse ta eliminoni këtë? Sepse kur je nervoz:

Aftësia juaj e të menduarit zvogëlohet dhe ju e keni më të vështirë të përqendroheni, gjë që mund t'i përkeqësojë gjërat dhe të kërkojë që burimet tuaja mendore të shtrihen deri në kufi.
Ju keni më pak kontroll mbi intonacionin, shprehjet e fytyrës dhe gjestet tuaja, të cilat mund të kenë një efekt të keq në negociata të rëndësishme ose një datë.
Nervozizmi bën që lodhja dhe tensioni të grumbullohen më shpejt, gjë që është e keqe për shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Nëse jeni shpesh nervoz, kjo mund të çojë në sëmundje të ndryshme (megjithatë, një pjesë shumë e rëndësishme e sëmundjeve rrjedhin nga problemet e sistemit nervor)
Ju shqetësoheni për gjërat e vogla dhe për këtë arsye nuk u kushtoni vëmendje gjërave më të rëndësishme dhe më të vlefshme në jetën tuaj.
Jeni të prirur ndaj zakoneve të këqija: alkoolit, sepse duhet të lehtësoni stresin me diçka

Mbani mend të gjitha ato situata kur ishit shumë nervoz dhe kjo ndikoi negativisht në rezultatet e veprimeve tuaja. Me siguri të gjithë kanë shumë shembuj se si jeni thyer, pa mundur t'i rezistoni presionit psikologjik, keni humbur kontrollin dhe jeni privuar. Kështu që ne do të punojmë me ju për këtë.

Këtu është mësimi i parë, gjatë të cilit mësuam se:

Nervozizmi nuk sjell asnjë përfitim, por vetëm pengon
Mund të shpëtoni prej tij duke punuar me veten tuaj
Në jetën e përditshme ka pak arsye reale për të qenë nervoz, pasi ne ose të dashurit tanë rrallë kërcënohemi nga ndonjë gjë, më së shumti shqetësohemi për gjëra të vogla.

Do të kthehem në pikën e fundit në mësimin tjetër dhe, më në detaje, në fund të artikullit dhe do t'ju them pse është kështu.

Ju duhet të konfiguroni veten si kjo:

Nuk kam pse të jem nervoz, më shqetëson dhe kam ndërmend ta heq qafe dhe kjo është e vërtetë!

Mos mendo se po flas vetëm për diçka për të cilën nuk kam asnjë ide. Gjatë gjithë fëmijërisë sime, e më pas rinisë time, deri në moshën 24-vjeçare kam përjetuar dhimbje të mëdha. Nuk mund të tërhiqesha në situata stresuese, shqetësohesha për çdo gjë të vogël, madje gati më ra të fikët për shkak të ndjeshmërisë sime! Kjo pati një ndikim negativ në shëndet: filluan të vërehen rritje të presionit, “sulme paniku”, marramendje, etj. Tani e gjithë kjo është në të kaluarën.

Natyrisht, nuk mund të them tani që kam vetëkontrollin më të mirë në botë, por gjithsesi, kam pushuar së qeni nervoz në ato situata që nervozojnë shumicën, u bëra shumë më i qetë, në krahasim me gjendjen e mëparshme. Kam arritur një nivel thelbësisht të ndryshëm të vetëkontrollit. Sigurisht që kam ende shumë për të punuar, por jam në rrugën e duhur dhe ka dinamikë dhe progres, e di çfarë të bëj.

Në përgjithësi, gjithçka për të cilën po flas këtu bazohet vetëm në përvojën time të vetë-zhvillimit, nuk po shpik asgjë dhe po flas vetëm për atë që më ndihmoi. Pra, nëse nuk do të kisha qenë një i ri kaq i dhimbshëm, i pambrojtur dhe i ndjeshëm dhe, atëherë, si rezultat i problemeve personale, nuk do të kisha filluar të ribëja veten - e gjithë kjo përvojë dhe faqja që e përmbledh dhe e strukturon nuk do të ekzistonte.

Mësimi 2. Si të ndaloni së qeni nervoz për ndonjë gjë?

Mendoni për të gjitha ato ngjarje që ju bëjnë nervoz: shefi juaj ju thërret, ju bëni një provim, prisni një bisedë të pakëndshme. Mendoni për të gjitha këto gjëra, vlerësoni shkallën e rëndësisë së tyre për ju, por jo në izolim, por brenda kontekstit të jetës suaj, planeve dhe perspektivave tuaja globale. Çfarë rëndësie ka një grindje në transportin publik ose në rrugë në një shkallë të përjetshme, dhe a është vërtet një gjë e tmerrshme të vonohesh në punë dhe të jesh nervoz për këtë?

A është kjo diçka për të menduar dhe për t'u shqetësuar? Në momente të tilla përqendrohuni te qëllimi i jetës suaj, mendoni për të ardhmen, bëni një pushim nga momenti aktual. Jam i sigurt se nga ky këndvështrim, shumë gjëra për të cilat jeni nervoz do të humbasin menjëherë domethënien e tyre në sytë tuaj, do të kthehen në gjëra të vogla, të cilat sigurisht janë dhe, për rrjedhojë, nuk do t'i vlejnë shqetësimet tuaja.

Ky mjedis psikologjik ndihmon shumë ndaloni të jeni nervoz për asgjë. Por, sado mirë ta vendosim veten, edhe pse kjo me siguri do të ketë një efekt pozitiv, përsëri nuk do të mjaftojë, pasi trupi, pavarësisht nga të gjitha argumentet e arsyes, mund të reagojë në mënyrën e vet. Prandaj, le të vazhdojmë dhe unë do të shpjegoj se si ta sjellim trupin në një gjendje qetësie dhe relaksimi menjëherë para çdo ngjarjeje, gjatë dhe pas saj.

Mësimi 3. Përgatitja. Si të qetësoheni para një ngjarjeje të rëndësishme.

Tani po na afrohet në mënyrë të pashmangshme një ngjarje e rëndësishme, gjatë së cilës do të testohet inteligjenca, gjakftohtësia dhe vullneti ynë, dhe nëse e kalojmë me sukses këtë test, atëherë fati do të na shpërblejë bujarisht, përndryshe do të humbasim. Kjo ngjarje mund të jetë një intervistë përfundimtare për punën që ëndërroni, negociata të rëndësishme, një datë, një provim, etj. Në përgjithësi, ju i keni mësuar tashmë dy mësimet e para dhe kuptoni se nervozizmi mund të ndalet dhe kjo duhet bërë në mënyrë që kjo gjendje të mos ju pengojë të përqendroheni te qëllimi dhe ta arrini atë.

Dhe e kuptoni se një ngjarje e rëndësishme ju pret përpara, por sado domethënëse të jetë, edhe përfundimi më i keq i një ngjarjeje të tillë nuk do të thotë fundin e gjithë jetës suaj për ju: nuk ka nevojë të dramatizoni dhe mbivlerësoni gjithçka. Pikërisht nga rëndësia e kësaj ngjarjeje lind nevoja për të qenë të qetë dhe të mos shqetësoheni. Kjo është një ngjarje shumë e rëndësishme për ta lënë nervozizmin ta shkatërrojë, kështu që unë do të jem i mbledhur dhe i fokusuar dhe do të bëj gjithçka për këtë!

Tani ne i sjellim mendimet tona për të qetësuar, për të lehtësuar nervozizmin. Së pari, hidhni menjëherë të gjitha mendimet e dështimit nga koka juaj. Në përgjithësi, përpiquni të qetësoni bujën dhe të mos mendoni për asgjë. Lironi kokën nga mendimet, relaksoni trupin tuaj, nxirrni dhe thithni thellë. Ushtrimet më të thjeshta të frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të relaksoheni.

Ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes.

Duhet të bëhet kështu:

thithni për 4 akuza (ose 4 rrahje pulsi, së pari duhet ta ndjeni, është më e përshtatshme ta bëni këtë në qafë, jo në dore)
mbajeni ajrin për 2 numërime/goditje
nxjerr frymë për 4 numërime/rrahje
mos merrni frymë për 2 numërime/rrahje dhe më pas thithni përsëri për 4 numërime/rrahje - të gjitha nga fillimi

Me pak fjalë, siç thotë mjeku: merrni frymë - mos merrni frymë. 4 sekonda thithje - 2 sekonda mbajtje - 4 sekonda nxjerr frymë - 2 sekonda mbajtje.

Nëse mendoni se frymëmarrja ju lejon të merrni inhalime/shfrime më të thella, atëherë bëni ciklin jo 4/2 sekonda, por 6/3 ose 8/4 e kështu me radhë.

Thjesht duhet të merrni frymë me diafragmën tuaj, domethënë me stomakun tuaj! Gjatë momenteve të stresit, ne marrim frymë me shpejtësi nga gjoksi, ndërsa frymëmarrja diafragmatike qetëson rrahjet e zemrës, duke shtypur shenjat fiziologjike të nervozizmit, duke ju sjellë në një gjendje qetësie.

Gjatë ushtrimit, mbani vëmendjen tuaj vetëm në frymëmarrjen tuaj! Nuk duhet të ketë më mendime!Është më e rëndësishmja. Dhe pastaj pas 3 minutash do të ndiheni të relaksuar dhe të qetë. Ushtrimi kryhet jo më shumë se 5-7 minuta, sipas mënyrës se si ndjehet. Kur praktikohet rregullisht, praktika e frymëmarrjes jo vetëm që ju ndihmon të relaksoheni këtu dhe tani, por edhe në përgjithësi vë në rregull sistemin nervor dhe ju jeni më pak nervoz pa asnjë ushtrim. Kështu që e rekomandoj shumë.

Ju mund të shihni videon time se si të bëni frymëmarrjen diafragmatike në mënyrë korrekte në fund të këtij artikulli. Në këtë video unë flas se si të përballeni me panikun duke përdorur frymëmarrjen. Por kjo metodë do t'ju lejojë gjithashtu të largoni nervozizmin, të qetësoheni dhe të tërhiqeni së bashku.

Teknika të tjera relaksimi janë paraqitur në artikullin tim.

Në rregull, ne jemi të përgatitur. Por koha e vetë ngjarjes tashmë ka ardhur. Më pas do të flas se si të sillemi gjatë eventit për të mos qenë nervoz dhe për të qenë të qetë dhe të relaksuar.

Mësimi 4. Si të shmangni nervozizmin gjatë një takimi të rëndësishëm.

Pretendoni të jeni të qetë: edhe nëse as humori juaj emocional dhe as ushtrimet e frymëmarrjes nuk ju ndihmuan të lehtësoni tensionin, atëherë të paktën përpiquni me të gjitha forcat të demonstroni qetësi dhe qetësi të jashtme. Dhe kjo është e nevojshme jo vetëm për të mashtruar kundërshtarët tuaj për gjendjen tuaj aktuale. Shprehja e paqes së jashtme ndihmon për të arritur paqen e brendshme. Kjo funksionon në parimin e reagimit, jo vetëm se si ndiheni përcakton shprehjet tuaja të fytyrës, por edhe shprehjet tuaja të fytyrës përcaktojnë se si ndiheni. Ky parim është i lehtë për t'u testuar: kur i buzëqeshni dikujt, ndiheni më mirë dhe më të gëzuar, edhe nëse më parë keni qenë në humor të keq. Unë e përdor në mënyrë aktive këtë parim në praktikën time të përditshme dhe kjo nuk është shpikja ime, është me të vërtetë një fakt, madje shkruhet në Wikipedia në artikullin "emocionet". Pra, sa më i qetë të dëshironi të dukeni, aq më të relaksuar bëheni në të vërtetë.

Shikoni shprehjet tuaja të fytyrës, gjestet dhe intonacionin: Parimi i reagimit ju detyron të shikoni vazhdimisht brenda vetes dhe të jeni të vetëdijshëm se si dukeni nga jashtë. Ju duket shumë e stresuar? A po ju lëvizin sytë? A janë lëvizjet të buta dhe të matura apo të papritura dhe impulsive? Fytyra juaj shpreh padepërtueshmëri të ftohtë apo mund të lexohet gjithë emocioni juaj? Në përputhje me informacionin për veten të marrë nga shqisat tuaja, ju rregulloni të gjitha lëvizjet e trupit, zërin dhe shprehjen e fytyrës. Fakti që duhet të kujdeseni për veten në vetvete ju ndihmon të bashkoheni dhe të përqendroheni. Dhe nuk është vetëm se me ndihmën e vëzhgimit të brendshëm ju kontrolloni veten. Duke vëzhguar veten, ju i përqendroni mendimet tuaja në një pikë - në veten tuaj, dhe mos lejoni që ato të ngatërrohen dhe t'ju çojnë në drejtimin e gabuar. Kështu arrihet përqendrimi dhe qetësia.

Eliminoni të gjithë shënuesit e nervozizmit:Çfarë bëni zakonisht kur jeni nervoz? A jeni duke luajtur me një stilolaps? A po përtypni një laps? A e lidhni gishtin e madh të këmbës së majtë dhe gishtin e vogël në një nyjë? Tani harrojeni, mbajini duart drejt dhe mos i ndryshoni shpesh pozicionet e tyre. Ne nuk lëvizim në karrigen tonë, nuk lëvizim nga këmba në këmbë. Ne vazhdojmë të kujdesemi për veten.

Merrni kohën tuaj: nxitimi dhe nxitimi gjithmonë vendos një ton të veçantë nervor. Prandaj, merrni kohën tuaj edhe nëse jeni vonë për një takim. Meqenëse çdo nxitim prish shumë shpejt qetësinë dhe një humor të qetë. Ju filloni të nxitoni nervozisht nga njëri te tjetri, në fund provokoni vetëm eksitim. Sado të nxitoheni, mos u nxitoni, të vonosh nuk është aq e frikshme, është më mirë të kursesh nervat. Kjo vlen jo vetëm për takimet e rëndësishme: përpiquni të hiqni qafe nxitimin në çdo aspekt të jetës suaj: kur jeni duke u përgatitur për punë, duke udhëtuar në transportin publik, duke bërë punë. Është një iluzion që kur nxitoni, arrini rezultate më shpejt. Po, shpejtësia rritet, por vetëm pak, por humbet shumë në gjakftohtësi dhe përqendrim.

Kjo eshte e gjitha. Të gjitha këto parime plotësojnë njëra-tjetrën dhe mund të përmblidhen në thirrjen " shiko veten". Pjesa tjetër është specifike dhe varet nga vetë natyra e takimit. Unë do t'ju këshilloja vetëm të mendoni për secilën prej frazave tuaja, të merrni kohë me përgjigjen tuaj, të peshoni dhe analizoni me kujdes gjithçka. Nuk ka nevojë të përpiqeni të lini përshtypje në të gjitha mënyrat e disponueshme, do të bëni një të tillë nëse bëni gjithçka siç duhet dhe mos u shqetësoni, punoni në cilësinë e performancës tuaj. Nuk ka nevojë të mërmërisni dhe të humbni nëse jeni të kapur në befasi: gëlltisni me qetësi, harroni dhe vazhdoni.

Mësimi 5. Qetësohuni pas takimit.

Cilido qoftë rezultati i ngjarjes. Jeni në buzë dhe ende ndiheni të stresuar. Është më mirë ta heqësh dhe të mendosh për diçka tjetër. Këtu zbatohen të njëjtat parime që ju ndihmuan të mblidheni përpara vetë takimit. Mundohuni të mos mendoni shumë për ngjarjen e kaluar: dua të them lloj-lloj mendimesh të pafrytshme, po sikur të kisha kryer në këtë mënyrë dhe jo në atë mënyrë, oh, sa budalla duhet të isha dukur, oh unë jam budalla, po sikur. ..! Thjesht hidhni të gjitha mendimet nga koka juaj, hiqni qafe gjendjen shpirtërore nënrenditëse (nëse), gjithçka tashmë ka kaluar, vendosni frymëmarrjen në rregull dhe relaksoni trupin tuaj. Kjo është e gjitha për këtë mësim.

Mësimi 6. Nuk duhet të krijoni fare arsye për nervozizëm.

Ky është një mësim shumë i rëndësishëm. Në mënyrë tipike, një faktor i rëndësishëm në nervozizëm është pamjaftueshmëria e përgatitjes suaj për ngjarjen e ardhshme. Kur dini gjithçka dhe jeni të sigurt në veten tuaj, pse duhet të shqetësoheni për rezultatin?

Kur studioja në institut, humba shumë leksione dhe seminare, shkoja në provime krejtësisht të papërgatitur, me shpresën se do të kaloja dhe do të kaloja disi. Në fund kalova, por vetëm falë fatit fenomenal apo dashamirësisë së mësuesve. Shkoja shpesh për rimarrje. Si rezultat, gjatë seancës përjetoja një presion të tillë psikologjik të paparë çdo ditë për faktin se përpiqesha të përgatitesha me nxitim dhe të kaloja disi provimin.

Gjatë seancave u shkatërruan një numër joreal i qelizave nervore. Dhe prapë më vinte keq për veten, mendova se kishte aq shumë që ishin grumbulluar, sa e vështirë ishte, eh. shkoja në leksione, por të paktën materialin për t'u përgatitur për provimin dhe për të kaluar mund t'i siguroja vetes të gjitha testet e kontrollit të ndërmjetëm - por atëherë isha dembel dhe nuk isha të paktën disi i organizuar), atëherë nuk do të duhej të isha i tillë nervoz gjatë provimeve dhe i shqetësuar për rezultatin dhe për faktin se do të më thërrisnin në ushtri nëse nuk do të dorëzoja diçka, sepse do të kisha besim në njohuritë e mia.

Kjo nuk është një thirrje për të mos humbur leksione dhe studime në institute, unë po flas për faktin që ju duhet të provoni veten Mos krijoni faktorë stresi për veten tuaj në të ardhmen! Mendoni përpara dhe përgatituni për takime pune dhe të rëndësishme, bëni gjithçka në kohë dhe mos e shtyni deri në minutën e fundit! Keni gjithmonë një plan të gatshëm në kokën tuaj, ose më mirë akoma disa! Kjo do t'ju kursejë një pjesë të konsiderueshme të qelizave tuaja nervore dhe në përgjithësi do të kontribuojë në suksesin e madh në jetë. Ky është një parim shumë i rëndësishëm dhe i dobishëm! Perdore!

Mësimi 7. Si të forconi sistemin nervor dhe si të ndaloni të nervozoheni për gjërat e vogla

Për të mos qenë nervoz, nuk mjafton vetëm të ndiqni mësimet që përshkrova më sipër. Është gjithashtu e nevojshme për të sjellë trupin dhe mendjen në një gjendje paqeje. Dhe gjëja tjetër për të cilën do t'ju tregoj do të jenë ato rregulla, sipas të cilave mund të forconi sistemin tuaj nervor dhe të përjetoni më pak nervozizëm në përgjithësi, të jeni më të qetë dhe më të relaksuar. Si rezultat i kësaj ju do të kuptoni si të ndaloni së qeni nervoz për gjërat e vogla. Këto metoda janë të përqendruara në rezultatet afatgjata, ato do t'ju bëjnë më pak të ndjeshëm ndaj stresit në përgjithësi, dhe jo vetëm që do t'ju përgatisin për një ngjarje të përgjegjshme.

Së pari, për të korrigjuar faktorin fiziologjik të nervozizmit dhe për ta sjellë sistemin nervor në një gjendje pushimi, duhet të bëni rregullisht. Kjo është shumë e mirë për qetësimin e sistemit nervor dhe qetësimin e mendjes. Kam shkruar shumë për këtë, kështu që nuk do të ndalem në të.
Së dyti, futuni në sport () dhe merrni një sërë masash mbështetëse për shëndetin (dushe me kontrast, ushqim të shëndetshëm, vitamina, etj.). Një trup i shëndetshëm ka një mendje të shëndetshme: mirëqenia juaj morale nuk varet vetëm nga faktorët mendorë.
Ecni më shumë, kaloni kohë jashtë, përpiquni të uleni më pak para kompjuterit.

Pranojeni faktin që po mendoni shumë. Ashtu si ushqimi, ne kemi nevojë për të menduar për të mbijetuar. Dhe ndonjëherë është shumë e vështirë të vlerësosh saktësisht se kur e ke tejkaluar normën. Megjithatë, ka disa shenja paralajmëruese që tregojnë se duhet të ndaloni për të mirën tuaj. Ja disa prej tyre:

Jeni të zhytur vazhdimisht në të njëjtin mendim? Dhe nuk ka përparim në mendimet tuaja? Kjo mund të jetë një shenjë që ju duhet të vazhdoni.
E keni analizuar situatën nga çdo kënd i mundshëm? Nëse keni tendencë të gjeni shumë mënyra për të parë një problem përpara se të merrni një vendim, kjo do të thotë që ju jeni thjesht një person shumë i pavendosur dhe duhet të mësoni të kaloni nga të menduarit boshe në veprim real.
A u keni kërkuar të gjithë miqve tuaj të ngushtë t'ju ndihmojnë të gjeni një zgjidhje për problemin tuaj? Epo, kjo do të thotë që ju do të merrni po aq mendime të ndryshme. Tani gjëja kryesore është të mos çmendemi nga diversiteti i tyre.
A ju thonë shpesh njerëzit që të ndaloni së menduari shumë gjëra? A ju ngacmojnë miqtë dhe të njohurit se jeni shumë i zhytur në mendime dhe ju quajnë filozof pas shpine? Nëse po, ata mund të kenë të drejtë për diçka.

Meditoni. Nëse nuk dini si të ndaloni së përshkuari vazhdimisht, të mësoni t'i lëshoni mendimet tuaja është diçka që mund ta bëni me qëllim. Imagjinoni që të menduarit është si frymëmarrja. Ju merrni frymë gjatë gjithë kohës pa e kuptuar, por nëse është e nevojshme, mund ta mbani frymën. Meditimi do t'ju ndihmojë të mësoni të çliroheni nga mendimet tuaja.
- Shpenzimi i 15-20 minutave çdo mëngjes duke medituar mund të ketë një ndikim të paçmuar në aftësinë tuaj për të qëndruar në të tashmen duke lënë të gjitha mendimet tuaja ndërhyrëse.
- Ju gjithashtu mund të meditoni në mbrëmje për t'ju ndihmuar të qetësoheni para gjumit.
Ushtrimi. Vrapimi ose edhe thjesht ecja e shpejtë do ta ndihmojë trurin tuaj të largojë mendjen nga mendimet e bezdisshme dhe të përqëndrohet në trupin tuaj. Kur angazhoheni në çdo lloj aktiviteti të fuqishëm, si joga me fuqi, arte marciale ose volejboll plazhi, ju përqendroheni në trupin tuaj në mënyrë që thjesht të mos keni kohë për të menduar. Ja çfarë duhet të provoni:
- Blini një anëtarësim në qendrën e fitnesit. Kalimi në një makinë të re ushtrimore çdo minutë do t'ju pengojë të humbni në mendimet tuaja.
- Shkoni në shëtitje. Të jesh i rrethuar nga natyra dhe të shohësh bukurinë dhe paqen përreth është mënyra më e mirë për t'u fokusuar në të jetuarit në të tashmen.
- Shko te notosh. Noti kërkon shumë forcë fizike, kështu që është pothuajse e pamundur të notosh dhe të mendosh në të njëjtën kohë.
Shprehni mendimet tuaja. Pasi të flisni me zë të lartë mendimet tuaja, filloni procesin e lëshimit të tyre. Nuk ka rëndësi nëse keni dëgjues - mund të flisni edhe me veten tuaj. Pasi t'i shprehni idetë tuaja me fjalë, fillon procesi i zhvendosjes së tyre nga mendja juaj në botën reale.
- Ju mund t'i shprehni mendimet tuaja një miku të besuar, maces tuaj, apo edhe vetes tuaj.
Kerko per keshille. Ndoshta ju tashmë e keni lodhur trurin tuaj me të menduarit e vazhdueshëm dhe dikush tjetër, duke e parë situatën me sy të freskët, do të gjejë lehtësisht një zgjidhje të qartë. Kjo do t'ju lejojë të çliroheni nga mendimet ankthioze. Miku juaj do t'ju ndihmojë me problemet tuaja dhe do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
- Përveç kësaj, kur kaloni kohë me miqtë tuaj, ju largoni mendjen nga mendimet tuaja, apo jo? Dhe kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet.
Merrni kontrollin e mendimeve tuaja
1. Bëni një listë të problemeve që ju shqetësojnë. Pavarësisht nëse jeni duke shkruar në një bllok shënimesh ose në kompjuter, fillimisht duhet të identifikoni problemin, të formuloni të gjitha zgjidhjet e mundshme për të dhe më pas të listoni të mirat dhe të këqijat e secilit opsion. Idetë tuaja, të formuluara dhe të shkruara qartë, do t'ju shpëtojnë nga nevoja t'i kaloni të gjitha në kokë pa pushim. Kur përpiqeni të formuloni mendimet tuaja, mendja juaj çlirohet prej tyre.
  - Nëse bërja e një liste ende nuk ju ndihmon të merrni një vendim, thjesht duhet t'i besoni intuitës suaj. Nëse nuk mund t'i jepni përparësi njërës prej opsioneve për zgjidhjen e një problemi, dalja me të reja ose mendimi i mëtejshëm për ato ekzistuese ka shumë të ngjarë të mos arrini asgjë. Është në momente të tilla që ju duhet të dëgjoni zemrën tuaj (ose, nëse preferoni, nënndërgjegjen tuaj).
2. Mbaj nje ditar. Në vend që të përsërisni pafund mendimet tuaja më "të vazhdueshme" në kokën tuaj, shkruajini ato në ditarin tuaj çdo ditë. Në fund të javës, rishikoni shënimet tuaja dhe vini re atë që ju shqetëson më shumë. Kjo është ajo me të cilën duhet të merreni së pari.
  - Mundohuni të shkruani në ditarin tuaj të paktën disa herë në javë. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoheni me idenë e "kohës së të menduarit" dhe t'ju lejojë të qëndroni vetëm me mendimet tuaja për një kohë, në mënyrë që ato të mos ju shqetësojnë gjatë pjesës tjetër të ditës.
3. Bëni një listë të gjërave që absolutisht duhet të bëni gjatë ditës. Dhe ndërsa "të menduarit" tuaj mund të mos bëhet prioritet, kjo listë do t'ju bëjë të shihni se keni gjëra më të rëndësishme për të bërë sesa thjesht të uleni dhe të mendoni për kuptimin e universit! Mënyra më e shpejtë për të organizuar mendimet tuaja është t'i ktheni ato në veprime. Nëse mendoni se nuk keni fjetur mjaftueshëm kohët e fundit, në vend që të shqetësoheni për këtë, thjesht bëni planin tuaj rreth nevojës për të pushuar më shumë gjatë natës.
  - Lista mund të përmbajë artikuj shumë specifikë dhe kategori disi të përgjithshme, për shembull, "kaloni më shumë kohë me familjen tuaj".
4. Vendosni një "kohë reflektimi". Mund të duket qesharake, por ia vlen t'i kushtoni vetes pak kohë çdo ditë - të shqetësoheni, të dyshoni, të ëndërroni... Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni mendimet tuaja në mënyrë më produktive. Nëse është e nevojshme, lini një orë për reflektim, për shembull, çdo ditë nga ora 17:00 deri në 18:00. Pastaj provoni ta zvogëloni këtë kohë në gjysmë ore - nga ora 17:00 deri në 17:30. Nëse një mendim shqetësues ju vjen herët gjatë ditës, thjesht thuajini vetes: "Do të shqetësohem për këtë sonte, pas orës 17:00".
  - Mos nxitoni ta kritikoni këtë metodë. Duhet ta praktikoni patjetër për të paktën disa kohë.
Jetoni në moment
1. Zgjidhini vetëm ato probleme që jeni në gjendje t'i zgjidhni. Nëse i mendoni shumë gjërat, shqetësoheni pa ndonjë arsye të dukshme ose mendoni për gjëra që nuk mund t'i kontrolloni, nuk ka shumë veprime konkrete që mund të ndërmerrni për të hequr qafe problemet që po ju shqetësojnë mendjen. Mendoni për problemet që mund t'i trajtoni, bëni një plan konkret për t'i zgjidhur ato, në vend që të mendoni, të mendoni, të mendoni... dhe të mos bëni asgjë. Këtu janë disa ide që mund të përdorni:
  - Në vend që të pyesni veten nëse i pëlqeni juaj, veproni! Pyete atë ose atë për këtë. Në fund të fundit, çfarë e keqe mund të ndodhë?
  - Nëse jeni të shqetësuar se mos merrni rezultatet që dëshironi në shkollë ose në punë, bëni një listë të asaj që duhet të bëni për të pasur sukses. Dhe pastaj veproni!
  - Në vend që të mendoni për “po sikur...”, përpiquni të bëni diçka më realiste dhe më të arritshme.
2. Komunikoni më shumë. Rrethimi me njerëz që ju pëlqen do t'ju ndihmojë të flisni më shumë dhe të mendoni më pak. Mundohuni të dilni nga shtëpia të paktën disa herë në javë. Punoni në ndërtimin e marrëdhënieve të forta dhe domethënëse me të paktën dy deri në tre persona që jetojnë afër dhe me të cilët mund të shoqëroheni dhe të bisedoni herë pas here. Do të mendoni shumë më tepër nëse kaloni shumë kohë vetëm.
  - Të kalosh kohë vetëm me veten është sigurisht e dobishme, por është e rëndësishme që ndonjëherë të prishësh jetën monotone, të zakonshme me komunikimin me miqtë, gjatë së cilës mund të relaksoheni dhe të argëtoheni.
3. Gjeni një hobi të ri për veten tuaj. Merrni kohë për të mësuar diçka të re që është krejtësisht e panjohur për ju. Pavarësisht se çfarë hobi zgjidhni, ai do t'ju mbajë të fokusuar në detyrën në fjalë dhe do t'ju bëjë të motivuar për të marrë rezultate. Një hobi i ri do t'ju ndihmojë të mësoni të jetoni në këtë moment dhe të përqendroheni në artin, zanatin ose ndonjë aktivitet tjetër. Mundohuni të zgjidhni atë që ju pëlqen nga lista e mëposhtme:
  - Shkrimi i poezisë ose prozës
  - Punim me balte
  - Karate
  - Surfing
  - Një xhiro me biçikletë
4. Valle. Ju mund të kërceni kudo dhe kurdo që dëshironi - në shtëpi ose në një klub me miqtë. Ose mund të merrni edhe mësime kërcimi, mastering step, jazz ose foxtrot. Pavarësisht llojit të kërcimit që zgjidhni, do të jetoni momentin. Nuk ka rëndësi se sa i aftë jeni një balerin. Nëse nuk jeni ende shumë të mirë në të gjitha llojet e hapave, kjo është edhe për mirë, sepse në këtë rast do të jeni më të fokusuar në lëvizjet tuaja të kërcimit dhe jo në mendimet tuaja.
  - Marrja e klasave të vallëzimit është një mënyrë e mirë për të marrë një hobi të ri.
5. Eksploroni botën rreth jush. Filloni të admironi pemët, të nuhasni trëndafilat dhe të ndjeni pikat e shiut në fytyrën tuaj. Kjo do t'ju mësojë të shijoni çdo moment të jetës dhe të shihni botën reale që ekziston përtej asaj që është krijuar në kokën tuaj.
  - Nëse nuk jeni adhurues i ecjes, vrapimit, çiklizmit ose sërfit, vendoseni si synim që të ecni në park të paktën një ose dy herë në javë, të dilni në natyrë me miqtë gjatë fundjavave dhe të paktën ndonjëherë të shkoni në mal. liqen me ujë të pastër kristal ose në bregdetin e oqeanit.
  - Nëse kjo ju duket shumë e vështirë, thjesht dilni jashtë. Kalimi i kohës në diell do t'ju bëjë të shëndetshëm, të lumtur dhe më pak të ngjarë të mendoni për problemet tuaja.
6. Dëgjoni muzikë të mrekullueshme. Muzika mund t'ju sjellë më afër botës që ekziston jashtë mendjes suaj. Mund të marrësh pjesë në një koncert, të vendosësh një CD në makinën tënde, apo edhe të nxjerrësh nga dollapi riprodhuesin e vjetër dhe disa disqe vinili për të kujtuar ditët e tua të reja. Mbyllni sytë, zhytuni në melodi dhe jetoni në këtë moment.
  - Nuk duhet të jetë Mozart. Dëgjimi i Katy Perry-t mund të ketë të njëjtin efekt!
7. Qesh me shume. Rrethojeni veten me njerëz që ju bëjnë të qeshni. Shikoni komedi dhe shfaqje televizive në TV që ju pëlqejnë vërtet. Shikoni video qesharake në YouTube. Bëni gjithçka për të qeshur sa më mirë dhe të paktën për një kohë të harroni problemet që po ju mbushin kokën. Mos e nënvlerësoni rëndësinë e të qeshurit në promovimin e shëndetit mendor.
- Mos harroni se nuk jeni vetëm - mendon çdo person. Pse mendoni se ne flemë? Vetëm falë gjumit mund të marrim një kohë dhe të pushojmë nga këto mbingarkesa të paimagjinueshme!
- Jini krenarë për atë që mendoni. Nuk ka nevojë të përpiqeni të ndryshoni plotësisht veten - thjesht po përpiqeni të mësoni se si të kontrolloni mendimet tuaja.
- Mos mendoni për të kaluarën, veçanërisht nëse këto kujtime nuk janë më të këndshmet. Kuptoni se qëndrimi në të kaluarën, duke ju bërë të harroni të tashmen, mund të jetë i rrezikshëm.
- Ndërsa reflektoni, mos e gjykoni veten. Duke bërë këtë, ju përkeqësoni ankthin dhe ngatërroni labirintin e mendimeve tuaja. Pranojeni situatën, edhe nëse nuk përfundon ashtu siç dëshironi. Merreni me zhgënjimin dhe vazhdoni përpara. Në mantrën "Ka mbaruar dhe unë nuk e kam gjetur rrugën time. Por unë do të mbijetoj” fjala “do të mbijetoj” tingëllon sikur është çështje jete a vdekjeje. Shumicën e kohës do të qeshni me veten tuaj, duke kuptuar se sa i parëndësishëm ishte problemi dhe sa e munduat veten për një gjë të vogël.
- Kur ndiheni të mbingarkuar nga mendimet, gjeni kohë për t'u çlodhur dhe për të analizuar situatën.
- Merrni një pozicion neutral dhe lejoni mendjen tuaj të perceptojë informacionin në mënyrë të paanshme. Truri juaj funksionon shumë më me efikasitet kur nivelet tuaja hormonale janë normale dhe nivelet tuaja të adrenalinës nuk kalojnë nga çatia.
- Ruminimi është një proces që krijon qëllime të këqija ose të mira. Përdorni mendimet tuaja vetëm me qëllime të mira; do t'ju bëjë më të mirë.
- Luaj me kafshët. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr mendjen nga mendimet tuaja. Kafshët shtëpiake me gëzof do t'ju bëjnë të qeshni dhe do t'ju ndihmojnë të kuptoni se janë gjërat e vogla ato që kanë shumë rëndësi.
- Bëni një banjë me flluska me qirinj dhe thjesht relaksohuni - ju ndihmon shumë!
- Ndaloni së lexuari këtë artikull dhe telefononi një mik menjëherë! Mundohuni të relaksoheni dhe thjesht shijoni bisedën.

Ekziston një kategori njerëzish që janë vazhdimisht në gjendje ankthi. Sapo problemi i tyre i radhës zgjidhet, një tjetër shfaqet në horizont. Fillojnë të nervozohen sërish. Vitet kalojnë kështu. Një zakon i tillë negativ i privon njerëzit nga gëzimi i jetës, i heq forcën dhe ka një efekt të dëmshëm për shëndetin. Nëse i përkisni kësaj kategorie dhe po përpiqeni të bëheni më të lumtur, atëherë patjetër që duhet të mësoni se si të ndaloni së qeni nervoz.

Në çfarë çon stresi?

Një person i shqetësuar, nervoz, është vazhdimisht në një zonë shqetësimi. Ndjesitë e pakëndshme lindin përpara një takimi, ngjarjeje, prezantimi ose njohjeje të rëndësishme. Shfaqja e nervozizmit diktohet nga aspektet psikologjike të personalitetit. Njerëzit nervozohen nëse dështojnë, dëgjojnë refuzimin ose duken qesharak në sytë e të tjerëve.

Faktorë të tillë psikologjikë mund të shkatërrojnë shumë jetën tuaj. Nuk është për t'u habitur që këta njerëz mundohen nga pyetja: si të qetësohen dhe të ndalojnë së qeni nervoz?

Një person i irrituar nuk është në gjendje të kontrollojë jetën. Të gjitha përpjekjet kanë për qëllim përballimin e emocioneve negative.

Humbja e kontrollit mbi jetën mund të çojë në pasoja të pakëndshme:

Përdorimi i mjeteve që ju lejojnë të shpëtoni nga problemet për një kohë të shkurtër (përdorimi i medikamenteve të ndryshme, pirja e duhanit, alkoolizmi).
Udhëzimet për humbjen e jetës. Një person, nga frika e dështimeve, nuk mund dhe nuk dëshiron të realizojë ëndrrat dhe dëshirat e tij.
Reduktimi i performancës së trurit.
Stresi mund të çojë në lodhje kronike, e cila mund të çojë në sëmundje serioze.
Humbja e kontrollit mbi sferën emocionale.

Siç mund ta shihni, perspektivat janë mjaft të pakëndshme. Pra, le të kuptojmë se çfarë duhet të bëni për të mos qenë nervoz.

Analiza e frikës

Më shpesh, personat që nuk kanë vetëbesim përjetojnë një ndjenjë shqetësimi, gjë që krijon nervozizëm. Çfarë duhet bërë? Si të ndaloni së qeni nervoz dhe të shqetësuar? Vetëm puna afatgjatë mbi mendimet tuaja dhe veten do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga ankthi i vazhdueshëm.

Fillimisht, analizoni frikën tuaj dhe pranojini ato. Merrni një fletë letre dhe ndajeni në gjysmë. Në të majtë, shkruani problemet që mund të zgjidhni. Në të djathtë - e pazgjidhshme.

Studioni problemet që keni shkruar në të majtë. Ju dini si ta zgjidhni secilën prej tyre. Me pak përpjekje, këto probleme nuk do të ekzistojnë. Atëherë a ia vlen vërtet të shqetësohen?

Tani shkoni në kolonën e djathtë. Secila prej këtyre problemeve nuk varet nga veprimet tuaja. Dhe sado të përpiqeni, nuk mund të ndikoni në rrjedhën e vendimit të saj. Pra, a ia vlen të shqetësoheni për këto probleme?

Përballuni me frikën tuaj. Kjo do të marrë pak kohë. Por ju do të përcaktoni qartë se cilat nga problemet ishin të pabaza dhe cilat ishin reale.

Kujtoni fëmijërinë tuaj

Kur analizoni se si të ndaloni së qeni nervoz për çdo gjë, përpiquni të mbani mend kohën kur keni qenë fëmijë i vogël.

Shpesh problemi rrjedh nga fëmijëria. Ndoshta prindërit tuaj shpesh përdornin fëmijët e fqinjit tuaj si shembull, duke përshkruar meritat e tyre. Kjo krijoi vetëbesim të ulët. Njerëz të tillë, si rregull, janë të vetëdijshëm për epërsinë e dikujt dhe nuk janë në gjendje ta durojnë atë.

Si të ndaloni së qeni nervoz në këtë rast? Është koha për të kuptuar se të gjithë njerëzit janë të ndryshëm. Dhe të gjithë kanë avantazhe dhe disavantazhe. Është koha për të pranuar veten. Mësoni të pranoni dobësitë tuaja me qetësi. Dhe në të njëjtën kohë vlerësoni virtytet.

Dita e pushimit

Nëse pyetja se si të qetësoheni dhe të mos jeni nervoz ka filluar të lindë shumë shpesh në kokën tuaj, atëherë duhet të relaksoheni pak. Jepini vetes një ditë pushimi.

Për relaksim maksimal, përdorni rekomandimet e psikologëve:

Shkëputeni nga përgjegjësitë tuaja. Për ta bërë këtë, duhet të përgatiteni paraprakisht. Nëse punoni, merrni një ditë pushimi si pushim. Ata që kanë fëmijë këshillohen që t'i kërkojnë familjes ose miqve që t'i kujdesen paraprakisht, dhe ndoshta edhe të punësojnë një dado. Ndonjëherë, për të marrë një pushim të mirë, thjesht duhet të ndryshoni skenarin e zakonshëm. Mendoni për rrugën tuaj të udhëtimit paraprakisht dhe rezervoni biletat tuaja.
Bëni dush në mëngjes. Në një ditë pushimi, mund të ngriheni nga shtrati sa herë të dëshironi. Dhe menjëherë bëni një dush relaksues. Është vërtetuar se trajtimet me ujë ndihmojnë në lehtësimin e stresit, qetësojnë mendjen dhe ndihmojnë në vendosjen e rregullit në mendimet kaotike. Për efektin më të mirë relaksues, shtoni barëra qetësuese ose vajra esencialë tuaj të preferuar në banjën tuaj. Një aromë e këndshme do t'ju bëjë të ndiheni më pozitivë.
Pini një filxhan çaj ose kafe me miqtë. Nëse pija e fundit çon në dhimbje koke ose stimulon nervozizëm, atëherë përjashtojeni këtë artikull nga aktivitetet tuaja në ditën e pushimit. Mos harroni, kafeja e pirë gjatë bisedës me miqtë ka një efekt relaksues në trup. Pija e vetme rrit stresin.
Bëni diçka emocionuese për të cilën nuk keni kohë në jetën normale. Është koha për të kujtuar hobi tuaj. Në këtë ditë ju mund të merreni me pikturën, të shkruani një histori ose të kompozoni një këngë të re. Ndoshta do të mahniteni plotësisht nga përmirësimi i shtëpisë. Leximi i një libri mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur.
Përgatitni një pjatë të shijshme. Si të ndaloni së qeni nervoz? Trajtojeni veten me ushqime të shijshme. Kjo është ajo që ju nevojitet gjatë pushimeve. Në fund të fundit, ushqimi i shijshëm është një nga burimet e kënaqësisë njerëzore.
Shikojnë një film. Mënyra më relaksuese dhe e qetë për të pasur një kalim kohe interesante është shikimi i filmave. Dhe nuk ka rëndësi nëse e bëni atë në një apartament me miqtë apo vizitoni një kinema.

Metodat për të dalë nga një situatë stresuese

Fatkeqësisht, jo të gjithë dhe jo gjithmonë mund të përballojnë të lënë mënjanë një ditë të tërë për pushim. Përveç kësaj, ndjenjat dhe mendimet e pakëndshme mund të vijnë papritmas. Si të ndaloni së qeni nervoz për ndonjë gjë në një situatë të tillë? Në fund të fundit, është e nevojshme të ndjeni lehtësim tani dhe këtu. Me fjalë të tjera, hiqni qafe një situatë stresuese.

Largohuni nga burimi i stresit për një kohë. Jepini vetes një pushim të shkurtër. Edhe disa minuta kotësi të plotë do t'ju mjaftojnë. Ekspertët thonë se pushime të tilla jo vetëm që ndihmojnë në lehtësimin e nervozizmit, por edhe stimulojnë entuziazmin dhe të menduarit krijues.
Shikojeni situatën me sy të ndryshëm. Kur një person ndihet i emocionuar dhe i irrituar, ai regjistron pikërisht ndjenjat. Mundohuni të gjeni arsyen që shkaktoi emocione të tilla të dhunshme. Për të kuptuar se si të ndaloni së qeni nervoz për çdo rast, bëni vetes pyetjen: pse kjo më nxori nga një gjendje qetësie? Ndoshta nuk jeni vlerësuar në punë, ose paga është shumë e ulët. Pasi të keni identifikuar burimin, mund të përshkruani një strategji për veprimet tuaja të mëtejshme.
Flisni për problemin tuaj. Është e rëndësishme të zgjidhni bashkëbiseduesin e duhur këtu. Ky duhet të jetë një person që mund të dëgjojë me durim problemin tuaj. Duke folur për situatën, çuditërisht, ju jo vetëm që "lëshoni avullin", por gjithashtu e detyroni trurin tuaj të analizojë gjendjen e punëve dhe të gjejë zgjidhje.
Buzëqeshni, ose më mirë akoma, qeshni. Është kjo ngjarje që "shkakton" prodhimin e kimikateve në trurin e njeriut që stimulojnë përmirësimin e humorit.
Ridrejtoni energjinë. Nëse jeni të mbingarkuar me emocione negative, atëherë trajnimi fizik do t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe të reduktoni nivelet e stresit. Një metodë e shkëlqyer për të ridrejtuar energjinë është përfshirja në kreativitet.

Rutinë e re e përditshme

Si të ndaloni së qeni nervoz përpara një dite pune apo një ngjarjeje të rëndësishme?

Rekomandimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të kapërceni momentet e pakëndshme:

Mëngjesi i shijshëm. Për t'u siguruar që të jeni në humor të mirë në mëngjes, përgatiteni paraprakisht diçka që ju pëlqen. Mund të jetë kos, çokollatë ose kek. Glukoza do t'ju japë energji dhe do t'ju ndihmojë të zgjoheni.
Bëni disa ushtrime. Ndizni muzikën tuaj të preferuar të këndshme dhe bëni disa ushtrime ose kërceni. Kjo do të mbrojë trupin nga stresi.
Mësoni të shpërqendroni veten. Nëse në punë krijohet një situatë që ju bën nervoz, mendoni për shtëpinë, familjen ose ndonjë gjë që ju ngjall shoqërime të këndshme.
Përdorni ujë. Si të ndaloni së qeni nervoz për gjërat e vogla? Uji mund të jetë shumë qetësues. Sigurisht, në punë nuk do të mund të bëni një banjë. Por mund të hapni rubinetin dhe të lani filxhanin ose thjesht të shikoni rrjedhën e rrjedhës. Është efektivisht qetësues.
Kërkoni për gjërat pozitive. Nëse nuk mund ta ndryshoni vetë situatën, atëherë përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj. Nëse rroga nuk është paguar të premten, atëherë nuk do të ketë tundim për ta shpenzuar atë në fundjavë.
Numëroni deri në 10. Një mënyrë e vjetër e provuar për të gjetur paqen.
Shkruaj një letër. Besoni letrës me të gjitha problemet tuaja. Pastaj grisni letrën në copa të vogla ose edhe digjni atë. Në këtë kohë, imagjinoni mendërisht se të gjitha problemet tuaja digjen me të.

Jeta pa stres

Më sipër shikuam metodat për të kapërcyer situatat e pakëndshme. Tani le të kuptojmë se si të ndalojmë së qeni nervoz dhe të fillojmë të jetojmë pa stres.

Për ta bërë këtë, ju duhet të zhvilloni modele të sjelljes dhe zakone të shëndetshme që do të sjellin një ndjenjë paqeje dhe lumturie në jetën tuaj:

Bëni një shëtitje në ajër të pastër. Studimet shkencore kanë konfirmuar se shëtitjet e tilla përmirësojnë ndjeshëm disponimin tuaj. Sidomos nëse i kombinoni me aktivitet fizik të moderuar.
Luaj Sporte. Kjo është një mbrojtje e besueshme kundër sëmundjeve të shkaktuara nga stresi. Ushtrimi i rregullt siguron një qëndrim të qetë dhe pozitiv ndaj jetës suaj.
Mos e lini pas dore pushimin. Cilësia e gjumit ka një ndikim të madh në mirëqenien e një personi. Mungesa kronike e gjumit shpesh bëhet një nga faktorët që provokojnë shfaqjen e nervozizmit dhe nervozizmit. Përveç kësaj, njerëzit që neglizhojnë pushimin e duhur kanë një rrezik të lartë për të zhvilluar sëmundje mjaft të pakëndshme si goditje në tru dhe sulm në zemër.
Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Disa njerëz, duke pyetur veten se si të ndalojnë së qeni nervoz, përdorin duhanin ose pijen, duke u përpjekur të "relaksohen" në këtë mënyrë. Megjithatë, as alkooli dhe as duhani nuk mund të lehtësojnë nervozizmin dhe nervozizmin. Ato vetëm pakësojnë ashpërsinë e problemit, duke vonuar momentin e marrjes së një vendimi.

Teknika qetësuese për gratë shtatzëna

Për gratë që janë në një pozicion interesant, ankthi në përgjithësi është kundërindikuar. Por është gjatë kësaj periudhe që nënat e ardhshme bëhen jashtëzakonisht të pambrojtura dhe mund të mërziten për gjërat e vogla. Si të ndaloni së qeni nervoz gjatë shtatzënisë?

Ka disa mënyra të thjeshta:

Mos u mallko për gjithçka! Një grua shtatzënë duhet të shqetësohet vetëm për shëndetin e saj. Pavarësisht se çfarë ngjarjesh ndodhin aty pranë, duhet kuptuar qartë se nëna e ardhshme është përgjegjëse për fëmijën. A është e mundur të vihet në rrezik gjëja më e çmuar në jetën e një gruaje? Tani shikoni problemin. A ia vlen ajo rrezikun? Jo! Kështu që harrojeni.
Krijoni mendërisht një mur. Imagjinoni që jeni të mbrojtur me siguri nga bota e jashtme. Kaloni informacione ekskluzivisht pozitive dhe të këndshme përmes murit imagjinar. Lërini vetëm njerëzit me mendje pozitive në botën tuaj.
Jini më tolerantë. Nuk është aq e vështirë sa mund të duket. Vetëm mendoni se jo të gjithë njerëzit janë në gjendje të kontrollojnë veten dhe emocionet si ju.
Kërkoni pozitiven në jetë. Buzëqeshni më shpesh, rrethohuni me gjëra që sjellin gëzim, dëgjoni muzikë të këndshme, lexoni libra interesantë.

Çdo person duhet të zgjedhë aktivitetet që do ta ndihmojnë atë të relaksohet dhe të mos jetë nervoz.

Ju mund t'i gjeni të dobishme këto këshilla:

Shikoni retë që notojnë në qiell.
Lajeni fytyrën me ujë të ftohtë.
Në mot me shi, shikoni shiun, dëgjoni rrahjen uniforme të pikave.
Kërkojini një të dashur që t'ju lexojë një libër me zë të lartë derisa të bini në gjumë.
Merrni bojëra ose lapsa dhe vizatoni gjithçka që ju vjen në mendje. Mos u shqetësoni për detajet dhe rezultatin përfundimtar.

Ndihmë e specializuar

Nëse rekomandimet e mësipërme nuk ju ndihmojnë, atëherë kontaktoni një psikoterapist ose psikolog për ndihmë. Mjeku do t'ju dëgjojë dhe do të kryejë teste të veçanta. Ai do të ndihmojë në përcaktimin e shkaqeve të situatave stresuese dhe do të sugjerojë mënyra për t'i zgjidhur ato. Mjeku do të zhvillojë një strategji se si të ndaloni të qenit nervoz dhe të forconi sistemin nervor.

Nëse është e nevojshme, do t'ju përshkruhen qetësues. Këto mund të jenë ose medikamente ose barishte. Nenexhiku, valeriana, kantarioni, kamomili dhe livanda kanë një efekt të shkëlqyer qetësues.

Megjithatë, mos e teproni me barna të tilla. Ata nuk do t'ju çlirojnë përgjithmonë nga nervozizmi. Mjete të tilla mund të ndihmojnë vetëm përkohësisht.

"Si ta detyroni veten të ndaloni së ngrëni shumë?"- kjo pyetje mund të duket e pazakontë. Sidoqoftë, kjo është pikërisht ajo që shqetëson shumë gra me mbipeshë (për më tepër, formulimi i pyetjes mund të jetë më kategorik, për shembull, "Si të ndaloni së ngrëni?").

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, obeziteti ka qenë në rritje vitet e fundit. Shkaqet e kësaj sëmundjeje mund të jenë të ndryshme, por në shumë raste shkaktohet nga e zakonshme ngrënia e tepruar. Në vend që të hajë ushqim kur një person është i uritur, ai ha për ndonjë "arsye" tjetër - ai nuk mund të kalonte pranë ushqimeve të pjekura me erë të shijshme, ai hëngri një hamburger nga mërzia, akullore për stresin, një çokollatë për depresion ( nëse jeni të interesuar, ai ka një)... Dhe gratë kanë një "arsyetim" tjetër për të ngrënit të tepërt, të cilin e përdorin një herë në muaj - PMS (vetëm ndonjëherë ajo zvarritet shumë).

Si të qetësoni dëshirën e paarsyeshme për të ngrënë diçka të shijshme, jo për të kënaqur urinë, por thjesht për hir të kënaqësisë? Apo thjesht të mos hani "ekstra"?

Çfarë do t'ju duhet për të përballuar këtë fatkeqësi:

Forca e vullnetit
Pjata të vogla
Zakonet e dobishme

Rregullat për të ushqyerit e moderuar

1. Gjatë gjithë ditës pini ujë të thjeshtë. Do t'ju mbushë stomakun dhe do të ndiheni të ngopur shumë më shpejt.

2. Përfshini në meny pjata me vlera ushqyese, por jo ato që thjesht përmbajnë shumë kalori. Hani më pak ushqime të yndyrshme, të ëmbla, hiqni dorë nga ushqimet e shpejta/ushqimet e përpunuara. Pavarësisht se sa e parëndësishme mund të tingëllojë, rregulli me të vërtetë funksionon. Në vend të ushqimeve të dendura dhe me kalori, zgjidhni pjata që përmbajnë sasi të mëdha të fibrave bimore dhe proteinave. Në këtë mënyrë do të ndjeni shpejt se stomaku juaj është plot.

Për sa i përket dhëmbit të ëmbël, kjo është një bisedë më vete dhe shumë e rëndësishme. Për shumë njerëz me një dhëmb të ëmbël, ky është një problem i vërtetë. Lexoni, ta përballojmë së bashku!

3. Ndaloni së ngrëni sapo të ndiheni Shenjat e para të ngopjes. Vëzhgoni veten për të identifikuar "sinjalet" që trupi juaj jep kur stomaku juaj është plot (zakonisht, kjo është një rëndim fillestar në stomak dhe mpirje e receptorëve të ushqimit - ushqimi duket më pak i shijshëm për një person të ushqyer mirë sesa për një person të uritur) . Sapo t'i njihni, hidhni gjithçka që ka mbetur në pjatë dhe largohuni nga tavolina.

4. Filloni të bëni diçka nëse hani nga mërzinë. Për shembull, në vend që të hani një pako patate të skuqura para televizorit, lini një takim me një mik, vizitoni ose thjesht shkoni për një shëtitje në parkun më të afërt. Çdo veprim aktiv do t'ju largojë nga ndjenja e rreme e urisë.

5. Dhe nëse ajo që ju shtyn drejt frigoriferit nuk është mërzia, por... stresi apo shqetësimi? Do të ndihmojë të kuptoni se ushqimi nuk do ta zgjidhë problemin. Torta nuk është një opsion, nuk do t'ju bëjë absolutisht asnjë të mirë. Krijoni një zakon ose ritual që do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Për shembull, kur nuk mund të gjeni një vend për veten tuaj, bëni diçka që nuk keni mundur të gjeni kohë për një kohë të gjatë - bëni trajtime të mirëqenies, bëni një maskë, organizoni një seancë aromaterapie, bëni një banjë relaksuese ( meqë ra fjala, këtu mund të kombinoni biznesin me kënaqësinë: për shembull, një banjë me sodë buke jo vetëm që ju qetëson, por gjithashtu promovon humbjen e peshës).

Si opsion, mund të provoni t'i fusni duart në një "zierje" ose të bëni një vetë-masazh me një unazë të veçantë kundër stresit të shitur në një farmaci.

6. Një mënyrë tjetër efektive për të mbrojtur veten nga tundimi për të ngrënë shumë është eliminoni këto tundime. Mos mbani shumë gjëra "të shijshme" në frigorifer. Në fund të fundit, edhe vetëm shikimi i disa ushqimeve të shijshme mund të mohojë lehtësisht të gjithë vullnetin tuaj. Në të njëjtën pikë, rregulli: mos shkoni në dyqan të uritur, në mënyrë që të mos blini shumë.

7. Hani më shpesh, por në pjesë më të vogla. Kjo është gjithashtu një e vërtetë e zakonshme për të gjithë ata që po humbasin peshë. Por për disa arsye, nga njohuria te respektimi i këtij rregulli ka një humnerë të tërë. E vogël - dhe e shëndetshme! - Snacks do t'ju mbajnë energji gjatë gjithë ditës. Ndërsa një drekë e bollshme mund të çojë në përgjumje dhe më pas të kërkojë "vazhdim të banketit".

Zgjidhni pushimet ndërmjet vakteve individualisht për t'iu përshtatur trupit tuaj. Si rregull, kjo është 2-3 orë.

8. Zvogëloni madhësinë e porcioneve. Një truk i veçantë: truri do të "mendojë" se keni ngrënë një biftek të rregullt, por në fakt e keni gatuar 30-50 gram më të vogël.

9. Filloni ditar ushqimor, në të cilën ju mbani gjurmët e asaj që hani. Kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni menunë tuaj dhe të gjeni ato vende ku ushqimi juaj nuk është racional. Bazuar në rezultatet e analizës së të dhënave, kryeni "punë për gabimet".

Të duket se ka shumë rregulla dhe ndalime? Por, më besoni, shëndeti, energjia dhe humori i mirë që do t'ju japë një dietë e shëndetshme ia vlen! Filloni të ndiqni rregullat që tani dhe rezultatet nuk do t'ju mbajnë në pritje.

Mund të jetë gjithashtu e dobishme të gjesh njerëz me mendje të njëjtë. Kuptoni që ky problem nuk është vetëm i juaji. Krijoni ose bashkohuni me një grup motivues në VKontakte ose Facebook, bëni një premtim publik në rrjetet sociale dhe publikoni raporte për pajtueshmërinë e tij: të tjerët do të jenë të interesuar të ndjekin "maratonën" tuaj dhe ju vetë do të merrni një nxitje shtesë për të mos e hapur përsëri frigoriferin .

Një libër se si të filloni të ushqeheni shëndetshëm dhe të mos e teproni

Dhe një herë për motivimin. Pra, në teori, unë di gjithçka, mund t'i recitoj përmendësh të gjitha rregullat, por një çelës i padukshëm më fiket në kokë dhe shkoj të marr një biskotë dhe kafe. Kur e kap veten duke e bërë këtë disa herë në dy ditë, e kuptoj se është koha për të marrë një libër. Në rastin tim, ky është "udhëzuesi" me të njëjtin emër "Si të hani më pak. Kapërcimi i varësisë nga ushqimi” nga Gillian Riley (mund ta blini në faqen e botimit MYTH, në Labyrinth, në Ozon).

Nuk e di se si funksionon për të tjerët, por funksionon shumë për mua: më ngarkon me entuziazëm, më mbush me durim, më zgjon ndërgjegjësimi(domethënë, ndërgjegjësimi na ndihmon të dallojmë shkaktarët që provokojnë konsumimin e tepërt të kalorive). Shihni nëse mund t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e zakoneve tuaja të të ngrënit. Vërtetë, për mua, duke lexuar vepra vetëm nga letra, u përpoqa ta lexoja atë në mënyrë elektronike - nuk është aspak e njëjtë.