Zemërim shumë i fortë. Si të largoni zemërimin ndaj dikujt

Nuk ka asnjë person të tillë që nuk do të zemërohej kurrë me një tjetër. Ne jemi gjithashtu në anën tjetër të barrikadave: ndjejmë zemërim nga njerëzit e tjerë.

Së pari, do të shpjegoj se çfarë dua të them me zemërim. Kjo ndjenjë ndodh kur një person përjeton pakënaqësi që vjen nga pakënaqësia.

Zemërimi mund të jetë jetëshkurtër, ose mund të zgjasë gjithë jetën. Dhe kjo është një ndjenjë shumë e dhimbshme, kryesisht sepse nuk mund ta shpjegojmë gjithmonë shkakun e saj. Përveç kësaj, zemërimi shpesh çon në shkatërrimin e marrëdhënieve të rëndësishme.

Disa njerëz zemërohen më shpesh për shkak të temperamentit dhe paaftësisë së tyre për t'u sjellë në një situatë konflikti. Shumë njerëz e kanë të vështirë të diskutojnë ndjenjat tona me ata me të cilët jemi të zemëruar dhe ne thjesht heshtim për këtë. Ndonjëherë ne madje harrojmë atë që na shqetësoi, por gjithmonë kujtojmë se si ndiheshim.

Mund të ketë shumë arsye për zemërim. Dua të flas për më të zakonshmet:

Keqkuptime dhe dyshime të rreme

Ndonjëherë na duket se dikush na dëshiron të keqen, megjithëse në realitet nuk është kështu. Nëse ky keqkuptim nuk zgjidhet menjëherë, mund të duket sikur të gjithë rreth nesh na dëshirojnë dëm.

Ne ofendohemi nga njerëzit që nuk nënkuptojnë asgjë të keqe dhe fillojmë të zemërohemi.

Pritjet jorealiste

Ne shpesh duam shumë nga njerëzit e tjerë. Dhe nëse ato nuk i përmbushin pritshmëritë tona, ne ofendohemi, mërzitemi dhe zhgënjehemi.

Në përvojën time, njerëzit bujarë mendojnë shumë mirë për të tjerët dhe vuajnë kur rezultojnë se nuk janë siç mendonin se ishin. Nëse jeni gjithmonë gati për të ndihmuar, mund të ofendoheni që njerëzit nuk ju shpërblejnë në natyrë.

Ndjenjë e braktisur

Ka shumë variacione të kësaj arsyeje: ndihesh i përdorur, i injoruar dhe i tradhtuar. Ju telefononi një mik dhe ai përgjigjet kur ka nevojë për diçka nga ju. Ju nuk jeni të ftuar në një ngjarje korporative. Të jesh i padukshëm dhe madje i padukshëm për të tjerët është e pakëndshme.

Por ndoshta njerëzit nga të cilët jeni ofenduar janë robër nga besimet e rreme. Për shembull, kolegët tuaj sinqerisht besojnë se nuk ju pëlqejnë festat dhe gjithsesi do ta refuzojnë ftesën. Dhe shoku juaj mund të jetë i zënë. Kjo do të thotë, zemërimi juaj mund të provokohet nga disa arsye në të njëjtën kohë.

Ndjenja e neverisë/Arritja e kufirit

Komunikimi me disa njerëz na shkakton dhimbje dhe herët a vonë kufiri vjen - ne nuk duam dhe nuk mund ta tolerojmë atë.

Kjo ndodh në marrëdhëniet e bashkëshortëve dhe çifteve të dashuruara, kur një person thotë: "Kjo është, më ngop". Ndonjëherë njerëzit thonë se nuk mund ta tolerojnë më sjelljen e partnerit. Ata ndihen të zbrazët dhe të dobët.

Zilia

Kur marrëdhëniet përkeqësohen dhe pakënaqësia rritet, zilia shfaqet në pamje. Duket se duhet të gëzohemi për sukseset e të dashurve. Por për shumë prej nesh kjo është një detyrë e vështirë.

Sado e trishtueshme të jetë, ndonjëherë është më e lehtë të ndihmosh një person që vuan sesa të ndash gëzimin me dikë që ia arrin qëllimit. Kjo është për shkak të problemeve tona të brendshme, dhe më së shpeshti është një çështje e vetëvlerësimit të ulët.

Ju ftoj të reflektoni se përse jeni të zemëruar. Mendoni se cila nga arsyet e mëposhtme ndikon në jetën tuaj? Kuptimi i shkakut do të jetë hapi i parë për të hequr qafe ndjenjat shkatërruese të zemërimit.

Rreth Autorit

Barbara Greenberg - psikolog klinik, specialist për marrëdhëniet familjare dhe edukimin e fëmijëve. Më shumë detaje në faqen e saj.

Zemërimi është një koncept më i përgjithshëm, i gjerë dhe më i përhapur sesa, për shembull, agresiviteti ose zilia. Por jo të gjithë e dinë përkufizimin e tij të saktë, kuptimin, nga çfarë përbëhet zemërimi dhe me çfarë duhet zëvendësuar. Shumica e njerëzve besojnë se nëse një person është i zemëruar ose i zemëruar, atëherë në përputhje me rrethanat ai duhet të përpiqet të bëhet i sjellshëm dhe dashamirës. Rezulton se nuk është gjithmonë kështu. Jo çdo person duhet të jetë i sjellshëm dhe dashamirës. Nëse ky është një jo-njerëzor, një vrasës dhe përdhunues maniak, për shembull, është marrëzi të përpiqesh të jesh i sjellshëm ndaj tij, duke e larë atë në rrjedhën e dashurisë dhe mirësisë sate. Kjo është më afër çmendurisë. Pikërisht njësoj si në lidhje me gënjeshtarët, tradhtarët, hajdutët, shpërndarësit e drogës dhe përfaqësuesit e tjerë të botës kriminale. Pra, çfarë duhet të bëjmë, në çfarë ndryshon zemërimi dhe çfarë është në thelb?

Çfarë është Zemërimi - përkufizimi dhe kuptimi ezoterik

Zemërimi- kjo është një dëshirë e paarsyeshme për të keqen ndaj një personi tjetër (objekt, proces, etj.). Gabimi është në një qëndrim negativ ndaj njerëzve, krijesave të tjera (për shembull, kafshëve), ndaj botës në tërësi.

Deshifrimi i të kuptuarit të zemërimit:

Zemërimi është një gjendje e pranisë së njëkohshme të , a , dhe . Ju mund të lexoni për të gjitha këto koncepte në mënyrë më të detajuar në tonin.
Zemërimi shoqërohet me frikë - për shkak të supozimit se të tjerët kanë zemërim.
Zemërimi shoqërohet me agresivitet - për shkak të dëshirës për të privuar një person nga çdo epërsi.
Zemërimi shoqërohet me zemërim - bazuar në faktin se personi tjetër po demonstron qëllimisht epërsinë e tij.
Zemërimi shoqërohet me zili - bazuar në mungesën e zemërimit tek të tjerët.

Nga libri “Ligjet e Krijuesit” të akademikut. Mianiye M.Yu.

Me çfarë zëvendësohet zemërimi?

Zemërimi– zëvendësohet nga Selektiviteti. Kur ju vetë, jo emocionalisht, por plotësisht me vetëdije, jeni në gjendje të përcaktoni qëndrimin e nevojshëm ndaj një personi, në varësi të situatës. Në thelb ekzistojnë dy opsione kryesore, pjesa tjetër janë kombinime:

Ju uroj sukses dhe një zemër të madhe të sjellshme, si dhe një mendje të ftohtë dhe një vullnet të hekurt!

Zemërimi zakonisht shihet negativisht. Bota është e ndarë në të mira dhe të këqija. Njerëzit mund të jenë të mirë dhe të këqij. Emocionet shfaqen në formën e mirësisë dhe zemërimit. Arsyet që zemërimi klasifikohet si cilësi negative janë përvojat që përjeton një person. Kjo është arsyeja pse ju duhet të dini se si të shpëtoni nga fuqia shkatërruese e zemërimit në mënyrë që ai të mos dëmtojë një person.

Sidoqoftë, në faqen e internetit të ndihmës psikologjike do të përpiqemi ta shikojmë zemërimin jo vetëm nga ana negative. Shumë varet nga personi dhe cilësia e zemërimit që ai ndjen. Zemërimi mund të jetë vërtet shkatërrues. Ajo dëmton jo vetëm vetë personin e keq, por edhe ata me të cilët është i zemëruar. Sidoqoftë, si çdo cilësi, ajo mund të përkthehet në një forcë të mirë që do të përfitojë një person.

Në kërkim të lumturisë, njerëzit shpesh thonë se të përjetosh emocione negative dhe të mendosh mendime negative është shumë e dëmshme. Lumturia në kuptimin e shumë njerëzve perceptohet si një lloj ekzistence në të cilën ata vetëm buzëqeshin, gëzohen dhe argëtohen. Por ashtu si një person nuk mund të jetë gjithmonë i gëzuar pa gjumë të vazhdueshëm, ashtu edhe emocionet e mira nuk mund të përjetohen pa i zëvendësuar periodikisht ato me përvoja të pakëndshme.

Ligji "Pa të mirë nuk mund të njohësh të keqen" nuk zbatohet këtu. Këtu zbatohet parimi: pasi të lëshoni avull mbi atë që është e pakëndshme dhe fyese, mund të qetësoheni dhe t'i ktheheni punës për lumturinë tuaj. Ndërsa nga brenda jeni të zemëruar, të ofenduar, të pakënaqur, nuk mendoni për ndonjë lumturi. Një person përjeton sinqerisht emocione negative, kështu që bëhet krejt e natyrshme që ai të ëndërrojë vetëm për lumturinë ndërsa përjeton mendime të pakëndshme. Por sapo një person qetësohet, disponimi i tij normalizohet, atëherë lumturia bëhet një qëllim drejt të cilit ai fillon të lëvizë.

Një ëndërr do të thotë vetëm të imagjinoni atë që dëshironi pa ndërmarrë asnjë veprim për ta arritur atë. Një qëllim është një synim drejt të cilit një person shkon duke kryer veprime specifike.

Ndërsa jeni të zemëruar dhe përpiqeni të kapërceni emocionet tuaja, ju jeni të zënë duke ëndërruar për lumturinë. Duket se duke kapërcyer pakënaqësinë dhe agresionin, do të arrini të gjeni lumturinë. Ky është një keqkuptim. Pasi të kapërceni emocionet tuaja negative, thjesht mund të qetësoheni. Por për fat ne ende duhet të vijmë. Kjo ndodh kur nuk jeni duke luftuar emocionet negative, por jeni të qetë dhe po zbatoni një plan për të arritur lumturinë.

Për të hequr qafe gjërat e këqija, duhet t'i përjetoni ato. Për të gjetur të mirën, duhet ta krijosh, ta krijosh. Është e pamundur të krijosh një tjetër duke ikur nga një gjë. Prandaj, jini të zemëruar dhe të ofenduar në mënyrë që të jeni të lumtur.

Çfarë është zemërimi?

Por le të kthehemi te kuptimi i zakonshëm i zemërimit. Cfare eshte? Zemërimi është një emocion shkatërrues që e ha një person nga brenda. Ai lind për shkak të pakënaqësisë me disa gjendje, moskryerjes së veprimeve, sjelljes së papërshtatshme të të tjerëve, etj. Me fjalë të tjera, zemërimi është pakënaqësi me një ngjarje të kryer.

Arsyeja e shfaqjes së saj është dhimbja, zhgënjimi, pakënaqësia, zhgënjimi. Zemërimi është një reagim i natyrshëm i njeriut që vihet re në përgjigje të ndonjë ngjarjeje ose fenomeni që ka ndodhur në botën e jashtme.

Të gjithë njerëzit kanë shkallë të ndryshme zemërimi. Për më tepër, ka njerëz që grumbullojnë zemërim dhe vetëm atëherë shpërthejnë, dhe ka nga ata që tregojnë menjëherë emocionet e tyre. Pavarësisht se sa shumë e duan njerëzit, zemërimi është i natyrshëm për absolutisht të gjithë. Megjithatë, manifestimet e tij më të dhunshme mund të gjenden tek fëmijët. Pse eshte ajo? A janë fëmijët vërtet më të zemëruar se të rriturit? Përgjigja këtu është e thjeshtë: të rriturit tashmë kanë mësuar të fshehin zemërimin e tyre, të mos e demonstrojnë atë ose ta shprehin atë në forma më të pranueshme. Fëmijët ende e shprehin zemërimin në formën e tij të pastër, pra ashtu siç është.

Shkalla e zemërimit shpesh varet nga sa i irrituar është personi. Ajo matet në një shkallë që varion nga acarimi i lehtë në tërbim. Kjo shpesh ndikohet nga sa dhimbje ka akumuluar një person në vetvete përpara shpërthimit të emocioneve.

Në çdo situatë problematike, një person duhet të marrë mësimin e tij. Kështu, e keqja kthehet në të mirë. Dhe një person vuan nga problemet e tij jo sepse i kanë ndodhur atij, por sepse ai i interpreton ato gabimisht.

Çdo person do të donte që në jetën e tij të ndodhin vetëm ato ngjarje që ai i interpreton në mënyrë pozitive. Por jeta nuk u bindet dëshirave njerëzore. Ai u bindet vetëm ligjeve të shkakut dhe pasojës. Dhe në fakt, njeriut nuk i ndodh asgjë e keqe apo e mirë. Gjithçka varet nga mënyra se si një person i interpreton situatat që i ndodhin.

Çdo gjë që ju kënaq, ju e perceptoni si të mirë. Çdo gjë tjetër që nuk përshtatet në planet tuaja interpretohet si e keqe. Por në realitet, situatat nuk janë të mira apo të këqija. Në çdo situatë, ekziston një mësim i rëndësishëm që një person duhet të mësojë - arsyet pse ndodhi kjo situatë.

Situatat e këndshme nuk i mësojnë njerëzit sepse mendojnë se u ka ndodhur fati i mirë. Situatat e pakëndshme gjithashtu nuk i mësojnë njerëzit, sepse ata përpiqen t'i largojnë, ikin dhe i injorojnë. Por në çdo situatë, sado e mirë apo e keqe të jetë, ka një mësim të rëndësishëm - arsyet që provokuan shfaqjen e saj. Nëse secili person analizon arsyet për të cilat i ka ndodhur suksesi ose telashet, atëherë ai do të jetë në gjendje të sigurohet që në të ardhmen t'i ndodhin vetëm situata të këndshme.

E keqja shpesh ka frikë dhe nuk pranohet. Por kjo është vetëm një e mirë e keqkuptuar. Një person bën të keqen atë që nuk do të donte të kishte, të shihte ose ta takonte. Por e keqja si e tillë nuk ekziston (ashtu si e mira). Vetëm vetë personi, nëpërmjet qëndrimit të tij ndaj asaj që po ndodh, bën diçka të keqe ose të mirë.

Arsyet e zemërimit

Për të hequr qafe zemërimin shkatërrues, duhet të dini arsyet e shfaqjes së tij. Pse një person dëshiron të heqë qafe cilësitë e liga? Sepse e detyrojnë të bëjë gjëra që dëmtojnë të tjerët. Dhe çfarë nga kjo? Dhe fakti që lind një situatë kur shoqëria mund të refuzojë një person të lig. Frika nga refuzimi i detyron njerëzit të kërkojnë mënyra të ndryshme për të kapërcyer zemërimin e tyre, i cili domosdoshmërisht synon të shkaktojë dëm.

Shkencëtarët identifikojnë shkaqet e mëposhtme të zemërimit:

Dhimbje koke.
Rritja e presionit të gjakut.
Sëmundjet e lëkurës.
Probleme me tretjen.
Sëmundje të ndryshme që e privojnë një person të lëvizë dhe të jetojë plotësisht.
Tendenca për sjellje kriminale.
Stresi fizik ose mendor që është rraskapitës.
Grumbullimi i pakënaqësisë ose pakënaqësisë.

Zemërimi i fshehur

Të rriturit, ndryshe nga fëmijët, përpiqen të fshehin përvojat e tyre negative, sepse kanë frikë të kryejnë veprime që do t'i shtyjnë të tjerët të largohen prej tyre. Është më mirë të shqetësohesh në heshtje sesa ta shprehësh me dhunë, gjë që sigurisht do të çojë në vetmi dhe keqkuptim. Një i rritur e di se çfarë është zemërimi i fshehur.

Ai bazohet në depresionin dhe stresin, të cilat ndonjëherë grumbullohen me kalimin e viteve. Meqenëse një person përpiqet të mos e shprehë zemërimin e tij në publik, ky emocion i drejtohet vetes. Psikika duhet të gjejë dikë që të fajësojë për një situatë të pakëndshme në mënyrë që të drejtojë të gjithë energjinë e shkatërrimit drejt tij. Nëse një person justifikon të tjerët, kështu që fsheh zemërimin e tij, atëherë ai është i zemëruar me veten e tij.

Shpesh pasoja e zemërimit të fshehur është vetëvrasja. Kështu e tregon njeriu zemërimin e tij. Nëse një shpërthim inati nuk i drejtohet njerëzve të tjerë, do të thotë se dëmton vetë personin, duke e shtyrë atë të kryejë vetëvrasje.

Shenjat e zemërimit të fshehur janë:

Trishtim.
Mall.
Mërzia.

Zemërimi nuk duhet të ngatërrohet me urrejtjen - një emocion që shfaqet në formën e një qëndrimi armiqësor ndaj dikujt ose diçkaje. Zemërimi është vetëm një reagim i përkohshëm që shpreh pakënaqësi.

Zemërimi dhe pakënaqësia

Ndonjëherë zemërimi dhe pakënaqësia janë ndjenja integrale. Në marrëdhëniet njerëzore ka shpesh raste kur njëra nga palët nuk është e kënaqur me diçka. Këtu ju duhet të zgjidhni: të zemëroheni, të fshehni agresionin ose ta shtypni atë.

Shkaqet e pakënaqësisë janë:

Kotësinë e pritjeve.
Situata e konfliktit.
Shpifje dhe komente të pabaza.
Mungesa e lavdërimit për përpjekje ose punë.
Dallimi i mendimeve.

Shpesh njerëzit përdorin pakënaqësinë si një mënyrë për të manipuluar të tjerët. Nëse ofendohen, do të thotë se kanë të drejtë, ndërsa ata rreth tyre bëhen fajtorë, që do të thotë se duhet të korrigjojnë situatën.

Pse është e pamundur të arrihet një marrëveshje kur bashkëbiseduesit e kuptojnë se kanë mendime të ndryshme për të njëjtën çështje? Pse njerëzit përdorin të bërtitura dhe ofendime kur nuk mund të bindin njëri-tjetrin? Këto forma komunikimi janë të njohura për të gjithë. Ata manifestohen jo vetëm në marrëdhëniet e dashurisë, por edhe në marrëdhëniet familjare, miqësore dhe të biznesit. Kudo që njerëzit nuk mund të gjejnë një vendim unanim, lind një skandal. Por pse ndodh kjo?

Bashkëbiseduesit përjetojnë zemërim, agresion, pakënaqësi ose emocione të tjera negative që i pengojnë ata nga dëshira për të dëgjuar mendimin e tjetrit dhe për të gjetur një zgjidhje kompromisi. Disa njerëz e konsiderojnë pikëpamjen e tyre të vetmen të saktë dhe, kur dëgjojnë një mendim që bie ndesh me idenë e tyre, e perceptojnë menjëherë me armiqësi. Njerëzit duan që njerëzit të pajtohen me ta, sepse kjo do t'u konfirmojë edhe një herë se ata kanë të drejtë dhe mendojnë racionalisht. Dhe çdo opinion kontradiktor perceptohet negativisht vetëm sepse duket se thotë: "Jo, po mendoni gabim. Mund të jetë akoma ndryshe.” Dhe këtu hyjnë në lojë emocionet negative.

Zemërimi dhe inati ju detyrojnë të përballeni me bashkëbiseduesin tuaj. Ju nuk dëgjoni më për të rënë dakord për diçka, por për të thënë diçka të kundërt dhe të pakëndshme në përgjigje. "Fikni" pakënaqësinë dhe zemërimin ndaj bashkëbiseduesit tuaj gjatë një bisede, në mënyrë që të dëshironi të dëgjoni këndvështrimin e tij dhe të përpiqeni të arrini një marrëveshje.

Zemërimi dhe inati janë përballje me bashkëbiseduesin. Nuk doni më të dëgjoni se çfarë mendon tjetri. Thjesht po përpiqeni ta ofendoni, ta lëndoni, ta largoni nga ekuilibri. Dhe këtu nuk ka më rëndësi se çfarë thua. Thjesht mund të rezultojë që bashkëbiseduesi do të dëgjojë dhe nuk do të komunikojë më me ju. Por kjo nuk ishte pjesë e planeve tuaja. Dhe rezulton se ju "gërmoni një vrimë" për veten tuaj me fjalët tuaja nën ndikimin e emocioneve negative. Prandaj, largoni zemërimin dhe inatin në mënyrë që të komunikoni me personin, në vend që të debatoni me të.

Zemërimi i gruas

Zemërimi është shpesh një cilësi e grave. E gjithë kjo shpjegohet nga psikologët me faktin se gratë përballen me probleme në familje, stres në punë dhe situata konflikti me të huajt. Nëse një grua nuk mund të përballojë stresin emocional, atëherë ajo prishet në rastin e parë. Një faktor përforcues që ndihmon në zhvillimin e zemërimit është një çekuilibër hormonal.

Psikologët këshillojnë gratë që fillimisht t'i kushtojnë vëmendje shëndetit të tyre. Dietat strikte provokojnë pakënaqësi në formën e pamundësisë për të ngrënë mirë dhe për të shijuar jetën. Çekuilibri hormonal ndikon në gjendjen shpirtërore të një gruaje. Nëse kjo është arsyeja, atëherë është e nevojshme të ndryshoni stilin e jetës tuaj në mënyrë që të vendosni hormonet në ekuilibër dhe ta bëni veten të lumtur fizikisht.

Drejtime të tjera në eliminimin e zemërimit te një femër janë meditimi, ushtrimet relaksuese, si dhe komunikimi me të dashurat, pazaret dhe konsultat me psikologun. Do të ishte ideale nëse një grua mund të minimizojë streset që has në jetë. Këtu ju duhet të flisni sinqerisht dhe të pajtoheni me të dashurit tuaj në mënyrë që ata të ndihmojnë të mos krijoni. Përndryshe, një grua duhet të ketë shumë të dashura ose të konsultohet me një psikolog që të mund të flasë.

Si të shpëtojmë nga zemërimi?

Askush nuk mund ta ndihmojë një person të heqë qafe zemërimin, përveç vetvetes. Është e nevojshme të tregoni një dëshirë të sinqertë për t'u bërë më të përmbajtur dhe të qetë në mënyrë që të ndihmoni në zhdukjen e emocioneve negative. Rekomandimet e mëposhtme do të ndihmojnë në këtë:

Pajtohu me njerëzit, mos u konflikto. Sa më shumë të luftoni, aq më shumë zemëroheni.
Kuptoni shkaqet e situatave të konfliktit për t'i eliminuar ato ose për të parashikuar shfaqjen e problemeve në të ardhmen.
Në momentin e rritjes së zemërimit, përshtatuni me disponimin e duhur:

Filloni të merrni frymë me qetësi dhe qetësi.
Trajtojeni situatën me humor.
Lidhuni me njerëz që mund t'ju kuptojnë dhe mbështesin.
Mos e mendoni veten si të keq vetëm sepse jeni të zemëruar. Mos harroni se zemërimi është një reagim i natyrshëm i çdo personi.
Lëshoni zemërimin tuaj në mënyra të pranueshme. Goditni enët, jastëkët, dardhat dhe objektet e tjera, shkatërrojini dhe thyeni - kjo do t'ju lejojë të hidhni jashtë dhe jo të grumbulloni zemërimin.

Flisni për zemërimin tuaj. Mënyra më konstruktive është të flasësh. Gjeni njerëz që mund t'ju dëgjojnë, t'ju mbështesin dhe madje t'ju ndihmojnë të zgjidhni problemin.

Fundi

Zemërimi, si helmi, është i dobishëm në doza të moderuara dhe kur përdoret siç duhet. Por shpesh njerëzit i perceptojnë gabimisht emocionet e tyre të liga, dhe për këtë arsye nuk dinë t'i shndërrojnë ato në cilësi që janë të dobishme për veten e tyre, të cilat çojnë në një rezultat pozitiv.

Ose hiqni qafe zemërimin ose mësoni ta menaxhoni atë. Vetëm në këtë rast nuk do t'ju dëmtojë dhe do t'ju krijojë situata konflikti dhe probleme.

Navigacion për artikullin "Si të përballemi me zemërimin. Pjesa 1":

Zemërimi është një emocion i rëndësishëm i nevojshëm

Jemi mësuar të ndajmë emocionet në "negative" dhe "pozitive", në "pozitive" dhe "negative", ndonjëherë edhe në "të nevojshme" dhe "të panevojshme". Ne i themi vetes "nuk mund të reagoni kështu", "mos u nervozoni", "mos u shqetëso" dhe "mos u zemëro". Ne duam të jemi të lumtur, harmonik dhe të qetë në të gjitha situatat e jetës sonë.

Dhe kur nuk funksionon (dhe gjithmonë "nuk funksionon"), na duket se diçka nuk shkon me ne. Se një "person normal" nuk do të reagonte kështu. Ndonjëherë dëgjojmë të njëjtat thënie për veten nga njerëzit e tjerë: të afërt, dhe jo aq të afërt. Dhe pastaj ne fillojmë të zemërohemi jo vetëm me situatat, por edhe me veten që jemi të zemëruar dhe me njerëzit e tjerë që na vënë në dukje "të metat" tona.

Çfarë nënkuptojmë kur i quajmë emocione “negative”? Do të thotë se do të ishte më mirë të mos ekzistonin fare emocione të tilla. Ka shumë artikuj dhe materiale të shkëlqyera që "rehabilitojnë" emocionet "negative". Ato zbulojnë për ne mekanizmin dhe funksionet e emocioneve dhe na kujtojnë se meqenëse evolucioni ka ruajtur dhe zhvilluar reagimet emocionale tek ne, atëherë ato janë të gjitha të nevojshme dhe të dobishme.

Sidoqoftë, evolucionarisht truri ynë praktikisht nuk ndryshon nga truri i një njeriu të epokës së gurit dhe bota përreth nesh ka ndryshuar shumë. Prandaj, reagimet emocionale të nevojshme dhe të dobishme ndonjëherë mund të jenë të papërshtatshme për atë që po ndodh dhe stili i tyre i të shprehurit mund të mos kontribuojë në funksionimin tonë efektiv. Dhe më pas do të merremi me çrregullimet e rregullimit të zemërimit, të cilat do të diskutohen.

Ne e shohim zemërimin si një reagim të lindur emocional, një model evolucionar, një nga emocionet bazë të nevojshme për të mbrojtur interesat dhe jetën tonë. Sinjali që jep zemërimi është: “Të drejtat/nevojat/jeta/pasuria juaj janë nën kërcënim. Ngrihuni për ta. Mos i lini të hiqen.”

Gjenetikisht dhe biologjikisht, ne të gjithë jemi të ndryshëm në pragun dhe forcën e reagimit të zemërimit. Megjithatë, perceptimi dhe shprehja e zemërimit është një model shoqëror që ne e fitojmë gjatë edukimit tonë në familje, ndikimi i kulturës, përvojës etj. Dhe janë mënyrat e shprehjes së zemërimit që mund të na krijojnë probleme në jetë dhe jo. vetë emocioni i zemërimit.

Dhe për t'iu përgjigjur pyetjes, duhet të shqyrtojmë pse e shprehim zemërimin në mënyra që çojnë në pasoja problematike në jetën tonë.

Le t'i kujtojmë vetes funksionet e zemërimit:

Komunikues: percepton shfaqjen e një “armiku” që përbën një kërcënim për ne ose “botën” tonë dhe na mobilizon për të luftuar kundër kërcënimit dhe për fitore.
Komunikues: komunikon me objektin që na kërcënon forcën dhe vendosmërinë tonë për të kërkuar nevojat tona
Aktivizues dhe mbrojtës: mobilizon trupin për të luftuar, jep energji, forcë për mbrojtje
Aktivizues dhe mbrojtës: mobilizon mendjen për t'u fokusuar në kërcënim dhe luftë - jep shpejtësi dhe kurajo në reagime, zvogëlon ndjeshmërinë ndaj dhimbjes (duke çliruar endorfinë për ta bërë më të lehtë luftën), zvogëlon ankthin dhe redukton ndjeshmërinë për të tjerët (për ta bërë më të lehtë sulm)

Zemërimi, i përshtatshëm për situatën dhe i shprehur në një mënyrë të përshtatshme, mund të çojë në një përmirësim të situatës dhe qetësi. Zemërimi, qoftë i pamjaftueshëm apo i tepruar, i shprehur në mënyrë të papërshtatshme, zakonisht çon në pasoja problematike.

Çfarë do të thotë "përshtatshmëri" në këtë kontekst? Që niveli i zemërimit, intensiteti i tij dhe sjellja juaj të jenë sa më afër realitetit të kërcënimit dhe rrezikut.

Për shembull, nëse në përgjigje të faktit që dikush ka kërcyer linjën e arkës në supermarket, ju filloni një skandal duke rrahur shkelësin, ose frenoni në heshtje zemërimin tuaj dhe në shtëpi e hidhni atë mbi familjen tuaj, ose kaloni gjysmën e natës duke debatuar me veten se si të mund të përgjigjet vetëm se sa të paedukuar janë njerëzit dhe sa e padrejtë është bota - atëherë ky është një nivel, intensitet dhe sjellje që është e pamjaftueshme për kërcënimin real.

Një zemërim i vogël ndaj njerëzve që bisedojnë në një kinema mund të na ndihmojë të inkurajojmë heshtjen. Zemërimi për qëndrimin mosrespektues nga shitësi - ndihmoni për të marrë një shërbim më të mirë. Zemërimi i moderuar ndaj trajtimit të padrejtë nga kolegët do t'ju ndihmojë të mbroni kufijtë tuaj dhe të mos bëni punën për të gjithë, ose të kërkoni rritje rroge. Të jesh shumë i zemëruar me dhunuesin mund t'ju ndihmojë të mbroni veten (edhe pse unë personalisht do të zgjidhja të ikja :)

Problemet fillojnë kur zemërimi është shumë i shpeshtë, shumë i papërshtatshëm dhe i shprehur në një mënyrë jopërshtatëse. Për më tepër, kjo metodë mund të jetë ose agresive, e drejtuar ndaj të tjerëve, ose e fshehur, e drejtuar nga brenda (zemërimi i pavetëdijshëm).

Ashtu si me shumë reagime të tjera emocionale, kur diskutojmë për zemërimin përballemi me një farë konfuzioni të koncepteve, duke përzier përbërësit njohës (mendor), emocional, trupor dhe të sjelljes të zemërimit. Prandaj, unë propozoj të vendosim termat që do të përdorim më tej.

Zemërimi është një emocion që varion në intensitet nga i butë në i rëndë.
Irritimi është ajo që ne e quajmë zemërim i lehtë
Tërbimi është ajo që ne e quajmë fundi ekstrem i spektrit të emocionit të zemërimit.

Gjuha ka shumë sinonime që përshkruajnë spektrin e zemërimit dhe sjelljen në të cilën ai çon. Ju mund të krijoni fjalorin tuaj të zemërimit.

Armiqësia është perceptimi i vazhdueshëm i dikujt si armik (d.m.th., është një komponent mendor: "Unë e konsideroj dikë armik"). Ajo shoqërohet me një qëndrim jomiqësor, sjellje të përshtatshme dhe një shprehje agresive të zemërimit.
Urrejtja është fundi ekstrem i spektrit të armiqësisë, me një dëshirë të fortë për të dëmtuar armikun
Agresiviteti është sjellje që synon të shkaktojë dëm (mund të jetë impulsiv, domethënë në sfondin e emocionit të zemërimit; mund të jetë instrumental, i menduar, me qëllim arritjen e një qëllimi). Agresiviteti mund të jetë: verbal, fizik, i drejtpërdrejtë, indirekt, aktiv, pasiv, i fshehur, i hapur. Agresioni nuk është "i keq" ose "i mirë" - në këtë rast, ne përsëri përqendrohemi në përshtatshmërinë e sjelljes sonë ndaj realitetit të kërcënimit.
Sjellje bindëse ("vetëbesuese").– mbrojtje dashamirës, por këmbëngulëse e nevojave dhe të drejtave të veta.

Ne flasim për problemet me rregullimin e zemërimit kur zemërimi (dhe mënyrat e shprehjes së tij):

“Del jashtë kontrollit” dhe nuk na shërben më dhe nuk çon në plotësimin e nevojave tona
është shumë i fortë, ose shumë i shpeshtë, ose zgjat shumë
nuk korrespondon me një kërcënim real
na dëmton ne ose të tjerët

ndërhyn në të menduarit dhe zgjidhjen e problemeve
ndikon në cilësinë e jetës

Nëse një person nuk e kontrollon zemërimin e tij, por ndikohet prej tij, dhe ky reagim është tipik në shumë situata, i fortë, afatgjatë dhe nuk çon në zgjidhjen efektive të problemeve, ose ndikon në komunikimin ndërpersonal, atëherë mund të flasim për rregullimin e zemërimit. çrregullim.

Çrregullimet e disrregullimit të zemërimit nuk lindin nga hiçi. Si çdo çrregullim tjetër, ato shkaktohen nga faktorë që e predispozojnë një person për një problem të caktuar psikologjik. Faktorët e prirjes janë biologjikë (të lindur dhe të fituar) dhe psikologjikë (përvoja negative në të kaluarën, të cilat çuan në një kuptim të caktuar të vetes, botës dhe njerëzve përreth).

Njerëzit me një sistem nervor të lëvizshëm, të çekuilibruar dhe të fortë (temperament kolerik) kanë më shumë gjasa të shprehin zemërimin në një mënyrë ekspresive dhe të fortë: njerëz të tillë shpejt marrin flakë dhe "shpërthejnë". Njerëzit me një sistem të dobët, të ndjeshëm dhe të pabarabartë do të jenë më të prirur të mbajnë zemërimin dhe të mos lejojnë që ai të shfaqet.

Zemërimi është një nga dy emocionet e para që shfaqet si rezultat i evolucionit. Është pjesë e përgjigjes ndaj stresit të quajtur "lufto ose ik". Ky reagim shkaktohet në një pjesë të trurit të quajtur amigdala. Kjo pjesë formohet plotësisht në muajin e tetë të shtatzënisë, ndaj themi se është një emocion i lindur.

Megjithatë, duke qenë se truri i njeriut formohet në procesin e edukimit, modelet e sjelljes së njerëzve të tjerë kanë një ndikim të madh në shfaqjen dhe shprehjen e zemërimit.

Përvoja e shkeljes, neglizhencës, shtypjes, talljes, si nga njerëzit e afërt, ashtu edhe nga bashkëmoshatarët, është gjithashtu një faktor në tendencën e çrregullimeve të rregullimit të zemërimit.

Nëse në familje apo në mjedisin edukativ fëmija shihte mënyra problematike të shprehjes së zemërimit, atëherë mund t'i merrte ato si shembull për të shprehur zemërimin dhe një mënyrë për të arritur rrugën e tij, dhe në këtë rast kemi problematikën e modelimit, apo mësimdhënies. manifestimi i këtij emocioni, dhe më pas personi mund të fillojë të mendojë për, .

Nëse, si rezultat i historisë së jetës së një personi, ai ka formuar:

vetëvlerësim i ulët/i kushtëzuar (për të arritur statusin dhe respektin, duhet fituar),
mosbesimi ndaj njerëzve (pritja e dhunës),
privimi emocional (të tjerët nuk kujdesen për mua, askush nuk do të kujdeset për mua),
tendenca për të gjykuar njerëzit e tjerë (ka njerëz të mirë dhe të këqij, dhe ju mund t'i urreni të këqijtë),
prirje drejt perfeksionizmit(shumë arsye për pakënaqësi),
prirje për vetëflijim (duhet të bëj gjithçka për të tjerët dhe të mos i kushtoj vëmendje nevojave të mia),

atëherë të gjitha këto besime që ai ka për veten dhe për njerëzit e tjerë mund të jenë faktorë në prirjen e tij për të pasur çrregullime të rregullimit të zemërimit.

Sot folëm se si të përballeni me zemërimin. Për rolin e proceseve njohëse (mendore), trupore dhe të sjelljes në përjetimin dhe shprehjen e zemërimit, si dhe se si biem në grackën e zemërimit do të flasim në pjesën e dytë të artikullit: “ Si të shpëtojmë nga zemërimi. Pjesa 2".

Nëse keni ndonjë pyetje për një psikolog në lidhje me artikullin:

«

Ju mund të pyesni psikologun tonë në Skype në internet:

Nëse për ndonjë arsye nuk keni mundur t'i bëni një pyetje një psikologu në internet, atëherë lini mesazhin tuaj (sapo psikologu-konsulenti i parë falas të shfaqet në linjë, do të kontaktoheni menjëherë në emailin e specifikuar), ose shkoni te .

Thonë se çdo vit njerëzit bëhen gjithnjë e më të zemëruar. Në botë po ndodhin shumë zënka dhe mosmarrëveshje, emocionet janë të tejmbushura. Por pse ndodh kjo? Më tej, ne do të përpiqemi t'i përgjigjemi pyetjes pse njerëzit zemërohen dhe si të shpëtojmë nga zemërimi. Do të mësoni mendimin e një psikologu për këtë dhe do të jeni në gjendje të kuptoni arsyet e zemërimit tuaj.

Çfarë është zemërimi dhe pse njerëzit zemërohen?

Nëse doni të largoni zemërimin, kushtojini vëmendje vetes që në fillim. Nuk ka nevojë të thuash se fqinji yt është i keq apo i njohur. Studioni veten, ndoshta gjithçka ka të bëjë me ju. Bëjini vetes pyetjen e mëposhtme: pse jam i zemëruar? dhe a jam i inatosur fare?

Nëse shpesh zemërohem dhe tregoj agresion ndaj të tjerëve, ia vlen të mendoj nëse diçka mund të mos jetë në rregull në jetën time personale. Ndoshta keni nevojë për një pushim, një pushim, keni nevojë për t'u çlodhur ose diçka e tillë.

Zemërimi si përgjigje

Pasi ta keni kuptuar veten, mund të mendoni se çfarë nuk u përshtatet njerëzve të tjerë, në fakt, pse njerëzit zemërohen. Njerëzit shpesh tregojnë agresion si përgjigje ndaj veprimeve të të tjerëve. Për shembull, ata janë të pakënaqur me atë që po bëjnë familja, miqtë ose të afërmit e tyre. Kjo rezulton në pakënaqësi dhe zemërim.

Zemërimi si tregues i forcës

Për të hequr qafe zemërimin, mbani në mend se disa njerëz janë të zemëruar vetëm sepse duan të tregojnë epërsinë e tyre ndaj një personi tjetër. Ata besojnë se nëse tregojnë zemërim, personi tjetër do t'i frikësohet dhe do t'i respektojë. Një zemërim i tillë mund të lindë nga një shef ndaj një vartësi, të moshuarit ndaj të rinjve, etj.

Alkooli si burim zemërimi

Një fakt i pamohueshëm është se alkooli mund të shkaktojë shumë zemërim te çdo person. Shpesh njerëzit më të sjellshëm bëhen agresivë pasi pinë alkool. Por edhe nëse ata nuk janë të zemëruar gjatë pirjes së alkoolit, kjo nuk e zbut efektin e tij. Qelizat e trurit gradualisht vdesin dhe me kalimin e kohës një person humbet vlerat e tij, bëhet i zemëruar dhe i pakënaqur me gjithçka.

Mos harroni se të gjithë njerëzit kanë disa të mira në to. Edhe kriminelët më famëkeq ishin dikur njerëz të mirë. Diçka ndikoi në jetën e tyre, disa rrethana e ndryshuan atë. Dhe pas kësaj, njerëz të tillë filluan të shfaqnin zemërim dhe agresion. Mos jini ata njerëz.

Nëse doni të largoni zemërimin, gjithmonë akordoni veten me emocionet pozitive. Vëzhgoni vazhdimisht veten, shikoni thellë në zemrën tuaj. Mundohuni të falni njerëzit, madje edhe ata që ju kanë bërë diçka të keqe. Tregoni forcë jo përmes zemërimit, por përmes karakterit tuaj. Dhe atëherë do të shihni se si do të transformohet jeta juaj, sa momente të reja dhe të ndritshme do t'ju japë.

Shpesh, shumë njerëz nuk dinë të heqin qafe zemërimin, por ai mund të shfaqet krejtësisht i papritur, qoftë traumë apo humbje. Në shumicën e rasteve, ju do të jeni në gjendje të fshehni ndjenjat tuaja. Sidoqoftë, duhet pritur ardhja e emocioneve negative që nuk do të largohen vetë. Në këtë gjendje, nëse dëshironi, mund t'i bëni të tjerët fajtorë për diçka, duke mos i kushtuar vëmendje faktit që nuk është faji i tyre. Psikologët e karakterizojnë këtë gjendje si zhvendosje të zemërimit.

Ndjenjat e zemërimit gjithashtu mund të ndikojnë tek një person si emocionalisht ashtu edhe fizikisht. Zemërimi mund të pranohet edhe kur flisni me dikë ose kur aplikoni stres fizik në trup. Mënyra më efektive për të hequr qafe zemërimin është të luani sport, pasi zvogëlon tensionin e muskujve.

Ndodh gjithashtu që ndjenja e zemërimit të rritet gradualisht dhe në një moment nuk mund ta përballoni më. Gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni keq dhe të ndiheni në depresion. Ky artikull do t'ju ndihmojë t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje: "Si të shpëtojmë nga zemërimi?" Ai gjithashtu do të japë disa këshilla të dobishme për këtë temë.

Këshillë një

Për të filluar, ju vetëm duhet të kuptoni se keni një ndjenjë zemërimi. Është një kuptim i qartë i problemit tuaj që shpesh bëhet shkak për zgjidhjen e tij;

Këshilla e dytë

Për të hequr qafe zemërimin,>përpiquni të gjeni një bashkëbisedues që ju kupton dhe të cilit mund t'i besoni. Kur flisni me të, do të keni mundësinë të kuptoni se çfarë ndjeni aktualisht;

Këshilla e tretë

Pa siklet të panevojshëm, përpiquni të komunikoni me veten. Edhe një magnetofon ose luajtës që mund të regjistrojë të gjithë dialogun është perfekt për këto qëllime. Më pas do të keni mundësinë të dëgjoni ndjenjat tuaja, të cilat do të duken të huaja, jo tuajat. Ishte sikur të ishte një person krejtësisht tjetër;

Këshilla e katërt

Mundohuni të bëni një listë të qartë të ndjenjave tuaja në një copë letër. Gjithashtu duhet të tregojë se çfarë ju shqetëson më shumë. Atëherë do të keni mundësinë të tregoni mënyra për të ndikuar në atë që dëshironi të ndryshoni.

Këshilla e pestë

Mundohuni të identifikoni ato gjëra që nuk mund t'i ndryshoni. Një listë e thjeshtë e tyre është një gjë shumë e dobishme. Për të hequr qafe zemërimin, kujtojini herë pas here vetes se ka edhe gjëra që janë jashtë kontrollit tuaj. Në fillim është shumë e vështirë për t'u realizuar, por me përsëritjen e përditshme të këtij informacioni fillon të bëhet e zakonshme.

"Përshëndetje! Ju lutem më ndihmoni ta kuptoj këtë situatë. Unë jam 29 vjeç dhe gjatë gjithë jetës sime kam qenë i rrethuar nga njerëz që më shkaktojnë shumë dhimbje - prindërit, motra, burri im. Ata betohen se më duan, por herë pas here më ofendojnë dhe madje përdorin forcë fizike, por më pas gjithmonë më kërkojnë falje. Për shkak se nuk dua t'i humbas, fal vazhdimisht. Por tek unë rritet një ndjenjë urrejtjeje dhe një dëshirë për hakmarrje.

Ndonjëherë kam imazhe të tmerrshme në kokën time se sa mizorisht mund t'i bëja ato. Më pushton dëshira për hakmarrje, më pengon të jetoj, më mundon. Vetëm arsyeja e shëndoshë e ndalon atë. Nëse e lë të lirë zemërimin tim, do të ketë shumë gjak, polici dhe, ndoshta, fatin tim të gjymtuar.

Më thuaj, si mund të dal nga situata e krijuar ndër vite? Si të shpëtojmë nga zemërimi dhe pakënaqësia ndaj të dashurve? Oksana Borisenko."

Si të shpëtojmë nga zemërimi ndaj të dashurve, përgjigjet psikologia Elena Poryvaeva

E dini, unë e rilexova letrën tuaj disa herë radhazi dhe vërtet simpatizoj me ju. Por, nga ana tjetër, nuk arrij ta kuptoj pse je ende në një lidhje ku vazhdon të shahesh dhe të rrihesh me pretekstin e gjoja dashurie? Pse ju duhet kjo? Është e qartë se vetmia të tremb më shumë sesa dhuna ndaj teje dhe poshtërimi.

> Ju dëshironi të largoni zemërimin, por as nuk përpiqeni të shpëtoni. Duke u larguar prej tyre, duke lënë këtë marrëdhënie (duke i lënë të gjithë gjallë) - ky mund të jetë fillimi i rrugës. Ju dëshironi të largoni zemërimin, por zgjidhni rrugën e një martiri - "Unë do të vuaj, do të fal, do ta ndrydh zemërimin në vetvete dhe pastaj, ndoshta, do të hakmerrem dhe... do të vuaj përsëri për shkak të tyre. , por tani ulur në burg ose një spital mendor " Pse duhet të vuash kaq shumë gjatë gjithë jetës për shkak të tyre? A keni të drejtën e jetës tuaj, apo jeni krijuar vetëm për të qenë një thes grushtimi për të ashtuquajturit "njerëzit tuaj të afërt"?

Unë të simpatizoj, sepse ke grumbulluar aq shumë dhimbje sa mjafton vetëm një mendim dhe të mbushin imazhe të tmerrshme hakmarrjeje. Unë e kuptoj se sa përpjekje duhet t'ju duhet për ta shtyrë atë më thellë çdo herë. Dhe, për fat të keq, çdo ditë e më shumë bëhet më e vështirë për ju të kontrolloni këto ndjenja dhe për këtë kërkohet gjithnjë e më shumë forcë. Forca e hequr nga çdo gjë tjetër që mund të jetë në jetën tuaj.

Unë nuk dua të krijoj iluzione për ju: kjo duhet të trajtohet - gjatë dhe me kujdes. Përndryshe, do të zgjidhet vetë me ju, dhe më pas pasojat mund të jenë katastrofike jo vetëm për lirinë tuaj, por edhe për jetën në përgjithësi.

Dhe gjithashtu merrni parasysh se ndjenja (urreja, zemërimi, etj.) dhe të vepruarit ("heqja e tyre") janë dy gjëra të ndryshme. Nëse doni të largoni zemërimin, dijeni se keni të drejtën e çdo ndjenje. Pyetja është se çfarë do të bëni me ta më pas - sakatoni veten dhe fatin tuaj ose krijoni jetën tuaj të plotë.