Pse ka një humor të keq dhe negativitet të vazhdueshëm? Çfarë duhet të bëni nëse jeni në humor të keq? Pse jam gjithmonë në humor të keq? Si ndikon sfondi juaj emocional në disponimin tuaj?

Humor i keq: çfarë të bëni nëse gjërat nuk kanë shkuar mirë që nga mëngjesi dhe çdo gjë e vogël ju acaron?

Për më tepër, acarimi tenton të intensifikohet çdo orë që kalon, duke kërcënuar të përfundojë me një shpërthim zemërimi ose një krizë nervore.

A është e mundur të luftohet kjo gjendje dhe a ka ndonjë recetë për të ndihmuar në largimin e humorit të keq?

Pse keni humor të keq?

Çdokush mund të përjetojë një humor të keq (dhe kjo është normale).

Dhe për të gjithë ajo manifestohet ndryshe: dikush qan, dikush bie në depresion, dikush gris fotografitë ose thyen enët.

Humori i keq ka shumë fytyra, helmon jetën, ndaj duhet ta largoni sa më shpejt, thjesht duhet të kuptoni arsyet e shfaqjes së tij.

Pra, pse keni një humor të keq? Arsyeja mund të jetë:

Prania e stresit serioz. Situatat stresuese të njëhershme nuk janë aq të rrezikshme sa tensioni i vazhdueshëm nervor, i cili është i mbushur me zhvillimin e shumë sëmundjeve dhe çon në depresion kronik të pashërueshëm.
Sëmundje e rëndë, duke helmuar jetën e një personi dhe duke përkeqësuar ndjeshëm cilësinë e jetës së tij.
Mungesa e vazhdueshme e gjumit, shkaktuar nga ritmet e përshpejtuara të jetës së njeriut modern.
Situatë e vështirë financiare.
Sherr i rëndë me një të dashur ose kolegë pune.
Mospërputhje ndërmjet nivelit të aspiratave dhe realitetit (ëndrra të paplotësuara).
Inati ndaj të tjerëve.
Lloje të ndryshme përvojash dhe ankthi i shtuar.
Zakoni i frenimit dhe grumbullimit të emocioneve negative brenda vetes ndaj njerëzve të pakëndshëm. Kur barra e emocioneve të pashprehura bëhet shumë e madhe, nënndërgjegjja njerëzore i përgjigjet asaj me depresion.

Dhe kjo është një listë jo e plotë e shkaqeve të mundshme të humorit të keq.

Aftësia për t'u marrë me një humor të keq varet kryesisht nga qëndrimi i një personi.

I përcaktuar, para së gjithash, nga mjedisi në të cilin ndodhi formimi i personalitetit të tij, niveli dhe cilësia e arsimimit, rrethimi i afërt dhe një sërë rrethanash të tjera.

"Nëse jeni në humor të keq, çfarë duhet të bëni?" - ju pyesni. Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të luftuar humorin e keq:

Për të analizuar arsyet e humorit tuaj të keq, Mund t'i drejtoheni ndihmës së një shoku të ngushtë. Bisedë konfidenciale me të Ajo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të hiqni qafe emocionet negative (të cilat në vetvete do të ndihmojnë në zbutjen e gjendjes), por gjithashtu do t'ju hapë sytë për shkakun e vërtetë të përvojave tuaja. Dhe duke ditur arsyen, është shumë më e lehtë të përballosh një humor të keq.
Një grup i ushtrimeve më të zakonshme në mëngjes mund të largojë bluzën dhe humorin e keq. Thjesht bëni disa ushtrime. A ju befason kjo? Më kot. Fakti është se Aktiviteti fizik stimulon prodhimin e endorfinës - substanca që mund të përmirësojnë gjendjen emocionale të një personi. Për relaksim fizik, ju mund të zgjidhni një shëtitje, vrapim ose të vizitoni pishinën. Një çantë e zakonshme grushtimi ndihmon disa: 40 minuta "komunikim" aktiv me të mund të lehtësojë jo vetëm një humor të keq, por edhe kalori të tepërta. Për t'u tonifikuar, mund të bëni gjimnastikë ose të shkoni në një klasë kërcimi.
Mund të hani disa feta çokollatë të vërtetë të zezë: Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni një humor të keq, pasi çokollata nxit prodhimin e opiateve, të cilat përmirësojnë gjendjen tuaj emocionale.
Mund të shikoni një film komedi qesharak duke shfaqur aktorin tuaj të preferuar. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për këtë, edhe një video e shkurtër e gjetur në internet mund t'ju ngrejë humorin. Është vërtetuar se në raste të tilla ndihmojnë shumë historitë për baticat e kafshëve shtëpiake apo shikimi i fotove me komente të mprehta.
Ju mund të angazhoheni në aktivitete intelektuale: zgjidhjen e të gjitha llojeve të enigmave, fjalëkryqet, kalimin e testeve psikologjike, lojën shah.
Ju mund të vizitoni qytetin argëtues. Atmosfera e argëtimit të shfrenuar që shoqëron pushuesit do t'ju infektojë me humor të mirë dhe nuk do t'i lërë vend bluzit.
Ju mund të bëni çdo aktivitet krijues: punimet me rruaza, piktura, bërja e bizhuterive, modelimi i brumit me kripë, poezia - çfarëdo që ju pëlqen dhe mund t'ju largojë nga mendimet e rënda.

Si të kapërceni një humor të keq?

Çfarë duhet të bëni kur një humor i keq sjell siklet në jetën tuaj, duke qenë një burim i dëshpërimit të vazhdueshëm dhe pakënaqësisë me jetën?

Nëse arsyeja e humorit tuaj të keq është komunikimi me njerëz që janë të pakëndshëm për ju, përpiquni, nëse jo të shmangni komunikimin (nëse ky është dikush nga administrata juaj ose nga kolegët tuaj), atëherë të paktën minimizoni kontaktin me ta.
Sigurohuni që rreth jush ka njerëz që janë burim energjie pozitive. Nëse për ndonjë arsye e keni ndërprerë komunikimin me ta, bëni çdo përpjekje për të rifilluar këtë komunikim. Asgjë nuk të ngre më shumë humor sesa të jesh në kontakt me dikë që ka një sens të mirë humori.
Mundohuni të mendoni për gjëra që janë të këndshme për ju: ju mund të mbani mend një kohë kur keni qenë të suksesshëm dhe të lumtur. Shikimi i një albumi fotografik me foto nga ajo periudhë do t'ju ndihmojë të largoni emocionet negative. Mos e lejoni veten të mendoni për të keqen, zëvendësoni negativen me pozitive - dhe do të ndjeni sesi humori i keq fillon të largohet nga ju.
Merrni kafshë shtëpiake: Ky është ai që do të largojë bluzët dhe do ta mbushë jetën me emocione pozitive. Lëndët e kafshëve shtëpiake do t'ju bëjnë më shumë se një herë të buzëqeshni, komunikimi me ta mund të qetësojë një person (është vërtetuar se përkëdhelja e leshit të butë ndikon në frekuencën e kontraktimeve të muskujve të zemrës), dhe shëtitjet sistematike në ajër të pastër (nëse merrni një qen) do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit dhe do t'ju bëjë të lëvizni, do të duhet gjithashtu.
Në varësi të faktit nëse jeni punëtor apo dembel, duhet të ndryshoni profesionin tuaj. Do të jetë e dobishme për një punëtor të pushojë dhe të çlodhet pak duke shkuar jashtë qytetit ose në një vendpushim, por për një dashnor të kalimit të kotë, përkundrazi, është e nevojshme t'i kushtohet një aktiviteti të rëndësishëm.
Për të hequr qafe një humor të keq, ndonjëherë një person ka nevojë vetëm për një gjumë të mirë të natës, meqë shkaku i gjendjes depresive mund të jetë mungesa kronike e gjumit .
Mos u shqetësoni për gjithçka. Shpesh shkaku i një humor të keq është ankthi i pakushtëzuar. Nëse keni disa punë për të bërë dhe ankthi është i lidhur me të, mos vononi ta përfundoni atë - dhe do të shpëtoni nga kjo ndjenjë e pakëndshme.

Po sikur të jetë depresion?

Jeni vazhdimisht në humor të keq: çfarë të bëni në këtë rast?

Gjëja më e rëndësishme: mos i lani mënjanë problemet tuaja, por merrni seriozisht këtë gjendje.

Fakti është se lehtë mund të zhvillohet në depresion, i cili kërkon konsultim të detyrueshëm me një psikoterapist dhe terapi medikamentoze. Prandaj, është më mirë të mos e çoni në këtë pikë, por ta parandaloni atë në fazën e një humori vazhdimisht të keq.

Kur duhet të jepni alarmin, si të mos humbisni gjendjen kufitare? Kur një humor shumë i keq mund të konsiderohet dëshmi e depresionit të zhvilluar?

Një humor i keq vazhdimisht i vërejtur tek një person për dy deri në tre javë, jep të drejtën të pretendojë se ai ka fazën e parë të depresionit, të quajtur çrregullim humori.

Në këtë fazë, humori nuk është gjithmonë i keq.

Ndodh që një humor i neveritshëm i mëngjesit përmirësohet ndjeshëm deri në mbrëmje, por ndonjëherë gjithçka është pikërisht e kundërta: pasi është ngritur në mëngjes me një humor të shkëlqyer, një person ndihet i dëshpëruar dhe i lodhur nga mbrëmja.

ID-ja e YouTube e&listës 2rjI87scwsA është e pavlefshme.

Nëse keni simptoma të ngjashme, mos e shtyni vizitën tek psikoterapisti: ndihma në kohë do t'ju shpëtojë nga trajtimi serioz dhe i gjatë.

Nuk ka asnjë person të vetëm në glob që të mos përjetojë në mënyrë periodike ose rregullisht një humor të keq. Nuk është aq e frikshme nëse një gjendje e tillë depresioni vjen rrallë dhe kalon shpejt. Ne jemi ende njerëz, jo robotë. Por çfarë të bëni nëse një humor i keq është bërë gjendja juaj e zakonshme?

Humori i keq është një lloj sinjali nga trupi se nuk jeni të kënaqur me këtë jetë. Para së gjithash, ju duhet të kuptoni shkakun e humorit tuaj të keq! Dhe për ta bërë këtë, ndonjëherë ju duhet të kryeni punë komplekse psikologjike apo edhe filozofike "mbi gabimet". Arsyet mund të jenë shumë të ndryshme. Ju garantohet të jeni në humor të keq nëse komunikoni rregullisht me njerëz të pakëndshëm, keni probleme në punë ose keni një grindje me një të dashur. Nëse një person vazhdimisht nuk fle mjaftueshëm, kjo gjithashtu e bën atë nervoz dhe nervoz. Shpesh shkaku i humorit të keq janë problemet shëndetësore, sindromat e dhimbjes kronike.

Humori i keq dhe depresioni i zgjatur përfundimisht mund të çojnë në zhvillimin e depresionit të vërtetë dhe gjendjeve neurotike. Ekziston një fenomen i depresionit sezonal ose çrregullimi afektiv sezonal. Në të njëjtën kohë, një humor i keq më shpesh ju viziton në periudhën vjeshtë-dimër, dhe gratë e moshës 25-44 vjeç janë dy herë më të ndjeshme ndaj tij sesa burrat. Në vetvete, humori i keq dhe depresioni çojnë në ndërprerje të komunikimit midis neuroneve të trurit, një çekuilibër të përbërjeve kimike - norepinefrinës, serotoninës dhe dopaminës. Por është pikërisht kjo “tre me fat” që është përgjegjëse për gjendjen e ekuilibrit mendor, gëzimin, gjendjen e të dashuruarit, d.m.th. për lumturinë.

Ju, sigurisht, mund të shijoni humorin tuaj të keq, të merrni një lloj zhurme nga keqardhja për veten, të uleni në shtëpi dhe të kaloni mendime të mërzitshme. Por në të njëjtën kohë, ju rrezikoni të prishni marrëdhëniet me të dashurit. Për më tepër, një person që është gjithmonë i trishtuar dhe i dëshpëruar bëhet jo interesant për askënd. Dhe kush dëshiron ta kalojë jetën vetëm? Kjo do të thotë që ju duhet të luftoni humorin tuaj të keq me gjithë fuqinë tuaj!

Sapo të kapërceheni nga një sulm tjetër i humorit të keq, përpiquni të gjeni urgjentisht një lloj aktiviteti aktiv. Për shembull, detyrojeni veten të bëni një pastrim pranveror, ose, më mirë akoma, shkoni për një shëtitje, vizitoni miqtë, shkoni në palestër, kërceni ose luani tenis ose bowling. Pushoni trurin tuaj me aktivitet intelektual - shahu, një film qesharak ose një libër emocionues do t'ju largojë menjëherë nga kërkimi i shpirtit dhe zhytja edhe më e thellë në një humor të keq. Mos harroni për ushqimin dhe pushimin e duhur. Trajtimet me ujë do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga emocionet negative dhe acarimi, edhe nëse bëhet fjalë për një banjë me aditivë aromatikë ose kripë, një dush me kontrast ose një udhëtim në pishinë.

Por ndonjëherë momenti humbet dhe një humor i keq kthehet në depresion. Në vendin tonë, çdo i treti i rritur vuan nga një formë depresioni, por vetëm çdo i pesti i tyre konsultohet me një psikoterapist. Proceset e shtypjes dhe frenimit gjatë depresionit gradualisht mbulojnë të gjithë trupin - një ndjenjë e vazhdueshme lodhjeje dhe dobësie, bëhet më e vështirë për një person të mendojë, kujtesa dhe vëmendja e tij përkeqësohen ndjeshëm, gjë që ndikon në performancën dhe cilësinë e jetës në përgjithësi.

Si rregull, në varësi të natyrës së humorit të keq dhe formës së depresionit, psikoterapisti përshkruan antidepresantë të ndryshëm. Efekti i ilaqet kundër depresionit është për shkak të ndikimit të serotoninës (hormoni i lumturisë dhe kënaqësisë), norepinefrinës, etj. Në sfondin e një humor të vazhdueshëm, është shumë më e lehtë të zgjidhni problemet psikologjike dhe të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj. situata të ndryshme. Fatkeqësisht, të gjitha grupet kryesore të ilaqet kundër depresionit fillojnë të kenë një efekt të rëndësishëm pozitiv në fund të javës së dytë. Dhe gjatë këtyre dy javëve personi vazhdon të vuajë, duke përjetuar një humor të keq.
Kjo rrethanë kërkonte një kërkim aktiv për metoda efektive terapeutike për depresionin në fazën e hershme të terapisë. Një zbulim i rëndësishëm në hulumtim ishte metoda e terapisë me ksenon. Gazi inert ka një efekt të drejtpërdrejtë në çlirimin e serotoninës, i cili përcakton efektin e tij antistres, i cili ndodh shpejt dhe është i vazhdueshëm pas procedurës së parë, formohet motivimi pozitiv për trajtim të suksesshëm, nevojiten doza më të vogla të barnave psikotrope; dhe kursi i trajtimit shkurtohet.

Dhe një fetë çokollatë mund të na përmbysë humorin. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të "hani" një humor të keq. Por ta trajtosh veten me ushqimin që dëshiron tani nuk është krim. Dhe ju mund të digjni kalori shtesë përmes ushtrimeve sportive. Ata jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të jeni më në formë, por gjithashtu do të kontribuojnë në lirimin e endorfinës - të ashtuquajturat "hormonet e gëzimit". Të dyja do të përmirësojnë disponimin tuaj. Edhe një shëtitje e thjeshtë mund të bëjë një ndryshim të madh. Mos u bëni dembel për të dalë jashtë, veçanërisht në një ditë me diell.

Bëni diçka krijuese

Hulumtimi i kryer reale Shkencëtarët britanikë kanë treguar se aktivitetet krijuese ndihmojnë në përmirësimin e humorit. Vizatimi, muzika, shkrimi - gjithçka mund të ndihmojë. Dhe nuk ka rëndësi se në çfarë niveli keni zotëruar secilën detyrë. Edhe nëse nuk e dini fare, përpiquni të mësoni. Përpjekjet tuaja nuk do të jenë të kota!

Buzëqeshni

Tani për tani. Edhe nëse ndiheni keq, detyrojeni të buzëqeshni. Dhe këtu i drejtohemi një studimi që vërtetoi teorinë për lidhjen e ndërsjellë midis humorit të mirë dhe buzëqeshjes. Hipoteza ishte se shprehjet e fytyrës mund të ndryshojnë gjendjen shpirtërore. Prandaj, në momentin kur ndiheni keq, mos harroni të buzëqeshni.

Bëj një vepër të mirë

Të bësh diçka të mirë për dikë tjetër do t'ju bëjë të ndiheni shumë më mirë. Prandaj, nëse ende nuk mund ta bëni veten të lumtur, përpiquni të bëni dikë tjetër të lumtur. Nuk është aq e rëndësishme nëse një veprim është i madh apo i vogël. Edhe një hap i vogël mund të sjellë kënaqësi.

Dëgjoni muzikën

Ndërsa shkruaj këtë artikull, Pink Floyd, një nga grupet e mia të preferuara, po luan në sfond. I dëgjoj jo vetëm kur punoj, por edhe kur dua të kenaqe pak. Askush nuk është i detyruar të dëgjojë këtë grup të veçantë, secili ka preferencat e veta. Por muzika është një gjë magjike.

Nuk do të marr përsipër të spekuloj se çfarë saktësisht po ndodh me trurin në këtë moment, tingujt që janë të këndshëm për ne. Por mund të them se me të vërtetë ndihmon. Pra, nëse doni të relaksoheni dhe të harroni problemet tuaja për një kohë, aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe kënaquni.

Mos ua hidhni të tjerëve

Ne të gjithë jemi egoistë dhe së pari mendojmë për veten tonë. Kjo është mirë. Por herën tjetër që të ndiheni keq, përpiquni të mos e prishni disponimin për të tjerët. Nëse mendoni se jeni gati të ofendoni ose ofendoni një person tjetër për shkak të humorit tuaj, është më mirë të largoheni dhe të jeni vetëm. Më vonë mund të falënderoni veten për një veprim të tillë.

Kapeni momentin

Mbyllni sytë dhe mendoni për çdo gjë përveç një zebër jeshile. Tani më thuaj, çfarë po mendon?

Truri ynë është krijuar në atë mënyrë që nëse fiksohet në diçka, do të vazhdojë të mendojë për të gjithnjë e më shumë. Në një situatë me humor të keq, kjo është e papranueshme. A ndiheni sikur po mendoni vetëm për dhimbjet tuaja? Menjëherë kaloni në mendime të tjera. Ndaloni të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Më mirë akoma, bëni diçka që mund t'ju shpërqendrojë vërtet.

Merrni frymë dhe pastroni mendjen tuaj

Po, po, këshilla është sikur jam mjeshtër i arteve marciale orientale. Por duke marrë disa frymë thellë mund t'ju ndihmojë vërtet të qetësoheni. Konsideroni këtë formën më të thjeshtë. Dhe ajo, siç e dinë shumë, është e aftë të bëjë mrekulli. Uluni rehat në një vend të qetë dhe të këndshëm dhe përpiquni të mos mendoni për asgjë për disa minuta. Kjo mund të jetë pak e vështirë në fillim. :-)

Gjeni arsyet

Nëse rrallë jeni në humor të keq, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Por nëse kjo ndodh më shpesh sesa do të dëshironit, kushtojini vëmendje arsyeve të mundshme. Ju mund të mbani një ditar për të regjistruar të gjitha ngjarjet kryesore në jetën tuaj. Dhe pastaj, duke analizuar të dhënat, shkoni në fund të arsyeve të çrregullimeve tuaja.

Zgjidhe problemin

Pika e fundit është më e rëndësishmja. Nëse e keni gjetur arsyen e humorit tuaj të keq, duhet të merreni me të. Nëse është një person, flisni me të. Nëse ka një problem, përpiquni ta zgjidhni atë. Nuk duhet të shpenzoni të gjitha mendimet dhe kohën e lirë për të, por mos e lini të zërë rrënjë në jetën tuaj.

Asgjë e keqe nuk ndodhi - ditë për ditë, por pse doni të hidhni një pjatë në mur, t'ia hiqni dikujt dhe t'i shfryni emocionet tuaja? Situata është ndoshta e njohur për secilin prej nesh - një humor shumë i keq, me sa duket pa asnjë arsye. Në këtë artikull do të mësoni se si të shpëtoni nga një humor i keq.

Si të merreni me një humor të keq?

Depresioni dhe moti i keq mund të shkaktojnë humor të keq. Nëse e gjeni veten në humor të keq, përdorni këshillat tona se si të përballeni me një humor të keq. Nëse shpesh keni humor të keq, atëherë duhet ta përballoni vetë, mbani mend se rrethanat e jetës zhvillohen në përputhje me ekuilibrin tuaj mendor.

Jeni vazhdimisht në humor të keq? Filloni ta luftoni këtë menjëherë.

Së pari, bëni një banjë relaksuese, shtoni temjan, vajra aromatikë dhe relaksohuni. Kjo procedurë e thjeshtë do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe do t'ju ndihmojë të gjeni paqen e mendjes.
A ju kujtohet se dashuria për botën fillon me dashurinë për veten tuaj? Prandaj, ju rekomandojmë që menjëherë të shkoni në pasqyrë, të buzëqeshni dhe t'i tregoni vetes sa të mrekullueshme dhe të mrekullueshme jeni.
Jeni gjithmonë në humor të keq në mëngjes? Ndoshta arsyeja qëndron tek mungesa kronike e gjumit dhe lodhja. Kaloni një ditë të lirë në shtrat, sigurohuni që të vishni liri të pastër, ngjyrat pozitive janë të mirëseardhura.
Lëvizja është jeta. Bashkohuni me një palestër, blini një anëtarësim në pishinë ose shkoni për vrapime të rregullta në mëngjes. Kjo jo vetëm që do të rrisë tonin e trupit, por gjithashtu do t'ju japë energji dhe do t'ju ngrejë humorin.
Provoni ndryshime të jashtme. Shkoni në një sallon bukurie, parukeri ose bëni pazar. Ndryshimet pozitive kanë gjithmonë një efekt pozitiv në gjendjen tuaj mendore.
Takoni një mik. Bisedoni për gjithçka dhe asgjë, shkoni relaksohuni së bashku - shkundni veten siç duhet.
Nëse keni një kafshë shtëpiake, atëherë keni një burim energjie pozitive pranë. Luaj me të, besnikëria dhe dashuria e tij janë një antidepresant i shkëlqyer.
Dëgjo Muzikë. Ekspertët besojnë se meloditë klasike dhe muzika relaksuese janë një kurë e shkëlqyer për humorin e keq.
Bëni një festë. Vendosni tryezën, ftoni mysafirë - një zhurmë e tillë, si dhe komunikimi me njerëzit, do t'ju bëjë të hiqni mendjen nga vetëkritika dhe t'ju ngrejë humorin.
Hormonet e gëzimit. Seksi i mirë, si dhe çokollata, do t'ju ngarkojnë me hormone gëzimi dhe kënaqësie.
Mendoni pozitivisht. Mos harroni se Universi lexon mendimet tona dhe i zbaton ato. Prandaj, përshtatuni me pozitiven dhe buzëqeshni, buzëqeshja është hapi i parë në luftën kundër humorit të keq.

Çdo person është i ndjeshëm ndaj ndryshimeve të humorit. Disa më rrallë, disa më shpesh. Të gjithë janë të njohur me situatën kur gjithçka përreth është e bezdisshme, asgjë nuk të bën të lumtur, dielli duket shumë i ndritshëm, fëmijët janë të zhurmshëm, miqtë janë ndërhyrës, puna është si punë e vështirë. Por kjo nuk do të thotë se vetë personi është i keq. Është thjesht një humor i keq.

Por edhe nëse thonë se dikush e ka prishur humorin, kjo nuk është aspak e vërtetë. Arsyeja qëndron tek vetë personi. Ai vetë është përgjegjës për atë që ndodh në jetën e tij. Njerëzit duan të zhyten në një gjendje depresive dhe të gjejnë ata që mund të simpatizojnë dhe të kenë mëshirë. Vetëm kjo nuk është mjaft e mirë. Ata mund të simpatizojnë, të ndjejnë keqardhje për ju ose t'ju ndihmojnë me këshilla, por kjo nuk do të ketë asnjë dobi. Shpesh një person thjesht justifikon dembelizmin, inercinë dhe mungesën e dëshirës për diçka.

Humor i keq. Çfarë duhet bërë në këtë rast?

Gjëja e parë që duhet të bëni është ta identifikoni atë në fillimet e tij. Pikërisht kur ndodh telashi, fara e parë që bie në tokën pjellore të depresionit. Në këtë rast, është shumë e rëndësishme se si ta shikoni saktësisht këtë situatë, si ta vlerësoni atë. Vetëm personi mund të vendosë se si ta shikojë problemin dhe si ta trajtojë atë. Nëse e hidhni negativitetin si përgjigje ndaj telasheve, ai do të bjerë në tokë pjellore, por nëse përpiqeni ta merrni me qetësi dhe të qeshni me situatën apo edhe me gabimin tuaj, atëherë fara nuk do të rritet.

Humor i mirë dhe i keq. Le të dëgjojmë veten

Para së gjithash, duhet të shikoni brenda vetes dhe të kuptoni se çfarë mund të shkaktojë një kërcënim për disponimin tuaj. Dëgjoni ndjenjat dhe ndjesitë tuaja, shpirtin tuaj. Vetëm vetë personi do të jetë në gjendje të kuptojë se çfarë nuk shkon atje dhe të gjejë shqetësime ose dyshime brenda vetes që mund të ndryshojnë gjendjen e tij në të ardhmen. Dhe në këtë rast, ju duhet të zgjidhni atë që preferoni - dëshpërim apo gëzim.

Ndjeshmëria dhe vëzhgimi nuk janë cilësi të lindura për të gjithë. Ata që nuk i kanë duhet t'i zhvillojnë me ndihmën e ushtrimeve dhe teknikave të veçanta. Ka shumë trajnime personale të kryera nga specialistë për t'i mësuar njerëzit të kuptojnë veten dhe ndjenjat e tyre.

Shkaqet

Shpesh trupi i njeriut paralajmëron paraprakisht se jo gjithçka është në rregull. Një person zgjohet në mëngjes dhe tashmë ndjen se diçka nuk është në rregull. Pse humor i keq? Në këtë rast, duhet të përpiqeni të mbani mend se çfarë ndodhi para se të shkoni në shtrat. Psikologët dhe nutricionistët pajtohen se një darkë e bollshme para gjumit është e dëmshme dhe shpesh pas kësaj njeriu zgjohet i irrituar në mëngjes. Në këtë rast, ushqimi duhet të merret vetëm dy orë para gjumit.

Humori, çuditërisht, varet gjithashtu nga ajrimi i dhomës. Nëse flini në një dhomë të mbytur, trupi nuk ka oksigjen të mjaftueshëm dhe nuk mund të shërohet. Prandaj, personi nuk pushon siç duhet dhe zgjohet përsëri me humor të keq. Të ndryshosh gjërat në syth është po aq e thjeshtë sa hapja e dritares gjatë natës.

Stresi

Një tjetër arsye pse shfaqet një humor i keq është stresi, i cili mund të shkaktohet nga shumë faktorë. Për shembull, nëse jetoni në të njëjtin apartament me njerëz që janë të pakëndshëm për ju. Atëherë ju vetëm duhet të lëvizni në një vend tjetër. Nëse stresi shkakton lodhje nga puna, përpiquni ta shpërndani ndryshe kohën tuaj të punës. Ndoshta po përdoret në mënyrë të paarsyeshme, dhe si rezultat, nuk keni kohë dhe shqetësim. Ose thjesht duhet të ndryshoni punën tuaj për një punë më të qetë.

Kafeina

Kjo substancë shkakton stres në trup dhe një mbidozë të nesërmen mund të shkaktojë acarim që në mëngjes. Mënyra për ta luftuar atë është, përsëri, e thjeshtë - kufizoni marrjen e përditshme të kafeinës. Meqë ra fjala, nuk gjendet vetëm në kafe, por edhe në çaj të zi, por çaji jeshil e përmban pjesën më të madhe të tij.

Lëvizja

Nëse ka pak lëvizje, atëherë duhet të rishikoni ditën tuaj dhe ta diversifikoni atë me sport. Për shkak të lëvizshmërisë së dobët, qelizat e trupit tuaj nuk marrin sasinë e nevojshme të oksigjenit dhe një humor i keq është thirrja e tij për ndihmë.

Sëmundje

Nëse gjithçka që renditet është korrigjuar, por gjendja shpirtërore është ende e keqe, atëherë në këtë rast shkaku mund të jetë biliare ose veshkat. Nëse veshkat nuk funksionojnë mirë, urina në trup ngec dhe ndodh helmimi. Në këtë rast, duhet të merrni një diuretik dhe të pini më shumë ujë. Nëse ka stagnim të biliare, është e nevojshme të kontrolloni fshikëzën e tëmthit dhe të merrni ilaçe koleretike.

Depresioni

Një humor i keq jo vetëm që krijon siklet, por është i rrezikshëm, pasi mund të çojë në depresion afatgjatë. Dhe kjo, nga ana tjetër, ndikon negativisht jo vetëm në jetën njerëzore, por edhe në marrëdhëniet me kolegët dhe të dashurit. Përveç kësaj, negativiteti shtrihet edhe në performancën e një personi.

Por depresioni dhe humori i keq janë koncepte të ndryshme. Depresioni ka tre komponentë: lodhjen, çrregullimet autonome dhe çrregullimin e humorit, i cili shkaktohet pikërisht nga humori i keq, kohëzgjatja e të cilit është më shumë se dy javë. Në një gjendje depresive, një person shpesh nuk mund ta vërejë disponimin e tij, pasi kjo periudhë shoqërohet me melankoli, dëshpërim, ankth dhe indiferencë.

Si të shpëtojmë

Jeni në humor të keq? Çfarë duhet bërë në këtë rast? Rishikoni mendimet tuaja. Thjesht duhet t'i ndiqni ato, të analizoni se çfarë po ndodh, nëse ka ndonjë paragjykim ndaj situatës apo personit. Këshillohet që fillimisht ta kryeni këtë procedurë, sapo disponimi juaj të fillojë të përkeqësohet. Pas një "inventari" të tillë mendimesh, shumë njerëz ndihen shumë më mirë.

Veprim dhe mosveprim

Mjaft e çuditshme, këto dy gjëra do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga kjo gjendje, edhe nëse jeni në humor shumë të keq. Opsioni i parë është të ulesh duarkryq, e dyta është të punosh.

Kategoria e parë përfshin "punëtorët" të cilët japin gjithçka në punë, marrin orët jashtë orarit dhe madje punojnë shtatë ditë në javë. Ata thjesht mund ta lejojnë veten të shtrihen në divan, të shikojnë një film, të flenë, në përgjithësi, të bëjnë çfarë të duan, por jo punët e shtëpisë dhe të punojnë. Në të njëjtën kohë, duhet t'i vendosni vetes një kusht: nuk duhet të ketë ndjenja faji! Shumë shpesh, puna i thith një personi shumë energji që i nevojitet vetë, kështu që trupi thjesht ka nevojë për rikuperim. Thjesht duhet t'i lejoni vetes të lini gjithçka mënjanë të paktën për një kohë dhe të bëni vetëm atë që dëshironi drejtpërdrejt.

Kategoria e dytë, përkundrazi, janë njerëzit dembelë. Për të trajtuar gjendjen e tyre të keqe, synohet veprimi saktësisht i kundërt. Këta njerëz thjesht duhet të bëjnë diçka, duke kapërcyer dembelizmin e tyre. Kjo nuk do të thotë se është e nevojshme të punosh shumë. Ju mund të gjeni diçka që ju pëlqen të bëni. Dhe nëse gjendet një gjë e preferuar, atëherë mendimet negative thjesht shkojnë në anën, pasi personi është i përqendruar në pozitive. Pas ca kohësh, humori i keq thjesht do të zhduket dhe zhduket.

Veprimtari intelektuale

Një mënyrë tjetër efektive për të ngritur edhe një humor shumë të keq është aktiviteti intelektual. Dhe përveç kësaj, është shumë e dobishme për vetë-zhvillim. Mund të zgjidhni fjalëkryqe, skaner, të luani tavëll ose damë dhe të bëni shumë teste psikologjike. Dhe akoma më mirë - dilni me diçka tuajën, çfarë saktësisht dëshironi të bëni tani.

Argëtim

Humori mund të korrigjohet pothuajse menjëherë duke qenë në një vend ku mbretëron argëtimi. Atraksionet ndihmojnë shumë për këtë - praktikisht ilaçi më efektiv. Aty ka gjithmonë njerëz, buzëqeshje dhe të qeshura, madje edhe kundër dëshirës, energjia pozitive me të cilën është mbushur ky vend i transmetohet njeriut. Mund të thuhet shkurt se kohët e dëshpëruara kërkojnë të njëjtat masa.

Muzikë

Nëse jeni vazhdimisht në humor të keq, atëherë nuk dëshironi të shkoni askund nga shtëpia. Atëherë ilaçi më i mirë është muzika. Ajo duhet të jetë e gëzuar, ritmike, ndezëse. Në këtë rast, ajo vetë do t'ju bëjë të kërceni, dhe mendimet gradualisht do të shpërqendrohen nga problemet dhe gjendja shpirtërore do të kthehet në një të mirë. Këtu, në shtëpi, mund të rekomandojmë edhe komedi, të cilat janë të shkëlqyera për të ngritur humorin e keq. Nëse nuk rregullohet vetë pas një filmi, mund të aktivizoni një të dytë.

Komunikimi dhe seksi

Komunikimi është gjithashtu një pikë e rëndësishme për trajtimin e një humori të keq. Vetmia nuk do të ndihmojë kurrë për ta hequr qafe atë, por bisedat dhe kontaktet do ta ndihmojnë. Por asnjë komunikim nuk mund të zëvendësojë seksin, i cili vepron mbi një person, duke korrigjuar menjëherë një gjendje depresive. Përveç gjithçkaje, kjo është një nga mënyrat më të këndshme për të përmirësuar disponimin tuaj. Gjatë seksit, trupi aktivizohet plotësisht dhe ju merrni jo vetëm kënaqësi, por edhe përfitime.

Vetmia është një tjetër arsye pse jeni gjithmonë në humor të keq. Për ta rregulluar këtë, shkoni në një vizitë, ose edhe më mirë, në një festë ose klub. Mund të organizoni një festë në shtëpi. Atëherë do të jeni të zënë me përgatitjet dhe do të harroni plotësisht humorin tuaj të keq.

Periudha

Kur një grua pret menstruacionet së shpejti, ajo shpesh përjeton një humor të keq. Seksi i drejtë ndjen në mënyrë akute dhe shpesh me dhimbje afrimin e menstruacioneve, duke reaguar ndaj kësaj me periudha acarimi dhe njëfarë agresioni.

Fakti është se fajin e ka hormoni progesteron. Gjatë kësaj periudhe, në trupin e femrës vërehet një mungesë e saj, si pasojë e së cilës ulet niveli i sheqerit në gjak dhe rritet prodhimi i adrenalinës, e cila lirohet gjatë frikës së fortë ose tensionit nervor.

Por shumë ekspertë besojnë se jo vetëm hormoni është fajtor për humorin e keq të një gruaje gjatë kësaj periudhe. Paqëndrueshmëria e gjendjes emocionale varet kryesisht nga vetë gruaja, subjektiviteti i saj. Ajo mund të ndihet mirë nëse menstruacionet i fillojnë në kohë ose nëse nuk e ka të vështirë. Por një shkelje e ciklit mund të shkaktojë acarim. Përveç kësaj, nëse menstruacionet janë të vështira për t'u duruar, atëherë gruaja, duke ndjerë afrimin e tyre, tashmë fillon të nervozohet, ajo është e pushtuar nga frika nga dhimbja që, siç e di tashmë, do të përjetojë.

Si të luftoni

Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimit dhe të përjashtoni nga dieta në këtë kohë ato ushqime që kanë një efekt stimulues. Për shembull, kafeina, çaji i zi, çokollata dhe Coca-Cola. Mundohuni të konsumoni sa më pak kripë, pasi ajo ruan ujin në trup. Ju gjithashtu do të duhet të përjashtoni ëmbëlsirat - ato rrisin shqetësimin.

Duhet të hiqni dorë plotësisht nga alkooli. Por vitaminat B, përkundrazi, ndihmojnë në zbutjen e gjendjes. Ato gjenden në zarzavate të freskëta, banane, arra, mëlçi, drithëra dhe bishtajore. Lehtëson nervozizmin, dhimbjen e kokës dhe ënjtjen. Kungull i njomë, spinaqi dhe arrat lehtësojnë tensionin dhe uji i pastër parandalon ënjtjen.

Dhe gjëja më e rëndësishme është pushimi. Duhet të jeni në gjendje të relaksoheni dhe në këtë gjendje është më mirë t'i shtyni gjërat për ditë të tjera.

Lajme
vlerat
Tendencat
bukuri
Kolumnistët
Stili i jetesës
rreth projektit

Të gjithë njerëzit janë njëlloj të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të humorit. Për disa, ndryshime të tilla ndodhin më rrallë, për të tjerët më shpesh. Ka ditë kur asgjë nuk ju bën të lumtur, kur nuk jeni në humor pa ndonjë arsye të veçantë. Të gjithë e kanë hasur këtë gjendje të paktën një herë.

Si ta gëzoni veten nëse nuk jeni atje për asnjë arsye të dukshme? Në fakt, edhe nëse jeni të sigurt se asgjë nuk e ka shkaktuar humorin tuaj të keq, kjo nuk është kështu. Ndryshime të tilla nuk ndodhin pa arsye, ka gjithmonë një arsye, por ose nuk je i vetëdijshëm ose nuk dëshiron të jesh i vetëdijshëm për të.

Përveç një fenomeni të përkohshëm, ndodh që një humor i keq të jetë i përhershëm. Dhe megjithëse një person shpërqendrohet periodikisht nga mendimet negative, një ndjenjë dëshpërimi ende e shoqëron atë për një kohë të gjatë.

Për të hequr qafe një humor të keq, identifikoni shkakun e shfaqjes së tij, nuk ka ndryshim pa shkak në humor.

Si ndikon sfondi juaj emocional në disponimin tuaj?

Humori i një personi lidhet drejtpërdrejt me emocionet që ai përjeton dhe intensitetin e procesit të tij të të menduarit.

Mendimet dhe aktivitetet pozitive shkaktojnë emocione pozitive, përkatësisht humor të mirë, ato negative – emocione negative dhe humor të keq.

Prandaj, nëse po flasim për një humor të keq të paarsyeshëm, së pari duhet të përqendroheni në emocionet që përjeton një person - apatia, trishtimi, dëshpërimi, acarimi dhe të tjerët.

Duke identifikuar emocionin që po ndjeni, do të përcaktoni shkakun e humorit tuaj të keq.

Shkaqet e humorit të keq

Shkaqet e zakonshme të humorit të keq:

Pakënaqësi financiare ose humbje të mëdha.
Nevoja për të bërë punë që nuk është interesante.
Dështimi i planeve.
Situatat e konfliktit.
Marrëdhëniet e tensionuara familjare.
Parashikimi i problemeve të mundshme.
Ndjenjë e keqe.

Këto janë arsyet kryesore, por ka një sërë arsyesh të tjera që mbeten të pa adresuara. Por, megjithatë, ato ndikojnë si në mirëqenien ashtu edhe në sfondin emocional - gjendjen shpirtërore të përgjithshme. Kjo ndikohet nga mënyra e jetesës, rutina, dieta, interesat dhe hobi, miqtë dhe të dashurit dhe aspekte të tjera të jetës.

Si të shpëtojmë nga një humor i keq

Ka rekomandime të përgjithshme që do t'ju ndihmojnë të heqni qafe një humor të keq, por mos harroni se çdo arsye ka nevojë për një qasje personale. Nëse nuk mund të ndryshoni një fushë aktiviteti që mbart një sfond emocional negativ, filloni të bëni ndryshime në jetën tuaj duke përmirësuar disponimin tuaj në mënyra të arritshme.

Nëse jeni të trishtuar dhe nuk keni dëshirë të bëni asgjë, kapërceni veten dhe telefononi një mik apo të njohur me të cilin ndiheni gjithmonë mirë dhe rehat. Flisni për atë që ju bën të buzëqeshni të dyve: një film, një hobi, një sport. Nëse dëshironi, ndani trishtimin tuaj me të. Me shumë mundësi, miku juaj do të zgjedhë fjalët e duhura për t'ju gëzuar, edhe nëse ato janë citate filmash.

Detyrojeni veten të buzëqeshni, edhe nëse është e vështirë. Kjo nuk është këshillë e kotë që nuk mund të ndiqet. Shtrijini buzët në një buzëqeshje, përkulni buzët. Dhe nëse në fillim keni nevojë për përpjekje, atëherë do të shihni se nuk po buzëqeshni më me forcë, por të qetë. Përveç kësaj, ju thjesht mund të bëni biznesin tuaj me një buzëqeshje të rreme. Trupi së shpejti do t'i nënshtrohet shprehjeve të fytyrës dhe do të relaksohet, gjë që do t'ju ngrejë humorin.

Qëndroni para pasqyrës, shikoni me kujdes fytyrën tuaj. Çfarë emocionesh shpreh? Irritim, trishtim, apo ndoshta zemërim? Bëjeni emocionin që ndjeni më të fortë se sa është. Mundohuni ta çoni atë në pikën e absurditetit: bëjeni një fytyrë të zemëruar edhe më të zemëruar, një të trishtuar edhe më të trishtuar. Ju madje mund të mbani mend personazhet e filmit që gjithmonë ecnin me shprehje të tilla të fytyrës, i portretizoni ato. Sa më shumë të grisheni, aq më qesharak do të bëheni. Dhe shprehja e fytyrës do të qetësohet, dhe disponimi do të rritet.

Trajtoje veten. Shkoni në pazar, shkoni në kinema, në sauna. Nëse është verë jashtë, shkoni në natyrë, bëni Barbecue. Shkoni në një parukeri ose sallon masazhesh. Ose bëni diçka që e bëni rrallë.

Ndryshoni hapësirën përreth jush. Në punë, pastroni zonën tuaj të punës dhe varni një fotografi pranë tryezës. Riorganizoni shtëpinë tuaj, dekorojeni dhomën me objekte që kënaqin zemrën tuaj, hidhni jashtë gjërat e vjetra dhe të bezdisshme.

Bëj një qaj. Kjo metodë ju lejon të largoni negativitetin nga shpirti dhe të relaksoni trupin. Por mos qani vetëm kur jeni të shtrirë në divan dhe të varrosur në një jastëk. Ndizni një film të trishtuar - puna në sfond dhe trishtimi i personazheve do t'ju ndihmojë të lehtësoni tensionin e akumuluar.

Shikoni fotot e vjetra ku jeni të lumtur, me miq të mirë, në një ambient argëtues. Ngjallni në veten tuaj emocionet që keni përjetuar. Kërkoni numrat e telefonit të miqve të vjetër, telefonojini, zbuloni se si janë ata. Ju madje mund të takoheni dhe të shikoni një album fotografik së bashku. Më besoni, do të keni diçka pozitive për të kujtuar.

Mësoni të mendoni pozitivisht, mësoni të jeni të vetëdijshëm për emocionet negative, mësoni të relaksoheni mendërisht dhe fizikisht.

Çfarë duhet të bëni nëse jeni në humor të keq në mëngjes?

Nevoja për t'u ngritur herët në mëngjes i prish humorin një personi që nuk është ngritur ende nga shtrati. Do t'ju duhet të shkoni në punë, ndoshta edhe një punë që nuk ju pëlqen, të lëvizni në transportin publik ose të qëndroni në bllokime trafiku. Ky humor mund t'ju shoqërojë gjatë gjithë kohës para punës dhe nëse e nisni ditën në këtë mënyrë, me shumë mundësi nuk do të përjetoni lehtësim as në punë.

Për të pasur një ditë pozitive, është e rëndësishme të përballeni me humorin e keq në mëngjes herët.

Flini mjaftueshëm gjumë. Vetëm ju e dini se sa kohë ju nevojitet për një gjumë të duhur.
Përgatitni gjërat, rrobat, etj. në mbrëmje, në mënyrë që në mëngjes të mos keni nevojë të vraponi për të kërkuar sendin që mungon, gjë që do të çojë në acarim.
Vendoseni orën tuaj të ziles në një melodi pozitive, por jo ndërhyrëse. Një melodi irrituese mund t'ju zgjojë shpejt, por sigurisht që nuk do t'ju ngrejë humorin tashmë të zymtë dhe të përgjumur.
Krijoni ritualin tuaj të mëngjesit për t'u gjallëruar dhe zgjuar. Kjo mund të jetë një filxhan kapuçino të zier, një dush me kontrast, një kërcim ritmik në muzikën tuaj të preferuar.
Imagjinoni që jeni një magjistar dhe sot duhet të ngjallni një sërë gjërash të rëndësishme: të bëni punën në mënyrë efikase, të rrisni disponimin e një kolegu përjetësisht të zymtë, të blini një dhuratë për një të dashur dhe gjëra të tjera që keni planifikuar të bëni ose keni bërë. as mos mendo për këtë.
Nëse është një punë që e urreni, mendoni për një punë të ëndrrave. Ndjeni gjithçka deri në detajet më të vogla siç duhet: ekipin, imazhin tuaj, pagën, kolegët, menaxherin, etj. Imagjinoni që po shkoni në këtë punë, ndjeni këtë humor, konsolidoni atë në veten tuaj. Por për të mos e jetuar tërë jetën në një botë imagjinare, sigurohuni që të ndërmerrni hapa për të gjetur punën tuaj të ëndrrave, sepse pjesa më e madhe e jetës tuaj kalon atje, dhe nëse puna nuk ju sjell kënaqësi, atëherë do të ecni me një fytyrë të thartë për gjysmën e jetës.
Mos mendoni për gjërat që shkaktojnë emocione negative në mbrëmje. Relaksohuni, ëndërroni, imagjinoni se si zgjoheni në mëngjes me një humor të gëzuar.

Largohuni njëherë e mirë nga humori i keq

Humori juaj varet drejtpërdrejt nga ju. Për ta ngritur atë, mësohuni me idenë se ju vetë jeni përgjegjës për atë që ndodh në jetën tuaj.

Sapo të kuptoni se jeta nuk është një rrotë ruletë, por një rezultat i natyrshëm i veprimeve tuaja, do ta keni më të lehtë të përballeni me emocionet negative dhe humorin e keq.

Vetëm ju jeni në gjendje të kontrolloni jetën dhe disponimin tuaj, mos lejoni që të gjitha të prishen. Bëhu i lumtur.

Lajmet 4 orë më parë

Pasi të reflektoni për këtë artikull, do të jeni në gjendje të kuptoni se çfarë është gjendja shpirtërore dhe pse ndonjëherë është e keqe, si klasifikohet dhe cilat metoda mund të përdorni për të përmirësuar disponimin tuaj.

Frazat e mëposhtme shfaqen shpesh në fjalorin tonë: mirë, humor i lartë ose humor i keq. Le të formulojmë se çfarë është disponimi?

Ka shumë përkufizime për të, por le të zgjedhim më të kuptueshëm:

Humori është një gjendje shpirtërore, një gjendje emocionale, një formë e perceptimit të jetës, gjendja e përgjithshme e përvojave tona. Shpesh ndryshon në varësi të qëndrimit tonë ndaj situatave të ndryshme, qëndrimeve të jetës dhe temperamentit - lloji i aktivitetit më të lartë nervor. Humori ka një ndikim përkatës në aktivitetin njerëzor.

Mund të ndryshojë edhe pa ndonjë arsye të dukshme, por ka ende disa situata të jetës që më së shpeshti shkaktojnë një humor të keq.

Duke pritur për një fëmijë

Gjatë shtatzënisë, një grua mund të bëhet emocionale, lehtësisht e prekshme dhe nervoze. Shpesh i ka lotët në sy, ofendohet nga të gjithë në shtëpi sepse ka frikë nga keqkuptimi.

Ndryshimet hormonale gjithashtu luajnë një rol në luhatjet e humorit

Fillimi i shtatzënisë ndryshon sfondin hormonal të një gruaje, gjithçka në trupin e saj ndryshon dhe ajo duhet të përshtatet me statusin e ri. Shpesh gratë janë në humor të keq në fillim dhe në fund të shtatzënisë, kur vuajnë nga toksikoza.

Si të merreni me këtë?

Që në ditët e para, sapo një grua zbuloi se do të bëhej nënë, duhej të ndryshonte shumë në jetën e saj: duhej të punonte më pak dhe të hiqte dorë nga zakonet e këqija dhe të pushonte më shumë në ajër të pastër. Aktiviteti fizik dhe gjumi i shëndetshëm janë shumë të rëndësishëm për të. Ajo duhet të shmangë situatat stresuese dhe të jetë e ekuilibruar. Të gjitha këto masa do të përmirësojnë pa ndryshim mirëqenien dhe disponimin e saj. Por herë pas here ajo mund të ketë nevojë për ndihmën e specialistëve në mënyrë që shtatzënia të vazhdojë e qetë dhe lindja të jetë më e lehtë.

Pse ndiheni keq gjatë gjithë kohës?

Po, kjo na ndodh neve. Papritmas optimizmi avullohet diku dhe asgjë nuk kujdeset. Ne e quajmë këtë gjendje humor të keq. Por në mjekësi ekzistojnë koncepte të tilla si depresioni dhe apatia, të cilat janë mjaft të vështira për t'u kapërcyer vetë. Këtu do t'ju duhet të drejtoheni në ndihmën e psikiatërve dhe psikoterapistëve. Gjendja shpirtërore e lidhur me stresin ose pikëllimin mund të kapërcehet me ndihmën e psikoterapisë. Depresioni endogjen dhe sindroma depresive në kuadër të skizofrenisë, dëmtimit organik të trurit dhe çrregullimit afektiv bipolar trajtohen me përdorim afatgjatë të barnave psikotrope.

Një grua shumë e mençur dhe aktore e madhe ruse Faina Ranevskaya tha: "Jeta është shumë e shkurtër për ta humbur atë në dieta, burra të pangopur dhe humor të keq".

Prandaj, kur zgjoheni në mëngjes dhe mendoni se shpirti juaj është plotësisht i pakënaqur, përpiquni të përshtateni me një humor pozitiv, ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj vetes dhe situatës aktuale. Mësoni të mbështesni dhe qetësoni veten, jini më tolerantë ndaj njerëzve dhe rrethanave të jashtme. Studioni veten: pikat tuaja të forta dhe të dobëta, pranoni veten ashtu siç jeni. Kujtoni më shpesh fjalët e Faina Georgievna, e cila shpesh e kishte shumë të vështirë në jetë, por që çdo gjë e trajtonte filozofikisht dhe me humor; dhe ai mund të ngrinte shpirtrat e mijëra njerëzve.

Nëse nuk mund ta përballoni një humor të keq vetëm me besime, përpiquni të shkëputeni nga faktorët që janë traumatikë për shpirtin tuaj dhe mos u fokusoni në problemet e pazgjidhura. Kaloni vëmendjen tuaj në diçka më të këndshme dhe zbërtheni problemet në detyra dhe zgjidhni ato kur vijnë. Përpiquni të relaksoheni duke bërë një dush me kontrast ose banjë me zierje të bimëve medicinale. Bëni miq me njerëz të gëzuar dhe të lumtur, merrni pjesë në ngjarje argëtuese, shikoni komedi dhe lexoni romane humoristike.

Gjendja ime në mëngjes është më e keqe se kurrë

Faktorët e mëposhtëm mund të kontribuojnë në këtë:

kur flini në një dhomë të paajrosur, gjumi juaj bëhet i shqetësuar dhe mëngjesi kërcënon të fillojë me një humor të keq.
pak para se të shkoni në shtrat, keni ngrënë të ngopur dhe keni qenë praktikisht të palëvizshëm për 7-8 orë. Kjo çon në stanjacion në zorrët, ku ndodhin proceset e fermentimit dhe kalbjes, gjë që ndikon negativisht në të gjithë trupin. Duhet të hani darkë jo më vonë se dy orë para gjumit.
Ndoshta e keni “tepruar” me kafeinën, e cila shkakton stres në trup (kafe, kakao, çokollatë dhe çaj të zi). Kontrolloni konsumin e tyre dhe lëvizni më shumë - ushtrimet fizike lehtësojnë në mënyrë të përsosur stresin dhe përmirësojnë disponimin tuaj.
ka ndonjë problem fizik: vatra infeksionesh, sëmundje kronike, dhimbje afatgjatë, çekuilibër hormonal, patologji e sistemit nervor. Vizitoni konsultat e mjekëve dhe ndiqni rekomandimet e tyre. Vetë depresioni mund të përkeqësojë sëmundjet ekzistuese dhe të dobësojë sistemin imunitar. Prandaj, është e nevojshme të trajtoni një humor të keq me një psikiatër-psikoterapist në lidhje me trajtimin e sëmundjeve ekzistuese.li>
pasiviteti fizik është mungesa e lëvizjeve aktive në përgjithësi. Lëvizja është një jetë e mbushur me gëzim!

Humori përkeqësohet para menstruacioneve

Disa gra përjetojnë sindromën premenstruale (PMS) dhe kjo është e kuptueshme pasi nivelet e hormoneve luhaten. Disa njerëz e tolerojnë lehtësisht, ndërsa të tjerë mund të përjetojnë dhimbje koke, ënjtje, dhimbje në nyje dhe muskuj, rëndim në pjesën e poshtme të shpinës, "ënjtje" të gjoksit, letargji, rrahje të rrahura dhe "afshe të nxehta". E gjithë kjo çon në nervozizëm dhe ndryshime të shpeshta të humorit.

Me PMS, ju mund të mësoni të kontrolloni gjendjen tuaj duke mësuar metodat e relaksimit dhe vetë-rregullimit të trupit. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se ne vetë e përkeqësojmë gjendjen tonë. Kjo mund të përfshijë pirjen e duhanit, abuzimin me kafen dhe alkoolin, dietën e dobët dhe mungesën e aktivitetit fizik dhe mungesën e aftësisë për t'iu përgjigjur siç duhet stresit. Ju mund t'i nënshtroheni terapisë kundër stresit dhe të zotëroni teknikat e vetëhipnozës dhe relaksimit përmes konsultimeve me një psikolog dhe psikoterapist.

Migrena dhe takikardia, marramendja dhe dobësia gjatë PMS mund të shkaktohen nga mungesa e magnezit. Dhe mbajtja e lëngjeve në trup, lodhja dhe ndjeshmëria e gjoksit janë për shkak të mungesës së vitaminës B6. Zëvendësoni ëmbëlsirat me kajsi dhe hurma të thata, kumbulla të thata dhe fiq, merrni suplemente ushqimore me magnez dhe kalcium.

2-3 ditë para menstruacioneve, nëse ka tendencë për sindromë të rëndë premenstruale, kafeja dhe çokollata duhet të jenë tabu! Reduktoni në mënyrë drastike yndyrat shtazore dhe të gjitha produktet e panatyrshme në dietën tuaj. E gjithë kjo shkatërron vitaminën B6

Bëni vallëzim dhe sport - kjo do të rrisë prodhimin e endorfinës në gjak, do të zvogëlojë dhimbjen dhe do të përmirësojë disponimin tuaj.

Depresioni para lindjes

Çdo grua mund të ketë parakushtet e veta, por ka edhe faktorë të zakonshëm që çojnë në depresion:

Frika që lidhet me lindjen e ardhshme.
Ndryshimet hormonale në trup.
Ndjenja e humbjes së kontrollit mbi trupin tuaj.
Marrëdhënie joadekuate me burrin.
Frika për shkak të mungesës së financave në familje.
Frika nga ndryshimet në ritmin e përgjithshëm të jetës në të ardhmen e afërt.
Frika për të dëmtuar fëmijën.

Shumë e konsiderojnë këtë gjendje para lindjes si normale, por mund të zhvillohet në depresion pas lindjes, gjë që do të ndikojë negativisht në gjendjen e vetë nënës dhe foshnjës së saj. Kjo është arsyeja pse ju duhet të përpiqeni ta largoni atë nga kjo gjendje. Për ta bërë këtë, një grua ka nevojë për mbështetjen e vazhdueshme të të dashurve, takimin me miqtë dhe të qenit sa më e zënë me punët e shtëpisë. Duhet të mendoni më pozitivisht dhe të mblidhni guximin, sepse lindja është një proces i natyrshëm, por edhe punë e vështirë. Jini të përgatitur për të dhe do t'ju shpërblejë me dhuratën më të mirë të fatit - një fëmijë!

Si të përballeni me sukses me një humor të keq?

Ne ju kemi dhënë këshilla në shumë situata, por kjo nuk është gjithmonë efektive. Ndodh që një humor i keq të zhvillohet në depresion të thellë dhe më pas e vetmja ndihmë që mund të merrni është të shkoni te një psikiatër ose psikoterapist.

Ju nuk duhet të drejtoheni në vetë-mjekim - kjo mund të jetë kërcënuese për jetën e profesionistëve që dinë t'ju ndihmojnë. Zakonisht në raste të tilla përdoret një antidepresant, i cili mund të zgjidhet vetëm nga mjeku.

Në Moskë, ju mund të ekzaminoheni dhe të merrni ndihmën e duhur në klinikën e Shndërrimit. Fushat kryesore të veprimtarisë së saj janë psikiatria, psikoterapia dhe neurologjia. Vetë klinika dhe stafi i saj i trajnuar janë të favorshëm për një shërim sa më të shpejtë. Theksi kryesor këtu është në një qasje pa ilaçe, duke përdorur psikoterapi dhe fizioterapi, hirudoterapi, refleksologji, masazh dhe terapi manuale. Ky është një avantazh absolut në trajtimin e depresionit neurotik. Klinika ka të punësuar psikoterapistë dhe psikologë të kualifikuar, të cilët prej shumë vitesh i ndihmojnë pacientët t'i kthehen jetës së tyre normale, duke përdorur metoda moderne diagnostike dhe trajtim efektiv.